أخطاء تمنعك من الحصول على جسم مثالي اكتشفها - الجزء الثاني - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل ترغب في التعرف على السبب؟

إن السبب عزيزي القارئ هو قيامك ببعض الأخطاء والعادات الغير صحيحة دون أن تشعر بذلك. لذا، فقد بدأنا بالحديث عن هذه الأخطاء والعادات من الجزء الأول، ولكن لازال هنالك المزيد لكي تتعرف عليه في أسطر هذا الجزء من المقال.

- عادات خاطئة لا توصلك للجسم المثالي

١- عدم القيام بشرب الماء أثناء التدريب

في الحقيقة، إن الكثير من الناس يفضلون عدم شرب أي شيء أثناء ممارسة التمارين، ولكن للأسف فهذا أمر غير جيد.

حيث إن الجسم خلال |ممارسة الرياضة| يخسر الكثير من السوائل، مما يجعل فكرة حرمانه منها أثناء التمرين خاطئة، وتؤدي لحدوث انتكاسات صحية.

٢- تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها 

إن قيامكم بالتمرين المنتظم لا يعني أنه يسمح لكم تناول المزيد من الطعام، فإذا كنتم ترغبون في تثبيت وزنكن عند مستواه الطبيعي، يجب أن لا تعتمدوا فقط على الرياضة، بس يجب أن تحصروا على تناول الطعام دون إفراط.

٣- ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو ممتلئة كثيراً.

إن قيامكم بممارسة الرياضة، سواء على معدة فارغة أو ممتلئة كثيراً هي فكرة سيئة للغاية، حيث إنكم لن تتمكنوا من أداء التمرين بشكل جيد ولوقت مناسب بسبب التعب والإنهاك.

لذا، أنصحك بأن تقوم في تناول وجبة طعامك قبل بساعتين من ممارسة الرياضة، فهذه الطريقة ستضمن لكم تمريناً جيداً.

إذا كنت تريد اكتشاف المزيد من العادات الغير صحية التي تمنعك مم تحقيق حلمك في امتلاك |جسمٍ مثالي|، فتابع معنا قراءة الجزء التالي

بقلم إيمان الأغبر

 زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟

زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يسعى العديد من الناس وخصوصاً السيدات الذين يعانون من النحافة الشديدة إلى زيادة الوزن، فهل هذا ممكن؟ ومتى تكون النحافة الشديدة خطيرة على الصحة؟ 

على عكس الشائع، فهناك العديد من الناس الذين يسعون إلى زيادة وزنهم وإضافة كيلو غرامات إضافية إلى الجسم

سنتعرف في هذا المقال على أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن. 

حيث قامت بعض السيدات بعملية الحمل والولادة، و وزنها لم يتجاوز ال 40 كيلو غرام، والذي يشكل خطر على |صحة الجنين والأم| 

وصفات لزيادة الوزن 

لكل شخص مؤشر خاص يدل على معدل الوزن. 

اذا كان مؤشر الوزن أقل من 20٪، هذا دليل على نحافة مفرطة، في هذه الحالة ينصح بمراجعة طبيب غدد أو أخصائي تغذية. 

نلجأ إلى زيادة البنية العضلية، والتي تزداد باستخدام |عصير الجزر| أو| عصير الشمندر| . 

وممارسة رياضة المقاومة، فهي عملية رقم واحد في زيادة الوزن ، و رفع الأثقال بشكل متزايد تدريجياً. 

الحليب البقري إضافة 3 معالق من الحليب الناشف (البودرة)، والذي يعمل على زيادة الكثافة العضلية، وفي حالة وجود مشكلة هضمية مع الحليب يمكن استبداله بالطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا. 

عدم تناول اللحم بعد ممارسة الرياضة مباشرة، وانتظار لمدة ساعتين لتناول الوجبة. 

تناول ملعقة كبيرة من العسل أثناء| ممارسة الرياضة| ،لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. 

معلقة حبة الخميرة مع معلقة| الحبة السوداء| إضافة إلى معلقة عسل، و تأخذ هذه الوصفة صباحاً قبل البدء في تناول الطعام. 

الأطفال والنحافة المفرطة 

ينصح الأطباء بمعالجة النحافة المرضية عند الأطفال،وهنا نقدم وصفة صحية مغذية للأطفال للتخلص من النحافة :

الحليب وماء التمر :يوضع كأس من الحليب الدافئ إضافة إلى بعض |حبات التمر| منزوعة النواة، ثم تركها لمدة ساعة أو ساعتين، ومن ثم شرب كأس الحليب إضافة إلى حبات التمر الطرية.

الأغذية المناسبة لمريض النحافة

أولا تقسيم وجبات الطعام إلى فترات زمنية متباعدة. بمعدل خمسة أو ستة وجبات يومياً. 

استخدام الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية، مثل :

النعنع. 

القرفة. 

الكراويه. 

نصائح هامة لزيادة الوزن 

الإبتعاد عن| التدخين| ،لتقليل نسبة النيكوتين في الجسم. 

ممارسة الرياضة بشكل يومي؛ والالتزام بها. 

تناول قطعة شوكولاتة أثناء ممارسة الرياضة.

تقسيم وجبات الطعام على فترات. 

استخدام |الخبز الأبيض| في طعامنا، و التوقف عن تناول الخبز الأسمر. 

التخفيف من تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة الياف مرتفعة، لأنها تعزز الشعور بالشبع. 

الإكثار من المواد التي تحوي كمية عالية من الدهون والسكريات. 

استخدام معلقة واحدة يومياً من السمسم غير المحمص، وذلك لأنه يساعد على زيادة الوزن في غصون أسابيع قليلة. 

تحضير الأطعمة باستخدام زيت الزيتون. 

قد تشكل النحافة المفرطة خطر حقيقي على صحة الجسم، فهي أيضاً تعطي الجسم شكل غير متناسق. والذي من الممكن أن يسبب مشاكل نفسية لمريض النحافة المفرطة. 

هل تعاني من النحافة المفرطة؟ شاركنا تجاربك معها في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

لماذا نبدأ في عادة ولانكملها؟  - الجزء الأول -   تصميم الصورة : رزان الحموي

 هناك مثل شهير يقول تفاحة في اليوم تغنيك عن الذهاب إلى الطبيب مدى حياتك، وهذا بسبب الفيتامينات الموجودة في التفاح، في هذا المثل يوجد وصفة سحرية قد تغير كل حياتك، لنفترض أنك تناولت تفاحة كل يوم لمدة 365 يوم، وإذا تناولت 30 تفاحة في نهاية الشهر تكون تناولت نفس الكمية، أي مطلوب منك أن تتناول 6 كيلو من التفاح في يوم واحد ولكن بالطبع تناول كمية كبيرة قد يضرك بشكل كبير، سنتحدث في هذا المقال عن أهمية العادات ومدى تأثيرها على حياتك.

 ماهو الهدف من الالتزام والمواظبة على عادة معينة؟

قد يكون اكتساب العادات الجيدة في حياتك، أمر صعب ولكنه يستحق |الصبر| والتحمل، لأن قدرتك على امتلاك عادات جيدة والالتزام بها قد يجعلك تتمتع بصحة أفضل وتتمكن من تحقيق أهدافك التي تسعى نحوها ولاتستطيع الوصول إليها، والأمر الذي يساعدك على اكتساب عادات جديدة هو تحديد دوافع تحمسك لذلك يمكنك تخيل حياتك الجديدة بعد امتلاك عادة جيدة، وإذا كنت تمتلك عادة سيئة مثل التدخين وغيره، فكر في أخذ بعض الخطوات للإقلاع والتخلي عنها بشكل نهائي لكن تدريجياً تتخلى عنها، كي لاتواجه الكثير من الصعوبات.

 ماهي أضرار تناول كمية كبيرة من التفاح؟

من المؤكد ستقول أنك لاتستطيع تناول ٣٠ تفاحة في يوم واحد، والجسم لايستفيد وقد يتضرر من الكمية الزائدة من |التفاح|، وقد تُصاب في المغص والتعب، إن الجسم يحتاج جرعة صغيرة من الفيتامينات الموجودة في التفاح، لكن الجرعة يجب أن تكون يومية وإذا غيرتها ستضر نفسك بدل أن تنفع نفسك، أنت تحتاج تفاحة واحدة فقط يومياً وتحتاج الاستمرار عليها، من السهل جداً أن تأكل تفاحة واحدة يومياً من أجل مصلحتك، لكن المشكلة الكبيرة أنك قد لاتلتزم.

 ماذا يحتاج جسمك ليصبح أقوى وأفضل؟

يحتاج |ممارسة الرياضة| بشكل يومي بدل أن تعيش في ربع إمكانياتك وقدراتك، وبدل أن تتحول إلى |ربوت| يتحرك باستمرار، لنفترض أنك تحتاج 20 دقيقة من الرياضة بشكل يومي، ويمكن استبدالهم بممارسة رياضة 40 دقيقة كل يومين، أو 60 دقيقة من الرياضة كل ثلاثة أيام بانتظام، لكن ليس أكثر من ذلك فلا ينفع أن تجمع ساعات الرياضة وتمارسهم في مرة واحدة في نهاية الشهر لمدة ثمانية ساعات متواصلة، هنا الضرر سيكون أضعاف الفائدة، أنت تحتاج الالتزام في جرعة صغيرة من الرياضة لكن المهم المواظبة عليها في كل يوم، إن الالتزام 20 دقيقة بشكل يومي أمر سهل وجميع الناس تستطيع فعله  مهما كانت مشغول، ستخلق لك طاقة وقوة ونشاط وفعالية لأداء مهامك اليومية، لكن المشكلة أنك لاتلتزم.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الخطوات التي تساعدك على الالتزام...

