تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقة الفعالة تصميم وفاء المؤذن

أولاً الشخص الذي يتناول النشويات، سيكون مصدر طاقته السكر، فكمية النشويات مثل الخبز والأرز والمعجنات إذا دخلت إلى الجسم ستتحول إلى سكر. 

لدينا مستوى معين للسكر في الدم وهو ما بين 70 إلى 100 ملغ لكل ديسيليتر، وإذا زاد مستوى السكر عن 100، هذا يعتبر نسبة عالية من السكريات، وهي فوق احتياج الجسم. 

كرد فعل الطبيعي، الجسم سيكافح ليحافظ على |مستوى السكر| ضمن المعدل الطبيعي فمثلاً عندما يتناول النشويات، يتناول الأرز ترتفع مستويات السكر حتى تصل إلى 200 ملغ لكل ديسيليتر، وهذا بدوره يحفز إنتاج هرمون الأنسولين الذين يفرز من البنكرياس، والذي يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم وهذا الهرمون سيساعد بخفض مستويات السكر إلى مستويات أقل من الطبيعي. 

ما تأثير الأنسولين في الجسم

سيعمل |الأنسولين| على تحويل  النسب العالية من السكر إلى مخازن الغليكوجين في الكبد. 

ولكن ماذا يحصل لو كانت مخازن السكر ممتلئة

عندها سيخزن السكر في الجسم على هيئة |دهون|، داخل الأماكن المختلفة من الجسم، وهرمون الأنسولين هو المفتاح لتخزين السكر، وإذا حصل هناك انخفاض في مستوى السكر سيشعر الشخص بالجوع، وعندما تشعر بالجوع ستتناول مصدر نشويات آخر وترتفع مرة أخرى مستويات السكر لديك. 

الارتفاع المتكرر سيزيد من هرمون الأنسولين ليعمل على تخفيض مستويات السكر ومن جديد سيشعر بالجوع، وهكذا.

كنتيجة طبيعية، سيكون لديك تذبذب في مستوى السكر وتراكم الدهون فارتفاع مستوى السكر والأنسولين بدوره يؤدي إلى مشكلة السمنة، ويزيد العرضة للإصابة بمشكلة مقاومة الأنسولين التي سببها الأساسي هو ارتفاع مستويات هرمون الأنسولين في الجسم. 

تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقة الفعالة  تصميم وفاء المؤذن

عندما يقرر أي شخص التقليل من |الدهون المتراكمة| في الجسم، فسيلتزم بالحمية التي تنصحه بتقليل السعرات، بحكم تقليل الوزن. 

يجب أن تأكل ضمن الحد الطبيعي ولا تأكل أقل من احتياجك، ولو كان الهدف استرجاع الصحة ابتعد عن مصادر النشويات، لكي لا يحفز إنتاج هرمون الأنسولين الذي يمنع |نزول الوزن|، وذلك لأنك ستشعر مرة أخرى بالجوع، وستتناول الخبز بكمية أقل، وهذا مرة أخرى سيرفع لديك من مستوى هرمون الأنسولين في الجسم، لذلك يجب عليك الابتعاد عن النشويات وكل مصادر السكر. 

لو اعتمدت في غذائك أثناء الحمية نفس الغذاء المليء بالسكريات والنشويات، سيحدث لديك خلل في مستوى |الأيض| في الجسم، وهذا بدوره يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية، التي تفرز هرمون مهم جداً في |حرق الدهون| وتقليل السعرات. 

الإقلال من الطعام سيؤذي الغدة الدرقية

 فإذا تناولت كميات قليلة من الغذاء، ستقل نسبة حرق الدهون في الجسم، لأنه سيرفع من هرمون مانع لحرق الدهون، فكلما ارتفع هرمون الأنسولين سيمتنع الجسم عن حرق الدهون وسيخزنها بشكل أكبر . 

بشكل عام، الشخص سيشعر بالجوع  عندما يبقى فترات طويلة من نظامه الغذائي بلا سكر، وذلك  بسبب تذبذب بمستويات السكر في الجسم من ارتفاع وانخفاض، بالإضافة إلى المشاكل الثانية التي يسببها ارتفاع مستويات السكر والأنسولين المزمن. 

مع حدوث ذلك لفترات طويلة من حياتك، ستكون عرضة أكثر للإصابة بمرض السكري وكذلك ضغط الدم، واعتلال الدهون في الجسم وزيادة العرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

لذلك حاول أن تلتزم بنظام غذائي صحي، يعطيك الأطعمة التي تشعرك بالشبع بحيث تحصل على احتياجاتك من الطعام وتحرص على نزول الوزن وفي نفس الوقت يكون من السهل عليك أن تلتزم به. 

تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقة الفعالة  تصميم وفاء المؤذن

إذاً ماهي الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم والحفاظ على الغدة الدرقية وعدم الشعور بالجوع المستمر

في الواقع، أفضل طريقة لتحقيق هذا الشرط هي اتباع الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل نظام |الكيتو دايت| ودمجه مع نظام |الصيام المتقطع| أو الصيام الإسلامي، فهذا النظام فعال لحرق الدهون واسترجاع الصحة، والسبب أن الشخص عندما يتبع هذا النظام ستكون مستويات السكر بالجسم ضمن  الطبيعي لفترات طويلة، والنتيجة أن الشخص عندما يلتزم بالكيتو والصيام المتقطع، سيحافظ على الأيض والغدة الدرقية لأنه سيتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، هذا يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ويساعد على خفض هرمون الأنسولين الذي يمنع من نزول الوزن ويرفع هرمونات تساعد على حرق الدهون مثل |هرمون الغلوكاغون| المعاكس لهرمون الأنسولين، وكذلك هرمون النمو ويحافظ بدوره على وظيفة الغدة الدرقية. 

هذه الطريقة  تساعد على حرق الدهون، ويتوقف الشعور بالجوع لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن الطبيعية ومنع تراكمها، مثل النشويات والسكريات، فمستويات السكر تحد من الشعور بالجوع ويدخل في حالة تسمى الكيتوسيس، حيث أن الجسم يفرز الكيتونات التي تحد من الشهية، وتكون مصدر الطاقة في الجسم عوضاً عن السكريات، وهذا كله يساعد على التخلص من الشعور بالجوع المستمر ويساعد على التخلص من مشاكل صحية مثل الإرهاق وقلة التذبذب والتركيز، لأنه كلما كان لديك تذبذب في مستويات السكر تذبذبت مستويات الطاقة، والتركيز ولن يرتفع مستوى السكر والأنسولين فترات طويلة، وهذا بدوره يقي من الإصابات بالسكري وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، واعتلال الدهون في الجسم وتقليل عوامل تقدم السن. 

لذلك يعتبر اتباع نظام صحي مثل الأنظمة القليلة بالنشويات مفيد جداً لتقليل الشعور بالجوع، وكذلك لحرق الدهون وحرق السعرات الحرارية. 

إلى هنا نصل لختام مقال التخلص من الجوع المستمر نتمنى لكم دوام الصحة والعافية. 

بقلمي: شهد عنجريني

ثلاث هرمونات تمنع من حرق الدهون  تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن موضوع مهم جداً بالنسبة للأشخاص الذين هدفهم |حرق الدهون| وخسارة في الوزن.

ما هي الهرمونات التي تمنع حرق الدهون؟

3 هرمونات تعمل على حرق الدهون إذا ارتفعت عن الحد الطبيعي في الجسم، تمنعك من الوصول إلى أهدافك من ناحية حرق الدهون، و|نزول الوزن| تابع معنا لنعرف كيف نحد من هذه الهرمونات وكيف ننظمها لنساعد على حرق الدهون.
هناك ثلاث هرمونات في الجسم إذا ارتفعت عن الحد الطبيعي ستعمل على حرق الدهون وهي

|هرمون الأنسولين|، الكثير من الناس تعرف أن هذا الهرمون هو المسؤول عن تحويل |السعرات الحرارية| والنشويات والسكريات والدهون المخزنة داخل الجسم، إذا كان هدفك حرق الدهون واسترجاع الصحة فمن الأفضل لك أن تخفض مستويات الأنسولين ضمن الحدود الطبيعية.

ما هي الأمور التي ترفع مستوى هرمون الأنسولين فوق الحد الطبيعي وتمنع حرق الدهون

أقوى عامل يساعد على رفع مستوى هرمون الأنسولين في الجسم هو تناول النشويات والسكريات.

نحن نقصد السكر بكل أنواعه، السكر والرز والمعجنات بكل أشكاله، والفواكه والأطعمة المقلية التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين أكثر من المستوى المطلوب.

من العوامل التي تعمل على رفع مستوى هرمون الأنسولين

زيادة عدد الوجبات: حتى إن كانت وجبات كيتونية خالية من النشويات والسكريات، وهي ترفع من مستوى الأنسولين.

لخفض الهرمون الذي يساعد في حرق الدهون كل ما علينا أن نقوم به أن نقلل من كمية النشويات، والسكريات ونتبع الأنظمة الغذائية مثل نظام اللوكارب، نظام الكيتوجينيك دايت، |نظام باليو|، و|نظام الكارنيفور|، يجب أن تقلل عدد الوجبات ونلتزم بالصيام بكافة أنواعه.

النصيحة الثانية أو الهرمون الثاني الذي يمنعنا من حرق الدهون هو |هرمون الكورتيزول|، هذا الهرمون يفرز من الغدة الكظرية، هذه الغدة تفرز هرمون الكورتيزول عند التوتر، نحن نقصد هنا التوتر بكل أشكاله، التوتر النفسي والتوتر العاطفي، والتوتر البدني، وهذا الهرمون له فوائد كثيرة، ولكن لفترات طويلة قد يؤثر بشكل كبير على الصحة وعلى حرق الدهون.

ثلاث هرمونات تمنع من حرق الدهون  تصميم ريم أبو فخر

ماهي العوامل التي ترفع هرمون الكورتيزول؟

التوتر المزمن

 قد يكون التوتر لفترة قصيرة وقد يكون مفيد ويخلصك من حالات كارثية، ولكن التوتر المزمن فترات طويلة من حياتك سوف يؤثر بشكل كبير على ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول وحرق الدهون في الجسم. 

