مشاكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن و التخلص منها في 30 يوم  تصميم الصورة رزان الحموي

اذا كنت تعاني من مشكلة |الدهون| الزائدة في منطقة البطن ، و تعطي جسمك مظهر غير لائق ، تعرف على طريقة سهلة و مضمونة للتخلص بشكل نهائي من هذه الدهون ، و تمتع بمظهر أكثر رشاقة و لاياقة ، و تخلص من الإحراج الذي يسببه لك هذا المظهر.

هناك أسباب عديدة لظهور هذه الدهون ، و تختلف هذه الأسباب عند كل من النساء و الرجال .

عند الرجال تتراكم الدهون على منطقة البطن:

 المزعج ، و بروز البطن إلى الأمام ، و تعطي مظهر غير محبب أبداً .

فالسبب في تراكم الدهون هنا:

• إما مشكلة في |الكولون| ، الذي يسبب الانتفاخ في البطن بسبب |اضطرابات عصبية| في الكولون .
• أو تكون هناك مشكلة في ترهل العضلات ، فارتخاء |العضلات| يسبب ظهور البطن إلى الأمام .
• أو يكون بسبب |احتباس السوائل| في الجسم ، فلا يتم طرح هذه السوائل خارج الجسم ،مما يسبب تخزينها الذي يؤثر سلباً على الصحة .
• و كما أن الإفراط في تناول الأطمعة التي تحوي نسبة عالية من النشويات، و الإكثار من تناول الحلويات و السكريات في مختلف الأطعمة .

أما عند النساء:

بالإضافة إلى الأسباب السابقة..

• فالسبب الرئيسي غالباً يكون في الحمل المتكرر ، و الولادات المتكررة ، التي تبقي نسبة من الدهون في منطقة البطن ، إلا أن الدهون عند السيدات تكون في المنطقة الخارجية ، لذلك تعطي ملمس طري ، على عكس الدهون عند الرجال .

الأضرار التي تسببها الدهون المتراكمة على منطقة البطن:

إضافة إلى المظهر الغير المرغوب ، الذي تنتج عنه الدهون ، و الشعور بعدم الرضا عن النفس ، و الشعور بالإحباط و التذمر من هذا المظهر ، هناك أسباب صحية أيضاً ناتجة عنها .

• و هي تزحزح الفقرات و انحارفها عن المسار الكائنة فيه ، نتيجة لحصول ضغط على الفقرات ،مما يسبب الشعور بالألم أسفل الظهر .
•  ضيق في القناة الشوكية ، نتيجة لتزحزح الفقرات عن مكانها ، مما يسبب خشونة في الفقرات .
• قد تسبب هذه الدهون |أمراض في القلب| و الأوعية الدموية ، فيكون لها آثار مضرة جداً بصحتنا .

 الطريقة الأكثر أماناً لتخلص من هذه الدهون المتراكمة في ثلاثين يوم فقط .

• أذا كانت المشكلة في الكولون ، فعليك إتباع |حمية| خاصة، و القيام بمساج للكواون من أسفل البطن ، و ذلك بالإستلقاء على الظهر، و تطبيق حركات التدليك للكولون لمدة ربع ساعة يومياً .
  
  
• أما إذا كان السبب في إحتباس السوائل داخل الجسم ، عليك أولاً تقليل من كمية الملح في الطعام ، و الإكثار من شرب الماء و السوائل، و خاصة في الشتاء لا يشعر الإنسان بالعطش ، بسبب الجو البارد ، مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم ، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى ثلاث لترات من الماء في كل يوم .
  
  
• و إذا كنت تكثر من تناول النشويات والسكريات في طعامك ، عليك التقليل منها قدر الإمكان ، و الإبتعاد عن تناول الطعام بطريقة عشوائية، و القيام بإنقاص |السعرات الحرارية| التي تحصل عليها من غذائك إلى 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد .
  
  
• و إن كانت المشكلة في ترهل العضلات و الجلد ، فيتم معالجتها بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، و المشي و الجري و أنت في مكانك يومياً لمدة لا تقل عن ساعة، يساعدك على شد العضلات و التخلص من الترهلات.

لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن .

• تقوم بشرب كأس من الشاي الأخضر ، أو كاس من الليمون الدافىء ،أو القرفة المغلية على معدة فارغة ، يساعد بشكل كبير على التخلص من هذه الدهون .
• و ممكن أيضاً أن تشرب فنجان من القهوة بدون إضافة السكر له ،و ذلك قبل الإفطار بنصف ساعة .
• و عليك إضافة السلطة إلى وجباتك ، و الإكثار من تناول الخضراوات و البصل و الجزر .
• و يكون هناك 6 ساعات بين كل وجبة و الآخرى ، و يمكن أن تتناول على الغداء الدجاج أو السمك أو لحم الطازج مع الرز و البطاطا .
• و أكل قطعة واحدة من الفواكه يومياً، و شرب كوب من الشاي الأخضر عند المساء .
  
  
• و لا شك أن التمارين الرياضية تبقى أهم الأسباب في التخلص من دهون البطن .
  و هذا التمرين خاص لهذه المشكلة و التخلص منها ،و يكون بشد البطن و الإتكاء على جدار ، و أخذ نفس عميق حتى تبرز العظام، و يكرر هذا التمرين عشرين مرة في اليوم صباحاً و مساءً  ، و يفيد أيضاً تكرار هذا التمرين في تقوية عضلات البطن و هكذا تحافظ على مظهرك جميل و صحي، لتشعر بالرضا عن نفسك، و إمكانك أن ترتدي الملابس التي تفضل دون أي تردد .

شاركنا تجربتك بالتعليقات.

بقلمي: ريم العيسى

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

العديد من النساء والرجال يعاني من مشكلة انتفاخ في البطن أو ما يسمى بالكرش وهو عبارة عن تجمع للدهن في هذه المنطقة... 

هذا التجمع يكون غير محبب فما هي أسبابه؟

ما هي الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور الانتفاخ في البطن؟ وكيف يمكننا أن نتخلص من الانتفاخ في البطن؟ 

دهون البطن هو مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصة عند الرجال، كما أن التغذية مرتبطة بهذا النوع من الدهون تحديداً؟

للأسف الدهون الداخلة للجسم  تقلل من الشعور بالسعادة حيث أنها تقلل من هرموني السعادة وهما هرمون السيروتين وهرمون الدوبامين فإذا أخذنا وجبة غذائية صحية سنعشر بالسعادة ويزيد لدينا إفراز الدوبامين والسيروتونين بشكل أعلى أما عندما نأخذ الدهون والحلويات تؤدي لرفع  السكر بشكل فجائي ولكنه ينخفض فوراً فيشعر الشخص بالاكتئاب مرة ثانية.

هل الدهون في منطقة البطن مزعجة لأغلب الناس كيف يمكن أن نتخلص من الدهون في البطن؟

لماذا تتراكم الدهون في البطن وما اختلافهاعن المناطق الأخرى؟

في الواقع، الكثير من المعتقدات الشائعة الخاطئة منها ما يتمحور حول دهون المعدة التي تكون شائعة عند الرجال أكثر من النساء ولكن الأهم أننا نسمع كثير من الأشخاص يقولون أن فلان يزيد وزنه من بطنه ولا يسمن من مكان آخر ولكن في الواقع السعرات الحرارية الزائدة هي السبب الرئيسي لزيادة الدهون في الجسم 

ولكن هذا  يعتمد على الجينات والعمر والميول للذكر والأنثى، حيث نلاحظ تراكم الدهون عند الرجال أكثر من النساء في منطقة البطن ولذلك نلاحظ  ظاهرة |الكرش| عند الرجال منتشرة بكثرة  

فعندما نأكل سعرات حرارية فوق احتياجات الجسم عند الرجال تتراكم الدهون في منطقة البطن وعند النساء في منطقة الأرداف أو في منطقة البطن.

معلومة مغلوطة 

 اللحوم والأجبان تزيد من دهون البطن هذه معلومة خاطئة فاللحوم والألبان صحية جداً ويجب أن نستهلك منها يومياً ولكن الكمية التي تفوق احتياجاتنا فيها الضرر

هناك قاعدة تقول ... يجب أن نأكل حسب أشكال الأسنان لدينا

 فالطواحن أو الأرحاء أو الأضراس تساعد على عملية المضغ والأنياب لذا يجب أن يكون ربع الغذاء من اللحوم وأكثر إذا كان شكل الجسم يعتمد على نوعية الغذاء وكذلك يعتمد على |السعرات الحرارية| التي نتناولها. 

ماهي أنواع  الدهون التي تؤثر على البطن؟ 

الدهون المتحولة ضارة بالصحة وهي نوع من الدهون المهدرجة التي تكون سائلة وأضيف لها نترات الهيدروجين حتى تصبح صلبة ويكثر استخدام هذه الدهون  في البسكوت والشوكولا والأشياء التي نحفظها لمدة زمنية طويلة حيث أن مدة استخدامها أطول

السمنة البلدية أو السمن النباتي لا تتأكسد مثل السمن الحيواني فنستخدمها أيضاً بمبيض |القهوة| والبسكوت والمأكولات المهدرجة وتؤدي لظهور لدهون البطن وتحرك الدهون وتركزها بشكل كبير في منطقة البطن.

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

|الشاي الأخضر |يخفف من دهون البطن فهو يحوي مواد ولكن يجب أن يكون مقرون مع الرياضة فهي تعمل على استخراج الطاقة من الخلايا بشكل أفضل وعندما نبدأ الطاقة يزيد من إفراز الطاقة في الجسم ويقلل من السعرات الحرارية التي تناولناها ولا يأتي مع نظام غذائي غير صحي أو مع الرياضة إنما يأتي بسبب بعض الأغذية التي تسبب تراكم الدهون  في البطن. 

الخبز الأبيض، المشروبات الغازية التي تحتوي على الشعير حتى لو كان يحوي كحول أو لا لأنه يحوي سكر

المشروبات الغازية للأسف تحتوي على سكر الفركتوز الذي يزيد من انتشار الدهون في البطن ولذلك يجب الانتباه والحد من المشروبات الغازية. 

الخبز الأسمر والأبيض يجب التركيز على خبز النخالة الذي يحوي الحبة الكاملة ويوقف الامتصاص السريع للسكر. 