ريما عنجريني 

رياضة رائعة وتعد معشوقة الشباب. تصميم الصورة : رزان الحموي

 الرياضة حياة  واللياقة البدنية تريح أعضاء وأعصاب الجسد وتطيل العمر 

كيف تستطيعي تغيير شكل جسمك بالكامل في ستة خطوات فقط  تصميم وفاء المؤذن

ما هي تلك الخطوات التي نطبقها للحصول على جسم مثالي

١- الاستيقاظ باكراً: إن الاستيقاظ باكراً تجعل الجسم نشيط، كما أنه يزيد من معدل الحرق للجسم، ويحافظ على مستويات الأنسولين في الدم، كما أن الأبحاث أكدت أن الأشخاص المعمرين، هم الأشخاص الذين اعتادوا على الاستيقاظ باكراً، أما الأشخاص الذين يتأخرون في الاستيقاظ هم أكثر عرضة للأمراض النفسية، والضغط العصبي، وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأعمارهم قليلة. 

٢- الصيام المتقطع، وذلك من خلال تخصيص ١٢ ساعة للأكل، و ١٢ ساعة نمتنع بها عن الأكل، وهذا المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم ليستطيع |حرق الدهون| الموجودة في الجسم. 

٣- أكدت الدراسات والأبحاث الأخيرة من تأجيل وجبة الإفطار، عند الاستيقاظ من النوم يبدأ الكبد بإفراز مادة الغلايكوجين والذي يجعل الشخص يشعر بالشبع ولا يستطيع تناول وجبة الإفطار مباشرةً، ويكون الأنسولين في المستوى الطبيعي.

هناك بعض الأشخاص عندما تستيقظ في الصباح تشعر بالجوع، وذلك بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزون والذي يرفع معه الأنسولين مما يسبب الجوع. 

يجب الانتظار نصف ساعة عند الاستيقاظ ثم نتناول وجبة الإفطار وذلك لخفض هرمون الكورتيزون ومستوى الأنسولين والذي بدوره يخفي |الجوع|، يمكننا تأجيل وجبة الإفطار من الساعة الثمانية صباحاً إلى الساعة الثانية عشر ظهراً. 

٤- استبدال دقيق القمح الأبيض، إن الدقيق الأبيض يرفع الأنسولين ويشعر الشخص بالجوع، كما أنه يؤثر على الشعر، ويجعل الشخص عرضة للإصابة بمرض السكر وتصلب الشرايين، ويسبب التوتر بسبب ارتفاع الأنسولين والكورتيزون.

يمكننا استبدال الدقيق الأبيض، بدقيق اللوز، أو الشعير، أو يمكننا استبداله بدقيق الأرز المفيد جداً للجسم، كما يشعرنا بالشبع عند تناول قطعة صغيرة من هذه البدائل.

٥- استبدال السكر، إن كثرة تناول السكر يسبب العديد من المشاكل والأمراض، يمكننا استبدال السكر بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة. 

ممارسة الرياضة التي تساعد في الحفاظ على العضلات

 وزيادة الدورة الدموية للجسم، وتتخلص من الأجسام الغريبة الموجودة في الجسم، وتقلل من الضغط والتوتر الذي نشعر به، كما أنها تحافظ على شكل الجسم والعضلات، وتزيد من معدل حرق الجسم للدهون، وتجعل الصحة أفضل وتمكننا من النوم بشكل أفضل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة الخفيفة، صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار، أما ممارسة الرياضة مع الأوزان والأثقال يمكننا ممارستها قبل تناول وجبة الغداء.

إن |النظام الغذائي| دون ممارسة الرياضة هو نظام غير صحي، هناك بعض الناس تفقد وزنها ويكون لديها بعض الترهلات في البطن أو في الأرداف، وذلك بسبب عدم ممارستها للتمارين الرياضية.

اتبعي الخطوات الستة للحفاظ على شكل جسمك وحياتك واتباع نمط حياة صحية. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

بقلمي: إسراء حيدر

 أربعة هرمونات تجعلك سعيدة لنكتشفها معاً

أربعة هرمونات تجعلك سعيدة لنكتشفها معاً تصميم الصورة : رزان الحموي

● ماهي هرمونات السّعادة.

● خطوات تعزيز هرمونات السّعادة.

بات شائعاً في الآونة الأخيرة مصطلحاً يسمى (هرمون السّعادة) 

 لكن لم نكن نتخيل أن شعورنا العظيم بالسّعادة ليس سوى مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية وسنتعرف اليوم معاً على كل واحد من هذه الهرمونات. 

▪︎ماهي هرمونات السّعادة: 

هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية تحدث بسبب وجود بعض| الهرمونات| التي يفرزها الدّماغ، ما يساعد على تحفيز الشّعور وتحسين الحالة المزاجية والتّخلص من الاكتئاب

 ونبدأ بأول هرمون؛ 

أولاً: هرمون الدوبامين:

 ويطلق عليه أيضاً مادة المكافئة الكيميائية، يتم إفراز هذا الهرمون عندما يتلقى الدّماغ تنبيه بأنك أنجزت  بعض الأمور والمهمات التي يجب مكافأتها وإليكِ بعض الطّرق التي تجعل جسمك ينتج الدّوبامين : 

١- العناية بالبشرة وجلسة التّدليل والتّدليك.

٢- تناول طعام صحي جيد.

٣- إنجاز مهمة والاعتراف بها.

ثانياً: هرمون الأوكسيتوسين:

 وهو |هرمون الحب|، وهو أحد أشهر| هرمونات السّعادة| ، وينتحه الدماغ عند ممارسة أفعال التّعبير عن الحب والمودة مثل :

١- معانقة عائلتك وأصدقائك.

٢- مسك يد أحد أحبائك. 

٣- اللعب مع طفل تحبه.

٤- تلقي المجاملات من النّاس. 

ثالثاً: هرمون السيروتونين:

 وهو هرمون استقرار الحالة المزاجية ، فهناك أيام تشعر فيها بأنك لست في أفضل حالاتك، وبذلك تكون تحتاج إلى زيادة |السيروتونين| الذي ينتج من خلال هذه الأنشطة : 

١- المشي في الطّبيعة.

٢- ممارسة الرياضة.

٣- الاستمتاع بأشعة الشّمس.

٤- التأمل.

رابعاً: هرمون الإندروفين:

 وهو |هرمون الرياضة والضحك|، يفرز الجسم الإندروفين عند ممارسة الرياضة حيث يتغلب على الإحساس بالألم الذي يسببه التّمرين، وأيضاً يفرز هذا الهرمون عند مشاهدة أفلام مضحكة ومسلية . 

▪︎ خطوات تعزيز هرمونات السّعادة 

هناك الكثير من الطّرق التي من شأنها أن تساعدنا على رفع مستوى هذه الهرمونات في جسمنا ونذكر منها : 

١- الأطعمة الحارة: فالطعام الحار يرفع من مستوى إفراز هرمون الإندروفين.

٢- الابتعاد عن القلق والتخلص من الضغوطات التي تسبب القلق عن طريق ممارسة تمارين التّنفس .

٣- الدخول في نظام صحي  يحافظ على توازن الهرمون في الجسم. 

٤- عانق من تحب : كعناق الزوج للزوجة أو الأم لطفلها أو الأخ لأخته ، فيكون العناق هنا كمساعد في رفع مستوى السّعادة لديك.

٥- أخرج مع أصدقائك: فقضاء بعض الوقت اللطيف مع الأصدقاء يحفز من هرمونات السّعادة. 

٦- مارس الرياضة وأبذل جهداً عظيماً فيها، فالرياضة ترتبط بشكل وثيق مع فرز هرمون الإندروفين.

وأخيراً

إذاً وهب الله تعالى أجسادنا هذه الهرمونات التي يفرزها الجسم في حالاته المختلفة بغرض الحفاظ على اتزانه في جميع النواحي الفيزيولوجية ، ومواجهة الأخطار المهددة للحياة ولجعل استمرارنا في الحياة ممكناً إذا ماتعرضنا لظروف سيئة، فلنحاول دائماً أن نعطي جسمنا حقه من السعادة .

بقلمي روعة شعبان

أخطاء تمنعك من الحصول على جسم مثالي اكتشفها - الجزء الثالث-  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل تمارس التمارين الرياضية، ولكن دون فائدة؟

إن السبب في هذا الأمر هو اتباعك بعض العادات الصحية الخاطئة التي تمنعك من تحقيق أحلامك في امتلاك جسمٍ مثالي.

وقد تحدثنا عن ست من هذه العادات في الجزئين الأول والثاني، ولازال هنالك المزيد لنقدمه لك في هذا المقال.

١- أخذ حمام ساونا بعد ممارسة التمارين الرياضية

عند الانتهاء من ممارسة تمارينك الرياضية قد لا تكون فكرة أخذ |حمام ساونا| جيدة في هذا الوقت، وذلك لأنك عندما تمارس الرياضة يخسر جسمك الكثير من السوائل ويرتفع ضغط الدم لديك، مما يجعل حالتك تسوء للغاية وتصل للإغماء عند أخذ حمام الساونا.

لذا، أنصحك بأن تشرب المزيد من المياه، والاستحمام بالشكل الاعتيادي قبل الذهاب لحمام الساونا.

٢- عدم القيام بتمرين التمطي بعد ممارسة الرياضة

يجب أن تحرص جيداً على عدم إهمال تمارين التمطي بعد ممارسة تمارين رياضية مكثفة، لأنها تساعدك على التقليل من آلام العضلات التي تظهر بعد ممارسة الرياضة.

