عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث مرحلة الشباب. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/20/2022 01:43:00 م
حب الشباب أهم الأسباب والعلاجات والتفاصيل - تصميم الصورة وفاء المؤذن
حب الشباب أهم الأسباب والعلاجات والتفاصيل
تصميم الصورة وفاء المؤذن
من المؤكد أننا مررنا جميعاََ بمرحلة ظهور |البثور| و|حب الشباب| في وجوهنا، ومن المزعج أن هذه الحبوب والبثور تسبب الألم عند لمسها أو الاقتراب منها، وعندها نتساءل، ما الذي يحدث! وماهو سبب كل ذلك!؟، ومنذ ذلك الوقت ستعرف أنك تنتقل من مرحلة عمرية إلى مرحلة جديدة في حياتك.

ما هو حب الشباب

حب الشباب، هي حالة جلدية مشهورة تصيب الكثير أو غالبية الناس، كما أن هذا الوضع يمكن أن يكون أمر طبيعي، كما أن الكثير من الناس تتعايش معه بكل طبيعية. 

ما هو سبب ظهور حب الشباب

لو بحثنا عن السبب سنجد أنه عبارة عن أمر بسيط جداََ، وهو بكل بساطة أن بصيلات الشعر تنسد.

حيث توجد الغدد الدهنية بالقرب من سطح الجلد، وهي غالباََ ما تكون مرتبطة مع بصيلات الشعر التي هي عبارة عن ثقوب صغيرة في الجلد يخرج منها الشعر بشكل فردي، وهذا يعني أن الغدد الدهنية تساعد في تليين الجلد والشعر من أجل منعها من الجفاف، وذلك عن طريق إفراز مادة زيتية تسمى "سيبام"، فستبدأ هذه الغدد بإفراز دهون بشكل كبير جداََ، وعندها سيبدأ الدهن بالاختلاط بخلايا الجلد الميتة، وبالطبع وجود هاتين المادتين معاََ سيؤدي إلى انسداد، ولو كان هذه الانسداد قريب من سطح الجلد فسيبدأ بالانتفاخ للخارج مسبباََ الرؤوس البيضاء، أو من الممكن أن تنفتح بالجلد وتؤدي إلى |رؤوس سوداء|.

ما دور البكتيريا الغير ضارة في ظهور حب الشباب

ولا ننسى دور البكتيريا الغير ضارة، والتي تعيش بشكل طبيعي فوق سطح الجلد، لأن دورها هنا كبير جداََ، وذلك لأن المادة الدهنية التي تسمى "سيبام" تغير من نشاط البكتيريا الغير ضارة التي تعيش فوق سطح الجلد، وتحولها إلى بكتيريا ضارة والتي من الممكن أن تتسبب في التهاب أيضاََ.

لماذا تحدث كل هذه الأمور؟

السبب بكل بساطة وراء كل ذلك هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في مرحلة البلوغ، وذلك لأن بعض الهرمونات تدفع الغدد المنتجة للزيت لإنتاج كمية أكبر.

حب الشباب أهم الأسباب والعلاجات والتفاصيل - تصميم الصورة وفاء المؤذن
حب الشباب أهم الأسباب والعلاجات والتفاصيل
 تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما هو السبب الأول لحب الشباب

نذكر أيضاََ من أسباب حب الشباب، هو أن بعض الهرمونات تقوم بزيادة سماكة البطانة الداخلية لبصيلات الشعر، مما يؤدي إلى حدوث انسداد في المسام، وبالتالي سيظهر حب الشباب ولن يزول مهما قمنا بغسل وجوهنا والاهتمام بنظافتها. 

هل لحب الشباب أي سبب وراثي؟ 

من المعروف أن حب الشباب ينتشر بين العائلات، وهذا يعني أن سببه وراثي بنسبة كبيرة. 

هل يصيب حب الشباب الذكور أم الإناث بنسبة أكبر

يعاني حوالي ٧٥٪ من الأشخاص المتراوحة أعمارهم بين ١١ و٣٠  سنة من حب الشباب، وينتشر بين الفتيات بين عمر ١٤ و١٧ سنة، وبين الذكور من عمر ١٦ إلى عمر ١٩ سنة، وغالباََ يمكن أن يختفي في منتصف العشرينات. 

تكون هذه الظاهرة منتشرة بين الإناث أكتر من الذكور، وذلك بسبب |التغيرات الهرمونية| التي تحدث في أجساد الإناث بشكل كبير كالدورة الشهرية، وفترة الحمل، وخصوصاََ في الشهور الثلاث الأولى من الحمل. 

ما هي الأسباب الإضافية لظهور حب الشباب، خاصةََ لدى الإناث

يمكن أيضاََ أن يظهر حب الشباب لدى الإناث نتيجة استخدام مستحضرات التجميل، أو بسبب |متلازمة تكيس المبايض|، ومن الممكن أن ينتج عن تعاطي مضادات الاكتئاب أو التدخين. 

هل يوجد لحب الشباب أي علاقة بالتغذية، أو بالنظافة، أو بالنشاط الجنسي؟ 

لا يوجد لحب الشباب أي علاقة بالتغذية، أو بالنظافة، أو بالنشاط الجنسي. 

هي يعد حب الشباب معدي؟ 

لا يعد حب الشباب أمر معدي، ولا ينتقل عن طريق التلامس. 

حب الشباب وأشعة الشمس.. 

ومن الأخطاء الشائعة أن حب الشباب يزول بالتعرض لأشعة الشمس، لكن الواقع أن حب الشباب لا يتأثر مطلقاََ بأشعة الشمس. 

حب الشباب أهم الأسباب والعلاجات والتفاصيل - تصميم الصورة وفاء المؤذن
حب الشباب أهم الأسباب والعلاجات والتفاصيل
 تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما هي الأماكن التي يكثر ظهور حب الشباب فيها

أولاََ: الوجه، فهو من أكثر الأماكن المعرضة للإصابة بحب الشباب. 

ثانياََ: الظهر، حيث يتأثر هذا المكان لدى الكثير من الأشخاص بحب الشباب، ويظهر به بشكل متكرر. 

ثالثاََ: الصدر، يعاني ١٥٪ من المصابين بحب الشباب من ظهور الحبوب في منطقة الصدر بشكل كبير ودائم تقريباََ. 

رابعاََ: أعلى الظهر والكتفين، وذلك لأن الجلد في هذين المكانين يحتوي على معظم الغدد الدهنية الموجودة في الجسم. 

ما الفرق بين الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء وكيف يتشكل كل منهما

عندما تظهر الحبوب بشكل رؤوس سوداء، فعندها تكون عبارة عن نتوءات صغيرة لونها أسود أو أصفر، وعندها تكون موجودة على سطح الجلد، وبالطبع هي ليست مليئة بالأوساخ، لكنها ذات لون أسود فقط، وفي هذه الحالة نجد أن المسام يكون مزدحم بالبكتيريا والزيت، والذي سيتحول إلى اللون البني عند تعرضه للهواء، كما يمكن أيضاََ أن تظهر بشكل |رؤوس بيضاء|، وعندها تكون عبارة عن مسام مغلقة ومسدودة، وهي إلى حد ما تشبه الرؤوس السوداء، لكنها تكون أكثر قوة، ويصعب تفريغها عند الضغط عليها. 

ما هي النتوءات الصغيرة حمراء اللون؟ 

من الممكن أيضاََ أن يظهر حب الشباب بشكل نتوءات صغيرة على سطح الجلد بلون أحمر. 

ما هو سبب ظهور رؤوس الحبوب باللون الأبيض 

ينتج تلون رأس الحبة الحمراء باللون الأبيض عن تراكم |القيح| بها.

من الممكن أيضاََ أن تظهر الحبوب بشكل كتل صلبة كبيرة تحت سطح الجلد وتسبب الألم. 

علاقة الخراج بحب الشباب.. 

ومن أسوء ما قد يسببه حب الشباب هو ما يسمى ب|الخراج|. 

ما هو الخراج

هو عبارة عن كتل كبيرة صلبة مليئة بالصديد، شكلها يشبه الدمل، ومن السيئ أنه يمكن أن تتسبب في ندبة دائمة. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن حب الشباب، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع حب الشباب للتخلص منه، وأهم الطرق الوقائية والعلاجية في الجزء التالي.

بقلمي: رهف العلي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/05/2021 02:29:00 م 1

 حب الشباب

 

حب الشباب
 حب الشباب

علاج حب الشباب

يعدُّ حب الشباب من أكثر المشاكل الَّتي يشتكي منها الأشخاص في مرحلة المراهقة، لذلك نرى معدّل البحث عن علاج حب الشباب عالي جدا في محرِّكات البحث على الانترنيت، بالإضافة لكثرة الأسئلة الَّتي نتعرَّض لها - نحنُ الأطباء وغيرنَا من الأشخاص - حول تحاربنا السَّابِقة في علاج حب الشباب وكيفَ تمكَّنا من تجاوز هذهِ المشاكل دون خسارة نضارة بشرتنا، فمن المعروف أن سوء التعامل مع حب الشباب يؤدِّي إلى مشاكل في جمالية البشرة، ومن الممكن أن يسبب لنا مشاكل نفسية من خجل، قلّة ثقة، وغيرها من المشاعر المزعجة.


ما هو حب الشباب :


حب الشباب هو حالة جلدية تحدث عندما تنسد بصيلات شعرك بالزيت وخلايا الجلد الميتة. وهذا يؤدِّي إلى ظهور  الرؤوس البيضاء أو البثور. 

يعتبر حب الشباب أكثر شيوعًا بين المراهقين ، على الرغم من أنه يصيب الأشخاص من جميع الأعمار.

تتوفر علاجات فعالة لحب الشباب ، لكن حب الشباب يمكن أن يستمر، وذلك لأنَّ البثور والنتوءات تلتئم ببطء ، وعندما تبدأ في الزوال ، يبدو أن البعض الآخر ينمو.

اعتمادًا على شدته ، يمكن أن يتسبب حب الشباب في ضائقة عاطفية وندب الجلد. كلما بدأت العلاج مبكرًا ، قل خطر إصابتك بمثل هذه المشكلات.

أشكال حب الشباب وأماكن ظهورها:

يظهر حب الشَّباب في المناطق الّتي تكثر فيها الغدد الدّهنيِّة، وتلك المناطق تتضمَّن جلد الوجه، الصدر، الرّقبة، الظهر، والكتفين. 

أما الأشكال التي يظهر فيها حب الشباب فهي:

١-الرؤوس البيضاء أو السوداء: 

السبب في ظهور هذه الرؤوس هو انسداد المسامات الّتي تحتوي على بصيلات الشَّعر، ويتنوَّع سبب انسداد هذهِ المسام، فقد يكون تراكم خلايا الجلد الميتة، الجراثيم، أو جرّاء إفراز كميات كبيرة من الزَّهم.

تظهر الرؤوس السوداء بلونٍ أسود، أمَّا الرؤوس البيضاء فتظهر بلونٍ أبيض، ويرافقها ألمٌ قليل.

٢-البثور: 

تكون ذات لون أحمر ومؤلمة، وقد تكون مؤشِّراً لحالة التهابيِّة أو قد تظهر نتيجة التلوُّث في بصيلات الشَّعر.

٣-البثور المتوهجة: 

تشبه البثور العادية، غير أنها أكبر وتحتوي على رأس أبيض ملتهب في أحد أطرافهَا، وتكون مؤلمة.

٤-الكتل:

 وهي عبارة عن انتفاخ تحت سطح الجلد، كبير، صلب، ومؤلم جدَّاً، السَّبب في ظهورهِ هو تراكم الإفرازات في بصيلات الشَّعر.

٥-الأكياس: 

من اسمه يُشبه الحويصل أو الكيس، ويكون مؤلم ومملوء بالقيح، يتكوَّن تحت سطح الجلد، ويجب عدم العبث بهِ لأنَّهُ يترُك نُدبَاً.

أعراض:

ينتج حب الشباب عن أعراض مألوفة لنا جميعًا. يعتبر حب الشباب الكيسي أكثر وضوحًا لأنه أكثر أشكاله حدة وينتج عنه أكياس وعقيدات بجانب الحطاطات والبثور الالتهابية. يمكن أن يتسبب حب الشباب أيضًا في حدوث ندبات مرئية.

يمكن أن تؤثر جميع أشكال حب الشباب على احترام الذات والمزاج ، ولكن خطر الإصابة بالضيق النفسي يكون أعلى بالنسبة لحب الشباب الكيسي لأنه عادةً ما يكون له تأثير أكبر على مظهر الوجه ويؤثر بشكل غير متناسب على الشباب الذين قد يكونون أكثر حساسية اجتماعيًا.

لا يعاني معظم المصابين بحب الشباب عادة من أعراض جسدية ، ولكن مظهر الجلد يمكن أن يسبب ضائقة عاطفية. ومع ذلك ، في حب الشباب الكيسي ، قد تكون الضائقة أكبر ، وقد تكون الأكياس مؤلمة.

يتم التأكيد على أهمية العلاج من خلال خطر حدوث ندبات من حب الشباب الكيسي طويل الأمد. يمكن أن ينتج عن ذلك ضرر طويل الأمد ودائم على شكل:

  • ١-حفر صغيرة وعميقة ، والمعروفة باسم "ندوب الجليد".
  • ٢-حفر أكبر.
  • ٣-المنخفضات السطحية في الجلد.
  • ٤-ندوب حمراء بارزة.


أسباب ظهور حب الشباب:

يحتوي جلد الإنسان على مسام تتصل بالغدد الدهنية تحت الجلد. تقوم بصيلات الشعر بربط الغدد الدهنيِّة بالمسام. 

تنتج الغدد الدّهنيِّة سائلًا زيتيًا يسمى الزهم. يحمُلُ الزهم خلايا الجلد الميتة عبر البصيلات إلى سطح الجلد.

تنمو البثور عندما تنسد هذه البصيلات ويتراكم الزيت تحت الجلد.

يمكن أن تتجمع خلايا الجلد والدهون والشعر معًا في سدادة. يصاب هذا السدادة بالبكتيريا وينتج عن ذلك تورم. تبدأ البثور في الظهور عندما تبدأ السدادة في الانهيار.

Propionibacterium acnes (P. acnes) هو اسم البكتيريا التي تعيش على الجلد وتساهم في إصابة البثور.

شدة وتكرار حب الشباب يعتمدان على سلالة البكتيريا. لا تسبب كل بكتيريا حب الشباب ظهور البثور. سلالة واحدة تساعد في الحفاظ على الجلد خالي من البثور.

العوامل الهرمونية المسبِّبة لحب الشباب:

هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب ، ولكن يُعتقد أن السبب الرئيسي هو ارتفاع مستويات الأندروجين.

الأندروجين هو نوع من الهرمونات ، ترتفع مستوياته مع بداية المراهقة. في النساء ، يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين .

يؤدي ارتفاع مستويات الأندروجين إلى نمو الغدد الدهنية تحت الجلد. تنتج الغدة المتضخمة المزيد من الدهون. يمكن للدهون المفرطة أن تكسر الجدران الخلوية في المسام ، مما يتسبب في نمو البكتيريا.

المحفزات المحتملة الأخرى:

تشير بعض الدراسات إلى أن العوامل الوراثية قد تزيد من المخاطر.

تشمل الأسباب الأخرى ما يلي :

  • ١-بعض الأدوية التي تحتوي على الأندروجين والليثيوم
  • ٢-مستحضرات التجميل الدهنية
  • ٣-التغيرات الهرمونية
  • ٤-ضغط عاطفي
  • ٥-الحيض


 خرافات حول حب الشباب :


هناك العديد من الأساطير حول أسباب حب الشباب ، والتي تلقي باللوم على العوامل التي رفضها البحث العلمي.

لا ينتج حب الشباب ، بما في ذلك حب الشباب الكيسي ، عن:

  • ١-الشوكولاتة أو المكسرات أو الأطعمة الدهنية.
  • ٢-معظم الخيارات الغذائية الأخرى.
  • ٣-قلة النظافة أو عدم كفاية غسل الوجه.
  • ٤-الاستمناء أو الجنس .

علاج :

يعتمد العلاج على مدى شدة حب الشباب واستمراره.

١-علاج حب الشباب الخفيف : يمكن علاج حب الشباب الخفيف بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل المواد الهلامية والصابون والفوط والكريمات والمستحضرات التي توضع على الجلد.

الكريمات والمستحضرات هي الأفضل للبشرة الحساسة. تعمل المواد الهلامية التي تحتوي على الكحول على تجفيف البشرة وهي أفضل للبشرة الدهنية.

يُنصح بالبدء بأدنى مستويات القوة ، لأن بعض المستحضرات يمكن أن تسبب تهيجًا للجلد أو احمرارًا أو حرقًا عند الاستخدام الأول.

عادة ما تهدأ هذه الآثار الجانبية بعد الاستخدام المستمر. إذا لم يكن كذلك ، راجع الطبيب.


٢-علاج حب الشباب المتوسط إلى الشديد: يمكن لأخصائي الجلد ، أو طبيب الأمراض الجلدية ، علاج الحالات الأكثر شدة.

قد يصفون هلامًا أو كريمًا مشابهًا للأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ولكنه أقوى أو مضاد حيوي عن طريق الفم أو موضعي .


*سنتحدَّث في مقال لاحق عن أفضل المستحضرات والكريمات المُستخدمة والَّتي يُنصح بها.  

نصائح للوقاية والحفاظ على نضارة البشرة:


فيما يلي بعض النصائح للعناية بالبشرة التي بها حب الشباب أو المعرضة لها.

  • ١-لا تغسل وجهك أكثر من مرتين يوميًا بالماء الدافئ والصابون اللطيف المصنوع خصيصًا لحب الشباب.
  • ٢-لا تقم بفرك الجلد أو تفجير البثور ، لأن هذا قد يدفع العدوى إلى أسفل ، مما يسبب المزيد من الانسداد والتورم والاحمرار.
  • ٣-تجنب تفرقع البثور ، لأن هذا يجعل الندوب أكثر احتمالا.

(يمكن للأخصائي علاج البثور التي تتطلب إزالتها بسرعة لأسباب تجميلية).

  • ٤-الامتناع عن لمس الوجه.
  • ٥-ابعد الهاتف عن وجهك عند التحدث ، لأنه من المحتمل أن يحتوي على الدهون وبقايا الجلد.
  • ٦-اغسل يديك بشكل متكرر ، خاصة قبل وضع المستحضرات أو الكريمات أو المكياج.
  • ٧-نظفي النظارات بانتظام لأنها تجمع الدهون وبقايا الجلد.
  • ٨-إذا كان حب الشباب على الظهر أو الكتفين أو الصدر ، فحاول ارتداء ملابس فضفاضة للسماح للجلد بالتنفس.
  • ٩- تجنب الملابس الضيقة ، مثل عصابات الرأس والقبعات والأوشحة ، أو اغسلها بانتظام إذا تم استخدامها.
  • ١٠-اختر مستحضرات التجميل للبشرة الحساسة وتجنب المنتجات الزيتية. 
  • ١١-إزالة المكياج قبل النوم.
  • ١٢-استخدم ماكينة حلاقة كهربائية أو ماكينة حلاقة آمنة عند الحلاقة( ينعم الجلد واللحية بالماء الدافئ والصابون قبل وضع كريم الحلاقة).
  • ١٣-حافظ على نظافة الشعر ، لأنه يجمع الدهون وبقايا الجلد. ١٤-تجنبي منتجات الشعر الدهنية ، مثل تلك التي تحتوي على زبدة الكاكاو.
  • ١٥-تجنب التعرض المفرط للشمس ، حيث يمكن أن يتسبب في زيادة إفراز الجلد للدهون. 
  • ١٦-تجنب القلق والتوتر ، حيث يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
  • ١٧-حاول أن تحافظ على البرودة والجفاف في الأجواء الحارة والرطبة ، لمنع التعرق.

ملاحظة: تزيد العديد من أدوية حب الشباب من خطر الإصابة بحروق الشمس .

بالنهاية حب الشباب مشكلة شائعة. يمكن أن يسبب إحراجًا شديدًا ، لكن العلاج متاح ، وهو فعال في كثير من الحالات.

بقلم الدكتور علي سويدان 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/03/2022 12:05:00 م
كيف تحسب البروتين الذي يحتاجه جسمك في ثانية؟
كيف تحسب البروتين الذي يحتاجه جسمك في ثانية؟
تصميم الصورة : رزان الحموي
العقل السليم في الجسم السليم ، مثلٌ قاله لنا الأجداد ، طُبق هذا المثل على العديد من الأمور ، معناه أنه علينا المحافظة على صحتنا لتعمل الأعضاء بشكل سليم وطبيعي.

معظم الأشخاص الذين يعانون من سُمنة زائدة ، يتجهون إلى القيام بحميات غذائية ليصبح وزنهم مثالي، لكن للأسف أن الأغلبية يتبعون حمياتهم دون الرجوع إلى الطبيب، هذا ما يؤدي إلى اتباع حميات عشوائية لا تتصف بالانتظام لو انتظمت الساعات.

ما الحميات الشائعة التي يلتزم بها متبعوا الحميات دون الرجوع للطبيب ؟ 

 إن متبعي| الحميات | الذين لا يذهبون إلى طبيب لايلتزمون بحمية محددة ، إلا  أنهم  يقومون بقطع أنواع من الطعام  أو يمتنعون عن ممارسة  الرياضة.

 هذا التصرف خاطئ فهم يقومون بتخفيض |نسبة البروتين| في الجسم وخسارة دهون  ، ففقد الدهون والبروتين = فقد العضلات . 

ما أهمية البروتين في الجسم ؟ 

البروتين هو العنصر الأساسي في الجسم ، هو لا يزيد الوزن إنما يحافظ على العضلات ويغذيها  ، وإذا مارس الشخص رياضة إلى جانب البروتين فهو يغذي| العضلات| ويقويها.

كيف نستطيع حساب البروتين الذي يحتاجه الجسم في اليوم ؟ 

تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :

☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة : 

هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع: 

♡ شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم  هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣) 

♡ شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .

♡ شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)  

سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.

مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟ 

٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم 

☆الثانية:مرحلة العمر الكبير  بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق  : 

هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢) 

مثال : رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟ 

٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .

سُألنا؛  لماذا نحتاج للعضلات في جسمنا؟ 

العضلات مهمة للجسم ، ليستطيع مقاومة | ظروف الحياة | ومتاعبها ، فالإنسان يحتاج لعضلات ليقف على قدميه ، فإذا لم تنوجد العضلات سوف تقوم المفاصل بحمل الجسم، هذا التصرف يودي إلى |التهاب المفاصل| وألم في العظم وتآكل له مع الأيام ، حينها سيلجأ الطبيب لعلاج الأبر والأدوية الثقيلة ، التي يمكن أن تسبب عند  بعض الأشخاص  أثار جانبية  في المعدة.

ما فائدة حساب نسبة البروتين اليومي للجسم؟ 

إن قلة البروتين تدمر العضلات وتسبب تآكل للدهون.

وكترتها تدمر الكلية  .

لذلك يجب أن تكون كمية البروتين مناسبة لكل جسم .

ففي مرحلة الشباب عند الاهتمام بالرياضة والبروتين في وقت مبكر  ، تكون مرحلة الشفاء من أي عارض فترتها قصيرة. 

أما مرحلة العمر الكبير تكون مرحلة التحسن كبيرة وعلاجها طويل .

إن الجسم يحتاج لأن تكون صديق له ، عليك بتغذيته جيداً وبالكمية الكافية ليقوم بواجبته ليعطي كل عضو من أعضائه كمية الطاقة اللازمة ليعمل بحيوية ونشاط وبشكل طبيعي .

لا تنسوا المشاركة .........
بقلمي حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/12/2022 04:18:00 م

أشهر 5 خرافات في مجال العناية بالبشرة قد خدعتنا كثيراً
أشهر 5 خرافات في مجال العناية بالبشرة قد خدعتنا كثيراً 
تصميم الصورة رزان الحموي
جميعنا نحلم بامتلاك بشرة لامعة ناعمة، و سلسلة خالية من أي حبوب، أو بثور، و لكن هذا الأمر بتأكيد يحتاج لعناية جيدة، حيث إننا بسبب هذه الرغبات نلجأ دائماً للاستماع لتجارب الآخرين، و أفكارهم و نركض مسرعين لتطبيقها

 و لكن هذا الأمر ليس بالأمر الجيد على الإطلاق، فما هو نافع لغيرك ليس بالضرورة أن يكون نافعاً لك.

لذلك، فإننا دائماً ما سمع لخرافات كثيرة و نصدقها و لكن النتائج تخون أمالنا

 لهذا السبب قمنا بجمع أشهر خمس خرافات في |عالم التجميل| لنعرضها لك، حيث ذكر إليك اثنين من هذه الخرافات ضمن المقالة السابقة

و سوف نستكمل الحديث عنها ضمن هذه المقالة.

 أكثر خرافات العناية بالبشرة شيوعاً

١- قم باستخدام |مستحضرات التجميل| بناءّ على عمرك

ربما قد تبدو لك هذه الجملة السابقة منطقية نوعاً ما، و لكنها مع الأسف لا تعدو عن كونها خرافة كسابقتَيْها.

حيث إن منتجات العناية بالبشرة، هي منتجات لا تقتصر نتائجها على مرحلة معينة من العمر، أي أنها لا تنقسم إلى أنواع بحسب العمر و إنما هي منتجات تختلف بحسب اختلاف طبيعة و نوع البشرة، و الجلد، أي ليس باختلاف العمر.

٢- حب الشباب يظهر من المكياج 

أظن هذه الجملة هي أحد أكثر الخرافات شيوعاً، و خاصة بين الشباب، و ذلك لأن باعتقادهم أن تطبيق أدوات |المكياج|، و إزالته قد يتسبب في ظهور عدد من| البثور|،و|الرؤوس السوداء |على الوجه.

و لكن لا تهتم بهذه الخرافات، لأنه في الحقيقة يوجد هنالك أن أنواع معينة من| المكياج|، و هي التي يُمكن أن تُسبب في حساسية الجلد، أو ربما انسداد المسامات، و هذا ما قد يُسبب آثار المشكلة الرئيسية، ألا و هي ظهور| حب الشباب|.

٣- إن معالجة حب الشباب أمرٌ خارجٌ عن السيطرة

إنه من الصحيح أن ظهور حب الشباب هو من أكثر المشاكل الشائعة التي تظهر ضمن مرحلة عمرية معينة، و لكن هذه المشكلة يُمكن علاجها بالتأكيد بواسطة أساليب طبية معينة، و متنوعة.

و من الأرجح أن مصدر هذه الخرافة الشائعة هم الشباب المراهقين، و ذلك بسبب معاناتهم منها، فهي ظاهرة قد تحدث بسبب اختلاف، و تبدل نسب إفراز الهرمونات في الجسم خلال مرحلة المراهقة، و هذا ما قد ينعكس على عمل الغدد الدهنية،

 و هي غددٌ يزيد نشاطها، و إفرازها لكميات الدهون، و هذا ما قد يُسبب في انسداد المسامات، و يؤدي إلى ظهور البثور بسرعة كبيرة.

إن هذه الخرافات الخمس هي من أكثر الخرافات شيوعاً في الشباب، و لكن اعتقد أنك يجب أن تغلق أذنيك جيداً عن هذه الخرافات لكي تنعم ببشرة رائعة، و سلسلة.


بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/03/2022 07:39:00 م

كما قدمت لك في مقالي السابق عن تغير الهرمونات في مرحلة ماقبل سن التجدد 
سأتابع معك في هذا المقال مرحلة التجدد وهي تبدأ عندما تقطعك الدورة 12 شهر متواصل ، فتكوتي سيدتي قد دخلتي في مرحلة ( سن التجدد ) 

 غالباً تبدأ هذه المرحلة بعد سن (55) وفي هذه المرحلة تكون هرموناتك قلت وبالتالي نزول هرمون الاستروجين مع هرمون البروجسترون بشكل حاد وتبدأ الأعراض [ ضمور المهبل ، جفاف المهبل ، ضعف الرغبة الجنسية ، هشاشة العظام ] 

 ولكن لكل شيء حل وسأقدم لك الحلول الطبيعية لتخفيف الأعراض التي تنتج بسبب نقص| الهرمونات |، 

 سأتكلم عن العلاج الهرموني :

 حيث تلجأ الكثير من النساء للعلاج الهرموني كحل سريع للأعراض التي يشعرون بها ، وهذا يساعدهم على التخلص من هذه الأعراض ، لكن للأسف هذا العلاج يحمل معه خطورته ،

 والخطورة تكون في حدوث| السرطانات |، الجلطات ، ارتفاع الكوليسترول ، لذلك أنا لا أشجع عليه أبداً .

☆ الحلول الطبيعية التي تساعدك على ضبط هرموناتك وبدون تأثيرات جانبية : 

أولاً: تعزيز نشاط وصحة الغدة الكظرية : 

لأن| الغدة الكظرية| هي صديقتك التي ستنقذك في مرحلة ماقبل التجدد وسن التجدد ، لأن |المبيض| في هذه المرحلة سوف يضمر ويتعب ، ولن يعزز هرموناتك الأنثوية  وتقوم الغدة الكظرية بهذه المهمة ، 

لذلك الآن في مرحلة الشباب حافظي على غذائك واتبعي مايلي : 

١- استهلاك| نظام غذائي| صحي يحوي على الكوليسترول 

لأنه نحتاجه في جسمنا لتصنيع الهرمونات الأنثوية ( الأستروجين - البروجسترون ) 

 لذلك عزيزتي رسالتي هذه للأشخاص الذين يتبعون الحمية النباتية ، يجب إيقافها في سن الشباب لأنه عندما تدخل مرحلة التجدد سوف تشعرين بالأعراض ، لأن الغدة الكظرية تحتاج إلى الكوليسترول وهو لايأتي إلا من مصادر حيوانية . 

٢- النوم لمدة 8 ساعات وخاصة ليلاً .

٣- التقليل من الضغوطات النفسية المزمنة 

 لأنها تسبب الضغط على الغدة الكظرية فحاولي أن تهتمي بصحتك النفسية والقيام بأعمال تحبينها .

٤- استهلاك المكملات الخاصة بالغدة الكظرية 

 وخاصة ( فيتامين B ، ومعدن المغنيسيوم ، وفيتامين D3  ،والسيلينوم ).

ثانياً: علاج زيادة الاستروجين : 

حيث كما تحدثنا سابقاً في مرحلة سن ماقبل التجدد تصبح هناك فجوة بين الاستروجين والبروجسترون ، وهو السبب الرئيسي للأعراض ، وللتقليل من سيادة الاستروجين يجب اتباع هذه التعليمات :

١- التقليل من دخول الاستروجينات الخارجية إلى داخل الجسم وهي عبارة عن المبيدات الحشرية الموجودة في الخضار والفواكه .

٢- التخلص من |السمنة| وهي المصنع الحيوي لهرمون الاستروجين .

٣- تعزيز صحة الكبد عن طريق استهلاك العصائر الخضراء وعصائر الشمندر وشاي الهندباء ، وكذلك استخدام مكملات خاصة لتعزيز صحة الكبد وتنظيف جسمك .

٤- استخدام مكمل (DIM ) وهو مستخلص من المواد الكبريتية وموجود في البروكلي .

 ثالثاً: استهلاك الأغذية المساعدة في توليد هرمون البروجسترون

 ونركز على البذور مثل بذر الكتان ، وبذور الشيا ، وبذور العنب ، والأفوكادو ، ويعتبر أفضل المصادر .


وفي نهاية مقالي أنصحك أن تتابعي معي سيدتي الجزء الثالث لهذا الموضوع المهم لنتحدث عن أهم الأعشاب .

🩺 بقلمي روعة شعبان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/19/2021 06:04:00 م

هل تحب السفر ؟ السفر من أجل التحصيل العلمي 

هل تحب السفر ؟السفر من أجل التحصيل العلمي
هل تحب السفر ؟ السفر من أجل التحصيل العلمي


  تحب السفر؟

 ترغب بالإنتقال إلى بلد آخر؟

هل عندك رغبة في الدراسة أو السياحة أو العمل أو لأي سبب آخر؟

 إذا كنت من هؤلاء فرافقنا وتابعنا في مقالتنا هذه التي  سنتحدث فيها عن السفر وسنخصصها للبحث تحديداً عن 

السفر من أجل الدراسة  والتحصيل العلمي ونجري دراسة عن سبل نجاحها


يسعى الكثير من الشباب للسفر بهدف الدراسة والتحصيل العلمي 

ويبحثون في شتى الوسائل فيما يتعلق بسفرهم ليكون ناجحاً ومثمراً ومريحاً 

ويقف هنا  الطالب أمام عدة خيارات ليختار البلد الذي يناسبه والذي يمكن أن يكون المكان الأنسب ليكون بلد الدراسة  

أن تدرس البلد الذي تريد السفر إليه أولاً

فبمجرد تحديد وجهة السفر وتعيين البلد الذي سيسافر إليه الطالب يبدأ البحث بجدية فيقوم  بإجراء دراسة وافية للإحاطة بالأمر إحاطة تامة لمعرفة كل ما يتعلق بالحياة في هذا البلد ويتعرف عليه بكل ما فيه من  تفاصيل وسلبيات وإيجابيات ليرى ما إذا كان بإمكانه الحياة فيه أم لا 

وليتأكد أنه قادر على التأقلم  على العيش فيه ومحاولة  التكيف معه طيلة مدة إقامته لتحقيق أفضل النتائج المرجوة وليضمن حياة مريحة قدر الإمكان  

بحيث يصبح الإهتمام بكل  ما يتعلق فيه واجب وحتمي لئلا تفشل عملية السفر ويعود أدراجه كما عاد الكثير من الشباب قبله وهم صفر اليدين 

عليه بعد اختيار البلد ودراسة أجوائه والتعرف على عاداته 

 أن يبدأ بوضع ميزانية شاملة طيلة فترة إقامته فيه 

من تكاليف سفر وإقامة ودراسة ليحقق ما يريدتحقيقه بنجاح كيلا يضطر إلى قطع سفره والعودة بخيبة أمل فكم من الشباب قطعوا رحلتهم وألغوا سفرهم بعد أن قطعوا مرحلة هامة أو شوطاً أوعدة أشواط من مراحل الدراسة لكنهم أصيبوا بالإحباط في ما بعد بسبب نقص عملية الدراسة التي أجروها وعدم شموليتها وعجزهم عن تأدية متطلبات البلد وتغطية تكاليف الحياة الدراسية والمعيشية تغطية شاملة

 لذا يترتب عليه وبعد دراسة الأمور المالية

 أن يقوم بتحويل الإعتمادات المادية

 ومن المهم أن  يتأكد من وصول هذه الإعتمادات حتى قبل وصوله والتأكيد على هذه النقطة أمر ضروري  وأساسي ومهم كي لا يكتب لسفره الفشل والإحباط ويجب أن تكون الدراسة شاملة لتغطي تكاليف سنوات الدراسة لكل الأعوام الدراسية وحساب كلفتها الاجمالية 

  واذا كان بالإمكان المقدرة على تغطية تكاليف السفر فيكون من الأفضل تأمين المبلغ المالي الكافي وتحويل الإعتماد  المالي إلى البلد الذي ينوي السفر إليه ومن الأسلم أن يكون الإعتماد المالي متوفرًا وكافياً  ومؤمناً حتى يتأكد من وصوله قبل وصوله إلى بلد الدراسة

يجب أن يغطي نفقاته طيلة فترة الدراسة حتى لا يقف عند مرحلة معينة ثم يضطر بعدها إلى قطع فترة الدراسة فيقف عاجزاً مكتوف الأيدي والعودة للبلد صفر اليدين بدون تحقيق الهدف الذي جاء من أجله أو يضطر إلى قطع دراسته بعد أن يكون قد بدا مرحلة دراسية أو سنة كاملة فيضطر للتوقف فترة ومن المؤسف أن تذهب السنوات التي قطعها  سدى وكثير من الشباب وقعوا في هذه المشكلة وقطعوا دراستهم بعد أن اجتازوا مرحلة هامة منها

كما عليه البدء بتجهيز كافة الأوراق المطلوبة

 في وقتها المحدد ليضمن قبولها كما يجب تأمين ما يلزمه من ثبوتيات هامة ويفضل إرسالها مبكراً  لئلا يقع في هاوية التأخير فيتم  رفض طلبه بسبب تجاوز الوقت المحدد لتقديم الأوراق المطلوبة  فيخسر فرصة الانتساب للجامعة وبذاك يخسر سنة دراسية كاملة

ويستحب أن يحاول التعرف إلى زملاء 

أو رفاق في الدراسة يحتمل سفرهم معه إلى البلد الذي اختاره كي يكون له تواصل مع أصدقاء في بلاد الغربة فهذا يخفف وطأتها عليه كما ويشعر بوجود شخص  يستطيع مساندته والإعتماد عليه. في حياة الغربة 

سفراً موفقاً ودراسة ناجحة مثمرة للجميع

شارك مقالتي مع من يحتاج أن يسافر للدراسة ...

بقلم هدى الزعبي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/01/2021 11:23:00 م

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام
الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام 
تصميم الصورة وفاء المؤذن


ما أكثر القصص التي سمعناها حول |النوم| و|الكوابيس| و|الأحلام|، وتفسيراتها وحالاتها العرضية والمرضية، وتداعياتها النفسية والإجتماعية والسلوكية، 

ولكن أين هي الحقيقة في كل ما سمعناه؟

وما هو رأي العلم في كل ذلك؟


ما هو النوم وكيف يحدث؟

يمكن القول بأن الإنسان خلال نومه يجتاز خمسة مراحلٍ أساسيةٍ، هي: 


1) مرحلة التحضير للنوم: 

يبدأ فيها الجسم بالاستعداد لدخول حالة النوم،

 فينخفض معدل| التنفس| تدريجياً، ويقل عدد ضربات| القلب|، وينخفض نشاط| الدماغ|، وتسترخي| العضلات|، وتضعف حركات |العين|، 

وفي هذه المرحلة يكون الانسان شبه واعٍ، فلا يصعب إيقاظه، وقد يستيقظ عند سماعه أية ضجةٍ حوله، وهذه المرحلة قصيرةٌ ولا تتعدى عدة دقائق.

2) مرحلة الدخول في النوم: 

قد تستمر هذه المرحلة لأكثر من ثلاثين دقيقة، وخلالها يتباطأ معدل التنفس وتنخفض ضربات القلب ويقل نشاط الدماغ بشكل كبير، أما حركات العين فتتوقف تماماً.

3) مرحلة النوم العميق: 

وهي مشابهة تماماً للحالة السابقة، ولكن نشاط الدماغ فيها يصبح أقل بكثير.

4) أعمق مراحل النوم: 

وهي مرحلةٌ هامةٌ جداً للحفاظ على صحة الجسم والدماغ، 

ويميل بعض| العلماء| لتسميتها بمرحلة الشفاء،

 ففيها يقوم الجسم ببعض الوظائف الحيوية الهامة، فتقوم| الكلى| بتصفية الدم بشكل أفضل مما تفعله طوال اليوم كله،

 و|الجروح |تلتئم بشكلٍ أسرع، وبناء |الخلايا| الجديدة يصبح أسرع،

 كما يحدث إفرازٌ لبعض| الهرمونات |التي لا يفرزها الجسم إلا في هذه المرحلة، 

وكذلك يتحكم الجسم أكثر بمستوى |السكر| في |الدم|، وتتحسن عمليات التمثيل الغذائي، 

كما ينشط |جهاز المناعة |ويتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

5) مرحلة الاستعداد للاستيقاظ: 

يبدأ معدل التنفس وعدد ضربات القلب وضغط الدم في الإرتفاع، وتبدأ العين بالحركة السريعة بكل الإتجاهات، ويرتفع نشاط الدماغ لأعلى مستوياته، وهنا تبدأ مرحلة رؤية الأحلام.


عندما تكتمل المراحل الخمسة السابقة، فإنها قد تبدأ من جديد، وقد تتكرر هذه الحلقة عدة مرات في الليلة الواحدة بحسب طبيعة جسم الإنسان وعمره.


ما الذي يجعل نومنا خفيفاً أو ثقيلاً؟

يختلف استغراق الناس في النوم ودرجة استجابتهم للمنبهات المحيطة بهم من شخصٍ إلى آخر، ويعتمد ذلك على مجموعة من العوامل:


1) الوقت الذي يستهلكه الشخص في كل مرحلةٍ من مراحل النوم:

 ولا يوجد أي تأثيرٍ لعدد ساعات النوم على ذلك، فقد يمضي الشباب معظم فترة نومهم في مرحلة النوم العميق،

 بينما يمضي كبار السن معظم نومهم في مرحلة النوم الخفيف، 

ولذلك نجد نوم معظم |الشباب| ثقيلاً، ونوم معظم |كبار السن |خفيفاً، فيكون نومهم قلقاً وكثيراً ما يستيقظون عدة مراتٍ أثناء الليل.


2) الحساسية للأصوات: 

يختلف نمط النوم لكل شخصٍ بحسب تفاعله مع الأصوات وحساسيته لها، 

فالناس المفرطون في الحساسية للأصوات لا يستمتعون بنومٍ عميق، ويحتاجون هدوءً تاماً لكي يحظوا بليلة نومٍ هانئة.


3) العوامل الوراثية: 

تلعب هذه العوامل أدواراً كثيرةً في التأثير على مختلف جوانب الحياة ومن ضمنها نمط النوم ومدى عمقه والإستغراق فيه.


4) طبيعة حياة الشخص نفسه:

 يؤثر |نمط الحياة |اليومية كثيراً على نمط النوم وعمقه، فمقدار ما يبذله الشخص من مجهود، وطبيعة ذلك المجهود (فكري أو عضلي)، ونوع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص،

 كل ذلك يلعب دوراً هاماً في التأثير على عمق النوم ومدة كل مرحلة من مراحل النوم.



إقرأ المزيد...


🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/28/2021 03:04:00 م

 أغرب خمس أنواع من أسماك القرش تخفيها المحيطات - الجزء الأول




سنتحدث في مقالنا عن بعض الأشياء الرائعة الموجودة في |البحار| ، و|المحيطات| على كوكبنا . هو نظام بيئي كبير ومتنوع للغاية حتى أنه يشمل بعض الحيوانات، والمخلوقات المذهلة في عالمنا ، ولكن من بين المفاجئات الكثيرة التي يخفيها البحر ، هناك عدد قليل فقط من الكائنات النادرة، والمتفردة مثل |أسماك القرش| . 


ماهي هذه أسماك القرش التي تخفيها المحيطات ؟ 


قرش القرن : 

أنه قرش غريب الشكل، يفضل السير على السباحة، في الحقيقة هذا القرش ليس له ساقين ولا يستطيع البقاء على قيد الحياة خارج المياه ، ألا أنه جسمه التشريحي يجعله سباح أخرق ، على الرغم من أنه يبدو خفيف الحركة عند ما يترك نفسه للانجراف في قاع البحر ، وهو يقوم بقفزات صغيرة باستخدام زعانفه العريضة .


 يفضل هذا القرش المناطق الصخرية التي تحتوي على الكثير من النباتات، والمناطق التي يمكنه الاختباء فيها، والتجول فيها ، على عكس الأنواع الأخرى من أسماك القرش التي تحب المياه المفتوحة والمساحات الحرة للسباحة بسرعة كبيرة ، أما عن اسمه قرش القرن يأتي من نتوءين غريبين في رأسه ، لذلك هذا النوع من أسماك القرش معرض للانقراض .


قرش الحمار الوحشي : 

قد يصيبك اسمه بالارتباك لأول وهلة ، هو قرش ذو درجات من اللون البني مع بقع سوداء بدلاً من الخطوط، وبالتالي فقد يظن الكثيرون أن من الأفضل أن نطلق عليه اسم القرش الفهد، أو القرش المنقط، أو أي اسم أخر يشير إلى مظهره الحقيقي .


أما عن تفسير هذا الاسم فأنه يرجع إلى شكله في مرحلة الشباب حيث يكون لهذا القرش خطوط على جسمه تشبه الحمار الوحشي، ولكن كلما تقدم في العمر يتغير مظهره وتتغير الخطوط لتصبح بقع وبالتالي يبدو أنه عند ما تم أكتشاف هذا النوع من أسماك القرش كان لا يزال في مرحلة الشباب، في الحقيقة يعد هذا النوع من أسماك القرش من أغرب الأنواع نظراً لسلوكه الخجول ، وأنه معرض لخطر |الانقراض| لأنه في قارة أسيا يعد المكون الرئيسي لحساء أسماك القرش .


قرش الماكو : 

يعد هذا النوع من أسماك القرش شديدة التفرد، وهي يشغل مرتبة حصرية للغاية على قائمة الأحلام المزعجة ، لأن هذا القرش الذي عادة ما يظهر في الأفلام حيث تكون هناك سمكة قرش شديدة العدوانية والقوة والسرعة والتحمل بالإضافة إلى البغض الغير مفهوم تجاه البشر، هذا تحديداً هو سلوك هذا النوع من أسماك القرش لهذا الكائن ذو الدم الساخن جزئياً مثله مثل القرش الأبيض الكبير .


وهو الأمر الذي يجعله يتسم بالطاقة والعدوانية، هذا بالإضافة أنه من المعقد أن الدم الساخن هو الذي جعل هذا القرش قادر على تطوير ذكاءه ، بالإضافة إلى سرعة عملية التمثيل الغذائية لديه، وبالتالي يتوجب عليه أن يأكل عدة مرات، لحسن الحظ يعيش هذا النوع من أسماك القرش بالمياه العميقة التي تبعد كثير عن الشاطئ، إلى أنه يهاجم كل شي، بمعنى أنه يهاجم كل ما يظهر في طريقه .


نتابع في الجزء الثاني عن القروش التي تخفيها المحيطات،

شاركوني أجوبتكم وآرائكم الرائعة من خلال التعليقات .


بقلمي فاطمة حمدان ✍️

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/23/2021 03:41:00 م

 أهّم النصائح الّتي تتمنّى سماعها منذ زمن

أهّم النصائح الّتي تتمنّى سماعها منذ زمن
أهّم النصائح الّتي تتمنّى سماعهم منذ زمن

أهم النصائح تتمنّى سماعهم منذ زمن :

  • قد تمّر في أوقات صعبة وخاصة في مراحل العشرينات أو في مراحل تكوين الشخصيّات أو في مراحل مطاردة |الأحلام|، |الوقت| الذي تبدأ فيه حياتك العمليّة والمهنيّة
  • وذلك لأن هناك فرق كبير بين مانفكّر فيه وبين مانراه على أرض الواقع.

إليك أهّم النصائح الّتي ستغيّر حياتك :

- الأوقات الصعبة لاتدوم :

  •  الأوقات الصعبة لاتدوم إلا لو أنت أعطيتها الفرصة لتدوم، إن قدرتك على التكيّف أي تغيير قدرتك على التأقلم في أي ظرف، هذا مايجعل الأوقات الصعبة تمر.
  • بينما لو كنت دائماً تفّكر لماذا يحصل هذا ستبقى داخل هذا الظلام .

- العمل الأوّل يظلّ في فكرة الأوّل :

  •  جميعنا يكون لنا أحلام وخاصّة في مجال المهني.
  • لاتقارن توقعّاتك في |العمل| بالواقع الذي أنت فيه , عليك أن تتعلّم وتترك لنفسك فرصة للتعلّم.

- العمر ليس مجرّد رقم : 

  • نحن الّذي نجعل نفسنا شباب أو كبار بالسن، إن الروح التي بداخلنا نحن نجعلها في مرحلة الشباب أم كبار بالسن أما بالنسبة للجسم فكرة أن تكون شب أن يكون عندك عمر معيّن، عليك وأنت في مرحلة الشباب أن تفعل أشياء لايستطيع العجوز أن يفعلها ,مثل: ممارسة |الرياضة|
  • أنت في فترة ذهبيّة لديك طاقات غير محدودة لو ترغب في الذهاب إلى النادي إذهب الآن فكلما كبرت ستحتاج مجهود أكبر للذهاب.

- كلّ الطرق تؤدي إلى روما :

  •  الكثير من الأحيان لا نعرف هل نحن نجري في طريق صحيح أم خاطئ.
  • مثل: أن تحتار في العمل في شركة أو في شركة أخرى أو تبقى في البلد أم تهاجر , وكلّ شخص فينا لديه توقعات مختلفة ولكن لدينا توقّع نهائي .
  • لو أنت بقيت في البلد وعملت بشكل جيد ستوصل للنجاح ولو سافر وعملت بشكل جيد ستوصل |للنجاح| أيضاً، إنّما الجودة هي المهمّة.

- المواهب : 

  • |الموهبة| لو ركزت عليها ستصبح لعنة إما أن يكون لديك موهبة عالية وتشعر أنك مظلوم
  • مثل: قد تملك صوت جميل ولكن لست مشهور ودخلك غير عالي أو لاتملك الفرصة للعمل في هذا المجال، وبالتالي تحقد على |المجتمع|. أو لاتعرف ماهي موهبتك وتشعر أنك متأخّر عن كل الناس.
  • إن الموهبة سبّبت لقسم كبير من الناس فقدان |الثقة| بنفسهم، |الموهبة| ليست غاية إنما وسيلة تساعدك على الوصول للغاية التي تريدها أي هي عامل يساعد على الوصول ولكن عامل غير أساسي إنما العامل الأساسي هو |الإستمراريّة| أغلب الناس تطمح في الوصول ولكن لاتفكّر في خطوات للوصول قد تقابل ناس في حياتك تحبطك في نجاحك ومشروعك تذكر هذه المقولة " الناس دائما ستخذلك " وإبتعد عنهم وعندما تجد ناس تشجعك ناس إيجابين طوّر علاقاتك معهم لاتركّز على إنتقادات الناس ركز على دورك في الحياة على البصمة التي ستتركها . 
بقلمي ريما عنجريني ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/03/2022 07:39:00 م

سن اليأس

كلمة معظمنا نحن النساء لا نحبها ولا نحب أن نسمعها ودائماً يأتي في بالنا عندما نسمع بهذه الكلمة كأنها وردة وقد ذبلت ، أو شمعة وانطفأت 
كلمة تحمل في طياتها " العجز ، النهاية ، الذبول والانطفاء "
 لماذا امرأة جميلة عمرها 55 أو 65 يضعون عليها ملصق ( سن اليأس ) .


المرأة في الحقيقة انهت فصل من فصول حياتها ، وهو الإنجاب وتربية الأولاد وانتقلت إلى فصل جديد ، وهو فصل التجدد والأمل ،

 وقد تغير هذا المفهوم في هذه السنوات وغير اسمه من ( |سن اليأس| ) إلى [ سن التجدد ، سن الأمل ، سن الرشد ، سن النضج ، سن الحكمة ] 

وتم التصديق عليه من قبل |منظمة الأمم المتحدة |.

سن الأمل

ففي هذا الفصل من حياتك تركزين فيه على هوايتك ، وحياتك ، واهتماماتك ، وطموحك 

نعم بدون شك هناك تغيرات فيزيولوجية هرمونية تؤثر على جسم المرأة ، ولكن لايعطى الحق للمجتمع أنه يتنمر على المرأة في هذه المرحلة 

 [ العمر هو مجرد رقم ، الشباب هو شباب القلب وشباب الروح ] 

لذلك الأجمل هو أن نعرف السر وراء حياة صحية وجسدية ونفسية وروحية

 واليوم في هذا المقال سأعلمك عزيزتي المرأة على الكثير من الأسرار التي تساعدك على تخطي مرحلة ماقبل سن التجدد ، ومرحلة سن التجدد ، والأغذية الخارقة الخاصة بالمرأة ، وتنظيم هرموناتك أيضاً تابعي معي عزيزتي : 


أولاً- التغيرات الهرمونية التي تؤثر على المرأة في مرحلة التجدد ومرحلة ماقبل سن التجدد : 

١- مرحلة ماقبل سن التجدد تبدأ من سن 45-55 ، كانت معتادة المرأة أنه شهرياً المبيض يعزز البويضة وتأتي الدورة شهرياً 

 في هذه المرحلة المبيض لايعزز البويضة شهرياً فهرموناتك (| الاستروجين| -| البروجسترون| ) يبدأون بالتناقص هذه المرحلة .

 حيث أن هرمون البروجسترون يبدأ يقل بسرعة هائلة تقريباً 75 ./` ، وهرمون الاستروجين يقل ولكن بسرعة بطيئة ،

 وبالتالي يصبح فرق كبير بين الهرمونين ، وعندما يصبح هرمون الاستروجين هو الأكثر يسبب بعض الأعراض مثل [ الإحساس بالحرارة ، التعرق ليلاً ، الأرق وصداع الرأس المزمن ، العصبية ] .

لذلك سيدتي أريد أن أوضح هذه النقطة ، ليس| المبيض| فقط هو من يفرز [ الهرمونات الأنثوية ] بل هناك مصادر أخرى وهي الغدة الكظرية ، 

سأعطيك بعض التعليمات كيف تهتمين بغدتك الكظرية عندما تصلين إلى سن ماقبل التجدد ويتوقف المبيض عن إفراز البويضات فتقوم الغدة الكظرية بهذه المهمة .

هذه التغيرات الهرمونية طبيعية في مرحلة ماقبل سن التجدد ، 


وفي مقالي القادم سأكمل لكِ عن مرحلة سن التجدد لذلك تابعي معي .

🩺 بقلمي روعة شعبان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/22/2022 02:47:00 م

غذاء القدماء الشافي لعلاج أمراض المناعة الذاتية - الجزء الأول -
 غذاء القدماء الشافي لعلاج أمراض المناعة الذاتية - الجزء الأول - 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

هل أنت شخص تعاني من أمراض المناعة الذاتية ؟؟

 وهي [ التصلب اللويحي ، الذئبة الحمراء ، الهاشيموتو ، الصدفية ، الروماتيزم ، الداء الزلامي ، مرض الكرونز ، القولون النقرصي ]  هل جربت أنواع كثيرة من الأدوية ؟؟
 هذه الأدوية التي تقوم فقط بتهدئة الأعراض ولكنها لاتعالج المرض  وترى أن هذا المرض يتطور ويفتك فيك كل يوم أكثر 

أنا اليوم في هذا المقال سأقدم لك طرق التشافي الطبيعي بمساعدة الأدوية عبر تغيير أسلوب الحياة  والاتجاه نحو الطبيعة وهو له دور كبير في شفاء أجسامنا من كل الأمراض في الداخل حيث يؤثر على الخلية وعلى النواة وعلى DNA 

 هناك طبيبة أمريكية مشهورة جداً اسمها [Dr.Terrywahls ]  وهي تعاني من التصلب اللويحي 

 وتقول أنها جربت الكثير من الأدوية وهي فقط تهدأ الأعراض كما قلت سابقاً  ورأت تطور المرض إلى أن أصبحت مقعدة على الكرسي المتحرك  ولذلك قررت أن ترجع إلى الطبيعة وتغير أسلوب حياتها وتغير نظام غذائها  وقررت العلاج الطبيعي ورأت أنه بعد 3-4 أشهر قد تحسنت كثيراً  وقللت من استخدام الأدوية من 5 أنواع إلى نوع واحد من الدواء وتحت إشراف الطبيب المعالج 

 إذاً إذا كنت من محبي الطبيعة وتوافق على ماقلته سابقاً  تابع معي هذا المقال حتى نهايته وسترى الفائدة التي ستحصل عليها بإذن الله . 

☆ الأسباب الجذرية لأمراض المناعة الذاتية : 

١- إصابتك عند مرحلة الطفولة أو المراهقة بفيروس يسمى [ابشتاين- بار ] وهذا الفيروس يسبب لنا مرض عادي مثل السخونة  التهاب اللوزتين ، تضخم الكبد والطحال ، تعب وإرهاق ، فالأشخاص الذين يتمتعون بمناعة قوية سوف يتخلصون من هذا الفيروس 

 أما الأشخاص ضعيفي المناعة يبقى الفيروس في أجسادهم ويبقى في مرحلة سبات  وبعد أن يبلغ هذا الشخص ويصبح في مرحلة الشباب ، ويتعرض لضغوطات في حياته ( ضغط نفسي ، ضغط جسدي) وتقل مناعتك ، فإن هذا الفيروس يخرج من سباته ويبدأ بمهاجمة جسدك وبالتالي تحدث| أمراض المناعة الذاتية| وكل شخص يظهر له بطريقة معينة على شكل

 [ تصلب لويحي ، الذئبة الحمراء ، الروماتيزوم ] وقد رأت الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من |التصلب اللويحي| أنه في تحليل الدم وجدوا أجسام مضادة لهذا الفيروس ولذلك أصبت بهذه الأمراض وتم إجراء تحليل لهذا الفيروس .

٢- ارتشاح الأمعاء : هناك علاقة قوية بين ارتشاح الأمعاء وأمراض المناعة الذاتية  لأنه في الجدار الداخلي للأمعاء الغليظة والدقيقة تتكون لدينا ثغور صغيرة  وهذه الثغور تسمح للبكتيريا والجلوتين بالذهاب إلى الدم وبالتالي جميع هذه الأجسام الغريبة ستهيج الجهاز المناعي  وسيصبح لدينا أمراض المناعة الذاتية 

لذلك إذا كنت تعاني من |مشاكل الجهاز الهضمي|  عليك علاج هذه المشكلة فوراً حتى لا تتطور إلى أمراض أخرى .

أصدقائي هناك أسباب أخرى لأمراض المناعة الذاتية ، سأتابعها معكم في الجزء الثاني من المقال تابعو معي .

روعة شعبان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/18/2021 06:00:00 م

 ماهو سبب توّقف القلب المفاجئ وكيف نتعامل مع هذه الحالة؟

ماهو سبب توّقف القلب المفاجئ وكيف نتعامل مع هذه الحالة؟
ماهو سبب توّقف القلب المفاجئ وكيف نتعامل مع هذه الحالة؟

توّقف القلب المفاجئ أو الأزمة القلبيّة

هي عبارة عن نشاط كهربائي غير طبيعي في القلب، وقد تحدث في أيّ مرحلة من عمر الإنسان في مرحلة الشباب أو مرحلة كبار السن وهي تشكّل السبب الرئيسي في وفاة ملايين الأشخاص حول العالم .

ولكن من المهم معرفة وملاحظة الأعراض ليتّم إسعاف المريض لحين التدّخل الطّبي وذلك عن طريق تقديم الإسعافات الأوليّة لرفع إمكانيّة نجاة المريض من الوفاة.

ماهي الأزمة القلبيّة والجلطة والسكتة القلبيّة والخناق الصدري؟

الجلطة :

  •  عبارة عن إنسداد حاد لشريان يغّذي المنطقة سواء كان القلب والدماغ والقدمين والرئة، 
  • تحدث الجلطة في أيّ مكان تصله الشرايين وقد تؤدي للوفاة .
    أما السكتة القلبيّة أو الأزمة القلبّية أو الذبحة الصدريّة أو الجلطة القلبيّة هي انسداد حاد في أحد الشرايين المغذية للقلب مباشرة .
  • يحدث عادة عندما تكون الشرايين متضيّقة في السابق أيّ يكون هناك ألم سابق أو مثلاً عند مرضى السكري لا يشعرون بأي عرض وكذلك قد تحدث عند كبار السن، يمنع هذا الشريان مرور الدم وبالتالي يتعطّل الدوران وتحدث خسارات جائلة وكبيرة في الدم ، حيث تسّد الخثرة مكان الشريان فيتوقف تغذية القلب ويحدث ضرر كبير في عضلة القلب ، 
  • إذا إستمّرت لمدة 6 ساعات أيّ إذا لم يتم تغذية القلب لمدة 6 ساعات يحصل تموت في العضلة القلبيّة وإذا كان الشريان كبير مثل الشريان الأمامي النازل الذي يغذي القسم النازل  المنطقة الأمامية من القلب إذا تسكر قد يؤّدي للوفاة الفورية بشكل مباشر .

هناك خوف دائم عنذ الناس عند وجود آلام في منطقة الصدر مترافق مع وخز يصاب بحالة قلق.

ماهي الأعراض الرئيسية التي تدل على وجود الجلطة؟

في الواقع العرض الرئيسي لحدوث الجلطة هو الألم الصدري حيث يحدث في المنطقة خلف عظم القص ألم شديد في منتصف الصدر ينتشر الألم ويصل للفك السفلي والحنجرة وقد يصل للكتفين والظهر قد يترافق ذلك مع خدر ونمل وألم في الأصابع ألم في المعدة في8% من الحالات ولكن ما ينّبه الجميع وهو أهّم عرض الألم الصدري يترافق مع تعرق بارد وقد يترافق بغثيان وإقياء وتعب عام وأحيانا خوف قد يترافق مع تسرع وضيق النفس .
الألم الصدري الّذي له علاقة بنقص التروية ينتشر للذراع اليسرى والحنجرة في 90 % عادة وقد ينتشر للذراعين يسمى الخناق الصدري .

  • يجب أولاً التوقف عن العمل أياً كان لتجنب إجهاد القلب الزائد إذا كان بارد يجب تغطيته إذا كان يتناول الطعام يجب التوقف عن تناول الطعام يفضل أن يكون المريض ساكن ولا يكون في حالة حركة وإذا كان هناك حبة أسبرين متوفرة يجب تناولها وحتى لو كان عيار قليل .
  • يجب أن نستدعي الإسعاف أو نذهب لأقرب مركز طبي بسرعة بحيث لا نجهده ولانحركه.
  • يتميز الألم الصدري الناجم عن الاحتشاء أنه يستمر لمدة 20 دقيقة أحياناً وعندما يأتي ويذهب يسمى خناق صدري.

لو كان المريض مغمى عليه يجب القيام بعملية الإنعاش القلبي الرئوي وذلك عند غياب النبض والنفس وتقديم التنفس الفموي
هناك تطبيقات وجهاز صغير عن طريق الموبايل خلال 30 ثانية يخطط القلب ويرسل للطبيب المختص تخطيط قلبه عند الشعور بألم .


مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية. 

🩺  الدكتورة شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 03:07:00 م

كيف تحسب وزنك المثالي - معادلة الدايت الأولى والثانية ؟
 كيف تحسب وزنك المثالي - معادلة الدايت الأولى والثانية ؟  
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
معظم الأشخاص عند سؤالهم عن وزنهم ، تكون إجابتهم هي عشرات وزنهم ، لكن هذا التفكير خاطئ  ،لأنه لا يطبق على كل الأشخاص .

بعض الأشخاص  يحتاجون لوزن أقل بكيلو  وبعضهم أكثر ليكون شكلهم طبيعي وجسمهم مثالي ، مثال : 

شخص طوله ١٧٠ سم على اعتقادهم ، يجب أن يكون وزنه ٧٠ كيلو غرام ، لكن عند وصوله لهذا الوزن يكون شاحب اللون ونحيل الوجه ، فيحتاج إلى كيلو زائد ليكون جميل و غير شاحب .

هنا نتبع معادلة حساب الوزن المثالي؟ 

وهي تعتمد على :

قياس الوزن في الصباح عند النهوض من الفراش على معدة فارغة ، و نقوم بتقسيمه، هذا |الوزن| على الطول مضروباً في الطول .

لكن قبل كتابة المعادلة ، علينا معرفة أن| الطول| يكتب في الرياضة بشكل فاصلة مئوية ، أي  يقسم على مئة مثلاً: ١٨٠ يكتب ١.٨ 

المعادلة على الشكل التالي : 

الوزن في الصباح /الطول×الطول 

مثال : ٨٠ /١.٧ ×١.٧ = ٢٧.٦ 

كيف نعرف إذا كان لدينا سمنة أم هذا وزننا الطبيعي ؟ 

إذا كان ناتج المعادلة يتراوح بين:

٢٠-٢٥  : يكون وزنك مثالي وهذه الشحوم طبيعية 

٢٦-٣٥ :يكون لديك سمنة عادية تحتاج لحميات و|رياضة |.

٣٦-٤٥ :تكون سمنتك قاتلة،  أي تؤدي مع الوقت لحدوث تجلطات تودي للموت .

إن خسارة الوزن دون معرفة |الوزن المثالي| ،  تؤدي لهدم العضلات و|خسارة المعادن| والسوائل في الجسم بشكل عشوائي  ، وغير منتظم وهذا مضر للجسم وغير صحي.

سنتذكر معاً طريقة حساب البروتين في الجسم  وهي معادلة الدايت الثانية : 

تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :

☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة : 

هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع: 

♡شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم  هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣) 

♡شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .

♡شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)  

سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.

مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟ 

٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم 

☆الثانية:مرحلة العمر الكبير  بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق  : 

هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢) 

مثال :

 رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟ 

٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .

يجب عدم اتباع حميات والتفكير بخسارة الوزن ، دون القيام بالفحوصات اللازمة أولاً ، قياس الوزن ثانياً ، حساب البروتين  اللازم للجسم ثالثاً .

شاركونا رأيكم في التعليقات ....  

بقلمي حلا اليوسف



مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/04/2021 07:47:00 م

الماجريات والمؤثرات وأولوية بناء نفسك   

الماجريات والمؤثرات وأولوية بناء نفسك
الماجريات والمؤثرات وأولوية بناء نفسك  

الماجريات :

هي جمع كلمة ماجرى ، ما بمعنى الذي وجرى بمعنى حصل ، فمعناها الذي حصل ، فهي تعبر عن الأحداث والأخبار التي ليس لها منفعة والتي تشتت الطاقة الذهنية مثل الجدالات العقيمة ، التي تشكل أغلب حياة الناس غارقين فيها ومدمنين عليها ، فلكي تصحى من الدوران في هذه الأنشطة ، لتسطيع ذلك ، فأنت محتاج قياسات لأن تفهم العالم المحيط بك بشكل أفضل فعليك قياس البيانات المحيطة بك وإكتشافها والتعلم منها مثلاً قياس أبعاد المسافات والطقس والمعدلات الصحيحة ، فهناك حكمة تقول " الذي لا تستطيع قياسه لا تستطيع أن تديره " فإذا أنت لديك مشروع مثلاً فهذا المشروع إذا أدرته بأحاسيسك وأخذت القرارات بدون أرقام ستكون خسارتك كبيرة مقارنة مثلاً لو عملت لهذا المشروع انظمة قياس وكنت دائما تنظر للارقام فأنت تستطيع إختبار تجاربك الجديدة من خلال أرقام العملاء أو من خلال أرقام الربح فبالأرقام والقياس ستكون رؤيتك أفضل في الإدارة والمراقبة والإشراف ، فإذا طبقت هذا الكلام على حياتك من خلال حساب التكلفة كوحدة قياس فيجب أن يجب أن تحسب بشكل مستمر تكلفة قراراتك التي تأخذها بحياتك بشكل يومي ولا تنظر للتكلفة هذه نظرة ضيقة فمثلاً تكلفة الإنغماس في الأنشطة التافهة ليس هو الوقت والجهد الذي ضاع بها فقط فالتكلفة أكبر من هذا بكثير ، فبالإقتصاد هناك مصطلح معبر جيد نستطيع أن تستعمله اسمه تكلفة الفرصة البديلة وهي تكلفة البديل الذي اخترته مقارنة لتكلفة أفضل بديل لم تختاره .

المؤثرات في حياتك :

أولا المؤثر الأول هو التعلق الإلكتروني ، فمن ضمن أكبر العوامل التي تجعلك في أمور تافهة حاليا هو الأنترنيت  فيجعلك مدمن وبعيداً عن الواقع الحقيقي  ، فالمفروض أن تقاوم هذا الإدمان .

مؤثر المتابعة المنتجة :

لدينا نوعان من المتابعة ، الأولى متابعة منتجة وهي متابعة الواقع من خلال الوعي الإجتماعي ، فالمتابعة هذه تؤثر في زيادة الإنتاج .

متابعة متفرجة ، لا يثمر من وراءها شيء ، تعطي من يقوم بها براحة نفسية ، فاللأسف هناك الكثرين يتابعون هذه المتابعة متفرج ومراقب وهذا شيء سلبي ، فأنت يجب أن تراقب نفسك وتراقب هذا المؤثر لديك .

مؤثر زمن التحصيل او التسويف :

كيف تحاول وتراقب وماذا تسوف ؟

التحصيل العلمي في مرحلة الشباب هي مرحلة ذهبية لم تتكرر للتحصيل العلمي ، فالذاكرة فيها تكون في أحسن لحظاتها لذلك المفروض عدم تضييعها .


مؤثر الإرتهان للآلة :

هل أنت تستخدم الآلة وتوظفها بقدر احتياجك أم الآلة التي تستخدمك ، فالمفروض أن تنتبه جيدا لهذا المؤثر وأن لا تكون أسير عند هذه الآلة .

مؤثر الانهماك السياسي :

يجب أن تقول ما رايك بكل شيء فالحالة النشطة هذه من الثورية تعطي شعور بثوران عاطفي يجعلك تشعر  بأهميتك بهذه المواقف ، يجب أن تنتبه من الناس الذين يؤثرون ويطالبون بالإنهماك بالصراع السياسي ، فالسياسة لها مركز وقشرة ، فالقشرة هي الجدال السياسي بين التيارات الحزبية والنيابية لكن المركز الحقيقي للسياسة هو بناء الأمة وبناء النفس فالمفروض أن تركز على بناء نفسك علميا وهذا أهم .

بقلم جمال نفاع

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 12:33:00 م
مفهوم الاستقلال عند الأطفال - دنيا عبد الله
مفهوم الاستقلال عند الأطفال
 تصميم الصورة: ريم أبو فخر

يُولدوا أطفالنا بحجم صغير و روح بريئة، يكبرون أمام أعيننا يوم بعد يوم، يتغيرون ويبدأون بالاستيعاب والكلام واللعب وينتقلون من مرحلة لأخرى حتى يصبحوا في مرحلة الشباب، ونحن بعد في جزء منّا نراهم بنفس النظرة الأولى كأطفال صغيرة تحتاج لنا لتعيش، لكن مع الوقت نفهم أكثر أهمية إعطائهم الاستقلال منذ |الطفولة|، وانعكاس هذا على حياتهم وحياتنا في المستقبل.

تعريف الإستقلال عند الأطفال:

هو قدرة الطفل على إتمام مهام معينة مثل احتياجاته الأساسية بدون مساعدة من أحد أو بمساعدة بسيطة، وقدرته على التعبير عن مشاعره وأفكاره دون أي تأثير أو تحكّم من الآخرين حوله. 

العمر المناسب لاستقلال الطفل:

منذ الولادة:

الطفل يولد مستقل، لديه |شخصية قوية| يستطيع التعبير عن احتياجاته و مشاعره  ببكائه أو حركاته. 

بدء الوقوف والمشي:

نعطي نحن كأهل استقلالية أكبر حين يبدأ الطفل بالمشي، نحن كأهل ليس علينا أن نعوّده على الخوف المبالغ فيه، فالطفل لو وقع بشكل عادي و غير مؤذي أثناء اللعب وبدا بالبكاء، الكثير من الأهل يركضون نحوه  خائفين، إلا أن الأطفال بفطرتهم سيقومون بعد البكاء قليلاً ويكملون اللعب والمشي بصورة إعتيادية من دون مساعدة أحد. 

من عمر السنتين وأكبر:

حين يصل الطفل لهذه المرحلة العمرية يبدأ بالتعبير بوضوح عن ذوقه في الطعام وتفضيلاته له، اختيارات ملابسه وألعابه، مشاعره تجاه الأشخاص والمواقف. 

نصائح لدعم استقلال الطفل:

  1. عدم إجبار الطفل بالغصب على تناول طعام معين لا يريده، والضغط عليه لأكل كميات معينة، لأن الطفل في داخله توجيه داخلي لما يريده ويحتاجه، وإجباره على رغباتنا نحن تؤدي إلى تجاهل توجيهه الداخلي المهم لكل مجالات الحياة.
     
  2. توفير مساحة للطفل وتفهّم مشاعره، لكي يجرّب ويُخطأ و يتعلم من خطئه، فلو أصرّ الطفل مثلاً على ارتداء ملابس خفيفة في البرد سيخرج ويشعر بالبرد بالتالي في المرة اللاحقة سيفهم فكرة أهمية ارتداء المعطف في الجو البارد شتاءً. 

  3. مع الأخذ بعين الإعتبار أهمية وضع خطوط حمراء عندما يتعلق الوضع بسلامته مثل استخدام السكين والقرب من الغاز مع التوضيح له. 

  4. نربي أولادنا بقلق أقل، ولا نضع توقعات مثالية لهم، فليس من الضرورة أن يكون طفلي أذكى وأفضل وأجمل طفل، لأن لكل طفل شخصية ومهارات، علينا كأهل فقط أن نعرفه ونضع أمامه الخيارات ومساعدته ليكون أفضل نسخة عن نفسه، ممكن أن لا يحب طفلي كرة القدم عندها لا أستطيع إجباره عليها لكن أشجعه لتنمية مهارة أو هواية أخرى يحبها. 

  5. لا نفرّق بالمعاملة بين الذكور والإناث، مع مراعاة الفروقات البيولوجية بين الإثنين، فيجب علينا دعم البنات لتجربة كل شيء مثل الذكور وبالمقابل تشجيع الطفل الذكر على التعبير عن مشاعره بدون خجل وأحكام خاطئة. 

نتائج الإستقلال في تربية أطفال:

الطفل الغير مستقل:

حين يكون |الطفل| صغير نأخذ نحن كأهل باهتمامنا الغير صحي حقه في الاستقلال إلا أنه  يكبر معتمداً بشكل كلي علينا و يصبح عبئاً على نفسه و حملاً ثقيلاً علينا وعندها بعدما شوّهنا توجيهه الداخلي نلومه على عدم معرفته وسلوكياته  مقارنة بأقرانه رغم أننا نحن من تسببنا ذلك. 

فقد نجد طفل في عمر ستة سنوات مازال ينتظر أهله لكي يطعمونه بأيديهم، ومراهق لا يعرف كيف يختار أصدقاءه، وفتاة تخاف من الخروج وحدها.. وكثير من الأمثلة كذلك. 

فرط الاستقلالية:

لابد أن نعلم أن كل شيء يكون جيد في الاعتدال، فإن فرط |الاستقلالية| ليس مُستحباً، ويعلّم الإنسان أنه من الضعف طلب المساعدة، ويجعله يرى نفسه قادراً على أي شيء وحده، وهذا غير صحيح و يسبب له الإحباط واليأس، لذلك من الضروري أن يكون نعلّم الطفل مفهوم التواضع وعدم ربط المساعدة بالقوة والضعف، لأننا جميعاً بحاجة لبعضنا البعض. 

في النهاية أطفالنا مرآة لأفعالنا، ونحن قدوتهم، لكن هم ليسوا امتداد لنا، هم أشخاص مستقلين لديهم حياتهم و طباعهم وشخصياتهم،ونظرتنا لهم كامتداد ستجعلنا نقسو عليهم وعلى أنفسنا ظلماً. 

تذكروا دائماً مقولة الشاعر |جبران خليل جبران|: (أولادكم ليسوا لكم، إنهم أبناء الحياة)

ودمتم بخير 🌹….

بقلمي: دنيا عبد الله 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/03/2022 11:16:00 ص

تعرّف معنا على أهم أسباب رعشة الأيدي والأطراف - مايا داود
تعرف على أهم أسباب رعشة الأيدي والأطراف
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

رعشة الأيدي أو الأطراف من أكثر الأشياء التي تسبب خوف للأشخاص الذين يمرون بها و عندما يكون هذا المرض في عمر الشباب يكون الخوف أكبر بكثير. دعنا نعرف أكثر عن هذه المشكلة الصحية. 

تعرف معي على الأسباب :

أهم ثلاث أسباب لرعشة الأطراف في سن الشباب و ماهي الطريقة الطبية والعلمية للتعامل معها. 

السبب الأول و الأشهر على الإطلاق هو ضعف عضلات الكتف:

أناس كثيرون يشتكون  من رعشة الأطراف يكون السبب هو عضلات الكتف، و أكثر من يشتكون عند الذهاب للنادي الرياضي عندما يرفعون وزن ثقيل قليلا يشعرون بالإحراج، و خصوصاً عندما يتواجد حولهم أشخاص آخرون. 
و غالبا ما يعزو الناس سبب هذه المشكلة إلى نقص فيتامين B 12، و غالبا مايلجؤون إلى أخد كبسولات من |فيتامين B12|.
و في الحقيقة لو أنهم أجرو تحاليل لوجدو معدل الفيتامين في أجسامهم جيد.
الحل يكمن في تقوية عضلات الكتف وخصوصاً مجموعة عضلات تدعى الروتيتور كاف، و هي عبارة عن 4عضلات تحيط بالكتف دورها الأساسي هو تربيط الكتف وتثبيته بصورة قوية وكبيرة. 

كيف أمرن هذه العضلات:

  1. التمرين الأول و الأسهل  هو أن تتمدد على جنبك، و تحمل بيدك وزن و تضع منشفه بين يدك و جسمك و تحرك يدك للأعلى و للأسفل، مهمة المنشفة هي أن تثبت يدك على جسدك، ثم تقول بزيادة الوزن تدريجيا 2 كيلو غرام ثم 3 كيلو غرام ثم 4 كيلوغرام. وهكذا تكرر هذا التمرين 10 مرات في ثلاثة مجموعات اي المحصلة كلها 30 مرة. 

  2. التمرين الثاني: هو أن تكون واقفا و تشد النابض بيدك عكس مايشدك هو ، مع وضع  منشفة بين يدك و جسمك كي لاترتفع يدك عن جسمك و يكرر هذا التمرين 10مرات في 3 مجموعات، و يفضل أن تاخد دقيقة أو دقيقتين من الراحة بين كل مجموعه و أخرى. 

  3. التمرين الثالث : هو أن تحمل بيديك أوزان متساوية، و إن لم يكن لديك في المنزل أوزان يمكن الإستعانة، بزجاجات ماء متساوية الوزن  ثم تقوم بإنحناء الجزع قليلاً، و تحريك اليدين نزولاً و صعوداً للأعلى و أيضاً نكرر هذا التمرين 10 مرات في ثلاثة مجموعات، و يمكنك أن تزيد الوزن عندما تشعر أنه أصبح خفيفا بالنسبة لك. 

  4. التمرين الرابع: و هو إطالة عضلة الكتف، و هو أن تكون مستلقي على ظهرك، و تكون يدك 90درجة وتاخد يدك الأخرى، و تضغظ على كف اليد الأولى و ثبت لمدة 30 ثانية، و تكرر هذا التمرين 3 مرات أي 30 ثانية في وضع الستريس ثم 15 ثانية راحة . 

السبب الثاني من أسباب الرعشة في الأيدي هو الكافيين أو الإكثار من شرب القهوة:

و غالباً مايكون هذا في وقت الإمتحانات، حيث يشرب الطالب الكثير من القهوة أو النسكافية من أجل أن يزيد من تركيزه ، و لكن ما لايعلمه أن الإكثار يسبب الرعشه في اليدين. 

و الحل هو أن تقلل من شرب القهوة والنسكافيه وكل المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من |الكافيين|، و في حال وصلت إلى مرحلة الرعشة في اليدين، عليك أن توقف هذه المشروبات شهرين أو ثلاثة، ثم تستطيع أن ترجع للقهوة بشكل تدريجي و بكميات معتدلة. 

السبب الثالث لرعشة اليدين هو زيادة التوتر والقلق:

 و غالبا مايظهر في أيام الإمتحانات أو التعرض لموقف محرج كالتحدث أمام حشد كبير من الناس، و هذا أمر طبيعي يقوم به الجسم. 

الحل هو أن:

  • تقوم بالتدريب على الأمر الذي قد يسبب لك إحراج أمام الآخرين، كالتدريب أمام المرآة، و تكرر هذا التدريب أكثر من مرة، هذا يساعدك أن تكون أكثر توازناً عندما توضع في هذا الموقف.
  • و أيضاً التدرب على التنفس بعمق تاخد نفس عميق و تعد للخمسة ثم تحبس النفس أيضا و تعد للخمسة  ثم تقوم بالزفير ببطء، و أنت تعد للخمسة، تكرر هذا التمرين من 3 مرات إلى 5 كحد أقصى، 
و أيضا يجب الأخذ بعين الإعتبار أنه يوجد بعض الأمراض تصيب الشباب تسبب الرعشة مثل نقص نسبة |السكر بالدم| وهذا يصاحبه إحساس بالتعرق و الشحوب لذلك يجب أن تاخد مصدر من مصادر السكريات.

و أيضا مرض فرط نشاط الغدة الدرقية الذي تتجلى أعراضه من خلال :

  • جحوظ العينين. 
  • و فرط التعرق و هذه الحالة أيضا تكون مصاحبة لرعشة اليدين.

لذلك في حال الإحساس بأي أعراض قد تشير إلى رعشة الأطراف و خصوصاً الأيدي ينصح بمراجعة الطبيب المختص. 

هل عانيت سابقاً من مرض رعشة الأيدي؟

و ما كان السبب وراء ذلك؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي: مايا داود

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/12/2021 06:41:00 م

           كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك

                         (الجزء الثاني)

كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك - الجزء الثاني :
كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك - الجزء الثاني :

كيف تكون إيجابي في طريقة تفكيرك - الجزء الثاني :

تعرّفنا في المقال السابق كيفيّة حماية أنفسنا من تأثير الناس السلبيّة سنتابع الفرق بين العقليّة الناميّة والثابتة وكيف يمكن تغييرها في هذا الجزء .

▪ العقليّة الثابتة :

  • ترى |الفشل| على أنه كارثة ونهاية العالم لأنهم مقتنعين أنهم لايمكنهم تغيير أي شيئ ولايوجد مجال للتغيير فيبدأوا بخلق أعذار وتبرير أي خطأ، قد يكون صاحب العقلية الثابتة إنسان غني جداً أو صاحب منصب عالي، ولكن هذه العقلية تحوله من إنسان ذكي إلى إنسان أقل |ذكاء| ويتناقص مع مرور الزمن لأنه يعيش نفسه في قوقعة ولايمكن التطور إذا لم يخرج من هذه القوقعة، وإن كنت من هذا النوع فالأبحاث النفسية أثبتت أن يمكنك تغيير ذلك حتى لو تجاوزت مرحلة الشباب أو الطفولة من خلال تحويل النظارة التي ترى فيها العالم من نظارة محدودة وإمكانياتها محدودة إلى نظارة فيها الفرص أكثر إلى نظارة أكثر إشراقاً .

العقلية الناميّة ترى أن الفشل فرصة لتعلّم اشياء مختلفة وفرصة للتطوير وللتغيير ليصبح أفضل. 

 كيف نحوّل العقليّة الثابتة إلى عقلية ناميّة؟

  • من المهم جداً أن نعرف أن العقلية تتأثر بالقدوات بالناس الذين كنا ننظر لهم ونتمنى أن نصبح مثلهم، فكر في طفولتك من كان القدوة بالنسبة لك، من الناس الذين تنظر إليهم بعين الاحترام.
    إن كل الأطفال يولدوا بعقلية نماء، والأهل هم الذين يحددوا بشكل كبير هل هذا الطفل ستبقى عقليته نامية أم ستتغير وتصبح عقلية ثابتة ويمكن كشف ذلك عند |الأطفال| بين سن السنة وسن الثلاث سنوات، فتجد الطفل الذي لديه عقله نامية عندما يرى طفل يبكي يكون لديه فضول فيحاول معرفة لماذا يبكي ويقرب عليه ويساعده أما الطفل الذي عقليته ثابتة عندما يرى طفل يبكي يبكي معه.
  • المشكلة الحقيقية عندما يكون الأهل والمعلمين في المدرسة عقليتهم ثابتة يكونوا مقتنعين أن الأشخاص الآخرين لايوجد أمل للتطوير فهو فاقد |الأمل| في تطوير نفسه و|تطوير| غيره وهذا خطر كبير جداً وبالتالي تكون حكمت على ابنك بالفشل المسبق لأنك لم تعطيه فرصة.

 كيف تطوّر ذاتك ؟

  • من خلال تنمية |المهارات| ممارستها وتوسيع دائرة علاقاتك مع الناس وأداء عملك ومهامك بكفاءة ونجاح عالي وتقويى ثقتك في نفسك.

في النهاية علينا تبنّي العقلية النامية في حياتنا ونطورها بالناس حولنا سواء الإخوة أو اصدقاء أو المجتمع حولنافعندما ترى شخص ينظر إلى الحياة بمنظور ضيق حاول توسيع آفاقه وإعطائه نظرة إيجابيّة أكثر للحياة.
" إذا غيرت الطريقة التي تنظر فيها إلى الأمور فالأمور التي تنظر إليها ستتغير"  

ريما عنجريني ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/10/2021 11:15:00 ص

 أهمية الحديد لجسم الإنسان وما مصادره؟

أهمية الحديد لجسم الإنسان وما مصادره؟


علينا جميعا التركيز على معدن الحديد في غذائنا وخاصة عند الفئات العمريّة الحرجة، لأنّ الحديد يدخل بمهام عديدة في الجسم.

نحن دائما نربط الحديد بقدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء بالطريقة الصحيحة، أو إنتاج الهيموغلوبين الموجود بخلايا الدم

 الحمراء والذي يعمل على |نقل الأوكسجين|، وإنتاج الميوغلوبين الموجود بالعضلات والذي يخزن الأوكسجين فيه.

وظائف الحديد:

للحديد مهام عديدة مختلفة عن نقل الأوكسجين للعضلات أو للدم، فهو يلعب دور أساسي بالنمو العقلي،

 قدرة الجسم على النمو بالطريقة الصحيحة

وقدرة الأطفال على التركيز

ومهم جداً للفئات العمريّة الحرجة.


فما هي الفئات العمريّة الحرجة؟

هي تضم الأشخاص من كل الفئات العمريّة، حيث أنّه توجد حالات خاصة للأطفال كالطفل الرضيع وحالات خاصة للبالغين كالمرأة

 الحامل.

المرأة الحامل:

المرأة الحامل هي الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، والسبب الرئيسي لذلك هو أنّ الطفل يأخذ الحديد من الأم ليقوم بتخزينه في

 جسمه، خاصة في آخر ثلاثة أشهر من| فترة الحمل| . 

وهنا من المهم جداً وجود مخزون جيد جداً من الحديد لدى الأم، حتى تتمكن من إعطاء الطفل المخزون الذي يحتاجه.

عادةً خلال فترة الحمل ترتفع احتياجات| المرأة الحامل| من الحديد.

الاحتياجات اليوميّة للشخص العادي 

هي من (12 الى 18) ملغ من الحديد، ترتفع الى 27 ملغ من الحديد يوميّاً للمرأة الحامل.

وبعد الولادة :

يحدث خسارة كبيرة جداً للحديد من جسم الأم، لذلك ينصح دائماً أن تستمر الأم على أخذ كل |الفيتامينات| والمعادن التي كانت تأخذها

 خلال فترة حملها ولمدة ثلاثة أشهر، حتى نتجنب حدوث أي مشاكل أو نقص بعد الولادة مثل| تساقط الشعر| المتزايد بشكل كبير، فقر

 الدم، ..الخ.

الطفل الرضيع:

خلال أول 6 أشهر من حياة الطفل يكون لديه مخزون من الحديد في جسمه من جسم الأم،

 ولكن فاقد الشيء لا يعطيه، 

ففي حال الأم كان لديها نقص حديد،

 سيولد الطفل يعاني نقصاً في الحديد،


 ولهذا نقوم بإجراء فحوصات دم للطفل عند ولادته للتأكد من صحته. بالإضافة الى أن يكون |الهيموغلوبين| لديه بنسب طبيعيّة.

فإذا كان مخزون الأم من الحديد جيد، يولد الطفل لديه مخزون جيد لمدة ستة أشهر فقط، وبعد ذلك نعتمد على الغذاء المكمل للطفل والذي

 يحوي على الحديد.

ولذلك ننصح الأمهات بعدم التأخر في إدخال الطعام للطفل الى جانب الحليب.

 نبدأ بإعطاء الأطفال |الأغذية الصلبة| و الحاوية بشكل خاص على الحديد مثل كميات قليلة من اللحوم أو| الحبوب المدعّمة بالحديد| .

وذلك بعمر من 4 الى 6 أشهر بحسب منظمة الصحة العالميّة.


أهميّة الحديد للطفل الرضيع:

1- هام جداً لدخوله في تركيب |خلايا الدم الحمراء| والهيموغلوبين.

2- يدخل في زيادة قدرة الطفل على التركيز.

3- |النمو العقلي| عند الأطفال.


تثبت الدراسات أنّ الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد بهذه المرحلة العمريّة الحرجة، ممكن أن يكون لديهم ضعف في مستويات الذكاء IQ.

فإذا كانت مستويات الحديد صحيحة لدى الطفل، يتم النمو العقلي بالطريقة الصحيحة والعكس بالعكس.


مرحلة الشباب:

في هذه المرحلة تقل احتياجات الجسم للحديد، ويكون الطبيعي هو 12 الى 18 ملغ يوميّاً.

 تزداد هذه الحاجة فقط خلال فترة الحمل والدورة الشهريّة عند النساء.


مصادر الحديد:

بشكل عام مصادر الحديد مختلفة في الأغذية التي نتناولها:

1) الهيم ايرون Heme iron:

وهو الحديد الذي نحصل عليه من الأغذية الحيوانيّة. مثل اللحوم،| الدجاج|، الأسماك، ..

ويكون امتصاص الجسم له رائع. حيث لدى الجسم القدرة على امتصاص 40% من محتواه من الحديد.

2)  نن هيم ايرون Nonheme iron:

نحصل عليه من الأغذية النباتيّة مثل:

|الخضار الورقيّة الداكنة| ، الفاكهة المجففة، تحتوي البذور والبقوليات على بعض الحديد بالإضافة الى فول الصويا.

امتصاص الجسم له ضعيف. من 10 الى 15% من محتواه من الحديد.

إضافة فيتامين C عند تناول هذه |الأغذية النباتيّة| يساعد الأمعاء بشكل كبير على امتصاص الحديد بطريقة أسهل.

بعض الأدوية المغلّفة للمعدة تمنع امتصاص الحديد،


 كيف أتصرّف لخلق توازن وحدوث امتصاص للحديد؟

أحاول التباعد بالوقت، فأترك ساعتين الى ثلاث ساعات بين وقت أخذ |أدوية المعدة| وأخذ الحديد، ولا ننسى الابتعاد عن الأشياء التي

 تقلل امتصاص الحديد كالقهوة والشاي.

أخذنا لفيتامين A و C  يعزز الامتصاص، بينماأخذ الكالسيوم يقلل من| امتصاص الحديد| .

بالانتباه لهذه النقاط الأساسيّة نساعد في المحافظة على مستويات صحيحة من الحديد في أجسامنا🌸🌸

يقلمي دنيا عبد الله

يتم التشغيل بواسطة Blogger.