ما الفرق بين الخبز الأسمر والخبز الأبيض ؟

عندما نتناول الخبز الأبيض مالذي يحدث ؟

الخبز بحد ذاته غير مضر ولكن الخبز الأبيض يحتوي على  السكر بنسبة عالية والسكر هو المركب  الضار وعندما يرتفع السكر في الدم يحتاج الجسم  أن يخفض مستوى السكر ويتخلص من نسب السكر العالية ليقوم بتخزينها على شكل دهون سريعة التراكم في اليدين والبطن فتسبب زيادة في البطن. 

الأرداف تعتبر من أصعب المناطق للضعف. 

يختلف من شخص لشخص والعامل الجيني له دور كبير وبعض النساء يكون لديها الأرداف.

في الواقع أصعب دهون للحرق هو أقدم دهن تراكم في الجسم حسب العامل الوراثي والذي هو العامل الأساسي لصعوبة خسارة الدهن

كيف يمكن أن نخفف من دهون البطن؟

بعض النساء يكون حجم الجسم من الأعلى اكبر من الأسفل . 

أولاً... يجب التركيز على نوعية الطعام يجب أن نتناول سكريات سريعة الامتصاص في الجسم أي نوع من الخبز الأبيض والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية أو التي تحتوي على الشعير 

النساء الذين يخسرون |هرمون الأستروجين| العامل الرئيسي ويزيد| التستيرون| وهو السبب الرئيسي السعرات الحرارية ونوعية  الطعام.

ثانياً ... القيام بالتمارين الرياضية التي تركز على دهون البطن وما يسمى بتمارين المعدة

ثالثاً...  تناول الألياف بكمية كافية لأن الألياف بطيئة الامتصاص فيشعر الجسم بالشبع لفترة أطول كما أنها مفيدة وتساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء

رابعاً... الحد من السكريات التي هي سبب رئيسي لتناول الدهن واتباع |نظام غذائي| صحي 

خامساً... النوم 7 ساعات ونصف يومياً لأن النوم الكافي يترك وقت كافي للجهاز الهضمي للقيام بعمله.

هل يوجد نوع من أنواع النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن؟ 

الجسم يوزع الدهون على طريقته الخاصة لا يوجد نوع من أنواع الغذاء لحرق الدهون في البطن ولكن التخلص من الكرش يكون باتباع نظام غذائي صحيح. 

ماهو الوزن المثالي للجسم؟ 

للرجال ننقص من الطول 100 يكون الوزن المثالي 

عند الرجال (الوزن المثالي = 100- الطول) 

عند النساء ( الوزن المثالي  = 110 - الطول) . 

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن نهائياً

لا يوجد مشروب يمكننا من تذويب دهون البطن بشكل مباشرفي الحقيقة 

لكن إذا اتبعت الطريقة التي سنذكرها في هذا المقال حسب الدراسات والأدلة تؤكد لك أنه ستبدأ التخلص من الدهون من (دهون البطن) بعد 4 إلى 6 أسابيع بعد شهر تقريباً وقد تلاحظ تحسن في بدء حرق الدهون بعد أسبوع.

لو زارك قريب لك ولديه زيادة في الوزن ويعمل طول الوقت بالحركة، وضغط وتوتر كبير ولا ينام براحة السؤال هل سيستطيع بعد فترة حرق الدهون أم ستتراكم الدهون؟

بالتأكيد ستتراكم الدهون. 

سنتحدث عن  آلية حرق الدهون

 يجب التحكم بالهرمونات المسؤولة عن حرق دهون البطن من عدم حرقه، المشكلة متعلقة بالهرمونات يجب التحكم بالهرمونات لحرق الدهون عوضاً عن حرق السكر. 

فيزيولوجياً ... ما عمل الدهون في الجسم؟ 

أي إنسان لديه مصادر للطاقة ( إما دهون أوالسكر المخزن في الكبد أو العضلات) أغلب الأوقات نحرق السكر المخزن في الكبد والعضلات.

كيف نحرق الدهون عوضاً عن السكر؟

المهمة الوحيدة هي تثبيط هرمونات حرق دهون وزيادة| الهرمونات| التي تزيد من حرق الدهون.

 3 خطوات سهلة وبسيطة لزيادة حرق دهون البطن:

الفائدة المثلى تكون بعد 6 شهور لأن الجسم اعتاد على حرق السكر يجب أن يتكيف على حرق الدهون عوضاً عن السكر.

الخطوة الأولى جودة الأكل وعدد وجبات الأكل

الوجبة يجب أن تحوي 5 إلى 10 % كربوهيدرات 20 إلى 25% الكربوهيدرات نحصل عليها من الخضار التي تحوي كربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن لكي لا يكون لدينا نقص فيتامين.  

الخبز الأسمر يحوي كربوهيدرات مثل الخبز الأبيض ولكن الفرق أنه يحوي ألياف ومعادن وفيتامينات ويشعرك بالشبع لمدة أطول.

يجب الامتناع عن السكر المشروبات الغازية الحلويات والشاي والقهوة والحليب إذا كانت مع السكر. 

الفواكة ممنوعة لأنها تحوي كربوهيدرات عدا الأفوكادو والفريز والتوت البري. 

ماهو عدد الوجبات الموصى بها يومياً؟

وجبتين إلى 3 وجبات كحد أقصى. 

لا يوجد توقيت خاص للطعام اختر الوقت الذي يناسبك والسناك ممنوعة لأنها ترفع| الأنسولين |وتدمر كل ما بناه الجسم  

لمعرفة الاحتياج من البروتين نضرب الوزن ب 1.5 أو 1.7

75 % من الغذاء دهن. 

بشكل عام اللحم يحوي دهن وبروتين، الفروج يحوي بروتين البيض بروتين و البروتين يرفع الأنسولين. 

تعتبر الدهون  الصحية العنصر العنصر الوحيد الذي لا يرفع الأنسولين في الجسم. 

الدهون الصحية تشعرك بالشبع لفترات طويلة، الدهون الصحية لا ترفع الأنسولين الدهون. 

هل ترفع الدهون الكوليسترول وتسبب أمراض قلبية ؟

|الكوليسترول |بالأكل منفصل عن الكوليسترول في الدم وبالتالي أكل الدهون لا يؤثر . 

الكوليسترول يحتاجه الجسم  لبناء جدار الخلايا مهم لصحة الدماغ والعين. 

يجب الاعتماد على الدهون غير المشبعة وقليل من المشبعة مثل السمك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وبعض الدهون المشبعة.

مثل اللحمة والزبدة والجبنة والبيض يعتبر دهون غير مشبعة وعدد سعرات حرارية مرتفعة يمكن أن نطبق على صحن 50 كربوهيدرات 25 بروتين 25 دهون

الخطوة الثانية النوم

|النوم| مهم جداً لحرق دهون البطن لن تخسر الوزن إن لم تنام بشكل كافي وأفضل طرق للنوم السريع الهرمون الأساسي الذي يحرق الدهون هرمون النمو الذي يحفز بدرجة كبيرة عند النوم 8 ساعات أو أكثر 

الخطوة الثالثة الرياضة 

التي تزيد الاستقلاب وتزيد حرق الدهون وتقلل التوتر والكورتيزول والرياضة المجهدة قد ترفع الكورتيزول ويثبط حرق الدهون حل الموضوع التمارين المتقطع عالية الشدة. 

نتمنى لكم جسم صحي خالي من الدهون الزائدة 

دمتم بصحة وعافية. 

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن  تصميم وفاء المؤذن

سنقدم إليكم 6 تمارين أساسية يجب اتباعها، يمكنكم اختيار ال 4 منها في البداية خلال الشهور الأولى، ثم الالتزام ب 6 بشكل منتظم.

■ ما هي التمارين الستة؟

 التمرين الأول

ينقسم إلى مرحلتين (مرحله سهلة ومرحلة صعبة)، يمكن اختيار المرحلة الأولى فقط واتباعها ويمكن اختيار الإثنين إن أردت.

- المرحلة السهلة على البعض:

في هذا التمرين نقوم بالتمدد على الأرض من جهة الظهر ونقوم بطي الأرجل بشكل رقم ثمانية، تكون على مستوى الجسم لا نقوم بتباعد الأرجل بشكل كبير عن بعضها البعض، ولا نقربها جداً تكون مساوية للجزء العلوي، يرفع الرأس قليلاً على مستوى الجسم، الأيدي نضعها تحت الرأس من أجل التأكد من عدم مساعدتها للجسم عند النهوض.

تكون عضلات المعدة مشدودة بهذه الوضعية، الآن نقوم برفع عضلة الأكتاف نحو المعدة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة البطن تحت الحجاب الحاجز أي |عضلة المعدة| وما يحيطها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ١: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

-في المرحلة الثانية:

إذا كان هذا التمرين سهل، نقوم بمد الأرجل على مستوى الجسم بشكل مستقيم، وتكون مشدودة ثم نقوم بالنهوض مثل المرحلة الأولى.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٢: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الثاني

نقوم بالتمدد على الظهر بشكل مستقيم والأرجل مطوية بشكل رقم ثمانية، ثم نقوم بإرجاع الأيدي إلى الخلف ونشدها، الآن نقوم بطي الجزء العلوي نحو السفلي، أي الصدر نحو الأرجل.

ما الفائدة من هذا التمرين؟

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلة البطن، ويعمل على الضغط على |الدهون| أسفل البطن، مما يسبب في البدء بحرقها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٣: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن  تصميم وفاء المؤذن

التمرين الثالث

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل معاً نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة |أسفل البطن|، بالإضافة لشد |عضلات الأرجل|.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٣ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الرابع

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل واحدة تلو الأخرى نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٤ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

 التمرين الخامس

نقوم بالتمدد على الأرض من جهة البطن، ثم نقوم برفع الجزء العلوي على الأيدي ونقوم برفع الجزء السفلي على رؤوس الأصابع، الآن نقوم بطي القدم الأولى (اليمنى مثلاً) نحو البطن من جهة العكس أي من جهة اليسار، ونعيدها لمكانها، ثم نقوم بتحريك القدم الأخرى (اليسار) نحو البطن من جهة العكس أي نحو جهة اليمين.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

 التمرين السادس: تمرين البلانك

نقوم بالتمدد بشكل مستقيم ومشدود، الجزء العلوي يتم رفعه على الساعد، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، ونبقى في حالة ثبات.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم تثوية |عضلات جدار المعدة|، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

ملاحظة ٦: إذا استطعتم البقاء لأكثر من نصف ساعة على هذا التمرين، ستجدون نتيجة جميلة.

