نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو  تصميم ريم أبو فخر

هل هو صحي، ومناسب لجميع الأعمار؟

أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الكيتو دايت؟

من اللذين لا يمكنهم اتباعه؟

سنجيب على تلك الأسئلة في مقالنا هذا.

ما هي الأنظمة الغذائية الدائمة والمؤقتة والفرق بينهما

|الصيام المتقطع| هو نظام صحي جداً، وهو نظام مكتمل العناصر الغذائية، ودائماً نستطيع الاستمرار به طيلة حياتنا.

وهناك أنظمة مؤقتة ولكنها ضارة لا تفيد الجسم، مثل: صيام الماء.

متى يصبح الصيام المتقطع نظام دايت

إن الصيام المتقطع في حد ذاته هو ليس صيام |حمية غذائية|، لكن عند اتباع حمية غذائية بعد ساعات الصيام هنا يصبح نظاماً كاملاً متكاملاً.

باختصار ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو: تناول كمية |سعرات حرارية| أقل مما يحتاجه الجسم، لكن يشعر الجسم بالشبع عند تناولها بعد ساعات الصيام الطويلة، ولا نخسر وزناً فيه إلا إذا اتبعنا معه حمية غذائية خلال ساعات الفطور.

باختصار ما هو الكيتو دايت

|الكيتو دايت| هو نظام غذائي كامل متكامل، إلا أنه قاسي جداً، لا يستطيع معظم الأشخاص الاستمرار به.

ما هو برنامجنا لليوم؟

برنامجنا يدعى |الكيتو جينيك|.

ما مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم؟

مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو الكليكوز.

ما مهمة الكيتو جينيك؟

مهمة الكيتو جينبك هي تحويل مصدر الطاقة الأساسي من الكليكوز إلى دهون الجسم.

ماذا يجب علينا فعله؟

أي يجب علينا إلغاء تناول النشويات (الكربوهيدرات) من وجباتنا، أي إلغاء الخبز، السكر، المعكرونة، البطاطا، الشوفان، الأرز.

إذا قطعنا الكربوهيدرات بماذا سنعوضها

سنعتمد على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضار فقط، لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات.

ما الأساسيات الواجب اتباعها في برنامج الكيتو جينك

١- صيام 16 ساعة من الوقت الذي ترغب به، والأفضل من الساعة التاسعة مساءً حتى الواحدة من ظهر اليوم التالي.

٢- ممارسة تمارين |الكارديو| على معدة فارغة من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ويمكن زيادة الوقت مع الأيام.

٣- شرب الماء بكميات كثيرة والمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٤- في ساعات الصيام يمنع تناول السكريات بأنواعها حتى الدايت.

٥- يسمح بشرب المشروبات الساخنة، ما عدا: الزنجبيل والقرفة، على الريق لأنها تؤذي جدار المعدة.

للتذكير: تمارين الكارديو هي تمارين مجهود تنفسي وتمارين تجهد القلب، أي تسرع دقات القلب وتزيد معدل التنفس أكثر، مثل: السباحة، مشي الهرولة، القفز على الحبل، صعود السلم، الجري في المكان، القفز على الحبل بدون حبل.. إلخ.

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو  تصميم ريم أبو فخر

(الوجبة الأولى- الفطور)

سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي وجبة الفطور، تتكون من:

- بيض عدد 2 أو 3 مقلي مع ملعقة كبيرة من السمن البلدي، ومضاف إليه بعض من السبانخ.

- إلى جانبهم سنتناول ثمرة فاكهة، إما فراولة أو توت أو تفاحة، والأفضل تناول ثمرة أفوكادو إذا توفرت.

(الاستراحة الأولى- بين وجبتي الفطور والغداء)

بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، تتم الاستراحة لمدة أربع ساعات، يمكننا فيها تناول:

من 20 إلى 25 غرام مكسرات، كل الأنواع ما عدا: الكاجو والفول سوداني.

يسمح بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي |سكريات|.

(الوجبة الثانية- الغداء)

ننتقل إلى الوجبة الثانية، يمكننا تناول:

- من 100 غرام إلى 150 غرام |بروتين حيواني| (صدور دجاج أو لحمة أو سمك مشوي)، ولكن الوزن يتم بعد الطبخ.

- مضافاً إليه ملعقة كبيرة من السمن البلدي.

- إلى جانبهم خضار (بروكلي، قرنبيط، كرومب، سبانخ، كوسا. إلخ)، يمكننا تناولها مسلوقة ( ستيك) أو مشوحة بدهون صحية.

(الاستراحة الثانية- بين وجبتي الغداء والعشاء)

بعد الانتهاء من وجبة الغداء ننتقل إلى فترة الاستراحة، مدتها أيضاً أربع ساعات.

يمكننا فيها تناول: فراولة أو توت أو ثمرة أفوكادو.

المهم ثمرة واحدة، وبالإضافة إلى 20 -25 غرام مكسرات، ما عدا: الكاجو والفول السوداني.

ويمكن شرب أي نوع من المشروبات الساخنة ويجب ألا تحوي على سكريات.

(الوجبة الثالثة- العشاء)

فيها خياران:

- الخيار الأول:

تناول من 60 غرام إلى 100 غرام جبن قريش أو علبة تونا مصفاة من الزيت.

- إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، بندورة، بصل، بقدونس، جرجير، كرافس. إلخ).

- مضافاً إليهم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ورشة ملح و ليمون أو خل أبيض.

- الخيار الثاني:

يمكننا تناول ذات الوجبة الثانية، لكن عوضاً عن الخضار نستبدلها بالسلطة.

▪ ملاحظة ١: نستطيع استبدال الوجبات بين بعضها.

▪ ملاحظة ٢: يمكن تناول وجبتين عوضاً عن ثلاث إذا شعرنا بالشبع.

هذا البرنامج يستطيع أي شخص القيام به ولن يجد فيه أي صعوبة، وإن كان الشخص يعاني من أي مرض ويتناول له أدوية (ما عدا الأمراض التي يمنعه الطبيب من اتباع أي حمية فيه).

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

كيف نستطيع التمييز بين تحدي الكيتو جينيك والصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن كل نظام على حدى، ووضعنا برامج غذائية خاصة بكل نظام، بالإضافة إلى الأمور المسموحة والممنوعة في كل نظام منهم.

الآن في مقالنا لليلة، سنوضح أهم الفروقات بين نظام الكيتو ونظام الصيام المتقطع، من خلال عدة أسئلة سنسألها ونجيب عليها.

 هل يعتبر نظام الكيتو والصيام المتقطع أنظمة دايت أم ماذا

- لا، نظام الصيام المتقطع: هو نظام غذائي لتنظيم الهرمونات، ولا يعتبر نظام تخسيس إلا في حال تم اتباع نظام غذائي صحي بعده.

-أما الكيتو جينيك: هو نظام غذائي لعلاج مرضى الصرع والزهايمر، أثبت فعاليته في |انقاص الوزن|، لذلك اعتمد عالمياً أنه ينقص الوزن، أي فعلياً هو ليس نظام خاص بالتخسيس.

 هل علينا الانتباه للسعرات الحرارية قبل اتباع نظام الصيام المتقطع أو نظام الكيتو

-في نظام الصيام المتقطع، يمكن لأي شخص اتباعه دون حساب |السعرات الحرارية|، حتى المرضى لن يؤثر عليهم إطلاقاً. 

-أما الكيتو فلا تستطيع البدء به قبل حساب السعرات الحرارية لديك، لأنك ستقوم بتناول نسب معينة مقارنة بالسعرات التي تمتلكها، مثلاً: سيتم تناول دهون بنسبة ٧٥% من سعراتك الحرارية، بروتين بنسبة ٢٠% من سعراتك، كربوهيدرات ٥% وهكذا..

من يمكنه اتباع الصيام المتقطع ومن يمكنه اتباع الكيتو

- الصيام المتقطع أي شخص يمكنه اتباعه، حتى مرضى القلب، الضغط، السكري ..إلخ، ويستطيع الاستمرار عليه مدى الحياة.

-الكيتو لا يستطيع الجميع اتباعه، ممنوع للأشخاص التالية: اللذين لديهم مشاكل في كبد، كلى، مرارة (حتى اللذين لايملكون مرارة ممنوع عنهم)، قلب، ضغط، سكر.

لأن في هذا النظام يتم تناول دهون بنسب عالية تؤثر عليهم.

ما الفواكه المسموحة في كل نظام غذائي

-الصيام المتقطع، سمح بتناول جميع أنواع الفواكه لكن بنسب ضئيلة منعاً لاحتباس السوائل.

-أما الكيتو، ٩٠% من الفواكه منعت، مسموح تفاح وموز فقط.

الوجبة الفري بين الكيتو والصيام المتقطع

-في الكيتو، يمنع منعاً باتاً ما يسمى بالوجبة الفري، لأنها ستخولنا إعادة النظام من الخطوة الأولى ولن نستفيد منه.

