كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف
الجزء الثاني

كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف - الجزء الثاني تصميم الصورة : ريم أبو فخر

خطوات للتخلص من الخوف

تعرّفنا في المقال السابق على ماهو الفرق بين الخوف والفوبيا وسنتابع في هذا الجزء أهم الخطوات التي تساعدك على التخلّص من |الخوف| ...

مامعنى الارتباط العصبي؟

هو أن يربط عقلك صورة معينة برد فعل معين هذا يسمى " ارتباط"، وإذا أردت تغيير هذا الارتباط تسمى "إعادة تكييف الارتباطات"، فإذا غيرت ردة فعل عقلك اتجاه الصورة، يبدأ عقلك يراها بطريقة مختلفة أي إذا عقلك ربط المصعد بالخوف هذا يسمى ارتباط عصبي، لكن لو استطعنا تغيير إدراك العقل اتجاه المصعد عندها لن يبقى خوف.

كيف تغير إدراك عقلك اتجاه موقف ما؟

عليك تخيل الموقف الذي تخاف منه، ثم تبدأ بعمل إزالة ممنهجة للمشاعر باستخدام مجموعة من الخطوات كي يدرك عقلك الموقف بطريقة مختلفة.

ماهي الخطوات التي تساعد على إدراك عقلك للمواقف؟

وزع خوفك على عشر درجات:

• الدرجة الأولى تمثل أقل درجة خوف، والدرجة العاشرة أعلى درجة خوف، وهذه الطريقة الهدف منها هو إعادة توزيع خوفك على هذه الدرجات، وبالتالي تعيد تكيف الارتباطات العصبية الخاصة بكل خطوة، في الدرجة الأولى اسأل نفسك ماهو أقل وقت تخاف فيه من الشيئ الذي لديك اتجاهه فوبيا.
• على سبيل مثال: إذا كنت تخاف من الكلاب، في الدرجة العاشرة أقصى درجة خوف لديك أن تواجه الكلب أمامك ويقترب منك، وعندما ترى ذلك تشعر بالخوف و|التوتر| والرعب، وأقل درجة خوف عند الاستيقاظ من النوم والذهاب إلى عملك تشعر ببعض |القلق| في رؤية كلاب في طريق إلى العمل، وثاني درجة خوفك عند ارتداء الملابس للخروج من المنزل  وثالث درجة خوف عند الخروج من المنزل وهكذا، أي أنك تقسّم خوفك على عشر درجات، بدء من أقل درجة خوف إلى أعلى درجة خوف.
  

 فكر في أكثر مكان تشعر فيه بالراحة والاسترخاء:

• فكر في أكثر تجربة عندما تتذكرها تشعر بالسعادة والراحة، ثم عليك استبدال شعور |الخوف| بشعور الرضا أو شعور |السعادة|، وعند التفكير في تجربة تشعرك بالسعادة تتذكر موارد الماضي عن هذه التجربة.
  

 إغماض عينيك:

• عليك إغماض عينيك وتخيل نفسك وأنت تقوم من السرير، وهنا درجة الخوف واحد من عشرة، هنا تتخيل درجة الخوف لمدة عشر ثواني، ثم تتخيل نفسك في التجربة الإيجابية لمدة 45 ثانية، تتخيل نفسك تعيش التجربة تعيش المشاعر الإيجابية، ثم عليك العودة إلى أول درجة من الخوف ثم تخيل التجربة الإيجابية وكرر هذا العملية عدة مرات، عند حدوث هذا الانتقال العقل يبدأ يأخذ هذه |المشاعر الإيجابية| الموجودة في التجربة، ثم يستبدل المشاعر القديمة مشاعر الخوف و|القلق| والتوتر، وبالتالي عندما تمر في نفس التجربة مرة أخرى ستشعر أنها أمر طبيعي وتشعر بالراحة، ولاتشعر بالخوف والقلق، وهذا دليل على نجاح خطوة إعادة تكييف الارتباطات العصبية.

ماهو السر في نجاح تلك الخطة؟

سر نجاح هذه الخطة هي التجربة الإيجابية كلما تكون التجربة الإيجابية جميلة جداً، كلما هذه التقنية تنجح بشكل أقوى وأعلى وأفضل.

من المؤكد عند تطبيقك للطريقة السابقة ستتغلب على خوفك اتجاه أي أمر مهما كان صعب التخلص منه.

ريما عنجريني ✍🏻

 كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف
الجزء الأول

كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف تصميم الصورة : ريم أبو فخر

طرق التغلّب على الخوف

سنتحدث في هذا المقال عن طريقة للتغلب على أي خوف أو فوبيا مهما كانت بسرعة رهيبة، من خلال تقنية "الإزالة الممنهجة للمشاعر" سنتعرف على هذه التقنية، وعن أسباب خلق |الفوبيا| في العقل، وكيف العقل يخلق الفوبيا ويزرعها داخله، وكيفية التغلب عليها:

كيف يظهر التوتر؟

تخيل شخص دخل إلى المصعد، والمصعد لسبب تقني توقف،  وحالما توقف الشخص كان طبيعي لأنه يعرف أن هذا الأمر يحصل كثيراً، لكن المشكلة أنه بقي خمسة دقائق على هذه الحالة والمصعد متعطل، ولايوجد شبكة داخل المصعد وبالتالي لايستطيع أن يتصل بأحد، هنا بدأ ابشخص يخلق مشاعر التوتر وفي كل دقيقة تمر |التوتر| يزيد أكثر فأكثر ويشتعل

بعد ذلك يأتي شخص آخر ويفتح المصعد ويخرج هذا الشخص، ومرة أخرى دخل إلى المصعد وحصلت نفس المشكلة وأيضاً شعر بالتوتر كبير، وبالتالي يخلق عند الشخص تلقائياً قلق أو الخوف الشديد، إن القلق هو بداية مراحل الفوبيا أو الخوف الشديد.

ماذا يحصل في عقل الإنسان عندما يشعر بالخوف اتجاه أمر معين؟

في المثال السابق الشخص الذي توقف المصعد فيه سيخلق حالة ارتباط مابين المصعد ومابين الخوف، وبالتالي يصعد الدرج مهما سبب له الإرهاق والتعب، فالفوبيا تبدأ بتوتر مع تكرار الحدث هذا |القلق| يصبح فوبيا.

ماهو الفرق بين الخوف والفوبيا؟

إن |الخوف| يمكن تفسيره أي يكون لديك أسباب للخوف، لكن الفوبيا غالباً لايكون فيها أسباب، وبمعنى آخر ترى القطة لطيفة وجميلة ولكن مع ذلك كلما تراها تشعر بالخوف وهذا مايسمى "فوبيا"، فالفرق بين الخوف الشديد والفوبيا هو السبب، في الخوف الشديد نكون على معرفة في السبب، وفي الفوبيا لانعرف السبب، وهنا عقلك يربط الأشياء بمعاني وهذه المعاني مرتبطة فقط بالعقل، فالعقل فقط هو الذي يفهمها حتى لو كنت على مستوى عالي من الفهم، وتعرف أن هذه المعاني قديمة وغير حقيقية عقلك يبقى متمسك بتلك المعاني، ولذلك يجب عليك إعادة تكييف الارتباطات العصبية.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الخطوات التي تساعدك على التخلص من الخوف...

ريما عنجريني ✍🏻