■ بعد الانتهاء من هذه التمارين، نقوم بشد الجسم من 20-30 دقيقة، كالتالي:

نمدد الجسم على الأرض من جهة البطن، نرفع الجزء العلوي عن الأرض بشكل مائل للوراء، مع بقاء الجزء السفلي ثابتاً.

نتمنى أن يكون قد استفدتم من تمارين الليلة.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

ما هي الحلول للتخلص من ترهلات والسيلوليت  ما بعد الولادة ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

للتخلص من الترهلات الموجودة في البطن اتبعي هذه الخطوات

١- ممارسة الرياضة: حيث تعد الرياضة من الأشياء المؤثرة جداً للتخلص من دهون  البطن الزائد بعد الولادة أو الترهلات الموجودة نتيجة الولادة

٢-الرضاعة التي تقلل حجم البطن بعد الولادة: إن الأم المرضعة لديها الفرصة الأكبر من الأم غير المرضعة في تقليل حجم البطن 

٣- شرب الماء: والتي تعد مهمة جداً في مرحلة ما بعد الولادة وبالأخص للأم المرضعة، التي تحتاج إلى سوائل كثيرة عن طريق شرب ما لا يقل في اليوم من ٢،٥ إلى ٣ ليتر من الماء، للتخلص من البطن الزائدة أو الترهلات الموجودة بعد الولادة 

٤- الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي بعد فترة الولادة، كونه له اضرار على |العمود الفقري|، كما يحصل نوع من التقوس، ويسبب ضعف لعضلات البطن، وتزيد |الترهلات في منطقة البطن| 

٥-الاعتياد على شد عضلات البطن عند القيام بأي حركة: فهي تعمل على تقوية عضلات البطن والتخفيف من الترهلات الموجودة 

ما هي الخلطة التي نستخدمها لشد البطن؟؟

أحضري ملعقة من |خل التفاح| الصافي، ثم أضيفي ملعقتين من القهوة، وملعقة من زيت جوز الهند، ثم يدلك بها منطقة البطن لمدة خمس دقائق، ثم نترك المزيج خمس دقائق آخرى على البطن، ثم نمسح المزيج

 تعد هذه الخلطة مفيدة جداً للتخلص من الخطوط والترهلات الناتجة عن الولادة 

استمري على هذه الخلطة لمدة شهر ونصف تقريباً مع |ممارسة التمارين الرياضية| واتباع نظام غذائي 

ما هي الخلطة التي تساعد على التخلص من السيلوليت في منطقة البطن؟

أحضري زيت الفاكهة، ثم استخدمي ثلاثين نقطة منه، مع كأس من |زيت جوز الهند|، قومي بتقليب المزيج، ثم دلكي المكان الذي يحتوي على السيلوليت

عند استخدام هذه الخلطة مرة صباحاً ومرة مساء لمدة عشر دقائق ، يساعد على شد الجلد، والتخلص من السيلوليت 

طريقة ثانية :

 أضيفي ٤ ملاعق من القهوة، وزيت النعناع، ليصبح لديكي مزيج متماسك يشبه العجينة.

ضعي المزيج على المكان الذي يحتوي على |السيلوليت|، قومي بالتدليك لمدة خمس دقائق، ثم أحضري كيس بلاستيك وقومي بتغطية المكان لمدة ربع ساعة، ثم أزيلي المزيج بعد انتهاء المدة

 تساعد هذه الخلطة على التخلص من السيلوليت عند استخدامه يومياً لمدة شهرين. 

كيف يتم استخدام جهاز الديرما رول للتخلص من الترهلات؟

نحضر أي سائل يحتوي على فيتامين سي، مثل عصير البرتقال، أو خل التفاح ثم يدهن به المنطقة التي تحتوي على الترهلات

 ثم ندلك المنطقة باستخدام جهاز الديرما رول لمدة خمس دقائق ثم نترك السائل الذي يحتوي على الفيتامين لمدة خمس دقائق، ثم نزيله. 

ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الترهلات؟

١- المشي يومياً لمدة نصف ساعة للتخلص من الدهون والترهلات.  

٢- الجري 

٣- ممارسة تمارين الكارديو 

دمتم بخير..........

إسراء حيدر 

أفضل طريقتين لحرق الدهون وخاصة" دهون البطن

أفضل طريقتين لحرق الدهون وخاصة" دهون البطن تصميم الصورة : رزان الحموي

• الوصفة الأولى : 

مكونها الأساسي هو الهيل، له قدرة عالية على |حرق الدهون|، ولكن لا يستخدم لوحده بل مع مكونات أخرى ليصبح أكثر فعالية على حرق تلك الدهون.

• ما هي طريقة التحضير وما هي المكونات الأخرى؟

نأتي بوعاء نضع فيه من ١٢..١٥ حبة من حبات الهيل نضع فوقها نصف ملعقة من| الشاي الأخضر| ،ثم نضع ملعقة كبيرة من الشوفان ، نضع الشوفان لأنه يحتوي على نسبة عالية من |الألياف|، وهو يعطي الشعور بالشبع، وله قدرة عالية على حرق الدهون، لكن تصبح فعاليته اكبر على الحرق عندما يخلط مع المكونات السابقة.

نضع المكونات في خلاط ونقوم بطحنها لتصبح على شكل باودر، ثم نضعها في وعاء زجاجي نظيف نستخدمه وقت الحاجة.

• كيفية استخدام هذه الوصفة؟ 

نأتي بكأس ونضع فيه ملعقة واحدة من الخليط الباودر الذي حضرناه مسبقا" ،ثم نضع فوقها عصير نصف ليمونة، أو عصير نصف برتقالة ،ثم نملأ الكأس بالماء المغلي ونحرك جيدا" ، يشرب الشراب مرة واحدة في اليوم قبل الإفطار بساعة لمن يريد حرق دهون منطقة محددة، أما لمن يريد حرق دهون عدة مناطق في الجسم، فيجب شربه ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة بنصف ساعة ، للمشروب طعم حلو ، وهذا المشروب سوف يحدث فرق كبير في منطقة البطن، لأنه قوي جداً" لحرق الدهون وخاصة دهون البطن .

• الوصفة الثانية :

نجلب وعاء ونضع فيه ملعقة من |زيت الزيتون| أو أي زيت مرطب آخر، مثل : زيت جوز الهند، أو زيت جنين القمح، ثم نضع ملعقة من أي نوع من القهوة، ثم نضع ملعقة صغيرة من القرفة، ثم نضيف ملعقة من الزنجبيل، وبعد ذلك نضع ملعقة صغيرة من الفازلين أو أي كريم مرطب آخر.

نخلط المكونات جيداً" بحيث كل المكونات تتجانس مع بعضها البعض، وتصبح بشكل كريم، ثم نضع المزيج في عبوة محكمة الإغلاق .

عند استخدام هذا الكريم نقوم بدهن وتدليك البطن به بشكل دائري ،  أو أي منطقة نريد أن تتخلص من الدهون فيها، فهذا المزيج حارق لدهون البطن بشكل فعال، وهو يشد الجسم والترهلات بسرعة كبيرة ، نقوم باستخدامه مرة واحدة في اليوم ، أما لمن يريد استخدامه دون شرب المشروب في الوصفة الأولى ، فيجب وضعه مرتين في اليوم، نضعه في الليل وحتى صباح اليوم التالي ، أو يوضع ساعة في الصباح وساعة في المساء .

" ولكن من الأفضل استخدام الوصفتين معاً" 

 للحصول على نتائج أسرع وأفضل في حرق الدهون ، وتخفيف الوزن.

مع خالص حبي

لاتنسوا المشاركة..........

بقلمي هزار حسن

أشكال الأجسام وأسباب زيادة الوزن لكل شكل وطرق العلاج  تصميم الصورة وفاء مؤذن

عند زيادة الوزن للجسم، هناك أشكال مختلفة للأجسام، فبعض الأشخاص يكسبون وزن في القسم العلوي، وهناك أشخاص يكتسبون وزن في المنطقة السفلية. 

لنتعرف معاً على أشكال الأجسام وسبب تواجد الدهون في كل منطقة من الجسم ....

ما هي الأشكال المختلفة لتجمع الدهون في الجسم؟؟؟ 

هناك أشكال مختلفة للجسم:

١- الشكل الأول، وهذا الشكل عند زيادة الوزن تتجمع الدهون في منطقة البطن

٢- الشكل الثاني وهو الذي تتجمع به الدهون في أسفل منطقة البطن على الجانبين

٣- شكل الكمثرى وغالبا ما يكون هذا الشكل عند السيدات أكثر بحيث يكون شكل المنطقة السفلية أضخم من المنطقة العلوية خاصة في منطقة الأرداف 

٤- الشكل الأخير وهو الشكل الذي تتجمع به الدهون في منطقة الأذرع في الأعلى 

ما هي أسباب تجمع الدهون في الجزء العلوي؟؟ 

تكون مشكلة هذا الشكل في| الكورتيزول| ،حيث تكون النسبة مرتفعة، والذي يرتفع بسبب| التوتر |والضغط العصبي

كلما زاد الضغط العصبي، زاد هرمون الكورتيزول والذي بدوره يزيد من الأنسولين، فيكون الدهون في الجسم وخاصة في الجزء العلوي 

كيف نتخلص من ارتفاع نسبة الكورتيزول؟؟؟

١- وقت نمارس به الاسترخاء مثل |اليوغا|

٢- النوم لعدد ساعات كافية 

٣- تناول الأطعمة التي تحوي على الكاربوهيدرات والنشويات المنخفضة

٤- تناول الأطعمة أو الكبسولات التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب. 

٥- مراجعة طبيب الغدد لعلاج المشكلة 

ما هي أسباب تجمع الدهون في منطقة أسفل البطن على الجانبين ؟؟؟

يكون تجمع الدهون في هذه المنطقة نتيجة زيادة هرمون الأنسولين، والذي يزيد نتيجة أكل الحلويات بكميات كبيرة جداً، حيث تؤثر الدهون في هذه المنطقة على الكبد وتسبب بعض أمراض الكبد، وتؤدي إلى مرض السكر، وتصلب الشرايين وأمراض القلب. 