٣- القيام بالتمارين اليومية

إن القيام بتمارين الرياضية بشكل منتظم، واعتماد نظام غذائي متوازن هو أمرٌ جيد ويساعدك في الحصول على جسم مثالي، ولكن التمارين الرياضية المنتظمة ليس المقصود بها ممارسة التمارين يومياً، لأن التدريب المكثف سيؤدي للإصابة بتعب الشديد، وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول والإصابة في زيادة بالوزن.

لذا، احرص عزيزي القارئ على أن تقوم بأخذ استراحة بين كل تمرين، واحصل على مقدار كافٍ من |النوم|.

هذه هي أهم العادات السيئة التي يجب أن تتجنبها في روتين حياتك اليومي لكي تحصل على |جسمٍ رياضي| رشيق كما ترغب.

أخبرنا عن رأيك في هذا المقال من خلال التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

كوِّن ثقافتك الصحيَّة حول أمراض الضغط تصميم الصورة رزان الحموي

غالباً ما يعتقد أكثر الأشخاص أن إصابتهم بالصداع سببها حتماً مشكلة في الضغط وهذا اعتقادٌ خاطئ، فَ للصداع أسبابٌ كثيرة أحدها ارتفاع أو انخفاض الضغط. 

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الصداع ولا علاقة لها بالضغط

١- وجود مشكلة في الجيوب الأنفية. 

٢- مشاكل الرؤية. 

٣- وجود مشكلة في الفك أو الأسنان أو اللثة. 

٤- مشاكل الأذن الخارجية أو الداخلية أو الوسطى. 

٥- النوم القليل أو الكثير أو تغيير مواعيد النوم يمكن أن يسبب صداع أيضاً.

٦- أمراض البرد والإنفلونزا تترافق مع صداع.

كل ما سبق أسبابٌ تؤدي إلى الصداع ولا علاقة للضغط فيها، ولكن في حال استبعاد كل تلك الأسباب فعندها غالباً سيكون سبب الصداع هو ارتفاعٌ أو انخفاضٌ في الضغط.

- يكون لمريض الضغط العالي |تاريخٌ مرضي| سابق، ويكون أحد أفراد عائلته قد أصيب سابقاً بمرض الضغط فالوراثة هي أحد عوامل الخطورة لإصابة الشخص بالضغط العالي.

إذاً: ما هي عوامل الخطورة لارتفاع الضغط

١- |الوراثة|. 

٢- العمر حيث أن الشخص ذو الأربعين عاماً فما فوق عرضة لارتفاع الضغط أكثر من غيره. 

٣- التدخين عاملٌ مهم للإصابة بارتفاع الضغط. 

٤- السمنة.

٥- قلة الحركة والنشاط وعدم ممارسة الرياضة.

ماهي الأعراض التي تترافق مع ارتفاع الضغط

١- صداع وألم في الرأس. 

٢- رؤية مشوَّشة. 

٣- ارتعاش في الجسم. 

٤- تقيؤ. 

٥- كثرة التبول. 

المعدل الطبيعي لضغط الدم

١- |الضغط الانقباضي| أقل من ١٢٠.

٢- |الضغط الانبساطي| أقل من ٨٠.

 مستويات ارتفاع الضغط

أولاً: في حال كان الضغط الانقباضي بين١٢٠و١٢٩ والانبساطي بين٨٠ و٨٩، نسمِّي هذه المرحلة بمرحلة ما قبل ارتفاع الضغط prehypertension، وهذه تكون بمثابة إنذار لتُعلِم الشخص أنه إذا لم يتخذ بعض التدابير الصحية فسيصاب بارتفاع الضغط الدائم، لذا يجب على المريض في هذه المرحلة تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة.

ثانياً: في حال كان الضغط الانقباضي أكثر من ١٣٠ والانبساطي أكثر من ٩٠، فهنا يكون الشخص مصاباً بارتفاع الضغط وعليه أن يتناول الأدوية الخافضة للضغط.

ثالثاً: في حال ارتفاع الضغط الشديد تكون هذه حالة إسعافية تستدعي التدخل الفوري ودخول المستشفى أحياناً.

كوِّن ثقافتك الصحيَّة حول أمراض الضغط  تصميم الصورة رزان الحموي

ما هي العلامات الدالة على انخفاض الضغط

قد يكون شعور الإنسان بالعطش الشديد هو نتيجةً لانخفاض الضغط، فإذا انخفض الضغط لا يصل الدم إلى كافة أنحاء الجسم، فيقوم الجسم بمعاوضة ليحاول إعادة الدم إلى حجمه الطبيعي مما يسبب الشعور بالعطش.

كما يمكن أن يسبب انخفاض الضغط |فقدان الوعي| أثناء الوقوف وضبابية في الرؤية ويمكن أن يشعر المريض بكسل وخمول شديد ويبدو لون الجلد شاحباً.

وقد يترافق انخفاض الضغط أحياناً مع التعرُّق.

- حيث في حالة انخفاض الضغط سنجد الضغط الانقباضي تحت ١٠٠والضغط الانبساطي تحت ٦٠.

ما الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الضغط

غالباً الأسباب غير معروفة، قد يكون تناول دواء معين هو السبب في |هبوط الضغط| أو بعض الأمراض كالنزلة المعوية (الإسهال الشديد) التي تترافق مع إقياء لأنه في حالة الإسهال والقيء يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل مما يؤدي إلى هبوط الضغط، أو إذا كان هناك مشكلة في عضلة القلب بحد ذاتها كضعف العضلة القلبية أو القصور القلبي أو فشلها في ضخ الدم إلى كافة أنحاء الجسم.

وهكذا نكون قد تشرحنا الفرق في العوامل المسببة لحالة مرضية معينة، هل سببها ارتفاع الضغط أم انخفاضه أم أنه لا علاقة للضغط بهذه الحالة. 

وفي الختام أودُّ التنويه إلى أن مشكلة الضغط منتشرة جداً في مجتمعنا للأسف، وذلك لكثرة السلوكيات السيئة من تدخين وإفراط في الملح والأكل غير الصحي والحياة الرتيبة الخالية من النشاط، لذا سأذكر الآن:  

سبل الوقاية من ارتفاع الضغط وكيف تحافظ عزيزي القارئ على ضغط طبيعي

١- الرياضة مهمة جداً، فحافظ على ممارسة الرياضة يومياً أو ثلاثة أيام في الأسبوع كَحد أدنى، أيَّاً كان نوع الرياضة. 

٢- الأكل الصحي الغني بالخضار والفواكه والابتعاد قدر الإمكان عن الدهون المشبعة، والحلويات التي تسبب سمنة ومشاكل كثيرة مترافقة مع السمنة. 

٣- شرب الماء بكمية كافية للحفاظ على كلية سليمة وقادرة على القيام بعملها. 

٤- تجنُّب التدخين والكحول. 

٥- عدم الإكثار من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لأنها ترفع الضغط الدموي. 

٦- عدم الإفراط في تناول |الملح|، إذ تقدر الحاجة اليومية للفرد من الملح بِ ٢.٣ غرام فقط. 

هل كان المقال مفيداً؟

هل تعلمتَ شيئاً كان غامضاً بالنسبة لك؟

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

آية الحمورة

ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه

يعتبر ارتفاع |ضغط الدم| من أهم وأخطر الأمراض التي تواجه الإنسان ، وبما أنه مرض صامت ولا يبدي أعراضاً ، فإن هذا يزيد من شدة خطورته ، إذ أنه قد يتطور ويصبح عالي الخطورة ، ولهذا السبب تراه يودي بحياة الكثير من الناس فيتعرضون |لسكتة دماغية| ، أو |جلطة قلبية| مفاجئة دون أن يعرفوا  السبب ولا يكتشف بعض الناس |ارتفاع ضغط الدم| عندهم إلا بالمصادفة ، وهذا يزيد من مخاطره.

لأنه يسبب بعض |الأمراض القلبية| ، ويرفع من نسبة زيادة السكتات والجلطات ، لذا فإن الفحص الدوري عند الطبيب ضروري وهام ، لأن الكشف المبكر عنه يساعدنا على الكشف عنه لاحتوائه ومعالجته والتقليل من خطره ، كما ويفيدنا في البدء باستخدام الأدوية ، وأخذ الاحتياطات اللازمة والحد من الأزمات والاستعداد لها، ومنع تكرارها في حال حدوثها . 

ما هي أهم الأسباب والعوامل التي تزيد من احتمالات الإصابة به؟ 

• التقدم في العمر 
• الوراثة 
• التدخين
• الحمل 
• تناول بعض الادوية قد يزيد من احتمالات الإصابة به . 
• وجود بعض الأمراض في الجسم ومنها :
• خلل في وجود الهرمونات
• كثرة الشحوم والدهون في الجسم ، والتي تؤدي إلى السمنة . 
• ارتفاع نسبة الملح في الطعام
• الانفعالات النفسية ، وكثرة التوتر والضغوط النفسية . 
• وجود خلل في الغده الكظرية مما يؤدي إلى احتباس الماء والأملاح في الكلى. 
• قلة الحركة والنشاط من مسببات ارتفاع الضغط أيضاً
• وهناك العديد من العوامل المسببة لإرتفاعه . 

و لا يمكن الجزم بوجود ارتفاع ضغط الدم إلا بعد قياسه عدة مرات  في اليوم الواحد ولمدة ثلاثة أيام متتالية ، فإذا تجاوز 120 على 80 بنسبة بسيطة فيمكن التساهل معها والاكتفاء بالحمية مع الاستمرار بالمراقبة ، خوفاً من ارتفاع الضغط إذ أن الشخص يكون مؤهباً له . 

وأما إذا ارتفعت نسبة الزيادة  فهنا لابد من اعتبار الشخص مريضاً بالضغط ، ولا بد من اتباع  نظام دوائي يحدده الطبيب ، وهذا يستوجب مراجعة الطبيب للتحري عن سبب المشكلة ، والبدء بعلاجها  . 

ما هي الأعراض التي ترافق ارتفاع ضغط الدم؟ 

الصداع  :

هو أول أعراض ارتفاعه ، و قد يترافق معه ضيق التنفس ، أو قد يترافق بنزف من الأنف ، ويعتبر هذا العرض من المؤشرات الخطيرة التي تستوجب العلاج  . 

كيف يعالج ارتفاع ضغط الدم؟ 

• باكتشاف  السبب الرئيسي المؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم 
• يكون باستعمال مدرات البول ، وهي فعالة ومجدية في هذا المجال ، وذلك بمشورة الطبيب المختص . 
• العمل على إنقاص الوزن في حال ازدياده لأن العلاقة وثيقة بين ازدياده وارتفاع ضغط الدم ،  وخاصة إذا تركزت الزيادة والسمنة حول  منطقة البطن، وتترافق |زيادة الوزن| إذا بلغت حداً معيناً باضطرابات خطيرة  في التنفس، كالانقطاع عن ممارسة الرياضة ، والحفاظ على ممارستها لأن إيقافها يعيد السمنة إلى الجسم  كما كانت قبل ممارسة الرياضة ، وتفيد السباحة والمشي والركض في إنقاص الوزن وتكسب الجسم وزناً مثالياً. 
• وكما وتفيد الحمية الغذائية ، في المساهمة بعلاج |مرضى الضغط| ، ويفيد تناول الحبوب والخضراوات. 
• الاقلال من تناول الملح (الصوديوم) في الطعام، ويمكن أن نضيف النكهات إلى الطعام بإضافة التوابل ، أو بعض الأعشاب المنكِّهة والبهارات ليصبح الطعام مستساغاً، لأن الكثير من الناس ينفرون من نكهة الطعام الذي يخلو من الملح عادة
• رفع منسوب البوتاسيوم في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الخضراوات، وبعض أنواع الفاكهة. 
• تناول الطعام الصحي المطهو  في البيت ، والابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة ، التي لا تراعي شروط الصحة والسلامة ، كما ويجب الابتعاد عن الشحوم والمواد الدهنية والدسم والابتعاد عن استعمال المواد المطهوة بالزيوت والمقليات ، والاعتماد على الطعام المطهو بطريقة السلق أو الشوي . 
• الابتعاد عن |التدخين| والكحول. 
• الاقلال من تناول |الكافايين| . 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

• الاكثار من تناول الاسماك ، وتناول أوميغا 3  
• تناول الثوم . 
• ممارسة الرياضة والحفاظ على ممارستها
• تناول الغذاء الصحي . 

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

بعض الناس تواجه صعوبة في بناء الكثيرة من |العادات| في نفس الوقت، ويواجهوا صعوبة في تحسين عدة جوانب في حياتهم يتشتتوا ولايكملوا سعيهم نحو الأفضل، سنتحدث في هذا المقال عن خطة مضمونة لبناء عادات جديدة في حياتك، وتتلخص في أنك بدل أن تبني عدة عادات في نفس الوقت تركز على بناء عادة نجاح واحدة في كل شهر، أي أنك في نهاية السنة تصبح مكوّن 12عادة نجاح خلال 12 شهر، في كل شهر عادة نجاح مختلفة ومن المؤكد في نهاية السنة ستشعر في تغيير كبير.

- ماهو تعريف العادة؟

هي ممارسة |سلوك| معين باستمرار ومن دون تفكير ووعي.

- ماهو معنى العادة؟

عندما تدخل إلى المنزل كل يوم وتضع المفاتيح على الطاولة هذه العادة، لاتحتاج أي تفكير أي أنك تفعلها دون وعي ودون إدراك ولاتأخذ أي حيز من تفكيرنا، وعندما تنظف أسنانك وعندما تفتح موبايلك حالما تستيقظ، كل هذه الأمور عادات ونفعلها دون وعي وقد ننسى أننا قمنا بها، العادة هي أمر تفعله بشكل مستمر ومتكرر من غير تفكير ووعي منك.

- كيف تحدد أولوياتك؟

سنتحدث عن 12 |عادة صحية| يمكن فعلها خلال 12 شهر في السنة، وهذه العادات ستغير حياتك إلى الأفضل، وهذه العادات قد تختلف من شخص لآخر لأن كل شخص لديه أولويات مختلفة عن باقي الناس، بعض الناس من أولوياتهم ممارسة الرياضة لخسارة وزنهم، وبالتالي أول عادة يفعلها في أول شهر هي ممارسة الرياضة، وشخص آخر يرى أنه مقصر  في حق عائلته وبالتالي في أول شهر أول عادة سيحاول بنائها هي قضاء وقت مع أهله أكثر، وبالتالي كل شخص يحدد أولوياته من خلال عجلة الحياة التي رسمها لنفسه ويرتبها، ويبحث عن أكثر  جانب مقصر فيه ويشعر إذا تحسّن سيكون له تأثير كبير في حياته، وتتغير للأفضل.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف تقسّم العادات خلال السنة؟

عليك رسم جدول على ورقة وتقسيمه إلى 12 شهر، وتكتب في كل شهر اسم العادة التي ستنفذها.

مثال:

في شهر يناير سأستيقظ باكراً الساعة 8 صباحاً.

في البداية ستواجه صعوبات كبيرة في هذا الأمر، لكن مع مرور الوقت ومع الاستمرارية في تنفيذ تلك العادات، ستقوم لوحدك من غير تفكير ومن غير وضع منبه من غير أن تشعر.

- كيف تبني عادة القراءة خلال شهر؟

في شهر فبراير قد تقرر إنهاء كتاب هذا الشهر، ستخصص وقت كل يوم لقراءة صفحات من هذا الكتاب، وأيضاً تحدد المكان والزمان الذي ستقرأ فيه، عليك الانتباه من مرور اليوم  دون قراءة صفحات لأنك بهذه الحالة أنت لم تبني عادة، فكرة بناء العادة هي الاستمرارية وليس الكمية، لكن هذا لايعني أنك تترك عادة شهر يناير إنما عليك الاستمرار على عادة الشهر السابق والتي هي الاستيقاظ باكراً وعادة القراءة، مع الاستمرارية لن تترك أي عادة وستفعلهم دون وعي. 

- كيف تبني عادة ممارسة هواية؟

ممكن خلال شهر مارس تنمي |هواية| معينة لديك سواء رسم أو غناء أو خياطة، أو أي هواية تحب فعلها وكل مرة تتكاسل عنها، المهم أن يكون لديك هواية تخرج فيها كل |الطاقة السلبية| التي في داخلك.

- كيف تبني عادة الابتعاد عن السوشل ميديا؟

خلال شهر أبريل تبني عادة تقليل وقت السوشيال ميديا، يمكنك أن تحدد أن لاتدخل على السوشيال ميديا خلال يومك أبداً سوى ربع ساعة، وأيضاً تحدد أن تكون هذه الربع ساعة في نهاية اليوم بعد انتهاء أعمالك ومهامك، إن تحديد الوقت مهم جداً في بناء العادة، كي تمارسها فيما بعد في نفس الوقت في كل يوم.

- كيف تبني عادة كتابة المهام اليومية؟

يمكنك خلال شهر مايو كتابة المهام اليومية كل يوم صباحاً، وهذه العادة مفيدة جداً سترتب وتنظم أفكارك كي لايضيع وقتك من غير فائدة، وممكن كتابة المهام اليومية لليوم التالي قبل النوم.

- كيف تبني عادة تجنب الطعام الغير صحي؟

خلال شهر يونيو تترك جميع الطعام الغير صحي، ويمكنك ببساطة  تقليل السكريات، ومع مرور الوقت ستجد نفسك لاتأكل سوى الطعام الصحي لأنك عوّدت جسمك وبنيت هذه العادة في داخلك.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف يمكنك بناء عادة تنمي فيها ذكائك؟

خلال شهر يوليو يمكنك حل تمارين ذكاء بشكل يومي، وببساطة تستطيع تنزيلها من غوغل، سواء كلمات متقاطعة أو لعب شطرنج والكثير من الأمور الأخرى تنمي ذكائك بشكل كبير، ويوجد كتب تُباع في المكتبات مخصصة لتنمية |الذكاء|، وهذه التمارين مفيدة جداً لعقلك وتفكيرك، تجعلك أذكى وأنشط وتزيد من تركيزك.

- كيف تبني عادة العطاء؟

خلال شهر أغسطس تقرر جعل العطاء جزء من يومك، كل يوم تقدم شيئ بسيط لأي شخص، أي شيئ يسعد الناس حولك، يمكنك إحضار لأصدقائك أو لزملائك هدية بسيطة أو شوكولا أو أي شيئ يفرحهم، أو تقدم لمحتاج صدقة، أو تدعي دعوة جميلة لشخص غريب، أو مساعدة شخص في أمر معين، المهم ممارسة عادة العطاء لمدة شهر لغاية أن تترسخ في داخلك وتصبح جزء من حياتك وتفعلها دون أي تفكير أو وعي منك.

- كيف تبني عادة قراءة القرآن؟

خلال شهر سبتمبر تقرر تخصيص وقت من يومك لقراءة جزء من القرآن، وممكن أن تشجع صديق لك على تلك العادة وتتفق معه وتتابعوا بعضكم وبالتالي ستتحمس أكثر على القراءة.

- كيف تبني عادة المساعدة في أعمال المنزل؟

خلال شهر أكتوبر تقرر المساعدة في أعمال المنزل كل يوم، سواء ترتيب غرفتك أو المنزل في أكمله أو تساعد أمك في تحضير الطعام أو تساعد والدك في شراء احتياجات المنزل، أو تساعد أخوك في الدراسة، هذه العادة تبني في داخلك محبة للناس حولك وتسعدهم بشكل كبير.

- كيف تبني عادة تطوير ذاتك؟

يمكنك بناء هذه العادة خلال شهر نوفمبر، تبدأ تتعلّم لغة جديدة أو كورس يفيدك في عملك ويطورك، أو التعلّم من اليوتيوب المهم هو أن ينتهي الشهر وأنت متعلّم مهارة جديدة أو لغة جديدة أو أي أمر يفيدك.

- كيف تبني عادة كتابة نِعم الله عليك؟

خلال شهر ديسمبر هناك عادة تؤثر في حالتك المزاجية والنفسية بشكل كبير، وهي كتابة نِعم الله عليك وهذه العادة يُنصح بها للمحافظة على الحالة النفسية، فتكتب كل نعمة من الله عليك وفي جانبها الحمد لله، سواء الصحة الجيدة أو وجود أهلك في جانبك أو التوفيق في عملك أو في دراستك أو في زواجك، جرّب هذه العادة بشكل يومي وستغير من حياتك بشكل كبير.

في النهاية العادات السابقة عادات مهمة لكن بعض الناس لديهم أولويات أهم منها ويحاولوا المحافظة عليها، سواء المحافظة على الصلاة أو شرب لترين من الماء أو ممارسة الرياضة أو الرسم، مع تكرار العادات ستشعر بفرق كبير في حياتك وتشعر أنك شخص مختلف شخص أنجح وأذكى وأنشط.

ما هي أسباب ترقق العظام و عوامل خطورته وكيفية الوقاية منه؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماذا يعني ترقق العظام؟

إن ترقق العظام هو نقص في الكثافة والتركيب الهندسي للعظام، عندما تنخفض كثافة العظام، يصبح هشاً وسهل الكسر عند حدوث أي اصطدام. 

ما هي أسباب ترقق العظام؟

إن السبب الرئيسي لترقق العظام هو نقص في |هرمون الأستروجين| الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم على العظام، غالباً ما يعاني معظم النساء من نقص ذلك الهرمون عند عمر ٥٥ عاماً.

إن الكتلة العظيمة تنشأ عند المرأة منذ الولادة وتستمر حتى عمر الثلاثون عاماً في ازدياد كثافها، وبعد عمر الثلاثون عاماً لن يفيد المرأة استخدام العقاقير أو شرب الحليب، لذلك يعد مهماً تخزين الكلس حتى عمر الثلاثون عاماً،

 تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض بعد عمر الثلاثون بمعدل  ٣٪ كل عشر سنوات، ومن عمر ٤٥ إلى عمر ٥٥ عاماً تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض ليتضاعف المعدل إلى عشر أضعاف

إن نسبة النساء المصابين بترقق العظام  في البلاد العربية هي نسبة مرتفعة، حيث تعتبر بمعدل سيدة إلى ثلاث سيدات دخلوا في سن الحكمة مصابين بترقق العظام.

ما هي عوامل الخطورة التي تشير إلى إصابة المرأة بترقق العظام ؟

١- التدخين

٢- المشروبات الكحولية 

٣- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، إن ممارسة الرياضة على هيئة مشي لنصف ساعة يومياً، يساعد بشكل كبير على تمكين العظام وتثبيتها. 

٤- الحمل وتقارب فترات الحمول: حيث يتم الاستهلاك من |الكالسيوم| الموجود لدى المرأة، لذلك يعد ضرورياً التباعد بين فترات الحمل.

٥- الحمية الغذائية الشديدة المنخفضة السعرات الحرارية: أثبتت الدراسات أن السيدات البدينات لا يصابوا بترقق العظام، إن المرأة الهزيلة يكون كمية وكثافة العظام لديها أقل من المرأة البدينة، لذلك يعد التوازن هو أفضل الأمور 

٦- متلازمة المبيض متعدد الكيسات، حيث يعاني معظم الفتيات منه في عمر ٢٢ عاماً، وذلك بسبب نقص في هرمون الإستروجين 

والذي يؤدي إلى الإصابة بترقق العظام بعد عمر ٣٠ عاماً 

٧- الأدوية التي يتم تناولها بكثرة، مثل |مضادات الالتهاب| ومضادات الحموضة، عند أخذ السيدة لهذه الأدوية يومياً بشكل مفرط تؤثر بشكل كبير على موضوع تثبيت الكالسيوم على العظام وتسبب ترقق عظام.

ما هي طريقة الوقاية من ترقق العظام ؟

١- من خلال تخزين الكالسيوم بشكل جيد حتى عمر الثلاثون، من خلال الغذاء الصحي وممارسة  التمارين الرياضة والتعرض إلى الشمس واكتساب |فيتامين د| 

٢- منع التدخين والكحول 

٣- ممارسة الرياضة مثل اليوغا، حيث أثبتت الدراسات على قدرة اليوغا على تثبيت التوازن في الجسم وعدم السقوط

٤- استخدام حبوب مانع الحمل، حيث ينصح بتناول الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من عمر ١٤ إلى ١٦ عاماً بتناول حبوب مانع الحمل لمدة زمنية تتراوح من أربع إلى ستة أشهر للوقاية من ترقق العظام عند الكبر. 

دمتم بخير.....

إسراء حيدر

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة:

هل يجوزأن نقوم بالرياضة على معدة فارغة  

هل يجوزأن نقوم بالرياضة على معدة فارغة

هل يجوز أن نقوم بالرياضة على معدة فارغة أو قد تسبب مشاكل أو هل تساعد على خسارة الوزن؟

في الواقع سنتحدث عن أربع حقائق حقيقة أو خرافة وكم أن هذه المعلومات صحيحة.

ما تأثير الرياضة على معدة فارغة بعد ساعات الصيام و بدون استهلاك الأطعمة:

تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يريدون زيادة حرق الدهون إذا مارسوا الرياضة على معدة فارغة يزيد حرق الدهون 

بنسبة 20 %شريطة أن| المعدة| تكون من 8 إلى 12 ساعة وهذا يساعد على| حرق الدهون| بشكل أكبر. 

يحصل عملية سهلة في| الجسم|، أول مصدر هو| السكر في الدم | أو الغلوكوز وعندها ينتهي ويكون منخفض في العادة 

لأن خلال ساعات النوم نستهلك| سعرات حرارية| . 

في الصباح نسب السكر تكون منخفضة وعند القيام بالرياضة أول مصدر للطاقة هو السكر

|السكر|هو أول مصدر للطاقة  في الجسم وهذا يدفع |الجسم| لإستخراج| السكر| من الكبد(الغليكوجين) وينتهي الغليكوجين فيلجأ للدهون

 السبب الرئيسي أن الجسم يبذل مجهود أكبر ليستخرج الطاقة من |الدهون| بدل| السكر| بعملية إنتاج خلايا غلوكوز جديدة من مصادر 

غير النشويات.

ويساعد على للتخلص من الدهون الحشوية أو على الأرداف. 

هل يمكن لجميع الناس أن يمارسوا الرياضة على معدة فارغة ؟

هناك العديد من الأشخاص يعانون من| مشاكل المعدة الفارغة| ينخفض| السكر| ويشعرون بالتعب ولكن قد لا يستطيع الجميع القيام بهذه

 العملية 

 إذًاً العملية قد تكون مضرة لمن لديه مشاكل صحية

 مشاكل في السكر الدم وخاصة السكر من النوع الأول يفضل أن تمتنع عن الرياضة الصيامية 

لأنها قد تؤدي لإنخفاض حاد للسكر في| الدم| والشعور بالرعشة و|العرق البارد| حيث أن إنخفاض السكر قد يؤدي لغيبوبة.

أو من يعاني من مشاكل في التحكم مثل| الباركنسون| . 

يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لزيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهن الزائد

 عند النساء بسن الأمل فنحصل على كتلة عضلية كبيرة أو| الرياضيين| أو| صغار السن| بسبب سوءالتغذية ونسبة العضل قليل مع الدهون 

قبل تنزيل الوزن يجب أن نعدل نسب الدهون 

 ونبني كتلة عضلية نحتاج وجبة من| النشويات| والسبب هو التالي 

عندما نلعب| الرياضة|  أول مصدر هو| النشويات| ثم يلجأ للدهون ثم |البروتين |

من يعاني ضعف في| الكتلة العضلية|  يفضل أخذ| الموز| و| التمر|

 فهو يعطي مخزون للسكر والطاقة يلجأ له الجسم وهكذا نجعل| البروتينات| العضلية و| النشويات| يفضل أخذ وجبة خفيفة تحوي 15 إلى

 30 غرام ووجبة مليئة بالبروتين خلال 30 دقيقة بعض| الرياضية| وخاصة بالبروتينات ذات قيمة غذائية ذات مصادر حية مثل حليب 

واللبنة والجبنة 

يجب أن نتذكر أن الأحماض للعضلات. 

من لديه مشاكل في| المعدة| و|الأمعاء| و| الإنتفاخ في القولون| وإلتهابات في القولون هل تفيدهم الرياضة

 تقلل خطر الإصابة بالإرتداد المريئي فهي تساعد عملية الإخراج والتخلص من ا لغازات الموجودة في| المعدة| و|الأمعاء| وهكذا نخفف

 المعاناة بعد الوجبة وتساعد على الإخراج وتفيد المعرضين  بالإرتداد المريئي وحتى |عضلة المعدة| تسكيرها أفضل لمن يعاني من 

|الإرتداد المريئي |. 

بقلمي شهد عنجريني

 كيف أرفع نسبة الذكاء لدي؟؟

كيف أرفع نسبة الذكاء لدي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام 

سأتكلم اليوم في مقالتي هذه عن موضوع جديد مهم جداً وهو 

معدل الذكاء...

ماذا يعني| IQ |؟

هل |معدل الذكاء| ثابت عند كل شخص منذ |الولادة|؟

هل من الممكن زياده معدل الذكاء لدينا؟

ما هي الطرق التي تستطيع بها زيادة نسبه معدل الذكاء؟

ماهو اختبار IQ؟

هو اختصار ل Intelligence quotient  وهو اختبار يقيس مدى |ذكاء| الشخص. 

 لنحسب معدل الذكاء  نستخدم هذا القانون 

( العمر العقلي نقسمه على عمر الانسان ثم ضربه بالرقم مئه)

لكن ما هو العمر العقلي:

 العمر العقلي هو درجة نضوج| العقل| لدى الشخص من حيث| الذاكرة |و |طريقة التفكير| و طريقة| حل المشاكل| وأيضاً| الإبداع |

يتم حساب| العمر العقلي| من خلال اختبارات خاصة أو |ألغاز |معينة 

 وبعد أن حصلنا على العمر العقلي نقسمه على عمر الإنسان ثم نضربه  بمئة ومن  هنا نستنتج أن معدل الذكاء للشخص غير ثابت و يتغير مع التقم في العمر

نسبة الذكاء الطبيعية للأشخاص هي بين

من 115 بالمئة إلى 85 بالمئة

هل من الممكن أن نزيد نسبة الذكاء لدينا هل هناك طرق أو وسائل معينة يمكن اتباعها لزيادة نسبة الذكاء؟

الإجابة على هذا السؤال هي نعم ...

و بالطبع ولكن الأمر يحتاج إلى  الكثير من| الإرادة |و|الصبر| و|الوقت |أيضا

طرق زيادة معدل الذكاء:

• خصص جزأً من وقتك يومياً للقراءة حتى لو كان نصف ساعة 

• مجالسة الناجحين

الذكاء بالعدوى جالس| الأذكياء| و الأشخأص الناجحين تعلم منهم الخبرات تعلم من طريقة تفكيرهم أيضا وبالتالي تزيد من ذكائك

• العقل السليم في الجسم السليم 

  تناول |الطعام الصحي |وممارسة |الرياضة| فصحة الجسم تؤثر على صحة العقل والعقل أيضا يؤثرعلى الجسم 

وإن ممارسة الرياضة مفيدة فعند ممارسة الرياضة يبدأ| القلب| بضخ |الدم| المحمل  بالأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم وجزء كبير من هذا الدم ينتقل إلى العقل

• طور الذكاء اللغوي 

ذلك عن طريق شرح المعلومات التي تعرفها الأشخاص الآخرين أو يمكنك أيضاً شرحها لنفسك

• الدراسة المستقلة 

اختر موضوع معين أو مجال معين و إبدأ البحث عن |معلومات |ودراسة هذا المجال بنفسك دون الإعتماد على أحد 

• تعلم الموسيقى

 إبدا بتعلم| الموسيقى |على الأداة التي تحب ثم إبدأ بعزف المقطوعات المحببة لديك إن تعلم الموسيقى ولو بنسبة صغيرة يحفز |الذاكرة| اللفظية لديك ويالتالي يزيد من نسبة ذكاؤك

• إن تعلم لغة جديدة  له تأثير مشابه لتعلم الموسيقى و يقوي| الذاكرة اللفظية| لدينا 

• ممارسة ألعاب الذكاء 

مثل| الشطرنج| لها تاثير كبير في زيادة معدل الذكاء وطريقة التفكير

• النوم العميق :

لاتحرم نفسك من |الراحة|

في النهاية أتمنى أن تكون مقالتي قد قدمت الفائدة المرجوة  وأعدكم أن أقدم مقالات أخرى بخصوص هذا الموضوع 

مع تمنياتي لكم بأيام  مليئة بالفرح والسرور 

بقلم ريم محمد

ارتفاع ضغط الدم وكيفية علاجه  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم وأخطر الأمراض التي تواجه الإنسان وبما أنه مرض صامت ولا يبدي أعراضاً فإن هذا يزيد من شدة خطورته ،إذ أنه قد يتطور ويصبح عالي الخطورة

 ولهذا السبب تراه يودي بحياة الكثير من التاس فقد يتعرضون لسكتة دماغية أو جلطة قلبية مفاجئة دون أن يعرفوا  السبب .

وقد لا يكتشف بعض الناس| ارتفاع ضغط الدم| عندهم إلا بالمصادفة وهذا يزيد من مخاطره لأنه يسبب بعض الأمراض القلبية ويرفع من نسبة زيادة السكتات والجلطات.

 لذا فإن الفحص الدوري عند الطبيب ضروري وهام لأن الكشف المبكر عنه يساعدنا على الكشف عنه لإحتوائه ومعالجته والتقليل من خطره.

 كما ويفيدنا في البدء باستخدام الأدوية وأخذ الإحتياطات اللازمة والحدّ من الأزمات أو الإستعداد لها ومنع تكرارها في حال حدوثها

ما هي أهم الأسباب والعوامل التي التي تزيد من احتمالات الإصابة به 

- التقدم في العمر 

-| الوراثة |وتواجده  في المورثات التي يحملها أفراد العائلة

- |التدخين|

- الحمل 

- تناول بعض الأدوية قد يزيد من احتمالات الإصابة به 

- وجود بعض الأمراض في الجسم ومنها....خلل في وجود الهرمونات

- كثرة الشحوم والدهون في الجسم والتي تؤدي إلى السمنة

- ارتفاع نسبة الملح في الطعام

- الإنفعالات النفسية  وكثرة| التوتر| والضغوط النفسية

- وجود خلل في الغده الكظرية مما يؤدي إلى احتباس الماء والأملاح في الكلى 

- قلة الحركة والنشاط من مسببات ارتفاع الضغط أيضا

وهناك العديد من العوامل المسببة لإرتفاعه

حيث لا يمكن الجزم بوجود ارتفاع ضغط الدم إلا بعد قياسه عدة مرات  في اليوم الواحد ولمدة ثلاثة أيام متتالية

 فإذا تجاوز 120 على 80 بنسبة بسيطة فيمكن التساهل معها والإكتفاء بالحمية مع الإستمرار بالمراقبة خوفاً من ارتفاع الضغط إذ أن الشخص يكون مؤهباً له

وأما إذا ارتفعت نسبة الزيادة  فهنا لابد من اعتبار الشخص مريضاً بالضغط ولا بد من إتباع  نظام دوائي يحدده الطبيب وهذا يستوجب مراجعة الطبيب للتحري عن سبب المشكلة والبدء بعلاجها 

ما هي الأعراض التي ترافق ارتفاع ضغط الدم؟ 

الصداع 

هو أول أعراض ارتفاعه و قد يترافق معه ضيق النفس أو قد يترافق بنزف من الأنف ويعتبر هذا العرض من المؤشرات الخطيرة التي تستوجب العلاج  

  كيف يعالج ارتفاع ضغط الدم؟ 

يكون

1-  باكتشاف  السبب الرئيسي المؤدي الى ارتفاع ضغط الدم 

2 - يكون باستعمال مدرات البول وهي فعالة ومجدية في هذا المجال ويكون  وذلك بمشورة الطبيب المختص 

3- العمل على انقاص الوزن في حال إزدياده لان العلاقة وثيقة بين ازدياده وارتفاع ضغط الدم وخاصةً إذا تركزت الزيادة والسمنة حول منطقة البطن وتترافق زيادة الوزن إذا بلغت حداً معيناً باضطرابات خطيرة في التنفس كانقطاع التنفس أثناء النوم

4 - ممارسة الرياضة والحفاظ على ممارستها أان إيقافها يعيد السمنة إلى الجسم  كما كانت قبل ممارسة الرياضة وتفيد السباحة والمشي والركض في انقاص الوزن وتكسب الجسم وزناً مثالياً 

5- وكما وتفيد الحمية الغذائية في المساهمة بعلاج مرضى الضغط ويفيد تناول الحبوب والخضراوات

6- الإقلال من تناول الملح (الصوديوم) في الطعام   ويمكن أن نضيف النكهات إلى الطعام بإضافة التوابل أو بعض الأعشاب المنكهة والبهارات ليصبح الطعام مستساغاً لأن الكثير من الناس ينفرون من نكهة الطعام الذي يخلو من الملح عادةً

7- رفع منسوب البوتاسيوم في الجسم ويمكن الحصول عليه من الخضراوات وبعض أنواع الفاكهة

8- تناول الطعام الصحي في البيت والإبتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة التي لا تراعي شروط الصحة والسلامة كما ويجب الإبتعاد عن الشحوم والمواد الدهنية والدسم والإبتعاد عن استعمال المواد المطهوة بالزيوت والمقليات والإعتماد على الطعام المطهو بطريقة السلق أو الشي

8- الإبتعاد عن التدخين والكحول

9- الإقلال  من تناول الكافايين  

وللوقاية من ارتفاع ضغط الدم

- الإكثار من تناول الأسماك  وتناول| أوميغا 3| وزيت السمك

- تناول الثوم

- الرياضة

- والغذاء الصحي.

متعنا الله وإياكم بالصحة والعافية والسلامة  

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

هل تعاني صعوبة في التخلص من الدهون في بطنك؟ 

هل تعانين من ترهلات في البطن من جراء الحمل ؟

اتبع معنا الآتي:

تتراكم |الدهون| في البطن والجوانب عند أغلب الناس، معظهم يعانون بعد اتباعهم للحميات الغذائية من عدم حرق هذه الدهون وتراكمها أكثر فأكثر.

تحدي ال ٢١ يوم لازالة البطن هو نظام غذائي كامل متكامل .

اليوم سنعرفكم على الأساسات التي يجب أن يرتكز عليها متبعي الحميات في تحدي ال ٢١ يوم  ، ونعطيكم جدول غذائي لتتبعونه ، للحصول على نتيجة ساحقة وجميلة .

ما هي الأساسات في تحدي ال ٢١ يوم ؟ 

☆ تأهيل النفس وتحضيرها للبدء بإتباع الدايت والإلتزام به  لنهاية ال٢١ يوم

☆ إحضار الأغراض .

☆ إقناع النفس بأن هذه |الأغذية |وهذه |الحمية| ستساعده على الوصول للرشاقة ، إذا لم توجد قناعة لن تحصل على نتيجة صحيحة.

من يمكنه اتباع ذلك التحدي ؟

أي شخصٍ كان يستطيع اتباعه (مريض الضغط - مريض السكري - الحوامل - المرضعات ) 

سُئلنا لماذا الحوامل والمرضعات تستطيعان اتباعه؟ 

لأنه  يزيد من دسامة اللبن عند المرضعات ، و يعطي غذاء كامل |الفيتامينات| و|البروتينات| للطفل داخل مشيمة أمه.

ما الشروط الواجب اتباعها؟ 

■ الالتزام بالوقت أمر هام وضروري : عند الاستيقاظ - مواعيد تناول الطعام " الوجبات الثلاث" -| الرياضة |....الخ 

■ شرب الماء بكميات كبيرة  خلال اليوم:

للفتيات بين ٢.٥ ليتر و ٣ليتر 

للشباب ٣ليتر. 

يجب عدم شرب الماء أكثر لأنه يضر بعمل الكلى.

■ يمنع تناول فواكه فيها ماء فقط يسمح بالموز والتفاح .

■ الالتزام بوزن الطعام المعطى في جدول الأغذية ، الوزن يكون بعد الطهي حصراً.

■ فترة الاستراحة  بين كل وجبة وأخرى من ٤ ل ٥ ساعات حصراً.

■ تستطيع تناول| الفواكه| المعطاة بالواجبات  في فترات الاستراحة ،ولكن لا تستطيع تعويضها بالوجبات ، حصراً  ٣ حبات ثمار في اليوم تستطيع تناولها كيفما شئت.

■ يمنع تناول المعكرونة والخبز والبطاطا المقلية .

■ يمنع استخدام الزيوت النباتية (زيت القلي - سمنة نباتية )

■ ممنوع النوم بعد الطعام فوراً ، يجب ترك ساعة ،  من أجل سهولة الهضم .

■ الالتزام بالتمارين الرياضية . 

هل  تستطيع الحامل ممارسة الرياضة ؟ 

لن تتعرض الحامل للخطر عند ممارستها للرياضة الهادئة ، عليها تعويد جسمها على ممارسة الرياضة ، لأنها عند ممارستها للرياضة تقوي عضلاتها ، هذا يعني أن الثقل الحاصل من طفلها تحمله العضلات عوضاً عن الركب والعمود الفقري .

الجدول الغذائي في المقال الثاني ، يتبع.......

شاركونا رأيكم في التعليقات  ......

بقلم حلا اليوسف 

ماهي الطرق التي تساعدنا على التخلص من دهون البطن العنيدة  تصميم الصورة رزان الحموي

ما صحة استخدام أدوية التنحيف للبطن

لا ينصح باستخدام أدوية التخسيس، ولا يمكن الاعتماد عليها.

إذ يجب الاعتماد على النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن تناول الطعام ليلاً، أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تعد تناول الحلويات من أساس زيادة دهون البطن، كلما زادت كمية الحلويات، كلما زادت كمية دهون البطن.

يعد النوم باكراً عاملاً أساسياً ومساعداً للقضاء على دهون البطن، إن الأشخاص على سبيل المثال الذين ينامون بوقت متأخر ويأكلون كميات كبيرة من الطعام خلال فترة المساء، يؤدي إلى زيادة في دهون البطن بشكل كبير، لذلك ينصح بعدم النوم بوقت متأخر، عندما يبقى الشخص مستيقظاً لوقت متأخر في الليل، سيشعر بالجوع وبالتالي سيتناول كميات من الطعام التي ستتخزن في البطن وتتحول إلى دهون يصعب التخلص منها بسهولة. 

إن |اتباع النظام الغذائي| الصحيح يساعد على نزول الوزن بشكل صحيح، إذ لا يمكن اتباع نظام غذائي عشوائي، فإذا كان الشخص يتبع نظام غذائي صحيح ومناسب له، ولا ينزل وزنه بالشكل الصحيح، يكون بحاجة إلى وسائل مساعدة أخرى تساعد الجسم على نزول الوزن بالشكل الصحيح مثل تناول بعض الأعشاب التي تساعد على |الحرق|، أو ممارسة الرياضة كالمشي السريع. 

ماهي الدهون الصحية التي يمكن تناولها للتخلص من دهون الجسم ودهون البطن

مثل إدخال زيت الزيتون في الأطعمة، أو تناول المكسرات أو السمك، وتناول الافوكادو، أو استخدام زيت جوز الهند جميع هذه الدهون تعد دهون صحية كما أنها تساعد الجسم بشكل كبير جداً بفقدان الوزن.

يمكننا إضافة زيت الزيتون على سبيل المثال على طبق السلطة من خلال إضافة ملعقة أو ملعقتين منه.

أما بالنسبة للمكسرات فذلك يعتمد على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص إذا كان يسمح بتناول المكسرات أم لا.

يجب أكل السمك ثلاث مرات مع زيت الزيتون، حيث يعد وجبة هائلة للتخلص من دهون البطن. 

تعد التغذية أهم الأشياء الأساسية لخسارة دهون البطن، وعند ممارسة الرياضة، تعمل على تحفيز الجسم ليسهل عمل التغذية، فإذا كانت التغذية صحيحة كانت النتائج صحيحة، فإذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية عالية المجهود ولم يعمل على ضبط كمية الطعام ومواعيده، لن يساعده على |خسارة الوزن| بل سيعكس نتائج سلبية عليه.

هناك بعض الناس لا يرغبون بممارسة التمارين الرياضية، يمكنهم استبدال الرياضة بنشاطات بأي حركات يمكن القيام بها. 

حافظوا على تناول الغذاء الصحي المناسب، وممارسة التمارين التي ترغبون بها لفقدان الوزن بالشكل المناسب.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

ما هي أسباب النسيان ؟ و ما هو علاجه ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

 سنوضح بعض أسباب النسيان :

١ - السبب الأول : هو ازدحام المعلومات .

أي الكم الهائل الذي نتعرض له كل يوم من المعلومات الكثيرة جداً ، و المعلومات التي ليس لها ضرورة تجعل |الدماغ| يركز على الهامشيات ، و ينسى الأمور المهمة في حياتك كالعمل أو الأشياء الشخصية أو غيره ..

٢- السبب الثاني : هو عدم أخذ الوقت الكافي من النوم.

 معظمنا لا يعرف التأثير السلبي لقلة النوم على |الذاكرة| ، فقلة النوم تؤدي لتغيرات نفسية في الإنسان تؤثر على الذاكرة .

٣- السبب الثالث : تناول كميات كبيرة من الطعام.

إن تناول كميات كبيرة من الطعام يقلل كمية الدم الواصل للدماغ ، فيؤثر على الذاكرة بشكل سلبي .

٤- السبب الرابع : تناول الكحول والأدوية المنبهة و المخدرة و المنومة.

أيضاً هذه الأشياء تؤثر على الذاكرة بشكل كبير ، و تسبب |ضعف في الذاكرة| .

٥- السبب الخامس : الحالة النفسية السيئة و التوتر و القلق و الإكتئاب.

إن الحالة النفسية السيئة تؤثر على الذاكرة بشكل كبير و أيضاً القلق و التوتر كذلك .

٦- السبب السادس : عدم ممارسة الرياضة و قلة الحركة و الكسل .

كل هذه الأشياء تسبب خمول في |الدورة الدموية|  و بالتالي الدم لا يصل للدماغ بشكل كافي .

٧- السبب السابع : السهر و عدم الراحة .

هذا السبب معظمنا يفعله و يؤثر على الذاكرة أيضاً .

٨ - السبب الثامن : الحياة الفوضوية .

أي عدم التنظيم و الفوضى الموجودة في حياتك  بالتأكيد سوف تجعلك تنسى الأمور المهمة .

 و كل ما ذكر كان من أسباب النسيان  و الآن سنتحدث عن العلاج 

 و نعرف بأن الوقاية خير من العلاج 

 أي تجنبنا لهذه المسببات التي ذكرناها ، سوف يساعد بشكل كبير على أن نحافظ على الذاكرة.

- تناول طعام صحي سليم : و لكن انتبه أن تكون هذه الأطعمة بكميات مناسبة .

و من الأطعمة التي تساعد على التركيز مثل : الأسماك و الزبيب و الفول و الحلبة و الكركم و اللبن .

- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 

- يجب ممارسة الرياضة و هذا شيء مهم جداً ، لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية ، و بالتالي الدم يصل للدماغ بشكل كافي و بشكل ممتاز جداً ، و بذلك تصبح الذاكرة نشيطة .

- عدم السهر و النوم الكافي مهم جداً للذاكرة.

