الإلتهاب الرئوي عند الأطفال ما أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منه تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يعد الالتهاب الرئوي أحد أشهر الأمراض التي تصيب الأطفال والرضع، وفي بعض الأحيان يسبب مضاعفات خطيرة على صحة الأطفال 

ماهو الإلتهاب الرئوي

هو إلتهاب حاد يحدث في خلايا وأنسجة |الجهاز التنفسي|، وعادة يحدث في الحويصلات الهوائية، المسؤولة عن تبادل الغازات، وعملية التنفس، لذلك تعد حالات الالتهاب الرئوي من الحالات الخطيرة، بسبب تأثيرها على عملية تبادل الغازات، وعملية التنفس بشكل كامل. 

ماهي أسباب الالتهاب الرئوي عند الأطفال والرضع 

سبب الالتهاب الرئوي عند الأطفال عادة الميكروبات، والميكروب الذي يسبب الالتهاب الرئوي قد يكون بشكل فيروس، مثل فيروس الإنفلونزا، أو| فيروس كورونا|، أو على شكل بكتيريا مثل بكتيريا المكورات الرئوية، وأنواع آخرى من البكتيريا، ممكن أن تسبب الالتهاب الرئوي، وقد يكون على شكل فطريات. 

لذلك يختلف الميكروب الذي يسبب الالتهاب الرئوي من طفل لآخر

كيف تنتقل عدوى الإلتهاب الرئوي

تنتقل العدوى عن طريق التنفس، من خلال الرذاذ أو الإفرازات التي تخرج من الأنف، أو من الفم مع السعال، أو مع العطاس لشخص مصاب بالميكروب الذي ينتقل للطفل عن طريق عملية التنفس ويسبب حدوث الالتهاب الرئوي عند الطفل.

ليس بالضرورة كل طفل ينتقل له الميكروب يصاب بالالتهاب الرئوي، وذلك بسبب وجود |جهاز المناعة|، الذي يقوم بالدفاع عن الطفل، لذلك حالات الالتهاب الرئوي يمكن ملاحظتها بشكل أكبر عند الأطفال حديثي الولادة، كون جهاز المناعة لديهم لا يقوم بالدفاع عن الجسم بشكل كامل، خاصة |الأطفال الخدج|. 

كذلك يصيب الالتهاب الرئوي الأطفال الذين لديهم نقص المناعة لأي سبب من الأسباب.

ماهي أعراض الإلتهاب الرئوي

١- سعال حاد 

٢- ارتفاع شديد في درجة الحرارة.

٣- صعوبة التنفس، عندما يكون معدل التنفس الطبيعي عند الطفل أسرع من المعدل الطبيعي لعمر الطفل

٤- صعوبة الرضاعة عند الأطفال الرضع

٥- الإحساس بالتعب، والإعياء الشديد، وفقدان الشهية، 

هل يعد الإلتهاب الرئوي مرض معدي: 

بالطبع يعد الالتهاب الرئوي مرض معدي، يصل للطفل عن طريق العدوى، إن الطفل المصاب بالالتهاب الرئوي ينقل بسهولة العدوى للمحيطين به، سواء للأطفال أو الكبار 

الالتهاب الرئوي هل يعد  من الأمراض الخطيرة

إن الالتهاب الرئوي ترتبط خطورته بشدة الحالة المصاحبة للطفل، وصعوبة التنفس، ومسبب الالتهاب الرئوي عند الطفل، 

هناك حالات من الالتهاب الرئوي بسيطة، يأخذ الطفل الأدوية ويتعافى بسهولة، وهناك حالات شديدة جداً يصاحبها صعوبة في التنفس فتكون الحالة خطيرة جداً

ماهي طرق العلاج والوقاية من الإلتهاب الرئوي

١- عند إنتباه الأم لسعال طفلها ، يجب أخذه إلى الطبيب لمعاينته، فإذا كانت حالته بسيطة مثل التهاب القصبات الهوائية أو الشعب الهوائية، يتم وصف العلاج للطفل في المنزل 

عند فحص الطبيب للطفل إذا وجد بعض العلامات، مثل صعوبة التنفس،  فتكون حالة الطفل تستدعي دخول المستشفى، لأخذ العلاج المناسب وذلك طبقاً لشدة حالة الالتهاب، وطبقاً لعمر الطفل، ومسبب الالتهاب الرئوي 

كيف نحمي الطفل من الإلتهاب الرئوي

١- عدم الاقتراب من الأطفال الذين لديهم العدوى كونه مرض تنفسي 

٢- تعليم الأطفال الكبار، غسل اليدين بالماء والصابون 

٣- الاهتمام بالرضاعة الطبيعية للرضع، فهي ترفع من مناعة الطفل جداً، وتقلل من معدل الإصابة بالمرض 

٤- المحافظة على التغذية الصحية المتوازنة غن طريق تنويع بطعام الطفل لتقوية الجهاز المناعي لدى الطفل

حفظ الله أطفالكم من كل شر.. 

إسراء حيدر 

   كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنّفس

كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنفس

كيف نواجه المشكلات الناجمة عن صعوبة التنفّس وما هي أهم الاجراءات الّتي يجب أن نقوم بها لمريض الربو؟

سنتحدّث في هذا المقال عن صعوبة التنفس المشكلة الّتي تحصل وتسبب ضيق التنفس

• بشكل عام ضيق التنفس هو شعور الشخص بوجود شيئ على صدره يجعله عاجز عن التنفس بشكل صحيح أو يجعله يشعر بالاختناق، وقد تكون المشكلة وجود شيئ في منطقة الأنف أو الفم تعيق دخول الهواء بشكل طبيعي لمجرى التنفس وصدر المصاب أو قد يكون السبب خارجي أي أن إصابة حصلت بشكل مباشر لمجرى الصدر و هذه الإصابة سببت صعوبة في حركة العضلات التي بين الضلوع وبالتالي صعوبة في عملية التنفس عند المصاب .

الأسباب الشائعة لحصول ضيق التنفّس : 

• في الواقع الأشيع في مجتمعنا هو النوبة التي تحصل بشكل كبير  التي قد تحصل إمّا بسبب حساسية الربو الشعبي أو حساسيّة الصدر .
• حساسيّة الصدر شائعة جداً وقد تحدث بشكل كبير ولأسباب كثيرة مؤثرة مثل، الفراش، الحساسية، العوامل البيئيّة، التدخين مثلاً التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا تثير من نوبات الحساسيّة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدر أو حساسية الإنفلونزا.
• حساسية الصدر أو الربو الشعبي: هو مرض مزمن ولا يذهب تحصل النوبة عند التعرض لأحد المثيرات روائح نفاذة أو عند التعرّض للمسبب للحساسية وهذا المسبب يختلف بين شخص وآخر فهي ليست قاعدة ثابتة.
• أثناء التعرّض النوبة يجب إستخدام البخاخة، هناك أكثر من نوع للبخاخات هناك نوع نستخدمه أثناء النوم وأنواع ثانية بأشكال وألوان مابين النوبات التي تضمن ان الشخص مسيطر على التنفس ولا يوجد خطر على حياته.

عند التعرّض للنوبة ماذا يجب أن نفعل؟

1. نقل المريض لمكان جيّد، التهوية أو فتح النوافذ إن أمكن لأن هذا الشخص يشعر بالإختناق ويجب التخفيف من هذا الشعور قدر الإمكان حاول أن تبعده عن الناس لكي يستنشق بشكل أفضل.
2. نحرّر المريض من ملابسه قدر الإمكان نفك أزرار قميصه على الأقل لكي نقلّل من شعوره بالإختناق.

هل هناك علاج عند النوبة؟

• أهم إجراء هو استخدام البخاخة فهي وسيلة فعالة جداً لإنقاذ المريض أو لتحسين نوبة الصدر التي يعاني منها وبالتالي تحسين شعوره وتخفيف ضيق النفس.
  
  • يجب عند إعطاء المريض أيّ وصفة أو أي نوع من أنواع الأدوية أن نشرح له بشكل كامل طريقة إستخدامه مهما كان مستواه الثقافي فتثقيف المريض أمر يقع على عاتق الطبيب والصيدلاني ، يجب قبل وضع البخاخة أن نأخذ نفس ثم نضعها في الفم ونبخ ونسحب نفس قوي جداً لكي نسمح للدواء بالذخول لأعمق مكان يمكن الوصول إليه وبالتالي الوصول للشعب الهوائيّة وفتحها والتنفس.
  • بين النوبات يجب أخذ البخاخات والإلتزام بها وعدم الخوف من الكورتيزون الموجود فيها لأن الكورتيزون موضعي يكون وليس له آثار جانبيّة يجب أن نضع البخاخة الخاصة بالطوارئ في حقيبة الإسعافات الأوليّة وإستخدامها عند الحاجة إليها.

 كيف تحافظ على حياتك بأمان إذا تعرضت لحادث ؟ 

كيف تحافظ على حياتك بأمان إذا تعرضت لحادث ؟  تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتكلم في هذا المقال عن الأهداف والخطوات الصحيحة  لإجراء |الإسعافات الأولية| .

الإسعافات الأولية : 

هي إجراءات التدخل الفورية لمساعدة الشخص المصاب ، أو المريض بشكل مؤقت ، لحين انتقاله إلى |الرعاية الطبية| المتقدمة سواء انتقاله إلى المشفى ، أو المركز الطبي ، أو لحين وصول سيارة |الإسعاف| .

ما هو الفرق بين المسعف والمعالج ؟

|المسعف|: هو شخص عادي متدرب ، يقوم بالإسعافات من دون أي أدوات طبية .

المعالج: يمكن أي ممرض ، طبيب ، صيدلاني يقوم بالعلاج في مشفى أو عيادة او سيارة إسعاف .

ما هي أهداف الإسعافات الأولية ؟

١- إنهاء الخطر 

٢- الحفاظ على وظائف أجهزة الجسم 

٣- تفادي تفاقم حالة المصاب 

٤- تسهيل الشفاء 

ماهي أساسيات الإسعافات الأولية ؟

١- حماية تأمين مكان الحادث 

٢- الاتصال بالإسعاف 

٣- التدخل أو الإنقاذ 

أهم الخطوات التي يجب أن تقوم بها قبل التنفس الاصطناعي :

١- فتح مجاري التنفس الهوائية عن طريق وضعية الرأس الصحيحة ، هي إرجاع الرأس إلى الخلف والذقن إلى الأعلى 

٢-  فحص التنفس :هل المصاب يتنفس أم لا ؟ نفحص التنفس عن طريق النظر -  السمع - الشعور مدة ١٠ ثواني 

٣- تفقد النبض :

نتفقد النبض عن طريق الجس 

يجب أن ننتبه هنا إذا كان المصاب صغير _ طفل _ كبير 

إذا كان المصاب كبير _ طفل نتفقد الشريان السباتي عند الرقبة 

إذا كان المصاب رضيع نتفقد الشريان المعصمي عند اليد لمدة ٥ ثواني 

عند ما لا يوجد نبض و لا يوجد تنفس ، نبدأ بعملية دعم الحياة الأساسية . 

 ماهي عملية دعم الحياة الأساسية ؟

هي عملية |التنفس الاصطناعي| : 

نبدأ بالبحث عن مكان القلب ، ونضع اليد اليسرى ثم اليمنى والأذرع ممدودة عند الكبار ، ونبدأ بالضغط ع القلب نقوم بتنفيذ ٣٠ ضغطة ونزول الصدر ٥ سم بعد ما نقوم بعمل ٣٠ ضغطة ، نغلق انف المصاب وننفخ الزفير الأول في فم المصاب ونعطي الزفير الثاني ، هذه العميلة تتم بين كل زفيرين ، نقوم بعمل ٣٠ ضغطة نستمر بتكرار العميلة حتى يستعيد المصاب الوعي ، أو إلى أن تصل سيارة الإسعاف .

أما الرضع يكون الضغط بالإصبعيين بعد ٣٠ ضغطة ونزول الصدر ٤ سم ، نقوم بنفخ الزفير الأول في فم الرضيع وأنفه معا ثم الزفير الثاني ونستمر بعملية هكذا .

كانت هذه اهم الخطوات التي يجب تعلمها جيدا من أجل الحفاظ على حياة من نحب ، للمزيد من المعلومات عن الإسعافات الأولية اقرأ المقال التالي .

من أين يأتي الأكسجين الذي نتنفسه؟

- الجزء الأول -

من أين يأتي الأكسجين الذي نتنفسه؟ تصميم الصورة وفاء المؤذن

الإنسان هو المخلوق الوحيد الذي يولد باكياً ويعيش شاكياً،

 فلماذا يكون البكاء هو أول عملٍ نقوم به بعد ولادتنا؟

وما أكثر الأشياء التي نعتاد عليها لدرجة نسيانها ونسيان أهميتها لأنها أصبحت من المسلمات، 

ولعل |التنفس |أحد أهم تلك الأشياء،

 فمنذ ولادة الانسان، تبدأ عملية التنفس مع أول شهقة هواءٍ يأخذها، وتلك الشهقة الأولى هي الي تبدو كصرخة بكاء،

 فكيف تتم عملية التنفس ومن أين يأتي |الأوكسجين| الذي نتنفسه؟

العواصف الرملية الإفريقية:

تعتبر الصحراء الكبرى في |إفريقيا| أكبر صحارى الأرض، 

ورغم كونها بقعةً هائلةً من الرمال، إلا أن فائدتها لنا ولكوكب الأرض أكبر بكثيرٍ مما نعتقد،

 فقد تبيّن بأن العواصف الرملية الهائلة التي تتشكل فوق الصحراء الكبرى، تعبر المحيط الأطلسي وتصل إلى غابات الأمازون في أمريكا الجنوبية، وما تحمله تلك العواصف من الغبار يقدّر بسبعةٍ وعشرين مليون طن من الغبار الساقط فوق |غابات الأمازون| سنوياً،

 وهذا الغبار يعتبر سماداً مثالياً تتغذي عليه نباتات تلك الغابات، التي تُعتبر أكبر رئةٍ للأرض تنتج الأوكسجين.

مصانع مذهلة:

تُنتج كل شجرةٍ ضخمةٍ من أشجار حوض الأمازون كميةً من الأوكسجين تكفي لشخصين طيلة حياتهما، 

وتستطيع غابات الأمازون المطيرة أن تُنتج من الأوكسجين أكثر من حاجة البشر جميعاً بعشرين ضعفاً، ولكن ما تنتجه بالكاد يكفي السكّان المحليين، فهي مليئةٌ بكل أشكال الحياة، والحيوانات الموجودة فيها تستهلك كل الأوكسجين الذي تنتجه،

 وهذا يعني بأن غابات الأمازون ليست المصدر الأساسي للأوكسجين الذي يؤمن حياتنا.

نهرٌ في السماء:

تشتهر غابات الأمازون بنهر الأمازون الذي يعتبر أعرض نهرٍ في العالم، ولكنها تمتلك نهراً آخر أقل شهرةً وأكثر أهميةً، 

وهو ليس نهراً من الماء يعبر الوديان، ولكنه نهرٌ من البخار الناتج من أشجار غابات الأمازون، 

وهو نهرٌ هائلٌ يغطي كامل |أمريكا الجنوبية|، ويتدفق مسرعاً حتى يصطدم بجال الأنديز الشاهقة، التي يصل طولها إل تسعة آلاف كيلو متر، ويصل ارتفاعها إلى سبعة كيلو مترات، وعند ذلك الحاجز العظيم تتحول الغيوم إلى قطرات ماءٍ تنهمر على السفوح لتعود إلى حوض الأمازون، 

وخلال ذلك فإنها تنحت الصخور وتساهم في تشكل الرواسب التي تصب في| المحيط الهادي|.

كائنات عجيبة:

عندما تصل الرواسب إلى المحيط الهادي تجد بانتظارها كائناتٍ خلويةٍ في غاية الصغر، إنها خلايا "الدايتون" التي تعتبر سر مصدر الأوكسجين على الأرض، 

فهي قادرةٌ على القيام بعملية| التركيب الضوئي| التي تُنتج الأوكسجين، وبما أن أعدادها هائلةٌ ويتضاعف كل يومٍ، فإن نصف الأوكسجين الذي نستهلكه يأتي من تلك الكائنات المجهرية المذهلة.

نظرةٌ من الفضاء:

عند النظر إلى المحيط من |الفضاء|، يمكن مشاهدة بعض المناطق المميزة بلونها عن غيرها، 

وتلك المناطق تكون غنيةً بالكائنات المجهرية مثل خلايا "الدايتون"، التي تعكس الضوء بشكلٍ مختلفٍ ما يجعلها مرئيةً من الفضاء الخارجي، 

ورغم أهمية تلك الكائنات أثناء حياتها، فإن أهميتها تزداد بعد موتها، 

فكيف يكون ذلك؟ 

اقرأ المزيد...لتعرف أكثر

🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

حقن زيادة الطول حقيقة علمية مثبته وماأضرارها تصميم الصورة: وفاء مؤذن

تحدثنا في المقال السابق عن أضرار حقن زيادة طول القامة والفائدة منها و متى يتوقف الطول عند الأطفال.

سنتابع في هذا المقال عن أهم أسماء حقن |الهرمون| والأعراض المرافقة لها.

عادة ما تلجأ السيدات لحقن |زيادة الطول| عندما يبلغ طفلها مرحلة البلوغ، فتتسارع إلى الأطباء لكي تستخدم الإبر الهرمونية لزيادة معدل الطول، لكن في أغلب الإحيان للأسف يكون قد فات الأوان، لأن الواح النمو في العظام تكون قد أغلقت. 

ما هي أهم اسماء حقن الهرمون المتداولة حاليآ والموجودة في أغلب الأسواق؟

النوع الأول: سوماتروبين SOMATROPIN

هو |هرمون نمو| ولكنه بشري الصنع، اخترعه الإنسان منذ سنين مضت، و يساهم هرمون النمو في مساعدة الأطفال الصغار على زيادة  معدل الطول ويمكن أن يكون فعال في مساعدة الكبار  والأطفال على نمو عضلاتهم، يمكن أن يتم استخدامه أيضا في عدة أشكال، ولكن يجب أن تسأل الطبيب أولا في حال أردت استخدامه. 

يمكن أن تجده في الأسواق بهذه الأسماء التجارية:

• (Biotropin)
• (Genotropin)
• (Humatrope)
• (Norditropin) 

أو:

• (Nutropin)
• (Omnitrope)
• (Zomacton)
• (Zorbtive)

هل حقا يوجد أضرار خطيرة لحقن زيادة الطول؟ 

سنتعرف في هذا المقال اذا كان حقا هناك أضرار جسدية أو نفسية تسببها الإبر الخاصة بزيادة الطول. 

تابع معنا:

لا يحدث إلا بشكل نادر ردات فعل تحسسية تجاه ايا من  |هرمون النمو| المصنوعة بشرياً. 

في حالة ظهرت أي من أعراض ردات الفعل التحسسية الغير مرغوبة مثل الحكة الشديدة أو وصعوبة في عملية التنفس، إضافة إلى انتفاخ الوجه ويمكن تورم الشفاه وفي بعض الأحيان يمكن أن يتورم الحلق والبلعوم. 

في حال ظهرت عليك إحدى هذه الأعراض يجب مراجعة الطبيب المختص في أقرب وقت ممكن، لتفادي تطور الحالة لوضع أسوء. 

يوجد احتمالية ظهور مشكلة  حادة  في عملية التنفس  وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة برادر ويلي.

راجع طبيبك المختص في حال أردت أن تأخد ابر الطول الهرمونية، فإن  أعراض هذه المتلازمة هي :صعوبة النفس  ، السعلة الخناقة ، أو الشخير خلال فترة النوم. 

وهناك بعض الأعراض التي تدل على ضرورة مراجعة المركز الطبي الأقرب إليك:

وهذه الأعراض كالتالي:

• خلل  في الركبة أو ألم في الفخذ مع صعوبة المشي. 
• التهابات الاذنية المتكررة وحرارة الأذن المرتفعة مع الاحمرار. 
• اضطرابات في عملية السمع إضافة إلى سماع أصوات غير واضحة او مفهومة. 
• خدر في الأيدي، إضافة إلى رجفان في الساعدين. 
• تورم وانتفاخ في الأقدام والأطراف بشكل عام.
• اضطرابات سلوكية وتغير في التصرفات
• ألم في الرأس إضافة إلى نوبات شبيهة بنوبات |الشقيقة| و|الصداع|. 
• التهابات المفاصل المتكررة والآلام غير العادية. 
• زيادة الوزن بسرعة وبشكل غير اعتيادي. 
• عدم القدرة على تحمل الطقس البارد ودرجات الحرارة المنخفضة. 
• اضطرابات في نبضات القلب بحيث تكون سريعة احيان وبطيئة احيان 
• .التهابات |البنكرياس| الحادة.
• ارتفاع |سكر الدم| وخاصة إذا تجلى عن طريق العطش أو الجفاف. 

إذاً فإن إبر زيادة الطول غير صالحة للاستخدام دون موافقة الطبيب، كونها تحوي ع الكثير من الأضرار. 

وانت ما هو رأيك بالحقن الخاصة بهرمون النمو؟ 

هل جربتها سابقاً؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي: مايا داود

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن أهم العادات التي تفعلها يومياً وتتلف دماغك وتدمر عقلك، وتؤثر على عملية التنفس ودقات القلب، فالكثير من الناس تقوم بعادات تتلف أنسجة الدماغ دون أن ينتبهوا.

نقوم في يومنا بأفعال أو أنشطة يومية وقد تسبب تلف المخ ولانعلم في ذلك، وتسبب ضعف في الذاكرة وضعف في التركيز وضعف في حفظ المعلومات، لذلك تابع معنا لتحصل على حياة صحية أفضل لجسمك وعقلك.

- ماهي العادات السيئة التي تتلف الدماغ؟

١-الإفراط في تناول السكر:

كالطعام الذي يحوي على كمية هائلة من السكر، سواء| شوكولا |أو حلويات أو كاتو أو حتى عصائر مليئة في السكر

فمعظم الوقت جسمنا يطلب تناول كميات كبيرة من السكر كردة فعل على ضغوطات الحياة، فعندما ترى نفسك في وضعية |التوتر| دماغك يطلب طاقة كبيرة للتعامل مع الموقف، وأسرع طريقة لكسب هذه الطاقة عبر تناول السكر 

لذلك عندما تكون غاضباً تجد نفسك تأكل كمية كبيرة من الشوكولا.

▪ ماهي أضرار الإفراط في تناول السكر؟

 إن الإفراط في تناول السكر ضرره لايقف فقط على زيادة الوزن إنما الضرر الأكبر هو على الدماغ، هناك دراسة أجريت في عام 2017 أثبتت أن الإفراط في تناول السكر له علاقة مباشرة بتقلص مناطق في معينة الدماغ، والتي تؤدي إلى مشاكل ضعف كبيرة في الذاكرة.

٢- قلة الحركة: 

عليك ممارسة| رياضة| بسيطة حتى لو كانت المشي، جسدنا يعاني من قلة الحركة نتيجة نمط الحياة الجديد وتطور العالم الكبير، جعلنا محبوسين ضمن المنزل وقليلي الحركة، ونضطر لقضاء معظم وقتنا وراء مكتب أو على الكرسي

الأبحاث التي أجريت مؤخراً أثبتت أن قلة الحركة لها ضرر كبير ومباشر على الدماغ، إن ممارسة الرياضة على الأقل مرة في الأسبوع تمول وتضخ الأوكسجين أكثر إلى الدماغ وتحفز عمل هرمونات النمو

لذلك كثرة الجلوس في المنزل والتوقف عن ممارسة الرياضة يحرم عقلنا من غذاءه الأساسي والذي هو الأوكسجين.

٣- قضاء وقت طويل وحيداً: 

هل أنت من الأشخاص الذين يتجنبوا المناسبات الاجتماعية والتجمعات العائلية واحتفالات عيد الميلاد والكثير غيرها، من المعروف أن كثرة أن الانعزال عن المجتمع يؤدي إلى اكتئاب وتأثيره على الدماغ خطير جداً

 أيضاً دراسة أجريت في سنة 2012 أثبتت أن العزلة المفرطة تجعل الدماغ معرض لتجلطات كبيرة، خاصةً إذا كانت العزلة في مكان مظلم لايصل له ضوء الشمس 

وذلك لأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة، وفقدان هذا الهرمون في الجسم يزيد نسبة الإصابة بالتجلطات.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٤- تلقي الكثير من الأخبار السلبية: 

في هذه الأيام نحن معرضين لأكثر من أي وقت مضى للتعرض لسيل من الأخبار السلبية

 من الضروري أن نحد من هذا الأمر قدر المستطاع، لأن أثر هذه الأخبار لايقف على مشاعرنا وتصرفاتنا، إنما ضررها أكبر على الدماغ على المدى البعيد

 هناك دراسة أجريت أثبتت أن الناس الذين يفكروا بشكل سلبي يتم إفراز مادتين في دماغهم هما السبب الرئيسي في |الزهايمر|.

٥- الإكثار من الأطعمة الغير صحية:

الدراسات أثبتت أن جزء الدماغ المسؤول عن التعلّم والذاكرة يكون أصغر عند الأشخاص الذين يستهلكوا الكثير من الوجبات السريعة، والسبب في ذلك هو احتواء الوجبات السريعة على نسبة كبيرة من الدهون والملح والسكريات

فالطعام الغير صحي لايوجد فيه العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتويها الطعام الصحي والتي يحتاجها الدماغ، ومع مرور الوقت يتقلص الدماغ ولايعمل بشكل صحيح.

٦- رفع صوت السماعات: 

إن استخدام السماعات أصبح جزء لايتجزأ من حياتنا، فالناس تعتبر السماعات وسيلة للتخلص من التوتر، لكن الأمر الذي لانعرفه أن كثرة سماع الموسيقا لايؤذي فقط السمع إنما يضر الأنسجة

 هناك دراسة أجريت أثبتت وجود ارتباط وثيق  بين ضعف السمع وحدوث مرض خطير في |السمع|.

٧- قلة النوم: 

إن عملية| النوم |هي جزء أساسي من الصحة العقلية، عندما تنام بعد يوم عمل طويل وشاق، دماغك يحصل على فرصة للراحة والتعافي، لأن عند النوم الدماغ يدخل في حالة تنظيف ذاتي، وإذا لم تنام لفترات كافية لاتتم عملية التنظيف بشكل كلي، ونتيجة لذلك يتم فقدان خلايا من الدماغ خاصة في منطقة الذاكرة وفي المستقبل قد يصابوا في الزهايمر.

٨- التدخين:

إن للدخان آثار كبيرة على الصحة وعلى الجسد، وأيضاً له أضرار كبيرة على الدماغ، حيث يضر مناطق الدماغ المسؤولة عن التوازن والمهارات الحركية كما أنه يضعف قشرة المخ التي يحدث فيها عمليات اللغة والإدراك والذاكرة.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٩- قلة شرب المياه: 

إن قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف كبير، إن الجسد يتكون من 70% من الماء لذلك يعتبر الماء عنصر رئيسي ومهم لكل وظائف الجسم، وقلة شرب المياه تؤثر على قلة التركيز والإدراك.

١٠- عدم تناول الفطور في الصباح:

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الذي يجب تناولها خلال اليوم، حيث تقوم بتغذية الدماغ وتساعده على القيام في وظائفه.

١١- العمل أثناء المرض:

إذا شعرت في التعب والمرض، ارتاح في المنزل وأجّل عملك إلى يوم آخر، لأنك عندما تكون مريض يعمل جهازك المناعي بأقصى قدراته كي يقاوم هذا المرض.

١٢- الهواتف الذكية:

حاول أن لاتبقى الهاتف في جانب رأسك أثناء النوم وتقلل فترات استخدام الهاتف كي تكون أقل عرضة لمجالات كهرومغنطيسية والإشعاعات، بعض الدراسات أثبتت وجود ارتباط وثيق بين سرطان الدماغ والتعرض للإشعاعات.

١٣- تلوث الهواء:

إن ملوثات التي نستنشقها من الهواء تصل إلى جميع أعضاء الجسم، ويصل إلى المخ وأثبتت الدراسات إن تلوث الهواء يسبب ضمور في المخ ويسبب الخرف والزهايمر.

١٤- قلة التواصل مع الآخرين:

إن التواصل في الكلام يعتمد على عدة أجزاء من مكونات الدماغ، عندما لاتتواصل مع الناس المحيطة بك ستشعر بإحباط و|اكتئاب| وسيؤثر هذا بشكل سلبي على المخ.

١٥- تغطية الرأس أثناء النوم:

إن الضغط على الرأس لفترة طويلة خاصة خلال النوم هذا مايمنع الأوكسجين من الوصول إلى المخ ويسبب مشكلات صداع وهذا مايسبب تلف خلايا المخ على المدى البعيد.

١٦- قلة الضحك: 

يعتبر الضحك من أهم الوسائل التي تساعدك على التخلص من التوتر وتقوي الجهاز المناعي ويحافظ على المخ، وأثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يضحكون بشكل كبير لايمرضوا كثيراً والعكس صحيح، لذلك عندما تشعر بالتعب والإرهاق حاول مشاهدة فيلم او مسلسل مضحك وهذا يساعد على تحسين صحة المخ والجسم.

١٧- التوتر العاطفي المبالغ به:

أكد الباحثون أن التوتر العاطفي يشكل خطورة على خلايا المخ ويتعبها فهو يحفز الاضطرابات العصبية النفسية وينتج عمليات مدمرة للدماغ.

في النهاية حاول أن تكون حذر من تلك| العادات| في تسبب ضرر كبير الذي لايمكن معالجته لذلك تجنب ممارستها.

ريما عنجريني 

الخنفرة عند الأطفال بين الأسباب والأعراض وكيفية العلاج منها  تصميم الصورة وفاء مؤذن

إن الأنف مبطن من الداخل بالأغشية المخاطية، تتصل هذه الأغشية بالأوعية الدموية لإمدادها بالدم اللازم، كما أن هذه الأغشية مبطنة أيضا بطبقة من المخاط الخفيف الذي له فائدة في عملية التنفس، فهو يعمل على ترطيب الهواء داخل الجهاز التنفسي، كما أنه تحتوي الأغشية المخاطية والمخاط على أجسام مضادة، تحارب الميكروبات التي تدخل للجهاز التنفسي عن طريق الأنف.

تبدأ المشكلة عندما يتعرض الأنف لبعض مهيجات الأنف، مثل شم رائحة الدخان، أو العطور، أو أي رائحة تعمل على تهيج الأغشية المخاطية للأنف، فتبدأ كمية الدم التي تصل للأغذية بالإزدياد، فيحصل احتقان في الأوعية الدموية، ويزداد إفراز كمية المخاط، فيحصل انسداد في الأنف، ويبدأ الطفل يعاني من |الخنفرة|.

يتعرض الأطفال حديثي الولادة دائما للروائح المهيجة للأغشية المخاطية للأنف، سواء الدخان، التراب، أو حتى التلوث الجوي، الذي يعمل على زيادة المخاط في الأنف، فيعاني الطفل من |انسداد الأنف|، أو الخنفرة.

ما هي أسباب زيادة الخنفرة عند الأطفال حديثي الولادة

١- ضيق |فتحة الأنف| ومجرى التنفس عند الأطفال حديثي الولادة.

٢- التضخم الفيزيولوجي للحمية، إي أن اللحمية عند الطفل كبيرة نسبياً بالنسبة لمجرى الهواء. 

لذلك يعاني الأطفال حديثي الولادة من الخنفرة أكثر من الكبار خاصة في الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل. 

تعد هذه الأسباب، أسباب طبيعية لحدوث الخنفرة عند الأطفال، إلى أن هناك أسباب مرضية تسبب الخنفرة أيضاً. 

ماهي الأسباب المرضية التي تؤدي إلى حدوث الخنفرة عند الطفل

١- حساسية الأنف، الأطفال الذين لديهم حساسية أنف يعانون بشكل زائد من حساسية الأنف، أو من الخنفرة بشكل زائد جداً.

٢-نزلة برد، أو التهاب في الجيوب الأنفية، فتكون الخنفرة موجودة كجزء من مجموعة أعراض أخرى. 

كيف نميز بين الخنفرة الطبيعية الفيزيولوجية والخنفرة المرضية

الخنفرة الفيزيولوجية لا تكون شديدة على الطفل، أما الخنفرة المرضية، تكون الحالة شديدة، بحيث لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل جيد، أو التنفس بشكل جيد. 

متى تستدعي الخنفرة استشارة الطبيب

١- عندما تكون الخنفرة شديدة، حيث لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل جيد، أو لا يستطيع النوم. 

٢- عندما تصاحب الخنفرة أعراض أخرى مثل السعال، ارتفاع الحرارة، الزكام.

٣- عندما تتغير إفرازات الأنف إلى اللون الأصفر، أو الأخضر، أو خروج الدم مع المخاط.

٤- عندما يعاني الطفل من أعراض أخرى مشابهة لأعراض حساسية الأنف، مثل العطاس، الزكام، |حكة في الأنف|. 

٥- وجود الخنفرة، وانسداد أنف الطفل بشكل دائم.

إن الخنفرة الطبيعية يتم تحسنها عندما يكبر الطفل وذلك لأن فتحة الأنف تبدأ بالتوسع، ولحمية الأنف تبدأ تصغر بالشكل فتقل الخنفرة تدريجياً، ويبدأ التحسن عند عمر ستة أشهر، هناك ٦٠٪ من الأطفال يتحسنون بعمر ستة أشهر، و ٨٠ ٪ منهم عند عمر السنة، وبعض الأطفال يتحسنون عند عمر السنتين.

دمتم بخير....

بقلمي: إسراء حيدر

 احتباس السوائل في الجسم، ما هو! وهل هو خطير؟ 

احتباس السوائل في الجسم، ما هو! وهل هو خطير؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يلعب الماء دور مهم في حياتنا، فهو هام لكافة لأعضاء الجسم.

  يشكل الماء 70% من مكونات جسم الإنسان، يتواجد الماء خارج خلايا الجسم وداخلها أيضاً، الذي يساعدها على أداء وظائفها الحيوية بالطريقة السليمة

يحدث في بعض الأحيان خلل يؤدي إلى تعطل دورة الماء الداخل إلى الجسم، ويمنع هذا الخلل الجسم من طرح السوائل التي نتناولها  طيلة النهار. 

ما هي أعراض احتباس السوائل في الجسم؟

تتنوع  الأعراض بين الشديدة ة والشديدة جدآ ، نذكر أهمها:

مثل انتفاخ الأقدام والبطن. 

زيادة الوزن بشكل مفاجئ. 

، وصعوبة التنفس، ضيق النفس 

كيف نعرف احتباس السوائل؟ 

- احتباس السوائل :هو تراكم كمية كبيرة من السوائل الزائدة التي تدخل إلى الأنسجة الموجودة في الجسم ، وينتج عن ذلك انتفاخ في جميع| أعضاء الجسم| . 

أو في بعض أماكن محددة  مثل البطن أو الأقدام. 

 . تقوم عملية الاحتباس على تراكم السوائل عندما تتدفق هذه السوائل من| الأوعية الدموية |الموجودة في الجسم، ينتج عن هذه العملية خلل في عمل |الشعيرات الدموية| وزيادة الضغط المركز عليها.

 هل فكرت يوما ماهو السبب الرئيسي وراء مرض احتباس السوائل؟

-  اكتشف العلم مؤخراً العديد من الأسباب الهامة التي من الممكن أن تسبب احتباس سوائل،و أهمها :

1- أنواع سرطانات معينة تسبب انتفاخ في الأقدام والكاحلين. 

2 .خلل في |عمل القلب|، والذي يؤدي إلى عملية  تخزين السوائل 

3- بعض الأمراض التي من الممكن أن تصيب الكلية، ونذكر منها مرض الالتهاب الحاد للكليتين. 

4- أمراض الكبد، مثل سرطان الكبد. 

5- بعض الاضطرابات في عمل الغدد الموجودة في جسم الإنسان، مثل| الغدة الدرقية|. 

6-البقاء واقفاً لفترات طويلة مثل |مهنة الحلاق| أو المعلم. 

7- الأعراض والاضطرابات المرافقة للدورة الشهرية لدى النساء. 

8- عملية الحمل، كونه تطلب هرمونات الأنثى من جسمها الإبقاء على السوائل الإضافية.

9-يعتبر احتباس السوائل دليل على نقص المواد الغذائية الهامة للجسم مثل الفيتامينات، والمعادن. 

10-بعض الأدوية والعقاقير الدوائية المزمنة. 

11-حبوب منع الحمل التي تتناولها النساء لمنع الإنجاب. 

كيف أعرف أنني مصاب باحتباس السوائل؟

 العرض الأهم هو التورم وظهور الانتفاخات في جميع أنحاء الجسم، خاصة عند منطقة |القدمين| والكاحل. تصبح هذه التورمات مؤلمة مع التقدم في السن،لذلك ينصح دائما بإتباع إرشادات الطبيب المختص ومراجعته كلنا تطلب الأمر.

تساعد التغيرات المناخية على عملية احتباس السوائل لذلك ينصح بالتواجد في مناطق الحرارة المعتدلة والثابتة،إضافة إلى وجود عدة أمراض مرتبطة بمرض احتباس السوائل، مثل الاضطرابات بعمل القلب وقصوره، والخلل بالكلى، إضافة إلى العوامل الوراثية والجينية. 

ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب المختص في حال شعرت بأحد الأعراض الموجود في المقال. 

هل عانيت من احتباس السوائل وأعراضه المزعجة؟  وما كان سببه المباشر؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

هل أنت من الأشخاص الذين يدخنوا بشكل كبير وتشعر أنك متعلق به بكثرة، وتشعر أن حياتك لا تمشي بشكل صحيح من غير تدخين، وإذا توقفت عن التدخين تشعر أن كل شيئ حولك يذكرك به وتشعر أنك مخنوق من دونه والحياة لا طعم لها من دونه وحتى عندما تتوقف فترة بسيطة وتعود للتدخين مجدداً، وقد تواسي نفسك وتقول |النيكوتين| هو السبب، لكن الحقيقة النيكوتين ليس السبب

 سنتحدث في هذا المقال عن طريقة إذا استخدمتها ستكون قادر على التخلص والتغلب على التدخين تابع معنا ...

 ما هي أهم أضرار التدخين؟

إن التدخين هو عبارة عن عملية حرق  للتبغ ومن ثم تذوق الدخان ومن ثم الاستنشاق، يعتبر التدخين من المشاكل الخطيرة التي تواجه الإنسان ولا تضره هو فقط إنما تضر الناس حوله أيضاً، لأن |التدخين| ينتقل عبر الهواء إلى الناس المحيطة بك، ويوجد أكثر من مليار شخص في العالم مدمن على التدخين وأهم أضراره هي:

١- اصفرار شديد في الأسنان. 

٢- ضيق في التنفس مع سعال مستمر.

٣- أمراض في القلب وسرطان في الرئة.

٤- روائح للملابس كريهة. 

٥- يسبب التدخين العقم.

٦- يسبب ضرر في العضلات والدم وفي الجسم.

٧- رائحة في الفم كريهة ومزعجة. 

٨- موت النسج داخل الفم.

ماذا اكتشف العالم الروسي بافلوف؟

هناك عالم روسي اسمه |بافلوف| الذي حصل على |جائزة نوبل| بسبب اكتشافه حيث غير مفهوم الإدمان كلياً في |علم النفس|، وكان يقوم بعمل تجارب غريبة وفي سنة 1906 هناك تجربة واحدة بالتحديد كانت مثيرة للاهتمام جداً حيث كان يملك كلب وكلما أحضر له طعام كان لعابه ينزل وهذا الأمر طبيعي أي شخص لديه كلب عندما يرى الطعام يسيل لعابه، لكن هذا العالم قرر قياس كمية اللعاب التي تسيل من الكلب، وأحضر أنبوب وربطه بفم الكلب وفي كل مرة يحمل الصحن في يده ويرن الجرس ويسيل لعاب الكلب ويتم قياسه.

سنتابع كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع  كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

ماذا فعل العالم بافلوف كي يكشف محفز الكلب؟ 

 في إحدى المرات رن الجرس والصحن لم يكن بيده ولاحظوا أن لعاب الكلب يسيل لمجرد سماع الجرس وتم قياس كمية اللعاب ووجدوا أنها نفس كمية اللعاب التي كانت يسيل عندما الكلب يرى الصحن، وتم إعادة التجربة عدة مرات ودائماً كانت نفس النتيجة كمية اللعاب نفسها حتى في غياب صحن الطعام، ولا يوجد أي كلب يسيل لعابه إذا سمع جرس لكن كلب هذا العالم كان يسيل لعابه لمجرد سماع هذا الجرس حيث أن ربط صوت الجرس بالطعام وأصبح لديه ما يعرف بالمحفز أي أن صوت الجرس كان يحفزه ويعتبره مؤشر لبدء عملية تناول الطعام.

 ماذا استنتج بافلوف؟

لكي تبدأ أي عملية أنت تحتاج محفز والذي هو زر وهذا الزر أنت قادر على التحكم فيه وتستطيع برمجته لا شعورياً، كان الكلب يتحمس لرؤية الطعام وهذا ما يسمى محفز طبيعي ولكن لاحقاً تغير هذا الأمر عندما سمع صوت الجرس وأصبح اسمه محفز مبرمج.

  تجربة بافلوف على البشرية؟

من سنة 1906 إلى سنة 1920 كانت التجارب تتم فقط على الحيوانات، لكن في سنة 1920 كانت مختلفة قرر العلماء تطبيق تلك النظرية على البشر وهنا كانت تلك التجربة غير أخلاقية وتم تطبيقها على طفل صغير وكان عمر الطفل 11 شهر، وأحضروا العالمين فأر أبيض صغير اسمه |هامستر| وهذا الطفل حب الفأر بشكل كبير وحب اللعب معه وبعد فترة أحضروا نفس الفأر هامستر لكن في هذه المرة كلما يجرب اللعب معه كان يوجد شخص يضرب في مطرقة حديدية ويصدر صوت مخيف، وكلما يسمع الطفل هذا الصوت يبكي وتكرر هذا الأمر أكثر من مرتين وفي النهاية الطفل كره الفأر وأصبح كلما يراه يبكي من دون صوت المطرقة، علماً أنه في البداية كان يتفاعل بفرح وسعادة معه أي أن تحول المحفز من محفز للفرح إلى محفز للخوف، وبعد تلك النتائج تغيرت الكثير من الأمور.

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

هل مدخن السيجارة يدخن في أي وقت؟

إن المدخن لا يدخن في أي وقت بل يوجد أحداث ومواقف معينة يدخن فيها أي لديه طقوس أو عادات يجب أن يفعلها.

ما هي أشهر الأوقات التي يدخن فيها المدخن؟

 من أشهر الأوقات التي المدخن يبدأ فيها بتلك العادة هي في الصباح وبعد الاستيقاظ أو بعد الطعام لكن مع فنجان قهوة وفي مكان معين من بين عدة أماكن قد يكون كرسي مريح أو غيره ويوجد الكثير من الطقوس غيرها، أي باختصار النظرية تقول أن عادة التدخين لا تبدأ لوحدها أنت بحاجة إلى زر أو محفز كي تفعل تلك العادة، وعندما ترى ذلك المحفز يذكرك وجسمك يدفعك وبالتالي جسمك يطلب السيجارة بشدة وعقلك يأمرك في شرب السيجارة.

 بماذا يربط المدخن السيجارة؟

إن المدخن مع التكرار يصبح يربط عادة التدخين في فنجان قهوة أو مكان معين تلك المحفزات تفعّل عملية التدخين، هناك نظرية تثبت إذا توقفت عن ربط التدخين في أشياء تراها حولك مثل: فنجان القهوة أو الطعام أو أي شيئ غيره يذكرك فيها عقلك تدريجياً سيتخلص من تلك العادة وبالتالي جسمك سيتخلص من السموم والنيكوتين، وبمعنى آخر حاول أن تغير الفنجان الذي متعود على شربه وحاول تغيير المكان الكرسي الذي تشرب عليه أو الغرفة التي تشرب فيها السيجارة.

ما هي فائدة تغيير المحفز؟

 إن تغييرك للمحفز أي تغييرك للأشياء التي تذكرك في العادة ستشعر أن طلبك للتدخين سيخف بشكل كبير، قد يكون الموضوع ليس سهل لأنك مع مرور الزمن لم يعد لديك زر أو محفز واحد فقط، أصبح يوجد الكثير من الأشياء حولك تذكرك في عادة التدخين، لكنك على الأقل أصبحت على معرفة في سبب طلب جسمك للتدخين وأصبح لديك الوعي الكافي والتشخيص السليم كي تنتبه لنفسك على الأشياء التي تشجعك على التدخين، لذلك كلما أردت التدخين حاول أن تبحث عن المحفز الذي يدفعك إلى ذلك ومن ثم حاول تغييره وتدريجياً ستستطيع التخلص من هذه العادة.

دمتم بخير ...........

 ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟

ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتكلم في مقالنا عن انقطاع النفس أو الاختناق أثناء النوم 

 هل تعلمون أن ٩٨٪ من المصابين بانقطاع النفس النومي يعانون من نقص فيتامين د، وفقا لدراسة .

 إن انقطاع النفس النومي الانسدادي الذي يرمز إليه ب OSA ، مرتبط إلى حد كبير بتراجع مستويات فيتامين د ، يساهم فيتامين د في تقليل الالتهاب إلى حد كبير وبالتحديد في الأنسجة الموجودة في مؤخر الحلق، وأيضاً خلف الجيوب، ففي كثير من الأحيان يكون انقطاع النفس النومي بسبب التهاب الأنسجة .

يساعد فيتامين د في حالات فرط نشاط |الجهاز المناعي|، كثيراً ما يصاحب حالات فرط نشاط الجهاز المناعي التهاب بعض الأنسجة، كالجيوب ومؤخر الحلق وحتى في |الرئتين| وهو مايعيق |عملية التنفس| .

كما يؤثر| فيتامين د| بشكل مباشر على دورة النوم لأنه يساعد على النوم العميق والنهائي والمريح 

 كما أنه يدعم موجات دلتا التي تكون في مرحلة النوم العميق وبالطبع فأن قلة النوم تؤثر على عمليات الأصلاح بالجسم .

سأميز بين أنواع فيتامين د 

 إذ أنني سأركز في مقالي على فيتامين د٣ ، وليس فيتامين د٢ ، ووفقاً لبعض التقارير فقد يسبب فيتامين د٢ الأرق ، لذا ينبغي الحرص دوماّ على تناول فيتامين د٣، يسبب نقص فيتامين د انقطاع النفس النومي ويؤثر على جودة النوم بشكل عام، يزيد نقص فيتامين د من احتمال الأصابة بألم أسفل الظهر الذي يسبب الأرق إذ يصعب النوم مع الشعور به، كذلك تم ربط الشخير بنقص فيتامين د .

الشخير بحد ذاته قد يكون سبباً في الاستيقاظ ليلاً، كما يسبب نقص فيتامين د، مايترتب عليه من الشخير، ويؤثر على موجات دلتا كما ذكرت، وفي مرحلة النوم العميق والمنشط، إلا أن نقص فيتامين د يجعل الدخول في هذه المرحلة من النوم أمراً صعباّ جداً .

يسبب نقص فيتامين د ارتفاع مستويات التوتر وتدهور الحالة المزاجية، وبالطبع فأن ازدياد التوتر يمنع من النوم، كذلك يسبب نقص فيتامين د اضطراب مستويات| الكورتيزول| وهو ما يؤثر على النوم أيضاً، لأن الكورتيزول أحد هرمونات الإجهاد التي يؤدي فرطها . 

كما يؤدي نقص فيتامين د إلى| صرير الأسنان| وبالتالي يؤثر على دورة النوم، نظراً للتوتر الداخلي وتعذر التنفس عنه بشكل تام ، دائماً ما أنصح بتناول فيتامين د مع المنغيسيوم، لأن المنغيسيوم يعزز امتصاص فيتامين د، كما يبقي من تشنجات القدم والساق الليلة التي تمنع من النوم .

العلاقة الوثيقة بين نقص فيتامين د ومقاومة الإنسولين

 ولهذا فإن الاصابة بمقاومة الإنسولين تعيق امتصاص فيتامين د كما يجب، كما أن نقص مستويات فيتامين د يزيد من احتمال الإصابة بمقاومة الأنسولين نظراً لضرورة فيتامين د في تعزيز خلايا بيتا في| البنكرياس|، وفي الخلايا التي تنتج الأنسولين تساعد فيتامين د على الحد من الجذور الحرة ومن الأكسدة داخل خلايا بيتا .

الخلاصة : 

إذا كنتم تعانون من مشكلات النوم أو أنقطاع النفس النومي ، ابدوا بتناول فيتامين د قبل الخلود إلى السرير مباشرة واحرصوا على تناول المنغيسيوم معه .

شاركونا رأيكم من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان 

مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 هل تعاني بشكل مستمر من مشكلة الحموضة ومشكلة الحرقة في المعدة أو المريء؟ وقمت باستشارة الطبيب، وأخبرك في أنك تعاني من ارتجاع المريء، ولكنك تخشى من تناول أدوية الحموضة؟

حسناً إذا كان الأمر كذلك، فسوف نعرفك على طرق أخرى تساعد على علاج الحموضة في هذا المقال، ولكن بعد أن نستعرض لك بشكل موسع ما هي الحموضة، وما أسبابها.

 ما هي الحموضة؟

إن الحموضة هي مجرد مشكلة صحية بسيطة أو أحد أعراض مرض أخر، إنها ليست مرض بحد ذاتها، ولكنها مشكلة قد تنجم عن عدة أمراض أخرى، ومن أشهرها مرضُ مزعجٌ للغاية يسبب بحدوث هذه الحموضة، والذي هو مرض "ارتجاع الحمض المريئي". تابع معنا لتكتشف ما هو!

حيث إننا نعلم جميعنا بأن |عملية الهضم| في وضعها الطبيعي هي عملية نقل الغذاء بشكل طبيعي من الفم مروراً بالمريء، ومن ثم إلى المعدة التي تقوم بدورها في إفراز أحد الأحماض التي تساعد في عملية الهضم، والذي هو |حمض الكلوريد| أو كما يعرف علمياً بحمض الهيدروكلوريك الأسيد.

حيث إن الصمام الموجود في جهازنا الهضمي، الذي يصل بين المريء، والمعدة هو عادة ما يقفل مباشرة بعد إنهاء مهمته في إيصال الطعام للمعدة، ولكن إذا كان هنالك شيءٌ ما يضعف عمل هذا الصمام، أو حدث أي تغير، أو قد انخفض الضغط الموجود حول منطقة الصمام لأي سبب كان، فأنه ربما قد يسير الحمض بصورة رجعية من المعدة إلى المريء، وهذا ما يسبب فعلياً مرض ارتجاع الحمض المريئي.

 ما هي العوامل الأساسية التي تؤدي إلى حدوث ارتجاع المريء والحموضة؟ 

يوجد هنالك عدة مشاكل صحية قد ينجم عنها ما يعاني منه معظمنا وهو "الحموضة"، ومن أبرز تلك العوامل الصحيّة:

• معاناة الشخص من البدانة. 

• معاناة المريض من وجود فتقٍ بعضلة الحجاب الحاجز.

• يعتبر الحَمل هو أحد العوامل المسببة للحموضة.

• معاناة المريض من وجود بطء في عملية إفراغ المعدة.

- ما هي الأعراض الشائعة التي تنجم عن مرض ارتجاع المريء؟

• إن من أشهر أعراضه هو الحموضة

• الإحساس بوجود حرقة في المعدة، والمريء.

• عادة ما يحدث في بعض الحالات ارتجاع الأكل إلى الفم في حال قد كانت المعدة ممتلئة.

• إن في بعض الحالات ربما قد يحدث الكحةُ المزمنةُ.

• معاناة المريض من التهاب في منطقة الجيوب الأنفية.

• الإحساس بوجود ألمٍ بالصدر، وربما قد يأتي هذا الشعور على شكل نغزات في الصدر.

• معاناة المريض في بعض الحالات من التهابٍ في الحنجرة في حال قد كان ارتجاع المريء مستمراً.

• ربما قد يشعر المريض بالاختناق أثناء نومه بسبب الحموضة.

• وفي بعض الحالات أيضاً قد يحدث تآكل في مينا الأسنان.

مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

اعتقد أنك قد عانيت ولو لمرة واحدة من الحموضة، أليس كذلك؟ فهي عادة ما تحدث لنا عند تناول الكثير من الطعام، أو تناول الطعام بطريقة غير صحية، ولكن ما يجهله الكثير هو أن الحموضة قد لا تكون مشكلة عابرة، بل إنها قد تنجم عن مرضٍ ما يدعى "ارتجاع الحمض المريئي".

تعرفنا بشكل موسع عن هذا المرض، وأسبابه، وأعراضه أيضاً، ولكن الكثير من الناس لا يدركون كيفية تشخيص مرض ارتجاع المريء، ومعرفة ما إذا كانت الحموضة هي مشكلة عابرة أو من أعراض هذا المرض، لذلك سوف نعرفك في هذا المقال على طريقة تشخيص الحموضة.

 كيفية تشخيص الحموضة وارتجاع الحمض المريئي 

إن تشخص هذا المرض يكون فعلياً من خلال مراقبة الأعراض ، فإذا كانت مشكلة الحموضة هي مشكلة نادرة لديك أو إنها قد تحدث لك مرة كل عدة أشهر، أو عند قيامك بتناول وجبة دسمة، فلا داعي لكي تقلق منها على الإطلاق، ولكن في حال قد تكررت هذه المشكلة، وأصبحت تعاني منها بشكل أسبوعي أو ربما أكثر، فعليك عند إذٍ  أن تتعامل معها على أنها أحد أعراض مرض الارتجاع.

إن في بعض الحالات المرضية لدى أشخاص معينين قد يكون هنالك حاجة للقيام باستخدام منظار المعدة، ومن أبرز هذه الحالات: 

• الشعور في ألمٍ شديد بالمعدة والمريء أو المعاناة من صعوبة في البلع.

• ملاحظة نقص الوزن المستمر والغير مبرر.

• المعاناة من  فقر الدم سواء عند الرجال والنساء.

• عدم استجابة الجسم للعلاج الدوائي.

وربما قد نحتاج في بعض الحالات الأخرى لطرق تشخيص مختلفة مثل:

• العمل على قياس ومراقبة حركة المريء.

• التشخيص من خلال أشعة الباريوم.

• العمل على قياس درجة الحمض.

- عوامل قد تزيد من أعراض ارتجاع المريء

• يعد التدخين أحد العوامل التي تسبب في زيادة أثر ارتجاع المريء.

• القيام بتناول وجبات كبيرة أو دسمة للغاية وذهاب للنوم مباشرة.

• الإكثار من شربك للقهوة والكحول.

مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

إن الحموضة هي من المشاكل المزعجة التي يعاني منها عدد كبير من الناس، والمفاجأة هو أن هذه المشكلة قد لا تكون عابرة وعادية كما يظن البعض، بل إنها قد تكون مسببة لمرض أخر قد تصل مضاعفاته للجوء إلى تدخل جراحي. 

 أشرنا بشكل موسع إلى هذا المرض الذي يعرف باسم "ارتجاع الحمض المريئي"، فقد تحدثنا عن أسبابه، وأعراضه، بالإضافة إلى طرق تشخيصه

ما هي طرق العلاج الأفضل لارتجاع المريء؟

في البداية وكأول خطوة عليك القيام بها قبل اللجوء للعلاج الدوائي هو القيام بتغيير نمط وأسلوب حياتك، حيث يجب عليك القيام في: 

1-  إنقاص وزنك في حال كنت تعاني من| البدانة|.

2- يجب أن تحرص على أن تكون آخر وجبة لك باليوم قبل ٢-٣ ساعات من النوم.

3- احرص على أن تنام على وسادة مرتفعةً قليلاً وأن تكون مريحة لك لكي ترفع من مستوى رأسك.

بالإضافة إلى أنه يجب عليك التقليل مما يزيد من أعراض الارتجاع، مثل: 

▪︎| القهوة|

▪︎ |الدخان|

▪︎| الشوكولا |

▪︎ المشروبات الغازية 

 العلاج الدوائي

أما في حال لم تتحسن حالتك عند التغيير من نظام وأسلوب حياتك، فإنك هنا ستكون مضطراً للجوء إلى العلاج الدوائي، حيث يوجد هناك خيارات عدة للأدوية المخصصة لمعالجة إرتجاع المريء، مثل عائلة PPI 

أي المقصود بها كسيوم، وبنتازول، باريت اوميز، ديكسلانت، وغيرها الكثير.

ولكن احرص على أن لا تستخدم أو تتناول أي دواء مهما كان أمناً دون مراجعة الطبيب، وبعد إجراء الفحص لكي يقوم بوصف الدواء المناسب لحالتك، وجسمك.

- متى يتم اللجوء للتدخل الجراحي؟

١. يجب اللجوء إلى التدخل الجراحي في حال كنت تعاني من فتقٍ في عضلة الحجاب الحاجز، ويكون هذا الفتق كبير الحجم.

٢. وفي حال ظهور عدة مضاعفات للحموضة.

٣. كما يجب التدخل الدوائي عند عدم استجابة جسمك الكاملة سواءً لتغيير نمط الأكل، أو للعلاج الدوائي.

٤. عدم رغبة المريض في الاستمرار بتناول الأدوية، واتباع نمط غذائي لا يرغب به.

٥. المعاناة من عدة أعراض في جهاز التنفس، والتي غالباً ما تكون مصاحبة للارتجاع.

-  أهم النصائح للوقاية من خطر ارتجاع المريء.

1- يجب عليك أن تهتم جيداً في شربك لمقدارٍ جيد وكافٍ من الماء.

2- احرص على تجنب تناول تلك الاغذية التي تكون غنية بالدهون والسكريات. 

3- من الأفضل لك عزيزي القارئ أن تتجنب المشروبات الغازية، والكحولية، وأن تحاول قدر الإمكان أن تقلل من تناولك للمنبهات.

4- مارأيك أن تقسم وجباتك خلال اليوم إلى عدة وجبات متعددة وصغيرة، لأن هذا يمنع من امتلاء معدتك دفعة واحدة.

5- كما أنه من الجيد أن تقوم بتناول الموز، بالإضافة إلى الخضار ذات الورقية الداكنة. 

6- أياك أن تقوم بالنوم أو الاستلقاء مباشرةً بعد تناولك لوجبة الطعام. 

وفي الختام، يجب أن تعلم بإننا نقدم لك هذه المعلومات عن هذا المرض من أجل إفادتك، ولكن اطلاعك على هذه المعلومات لا يعني أبداً أن تقوم في تغير خطتك العلاجية، بالإضافة إلى أننا ننصحك دوماً بمراجعة طبيبك للفحص الدوري، فهذا سوف يمكنك من معرفة السبب المباشر، وتحديد مدى الخطورة إن وجدت، بالإضافة إلى معرفة نوع الأدوية التي يجب أن تأخذها.

شاركنا في أسئلتك، وتعليقاتك المفيدة أيضاً.

و دمتم بصحة جيدة وعافية دائمة.

بقلم إيمان الأغبر

النصائح الواجب الانتباه إليها عند اتباع برنامج غذائي؟

علينا تناول الفيتامينات و|المعادن| عند اتباع أي برنامج غذائي وخاصة في شهر رمضان.

 التمارين الرياضية مهمة جداً.

كيف نستعلم عن وجود نقص فيتامين أو معدن في الجسم؟

معظم الناس تشتكي من انتشار حبوب في الوجه أو في الجسم، و|تساقط الشعر| بكثرة، وتجاعيد بالإضافة إلى أن الوجه يفقد نضارته ويكون غير مشدود. وغير ذلك من العلامات، وذلك بسبب نقص الفيتامينات.

 الكبد عند تعرضه لنقص فيتامينات ومعادن يفرز سموم، هذه السموم تكون على شكل حبوب في الجسم.

ما النتيجة التي تحصل عند صيام شهر رمضان؟

في شهر رمضان يرتفع |هرمون النمو| لأضعاف، وبالتالي يصبح النظر أقوى، والشعر يتوقف عن التساقط، والوجه يصبح جميلاً نضراً ويزداد إفراز هرمون التستوستيرون عند الرجال.

ما هي الفيتامينات الواجب تناولها و مقاديرها؟

- أوميجا Omega 3 :  يتم تناول كبسولتين في اليوم بعد الفطور و بعد السحور.

- فيتامين C : تركيز 1000 كبسول أو فوار، يتم تناولها بعد الفطور.

- فيتامين B كومبلكس: يتم تناول كبسولتين، بعد الفطور بعد السحور.

- زنك Zn :  يتم تناول كبسولتين يستخدم لعلاج الشعر والحبوب، بعد الفطور بعد السحور.

- مغنزيوم Mg : كبسولة في اليوم بعد الفطور.

ما هي التمارين الواجب القيام بها؟

 يجب القيام بتمارين الكارديو وهي تمارين هوائية، تجبر |القلب| على زيادة عدد دقاته وتسرع |عملية التنفس|، مثل: المشي، المشي في المكان، المشي على التريدميل، الجري، الجري في المكان، الجري في الشارع، الجري على التريدميل، العجلة، طلوع السلم، القفز بالحبل، القفز بالحبل بدون حبل.

- تمارين الحديد والمقاومة لا يتم القيام بها قبل الفطور، يتم بعد الفطور لأن العضلات تكون قد تغذت. 

ما هو الوقت الأفضل للقيام بالتمارين الرياضية؟

الوقت الأفضل هو قبل الفطور بنصف ساعة، وإن كان الوضع الصحي لا يسمح يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطور بساعتين.

لماذا بعد الفطار بساعتين؟ لأنه يمكن أن يحدث تقيؤ، وتتعب المعدة. 

 هل نتناول الفطور مباشرة بعد الانتهاء من الصيام؟

لا، عند الاذان يتم شرب كأسين من الماء الدافئ على معدة فارغة، ثم يتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الآن قد تحدثنا عن أهم الأمور الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك، انتظرونا في الجدول الأول .

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تحدثنا  عن أهم الخطوات البدائية التي يجب اتباعها والالتزام بها في |شهر رمضان| والآن ستحدث عن الوجبتين الأساسيتين في هذا الشهر المعطاء.

الوجبة الأولى- الفطور

وهي تحوي ما يلي

 طبق سلطة، مكون من: خيار، بندورة، |كرافس|، جرجير، بقدونس، بصل، فليفلة، مضافاً إليهم رشة ملح، والقليل من الخل أو عصير الليمون، ويتم تناول من 5 إلى 6 ملاعق فقط.

إلى جانبهم طبق من الخضار، أي نوع ترغبون به بروكلي، كوسا، قرنبيط، سبانخ. إلخ، مسلوقة أو مشوية، يمكن إضافة دهون صحية، ويتم تناول خمس ملاعق لا أكثر.

ملاحظة: لا يمكن أن نكثر من |الخضار| لأن بعض الخضار يقوم بتخزين الماء في الجسم، والخضار تندرج تحت قائمة الكربوهيدرات.

 إلى جانبهم طبق من |الكربوهيدرات|، المسموح من الكربوهيدرات، هو: 7 ملاعق من رز بسمتي أو حبة بطاطا كبيرة حلوة بحجم كف اليد، أو يمكن تناول 3 معالق إلى 4 ملاعق أرز أبيض.

 أما البروتين

إن جسم الانسان يحتاج لكل كيلو غرام لديه واحد غرام بروتين، فإن كان وزن الإنسان 60 كيلو غرام يحتاج إلى 60 غرام بروتين، لذلك لن نحدد الكمية يتم تناول البروتين حتى الشبع، والنوع الذي تفضلونه، مثل: (دجاج، لحمة، أسماك، التونا. إلخ).

ملاحظة : كل 100 غرام صدور دجاج = 25 غرام بروتين

السؤال: لماذا يتم تناول الدهون عوضاً عن السكريات على الرغم من أن سعراتها الحرارية المرتفعة؟

حسب الدراسات كل 1غرام دهون = 9 سعرة حرارية.

كل 1 غرام كربوهيدرات (سكر)= 4 سعرة حرارية.

إلا أن الدهون لا تؤثر على |الأنسولين| أما السكريات تضرب الأنسولين مباشرةً، لذلك فإن تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة مفيد أكثر من السكر.

ملاحظة: يمكن تناول مرة في الأسبوع، بطاطا مالحة حبة كبيرة بمقدار الكف، ويمكن تناول معكرونة مرة واحدة في الأسبوع بمقدار 10 ملاعق بعد السلق.

الاستراحة - ما بين الوجبتين:

خلال فترة الاستراحة، يمكن تناول |السناكس| وهو عبارة عن:

 ثمرتين من أي نوع فاكهة ترغبون به، مثل: نصف حبة |مانجا| إلى جانبها ٦ حبات عنب، أيضاً يمكن تناول |المكسرات| بجميع أنواعها، ما عدا: الفول السوداني،بمقدار 40 غرام.

- يمنع تناول الفوشار لأنه سيتم صنعه بالزيت النباتي.

- يمكن تناول البزر (اللب) بمقدار قبضة اليد.

- يمكن تناول جميع المشروبات الساخنة والباردة، ما عدا الحاوية على سكر،  عصير الفريش.

- إذا كنا نرغب بتناول المشروبات و إضافت السكر إليها، يمكن تناول سكر الدايت (استيفيا).

وجبة السحور:

سننتقل إلى |وجبة السحور| والتي يمكن تناولها في أي وقت، يمكننا فيها تناول:

- فول 4-5  ملاعق، عدس من 4-5 ملاعق، جبنة بيضاء 3 ملاعق، بيض عدد 2 مع الصفار، تونا علبة كاملة مصفاة من الزيت، يمكن تناول أي نوع من الطعام الذي تفضلونه خلال وجبة السحور، المهم أن يكون خالي من السكر أو من الزيوت النباتية.

- يمنع تناول الجبنة الرومي.

- يمكن تنويع الطعام للشبع.

- إذا رغبنا بتناول خبز، يسمح بخبز الشوفان فقط.

- إذا رغبنا بإضافة أي نوع من الأنواع التالية فهو اختياري: زبادي علبة كاملةالدسم أو حليب كامل الدسم أو لبن رائب كامل الدسم.

السؤال: متى سنتناول الحلويات؟

كثير ما يخطر على بالنا تناول نابلسية، بلورية، قطايف. إلخ، أو أي أنواع الحلويات الأخرى، فمتى يمكننا تناولها؟ سيتم تناولها كل أربعة أيام في فترة الاستراحة عوضاً عن تناول المكسرات أو الفاكهة، وبمقدار قطعة صغيرة فقط.

لقد انتهينا من المرحلة الرابعة، حدثونا عن تحضيراتكم لهذا الشهر المبارك، وانتظرونا في الجدول الثاني من شهر رمضان

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تم ذكر برنامج غذائي لشهر رمضان من 1 رمضان حتى 15 رمضان، سمحنا فيه بتناول العديد من أنواع الأطعمة ومنها السكريات.

في مقالنا هذا سيتم الحرمان من العديد من الأطعمة، التي تم تناولها في النصف الأول من شهر رمضان، وسنقدم لكم برنامج غذائي كامل متكامل، للحصول على الوزن المثالي دون زيادة وزن.

ولكن في البداية، سنقدم ثماني نصائح لكم قبل اتباع الجدول الثاني ستساعدكم في خسارة 50% من وزنكم و50% الباقية ستحصلون عليها من البرنامج الغذائي.

ما هي الثماني نصائح؟

١- وجبة السحور إجبارية، ويجب أن تكون قليلة ولكنها تحتوي على: بروتين، سلطة، خضار، كربوهيدرات ودهون، أي وجبة متكاملة.

٢- يجب قطع السكريات بكل أنواعها، وحرمان النفس من كل وجبة تدخل السكريات بها.

٣- قطع جميع أنواع الزيوت النباتية والاستمرار على الدهون الحيواني، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت البام، سمن بلدي، زبدة بلدي.

ملاحظة: يمنع الطهي بزيت الزيتون لأنه يتأكسد مما يؤدي إلى سرطانات. 

٤- يمكننا تبديل الوجبات بين بعضهم، الفطور بالسحور والعكس.

٥- يمكننا القيام بالرياضة قبل الفطور حصراً |رياضة الكارديو|، ويمكن القيام بها بعد الفطور، حينها يمكننا القيام بالكارديو أو حديد أو مقاومة.

٦- يجب تناول الفيتامينات والمعادن التي تم ذكرها في الجدول الأول، Zn, C, Omega 3

٧- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٨- يمنع تناول على العصائر الطبيعية، وخاصة التي يتم خلطها بالخلاط، لأنه عندما نقوم بخلطها تخسر الألياف والفيتامينات التي تحتويها ويبقى الماء والفركتوز الذي يضر بالجسم.

هذه النصائح مهمة يجب الانتباه إليها جيداً.

فترة مابين الصيام والوجبة الأولى

بعد الانتهاء من الصيام، سيتم القيام بالرياضة وبعدها سيتم الاستراحة لمدة عشر دقائق.

سيتم تناول كأس إلى كأسين من الماء الدافئ وهذا المشروب إجباري ( لتسهيل عملية الهضم وعدم حدوث إمساك)، وبعدها يتم تناول كأس دافئ مضافاً إليه ملعقة من خل التفاح، لتخفيض الأنسولين وهذا المشروب اختياري.

وبعدها سيتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الوجبة الأولى:

تحتوي على: بروتين وكربوهيدرات.

البروتين، عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

120 غرام صدور دجاج.

100 غرام لحمة.

200 غرام سمك مشوي بكل أنواعه.

علبة تونا مصفاة من الزيت

ملاحظة ١: يجب عدم الإكثار من تناول اللحوم كل يوم، لأن اللحم يسبب النقرس والتهابات كثيرة، يجب تنويع وجبات البروتين كل يوم نوع.

ملاحظة ٢: الوزن الذي تم ذكره يجب وزنه بعد الطبخ.

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تحدثنا سابقاً عن البروتين الموجود في الوجبة الأولى، لبرنامجنا الغذائي للنصف الثاني من شهر رمضان المبارك،  وسنكمل العناصر الغذائية الموجودة في الوجبة الأولى وسننهي  تفاصيل برنامجنا.

 تتمة عناصر الوجبة الأولى

 الكربوهيدرات هي عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

خمس ملاعق من الشوفان، مضافاً إليها كأس من اللبن كامل الدسم أو ملعقة عسل صغيرة.

أو خمس ملاعق من الأرز بسمتي.

أو ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.

أو قطعة كبيرة بمقدار الكف من البطاطا الحلوة المشوية أو المسلوقة.

مضافاً إليها طبق من السلطة 5ملاعق: (خيار، فليفلة، جزر، بقدونس، بصل، جرجير)

 إلى جانبهم طبق من الخضار 5 ملاعق:( بروكلي، قرنبيط، كوسا،فاصولياء. إلخ).

ملاحظة هامة جداً جداً:

الكربوهيدرات يجب تناولها يوم بيوم.

والخضار مثل الكربوهيدرات، يتم تناولها في اليوم الذي لا نتناول به كربوهيدرات.

 لماذا يجب تناول الكربوهيدرات يوم بيوم؟

لأن بعض الأشخاص عند تناولهم |الكربوهيدرات| يزيد من وزنهم، وبعض الأشخاص عند تناولهم الكربوهيدرات يخسرون وزن، وبالتالي فإن اتباع يوم بيوم سيكون مناسب للطرفين.

 لماذا لا يجب تناول الخضار في اليوم الذي نتناول به كربوهيدرات؟

الخضار مثل الكربوهيدرات لا يمكن أن نتناولها كل يوم،  لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات، وبسببها يخزن الجسم ماء و يرفع الأنسولين، وبالتالي يمكن تناول الخضار وبكمية متوسطة وباليوم الذي لا نأكل به كربوهيدرات، كي لا نزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم، ويحدث خربطة هرمونات.

ما السناكس الواجب تناوله بين الوجبات؟

يمكن تناول ثمرتين من |الفاكهة| بين الفطور والسحور، مثل: تفاح أو موز أو برتقال، ويفضل تناول التفاح لأن سعراته الحرارية أعلى.

وجبة السحور

هي وجبة مهمة جداً جداً،  من خلالها يبقى الجسم صامداً طيلة فترة الصيام، وقادراً على القيام بالتمارين الرياضية قبل تناول الوجبة الأولى.

ماذا تحتوي وجبة السحور؟

تحوي على بيض عدد ٢ مع صفار، أو جبنة قريش مقدار ٤ ملاعق، يمكن إضافة زيت الزيتون أو السلطة أو بقدونس عليها، أو يمكن تناولها دون أية إضافات، بالإضافة إلى فول مقدار 5 ملاعق.

يمكن تناول الزبادي أو اللبن كامل الدسم (وهذا شيء اختياري).

يسمح بتناول الشوفان مقدار ثلاث ملاعق كبار، مضاف إليه كأس من اللبن و|العسل| أو الكاكاو الخام (وهذا الشيء اختياري).

ويمكننا الاكتفاء فقط بالبيض والجبن والفول.

نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم في شهر رمضان، شهر الخير والبركة الذي عم على الجميع.

شهر مبارك علينا وعليكم أحبتنا آملين دوام الصحة والعافية لكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

هل مناديل إزالة المكياج عملية وسريعة ؟ أم أنها منتج مضر للبشرة؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

المناديل المبللة والجاهزة، هي منتجات سهلة الاستخدام  والتعامل معها عملي وسريع إلا أنها لا تسطيع إزالة كامل طبقة المكياج الموجودة على البشرة   بالإضافة إلى عدم قدرتها على إزالة البكتيريا والأوساخ المتراكمة  التي تتشكل أثناء اليوم بطريقة تامة. 

كما يحذر أغلب أطباء البشرة من كثرة إستعمال مناديل إزالة المكياج كونها بديل  عن غسل الوجه و|تنظيف البشرة|  كما يؤكد الأطباء على أنه يجب عليك زيادة التفكير قبل القدوم على استخدامها   موضحين أن هذه النوع من المنتجات قد تكون ممتازة في مسح الروج الخاص الشفاه إضافة إلى آيشادو العيون. 

ولا تستخدم هذه المناديل لكي تزيلي بها كافة مكياج البشرة. 

هناك  العديد من الزيوت  لإزالة المكياج ليلاً وحماية البشرة من التلف والإرهاق  وذكرت العديد من المصادر أن هذه المنتجات من الممكن أن تساهم في |شيخوخة البشرة|  إضافة إلى كونها سبب في الكثير من الألتهابات الجلدية كون هذه المناديل لا تساعد في إزالة كامل طبقات المكياج وأيضاً من الممكن أن لا تزيل البقع الغير مرغوب بقائها على بشرتنا.

كما أكد مصدر طبي أن هذه المناديل المبللة الجاهزة قد تكون مضرة تماماً على عكس المتوقع منها  والأسوء من ذلك أنها قد تترك خلفها مواد كيميائية من الممكن أن تسبب حساسية وحكة للبشرة الحساسة. 

يمكنك أن تستخدمي هذه المناديل كخطوة أولى لإزالة آثار المكياج ويتبعها غسيل الوجه بالغسول المرطب الغني بالمواد المرطبة. 

ما هي أضرار استخدام مناديل الوجه المزيلة للمكياج؟ 

ويمكن لهذا النوع من المناديل الخاصة بإزالة المكياج أن تسبب  في عدة مشاكل أهمها :

جفاف وإرهاق البشرة  كونها تحتوي على الكثير من  المواد ذات الطبيعة الكحولية التي تعمل على إزالة المكياج، كما أن هذه الكحول تعمل على إزالة العديد من زيوت البشرة اللطيفة والتي والتي تعطي البشرة الرونق المطلوب. 

قد تترك هذه المناديل آثار المكياج والتي قد تغلق| مسامات البشرة|  وتمنعها من التنفس

كما أن طريقة عمل هذه المنتجات 

تقوم على الضغط  أي الضغط المطبق على البشرة لكي تزيل آثار وبقايا المكياج، مما يؤدي إلى ظهور تصبغات البشرة وجفافها. 

لذلك عادةً ما ينصح الأطباء بالابتعاد عن هكذا منتجات صناعية  نظراً إلى الأضرار المرفقة إليها.

وينصح باستبدالها بغسيل الوجه يومياً قبل الخلود إلى النوم، لتأكد من زوال جميع بقايا |البكتيريا | والمكياج وذلك مهم أيضاً في حصولك على بشرة مليئة بالنضارة والإشراق 

 لا تترددي أبداً بزيادة| طبيب الجلدية| في حال عانيتي من التصبغات أو الجفاف المرافق لهذه المنتجات. 

هل تقومي باستخدام المناديل الورقية المبللة لإزالة المكياج؟ 

هل عانيتي بسببها من أحد مشاكل البشرة التي ذكرناها في هذا المقال؟

شاركينا قصتك مع مناديل إزالة المكياج في التعليقات. 

يقلمي مايا داود

الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض  تصميم وفاء المؤذن

ماهي حساسية الصدر

|حساسية الصدر| هو وجود التهاب مزمن في الشعب الهوائية، نتيجة زيادة حساسية الشعب الهوائية لبعض المثيرات الحساسية، فتكون الشعب الهوائية لدى الطفل حساسة أكثر من اللازم، وعندما تتعرض لبعض المسببات أو المثيرات يحصل بها التهاب متكرر، أو التهاب مزمن والذي يسبب أعراض الحساسية. 

ماهي مثيرات الحساسية

١- أشهر مثيرات الحساسية هو التدخين، التدخين السلبي للأطفال تعمل على تهيج السعال وصدر الطفل، وتعمل على زيادة حساسية الصدر.

٢- الروائح النفاذة، على سبيل المثال رائحة العطور، التراب، أو غيرها من الروائح، التي تثير الحساسية والسعال عند الطفل.

٣-الإختلاف المفاجئ في درجة الحرارة، على سبيل المثال عندما يكون الطفل موجود في مكان دافئ ويخرج فجأة إلى مكان بارد، أو العكس.

٤- المجهود، هناك أطفال تتزايد لديهم حساسية الصدر عند بذل أي مجهود، على سبيل المثال عندما يمارس الطفل التمارين الرياضية.

٥- وجود الحيوانات الأليفة في المنزل، حيث يعد فرو الحيوانات من الأشياء المثيرة للحساسية، لذلك ينصح بعدم وجود حيوان أليف في المنزل مثل القطط أو الكلاب.

ماهي أعراض حساسية الصدر عند الأطفال

١- |صعوبة في التنفس|، حيث لا يستطيع الطفل إخراج النفس في عملية الزفير.

٢- |السعال الجاف|، والتي تزيد في المساء عند موعد نوم الطفل.

٣- سماع صوت صفير في صدر الطفل.

ليس من الضرورة إذا كان الطفل يعاني من السعال، وضيق في التنفس، وصوت صفير في الصدر، تكون حالة حساسية صدر، فإذا تكررت هذه الأعراض مع الطفل بشكل كبير، واستجاب الطفل لموسعات الشعب الهوائية، يكون الطفل يعاني من حساسية في الصدر. 

ماهي أسباب حساسية الصدر

١- العامل الوراثي، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر من ٣٥٪ من حالات حساسية الصدر، هي عامل وراثي. 

٢- العامل البيئي، ذلك أن المكان الذي يعيش فيه الطفل قد يكون مصاباً بالحساسية، وتكون البيئة مثيرة للحساسية. 

كيف يتم تشخيص حساسية الصدر

عن طريق الفحص السريري للطفل، سماع صوت صدر الطفل بشكل جيد، لملاحظة الصوت المميز للحساسية عند دخول الهواء بشكل قليل إلى |الرئتين|، أو سماع صوت صفير أثناء الزفير. 

في حالات الحساسية الشديدة يتم فحص الطفل عن طريق القيام ببعض وظائف التنفس، وذلك عن طريق وضع الطفل في جهاز معين، لقياس معدل خروج الهواء من الرئة، وكمية الهواء التي يحصل عليها الطفل، وذلك لتقييم العلاج الذي قدم للطفل، ومدى استجابة وتحسن الطفل للعلاج.

أو يقومون بإجراء اختبارات حساسية، لمعرفة تحسس الطفل من شيء المعين وتتم عن طريق اختبار الجلد، حيث يتم حقن الجلد، ببعض المثيرات للحساسية، لمعرفة ماهي المثيرات التي يتحسس منها الطفل، لمحاولة إبعاد الطفل عنها.

الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض  تصميم وفاء المؤذن

 السُّمنة .. أسبابها ومخاطرها وعلاجها

السمنة .. أسبابها ومخاطرها وعلاجها

تعتبر السُّمنة من أهم الأمراض التي تواجه الإنسان وتسبب له مشاكل صحية  

ماهي المشاكل الصحية المترافقة مع السُّمنة ؟؟؟   .... 

•  ترتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة كارتفاع الشحوم في الدم وزيادة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية 

• وتعتبر من أهم المؤهبات للإصابة بمرض السكري لأنها تسبب خللاً في توزيع الأنسولين في الجسم ولها علاقه كبيرة بأمراض السرطانات  كسرطان البنكرياس والمعدة والمري وأمراض الرحم والمبيض والمثانة  والكبد  وأمراض الغدد وغيرها

•  ولها دور كبير في العديد من أمراض الجهاز الهضمي كأمراض المعدة والقولون ومشاكلها ولها علاقة بأمراض الجهاز البولي  كأمراض الكلى والبروستات

•  والسُّمنة تسبب أمراضاً خطيرة ذكورية ونسائية كالعقم ومشاكل البروستات وغيرها

• للسُّمنة علاقة بأمراض التنفس فهي قد تؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم وهذه الظاهرة مخيفة وتعتبر من أشد الحالات خطورة على حياة المريض إذ تعرض حياته لخطر  الاختناق والوفاة أثناء النوم و قد تتكرر أكثر من مرة في الليلة الواحدة  مما يزيدها خطراً   

•   والسُّمنة إذا زادت عن حدها الطبيعي وبلغت حداً مرضياً  فإنها  تؤدي إلى تقييد حركةالمريض فيصعب  عليه المشي ويصعب قيامه حتى بالأعمال  العادية

•  كما وتؤثر  على جهاز المناعة عنده فتؤدي إلى إضعافه  وتزيد من خطورة بعض الأمراض عليه كمرض الكورونا  الذي يغزو العالم اليوم وما نجم عنه من أمراض جديدة ومجهولة وكلها تهاجم الجهاز التنفسي  وتستقر في الرئتين و مريض السمنة في الأصل يعاني صعوبة في التنفس فتترافق مع المشاكل الصحية للمرضى الذين يعانون من فرط في السمنة فتزيدها سوءاً   ومعاناة.

• وتترافق السُّمنة مع أمراض نفسية فتصيب أصحابها بالكآبة والحزن بسبب عدم مقدرتهم على المشي والحركة والمشاركة في النشاطات وممارسة الأعمال  فيحد من مقدرتهم على العمل والإنتاج وهذا يولد عندهم شعوراً بالنقص وعدم الثقة بالنفس ويشعرهم بالذنب  فهم يحملون أنفسهم مسؤولية التعرض للسُّمنة وتراهم يشعرون بالخجل من مظهرهم ويحاولون تجنب الظهور  وهذا يولد وعندهم شعوراً بالإحباط والكآبة

من أهم الطرق لمعالجة السُّمنة   .... 

• إن الرياضة تلعب دوراً مهماً في انقاص الوزن وتخفيف السُّمنة أهمها المشي السريع والسباحة وكذلك فإن الحمية واتباع نظام غذائي متوازن ومدروس 

•  تناول المواد الغنية بالألياف والفواكه والخضار والإبتعاد عن  المواد النشوية 

• الإبتعاد عن تناول المواد الدهنية والدسم مرتفعة السعرات الحرارية كالسمن والزيوت النباتية والقشدة وعدم تناول الأكلات المقلية والاقتصار على السلق والشوي في تجهيز الاطعمة

•  تجنب تناول المشروبات الغازية

•  عدم الإكثارمن تناول السكريات والحلويات

• ولا يخفى دور الوجبات السريعة والجاهز فهي من أشد الأمور خطورة على الصحة ولها أكبر الأثر في زيادة السمنة  لذا علينا الإبتعاد عنها قدر الإمكان 

•  وأن مراقبة الوزن بشكل  دائم ومستمر يعتبر عاملأ مهماً في محاولة السيطرة على السُّمنة 

كيف احافظ على صحتي واحمي نفسي من التعرض للسُّمنة ؟؟

يجب اتباع إرشادات توعوية و مراقبة مستمرة من قبل الطبيب والإنتباه إلى الحد منها ومنع ازديادها منذ  بداياتها وعدم تأجيل معالجتها 

ومحاولة معرفة أسبابها لمنع تطورها والعمل  الجاد  والسريع على معالجتها او الحد منها ماأمكن لمنع تفاقمها 

ومن الأفضل متابعة الحالة الصحية عند طبيب مختص للإشراف الطبي  وعدم اللجوء لوصفات عشوائية 

وعدم استعمال حبوب وأدوية منحفة أو إتباع حمية قاسية الابإشراف طبي مباشر لما لها من مضاعفات  وآثار جانبيةخطيرة قد تزيد الأمور سوءاً 

أو قد تتعارض مع بعض الأمراض أو مع بعض الأدوية فتسبب لنا مشاكل صحية نحن بغنى عنها

كما أنه قد يلجأ بعض الأشخاص الآن إلى عمل جراحي لإنقاص الوزن وتخفيف السُّمنة   عن طريق عملية ربط المعدة أو قص جزء منها لتصغيرها وقد أثبتت هذه العملية فاعلية كبيرة في هذا الموضوع 

أسبغ الله علينا العافية والصحة ووقانا شرالسُّمنة جميعاً

بقلم هدى الزعبي