كيف نتخلص من الدهون في منطقة اسفل البطن على الجانبين؟؟؟

١- تقليل كمية السكر واتباع |نظام غذائي |

٢- ممارسة |التمارين الرياضية | 

ما هي أسباب تجمع الدهون في شكل الكمثرى؟؟؟

سبب تجمع الدهون في هذا الشكل بسبب هرمون الأستروجين، وخاصة عند السيدات الذين يعانون من مشاكل وعدم انتظام الدورة الشهرية.

كيف نتخلص من الدهون لشكل الكمثرى؟؟؟

١- مراجعة طبيب الغدد لمعالجة هرمون الأستروجين 

٢- الاعتماد على الخضروات لتحفيز هرمون الأستروجين

٣- ممارسة التمارين الرياضية. 

ما هي أسباب تجمع الدهون في منطقة الاذرع؟؟؟ 

١- سبب تجمع الدهون في هذه المنطقة نقص في هرمون النمو

٢- نقص فيتامين د 

 ٣- اتباع نظام| الصيام المتقطع |

كيف نتخلص من الدهون في منطقة الأذرع؟؟

١- ممارسة التمارين الرياضية مع الأوزان

٢- تناول كبسولات فيتامين د والأطعمة التي تحتوي على |فيتامين د |

٣- النوم بشكل كافٍ وثابت، بحيث لا يكون النوم متقطع 

٤- ممارسة الصيام المتقطع 

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر

 الخلطة الفعالة والسحرية، للتخلص من السمنة والدهون

الخلطة الفعالة والسحرية، للتخلص من السمنة والدهون تصميم الصورة : رزان الحموي

يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن تحديداََ،والتي تعد من المشكلات الكبيرة التي تسبب الكثير من المضاعفات، مثل داء السكري ( النوع الثاني)، وزيادة نسبة الأنسولين والسكر في الدم،. وكذلك تكييس المبايض لدى النساء. 

وتنتج هذه المشكلة عن كثير من الأسباب أيضاََ. 

ما هي أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن؟؟ 

(1). السبب الأول والرئيسي، هو| زيادة تناول السعرات الحرارية| ، ( فمن أجل التخلص من الزيادة في الوزن بمقدار ١ كيلو، 

علينا تخفيف تناول السعرات الحرارية بمقدار ٧٠٠٠ سعرة حرارية.) 

(2). تلعب الجينات والعامل الوراثي دور مهم أيضاََ في تراكم الدهون، حيث نجد أن النساء أكثر عرضةََ من الرجال للسمنة 

وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف 

(3). مقاومة الأنسولين وتكييس المبايض لدى السيدات 

(4). النوم بعد تناول الطعام مباشرةََ،  حيث يعد هذا المسبب كارثي في |زيادة الوزن| وتراكم الدهون في |منطقة البطن | والأرداف، تحديداََ 

 والسبب هو : أن الجسم بعد تناول الوجبات والأطعمة، يطلق الدم باتجاه |الجهاز الهضمي|، فعند النوم، يتوقف الجسم عن حرق الغذاء وهضمه، ويقوم بالمحافطة على عمليات الجسم الأخرى خلال النوم، كما ينخفض |معدل ضربات القلب| وتدفق الدم أثناء النوم. 

ما هي مكونات الخلطة الفعالة..؟؟ 

(1).  ٢ ملعقة كبيرة من الكمون الخشن

(2).  ٣ ملعقة كبيرة من عصير الليمون 

(3). قطعة من القرفة (( حسب الرغبة)) 

(4). ٢ كوب من الماء 

(5). ١ ونصف ملعقة من خل التفاح 

ما هي طريقة تحضير الخلطة؟؟

أولا.  نقوم بتسخين ٢ كوب من الماء، في إناء على النار

ثانياََ. عندما يبدأ الماء بالغليان، نضيف ٢ ملعقة كبيرة من الكمون الخشن. 

ثالثاََ. نرفع الإناء عن النار، ونقوم بتغطيته جيداََ 

رابعاََ. بعد انخفاض درجة حرارة الخليط، نضيف إليه ٣ ملاعق من عصير الليمون. 

خامساََ. نضيف ١ ونصف ملعقة من خل التفاح 

(ماهي فوائد الكمون :) 

للكمون مفعول كبير وفعال في حرق الدهون، حيث يسهم في تطهير الدم، وتطهير الجهاز الهضمي، 

يخلص الجسم من المواد الضارة

يعالج مشاكل الجهاز الهضمي. 

ما هي الحالات التي يُنصح بها بإضافة القرفة إلى الخليط، وما هو وقت إضافتها :

يُنصح بإضافة القرفة للأشخاص الذين يعانون من السكر (من النوع الأول أو النوع الثاني) 

أما بالنسبة لوقت إضافة القرفة، فيتم ذلك قبل غلي الماء حيث تضاف |القرفة| إلي الماء قبل وضعه على النار.

ما هي كمية و مواعيد استعمال هذه الوصفة.؟؟ 

لأخذ كامل الفائدة، يُنصح بشرب كأسين من الخليط، يومياََ في الصباح قبل تناول أي نوع من المأكولات أو المشروبات، 

نستمر باستخدام هذه الوصفة لمدة ٣ شهور تقريباََ، حيث تبدأ النتيجة بالظهور، بعد أسبوع واحد من بدأ الاستخدام. 

ما هي المواد التي يجب الابتعاد عنها لأخذ كامل الفائدة من الوصفة..؟؟ 

يُنصح بالابتعاد عن :

النشويات 

والخبز 

والمعكرونة

والسكريات 

والدهون 

والملح بكميات كبيرة 

وفي الختام نأمل أن نكون قد أوصلنا الفائدة بالشكل الصحيح إليكم

جربوا وصفتنا، وشاركونا الآراء من خلال التعليقات...

بقلمي رهف العلي

ماهي الطرق التي تساعدنا على التخلص من دهون البطن العنيدة  تصميم الصورة رزان الحموي

ما صحة استخدام أدوية التنحيف للبطن

لا ينصح باستخدام أدوية التخسيس، ولا يمكن الاعتماد عليها.

إذ يجب الاعتماد على النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن تناول الطعام ليلاً، أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تعد تناول الحلويات من أساس زيادة دهون البطن، كلما زادت كمية الحلويات، كلما زادت كمية دهون البطن.

يعد النوم باكراً عاملاً أساسياً ومساعداً للقضاء على دهون البطن، إن الأشخاص على سبيل المثال الذين ينامون بوقت متأخر ويأكلون كميات كبيرة من الطعام خلال فترة المساء، يؤدي إلى زيادة في دهون البطن بشكل كبير، لذلك ينصح بعدم النوم بوقت متأخر، عندما يبقى الشخص مستيقظاً لوقت متأخر في الليل، سيشعر بالجوع وبالتالي سيتناول كميات من الطعام التي ستتخزن في البطن وتتحول إلى دهون يصعب التخلص منها بسهولة. 

إن |اتباع النظام الغذائي| الصحيح يساعد على نزول الوزن بشكل صحيح، إذ لا يمكن اتباع نظام غذائي عشوائي، فإذا كان الشخص يتبع نظام غذائي صحيح ومناسب له، ولا ينزل وزنه بالشكل الصحيح، يكون بحاجة إلى وسائل مساعدة أخرى تساعد الجسم على نزول الوزن بالشكل الصحيح مثل تناول بعض الأعشاب التي تساعد على |الحرق|، أو ممارسة الرياضة كالمشي السريع. 

ماهي الدهون الصحية التي يمكن تناولها للتخلص من دهون الجسم ودهون البطن

مثل إدخال زيت الزيتون في الأطعمة، أو تناول المكسرات أو السمك، وتناول الافوكادو، أو استخدام زيت جوز الهند جميع هذه الدهون تعد دهون صحية كما أنها تساعد الجسم بشكل كبير جداً بفقدان الوزن.

يمكننا إضافة زيت الزيتون على سبيل المثال على طبق السلطة من خلال إضافة ملعقة أو ملعقتين منه.

أما بالنسبة للمكسرات فذلك يعتمد على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص إذا كان يسمح بتناول المكسرات أم لا.

يجب أكل السمك ثلاث مرات مع زيت الزيتون، حيث يعد وجبة هائلة للتخلص من دهون البطن. 

تعد التغذية أهم الأشياء الأساسية لخسارة دهون البطن، وعند ممارسة الرياضة، تعمل على تحفيز الجسم ليسهل عمل التغذية، فإذا كانت التغذية صحيحة كانت النتائج صحيحة، فإذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية عالية المجهود ولم يعمل على ضبط كمية الطعام ومواعيده، لن يساعده على |خسارة الوزن| بل سيعكس نتائج سلبية عليه.

هناك بعض الناس لا يرغبون بممارسة التمارين الرياضية، يمكنهم استبدال الرياضة بنشاطات بأي حركات يمكن القيام بها. 

حافظوا على تناول الغذاء الصحي المناسب، وممارسة التمارين التي ترغبون بها لفقدان الوزن بالشكل المناسب.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

الوزن المناسب هو حلم كل انسان تصميم الصورة وفاء مؤذن

وفي هذا المقال سوف نتعرف على أكثر المأكولات التي تسبب |السمنة| من أجل الابتعاد عنها، 

وما الأثر السلبي للوزن الزائد على الجسم، وعلى الحالة النفسية.

وما هي أكثر العادات الغير صحية؟؟

وهل يا ترى دعايات الشركات بالنسبة للمستحضرات الهائلة التي تتواجد في السوق بشكل كبير تعطي مفعولها؟؟؟

أكثر المأكولات التي تسبب السمنة

-زبدة الفستق: إنّ تناول زبدة الفستق باعتدالٍ يُعدّ أمراً صحيّاً، وخصوصاً إذا كانت مصنوعةً من المكونات الطبيعية، أي أنها تتكون من  الفستق السوداني المُحمص، والملح.

 إلّا أن زبدة الفستق المُصنّعة غير الطبيعية، فهي تحتوي على السكر المُضاف، والدهون المُهدرجة، والأملاح، وهذا ما يجعلها خياراً سيئاً، ومن المهم جداً معرفة أنّ زبدة الفستق تحتوي على السّعرات الحرارية بشكل كبير، لذلك من المهم التأكد من حجم الحصة الغذائية قبل تناولها، لأنها ستؤدي لزيادة الوزن.