بعض الأمور التي ترفع من مستوى هرمون الكورتيزول و تمنعنا من حرق الدهون هي قلة النوم،

 والنوم نحن نقصد به هنا جودة وكمية النوم فمن المهم جداً أن نهتم بنوعية النوم، وإذا لم نهتم سيرتفع مستوى هرمون الكورتيزول. 

الهرمون الثالث الذي يمنع حرق الدهون عندما يرتفع هو هرمون الأستروجين.

 |هرمون الأستروجين| هو من الهرمونات الأنثوية المهمة جداً والمفيدة لصحة الجسم، قد يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الأستروجين وارتفاعه عن الحد الطبيعي، إلى مشاكل صحية من ضمنها حرق الدهون. 

ما الذي يرفع من مستوى هرمون الأستروجين؟ 

الأكلات الغير عضوية، الأغذية الغير صحية التي تكون تربتها غير صحية وتمت معالجتها بالهرمونات والمضادات الحيوية، وهذا يؤثر بشكل كبير على رفع مستوى هرمون الأستروجين داخل الجسم ويعمل على حرق الدهون، و أيضاً النشويات. 

المنتجات التي تحتوي على الصويا مثل زيت الصويا. 

ما تأثير المنتجات التي تحتوي على الصويا

المنتجات التي تحتوي على الصويا قد لا ترفع من مستوى الأنسولين ولكن ترفع من مستوى الأستروجين، هذه الهرمونات الجسم يفرزها بشكل طبيعي للحفاظ على الصحة ولكن ارتفاعها فوق الحد الطبيعي، يؤثر على الصحة وتؤثر على حرق الدهون ونزول الوزن. 

كيف نستفيد من هذه الهرمونات لحرق الدهون 

يجب أن نبتعد عن العوامل التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين، وأن نتبع  الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل |نظام الكيتوجينيك دايت|، و |نظام اللوكارب|، بالإضافة إلى تقليل عدد الوجبات، واتباع |نظام الصيام المتقطع|، وقلل من الأطعمة الغير صحية ومارس الرياضة وحاول أن تكون أكثر مرونة مع ضغوطات الحياة وأن ننتبه لجودة النوم ونوعية المنتجات التي تحتوي على الصويا.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم صحة سليمة دائماً دمتم بصحة وخير.

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

سنتحدث في هذا المقال عن طرق فعالة تساعدنا على رفع |هرمون الجلوكاجون| الحارق لدهون الجسم. 

ما وظيفة هرمون الجلوكاجون؟ 

هذا الهرمون يعتبر معاكس ومخالف لهرمون |الأنسولين|، وكما نعلم أنَّ هرمون الأنسولين هو الهرمون المسبب للدهون، وهرمون الجلوكاجون يساعد على حرق الدهون، و تحويل السكر إلى دهون مخزنة داخل الجسم. 

ما هي نسبة السكر الطبيعية في الدم؟ 

نسبة السكر الطبيعية في الدم  تتراوح بين 70 إلى 100 ميلي جرام/ديسيليتر، عندما يكون سكر الدم أكثر من الطبيعي يسبب السمنة، لأن وظيفة هرمون الأنسولين، أن يحول السكر العالي الموجود في الدم إلى |دهون| متراكمة  في الجسم في الأماكن المختلفة. 

والحالة التي يكون فيها ارتفاع السكر في الجسم، سيؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الأنسولين، حيث يتم تثبيط  إفراز هرمون الجلوكاجون المسؤول عن حرق الدهون، واذا منعنا إفراز هرمون الجلوكاجون، لن يتم تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة ويستخدمها الجسم، وبالتالي سيتسبب ذلك في السمنة وتراكم الدهون . 

فكما قلنا أنَّ هرمون الجلوكاجون يعمل على التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم، وبالتالي يستخدمها الجسم كطاقة. 

من أجل أن ترفع معدل الهرمون الحارق لدهون الجسم، كل ما عليك أن تقوم به هو أن تخفض نسبة هرمون الأنسولين. 

كيف يمكننا أن نقلل  من هرمون الانسولين؟ 

ويتم ذلك عن طريق تقليل النشويات، ومنع السكريات. 

حافظ على مستوى السكر الطبيعي، فهذا يساعد على خفض مستويات |سكر الدم| إلى مستويات طبيعية، وخفض مستويات الأنسولين وهذه الطريقة تساعد على إفراز الجلوكاجون، ويستخرج الجسم الدهون ويساعد ذلك في أن يحول هذه الدهون إلى طاقة. 

من الطرق الفعالة في رفع هرمون الجلوكاجون أيصاً، تطبيق |الصيام| بكافة أنواعه، سواء كان الصيام الإسلامي، الصيام المتقطع أو الصيام المطوَّل. 

ومن الهرمونات التي تساعد على رفع هرمون النمو، خفض مستوى الأنسولين، وبالتالي سيسمح للجسم خفض مستويات الدهون المتكدسة داخل الجسم على هيئة طاقة. 

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

ما هو الصيام المتقطع ما أهميته لخسارة الوزن و فوائده لمرضى السكري تصميم الصورة : رزان الحموي

ماذا يعني الصيام المتقطع: 

للصيام المتقطع عدة أشكال، ولكن الأكثر إنتشاراً، هو صيام اليوم الواحد، على سبيل المثال صيام ١٦ ساعة في اليوم، بعدها نأخذ  ٨ ساعات إفطار نركز بها على السعرات الحرارية ، فنجعل آخر وجبة مثلا الساعة ٩ مساءً ثم نتوقف عن الطعام حتى الساعة ١ ظهراً في اليوم التالي، فنبدأ بحصر طعامنا وتقسيمه على شكل وجبات كوجبة، أو وجبتين من الساعة ١ ظهرا إلى الساعة ٩ مساءً لتصل إلى صيام ١٦ساعة و٨ ساعات مسموح تناول الوجبات بها، ثم بعد ذلك نبدأ بزيادة ساعات الصيام ل ١٨ ساعة، ونقلل ساعات الوجبات ل ٦ ساعات 

ما أهمية الصيام المتقطع: 

١- يساعد الصيام المتقطع على حرق دهون

٢- مفيد للصحة :

 حيث يبدأ الجسم في |مرحلة الجوع | البحث عن الخلايا الضارة التي لا تقوم بوظائفها، والخلايا التي تسبب إلتهابات، فيبدأ أخذ الخلايا ويقوم بعمل إعادة تدوير لها، حيث تتم إعادتها لمكوناتها الرئيسية، يستفيد منها لإنتاج الطاقة وبالوقت ذاته، يأخذ البروتينات التي تحتويها،  ويصنع بها خلايا جديدة، فهو مفيد جداً لتقوية المناعة، ويعمل على زيادة |نضارة البشرة |

تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات :

يؤثر الصيام  تأثير رائع على هرمونات مهمة منها |هرمون الجوع| ، هرمون الشبع ، هرمون النمو، وهرمون الأنسولين 

١- هرمون الجوع: عندما يزيد هذا الهرمون يزيد معه الإحساس بالجوع 

٢-هرمون الشبع: عندما يزيد، يعطي إحساس الشعور بالشبع 

٣- هرمون النمو:  يعتبر من أهم الهرمونات، يساعد على حرق الدهون، كما يساعد في تكوين الكتلة العضلية عند الشباب

كما يقلل التجاعيد، والهالات السوداء التي تحيط بالعين، ويقلل من علامات التقدم بالسن

يزيد هرمون النمو أثناء |الصيام المتقطع | عند الشباب، أكثر من ألفي ضعف وعند الفتيات أكثر من ١٦٠٠ ضعف 

٤ - هرمون الأنسولين:

 وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر في الدم، يزيد بناء على كمية السكر في الدم، فعند الصيام المتقطع يصبح هرمون الأنسولين في مستواه القليل، وبالتالي لن يحصل أي تخزين للدهون 

٥- هرمون الكورتيزون:

 وهذا الهرمون يسمى بهرمون |التوتر|، والقلق، فعند الصيام المتقطع يكون هرمون الكروتيزون في أقل مستوياته، خاصة عند الحفاظ في فترة الإفطار على منع تناول السكريات، أو تناول نسبة قليلة من النشويات، والسكريات

كيف نبدأ بالصيام المتقطع: 

في البداية نصوم ١٦ ساعة يمكننا أن نشرب بها  المشروبات التي لا تحوي سعرات حرارية مثل الماء ، القهوة، الشاي، الزنجبيل، الليمون ،بدون إضافة سكر لتلك المشروبات ، ثم نفطر ٨ ساعات مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات التي تتضمنها الوجبات 

ماهي النصيحة المهمة في الصيام المتقطع: 

لكي يعطي الصيام المتع النتائج المطلوبة يجب تقليل السكر قدر الإمكان فكلما تم تقليل السكريات كلما كان الأنسولين بمستواه القليل 

النوم ليلاً بشكل كافي  فالنوم بشكل كافي  يساعد على زيادة الهرمون النمو بأعلى مستوياته

نرجو الفائدة..............

إسراء حيدر

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

أولاً يجب أن نعرف أنواع دهون البطن

 هناك نوعين من أنواع دهون البطن:

النوع الأول: |الكرش الصلب|، وهو يكون من بداية البطن ويكون صلب وقاسي وهذا النوع ضروري جداً، وقد يكون بسبب خلل في وظيفه الكبد. 

ما أسباب حدوث الكبد غير الصحي

أولاً السكريات والتمر والفواكه، لأن الفواكه عالية السكر، وسكر الفواكه له علاقة وثيقة في الكبد. 

السبب الثاني: هو عدم تناول الخضروات الورقية بشكل كافي، مثل البروكلي الكرفس والبقدونس والزهرة من الخضروات التي تحافظ على صحة الكبد، ويحتاجها الجسم للتخلص من السموم. 

لذلك لو كان طعامك يحوي الكثير من السكر ومنخفض الخضروات، سيؤثر ذلك بشكل كبير على وظيفة الكبد. 

هناك عوامل تؤثر على نشاط الكبد، وتسبب حمل كبير على الكبد، مثل عنصر الغلوتين الموجود في القمح والخبز، وهذا يؤثر على وظيفه الكبد. 

أيضاً، الزيوت النباتية المصنعة المعالجة، تؤثر بشكل كبير على وظيفة الكبد، والدهون النباتية المتحولة موجودة في أغلب منتجاتنا، لذلك يجب أن نقرأ مكونات أي منتج قبل أن نتناوله . 

 كرش الوجاهة خطر، ويزيد من العرضة للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب، وتصلب الشرايين ولكن لحسن الحظ أنك تستطيع أن تتخلص منه بشكل أسرع من النوع الثاني. 

النوع الثاني هو الكرش أسفل البطن، وهو قد يكون بسبب زيادة التوتر وذلك للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ويقصد بهذا التوتر، التوتر النفسي ،التوتر العاطفي والتوتر البدني. 

بشكل عام، الذين لا يمارسون الرياضة بشكل يومي يزيد هرمون التوتر ولا يبحثون عن الراحة في يومهم، وذلك يرفع من توتر  الجسم ويمنع من خسارة دهون الكرش. 

كيف نتخلص من الكرش تصميم وفاء المؤذن

السبب الشائع هو ارتفاع مقاومة الأنسولين

كما نعلم |مقاومة الأنسولين|، له درجات ولكن باختصار شديد عندما تتناول الطعام، المغذيات لن تذهب للخلايا بل ستتخزن على هيئة دهون في الجسم لأنك تأكل نشويات وسكريات أعلى من احتياجك، وأثر ذلك على وظيفة الأنسولين. 

المعتقدات الخاطئة من أجل التخلص من الكرش

للتخلص من الكرش عليك أن تقلل الدهون، يجب أن تعلم أن الدهون لن تتخزن على هيئة دهون، مثلاً زيادة الجهد يزيد الجوع، عندما تعوضه بكمية سكريات ونشويات يرفع الأنسولين، ويسبب مقاومة الأنسولين ويزيد من منطقة الدهون. 

بعض المصادر تقول أن الملح يحبس السوائل، ولكن هذا لا يحدث إلا إذا دمجت النشويات والسكريات، مثل البطاطا والملح والأرز، ولكن هذا خاطئ وبالنهاية الجسم يحتاج إلى الأملاح ويحتاج إلى عنصر الصوديوم بشكل يومي، ولا نستطيع أن نستغني عنها، وهي كهرباء القلب، التي تساعد على نشاط العضلات بشكل يومي. 

المعلومة الثالثة الخاطئة هي تقليل السعرات، وتقليل الوجبات. 

ماذا يحصل لو قللت السعرات 

هذا يسبب خلل بوظيفة |الغدة الدرقية| المهمة جداً، والتي تفرز هرمون مهم جداً لحرق الدهون،  ويجب أن نحافظ على |السعرات الحرارية|، لذلك لو أردت ان تحافظ على وظيفة الغدة الدرقية، لا تقلل الطعام لأن تقليل الطعام يقلل من كفاءة الغدة الدرقية،  لذلك لا تخف من الدهون ولا تخف من الملح وارفع السعرات الحرارية.

الحلول التي تساعدك على التخلص من مشكلة الكرش لو اتبعتها لمدة شهر واحد

أول نقطة تقليل عدد الوجبات والسناك، كلما قللنا عدد الوجبات نخفض من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخفيض الدهون، حاول أن تصوم وتقلل عدد وجباتك، على حسب الاستطاعة. 

لأن تطبيق الصيام يعطي فرصة لحرق الدهون داخل البطن ويساعد بتنظيف الكبد ويستعيد صحة الكبد. 

بشكل ما، كلما تتناول وجبة، الجسم ينشغل بهضم وامتصاص الوجبة ولن يركز على التخلص من مشكلة الكرش لذلك حاول أن تصوم.

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

النقطة الأولى هي تقليل النشويات، الأرز، الدقيق، المعجنات والمعجنات المقلية، والحلويات، والعصائر والعصائر الطبيعية الطازجة، يجب تقليلها، لأن النشويات ترفع من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم بشكل عام، ومنها الدهون المخزنة بالكرش، لذلك من المهم جداً تقليل النشويات واتباع الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل نظام |الكيتو دايت|، أو نظام |اللوكارب|، تساعدك على خفض مستوى الأنسولين، وتقليل الأنسولين مما يسمح  للجسم بالوصول إلى الخلايا الدهنية واستخدامها كطاقة. 

النقطة الثانية هي رفع الخضروات الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم عنصر مهم جداً، وعدد كبير من الناس 98% لا يغطون احتياجهم من عنصر البوتاسيوم، وهذا يؤثر على صحة الكبد الذي يحتاج للخضروات لينقي السموم وهذا يؤدي للكرش. 

هناك عنصر مهم للتخلص من مقاومة الأنسولين وهو السبب الثاني لتشكيل دهون البطن، وهو ألا تأخذ احتياجك من البوتاسيوم، أن تكثر من تناول الخضروات وخاصة الأنواع الغنية بالبوتاسيوم مثل البقدونس والكرفس والقرنبيط والبروكلي تساعدك على الحفاظ على صحة الكبد، وتقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، وتتخلص من الكرش. 

النقطة الثالثة أن ترفع من نسبة الدهون الصحية فلن تسبب لك الكرش

|الدهون المهدرجة|، هي التي تتخزن داخل الجسم على هيئة دهون وتسبب |السمنة|، أما |الدهون الصحية|، فيستفيد منها الجسم كطاقة، ويعمل على إنتاج  فيتامين د، والهرمونات الذكرية والأنثوية ويساعد على الحفاظ على وظيفة الدماغ، وخلايا الجسم. 

خلايا الجسم تحوي على غشاء يحوي دهون، ولا يستطيع أن يستغني عن الدهون الصحية، لنمد الجسم بالطاقة ونرفع الدهون لمساعدته على إنتاج الطاقة. 

النقطة الرابعة حاول أن تقلل من التوتر بكل أنواعه، التوتر البدني، والتوتر النفسي، والتوتر الذهني

يجب أن تعرف أنه أثناء الراحة، لا تهدم  الكتلة العضلية بل من الضروري أخذ قسط من الراحة والنوم. 

النوم ضروري لتقليل التوتر.

بشكل عام، التوتر موجود عند كل شخص، ولكن حاول أن تكون أكثر مرونة بالتعامل مع ضغوطات الحياة، وحاول أن تبتعد عن الأشخاص المزعجين، وهذا يساعدك على التخلص من التوتر.

ركز على كمية وجودة النوم مهمة جداً إذا كان الهدف التخلص من دهون البطن.

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

بعض الأشخاص يتحسسون من أنواع معينة من الخضروات، مثل البروكلي، القرنبيط، حاول أن تبتعد عن هذه الأشياء وبعض الأشخاص تتحسس من البذور مهما كان نوع الطعام الذي تتحسس منه ابتعد عنه لتستطيع أن تخسر الوزن. 

النقطة الخامسة المهمة جداً

 هي أن تتناول خل التفاح العضوي، فهو يستعيد وظيفة وصحة الكبد، وهذا يخلصك من النوع الأول من أنواع الكرش، ويحسن مستوى الأنسولين، ويخلصك من مقاومة الأنسولين ويساعدك على التخلص من النوع الثاني من أنواع الكرش. 

من الضروري إضافة خل التفاح، وطريقة الاستخدام بسيطة ملعقتين في كوب من الماء بعد كل وجبة. 

النقطة السادسة تناول احتياجك من فيتامين ب

 الموجود بشكل طبيعي بالخميرة الطبيعية، ومهمة للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ومقاومة الأنسولين، ويعتبر فيتامين ب مهم أيضاً للأشخاص الذين لديهم سكري وأمراض مزمنة وارتفاع الأنسولين فترات طويلة من حياتهم. 

الخميرة أيضاً تساعدك على التخلص من الكرش. 

وأخيراً، عليك أن تزيد النشاط اليومي الطبيعي، أثناء ذلك الجسم يستهلك كمية عالية من الأوكسجين، مثل المشي 10 الى 15  ألف خطوة في اليوم. 

إذا كان هدفك التخلص من الكرش، حاول أن تمشي تحت أشعة الشمس، لأن هذا يخلصك من التوتر بشكل كبير، ويساعدك بشكل كبير على التخلص من مشكلة الكرش.

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون البطن، ولكن يبقى السبب الأساسي لوجود الكرش وغيابه هو الغذاء، لذلك من الضروري أن نهتم بنوعية الغذاء بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

إلى هنا نصل لختام مقال التخلص من الكرش نتمنى لكم أجساد رشيقة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

 ما هي الفاكهة الأفضل لمرضى السكري، و ما هي الأسوء؟ ‎

ما هي الفاكهة الأفضل لمرضى السكري، و ما هي الأسوء؟ ‎

 مرضى السكري و نظامهم الغذائي

إنَّ اتباع الأشخاص المصابين |بمرض السكري| |نظاماً غذائياً| متوازناً فأنه سوف يساعدهم في حماية أنفسهم من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم، و التي تشتمل على العديد من |الأعراض| مثل التعب، و زيادة التبول بصورة أكثر من المعتادة، كما أن الأطباء يحذرون بشدة الأشخاص المصابين بمرض السكري من عدم تناول عدد من أنواع الفواكه، و هي التي تشتمل للفواكه المسببة في رفع مستويات السكر في الدم بصورة كبيرة، حيث قد ذكرت أحدى الصحف البريطانية "إكسبريس" هذا البحث ضمن أحد مقالاتها، حيث قمنا بتلخيص أسماء أفضل، و أسوأ الفواكه بالنسبة لمرضى السكري.

من المعروف أن |مرض السكري| يصيب عدداً من الناس بسبب عدم إنتاج البنكرياس نسبة كافية من هرمون الأنسولين، أو ربما قد يحدث بسبب عدم تفاعل أجسام المرضى مع هرمون |الأنسولين|.

ما هي فائدة هرمون الأنسولين

 حيث إن هرمون الأنسولين أحد الهرمونات الضرورية التي تعمل على تحويل السكر الموجود في الدم إلى طاقة يحتاجها جسمك، أي أنها قابلة للاستخدام، و في حال عدم تناول كمية كافية من الأنسولين فأن الشخص سوف إلى خطر الإصابة ببعض من المضاعفات، و هنا نستنتج أن السبب الذي يدفعك إلى التفكير في إجراء بعض من التغييرات على نظامك الغذائي اليومي من الأمور الضرورية، و خاصة إذا كنت مصاباً بداء السكري.

السكري و الفاكهة

و قد تشكل الفواكه خياراً، جيداً للمرضى، و لكن هناك أنواع محددة من الفواكه هي ليست مفيدة، و خاصة تلك الفواكه التي تحتوي في تركيبتها على نسبة مرتفعة من المؤشر الجلايسيمي، و هو من المواد التي يجب تجنبها، و مثالاً على هذه الأنواع، البطيخ، و التمر المجفف، و الأناناس، و غيرها الكثير.

و في المقابل، يوجد هناك بعضاً من الفواكه المفيدة جداً لمرضى السكري، و من هذه الفواكه يوجد هناك التفاح، و المشمش و التوت، و الأفوكادو.

أعراض مرض السكري

إن أعراض مرض السكري  هي واحدة من الأعراض الأكثر شيوعًا، و التي تشمل التعب، حدوث جروح قد تستغرق وقتاً طويلاً لكي تشفى، و الشعور الشخص بالعطش المستمر، و في حال قد شعرت بمثل هذه الأعراض يجب عليك التحدث إلى الطبيب المختص، كما يجب أيضاً على المرضى بهذا المرض التقدم على استشارة الطبيب بشأن اتخاذ النظام الغذائي المناسب لكل مستوى.

تحرير: إيمان الأغبر

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

-  عند الإفراط بتناول الأطعمة الغير صحية التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين في الجسم  قد  يزيد من مشكلة مقاومة هرمون الشبع  (الليبتين). 

- مقاومة الليبتين هي مشابهة لمقاومة الأنسولين بالنسبة  لخلايا الجسم، كلما زادت  الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم زاد إفراز هرمون الليتبين بشكل كبير، وخاصة إذا كانت نسبة الخلايا عالية ولاتستجيب لنداء هرمون الليبتين. 

وهذا له تاثير عكسي لأنه إذا لم يصل للدماغ يشعرنا بالجوع المستمر ونتناول سعرات عالية جداً من غير الإحساس بالشبع. 

واذا لم يقم بوظيفته، يقلل من حرق الدهون المتكدسة داخل الجسم، ويؤثر على |الخصوبة|، ومناعة الجسم، وعندها السعرات الحرارية لن تخلصك أبداً من مشكلة مقاومة الليبتين واسترجاع وظيفة هذا الهرمون المهم . 

- الليبتين موجود، لكل شخص يعاني من السمنة والسبب زيادة التهابات الجسم، إذا كان هناك ارتفاع في الالتهابات تحت المهاد يسبب مقاومة الليبتين، ولن يستجيب الجسم لنداء |هرمون الليبتين|. 

بشكل عام، السبب وراء  مشكلة الليبتين هو ارتفاع مستويات هرمون الأنسولي، بسبب تناول كميات عالية من السعرات الحرارية وزيادة تخزين هذه السعرات على  هيئة دهون، كلما زادت  السعرات الحرارية زاد هرمون الأنسولين وهذا يسبب مقازمة الليبتين. 

السبب الثاني هو السمنة 

 الشحص الذي يعاني من |السمنة| تكون مستويات الالتهاب عالية و مستويات هرمون الليبتين عالية. 

كيف يمكنك أن تعرف إذا كات لديك مشكلة مقاومة الليتبين ؟

بكل بساطة انظر للمرآة وإذا كان هناك زيادة في الوزن والدهون المتخزنة في البطن، هذا يدل على مقاومة الليبتين ويجب التخلص منها، عندها لا تقلل السعرات الحرارية لأنك لن تستفيد . 

للتخلص من هذه المشكلة يجب أن نشرح الطرق التي تساعدك على التخلص من مشكلة مقاومة هرمون الليبتين، والتخلص من السمنة، والدهون الزائدة. 

الطريقة الأولى للتخلص من مقاومة الليبتين هي الامتناع عن الأطعمة التي تمت معالجتها

 حاول أن تتناول الأطعمة الطبيعية من غير معالجة، مثل الفواكه، الخضروات، البذور، |المكسرات| واللحوم، وهي غير معالجة ويساعدك بالتخلص من مشكلة مقاونة الليبتين، حيث أن الاطعمة المعالجة ترفع من التهاب الجسم وإذا كان هناك التهابات  ستسبب |مقاومة الليبتين|. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا وسنتابع في الجزء الثالث باقي الطرق التي تخلصنا من مشكلة مقاومة الليبتين. 

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري؟؟؟ وأهم طرق العلاج منها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف يعلم مريض السكري معاناته من النحافة: 

يمكن لمرضى السكري عن طريق مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب الوزن بالكغ على مربع الطول بالمتر، ثم من خلال الرقم الناتج، يمكنه معرفة إذا كان الشخص يعاني من نحافة، أو لا

على سبيل المثال

 شخص وزنه ٥٠ كغ، وطوله ١.٦٥ حيث يتم قسمة الوزن على الطول أي ٥٠ ÷ ١.٦٥ ÷ ١.٦٥= ١٨.٣ حيث يدل هذا الناتج على وجود نحافة عند الشخص، نستنتج أن الرقم الناتج إذا كان أقل من ١٨.٥، هذا يعني أن الشخص يعاني من| النحافة|، أما إذا كان الناتج أكثر من ١٨.٥ فهذا مؤشر على هدم وجود نحافة

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري: 

١- غياب هرمون الأنسولين: 

 إن |هرمون الإنسولين| هو هرمون بنائي، يساعد على بناء الجسم، وعضلات الجسم، ومن أهم وظائف هرمون الأنسولين تدخل الغلوكوز داخل الخلايا ليبدأ الجسم بإستخدامها، وإستعمالها كطاقة وفي حال غياب الأنسولين يبدأ الجسم بالبحث عن مصادر آخرى للطاقة، عن طريق الدهون والعضلات، فيبدأ الجسم بتكسير العضلات، وينتج البروتين داخل العضلات، ويستخدمه كطاقة، فتبدأ العضلات تقل، ويحصل هُزال للجسم،

أما السكر النوع الثاني، يوجد أنسولين، ويعاني مرضى هذا النوع من مقاومة الأنسولين، أي أن الأنسولين موجود في الدم، لكنه لا يستطيع القيام بوظيفته، حيث لا يستطيع الدخول إلى المستقبل الموجود في الخلية، ليدخل الغلوكوز داخلها، 

٢- كمية البروتين الذي يتناولها مصاب السكري: 

إن |البروتين| هو العامل الأساسي في |بناء العضلات|، فإذا تناول المريض كمية بروتين منخفضة ستؤدي إلى نحافة

٣- السعرات الحرارية:

 إن وزن الجسم يعتمد على السعرات الداخلة للجسم، والسعرات الخارجة منه، فإذا كانت السعرات التي يتناولها المريض أقل من السعرات المطلوبة ليصل الجسم إلى الوزن المثالي سيصل المريض إلى معاناته مع النحافة 

٥- كمية الدهون: تعتبر |الدهون| الصحية مهمة جداً، لتساعد على بناء الجسم، ولكن بكميات محددة

طرق علاج النحافة عند مرضى السكري:

١- حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح

٢- الصيام المتقطع: عن طريق زيادة هرمون النمو الذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية

٣- كمية البروتين: تعتبر العامل الرئيسي الذي يساعد على نمو العضلات عن طريق تناول ١.٦ غ من البروتين لكل ١ كغ ٠

٤- الدهون الصحية: الموجودة في زيت الزيتون  |المكسرات| مقدار قبضة اليد الأفوكادو 

٥- الرياضة: خاصة تمارين المقاومة، فهي تساعد عىعلى زيادة الكورتيزون، الذي يؤدي إلى هدم العضلات، 

٦- النوم بشكل كافي: خاصة ليلا، لأن النوم بشكل كافي يساعد على تقليل التوتر، والكورتيزون كما يساعد على زيادة الكتلة العضلية، ويحسن شكل الجسم وبالتالي زيادة الوزن 

لا تنسوا المشاركة ...........

بقلمي إسراء حيدر

كيف ننظم نسبة هرمون  الشبع في الجسم؟-الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هناك العديد من  العوامل  غير السعرات الحرارية  لها ارتباط جداً قوي بنزول الوزن والتخلص من السمنة، ومن هذه العوامل هرمون الشبع، أو |هرمون الليبتين|. 

ما هو هرمون الشبع وما وظيفته وكيف نعزز من نسبة هرمون الشبع في الجسم؟ 

العديد من الأشخاص معتمدين بشكل كبير على هرمون الشبع. 

في هذا المقال، سنقدم لكم أسهل الطرق التي تساعد بتنطيم نسبة هرمون الشبع داخل الجسم، والسماح له بالتخلص من السمنة والزيادة في الوزن. 

ما هو هرمون الشبع أو هرمون الليبتين؟

بكل بساطة، هرمون الشبع، هو الهرمون الذي يتم إنتاجه من الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم. 

ينفرز هرمون الشبع (هرمون الليبتين) من الخلايا الدهنية المتكدسة داخل الجسم، وتعبر عبر مجرى الدم إلى الدماغ، وبالتحديد إلى منطقة داخل الدماغ صغيرة جداً تسمى تحت المهاد، أو الهيبوثلاموس، وعند وصول هرمون الشبع إلى الدماغ يعطي الدماغ رسالة لباقي خلايا الجسم، أنه لا داعي بتناول سعرات عالية، لأنه هناك كمية كافية جداً من الدهون المتكدسة داخل الجسم. 

يتم بعد ذلك استخراج  الطاقة الكامنة الموجودة داخل الجسم، يمكن استخدامها كطاقة وله وظائف أخرى متعلقة بالخصوبة والمناعة، وإذا وصل للدماغ، يقلل الأكل وينزل السعرات الحرارية ويبدأ الشخص باستخدام الدهون المكتدسة داخل الجسم، وتحويلها إلى طاقة وهذا هو المطلوب للتخلص من السمنة الزائدة، إذا امتنعنا عن تناول |السعرات الحرارية| وزاذ استخدام الدهون كطاقة، هذا يساعد بشكل كبير على التخلص من السمنة، ويساعد بشكل كبير في نزول الوزن. 

عند زيادة عدد الخلايا الدهنية تزيد إفراز  هرمون الشبع( الليبتين) ويساعد ذلك بالحد من الشعور بالجوع ويزيد استخدام الدهون.

حاول الاعتماد على الأطعمة الصحية، التي لا ترفع من نسبة |هرمون الأنسولين| في الجسم وتزيد من نسبة هرمون الليبتين، ومن أهم هذه الأطعمة الدهون الصحية. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم نتمنى لكم صحة وسلامة دائمة وسنتابع في الجزء الثاني باقي الأمور التي تزيد من نسبة هرمون الشبع في الجسم.

شهد عنجريني

 ماهي مقاومة الأنسولين وكيف يمكن أن نتخلّص   منها ؟

ماهي مقاومة الأنسولين وكيف يمكن أن نتخلّص منها ؟ - تصميم الصورة : وفاء مؤذن

ماهي مقاومة الأنسولين وما خطرها وكيف يمكن أن نتخلّص منها ؟

• بدايةً نسبة مرتفعة جداً تقدر من 60 إلى 75 %من الناس لديهم مقاومة |أنسولين| في جسمهم ولكن دون أن يعلمو ذلك تسمّى هذه المرحلة : مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكّر.
  

ماهي مقاومة الأنسولين وما أعراضها وكيف نتجنبها ونوقي نفسنا ولو حصلت كيف نستطيع التخلّص منها وعلاجها ؟

بداية ماهي مقاومة الأنسولين ؟ 

• الأنسولين عبارة عن |هرمون| يفرز من |غدّة البنكرياس| إلى الدم لكي يقوم بوظيفته وهي أن يأخذ السكّر الموجود في |الدم| ويدخله إلى |العضلات| والخلايا لأن الخلايا تحتاج |الطاقة| للقيام في وظائفها الحيوية ولكن لو بقينا نأكل سكّر وحلويات ونشويات لفترة طويلة من الزمن سيحصل لدينا يحصل زيادة في الوزن وهنا يبدأ خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين أو بمرض السكّر وذلك لأن الخلايا ترفض دخول الأنسولين وتتعامل معه على أنه شيئ مؤذي لها وتقاومه ومن هنا يبدأ مصطلح مقاومة الأنسولين.
• تبقى هذه الخلايا بدون طاقة بسبب عدم دخول |السكّر| وبالتالي الخلايا لا تحوي طاقة ولاتستطيع أن بوظائفها بشكل صحيح  وهنا تبدأ الخلايا بإفراز الإشارات فيشتهي الإنسان أكل السكريات بكثرة لكي تدخل الطاقة وهذا سبب الاشتهاء للسكر و|النشويات| بكثرة.
• المشكلة الثانية هي إرسال الإشارات للبنكرياس بإفراز الأنسولين وهنا يستجيب البنكرياس وبالتالي يفرز 5 ل 9 أضعاف من الأنسولين وهذه محاولة ليدخل الخلية ولا يستطيع وهنا ستصاب بمرض السكر من النمط للثاني وهو مادة سامة وهذا تفسير مقاومة الأنسولين وما يحصل بها.

ما الأعراض التي تحصل عند الناس الذين يعانون من مقاومة الأنسولين؟

• من أشهر الأعراض الجوع المتكرّر والجوع الشديد وخصوصاً للسكريّات والنشويات.
• يعتبر أيضاً ثبات الوزن رغم القيام |بالأنظمة الغذائيّة| الصحيّة وظهور الزوائد الجلدية والبقع الداكنة الموجودة تحت الرقبة أو عند منطقة الإبطين.
• يسبب السكر ضعف في |الذاكرة| و|الزهايمر| وإلتهابات |الأعصاب| و|المفاصل| و|التعب| والإرهاق من أقل مجهود أو نشاط بسيط وإرتفاع ضغط الدم و|تكيّس المبايض| من اقوى الأعراض وقلة هرمون التستوستيرون.

كيف يمكن أن نعالج مقاومة الأنسولين؟

• يمكن أن نتخلص من مقاومة الأنسولين تماماً بمدة شهرين ونصف إلى  سبع شهور وذلك حسب إستجابة الجسم والإلتزام بالتعليمات الصحيحة وتظبيقها بشكل صحيح.
• أقوى شيء يمكن القيام به هو أن نجعل الأنسولين منخفض في معظم الوقت وتصوم فترة طويلة جدا أي تطبيق |الصيام المتقطع| و|الكيتو دايت| من أقوى الأسلحة.
• الحل الثاني هو الإنتظام على ممارسة |الرياضة| خصوصاً تمارين الكارديو.
• يجب أيضاً منع السكريات وتقليل النشويات والدوام  على الخضروات والورقة والألياف
• النوم الجيد وتقليل |الضغط النفسي| و|التوتّر|.
• بالنسبة للأدوية يمكن إستخدام |فيتامين D|  عيار 1000 حب كل يوم ، أوميغا 3 و حبوب الزنك التي تساعد على |النوم| والبقاء هادئاً وتقليل الضغط و شرب الكثير من الماء .

وهكذا تتخلّص من مقاومة الأنسولين بإذن الله.  

 شهد عنجريني 🩺

 جسد يقاوم الأنسولين ؟ تعرّف على هذه الحالة 

جسد يقاوم الأنسولين ؟ تعرّف على هذه الحالة تصميم الصورة : ريم أبو  فخر

في البداية لنتعرف على الأنسولين ، إنّ الأنسولين هرمون يفرز من خلايا بيتا في جزر لانغرهانس في البنكرياس .

وهذا الهرمون له علاقة مهمة بالغلوكوز الذي يعتبر محرّك الطّاقة في أجسادنا . 

 كيف يؤثّر الأنسولين على الغلوكوز ؟ 

إنّ الأنسولين بشكل رئيسي يعمل على خفض نسبة سكّر الدّم ( الغلوكوز ) وذلك عبر عدّة آليّات وبتأثيره على عدّة أعضاء من الجسم . 

تبدأ وظيفة الأنسولين بعد تناول وجبة الطّعام الحاوية على |الكربوهيدرات| ، فينتج عن تناولها العديد من العناصر الأبسط وأشهرها الغلوكوز الذي يتمّ امتصاصه للمجرى الدّموي فترتفع نسبته في الدّم . 

هنا يتّم إفراز الأنسولين كردّ فعل من |البنكرياس| ويعمل الأنسولين على خفضه ليصل لحدوده الطّبيعيّة مرّة أخرى حيث ينقله إلى الكبد والعضلات وباقي خلايا الجسم التي تستهلكه لإنتاج الطّاقو وبالتّالي تنخفض نسبته . 

ولكن ، ماذا لو لم تستجب الخلايا للأنسولين ؟ 

في الواقع هذا ما يعرف بمقاومة الأنسولين حيث أنّه لن يتمّ استقبال الأنسولين والاستجابة له من قبل الخلايا وهذا ما سيبقي نسبة الغلوكوز مرتفعة في الدّم . 

وفي الوقت نفسه فإنّ الخلايا بحاجة شديدة للغلوكوز لإنتاج الطّاقة فكيف ستحصل عليه ؟ 

في الواقع ، سيحاول البنكرياس أن يعوّض هذه الحاجة الشّديدة للغلوكوز ويفرز كمّيات  إضافية من الأنسولين على أمل إيصال الغلوكوز للخلايا ، ولكن على المدى الطّويل هذا الأمر سينهك البنكرياس وستقلّ فعاليّته الوظيفيّة وسينتج عن هذا ارتفاع |سكّر الدّم| وظهور داء السّكري ذو النّمط الثّاني .  

ولكن إذا عدنا لسبب المشكلة الأصليّة ، لمذا تحصل مقاومة الأنسولين ؟ 

لم يتّم تحديد السّبب بشكل مباشر إنّما هناك عدّة مؤهّبات تلعب دوراً في حصول |مقاومة الأنسولين| . 

كالسّمنة أو البدانة ، النّظام الغذائي غير المتوازن وغير الصحّي ، كما أنّ العامل العائلي أو الوراثي له دور في هذا الموضوع . 

كما قد تندرج مقاومة الأنسولين ضمن متلازمات مرضيّة عديدة تتضمّن أعراض قلبيّة ودماغيّة إضافةً إلى أنواع من الأورام . 

وأبرز عوامل الإصابة هي ارتفاع سكّر الدّم وارتفاع الضّغط الشّرياني 

 إضافة لارتفاع الشّحوم  الثّلاثيّة وانخفاض ال HDL وهو| الكولّسترول الجيّد| في الجسم وهذه الأعراض الأربعة غالباً ما تندرج ضمن ما يسمّى المتلازمة الاستقلابيّة . 

كيف يتمّ تشخيص مقاومة الأنسولين ؟ 

يتمّ ذلك بالاعتماد على الفحص السّريري والقصّة العائليّة ، إضافة للّتحاليل الكيميائيّة المخبريّة : 

كتحليل سكّر الدّم أو الغلوكّوز وهو على عدّة أنماط .

 الصّيامي :

 مثلاً بعد صيام لمدّة ساعات محدّدة تصل إلى 8 ساعات و اختبار تحمّل السكّر الذي يكون على عدّة خطوات يتم فيها إدخال الغلوكّوز للجسم وقياسه بعد فترة من الزّمن ، وعلى حسب القيمة النّاتجة يتم تحديد حالة المريض . 

أيضاً قياس نسبة الشّحوم الثّلاثيّة ونسبة الكولّيسترول بنوعيه ( HDL و LDL  ) . 

هناك عدّة تحاليل أخرى ومعادلات تجرى أيضاً لتشخيص مقاومة الأنسولين . 

كيف يتمّ علاج هذه الحالة ؟ 

إنّ الحذر من السّمنة و معالجتها تحت الإشراف الطبّي يعدّ من العوامل المساعدة وتحسين الاستجابة الأنسولين . 

أيضاً الحمية الغذائيّة الصحيّة والرّياضة تساعد على تحسين الأعراض بشكل كبير على المدى الطّويل خاصّة  الكوليسترول الجيّد والشحوم الثّلاثيّة و خفض نسبة الضّغط الدّموي .

هناك بالطّبع علاج دوائي يتم تحديده من قبل الطّبيب ويختلف من حالة إلى أخرى . 

شاركنا رأيك في هذه الحالة وهل سمعت عنها من قبل ؟

دمتم سالمين .......

شهد جلب

تكيسات المبايض ما علاقتها بالوزن وما أعراضها وكيف نكتشفها؟

تكيسات المبايض ما علاقتها بالوزن وما أعراضها وكيف نكتشفها؟

في البداية مرض| تكيسات المبايض| يحدث عند البنات الغير متزوجات غالباً 

و يكون بسبب اضطرابات في |هرمونات| الجسم وينتج عنها أعراض منها تأخر |الدورة الشهرية| من ثلاث إلى ست أشهر 

وقد تغيب لمدة سنة وهناك حالات من تكيسات المبايض تؤدي لمجيئ الدورة الشهرية مرتين في الشهر ولذلك بحسب الحالة التي تختلف من جسم لآخر.

ماهو سبب مرض تكيسات المبايض ؟

لايوجد سبب قطعي لهذا المرض قد يكون |جين وراثي| أو قد يكون بسب نظام |الحياة |الخاطئ 

من قلة ممارسة| الرياضة |إلى |الطعام |الغير الصحي

 ولكن أغلب الأبحاث مؤخراً أكدت أن| مقاومة الأنسولين| هي السبب في تكيس المبايض.

ماهي مقاومة الأنسولين ؟

|السكر| في| الدم| فالجسم سيفرز هرمون يدعى| الأنسولين |من| البنكرياس| وظيفته تكسير هذا السكر وإدخاله للخلايا حتى تستهلك الخلايا الطاقة مقاومةً الأنسولين

 تعني أن الخلية لاتشعر بالأنسولين وبالتالي يرتفع سكر الدم وهذا قد يسبب |مرض السكر|. 

لذلك مرض تكيس المبايض له علاقة كبيرة بزيادة الوزن فالأعراض 

تأخر الدورة الشهرية ونزول الوزن يكون بطيئ جداً. 

من الأعراض الهامة أيضاً أن يكون الوجه فيه زيوت كثيرة وذلك بسبب| الهرمونات |

و|حبوب| وشعر في مناطق غير مرغوبة بالجسم مثل |الوجه| و|اليدين| و|الصدر|. 

عند الفتيات النحيلات التي يكون لديهم بروز في منطقة البطن ولا تستطيع التخلص منه هذا من أعراض تكيسات المبايض. 

هل مرض تكيس المبايض له علاج ؟

في الواقع ليس له علاج جذري ولكن عند ظهور الأعراض يجب الذهاب للطبيب. 

هناك نوعين من |الأدوية |نقوم بإعطائهم لمرضى تكيسات المبايض

، إما أدوية السكر أو أدوية| موانع الحمل |لتعديل الهرمونات في الجسم

 وهذه الأدوية تقلل من أعراض مرض تكيسات المبايض ولكن الدور الأكبر للغذاء ولنمط الحياة و|العادات اليومية|. 

كيف نعدل من العادات اليومية؟ 

كما ذكرنا سابقاً هذا المرض يحدث نتيجة اضطراب في| الهرمونات |وهي

 هرمون الأنسولين 

و|الكورتيزول| الذي يأتي نتيجة| الضغط العصبي| والتفكير الكثير وقلة الراحة وقلة النوم 

وهرمون |التسوسترون| ولتعديل هذه الهرمونات يجب الإنتباه للغذاء أولاً. 

أولاً يجب تخفيف |النشويات| في الجسم والإعتماد على الألياف و|الخضار| و|الفواكه |ويجب زيادة| البروتين| لأن البروتين الموجود في |اللحم|و|الدجاج |و|السمك |والتونا  بهضمه يحتاج طاقة وبالتالي يحرق أكثر من الجسم. 

يصنف هذا المرض كإلتهاب في الجسم ولذلك يجب استخدام| مضادات الإتهاب| ولكن طبيعية مثل

•  الدهون الصحية 
• المكسرات 
• زيت الزيتون 
• التونا
•  الأفوكادو  ...

وكذلك لتخفيف الكورتيزول نأخذ

•  |المهدئات |الطبيعية مثل النعناع واليانسون. 
• يجب الإبتعاد عن السكر و|الدقيق الأبيض| بمشتقاتهم ويجب الإبتعاد عن |الألبان| لأنها تزيد من مستوى الأنسولين وتؤثر على الأنسولين. 
• الأكل المعلب قد يحوي الهرمونات لذلك نحاول الإبتعاد عنه. 
• يجب القيام بالرياضة وبناء| العضلات |لأن العضلات تحرق من السكر وينتج طاقة ويخفف الوزن 
• ثانياً| النوم |لتقليل مستوى الكورتيزول 6 ساعات على الأقل 
• شرب كميات كافية من الماء لأنها تساعد على الحرق وبناء العضلات والتحكم في الشهية وتساعد على عدم حدوث الجفاف.

دمتم بصحة ودامت أوقاتكم بخير 

خاطر وتناول حلوى العيد  والباقي علينا- الجزء الثاني- تصميم الصورة : رزان الحموي

 الآن سنذكر ستة خطوات يجب اتباعها بعد كسر الدايت أيام العيد وتناول حلوى العيد الضارة لنا.

يمكن أن نسميهم نصائح وليست خطوات.

■ النصيحة الأولى- التلاعب بالأنسولين:

يمكن أن تستغرب التسمية ولكنها مهمة جداً.

معنى مفهوم التلاعب بالانسولين  أي أنه علينا خلال أيام العيد الأربعة تناول الحلوى بشكل متقطع.

اليوم الأول نتناول القليل من الحلوى، اليوم الثاني لانتناول، اليوم الثالث نتناول القليل من الحلوى، الرابع نبدأ دايت.

▪ما الفكرة من ذلك؟

عند تناول الأنسولين على مدى أربعة أيام، يرتفع الأنسولين بشكل كبير، هنا يصعب إنزاله بسهولة يحتاج لبذل مجهود كبير جداً وحمية قاسية جداً لإخفاضه.

فلذلك عند اتباع نمط التلاعب بالأنسولين، يرتفع الأنسولين في اليوم الأول فيتم إخفاضه في اليوم الثاني، هكذا لا يتعود الجسم على الأنسولين ولا يطلبه لاحقاً بالإضافة إلى أنه لا يحتفظ فيه.

▪هل يسبب ارتفاع الأنسولين من حلى العيد زيادة في الوزن بعد الانتهاء في هذه الحالة؟ 

بعض الأجسام لايسبب لها لكن إن كان سيؤدي لزيادة وزن، لن يزيد الوزن عن ١٠٠-٢٠٠غرام. 

■ النصيحة الثانية  لاينصح بتناول السكريات (حلى العيد) إلا مرة في اليوم.

■ النصيحة الثالثة  ينصح بتناول الحلوى في  الوجبة الثانية في فترة الظهيرة.

لأنه في الصباح  يكون |هرمون النمو| في طور العمل  لانستطيع تناول سكريات لأنه سيؤدي لإيقافه وفرز هرمون الأنسولين.

أما في المساء، لا ينصح بتناول طعام والنوم فكيف إذ كان سكريات، سيدمر الجسم نهائياً.

في فترة الظهيرة، عند تناول سكريات نترك للجسم الوقت الكافي لتحليلها وحرق الدهون على راحته بمساعدتنا.

■ النصيحة الرابعة ممارسة الرياضة:

علينا بعد تناول الحلوى (السكريات)، ممارسة رياضة الكارديو (الرياضة الهوائية)

 مثل: المشي السريع في الشارع أو على جهاز المشي (تريدميل ) 

الجري في الشارع أو الجري على جهاز تريدميل

  العجلة او السباحة أو العجلة الثابتة في النادي

نط الحبل

 طلوع السلم

 سويدي، جهاز أوبتراك

أي مجهود يزيد |ضربات القلب| ومن غير ما تحمل أوزان تعتبر رياضة كارديو.

ينصح بها لأنها تزيد من عدد ضربات القلب  وسرعة التنفس.

■ النصيحة الخامسة  المشروبات: 

يجب تناول مشروبات تخفض من الأنسولين مثل: شاي- قرفة - خل تفاح.

يفضل تناول |خل التفاح| لأن مفعوله أقوى.

طريقة الاستخدام: نضيف ملعقة صغيرة من خل تفاح لكأس ماء دافئ، ويشرب ثلاث مرات في اليوم.

■ النصيحة السادسة  التخفيف من الكربوهيدرات أو الامتناع عنها:

ينصح بالتخفيف من تناول الكربوهيدرات عند تناول السكريات لأنها ترفع الأنسولين.

ويفضل الامتناع عنها نهائياً والاقتصار على البروتين.

بعض الكربوهيدرات: رز، شوفان، بطاطا، معكرونة، خبز.

هذه بعض النصائح والخطوات الواجب اتباعها عند رغبتكم في تناول حلوى العيد وخروجكم من العيد باقل الخسائر. 

