 |
خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم
تصميم وفاء المؤذن |
تعاني النساء خاصة بعد الولادة من ترهلات في البطن، وتراكم للدهون في أسفل البطن عند جرح العملية.
فتقوم باتباع حميات غذائية ولكنها لاتجدي نفعاً مع تلك الدهون.
فما الحل للتخلص منها نهائياً؟
الحل للتخلص من تلك الدهون المستعصية في منطقة أسفل البطن، يكون من خلال ثلاثة أمور
١) اتباع حمية غذائية.
٢) مشروب خاص.
٣) ممارسة خمسة تمارين محددة.
أولاً: الحميات الغذائية
هنالك الكثير من الحميات، منها: |الكيتو دايت|، |الصيام المتقطع|، |الوجبات الثلاث| ....إلخ.
ثانياً: الرياضة
▪التمرين الأول:
نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، رفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم مع طي القدمين من الركبة على شكل ثمانية.
تبقى الأذرع ثابتة مع تحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).
يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.
تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.
▪التمرين الثاني:
نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بتحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).
يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.
تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.
▪التمرين الثالث:
نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بمد الأرجل على استقامة واحدة وتحريكهم لجهة اليمين واليسار.
يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.
تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.
▪التمرين الرابع:
الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على كفوف الأيدي، ثم نقوم بطي القدمين بالتتالي نحو البطن، يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريباً ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.
تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.
▪التمرين الخامس:
|تمرين البلانك|: الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على الساعدين، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، يبقى الجسم مشدوداً ومستقيماً.
لمدة ١٥ عدة كل عدة ١٥ ثانية تكرر ثلاث مرات.
إن الفائدة من الثبات لمدة ١٥ ثانية بعد كل تمرينة، هو شد عضلتي المعدة.
وتمرين البلانك يقوم بشد الجسم بأكمله.
أما طي القدمين للداخل، هو للضغط على منطقة الدهون وشدها.
 |
خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم
تصميم وفاء المؤذن |
مما يتكون المشروب الخاص
يتكون من أربعة مكونات حارقة للدهون، وهي:
ليمون، زنجبيل، خل تفاح، قرفة.
حقيقة علمية
أثبتت الدراسات أن كل مشروب من المشاريب الأربعة له قدرة هائلة على الحرق و فوائد كثيرة أخرى.
فبرأيكم كيف ستكون النتيجة إذا اجتمعوا في كأس واحد؟
تجارب واقعية
تم تجريب هذا النوع من المشروب من قبل عدة أشخاص، لا يعانون من ألم في المعدة ويتناولون تلك المشروبات في حياتهم اليومية.
النتائج كانت مذهلة، أوزانهم الزائدة كانت تتراوح بين ١٥-٣٠ كيلو غرام، اتبعوا تلك الوصفة لمدة شهر كامل ٣٠يوم، وقد خسر كل شخص منهم مايعادل ٨-١٢ كيلو غرام، من جراء المشروب فقط دون قيامهم بتمارين رياضية أو اتباع حمية غذائية.
كيفية صنع المشروب
نأتي بعبوة ماء تعادل لتر، أي تقارب أربعة كؤوس ماء، ثم نصيف إليها ٤ ملاعق صغيرة زنجبيل، ٤ ملاعق صغيرة ليمون حامض، ٤ ملاعق صغيرة قرفة، ٤ ملاعق صغيرة خل تفاح.
ثم تقوم برجها جيداً وتركها في البراد من الأسفل لا نضعها في الثلاجة.
موعد تناول ذلك المشروب
- عند اتباعك نظام الصيام المتقطع، يرجى تناول هذا المشروب بعد ممارسة |الرياضة| أي قبل وجبة الفطور، وإن لم تستطع يمكنك تناولها بعد وجبة الفطور بساعة.
-عند اتباعك أي نظام غذائي آخر، لا يعتمد على الصيام لفترات طويلة، يمكن تناول هذا المشروب على الريق ثم القيام بتمارين |الكارديو| بعد حوالي النصف ساعة تقريباً.
لماذا لا يمكنني شربه خلال اتباعي نظام الصيام المتقطع
لأن الليمون والزنجبيل والقرفة بالتحديد، يسببون حرقة وألم في المعدة، ويؤثر ذلك على صيامكم ولا تستطيعون إكماله.
ما مذاقه؟
مذاقه لاذع قليلاً، لا يمكن لأي شخص تحمله.
ما الحل إذا لم أستطع شربه هل أجبر نفسي على شربه
لا، لا يمكنك جبر نفسك على شربه لأن جسدك سيرفضه وسيرفض |خسارة الدهون|.
عليك باتباع طريقة أخرى لشربه.
ما الطريقة الثانية لشربه
عند الاستيقاظ، نقوم بتناول كأس من الماء الدافئ مضافاً عليه ملعقة خل تفاح.
بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة زنجبيل.
بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة قرفة.
وأخيراً، بعد ساعة نقوم بشرب كأس من الليمون الحامض.
وعند الانتهاء بنصف ساعة نقوم بممارسة الرياضة وبعدها بنصف ساعة نتناول الوجبة الأولى.
في حال الصيام المتقطع، كما ذكرنا نقوم بتناولهم بعد وجبة الفطور بساعة.
نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا.
شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....
بقلمي: حلا اليوسف
.jpg "ما هي أضرار تناول الوجبة الواحدة - تصميم وفاء المؤذن")