-  تنظيم حياتك و شؤونك و ترتيب أولوياتك ، و تسجيل المواعيد و الأشياء المهمة في دفتر صغير ، و ذلك سوف يساعدك بشكل كبير أن تتذكر و لا تنسى أي شيء .

لا تنسى المشاركة ............

رهف ناولو 

الحل النهائي للإمساك المزمن أسبابه وعلاجه النهائي  تصميم الصورة : رزان الحموي

تعال معنا لنتعرف، ما هي حالة الإمساك، أسبابها وعلاجها؟

 تعريف الإمساك

هو عملية تناول الطعام دون نمضغه جيداً، مما يسبب بقاءه لفترة طويلة في |الأمعاء الغليظة|، فتقوم بامتصاص الماء والأملاح المعدنية الموجودة فيه، فيخرج بشكل صلب عوضاً عن خروجه بشكل سلس.

 أسباب الأمساك

١) عدم مضغ الطعام بشكل جيد وهي عادة سيئة نقوم بها.

٢) خمول الغدة الدرقية  وهذا مرض علينا علاجه، لأن الغدة الدرقية مسؤولة عن نشاط العضلات.

في المعدة عضلتين طولية وعرضية، فعند خمول المعدة تقوم بإرخاء العضلات، مما يؤدي لعدم هضم الطعام جيداً في المعدة.

٤) حموضة المعدة: عند حدوث حموضة في المعدة لا يمتص البروتين من الطعام بشكل جيد، أي لا يمضغ بشكل جيد.

٥) المرارة: مسؤولة عن تخزين حفظ |العصارة الصفراوية| التي يفرزها الكبد  وبعدها تقوم المرارة بفرزها للمعدة.

العصارة الصفراوية مادة جيلاتينية سائلة تشبه الصابون، تساعد المخرجات في الخروج بسلاسة.

٦) القولون: امتصاص الماء والاملاح من المخرجات بسبب بقاءها فيه لمدة طويلة، مما يؤدي لخروجها بشكل صلب.

العلاج المتخذ للإمساك

١) شرب الماء بكميات كبيرة.

٢) شرب أملاح المرارة.

٣) الانقطاع عن أدوية حموضة المعدة، واستبدالها بماء دافئ مضاف إليه ملعقين من الخل ويشرب على الريق.

٤) حبوب معادن البوتاسيوم  لتنشيط العضلات وخاصة عضلتي المعدة.

٥) حبوب معادن المغنزيوم  لإرخاء عضلة المستقيم.

٦) حبوب الشيا: لها فوائد لا تعد ولا تحصى  ومنها الإمساك، تغلى مع الماء وتشرب.

٧) ليمون ونعناع  لتنشيط الأمعاء.

٨) الدهون   ملعقة على الريق من |زيت الزيتون| أو زيت الخروع فقط.

٩) الجلوس بشكل صحيح عند دخول المرحاض (الجسم على شكل زاوية حادة).

١٠) ممارسة الرياضة لاجتناب تعرضكم لأي مرض أو عرض ذكر سابقاً.

وشرب الماء بكميات كبيرة مفيد جداً، لعمل العصارة الصفراوية والمعي الغليظ.

يجب زيارة الطبيب عند تكرر الإمساك معكم لأكثر من مرة.

وممارسة الرياضة دائماً لأنها تساعد على تسهيل |عملية الهضم|، عمل العضلات بشكل جيد، ارخاء المستقيم، فرز الهرمونات والعصارة بشكل صحيح.

الخلاصة:

 عند تناولنا للأدوية الملينة يكون العلاج مؤقت وليس نهائي، لذلك علينا اجتناب كل ذلك و|ممارسة الرياضة| واتباع العلاج السابق.

 نتمنى مشاركتكم لنا بتجاربكم، وكيف تمت معالجة حالة الإمساك معكم، وهل استشرتم طبيب أم كان علاجاً من تلقاء نفسكم، آملين أن تكونوا قد رأيتم إفادة من مقالنا هذا، لعله كان حلاً لكم إن لم تجدوا حلاً آخر.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف 

 كيف يمكن زيادة الوزن بطرق صحية؟

كيف يمكن زيادة الوزن بطرق صحية؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

العديد من الأشخاص يعانون صعوبة في زيادة الوزن، وهذا الأمر حقيقة أصعب من إنقاص الوزن، والسبب الرئيسي في ذلك أنّه من الصعب على الأشخاص أن يجبرو أنفسهم على تناول كميات أكبر من الطعام.

الطرق الغذائية الصحيحة لزيادة الوزن:

بداية من المهم جداً، مراقبة مستوى الجسم من ناحية |الكتلة العضليّة| والكتلة الدهنيّة.

الكتلة العضليّة أصغر من ناحية الشكل لكنها تزن أكثر.

بينما |الكتلة الدهنيّة| شكلها أكبر ولكنها أخف في الوزن.

حتى نتمكن من زيادة الوزن بطريقة صحيحة يجب أن نركز على زيادة الكتلة العضلية والحفاظ على الكتلة الدهنيّة.

وذلك من خلال اتباع |حميّة غذائية| صحيحة تحتوي على كميات صحيحة من| البروتين| والتي هي عادة من (0,8 الى 1,2) غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

ماهي علاقة الكتلة العضليّة بزيادة الوزن؟

عادة مع فقدان الوزن، نكون للأسف فقدنا كتلة عضليّة كبيرة، وهذا ما يعاني منه الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم حيث تكون لديهم الكتلة العضليّة قليلة جداً، لذلك علينا العمل على رفع الكتلة العضليّة.

عند رفع الكتلة العضلية، يرتفع مستوى حرق| السعرات الحرارية| (الأيض الأساسي) وبالتالي نشعر بالجوع أكثر.

كيف يتم رفع الكتلة العضلية؟

من خلال:

1) ممارسة الرياضة

2) تغذية العضلة مباشرة بعد الرياضة في الثلاثين دقيقة الذهبية، حتى نضمن تغذية العضلة من البروتينات الأساسية التي تحتاجها العضلة حتى تنمو.

وكلما رفعنا الكتلة العضلية، كلما ارتفع مستوى حرق السعرات الحرارية، كلما شعر الشخص بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام.

فنحاول في كل وجبة زيادة سعة المعدة بمقدار 20% حتى نتمكن من أخذ الأغذية بطريقة أفضل.

دور البروتين:

البروتين له دور اساسي ومهم لرفع الكتلة العضلية الموجودة في الجسم، هنالك أنواع مختلفة من البروتين أهمها:

BCAAS

هي عبارة عن أحماض أمنية، يستخدمها الجسم فقط لتغذية وبناء الكتلة العضلية.

ويجب استخدامه أثناء ممارسة الرياضة للاستفادة منها بالطريقة الصحيحة.

أنواع الأغذية التي نحتاجها:

الأغذية التي تعطينا كميات عالية من البروتين بالإضافة الى الدهون، شريطة أن تكون هذه الدهون صحية.

1) نبات الأفوكادو:

يعتبر نبات| الأفوكادو| من أهم الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون الصحيّة والفيتامينات والمعادن.

أثبتت الدراسات أن الأفوكادو تعتبر الفاكهة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن شاملة تماماً، وبنفس الوقت تعطيني نسب من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة فيعطي قيمة غذائية عالية.

2) زيت الزيتون:

إضافة| زيت الزيتون| يعتبر أساسي على كل الأطعمة، وجبات الإفطار، الغداء، و العشاء.

كل ملعقة طعام من زيت الزيتون تحتوي من 150 الى 170 سعرة حرارية

أي أنه يعطي سعرات حراريّة عالية، ويعطي قيمة غذائيّة عالية لاحتوائة على حمض الأوليك، الذي له دور هام في رفع مستويات الكولسترول الجيد، وخفض مستويات الكولسترول السيء.

3) التمر:

يعطي قيمة غذائيّة عالية جداً من ناحية السكريات المعقدة، فيأخذ الجسم وقتاً أطول لهضمها، بالإضافة الى احتوائه على النشويات

فنأخذ سعرات غذائيّة عالية ولكن بطريقة صحيّة.

4) الفواكة المجففة:

بكل أشكالها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائيّة عالية، ولا يأخذ حيز كبير من المعدة فنستطيع أن نأخذ كميات أكبر ونستفيد من قيمتها الغذائية من دون أن نشعر بالشبع لفترات طويلة.

5) الشوكولا الداكنة:

تعطينا قيمة غذائيّة عالية وتحتوي على نسب من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

6) البيض:

يعتبر أساسي فيعطي نسب عالية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية للعضلة.

7) النشويات:

النشويات غير المعقدة، تعطينا مصدر غذائي جيد من ناحية الفيتامينات وخاصة فيتامين B6. 

بالإضافة إلى النشويات المعقدة التي تعطينا قيمة غذائية عالية جداً.

أخيراً:

- علينا أن نتذكر دائماً، أنّه لزيادة الوزن بطريقة صحيّة يجب التركيز على رفع الكتلة العضلية مع المحافظة على الكتلة الدهنية ورفع مستوى حرق السعرات الحرارية حتى نستطيع أن نأكل أكثر ونزيد من سعة المعدة أكثر.

- وأن نركز جيداً على البروتينات، إن كانت من مصادر طبيعية أو من مكملات غذائيّة، حتى نضمن حصولنا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يتطلبها الجسم لبناء الكتلة العضلية.

- نركّز في الغذاء على وجود مصادر متعددة من الدهون الصحيّة، بالإضافة لأغذية عالية بالسعرات، حتى نأخذ الأغذية التي نحتاجها، ونبتعد عن رفع مستويات الكولسترول السيء والحفاظ على مستويات| الكولسترول الجيد|.

إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله