صحة الكلية وظائفها .كفاءتها عملها. تصميم الصورة : رزان الحموي

وظيفة الكلية الدم؟

يدخل الدم الكلية و يقوم بالدوران بها من 20 إلى 25 لتر في اليوم، تقوم الكلية بتصفية 180 لتر في اليوم، والتخلص من الفضلات والشوائب عن طريق البول، والدم المنقطع يعود للجسم.

كيف نعرف مدى كفاءة عمل الكلية؟

لدينا هنا طريقتين لمعرفة كفاءة عمل الكلية:

الطريقة الأولى: قياس نسبه الدم الداخل للكلية، كلما ارتفع كان ذلك أفضل، ويسمى معدل الترشيح الكبيبي GFR.

الطريقة الثانية: نقوم بقياس كمية الفضلات المستخلصة من الكلية، نقيس نسبتها وإذا كانت مرتفعة كان الوضع سيء جداً.

يتم قياس نسبه الدم وكمية الفضلات عن طريق محاليل وهي لها عدة أسماء، منها: البولينا والكرياتينين.

هناك عدة أسئلة ستراود دماغنا ومن خلال هذا المقال سنقوم بالإجابة عليها. 

 لماذا علينا القيام بالتحاليل ومعرفة كفاءة الكلية؟

للاطمئنان على صحتنا وكسب معرفة أكثر، ولكن لا يجب أن نتغاضى استشارة الطبيب. 

- لماذا علينا القيام بالتحاليل وليس الاكتفاء في الأعراض الجانبية؟

كثير من الأشخاص يعانون من |أمراض كلى|، ولكن لا تظهر لديهم الأعراض وإن ظهرت تكون أعراض عامة، لا يوجد شيء محدد غير القيام بالتحاليل.

متى نقوم بالتحاليل وكيف؟

إذا كنت من الأشخاص الأكثر عرضة لمرض الكلى المزمن، |مرض السكري|، ضغط، حصوات التهاب، بول أو موضوع وراثة في العائلة.

-تعب شديد، التهابات شديدة في البول أو التهاب البلعوم، قد يتسبب ذلك في إزعاج الكلية.

تعب شديد غير واضح السبب، قلق، غثيان، تورم في المفاصل والأرجل، تعرق شديد.

 ما التحاليل الواجب القيام بها لمعرفة إن كنا نعاني من أمراض الكلى؟

علينا القيام بتحليل البول، لأنه يفيد بمعرفه الشوائب الفضلات من الجسم، إذا كانت سليمة أو تحوي دم أو تحوي أي شيء آخر يشك به. 

والدم، لأنه يظهر لنا إذا كانت كفاءة الكلية جيدة جداً للعيش مدى الحياة أم أنها تعاني من أي شيء خاطئ. 

 ما هي تحاليل وظائف الكلى وبماذا يفيد كل تحليل؟

▪ الكرياتينين

 هو مخلفات من الجسم موجودة دائماً في الجسم ، عندما تقوم العضلات بالعمل تكسر عدة أجزاء منها |الكراتين|، يسري الكرياتينين في الدم و تقوم الكلية بالتخلص من جزء منه، الباقي يكون نسبة بسيطة تبقى في الجسم يختلف من جسم إلى اخر.

عند الرجال: 0,74 - 1,35mg/dl 65,4- 119,3 micromoles/L

عند النساء:  0,59 - 1,04mg/dl 62,2 - 91,9 micromoles/L

هنالك نظامين لقياس نسبة الكرياتينين، النظام الأمريكي يكون أقل بدرجة، والنظام العالمي الأوروبي يكون أقل بمئة، علينا أن ننظر إلى المعدل الطبيعي الموجود في ورقة كل المخبر.

سنكمل باقي التحاليل  نتمنى منكم متابعة هذا المقال لأنه مهم جداً بالنسبة لكم.

صحة الكلية وظائفها .كفاءتها عملها. تصميم الصورة : رزان الحموي

يختلف قياس الكرياتينين من شخص إلى آخر، من سيدة لرجل، من شخص هزيل لشخص سمين وغيرها..

ملاحظة: يجب أن لا تزيد |نسبة الكرياتينين| في الجسم بسرعو مع الوقت القصير، لأنه يفقد نصف عمل الكلية يؤدي إلى خلل في عمل الكلية.

يزيد معدل الكرياتينين في الجسم عند اتباع الرياضة العنيفة، تناول بروتين عالي، وأدوية البول.

▪ يوريا أو بولينا urea

هو عبارة عن مركب يأتي من تكسير البروتين،  الكلية تقوم بالتخلص من جزء منه ويبقى جسم ساري في الدم، معدله يختلف من النظام الأمريكي أو العالمي بدرجة أو درجتين كما قلنا سابقاً

معدله المتوسط 6 - 24mg/dl 2,1 - 8,5 mnol/L، يؤدي إلى ارتفاع البولينا تناول البروتين العالي، القلب الضعيف، حصول جفاف من قلة الماء، ويقله تقليل من |تناول الكحول| والحمل.

ملاحظة: يجب القيام بهذا التحليل باستمرار، إذا ارتفع دليل أن هناك سبب في الكلية وعلينا علاجه بأقصى سرعة.

▪ تحليل ترشيح الدم GFR

وحدة بناء الكلية Nephron موجودة في كل كلية مليون وحدة سليمة، تقوم الكلية بالتصفية تقريباً ما يقارب 120 مليون لتر دم في كل دقيقة.

يوجد هذا التحليل ولكن قليل جداً في عدة مخابر، يمكن مع تطور العلم أصبح المخبريون يقومون بالتحليل هذا عن طريق قياس معدل الكرياتينين في الدم والجنس والعمر والبشره، يقومون بإعطاء معدل ترشيح الدم من خلالهم.

المعدل الطبيعي تقريبياً هو 90% بعد سن الأربعين، كلما زاد العمر 10 سنوات تقريبياً ينقص المعدل تقريب عشر نقاط، مثال: سيدة في عمر 50 سنة يكون معدل الترشيح لديها ثمانين بالمئة، هذا المعدل تقريبياً بعد عدة دراسات وتجارب أقيمت. 

يوجد العديد من التحاليل الأخرى مثل

 cystatin c حمض البوليك

 uric acid  تحاليل البول

 Urinary albumin زلال البول 

 زراعة urine culture & sencetivity

ما هو زلال البول؟

هو تسرب لجزء من البروتين اللازم بقاءه في الجسم عند |تعب الكلية|، وهذا مما يؤثر على نقص عمر الكلية ويؤثر على الجسم ويسبب له أمراض، مثل: السكر والضغط.

للحفاظ على عمل الكلية

- شرب الماء باستمرار.

- القيام بالتمارين الرياضية.

- عدم احتباس السوائل في الجسم.

- توخي والحذر من تخزين البول في الجسم لفترات طويلة، لأنه يؤدي إلى تشكل حصى ورمل في الكلية والحالب.

هذا كان مقالنا لليوم نتمنى أن يكون قد أعجبكم نتمنى منكم الحفاظ صحتكم.

دمتم بخير أحبتنا الأعزاء.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

كيف يحدد هدف الحملة في فيسبوك مقاييسك الرئيسية  تنسيق الصورة ريم أبو فخر

كما تعلمنا في مقالاتنا السابقة، يمنحك| مدير الإعلانات |القدرة على الاختيار من بين مجموعة أهداف من أهداف الحملة، وبناءً على الهدف الذي تختاره وتعتمده لحملتك، يمنحك فيسبوك فرصة الاختيار من بين عدة خيارات وُضعت لتحسين عرض الإعلانات المختلفة على مستوى المجموعة الإعلانية كما ذكرنا سابقاً.

اختيارك للهدف والتحسين سيؤثر بشكل مباشر على الأشخاص الذين باستطاعتهم مطالعة إعلاناتك، يعتمد| فيسبوك |أساساً على ما تقدمه أنت له من معلومات ليحصل من خلالها على أكبر أو الكثير من النتائج التي تختارها بأعلى مستوى ممكن من الكفاءة، الآن وبعد أن اخترت ما ترغب بتحقيقه، تستطيع أيضًا تقييم نجاح حملتك.

وكما رأينا في موضوعنا الأخير حول تحليل نتائج حملتك، فإن المقاييس الأساسية التي يجب النظر إليها والاهتمام بها عند تقييم نجاح حملتك هي "النتائج، والتكلفة لكل نتيجة".

النتائج "Results": المقصود بها كم مرةً حقق فيها إعلانك نتيجةً اعتماداً على إعدادات تحسين العرض والهدف التي اخترتها وحددتها لحمتك.

التكلفة لكل نتيجة "Cost Result": وتدل على مدى فعالية تحقيقك للهدف الذي حددته للحملة الإعلانية، وهي "نسبة إجمالي المبلغ المنفق على الحملة إلى العدد الاجمالي للنتائج".

في مقالنا هذا سأُخبرك ببعض المجموعات الأكثر انتشاراً لأهداف الحملة وتحسين عرض الإعلانات، لكي تكوّن فكرة أفضل حول النتائج التي ستقيسها.

- سنبدأ أولاً بهدف التوعية بالعلامة التجارية "Brand Awareness Objective".

تم تصميم هدف التوعية بالعلامة التجارية للمعلنين الذين يريدون البحث عن الأشخاص الذين تزيد احتمالية تذكرهم لإعلاناتهم، يقوم المعلنون دائماً بتحسين عرض |الإعلانات| لحملات التوعية بالعلامة التجارية بهدف زيادة تذكّر الإعلان، وبمعنى آخر، يتم عرض إعلاناتك على المستخدمين الذين يرجح فيسبوك أن يتذكروا مطالعة إعلانك في حال طلبت منهم ذلك خلال يومين.

المقاييس الرئيسية للوعي بالعلامة التجارية

النتيجة: تقدير تحسين استدعاء الإعلان "الأشخاص".

عندما تدير حملة التوعية بعلامتك التجارية، فإن المقياس الأساسي الذي ستنظر إليه هو زيادة تذكّر الإعلان المقدرة، وهو العدد المُقدر للمستخدمين الذين من المرجح أن يتذكروا إعلاناتك خلال يومين.

التكلفة لكل نتيجة: التكلفة لكل تحسين مقدر لتذكير الإعلان "الأشخاص".

ولتقدير مدى كفاءة حملتك، تستطيع أن تأخذ لمحة حول التكلفة لكل زيادة المقدرة لتذكر الإعلان، وهو عبارة عن متوسط التكلفة لكل زيادة مقدرة من أجل تذكر الإعلان، فإذا كنت تعرض في الوقت الحالي عدة إعلانات، فإن هذه الإعلانات سيتم عرضها على التوازي.

بإمكانك مثلاً تقييم |الجماهير |التي من المرجح أن تتذكر إعلاناتك، والتي يغلب على تصميماتها أن تكون أكثر قابلية للتذكر.

كيف يحدد هدف الحملة في فيسبوك مقاييسك الرئيسية  تنسيق الصورة ريم أبو فخر

سنتابع معاً توضيح الفكرة من خلال الهدف الثاني وهو:

- هدف الزيارة "المرور" "Traffic Objective"

وسنتحدث الآن عن هدف الزيارات، حيث يمنحك هذا الهدف القدرة على توجيه المستخدمين من فيسبوك أو |إنستغرام |إلى أي عنوان URL تختاره، مثل الصفحة المنتقل إليها للموقع الإلكتروني أو منشور مدونة.

فيما يخصّ حملات الزيارات، تمتلك مجموعة من الخيارات لتحسينها عند العرض، والنوعان الأكثر انتشاراً هما:

 النقرات على الرابط، ومشاهدات الصفحة المتنقل إليها، وفي حال اخترت "النقرات على الرابط"، فسيُعرض إعلانك للأشخاص الذين من المرجح أن ينقروا على الرابط.

بينما عند اختيارك "مشاهدات الصفحة المنتقل إليها"

 فسيُعرَض تطبيقك أمام الأشخاص الذين على الأغلب سينقرون عليه، وسيقومون بتحميل الصفحة المنتقل إليها، وتقدم أداة بيكسل فيسبوك معلومات مشاهدة الصفحة، لذا يجب أن تقوم بوضعها ضمن الصفحة المنتقل إليها حتى تستطيع استخدام التحسين.

المقاييس الرئيسية لحركة المرور

النتيجة: إذا قمت بتشغيل حملة الزيارات، فإن المقاييس الرئيسية التي ستهتمّ بها هي إما عدد النقرات على الرابط، أو عدد مشاهدات الصفحة المقصودة.

التكلفة لكل نتيجة: 

1 - التكلفة لكل نقرة على الرابط.

2 - التكلفة لكل عرض الصفحة المقصودة.

ولمعرفة مدى كفاءة حملتك، وأي إعلان كان أداؤه أفضل في تحقيق النتائج، ستقوم بتحليل التكلفة بناء على عدد النقرات أو التكلفة بناء على عدد مشاهدات الصفحة المقصودة

ويكون ذلك بتقسيم المبلغ الذي يتمّ إنفاقه على عدد النقرات على الرابط، أو بتقسيمه على عدد مشاهدات الصفحة المنتقل إليها التي وصل إليها إعلانك.

- هدف التفاعل "Engagement Objective"

وبعد هدف الزيارة يأتي هدف التفاعل، وتستطيع تحديد هذا الهدف عندما تريد الوصول إلى الأشخاص الذين غالباً ما سيتفاعلون مع مشاركتك "منشورك"، أو صفحتك، أو دعوة الحدث

 يوجد ثلاثة أنواع مختلفة لحملات التفاعل في مدير الإعلانات، ولكل نوع من هذه الأنواع تحسين عرض الإعلانات الخاص بالحملة، والمقياس الرئيسي الخاص بها.

ما هي أنواع حملات التفاعل الثلاثة الموجودة في مدير الإعلانات؟

أولاً إذا كنت تريد أن تزيد التفاعل في منشور معين تروج له، فبإمكانك تحسين عرض الإعلان للتفاعل مع المنشور.

المقاييس الرئيسية لما بعد المشاركة

النتيجة: المشاركات اللاحقة.

التكلفة لكل نتيجة: تكلفة المشاركة المنشورة.

المقاييس الرئيسية التي ربما تهتمّ بها لتقييم نجاح الحملة هي عدد تفاعلات الأشخاص مع المنشور التي حققها منشورك وتكلفة كل تفاعل مع هذا المنشور.

تُعدّ كل ردود الفعل، والتعليقات، والمشاركات، والنقرات على منشورك، تفاعلات مع منشورك.

كيف يحدد هدف الحملة في فيسبوك مقاييسك الرئيسية  تنسيق الصورة ريم أبو فخر

الإعجاب

النتيجة: إبداء الإعجاب بالصفحة.

التكلفة لكل نتيجة: التكلفة لكل صفحة مثل

إذا كنت تريد زيادة عدد الإعجابات بصفحة نشاطك التجاري على فيسبوك، ستسعى حينها إلى تحسين عرض الإعلانات لإعجابات الصفحات، والمقاييس الرئيسية التي ستهتمّ بتحليلها عند تقييمك لنجاح حملتك هي كم مرة حصلت على إعجاب بالصفحة، والتكلفة لكل إعجاب بالصفحة.

وهذا يحسب الإعجابات التي تحدث على الصفحة بشكلٍ مباشر بعد رؤية إعلانك، بالإضافة إلى الإعجابات التي تحدث عن طريق زر الإعجاب بالصفحة في إعلانك.

زيادة عدد الاستجابات

إذا كنت تعلن عن حدث ما وتريد أن تزيد عدد الاستجابات، فباستطاعتك تحسين عرض الإعلان للاستجابة للحدث، تُشير الاستجابة للحدث إلى عدد الأشخاص الذين استجابوا لحدث فيسبوك الخاص بك، واهتموا للمشاركة فيه، أو انتقلوا إليه.

المقاييس الرئيسية للمشاركة في الأحداث

النتيجة: استجابات الحدث.

التكلفة لكل نتيجة: التكلفة لكل استجابة حدث

فالمقاييس الرئيسية التي ربما تهتمّ بها هنا هي عدد الاستجابات للحدث التي وصلتك والتكلفة لكل استجابة للحدث.

- التحويلات

الهدف الأخير الذي سنتحدث عنه بإيجاز هو التحويلات، والحملة التي قمنا بتقييم نتائجها في المقال السابق كانت حملة تحويل.

في مثالنا هذا تريد شركة "Inu & Neko" توجيه طلبات الكتالوك إلى صفحة محددة منتقل إليها تم إعدادها لهذا الأمر، ولمعرفة مدى نجاح الحملة، راجعنا عدد طلبات الكتالوك، وكم بلغت التكلفة لكل طلب كتالوك

 ومع هذا فإن أهداف النشاط التجاري قد تختلف بالنسبة لحملات التحويل كثيراً استناداً على حدث البيكسل الذي تقوم بتحسينه.

أحداث التحويل التي تستطيع تحسينها من أجل:

1 - إضافة العناصر إلى سلة.

2 - التسجيل من خلال نموذج.

3 - اتخاذ قرار الشراء.

يُسمى الإجراء الذي ترغب من المستخدمين أن يتخذوه على موقعك الإلكتروني بعد مشاهدة إعلانك اسم "حدث"، ولكنك تحدده في مدير الإعلانات، وتقوم بتتبعه من خلال أداة بيكسل فيسبوك.

مقاييس التحويل الرئيسية:

النتيجة: عدد أحداث التحويل.

التكلفة لكل نتيجة: التكلفة لكل حدث تحويل.

عندما ترغب بتقييم مدى نجاح حملة التحويل الخاصة بك، عندئذٍ ستهتم بعدد أحداث التحويل التي حققتها، وفي حالة شركة "Inu & Neko"، طلبات الكتالوك، وأيضاً ستعمل على تحليل التكلفة لكل حدث تحويل.

بالإضافة إلى وجود المزيد من أهداف الحملات وخياراتها من أجل تحسين عرض إعلاناتك لتختار ما تريد من بينها ولم نذكر في موضوعنا هذا إلا القليل منها

 ولكن أتمنى أن تكون قد فهمت الفكرة العامة، الشيء الوحيد الذي يجب عليك أن تتذكره هو أن المقاييس الرئيسية التي يجب عليك الاهتمام بها تكون مرتبطة دائماً بما تريد تحقيقه "نتائجك، والتكلفة لكل نتيجة".

بهذا نكون قد انتهينا من هذه الوحدة، وقد تعلمنا فيها أولاً طريقة الحصول على نتائج حملاتك، وطريقة قراءتها في مدير الإعلانات، كما طبقنا ذلك على مثال لحملة، حيث قمنا بتحليل نتائج إعلانات الحملة على مستوى الإعلانات

 وفي نهاية هذه الوحدة تعرفنا على أهمية ودور هدف حملتك في تحديد مقاييسك الأساسية.

ريما العش 

 من جيد إلى عظيم 

من جيد إلى عظيم  تصميم الصورة : وفاء مؤذن

ماهو العدو الأكبر مشروعك أو شركتك 

كثير من الناس تستسلم تقول طالما وصلت للنجاح والمشروع مربح لا يوجد داعي لتكبيره 

وهذه الفكرة تجعلك مهدد بالانقراض لأن العالم يتطور بسرعة كبيرة كل يوم تكنولوجيا جديدة كل يوم شركات جديدة تفتح كل يوم الكثير من المنافسين وبالتالي لو بقيت في مكانك ولا تفكر في التطوير فإنك في خطر 

والحل لهذا المشكلة هو تطوير مشروعك عن طريق 

• |انضباط الأفراد|

تقسم لقسمين رئيسين :  

- من الناس الذين يعملوا عندك وعلى أي أساس تختارهم؟

أن تكون الناس ذات كفاءة ومناسبة لطبيعة المشروع 

عند توظيف الناس عندك اتبع هذه القواعد:

1- عندما تشك في كفاءة شخص لا توظفه عندك وابحث عن غيره.

2- لو لديك موظف وبعد فترة تبين معك أنه غير مناسب 

غيّر منصبه وابحث عن غيره.

3- أفضل الناس في شركتك اجعلهم ماسكين أكبر الفرص 

دائماً ضع الناس الجيدين في المكان الكبير الذي يستحقنه.

- كيف تدير هذه الناس؟ 

بعض الأحيان يمكنك أن تكون ودود ومحبوب مع الموظفين في الإدارة 

وبعض الأحيان يجب أن تدير بالسلطة التي تملكها وبعض الأحيان يجب أن تدير في القيم التي في شركة

أو أن تدير الناس عن طريق النتائج تطلب من الموظفين هذه النتيجة في وقت معين.

? أخطاء تقع فيها رواد الأعمال: 

- معادلة الشغف الكثير من رواد الأعمال يقعوا في معادلة الشغف أي بعد فترة من بداية مشروعهم يكون شغفهم نحو النجاح الشخصي وليس نحو نجاح الشركة.

- الحماس الزائد هو نوع من أنواع المشاعر التي تنقص وتزيد عند أي شخص فينا وبالتالي لو أنت اعتمد على فكرة الحماس فقط لتدير الناس ستجد نفسك تديرهم في بعض الأحيان فقط.

? بعض النصائح للإدارة:

- تخلق خلفاء للإدارة: أن تدرب ناس ليصبحوا مديرين خلفاء ناجحين، ناس قادرين على فتح شركات لوحدهم هذا هو قمة النجاح وهذا ما يشعر الموظفين أنك تعلّمهم لمصلحتهم الشخصية وليس لمصلحتك وبالتالي يعملوا عندك بصورة أكبر وتشعرهم بأنهم شركاء بنجاحك 

- تحمل المسؤولية:

 تتحمل المسؤولية الكاملة على أي شيئ يحصل ولا ترميها على الناس. 

• |انضباط الأفكار|: 

مواجهة الواقع حتى لو كان سيئ قد تكون شركتك غير مستقرة أو منتجك ليس أفضل شيئ 

أو لديك منافسين أقوياء كل هذه الوقائع قد يكون لها تأثير سلبي عليك أو على الموظفين عندك، ولو ترغب في تكبير الشركة يجب مواجهة هذه الوقائع، الكثير من رواد الأعمال لا يحبوا أن يركزوا على الصورة الكاملة يركزوا

على جانب واحد فقط

ويمكن مواجهة الوقائع عن طريق: 

1- تبقى تسأل الموظفين 

اسألهم عن رأيهم في العمل رأيهم في المنتج.

2- حافظ على الأسلوب الاستماع من الطرفين:

 أن تتحدث وتترك مجال للموظف للتحدث.

• |انضباط الأفعال|:

 أن تملك سياسة للانضباط داخل الشركة.

مثل: 

كيفية التعامل مع بعض - كيفية التحدث مع بعض

كيفية التحدث مع الزبائن.

عليك ألّا تضغط الموظفين في العمل فلا تلزمهم في دوام معين إنما تلزمهم في النتائج وتحمل مسؤولية إنجاز المهام وهذا ما ينقل شركتك من شركة جيدة إلى شركة عظيمة.

بقلمي ريما عنجريني ✍️

تصميم الصورة : وفاء مؤذن 🖌️

               أسباب ستدفعك لتعلّم البرمجة

أسباب ستدفعك لتعلّم البرمجة - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

أسباب ستدفعك لتعلّم البرمجة

• |البرمجة| هي إحدى الأدوات التكنولوجيّة المرنة و الرائعة، و التي تلقى رواجاً كبيراً في هذا الوقت.
• حيث تمكنت البرمجة من مساعدتنا في القيام بالعديد من الأشياء المذهلة سواء كانت تلك البرمجة يدوية، أو ربما قد تكون شاقة أو مستحيلة.
  

هل تعلم أن البرمجة محيطة بنا من جميع الجهات!!

• هل تعلم أنها موجودة بين يديك الآن، فهي تتضمن هاتفك الذكي أو ربما حاسوبك الشخصي، و هل تعلم أن ذاك الزر الصغير الذي تستخدمه لقفل سيارتك يعتمد على البرمجة!!
• إذاً نستنتج أننا منغمسين بالعديد من الأدوات التكنولوجيّة المتطوّرة، و التي قد تعمل بكبسة زر بسيطة، و لكن خلفها عملية برمجة معقدة.
• و هذا هو الأمر الذي جعل من البرمجة أمراً ضرورياً، و ينبغي علينا أن نتعلمه و أن نعلم جيداً كيف يتم تطبقها.
  

ذات مرة قرأت عن مقولة رائعة |لستيف جوبز|، حيث قال: " يجب على الجميع في هذا البلد القيام بتعلم كيفية برمجة الحاسوب، و ذلك لأنه سيعلمك الكثير" اعتقد أنه كان متأكداً من مدى أهمية البرمجة، و مدى حاجتنا لها في هذا الوقت.
هل لك أن تتخيّل أن تلك المواقع كالفيسبوك و |اليوتيوب| قد صنعت بإستخدام البرمجة!!
فهي كانت مجرّد فكرة لمعت في ذهن شخص ما، ثم قام بتحويل هذه الفكرة إلى واقع من خلال إستخدام إحدى |لغات البرمجة| إلى أن تحولت في نهاية  إلر برناج ضخم متكامل.

• هنا نجد أن البرمجة قادرة على حل العديد من المشاكل الموجودة في عالمنا، كما يمكننا بواسطتها تحويل أصعب الأوامر و الأفكار إلى عملية بسيطة لا تحتاج سوى إلى كبسة زر صغيرة.
• أعتقد أنك الآن قد أصبحت تفكر كثيراً في تعلم البرمجة، و لكن اعتقد أنك بعد قراءة الأسطر التالية سوف تتجه بتأكيد إلى تعلمها و إتقانها و العمل بها إيضاً , حيث سوف أعرض لك عدداً من الأسباب التي تجعل تعلم لغات البرمجة أمراً في غاية الضرورة.

أسباب تدفعك لتعلّم لغات البرمجة

 يجب تعلّم البرمجة لكي تصبح أكثر كفاءة، و إنتاجيّة أيضاً :

• إستخدمت البرمجة ضمن أجهزة الحاسوب، مما جعلها أكثر كفاءة و إنتاجيّة، حيث كانت أجهزة |الحاسوب| القديمة بطيئة لدرجة أنها لم تكن تخدم أحد، و لكن بعد دخول لغات البرمجة إليها أصبحت فعالة، لدرجة أن الهاتف الذكي صمم على نمطها.
  

 للتأثير على سوق العمل :

إن تعلّم لغات البرمجة أصبح امراً ضرورياً من أجل الإندماج في سوق العمل، و تلبية متطلباته.

• حيث يمكنك أن تقدم على أي وظيفة من الوظائف المستقبليّة التي تعمد بصورة طبيعية على |التكنولوجيا| و الأعمال التقنية.
• لذلك، اعتقد أن في مرحلة القادمة سيشهد العالم الكثير من تطورات و الإزدهارات التي ستعجل طلب على إستخدام لغات البرمجة أمراً منتشراً بشكل كبير.

 تحسين مهارات التواصل و الإتصال لديك :

• العمل على تعلم الخطوات الأساسية في الترميز أو coding, سوف يساعدك على |التواصل| بشكل جيد و بطريقة أفضل مع زملائك في العمل.
• كما أن هذه الطريقة سوف تفتح لك مجالات عديدة و ستجعل عقلك مليئ بالأفكار الجيدة التي تغني معرفتك و خاصة في مجال تكنولوجيا و الحواسيب.
  

لذا، إسعى دائماً على تعلم و فهم لغة الترميز، فهي سوف ترفع من قدرك كموظف، و سوف تزيد من مهاراتك و معرفتك.

 العمل على فهم آلية عمل البرامج :

• عندما تستخدم حاسوبك الخاص باستمرار، فأنت بتأكيد سوف يصبح لديك معلومات كافية عن طريقة عمل تلك البرامج، و بالتالي فإن هذا الأمر سوف يساعدك على فهم جميع الأدوات التقنية الجديدة.
  

الإندماج بين المهارات التقنيّة و مهاراتك الإبداعيّة :

• إن المجالات و المهن التي تساعد في جميع بين مهاراتك تقنية و الإبداعية قليلة جداً، و لكن البرمجة سوف تجعلك تتمتع بهذا الاندماج المثالي بين هذه |المهارات|، و ذلك بفضل أنها تعتبر مهنة المستقبل الأساسية
• فإن البرمجة تساعدك على أداء عملك بصورة جيدة، و |لغة| الترميز التي تعتبر واحدة من لغات البرمجة سوف تفتح لك أبواب المستقبل أمامك، و سوف ترى نفسك تطور أموراً جديدة يوماً بعد يوم.
  

 تمكنك من إنشاء موقع ويب خاص لك :

• عندما تمتلك حلماً ما مرتبط بإحدى المجالات التكنولوجيّة، فأنت بتأكيد تحتاج إلى موقع ويب خاص بك، لتتمكن من عرض أعمالك عليه، لكي يراها العالم بأكمله.
• لذا، فإن البرمجة تمكنك من إنشاء موقع ويب خاص لك، لكي تساعد العالم في العثور عليك، و تعرض أعمالك الرائعة و مهاراتك أمام أصحاب العمل في المستقبل.
  

 البدء بمشروعك الخاص :

• أن تعلم لغات |الترميز| تمكنك من البدء بالخطوة الأولى في مشروعك التجاري الخاص، و هل تعلم أن هناك طلب كبير على مشاريع التجارية على |الإنترنت| !!
• على سبيل المثال، يمكنك إنشاء متجر لك على الإنترنت، أو ربما يمكنك القيام ببعض الدروس و الدورات لتعليم الناس لغات البرمجة، و بالبطع هناك الكثير من المشاريع الآخرى.
  

الحصول على دخل كبير :

• لقد إزداد الطلب خلال السنوات القليلة الماضية على أشخاص مطورين يعملون بإحتراف، و بالطبع أنا هنا لا أشير إلى أن يكون الشخص خبيراً، و لكن يجب أن تعلم جيداً أنه كل ما ازداد الطلب على هذا المجال، كلّما ازدادت فرصتك في الحصول على عمل ضمن قائمة الأعمال التقنية.
  

هذه هي أهّم الأسباب الّتي تدفع أي شخص إلى العمل على تعلم لغات البرمجة، حيث أنني أنصحك أن تتوّجه مباشرة و تبحث قنوات على اليوتيوب لتتعلم أساسيات البرمجة، و تسجل بإحدى الدورات التدريبيّة لتتعلّم لغات البرمجة , فالمستقبل بإختصار سوف يعتمد على كبسة زر فقط. 

 إيمان الأغبر  ✍🏻

السبيرولينا فوائدها وطرق استخدامها في الطب  اختيار الصورة رزان الحموي

اعتقد أن الأسئلة بدأت تدور في ذهنك كثيراً حول ما المقصود بالسبيرولينا؟ وهل هي نبات أو حيوان؟ وما هي تلك الفائدة التي نحصل عليها؟ 

حسناً لا داعي لترهق نفسك كثيراً، ففي السطور التالية سنوضح لك جميع المعلومات المرتبطة بالسبيرولينا، تابع القراءة لتكتشفها.

ما هي السبيرولينا

|السبيرولينا| هي أحد أشهر نوع من أنواع الطحالب النباتية ذات اللون الأخضر المائل للزرقة، تمتاز بالطعم المر، تتواجد بكثرة كبيرة ضمن المحيطات، والبحيرات وضمن المناطق ذات المناخ شبه الاستوائي، وبما أنها تصنف كنوع من أنواع الطحالب فهي غنية بالأصباغ النباتية مثل صبغة الكلوروفيل، لذلك لديها قدرة عالية على القيام بعملية التمثيل الضوئي، كما وأن لها العديد من المزايا المتنوعة التي جعلتها ذات أهمية كبيرة جداً بالأسواق، فهي تعتبر واحدة من |المكمّلات الغذائية| المهمة التي يبحث عنها العديد من الناس، لطالما يميل الناس للبحث عن هذه المكمّلات مما يجعلنا بحاجة إلى تسلّيط الضوء على الفوائد الجمّة لطحالب السبيرولينا.

فوائد السبيرولينا

• أحد المغذيات الهامة للجسم

صرّح العديد من الأطباء بالعالم على أهمية العناصر الغذائية التي تحتويها السبيرولينا، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات، الكالسيوم، الكربوهيدرات، البوتاسيوم، الفوسفور، فيتامين C، الصوديوم، المغنيسيوم، الحديد، وغيرها من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير كمغذّي مهم.

 • تساعد بفقدان الوزن

إن للسبيرولينا دور كبيرة في خسارة الوزن، نظراً لما تحتويه من عناصر غذائية كثيرة مقابل احتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية، فهي  تعد حل مناسب لمن يرغب بخسارة وزنه. 

• تعزز من صحة الجهاز الهضمي 

تعتبر من أهم الطرق التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، فهي تنظم حركة الهضم وتحسّنها لذلك فهي مناسبة لكل شخص يعاني من الإمساك أو عسر الهضم. 

• السبيرولينا هي العلاج الأمثل للتقليل من |ضغط الدم|

تناولها يساعد على خفض الكولسترول في الدم لذلك لها دور مهم في تقليل ضغط الدم. 

• السلاح القوي لمحاربة الخلايا السرطانية 

تعتبر حل للدفاع ومحاربة الخلايا السرطانية خاصة سرطانات المعدة والأمعاء. 

• تعمل على زيادة كفاءة القلب

تنقي الدم والجسم من الشوائب مما يزيد من كفاءة القلب. 

السبيرولينا فوائدها وطرق استخدامها في الطب  اختيار الصورة رزان الحموي

الحبل الشوكي وأخطر المشاكل الذي يصاب بها تصميم الصورة: رزان الحموي

هو امتداد للنخاع المستطيل، أي يقع خارج الجمجمة، يدخل في فقرات العمود الفقري حتى يصل إلى نهاية العجز.

يوصف بأنه امتدادات داخل الفقرات قريبا من نتوءات شوكية.

وعند رؤيته تحت للأشعة يرى على شكل فراشة.

*ماهي أهم أدوار الحبل الشوكي؟؟

1) يعمل على نقل الرسائل الحسية من أجزاء الجسم إلى |الدماغ| عابرة من خلال التكوين الشبكي.

2) ينقل الرسائل من الدماغ إلى |العضلات|.

*ماهو الفعل المنعكس ؟

الرد الفوري على الرسائل دون الرجوع إلى الدماغ.

*متى يحدث هذا الفعل؟ ومن المسؤول عن حدوثه؟

مسؤول عنه| الحبل الشوكي| .

تحدث إذا كان خطر مفاجئ قد يؤدي إلى إحداث المشاكل، أو إحداث أي شيء يضر بالإنسان.

عندها تصل الرسالة إلى الدماغ ويتم الرد من خلالها نجد الإجابة من الحبل الشوكي وهذا مايسمى الفعل المنعكس.

*ما أنواع الخلايا العصبية :

خلايا حسية. 

خلايا حركية. 

خاايا واصلة. 

هذه الأنواع من الخلايا يسير فيها الفعل المنعكس لذلك تسمى بالإفعال المنعكسة. 

العصب قبل دخوله الحبل الشوكي يتفرع إلى فرعين رئيسيين هما 

1) الجذر الظهري للعصب 

2) الجذر البطني للعصب. 

*ماهو طريق دخول الألياف العصبية الحسية؟؟ 

تدخل بألياف العصبية الحسية عن طريق الجذر الظهري. 

إذا قطعت هذه الألياف فإن العضو المتأثر بها يفقد الإحساس، لكن لايفقد الحركة. 

*آجسام الخلايا العصبية الحسية وأجسام الخلايا العصبية الحركية الموصلة بالحبل الشوكي، تتفرع تفرعات كثيرة إلى أن ينتهي بتفرعات دقيقة، إما أن تكون حسية، أو حركية ترتبط بالعضلات. 

*كيف يعرف الأخصائي كفاءة الحبل الشوكي؟؟ 

يجلس المريض حيث تكون الساق في حالة ارتخاء، تكون متدلية ثم يبدأ بالطرق على |الوتر| تحت الركبة مباشرة، سوف تندفع الساق إلى الأمام نتيجة الانقباض من العضلة المعينة. 

*إذا تحركت الساق عكس الطرق على حسب القوة يكون الحبل الشوكي قوي.

*وإن لم يحصل ذلك يكون سببه إما خمول، أو| تنميل في اليد|. 

*وإن لم يتم  الإحساس أبداً يقوم الأخصائي بوخزه بإبرة في المناطق التي لم يشعر بها إذا كان الإحساس قوي هذا يعني أن كفاءة الحبل الشوكي ضعيفة،وإذا كان الإحساس قوي يكون الحبل الشوكي في حتالنه الطبيعي، وإذا كان رد الفعل (الفعل المنعكس) قوي فالحبل الشوكي كفاءته عالية جدا. 

*ماذا يحصل لو قطع الحبل الشوكي العصبي؟؟ هل يمكن علاجه؟؟ 

ذلك يتوقف على عوامل كثيرة أهمها عامل الوقت. 

أغلب حالات قطع الحبل الشوكي تكون إثر حوادث السيارات، يجب على الفور في هذه الحالات الإسعاف إلى المشفى حتى تكون نسبة الشفاء أكبر، والأهم نقله بالطريقة الصحيحة ووضعة على مكان صلب. 

كما يجب إجراء الفحوصات (أشعة - رنين مغناطيسي) بشكل سريع جداً. 

*في ختامنا 

بشكل عام أخطر |مشاكل العمود الفقري| هي قطع الحبل الشوكي، لأنه يؤثر في| الجهاز العصبي|. 

وإن قطع بشكل كامل تبقى نسبة الشفاء ضئيلة جداً، ومن الصعب أن يعود المريض إلى حالته الطبيعية. 

لا تنسوا المشاركة .............

بقلمي رغد عباس

أفضل مجالات العمل التي تؤدي إلى الثراء في العالم  اختيار الصورة رزان الحموي

حيث أن هناك العديد من المجالات المختلفة أوصلت كبار الأثرياء إلى نتائج مبهرة، وبشكل خاص هناك خمس قطاعات محددة استطاعت أن توصلهم للمجد العالي، ولكن من الضروري معرفة أن هذه القطاعات الخمس ليس بالضرورة أن تحقق |الثراء| بشكل متكامل وحقيقي، ولكن لها القدرة على تحقيق الدخل المرتفع، وهو فعلياً بمثابة خطوة جيدة اتجاه |الحرية المالية|.

ولذلك سنعرفكم في هذا المقال الذي أعدته "سطر" لكم حول كيفية عرض خمسة طرق ومجالات عمل استطاعت أن توصل كبار الأثرياء إلى القمة.

- أعمال استطاعت تحقيق الثراء للعالم:

المشاريع التجارية الخاصة

لقد أوضحت إحصائية أجريت مسبقاً أن أغلب الأثرياء قد وصلوا للحرية المالية، وللقمة عن طرق |المشاريع الخاصة|، فقد بدأوا مسيرتهم بمشاريع صغيرة وبرأس مال صغير، وسرعان ما تحولت هذه الأفكار المتواضعة فيما بعد إلى ممالك مالية كبيرة وضخمة، وهذا يوضح لنا أنه ليس هنالك حدود للمجالات التي يمكن لأي أحد الانطلاق منها، فالبدء بمشروع صغير أفضل بكثير من انتظار الحظ والفرص التي من الممكن أنها لن تأتي.

مجال قطاع المبيعات 

لقد حقق مجال |قطاع المبيعات| ثروة هائلة لأكثر من 5٪ من أثرياء العالم، وكان هذا الثراء المدهش هو ناتج من نشاطهم في مجال البيع، محققين من خلاله أرباحاً هائلة، فإن هذا المجال بكل أنواعه، وأدواته كالتسويق والصفقات وغيرها، يمكن أن يكون بمثابة عمل مستقل، ولكنه مع ذلك يعتبر مهارة مهمة جداً لكل شخص يسعى إلى تحقيق ثراء مالي كبير، كما ويحتاج هذا المجال البيع وفق مهارة وإتقان، وخطة واضحة، وذلك لأن البيع بشكل عشوائي وغير مضمون، يؤدي عادة إلى فشل عملية البيع وظهور خسائر كبيرة. 

أفضل مجالات العمل التي تؤدي إلى الثراء في العالم  اختيار الصورة رزان الحموي

هل ترغب بالتعرف على أفضل مجالات العمل التي مكنت مئات الناس من الوصول إلى قمة الثراء؟

إذا كنت حقاً ترغب في إيجاد إجابة لهذه الأسئلة، فإن هذا المقال هو اختيارك الصحيح.

 الحصول على وظائف عليا 

لقد صرحت عدد من الإحصائيات أن 10٪ من أثرياء العالم قد حققوا نجاحاً هائلاً من خلال عدة نجاحات وظيفية، فإنهم يملكون الكثير من الوظائف و|المناصب العليا|، وهذا تحديداً ما يمكنهم من تقاضي رواتب عالية نظراً إلى كفاءتهم، ومهاراتهم، وأدائهم المتفوق أيضاً، كما وأنهم يملكون الكثير من القدرات والكفاءات العالية ويعملون على تقديم عدة خدمات مميزة يصعب على باقي الموظفين القيام بها، أي أنهم ينجزون مهام لا يقوم بها إلا أصحاب الخبرة والمحترفين، كما أن الوصول إلى مثل هذه المناصب هو بالتأكيد ليس بالأمر السهل، أي أنه أمرٌ في غاية الصعوبة، وذلك لأنه يحتاج إلى تركيز وتخطيط وتعلم، ومن أهم العوامل التي تفيد أي شخص يسعى لاستلام مثل هذه المناصب هو الحصول على الشهادات العليا، ووجود علاقات اجتماعية جيدة، والتحلي بروح المبادرة، وأيضاً فهم الوظيفة المستهدفة، والسعي للترفع والترقي ضمن السلم الوظيفي.

امتلاك المهن التخصصية

إن المقصود بالمهن التخصصية، هي مثل مهنة المهندس أو طبيب، أو المستشار أو المحامي، فإن قرابة ال10٪ من أثرياء العالم استطاعوا الوصول للثراء بواسطة هذه التخصصات. 

المهن المهارية الاستثنائية 

إن بعض المهن تتطلب مهارات استثنائية، فهي أقرب من أن تكون مهن ومواهب، كما وقد يختص بها شريحة معينة من البشر، ويندرج تحت مسمى هذه |المهن المهارية| الاستثنائية "الرياضيين، الفنانون، المبرمجون، المؤلفون، والإعلاميون وغيرهم من أصحاب المواهب" وإن كلّ من سطع في هذا المجال، وحقق عوائد مالية كبيرة قد انطلق بها نحو الحرية المالية. 

في الختام، علينا أن نعلم بأن كل هذه الطرق هي مجرد خيارات توضع أمام أي شخص يسعى لتحصيل الثراء، كما وأنه يوجد طرق عديدة وكثيرة ولكن تعتمد كل طريقة منها على الفرد نفسه، وما يمتلكه ويتمتع به من خبرات ومهارات مصقولة يستفاد منها ويشق طريقه من خلال استخدامها.

ونصيحتي لك، أنه يجب على الشخص الذي يرغب بالثراء أن يكون ذكيّاً وذو كفاءة عالية ليحقق نجاحاً مبهراً.

بقلم إيمان الأغبر

الهجرة إلى ألمانيا ابتداءً من الشروط وصولاً إلى الطرق

- الجزء الأول -

الهجرة إلى ألمانيا ابتداءً من الشروط وصولاً إلى الطرق تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما تعد |دولة ألمانيا| واحدة من أكثر دول العالم جذباً للمهاجرين القادمين إليها من مختلف أنحاء العالم، و ذلك نظرًا لما تتمتّع به من مزايا رائعة كاقتصاد مزدهر، و نظام تعليمي قويّ، و توفر فرص عمل مميزة، هذا الأمر هو الذي يوقد تلك الرغبة القوية لدى الشباب من أجا السفر، و الاستقرار في مدن و| أحياء ألمانيا| . 

و لكن هل تعلم ما هي المتطلّبات

 و الشروط اللازمة من أجل الهجرة إلى ألمانيا؟

 و ما هي خطواتها؟

 إن هذا الموضوع بالضبط ما سنتحدث عنه في مقالتنا هذه.

- شروط الهجرة لدولة ألمانيا الأوروبية 

١- إثبات استقرارك المادي

إن طريقة من طرق الهجرة إلى دولة ألمانيا تمتلك شروط مالية يتوجب على المتقدمين الوفاء بها، و لكن في جميع الأحوال يتوجب على متقدمين بتلك الطلبات أن يثبتوا قدرتهم، و كفائتهم على تمويل أنفسهم خلال فترة تواجدهم في ألمانيا، و أيضاً أولئك الذين سوف يُهاجرون إليها بغرض العمل، يتوجّب عليهم أيضاً إثبات قدرتهم على تمويل أنفسهم من أجل أن يحصلوا على أول راتب لهم في ألمانيا.

٢- تأمين صحي

يجب أن تعلم جيداً أنك لن تتمكّن من الهجرة إلى دولة ألمانيا في حال عدم امتلاكك تأميناً صحياً ساري المفعول، و ذلك لأن التأمين الصحي الأجنبي، أي غير الألماني، ربما قد لا يكون معتمداً لدى الحكومات الألمانية.

٣- يجب اتقان اللغة الألمانية

لكي تتمّكن من العيش في دولة ألمانيا، يتوجب عليك إتقان |اللغة الألمانية| بالطبع. لذا، سوف يخضع جميع المقبلين على الهجرة إلى دولة ألمانيا لاختبار كفاءة اللغة في اللغة الألمانية، و كما أنه سوف يتعيّن على الأشخاص الذين سوف يُقيمون فيها بشكل مؤقت، أن يحققوا مستوى A1 أو B1 و ذلك بحسب الإطار الأوروبي العام للغات. أمّا في حال كانت الرغبة لديهم في الهجرة الدائمة، فأنه يجب تحقيق مستوى أكثر تقدّماً في هذا الاختبار مثل C1 أو C2.

٤- امتلاك تأشيرة دخول إلى ألمانيا 

يمكن لجميع مواطني دول أوروبا، بالإضافة إلى عدد من دول العالم الأخرى الدخول إلى مدن ألمانيا بدون الحاجة إلى متلاك تأشيرة، حيث بإمكانهم التقديم فيما بعد من أجل الحصول على إقامة دائمة هناك، أما القادمين من  باقي الدول، و منها دول العالم العربي، فأنه لا يمكن لمواطنيها أن يدخلوا إلى ألمانيا إلاّ بعد امتلاكهم تأشيرة الدخول

 و سوف نعرض لكم فيما يلي أنواع التأشيرات المتاحة للدخول إلى ألمانيا

١- تأشيرة السائح Tourist / Visitor VISA

٢- تأشيرة خاصة برجال الأعمال Business VISA

٣- تأشيرة من أجل الدراسة في ألمانيا

٤- تأشيرة خاصة للباحثين عن فرصة عمل Job Seeker VISA

٥- تأشيرة  خاصة للموظفينWorking (Employment) VISA

٦- تأشيرة من أجل استضافة العلماء Guest Scientist VISA

٧- تأشيرة ألمانية من أجل التدريب العملي Training-Internship VISA.

إن هذه هي الأربع شروط الأساسية التي يتوجب على الفرد تحقيقها من أجل الهجرة إلى دولة ألمانيا، و لكي تتعرف على طرق الهجرة أو دوافع التي تستطيع من خلالها العمل على تقديم طلب من أجل الهجرة إلى دولة ألمانيا

 تابع قراءة الجزء التالي و سوف تجد في سطوره جميع المعلومات التي تبحث عنها.

بقلم إيمان الأغبر

 مراحل الإحتراق النفسي

مراحل الإحتراق النفسي

تكلمنا في مقال سابق عن مفهوم الاإحتراق النفسي  وأعراضه ...

وفي هذا المقال سنتكلم عن مراحل الإحتراق النفسي وماهي العوامل الساعدة للحماية من الاحتراق النفسي 

الاحتراق النفسي عادة يمر بأربع مراحل:

• ١- مرحلة الحماس:

فهنا عندما يبدأ الطبيب مثلا بعمله فهو يبدأ بتوقعات عالية وأنه أخيرا يستطيع أن يظهر قدراته المهنية الكبيرة وبعد فترة تنتهي مرحلة الحماس.

• ٢-مرحلة الركود

 هنا يشعر بأن الإنجازات المهنية والمادية والشخصية لم تصل لدرجة الإشباع وبدأ يفكر بأن النظام لم يعمل مثل ما خطط له كأن تم ترقية شخص أقل منه كفاءة لمعرفته برئيس القسم مثلا عندها يبدأ الطبيب برؤية الحقيقة وتقل لديه درجة التحفيزات من دماغه وبما أنه شخص حياته الخارجية شبه معدومة فليس لديه أحد يعوض السلبية التي دخلت حياته فيستجيب لذلك بدخول 

• ٣-مرحلة الإحباط

 ويبدأ بالسؤال عن أهميته ودوره ويترجم ذلك لأعراض توتر وقلق وإحساس دائم بالإجهاد الجسدي

• ٤- مرحلة الانهاك الانفعالي التام:

 هنا تم استنفاذ كل الأشياء الانفعالية لديه ولم يعد يستطيع مواجهة المتطلبات في العمل لأنه لم يعد لديه أية موارد أو مصادر للطاقة فسيتجيب لقلة هذه الموارد باللامبالاة التامة وتتدنى لديه الأهداف والمثاليات وتصبح نظرته سلبية تجاه منظومة العمل ككل بدءا من الأشخاص المستفيدين الذين يتحولو بنظرهم إلى أشياء فقط وتختفي الصفة الإنسانية لديه فتصبح معاملته مع المرضى بطريقة لا مبالية وهنا علينا الانتباه إلى الفرق بين الإرهاق والاحتراق النفسي

الإرهاق 

هو الإحساس بالضيق والتعب المؤقت من عبء الأعمال المترتبة على الشخص وعندما تخف هذه الأعباء فالشخص فورا يبدأ يشعر بالارتياح

بينما المصاب بالاحتراق النفسي فيبقى دوما يشعر بالإرهاق والتشاؤم والاكتئاب وحتى لو خفت الضغوط فهو قد احترق مسبقا ولم تعد لديه أي نظرة إيجابية

إن الشخص المصاب بالاحتراق النفسي عليه أن ينتبه لذلك ويبدأ بمعالجة نفسه وحل مشاكله فعلى كل شخص أن يقيم كل فترة الحياة عموما فيقيس درجة الضغوط المترتبة عليه 

واسأل تفسك.....هل حياتي صحيحة بهذه الطريقة؟ 

• لا يجب أن ترضى بأن تعمل كل الوقت ولا بأن ترضى بالإساءة من مديرك فمثلما العمل مهم ولكن صحتك النفسية أهم
•  واعرف حقوقك وواجباتك في العمل فعندها يكون لديك فكرة عن الضغوطات الني ستتعرض لها وتصبح واعي بمشاعرك وانفعالاتك قبل حصولها 
• وحاول تقسيم حياتك إلى العمل المنزل والحياة الاجتماعية وأعط كل جزء حقه لا تسمح لأي قسم أن يؤثر على القسم الآخر  
• وحاول الحفاظ على الصحة البدنية كالنوم والأكل الصحي والراحة كلها عوامل مساعدة للحماية من الاحتراق النفسي التام 
• وحاول تنمية المهارات كالرياضة والكتابة وابق على التواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة عند احتياجها

بقلم دنيا عبد الله 

شيزوفرينيا "الفصام" أهم الأعراض والأسباب تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنكمل معكم عن أهم أعراض الفصام

ما هي أعراض مرض الشيزوفرينيا...؟؟ 

للفصام نوعين من الأعراض.. الإيجابية والسلبية، وذلك تبعاََ لدرجك الوضوح ودرجة الخطورة 

والتي تعد أعراض خطيرة بمجملها

• الأعراض الإيجابية.. 

وهي الأعراض التي تقل خطورةََ عن الأعراض السلبية لكنها تظهر بوضوح على المريض، ومنها :

"الهلوسة" 

سواء كانت بصرية أو سمعية أو  حتى عن طريق الشم.. 

فالهلوسة البصرية، تعني أن المصاب قد يتخيل أو يرى بوضوح بعض الأشخاص ويتكلم معهم، وهم غير الموجودين واقعياََ. 

كما يمكن أن تكون الهلوسة البصرية بشكل مشاهد مؤذية، كرؤية العناكب والحشرات.. 

أما| الهلوسة |السمعية، فتودي إلى ظن سماع المصاب لصوت شخص يناديه ويتحدث معه، والذي من الممكن أن يؤدي إلى إيذاء المريض لنفسه أو لغيره ( وهذه الهلوسة منتشرة أكثر )

 فلا يستطيع المريض منع نفسه من الاستجابة وتلبية هذه الأصوات، أو تكذيبها، رغم معرفته بمدى خطورة التصرفات التي يقوم بها لنفسه أو لغيره. 

مما يؤدي إلى كون مرضى الفصام مؤذين لأنفسهم، أو لغيرهم، خصوصاََ في المراحل المتطورة من المرض. 

أثبتت بعض الأبحاث بعد تعاملها مع أدمغة مرضى الفصام،. أن منطقة" بروكاس" في الفص الجبهي من المخ، تكون نشطة أثناء وجود تلك الهلاوس، والتي تدخل إلى المخ اللا واعي على أنها أصوات حقيقية... 

" الضلالات" 

عند التعمق في افكار وشخصية مرضى| الفصام|، وجِدَ أن المريض يكون لديه قناعات حتمية مبينة على أفكار خاطئة، وعند سؤاله عن الأسس التي اعتمد عليها في إثبات هذه الفناعات،. سيتلفظ بكلام غريب لا يحمل أي معنى منطقي أو عقلاني. 

ومن الأمثلة على ذلك، قناعة المريض بأنه مظلوم ومستهدف من أحد ما، وهذه بسبب رؤيته لشخص يحاول إيذاءه أو إزعاجه. 

" ظن المريض أنه محور الكون" 

من الأفكار والأوهام الخاطئة لدى المريض أيضاََ، الظن والاعتقاد بأنه مهم لدرجة أنه محور الكون، 

فبذلك يعتقد أن كل الأحداث الحياتية المحيطة به تحدث لتوصل إليه أفكار معينة، 

" التشوش وقلك التركيز" 

يصعب على مريض الفصام| التركيز| ومشاهدة برنامج أو| فيلم |معين،. أو قراءة| كتاب|، 

وذلك لأنه ينتقل من فكرة إلى فكرة أخرى دون ترابط، مع نسيان الأفكار السابقة.

" شعور المريض بأنه مقيد ومسيطر عليه "

والذي يُفسر باعتقادات خاطئة أنه مس شيطاني.. 

• الأعراض السلبية.. 

وهي الأعراض قليلة الوضوح، لكنها أكثر خطورة من الأعراض الإيجابية،.. وهذا هو سبب تسميتها بالأعراض السلبية، وهي: 

" اللامبالاة" 

يفقد المريض الشغف والاهتمام بالأشياء التي يميزها ويرغبها عادةََ، بشكل تدريجي وهذا يؤدي إلي أن يصبح المريض شخص عشوائي تماماََ، غير مبالي وغير مهتم بنفسه أو بشكله أو بنمط حياته وعلاقاته. 

هل الشيزوفرينيا له علاج..؟؟ 

مرض الفصام كغيره من الأمراض، تتم معالجته بأكثر من مرحلة، 

بدايةََ.. يتم العلاج عن طريق الأدوية التي تخفف من حدة الأعراض. 

ثم يبدأ |العلاج النفسي|، عن طريق معالجات سلوكية معرفية، يقوم بها أطباء مختصين، وهذا يساعد المرضى على التخلص أو التخفيف من المشاكل التي تواجههم، كالأفكار والأحاسيس الغريبة وغير المفهومة. 

ويليه العلاج الأسري، والذي له دور كبير في تخفيف الحالة. 

وأخيراََ العلاج الإدراكي، والذي هو عبارة عن بعض التمارين العقلية التي تحسن من كفاءة التركيز.

نأمل أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم... 

شاركونا أهم الاستفسارات.. 

بقلم رهف العلي

هل أنت في حيرة من أمرك أي لقاح ستأخذه ضد وباء كورونا؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

 هل اللقاحات فعالة أم أننا سنموت عند  التطعيم بها مثل بعض الحالات؟ 

كل التطعيمات  التي قدمت من الدول ، مرّت بمراحل الاختبار حتى وصلت للنهاية واعتمدت ، حيث نشرت الدول نتائج اختباراتها كاملة ، إلا |الصين| أعلنت نجاح التجارب دون أن تقوم بنشر نتائجها. 

حيث قامت الجامعات عند انتشار هذا الوباء بإيقاف جميع الدراسات والأبحاث الجارية ، وجمع خبرات السنين السابقة ليتوصلوا إلى تطعيم يحمي هذه الشعوب من الزوال .

اتحدت الدول مع بعضها |بريطانيا | وانكيلترا ( جامعة اكسفورد + استرازنيكا ) وتوصلوا للقاح سُميّ  " استرازنيكا "

و أمريكا مع ألمانيا  (جامعة باينتيكت +فايزر )  وتوصلوا للقاح سُميّ  " فايزر " 

الآثار الجانبية للتطعيم : 

لا يوجد دواء إلا وله آثار جانبية ، لكن هناك فروق بقوة هذه الآثار .

تختلف الأعراض من شخص لآخر حسب| مناعة الشخص |، لكن الألم الذي يرافق الساعد عند التطعيم يشعر به كل المتطعمين ، لما للتطعيم من فعالية قوية ودخولها للجسم فجأة يودي لثقل بالساعد. 

بعض الأشخاص يشعرون بأعراض| كورونا| ( إما وهن جسم  أو كريب قوي أو ارتفاع حرارة ....  الخ ) وبعضهم لا يشعر بشيء ، مثلما ذكرنا تختلف هذه الأعراض باختلاف المناعة. 

ما هو أفضل لقاح ؟ 

كل اللقاحات سواسية تسعى لإكساب الجسم مناعة ضد الفيروس ،  لكن سنطلعكم على ما هي الفروق بين اللقاحات : 

١-  من حيث حرارة التخزين:

سينوفارم وسبوتنيك واسترازنيكا يحفظون بدرجة حرارة بين ١٨ لل ٢٥ أي درجة حرارة التلاجة العادية نستطيع نقله وحفظه في مكان آخر .

أما فايزر ومودرنا يحفظون في درجة حرارة (_٧٠) درجة مئوية أي لا تستطيعون نقله من مكان لآخر ولا تستطيعون أخذه إلا من مصادر موثوقة 

٢-  كفاءة الجسم : 

استرازنيكا: يحمي الجسم من أن يأتيه المرض.

فايزر: يحمي الجسم من يأتيه أعراض المرض .

سينوفارم وسبوتنيك: يحمي الجسم من المرض في الحالات الشديدة والمتوسطة ، ولا يقي الجسم من الأعراض  في الحالات الخفيفة.

٣- تكلفة التطعيم : 

سينوفارم : وصلت تكلفته للجرعتين إلى مايقارب (١٤٥$) غير معروف سبب غلاءه.

فايزر : بين (٢٠ -  ٤٠ $ ) غلاء سعره بسبب صعوبة نقله. 

استرازنيكا : ما دون (٤$) وذلك بسبب تعهد الشركة أنه خلال الوباء لن تضع هامش ربح وأن الدولة تكفلت بالنقل .

٤- طريقة التحضير:

استرازنيكا : تم استخدام الطرق المعتادة هي إضعاف الفايروس وتطعيمه ليكسب مناعة .

فايزر : تم إيجاد مضاد له يكون مناعة ضد الإصابة بالمرض.

هل ستعود الحياة إلى طبيعتها؟ 

لن تعود الحياة إلى طبيعتها إلا إذا ٧٠%من البشرية اكتسبت مناعة إما بالتلقليح الصحيح والشامل أو بأن ندع الوباء ينتشر في البلاد دون إيقافه مما يؤدي لخسارات بشرية عارمة.

أخذ اللقاح  واجب  على  كل إنسان  إن لم يكن من أجل سلامته ، من أجل سلامة المحيطين به فهذا الموضوع مصيري .

الآن بعد أن عرفت ما الفرق بين اللقاحات،  هل ستأخذ اللقاح ؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات.......

بقلمي حلا اليوسف

كيف تضع ميزانية في مدير الاعلانات - تصميم ريم أبو فخر

 |التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي|

|تحديد هدف حملتك والميزانية|

الوحدة الثانية: |حدد ميزانية حملتك|.

كيف تضع ميزانية في مدير الإعلانات؟

الآن بعد أن ناقشنا في مقالنا السابق كيف تحدد ميزانية حملتك، وقلنا إن تحديد ميزانية الحملة يعتمد على النتائج التي تسعى إلى تحقيقها، وأيضاً على تقديرك الواقعي لمدى نجاح إعلاناتك في تحقيق هدفك المنشود، وتعلمنا أيضاً كيف نختبر حملتنا الإعلانية، سنتابع اليوم نقاشنا في موضوعِ جديد، سنجيب على سؤالٍ سيخطر في بالك..

 كيف نحدد الميزانيات في مدير الإعلانات؟

بدايةً من المهم أن تتذكر أن الميزانية التي تحددها في مدير الإعلانات ليس بالضرورة أن تمثل المبلغ الذي ستنفقه تحديداً.

مثلاً أنت لا تشتري |حملة إعلانية| بمبلغ 100 دولار، ولكنك تخبر فيسبوك أنك تريد أن تنفق على حملتك الإعلانية خلال فترة زمنية معينة، فإذا حددت أقصى حدّ لميزانيك بمبلغ 100 دولار، تنفقها خلال شهر، عندئذٍ سينفق |فيسبوك| على الإعلانات 70 دولاراً مثلاً على مدار هذا الشهر، بناءً على أداء الحملات، وبهذا تكون قيمة فاتورتك هي 70 دولاراً فقط.

خيارات إعداد الميزانية

عندما تعدُّ حملةً في |مدير الإعلانات| لأول مرةٍ، تجد خيارين، الأول هو "تعيين ميزانية الحملة"، والثاني "تعيين ميزانيات مجموعة إعلانية فردية".

1 - على مستوى الحملة "Campaign level"

تحديد الميزانية على مستوى الحملة يسمح لفيسبوك بتعيين الميزانيات بشكل ديناميكي لمجموعات |الإعلانات| بناءً على أدائها، وبالتالي زيادة كفاءة الإنفاق لديك.

تُعرف هذه الأداة باسم "تحسين ميزانية الحملة".

2 - على مستوى مجموعة الإعلانات "Ad set level"

يساعدك تعيين الميزانية على مستوى المجموعة الإعلانية في التحكم بمقدار المال الذي ستنفقه على كل مجموعة إعلانية فردية.

وبشكلٍ عام ننصحك أن تحدد ميزانيتك على مستوى الحملة؛ لأنك إذا حددت ميزانيتك بناءً على "مستوى المجموعة الإعلانية"، فإنك ستقوم بدفع المزيد من المال لتحقق كل نتيجة ترغب بها، لأنك لن تستفيد من خيار تحسين ميزانية الحملة الذي يقدمه لك فيسبوك.

وكما قلنا سابقاً، إن خيار تحسين مستوى الحملة على فيسبوك يوجه الميزانية الإعلانية التي حددتها إلى مجموعات الإعلانات التي تقدم لك أفضل النتائج في أي وقت، وهذا يعني أنه إذا كان لديك مجموعتان إعلانيتان نشيطتان في حملة واحدة من الممكن أن ينفق فيسبوك 90% من ميزانيتك التي حددتها على المجموعة الإعلانية الأولى، وهذا في حال كانت هذه المجموعة الإعلانية تحقق نتائج فعّالةً أكثر بناءً على هدفك، وأفضل طريقة لتحقيقه.

تستخدم خاصية "تحسين ميزانية الحملة" نظام تعلم الآلة لتحسين ميزانية حملتك، وربما كان من المستحيل أن نحاكي نحن البشر هذه الدرجة العالية من الدقة في الحساب.

كيف تضع ميزانية في مدير الاعلانات - تصميم ريم أبو فخر

تحدثنا عن خيارات إعداد الميزانية، وذكرنا أنك ستجد خيارين فقط، الأول تعيين ميزانية الحملة، حيث يحدد فيسبوك الميزانية بشكلٍ ديناميكي، والثاني تعيين ميزانية مجموعة إعلانية فردية، حيث تتحكم بمقدار المبلغ الذي ستنفقه على كل مجموعة إعلانية.

وبينما يبدو أنه من المغري أن تقوم بتحسين ميزانية حملتك بنفسك، إلا أننا ننصحك أن تفعّل خيار "تحسين ميزانية الحملة"، وإفساح المجال للآلة أن تقوم بعملها نيابةً عنك في حال اخترت استخدام مجموعات إعلانية متعددة.

عندما تنقر على مفتاح تبديل "تحسين ميزانية الحملة "Campaign Budget Optimization"، عندئذٍ سيُطلب منك أن تدخل ميزانية حملتك.

أنواع الميزانيات في فيسبوك

يقدم فيسبوك نوعين من الميزانيات التي تساعدك في التحكم بالمبلغ الذي ترغب بإنفاقه على حملة أو مجموعة إعلانية، وهما: الميزانية اليومية "Daily Budget"، والميزانية الإجمالية للحملة "Lifetime Budget"، وسنتحدث عنهما بشكلٍ مختصرٍ.

1 - الميزانية اليومية "Daily Budget"

عندما تحدد ميزانيتك اليومية تقوم بتحديد متوسط المبلغ الذي تريد أن تنفقه على حملتك يومياً، ومن الممكن أن يختلف المبلغ الفعلي الذي يتمّ إنفاقه قليلاً من يومٍ لآخر، إذ ربما أنفق فيسبوك مبلغاً أكثر من المبلغ الذي حددته كميزانية يومية قد يصل إلى 25%، وذلك إذا رأى أنه من الممكن تحقيق نتائج أفضل في هذا اليوم.

وفي حال أنفق فيسبوك الكثير في أحد الأيام؛ لأنه وجد أنه توجد عدة فرص في هذا اليوم لتحقيق أفضل النتائج المرجوة من الحملة، فإنه سينفق مبلغاً أقل في الأيام التي تكون فيه الفرص أقل، وهذا يعني أن متوسط ميزانيتك اليومية سيبقى ثابتاً دائماً بحسب المبلغ الذي حددته.

2 - الميزانية الإجمالية للحملة "Lifetime Budget"

عندما تحدد ميزانية الحملة بالكامل فأنت تخبر فيسبوك بالمبلغ الذي تريد أن تنفقه خلال فترة تشغيل حملتك إجمالاً، ولن يقوم فيسبوك بتحميلك بتكلفة تزيد عن الميزانية التي حددتها لحملتك بالكامل، وغالباً سيقوم فيسبوك بتوزيع ميزانيتك، وإنفاقها بالتساوي على مدى فترة حملتك الإعلانية كاملةً.

على سبيل المثال إذا وضعنا ميزانية إجمالية للحملة مبلغاً قدره 700 دولار، ثمّ قدمنا لفيسبوك الجدول الزمني على مستوى المجموعة الإعلانية، وعندما نُعدُّ الجداول الزمنية للمجموعة الإعلانية سيعرف فيسبوك فترة تشغيل حملتنا إجمالاً، وسيعمل على توزيع الميزانية بالتساوي خلال الفترة المحددة.

أيضاً يوجد خياراتٍ أخرى نستطيع استخدامها لتحسين |استراتيجية| حملتنا، سنتعرف عليها في مقالنا القادم إن شاء االله، عالم التسويق عالم واسعٌ مليءٌ بالمفاجآت، ولتكون مسوقاً محترفاً عليك أن تغوص في أعماق |عالم التسويق| ولتتعرف على أسرار هذا العالم تابعنا لحظة بلحظة لتتعلم كل ما هو ممتعٌ ونافع، لا تنسَ أن تنضمَّ إلينا عبر رابطنا التالي، حضورك يسعدنا، ومشاركتنا رأيك دليل على اهتمامك، وجودة محتوانا.

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تعتبر الغدة الدرقية واحدة من أهم غدد الجسم،والتي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية، وهي مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الهامة، وأيا خلل في الغدة الدرقية يسبب العديد من المشاكل

يجب تعزيز عمل الغدة الدرقية بتناول الأغذية الصحية.

ماذا ينتج عن خلل الغدة الدرقية ؟

تعمل |الغدة الدرقية |على تحويل الغذاء إلى طاقة،فهي مسؤولة بشكل أساسي عن عمليات استقلاب الجسموأي خلل في عملها يسبب نقص في المناعة، و خلل في عمل باقي أعضاء الجسم،إضافة إلى خلل في| الكوليسترول|، وخلل في الهرمونات الجنسية.

 وقد تسبب عدة مشاكل في استقلاب الكالسيوم، وإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب،و الإمساك، إضافة إلى تقلبات مزاجية متكررة،ولها علاقة وطيدة مع غدة قشرة الكظر، والعديد من الغدد الصم، وأي خلل في عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى خلل في باقي غدد الجسم. 

كيف تعمل الغدة الدرقية؟ ما هي الأغذية المناسبة للغدة الدرقية؟ 

تنشط الغدة الدرقية في فترة الصباح، لذلك ينصح بالاستيقاظ الباكر لتحسين نشاط الغدة الدرقية. 

بينما يؤدي السهر إلى استهلاك طاقة الغدة الدرقية. 

تعمل بعض الأطعمة على تنشيط |عملية الأيض| والأستقلاب في الغدة الدرقية. 

ومن المهم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، كون هذا الوجبة تقدم المواد الأولية لعمل الغدة الدرقية. 

للغدة الدرقية القابلية على استقلاب كمية قليلة من السكر، فيما عدا ذلك اذا فقدت السيطرة على| سكر الدم|، ولم تستطيع تحويله إلى طاقة، فهي إشارة إلى الأنسولين بوجود كميات عالية من السكر، فيقوم الأنسولين بتحوليه إلى دسم، مما يؤدي إلى عملية تراكم |الدهون| داخل الجسم،وذلك هو الرابط بين الغدة الدرقية والسمنة. 

في المساء تفقد الغدة الدرقية جاهزيتها، وينشط |هرمون الكورتيزول| الذي يؤدي إلى تراكم الشحوم على البطن. 

تعتمد الغدة الدرقية في نشاطها على الأطعمة التالية 

-  في ساعات الصباح الأولى تحتاج الغدة الدرقية إلى بعض السكريات البسيطة الموجود في بعض أنواع الفواكه، مثل التفاح والتين،إضافة إلى سبع حبات زيتون الذي يعمل على تزيت الجريبات الدرقية.

-  مادة النحاس و|مادة السيلينيوم| اللذان يرفعان كفاءة ومناعة الغدة الدرقية، تتواجد هذه المواد في العديد من الأطعمة، كالسمك والمكسرات مثل (الكاجو، اللوز، الجوز.) 

- ينصح بعدم تناول وجبة سكرية في المساء خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية ، لانها ذلك يؤدي إلى إجهاد الغدة الدرقية وتضخمها، واستبدال الوجبة السكرية بالبروتين المتواجد في الألبان والأجبان. 

ماهي الأطعمة التي تسبب خلل في عمل الغدة الدرقية؟ 

|النيكوتين|، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين لمرضى الغدة الدرقية. 

السكر الأبيض وخصوصاً في فترة المساء 

الملونات الصناعية، التي تعشش في خلايا الجريبات الخاصة بالغدة الدرقية، وتعمل على تضخيمها. 

لذلك يجب الاهتمام بغذاء الغدة الدرقية، كونها العضو الأهم في عملية استقلاب الجسم.

هل عانيت يومآ من تضخم الغدة الدرقية؟ 

ما هي أبرز الأعراض التي واجهتك؟ 

شاركنا بالتعليقات. 

بقلمي مايا داود

اكتشف مجال كتابة السيناريو من منظور آخر اختيار الصورة رزان الحموي

إذا كنت حقاً ترغب بأن تتعمق وتتعرف على مجال كتابة السيناريو وتكتشف أهم الثغرات فيه، فإن هذا المقال سيكون دليلاً مثالياً لك.

حيث سنحدثك بأسطر مقالتنا عن أهم المعلومات المتعلقة بكتابة السيناريو، وكيف يمكنك أن تتخذه حرفة لك لتبدع في عالم |الفن| بنصوص محبوكة بطريقة رهيبة تجعل منك كاتب سيناريو محترف.

كتابة السيناريو 

أولاً: عليك أن تتعرف على ما أقصده بكتابة السيناريو بشكل عام، فالسيناريو هو أحد المجالات الفنية، وهو المسار الذي ترسم من خلاله الأحداث الفنية التي يتم العمل على تصوريها بالأفلام والمسلسلات التي نشاهدها على التلفاز أو الإنترنت، وإن السيناريو هو ذلك المحتوى الذي من خلاله يتم صنع مسلسل أو فيلم أي أنك عندما تشاهد مشهداً مذهلاً يحبس الأنفاس من أحد المسلسلات أو الأفلام فهو دليل على حرفية وإبداع |كاتب السيناريو|.

كيفية البدء بكتابة السيناريو

والآن وبعد أن تعرفنا على أن كتابة السيناريو هي بمثابة الخطوة الأولى التي تساعدنا بالحصول على فيلمٍ أو مسلسلٍ ما أو فيديو احترافي، وذلك بفضل أنه الهيكل والإطار السليم الذي ينبغي على محترفه اتباعه بطريقة مميزة للحصول على قصة متميزة للفيلم، حيث تعتمد كتابة السيناريو بصورة أساسية على مضمون الشخصيات والقصة والموضوع وجميع الأمور الأخرى التي تتعلق بأدق التفاصيل المحكية، أي أنه التعبير الكتابي عن كل ما يستوجب تنفيذه بالصورة أو الحركة، وهو بالتأكيد مجالٌ واسع ويحتاج إلى إبداعٍ وتركيز عالٍ.

ما هي أفضل الكورسات للتدريب على كتابة السيناريو

يسعى عدد كبير من الناس للالتحاق بكورسات معينة بهدف اتقان وتعلم طرق كتابة السيناريو، حيث هناك العديد من الكورسات التي تهتم بتعليم كتابة السيناريو بطريقة احترافية، ومن أهمها:

• كورس المبتدئين بالتدريب على |كتابة نص| مدة عرضه حوالي ٣٠ دقيقة.

• كوس متوسط للتدريب على كتابة نص ذو كفاءة متوسطة مدة عرضه حوالي ٣٠ دقيقة.

• الكورسات للتدريب على أساليب صياغة حوار قويٍ ومتميز.

• التدرب على خلق شخصيات مؤثرة لا يمكن نسيانها.

• كورسات متقدمة للتدريب على كتابة فيلم روائي طويل.

• مقدمة حول كيفية البدء بكتابة السيناريو.

أنواع السيناريو

يوجد هناك أنواع متعددة ومجالات مختلفة للسيناريو، أي أنه ينبغي على كاتب السيناريو أن يكون لديه معرفة ولو مبدئية حول هذا لمجال، وخاصة في حال كان يرغب في الكتابة للسينما، فمن أشهر أنواع وفصائل كتابة السيناريو هي:

• صنع سيناريو لأفلام صيغة جمالية أو ذاتية.

• صنع سيناريو لأفلام روائية التي يعتمد الكاتب فيها على استخدام قالب القصة أو الرواية، ومثلاً على هذا النوع، يوجد هناك أفلام كوميديا أو خيال علمي أو سيرة ذاتية، وغيرها الكثير.

• صنع سيناريو لأفلام الصيغة الموضوعية، وهي تلك الأفلام التي تعتمد بصورة أساسية عالبحث أو حل المشاكل الموضوعية.

هذه هي أبرز المعلومات التي تتمحور حول مجال عمل كتابة السيناريو، فهو مجال واسع مليء بالإبداع، أخبرنا عن رأيك في مجال عمل كتابة السيناريو، وهل تشعر أن هذا المجال مناسبٌ لك؟ 

بقلم إيمان الأغبر

 ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!

- الجزء الثالث -

ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!- الجزء الثالث -

أكملنا في مقال سابق " الجزء الثاني " الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة، فبعد أن افتتحنا المقال بالحديث عن عناوين ذكرناها في "أوّل مقال " خاص بهذا الموضوع، 

تطرّقنا للإجابة عن أهم الأسئلة،

 وهو آلية عمل السّاعة البيولوجيِّة، ...

فتحدّثنا عن أهم الهرمونات الّتي تخضع لتأثير السّاعة، ما هي هذه الهرمونات؟ 

 كيف تؤثّر في الجسم؟ 

 وغيرها من التّفاصيل الّتي ساعدتنا بشكل كبير في الإجابة والاستفاضة بشرح هذهِ الآلية، ثمَّ أنهينا المقال بذكر مجموعة من التّصرُّفات الخاطئة ،

 والّتي نقوم بها يوميِّاً وتؤثّر بشكل كبير على هذه السّاعة، وتعرقل عملها.

سننهي في هذا المقال موضوع السّاعة البيولوجيِّة، بحيث - إن شاء الله - تصبح لديك معرفة جيِّدة حولها وحول آلية عملها وحول تفاصيل سنقوم بذكرها في مقالنا هذا.

ماذا يحصل في جسمك خلال اليوم؟

لو افترضنا أنَّ موعد النَّوم الخاص بك يكون السّاعة الثّانية عشر بعد منتصف الليل، 

فعندما تصبح

 السّاعة التَّاسعة مساءً

 تبدَأ نسب الميلاتونين (المنوِّم) ترتفع وتزداد في جسمك بشكل تدريجي، وأصبح لديك علم بأنَّ إفراز الميلاتونين يتم استجابةً لعدم وجود الضّوء. 

وعندما نصل إلى 

السّاعة العاشرة والنّصف مساءً

، تبدأ حركة الأمعاء تقل، 

في السّاعة الثانية عشر بعد منتصف الليل 

(ميعاد النّوم) ، تكون قد وصلت نسب هرمون الميلاتونين (المُنوِّم)، إلى أعلى نسبة لها في الدّم، وبالتّالي لا تلبث أن تُغمض عينيك وتنام.

بعد الساعة الثانية عشر من منتصف الليل
 حتّى السّاعة الثانية صباحاً 

تكون قد وصلت إلى مرحلة النّوم العميق. 

في مرحلة النّوم العميق الّتي تُعدُّ المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السّريعة (تعرف باللّغة الأجنبيّة بNREM، وهي عبارة عن ثلاث مراحل، سوف نستفيض بالحديث عنها في مقال لاحق) ، وفي هذهِ المرحلة تكون الموجات الدّماغيّة أبطأ ما يمكن، حيث تكون الخلايا العصبيّة قادرة على الرّاحة، وفي هذه الأثناء ينخفض لديك كل من :

1.     معدّل التنفُّس. 
2.     معدّل ضربات القلب. 
3.     نشاط الدّماغ. 

في السّاعة الرابعة والنّصف فجراً

، درجة حرارة جسمك تقل، إلى أن تصل إلى أخفض درجة لها خلال الأربعة وعشرين ساعة الماضية.

في الفترة بين السّاعة السادسة والسّاعة السّابعة إلّا ربع صباحا

 يرتفع ضغط الدّم لديك، وتلك أولى الآليات الّتي يقوم بها جسمك ليساعدك على الاستيقاظ والنّهوض من الفراش.

عندما تصبح السّاعة السابعة والنّصف صباحا 

تبدأ نسب الميلاتونين تقل في جسمك، وبالتّالي تبدأ عمليّة الاستيقاظ من النَّوم.

عند السّاعة الثامنة والنصف صباحاً

، تزداد حركة الأمعاء.

يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لتناول وجبة الإفطار لأنّك تضمن بذلك هضم أسرع والاستفادة من نواتج الهضم بشكل أكبر. 

عند السّاعة العاشرة صباحاً

 هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يعمل فيها مُخّك بكفاءة عالية، حيثُ تكون في أعلى نسب التَّركيز.

ينصح في هذه الفترة القيام بالواجبات الجامعيّة وغيرها، والّتي تحتاج إلى تركيز عالي ودقّة في الفهم وسرعة في الحفظ. 

تستمر هذهِ الكفاءة حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً.

هرمون الكورتيزول، الّذي قلنا أنّهُ يعتبر هرموناً مُنشّطاً، حيثُ أنّ كميات هذا الهرمون تزداد صباحاً لتساعدنا على القيام بما يترتّب علينا من التزامات يوميّة.

وعند وصولك إلى السّاعة الثانية عشر ظهراً 

وما زالت صحّتك جيّدة فهنيئاً لك، لقد قطعتَ أخطر فترة خلال اليوم، وهي الفترة الممتدّة من الساعة السّادسة صباحا حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً، حيث ذكرنا أنَّ الأزمات القلبيّة بمعظمها تحصل في هذه الفترة وتكون أخطر من الأزمات الّتي تحدث في باقي الأوقات.

ومن السّاعة الثانية عشر ظهرا حتّى السّاعة الثانية ظهراً 

تُصنَّف هذهِ الفترة ضمن فترات الرّاحة وينصح بشدّة أخذ قيلولة في هذه الفترة ولا ينصح أبداً بالمذاكرة وذلك لأن نسبة التركيز تكون قليلة والقدرات العقليّة من استيعاب وتفكير وإدراك ضعيفة نوعا ما.

وعندما تصبح السّاعة الثانية والنصف ظهراً

 أنصحك بشدّة - إذا كنت رياضي- أن تذهب إلى الجيم، لأنّهُ-في هذا التوقيت-تكون العضلات في أعلى مستويات التناسق والتكامل فيما بينها.

إذاً لا تنسى هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أو التمارين، والقيام بنشاط يومي يحتاج قوة وجهد.

وعندما نصل إلى السّاعة الثالثة والنّصف ظهراً

أنصحك من مقالي هذا، إذا كُنت تتدرّب على رياضة تحتاج دقّة، تركيز عالي، وسرعة في الاستجابة مثل التنس أو حراسة المرمى، فهذا هو الوقت المناسب لك لتقوم بهذا النّشاط، لأنَّ هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يكون فيها سرعة لرد الفعل على المؤثرات المحيطة بك.

بعد الساعة الثالثة ونصف وتحديداً عند السّاعة الخامسة عصراً

 تكون كفاءة القلب أعلى ما يمكن، وتزداد قوّة العضلات، لذلك أيضاً يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لممارسة الرياضة.

وعند حلول السّاعة السادسة والنصف مساءً،

 يكون في هذا التوقيت أعلى معدّل لضغط الدّم على مدار اليوم.

في السّاعة السّابعة مساءً

 هنا نلاحظ أنَّ درجة حرارة جسمك تبلغ أعلى مستوى لها خلال اليوم.

وفي الساعة التّاسعة مساءً

 كما ذكرنا سابقا يبدأ مستوى هرمون الميلاتونين يرتفع في الدّم، وهكذا تتكرَّر هذهِ العملية على مدار اليوم.

هذهِ آلية من عدد كبير من الآليات الّتي تحمي جسمك وتُبقيك حَيَّاً. 

جسم الإنسان يعدُّ عالمَاً متكاملاً بحدّ ذاته فهو يحتوي على مكوّنات تعمل مع بعضها البعض كالبنيان المرصوص لتبقى أنت على قيد الحياة، لذلك يجب أن يدوم لفظ الشكر على ألسنتنا تقديراً لهذه النّعمة السّامية..

إلى هنا نكون قد أنهينا هذا المقال الّذي تناولنا فيه الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة بتفاصيل كافية، وافية، وتمنحك إلمام شبه تام.

نتمنّى أن ينال هذا المقال إعجابكم. إن أخطأتُ فمن نفسي، وإن أحسنت فمن الله.

أخبرنا في التعليقات ما المعلومة الجديدة التي اكتسبتها عن الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؟؟؟

وشارك هذا المقال مع من تحبهم ليضبطو ساعتهم البيولوجية ويتمكنوا من نمظيم وقتهم والحفاظ على صحتهم ..

.دمتم بخير وصحة 

إلي اللّقاء..

🩺 بقلم الدكتور علي سويدان 

تريد النّوم, حسناً اشرب القهوة

تريد النّوم، حسنا اشرب القهوة!!

نُعاني في حياتنا اليوميّة من ضغوطات عديدة، أغلبها يأتي من العمل أو الدّراسة، وهذه الضغوطات تكون في الغالب نتيجة التّقصير الّذي مارسناه خلال أيام الدّوام. 

ترى الكثير من الأشخاص يتعاملون مع هذه الضغوطات إمّا بالبحث عن حل سحري، وإمّا عن طريق شرب المنبهات بكميات هائلة، أو يقومون بالاستفادة من الجرعات والأدوية المتوفّرة في الصيدليات والّتي تمنحهم شعورا بالنّشاط لكن كل ذلك على حساب أجسادهم وصحّتهم بشكل عام. 

وهنالك مجموعة صغيرة من النّاس تتعامل مع الضغوطات بالاستسلام وعدم المحاولة وهم ليسوا مستهدفين في مقالنا هذا. 

سنتحدّث اليوم عن شرب القهوة أو تعاطي الكافيين

كيف يقوم بمنحنا النّشاط، ما هي الآلية الّتي يعمل من خلالها؟

 وسنتحدّث عن الاستثناء الّذي يحدث عند بعض البشر الّذين ينامون حتى بعد تعاطي الكافيين،

 ما هي الأسباب والتفسيرات العلميّة وراء هذا الأمر؟

 وسنختم مقالنا بخطّة ال Coffee Nap. 

الأمر المُتعارف عليه أنَّ شرب القهوة يُبقيكَ يقظاً، فهل تساءلت يوماً ما هو السبب وراء ذلك؟

عندما تقوم بنشاطٍ ما فأنتَ بحاجة إلى طاقة، هذه الطاقة تحصل عليها خلايا جسمك من خلال حرق ما يُسمَّى بال ATP(هو أشبه بالوقود الّذي تستخدمهُ السّيارة لتمشي).

ينتج من حرق ال ATP طاقة بالإضافة إلى مجموعة من المواد أبرزها الأدينوزين.

يصعد الأدينوزين إلى الدّماغ، ويكون باستقباله مجموعة من البروتينات تُسمّى مستقبلات الأدينوزين(Adenosen Receptors) ، ويمكن تشبيه هذه المسقبلات بالكراسي، حيثُ يقوم كل بروتين بالجلوس على كُرسيه وهكذا عندما يجلس الجميع، يوصل لك جسمك رسالة تُترجَم على شكل شعور بالتّعب، فتوقف عمل أنت وتذهب للخلود للنّوم.

ماذا يحصل عندما تشرب القهوة؟

كل فنجان قهوة يحتوي على 95 ملغ من مادة الكافيين

 يقوم الكافيين بالجلوس على المستقبلات(الكراسي) المُخصّصة للأدينوزين

 وبالتّالي ستتأخر رسالة الشعور بالتّعب في الوصول إليك، مما يمنحُكَ شعور إضافي بالنَّشاط.

آلية العمل هذه هي السبب وراء النّشاط المرافق لشرب القهوة،

 لكن بالتّأكيد أنت تعرف أو سمعت عن شخص يشرب القهوة وينام، فكيف يحدث ذلك لهذا الشّخص؟

هنالك مجموعة من التفسيرات العلميّة لهذا السؤال، سنتحدّث عنها في الفقرة القادمة. 

الأسباب الكامنة وراء النوم بعد شرب القهوة؟ 

قام العلماء بدراسة هذه الحالة، وخرجوا بمجموعة من الإجابات :

•    من الممكن أن يكون الشّخص مُعتاد على شرب القهوة بكميات كبيرة (أكثر من فنجانين في اليوم)، هنا يعتاد جسمك على كمية الكافيين هذه كجزء منهُ، فيُخصّص للأدينوزين مستقبلات(كراسي) جديدة، على اعتبار كان يوجد 50 مستقبل(كرسي)-وهو رقم اعتباطي- للأدينوزين، دائما يشغلها الكافيين، فهنا الجسم يجعل عدد الكراسي 90 - أيضا رقم اعتباطي، وهنا أصبح هنالك 40 مستقبل بلا شاغر، فيقوم الأدينوزين بالارتباط مع هذه المستقبلات وإيصال رسالة التّعب لجسمك، بالتّالي تنام حتى لو شربت القهوة، أي لا تأثير لها عليك. 

•    ربّما تكون غير معتاد على شرب القهوة بكميات كبيرة بشكل يومي، ومع ذلك ليس لها تأثير عليك إذا قمت بشربها قبل أن تنام!! أنت هنا من العشرة في المئة من الأشخاص الّذين يمتلكون في أكبادهم إنزيم يقوم بتكسير الكافيين بكميات أكبر من أولئك الأشخاص الّذين لا يمتلكون هذا الإنزيم، أو يمتلكونه لكن بكميات قليلة. 

•    عندما تشرب القهوة، فإنّ الكافيين لا يصل إلى الدّماغ ويستقر إلا بعد مضي ما يقارب العشرين دقيقة، من الممكن أن تكون أكثر أو أقل، وذلك تبعا لمدى كفاءة آلية الامتصاص لديك. فإذا كُنت أنت من أولئك الّذين ينامون خلال فترة قصيرة (أي أقل من عشرة دقائق)، أي الأشخاص الّذين لا يُعانون من التفكير الزائد أو من الذكريات السّيئة-الّتي تصيب معظم النّاس عندما يضعون رؤوسهم على الوسادة-، فأنت بهذه الحالة وصل الأدينوزين إلى المستقبلات الموجودة في الدّماغ قبل وصول الكافيين، بالتّالي وصلت رسالة التّعب والاستجابة كانت سريعة، فنمت بلا أي عوائق تُذكر. 

كيف أستفيد من شرب القهوة؟ 

على اعتبار أن لديك امتحان أو واجب عليك القيام به، وشعرت بالنُّعاس،

 فهنا هل سوف تنام أم ستشرب القهوة وتُكمل العمل؟ 

في الحقيقة أنت سوف تقوم بالأمرين معاً، عن طريق آلية تُسمّى

(Coffee Nap)

في البداية تناول فنجان من القهوة، واخلد للنّوم، وقم بضبط المنبِّه لكي تستيقظ بعد مضي عشرين دقيقة (وهو الوقت الّذي يستغرفه الكافيين للوصول إلى الدّماغ). 

بعد مضي هذه العشرين دقيقة، سوف تستيقظ وأنت نشيط وذلك بسبب تأثير القيلولة الخفيفة وبسبب بدء ظهور تأثير الكافيين عليك. 

إذاً عزيزي القارِئ هذه هي المعلومات الّتي وددت طرحها عليك، ولكن لتعلم أن جسمك مُبرمج ويعمل بنظام لا يُضاهيه في الدّقة أي نظام موجود أو سيوجد، 

فلا داعي لأن تُكلّف نفسك وتضغط عليها، نظّم وقتك، ومارس عملك، حقّق أهدافك بشكل يومي، وتذكّر تراكم النجاحات الصّغيرة يولّد النّجاح الكبير،

 أثر هذه النجاحات كأثر قطرة المطر الّتي تنحت في الصّخر لا لِقوَّتها ولكن لاستمراريتها، أنجز واجباتك بشكل يومي، لا داعي أبداً لأن تؤجِّل، فلكُلِّ تأجيل تقوم به ضريبة، 

وستصل في النهاية عندما ترى المقدار الكبير الّذي قمت بتأجيله سوف تضعف همّتك ويقل نشاطك، وسوف تعاني من مزيد من التأجيل إلى أن يضيق عليك الوقت، فعندها ستشعر بضرورة البدء،

 لكن هذه الانطلاقة سوف تستنزف طاقة جسدك، أي سوف تكون أنت الخاسر الأكبر. 

اعتذر منك لقد أطلت عليك الحديث لكن كان لا بد من الإضاءة على هذه الفكرة لأنّها وللأسف قد انتشرت في مجتمعنا بشكل كبير، كالنّارِ في الهشيم، لذلك لا داعي لأن تستعين إلّا باللّه وبنفسك، اترُك الكافيين واترُك كل ما يُعطيك نشاط على حسابك أنت. 

إلى هنا نكون قد أنهينا الحديث عن الكافيين وآلية عمله والاستثناء الحاصل عند بعض الأشخاص الّذين لا يؤثّر عليهم شرب القهوة. 

أتمنى أن يكون مقالي هذا مفيداً، ومُقدّماً للآلية بطريقة سهلة ومُبسّطة ومفهومة. 

إن أحسنت فمن الله، وإن أسأتُ فمن نفسي. 

إلى اللّقاء..

بقلم الدكتور علي سويدان