-الحلويات: مثل البسكويت، والكعك المُحلى، فهي تحتوي على السّكريات والدهون أيضاً، وبشكل كبير مما يجعلها عالية جداً بالسعرات الحرارية، لذا فإنّهُ يُنصح بتجنبها للحفاظ على وزن الجسم.

وإنّ الكعك المُحلى قد يحتوي على ما يزيد عن 200 |سعرة حرارية|، كما أنّ بعض الأنواع التي تحتوي الكريما تحتوي على ما يزيد عن 300 سعرة حرارية.

وهناك أطعمة أخرى ومنها: 

-اللحوم المُصنعة.

-وأيضاً بعض منتجات الحليب عالية السعرات، والأطعمة التي تحتوي على السكر، ومنها الكاتشب.

 وهذه الأطعمة تسبب سمنة البطن تُعرّف |سمنة البطن| على أنّها تراكم الدهون في منطقة البطن، ويعود ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام، أو عدم ممارسة النشاط البدنيّ.

وسمنة البطن تتم عبر طريقتين رئيسيتين، وهما: تراكم الدّهون في منطقة البطن، أو انتقال الدهون من مناطق أخرى في الجسم إلى هذه المنطقة. 

الآثار السلبية للوزن الزائد

أثبتت الأبحاث العلمية مدى تأثير السمنة على صحة أصحابها ليس من ناحية المظهر فقط، وإنما على مستوى الصحة البدنية، وسير عمل وظائف الجسم.

هل تعلم؟؟؟؟؟؟؟ 

 أن هناك %65 من حالات الوفاة سنوياً ،تنتج عن السمنة

 مقارنة بـ35% ممن يعانون من النحافة والمجاعات حول العالم.

الأمراض التي تسببها السمنة

-تؤثر السمنة على العظام.

تؤدي زيادة الدهون إلى| زيادة الوزن|، وبالتالي زيادة الثقل على العظام، والمفاصل مما سيجعل الإنسان غير قادر على الحركة،

 بالإضافة إلى أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، وخشونة الركبة، وأيضاً الدوالي.

-السكري.

يؤدي تراكم الدهون إلى اعتلال البنكرياس، وهو ما يؤدى إلى خطر الإصابة بالسكري من النوع الأول، وهو النوع الغير معتمد على الأنسولين.

-السمنة تزيد من مخاطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، أهمها (سرطان الثدي، بطانة الرحم، القولون، المثانة، وسرطان الكبد).

-إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من ارتفاع ضغط الدم بصورة ملحوظة، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد بثلاث أضعاف، لدى الأشخاص المصابين بالسمنة مقارنة بالأشخاص العاديين.

بالإضافة لكل هذه الأضرار، فإن السمنة تسبب إحراجاً لبعض الأشخاص، وتشعرهم بعدم الراحة، وعدم الثقة بالنفس.

هل تعاني من السمنة؟؟؟

((إذا أعجبك موضوع المقال....شاركنا رأيك في التعليقات))

بقلمي: دارين عباس  

 ماذا يحصل  في الأمعاء بعد تناول المشروبات الغازية؟ - الجزء الأول

ماذا يحصل  في الأمعاء بعد تناول المشروبات الغازية؟ - الجزء الأول

سوء تناول |المشروبات الغازية|:

معظمنا يعتاد عليها وتصبح موجودة في معظم الوجبات بشكل يومي .

سنستعرض في هذا المقال  مشاكل مهمة جداً قد تتأثر فيها صحة الإنسان وسنقوم  بربط المشاكل واستهلاكنا للأغذية والمشروبات المختلفة وخاصة المشروبات الغازية وسنستعرض طرق سهلة للتخلص من الغازات في الأمعاء . 

 في السابق نادراً ما لاحظنا البدانة عند الأشخاص والآن تعتبر البلاد العربية أعلى البلاد بنسبة |البدانة| وخاصة عند الأطفال ونادراً ما كنا نسمع بهرمون الشبع سنستعرض تأثير المشروبات الغازية من منظور مختلف عن المعتاد.

ما أكثر المخاطر أو الأمور التي يجب أن نضعها بعين الاعتبار عند شرب المشروبات الغازية؟ 

تراكم الدهون

في البداية تسبب المشروبات الغازية تراكم الدهون على منطقة الكبد (بدون استهلاك الكحول) وتراكم الدهون على الكبد يكون أعلى من السابق والعديد من الدراسات تظهر رابط بين استهلاكنا للمشروبات الغازية وتراكم الدهون على منطقة الكبد والسبب الرئيسي أنها تحوي على السكريات ولكنها مختلفة عن السكر العادي. 

السكر الموجود بالمشروبات الغازية يقوم الكبد بهضمه ويستخدمه كمصدر للطاقة، المشروبات الغازية مصنوعة من سكر الفركتوز ولكنه بنسب عالية جداً ليعطي الطعم الحلو وعندما نضع فركتوز فهو من  السكريات الذي  يتعامل معه فقط الكبد فهو الوحيد القادر على التعامل معه ونقله للدهون الثلاثية ولكن زيادة الفركتوز تبقى بالجسم والكبد وتؤدي لتراكم  طبقة دهنية. المشكلة لمن يتناول المشروبات الغازية  على شكل يومي 2 أو 3 لتر باليوم الواحد الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن والسكريات لاتتعلق بدهون الكبد ولكن المليئة بالفركتوز هو من يرفع دهون الكبد. 

 استهلاك |الفركتوز|

من يعاني من مشاكل في تراكم الدهون على البطن أحياناً الأشخاص النحيلين يكون لديهم مشاكل في البطن بسبب استهلاك الفركتوز (الموجود في المشروبات الغازية) الذي يتراكم على البطن و يعطي شكل التفاحة وباقي الجسم لا يحوي دهون، لو كان الشخص لديه بدانة وتناول نسب عالية  من المشروبات الغازية يختلف شكل  الجسم وتراكم دهون على منطقة البطن وهي أخطر دهون فهي ترفع نسب مقاومة الأنسولين ومشاكل القلب والكوليسترول لذلك يجب أن  نخفف من السكريات التي تتراكم على دهون البطن. 

الغلوكوز بعكس الفركتوز يتراكم في خلايا الجلد ويؤدي لزيادة الوزن ولكن لا تكون في محيط البطن. 

يؤثر المشروبات الغازية على الأطفال أكثر لأنه لا يكون لديهم سيطرة على المشروبات الغازية بالإضافة إلى التساهل من قبل الأهل  معهم يجب أن يكون  لدينا وعي حول النظام الغذائي الذي نقدمه لأطفالنا. 

مقاومة |الأنسولين|:

مقاومة الأنسولين مشكلة شائعة جداً في الوقت الحاضر ولكنها أصبحت شائعة أيضاً لصغار السن الذين يعانونها بوقت مبكر جداً 

مشكلة الأنسولين لها أعراض ظاهرة وواضحة على الجسم ولكن لها مسببات من أهم المسببات استهلاكنا المتكرر للسكريات ذات مؤشر |غلايسيمي| مرتفع جداً، يؤدي لارتفاع مؤشر الغلوكوز والمشروبات المصنوعة من الفركتوز.

سنستعرض في الجزء الثاني بقية آثار تناول المشروبات الغازية وبعض الطرق التي تساعد على التخلص من الغازات. 

بقلمي شهد عنجريني  ✍️

كيف تتخلص من الكرش؟ - الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

ما هو النظام الغذائي الواقعي للتخلص من الكرش

عليك أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم من غير أن تأكل أي شيء بينهم سواء شيبس أو كولا أو شوكولا أو غيره، في اليوم تأكل ثلاثة بحجم الكف من |الكربوهيدرات|، وحبتان في حجم اليد من |البروتين|، ونصف حجم اليد خضار أو سلطة، واثنين من حجم اليد خضار أو سلطة وجزء بسيط من الدهون أو الزيت و200 مل من اللبن القليل الدسم أو خالي الدسم، إن الناس التي اتبعت هذا النظام دهون الكرش والبطن قلت لديهم بنسبة 5 سم في شهر ونصف، وتحسن لديهم ضغط الدم والسكر والدهون في الجسم، وهناك دراسة أثبتت وجود ناس آخرين لم يتبعوا هذا النظام وقاموا ببعض تمارين البطن لمدة عشرة دقائق في اليوم لمدة شهر ونصف وهذه المجموعة دهون البطن أو الكرش قلت فقط بنسبة 2 سم، وبالتالي الدايت تأثيره أكبر من الرياضة، ولكن أنت حاول أن تفعل الرياضة مع الدايت كي تحصل على أكبر فائدة.

ما هي الخطوات التي إذا اتبعتها ستقلل الدهون في منطقة البطن

١- تقليل |الأنسولين|:

الناس الذين لديهم الكثير من الدهون في منطقة البطن فهذا يعني أن الأنسولين لديهم عالي جداً، وبالتالي إذا عرفت تقليل الأنسولين في الجسم وهذا الهرمون هو مخزن الدهون ستقل الدهون في جسمك، هناك دواء اسمه |المدفورمن|، وهذا يستخدم لمرضى السكر وفعّال جداً لإنقاص الوزن، لأنه يقلل تكوين الغليكوز في الكبد، إن الجسم يصنع الدهون من الغلكوز، ولذلك الكثير من الناس التي تتبع كيتو دايت تصحى في الصباح والسكر عالي في الدم لأن الكبد يصنع الغليكوز من الدهون ومن البروتين، والدواء فورمن لا ينصح فيه لتنزيل الوزن وله آثار جانبية، وقد يسبب الموت.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن تابع معنا...

بقلمي: ريما عنجريني

كيف تتخلص من دهون أسفل البطن  تصميم ريم أبو فخر

ما هي الخطوات والنقاط التي تساعد على حرق دهون البطن

١- المشروبات، هناك مجموعة من المشروبات سنأخذها والتي ستمنع تكوين خلايا دهنية جديدة، و التقليل من دهون البطن بشكل كبير جدا، وتمنع من ارتفاع الأنسولين وتشعرنا بالشبع. 

ما هي تلك المشروبات 

١- عند الاستيقاظ من النوم صباحا، يجب شرب كأس ماء دافئ لزيادة الطاقة التي يحتاجها الجسم، وتزبيط الكولون، وتجعل الهضم طبيعي.

