مكمل غذائي شائع قد يصيبك بالسكر  تصميم ريم أبو فخر

عندما يصبح الشخص مريض السكر، لا يجعله يفقد الوزن من خلال النظام الغذائي، ويجعله عرضة لأمراض عديدة جداً. 

إن جميع الأشخاص الذين يريدون اتباع نظام غذائي يطلب منهم القيام بتحليل يدعى cbc، لمتابعة حالة  صورة الدم الكاملة  لدى الشخص، هل يعاني الشخص من نقص الهيموجلوبين ام لا، قد يعطي هذا التحليل مؤشر على نقص الحديد لدى الشخص، هناك أنواع عديدة للأنيميا،

إذا كان |مخزون الحديد| في الجسم، سيسبب أنيميا في الدم، وتساقط في الشعر، وتكسير للأظافر، ووجه شاحب، وحصول ضعف عام بالجسم، وقد يحتاج الشخص لنقل الدم لتعويض النقص. 

يجب أخذ مكملات الحديد لرفع مستوى الحديد قليلا. 

إن زيادة الحديد في الجسم من الأشياء التي تجعل الأشخاص يصابوا بمرض السكر، هناك اشخاص تولد ولديها زيادة في الحديد في الجسم.

ما هي أعراض زيادة الحديد في الجسم

١- زيادة الالتهابات في الجسم، فنجد مفاصل الجسم متعبة كذلك القولون. 

٢- يسبب أكسدة للأجسام الموجودة داخل الجسم، بحيث تسبب الأكسدة شوارد في الجسم، فتسبب هذه الشوارد بعض الأمراض وخاصة السرطانات. 

٣- زيادة الحديد في الجسم يسبب كبد دهني، فلا يستطيع الكبد القيام بالوظائف الحيوية بشكل جيد.

٤- يجعل |البنكرياس| غير قادر على القيام بعمله، وهو إخراج |الأنسولين|، والذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، 

لذلك يجب عدم اخذ الحديد من تلقاء النفس، يجب القيام بتحليل لنرى نسبة الحديد، وبناءً عليه يتم تحديد إذا كنا بحاجة إلى أخذ مكملات الحديد، وما هي مدة العلاج والجرعات المناسبة. 

ما هي الإرشادات والتعليمات لتقليل نسبة الحديد الزائد

١- تقليل اللحوم الحمراء.

٢ - الامتناع عن الدقيق الأبيض. 

٣- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على إعادة الحديد إلى المستوى الطبيعي.

٤- تجنب اخذ فيتامين د، دون القيام بالتحليل.

٥- الامتناع عن أخذ مكملات الحديد دون إجراء التحليل المناسب، كي لا يسبب حالة تسمم.

من الضروري مراقبة العناصر الغذائية التي نتناولها في طعامنا، وأخذ المكملات الغذائية من خلال الأطعمة. 

لذلك يعد أخذ مكملات  الحديد إذا زادت عن حدها، قادر على تحويل الشخص الطبيعي إلى شخص مصاب بالسكر أو عندما يكون الشخص ليس بحاجة لمكملات الحديد فيأخذها من نفسه ويؤدي إلى زيادة الحديد في الجسم وبالتالي تسبب له العديد من المشاكل. 

اهتموا بأخذ المكملات الغذائية الطبيعية، وابتعدوا عن أخذ المكملات التي على شكل حبوب دون إجراء التحاليل الخاصة  

دمتم في رعاية الله وحفظه.....

بقلمي: إسراء حيدر

5 أسرار لم تسمعها من قبل لتقوية جهازك المناعي تصميم الصورة ريم أبو فخر

السر الخامس : جودة النوم 

 فالنوم عامل مهم جداً ولكن يجب أن تحتوي جودة| النوم| على 3 شروط وهي؛

١- النوم الليلي .

٢- النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً .

٣- النوم المتواصل غير المتقطع لأنه سوف يزيد علامات الالتهاب في جسمك ، وبالتالي يسبب نقص مناعة وأصبحت أكثر للالتهابات والفايروسات .

وأوكد على النوم ليلاً لأن نوم النهار لا يعوض نوم الليل أبداً .

 المكملات الطبيعية التي يمكن أن تستخدمها وتعزز من جهازك المناعي :

١- المكمل الأول| فيتامين D| 

 الكثير من الأشخاص لديهم مفهوم خاطئ وهو الذهاب إلى الصيدلية ونشتري فيتامين D فقط ، والصحيح هو أن نستهلك فيتامين D3 لأنه مهم جداً لتقوية| الجهاز المناعي| ، ولذلك عليك إجراء تحليل لمعرفة نسبة النقص لديك ثم تناول الجرعة التي تناسبك 

فإذا كانت نسبتك طبيعية بين 30-50 نانوغرام ، ركز فقط على مستويات مشتقات D3 مثل ( الحليب ، السلمون ، التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة ، واستهلاك 1000-2000 وحدة يومياً ) 

 أما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين فتحتاج إلى مكمل ( 50 ألف ) حبة كل يومين إلى جانب الغذاء والتعرض للشمس . 

٢- المكمل الثاني| فيتامين C |ولكن ليس الفوار لأنه مليء بالألوان والسكر بل تناول كبسولات C  عيار 1000 وحدة لفترة محدودة وليس كل يوم . 

٣- المكمل الثالث| الزنك |ستريت ويستهلك 30 ملغ يومياً .

٤- المكمل الرابع استهلاك مكملات البكتيريا النافعة وهي مكملات| البروبيوتيك| ، وأفضل مكمل هو (MOOD PLUS )

لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البكتيريا النافعة التي تحفز الخلايا المناعية وأيضاً تسهل عملية الهضم ، وتساعد على إفراز هرمونات السعادة ، التي تعزز صحة الجهاز المناعي لذلك يجب الاهتمام بالبكتيريا النافعة . 

٥- المكمل الخامس دهون السمك وهو مكمل |الأوميغا 3| 

وهو معروف في تقوية الجهاز المناعي لأنه يحارب الالتهاب المزمن في الجسم ، لذلك يجب استهلاك هذه المكملات فهي خطوة ممتازة جداً . 

وإذا كنت غير قادر على استهلاك هذه المكملات جميعها ركز على ثلاث مكملات وهي الأهم ( فيتامين C ، فيتامين D3 ، فيتامين الأوميغا 3 ) .

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال أرجوا أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات التي قرأتموها في هذا المقال 

أتمنى اتباع الخطوات والأسرار لكي تحافظ على جهازك المناعي قوي ويستطيع محاربة أمراض العصر وخاصة| فايروس كورونا| .

بقلمي روعة شعبان

مكملات غذائية تمهد الطريق للسرطان تصميم الصورة : وفاء المؤذن

و لكن هذه المكملات بحسب الكثير من الدراسات قد ظهر بعض الشك في مدى فائدتها لأجسامنا، حيث أثبت الخبراء في مجال الصحة، بأن المكملات الغذائية الشائعة تعمل على زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأحد أمراض السرطان.

و لكن هل يعقل بأن جميع المكملات الغذائية مضرة، إذاً ما هي هذه المكملات الغذائية التي ستؤدي لمثل هذه الأمراض؟ 

سوف نتعرف على إجابة هذه الأسئلة بحسب أبحاث الخبراء، ضمن أسطر هذا المقال.

- المكملات الغذائية المرتبطة بالسرطان 

١- أولاً: بيتا كاروتين

إن هذا المكمل الغذائي عندما يدخل إلى أجسامنا فأنه يتحول إلى |فيتامين A|، هو من الفيتامينات التي تقدم الكثير من الفوائد القيمة للبصر، و لصحة العين، بالإضافة إلى أنه يعزز من صحة جلدك، و الأغشية المخاطية أيضاً.

و لكن الدراسات التي أجريت لاختبار هذا النوع من المكملات الغذائية، قد أظهرت بأن المدخنين الذين يتناولون حوالي ٢٠% من بيتا كاروتين لمدة ٥ أو ٨ سنوات، فأن نسبة تعرضهم لخطر الإصابة بالسرطان سوف تكون مرتفعة جداً.

لذا، قم بتناول الأغذية التي تحتوي بتركيبتها على بيتا كاروتين، لأن هذه الأغذية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، و من أبرز أنواع الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين: " القرع، و في البطاطا الحلوة، و أيضاً الجزر، و كذلك المشمش".

٢- ثانياً: فيتامين E

يستخدم هذا الفيتامين أو المكمل الغذائي الذي يعرف بأنه قابلٌ للذوبان في الدهون، كما أنه يشتهر بقدرته العالية على حماية الدهون الموجودة داخل أغشية الخلايا من أي تلف ناجمٍ عن الأكسدة، بالإضافة إلى أنه مهمٌ جداً لصحة قلبك، و| الدورة الدموية| التي تجرى في جسمك.

و على الرغم من كل تلك الفوائد، و الميزات لهذا النوع من المكملات، ألا أنه تبين أنك عندما تتناول جرعات أعلى، إنها ستزيد من خطر إصابتك ب|سرطان البروستات|.

٣- ثالثاً: حمض الفوليك 

أنه من أبرز الاستخدامات الشائعة لحمض الفوليك، أنه يستخدم بصورة عامة من أجل علاج و منع تدنى مستويات |حمض الفوليك|، و العمل على زيادة نسبة الهوموسيستين الذي يوجد قي تركيبة دمك.

و لكن ليس هنالك داعٍ لأن تتناول نسبٍ كبيرة من حمض الفوليك، و ذلك لإن الاختبارات و الدراسات الأخيرة التي عمل عليها الخبراء، قد أثبتت في أن تناولك لجرعات متزايدة من حمض الفوليك، سوف تعمل على زيادة خطر إصابتك، و انتشار أمراض السرطان في جسمك.

لذا، أنصحك عزيزي القارئ بأن تبتعد غن |المكملات الاصطناعية|، و أن تتبع نظام غذائي متوازن لتجنب الحاجة لجميع هذه المكملات، و إذا كنت بالفعل بحاجة شديدة لتناولها، قم باستشارة طبيبك، و تجنب الإفراط بتناولها أيضاً.

بقلم إيمان الأغبر

هل تعرف ماهي أسباب مرض القولون العصبي وما طرق علاجه ؟؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن

 وسأكمل معكم اليوم لنتحدث عن طرق العلاج الطبيعي لهذا للمرض تابعوا معي ....

