كيف تقوي ذاكراتك من خلال عدة تمارين؟ - الجزء الثالث

كيف تقوي ذاكراتك من خلال عدة تمارين؟ - الجزء الثالث تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتابع في هذا الجزء تتمة الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة...

٥- استخدام الشيفرة:

عندما نقول كلمة فيفا مباشر يخطر على ذهنك منظمة كرة القدم العالمية، في آلية حفظ الدروس لطلاب المدارس والجامعات، تبرز حاجة مُلحة لتحويل المادة الكبيرة إلى ملخصات أصغر كي يستطيع الطالب حذف المعلومات الإضافية والتركيز فقط على المعلومات المهمة والمؤثرة،

إن |العقل| يعمل بنفس الآلية لا يستطيع تجميع كل المعلومات من حدث معين فيبدأ باختزال ويختار أهم المعلومات، فإذا لديك معلومات كبيرة ترغب في تخزينها ممكن تشفيرها كي تصبح سهلة الحفظ بالنسبة لك.

مثال: لو ترغب أن تتذكر قبل أن تخرج من المنزل أن تأخذ معك الهاتف أو المحفظة، ممكن أن تختصرها بكلمة "هم" 

هكذا تحفظها في عقلك أو ممكن كتابتها على ورقة ووضعها في منزلك، هكذا تحفظ فقط الشيفرة وليس المعلومة كاملة، 

نفس فكرة الملف المضغوط في الحاسوب.

٦- التكرار:

طريقة سهلة جداً وغالباً تنجح، هناك دراسة أجراها الطبيب توماس عبر تقنية الرنين المغنطيسي، أحضر متطوعين وذكر اسم جديد غريب عليهم وغير مذكور سابقاً، لاحظ تحفيز في خلايا الدماغ في منطقة |الجبهة الأمامية|، لكن عندما كرر نفس الاسم لاحظ تحفيز ل|خلايا الدماغ| في منطقة |الجبهة الخلفية اليسرى|، التي هي منطقة |الذاكرة| على المدى البعيد.

إن التكرار المركز يستهدف مناطق الدماغ التي مسؤولة عن التخزين على المدى البعيد، والدليل عندما تسمع نفس الأغنية أو نفس الإعلان على التلفاز مرات متكررة يبقى في ذهنك دون أي مجهود، لذلك حاول استخدام طريقة التكرار إذا كنت ترغب في حفظ المعلومة.

٧- مشاركة المعلومات:

عندما تحفظ المعلومة لأول مرة تفهم جانب معين فيها، لكن عندما نشاركها مع الآخرين نشعر أننا اكتشفنا جوانب جديدة لم ننتبه لها سابقاً، هذه الجوانب تجعل للمعلومة في عقلك بعد وتأثير جديد وقيمة أكبر، هذه الطريقة تجعل الشخص يركز المعلومة في دماغه ويتذكرها بشكل أفضل وأوضح ولفترة أكبر، مشاركة المعلومات أحد أسباب تقوية الذاكرة لديك وترسيخ المعلومة بشكل أعمق.

٨- الكتابة بالقلم:

دراسة أثبتت أن الكتابة باليد تجعل الشخص يتذكر المعلومة بنسبة ٨٦% أكثر، حيث طُلب من مجموعة من الأطفال رسم 

لوحة عبر توصيل نقاط، ثم طلب منهم توصيل نفس النقاط لكن عبر الحاسوب، والنتيجة كانت أن ثلاث مناطق من الدماغ تحفزت عبر الرسم في القلم، بينما هذه المناطق لم تتحفز ابداً عبر الرسم على الحاسوب، والسبب في ذلك أن الكتابة في اليد سواء حركة او ضغط موصولة بأعصاب معينة في الدماغ، لذلك عندما ترغب في تذكر أمر مهم اكتبه على ورقة فتزيد احتمالية حفظه.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

نقوم في يومنا بأفعال أو أنشطة يومية وقد تسبب تلف المخ ولانعلم في ذلك، وتسبب ضعف في الذاكرة وضعف في التركيز وضعف في حفظ المعلومات، لذلك تابع معنا لتحصل على حياة صحية أفضل لجسمك وعقلك.

- ماهي العادات السيئة التي تتلف الدماغ؟

١-الإفراط في تناول السكر:

كالطعام الذي يحوي على كمية هائلة من السكر، سواء| شوكولا |أو حلويات أو كاتو أو حتى عصائر مليئة في السكر

فمعظم الوقت جسمنا يطلب تناول كميات كبيرة من السكر كردة فعل على ضغوطات الحياة، فعندما ترى نفسك في وضعية |التوتر| دماغك يطلب طاقة كبيرة للتعامل مع الموقف، وأسرع طريقة لكسب هذه الطاقة عبر تناول السكر 

لذلك عندما تكون غاضباً تجد نفسك تأكل كمية كبيرة من الشوكولا.

▪ ماهي أضرار الإفراط في تناول السكر؟

 إن الإفراط في تناول السكر ضرره لايقف فقط على زيادة الوزن إنما الضرر الأكبر هو على الدماغ، هناك دراسة أجريت في عام 2017 أثبتت أن الإفراط في تناول السكر له علاقة مباشرة بتقلص مناطق في معينة الدماغ، والتي تؤدي إلى مشاكل ضعف كبيرة في الذاكرة.

٢- قلة الحركة: 

عليك ممارسة| رياضة| بسيطة حتى لو كانت المشي، جسدنا يعاني من قلة الحركة نتيجة نمط الحياة الجديد وتطور العالم الكبير، جعلنا محبوسين ضمن المنزل وقليلي الحركة، ونضطر لقضاء معظم وقتنا وراء مكتب أو على الكرسي

الأبحاث التي أجريت مؤخراً أثبتت أن قلة الحركة لها ضرر كبير ومباشر على الدماغ، إن ممارسة الرياضة على الأقل مرة في الأسبوع تمول وتضخ الأوكسجين أكثر إلى الدماغ وتحفز عمل هرمونات النمو

لذلك كثرة الجلوس في المنزل والتوقف عن ممارسة الرياضة يحرم عقلنا من غذاءه الأساسي والذي هو الأوكسجين.

٣- قضاء وقت طويل وحيداً: 

هل أنت من الأشخاص الذين يتجنبوا المناسبات الاجتماعية والتجمعات العائلية واحتفالات عيد الميلاد والكثير غيرها، من المعروف أن كثرة أن الانعزال عن المجتمع يؤدي إلى اكتئاب وتأثيره على الدماغ خطير جداً

 أيضاً دراسة أجريت في سنة 2012 أثبتت أن العزلة المفرطة تجعل الدماغ معرض لتجلطات كبيرة، خاصةً إذا كانت العزلة في مكان مظلم لايصل له ضوء الشمس 

وذلك لأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة، وفقدان هذا الهرمون في الجسم يزيد نسبة الإصابة بالتجلطات.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٤- تلقي الكثير من الأخبار السلبية: 

في هذه الأيام نحن معرضين لأكثر من أي وقت مضى للتعرض لسيل من الأخبار السلبية

 من الضروري أن نحد من هذا الأمر قدر المستطاع، لأن أثر هذه الأخبار لايقف على مشاعرنا وتصرفاتنا، إنما ضررها أكبر على الدماغ على المدى البعيد

 هناك دراسة أجريت أثبتت أن الناس الذين يفكروا بشكل سلبي يتم إفراز مادتين في دماغهم هما السبب الرئيسي في |الزهايمر|.

٥- الإكثار من الأطعمة الغير صحية:

الدراسات أثبتت أن جزء الدماغ المسؤول عن التعلّم والذاكرة يكون أصغر عند الأشخاص الذين يستهلكوا الكثير من الوجبات السريعة، والسبب في ذلك هو احتواء الوجبات السريعة على نسبة كبيرة من الدهون والملح والسكريات

فالطعام الغير صحي لايوجد فيه العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتويها الطعام الصحي والتي يحتاجها الدماغ، ومع مرور الوقت يتقلص الدماغ ولايعمل بشكل صحيح.

٦- رفع صوت السماعات: 

إن استخدام السماعات أصبح جزء لايتجزأ من حياتنا، فالناس تعتبر السماعات وسيلة للتخلص من التوتر، لكن الأمر الذي لانعرفه أن كثرة سماع الموسيقا لايؤذي فقط السمع إنما يضر الأنسجة

 هناك دراسة أجريت أثبتت وجود ارتباط وثيق  بين ضعف السمع وحدوث مرض خطير في |السمع|.

٧- قلة النوم: 

إن عملية| النوم |هي جزء أساسي من الصحة العقلية، عندما تنام بعد يوم عمل طويل وشاق، دماغك يحصل على فرصة للراحة والتعافي، لأن عند النوم الدماغ يدخل في حالة تنظيف ذاتي، وإذا لم تنام لفترات كافية لاتتم عملية التنظيف بشكل كلي، ونتيجة لذلك يتم فقدان خلايا من الدماغ خاصة في منطقة الذاكرة وفي المستقبل قد يصابوا في الزهايمر.

٨- التدخين:

إن للدخان آثار كبيرة على الصحة وعلى الجسد، وأيضاً له أضرار كبيرة على الدماغ، حيث يضر مناطق الدماغ المسؤولة عن التوازن والمهارات الحركية كما أنه يضعف قشرة المخ التي يحدث فيها عمليات اللغة والإدراك والذاكرة.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٩- قلة شرب المياه: 

إن قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف كبير، إن الجسد يتكون من 70% من الماء لذلك يعتبر الماء عنصر رئيسي ومهم لكل وظائف الجسم، وقلة شرب المياه تؤثر على قلة التركيز والإدراك.

١٠- عدم تناول الفطور في الصباح:

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الذي يجب تناولها خلال اليوم، حيث تقوم بتغذية الدماغ وتساعده على القيام في وظائفه.

١١- العمل أثناء المرض:

إذا شعرت في التعب والمرض، ارتاح في المنزل وأجّل عملك إلى يوم آخر، لأنك عندما تكون مريض يعمل جهازك المناعي بأقصى قدراته كي يقاوم هذا المرض.

١٢- الهواتف الذكية:

حاول أن لاتبقى الهاتف في جانب رأسك أثناء النوم وتقلل فترات استخدام الهاتف كي تكون أقل عرضة لمجالات كهرومغنطيسية والإشعاعات، بعض الدراسات أثبتت وجود ارتباط وثيق بين سرطان الدماغ والتعرض للإشعاعات.

١٣- تلوث الهواء:

إن ملوثات التي نستنشقها من الهواء تصل إلى جميع أعضاء الجسم، ويصل إلى المخ وأثبتت الدراسات إن تلوث الهواء يسبب ضمور في المخ ويسبب الخرف والزهايمر.

١٤- قلة التواصل مع الآخرين:

إن التواصل في الكلام يعتمد على عدة أجزاء من مكونات الدماغ، عندما لاتتواصل مع الناس المحيطة بك ستشعر بإحباط و|اكتئاب| وسيؤثر هذا بشكل سلبي على المخ.

١٥- تغطية الرأس أثناء النوم:

إن الضغط على الرأس لفترة طويلة خاصة خلال النوم هذا مايمنع الأوكسجين من الوصول إلى المخ ويسبب مشكلات صداع وهذا مايسبب تلف خلايا المخ على المدى البعيد.

١٦- قلة الضحك: 

يعتبر الضحك من أهم الوسائل التي تساعدك على التخلص من التوتر وتقوي الجهاز المناعي ويحافظ على المخ، وأثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يضحكون بشكل كبير لايمرضوا كثيراً والعكس صحيح، لذلك عندما تشعر بالتعب والإرهاق حاول مشاهدة فيلم او مسلسل مضحك وهذا يساعد على تحسين صحة المخ والجسم.

١٧- التوتر العاطفي المبالغ به:

أكد الباحثون أن التوتر العاطفي يشكل خطورة على خلايا المخ ويتعبها فهو يحفز الاضطرابات العصبية النفسية وينتج عمليات مدمرة للدماغ.

في النهاية حاول أن تكون حذر من تلك| العادات| في تسبب ضرر كبير الذي لايمكن معالجته لذلك تجنب ممارستها.

ريما عنجريني 

 عادات تفعلها يومياً قد تدمر دماغك - الجزء الأول

عادات تفعلها يومياً قد تدمر دماغك - الجزء الأول تصميم الصورة: وفاء مؤذن

إن دماغك هو نظام التحكم لجميع الأنشطة في جسمك، لكن الأمر الذي لا تعرفه هو أنك تقوم في عادات يومية سيئة قد تتلف دماغك بالتدريج ولا يستطيع تأدية المهام اليومية 

لكن الأسوأ من ذلك هو أن الكثير من العادات التي تمارسها قد يكون لها نتائج مرعبة على المدى البعيد، لذلك من المهم جداً أن تعرف كيف تهتم في صحة دماغك، أي تعرف العادات التي تساعد دماغك على البقاء في صحة جيدة والعادات التي تسبب الضرر لدماغك، سنتحدث في هذا المقال عن عادات سيئة قد تمارسها دون أن تشعر وكيف يمكنك التخلص منها:

١- تعدد المهام:

عندما تفعل أكثر من أمر في نفس الوقت، عندما تتحدث مع شخص أمامك وفي نفس الوقت ترسل رسالة على الجوال الكثير من الناس يعتقدوا أن هذا يدل على الذكاء، بينما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقوموا في مهام متعددة يكونوا معرضين لتلف الدماغ، لأنهم يعرقلوا نمو دماغهم، في داخل الدماغ يوجد مادة لزجة رمادية اللون هي المسؤولة عن التحكم العاطفي واتخاذ القرار وعند تعدد المهام يميل التعاطف إلى الانغلاق، ولتجنب حدوث هذا الأمر يفضل أن تؤدي مهمة واحدة فقط، وبذلك تحمي دماغك على المدى البعيد، إن الدماغ لا يستوعب تعدد المهام إنما يعتمد مبدأ تسلسل المهام الانتقال من مهمة إلى أخرى، وعندما تنجز مهمتين دماغك ينتقل فقط من مهمة إلى أخرى لا يقسم قدراته الاستيعابية للمهمتين معاً.

٢- قلة النوم:

إن النوم هو جزء رئيسي من الصحة البدنية والعقلية، عندما تنام بعد يوم عمل شاق وطويل دماغك يحصل على فرصة للراحة والاسترخاء، وأعصاب الدماغ تدخل في حالة تنظيف ذاتي، لكن إذا لم تأخذ الوقت الكافي من النوم وجسمك لم يأخذ الوقت الكافي من الراحة هذا الأمر سيؤدي إلى فقدان خلايا من |الدماغ| وخاصة في |منطقة الذاكرة|، ويزيد من احتمالية الإصابة في أمراض في وقت متقدم من العمر مثل |الزهايمر|، ولذلك للحفاظ على عقل سليم خذ الوقت الكافي للنوم والراحة.

٣- تغطية الرأس أثناء النوم:

الكثير من الناس يعتقدوا تغطية الرأس أمر مريح ودافئ خاصة في فصل الشتاء، في الحقيقة أن |النوم| مع تغطية الرأس يؤدي إلى زيادة في تناول ثنائي أكسيد الكربون وانخفاض الأكسجين، ومن المؤكد عند استنشاق ثنائي أكسيد كربون دماغك يعاني من آثار سلبية غير صحية، فالأوكسجين يعتبر أهم غذاء للدماغ لذلك من الأفضل عدم تغطية الرأس وإذا شعرت في البرد من الأفضل رفع حرارة الغرفة.

٤- التعرض للأصوات المرتفعة:

معظم الناس تعيش في المدينة ومع الأسف نتعرض باستمرار للكثير من الضجيج العالي.

مثال: أصوات السيارات أو البناء والكثير غيرها..

ونتيجة لكثرة الأصوات المرتفعة نستخدم سماعات الأذن ونرفع الصوت، يجب تقليل استخدام السماعات ذات الصوت العالي لأن عند سماعك للصوت المرتفع لوقت طويل الأذن تتكيف على الصوت العالي.

سنتابع في الجزء الثاني تتمة العادات السيئة التي تدمر دماغك..

بقلم: ريما عنجريني

ما هي المشروبات التي تحمي من الخرف؟

ما هي المشروبات التي تحمي من الخرف؟ 

مرض |الخرف| أو ما يسمى بـ |الزهايمر|، هو مرض مزمن يتطور بسرعة ويزداد مع مرور الزمن، يلعب |العامل الوراثي| دورًا مهمًا في الإصابة بخطر الخرف، فإذا كنت معرض للإصابة به، عليك المواظبة بتناول أطعمة ومشروبات لتقي نفسك من الإصابة به.

لذلك خصصنا هذا المقال لكي نعرض لكم عرض قائمة صحية تحتوي على أطعمة ومشروبات تقلل من خطر الإصابة بمرض الخرف.

- مشروبات وأطعمة تقلل من الخرف

1. الشاي الأخضر 

يترأس |الشاي الأخضر| قائمة الأطعمة والمشروبات التي تحمي من الإصابة بمرض الخرف، كما يلي :

• يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة، فطبيعته المضادة للأكسدة تساعد على المحافظة على الأوعية الدموية في الدماغ، وتحمي من تراكم اللويحات، مما يؤجل ظهور بعض الأمراض مثل الخرف.

• صرحت بعض الدراسات أن مركب البوليفينول  المتواجد في الشاي الأخضر على الوقاية من |الأمراض المتعلقة بالشيخوخة|.

• يحتوي الشاي الأخضر على مركب اسمه الكاتشين الذي يحول ويوجه الإشارات العصبية بين الخلايا خلال عملية |التمثيل الغذائي|، وهذا يساعد على حماية |الدماغ| مع التقدم بالسن من خطر الإصابة بالخرف.

• أكدت دراسات كثيرة على تأثيرات من مستخلصات الشاي الأخضر على منطقة الفص الجبهي، وتعد هذه المنطقة مهمة لمعالجة الذاكرة في دماغ الإنسان.

لذا يجب المحافظة والالتزام بشرب الشاي الأخضر بشكل يومي للحفاظ ع صحة الدماغ على المدى البعيد.

2. القرفة

تعد القرفة من أهم الأطعمة والمشروبات التي تقلل من خطر الإصابة بمرض الخرف، وهذا بسبب ما يلي:

• تفتت القرفة اللويحات في الدماغ، وتعمل على تقليل الالتهابات فيه، بالإضافة إلى أنها تساعد على |تدفق الدم| بشكل أفضل، بالتالي هذا يمنع من ظهور أو على الأقل يؤجل من خطر الإصابة بمرض الخرف وأعراضه.

• إن استنشاق رائحة القرفة يعالج اليقظة الإدراكية للمعرفة، وبالتالي يحسن من أداء منطقة الدماغ مثل الذاكرة العاملة والسرعة المتعلقة بالحركة البصرية.

• إن مستخلص القرفة يقي ويمنع  تراكم البروتين "التاو" وبروتينات أخرى، التي تؤدي إلى الإصابة بمرض الخرف.

لذلك ينصح بشرب شاي القرفة بشكل يومي، أو استخدام مسحوق القرفة في الطعام سواء المطبوخ أو المخبوز أو حتى في سلطات الفواكه.

3. الكركم  

يوجد للكركم دورٌ في غاية الأهمية في حماية من خطر الإصابة بالخرف فأنه يتمتع بمركبٍ يمتاز بخصائص فعالة مثل وجود المضادات للأكسدة والتي تفيد صحة الدماغ، وتقي من الإصابة بالتهاب الدماغ.

وليس هذا فقط، بل وإنَّ الكركم يحسن من أداء المصابين بالتدهور الإدراكي الحاد، والأعراض السلوكية عند أولئك الذين يتناولون الكركم.

لذلك أنصحك عزيزي القارئ في شرب الحليب بالكركم بشكل يومي، واستخدام الكركم في الطبخ أيضاً للمحافظة على صحة العقل لأطول فترة ممكنة.

كما ويوجد هنالك الكثير من الأطعمة، والمشروبات الأخرى التي تقي وتقلل من أعراض الإصابة بالخرف، لذلك علينا أن نعمل على تغيير |النظام الغذائي|، والالتزام بالروتين الصحي، وأيضاً الحرص على تناول الأغذية التي تقي من الأمراض التي من المحتمل أن تصاب بها كالخرف.

أخبرنا رأيك في موضوع هذا المقال ضمن التعليقات.

       الأكثر شهرة ل ثمانية لوحات فنية في العالم

الأكثر شهرة ل ثمانية لوحات فنية في العالم تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ثماني لوحات فنية هي الأكثر شهرة في العالم

الأعمال الفنية يمكن أن تحدث تغير في العالم ، وأحدثت أيضاً بعض الأعمال الفنية عبر التاريخ ثورة في طريقة تفكيرنا ، في السياسة والقضايا الإجتماعية ، وحتى الفن نفسه والثقافة .

من بين ملايين اللوحات الفنية التي يتم تكوينها ورسمها ، ويتم عرضها في |المعارض الفنية| والمتاحف في جميع أنحاء العالم ، منذ بداية توثيق البشرية للأعمال الفنية على مر العصور ، قلة قليلة من هذه اللوحات لم يعف عليها الزمن وشكلت التاريخ ، هذا المقال يقدم لك أشهر اللوحات الفنية ، التي من الطبيعي جداً أن تستمر في ترك بصمتها وترك الأنطباعات في أذهان الناس ، حتى في القرون القادمة والأجيال الأخرى .

من أشهر ٨ لوحات في العالم على مر التاريخ :

مخلص العالم ، لدافنشي

سالفاتور مندي أو مخلص العالم ، لوحة دخلت متأخرة إلى لائحة " |دافنشي| " في مزاد علني في نيويورك ، حيث بيعت ب ٤٥٠ مليون دولار أمريكي ، لتصبح بذلك العمل الفني الأغلى لهذا الرسام ، ويبدو أن هذه اللوحة هي الوحيدة لدافنشي التي أمتلكها شخص عوضاً عن باقي لوحاته الموجودة في المتاحف ، والمراكز الفنية ، يعتقد الخبراء أنها رسمت بعد عام ١٥٠٥ .

غيرنيكا ، لبابلو بيكاسو

لوحة غيرنيكا ، للفنان التشكيلي الإسباني بابلو بيكاسو ، وهي من أكثر رسوماته الشائعة ، التي أنتهى منها في عام ١٩٣٧ ، رسمت اللوحة في باريس وهي مستواحة من تفجير غيرنيكا في إسبانيا خلال الحرب الأهلية الإسبانية ، اللوحة تعرض بشكل دائم في متحف رينا صوفيا في العاصمة الإسبانية مدريد .

رقص من مولان دو لاغاليت ، لبيير رينوار

رقص من مولان دو لاغاليت ، واحدة من أكثر اللوحات شهرة للفنان الفرنسي بيير أوغست رينوار ، اللوحة التي رسمها عام ١٨٧٦ ، وهي معروفة في متحف أورسيه في باريس ، تجسد اللوحة ظهيرة يوم أحد نموذجي في القرن التاسع عشر في مولين دي لاغاليت ، الواقعة في منطقة مونمارتر الباريسية ، وتتميز اللوحة بتمازج ألوانها وبريقها وحيويتها ، والأهم أنها كانت الأولى التي تعرض قضية من قضايا الحياة اليومية للفرنسيين بهذا الجحم .

الفتاة ذات القرط اللؤلؤي ، ليوهانس فيرمير

الفتاة ذات القطر اللؤلؤي ، لوحة الرسام الهولندي يوهانس فيرمير ، أبصرت النور في القرن السابع عشر ، أراد فيرمير من هذه اللوحة خلق موناليزا هولندية ، إذا أنها تصور فتاة أوربية تريدي لباساً غير تقليدي وعمامة شرقية وقرطاً لؤلؤياً ، كما يظهر على وجها انفعالات ومشاعر ، اللوحة عرضت في متحف موريتشويس ، في مدينة لاهاي الهولندية .

 صورة ذاتية للفنان الذي لا يملك لحية ، لفان غوخ

صور  ذاتية للفنان الذي لم يكن لديه لحية ، هذا هو أشهر لوحات الفنان الهولندي فنسنات فان غوخ ، كانت تلك أخر صورة يرسمها لنفسه ، ومن الصور القليلة التي تظهره من دون لحية ، هذه اللوحة أهداها فان غوخ لوالدته في عيد ميلادها ، وهي ايضاً واحده من اغلى اللوحات سعراً على الاطلاق حيث تم بيعه بمبلغ ٧١.٥ مليون دولار امريكي في عام ١٩٩٨ .

كتابه الذاكرة . سلفادور دالي

ثابت الذاكرة للرسام الاسباني " سلفادور دالي " التي أنجزها عام ١٩٣١ ، وهي واحدة من اللوحات الاكثر تميزاً في تاريخ الفن ،ومن المعروف أن هذا العمل قد جعل الأشخاص يغصون في أسلوب الحياة والطريقة التي يقضون بها أوقاتهم ، ويعتمد ايضا أنها مستوحاة من النظرية النسبية ل ألبرت |إينشتاين| .

 التركيب ٨ ، فاسيلي كاند ينسكي

هي أول وأهم الأبداعات |الفن الروسي|| ، فاسيلي كاند ينسكي ، وهي عنوان اللوحة التي رسمها عام ١٩٢٣ ، يعتبر كاندينسكي مؤسس الفن التجريدي الذي أستخدم الأشكال والرموز بدلاً من الأشكال الحقيقيين .

الموناليزا

ومن منا لم يعرف |الموناليزا| ، إنها اللوحة الأشهر على الإطلاق للفنان الإيطالي ليوناردو دافنشي ، ولا تزال  تلعب عنصر الجذب الرئيسي لزوار متحف اللوفر في باريس ، حتى يصل عدد زوارها الى ٦ ملايين زائر في السنة ، هذا الرسم انجازه |دافنشي| في العام ١٥٠٣ ذلك في سنوات قليلة قبل وفاته عام ١٥١٩ .

هل أنت من محبي الفن ؟ماهي اللوحة الأشهر بنسبة لك ؟شاركوني آرائكم الرائعة من خلال التعليقات . .

فاطمة حمدان✍🏻

تعددت الأسماء والعشبة واحدة  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

مسميَّات كثيرة والمسمَّى واحد: 

الميرميَّة، المرامية، السالمية، الشيالة، المرمرية، قصعين، قويسية و لسان الأيل كلُّها مسميات لنفس العشبة ولعلَّ أشهرها "عشبة الميرمية"  وهي |عشبة نباتية|، طبية، عطرية من الفصيلة الشفوية ذات أوراق خضراء و طعم حاد جداً ولكنه لذيذ بنفس الوقت. 

قيمتها الغذائية: 

تحتوي الميرمية على الكثير من |الفيتامينات| خصوصاً A و B و C وتحتوي على مضادات للأكسدة كما تحتوي على الأملاح المعدنية مثل |الكالسيوم| Ca و البوتاسيوم K و المغنزيوم Mg و المنغنيز Mn و الحديد Fe و النحاس Cu .

وأخيراً تحتوي على الزيوت الطيارة ذات الرائحة الكافورية. 

فوائدها الصحية:

1. تفيد في تقوية المعدة و الأمعاء و مقاومة القيء و الإسهال وتخفيض الحرارة.
2. تساعد في |عملية الهضم| وينصح بتناولها بعد الوحبات الدسمة.
3. تزيد من إنتاج |الإستروجين| و تساعد الأمهات في فترة فطام أطفالهم.
4. تعين على تنظيم الحيض عند النساء و تخفيف التشنجات المصاحبة له.
5. تستخدم كمقوية للأعصاب و توصف في حالات القصور الجنسي.
6. تفيد في مقاومة الالتهابات و أنواع من البكتيريا و تعتبر من المواد المدرة للبول.
7. تنشط الرئة و تخفف أعراض الربو و ضيق التنفس.
8. تقلل من احتمال الإصابة بأمراض |السرطان| و تحد من انتشاره لإحتوائها على مضادات له.
9. تستعمل كمادة مطهرة و معطرة و طاردة للغازات.
10. تساعد في علاج التهاب اللثة و آلام الأسنان و قرح الفم.
11. تقلل نسبة السكر في الدم و تفيد في تنشيط الدورة الدموية.
12. مقاومة للإجهاد الذهني و الاكتئاب و ضعف الذاكرة و ينصح بتناولها قبل النوم لمعالجة الأرق.
13. يستعمل منقوع الميرمية كغرغرة لعلاج مشاكل اللثة و الأسنان و الحلق.
14. يصنع من مسحوق الميرمية قناع |للتجميل| (ماسك) و ذلك بعد خلطه بالعسل الأبيض للبشرة الدهنية و بزيت الزيتون للبشرة الجافة و العادية.

أضرارها وسلبياتها:

1. تقلل من إدرار الحليب عند الأمهات المرضعات.
2. يجب ألّا تتناولها النساء الحوامل خاصةً في شهور الحمل الثلاثة الأولى لأنها مطمثة و تناولها بكثرة قد يؤدي إلى الإجهاض. 
3. لها تأثير ضار عند تفاعلها مع عنصر الحديد.

طريقة تناولها واستخدامها:

الجزء الذي يستخدم من هذه العشبة هو الأوراق و الرؤوس المزهرة إذ تحضَّر الميرمية بنقع حوالي قبصة منها في ليتر واحد من الماء المغلي ثم تترك منقوعةً لمدة ١٠ دقائق ثم تصفى وتشرب فاترةً  بمعدل ثلاث مرات يومياً.

يُنصح بشربها بعد الوجبات الدسمة ب ٢٠ إلى ٢٥ دقيقة وذلك لقدرتها على المساعدة في |التخلص من الدهون| خاصةً في منطقة البطن والأرداف، وقبل النوم دون عشاء. 

وهكذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا…. 

هل كان مفيداً بالنسبة لك؟

هل ستذهب وتشتري عشبة الميرمية بعد معرفتك بفوائدها أم أنك لا تهتم بالأعشاب الطبيعية؟

شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^~^

بقلمي: آية الحمورة

 ماهي مقاومة الأنسولين وكيف يمكن أن نتخلّص   منها ؟

ماهي مقاومة الأنسولين وكيف يمكن أن نتخلّص منها ؟ - تصميم الصورة : وفاء مؤذن

ماهي مقاومة الأنسولين وما خطرها وكيف يمكن أن نتخلّص منها ؟

• بدايةً نسبة مرتفعة جداً تقدر من 60 إلى 75 %من الناس لديهم مقاومة |أنسولين| في جسمهم ولكن دون أن يعلمو ذلك تسمّى هذه المرحلة : مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكّر.
  

ماهي مقاومة الأنسولين وما أعراضها وكيف نتجنبها ونوقي نفسنا ولو حصلت كيف نستطيع التخلّص منها وعلاجها ؟

بداية ماهي مقاومة الأنسولين ؟ 

• الأنسولين عبارة عن |هرمون| يفرز من |غدّة البنكرياس| إلى الدم لكي يقوم بوظيفته وهي أن يأخذ السكّر الموجود في |الدم| ويدخله إلى |العضلات| والخلايا لأن الخلايا تحتاج |الطاقة| للقيام في وظائفها الحيوية ولكن لو بقينا نأكل سكّر وحلويات ونشويات لفترة طويلة من الزمن سيحصل لدينا يحصل زيادة في الوزن وهنا يبدأ خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين أو بمرض السكّر وذلك لأن الخلايا ترفض دخول الأنسولين وتتعامل معه على أنه شيئ مؤذي لها وتقاومه ومن هنا يبدأ مصطلح مقاومة الأنسولين.
• تبقى هذه الخلايا بدون طاقة بسبب عدم دخول |السكّر| وبالتالي الخلايا لا تحوي طاقة ولاتستطيع أن بوظائفها بشكل صحيح  وهنا تبدأ الخلايا بإفراز الإشارات فيشتهي الإنسان أكل السكريات بكثرة لكي تدخل الطاقة وهذا سبب الاشتهاء للسكر و|النشويات| بكثرة.
• المشكلة الثانية هي إرسال الإشارات للبنكرياس بإفراز الأنسولين وهنا يستجيب البنكرياس وبالتالي يفرز 5 ل 9 أضعاف من الأنسولين وهذه محاولة ليدخل الخلية ولا يستطيع وهنا ستصاب بمرض السكر من النمط للثاني وهو مادة سامة وهذا تفسير مقاومة الأنسولين وما يحصل بها.

ما الأعراض التي تحصل عند الناس الذين يعانون من مقاومة الأنسولين؟

• من أشهر الأعراض الجوع المتكرّر والجوع الشديد وخصوصاً للسكريّات والنشويات.
• يعتبر أيضاً ثبات الوزن رغم القيام |بالأنظمة الغذائيّة| الصحيّة وظهور الزوائد الجلدية والبقع الداكنة الموجودة تحت الرقبة أو عند منطقة الإبطين.
• يسبب السكر ضعف في |الذاكرة| و|الزهايمر| وإلتهابات |الأعصاب| و|المفاصل| و|التعب| والإرهاق من أقل مجهود أو نشاط بسيط وإرتفاع ضغط الدم و|تكيّس المبايض| من اقوى الأعراض وقلة هرمون التستوستيرون.

كيف يمكن أن نعالج مقاومة الأنسولين؟

• يمكن أن نتخلص من مقاومة الأنسولين تماماً بمدة شهرين ونصف إلى  سبع شهور وذلك حسب إستجابة الجسم والإلتزام بالتعليمات الصحيحة وتظبيقها بشكل صحيح.
• أقوى شيء يمكن القيام به هو أن نجعل الأنسولين منخفض في معظم الوقت وتصوم فترة طويلة جدا أي تطبيق |الصيام المتقطع| و|الكيتو دايت| من أقوى الأسلحة.
• الحل الثاني هو الإنتظام على ممارسة |الرياضة| خصوصاً تمارين الكارديو.
• يجب أيضاً منع السكريات وتقليل النشويات والدوام  على الخضروات والورقة والألياف
• النوم الجيد وتقليل |الضغط النفسي| و|التوتّر|.
• بالنسبة للأدوية يمكن إستخدام |فيتامين D|  عيار 1000 حب كل يوم ، أوميغا 3 و حبوب الزنك التي تساعد على |النوم| والبقاء هادئاً وتقليل الضغط و شرب الكثير من الماء .

وهكذا تتخلّص من مقاومة الأنسولين بإذن الله.  

 شهد عنجريني 🩺

خطورة الضغط العصبي وآثاره على أجهزة الجسم  تصميم الصورة : رزان الحموي

*الضغط العصبي المزمن يعمل على :

تقييد| جهاز المناعة|، ومنعه من القيام بواجباته بشكل مناسب لصد الهجمات التي تصيب جسم الإنسان سواء| الهجمات فيروسية |أو بكتيرية  أو حتى اختلال ذاتي في جهاز المناعة نفسه.

*أعراض التوتر العصبي أو الضغط النفسي العصبي :

- تنميل اليدين. 

- الشعور بحرارة عالية في منطقة الرأس. 

- تسرع في نبضات القلب. 

- الإصابة بالقولون العصبي. 

*ماعلاقة الضغط العصبي في مجال العمل؟؟

يؤثر على |الجهاز العصبي المركزي|، وبالتالي الجهاز العصبي يرسل إشارات سريعة مكثفة للجهاز العضلي، ينتج عنها تشنجات واختلالات في الأنسجة العضلية، ممايؤدي إلى آلام مزمنة تستمر مع الإنسان فترة طويلة مجهولة السبب. 

*أما إذا كان المريض لديه مشاكل في الجهاز العضلي أو في العمود الفقري أو المفاصل أساساً. 

بالتالي الضغط النفسي المزمن يزود المشكلة ويضاعفها، يجعلها تستمر لفترة طويلة يمكن أن تمنع نفع العلاج الذي يأخذه الإنسان لذلك يحب توخي الحذر قدر الإمكان ومحاولة عدم حبس الغضب لأكثر من ثلاثة دقائق بعد انتهاء الموقف. 

لأن عند ذلك يبدأ الضغط على أجهزة الجسم المختلفة بما فيها (الجهاز المناعي). 

*كيف يؤثر الضغط العصبي والصغوطات النفسية على خلايا المخ؟؟ 

تأثير الحزن و|الضغط النفسي| على خلايا المخ من الممكن أن يماثل تأثير حوادث السير على العظام، لأننا ببساطة لانرى ماذا يطرأ على خلايا المخ. 

هذه التأثيرات تشبه إلى حد ما تأثير غاز الكربون، حيث لانرى تأثيره بوضوح، لكنه يستطيع ببساطة قتلنا. 

*كيفية تأثير الضغوط النفسية المزمنة  على خلايا المخ؟؟ 

عندما يتعرض المخ للصغوطات العصبية، فإنه تلقائياً يقوم  بإفراز بعض الهرمونات (الكورتيزول، الأدرينالين)، والتي تهدف إلى مساعدة الجسم على مواجهة هذا الضغط العصبي عن طريق :

- زيادة معدل التنفس وغيرها 

لكن على الصعيد الآخر إن إفراز| الكورتيزول| بكميات تفوق حدها الطبيعي تؤثر سلباً على المناطق الدماغية، وخصوصا المنطقة الجبهية التي تحتوي على مركز الذاكرة والتعلم، ممايضعف بالضرورة القدرة على تذكر الأحداث والأشخاص. 

*ومن الجدير بالذكرأنه توجد دراسات حديثة أجريت على مرضى الضغط النفسي العصبي، حيث أثبتت هذه الدراسات أن أولئك المرضى يتمتعون بصفتين:

- نسبة الكورتيزون في عينات الدم المأخوذة منه أعلى من غيرهم. 

- وأن ذاكرتهم أضعف من الأشخاص الذين يمرون بنفس الضغوطات النفسية المزمنة. 

وهذا ما أدى إلى إعطاء حلقة وصل بين الضغط العصبي الدائم، وضعف القدرات الإدراكية الخاصة بالذاكرة والتعلم. 

*الحلول الطبيعية للتخفيف أو لمعالجة الضغط النفسي العصبي (التوتر) :

- حمامات بمياه باردة وفاترة خصوصاً قبل النوم. 

- الإكثار من الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة. 

*وفي الختام 

الأمراض الحديثة قد كثرت في مجتمعاتنا نتيجة الضغط النفسي اليومي سواء في الحياة أو في العمل وقد يؤدي إلى أمراض خطيرة جداً (السرطانات) لذلك 

التزموا النصائح.... 

ابتعدوا عن كل مسببات القلق والتوتر حتى الوقاية من هذه المشاكل... 

شاركونا الآراء والاستفسارات.... 

بقلمي رغد عباس

آثار العصبية الزائدة على صحتك النفسية والجسدية  تصميم الصورة : رزان الحموي

هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا لليوم فتابعوا معنا . 

في البداية لنتعرف على الآثار الجسدية 

والتي يتربع على عرشها إن صح التعبير هي| النوبات القلبية|  فالعصبية الزائدة ترتبط بارتفاع ضغط الدم والإجهاد نتيجة| تسرع القلب| وارتفاع هرمونات الأدرينالين والنورأدرينالين . 

ثانياً - قد تؤدي العصبية الزائدة لمشاكل بالرؤية تصل إلى العمى نتيجة تأثر الأوعية الدموية المرتبطة بها . 

ثالثاً - ارتفاع شحوم الدم والكوليسترول والتي قد تؤدي إلى |تصلب الشرايين| وانسدادها و قد تتفاقم المشكلة لجلطة قلبية أو دماغية . 

رابعاً - ارتفاع سكر الدم مما يهيئ للإصابة بداء السكري  وأيضاً ارتفاع نسبة هرمون الأدرينالين وهو هرمون ودي . 

ومن تأثيرات الهرمونات الودية أنها تثبط حركة الأمعاء وبالتالي قد تظهر أعراض صعوبة في |الهضم| والإمساك . 

خامساً - في حال كنت مصاباً بالكولون العصبي فإنك ستعاني من تفاقم أعراضه على الجسد  كما يصبح الجسد عرضة للإصابة بعدة أمراض نتيجة |ضعف المناعة |. 

سادساً - زيادة إفراز| هرمون الكورتيزول| والذي يزيد من حموضة المعدة ويؤهب للإصابة بالداء القرحي المعدي . 

كما أن العديد من الدراسات أثبتت العلاقية بين الانفعالات النفسية والعصبية الشديدة وبين التأهب للإصابة بالسرطان . 

هذه كانت أبرز الآثار الجسدية ولكن ماذا عن الآثار النفسية ؟

بعد انتهاء نوبة الغضب  ستظهر أعراض من الذنب وعدم تقبلك لنفسك جراء ما حدث والندم عليه . 

الشعور الدائم بالتعب و|الإجهاد النفسي| نتيجة استنزاف كامل طاقتك على ما لا يستحق . 

فالعصبية الزائدة تحتاج طاقة هائلة وتسنتزفها أيضاً بشكل سريع  فلا تقوى بعدها على شيء وتصبح فاقداً للشغف إلى حد ما . 

إضافة إلى

 مشاكل الذاكرة من نسيان  فقدان الحس الإبداعي وطرق التفكير العقلانية

  التشتت وضعف التركيز وضعف القدرة على حل المشكلات وغيرها الكثير . 

من الناحية الإجتماعية أيضاً 

قد تودي بك إلى خسارة العديد من علاقاتك الإجتماعية على مستوى أفراد الأسرة أو الشريك أو الأصدقاء أو حتى خسارتك لعملك .  

وهذا ما قد يودي للانطواء والانعزال وبداية ضهور لأعراض الاكتئاب . 

كما أن الجو داخل المنزل سيتأثر بشكل كبير وخصوصاً على الأبناء الذين إما سيتشكل لديهم عقد نفسية وضعف في الشخصية ، أو سينحازون إلى تقليد ما يرونه ويعانون من نفس المشكلة في المستقبل . 

لا يمكن حصر الآثار في مقال واحد أو بكلمات قليلة  لكن تذكر دائماً أن |العصبية الزائدة| تضعك في منطقة الخطر  خطر الخسارة  خطر فقدان الصحة والكثير . 

لذلك سارع للتخلص من هذه المشكلة واحرص على نيل المساعدة والدعم من الأشخاص المختصين .

نرجو الفائدة..............

شهد جلب