شاركونا رأيكم في التعليقات.. 

حلا اليوسف

ماهو الهرمون الذي يعمل على إيقاف حرق الدهون في الجسم ؟؟   تصميم الصورة وفاء مؤذن

هرمون البرولاكتين 

والذي له اسم آخر شائع بين الناس وهو هرمون اللبن، أو هرمون الحليب .... يوجد عند الرجال، والنساء ويعد من الهرمونات المهمة في الجسم، والذي يعمل بتوازن مع هرمون الدوبامين. 

لنتعرف عليه ...

ما هي أعراض زيادة هرمون البرولاكتين؟؟؟؟ 

١- صداع لا يعرف ما هو سببه

٢- عدم الوضوح في الرؤية والتي توجد بعض الأحيان بشكل متقطع. 

٣- شعور بالتعب والألم في الجسم، وعدم شعور بالراحة 

٤- زيادة نمو الشعر عند النساء وخاصة بعض الأماكن مثل الوجه 

٥- يقلل من الشعر عند الرجال 

٦- يقلل من القدرة الجنسية 

بماذا يتأثر هرمون البرو لاكتين؟؟؟؟؟ 

يتأثر هذا |الهرمون| عند وجود خمول في الغدة الدرقية، وعدم علاجها بالشكل الصحيح،  فيؤدي إلى زيادة البرولاكتين، فلا يستطيع الشخص فقدان الوزن بسبب هرمون الغدة، أو بسبب البرولاكتين 

ما هي الأشياء التي تعمل على زيادة البرولاكتين؟؟

١- حبوب منع الحمل 

إن استخدام حبوب منع الحمل بشكل غير منظم، يزيد من البرولاكتين ويسبب مشاكل 

٢- المهدئات، عند أخذها بكميات كبيرة تزيد من البرولاكتين 

٣- أدوية الضغط الغير الصحية والتي تؤخذ بعيداً عن إشراف الطبيب. 

إن البرولاكتين يكون في مشكلة مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى

هل هناك علاقة بين هرمون البرو لاكتين وعدم فقدان الوزن؟؟؟؟ 

قامت دراسة عام ٢٠٠٩ في السويد بإجراء تجربة على ثلاثين شخص لملاحظة هل هناك علاقة بين هرمون البرولاكتين ومعدل الحرق

 تم الاستنتاج أن كل شخص يعاني من زيادة في هرمون البرولاكتين ،يكون الحرق لديه أقل من الشخص الطبيعي، واكتشفوا أن قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة فيه أصبحت أقل بنسبة النصف

ثم أكملوا الدراسة واكتشفوا أن زيادة هرمون البرولاكتين، يعمل على زيادة الأنسولين، فوجدوا أن الناس الذي لديهم مقاومة الأنسولين عرضةً لأمراض القلب وتصلب الشرايين. 

ما هي الأشياء التي تعمل على زيادة هرمون البرولاكتين؟؟؟ 

١- السكريات 

٢- النشويات الغير الصحية، عند أخذ الكربوهيدرات زيادة عن اللزوم

٣- الزيوت المهدرجة 

٤- الضغط العصبي 

٥-عدم ممارسة| التمارين الرياضية |

ما هي الاشياء التي تساعد على التقليل من هرمون البرو لاكتين؟؟؟

١- الإبتعاد عن الضغط العصبي

٢- علاج مشاكل الغدة الدرقية 

٣- الإبتعاد عن الملابس الضيقة 

٤- تناول الاطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3، مثل السمك، والأطعمة التي تحتوي على ب ٦، والزنك مثل الخضار والفاكهة 

٥- تناول المكسرات، مثل اللوز 

٦- تناول الدجاج والسبانخ وسمك السلمون 

يمكننا التأكد من نسبة هرمون البرو لاكيتن من خلال تحليل خاص يعطي النسبة 

ما هي النسبة الطبيعية لهرمون البرو لاكتين؟؟ 

١- عند المرأة الحامل من ٣٤ إلى ٣٨٦ 

٢- عند المرأة غير الحامل بحيث  لا تزيد النسبة عن ٢٥ 

٣- عند الرجال  بحيث لا تزيد النسبة عن ١٥

 فإذا كانت نسبة الهرمون زائدة يجب مراجعة طبيب الغدد، لإعطاء العلاج المعين لضبط النسبة، وتنظيم الطعام بشكل صحي. 

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الأول  تصميم ريم أبو فخر

على سبيل المثال لو تناولت وجبتك الأخيرة الساعة 9 مساءً وموعد النوم  الساعة 11 مساءً ولو كنت تنام 8 ساعات يومياً، بشكل تلقائي عندما تستيقظ صباحاً، طبيعة جسم الإنسان أنه خلال النوم يفرز |هرمون النمو|، وهو هرمون مهم جداً في خلايا الجسم وهذا الهرمون يعمل على حرق دهون الجسم، وهو من الهرمونات المهمة جداً لتنظيم السكر بالدم، حيث أن الأنسولين يخفض مستويات السكر يساعد على رفع مستويات السكر في الدم  إذا انخفضت. 

ولهذا السبب يزيد مستويات هرمون النمو، ويزيد من |معدل حرق| دهون الجسم، ويحافظ على مستويات السكر ضمن الحدود الطبيعية وذلك كله  بفضل هرمون النمو. 

كثيراً مانسمع النوم  يساعد على حرق الدهون هل هذا صحيح

نعم، تحسين جودة النوم يساعدك على حرق دهون الجسم  بكمية كبيرة وهذه المعلومة صحيحة، وذلك  بفضل هرمون النمو. 

ما تأثير هرمون النمو على حرق الدهون

هرمون النمو يعمل على حرق دهون الجسم والمحافظة على |مستويات السكر|، وخلال النوم نمتنع عن تناول الوجبات ويكون الجسم في حالة صيام، عندما تستيقظ من النوم تكون مستويات هرمون النمو عالية جداً، وستنكسر هذه المستويات بمجرد أن تتناول سعرات حرارية   أو وجبات الفطور أو أي أطعمة بعد الاستيقاظ، وعندما تنخفض مستويات هرمون النمو في الجسم ينخفض مستويات هرمون الذي يعمل على حرق دهون الجسم، ويرتفع هرمون مسؤول عن السعرات الحرارية والنشويات والسكريات، وهذا الهرمون هو هرمون الأنسولين. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول من مقالنا وسنتابع في الجزء الثاني، نتمنى أن ننشر العلم وتعم الفائدة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف يمكن أن نحد من تأثير تكيسات المبايض عن طريق الأغذية ؟

كيف يمكن أن نحد من تأثير تكيسات المبايض عن طريق الأغذية ؟

ما تأثير الأغذية على تكيسات المبايض؟

|تكيس المبايض| يعتبر موضوع شائع جداً

 كثيراً مانسمع وجود تكيسات مبايض عند النساء وكذلك عند صغار السن ومشاكل في الدورة ويحدث انقطاع تام في |الدورة الشهرية| أو تأخر في الدورة الشهرية 

ما هي الأسباب الرئيسية وكيف يمكن أن نحل المشاكل بدون اللجوء للأدوية ولماذا نأخذ |الأدوية| ولا نستفيد؟ 

لاحظنا في الوقت المتأخر أنه أكثر من 50%من| النساء| أو| البنات |الذين يعانون من تكيسات المبايض يعانون من |البدانة |

فالسبب الرئيسي لحدوث مرض تكيسات المبايض هو أن المبيض يقوم  بإفراز أكثر من بويضة في نفس الوقت ولكنها لا تنمو بالطريقة الصحيحة فلا يؤدي ذلك ل نزولها في الرحم وبالتالي |البويضات| تصبح أكياس متعددة وهذا ما يسمى بمرض تكيس المبايض.

زيادة الوزن لها علاقة مباشرة 

لأنه مع |زيادة الوزن| يرتفع |الأنسولين |في الجسم حيث يقوم الجسم بإفراز الأنسولين أكثر من الطبيعي فيفرز هرمونات |الأندورجينات| وهي هرمون |التستوستيرون|

 وهو |هرمون الذكورة |وعندما يرتفع هذا الهرمون  في جسم المرأة يؤدي إلى حدوث انقطاع في الدورة الشهرية وخربطة في الأستروجين والبروجسترون ويحصل لدينا تكيسات في المبيض والعارض الرئيسي والأول هو زيادة الوزن أو البدانة.

ماهي الأغذية التي تحد من تكيسات المبايض؟

أولا في |النظام الغذائي| لمعالجة تكيسات المبايض  يجب أن نركز على ثلاثة نقاط. 

إذا كان لدينا مشاكل في| مقاومة الأنسولين| يجب معالجة مقاومة الأنسولين في الجسم الذي سببه زيادة الأنسولين 

الخلايا لا تستجيب لهذا الأنسولين فيحصل لها مقاومة 

فالبنكرياس  يفرز نسب أعلى من الأنسولين لتعويض |الخلايا |عن| السكر| الذي تحتاجه ولكن الخلايا لا تستجيب وهذا يجعل الشخص عرضة أكثر للإصابة بمرض السكر. 

نعالج تكيسات المبايض بأدوية مريض السكر. 

• أولاً :يجب علينا  تقليل| النشويات| لا أن نمتنع عن النشويات بل نقللها فقط  لنسب محددة من قبل |الطبيب |

• ثانياً : يجب  الإلتزام بأدوية معالجة السكري وذلك بإشراف الطبيب

•  ثالثاً : يجب القيام بأي نشاط بدني لتقليل الأنسولين ولمساعدة الخلايا لسحب الأنسولين عن طريق القيام بالحركة البدنية لأنه عند الحركة البدنية تأخذ الخلايا الأنسولين من |الدم| ولذلك يجب التدخل من قبل |طبيب الغدد |. 

هرمونات الأندورجينات يجب أن تنخفض ويتم ذلك عبر خفض الأنسولين في الدم  لذلك عند حدوث  التكيسات في المبايض الكثير نأخذ الهرمونات ولاتعالج المشكلة الرئيسية وهي ارتفاع السكر في الدم.

الأغذية المفيدة لمرض تكيسات المبايض

 هي الأغذية المضادة للإلتهاب والتي تحتوي | أوميغا 3| عالي وأوميغا 6 بنسب أقل. 

• يجب تناول| العسل |على الشكل الطبيعي على شكل خلايا النحل فهو يساعد بشكل كبير على تحلية الأغذية كبديلاً عن السكر المؤذي. 
• |الفواكه |ذات النسب قليلة من السكر مثل الفراولة. 
• |الكركم |هو أحد الأغذية التي تساعد بشكل كبير على مقاومة الإلتهاب في الجسم وتحسن من| الدورة الدموية |و|القلب|. 
• |المكسرات |ولكن يجب الإنتباه وأخذها من مصادر صحية.
• |الأسماك| مثل التونا ويمكن تناول الأسماك البحرية

يجب تناول أدوية مساعدة للسكر إذا تشخصت الحالة لمقاومة الأنسولين ثم نساعد الجسم عبر خسارة الوزن. 

دمتم بصحة ودامت أوقاتكم بخير 

للمزيد من المعلومات عن علاقة تكيسات المبايض بالوزن إقرأي " المقال التالي " سيدتي ..

👩🏻‍⚕️ بقلم الدكتورة شهد عنجريني 

عشرة أسئلة مهمة وقعنا في خطأ فهمها تصميم الصورة وفاء مؤذن

من خلال التعليقات:

ورد إلينا العديد من الأسئلة التي يجب توضيحها وتفسيرها بشكل صحيح.

1) إنني اتبع حمية غذائية منذ ٣ شهور، لكنني..

 منذ حوالي الشهر ونصف توقف وزني عن الانخفاض ، ما السبب ؟ 

إن السبب أن الجسم قد تعود على نمط غذائي معين  ، هذا يجعله يقف لفترة وجيزة من الزمن ، لا يعني أنه ثبت وزنك لكن الجسم قد أخذ قسط من الراحة ليعود إلى عمله بشكل جيد .

2) ما مقدار النقص الذي سأحصل عليه عند اتباع أحد الحميات؟ 

إن قيمة |حرق الدهون| في الجسم تختلف من شخص لآخر،  ذلك لعدة أسباب أهمها : 

|الهرمونات| - الجينات - طبيعة الجسم -  اتباع الرياضة - استجابة الجسم للرياضة - النفسية .. وغيرها.

3) اعتقاد بعض الأشخاص أنهم إذا قاموا بقطع النشويات سوف ينقص وزنهم للنصف؟ 

إن قطع النشويات يعني اتباع |حمية الكيتو| ، بعض الأشخاص استجاب جسمهم لهذه الحمية وبعضهم لم يستجب ، السبب يعود لمدى قابلية الجسم وحاجته للنشويات ، بعض الأجسام لا تستطيع تحمل قطع النشويات ليوم واحد .

4) هل هناك سرعة حرق دهون أم أنها دعابة طبية؟ 

سرعة حرق الدهون هي مدى استجابة جسمك لحمية اتبعتها ، تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، إذاً هي ليست دعابة إلا أنها بنسب متفاوتة من شخص لآخر لا يمكن الجزم بقيمتها.

5) هل عامل العمر يؤثر عل  سرعة الحرق؟

بالطبع، إن عامل السن يؤثر.

فالشخص الذي عمره 20 عام ، هرموناته عاليه أي سرعة حرقه مرتفعة.

أما الشخص الذي عمره 50 عام ، هرموناته منخفضة أي سرعة حرقه بطيئة.

6) زيادة كمية الطعام وتناول السكريات لا يسبب خربطة هرمونات ؟ 

بالطبع هذا الشيء خاطئ. عند تناول السكريات مثلاً يرتفع |هرمون الجوع| وينخفض |هرمون الشبع|،

ويؤدي تناولها لارتفاع |هرمون الأنسولين| مما يؤدي لانخفاض هرمون الحرق.

وإن زيادة كمية الطعام يسبب خلل في كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون  الداخلة للجسم مما يسبب خلل في الهرمونات. 

7) اتبعت بعض الحميات لكن الدهون في منطقة (الأرجل) لدّي لم أخسرها، ما السبب ؟ 

يوجد جدول واحد خاص بمنطقة البطن لأن سبب تراكم الدهون بها هو ارتفاع |الأنسولين|، لذلك نستطيع تصميم جدول نظام غذائي خاص بها.

أما باقي المناطق في الجسم لا نستطيع وضع جدول غذائي خاص بها لأن سببها جينات (مثل  الأرجل) عند تراكم الدهون تكون أول منطقة تكسب دهون وآخر منطقة تخسر دهون.

8) إلتزمت بالرياضة لمدة ٦ أشهر لكني لم أفقد وزن؟ 

الرياضة من دون |حمية| لا تصح لفقد الوزن. 

الرياضة عند اتباعها تحصل على رشاقة وتقوية عضلات فقط.

إن كنت ترغب في خسارة وزن عليك اتباع حمية مع الرياضة.

9) لا يوجد فرق بين السكريات الطبيعية والصناعية؟ 

يوجد فرق كبير بين السكريات الطبيعية والصناعية ، فالدهون الصناعية عند دخولها الجسم ترفع الأنسولين بشكل كبير مقارنة بالسكريات الطبيعية وتشكل  دهون ثلاثية الأبعاد ضارة .

10) جسمي  بحاجة إلى سكريات وجداول الحميات ليست فيها سكريات لا طبيعة ولا صناعية ، ما الحل؟ 

السكر نوع من الكربوهيدرات، يمكن تعويضه بتناول أحد أنواع الكربوهيدرات كالبطاطا. 

أو تناول البروتين .... الاثنان يرفعون الأنسولين . 

 فالسكر شيء غير موجود في قاموس الجسم لكن إذا تعود عليه يطلبه ، وهذا الشيء نستطسع التحكم به ، بأن نعوض جسمنا بنوع آخر يعطي طاقة عوضاً عن السكر .

نتمنى أن نكون قد أجبنا على أكبر قدر من الأسئلة وتم توضيح هذه النقاط الأساسية. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

بقلمي: حلا اليوسف

 خمول الغدة الدرقية - الجزء الأول

خمول الغدة الدرقية - الجزء الأول

الغدة الدرقية:

 ماهي  أسبابها وما أعراضها و ما طرق العلاج؟

من المشاكل الأكثر شيوعاً في وقتنا الحالي وهي السيدات عرضة للإصابة بها أكثر ب 10 مرات أو 20 ضعف فهو  يصيب النساء بنسب مرتفعة وهذه النسب  تختلف بين بلد و آخر. 

الغدة الدرقية تخضع في عملها وتركيز هرموناتها لغدة أعلى منها سلطة وهي الغدة النخامية التي تكون موجودة في الدماغ في السرج التركي والغدة النخامية التي توجد في الدماغ تخضع لما يعرف بتحت  المهاد ومع بعضهم يعملون حيث أن الغدة الدرقية تنتج هرمون  T4 بفعل TSH المفرز من الغدة الدرقية و يذهب هرمون  ال T4 للغدة النخامية ليقول لها يكفي وصلت للحد المطلوب لكي لا تنتج المزيد من TSH وهذا مايسمى بالتلقيم الراجع السلبي .

ماهي أعراض ومشاكل الغدة الدرقية في حال كانت خاملة  وفي كسل ؟

للأسف جميع من يصابون بهذه المشكلة لا يكون لديهم فكرة كيف يمكن أن يتغلبوا عليها وكيف يمكن أن يتلاشى ذلك.

ماهي |الغدة الدرقية| وأين تقع ؟

تقع الغدة الدرقية في مقدمة الرقبة أو أمام القصبة الهوائية وهي صغيرة في الحجم وكبيرة في دورها فهي تفرز هرمون مسؤول عن الطاقة ومسؤول عن كل عمليات الأيض ومسؤول عن حرق الدهون ومسؤول عن تركيب البروتين في الجسم ولذلك أي خلل يصاحب هذه الغدة أول ما تشعر به المرأة الخمول والكسل وزيادة الوزن واللجوء إلى النوم ويمكن أن تتغلب على هذه الأعراض.

ماهي الأعراض المرافقة لخمول الغدة الدرقية؟ 

تباطؤ في ضربات القلب وقوة في ضخ الدم حيث يضعف ضغط الدم ويقل تروية الدم لكل الأعضاء الحيوية بما فيها الدماغ

عند الأطفال تسبب تخلف عقلي وضمور ومشاكل إذا لم يتم تداركها في البداية لذلك فإن معظم المواليد يتم أخذ عينة من الدم لتقييم مشاكل الغدة الدرقية. 

أحد الأعراض التي تميز الغدة الدرقية البرد الشديد حتى لو في الصيف ولا سيما في الأطراف حيث  تشعر بالبرودة الشديدة حتى في فصل الصيف .

الغدة الدرقية أول ما تتأثر في أجسامنا هي الميتاكوندريا والميتاكوندريا هي عبارة عن أجسام موجودة في الخلايا وهي المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم وعند حدوث خلل في عدة الدرقية تشعر بالخمول والكسل وتصبح غير قادر على التفكير بشكل سليم وأحد أهم الأعراض مشاكل الاكتئاب تعابير الفرح والحزن لا تظهر عليه والوجه في حالة ثبات. 

الغدة الدرقية تفرز هرمون T4 يذهب هذا الهرمون  للكبد ويتحول لهرمون T3  ولو كنت تملك كبد دهني ومرض السكري هرمون الأنسولين يكون مرتفع لديك وفي الواقع هرمون الأنسولين في تضاد مع هرمون الغدة الدرقية  لذا فإنّ مريض السكر في مشكلة كبيرة.

سنتابع في الجزء الثاني بعض الأسباب التي تؤدي لخمول الغدة الدرقية وتأثير أدوية الغدة الدرقية وبعض النصائح التي تحسن من هرمونات الغدة الدرقية. 

بقلمي شهد عنجريني  ✍️