-أما الصيام المتقطع، تكون بعد ٣-٤ أسابيع، ولن تؤثر عليه إطلاقاً، يمكن تناول وجبة غير صحية أو تناول جزء صغير من السكريات.

كيف نستطيع التمييز بين تحدي الكيتو جينيك والصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

ما هي الحلويات المسموح تناولها عند اتباع نظام غذائي؟؟؟- تصميم الصورة رزان الحموي

إن الشوكولاتة الغامقة لا يسمح بتناولها عند اتباع نظام غذائي، فهي تقوم برفع |الكوليسترول| الموجود في الدم.

ماهي الشوكولاتة التي نستطيع تناولها عند اتباع نظام غذائي؟؟؟؟

نسيح الزبدة على البخار،  لتبقى سائلة تماماً، ثم نضيف |الكاكاو| الخام، نستطيع إضافة سكر استيفيا ثم نضع المزيج بقالب الشوكولاتة الخاص، يمكن أن نضيف قطع من اللوز المطحون أو الجوز على المزيج، نضع القالب في الثلاجة حتى يجمد تماماً، ثم يصبح جاهزاً للأكل. 

تعتبر هذه الشوكولاتة صحية، كونها لا تحتوي على السكر الذي يسبب اضرار عديدة للجسم.

ما هي محتويات هذه الشوكولاتة؟؟؟؟

تحتوي هذه |الشوكولاتة| على ١٥ جرام دهون، ٩ جرام كربوهيدرات، ٣،٧ جرام بروتين ، ٤،٢ الياف  

تعتبر هذه الشوكولاتة مفيدة جدا،  وسهلة التحضير في المنزل

نستطيع أخذ قطعة أو قطعتين منها مع وجبة خلال اليوم، كي لا تؤثر على برنامج النظام الغذائي.

هل من المفيد اخذ سكر اثناء النظام الغذائي؟؟ 

إن اخذ ملعقتين من السكر، أي ما يعادل من ٢٥ إلى ٣٠ جرام سكر، وهذه كمية السكر الطبيعية التي يحتاجها الجسم كل يوم، ولكن يمكننا تعويض كمية السكر هذه من الفاكهة، والكربوهيدرات، أو من خلال تناول أربع ملاعق من الأرز. 

تتحول هذه الأطعمة إلى |سكريات| داخل الجسم، وبالتالي تعطينا كمية ٢٥ جرام من السكر الذي يحتاجه الجسم. 

إن تناول السكر سيرفع مستوى  الأنسولين بلحظة كي يستطيع الجسم التعامل معه، أما عند تناول الفاكهة والكربوهيدرات مع الخضراوات والنشويات سيعطينا ٢٥ جرام من السكر، ولا ترفع الأنسولين بشكل كبير جداً، وبالتالي يكون الشخص قد أكمل بطريق النظام الغذائي الصحي. 

ما هي كمية السكر التي تحتويه معظم الأطعمة والحلويات؟؟؟

١- إن مكعب السكر الواحد يحتوي على من ١٥ إلى ١٨ غرام من السكر. 

٢- إن زجاجة المشروبات الغازية الصغيرة تحتوي على عشر مكعبات من السكر، لا نستطيع شرب هذه الزجاجة ،لأن كمية السكر الموجودة داخلها يحتاجها الجسم لعشرة أيام، عند أخذها وتناولها توقف حرق الجسم لمدة عشر أيام.

٣- البيتزا، تحتوي على الكثير من  النشويات التي تتحول داخل الجسم إلى سكر بحيث تحتوي على ٥ مكعبات من السكر، ونحتاج هذه الكمية لمدة خمس أيام.

٤- العصير، بحيث يحتوي على عشر مكعبات من السكر. 

٥- الكاكاو،  بحيث كل المحتوى يحتوي على سكر. 

٦- المثلجات، بحيث تحتوي على عشر مكعبات من السكر.

٧- الشوكولاتة، تحتوي الشوكولاتة على كمية سكر كبيرة.

٨- البسكويت، إن البسكويت يصنع من الدقيق، وتحتوي على كمية سكر كبيرة. 

إن جميع هذه المأكولات أو المشروبات ليس لها أية فائدة للجسم، كما أن اضرارها كثيرة على الجسم، 

لذلك من الضروري والمهم جداً عند اتباع نظام غذائي صحي الابتعاد عن الأضرار التي تسببها هذه المأكولات، للحصول على أفضل النتائج. 

بقلمي: إسراء حيدر          

ما صحة تناول ادوية التنحيف وكيف نستطيع الحفاظ على الوزن؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

إن جميع الأدوية التي تعطى لفقدان الوزن سواء كانت باهظة الثمن أم لا، تسبب الكثير من الأمراض، اذ يمنع إعطاء هذه الأدوية في الدول الأوربية، بسبب الأضرار والأمراض الكبيرة التي تتسبب بها. 

عند تناول الأدوية والكبسولات التي تساعد على فقدان الوزن ربما قد يفقد الجسم الوزن، ولكن بفترة قصيرة سيعود الوزن زائد أكثر مما كان عليه. 

 إن جميع أدوية التنحيف التي تساعد على فقدان الوزن جميعها مضرة، وغير مفيدة كما أن اضرارها اكثر من فوائدها. 

هل الام المرضعة تستطيع اتباع نظام غذائي 

لا تستطيع الأم المرضعة اتباع |نظام غذائي| معين، إلا بعد مضي ستة أشهر من الرضاعة، إن اتباع نظام غذائي معين يؤثر على إدرار الحليب، كما أنه يؤثر على العناصر الغذائية الموجود في حليب الأم، بحيث لا يستطيع الطفل الاستفادة من تلك العناصر ويسبب الضرر للطفل، والتعب والمرض للأم. 

متى يتم البدء للأم المرضعة باتباع نظام غذائي

تستطيع الأم المرضعة اتباع نظام غذائي عندما يبدأ الطفل بتناول الطعام، ففي هذه الحالة يستطيع الطفل تناول العناصر الغذائية من الطعام. 

ماذا يجب على الام المرضعة أن تفعل قبل القيام بنظام غذائي

تقليل المقليات، ومنع السكريات والحلويات والوجبات السريعة، زيادة أكل البروتينات والخضراوات والدهون. 

و|ممارسة الرياضة| يومياً من نصف ساعة  إلى ساعة تقريباً بعد الولادة.

هل  ارتداء المشد حول منطقة البطن مفيد ويساعد على شد الترهلات ؟؟؟ 

ليس هناك إثبات علمي تثبت أن ارتداء المشد حول منطقة البطن يساعد على التخلص من الدهون. 

إن ارتداء المشد يضغط على الأعضاء الداخلية للبطن، ويسبب بعض الأمراض ومشكلة في الجهاز الهضمي، كما أنه يسبب نوع من اضطرابات المعدة، ويسبب ضيق التنفس وذلك بسبب الضغط الذي يسببه على القفص الصدري.

إن ارتداء المشد يسبب ضعف لعضلات البطن، ويؤدي الى زيادة الترهلات في المنطقة. 

كيف نستطيع تثبيت الوزن  

ليس هناك ما يسمى بنظام غذائي يساعد على |تثبيت الوزن|.

١- نستطيع تثبيت الوزن من خلال منع السكريات، فهي تعمل على زيادة الأنسولين والذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، ويؤدي إلى فتح الشهية كما أنه يخزن الدهون في كامل الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

٢- ممارسة التمارين الرياضة يومياً من نصف ساعة إلى ساعة تقريباً. 

٣- تناول الفطور الغني بالعناصر الغذائية من البروتين أو الدهون، حتى لا يشعر الشخص بالجوع. 

٤- تناول الغداء المؤلف من طبق مجزء إلى جزئين جزء منه يحتوي على الخضار والجزء الآخر يحتوي على البروتينات وكربوهيدرات قليلة جداً مثل الأرز. 

٥- تناول العشاء المؤلف من الزبادي والشوفان. 

إن اتباع هذه الخطوات تساعد على ثبات الوزن، وذلك بسبب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون 

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

كيف تستطيعي الاستمرار عند اتباع نظام غذائي معين؟  تصميم الصورة رزان الحموي

عند القيام بنظام غذائي يجب الأخذ بعين الاعتبار هذه النقاط

١- يجب الفهم أن |فقدان الوزن| لا يحصل بسرعة، عند فقدان الوزن بسرعة، سيتم زيادته بسرعة. 

٢- الابتعاد عن الكبسولات والحبوب، التي يظن أغلب الأشخاص تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن.

٣- يجب أن يفهم الشخص الذي يتبع نظام غذائي، أنه لا يوجد قاعدة ثابتة، على سبيل المثال أن من المفروض الجسم يفقد ٢ كيلو كل أسبوع، أو ٣ كيلو، إن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر، فعندما يفقد الجسم نصف كيلو، يكون قد نجح الشخص في اتباع النظام الغذائي. 

٤- لا يوجد هناك طريقة لفقدان الوزن بسرعة، وذلك على سبيل المثال بسبب وجود مناسبة قريبة أو ما شابه ذلك.

٥- الأخذ بعين الاعتبار أن فقدان الوزن يعمل على حماية الجسم من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، وإعطاء الشكل المناسب للجسم. 

٦- يجب فهم أن وزن الجسم سيثبت لمدة أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة، والذي يعد أمر طبيعي، فأن لم يثبت وزن الجسم لمدة معينة، يكون |النظام الغذائي| فاشل. 

٧- يجب الأخذ بعين الاعتبار، إن اتباع النظام الغذائي الصحي سيحل مشاكل البشرة والشعر والعديد من المشاكل الأخرى.

٨- النظام الغذائي الصحي سيقضي على مشاكل الغدة والهرمونات ونقص الفيتامينات. 

يجب فهم تلك النقاط قبل البدء بأي نظام غذائي معين. 

إذا كنت تعاني من اليأس والضعف والكثير من الضغوطات عليك بممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي، ليخلص جسمك من كل تلك المشاكل والوصول إلى الشكل المثالي للجسم، والابتعاد عن قلة الثقة التي كنت تشعر بها.

قد يحتاج الموضوع إلى القليل من الوقت، لكنه ليس مستحيل، لذلك لا تكن من الأشخاص الفاشلين الذين يعانون من الضعف وقلة الثقة

كن من الأشخاص الناجحين الذين يسعون وراء مشاكلهم لحلولها والوصول إلى الهدف المطلوب.

يجب أن يكون لدى الشخص الإرادة القوية، لتحقيق ما يخطط له ويسعى إليه. 

انقذ حياتك وغير من نمط حياتك، لتثبت للآخرين قدرتك على تحمل الصعاب ومواجهة أية مشاكل قد تقف في طريق تحقيق حلمك وهدفك. 

اتعب لتصل بطاقتك القوية لحلمك الجميل، لنمط حياتك الصحي والقضاء على الفشل .

ما هو نظام الكيتو دايت

يعتمد نظام |الكيتو دايت| على قطع الكربوهيدرات إلى حد ما، والاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على  البروتين والدهون، مثل اللحوم والبيض وزيت الزيتون، الأفوكادو. 

 ما هي أشهر أعراض الكيتو دايت

١- الإمساك. 

٢- حدوث جفاف في الفم. 

٣- ألم في الرأس. 

ما هي فوائد اتباع الكيتو دايت 

١- يعمل على ضبط مستوى سكر الدم. 

٢- يساعد على فقدان الوزن.

٣- يساعد على ضبط مستوى الأنسولين في الدم. 

٤- يساعد على ضبط الكوليسترول. 

٥- يمنح الجسم الطاقة. 

٦- يقضي على حب الشباب.

بقلمي: إسراء حيدر 

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

ما الحل لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

سنقوم بتحضير لكم نظام غذائي مدته يومين فقط، يمنع اتباعه أكثر من يومين لأن الجسم سوف يتعود عليه، ويدخل في حالة |ثبات الوزن|.

بعد الانتهاء من هذا النظام سنقوم بالعودة لحياتنا قبل العيد وإكمال ما بدأناه.

ملاحظة: عند تناولنا لحلوى العيد يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.

ما الواجب علينا القيام به خلال يومين فقط لخسارة هذا الوزن؟

أولاً: علينا اتباع |التمارين الرياضية| بشكل كبير.

برنامج اليوم الأول

عند الاستيقاظ في اليوم الأول، سنقوم بممارسة التمارين الرياضية على الريق أي على معدة فارغة، مدة ساعة إلا ربع، يجب علينا الانتظام بها بشكل جداً صارم، عدم التلكأ بها.

يمكن القيام بأي نوع من أنواع |رياضة الكارديو| حصراً خلال الصباح، مثل: السباحة، الجري، المشي، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، صعود السلم، بالإضافة إلى ركض الهرولة، لأن تلك التمارين تسرع ضربات القلب وتسرع مستوى التنفس.

بعد الانتهاء من الرياضة سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي الفطور.

 وجبة الفطور

تتكون الوجبة الأولى من: ثلاث بيضات بدون صفار، أربع معالق سلطة (خيار، بصل، جزر، جرجير، بقدونس، بندورة، فليفلة)، إذا لم ترغب في تناول البيض يمكنك تناول أربع معالق جبنة قريش.

يمنع تناول أي نوع بروتين آخر غير البيض والجبنة.

 بعد الانتهاء من وجبة الفطور سيتم الاستراحة لمدة ثماني ساعات حتى تأتي الوجبة الثانية.

فترة الاستراحة

خلال الاستراحة يمكن تناول فقط أربعة مشروبات وهي: الشاي الأخضر، الزنجبيل، قرفه و كأس من الماء الدافئ وعليه ملعقة خل تفاح، وذلك لأن تلك المشروبات تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

ملاحظة: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام أو حتى سنكرز.

بعد مرور الثمان ساعات سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، يمكننا تكرار التمارين الصباحية أو القيام بتمارين مقاومة أو حديد.

بعد الانتهاء من التمارين، نستريح لمدة عشر دقائق وننتقل إلى وجبة الغداء.

 لا ننسى أنه علينا تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن( C, Zn, Omega3)، وشرب كمية وافرة من الماء.

بالإضافة للقيام بالتحاليل لمعرفة معدل الفيتامينات واللجوء للطبيب إن اضطر الأمر.

وقياس الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، إنه لأمر ضروري وهام.

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

 وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على: |بروتين حيواني|، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني غير البيض، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، يضاف إليه خمس معالق من الخضار سواء أكانت مسلوقة أم مشوحة بسمنة، إلى جانبهم ملعقتين من الرز البلدي أو ملعقتين من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من وجبه الغداء، لا يمكننا تناول أي نوع من أنواع الطعام نكتفي فقط في شرب كأس من الشاي الأخضر، ثم نخلد إلى النوم. 

البرنامج الغذائي لليوم الثاني

سيتم |الصيام| حتى الساعة السادسة مساءً، يمكننا خلال الصيام النوم فقط يمنع تناول أي نوع من الطعام وشرب الماء فقط، لأن المشروبات السابقة ستسبب ألم في المعدة.

خلال اليوم الثاني سيتم تناول وجبة واحدة فقط. 

ماقبل الوجبة

عندما تصل الساعة السادسة مساءً، لا يمكننا تناول الفطور فوراً علينا القيام بممارسة التمارين الرياضية، لمدة ثلث ساعة، سنقوم بتمارين الكارديو لأنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون النمو، مما يسبب زيادة في |سرعة الحرق|.

 الوجبة الوحيدة

سيتم فيها تناول البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع، بالإضافة إلى ثلاثة معالق رز (بني أو أبيض أو بسمتي)، أو ثلاث معالق من البطاطا المسلوقة أو المشوية، إلى جانبهم أربع معالق من السلطة، وأربع معالق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من هذه الوجبة يسمح بتناول ثمرتين فاكهة بعد مرور ساعتين. 

- يفضل القيام بتمارين كارديو خفيفة لمدة ١/٢ ساعة قبل النوم.

ملاحظة١: في اليوم الأول لم نتبع أي نوع من أنواع الصيام، أما اليوم الثاني تم الصيام بشكل متقطع.

ملاحظة٢: في حال عدم |خسارة الوزن| بالشكل المرغوب، يتم إضافة يوم ثالث من هذا النظام.

يتبع خلاله برنامج اليوم الثاني، والالتزام به بشكل جدي وصارم.

ملاحظة٣: الالتزام بتطبيق الرياضة بشكل صحيح، لأنها عامل مساعد إلى جانب |النظام الغذائي| لخسارة الوزن.

ملاحظة٤: في حال عدم خسارة الوزن بعد إضافة اليوم الثالث، يمنع زيادة أكثر من يوم واحد على هذا النظام، يتم الاستراحة من هذا النظام لفترة زمنية لا تتجاوز الأسبوعين، خلاله نعود لنظامنا السابق (ما قبل العيد)، ثم يمكننا العودة لهذا النظام لمدة يومين.

حفاظاً على انتظام هرمونات الجسم وعدم دخوله في حالة ثبات وزن.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من برنامجنا الغذائي، اطلعونا على تجاربكم التي قمتم بها للتخلص من وزنكم الزائد.

هدفنا خسارتكم للوزن والمحافظة على صحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

أفضل أنواع الحليب التي يمكن تناوله أثناء النظام الغذائي  تصميم الصورة رزان الحموي

١- إن الحيوانات التي تعتمد على الزرع والخضار، وخاصة الأنواع الورقية منها، يكون حليبها أفضل من الحيوانات التي تعتمد على الحبوب في أكلهم

٢- قد يسبب الحليب بعض المشاكل مع العديد من الأشخاص منها، |حساسية الحليب|، لذلك عند شرب هؤلاء الأشخاص الحليب،  يحدث لهم انتفاخ وغازات، ألم في المعدة، ميل إلى التقيؤ، حدوث إسهال،  لذلك يفضل لهؤلاء الأشخاص عدم شرب الحليب أو تناول منتجاته، كي لا تسبب لهم التعب.

هل يؤثر الحليب على هرمون الاستروجين

إن الناس التي تعاني من مشكلة في هرمون الاستروجين، عند قيام هؤلاء الأشخاص بالتحليل قيل البدء بإتباع نظام غذائي، وكان مستوى الاستروجين لديهم مرتفع، تمنع من تناول الحليب أو منتجات الحليب أثناء اتباع نظام غذائي، لأن تناول الأشخاص للحليب أو منتجات الحليب سيعمل على زيادة هرمون الاستروجين

هل يؤثر الحليب على هرمون البروستات

 أن الحليب يعمل على زيادة تضخم البروستات للأشخاص الذين يعانون من مشكلة البروستات، لذلك يفضل من عدم شرب الحليب وتناول منتجاته.

يفضل عدم شرب الحليب بكميات كبيرة، أو تناول منتجاته خاصة للنساء التي تعاني من تكيسات على المبيض ولديها مشاكل، عند شرب الحليب بكميات كبيرة يؤثر على التكيسات بشكل سلبي، 

إن السيدات والفتيات اللواتي يعانون من مشاكل في الرحم، يفضل عدم تناولها الحليب أو منتجاته. 

كيف يتم تحديد نوع الحليب

يتم تحديد نوع الحليب طبقاً للنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، فإذا كان الشخص يتبع نظام الكربوهيدرات المرتفعة، يجب أخذ كميات بروتين عالية،

أما إذا كان الشخص يتبع نظام كربوهيدرات منخفض، لا يستطيع أخذ كميات |بروتين| مرتفعة.

١- يمكننا أخذ حليب الأرز، بحيث يحتوي على ٢٣ كربوهيدرات، خالي من السكر.

٢- نستطيع أخذ حليب اللوز أيضا، فهو خالي من الكربوهيدرات والسكر،  ويحتوي على نسبة دهون عالية، حيث يعد مفيد للأشخاص الذين يتبعون نظام الكربوهيدرات المنخفض. 

٣- حليب جوز الهند، بحيث يحتوي على ١ غرام من الكربوهيدرات.

٤- حليب البقر، بحيث يحتوي على ١٢ غرام من الكربوهيدرات، و١٢ غرام من السكر، بحيث يعد أعلى أنواع الحليب باحتوائه عل  السكر.  

ماهو الأفضل الحليب كامل الدسم، أم الحليب خالي من الدسم؟؟ 

إن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على نسبة  عالية من السكر، لذلك يفضل أخذ الحليب |كامل الدسم| أثناء إتباع النظام الغذائي. 

وذلك تبعاً للنظام الغذائي، بحيث يستطيع الشخص الذي يتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تناول الحليب كامل الدسم، أما الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي مرتفع الكربوهيدرات، لا يفضل أخذ الحليب الكامل الدسم.

ما هي أفضل أنواع الحليب

يعد حليب اللوز أفضل أنواع الحليب، كما أنه أفضل من |الحليب البقري|، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي، فهو يساعد على فقدان الوزن و بالتالي لا يرفع الانسولين. 

دمتم في رعاية الله وحفظه... 

بقلمي: إسراء حيدر   

زيادة الوزن بعد فترة الحمل والولادة  تصميم الصورة وفاء مؤذن

أما الأم المرضعة لا تستطيع اتباع نظام غذائي بعد انتهاء مضي ستة أشهر عن الرضاعة.

لماذا لا تستطيع الأم المرضعة اتباع نظام غذائي بعد ستة أشهر

١- أن أول ستة أشهر يبدأ الطفل بالأكل، فيصبح يستفيد من عناصر غذائية خارجية، عند قيام الأم باتباع |نظام غذائي| وتحرم نفسها من بعض الأطعمة، قد يسبب لها بعض الضعف، أو قد يسبب له نزيف أو فقدان الدم بشكل أو بصورة مستمرة، فعند تقليل  العناصر الغذائية بصورة مستمرة قد يسبب نوع من الهبوط أو الأنيميا، وفقدان عناصر غذائية مهمة جداً. 

٢- عند تقليل العناصر الغذائية المهمة، سيفقد الجسم الوزن وبالتالي الطفل لن يستفيد من العناصر التي يحتويه حليب الأم، وذلك بسبب تقليل كمية الأطعمة والاعتماد على نظام غذائي معين. 

إن مصدر الغذاء للطفل في الشهور الستة الأولى هو حليب الأم، إذاً لا تستطيع الأم تقليل الغذاء أبداً. 

ما هي الطريقة التي تستطيع الأم المرضعة اتباعها

إن الرضاعة تساعد الأم المرضعة في كثير من الأشياء منها: 

١- تساعد |الرضاعة| على تقوية المناعة، وتمنع من حدوث الأمراض للأم كما تقلل من الالتهابات، وتمنع حدوث السكر الذي يحصل بعد فترة الحمل. 

٢- تساعد الرضاعة الأم المرضعة على تقليل |الوزن الزائد| الموجود في الجسم، وبالتالي تخلص الجسم من الماء الزائد داخل الجسم 

ما هو النظام الذي يساعد الأم المرضعة على عدم زيادة الوزن اكثر

لا تستطيع الأم المرضعة القيام بنظام الصيام المتقطع، تحتاج الأم إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كما هي، قد نستطيع تقليل السعرات الحرارية من ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرة حرارية. 

١- الابتعاد عن الحلويات والسكريات، فهي مضرة وتجعل الأم عرضة للإصابة بأمراض عديدة جداً. 

٢- الابتعاد عن أكل الطعام والوجبات السريعة.

٣- الامتناع عن أكل الأرز والمعجنات. 

٤- تستطيع الأم المرضعة تناول الألياف، الموجودة في سلطة الخضار، المفيدة جداً للأم والطفل، وتناول الفاكهة مع الابتعاد عن الفاكهة التي تحتوي على كمية سكر مرتفعة مثل العنب والتين، والابتعاد عن الأملاح الكثيرة مثل المانجا. 

٥- تحتاج الأم المرضعة إلى تناول كمية كافية من البروتين، الموجود في الدجاج واللحوم، والسمك الذي يحتوي على أوميغا٣.

٦- تناول المكسرات، مثل اللوز والجوز. 

٨- استخدام زيت جوز الهند ضمن الطعام. 

تعرفي على هذه الوجبات الغنية للأم المرضعة:

١-أحضري أربع ملاعق من الشوفان، وضعي عليهم كمية من الزبادي وثمرة أو ثمرتين من الفاكهة، حيث تعد هذه الوجبة مفيدة جداً.

٢- تستطيع الأم المرضعة تناول بيض المسلوق مع سلطة. 

٣- تناول اللحوم أو الدجاج على وجبة الغداء. 

ما هي فوائد الرضاعة للأم المرضعة 

تعمل الرضاعة على حماية الأم من الاكتئاب، وتحسن من مزاج الأم، وتمنع حدوث السرطانات للأم المرضعة، وتعمل عل  تقوية مناعة الطفل، كما أنها مصدر غذائي وحيد للطفل وتمنع حدوث بعض الأمراض الجلدية للطفل.

هل تستطيع الأم المرضعة ممارسة الرياضة؟؟

تستطيع الأم المرضعة ممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة، بعد مضي شهر ونصف على الولادة مع الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب، وطبقاً لحالة الأم المرضعة يسمح لها بممارسة التمارين أم لا.

بقلمي: إسراء حيدر

ما هي بدائل الخبز وأنواع الزيوت التي تستخدم في النظام الغذائي  تصميم الصورة رزان الحموي

إن تناول الخبز بكميات قليلة لا يشعر الشخص بإحساس الشبع، لذلك يشعر أنه يريد أكل كمية كبيرة من الخبز ليشعر بالشبع، والتي لا تجدي نفعاً خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي. 

إن |الدقيق| الذي يدخل في تكوين الخبز يعمل على رفع الأنسولين بشكل كبير جداً، وتجعل الشخص يشعر بالجوع، كما أن الحرق يقل بشكل كبير، وبالتالي لا يفيد عند اتباع نظام غذائي. 

ما هي بدائل الخبز المصنوع من دقيق القمح 

١- تناول الخبز المصنوع من دقيق اللوز أو جوز الهند. 

٢- الخبز المصنوع من دقيق الأرز. 

٣- الخبز المصنوع من بذور الكتان وبذور الشيا. 

٤- الخبز المصنوع من قشور السيلليوم، حيث تدخل هذه القشور بتركيبة الخبز المصنوع من دقيق اللوز ومن بذور الكتان فهي من الأشياء المشبعة.

٥- الخبز المصنوع من الشعير.

ما هي الزيوت التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي

إن |الزيوت النباتية|، المستخرج من النباتات مثل زيت الذرة، وزيت جوز الهند، زيت الصويا، يتم تكريرها وتعريضها لدرجات حرارة عالية جداً ويوضع لها بعض المواد الكيمائية لتخلص من الروائح وإعطائها اللون الأصفر، كما أن هذه الزيوت يتم غليها ساعات طويلة جداً قبل تصنيعها، والتي تعد من الزيوت غير الصحية، وقد تسبب العديد من الامراض منها السرطانات.

٢- الزيوت غير المهدرجة، عندما تحصل أكسدة لهذه الزيوت ونستخدمها في طعامنا، تقوم بزيادة الشوارد داخل الجسم، والتي بدورها تزيد من الالتهابات والأمراض ويصبح الجسم عرضة للإصابة بالسرطانات. 

إن الزيوت المكررة تحتوي على الاوميغا ٦، فإذا تم أخذه بكميات كبيرة قد يسبب بعض المشاكل. 

ما هي بدائل الزيوت المكررة 

١- السمنة البلدي، عن طريق استخدام كميات معتدلة.

٢- الزبدة البلدي، وليست الزبدة النباتية. 

٣- |زيت الزيتون|، وخاصة الزيت الذي يتم تصنيعه دون أن يتعرض لدرجات حرارة مرتفعة وعالية.  

٤- زيت جوز الهند، والذي يعد من أفضل الزيوت التي يمكن استخدامها عند اتباع نظام غذائي صحي ومفيد. 

٥- زيت الافوكادو. 

ما هي فوائد الزيوت المكررة 

١- مفيدة عند اتباع نظام غذائي. 

٢- تعطي إحساس بالشبع. 

٣- تمنع من حدوث الإمساك.

٤- تحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامين.

من الضروري استشارة الطبيب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة عند استخدام أي نوع من أنواع الزيوت.

بقلمي: إسراء حيدر   

أفضل نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن وثباته بعده  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 ماذا يحصل عند فقدان الوزن بسرعة 

١- عندما يشعر الشخص بالجوع زيادة عن اللزوم، لن يفقد الوزن.

٢- سيصبح الوجه نحيلاً وشاحباً وكأنه متعب.

٣- لا يوجد هناك طاقة أو مجهود في الجسم. 

٤- تكسر الأظافر بسرعة. 

٥- تساقط الشعر.

٦- حصول ضعف عام في الجسم. 

٧- حصول أنيميا وفقر دم. 

٨- انخفاض ونقص في فيتامين D. 

٩- نقص حجم العضلات واحتمال حصول جفاف. 

١٠- ثبات الوزن. 

إن |النظام الغذائي| الذي يعمل على |فقدان وزن| الجسم بسرعة، يجعل الجسم يفقد بعض العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، والحديد، فإذا تم نقص هذين الفيتامينين المهمين، سيكون سبب مهم من الأسباب التي توقف معدل حرق الدهون، وتوقف فقدان الجسم للوزن، فيحرم الجسم كل هذه العناصر ليجد الشخص وزنه ثابت ولا ينزل وزنه، والذي بدوره يعمل على تدمير الصحة بشكل عام، وسيجعل الجسم يزيد بالوزن سريعاً. 

وهذه نتيجة النظام الغذائي السريع. 

إن الجسم يحتاج سعرات حرارية محسوبة ومناسبة له، على سبيل المثال إذا كان الشخص يتناول ٢٥٠٠ سعرة حراري، فهذه السعرات تعمل على تثبيت وزنه، ولكي يفقد الشخص الوزن يجب تقليل السعرات الحراري إلى ٢٠٠٠ سعرة حراري، إن تقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يفقد وزنه من كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع، والذي يعد معدل نزول الوزن بشكل طبيعي.

ماذا يحدث عند فقدان الجسم وزنه بشكل طبيعي

عند فقدان الوزن بالمعدل الطبيعي لا يصاب الشخص بالأنيميا، ويحافظ على صحة البشرة والشعر، ولا يصبح الوجه شاحباً، كما أن الجسم لا يشعر بالتعب والوهن، ولا يفقد الجسم الفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، تكون طاقة الجسم ممتازة، وشكل الجسم جميل، وتكون حركة الجسم خفيفة ورشيقة، ويكون معدل حرق الدهون بالمعدل الطبيعي، وعند حدوث ثبات الوزن نستطيع التحكم بحجم السعرات الحرارية من خلال تقليلها، كما نستطيع تغيير عدد الوجبات، أما عند تقليل الطعام مرة واحدة ويصبح الوزن ثابتاً، لا نستطيع التحكم بنزول الوزن ابداً. 

لذلك يجب فقدان وزن الجسم خطوة تلو الأخرى إذ لا نستطيع تنزيل الوزن بشكل كبير مرة واحدة. 

إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي، عندما يحصل زيادة لوزنهم، تكون الزيادة طفيفة جداً، نستطيع التحكم به، لنجعل الجسم يفقدها بشكل صحي مرة أخرى.

أما إذا نزل وزن الجسم بسرعة، لن نستطيع التحكم به عندما يكسب وزن كبير. 

ما هي الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن بطريقة صحية

١- حساب |السعرات الحرارية| التي يحتاجها الجسم واتباعها.

٢- اتباع نظام الكربوهيدرات المنخفض، والذي يعد مفيد جداً، ويساعد الجسم على فقدان وزنه بطريقة صحيحة.

٣- اتباع نظام الصيام المتقطع، الذي يزيد من معدل الحرق ويقوي مناعة الجسم.

٤- ممارسة الرياضة التي تعمل على تجميل شكل الجسم. 

٥- تناول المشروبات التي تساعد الجسم على |زيادة معدل الحرق|. 

دمتم برعاية الله.....

بقلمي: إسراء حيدر

كيف نستطيع فقدان الوزن دون تأثير على نضارة وجمال الوجه  تصميم وفاء المؤذن

كيف نحافظ على الوجه مع اتباع النظام الغذائي

يجب التفريق بين حاجتين أساسيتين |الوجه الشاحب| والمتعب وبين |الوجه النحيل|، إن الوجه الشاحب يكون لدى الشخص مشكلة ما يعاني منها، أما الوجه النحيل فهو لا يعاني من مشكلة إطلاقاً. 

بل على العكس عندما يصبح الوجه نحيلاً يصبح أجمل. 

هل من الممكن للوجه أن يصبح نحيلاً عند اتباع حمية غذائية

بالطبع سيصبح الوجه نحيلاً عندما يفقد الجسم الوزن ليصل إلى وزنه المثالي.

إن اتباع النظام الغذائي يجعل الجسم بأكمله يفقد دهونه، أي أنه لا يقتصر على منطقة معينة فقط، على سبيل المثال ليس هناك نظام غذائي خاص بالأدراف أو منطقة الخصر أو البطن. 

ما هي الطريقة التي نحافظ بها على لون الوجه ولا نجعله شاحباً

١- الابتعاد عن النظام الغذائي الذي يمنع تناول الطعام ويجعل الجسم يفقد من حوالي ٤ إلى ٥ كيلو أسبوعياً.

٢- شرب الكمية المطلوبة من الماء، إن الكمية المطلوبة هي من ٢ إلى ٣ ليتر من الماء يومياً، إن قلة شرب الماء تجعل |الوجه مجعد|.

٣- اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، إن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الدورة الدموية، وبالتالي يصبح الوجه مشدود وأجمل.

٤- اتباع نظام غذائي يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، الذي يحتوي على الخضار وخاصة الخضار الورقية، والفاكهة 

للمحافظة على نضارة البشرة وصحة الشعر.

٥- احتواء النظام الغذائي على الدهون الصحية، والبروتين بكميات كافية، فهو من أساسيات الحفاظ على بشرة الوجه.

٦- تناول الكربوهيدرات بكميات محسوبة، ليستفيد منها الجسم.

٧- تناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية من الأطعمة، مثل فيتامين سي، وفيتامين ب٣، والمنغنيزيوم، فيتامين e الموجود في الخضار بشكل كبير وأشهرها السبانخ.

٨- الابتعاد عن الأشياء التي تقلل من فيتامين ب٣ في الجسم مثل الدقيق الأبيض، الذي يجعل الوجه مجعد، والذرة الذي يقلل من ب٣ في الجسم فيصبح الجلد جافاً وتقل مرونته.

٩- تناول الفيتامينات التي تحافظ على الجلد مثل فيتامين D. 

١٠- أخد |الكولاجين|، لكي يمتص الجسم الكولاجين يحتاج فيتامين سي لامتصاصه كما أنه بحاجة لأخذ المنغنيزيوم.

أكدت الدراسات والنظريات إن أخذ الكولاجين تساعد على فقدان الوزن، ليس هناك صحة لقول إن الكولاجين يعمل على زيادة الوزن، إن الكولاجين يحتوي على البروتين الذي يزيد من معدل الحرق ويعمل على سد الشهية بنسبة ٤٠٪ ، كما أن الكولاجين مفيد لعضلات الجسم، بحيث يعمل على زيادة حجم العضلات، وعدم فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي، ويحافظ على البشرة والشعر والأظافر. 

يجب أخذ الكولاجين مع فيتامين سي للحفاظ على الوجه والبشرة وعلى الجسم بأكمله.

١١- تناول الأوميغا ٣، الموجود في جميع الأكلات البحرية وخاصة السمك.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم  تصميم الصورة وفاء مؤذن

لقد قدمنا العديد من الأنظمة الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص لم تناسبهم بسبب عدة أمور أهمها مواعيد أدويتهم، لذلك قررنا تصميم |نظام غذائي |يحوي الوجبات الثلاث ومهمته حرق الدهون وتنظيم هرمونات الجسم.

على ماذا يعتمد هذا النظام؟

يعتمد على تناول ثلاث وجبات في اليوم، لمدة أسبوعين ١٢ يوم، قطع الكربوهيدرات والاعتماد على البروتين الحيواني في الأسبوع الأول وإعادته في الأسبوع الثاني.

ما الفكرة من ذلك؟

نحن نرغب بخسارة وزن كبير في فترة قصيرة، لكن أيضاً نرغب بأن لا يحدث معنا ثبات في الوزن، لذلك بإعادتنا للكربوهيدرات الجسم سينظم عملياته أنه مهما حرق ستقوم بتعويضه لكن بنسب ضئيلة.

ما برنامج هذا النظام؟ 

كالعادة يعتمد برنامجنا على ثلاث أمور رئيسية، وهي: الماء، الرياضة، الوجبات.

سنبدأ بتنظيمهم للأسبوع الأول كالتالي:

- علينا شرب كأسين من الماء النقي على الريق، (كما ترغبون دافئ، بارد، ساخن)، وذلك لعلاج |الإمساك |إن وجد، منعاً لاحتباس السوائل، تنثية الجسم من السموم الناتجة عن عملياته.

| الرياضة|: بعد نصف ساعة نقوم بتمارين رياضية (كارديو)، ذلك لتنشيط العضلات وحث هرمون النمو على الارتفاع، وهرمون الجوع على الانخفاض.

*ملاحظة: يمكن القيام بها بعد الفطور، ولكننا نفضل القيام بها قبل الفطور.

- |وجبة الفطور| (الوجبة الأولى):

بعد القيام بالرياضة بربع ساعة، يأتي موعد الوجبة الأولى، مما تتكون؟

٢بيض، بيضة كاملة وبيضة فقط بياض يزال صفارها، أو أربعة ملاعق جبنة قريش، أو أربعة معالق فول، يضاف إليهم صحن سلطة.

السلطة مكونة من: خيار، بندورة، بقدونس، جرجير، بصل، جزر، فلفل.

تضاف إليهم ثمرة فاكهة ( اختيارية).

*ملاحظة: في السلطة يمكن تناول جميع المكونات معاً، ويمكن تناول نوع أو اثنين حسب الرغبة لكن الأفضل جميعهم.

الأفضل تناول البيض في الصباح لسهولة امتصاصه وتحليله في الجسم.

- استراحة بين الوجبتين الأولى والثانية مدتها ست ساعات متواصلة.

فيها:

يمنع تناول الطعام، عند الجوع يمكن تناول ثمرة فاكهة، مكسرات ٢٠غ، ٢٠ لوز، قليلاً من الفوشار، ٢٠غ فول سوداني.

المشروبات الساخنة يسمح بأي نوع لكن كأس فقط لا غير من كل نوع، مثلاً: قهوة مع زبدة، قهوة مع شوكلا دارك، نسكافية.

كما انتبهنا أننا ألغينا |الكربوهيدرات |من الوجبة الأولى والاستراحة، علينا الالتزام بفترة الاستراحة والماء والرياضة.

هيا لننتقل للوجبتين الأخيريتين.

إقرأ المزيد...

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

النظام الغذائي الخارق نظام (بيغان دايت)  تصميم ندى الحمصي

 يشمل هذا النظام الغذائي

 مامعنى نظام بيغان دايت  ومم يتكون 

النظام الغذائي الخارق نظام (بيغان دايت)-الجزء الثاني  تصميم ريم أبو فخر

 البروتينات الصحية 

التركيز على الحبوب الخالية من الجلوتين 

التركيز على الفواكه الغير سكرية 

مفاهيم الخاطئة والإشاعات حول نظام الكيتو دايت

هل الكيتوجينيك دايت ضار للجسم ؟

ماهو هرمون الليبتين؟ 

مفاهيم الخاطئة والإشاعات حول نظام الكيتو دايت

نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم  تصميم الصورة وفاء مؤذن

كما تطرقنا في مقالنا سابقاً عن الأنظمة الغذائية، وعن نظامنا الغذائي المتكامل والبسيط والسلس، وتحدثنا عن الوجبة الأولى الأساسية، سنكمل حديثنا عن آخر وجبتين في برنامجه الظريف والسهل.

 وجبة الغداء (الوجبة الثانية):

في الأسبوع الأول سنبتعد ابتعاداً تام عن| الكربوهيدرات|، ويقتصر طعامنا على البروتين الحيواني والسلطات فقط لاغير.

سيتم تناول الكمية التي ترغبونها من |البروتين|، حتى تشعرون بالشبع، أما الخضار فسيتم تناول فقط أربعة ملاعق منعاً لاحتباس السوائل.

إذاً:

البروتين الحيواني، هو: سمك، صدور دجاج، ورك دجاج، كبدة (الدجاج بشكل عام)، لحمة قطع، لحمة مفرومة، كباب، كفتا (لحمة بأنواعها)، تونا، جمبري.

الكمية: حتى الشبع.

الخضار: كوسا، بازيلاء، فاصولياء، بامياء، بروكلي، سبانخ.

يمكن تناولهم سلق، او تحميص بزبدة أو سمنة بلدي.

*ملاحظة: يمنع تناول الرز، بطاطا، بطاطس..... خلال الأسبوع الأول.

فترة الاستراحة الثانية بين الوجبة الثانية والثالثة

 مدتها خمسة ساعات فقط، لكي نترك فترة استراحة ماقبل النوم.

يمكننا تكرار ما قمنا به في فترة الاستراحة الأولى، لكن يسمح لنا فقط بنوعين منها، مثلاً:

كأس من النسكافيه مع القليل من المكسرات، أو كأسين من| قهوة| والقرفة وهكذا.

لا يجب علينا تناول كمية من النوع الواحد والاقتصار على نوعين فقط.

 وجبة العشاء (الوجبة الثالثة):

٢بيض، بيضة كاملة وبيضة بياض فقط بلا صفار، أو أربعة ملاعق جبنة قريش أو أربعة ملاعق فول.

يضاف إليه علبة زبادي فقط.

*ملاحظة: يفضل تناول الجبنة القريش في المساء، لأنها تحوي على بروتين كزين، يختزن في العضلات إلى حين حاجته.

الأسبوع الثاني ما برنامجه؟

هذا البرنامج سيتم تطبيقه على مدة أسبوع ٦ أيام فقط، ثم سنقوم بتكراره في الأسبوع الثاني إلا أننا سنقوم بإدخال كربوهيدرات إلى وجبة الغداء.

سيتم إضافة ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض، أو ثلاثة ملاعق من البطاطا أو ثلاثة ملاعق من الشوفان باللبن الدسم.

هكذا نكون قد خسرنا وزناً كبيراً في الستة أشهر الأولى، ثم أعطينا الجسم ما يريد ليساعدنا في الحرق مع الأيام القادمة، لأننا إن قمنا بالاستمرار بالحرق سيصبح لدينا |ثبات في الوزن|، وسيقف الجسم عند حد معين ولن يقوم بالحرق بعدها.

نتمنى عند اتباع أي نظام من الأنظمة المذكورة، أن يكون هنالك التزام في تطبيقه على الأقل شهرين، ثم أخذ القرار بتغييره أم الإكمال عليه.

التطبيق يكون بتطبيقه على أكمل وجه وفي المواعيد المذكورة والأهم أخذ فيتامينات غذائية معه وشرب الماء جيداً وممارسة الرياضة وخاصة رياضة الكارديو وإن استطعت مرتين في اليوم.

|الفيتامينات| الواجب تناولها بشكل دائم، خلال فترات الدايت وغيرها، هي: omg3, zn, c.

والتي تحتاج لتحاليل ووصفة طبيب لكن يجب عدم الانقطاع عنها، هي: 

D, B6, B12

شاركونا رأيكم في التعليقات..

ماهي فوائد شرب الماء وأهميته الرائعة عند اتباع نظام غذائي  تصميم الصورة رزان الحموي

كيف نستطيع شرب الماء ونفقد الوزن بها؟؟؟ 

ما هي الطريقة الصحيحة والكميات المناسبة؟؟؟

وما التوقيت  المناسب لحرق الدهون بها؟؟ 

ما هي فوائد الماء؟؟؟؟ 

 يعمل| الماء| على زيادة معدل الحرق، كما أنه يساعد على الهضم بشكل كبير جداً، وتساعد الجسم أيضاً على التخلص من مادة الأسيتون

لكن ما هي الكمية المطلوبة من الماء؟؟؟ 

نحتاج يومياً من ٢ إلى ٣ ليتر يومياً، أي ما يعادل من ٨ إلى ١٢ كأس يومياً

 فإذا تم أخذه هذه الكمية يومياً  سيؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن، لذلك الأشخاص الذين لا يشربون الكمية الكافية من الماء تعاني من |ثبات الوزن |وعدم نزوله، ويكون معدل الحرق لديها سيء، كما يؤدي إلى تدمير الشعر والبشرة لديهم. 

ما هو التوقيت المناسب لشرب الماء؟؟؟

يجب شرب الماء عند الاستيقاظ صباحاً مباشرةً، ليساعد في زيادة معدل الحرق، عن طريق تناول كأس واحد، ثم نشرب بعد ساعة كأس قبل تناول وجبة الإفطار لزيادة معدل الحرق 

يمكننا أيضاً شرب الماء قبل الوجبات ليعطي شعور الشبع

 نستطيع شرب الماء بعد الوجبات بنصف ساعة كي لا تسبب انتفاخات إذا تم شرب الماء مباشرة بعد الوجبة

من المهم أيضاً شرب كأس ماء دافئ قبل النوم، وذلك ليساعد على التخلص من |دهون الجسم|، وخاصة دهون منطقة البطن

ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟؟؟

يفضل شرب الماء والشخص جالس كي لا تكون عضلات الجسم مشدودة، وشرب الماء على دفعات عديدة، لكي يستفيد الجسم من جميع عنصر الماء ويساعد على زيادة معدل الحرق. 

هل يعتبر الصيام وتناول عنصر الماء فقط مفيد للجسم؟؟؟

لا يعد تناول عنصر الماء فقط مفيد للجسم، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الدهون و|الألياف| و الكربوهيدرات والعديد من |الفيتامينات| المتنوعة

إن الجسم يحتاج كميات محددة من الطعام، فإذا تم تقليل هذه الكمية زيادة عن اللزوم يحصل مجاعة للجسم، وبالتالي يقل معدل الحرق للجسم. 

إن النظام الصحي المعتمد على الماء فقط هو نظام غير صحي على الإطلاق، كونه لا يساعد على حرق الدهون، لذلك لا يجب الامتناع عن الكمية المسموحة للجسم من الطعام 

ما هي نسبة الماء في جسم الانسان؟؟؟

يحتوي جسم الانسان على ٧٠٪ من الماء

الدماغ يحتوي على نسبة  ٨٠٪

القلب يحتوي على نسبة  ٧٨٪

الكلى تحتوي على نسبة ٨٣٪ من الماء 

الدم يحتوي على نسبة ٨٥٪ من الماء 

اللعاب يحتوي على نسبة ٩٥٪ من الماء 

العضلات تحتوي على نسبة ٧٥٪ من الماء 

العظام تحتوي على نسبة ٢٥٪ من الماء 

الجلد تحتوي على نسبة ٧٠٪ من الماء 

لماذا يحتاج  الجسم إلى الماء ؟؟؟؟ 

 ان الجسم يحتاج إلى الماء وذلك لتنظيم وتعديل من درجة حرارة الجسم وخاصة في فصل الصيف بسبب إرتفاع درجات الحرارة، عند شرب الماء تعود حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي

دمتم في رعاية الله وحفظه...

 إسراء حيدر 

الجبنة الصحية والجبنة الضارة وكيفية اختيار نوع الجبنة الصحيح  تصميم وفاء المؤذن

ما هي أنواع الجبنة

إن الجبنة تقاس بنوعين اثنين، جبنة تقوم على دهون نباتية، وهذا النوع يجب الابتعاد عنه تماماً، وأشهر أنواع الدهون النباتية التي يتم تصنيعها بزيت النخيل، فهو يؤثر على القلب، كما أنه يجعل الشخص مريض سكر وعرضة لحدوث الجلطات كما أن هذا النوع من الجبنة لا يفيد بشيء. 

أما النوع الثاني فهي الجبنة المصنوعة من الدهون الحيوانية فهي من أصح أنواع الجبنة، وهي تصلح للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة، إن الدهون الحيوانية مفيدة فهي تزيد من معدل الحرق وفقدان الوزن. 

ما هي أنواع الجبنة التي تفيد في النظام الغذائي

١- الجبنة الحيوانية مثل جبنة الفيتا.

٢- جبنة الريك فور التي تحتوي على الاماينو أسيد، إن البروتين عندما يتحلل داخل الجسم  يتحول  إلى اماينو أسيد الذي يمنح الطاقة ويفيد العضلات ويساعد على الحرق. 

٣- جبنة الغوتا وهي من أنواع الجبنة المفيدة جداً، بحيث تحتوي على بروتين عالي مفيد للصحة، كما أنها تحتوي على الدهون النباتية المفيدة لاتباع نظام غذائي. 

٤- الجبنة السويسري، فهي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم. 

٥- جبنة الماعز فهي تحتوي على دهون صحية، كما أنها تحتوي على فيتامينات عديدة مثل الكالسيوم، كما أنها غير مضرة. 

٦- جبنة القريش، فهي من أفضل أنواع الجبن المصنوعة من الزيوت.

عندما يكون لون الجبنة أبيض تكون جيدة، بشرط أن لا تكون مصنوعة من زيوت نباتية أو مصنوعة من زيت النخيل، أما الجبنة المصنوعة من دهون حيوانية، فهي دهون صحية ومفيدة للأطفال.

إن |جبنة الموزاريلا| يوجد منها نوعين، منها مصنوع من الزيوت النباتية، ومنها مصنوع من الدهون الحيوانية.

ما هي الأنواع الأخرى من الجبنة التي قد لا تنفع ولكن لا يفضل تناولها

الجبنة المطبوخة أو |جبنة الشيدر|، إن كثرة تناولها ترفع الكوليسترول، لذلك يفضل أكل الجبنة البيضاء فهي في المرتبة الأولى.

ما هي أنواع الجبنة الضارة

الجبنة المعلبة، و|جبنة المثلثات| فهي مصنوعة من زيوت نباتية، فهي تعمل على تدمير الصحة، واستبدالها بالجبنة التي تحتوي على دهون حيوانية.

إن الجبنة البيضاء تحتوي على البرو بيوتك، فهي تعمل على ضبط القولون وذلك لاحتوائها على البكتيريا النافعة تساعد على هضم بعض العناصر الغذائية، فهي تستخدم ملين للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

للحفاظ على الصحة وفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي معين، يجب تناول الدهون المفيدة التي تحتويها الجبنة البيضاء مثل جبنة الماعز، والابتعاد عن الجبنة التي تحتوي على زيوت نباتية، ودهون مهدرجة، كي لا تتخزن في الجسم وتزيد من حجم الدهون الموجودة في الجسم. 

دمتم في رعاية الله.....

بقلمي: إسراء حيدر

ماهي الطرق التي تساعدنا على التخلص من دهون البطن العنيدة  تصميم الصورة رزان الحموي

ما صحة استخدام أدوية التنحيف للبطن

لا ينصح باستخدام أدوية التخسيس، ولا يمكن الاعتماد عليها.

إذ يجب الاعتماد على النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن تناول الطعام ليلاً، أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تعد تناول الحلويات من أساس زيادة دهون البطن، كلما زادت كمية الحلويات، كلما زادت كمية دهون البطن.

يعد النوم باكراً عاملاً أساسياً ومساعداً للقضاء على دهون البطن، إن الأشخاص على سبيل المثال الذين ينامون بوقت متأخر ويأكلون كميات كبيرة من الطعام خلال فترة المساء، يؤدي إلى زيادة في دهون البطن بشكل كبير، لذلك ينصح بعدم النوم بوقت متأخر، عندما يبقى الشخص مستيقظاً لوقت متأخر في الليل، سيشعر بالجوع وبالتالي سيتناول كميات من الطعام التي ستتخزن في البطن وتتحول إلى دهون يصعب التخلص منها بسهولة. 

إن |اتباع النظام الغذائي| الصحيح يساعد على نزول الوزن بشكل صحيح، إذ لا يمكن اتباع نظام غذائي عشوائي، فإذا كان الشخص يتبع نظام غذائي صحيح ومناسب له، ولا ينزل وزنه بالشكل الصحيح، يكون بحاجة إلى وسائل مساعدة أخرى تساعد الجسم على نزول الوزن بالشكل الصحيح مثل تناول بعض الأعشاب التي تساعد على |الحرق|، أو ممارسة الرياضة كالمشي السريع. 

ماهي الدهون الصحية التي يمكن تناولها للتخلص من دهون الجسم ودهون البطن

مثل إدخال زيت الزيتون في الأطعمة، أو تناول المكسرات أو السمك، وتناول الافوكادو، أو استخدام زيت جوز الهند جميع هذه الدهون تعد دهون صحية كما أنها تساعد الجسم بشكل كبير جداً بفقدان الوزن.

يمكننا إضافة زيت الزيتون على سبيل المثال على طبق السلطة من خلال إضافة ملعقة أو ملعقتين منه.

أما بالنسبة للمكسرات فذلك يعتمد على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص إذا كان يسمح بتناول المكسرات أم لا.

يجب أكل السمك ثلاث مرات مع زيت الزيتون، حيث يعد وجبة هائلة للتخلص من دهون البطن. 

تعد التغذية أهم الأشياء الأساسية لخسارة دهون البطن، وعند ممارسة الرياضة، تعمل على تحفيز الجسم ليسهل عمل التغذية، فإذا كانت التغذية صحيحة كانت النتائج صحيحة، فإذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية عالية المجهود ولم يعمل على ضبط كمية الطعام ومواعيده، لن يساعده على |خسارة الوزن| بل سيعكس نتائج سلبية عليه.

هناك بعض الناس لا يرغبون بممارسة التمارين الرياضية، يمكنهم استبدال الرياضة بنشاطات بأي حركات يمكن القيام بها. 

حافظوا على تناول الغذاء الصحي المناسب، وممارسة التمارين التي ترغبون بها لفقدان الوزن بالشكل المناسب.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

ما هو الضغط العصبي وتأثيره عند اتباع نظام غذائي معين؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هي انواع الضغط العصبي؟

١- هناك نوعين من الضغط العصبي

 الضغط العصبي الذي يظهر فجأة نتيجة موقف أو حدث معين والذي بدوره يسبب عصبية، فيصبح الشخص تحت ضغط عصبي 

٢- هناك اشخاص يتحول معهم الضغط العصبي إلى ضغط عصبي مزمن، والذي يحدث نتيجة |قلة النوم|، أو طبيعة عمل الشخص لفترات طويلة  والذي يجعله تحت توتر وضغط مما يؤثر على الشخص نفسياً. 

يؤدي الضغط العصبي المزمن إلى أمراض، مثل ارتفاع |مستوى السكر في الدم|، أمراض القلب والشرايين، يؤدي إلى السمنة وخاصة منطقة الكرش، كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويسبب مشاكل في المعدة والقولون

كيف يحصل الضغط العصبي المزمن ؟

هناك هرمون يدعى CRH، والذي يوجد في |المخ| فيعطي إشارة للغدة النخامية بالضغط العصبي الذي يشعر به الشخص،فيرفع من مستوى الكورتيزون للشخص والذي يرفع معه هرمون الأنسولين والذي يسبب شعور الجوع بسبب الضغط العصبي، كما أنها تجعل الشخص يميل للسكريات 

كيف يتم معالجة الضغط العصبي؟

١- يحتاج الشخص ممارسة الرياضة لزيادة الغلوس هرمون الذي يعمل عكس الكورتيزون ويعمل على التقليل منه

عند انتظام ممارسة التمارين الرياضية مثل ممارسة تمارين الكارديو أو المشي لمدة ربع ساعة يومياً، لن يشعر الشخص بضغط عصبي أبداً

٢-  تنظيم النوم وأخذ قسط من الراحة كي لا يسبب زيادة في الوزن، إن النوم المتقطع يؤدي إلى ارتفاع |هرمون الكورتيزون| 

٣- تناول الأوميغا ٣، عند أخذ الأوميغا ٣، يقلل من ارتفاع الكورتيزون في الجسم، ويقلل الضغط العصبي الموجود 

٤- تناول مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب ١ وب ٥، وفيتامين د، فيتامين ك، مغنزيوم، وتناول زيت السمك 

٥- تناول مشروب عشبة الأشوا كاندا، تعمل هذه العشبة على الشعور بالاسترخاء يمكن غلي العشبة مع الماء وشربها بكل بساطة

كما أن |مشروب البابونج| يعمل على تهدئة الشخص ويقلل من مستوى الكورتيزون، كما أنه يقلل من مشاكل المعدة والقولون

تناول عشبة القديسين فهي تساعد على شعور الشخص بالسعادة وتبعده عن الضغط العصبي 

٦- ممارسة اليوغا التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغط العصبي. 

٧- عدم التفكير في الأشياء زيادة عن الحد: إن التفكير الزائد تسبب الضغط العصبي إضافة إلى حدوث العديد من الأمراض وقد تؤدي إلى الوفاة 

٨- الشعور بالتفاؤل دائماً، والتفكير بالمشاكل بطريقة إيجابية، إن التفكير الإيجابي يساعد على التخلص من الضغط والتوتر 

٩- استشارة طبيب نفسي في حال احتاج الأمر، لإيجاد حلول لمشكلة معينة. 

١٠- سماع الموسيقى الهادئة التي تساعد على ضبط الضغط العصبي وتجاوزه بكل سهولة. 

دمتم بخير.............

 إسراء حيدر 

  كيف يمكن أن يتخلص الشخص من مشكلات الحرق البطيء؟

كيف يمكن أن يتخلص الشخص من مشكلات الحرق البطيء؟ - وفاء مؤذن

|الحرق البطيء|:

أكثر شيئ مزعج هو أن يتوقف الحرق أو يشعر الشخص أن الحرق لديه بطيء لماذا يحصل؟

لا نعرف السبب الرئيسي لأن الجسم يتوقف عن |خسارة الوزن| ونلاحظ الشخص لديه نظام غذائي قليل ب|السعرات الحرارية| ولكن للأسف لا يستطيعون تنزيل وزنهم.

نلاحظ أن مشاكل |الأيض| هي السبب وليس زيادة الوزن أو زيادة استهلاك أغذية تؤدي ل|زيادة الوزن| إذاً يجب تخفيف الأكل وعند اتباع نظام غذائي من النت أو حَساء الملفوف يجب أن نركز على تركيب مكونات الجسم للقيام بالنظام الغذائي المناسب لكل شخص.

يجب ألا ننسى أن الأجسام مختلفة عن بعضها البعض، الكتلة المائية الكتلة الدهنية الكتلة العضلية تختلف بين شخص وآخر لذلك يجب معرفة المكونات بالإضافة لوجود نظام غذائي مخصص لهذا الشخص.

دائماً نلجأ للحديث عن نسبة الأيض وهي تدل عن العمليات الكيميائية في الجسم وكلما كان الأيض نسبته أعلى كلما كانت حرق السعرات الحرارية أسرع والجسم نشط والخلايا العضلية أكثر من الدهنية وبهذه الطريقة يتخلص الجسم من الدهون بشكل أسرع. 

بعض الأجسام تعاني من مشاكل في الأيض وهذه المشاكل ممكن أن تكون وراثية عند الأم أو الأب يجب أن تعرف ما هو الغلط بالنظام الغذائي لهذا الشخص.

ما أسباب عدم القدرة على تنزيل الوزن؟ 

تكيس المبايض أو غدة درقية أو نسب فيتامين د والكلسيوم في الجسم لذلك يجب التخلص من الزيادة بمعرفة السبب. 

ما تأثير فيتامين د على الوزن؟ 

|فيتامين د| هو سبب رئيسي لتحرك الخلايا الدهنية وحرق السعرات الحرارية هو وجود نسب صحيحة من فيتامين د

يشعرون بالخمول والتعب والنعاس طوال الوقت.

هناك طرق يمكن أن نرفع من نسبة الأيض وتعمل مع 80% من الأشخاص زيادة استهلاك البروتين. 

نسبة الحرق تكون أعلى بعض أنواع الأغذية تتطلب مجهود اكبر لحرقها بالجسم يتطلب البروتين ليحرق سعرات حرارية خلال |عملية الهضم| وهذا التأثير يؤدي لحرق 15 إلى 30% مقارنة مع 5 إلى 10%  عند استهلاك النشويات. 

30% بروتين خلال اليوم تكون السعرات أقل بنسبة 440

إذا البروتين يعطي إحساس بالشبع موجود بالأجبان والألبان واللحوم والأسماك والبيض. 

ما تأثير السوائل على عملية الحرق ؟

يجب أن نستهلك سوائل بكمية كافية 

 كلما أخذنا نصف لتر ماء نزيد بنسبة حرق السعرات الحرارية أكثر ب 10 إلى 15%فهي تدخل في كل عمليات الأيض الكيميائية  في الجسم بدون وجود الماء العمليات لا تتم بالطريقة الصحيحة.

بعض الدراسات تقول أن الناس باردة لرفع درجة حرارة الجسم

الماء الدافئ يسهل عملية الأمعاء. 

يجب أن نزيد الكتلة العضلية بالجسم 

يكون الحرق عالي وهذا سبب أن الرياضيين تحرق 10 أضعاف الكتلة العضلية من الكتلة الدهنية. 

بالنسبة للنسب الصحيحة كل كيلو غرام نصف كيلو من الدهون أما الرجال كل كيلو عضل ثلثه دُهْن، نلاحظ أن كيلو عضل يحرق 2 كيلو من الدهون وأكثر فالنسب تتراوح من 30 الى 50 %.