☆ 4 مراحل أساسية للعلاج الطبيعي : 

 المرحلة الأولى : 

 إزالة المحسسات الغذائية :

 بمعنى إزالة كل المسببات التي تزعج القولون العصبي

 وتكلمت عنها مثل ( الجلوتين ، الألبان ، الذرة ، فول الصويا ، السكريات ، البيض ، منتجات الفول السوداني ، الزيوت المهدرجة ونستبدلها بزيت الزيتون وزيت جوز الهند ، المياه الغازية ، الأطعمة الجاهزة والحارة ، جميع أنواع الحلويات ، التقليل من استخدام المعلبات )

 وتستمر هذه الرحلة لمدة ثلاثة أشهر حتى تخرج من جسمك جميع المواد الضارة . 

 المرحلة الثانية : 

تعزيز عملية الهضم ، فالأشخاص الذين يعانون من |القولون العصبي |يكون لديهم نقص في |حمض المعدة| ، ونقص في الأنزيمات الهاضمة 

 لذلك الطعام لايهضم بطريقة صحيحة وتقوم البكتيريا الضارة بتخمير الطعام وتحويله لمواد ضارة 

 لذلك عليك مساعدة جهازك الهضمي عن طريق؛

١- استهلاك ملقعة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء قبل الطعام بنصف ساعة ، فهو هاضم للبروتينات وغني بالبكتيريا النافعة .

٢- استهلاك كبسولة الأنزيمات الهاضمة وطبعاً بعد استشارة الطبيب . 

المرحلة الثالثة : 

زراعة| البكتيريا النافعة| 

معظم الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم نقص في البكتيريا النافعة ، ويكون عندهم خلل في الاتزان فيجب أن نزرع البكتيريا النافعة عن طريق ؛

 ١- استهلاك الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة مثل ( المخللات ، المخمرات ، روب الماعز ، روب جوز الهند ، الميسو وهو مخمر الأرز اليابانية ) .

٢- استهلاك مكملات البروبوتيك ( 50 بليون ) كبسولة واحدة يومياً ، ولكن لاتستهلك البكتيريا النافعة إلا بعد 3 أسابيع من مرحلة العلاج وبعد أن ينظف| الجهاز الهضمي| .

المرحلة الرابعة : 

إصلاح الغشاء الداخلي في الجهاز الهضمي 

فالأشخاص الذين يعانون من مرض القولون العصبي لديهم التهابات مزمنة في الأغشية الداخلية لاجهاز الهضمي 

 لذلك تريد أن تعزز الجهاز عن طريق استهلاك السلطات ، |الأوميغا3| الموجود في السمك ، زيت| جوز الهند| العضوي ، المكسرات ، أو عن طريق |المكملات| الطبيعية وكبسولات زيت السمك ، واستهلاك مكملات غنية بالزنك والمغنيسيوم

 ولكن لا نستخدم أي مكملات دون استشارة الطبيب .

لذلك أصدقائي وبعد انتهاء مراحل العلاج الطبيعي نصيحتي لكم أن تهتموا بالجانب النفسي في حياتكم ، وتهتمون بالنوم ليلاً و ممارسة |الرياضة |التي تحبها فهي تزيد من ضخ الدم في الجهاز الهضمي 

 ومارس هواياتك وحسن من مزاجك وستجد نتائح ذلك في حياتك ...

روعة شعبان 

الأسباب الجذرية التي تؤدي إلى الأمراض النفسية وطرق علاجها  تصميم الصورة رزان الحموي

 هل تؤثر هذه الأمراض على حياتك وعلاقتك مع الناس ودراستك ؟؟

 وهل الناس الموجودة حولك تقول لك أن تتوهم وتبالغ وأحياناً تقول لك نتيجة ابتعادك عن الله 

أصدقائي| الأمراض النفسية |لها أسباب جذرية عضوية مثلها مثل أي مرض في الجسم ، وسوف تظهر بصورة حكة أو سخونة أو أي شيء آخر 

 ولكن الأمراض العقلية تظهر بصورة أعراض نفسية

 ويعتبر الخوف والهلع ونوبة الذعر والاكتئاب هي| أمراض العصر| .

لذلك هذا المقال أقدمه هدية لكل شخص وأقول له أنت لست وحدك 💙

 واليوم سأخبرك عن جميع الأسباب الجذرية العضوية التي تؤدي إلى الأمراض النفسية...

 لذلك تابعوا الأسباب الجذرية التي تؤدي إلى الأمراض النفسية وطرق علاجها معي لكي تستفيدوا .....

☆ الأسباب الجذرية التي تؤدي إلى الأمراض النفسية : 

١- مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص حاد في البكتيريا النافعة  

هل تعلم أن البكتيريا النافعة هي مسؤولة عن إفراز 80% من| هرمونات السعادة| ، فأي مشكلة تؤثر على جهازك وأي عامل أو سبب يؤدي إلى نقص البكتيريا النافعة وسيؤثر على مزاجك 

فهل سألت نفسك أنك هل تعاني من| الاكتئاب| بعد تناول المضاد الحيوي ؟؟ 

لذلك من المهم أن نهتم بتعزيز صحة| الجهاز الهضمي |والتوازن الحيوي للبكتيريا النافعة عن طريق استهلاك ( المخمرات ، المخللات ، خل التفاح ، روب الماعز ، روب جوز الهند ، مكملات| البكتيريا النافعة| ) . 

٢- الأشخاص المصابين بالسيبو وارتشاح الأمعاء

 أغلبهم يصابون بأمراض نفسية مثل ( الاكتئاب ) لأنه كما قلنا في| ارتشاح الأمعاء |تحدث ثغور وتقوم بتسريب جميع الفضلات والسموم إلى الدم ، وتسريبها سوف يؤدي إلى الإصابة بحالة من الالتهاب المزمن وبالتالي تؤثر على الغدة الدرقية والجلد والمفاصل ، وبالتالي يتحول إلى أمراض نفسية . 

٣- سرعة تحلل هرمونات السعادة في الجسم 

مثل ( السيروتونين ، الدوبامين ) هذه هرمونات السعادة ولها نسب معينة في الجسم 

 ولكن هناك أشخاص يملكون أمراض جينية فتتحلل| الهرمونات| بسرعة وسيحصلون على أمراض نفسية 

 ولذلك عليهم تناول مكملات التروبتوفان ومكملات التيروسين .

٤- تواجد نسبة عالية من مادة الكريبتوبيرول 

وهي المادة التي تنتج من تحلل ( الحديد ، الهيموغلوبين ) وهي موجودة لدى الجميع ونتخلص من عن طريق البول ، ولكن الأشخاص الذين لديهم نسبة الحديد عالية فترتفع نسبة الكريبتوبيرول وبالتالي تمتص جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتصنيع هرمونات السعادة ، والتي من أهمها ( الزنك ، فيتامين B6 )

 لذلك أنصح الجميع بأخذ الزنك وفيتامين B .

٥- عدم النوم الكافي والسهر الطويل ليلاً وشرب مشروبات الطاقة 

 هذه جميعها تؤدي إلى مشاكل نفسية .

وبذلك يا أصدقائي كانت هذه أهم الأسباب الجذرية للأمراض النفسية 

 تابعوا معي في المقال القادم لنتحدث عن طرق العلاج والمكملات المناسبة لهذه الأمراض  

يتبع في الجزء الثاني .....

بقلمي روعة شعبان 

علامة في الرأس " احذرها " ... تدل على نقص فيتامين D 

علامات في الرأس احذرها تدل على نقص فيتامين د - تصميم ريم أبو فخر

* أهمية فيتامين (د):

-| فيتامين د | يساعد على تنظيم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم  ، لذلك فإن نقص فيتامين ( د ) قد يؤدي إلى تشوهات وآلام في العظام . 

إن كنت لا تتعرض للشمس التي تحتوي على فيتامين  ( د )، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأخذ (10) ميكروغرام من فيتامين د في اليوم الواحد ، وذلك للحفاظ على صحة عظامك.

- في فصل الصيف ، يحصل غالبية الناس على كمية جيدة من فيتامين (د) ، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وإتباع نظام غذائي متوازن و صحي .

-  بين أكتوبر و أوائل مارس ، NHS تقول : بأن جسمنا لا ينتج ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس ، لذلك نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي .

 يعاني حوالي 20% من البالغين من نقص في فيتامين د .

 * ماهي عوامل الخطر الرئيسية المؤدية لنقص فيتامين د ؟

إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول بأن عوامل الحظر تشمل : 

- قلة التعرض لأشعة الشمس 

- الجلد الداكن 

- البقاء في المنزل 

- سوء الامتصاص 

- الحمل والرضاعة الطبيعية

* أين يتوفر فيتامين د في الطعام ؟

- يتوفر فيتامين د الغذائي في الطعام مثل :

 الأسماك الزيتية

| زيت كبد سمك القد|

اللحوم الحمراء

 الحبوب المدعمة

 الأطعمة المدعمة

 صفار البيض

-  في المملكة المتحدة لا يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، لذلك تحتوي منتجات الألبان على كميات قليلة فقط من فيتامين د.

* ماهي أعراض نقص فيتامين د : 

*  يمكن أن تشمل| الأعراض |:

-  آلام في العضلات 

- ضعف ومشي متمايل

- آلام مزمنة منتشرة في العظام وفي أسفل الظهر والقدم والحوض .

يقول هولاند آند باريت : إن 90٪  من فيتامين د في أجسادنا يجب أن تُأخذ من خلال| ضوء الشمس|، و 10٪ فقط من النظام الغذائي .

* الموقع الصحي يُحذر :" حتى وإن تناولنا أطعمة مدعمة ، فسوف نكون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، و تختلف هذه الأعراض ( نقص فيتامين د ) من شخص لآخر.

* ماهي العلامات التي تدل على نقص هذا الفيتامين :  

إحدى العلامات هي : 

- تعرق الرأس : وذلك لأن فروه الرأس المتعرقة تكون  علامه مبكرة و شائعة لنقص فيتامين د.

 يشير الموقع أيضاً إلى عدد من العلامات الأخرى الواجب مراعاتها ،  وتقول : " إن الحالة النفسية والمزاجية السيئة ، و وظائف العضلات ، والأمراض ، وزياده الوزن ، يمكن أن تكون علامات على نقص هذه الفيتامينات .