شرب كأس ماء دافئ مساءً قبل النوم، التي تزيد من الطاقة ومن معدل حرق الدهون خاصة دهون البطن.

٢- يمكننا أيضا شرب مشروب |الزنجبيل| بعد كل وجبة، يجب الابتعاد عن هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

٣- خل التفاح، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يعانون من القولون أو مشاكل في المعدة أو القرح، تستطيع وضع ملعقة من الخل على كأس ماء وتناوله قبل وجبة الغداء، إن الخل يساعد على التخلص من دهون الجسم وبالأخص الدهون السفلية.

٤- الشاي الأخضر، والذي يعد بديل للزنجبيل  للأشخاص الذين يعانون من |القولون| ومشاكل المعدة أو الضغط.

٥- النعناع والقرنفل، وهو بديل خل التفاح للأشخاص الذين يعانون من المشاكل نتيجة خل التفاح. 

٦- كمون وليمون، يمكننا تناوله قبل أو بعد تناول وجبة الإفطار.

٢- اتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك من خلال صيام عدد ساعات معينة، وتناول الأطعمة بعدد ساعات معينة، إن الصيام المتقطع يعمل على تثبيت مستوى الأنسولين لفترات طويلة.

٣- نوع الاكل، من خلال الاعتماد على اطعمة تعمل على زيادة |معدل الحرق|، وهو نوع من البروتين مثل السمك والتونة والسلمون، فهي تساعد على التخلص من دهون الجسم وخاصة دهون البطن. 

استخدام زيت الزيتون صباحاً ومساءً مع الوجبات، زيت جوز الهند يمكننا استخدامه إما مع الوجبات أو بين الوجبات. 

٤- ممارسة الرياضة، مثل الجري حيث يعمل على زيادة حرق دهون البطن، السباحة حيث تعد من أحسن الأشياء للتخلص من دهون البطن. 

٥- منع الحلويات والمخبوزات.

٦- الأجهزة التجميلية، والتي تستخدم عندما يصل الجسم بعد اتباع جميع هذه الخطوات إلى ثبات الوزن، يمكننا استخدام الأجهزة التجميلية مثل الهايفو.

كيف نتخلص من دهون منطقة الارداف 

١- عدم التركيز على منطقة الارداف فقط، بل التركيز على نزول دهون الجسم كله. 

٢- اتباع نظام الصيام المتقطع. 

٣- الاهتمام بالمشروبات الحارقة للدهون مع النظام الغذائي. 

٤- اختيار نوع المأكولات من خلال تناول البروتينات التي تساعد على حرق الدهون بشكل اسرع.

٥- الاهتمام بالخضار مثل الجرجير والبقدونس.

٦- الاهتمام بالمكسرات الصحية مثل اللوز والجوز. 

٧- ممارسة الرياضة.

بقلمي: إسراء حيدر

تمرين سهل وبسيط لشد المناطق المترهلة في الجسم (البلانك)  تصميم الصورة رزان الحموي

ما هو هذا التمرين وماذا يفيد؟

ما سبب حدوث الترهلات في الجسم

العديد من الأشخاص يتبعون حمية غذائية بشكل مستمر وبشكل فجائي يصدمون الجسم فيحدث لديهم |ترهلات|، من ناحية أخرى هنالك العديد من السيدات اللواتي ولدنا بطريقة قيصرية فتشكلت لديهم ترهلات أسفل البطن.

ما علاج تلك الترهلات؟

التمارين الرياضية، وخاصة تمرين اليوم (البلانك).

أين ممكن أن تحدث الترهلات؟ وسببها؟

ممكن أن تحدث في: الظهر، الكتف، الذراع، البطن، الصدر، الأرجل، وذلك بسبب خسارة الدهون بسرعة.

ما المدة التي نستطيع شد الجسم فيها؟

تختلف المدة من شهر إلى شهرين، حسب مستوى الترهلات الموجودة في الجسم ومكانها.

أين يمكننا القيام بهذا التمرين

يمكننا القيام به في المنزل، أو أي مكان نرغب به دون الحاجة لأوزان أو أجهزة، ونستطيع القيام به كل يوم إن رغبنا، وسنحصل على نتيجة جميلة، وسوف نتعالج من الأمراض.

إذاً ما هو تمرين البلانك؟

تمرين البلانك هو تمرين سهل وبسيط لشد المناطق المترهلة، بالإضافة لعلاج الأمراض في الجسم.

كيف نقوم بهذا التمرين؟

نقوم بهذا التمرين، بالتمدد على الأرض من جهة البطن، ونرفع الجزء العلوي على المرفقين والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، والجسم يكون بحالة مستقيمة ومشدودة، والرأس يجب أن يكون مشدود ومساوياً للجسم، الانتباه لعدم إخفاضه للأسفل أو عدم رفعه للأعلى.

ملاحظة: ينتبه على عدم رفع الخلفية (الهانش)، يجب أن تبقى مساوية للظهر والأرجل، لأنه عند إرخاء الخلفية يتم إراحة البطن ونحن نرغب في شد كلي حتى منطقة البطن، لذلك يجب تساوي الخليفة أو الهانش مع الجسم حتى يتم شد البطن.

ما الوقت المفضل لممارسة تمرين البلانك

يفضل ممارسة تمرين البلانك على معدة فارغة، بعد القيام بتمارين الكارديو، ويمكننا القيام به لوحده دون تمارين الكارديو كل يوم، لأنه لا يؤثر على الجسم ولا يسبب أي تعب أو إرهاق.

مده تمرين البلانك؟

يتم القيام به على مدى أربع مجموعات، مدة المجموعة الواحدة دقيقتين، كل مجموعة فيها ما لا يقل عن 15 عدة، وكل يوم نحاول زيادة عدد العدات، كلما قمنا بزيادة العدات نقوم بشد الجسم أكثر.

ما الفائدة من تمرين البلانك؟

هناك فائدة جداً مهمة ومخفية، وهي |شد عضلة جدار المعدة|.

ماذا يعني شد عضلة جدار المعدة

أي أنه لا يظهر لديك انتفاخ في البطن عند تناول الطعام أو شرب الماء، يبقى الشكل الخارجي للمعدة مسطح.

ذكرنا أنه يعالج الأمراض، فماذا يعالج؟

بالإضافة إلى أنه يشد المناطق المترهلة في الجسم، فهو يعالج الالتهابات في العضلات والأعصاب، فيزيد من قوة عضلات الظهر والرقبة ويجعل من الجسم أقوى، وبذلك يمكن تحديد أنه يعالج (مرض الديسك).

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال، ومن معرفة أهمية تمرين البلانك في حياتنا، ويمكن للجميع القيام به في أي وقت يرغبون به، دون الحاجة للالتزام بالنادي.

شكراً لكم أحبتنا، نتمنى لكم أوقات طيبة وصحة دائمة.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم  تصميم وفاء المؤذن

فتقوم باتباع حميات غذائية ولكنها لاتجدي نفعاً مع تلك الدهون.

فما الحل للتخلص منها نهائياً؟

الحل للتخلص من تلك الدهون المستعصية في منطقة أسفل البطن، يكون من خلال ثلاثة أمور

١) اتباع حمية  غذائية.

٢) مشروب خاص. 

٣) ممارسة خمسة تمارين محددة.

أولاً: الحميات الغذائية

هنالك الكثير من الحميات، منها: |الكيتو دايت|، |الصيام المتقطع|، |الوجبات الثلاث| ....إلخ.

ثانياً: الرياضة

▪التمرين الأول:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، رفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم مع طي القدمين من الركبة على شكل ثمانية.

تبقى الأذرع ثابتة مع تحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الثاني:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بتحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الثالث:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بمد الأرجل على استقامة واحدة وتحريكهم لجهة اليمين واليسار.

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الرابع: 

الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على كفوف الأيدي، ثم نقوم بطي القدمين بالتتالي نحو البطن، يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريباً ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية  ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الخامس:

|تمرين البلانك|: الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على الساعدين، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، يبقى الجسم مشدوداً ومستقيماً.

لمدة ١٥ عدة كل عدة ١٥ ثانية تكرر ثلاث مرات.

إن الفائدة من الثبات لمدة ١٥ ثانية بعد  كل تمرينة، هو شد عضلتي المعدة.

وتمرين البلانك يقوم بشد الجسم بأكمله.

أما طي القدمين للداخل، هو للضغط على منطقة الدهون وشدها.

خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم  تصميم وفاء المؤذن

مما يتكون المشروب الخاص

يتكون من أربعة مكونات حارقة للدهون، وهي:

ليمون، زنجبيل، خل تفاح، قرفة.

حقيقة علمية

أثبتت الدراسات أن كل مشروب من المشاريب الأربعة له قدرة هائلة على الحرق و فوائد كثيرة أخرى.

فبرأيكم كيف ستكون النتيجة إذا اجتمعوا في كأس واحد؟

تجارب واقعية

تم تجريب هذا النوع من المشروب من قبل عدة أشخاص، لا يعانون من ألم في المعدة ويتناولون تلك المشروبات في حياتهم اليومية.

النتائج كانت مذهلة، أوزانهم الزائدة كانت تتراوح بين ١٥-٣٠ كيلو غرام، اتبعوا تلك الوصفة لمدة شهر كامل ٣٠يوم، وقد خسر كل شخص منهم مايعادل ٨-١٢ كيلو غرام، من جراء المشروب فقط دون قيامهم بتمارين رياضية أو اتباع حمية غذائية.

كيفية صنع المشروب 

نأتي بعبوة ماء تعادل لتر، أي تقارب أربعة كؤوس ماء، ثم نصيف إليها ٤ ملاعق صغيرة زنجبيل، ٤ ملاعق صغيرة ليمون حامض، ٤ ملاعق صغيرة قرفة، ٤ ملاعق صغيرة خل تفاح.

ثم تقوم برجها جيداً وتركها في البراد من الأسفل لا نضعها في الثلاجة.

موعد تناول ذلك المشروب

- عند اتباعك نظام الصيام المتقطع، يرجى تناول هذا المشروب بعد ممارسة |الرياضة| أي قبل وجبة  الفطور، وإن لم تستطع يمكنك تناولها بعد وجبة الفطور بساعة.

-عند اتباعك أي نظام غذائي آخر، لا يعتمد على الصيام لفترات طويلة، يمكن تناول هذا المشروب على الريق ثم القيام بتمارين |الكارديو| بعد حوالي النصف ساعة تقريباً.

