هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الأول -

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

  إن الصحة العضوية مرتبطة ارتباط وثيق بالصحة العقلية والعضلية فكل شخص يتوق لأن يكون ذو بنية مثالية خالية من |الأمراض|  

   كم منا يقضي ساعات طويلة في صالات |بناء الأجسام| ويتبع |الأنظمة الغذائية |القاسية للحصول على الجسم الذي لطالما كنا نحلم به دون الحصول على النتيجة المرجوة ...

 فكيف يمكننا التعرف على الطرق المثلى لبلوغ هدفنا؟

في هذه المقالة سنتعرف على الطريقة الصحيحة لبناء |العضلات| بشكل علمي وكل مايخص المنشطات و|كمال الأجسام | فهيا بنا لنتعرف سوياً أسرار هذا العالم

إن لعبة حمل الأثقال أو كما يتم تسميتها ( المقاومة )  تجعل الجسم يفرز هرمون النمو  وتتناسب كمية إفراز هذا الهرمون طرداً مع شدة |التمرين| فهرمون النمو يحسن معدل الأيض في الجسم 

 أي أنه يحول الأحماض الأمينية لبروتين وهذا ما يزود العضلات بالطاقة 

كيف نبني هذه العضلات؟ 

  تحتاج من 20 ل30 دقيقة من |رفع الأوزان| الثقيلة في النادي الرياضي وهنا يبدأتصنيع البروتين من ساعتين ل4 ساعات بعد أن تنتهي من التمرين 

  ومن أجل ذلك تحتاج لأن تأكل كمية بروتين جيدة جدأ والحد الآمن من كمية |البروتين |للجسم هي 0.8g لكل 1kg هذا يعني أن الكمية المناسبة لشخص يزن 68kg هي 54g بروتين

 ويعادل صدر دجاج واحد  أو بدائل بروتينية كالبيض والكبد  فالكبد مصدر غني بالبروتين على أن يكون  لحيوان عشبي حصراً 

كيف تعلم فيما إذا كانت العضلة قد تكونت ؟

ببساطة يمكن أن تعرف بالنظر ومشاهدة التطور بشكل مستمر بالإضافة إلى ملاحظة أنك بدأت تتمرن بسهولة مرة عن مرة  بذات الوزن

 مما يدفعك إلى الإنتقال لمرحلة أعلى ويجدر الإشارة إلى أهمية شكل العضلات بالتحكيم وذلك لأنها تدل على أنك تمرن العضلة بطريقة مثالية وتنشيفها من الدهون 

ماهي الطرق المتبعة لتنشيف دهون العضلات؟

|مدرات البول| (حبوب الماء) :

 هذه الحبوب تزيل الصوديوم والمعادن والماء من الجسم وذلك عن طريق البول فعندما تخرج هذه المياه من الجسم تظهر العضلة بشكل أكبر 

هذه الحبوب يأخذها لاعبي كمال الأجسام قبل البطولات بأيام  وتؤخذ تحت إشراف طبي حصراً

ما هي سلبيات أخذ حبوب مدرات البول بدون إشراف طبي  :

1-هبوط الضغط بشكل مفاجئ .

2-إضعاف عضلة القلب بسبب فقدان البوتاسيوم .

3-الدوخة والصداع .

4-الضعف الجنسي .

5- تدمر الكلى والكبد 

6-تشنج كبير بالعضلات 

هل سمعتم قبل هذا بلاعب كمال الأجسام الأمريكي  جورج باتيرسون  وهو لاعب محترف ليس هاوي فقط فاز بمسابقة عالمية لكمال الأجسام 2019م  

وقبل إحدى البطولات وجد مفارقاً الحياة في شقته بدون أن يُعرف السبب المباشر لموته 

إلا أنه لوحظ عليه علامات التشنج العضلي وبرود الجسم ورجح الأطباء أن سبب مفارقته الحياة هي أخذه لكميات كبيرة من مدرات البول قبل البطولة التي كان يقوم بالتحضير لها علماً أنه لم يتجاوز ال37 عاماً 

وسنكمل مقالتنا المشووقة بعناوين منتظرة وسنخبركم عن آلية نمو العضلات بشكل تفصيلي

 نلقاكم في المقالة التالية كونوا بانتظارها .

خطاب عن النجاح

- الجزء الأول - 

خطاب عن النجاح

 النجاح !! ..

النجاح هو ذلك |الهدف| الذي يطمح جميعنا بالوصول إليه 

ولكن ,قد لا يمتلك أحدهم هدف ..كيف ؟؟

يقول "أرنولد شوارزنيجر" في إحدى خطاباته : 

للوصول للنجاح هناك قواعد 

القاعدة الأهم هي أن تمتلك رؤية :

,إذا لم تتكن لديك| رؤية |إلى أين ستذهب؟

وإذا لم يكن لديك هدف للمكان الذي تود الذهاب إليه سيتنهي بك المطاف بالتجول بلاهدف وعدم الوصول إلى أي مكان 

أرنولد شوارزنيجر :

ولد عام 1947 في |النمسا 

|بعد |الحرب العالمية الثانية |لذلك كان محظوظاً جداً بأنه تعثر برؤيته ولم يحب البقاء في النمسا عندما كان فتى صغير وذلك لأسباب

 أنه لم يستطع تخيل نفسه يتحول لمجرد مزارع عادي أو عامل في مصنع أو أي شيئ من هذا القبيل  

على الرغم من أن والديه كانا يريدان له أن يبقى هناك ويعيش حياة طبيعية ولكن تلك الحياة كان يراها"مملة "وفي نهاية المطاف كانت تلك الفكرة هي رؤيتهم لهم وليست رؤيته لذاته لأن رؤيته كانت مختلفة جداً فقد كان شعر أنه ولد ليكون شيأً مختلفاً مميزاً كبيراً , 

ثم التحق بالمدرسة 

وكان يبلغ من العمر 11عام, وحينها تم عرض |فيلم وثائقي |عن أمريكا حيث تم عرض في هذا الفيلم الوثائقي |ناطحات السحاب| الضحمة ,المباني المرتفعة,الجسور الضخمة , الطرق السريعة ,وكل تلك الأشياء الرائعة الموجودة في |أمريكا|

حينها قال أرنولد لنفسه:

هذا المكان الذي أود التواجد فيه لا أود أن أكون هنا مع هذه البيوت الزراعية الصغيرة والمباني الصغيرة العادية ,

أود التواجد في أمريكا !وفي أحدى لأيام بعد المدرسة مر بجوار متجر في مدينة "جراتس"

لذا راوده الفضول ان يدخل وحينما دخل نظر حوله ثم رأى مجلة ..|مجلة رياضية| لكمال الأجسام وكان "ريج بارك "هو غلافها كان ريج بارك في وقتها بطل الكون في كمال الأجسام لثلاث مرات

 وكان أرنولد كان قد رءاه على الشاشة الكبيرة بدور "هرقل "وعندما قرأ ذلك قال بداخله أنه حقاً شيئ جميل ,

هذا هو مخطط حياتي هذا هو بالضبط ما أريد فعله 

أريد أن أصبح |بطل كمال أجسام| مثل ريج بارك أريد ان أكون في |المجلات| مثل ريج بارك وان أجني ملايين الدولارات وأن أصبح ثرياً ومشهوراً مثله أيضاً .

ذلك هو شعور الأنسان انه أصبح يعلم ماهو هدفه ,لكن تخيل أن غالبية الناس لايعرفون ماهو هدفهم ؟؟..

ولكن أرنولد استطاع أن يمتلك هدفاً وهو أن يصبح بطل كمال الأجسام تماماً" كريج بارك "لذلك السؤال المهم هو كيف تفعل ذلك 

أنه شعور مريح ان تكتشف هدفك او تحدده وعندما يكون لديك رؤية لأن حينها كل شيئ سيصبح سهلاً 

لذلك كان الناس يسألون أرنولد عندما يرونه في |الجيم |في أيام الضخ الحديدية 

"لماذا تتدرب وتعمل بجد ؟"

 6 ساعات في اليوم ولديك ابتسامة على وجهك ؟؟

لتتابع القراءة ومعرفة باقي المقالة انتقل معي إلى " الجزء الثاني" منها....

علم الشّعر وتساقطه بين الأسباب والعلاج - الجزء الرابع

علم الشّعر وتساقطه بين الأسباب والعلاج - الجزء الرابع تصميم الصورة: وفاء مؤذن

سنتابع بالجزء التالي ما بدأناه في الأجزاء السابقة لنتابع سوية ....

-كيف يمكنني أن أعلم نوع تساقط الشعر الذي أعاني منه ؟

إن تساقط لحد 100 شعرة في اليوم،  يعتبر أمر طبيعي ، ولكن كيف يمكن أن نعلم الحد الخطر للتساقط ؟

إن الأطباء يعتمدوا على اختبار بسيط ، وهو عند سحب يدك في شعر من الأمام للخلف،  فلو كان التساقط من 0 ل2 شعرة ، هذا يعني أنه لا مشكلة لديك،  ولو ظهر من 3ل5 شعيرات،  فيعتبر طبيعي بشكل لا بأس به أيضاً،  أما لو ظهر أكثر من 5شعيرات،  فهذا يعني أنك تعاني من |تساقط الشعر|

-ماهو أشهر أنواع تساقط الشعر ؟

تساقط الشعر الوراثي: والذي يكون في الغالب نتيجة تغير |الهرمونات| ، كزيادة نسبة هرمون الذكورة DHT ، فمن أجل ذلك يلاحظ أن لاعبي كمال الأجسام،  الذين يأخذون حقن من |التستسترون| ،  يصل بهم الحال ل|لصلع| ، فعند تفكيرك في احتراف اللعبة، وتكوين عضل يضاهي عضلات أبطال كمال الأجسام ،لا تنسى بالتفكير بالنتائج السلبية المترتبة على استخدام الهرمون. 

-كيف أعلم أنه لدي تساقط شعر وراثي ؟

إن التساقط البطيء ، الذي يمر بعدة مراحل وتغيرات،  تبدأ بجوانب الشعر،  ومن ثم خلف وأعلى الرأس ،  إلى أن يصل لمقدمة الرأس،  ولا يبقى سوى بقعتين خلف الرأس. 

-ما هي حلول تساقط الشعر ؟

إن الحل الأول هو |زراعة الشعر| ، ولكنه يعتبر مكلف وغير فعال للمدى البعيد ،  أما الحل الثاني فهو العلاج الفعال بمادة  تدعى بالFINASTERIDE ، التي توقف تساقط الشعر نتيجة إيقاف مؤقت لهرمون الذكورة، و48بالمئة من مستخدميه أبدو فعالية عالية له،  ويجب استشارة الطبيب قبل اللجوء لاستخدامه . 

-كما أنه انتشرت الكثير من الأبحاث ، التي تقول بأن |الشاي الأخضر| يوقف |هرمون الذكورة| ، وبالتالي يوقف تساقط الشعر ،  فهو يغذي بصيلات الشعر،  ويخفف التساقط حتى توقفه نهائياً ،فاعتماده كروتين دائم سيكون ذو نتائج رائعة، لاسيما لذوات الشعر المتلف ،الذي يحتاج للكثير من العناية .

-كيف يمكن استخدام الشاي الأخضر لإيقاف التساقط ؟

قم بغلي ظرفان من الشاي الأخضر ، وانتظر حتى يبرد ، بعد ذلك فم بضعهم ببخاخ للشعر،  ورش |فروة الرأس|،  واتركه على الرأس مدة ساعة،  بعد ذلك اغسل الشعر جيداً  بالماء ،  إن استخدام الطريقة كل يوم لمدة أسبوعين لأربع أسابيع،  ستعطي الكثير من النتائج المرضية،   عند استخدامك للشاي الأخضر لن تقضي على تساقط الشعر فحسب،  بل ستقضي أيضاً على القشرة .

سنتابع في الجزء الأخير من مقالتنا أهم النقاط المختزلة من مقالتا الممتعة كونوا على أهب الاستعداد ......
بقلمي ميس الصالح ✍️

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الثاني - 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً للأسئلة الجدلية فإن العضلات لها آلية خاصة للنمو لنتعرف سوياً عليها ...

كيف تنمو العضلات ؟ 

 إن العضلات الهيكلية تعد من أكثر| العضلات |في الجسم القادرة على التأقلم فعند قيامك بحمل| أوزان ثقيلة| يحدث صدمة أو تمزق بسيط بألياف العضلية يعرف ب (جرح العضلة) 

مما يجعل الخلايا حول العضلة تتكاثر بشكل كبير لمعالجة التمزق الحاصل

مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلة ونموها  وبالتكرار مرة بعد أخرى يتم بناء العضلة أكثر فأكثر 

إن الخلايا التي تلعب دوراً مهماً باستشفاء العضلة تتأثر بهرمونات معينة فتقوم هذه الهرمونات بإرسال أوامر عصبية لهذه الخلايا أثناء التمرين تجعل من العضلة تنمو أسرع

 بالإضافة إلى أنها تزودها بالخلايا الدموية التي تعمل على إصلاح الخلايا العضلية وبالتالي التحكم بكتلة العضلة 

هل المنشطات تلعب دوراً بنمو العضلة ؟

ليس كل| المنشطات| كبعضها وسنتكلم عن نوع منها وهو  anabolic androgenic cteroids أو المنشطات البنائية 

 ويشبه هذا المنشط |هرمون التستسترون| أو هرمون الذكورة في جسم الإنسان 

الذي يعمل على تنشيط المئات من الجينات المصنعة للبروتين وبالتالي العضلة تنمو أسرع 

 أيضاً تعمل المنشطات على تنشيط مايعرف بال nuclei  أو النواة وهي مركز التحكم بكل عضلة 

فكلما زادت هذه النويات زاد حجم العضلة وهذا ما يفسر أن بعض الناس  أفضل جينياً من غيرهم لعدم وجود عدد كبير من النويات في عضلاتهم 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

هل يؤثر انقطاع المنشطات على البنية العضلية :

نعم بكل تأكيد من الممكن أن يتم خسارة بعض  من الكتلة العضلية لكن بالعودة للتمرين و|المنشطات| تكون إعادة ماتم خسارته أسرع من شخص عادي لايتناول منشطات 

والسبب في ذلك يعود للإحتياطي من الخلايا المخزنة سابقاً في العضلة .

ماهي أضرار أخذ المنشطات ؟ 

عند أخذ التستسترون الصناعي يوقف الجسم انتاجه للتستسترون الطبيعي وهذا ما يؤثر على الخصوبة وتُحدث أمراض في |القلب| كما أن استخدامها بكثرة يقوم بتدمير| الكبد |كما يمكن أن تتسبب 

بحالة تسمى gynecomastia أي نمو الصدر عند الرجال بنسبة 37بالمئة من الأشخاص الذين يقومون بأخذ المنشطات  والتفسير العلمي لهذه الحالة هو أن الجسم يحول الفائض من التستسترون إلى إستروجين أي| هرمون الأنوثة |.

هناك الكثير من الناس يقومون بأخذ| المكملات الغذائية| كالبروتين شيك ولها هيئة البودرة يتم مزجها بالماء  وشربها قبل |التمرين الرياضي  |

وتحوي على الكثير من العناصر لكن أهمها| الأحماض الأمينية| و|فيتامين ب| و|الكافيين| والكرياتين  ومحليات صناعية في بعض الأحيان . 

إن بعض الأبحاث تؤكد أن بعض مكونات| البروتين| شيك من الممكن فعلاً تحسين الأداء أثناء |التمرين| مثلاً كأسيد النيتريك .

ماهو أكسيد النيتريك ؟

إن أكسيد النيتريك يفرز من قبل الجسم  لإسترخاء الأوعية الدموية وتحسين ضخ الدم  فالأحماض الأمينية الموجودة في البروتين شيك هي التي تقوم بتكوين أكسيد النيتريك 

يجدر بنا الإشارة إلى أن أكسيد النيتريك موجود بشكل طبيعي بعصير الشوندر  

ما فائدة الكافيين للتمرين ؟

إن الكافيين يندرج تصنيفه تحت مسمى مشروبات الطاقة فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالجهد المطلوب والذي يأتي بأفضل النتائج  ويوجد طبيعياً في القهوة 

ما فائدة الكرياتين للتمرين؟ 

هي مادة كيميائية يقوم الجسم بانتاجها ومكان وجودها هو العضلات الهيكلية ولها دور في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات وزيادة كتلة العضلات  لذلك يعد لاعبي كمال الأجسام من أكثر الناس استخداماً لها .

ماهي أضرار البروتين شيك ؟

1- المحليات الصناعية : توضع لتحسين الطعم ولها أضرار كالإنتفاخات والإسهال والغازات .

2-الكمية الكبيرة من الكافيئين : إن الجرعة الزائدة من الكافئين مضرة بشكل كبير للجسم بشكل عام .

هل بإمكانك بناء عضلات بالإعتماد على التمرين والغذاء فقط وبشكل صحي وطبيعي ؟

بالطبع!فأنت لن تقوم بتقوية عضلاتك وبناءها فحسب بل ستقوي عضلة| القلب |

إن كمال الأجسام بمساعدة المكملات والمنشطات يعرض عضلة القلب للخطر وذلك لأن عضلة القلب مهيأة لضخ الدم بجسك الإنسان العادي أما 

الجسم المتضخم بفعل الهرمونات سيتطلب جهداً كبيراً قد لايتمكن القلب من تحمله  يرافقه أمراض مميتة كالعملقة وكبر حجم القلب 

هناك الكثير من الأبطال واللاعبين الذين خسروا حياتهم بسبب المنشطات والهرمونات  في أعمار صغيرة

  ففي نهاية موضوعنا ننصحكم باتباع الطرق الصحية والطبيعية وأن تصلو لأهدافكم بالعزيمة والجهد 

لا بالهرمونات والسموم التي قد تصل إلى فقدان حياتنا وخسارة أحبائنا أو الندم طيلة ما تبقى من حياتنا ...

أرواحكم وأجسادكم أمانة من الله لكم فحافظو عليها واهتموا بها ...دمتم بألف خير .

بقلمي ميس الصالح 

رياضة رائعة وتعد معشوقة الشباب. تصميم الصورة : رزان الحموي

 الرياضة حياة  واللياقة البدنية تريح أعضاء وأعصاب الجسد وتطيل العمر 

أشهر المعلومات الخاطئة حول الكرياتين . تصميم الصورة : ندى حمصي

الكرياتين من أكثر العناصر المهمة للجسم 

 و التي يفرزها الجسم بكميات محدودة أو يمكن الحصول عليها من منتجات مختلفة ومتعددة ، و هو أحد العناصر والمكملات المهة جداً لجسم الإنسان في تكوين طاقة كافية و قوة للجسم .

كثير ما نسمع عن معلومات تخص الكرياتين و لا نعلم مدى صحة هذه المعلومات 

 سنوضح في هذا المقال بعض المعلومات الغير صحيحة عن الكرياتين .

1- نسمع كثيراً أن الكرياتين هو أحد المنشطات و المنبهات للجسم أو بما يسمى steroid  أي |الهرمونات| التي تسبب لجسم الإنسان الكثير من الأضرار و إن تعاطيها يكون له أثر سلبي على صحتنا .

و هذه المعلومة غير صحيحة لأن |الكرياتين| هو عنصر طبيعي يفرزه الجسم بكمات قليلة نوعاً ما لإنتاج الطاقة الكافية التي يحتاجها الجسم و يعمل في بناء كتلة العضلات .

2- يقال أن الكرياتين عنصرغير طبيعي و هو عنصر مصطنع يتم أخذه من قبل الرياضين و لاعبي |كمال الأجسام| لتضخيم كتلة العضلات .

و هو أمر غير صحيح لأنه عنصر طبيعي مئة بالمئة لان الجسم ينتجه بشكل طبيعي و يكون نسبته في دم الإنسان 1 % ، و يمكن أن نجده بمواد طبيعية بسبة مجددة كاللحوم الحمراء بكافة أنواعها .

3- كما يقال ان الكرياتين مخصص للشعر فقط ، فهو يستخدم لتنعيم الشعر المجعد ، لكن هذا الكلام غير صائب لان الكرياتين يختلف عن الكراتينين الذي يكون منتج صناعي يستخدم في تنعيم و ترطيب الشعر ، أما الكرياتين فهو عنصر طبيعي داخل الجسم عبارة عن بروتين و مكون من عنصرين أمينيين يستفيد منه الجسم في إنتاج الطاقة الكافية .

4- و نسمع أيضاً أن الكرياتين خاص بلاعبين الرياضة وكمال الأجسام لزيادة وزنهم وزيادة حجم العضلات بشكل أكبر ،و هو في الحقيقة يستخدم لكل الأشخاص و مختلف الأعمار فهو يقدم الطاقة للجسم وخاصة للأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية لأنه يعمل على تحفيزك بشكل أكبر على القيام بالتمارين المختلفة ، كما يتم إعطائه للأشخاص الكبار بالسن لما يمنح جسمهم من قوة و طاقة .

5- يقال أن الكرياتين يستخدم فقط لزيادة حجم العضلات وتضخيمها ، و هو أمر غير صحيح لأن الإنسان لو أخذ نسبة من الكرياتين و لم يقوم بممارسة التمارين الرياضية بعدها و الالتزام بها و الاهتمام بنمط غذائي معين فإنه لن يستفيد من الكرياتين الذي أخذه و بالتالي لن تزيد كتلة عضلاته .

6- كما قيل عن الكرياتين أنه يقوم بحبس السوائل في الجسم ويقلل من طرح السوائل خارج الجسم مما يسبب |فشل كلوي|، و الشيء الصحيح أن الكرياتين يعمل على تخزين السوائل داخل العضلات وهو أمر جيد وصحي للجسم و لا يقوم بتخزين الدهون على العضلات 

7- عليك أخذ كميات كبيرة من الكرياتين للحصول على نتائج مضمونة و بناء العضلات بشكل أسرع ، و هي معلومة خاطئة لان النسبة الصحية للجسم هي 5 غرام فقط في اليوم الواحد و يجب ألا تزيد عن هذه الكمية لأنه سيسبب ضرر للجسم .

8- يجب أن تقوم بتذويب الكرياتين على النار ليسهل امتصاصه من قبل الجسم ، و هو أمر خاطىء و مضر بصحة جسمنا ، لأنه سيقوم بتحليل الكرياتين إلى عناصره و الحموض التي يتكون منها و تتفكك الرابطة بين عناصره و لم تتم الإستفادة منه على أتم وجه .

وهذه أشهر الإشاعات الخاطئة حول الكرياتين  فيتوجب علينا تصحيح هذه المعلومات حول هذه المادة للاستفادة منها بالشكل الصحيح .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

إذا كنت تعاني من النحافة الزم هذه الخطوات لزيادة الوزن تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يرغبن الكثير من الأمهات بزيادة أوزان أطفالهن  ليتمتع الأطفال بصحة جيدة  و كذلك نجد أشخاص كثيرون يتناولون الكثير من الأدوية لزيادة الوزن دون فائدة تذكر 

 فما هي الطريقة الصحية الآمنة لنكسب المزيد من الوزن و تصبح أجسامنا متناسبة مع الطول ؟

إن نقص الوزن إما أن يكون لأسباب مرضية و علينا حينها زيادة الطبيب المختص  و إجراء الفحوصات اللازمة  لمعالجة المشكلة و من ثمة يزداد الوزن تلقائياً .

أو يكون سبب نقص الوزن نتيجة لعادات غذائية سيئة تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ   فعلينا الاهتمام بنظامنا الغذائي  و تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة .

سنتعرف أولاً على الأسباب المرضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن :

1- زيادة نشاط الغدة الدرقية  فعندما يزداد إفرازات |الغدة الدرقية| في الجسم تسبب نقص الوزن .

و من أهم  أعراضها : 

 زيادة في التعرق حيث يصبح المريض كثير التعرق 

 و نلاحظ جحوظ في العينين 

 و الشعور المستمر بالتعب و الإرهاق 

 فعند القيام بأي عمل بسبط يشعر المريض بتعب و ضعف عام بالجسم .

و لمعالجة هذه المشكلة نقوم بزيارة الطبيب المختص  و أخذ الهرمون الازم و الأدوية المناسبة لهذه الحالة .

2- تعرض جسم الإنسان للديدان المعدية و المعوية  و نستطيع التأكد بوجود هذه الديدان بتحليل البراز و ستظهر في نتائج التحاليل ديدان داخل الجسم .

حيث يكون المريض لا يشعر بالشبع مهما تناول من عذاء  و لا يستفيد جسمه من الأغذية التي يتناولها .

و الذي أدى إلى ظهور| الديدان| في الأمعاء و المعدة هو عدم غسل الفواكه و الخضار قبل تناولها  و عدم الاهتمام بنظافة اليدين قبل الطعام و بعده .

3- الإصابة بمرض السكري  :  فيسبب هذا المرض لدى الأشخاص المصابين به بخسران الوزن بشكل ملحوظ  و خاصة عند الأشخاص المصابين من عمر الخامسة و العسرين و ما دون  فيكون السكر في الجسم عند هؤلاء الأشخاص غير منتظم فيقل وزن الجسم .

4- هناك بعض الأمراض تسبب خسران الوزن و هي نادرة و غير شائعة  كبعض| الأمراض الوراثية|  و كذلك نلاحظ فقدان الوزن عند مرضى الإيدز .

و في مثل هذه الحالات علينا استشارة الطبيب المختص  للوصول إلى حل باستخدام الأدوية المناسبة و عندها الجسم سيستعيد وزنه ليكون متناسب مع طول الجسد .

أما العادات الغذائية الواجب علينا اتباعها لزيادة وزن الجسم :

إذا لم تكن من الأشخاص الذين يعانون من الأمراض السابقة التي تؤدي إلى خسارة الوزن فعليك الإلتزام بهذه العادات حتى تحصل على وزن إضافي .

1- شرب الماء بكثرة قبل تناول الطعام و أثناء تناوله  مما يسبب الشعور بالشبع فتمتلىء المعدة بالماء بدلاً من أن تمتلىء بالغذاء  فيصبح هناك نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم  مما يسبب خسران الوزن .

2- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم  فكل جسم يحتاج إلى نسبة معينة من السعرات  فهناك طرق معينة لحساب السعرات اللازم  و محاولة زيادتها تدريجياً .

3- الإكثار من تناول البروتين خلال غذائنا اليومي  لما له من دور مهم في |بناء العضلات| و الجسم  و نجده بكثر في الألبان و اللحوم بمختلف أنواعها  و شرب الحليب كامل الدسم  و يجب ألا تقل الوجبات في اليوم عن ثلاث وجبات  و محاولة إدخال وجبات سريعة بينها مثل شرب كاسة لبن .

4- إذا لم يكن هناك شهية على الطعام فيتم إخال إلى طعامنا بعض المأكولات الغنية بالفيتامينات و السعرات الحرارية  مثل تناول المكسرات بمختلف أنواعها  و الفواكه المجففة أيضاً .

5- ممارسة التمارين الرياضية والقيام برياضة |كمال الأجسام| التي تساعدك على بناء العضلات و الجسم .

و علينا زيادة عدد الوجبات التي نتناولها خلال يومنا في العادة  لأن المعدة هي عضلة قابلة للتمدد و الزيادة . 

و زيادة الوزن تحتاج إلى وقت و صبر و أن تضع هدفك أمامك لكي تصل إليه  تحتاج من الهمة كما في محاولة خسران الوزن .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

أسلوب مميز للرد على الإهانة ولإبراز شخصيتك أكثر تنسيق الصورة : رزان الحموي

كيف ترد على الإهانة؟

نتعرض أحياناً إلى انتقادات لاذعة  وقد تكون من الزملاء أو من المعارف وقد نسمع إهانة من شخص عزيز بقصد أو بدون قصد حتى.

سوف نتعرف في هذا المقال على أقوى طرق الرد، وبشكل خاص على |الإهانة| وذلك من أجل قلب الطاولة على الطرف الآخر ووضعه في حالة إحراج وفي حالة صمت تام.

أولاً- الرد اللامبالي.

تستعمل طريقة الرد اللا مبالي مع شخص لا تربطك به أي علاقة مهمة بالفعل كزميلك في العمل مثلاً، أو أي شخص غريب عنك.

وفي هذه الحالة:

عندما تسمع إهانة عن شكلك، أو عن طريقة عملك، يمكنك أن ترد بسخرية كأنك تقول:

أهذا كل ما لديك بالفعل؟؟

ألا يوجد أي شيء مهم لتقوله؟؟

أو أن تقول كلاماً يدل على أنك لا تريد أبداً هدر طاقتك أصلاً في الرد، فتقاطعه قائلاً:

أعطني شيئاً له قيمة  أو يمكنك أن تنصرف فأنت تهدر وقتي بالفعل.

ثانياً- الصمت.

يستعمل |أسلوب الصمت| المبهر عادة مع شخص أدنى منك، اجتماعياً أو مهنياً فهو غالباً يتعمد إهانة من حوله، لكي يرفع مكانته ويتساوى معهم وعندما تقابله بالصمت، فأنت بذلك تضعه أمام تأويلات مختلفة.

هل تعلم لماذا؟؟

لأن الصمت قد يعني شيئاً، وقد لا يعني أيضاً أي شيء.

وفي مثل هذه الحالة: فلن يعرف صدى إهانته لك، وحجم تأثرك بكلامه.

فيخيب ظنه من ردة فعلك، ويشعر بالإحراج والاحتقار، خاصة إذا كنتم مع أشخاص آخرين.

ثالثاً- الهجوم المضاد.

هل سمعت عنه سابقاً:

تعتبر هذه الحيلة المميزة، من أشهر الحيل الذهبية، والتي يستعملها الأذكياء دائماً، في الرد على الإهانة.

وتنفع بشكل خاص مع |الشخص النرجسي|، والذي لطالما يتلذذ بتحطيم معنويات الناس.

فإذا تعرضت لإهانة شديدة، وكانت تتعلق بشخصيتك، أو شكلك، فيمكنك أن تستغل أي صفة موجودة بالفعل لدى هذا الشخص.

وتستخدمها في السخرية منه، ومن دون أن تبدو متنمراً .

فإن كان هو ممن يمارسون كمال الأجسام مثلاً:

يمكنك أن تقول له:

يبدو أن ما يقولونه عن الأشخاص المهتمين بعضلاتهم صحيح بالفعل.

سوف ترغمه بذلك:

على التفكير ملياً فيما تقصده بكلامك.

وسوف يتشتت ذهنه حائراً، بالبحث عما يقولونه عن الأشخاص المهتمين بعضلاتهم.

ونفس الشيء بالنسبة لشخص مثلاً يضع نظارات، أو كثيف الشعر، أو لديه أي صفة أخرى مهما كانت.

رابعاً-  السؤال المستفز والتأديب.

وتنفع هذه الحيلة مع شريك حياتك مثلاً  أو شخص تجمعك به مثلاً علاقة قوية.

فعندما يهينك هذا الشخص، تظاهر بأنك مصدوم مثلاً، ومن ثم وجّه له على الفور سؤالاً، يثبت له بأنك أعلى منه في مستوى الأدب.

كأن تقول له: مع ابتسامة خفيفة ماذا تقصد؟؟

وما الهدف من هذا الكلام؟؟

وهذا ما سوف يجعله يرتبك، ويعيد ترتيب كلماته من جديد في ذهنه.

ثم أعد السؤال له:

هل تريد نصحي؟؟

أم أنها مجرد ملاحظة ليس أكثر؟؟

ف أنا لا أعرف  أنت قل لي وأخبرني.

وهنا سوف تلاحظ مباشرة، علامات الخجل عليه، والرغبة أيضاً في الانسحاب.

إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك في التعليقات.

دارين عباس

تعرّف معنا أنواع الهرمونات "التستسترون " ماهي وظيفته ؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

إنّ الهرمونات جزيئات كيميائيّة تفرز عبر الدّم لتؤدّي وتتحكّم بوظائف مختفلة في الجسم . 

والحديث سيكون اليوم عن هرمون التستسترون ،وسنتحدّث في هذا الجزء من المقال عن إفرازه وأهمّيته في الجسم . 

إنّ |هرمون التّستسترون |أو هرمون الذّكورة يتواجد بنسبة عالية لدى الرّجال ،كما يتواجد عند النّساء أيضاً ولكن بنسبة أقل بكثير . 

وفي كل منهما يؤدّي وظائف مختلفة . 

من أين يفرز هذا الهرمون ؟ 

إن إفرازه لدى الرجال يكون من الخصيتين ويفرز عند الإناث من| المبيضين| بشكل رئيسي . 

كما يتم إفرازه بكمّيات قليلة من الغدّتين الكظريّتين لدى كلا الجنسين .

ويبدأ إفرازه في الحياة الجنينيّة بدءاً من الأسبوع الثّاني .

 كيف يعمل هذا الهرمون  ؟ 

يُنظّم إفراز هذا الهرمون من الغدّة النّخاميّة عبر هرمون يدعى باللوتئيني أو ال ( LH) ، وهذا الهرمون يسيطر على إفراز التّستسترون ونسبته بآليّة التّلقيم الرّاجع السّلبي . 

أي أنّه لدى ارتفاع نسبة التّستسترون ستنخفض نسبة ال LH واذا انخفضت سترتفع نسبة ال LH بحيث تبقى نسبة التستسترون ضمن حدّها الطبيعي . 

ننوّه إلى أنّ نسبة التّستسترون تختلف خلال أوقات اليوم الواحد ، فترتفع خلال أوّل فترة من النّهار وتنخفض خلال اللّيل ، كما أنّ نسبته ترتفع بعد القيام بالتّمارين الرّياضيّة . 

كيف يتواجد التّستسترون في الجسم ؟

 إنّ هرمون التّستسترون يتواجد على شكلين ،فإمّا أن يكون مرتبطاً مع بروتين وهذه هي النّسبة الأعظم وتشكّل قرابة ال 96 بالمئة منه . 

أو أن يجول بالدّم بشكل حر وهذا ما يشكّل النّسبة الباقية أي 4 بالمئة . 

إنّ| البروتينات| التي ترتبط مع هرمون التّستسرون تكون على نوعين 

• الأوّل هو أشهر بروتين جائل في الدّم وهو الألبومين .
• والثّاني هي الغلوبيولينات الحاملة للهرمونات الجنسيّة . 

ووظيفة هذه البروتينات هي حمل التّستسترون وتثبيطه ونقله إلى الخلايا . 

وبالتّالي فإنّ التّستسترون الحر هو ما يسمّى بالهرمون الحيوي وهو الشّكل الفعّال من هذا الهرمون . 

ما هي وظيفة هرمون التّستسترون ؟ 

للتّستسترون دورٌ كبير في حدوث البلوغ وظهور الصّفات الجنسيّة لدى الذّكور ، حيث تزداد نسبته بشكل كبير في سنّ البلوغ . 

وتظهر الصّفات المتمثّلة في تضخّم الخصيتين ، نموّ الأشعار كالشّارب واللّحيتين ،ازدياد حجم العضلات وقوّتها ،زيادة طول العظام ، خشونة الصّوت وظهور ما يعرف بتفّاحة آدم ،إنتاج الحيوانات المنويّة ،والكثير من الصّفات الأخرى . 

وكما ذكرنا سابقاً ، يتواجد التّستسترون أيضاً لدى النّساء بنسبة معيّنة ،فدوره عند النّساء يتمثّل بالمحافظة على كثافة عظميّة سويّة ، تحسين الصحّة القلبية و الوظيفة الجنسيّة .

تعرّف معنا أنواع الهرمونات "التستسترون " ماهي وظيفته ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما هي الأعراض التي تحصل نتيجة نقص هرمون التّستسترون في الجسم ؟ 

بالنّسبة للرّجال ، فإنّ الأعراض التي  تظهر غالباً مع التّقدّم في العمر ( إذ تنخفض نسبة هذا الهرمون كلّما تقدّم الرّجل بالسن ) وهي عبارة عن تغيّرات في الوظيفة الجنسيّة 

كانخفاض الرّغبة والوظيفة الجنسيّة ،تغيّرات جسديّة كارتفاع نسبة الدّهون في الجسم ، انخفاض في متانة العضلات وقوّتها ، نقصان الكثافة العظميّة ،إضافة إلى ظاهرة التّثدّي نتيجة تجمّع الدّهون وتورّم منطقة الثّدي . 

كما قد يحصل تساقط للأشعار في أنحاء الجسم وخمول في العضلات . 

من النّاحية النّفسيّة تظهر بعض أعراض| الاكتئاب\ وضعف الثّقة بالنّفس وقلّة التّركيز مع ضعف في الذّاكرة . 

أمّا أعراض نقصه لدى النّساء فتتمثّل في حصول| هشاشة العظام |حيث كما ذكرنا سابقاً أنّ دوره لدى النّساء يكون بالحفاظ على كثافة عظميّة سويّة وبالتّالي نقصه سيؤدّي لانخفاض هذه الكثافة وحصول هشاشة بالعظم وسهولة تعرّضه للكسر 

إضافة إلى أعراض التّعب والخمول وانخفاض الرّغبة الجنسيّة . 

لماذت يحدث نقص هرمون التّستسترون ؟ 

كما نوّهنا سابقاً ،فإنّ أبرز أسباب نقصه هي التّقدّم في السن .

ثانياً ، تشكّل| السّمنة |وتراكم الدّهون في الجسم سبباً رئيسيّاً لانخفاض نسبته ،كما تلعب| الوراثة| أيضاً عاملاً مهمّاً في انخفاض نسبة التّستسترون . 

إضافة إلى أنّ إصابة الخصيتين أو خلل جيني أو مرض فيها قد يؤدّي إلى اضطراب وظيفتها الإفرازيّة لهذا الهرمون . 

قد تكون المشكلة نابعة من الهرمون المنظّم لإفراز التّستسترون نتيجة أذيّة في الدّماغ وخاصّة الغدّة النّخامية . 

هذا كان أبرز ما يحصل في حال نقصانها ..

ولكن ما هي الأعراض التي تظهر في خال زيادة إفراز هرمون التّستسترون ؟ 

لدى الرّجال ، ونتيجة زيادة إفراز هذا الهرمون سيحصل بلوغ مبكّر و أيضاً ظهور |حبّ الشّباب| و العقم نتيحة انخفاض عدد النّطاف ، ارتفاع في ضغط الدّم ،عدوانيّة وفرط في عدد الخلايا الحمر . 

أمّا لدى النّساء فتضطرب الدّورة الشّهريّة وقد يحصل انقطاع فيها ،تساقط في الأشعار وقد يحصل صلع ، حبّ الشّباب مع خشونة  في الصّوت ، تزايد أشعار الوجه والجسم . 

أيضاً على مستوى البنية الجسديّة يحدث صغر في حجم الثّدي . 

لماذا تزداد نسبة هرمون التّستسترون ؟ 

بعض أنواع الأدوية التي تستخدم لبناء كمال الأجسام وزيادة القوّة العضليّة عبر مكمّلات التّستسترون التي ستؤدّي إلى ارتفاع نسبة هذا الهرمون خصوصاً استخدامها بعشوائيّة ودون استشارة الطّبيب . 

أيضاً سرطانات الخصية والأورام الحميدة وبعض أمراض الكبد و الغدّة الدّرقية كداء هاشيموتو و|داء أديسون| كلّها تؤدّي لارتفاع مستوى الهرمون . 

تتمّ معايرة هذا الهرمون إجراء مختلف التحاليل كما تتّبع بروتوكولات للعلاج يضعها الطّبيب المختص . 

وهكذا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم دوام الصحّة والعافية

شهد جلب 

خطاب عن النجاح 

- الجزء الثاني -

خطاب عن النجاح

 تشاركت معكم سابقاً في " الجزء الأول " بعض ما قاله |أرنولد| حول |النجاح |والآن سنكمل الجزء الثاني ..... قراءة ممتعة ...

عندما كان الناس يسألون أرنولد 

"لماذا تتدرب وتعمل بجد ؟"

 6 ساعات في اليوم ولديك ابتسامة على وجهك ؟؟

لذلك كان يجيب دوماً "ذلك لأن هناك هدف اود تحقيقه,هدف بأن أحصل على لقب بطل الكون لكمال الأجسام 

لذا فكل تمرين أقوم به يقربني من إنجاز هذا الهدف وتحويل رؤيتي إلى حقيقة كل تمرين أقوم به كل تكرار وكل وزن أحمله سيقربني خطوة لتحويل ما حلمت به لواقع  "

لذلك أرنولد لم يستطع الأنتظار لأداء تمرين القرفصاء 500 مرة ,

وأداء التمارين على جهاز عضلة الصدر 500 مرة أخرى ,

لم يستطع الإنتظار للقيام بتمرين المعدة 2000مرة 

لم يستطع الأنتظار لأداء كل تلك |التمارين |

وفي العشرين من عمره 

ذهب أرنولد إلى |لندن| وفاز بمسابقة ملك الكون لكمال الأجسام  كأصغر بطل للمابسقة على الإطلاق

 وكان ذلك لأنه امتلك |هدف |.

لذلك دعوني اخبركم بشيئ : 

تخيل هدفك والسعي وارءه يجعله ممتعاً 

يجب أن يكون لديك هدف بغض النظر عما تفعله في حياتك لأنه يجب أن يكون لديك هدف .....74بالمئة من الناس يكرهون وظائفهم

 في أمريكا لايوجد فرق كبير عندما يتعلق الأمر |بأوروبا |لأن غالبية الناس لايحبون مايفعلونه لأنهم في الحقيقة لا يمتلكوا هدف 

ووجدوا هذا الهدف أن يتجولوا دون هدف

 وفجأة هناك| وظيفة| شاغرة وبالتالي يحصلون على وظيفة لأنه عليهم العمل لكسب |لقمة العيش|

 لكن بعد ذلك عندما تعمل يصبح الأمر روتينياً  لذلك إن فكرتم..

 ربع الأشخاص فقط يحبون ما يفعلونه في الحياة 

هذا أمر لا يصدق إن فكرنا به لذلك شعر أرنولد أنه محظوظ للغاية لأنه كان يعرف ما الذي يفعله

 مثل طالب |الطب |الذي يدرس ويعرف أنه يريد أن يصبح طبيباً كان يعرف إلى أين هو ذاهب وإلى أين سيصل والشيئ نفسه أيضاص كان في |السياسة| بالنسبة لأرنولد 

كان يمتلك في السياسة رؤية واضحة للغاية

 أنه سيكون زعيم ولاية| كاليفورنيا| هذا هو أقصى مايمكنه الذهاب إليه لأنه لم يولد في أمريكا لذلك لم يستطع الترشح للرئاسة لذا كونه حاكماً لخامس أكبر| ولاية| وأكبر اقتصاد في العالم كان يمثل لأرنولد اللقب الأسمى والإنجاز النهائي في السياسة

 يقول أرنولد :

" على الرغم من ان الناس جاءوا إلي وقالوا : لماذا لاتذهب وتترشح لمنصب أصغر لن تنجح ابداً بالفوز ,لكنه تقدم للترشيح لمنصب رئيس الولاية ثم بعد شهرين أصبح حاكماً لولاية كاليفورنيا مرة أخرى لأنه كان لدي رؤية واضحة جداً عما سأفعله بكاليفورنيا ,

 كل شيئ فعلته من قبل ......زالشيئ الوحيد الذي سمعته من أفواه الناس كان "هذا مستحيلاً ""لا يمكن فعل ذلك" أو" لا"هذا بالضبط كل ما سمعته

 وبالطبع أثبت للناس أنه يمكن القيام بذلك , لذا كلما قال لي احدهم "لا يمكن فعل ذلك"كنت اسمعها "يمكنك فعل ذلك "وعندما قالوا "لا" سمعتها "نعم" وعندما قالوا "هذا مستحيل"سمعتها "هذا ممكن" 

وكن من أشد المؤمنين بما قاله| نيلسون مانديلا| :

كل شيئ يبدو مستحيلاً حتى يفعله شخص ما!

 لذلك قلت سأكون الشخص الذي قال لنفسه:سأفعل ذلك وسأريهم ما أنا قادر عليه  ربما لم يتم القيام بهذا من قبل لا بأس بهذا بالنسبة لي لكنني سأفعلها ولن استمع للمشككين ,الأمر كله يتعلق بالعمل الجاد الذي تقوم به ,

 قلت لا بد أن اصبح لاعب كمال أجسام وتمرنت لمدة خمس ساعات باليوم ووصلت لما أريد كذلك الأمر بالرئاسة 

إذاً هذه هي القاعدة الأولى :امتلك رؤية 

القاعدة الثانية: لا تستمع للمشككين

القاعدة الثالثة :اسعى لتحقيق حلمك

الفشل ليس خياراً لكل شخص يود أن ينجح 

وفقط تذكر لايمكنك تسلق سلم ويديك في جيوبك

هذا بعض ما قاله أرنولد وسبب صدمة للمشاهدين حول نظرته ومسيرته في |طريق النجاح |

لذلك أتمنى أن تكون مقالتي قد نالت إعجابكم.

بقلم أمل الخضر