- إن عدم الوصول إلى الكمية المطلوبة من فيتامين د ، يؤدي إلى إضعاف في الدفاعات المناعية ، وإن  تركت هذه المستويات منخفضة ودون علاج ، فسوف يؤدي لعدم الراحة أيضاً .

وأيضاً الإفراط في تناول فيتامين د ، ضاراً إلى حد ما ،  و يجب أن نتجنبه .

- إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول : 

بأن تناول الكثير من فيتامين د ( مكملات )  لفترة طويلة من الزمن ، يؤدي إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم ، مما يؤدي لضعف العظام و يضر بالقلب والكلى .

 وتقول أيضاً : لا يمكننا تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .

- إن الجسم الصحي يضيف أن التقارير المتعلقة بفيتامين د والذي يقلل من خطر الإصابة بفايروس كورونا ، لا يوجد أدلة كافية تدعمها ، لمعرفة إن كان هذا هو الحل أم لا .

- وتقول لا يوجد دليل كافي حالياً يدعم تناول فيتامين د للوقاية من| فايروس كورونا| أو علاجه .

- في أبريل 2020 ،أدرجت NHS  بيان ، وذلك بناءً على توصيات من قبل public health England 

يقول : يجب على الفرد منا تناول (10 ميكروغرام/اليوم الواحد) من فيتامين د ،وذلك للحفاظ على صحه العظام و العضلات .

وقد انتشرت هذه النصيحة الآن إلى حد كبير ، وذلك بسبب التضييق الذي يفرضه الحجر الصحي والإغلاق .

والنصيحة للمرأة الحامل أو المرضعة : قومي بسؤال طبيبة التوليد الخاصة بك ، وذلك للحصول على معلومات طبية حول تناول فيتامين د

والنصيحة لك : إذا كنت تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د ، يمكنك تناول هذه المكملات على شكل أقراص أو شراب أو رزاز ، و يمكن شرائها من الصيدلية ويفضل بإستشارة الطبيب .

📡  تحرير رهف ناولو

ما هي تفاصيل النظام الغذائي للشخص النباتي وماهو فحص الدم ؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما النظام الغذائي للنباتيين ؟ 

النباتيين كما نعرف هم من امتنعوا عن تناول اللحوم  بأنواعها(بقر- غنم - سمك)، و عن مشتقات المنتجات الحيوانية (لبن -جبن -حليب .... وغيرها) 

فترة الفطور تكون عبارة عن: موزة + مشروب ساخن .

فترة الغداء : خضراوات مطبوخة  مع القليل من الخبز + رز أو برغل 

يمكن تناول : فواكه + تمر مع شوكلا داكنة + مكسرات

فترة العشاء : خضراوات مع القليل من الخبز.

في البداية النباتيين يبدأون بتخفيف المنتجات الحيوانية  ويتناولون نسب بسيطة منها إن اضطروا مع الأيام يستغنون عنها بشكل نهائي  

الطبخ يحوي زيت قليل أو مصنوع بالفرن .

يمنع استخدام |الزيوت النباتية| والسمنة وغيرها لاحتوائها على زيوت مهدرجة ضارة.

يمكن تناول : 

عصير فواكه - مشروبات دايت - مكسرات مالحة .

يجب عدم الاستغناء عن السلطة في كل الوجبات. 

يمكن للراغبين تناول |حبوب الفطور| مدعمة بالفيتامينات و منتجات اورغانك العضوية 

ماهو فحص الدم ؟ 

فحص  الدم اختبار دقيق ، يتم عن طريق  أخذ عينة من الدم من ساعد الشخص ع الريق ، يتم فيه اختبار العديد من تراكيب الدم  

(كريات حمر - كريات بيض - كالسيوم - خضاب - حديد ......) والآلاف من التحاليل  .

هل تختلف النتيجة من مخبر لآخر ؟ 

نعم ، تختلف النتائج بالقيمة بشكل بسيط جداً نظراً لتطور الأجهزة، وكل مخبر  له طريقة لكتابة النتائج   منهم من يكتبون القيمة فقط ومنهم من يضيفون إلى جانبها حرف H أي مرتفع  أو L أي منخفض.

هل توجد مكملات غذائية خاصة بالنباتيين ؟ 

لا توجد مكملات غذائية خاصة بالنباتيين ، أغلب المكملات تحوي |مشتقات حيوانية| المنشأ.

يفضل عند القيام بالتحاليل استشارة طبيب ليصف الدواء المناسب .

يمكن تناول المكملات لن تؤثر على الشخص إذا كان نباتي أم لا ، لكن العديد من الأشخاص لايفضلونها لأنها بالأساس مكمل وليست بديل تام.

ماذا يكتب في ورقة النتائج ؟ 

 في أعلى الصفحة يكتب اسم المريض وتشخيصه .

يكتب أسماء العناصر التي حُللت و حدها الطبيعي وإلى جانبه القيمة التي ظهرت في التحاليل  بعض المخابر تكتب  حرف H إذا مرتفع أو L إذا منخفض.

أهم العناصر  التي يرغب بقياسها :

- هيموغلوبين : حدطبيعي بين ١٣.٥-١٨ 

- هيما توكرت : حد طبيعي ٨٠-٥٤ 

- إم سي في : حد طبيعي ٨٠-١٠٠ 

- كالسيوم 

- فيتامين D  : وهذا الفيتامين يكون عند أغلب الأشخاص المنخفض  وأسبابه كثيرة أهمها : قلة التعرض للشمس 

- بروتين: حد الطبيعي  ٦.٤ - ٨،٣

-فيتامين B12  : أيضا ً هذا الفيتامين منخفض عند الجميع والأطباء يصفون بشكل دائم مكمل غذائي حده الطبيعي بين ١٩١-٩٤٦ 

- كوليسترول 

هذا المقال هو مجرد مقال لإطلاعكم على أهم المعلومات 

 نتمنى من الجميع استشارة أطبائكم قبل أي فحص تقومون به.

شاركونا رأيكم  في التعليقات......

حلا اليوسف

بين النظام النباتي والحيواني - أسئلة عديدة تراود الجميع  تصميم الصورة رزان الحموي

عند سماعنا بأن شخص أصبح نباتي (فيجن) ، يراود دماغنا العديد من الأسئلة التي تتطلب منه الإجابة عنها.

للتوضيح مهما كانت الإجابة فإنها يمكن أن تختلف من شخص " فيجن " لآخر.

 لماذا الأكل النباتي مرتفع السعر ؟ 

بشكل عام ، |الأكل النباتي| موجود في كل المنازل  ورخيص الثمن مقارنة باللحوم والمنتجات الحيوانية.

لكن إن كنت ترغب في شراء بدائل اللحم والحليب والجبن النادرة ستدفع مبلغ كبير.

ملاحظة : للتوضيح الأكل النباتي هو  خبز - خضراوات - بقوليات  ... وهكذا.

 هل يستطيع الأشخاص اللذين تتراوح أعمارهم بين ١٥-٢٠ سنة تطبيق النظام النباتي؟

إن أعرق وأهم جمعيات التغذية (الأمريكية والبريطانية ) التي خرجت ملايين| الأطباء |حتى الآن ، تؤكد أن الأكل النباتي صحي وآمن ، يحوي جميع العناصر الغذائية ويمكن أن يقي بعض الأحيان من الأمراض .

إضافة أنه مناسب لجميع الأعمار والمراحل من الصغير للكبير ، للمرضعات والحوامل ....

 هل يشعر الشخص النباتي مع الوقت لحاجته للحوم ؟ 

لا، يمكن  إذا استطاع شم رائحة| البهارات| والثوم  التي تضاف على الطبخ أن يشتهي لا أكثر .

الجسم يتعود على نظام أنت تحدده ، فإذا منعته عن سكريات لا يطلبها إلا إذا أنت أردت ذلك.

 كيف نستطيع تعويض بروتينات السمك والحليب والبيض؟ 

إن جميع مكونات النظام النباتي تحوي جميع العناصر الغذائية لكن بنسب متفاوتة .

وجسم الإنسان حسب بعض الدراسات هو بحاجة لألياف لا لبروتينات.

 هل يجب على الشخص النباتي أخذ مكملات غذائية ؟ 

جميع الناس بحاجة لفيتامينات و|مكملات غذائية |لأننا لا نتعرض للشمس بشكل جيد ولا توجد مكونات صحية مئة بالمئة .

ليست المكملات مخصصة للأشخاص النباتيين أم الحيوانيين هي للجميع .

هل يوجد نظام خاص بعيد الاضحى للشخص النباتي؟ 

لا يوجد يومه مثل أي يوم وطعامه معروف خضراوات وفواكه وخبز .

كيف  يستطيع النباتي تجنب الأمراض القاتلة؟ 

بالإكثار من تناول الأوراق الخضراء مثل (جيرجير - سلق - سبانخ .....الخ) ، نباتات الزهرية مثل  (بروكلي  وقرنبيط ...) ،  البهارت التي تخفف من الالتهابات مثل  (كركم وقرفة..) 

ما هو بديل اللبن للشخص النباتي؟ 

يوجد العديد من الطرق أسهل طريقة هي : 

إحضار علبة حليب جوز هند  يضاف إليها كبسولة بروبابوتيك ،تحرك جيداً ثم تخبئ في مكان معتم لمدة ثلاثة  أيام ، فتصبح لبن .

ما هي المادة الغريبة  التي يستطيع تناولها الشخص النباتي ؟ 

معظم أنواع الحلو العربي لا تصنع من الحليب ، يستطيع الشخص النباتي تناولها بكل أريحية بعد التأكد من مصدرها ويجب صنعها بسمن نباتي ( معمول ،مشبك ...وغيرها).

سنكمل باقي الأسئلة في المقال التالي ......(يتبع)

شاركونا رأيكم في التعليقات.......

أربع مراحل للتخلص من القولون العصبي  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

◇ المرحلة الأولى : إزالة المحسسات الغذائية 

 يعني أن تتخلص من كل الأطعمة التي تسبب |القولون العصبي| مثل ( الجلوتين ، الألبان ، السكريات ، البيض ، القهوة ، الفول السوداني ، الفلفل ، الذرة ، المنكهات الصناعية ، منتجات الصويا ) 

 أيضاً استبدال الزيوت المهدرجة بالزيوت الطبيعية مثل |زيت الزيتون| وزيت جوز الهند ، وابتعد عن الأطعمة الجاهزة وقلل استخدام المعلبات ، ويجب الاستمرار في هذه الإزالة من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى يستطيع |الجهاز الهضمي| التخلص من أثر هذه المواد في جهازك الهضمي .

◇ المرحلة الثانية : تعزيز عملية الهضم 

 العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة القولون العصبي يعانون من عسر الهضم ، ولذلك عليك أن تشرب خل التفاح مع كاسة ماء قبل الطعام بنصف ساعة لتساعدك في عملية الهضم  أو تستهلك الكبسولات الهاضمة ولكن بعد استشارة الطبيب . 

◇ المرحلة الثالثة : زراعة البكتيريا النافعة 

 معظم الأشخاص يعانون من نقص |البكتيريا النافعة| لذلك يعانون من انتفاخ وعسر الهضم ، فيجب أن نزرع البكتيريا النافعة عن طريق أمرين وهو ( تناول المخللات ، المخمرات ) مثل :

( مخلل الملفوف ، روب الماعز ، روب جوز الهند ، الميسو وهو خميرة يابانية ) ، ويمكن استهلاك مكملات البكتيريا النافعة عن طريق شراءها من الصيدلية وتناول كبسولة واحدة يومياً ، ولكن يجب تناولها بعد 3 أسابيع من البدء بمراحل العلاج الطبيعي .

◇ المرحلة الرابعة : مرحلة الإصلاح 

 لأن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة القولون العصبي يعانون من التهابات في الأغشية الداخلية ، لذلك نحن نحتاج أن نعزز الأغشية الداخليها للجهاز الهضمي عن طريق استهلاك الغذاء الغني بالخضراوات ، الفواكه ، الدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك ، أو عن طريق تناول المكملات الطبيعية وكبسولات زيت السمك ، حتى تحصل على الأوميغا 3 ، ويجب أن تشرب أيضاً مكملات غنية بالزنك والمغنيسيوم . 

هذه المراحل الأربعة إذا اتبعتها ستتخلص من مشكلة القولون العصبي ولكن عزيزي القارئ تعتبر الحالة النفسية مهمة جداً من مرحلة العلاج ، لأن أحد أسباب القولون العصبي هو| القلق والعصبية| والخوف وهي تزيد من هذه المشكلة ، فيجب عليك أن تنام 8 ساعات يومياً ، ويجب أن تمارس الرياضة ( المشي ، السباحة ) ، وأيضاً مارس هواياتك المفضلة مثل ( الرسم ، القراءة ، التواصل مع الأصدقاء ) ، وفي النهاية أتمنى أن أكون قد قدمت لكم الفائدة ولا ننسى دائماً المقولة المهمة وهي [ الغذاء هو الدواء ] .

دمتم بخير......

روعة شعبان

هل تساءلت يوماً عن مرض ارتشاح الأمعاء؟ أسبابه، وطرق علاجه؟؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنشرح كل خطوة من خطوات العلاج بالتفصيل : 

♤ أولاً - Remove تعني إزالة :

 عليك بإزالة جميع العوامل التي تسبب مشاكل في |جهاز الهضم| مثلاً الأطعمة وهي [ الألبان ، الجلوتين ، السكر ، الصويا ، الدهون المهدرجة ، المعلبات ، المواد الحافظة ، المنكهات الصناعية ] يجب علينا أن نحاول دائماً الابتعاد عن هذه الأطعمة .

♤ ثانياً - Replace وتعني التعويض : 

يعوض الجهاز الهضمي عن جميع الأشياء التي يفقدها ، فمثلاً قلنا أن الأشخاص الذين يعانون من مرض ارتشاح الأمعاء ، يعانون من نقص حاد في كلوريك أسيد الأنزيمات الهاضمة وعندهم |عسر هضم| 

١- فمن المهم أن يستخدمون ملعقة من خل التفاح العضوي في كوب ماء كبير قبل نص ساعة من تناول أي وجبة 

 لأن خل التفاح سيزيد من| حموضة المعدة| وبالتالي هذه الحموضة سوف تعقم الطعام الذي ينزل إلى المعدة ويساعد في عملية الهضم .

٢- ممكن أيضاً استخدام |مكملات |الأنزيمات الهاضمة ، حبة قبل الطعام وهي تعوض عن كل الأنزيمات التي تنقصك في جسمك . 

♤ ثالثاً - Reinoculate وهي إعادة زراعة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي 

لأنه كما قلنا أن أحد الأسباب الجذرية لارتشاح الأمعاء هو اختلال توازن |البكتيريا النافعة| والضارة في الجهاز الهضمي ، ولذلك علينا أن نزرع البكتيريا النافعة عن طريق استخدام الأغذية الغنية بمخمرات البكتيريا النافعة 

 مثل [ روب الماعز ، روب جوز الهند ، مخمر الملفوف ] وكذلك يجب أن تستخدم الألياف الضرورية والأساسية لتغذية البكتيريا النافعة ، حيث تعتبر الألياف الغذاء الرئيسي للبكتيريا النافعة . 

♤ رابعاً - Repaire وتعني تصليح الغشاء الداخلي في الجهاز الهضمي 

 كما قلنا أن المشكلة الأساسية في ارتشاح الأمعاء هي فتحات التي تحدث في الجدار الداخلي للجهاز الهضمي ، لذلك علينا إعادة ترميم هذه الفتحات عن طريق تناول مادة |الكولاجين |لأنه يحوي على الكثير من الأحماض الأمينية ، وهي أساسية لبناء الجدار الداخلي للجهاز الهضمي 

ونستطيع الحصول على مادة الكولاجين من شوربة مرقة عظم الدجاج وهي غنية جداً بمادة الكولاجين ، أو شراء الكولاحين بصورة مكملات غذائية وسوف تساعدكم على عملية الترميم 

والشيء الآخر أيضاً [ مادة| المغنسيوم |، فيتامين D3، مادة الجلوماتيون ، مادة |أوميغا 3| ] وهو ممتاز في بناء الجدار الداخلي للجهاز الهضمي من مصادرها الطبيعية مثل ( المكسرات ، الأسماك الذهبية ، زيت الزيتون ، بذور الشيا ، بذو الشيا ، بذور الكتان ) .

هذه الأشياء الخمسة تساعد على بناء الجدار الداخلي للجهاز الهضمي .

وبهذا أصدقائي نكون قد تحدثنا عن الأسباب ، والأعراض ،  وطرق العلاج لمرض ارتشاح الأمعاء 

 ولكن مازال للحديث بقية وسنكمل معاً في الجزء الرابع والأخير التحدث عن الحمية الصحية للوقاية من الإصابة بمرض ارتشاح الأمعاء تابعوا معي .

🩺 بقلمي روعة شعبان 

٩ مواد طبيعية لا يجب خلطها معاً - الجزء الثاني  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، ويسبب الكثير من الكوارث والمخاطر التي بدأنا نسمع بها بشكل يومي تقريباً، والسبب الرئيسي هو عدم معرفة الكوراث التي سوف تترتب على مزج المكونات الآمنة مع بعضها.

فقد تعرفنا سوياً بالجزء الأول على ثلاثة مواد عادية يلا ينبغي أن نقوم بخلطها سوياً، وماهي النتائج التي تترتب على هذا الأمر، وسنتابع الحديث عن مواد آخرى بالأسطر التالية.

- مواد عادية لا يجب خلطها

 مكملات زيت السمك مع الأدوية التي تستخدم لتخثر الدم

إن الخبراء قد أشاروا بدراساتهم إلى أن الأدوية الوقائية من |السكتات القلبية| تتفاعل مع مكملات زيت السمك وتحدث نتائج ضارة.

حيث إن أحماض الأوميغا 3 هي من المكونات الأساسية الشائعة بزيت السمك، والتي لها تأثيراً مضاداً لعملية تخثر الدم.

لذا: فإن اقتران المكمل هذا مع الأدوية المخثرة للدم، فإنها تعمل على زيادة خطر الإصابة بنزيفٍ غير منضبط بجسمك.

 العمل على خلط عدة أنواع مختلفة من مواد التصريف

يجب أن تتوخى الحذر عندما تقوم بإزالة انسدادات مياة الصرف الصحي الصعبة، فينبغي أن لا تمزج عدة أنواع من المواد المستخدمة لهذا الأمر مع بعضها البعض.

وهذا بسبب أن بعض العلامات التجارية قد تستخدم أحماضاً كحمض الهدروكلوريك أو| الكبريتيك| ضمن منتجاتها، وقد يستخدم البعض الآخر مواد آخرى |كهيدروكسيد الصوديوم|.

فإذا قمت عزيزي القارئ بمزجها سوياً فأنه قد ينتج قواعد ذات حرارة عالية قد تؤدي لانفجار أنابيب الصرف الصحي.

مزج ثيوسيانات الزئبق مع الحرارة 

إن ثيوسيانات تستخدم بصورة شائعة ضمن الألعاب النارية بهدف تشكيل أشكالٍ تشبه الثعابين.

حيث إنه عندما يتم إشعال النيران بهذه المادة، يتشكل لنا هياكل غريبة ومدهشة تشبه الثعابين، ولكنها أيضاً سوف ينتج تأثيرات شبيهة بالبركان، وغازات سامة.

ونظراً لطبيعة هذه المكونات يجب عليك أن تقوم بإجراء مثل هذه التجارب ضمن غرفٍ محددة تدعى "أغطية الدخان" التي تعمل على حبس الأبخرة السامة.

٤- حلوى المنتوس مع الكولا الدايت

قد يبدو أن كل مادة من هاتين المادتين ليست مؤذية، بل لذيذة، ولكن عندما تقوم بخلطها سوياً سيكون الأمر عكس ذلك تماماً.

فإنك عندما تقوم بوضع |حلوى المنتوس| اللذيذة في كأس من الكولا الدايت، فإنها سوف تجعل الغازات الموجودة بالكولا ترتفع بشكل سريع للغاية وتكون نبعاً من هذا المشروب الذي يصبح ساماً بعد ذلك.

٥-  القهوة وأدوية الأليندرونات

توصف |أدوية الأليندرونات| لمعظم الأشخاص المصابين بمرض هشاشة العظام، ولكنك عندما تقوم بشربه مع القهوة فأنه سوف يقلل من فعالية الدواء، وهذا نظراً إلى أن مادة الكافيين تعيق من آلية امتصاص الدواء هذا، وتزيد من آثارة الجانبية.

٦- الوارافين مع الأسبرين

يعد الوارافين و|الأسبرين| من الأدوية الشائعة التي توصف بشكل شبه دائم لمرضى القلب، وذلك بسبب أن كلاهما يرتبط ارتباطاً كبيراً بتأثيرات ترقق الدم بجسم الإنسان.

ولكن تناولهما سوياً أو بفترات متقاربة قد يحدث لك أبعاداً كارثية، وأضرار أنت بغنى عنها.

لذا: يجب عليك أن تتبع الإرشادات الموصى بها عند تناول مثل هذه النوع من الأدوية.

اتبع دائماً التحذيرات التي تدون على مادة من المواد، ومن الأفضل أن تتجنب خلط أي منتج أو أي مادة مع الآخرى حتى لو كانت لا تسبب أي ضرر، أخبرنا ما هو رأيك بمحتوى المقال في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

هل للبكيتريا فوائد داخل الجسم تعرفوا معي على البكتيريا تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هي البكتيريا النافعة؟؟؟

البكتيريا النافعة، هي أنواع من البكتيريا تعيش داخل الجسم بشكل طبيعي جداً، ومفيدة للجسم كما لها أدوار مهمة للجسم.

أين تعيش البكتيريا النافعة؟؟؟؟ 

تعيش البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، خاصة في الأمعاء الغليظة، كما أنها تعيش داخل الفم، وعلى سطح الجلد.

ما هي فوائد البكتيريا النافعة للرضع والأطفال؟

١- وجود البكتيريا النافعة يمنع من غزو البكتيريا الضارة وحدوث الأمراض

 إن وجود البكتيريا في |الجهاز الهضمي| على سبيل المثال تمنع الحهاز الهضمي من الإصابة بالنزلات المعوية والإسهال المتكرر، ووجود البكتيريا النافعة على الجلد يحمي الجلد من الإصابة بالالتهابات المتكررة مثل الخراج ، كما أن الدراسات الحديثة وجدت أن البكتيريا النافعة لها دور مهم جداً في حماية الأطفال من الأكزيما، ووجودها داخل الفم تحميه من حدوث إلتهابات الفم 

٢- إن وجود البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي يسهل من عملية الهضم ويعالج عسر الهضم عند الرضع والأطفال.

٣- تقوم البكيتريا النافعة بهضم الألياف الذي لا يستطيع الجهاز الهضمي هضمها بشكل جيد، مما يسهل عملية الهضم بشكل جيد 

٤- تقوم البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي بتصنيع بعض أنواع من الفيتامينات المهمة جداً لصحة الجسم

٥- تقوي البكتيريا النافعة جهاز المناعة بشكل كبير جداً، وتقلل من معدل إصابة الأطفال بالامراض

٦- لها دور مهم  في هضم سكر اللاكتوز، لذلك تعد البكتيريا النافعة مهمة  للأطفال الذين لديهم مشاكل من عدم تحمل سكر اللاكتوز 

٧- وجدت الدراسات أن البكتيريا النافعة تفرز بعض المواد التي تحسن من مزاج الأطفال والرضع 

كيف يستطيع الطفل الحصول على البكتيريا النافعة وتنميتها؟

هناك مصدر عديدة للبكتيريا النافعة أهمها: 

حليب الأم: حيث يحتوي حليب الأم على سلالات

 ١-من البكتيريا النافعة عند رضاعة الطفل للحليب الطبيعي يأخذ البكتيريا النافعة من الحليب بشكل طبيعي مما يجعل صحة الطفل ممتازة ومناعته قوية، ويستفيد بشكل كبير من |فوائد البكيتريا النافعة|، وهذا ما أدى إلى إضافة الكثير من شركات الحليب الصناعي إلى اضافة البكيتريا النافعة إلى الحليب الصناعي 

٢- بعض الأطعمة المتخمرة: ومن أشهر تلك الأطعمة هو الزبادي، بحيث يحدث عملية تخمر للحليب عن طريق البكتيريا النافعة فتحول إلى مادة شبه سائلة وهو الزبادي 

٣- بعض الأدوية التي يتم إعطائها بهيئة مكملات غذائية، وتحتوي على سلالات من البكتيريا النافعة، التي يتم وصفها للأطفال ببعض الحالات مثل حالات الإسهال،  وخاصة الإسهال المصاحب لبعض |المضادات الحيوية|، كما أنه يوصف للنزلات المعوية 

ما هي الإرشادات  لزيادة تنمية البكتيريا النافعة داخل الجسم؟

١- تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تنمية البكيتريا النافعة مثل الموز والشوفان، والبقوليات، والثوم والبصل. 

٢- حليب الأم  كون الحليب يحتوي على مغذيات  البكتيريا النافعة

دمتم بصحة وخير ..........

إسراء حيدر 

 أخطاءٌ شائعةٌ نفعلها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية

- الجزء الأول -

أخطاءٌ شائعةٌ نفعلها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية أمرٌ في غاية الأهمية، حيث أن التمارين الرياضية يجب أن تكون عادة مهمة لك تفعلها في كل يوم. 

حيث تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية و الحفاظ على جسم صحي و مفعمٍ بالشباب و الحيوية و كما تساعد أيضاً على انخفاض في الوزن لأنه من خلال هذه التمارين يقوم الجسم بحرق الدهون و السعرات الحرارية الزائدة. 

و بالطبع يوجد أشخاصٌ يفعلون هذه التمارين من أجل أن يصبحوا لائقين بدنياً، و لكن هناك بعض الأشخاص لا ينجحون في تحقيق هذه الهدف بسبب قيامهم ببعض العادات الخاطئة التي تفسد خططهم في الحصول على اللياقة البدنية.

 لذا، يجب التعرف على هذه الأخطاء لكي نحاول أن نبتعد عنها من أجل الوصول إلى جسم رياضي ذو بنية قوية و صحية.

و من الأفضل أن تتجنب  هذه الأخطاء التي يرتكبها البعض بعد القيام بتمارين الرياضية؛ 

و من هذه الأخطاء؛

▪︎ تناول المزيد من الطعام 

من الجيد أن لا تفقد شهيتك أثناء قيامك في التمارين ، و لكن ليست وجبة من البيتزا أو الوجبات السريعة هي الاختيار الأمثل لأنك بهذه الطريقة قد تضيع تعبك بالكامل.

▪︎ تجويع نفسك

إن فقدان الشهية أمرٌ طبيعيٌ بعد ممارسة التمارين و لكنك بحاجة إلى تناول طعام صحي يتناسب مع نظامك الغذائي.

 حيث يجب أن تتناول وجبة خفيفة بعد ساعة من الانتهاء من التمرين. 

و يعتبر هذا أمراً ضرورياً لكي يتمكن جسمك من التعافي تماماً بعد ممارسة التمرين و لكي يبني عضلاتٍ جديدة.

▪︎ تناول البروتينات

إن تناول الأغذية الغنية بالبروتين فكرة جيدة و لكن عند البدء في التمرين سوف يكون جسمك بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة و التي تساعد جسمك على بناء العضلات.

▪︎ تناول لحم الدجاج بشكل كبير 

قد يعتبر الدجاج مصدراً غنياً بالبروتين لسهولة هضمه و لكن ربما تشعر بزيادة في ألم العضلات فمن جيد أن تضيف بعض السمك إلى نظامك الغذائي حيث إن السمك يساعد في بناء العضلات و التعافي من ألمها.

▪︎ الحفاظ على رطوبة الجسم

قد يؤدي فقدان ٢% من سوائل في الجسم إلى خفض مستوى ادائك للتمارين، و لكن يجب أن تبتعد عن ما يسمى بالمشروبات الرياضية لأنها تحتوي على السكر مما قد يؤثر على نظامك الغذائي، لذا، فمن للأفضل أن تبتعد عن شرب هذه المشروبات. 

و كما ينبغي الاعتماد على شرب الماء بانتظام حتى لو لم تكن تشعر في العطش. 

حيث يقوم الماء في حرق الدهون  و انتظام ضربات القلب مما سوف يساعدك على انخفاض الوزن و البقاء بصحة أفضل.

▪︎ الاعتماد الكبير على المكملات الغذائية 

إن المكملات الغذائية ليست ضارة للجسم لطالما يتم تناولها بكميات مناسبة، 

و لكن جسمك بحاجة إلى العناصر الغذائية. لذا، من الأفضل أن تدع المكملات الرياضية تبقى مكملات فقط و ليست وجبات أساسية.

هذه ليست جميع الأخطاء الشائعة فحسب فقد يوجد هناك المزيد من الأخطاء التي نرتكبها بعد القيام بتمارين الرياضية و التي قد تعيق تقدمنا و تجعل مانقوم به دون فائدة، " إقرأ المزيد "

بقلم إيمان الأغبر 

ما سبب ظهور بقع بيضاء في الفم

ما سبب ظهور بقع بيضاء في الفم

 كثيراً من الأسئلة تطالب بالحديث  عن نوع من الفطريات يسبب  طبقة بيضاء على الفم واللسان 

وقد تكون مزعجة وتسبب الكثير من| المشاكل| يشاركها آلام و|وجع في البطن| ومزاج غير طبيعي و|رائحة فم كريهة | وتقلب في المزاج

 تشعر بالكسل و|الخمول | و|ضعف في التركيز| كل هذه بسبب |الفطريات| التي تظهر على |اللسان| وهي موجودة في أجسامنا بشكل طبيعي 

 وتتكاثر أحياناً بشكل كبير وغير طبيعي وتسبب المشاكل

وتعيش على| سطح الجلد|  وفي| تجويف الفم|  وعلى| اللسان| و|الجهاز الهضمي| و| الجهاز التنفسي| و| الجهاز التناسلي| وهي في أعداد طبيعية

 تكون مفيدة وتساعد في| الهضم | وتعزز| المناعة| ولكنها قد تشكل المستعمرات فتكبر وتتضخم في الأماكن التي تصيب الإنسان بالعدوى 

الفطرية المزعجة.

ماهي أسباب الالتهاب ؟

يوجد 3 أسباب 

1) إنخفاض حموضة المعدة 

بسبب تناول مثبطات |حموضة المعدة|  وقد يأخذها الناس عند علاج قرحة وإلتهابات المعدة و|قرحة الاثناعشر| ولكن هذه الكبسولات 

تضعف |حموضة المعدة|  وتتعشش بشكل كبير نمو| الفطريات|

2) إرتفاع نسبة الأنسولين في أجسامنا 

فيحرق| السكر| وذلك عندما تأكل| النشويات | و| السكريات| بكمية كبيرة وهذا النوع يعشق السكر وأياً كان نوعه في النشويات أو السكريات الأحادية مثل السكر الذي نتناوله يجب التوقف عنها إذا تناولنا فطريات

3) من الأسباب التي تؤدي لظهور هذه البقع البيضاء هو ضعف المناعة بأشكالها 

ولكن أي خلل في الوضع النفسي يضعف مناعتك وذلك عند| ارتفاع الكورتيزول|  وهذا يساعد على نموها بكثرة وخلل كبير.

4)من المشاكل التي تساعد على ظهور الفطريات خلل وعدم التوازن بينها وبين البكتيريا النافعة البروبيوتيك 

على حساب هذا الخلل

هل الحل أن   نعزز البروبيوتيك؟

الحل تصليح ومحاربة ومعالجة الفطريات.

أهم الخطوات التي يمكن أن نقوم بها في المنزل بدون زيارة الطبيب للتخلص من الفطريات

 الفطريات من السهل التخلص منها بدون زيارة الطبيب

الإمتناع عن السكريات والمعجنات

| زبدة جوز الهند|

يمكن دهنها على المناطق التي تظهر فيها |الفطور| ويمكن تناولها مع |الطعام | فهي تحوي| حمض أميني| وتعتبر من أقوى مضادات الفطريات

  بعض الزيوت مثل زيت الزعتر ومشروب الزعتر  الدافئ من أقوى مضادات الفطريات 

 القرنفل 

يزيد القوة ولكن لو على شكل زيوت رائع جداً

الإبتعاد عن الحليب ومشتقاته لو كان حليب بقري عدا الحليب الذي نصنع منه لبن الكيفير

 فهو مهم للمناعة ويقوم بتعديل التوازن أو| الخلل في الفطريات| . 

الأغذية الوريدية

 عندما يكون هناك فراغ فلا يتنظف بشكل جيد

من الأمور التي تساعد في العلاج مكملات غذائية وعلى رأسها الزنك فيتامين A_ E _C فيتامين

|علاج الفطريات|  يستغرق على الأقل 20 يوم بعد إختفاء الطبقة البيضاء.

يجب الإستمرار على العلاجات لفترة 20 يوم

كثير من الأدوية مثل| النيستاتين|  تساعد على |مقاومة الفطريات | ، إلا أننا بحاجة لزيادة |حموضة المعدة |عن طريق

 |خل التفاح| أو| خل العنب| 

وخل التفاح  أفضل قليلاً يمكن وضعه على كاسة ماء إذا لم يكن لديك قرحة أو| أمراض التهابية| في الأمعاء مثل| الكولون التقرحي | . 

أخيراً يجب التوقف عن استخدام |المضادات الحيوية| إذا لم يوصف لك الطبيب فهو يقتل| البكتيريا النافعة| وتساعد| الفطريات|  و تسببب 

تنخر في الأغشية محدثة الالتهاب الفطري. 

أتمنى لكم السلامة جميعاً 

بقلم شهد عنجريني

 حقيقة تساقط الشعر في موسم الخريف

حقيقة تساقط الشعر في موسم الخريف تصميم الصورة : رزان الحموي

دعونا نجيب على بعض الأسئلة المتعلقة بمشاكل الشعر ، وطرق العناية به في هذا المقال.    

 صحيح أن |تساقط الشعر| يكثر في فصل الخريف،لكن العلماء يعتبرون الأمر خرافة، فهي ليست مشكلة كبيرة، وهي تعتبر شيء طبيعي دورة حياة الشعرة.                                                   

ما هي أطوار دورة حياة الشعر؟                      

هناك طور نمو، وطور راحة، وطور تساقط، وقد يكون هناك طور جفاف عند التعرض المديد لأشعة الشمس.                                                 

ماهو معدل تساقط الشعر الطبيعي؟                      

إنّ معدل تساقط الشعر الطبيعي: هو١٠٠شعرة في اليوم، وتعيد دورة نموها، فطالما بصيلة الشعرة موجودة يعتبر التساقط أمر طبيعي.                      

متى علينا التوجه لدكتور الجلدية؟                    

عندما نلحظ كمية كبيرة من الشعر المتساقط على الوسادة، أو أن الشعرة المتساقطة فيها ضعف وتقصف، عندها تكون المشكلة أكبر من تساقط موسمي، وعلينا قصد الطبيب.                             

ماهي الأمور التي يعتبر من المهم معرفتها لدى مريض تساقط الشعر؟                                  

١- العمر

٢- الأمراض المصاحبة لتساقط الشعر 

٣- نزول الوزن أو النحافة المفاجئة

٤- حمية معينة

٥- وراثة العائلة، والفترة الزمنية للتساقط.            

تساقط الشعر الكبير في فترة الاستحمام هل يعتبر أمر طبيعي؟                                          

 نعم، طبيعي لحد٢٠٠-٢٥٠شعرة، ولكن هناك أمر مهم ننوه عليه: لايجب تسريح الشعر وهو مبلل، بل الانتظار حتى يجف.                                           

أهم العوامل والمسببات لتساقط الشعر؟  

هناك مايسمى| صلع وراثي| ذكوري أو أنثوي، أمراض معينة تسبب بتساقط الشعر، مثل الثعلبة، |أمراض مناعية| مثل الصدفية، stess، جراحة معينة، عوز بعض الفيتامينات. 

فحوص معينة تطلب من مريض تساقط الشعر؟

فحوص التحري عن نقص فيتامين أو معدن معين، حديد الدم ومخزونه، الزنك، هرمونات الغدة الدرقية.                                                       

علاج تساقط الشعر هل هو معمم على كل المرضى،أم يختلف؟                                          

من المؤكد أنه يختلف، والأهم في العلاج والمحافظة على بصيلة الشعر قبل أن تضعف وتموت. 

ماهي مراحل العلاج بالترتيب؟                           

من المهم تقييم الحالة، في حال وجود مرض علينا معالجته، نعوض الفيتامين في حال نقصه، أدوية معينة، في حال| الثعلبة |نعطي كورتيزونات، دواء المينوكسيديل المرخص من FDA لمعالجة الصلع الوراثي، مكملات غذائية.

فيما يخص تقنيات زراعة وتنمية الشعر؟             

 - البلازما طريقة شائعة تعطي تحسن ملحوظ في لون الشعر، وكثافته النتيجة بعد عدة أسابيع.      

 - حقن عوامل نمو مركزة cgf  تعطي نتيجة سريعة وممتازة بعد شهرين، 

والأهم هووجود بصيلات الشعر، وتعتبر أقوى من البلازما،نلجأ لها في حالة الصلع الوراثي.       

 - زرع الشعر نحصل على كثافة عالية ونتحكم باتجاه الشعر، ونحصل على النتيجة بعد سنة.

- زراعة الخلايا المجهرية مهمة عند النساء في مرحلة ما قبل الصلع.

وتعتبر تقنية ممتازة وحاصلة على ترخيص من قبلFDA.لكن شرطها وجود بصيلات في منطقة الحقن.        

ما الذي يميز تقنية زراعة الخلايا المجهرية عن الخلايا الجذعية؟        

التقنيتين كلاهما مرخص ومعترف بهما،لكن الخلايا الجذعية غير آمنة وتحتاج ٧ساعات لإجراء العملية، بينما طريقة الخلايا المجهرية، فهي آمنة وتحتاج٣٠دقيقة.  

 كيف يتم إجراء هذه التقنية؟   

 نأخذ من خلف الأذن ٣-٤قطفات، تحوي١٠-٢٠بصيلة شعر، نضعهم بالجهاز الخاص، مع خلايا محفزة، لتعطي ١٠٠-٢٠٠خلية بدائية مجهرية،

 نأخذ الخلايا ونزرعها في كل منطقة تعاني الصلع، تتم باستخدام الحقنة والألم خفيف، بروتوكول واحد يجب الالتزام به في هذه التقنية ، وهو عدم غسل الشعر لمدة يومين.

إنّ هذة الطريقة تغذى البصلة وتقويها وتنبت عدة شعرات من نفس البصيلة.      

ما هو تقييم هذه التقنية ؟                                    

التقييم يختلف بين شخص وآخر، تبعاً للتروية الدموية، الأدوية المعطاة، الوراثة.وغالبا ما تكون النتيجة أفضل عند النساء لأنهم يأتون قبل فوات الآوان، فالرجال يتأخرون حتى مرحلة الصلع       

وفي النهاية،| الشعر سر الجمال|، فليكن الاعتناء به مثل البشرة والوجه، والعناية بالأسنان، عناية يومية.

نصائح للعناية بالشعر:

من المفضل غسل الشعر٢-٣مرات في الأسبوع، 

استخدام شامبو طبي، 

لانكثر من المواد الزيتية.                                                           

والأهم من ذلك عزيزي وعزيزتي، الابتعاد عن الضغط النفسي والاستمتاع بحياة جميلة وصحية🌼🌼

هل أعجبك المقال...شاركنا رأيك في التعليقات🌼🌼

دنيا عبد الله

 أهم العلامات التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات

أهم العلامات التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما نعلم إنّ نقص الفيتامينات يؤدي لمشاكل عديدة في الجسم، أهم هذه المشاكل تكون بالشعور بالتعب والإرهاق لفترات طويلة، وممكن أن نكون مستهدفين من قبل البكتيريا والفيروسات.

فالأشخاص الذين يمرضون باستمرار، والذين يعانون من تعبٍ دائم، عليهم الانتباه من احتمال وجود نقص في الفيتامينات لديهم.

أهم خمسة علامات على الوجه والتي تدل على نقص في الفيتامينات

1) شحوب الوجه:

بعض الأشخاص تعاني من شحوب في الوجه، و احتمال كبير أن يكون السبب في ذلك هو نقص في فيتامينB12.

 لأنّه عند نقص ال B12، خلايا الدم الحمراء تتكسّر، ولا تستطيع النمو بالطريقة الصحيحة، وينتج عن تكسرها مادة تدعى| البيليروبين| bilirubin، ذات اللون الأصفر، فنجد الجلد مائل للإصفرار والشحوب.

بهذه الحالة نحن نحتاج الى تناول الB12.

ويكون بكثرة استهلاك| اللحوم| والأسماك التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين B12.

 وهؤلاء الاشخاص ممكن أن يعانون أيضاً من |النسيان| والتعب والإرهاق والذي يكون مقرون مع نقص B12.

2) انتفاخ العيون: 

أو ترهل تحت العيون، وذلك نتيجة وجود نقص في| معدن اليود|.

هذا المعدن موجود بشكل كبير في الأغذية، خاصة الأسماك،| الجمبري|، الألبان والخبز.

من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص اليود؟

1- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في| ضغط الدم|.

لأنّ أول نصيحة عادة لهؤلاء الأشخاص هي الابتعاد عن| الملح|.

لكن الملح مدعّم بنسب من اليود، وعند أخذنا نسب جيدة من الملح، فإننا نأخذ معه اليود.

2- الأشخاص الذين لديهم ترهل في اليدين.

3- الأشخاص الذين لديهم زيادة غير مبررة في الوزن، مع عدم تغيير في نوع الطعام.

هؤلاء يعانون من نقص في معدن اليود.

3) الشفاه الشاحبة:

الأشخاص الذين يعانون من| شفاه شاحبة| جداً، يعانون من نقص في معدن الحديد.

ولنقص الحديد أعراض أخرى طبعاً لا تنحصر في الشفاه الشاحبة، فنقص الحديد ممكن أن يكون على شكل تعب دائم، الخمول، تكسر الأظافر وانقلابها، الإصفرار في العين.

نقص الحديد يعني عدم أخذ كميّة كافية، والاحتياجات اليوميّة 18 ملغ للرجال، تزداد عند النساء إلى 21 ملغ.

عند عدم أخذنا لهذه النسب نلاحظ تعب في الجسم، تدفق الدم يكون منخفض، لذلك تكون الأطراف دائماً باردة والشفاه دائماً شاحبة.

مصادر الحديد عديدة طبعاً، لكن الغير معروف هو أنّه عند أخذ مصدر الحديد مع الكالسيوم، لن أستطيع الاستفادة منه أو امتصاصه.

لأنّ الكالسيوم يطغى على| الحديد|، فيمتصه الجسم دون امتصاص الحديد.

ولكي أقوم بتعديل النسب، عليي أخذ اللحوم وخاصة اللحوم العضويّة كالكبدة لاحتوائها على نسب عالية جداً من الحديد، والأسماك، مع الانتباه الى الابتعاد عن مصادر الكالسيوم و استهلاك مصادر كافية من الحديد.

4) التهاب اللثة:

قد نعاني من |التهاب اللثة| نتيجة نقص في فيتامين C.

المتداول أنّ الحمضيات تحتوي على نسب عالية من فيتامين C، لكن غير المعروف أنّ الفاكهة الأخرى تحتوي على نسب أعلى منه.

مثل الكيوي، البندورة، المنغا..

الاحتياجات اليوميّة من فيتامين C هي غرام واحد.

من الصعب تأمينه من الفواكه والخضار.

لذلك يفضل أخذ مكمّل غذائي، لا تتعدى نسبته نصف غرام في اليوم، وممكن تأمين النسبة الباقيّة من المصادر الغذائيّة.

حاجة الجسم من الفيتامين C تتجدّد يوميّاً، لأنّه من الفيتامينات التي لا يمتصها الجسم ولا يخزنها بالطريقة الصحيحة.

فكلّ يوم يجب أن ننتبه الى أخذ 1 غرام من فيتامين C.

هل أخذ الفوّار يعوّض حاجة الجسم من فيتامين C؟

حبة الفوار تعطينا الاحتياجات الكاملة لأنّها تحتوي على 1 غرام من الفيتامين C.

لذلك يفضّل أن نأخذ نصف حبة فقط من الفوار.

لأنّ حبة الفوّار مع الفواكة والخضار تعتبر أكثر من احتياجات الجسم، وممكن أن تسبب ضغط أكبر على الكلى.

فممكن أن نأخذ نصف حبة فوّار فقط، وباقي الاحتياج يتم تأمينه بالغذاء الصحيح.

5) الشعر الناشف:

يكون عادة ناتج عن نقص في فيتامين البيوتين B7.

البيوتين B7 موجود في اللحوم والأسماك والخضار والفواكه، وموجود بنسب عالية في |الفطر| والفول.

الأشخاص التي تتبع |نظام غذائي نباتي|، ممكن أن تعاني من نقص B7، لأنّه يوجد بنسب أعلى في اللحوم والأسماك.

أخيراً

 علينا أن ننتبه أنّنا لا نحتاج الى مكملات غذائيّة بقدر ما نحتاج الى تحسين نوعيّة الغذاء الذي نتناوله...لذلك اهتمّ بغذائك أولاً وأخيراً🌸🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

ماهو الأستروجين وما هي أضرار إرتفاعه بالجسم

ماهو الأستروجين وما هي أضرار إرتفاعه بالجسم

هرمون| الأستروجين| يعتبر |الهرمون النسائي| الأساسي في الجسم 

المسؤول عن كل مظاهر الأنوثة في الجسم ومسؤول عن نضج |الأعضاء| الجنسية الأنثوية.. 

ولكن يجب أن نعرف أنه موجود في  أجسام النساء و|الرجال| ولكن بنسب مختلفة 

وزيادة ارتفاع نسب |الأستروجين| في الجسم مرتبط  بأسباب مختلفة قد تؤدي لمشاكل صحية 

و|الغذاء| له دور مهم  في خفض مستوى الأستروجين في الجسم. 

ماهي الأغذية التي تخفف من  الأستروجين وكيف تعمل في الجسم؟ 

تعمل هذه الأغذية على حظر مستقبلات| هرمون الأستروجين| في| الجسم| أو تخفيف إفرازه من مصادره. 

الأستروجين له مهام متعددة في الجسم منها  نمو الأعضاء التناسلية وتنظيم| الدورة الشهرية |

وعند حدوث خلل  في مستوى الأستروجين والبروجسترون  يحدث  خلل في الدورة الشهرية وعدم اكتمال النمو 

وعند الرجال تؤدي للعقم 

لذلك يجب أن نأخذ بعين الاعتبار

 الحفاظ على المستوى المعتدل في| الأستروجين| 

و بالتالي أي  ارتفاع طفيف في الأستروجين يؤدي لمشاكل في| الجسم |

وانخفاض| الهرمونات| تؤدي لمشاكل في الجسم بشكل عام. 

قد  يحدث خلل في مستوى الاستروجين في الجسم عند أخذ مكملات وأدوية لمعالجة أعراض مابعد سن| الأمل|

 ويمكن أن نأخذه عند انخفاض مستوى| هرمون  التستوستيرون| في الجسم

بشكل عام

 عند وجود خلل في مستوى الأستروجين يؤدي لحدوث وأعراض مختلفة قد نشعر فيها.

الأعراض متشابهة وتكون الخلل أكبر عند| النساء |

و ترتفع أكثر وقد تؤدي للعقم وعدم القدرة على الإنجاب  لذلك نفحص| الأستروجين| لكي نحافظ على مستواه في الجسم. 

عند وجود مشكلة في الأستروجين  

 يشعر المريض بجسمه بأعراض وكتل في الثدي عند |النساء| أو عند  الرجال 

وقد يظهر الخلل في مستوى الأستروجين على شكل 

نفخة دائماً في| المعدة |

وعدم انتظام في| الدورة الشهرية| عند| المرأة|  وزيادة أوجاع الدورة الشهرية بشكل كبير.

من بعض الأعراض عند حدوث الخلل في الأستروجين

•  التقلبات المزاجية العائلة المقرونة مع الأرق 
• وعدم القدرة على| النوم| بشكل صحيح
•  و زيادة ملحوظة في| الوزن|
•  و|تساقط الشعر|
•  وبرودة في الأطراف
•  وظهور الشعر في مناطق مختلفة من الجسم مثل الصدر والوجه
•   و|مشاكل النوم|. 

أما بالنسبة إلى ضعف |البروجسترون| أو بسبب زيادة الأدوية لتعدل الأستروجين لتقلل للأعراض

ماخطر زيادة الاستروجين على الجسم؟

الخطر الأساسي في زيادة الاستروجين  أنه قد يؤدي إلى :

•  |سرطان الثدي |
• و|سرطان المبايض|
•  وتؤدي لزيادة |تخثر الدم |والتجلطات
•  ومشاكل في الغدة الدرقية 
• وأحياناً تكون الأعراض بسبب  ارتفاع أو انخفاض في الأستروجين  لذلك عند وجود  الكتل في |الصدر |أو انقطاع في الدورة الشهرية

 يجب الفحص بشكل فوري. 

هناك بعض  الأنواع من الأغذية  تقلل من إنتاجية الأستروجين من الاندروجينات :

• أولا  البروكلي| القرنبيط |

التي تحوي مادة غذائية تعمل على حظر الأستروجين وتوقف إنتاجية الأستروجين في الجسم 

• ثانياً |الفطر| الذي يحوي أنظيم يقلل من تحويل الاندروجينات ل أستروجينات ويعود بالفائدة على الجسم 

• ثالثاً الأغذية التي تحوي| العنب الأحمر|

 حيث أن الغشاء يحوي مادة غذائية تعمل على حظر الأستروجين في الجسم 

• رابعاً |الحبوب الكاملة|

• خامساً| بذور الكتان |والسمسم 

تحوي| مضادات الأكسدة| وتعيق الأستروجين 

• سادساً| الشاي الأخضر| و|الرمان|

وأخيراً 

يجب أن نمتنع عن هذه الأطعمة إذا أردنا زيادة الأستروجين في الجسم 

بقلم شهد عنجريني

فيتامين أشعة الشمس و أسباب نقص مستوياته تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما أنه يمكننا العمل على تعزيز الجهاز المناعي لدينا، من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي أو عند اعتماد المكملات الغذائية. حيث إن الجهاز المناعي يستخدم أداته القوية لمواجهة تلك الفيروسات ألا وهي "فيتامين D"، لذلك يعد هذا الفيامين من الفيتامينات المهمة، و خاصة في هذا الوقت من العام.

 المصدر الأساسي لفيتامين D

تعتبر أشعة الشمس تلك هي العامل الرئيسي، و المصدر الأساسي في تصنيع الجسم لفيتامين D عند تعرض الجلد له، حيث إنه فيتامين هام يساعدنا في عملية تنظيم مستويات الكالسيوم، و الفوسفات التي توجد في أجسامنا، مما يساعدنا هذا الأمر في الحفاظ على قوة عظامنا، و عضلاتنا، و أسناننا أيضاً.

و لكن غياب أشعة الشمس في هذا الوقت جراء الليالي الطويلة، و الأيام القصيرة، بالإضافة إلى وجود الطقس السيء الغائم، فأنه قد يتسبب ذلك في عدم حصول الكثير من الناس على المستويات الكافية من فيتامين D أو كما يلقب بفيتامين |أشعة الشمس|.

و بسبب انتشار حالات |نقص فيتامين D| في فصلي الخريف، و الشتاء بشكل خاص يوصي خبراء الصحة بضرورة تناول مكملات هذا الفيتامين، ولكن يجب إن لا تتجاوز 4000 وحدة دولية من هذا الفيتامين، و إضافتها إلى نظامهم اليومي.

 كيف يمكنك معرفة أنك تعاني من نقص فيتامين D؟

إن الدراسات معظمها أشارت على وجود علاقة بين النوم الغير كافي و نقص فيتامين D،  

حيث إن فيتامين د مرتبط بشكل خاص في النوم، أي إن نقص هذا الفيتامين قد يسبب قصر في النوم، و أيضاً النوم القليل قد يسبب نقصاً فيتامين D.

حيث قد قال الدكتور بريوس: " أنه خلال عام 2018، قد عمل العلماء الموجودين في جامعة تشينغداو الصينية على تحليل نتائج العديد من الدراسات العلمية التي قد نظرت بشكل دقيق في دور فيتامين D، و علاقته في النوم. 

كما و قد حدد تحليلاتهم وجود صلات مهمة تربط بين المستويات المنخفضة لفيتامين D، و قلة النوم، و قد وجدوا أيضا أن تلك المستويات المنخفضة من فيتامين D هي من الأمور المرتبطة بنوعية النوم السيئة".

 كيف يمكننا زيادة مستويات فيتامين د دون اللجوء إلى المكملات الغذائية؟

أنه من حسن حظنا  وجدنا بأن النظام الغذائي الجيد يمكنه أن يساعدنا في أن نحصل على مستويات صحية جيدة من فيتامين D، حيث أشارات الهيئة الوطنية للخدمات الصحية، في إن هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، قد تشمل الأسماك الزيتية الدسمة مثل السلمون، و السردين، و الماكريل.

كما أنه بإمكانك أيضاً أن تحصل على هذا الفيتامين من خلال تناولك للحوم الحمراء، و لصفار البيض، و بعض من الأطعمة الداعمة كالحبوب.

شارك هذا المقال الغني بالمعلومات القيمة مع الآخرين، لساعدهم في الانتباه جيداً لمستوى فيتامين د في أجسامهم.

بقلم إيمان الأغبر

  كيف أتخلص من النفخة بسبب أكل  البقوليات.. 

كيف أتخلص من النفخة بسبب أكل  البقوليات.. تصميم الصورة : رزان الحموي

تعتبر البقوليات مفيدة جداً للجسم فهي تحتوي على الألياف المفيدة التي تبقى في الأمعاء بطيئة الامتصاص وكذلك تتغذى عليها البكتريا النافعة في الجسم وقد يحصل أحياناً نفخة فكيف نتخلص من النفخة بسبب أكل البقوليات؟ 

سؤال يتكرر كثيراً 

 سنتحدث في هذا المقال عن خمس حلول سهلة التطبيق تساعدك على التخلص من النفخة.

كيف يمكن أن نقلل  من تأثير النفخة على الجسم

1) أولاً يمكننا أن ننقع البقوليات في بيكربونات الصوديوم لكي تخرج منها مسببات النفخة وذلك قبل استخدامها في الطبخ.. 

يجب أن ننتبه إلى بيكربونات الصوديوم ألا يكون فيها ألمنيوم ويفضل أن نستخدم  منتج طبيعي موجود في محلات الصحة أو قسم الصحة ونترك البقوليات منقوعة ليلة كاملة في بيكربونات الصويوم مع الماء. 

2)الحل الثاني هو أن نضيف الكمون للطبخة... 

يستخدم الهنود| الكمون| في الكثير من الطبخات يساعد على التقليل من| النفخة|. 

يمكننا أيضاً أن نشرب شاي الكمون(كمون مع ماء مغلي) بعد الوجبة يساعد  على تهدئة المعدة ويخرج الغازات منها ويهدء الهضم. 

3) الحل الثالث أن نبرعم البقوليات

 وهكذا  يكون تأثيرها ألطف على الهضم... عندما نبرعم البقوليات تصبح كأنها نصف مهضومة. 

وعملية البرعمة هي عبارة عن وضع قطنة عليها ماء ثم نضعها على البراعم أو على الجذر يمكن أن ننقعها في الماء لمدة ليلة كاملة ونتركها في كيس قطني ونعلقها ويخرج منها جذور ونبللها يومياً مع الوقت والتجارب نتعلم الطريقة الصحيحة

يمكن أن نبرعم.. بعد |التبرعم| نصف مهضوم وكذلك سوف تتضاعف الفوائد الغذائية أكثر والتأثير  على الهضم يكون أسهل 

4)الحل الرابع وهو المضغ الجيد

 أي شيئ يسبب نفخة أو مشاكل النفخة بشكل عام لها سبب كبير هو| قلة الهضم|. 

وفي عصر السرعة ومع تناول الأكل بسرعة كبيرة لن يستطيع أن يحصل على اكتفائه من اللعاب الذي يحوي على أنظيمات الذي يساعد على الهضم وهذه الأنظيمات اللعابية تساعدك على هضم الطعام بشكل جزئي في الفم. 

لذلك قد يكون السبب أننا لم نحصل على الكم الكافي لذلك يجب أن نأكل ببطء. 

يمكن أن نقلل من كمية البقوليات التي نتناولها في الوجبة او كميات البقوليات في الوجبة، أي شيء يسبب نفخة يجب أن نقلل الكمية منه. 

الحل الخامس هو مساعدة الجسم على الهضم

 وذلك عن طريق إعطائه بعض الأحماض مثل حمض خل التفاح. 

لو كانت الأحماض ناقصة... هذا قد يسبب لك النفخة والحل أن نضيف ماء مع |خل التفاح| قبل تناول الطعام. 

سبب النفخة إذاً

سبب النفخة  بشكل عام هو مشاكل الهضم يمكن أن نضيف مكملات تحوي أنظيمات الهضم يفضل أن نبدأ باشياء طبيعية في المطبخ

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم و دمتم سالمين

بقلمي شهد عنجريني

أربعين عادة إيجابية تجعلك تغير حياتك - الجزء الثاني‎ تصميم الصورة: وفاء المؤذن

نتابع مقالنا السابق عن الأربعين عادة الإيجابية .

لنبدأ اولاً بعادات من الصحي أن نجعلها روتينية

١٨- تحرك عند جلوسك لوقت طويل ، حاول دائماً أخذ راحة مهم جداً لجسمك ، ألا تأخذ وضعية ثابته تحرك بالتصلب .

١٩- استخدام واقي شمسي حتى لو كانت الأجواء شتوية .

٢٠- زيارة الطبيب بشكل دوري ، لنساء خاصة وعمل فحوصات لصدر والرحم لتحمي نفسك من ظهور السرطان .

و من الضروري أن

٢١- احترم خصوصيات الناس والبشر وعدم التدخل في شؤونهم ولندع الخلق للخالق .

٢٢- مرن عقلك يومياً سواء من خلال لعبة الشطرنج ، أو كلمات متقاطعة ، أو حفظ آية من القرآن الكريم ، أو القراءة التي تحتاج تركيز .

٢٣- الإهتمام بصحة الأسنان من خلال زيارة الطبيب كل سته اشهر او سنه ، وحاول تنظيف أسنانك بشكل دوري .

و لا تنسى

٢٤- نظم خزانتك الخاصة بملابس ، والملابس التي لا تحتاجها تخلص منها .

٢٥- قضاء وقت ممتع معا العائلة ، والأصدقاء الذين تشعر بشعور أفضل معهم ، وابتعد عن الأشخاص السلبين الذين يقومون بسرقة طاقتك .

٢٦- تعلم أن تأخذ راحة بين كل مهمة حتى لا تصاب بالتعب أو الإرهاق .

٢٧- إلغاء متابعة بعض الأشخاص في |السوشيال ميديا| الذي يجعلونك تشعر بمشاعر سلبية ، أو بعض الخيبات ، أو المقارنة .

٢٨- التأكيدات الإيجابية ، محاولة التحدث معا النفس بشكل دائم ببعض عبارات التؤكيد الإيجابية حتى تزيد عملية الثقة بالنفس مثل ، أنا ذكية ، أنا صبورة ، أنا ناجحة ، أنا ام مثالية .

٢٩- قائمة المهام التي تقوم بها وكتابتها وتقوم بعملية إنجازها ونحاول إنجاز الأهم قبل المهم .

٣٠- تجهيز وجبات الطعام الخاصة في المنزل للابتعاد قدر المستطاع عن الأكل خارج المنزل والامتناع عن الأكل العشوائي الغير صحي .

و من الضروري الانتباه إلى 

٣١- توقف عن شرب المشروبات الغازية المضرة بالصحة ، واستخدم بدل منها المياه الغازية .

٣٢- خفف من استخدام البلاستك .

٣٣- اسمع موسيقى هادئة .

٣٤- تعلم تطور نفسك دائماً من خلال حضور دورات تعليمية من الانترنت ، او حضور دورات تعليمية شارك فيها ، هي افضل استثمار لنفسك ولعقلك .

٣٥- تعلم مهارات جديدة قد تنجح فيها مستقبلاً ، مثل الرسم أو التصميم أو الترجمة .

٣٦- القراءة في مجال |التنمية الذاتية| والإنتاجية ، خذ منها المعلومات والأمور المهمة التي تساعدك في عملية تطور حياتك .

٣٧- النباتات الخضراء ، تعلم زراعة النباتات ، او اشتري نباتات طبيعية في المنزل سوف تشعر بالانتعاش .

٣٨- التقليل من تناول السكريات منها أضرار كثيرة .

٣٩ الاهتمام بصحة جسدك من خلال تناول مكملات غذائية لتشعر بشعور طاقة أفضل .

٤٠- احتفل بإنجازاتك حتى لو كانت بسيطة وصغيرة ستاعدك على تغير نفسك الى إيجابية .

انتهينا من العادات الاربعين اتمنى أن تكون مقالتي جمعت لكم المعلومات المهمة ونالت إعجابكم .

شاركنا أرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي: فاطمة حمدان