لماذا لا يمكنني شربه خلال اتباعي نظام الصيام المتقطع

لأن الليمون والزنجبيل والقرفة بالتحديد، يسببون حرقة وألم في المعدة، ويؤثر ذلك على صيامكم ولا تستطيعون إكماله.

ما مذاقه؟

مذاقه لاذع قليلاً، لا يمكن لأي شخص تحمله.

ما الحل إذا لم أستطع شربه هل أجبر نفسي على شربه

لا، لا يمكنك جبر نفسك على شربه لأن جسدك سيرفضه وسيرفض |خسارة الدهون|.

عليك باتباع طريقة أخرى لشربه.

ما الطريقة الثانية لشربه

عند الاستيقاظ، نقوم بتناول كأس من الماء الدافئ مضافاً عليه ملعقة خل تفاح.

بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة زنجبيل.

بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة قرفة.

وأخيراً، بعد ساعة نقوم بشرب كأس من الليمون الحامض.

وعند الانتهاء بنصف ساعة نقوم بممارسة الرياضة وبعدها بنصف ساعة نتناول الوجبة الأولى.

في حال الصيام المتقطع، كما ذكرنا نقوم بتناولهم بعد وجبة الفطور بساعة.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا.

شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

ما صحة تناول ادوية التنحيف وكيف نستطيع الحفاظ على الوزن؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

إن جميع الأدوية التي تعطى لفقدان الوزن سواء كانت باهظة الثمن أم لا، تسبب الكثير من الأمراض، اذ يمنع إعطاء هذه الأدوية في الدول الأوربية، بسبب الأضرار والأمراض الكبيرة التي تتسبب بها. 

عند تناول الأدوية والكبسولات التي تساعد على فقدان الوزن ربما قد يفقد الجسم الوزن، ولكن بفترة قصيرة سيعود الوزن زائد أكثر مما كان عليه. 

 إن جميع أدوية التنحيف التي تساعد على فقدان الوزن جميعها مضرة، وغير مفيدة كما أن اضرارها اكثر من فوائدها. 

هل الام المرضعة تستطيع اتباع نظام غذائي 

لا تستطيع الأم المرضعة اتباع |نظام غذائي| معين، إلا بعد مضي ستة أشهر من الرضاعة، إن اتباع نظام غذائي معين يؤثر على إدرار الحليب، كما أنه يؤثر على العناصر الغذائية الموجود في حليب الأم، بحيث لا يستطيع الطفل الاستفادة من تلك العناصر ويسبب الضرر للطفل، والتعب والمرض للأم. 

متى يتم البدء للأم المرضعة باتباع نظام غذائي

تستطيع الأم المرضعة اتباع نظام غذائي عندما يبدأ الطفل بتناول الطعام، ففي هذه الحالة يستطيع الطفل تناول العناصر الغذائية من الطعام. 

ماذا يجب على الام المرضعة أن تفعل قبل القيام بنظام غذائي

تقليل المقليات، ومنع السكريات والحلويات والوجبات السريعة، زيادة أكل البروتينات والخضراوات والدهون. 

و|ممارسة الرياضة| يومياً من نصف ساعة  إلى ساعة تقريباً بعد الولادة.

هل  ارتداء المشد حول منطقة البطن مفيد ويساعد على شد الترهلات ؟؟؟ 

ليس هناك إثبات علمي تثبت أن ارتداء المشد حول منطقة البطن يساعد على التخلص من الدهون. 

إن ارتداء المشد يضغط على الأعضاء الداخلية للبطن، ويسبب بعض الأمراض ومشكلة في الجهاز الهضمي، كما أنه يسبب نوع من اضطرابات المعدة، ويسبب ضيق التنفس وذلك بسبب الضغط الذي يسببه على القفص الصدري.

إن ارتداء المشد يسبب ضعف لعضلات البطن، ويؤدي الى زيادة الترهلات في المنطقة. 

كيف نستطيع تثبيت الوزن  

ليس هناك ما يسمى بنظام غذائي يساعد على |تثبيت الوزن|.

١- نستطيع تثبيت الوزن من خلال منع السكريات، فهي تعمل على زيادة الأنسولين والذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، ويؤدي إلى فتح الشهية كما أنه يخزن الدهون في كامل الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

٢- ممارسة التمارين الرياضة يومياً من نصف ساعة إلى ساعة تقريباً. 

٣- تناول الفطور الغني بالعناصر الغذائية من البروتين أو الدهون، حتى لا يشعر الشخص بالجوع. 

٤- تناول الغداء المؤلف من طبق مجزء إلى جزئين جزء منه يحتوي على الخضار والجزء الآخر يحتوي على البروتينات وكربوهيدرات قليلة جداً مثل الأرز. 

٥- تناول العشاء المؤلف من الزبادي والشوفان. 

إن اتباع هذه الخطوات تساعد على ثبات الوزن، وذلك بسبب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون 

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

كيف تتخلص من الكرش؟ - الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتابع في هذا الجزء تتمة الخطوات التي تم ذكرها في المقال السابق...

لا تأكل الكثير من الكربوهيدات 

الحد الأقصى في اليوم والذي ممكن تناوله هو 50 غرام فقط، ولا يجب أن تتناول أكثر.

٣- تناول الألياف والخضروات: 

إن المنغنيزيوم والبوتاسيوم يساعدوا من التخلص من مقاومة الأنسولين، إن الألياف تقلل |الكلوري| التي جسمك يأخذها من الأكل، وهذا الأمر أثبتته الكثير من الأبحاث، هناك دراسة أجريت على 1100 شخص حيث زادوا لهم 10 غرام ألياف كل فترة، ومع كل 10 غرام ألياف تم تزويدها، دهون البطن قلت بنسبة ثلاثة إلى ٧ من عشرة بالمئة، وتلك التجربة تم إجراءها لمدة خمس سنين.

▪ما هي الأطعمة التي فيها الكثير من الألياف؟

الأفوكادو والبقوليات والتوت البري، وأيضاً بذور الكتان والكثير غيرهم. 

الصيام المتقطع

وهذا النوع من الصيام يساعدك على إنقاص وزنك بشكل كبير، هي نوع من |الصيام| يعتمد على تنظيم أوقات الطعام فلا تأكل إلا في وقت محدد، والمهم فيه أن لا تأكل كمية كبيرة من الطعام وسيساعدك على التخلص من الدهون والكرش.

٥- تناول ملعقة خل تفاح مع كأس من الماء من مرتين إلى ثلاثة في اليوم.

٦- تجنب الأطعمة التي فيها |زيوت مهدرجة|: 

وهذه الأطعمة تكون موجودة في الزيوت وبعض من أنواع الزبدة وبعض أنواع الأكل، لذلك عندما تشتري أي شيء اقرأ مكوناته بشكل جيد، وأيضاً الزيوت المهدرجة تسبب أمراض في القلب ومقاومة الأنسولين والدهون على البطن، تم إجراء دراسة لمدة ست سنين على القرود ووجدوا أن القرود التي تناولت أطعمة فيها زيوت مهدرجة دهون البطن لديهم ازدادت بنسبة 33% عن القرود التي تناول أطعمة خالية من الزيوت المهدرجة.

تناول أطعمة فيها الكثير من البروتين 

الأطعمة التي فيها الكثير من البروتين تزيد |هرمون الشبع| لديك هذا الهرمون يقلل الشهية ويعطيك إحساس الشبع، والأطعمة التي فيها بروتين عالي تزيد حرق الدهون في جسمك ويساعدك على إنقاص وزنك.

٨- ممارسة تمارين البطن:

إن تمارين البطن تساعد على شد العضلات، والتخلص من الدهون في منطقة البطن وإنقاص الوزن.

بقلمي: ريما عنجريني

عمليات التجميل الأكثر انتشاراً في هذا الوقت تصميم الصورة : رزان الحموي

ولكن الاحصائيات الأخيرة تحدثت عن أربعة عمليات تجميل تعتبر هي من أكثر العمليات انتشاراً في وقتنا هذا، أي إن الإقبال عليها أصبح متزايداً أكثر من أي عمليات تجميلية أخرى.

 ما هي العمليات التجميلية الأربعة الأكثر انتشاراً اليوم؟

• جراحة تكبير وشد الثدي 

إن جميع الاحصائيات الأخيرة التي عملت على دراسة طبيعة اهتمام الناس في |عمليات التجميل|، وجدت بأن معظم السيدات تهتم في إجراء عمليات تجميلية للثدي، سواء كانت ترغب في تكبير حجم الثدي، أو ترغب في التقليل من وزن وحجم الثدي، وبكلا الحالتين فأنه يتم خضوع الشخص للعمليات الجراحية التي تتطلب التخدير الكلي.

• عمليات تجميل الأنف

منذ زمن طويل وحتى اليوم لازالت عمليات جراحة وتجميل الأنف هي الأكثر شيوعاً في العالم، حيث تحضع النساء وحتى الرجال أيضاً لإجراء عمليات تجميل لشكل الأنف، والتي غالباً ما تأتي بنجاح فعال، حيث يكون الهدف من |عمليات تجميل الأنف| غالباً هو تغيير حجم الأنف أو تغير عرض الأنف أو من أجل تغيير المرتفعات والمنخفضات في عظم الأنف، وبالطبع هي لا تحتاج سوى إلى تحذير موضعي.

• سحب الشحوم وشد البطن 

ومن أبرز الجراحات التجميلية التي أصبحت تخضع إليها السيدات بكثرة في هذا الوقت، هي جراحة سحب الشحوم من الجسم، وشد البطن والترهلات، وغالباً ما تكون السيدات التي تقوم بمثل هذه العمليات تعاني من |السمنة| والزيادة المفرطة بالوزن، فإن عملية سحب الشحوم وشد البطن هي من العمليات التجميلية التي تساعد السيدة في التخلص من الوزن الزائد سواء كان الوزن زائد متمركز في منطقة الأرداف أو في منطقة البطن، ولا تحتاج هذه العمليات سوى إلى تخدير نصفي.

• شد البشرة

تعد |عمليات تجميل شد البشرة| وتجاعيد الوجه أيضاً من أشهر أنواع عمليات التجميل التي لاقت إقبالاً شديداً عليها، والسبب هو أن معظم النساء بالعالم تحلم في امتلاك ملامح وجهٍ خالية من |أعراض الشيخوخة| كالتجاعيد، وبالفعل لقد أصبح هنالك العديد من الأجهزة والوسائل الطبية المتطورة التي تقوم بالعمل على شد تجاعيد جميع أنواع البشرة وبشكل سريع وفعال مثل |حقن الفيلر والبوتوكس|. 

هذه كانت أشهر عمليات التجميل التي أشارت الاحصائيات الأخيرة إلى زيادة الإقبال عليها في مختلف دول العالم. أخبرنا عن رأيك بعمليات التجميل، وهل تجد أن هذه العمليات هي ضرورية بالفعل؟

بقلم إيمان الأغبر

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

أولاً يجب أن نعرف أنواع دهون البطن

 هناك نوعين من أنواع دهون البطن:

النوع الأول: |الكرش الصلب|، وهو يكون من بداية البطن ويكون صلب وقاسي وهذا النوع ضروري جداً، وقد يكون بسبب خلل في وظيفه الكبد. 

ما أسباب حدوث الكبد غير الصحي

أولاً السكريات والتمر والفواكه، لأن الفواكه عالية السكر، وسكر الفواكه له علاقة وثيقة في الكبد. 

السبب الثاني: هو عدم تناول الخضروات الورقية بشكل كافي، مثل البروكلي الكرفس والبقدونس والزهرة من الخضروات التي تحافظ على صحة الكبد، ويحتاجها الجسم للتخلص من السموم. 

لذلك لو كان طعامك يحوي الكثير من السكر ومنخفض الخضروات، سيؤثر ذلك بشكل كبير على وظيفة الكبد. 

هناك عوامل تؤثر على نشاط الكبد، وتسبب حمل كبير على الكبد، مثل عنصر الغلوتين الموجود في القمح والخبز، وهذا يؤثر على وظيفه الكبد. 

أيضاً، الزيوت النباتية المصنعة المعالجة، تؤثر بشكل كبير على وظيفة الكبد، والدهون النباتية المتحولة موجودة في أغلب منتجاتنا، لذلك يجب أن نقرأ مكونات أي منتج قبل أن نتناوله . 

 كرش الوجاهة خطر، ويزيد من العرضة للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب، وتصلب الشرايين ولكن لحسن الحظ أنك تستطيع أن تتخلص منه بشكل أسرع من النوع الثاني. 

النوع الثاني هو الكرش أسفل البطن، وهو قد يكون بسبب زيادة التوتر وذلك للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ويقصد بهذا التوتر، التوتر النفسي ،التوتر العاطفي والتوتر البدني. 

بشكل عام، الذين لا يمارسون الرياضة بشكل يومي يزيد هرمون التوتر ولا يبحثون عن الراحة في يومهم، وذلك يرفع من توتر  الجسم ويمنع من خسارة دهون الكرش. 

كيف نتخلص من الكرش تصميم وفاء المؤذن

السبب الشائع هو ارتفاع مقاومة الأنسولين

كما نعلم |مقاومة الأنسولين|، له درجات ولكن باختصار شديد عندما تتناول الطعام، المغذيات لن تذهب للخلايا بل ستتخزن على هيئة دهون في الجسم لأنك تأكل نشويات وسكريات أعلى من احتياجك، وأثر ذلك على وظيفة الأنسولين. 

المعتقدات الخاطئة من أجل التخلص من الكرش

للتخلص من الكرش عليك أن تقلل الدهون، يجب أن تعلم أن الدهون لن تتخزن على هيئة دهون، مثلاً زيادة الجهد يزيد الجوع، عندما تعوضه بكمية سكريات ونشويات يرفع الأنسولين، ويسبب مقاومة الأنسولين ويزيد من منطقة الدهون. 

بعض المصادر تقول أن الملح يحبس السوائل، ولكن هذا لا يحدث إلا إذا دمجت النشويات والسكريات، مثل البطاطا والملح والأرز، ولكن هذا خاطئ وبالنهاية الجسم يحتاج إلى الأملاح ويحتاج إلى عنصر الصوديوم بشكل يومي، ولا نستطيع أن نستغني عنها، وهي كهرباء القلب، التي تساعد على نشاط العضلات بشكل يومي. 

المعلومة الثالثة الخاطئة هي تقليل السعرات، وتقليل الوجبات. 

ماذا يحصل لو قللت السعرات 

هذا يسبب خلل بوظيفة |الغدة الدرقية| المهمة جداً، والتي تفرز هرمون مهم جداً لحرق الدهون،  ويجب أن نحافظ على |السعرات الحرارية|، لذلك لو أردت ان تحافظ على وظيفة الغدة الدرقية، لا تقلل الطعام لأن تقليل الطعام يقلل من كفاءة الغدة الدرقية،  لذلك لا تخف من الدهون ولا تخف من الملح وارفع السعرات الحرارية.

الحلول التي تساعدك على التخلص من مشكلة الكرش لو اتبعتها لمدة شهر واحد

أول نقطة تقليل عدد الوجبات والسناك، كلما قللنا عدد الوجبات نخفض من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخفيض الدهون، حاول أن تصوم وتقلل عدد وجباتك، على حسب الاستطاعة. 

لأن تطبيق الصيام يعطي فرصة لحرق الدهون داخل البطن ويساعد بتنظيف الكبد ويستعيد صحة الكبد. 

بشكل ما، كلما تتناول وجبة، الجسم ينشغل بهضم وامتصاص الوجبة ولن يركز على التخلص من مشكلة الكرش لذلك حاول أن تصوم.

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

النقطة الأولى هي تقليل النشويات، الأرز، الدقيق، المعجنات والمعجنات المقلية، والحلويات، والعصائر والعصائر الطبيعية الطازجة، يجب تقليلها، لأن النشويات ترفع من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم بشكل عام، ومنها الدهون المخزنة بالكرش، لذلك من المهم جداً تقليل النشويات واتباع الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل نظام |الكيتو دايت|، أو نظام |اللوكارب|، تساعدك على خفض مستوى الأنسولين، وتقليل الأنسولين مما يسمح  للجسم بالوصول إلى الخلايا الدهنية واستخدامها كطاقة. 

النقطة الثانية هي رفع الخضروات الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم عنصر مهم جداً، وعدد كبير من الناس 98% لا يغطون احتياجهم من عنصر البوتاسيوم، وهذا يؤثر على صحة الكبد الذي يحتاج للخضروات لينقي السموم وهذا يؤدي للكرش. 

هناك عنصر مهم للتخلص من مقاومة الأنسولين وهو السبب الثاني لتشكيل دهون البطن، وهو ألا تأخذ احتياجك من البوتاسيوم، أن تكثر من تناول الخضروات وخاصة الأنواع الغنية بالبوتاسيوم مثل البقدونس والكرفس والقرنبيط والبروكلي تساعدك على الحفاظ على صحة الكبد، وتقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، وتتخلص من الكرش. 

النقطة الثالثة أن ترفع من نسبة الدهون الصحية فلن تسبب لك الكرش

|الدهون المهدرجة|، هي التي تتخزن داخل الجسم على هيئة دهون وتسبب |السمنة|، أما |الدهون الصحية|، فيستفيد منها الجسم كطاقة، ويعمل على إنتاج  فيتامين د، والهرمونات الذكرية والأنثوية ويساعد على الحفاظ على وظيفة الدماغ، وخلايا الجسم. 

خلايا الجسم تحوي على غشاء يحوي دهون، ولا يستطيع أن يستغني عن الدهون الصحية، لنمد الجسم بالطاقة ونرفع الدهون لمساعدته على إنتاج الطاقة. 

النقطة الرابعة حاول أن تقلل من التوتر بكل أنواعه، التوتر البدني، والتوتر النفسي، والتوتر الذهني

يجب أن تعرف أنه أثناء الراحة، لا تهدم  الكتلة العضلية بل من الضروري أخذ قسط من الراحة والنوم. 

النوم ضروري لتقليل التوتر.

بشكل عام، التوتر موجود عند كل شخص، ولكن حاول أن تكون أكثر مرونة بالتعامل مع ضغوطات الحياة، وحاول أن تبتعد عن الأشخاص المزعجين، وهذا يساعدك على التخلص من التوتر.

ركز على كمية وجودة النوم مهمة جداً إذا كان الهدف التخلص من دهون البطن.

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

بعض الأشخاص يتحسسون من أنواع معينة من الخضروات، مثل البروكلي، القرنبيط، حاول أن تبتعد عن هذه الأشياء وبعض الأشخاص تتحسس من البذور مهما كان نوع الطعام الذي تتحسس منه ابتعد عنه لتستطيع أن تخسر الوزن. 

النقطة الخامسة المهمة جداً

 هي أن تتناول خل التفاح العضوي، فهو يستعيد وظيفة وصحة الكبد، وهذا يخلصك من النوع الأول من أنواع الكرش، ويحسن مستوى الأنسولين، ويخلصك من مقاومة الأنسولين ويساعدك على التخلص من النوع الثاني من أنواع الكرش. 

من الضروري إضافة خل التفاح، وطريقة الاستخدام بسيطة ملعقتين في كوب من الماء بعد كل وجبة. 

النقطة السادسة تناول احتياجك من فيتامين ب

 الموجود بشكل طبيعي بالخميرة الطبيعية، ومهمة للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ومقاومة الأنسولين، ويعتبر فيتامين ب مهم أيضاً للأشخاص الذين لديهم سكري وأمراض مزمنة وارتفاع الأنسولين فترات طويلة من حياتهم. 

الخميرة أيضاً تساعدك على التخلص من الكرش. 

وأخيراً، عليك أن تزيد النشاط اليومي الطبيعي، أثناء ذلك الجسم يستهلك كمية عالية من الأوكسجين، مثل المشي 10 الى 15  ألف خطوة في اليوم. 

إذا كان هدفك التخلص من الكرش، حاول أن تمشي تحت أشعة الشمس، لأن هذا يخلصك من التوتر بشكل كبير، ويساعدك بشكل كبير على التخلص من مشكلة الكرش.

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون البطن، ولكن يبقى السبب الأساسي لوجود الكرش وغيابه هو الغذاء، لذلك من الضروري أن نهتم بنوعية الغذاء بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

إلى هنا نصل لختام مقال التخلص من الكرش نتمنى لكم أجساد رشيقة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني