ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!

- الجزء الثالث -

ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!- الجزء الثالث -

أكملنا في مقال سابق " الجزء الثاني " الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة، فبعد أن افتتحنا المقال بالحديث عن عناوين ذكرناها في "أوّل مقال " خاص بهذا الموضوع، 

تطرّقنا للإجابة عن أهم الأسئلة،

 وهو آلية عمل السّاعة البيولوجيِّة، ...

فتحدّثنا عن أهم الهرمونات الّتي تخضع لتأثير السّاعة، ما هي هذه الهرمونات؟ 

 كيف تؤثّر في الجسم؟ 

 وغيرها من التّفاصيل الّتي ساعدتنا بشكل كبير في الإجابة والاستفاضة بشرح هذهِ الآلية، ثمَّ أنهينا المقال بذكر مجموعة من التّصرُّفات الخاطئة ،

 والّتي نقوم بها يوميِّاً وتؤثّر بشكل كبير على هذه السّاعة، وتعرقل عملها.

سننهي في هذا المقال موضوع السّاعة البيولوجيِّة، بحيث - إن شاء الله - تصبح لديك معرفة جيِّدة حولها وحول آلية عملها وحول تفاصيل سنقوم بذكرها في مقالنا هذا.

ماذا يحصل في جسمك خلال اليوم؟

لو افترضنا أنَّ موعد النَّوم الخاص بك يكون السّاعة الثّانية عشر بعد منتصف الليل، 

فعندما تصبح

 السّاعة التَّاسعة مساءً

 تبدَأ نسب الميلاتونين (المنوِّم) ترتفع وتزداد في جسمك بشكل تدريجي، وأصبح لديك علم بأنَّ إفراز الميلاتونين يتم استجابةً لعدم وجود الضّوء. 

وعندما نصل إلى 

السّاعة العاشرة والنّصف مساءً

، تبدأ حركة الأمعاء تقل، 

في السّاعة الثانية عشر بعد منتصف الليل 

(ميعاد النّوم) ، تكون قد وصلت نسب هرمون الميلاتونين (المُنوِّم)، إلى أعلى نسبة لها في الدّم، وبالتّالي لا تلبث أن تُغمض عينيك وتنام.

بعد الساعة الثانية عشر من منتصف الليل
 حتّى السّاعة الثانية صباحاً 

تكون قد وصلت إلى مرحلة النّوم العميق. 

في مرحلة النّوم العميق الّتي تُعدُّ المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السّريعة (تعرف باللّغة الأجنبيّة بNREM، وهي عبارة عن ثلاث مراحل، سوف نستفيض بالحديث عنها في مقال لاحق) ، وفي هذهِ المرحلة تكون الموجات الدّماغيّة أبطأ ما يمكن، حيث تكون الخلايا العصبيّة قادرة على الرّاحة، وفي هذه الأثناء ينخفض لديك كل من :

1.     معدّل التنفُّس. 
2.     معدّل ضربات القلب. 
3.     نشاط الدّماغ. 

في السّاعة الرابعة والنّصف فجراً

، درجة حرارة جسمك تقل، إلى أن تصل إلى أخفض درجة لها خلال الأربعة وعشرين ساعة الماضية.

في الفترة بين السّاعة السادسة والسّاعة السّابعة إلّا ربع صباحا

 يرتفع ضغط الدّم لديك، وتلك أولى الآليات الّتي يقوم بها جسمك ليساعدك على الاستيقاظ والنّهوض من الفراش.

عندما تصبح السّاعة السابعة والنّصف صباحا 

تبدأ نسب الميلاتونين تقل في جسمك، وبالتّالي تبدأ عمليّة الاستيقاظ من النَّوم.

عند السّاعة الثامنة والنصف صباحاً

، تزداد حركة الأمعاء.

يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لتناول وجبة الإفطار لأنّك تضمن بذلك هضم أسرع والاستفادة من نواتج الهضم بشكل أكبر. 

عند السّاعة العاشرة صباحاً

 هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يعمل فيها مُخّك بكفاءة عالية، حيثُ تكون في أعلى نسب التَّركيز.

ينصح في هذه الفترة القيام بالواجبات الجامعيّة وغيرها، والّتي تحتاج إلى تركيز عالي ودقّة في الفهم وسرعة في الحفظ. 

تستمر هذهِ الكفاءة حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً.

هرمون الكورتيزول، الّذي قلنا أنّهُ يعتبر هرموناً مُنشّطاً، حيثُ أنّ كميات هذا الهرمون تزداد صباحاً لتساعدنا على القيام بما يترتّب علينا من التزامات يوميّة.

وعند وصولك إلى السّاعة الثانية عشر ظهراً 

وما زالت صحّتك جيّدة فهنيئاً لك، لقد قطعتَ أخطر فترة خلال اليوم، وهي الفترة الممتدّة من الساعة السّادسة صباحا حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً، حيث ذكرنا أنَّ الأزمات القلبيّة بمعظمها تحصل في هذه الفترة وتكون أخطر من الأزمات الّتي تحدث في باقي الأوقات.

ومن السّاعة الثانية عشر ظهرا حتّى السّاعة الثانية ظهراً 

تُصنَّف هذهِ الفترة ضمن فترات الرّاحة وينصح بشدّة أخذ قيلولة في هذه الفترة ولا ينصح أبداً بالمذاكرة وذلك لأن نسبة التركيز تكون قليلة والقدرات العقليّة من استيعاب وتفكير وإدراك ضعيفة نوعا ما.

وعندما تصبح السّاعة الثانية والنصف ظهراً

 أنصحك بشدّة - إذا كنت رياضي- أن تذهب إلى الجيم، لأنّهُ-في هذا التوقيت-تكون العضلات في أعلى مستويات التناسق والتكامل فيما بينها.

إذاً لا تنسى هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أو التمارين، والقيام بنشاط يومي يحتاج قوة وجهد.

وعندما نصل إلى السّاعة الثالثة والنّصف ظهراً

أنصحك من مقالي هذا، إذا كُنت تتدرّب على رياضة تحتاج دقّة، تركيز عالي، وسرعة في الاستجابة مثل التنس أو حراسة المرمى، فهذا هو الوقت المناسب لك لتقوم بهذا النّشاط، لأنَّ هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يكون فيها سرعة لرد الفعل على المؤثرات المحيطة بك.

بعد الساعة الثالثة ونصف وتحديداً عند السّاعة الخامسة عصراً

 تكون كفاءة القلب أعلى ما يمكن، وتزداد قوّة العضلات، لذلك أيضاً يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لممارسة الرياضة.

وعند حلول السّاعة السادسة والنصف مساءً،

 يكون في هذا التوقيت أعلى معدّل لضغط الدّم على مدار اليوم.

في السّاعة السّابعة مساءً

 هنا نلاحظ أنَّ درجة حرارة جسمك تبلغ أعلى مستوى لها خلال اليوم.

وفي الساعة التّاسعة مساءً

 كما ذكرنا سابقا يبدأ مستوى هرمون الميلاتونين يرتفع في الدّم، وهكذا تتكرَّر هذهِ العملية على مدار اليوم.

هذهِ آلية من عدد كبير من الآليات الّتي تحمي جسمك وتُبقيك حَيَّاً. 

جسم الإنسان يعدُّ عالمَاً متكاملاً بحدّ ذاته فهو يحتوي على مكوّنات تعمل مع بعضها البعض كالبنيان المرصوص لتبقى أنت على قيد الحياة، لذلك يجب أن يدوم لفظ الشكر على ألسنتنا تقديراً لهذه النّعمة السّامية..

إلى هنا نكون قد أنهينا هذا المقال الّذي تناولنا فيه الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة بتفاصيل كافية، وافية، وتمنحك إلمام شبه تام.

نتمنّى أن ينال هذا المقال إعجابكم. إن أخطأتُ فمن نفسي، وإن أحسنت فمن الله.

أخبرنا في التعليقات ما المعلومة الجديدة التي اكتسبتها عن الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؟؟؟

وشارك هذا المقال مع من تحبهم ليضبطو ساعتهم البيولوجية ويتمكنوا من نمظيم وقتهم والحفاظ على صحتهم ..

.دمتم بخير وصحة 

إلي اللّقاء..

🩺 بقلم الدكتور علي سويدان 

 ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!

- الجزء الثاني - 

ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!- الجزء الثاني -

تحدَّثنا في مقال سابق " الجزء الأول " عن جهاز مكوّن من مجموعة خلايا عصبيِّة يُدعى بالسّاعة البيولوجيِّة.

وبدأنا المقال بالحديث عن وجود آلية تقوم أجسامنا من خلالها بالسّيطرة على مواعيد النّوم واليقطة وباقي النشاطات اليوميّة فتجعلها مرتبطة بتوقيت محدّد.

وفيما بعد ذكرنا العالم MICHEL SIFFRE وتجربتهُ عام 196‪2 الّتي اكتشف من خلالها السّاعة البيولوجيِّة.

وأنهينا المقال بالحديث عن الدِّراسات الّتي وضّحت علاقة السّاعة البيولوجيِّة بحدوث الأمراض، حيثُ حصدنا من خلال هذهِ الدِّراسات العديد من الفوائد، أهمُّها تحديد مواعيد دقيقة لتناول الأدوية وخاصّة أدوية السَّرطان.

سنكمل اليوم الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة، وسنجيب عن أبرز الأسئلة الّتي تراودت إلى ذهنك عزيزي القارِئ.

أوّلاً، ما هي الآلية الّتي تعمل من خلالها السّاعة البيولوجيِّة؟

تقوم السّاعة البيولوجيِّة الموجودة في أجسامنا بالتَّحكُّم في مواقيت نشاطاتنا اليوميّة من خلال آلية معيّنة يمكن تلخيصها في هذه التعدادات:

1.     تقوم السّاعة البيولوجيِّة بالتَّحكم والسّيطرة على نسب هرمونات معيّنة في أجسامنا. 
2.     تقوم السّاعة البيولوجيِّة بإحداث تغييرات في نسب الهرمونات على مدار اليوم. 
3.     تقوم الساعة البيولوجيِّة بزيادة نسب هرمونات معيّنة في أوقات محدّدة، وفي أوقات أخرى تقوم بإنقاص نسب هذه الهرمونات. 

سؤال : ما هي أهم الهرمونات الّتي تقوم السّاعة البيولوجيِّة بالتّأثير عليها؟ 

إنّ أهم الهرمونات الّتي تخضع لتأثير هذهِ السّاعة هما هرمونا :

•   الميلاتونين 
• الكورتيزول. 

هذه الهرمونات كل منهما يعمل بآلية عمل مضادّة أو معاكسة لآلية عمل الهرمون الآخر. 

سنشرح في الفقرة القادمة آلية عمل كل منهما. 

• هرمون الميلاتونين يفرز من الغدّة الصنوبريّة الموجودة في المخ، عندما تزداد نسبته في جسمك فإنَّهُ يوجّه أنظارك نحو السرير، فهو يعدُّ المنوم الخاص بأجسامنا. 

أعلى نسبة يصل لها الميلاتونين في جسمك تكون في السّاعة الثانية عشر بعد منتصف اللّيل(تم تحديد هذا التوقيت بعد عدّة تجارب ودراسات لأشخاص طبيعيّين ليس لهم أي التزامات أو أمراض تجبرهم على السّهر أو مقاومة النُّعاس). 

• هرمون الكورتيزول يُفرز من قشرة الغدّة الكظريّة الّتي تعلو الكِلى، ونسب هذا الهرمون في جسم الإنسان تزدادُ صباحاً، عند استيقاظه من النُّوم، وزيادة نسب هذا الهرمون في هذا الوقت ضروري جدَّاً،

إضاءة بسيطة على آلية عمل هرمون الكورتيزول :

1.     يقوم هذا الهرمون بزيادة نسبة السكّر في الدّم. 
2.     يعمل أيضا على رفع ضغط الدّم. 
3.    .يساعد على تحسين أدوات التّفكير والإدراك وأهمّها الذّاكرة 
4.     يساعد على مواجهة الضّغوطات الّتي نتعرّض لها يوميِّاً (ضغط عمل، ضغط دراسة، الخ..). 

موقع السّاعة البيولوجيِّة، وعلاقته بآلية عملها :

الخلايا العصبيّة المسؤولة عن تنظيم السّاعة البيولوجيِّة، تتواجد في المخ فوق العصب البصري. 

العصب البصري يخرج من العين ويكمل مسيره نحو الباحات البصرية في الدّماغ، هذهِ الباحات منها أولية ومنها ثانوية، هنالك يتم التَّعرُّف على ما نرى، وتفسيره، وتخزينهُ. 

إذا تتبَّعنا مسار النقل العصبي البصري، سنلاحظ أن منطقة المخ المسؤولة عن تنظيم السّاعة البيولوجيِّة تقع في الثلث الأوّل تقريبا من الدّماغ فوق العصب البصري، لهذه المنطقة عدّة أسماء أكثرها تداولاً  Supra-chiasmatic nucleus 

وهي عبارة عن مصطلح لاتيني معناها العربي مجموعة الخلايا العصبيّة الموجودة فوق العصب البصري. 

العصب البصري يمكن اعتباره السلك الّذي يقوم بإيصال السيالة العصبية البصرية من العين إلى منطقة الإبصار في المخ، وهنالك تتم ترجمة هذه السيالة كي تدرك أنتَ ما تراه. 

على عكس السّاعات العادية، فالسّاعة البيولوجيِّة لا تعمل عن طريق البطاريات أو غيرها، وإنَّما تعتمد في عملها على الضّوء. 

كيف يساعد الضوء السّاعة البيولوجيِّة في عملها؟ 

وظيفة العين هي الإحساس بالضّوء، وتقوم بإرسال هذا الإحساس على شكل إشارة عصبيِّة (سيالة عصبيِّة) عن طريق العصب البصري، وكما ذكرنا سابقا منطقة تواجد السّاعة البيولوجيِّة تكون فوق العصب البصري،

 لذلك - وركّز هنا معي عزيزي القارِئ- سيبعث العصب البصري إشارة كهربائيّة لمنطقة السّاعة البيولوجيِّة، هذهِ الإشارة تعدُّ بمثابة رسالة تفهم من خلالها السّاعة وجود النّور أو الضوء ( أي : نحنُ في النَّهار)،

 فتكون استجابة السّاعة لهذه الرّسالة عن طريق تقليل إفراز الميلاتونين(المُنوِّم)، وتزوّد إفراز الهرمونات الّتي تبقيك يقظاً وعلى رأسها الكورتيزول(المُنشِّط). 

تصرفات خاطئة :

آلية العمل الّتي ذكرناها سابقاً تُفسِّر لماذا معظم النَّاس لا تستطيع النّوم عند وجود ضوء أو نور. 

وهذه الآلية سابقا-قبل اختراع التكنولوجيا وتقدُّم وسائل التواصل الاجتماعي - كانت تعمل بشكل صحيح. 

ولكن في الوقت الحالي أصبحنا نحنُ السّد الّذي يقف في وجه الساعة البيولوجيِّة ويمنعها من العمل بشكل صحيح. 

سنذكر بعض الأخطاء اليوميّة الّتي نقوم بها والّتي تؤثّر بشكل سلبي على عمل السّاعة البيولوجيِّة :

التصرُّف الأشنع- الّذي نقوم به - تجاه السّاعة البيولوجيِّة،

تكون ذاهباً إلى السَّرير كعادتك، فتشعر أنَّك غير قادر على النَّوم لأي سببٍ كان، فلا تتوانى عن فتح هاتفك ومشاهدة فيديوهات اليوتيوب وصفحات الفيسبوك وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي، 

وتنظر إلى السّاعة دون قصد ترى أنَّك قد أمضيت ساعة على الأقل.. صحيح؟!

 هذا يحدث لنا جميعاً وللأسف أصبح نشاط يومي لأغلبنا قبل النّوم. 

 لأنّك بهذهِ الطّريقة تقوم حرفياً بإضاعة النّوم وذلك لأنّ النور الّذي يدخل عن طريق الشّاشة، وإثناء انتقاله من العين إلى مراكز الإبصار في الدّماغ سيرسل نفس الإشارة الكهربائية-الّتي يرسلها في ضوء النّهار- للسّاعة البيولوجيِّة،

 بالتّالي ستقوم بتقليل إفراز الميلاتونين الّذي يعدُّ بمثابة المنوِّم الخاص بالجسم، وعندما تقل نسب الميلاتونين (المنوم) سوف تبقى يقظاً،

 لذلك يفضّل أن تترك الهاتف النّقال عند ذهابك للنّوم لكي تستمتع بنوم عميق وتستيقظ بكامل نشاطك وقوتك لمواجهة الحياة.. 

إلى هنا نكون قد أنهينا الحديث عن الأفكار الّتي وددت طرحها في مقالي هذا، سنكمل بقيّة الأفكار في مقالاتٍ لاحقة.. 

" إقرأ المزيد " لتعرف ....ماذا يحصل في جسمك خلال اليوم؟

🩺 بقلم الدكتور علي سويدان 

 النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة

النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يقضي البشر ثلث  أعمارهم في النوم،ماذا لو لم تنم لمدة شهر أو سنة؟ هل فكرت يومآ ما بالامتناع عن النوم لفترة زمنية معينة؟ 

مرض الأرق الوراثي المميت

هو مرض شديد الندرة، يمنع المريض من| النوم العميق|، لمدة شهور متواصلة وأحيانا سنة،وهو من| أمراض البريون| ،العمر الذي يبدأ فيه ظهور| مرض الأرق |غير ثابت، يتراوح بين ٣٠ و٦٠عاماً

 يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع المرض من عدة أعراض خطيرة مثل

1-الهلع

2-الخرف

3-الهلاوس والفوبيا 

تنتهي هذه الأعراض بالموت بعد سنة أو سنة ونصف في معظم الأحيان بعد بدأ ظهور الأعراض السابقة، ويعود ذلك إلى عدم وجود علاج فعال وحقيقي في معالجة مرض الأرق.

انتشر مرض الأرق الوراثي المميت بين ٤٠ عائلة على مستوى العالم، واحدة من هذه العائلات من أصول مصرية.

- الامتناع عن النوم يؤدي إلى أمراض خطيرة گعدم القدرة على التركيز بالأضافة إلى الهلاوس و|التقلبات المزاجية| وفقد جزئي للذاكرة، تم تسجيل أطول مدة للإقلاع عن النوم مدتها ١١ يوم و٢٤ دقيقة  عام ١٩٦٤ لطالب جامعي. 

- تختلف حاجة الجسم للنوم مع اختلاف الأعمار، يحتاج البالغ من ٧ إلى ٨ ساعات يوميا من النوم، بينما يحتاج المراهقين إلى فترات أطول تكون غالبا من ٩ إلى ١٠ ساعات، أما الأطفال فيحتاجون من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم يومياً. 

أهمية النوم                     

1  يعزز النوم من العملية الدفاعية لجهاز المناعة مما يؤدي بدوره إلى محاربة الأمراض الخطيرة. 

إضافة إلى زيادة النشاط خلال ساعات النهار وتحسين عملية التركيز. 

الحفاظ على الصحة النفسية. 

يقلل  فرص الإصابة بالزهايمر .

2. النوم وتأثيره على هرمونات الجسم 

تحدث عمليات معقدة جدًا خلال فترة النوم مرتبطة بالهرمونات،وفقدانها يؤثر بشكل سلبي على باقي| أعضاء الجسم| ،مثل إنقاص إفراز الهومونات التالية :

- هرمون النمو الذي ينفرز  خلال ساعات النوم الأولى.

- هرمون الكورتيزول الذي يتشكل في نهاية فترة النوم.

- هرمون الميلاتونين، وهو هرمون مميز وفعال ، حيث أنه أحد العوامل المساعدة على النوم، في الصباح عند الاستيقاظ يزيد إفراز |الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء ومع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فإن| الكورتيزول| في الدم ينخفض مما يساعد على نوم عميق. 

نصائح طبية هامة:

ينصح جميع الأطباء بالمحافظة على عدد ساعات النوم، والالتزام بالنوم في ساعات محددة، ويأتي ذلك للمحافظة على نظام الساعة البيولوجية، و لزيادة التركيز وتحسين عملية النشاط خلال النهار. 

التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بأربعة ساعات على الأقل. 

ممارسة الرياضة اليومية، لدورها الهام بالحصول على نوم عميق ومريح. 

الإهتمام بالحصول على فراش صحي ومريح، مما يساعد على زيادة جودة النوم والاسترخاء العميق. 

الإبتعاد عن الضجيج، والنوم في الظلام لدوره المهم في تحسين عمل الغدة الصنوبرية. 

شاركنا قصتك مع الأرق أو النوم العميق في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

ما الذي يفعله السهر بأطفالنا ؟  تنسيق الصورة : ندى حمصي

وفي هذه الأيام  أصبحت مشكلة سهر الأطفال وعدم الاهتمام بالنوم المبكر شائعة جداً لدرجة أنّ الطفل قد يبقى صاحياً حتى الفجر ! 

وفي مقال اليوم سنتعرّف على أبرز مخاطر السهر لوقت متأخر على الأطفال فتابعونا . 

ما أهمية النوم المبكر ؟ 

إنّ كثيراً من |الهرمونات| المهمة لنمو الطفل جسدياً وعقلياً تفرز في وقت باكر من المساء ، ولا تظهر فعاليّتها بشكل مفيد إلا خلال النوم ، إضافة إلى أنها هرمونات تساعد على الهدوء والاسترخاء في الليل ، وبالتالي فإنّ السهر سيحرم الطفل من هذه الفوائد ويؤدي لحدوث نقصان في مستواها . 

إذاً :

 ما هي المخاطر والأضرار المحتملة للسهر ؟ 

أولاً ، الإحساس بالضعف الجسدي بشكل عام ، وذلك نتيجة نقص إفراز |هرمون النمو| الذي لا يعد مسؤولاً عن النمو الطولي وحسب ، إنما بناء وقوة العضلات والنشاط كذلك . 

ثانياً ، الإحساس بالإرهاق والخمول والتعب بشكل سريع ، وهذا بسبب نقص إفراز |هرمون الميلاتونين| ، وهو المسؤول عن منح الجسد حيويته ونشاطه ، وهذا ما سيؤدي إلى مشكلات عديدة في الحياة اليومية للطفل داخل المنزل وخارجه خصوصاً في المدرسة . 

ثالثاً ، سهولة تعرّض الطفل لمختلف الأمراض نتيجة حصول نقص في مناعته ، ومن وجهة نظر أخرى يحدث أيضاً بطء في الشفاء من الأمراض لنفس السبب . 

رابعاً ، مشاكل على مستوى العين ، فيحدث احمرار فيها و|ضعف في البصر| مع الوقت ، وذلك نتيجة نقص إفراز مادة الرودوبسين والذي يفرز أثناء النوم ليلاً بكثرة . 

لا ننسى الناحية النفسية وهو الخطر الخامس ، فيصبح الطفل سهل التعرّض للاكتئاب والقلق و|التوتر| والهيجان والعصبية ، فكما ذكرنا سابقاً أنه خلال النوم المبكر وأثناء الليل تفرز هرمونات تساعد على الراحة والاسترخاء ، وبالتالي فحرمان الطفل من هذه الهرمونات سيؤثر على حالته النفسية بشكل كبير . 

أما على المستوى العقلي  فما هو تأثير السهر ؟ 

سيحدث نقص في الانتباه والتركيز، وسيعاني الطفل من التشتت والمشاكل على المستوى الدراسي كضعف الذاكرة والاستيعاب . 

أخيراً ، فإن السهر سيفاقم من أعراض |اضطراب فرط الحركة| والتشتت لدى الأطفال في حال وجوده ، وهذا ما سيتعب ويؤثر على كل أفرد الأسرة وليس الطفل لوحده . 

إنّ أفضل وقت لنوم الأطفال هو الساعة العاشرة مساءً ، فالنوم من الساعة العاشرة حتى الثانية عشر لوحده يعادل فائدة نوم ست ساعات كاملة ،  لذلك عوّد طفلك على ذلك وهيئ له الأجواء المناسبة كإطفاء جميع الأضواء و إيقاف الإنترنت والتلفاز ونوم جميع أفراد الأسرة خلال الوقت نفسه .

شهد جلب

ماهي خلايا الدهون البنية؟ وهل هناك فرق كبير بينها وبين خلايا الدهون البيضاء ؟

ماهي خلايا الدهن البنية؟ لماذا ظهرت هذه التسمية حديثاً؟ 

وكيف يمكن أن نزيد عددها؟ وماهي المأكولات التي تساعد على ارتفاع درجة حرارة الجسم وبالتالي تؤدي إلى الاحتراق الحراري.

بدايةً يجب الإشارة إلى أنَّ هناك فرق كبير جداً بين خلايا الدهن البنيّة وبين |الخلايا الدهون البيضاء| الشائعة والمعروفة من قبل الجميع. 

فخلايا الدُّهن البيضاء تأخذ السعرات الحرارية، وتقوم بتخزينها على شكل دهون، وتتراكم في الجسم، وهذه الخلايا يكون لونها بيضاء، كما نعرفها جميعاً.

تقول الدراسات القديمة أنَّ خلايا الدُّهن البنيّة موجودة فقط عند |الأطفال الرضَّع|، وأنها تختفي عند التقدم بالعمر، ولكن الدراسات الجديدة أثبتت أنَّ هذه الخلايا موجودة أيضاً عند الأشخاص البالغين وبنسب عالية، وتتوضع عند منطقة الكتف والرقبة.

إنَّ وظيفة هذه الخلايا أن تحرق الدهون في الجسم، فهي تحتوي على مولد للطاقة تستخدم السعرات الحرارية التي نتناولها، فتقوم بتوليد تولد طاقة منها فتعمل على تدفئة الجسم، وترفع من درجة حرارته.

لذا ربما تتخيل أنَّ الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة لديهم نسبة أعلى منها، بالإضافة إلى وجودها بشكل كبير عند الرضع وذلك لأنَّ جسدهم لا يستطيع أن يقوم بتدفئة نفسه بشكل كافي، فلذلك تقوم هذه |الخلايا| تعمل على توليد طاقة أكبر وبالتالي تقوم بتدفئة جسدهم لفترة أطول.

ولكن أجمعت الدراسات الحديثة أنَّ هناك أشخاص بالغين من الممكن أن يكون لديهم هذه الخلايا الدُّهون البنيّة، ومن الممكن أن يزيدوا عددها في أجسامهم، والتي تقوم بحرق الدهون وبنفس الوقت تقوم بتدفئة الجسم.

ويجدر الإشارة هنا إلى أنَّ هناك أشخاص لديهم نسب أعلى مقارنةً بأشخاص آخرين، وذلك يعتمد على نمط الحياة الذي يعيشه كل شخص بالإضافة إلى مجموعة عوامل أخرى سنتحدث عنها لاحقاً.

كيف يمكن زيادة عدد خلايا الدُّهن البنيّة؟

أهم عامل من عوامل زيادة خلايا الدُّهن البنيّة هي الحفاظ على الوزن الثابت، أي عدم زيادة أو خسارة الوزن بشكل مفاجئ، أي أنَّ الأشخاص الذين يحافظون على ثبات في وزنهم يمتعتون بوجود خلايا الدُّهن البنيّة بنسبة أعلى. 

كما أنَّ الأشخاص الذين ليس لديهم حد ثابت، فعلى سبيل المثال فترة ما يكون وزنهم 60، وبعد فترة صغيرة نجدهم اكتسبوا وزناً إضافياً مثلا فيصبحوا 80 كغ، ثم ينخفض وزنهم إلى 60كغ، فهذا التغيير المفاجئ يجعلهم يفقدون عدد كبير من هذه الخلايا الدُّهن البنيّة بشكل مؤكد، وبالتالي تتحول إلى خلايا دهنية بيضاء.

العامل الثاني هو أن نلتزم بتناول طعامنا وفق احتياجات جسمنا، فلا نكثر أو نقلل من الكمية، فنرى أنَّ الأشخاص الذين يتناولون 50% أكثر من احتياج أجسامهم أو أقل من احتياجاتهم، يتعرضون أيضاً لخسارة عدد كبير من خلايا الدُّهن البنيّة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذا يجب الانتباه إلى الاعتدال في تناول وجباتنا بحسب احتياجاتنا الحقيقية، فبهذه الطريقة نحفز جسدنا إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، ومن الممكن أن نخلق خلايا دُّهنية بنيّة بشكل أكبر.

العامل الثالث هو الانتباه إلى عدم تدفئة المحيط الذي نجلس فيه بشكل مبالغ فيه، وخاصة في فصل الشتاء، فكثيراً ما نجد أشخاص يلجأؤون إلى زيادة من درجة حرارة المدفأة ويجسلون بشكل قريب جداً منها، بالتالي يفقدون الشعور بالدفء، أضف إلى ذلك سيكون هناك خمول وقلة حركة في فصل الشتاء، فبالتالي سيقوم الجسم بالاعتماد على المحيط لتدفئة نفسه، بدلاً من الاعتماد على نفسه لتوليد الطاقة، وكنتيجة حتمية سيقلل من خلق |الخلايا الدُّهن البنيّة|، ويؤدي إلى |زيادة الوزن|.

ماهي خلايا الدهون البنية؟ وهل لها فرق كبير عن خلايا الدهون البيضاء؟

ما هو عدد الخلايا الدُّهن البنيّة الذي يمكن أن نحفز جسدنا على زيادته؟

إنَّ جسمنا قادر على زيادة عدد الخلايا الدُّهن البنيّة بنسبة 12% فقط، عند الرضع من الممكن أن تصل إلى 50%.

كيف نحفز على خلق خلايا الدُّهن البنيّة في الجسم؟

من خلال هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على تنظم دورة النوم في الجسم. كما أنَّ هناك أغذية تحفز على وجود هذا الهرمون والذي بالتالي يحفز وجود الخلايا الدُّهن البنيّة مثل: اللوز، الكرز، وبعض البهارات مثل: الكزبرة والهيل.

في حال عدم وجود هذه الخلايا الدُّهن البنيّة في جسدنا يمكننا اللجوء إلى تناول أغذية تساعد على |الاحتراق الحراري|، وبالتالي تدفئة الجسم وتوليد الطاقة، مثل الفلفل الحار.

بالإضافة إلى الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، كالحليب و نباتات الورق الأخضر، فكما نعلم أنَّ الكالسيوم يعمل على زيادة هرمون اللايبيز، الذي يقوم بتكسير الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى الشاي الأخضر، الذي يحوي على المادة الفعالة الفينولز والكاتيكلز، التي تعمل على تكسير الدهون و تساعد على خسارة الوزن وتوليد الطاقة.

وأخيراً ممكن استخدام زيت جوز الهند، لأن سلسلة الدهون الموجودة فيه تعمل على تكسير |دهون الجسم|، و تقلل تخزين الدهون بالجسم.

وفي الختام أنصحكم بالرياضة، فإنَّ ممارسة الرياضة تزيد من خلق خلايا الدُّهن البنيّة في الجسم، فنلاحظ أنَّ الرياضين يتمتعون بنسب  خلايا الدُّهن البنيّة أعلى من غيرهم، فلا يشعرون بالبرد مثل الإنسان العادي وتكون أجسامهم قادرة على خلق طاقة، وتدفئة الجسم بشكل ذاتي.

دمتم بصحة وعافية

 ثلاثة أسئلة تسألها لنفسك  عندما تشعر بالأرق

ثلاثة أسئلة تسألها لنفسك  عندما تشعر بالأرق تصميم الصورة : رزان الحموي

لو كان لديك أرق ولم تستطع التخلص منه تابع معنا هذا المقال.. 

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث في هذا المقال عن حلول سريعة تساعدك على فهم يومك وجسدك وصحتك.. 

مشاكل  النوم تسبب ضجر وغضب وتوتر 

أولاً يجب أن تسأل نفسك هل الأرق يحدث بسبب المعدة ؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين |المعدة والجهاز العصبي| ولو كنت تأكل الكثير فوق احتياجك قبل النوم  قد يسبب ذلك لك الأرق.. 

هل تترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع أن تهضم؟

يحتاج الجهاز الهضمي على الأقل ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.. 

هل المعدة فارغة؟

لو كنت تشعر بالجوع أيضاً هذا قد  يسبب لك الأرق أي مشاكل في الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو| القولون عصبي| يجب أن نحلها.

ثانياً يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب الأفكار أي بسبب عقل لا يستطيع أن يتوقف ؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بجسد أو بالطعام إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الأفكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي؟ 

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية...

يمكنك في هذه الحالة أن تجلس في مكان مظلم ليفرز| هرمون الميلاتونين| الذي يساعد على ضبط النوم وتأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في مخك ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر أن تدفق الأوكسيجين يزيد وتشعر بتحسن كبير بعدها بسبب تصفية الذهن.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب الأفكار لديك يجب أن تدرج |التأمل في الطبيعية |وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس والهدوء والوقوف في يومك وهذا يجعلك تشعر بتحسن كبير

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟ 

هل زدت من الكافيين هل تناولت |الكافيين| في غير الوقت المعتاد هل أنت شخص حساس للكافيين؟ يجب التقليل من الكافيين الذي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق السكر يسبب ارق ونقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من جودة الأكل. 

وأخيراً هل الأرق يأتي من المجتمع؟ 

لو كان الجو المحيط بك يعاني من الأرق والتوتر قد تنتقل الأفكار والطاقة السلبية لجسدك في وضع سياسي أو عواصف او الجو أو أيام البدر القمر المكتمل وهنا يممز ان ندخل في التنفس العميق والدخول في فقاعة من نور لا تسمح لأي شيئ سلبي بالدخول حاول ان تزيد من تمارين التنفس. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد 

بقلمي شهد عنجريني

كيف يمكننا أن نزيد من الطاقة؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

يعتبر موضوع |الطاقة| موضوع مهم جداً، أغلب الناس يعانون من نقص الطاقة والإرهاق وهذا يعيق عملهم في أثناء اليوم. 

ماهي مصادر الطاقة التي يحتاجها الجسم؟

1) نور الشمس،   قد تشعر أنه غريب أو بديهي ولكن في الواقع |نور الشمس| يعطينا طاقة من الشمس ضروري أن يفهم الجسم أنه حل الصباح  ويتعرض للشمس ، لذلك حاول أن يكون لديك احتكاك مع الشمس بدون سقف .

عتد التعرض للشمس ينطفئ |هرمون الميلاتونين| الذي يفرز ليلاً من أجل النوم، ستبقى تشعر بالتعب لو بقي جسمك يفرز ميلاتونين باستمرار.

2) أن تتفادى مثبطي الطاقة أو مصادر الطاقة المؤقتة مثلاً| الكافيين| والسكر في الشوكولا ومشروبات الطاقة، قد نعتقد  أنها تعطينا طاقة ولكن مستوى هذه الطاقة سينخفض سريعاً. 

هذه المثبطات هي

 مثل مشروبات الطاقة و|المشروبات الغازيّة| لو كنت مواظب على هذه المشروبات ستكون لديك طاقة غير مستمرة أثناء اليوم وستشعر بالتعب وتصبح عرضة أكثر للهبوط الفجائي في الطاقة.. 

3) الرياضة،  قد يكون من الصعب أن تمارس الرياضة لو لم تشعر بالطاقة لأن الرياضة في الواقع تحتاج إلى طاقة، ولكن كلما تحركت كلما حصلت على طاقة أكبر كلما تحركت| الدورة الدموية| بشكل أكبر ولا يحصل تجديد للدم والمخ 

لذلك الرياضة مهمة

 حت لو كانت لمدة قصيرة عشر دقائق فقط يمكنك أن تمارس | اليوغا | أو المشي لأنها تجدد من الدورة الدموية  وتعطيك طاقة مفعولها أطول من القهوة.

4) التنفس بشكل كافي وعميق، يعتبر| التنفس العميق| أقوى من الكافيين والمنبهات  عندما ينقص الاوكسيجن في الجسم لن يستطيع ان يفكر أو أن يتحرك أو ينتح ويدخل في حالة خمول الحل بسيط فقط في نفس شهيق عميق وزفير عميق. 

5) لو كنت تنام قبل الساعة 12  ستحصل على نوم أعمق يعطيك طاقة أطول وتستمر أكبر فترة من الضروري أن تنام نوم مريح وعميق قبل الساعة 12 تعطي طاقة أكبر كل ساعة قبل الساعة1 تعتبر ساعتين نوم. 

6) بشكل عام لا تكثر من الأكل ، |الجهاز الهضمي| يسحب 50%تقريباً من الطاقة  عند الأكل إذا قللت من الأكل ستقلل من النسبة الذي سيأخذها الجهاز الهضمي لكي يهضم، تذكر أنه إذا شعرت أنك متعب بعد الطعام هذا يعني انك قلل الأكل للنصف سشعر بكمية هائلة من الطاقة . 

7) شرب الماء الكافي، بشكل عام أغلب الناس لا تشرب كمية كافية من الماء، وقلة الماء هذه ستسبب جفاف في الجسم على مستوى الخلايا والعضلات وخمول وإرهاق، وقد نعطش ونشرب |القهوة| والماء التي تسحب الماء في الجسم وتدر البول وكلما قل مستوى الماء في الجسم ستقل الطاقة، الارتواء هو |سر الطاقة|. 

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم نتمنّى لكم حياة مليئة بالطاقة والحيويّة والنشاط 

            ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

النوم الجيد يعني |الصحة| الجيدة لأن النوم |طاقة الجسد| سوف نتعرف على |أهمية النوم| وما علاقته مع الجسد، أن النوم يشكل نسبة ثلاثة وثلاثون بمئة من صحة الجسم ويقلل نسبة الاكتئاب والجلطات القلبية والدماغية

هل للنوم وقت مفضل ولماذا؟

نعم من ساعة العشرة ونصف مساءاً إلى الرابعة ونصف صباحاً لأنها فترة ارتواء الخلايا وتجدد الخلايا التالفة وتخلص من السرطانات.

هل يوجد مراحل للنوم ماهي ومامدة هذة المراحل؟

مرحلة |النوم| الخفيف ومدتها من دقيقة إلى عشر دقائق تأتي بعدها مرحلة النوم العميق وهي أهم المراحل لأن يتم بها تجديد الخلايا وتليها مرحلة الاحلام وفي هذه المرحلة يقوم المخ بترتيب وتخزين جميع الأشياء التي تعلمها خلال اليوم مدة هذه المراحل تسعين دقيقة وهي مستمرة عدة فترات لحين الاستيقاظ.

لماذا ربط العلماء النوم بزيادة الوزن؟

• لان بسبب السهر تزيد نسبة الأرق في الجسم حيث تنشط هرمونات فتقوم بفرز الكورتيزول الذي يسبب زيادة استهلاك الأنسولين فيتم سحبه من الدم في شعر الانسان بالجوع نتيجة نقص السكريات في الجسم فيقوم بتناول  الطعام في الليل فيؤدي إلى نقص حرارة الجسم ويقلل من معدل الحرق السكريات وعدم هضم الطعام .
  

ماهو الأرق وكيف يتخلص الانسان منه؟

|الأرق| هو عدم القدرة على بدأ النوم أو |الاستيقاظ| خلال فترات النوم أو الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين , يتخلص الانسان من الأرق .

1. بتحديد ساعات النوم
2. الابتعاد عن الأجهزة الألكترونية
3. الابتعاد عن الأضواء الصناعية

ماهي المادة التي يفرزها الجسم إثناء النوم وأهميتها؟

هي هرمون الميلاتونين , حيث تقوم :

1.  تنظيم استقلابات التي يقوم بها الجسم
2.  تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
3.  تقليل نسبة الالتهابات في الجسد
4. تنشيط عمل المخ والعضلات

ماهو المشروب الذي ينصح تناوله قبل النوم؟

• هو عشبة البابونج وعشبة فايرانا.

هل للعناصر الكيميائية اي دور في عملية النوم ماهو دورها؟

• حيث هنالك عنصر مهم وله دور كبير في تنظيم النوم وهو المغنيزيوم أيّ أنه أهم ثاني عنصر موجود في الخلية ويدخل في ثلاثمئة تفاعل كيميائي في الجسم يساعد على توليد السكر في الجسم وتوليد الطاقة في العضلات.
  

ماهي أهم الوضعيات النوم وما أهمية كل وضعية؟

سنذكرها حسب الأفضلية

1. الاستلقاء على الظهر حيث نسبة ثمانية بالمئة من الناس يناموا  بهذه الوضعية وهي الأفضل لأنها تساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة.
2. النوم ع جانبي الجسم حيث هذه الوضعية تساعد الجسم على عدم استرجاع المري وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة وتحافظ على مجرى التنفس.
3. وضعية الجنين وهي الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الناس نسبتها واحد واربعون بالمئة هذه الوضعية لها فائدة في الدورة الدموية لكنها إذا استمر الانسان على هذه الوضعية لفترة طويلة فأنها تسبب صعوبة في التنفس وآلام في المفاصل.
4. الاستلقاء على البطن يقلل. من الشخير أثناء النوم لكن  هذه الوضعية مضرة للعمود الفقري بسبب أنضغاط الفقرات فتسبب آلام الظهر والرقبة والعضلات.

ما هي فوائد النوم والاستيقاظ المبكر؟

1. تحقيق صفاء الذهني
2. سلب المخ من الافكار السلبية
3. منح العقل النشاط وتحفيزه على قيام بهمامه بشكل جيد
4. رفع مستوى التفكير و|التركيز|
5. تأخير الشيخوخة
6. تقوية الذاكرة وقيام بحل المعادلات الرياضية بسهولة

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة لكم والأمور التي عرضتها عن النوم وأهميته كافية للابتعاد عن السهر و الاجهزة الالكترونية ولجوء إلى القراءة قبل النوم .

فاطمة حمدان ✍🏻

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ما هو الأرق؟

هل تعاني حواء من القلق أكثر من آدم؟

نعم أظهرت الدراسات بشكل عام بأنَّ السيدات يعانين من مشكلة الأرق أكثر من الرجال. 

إنَّ نتائج الأرق لا تقتصر فقط على معاناتنا ليلاً وإنَّما تمتد إلى اليوم التالي، حيث أنَّ الشخص الذي يشكو من الأرق يعاني في اليوم التالي من عدة مشكلات مثل: الصداع والتعب والهزال والضعف والوهن في الجسم بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة، حيث يواجه الإنسان صعوبة في استذكار الأشيا، كما يصبح متوتراً جداً، وقد تواجه مشكلة في السلوك، مما يؤدي إلى نفور المحيطين منه، حتى ربما الأشخاص المقربين له قد تصل بهم الأمور إلى تجنبه وتجنب التعامل معه نظراً للتغيير الذي طرأ على سلوكه.

يعاني نسبة 10 إلى 15 % من الناس من مشكلة الأرق، وخاصةً عند كبار السن فإنَّ النسبة تكون أعلى فربما تصل نسبة  الذين يعانون من |الأرق المزمن| من 40 إلى 50 %.

ما هي أسباب الأرق؟ 

للأسف أعزائي فإنَّ أسباب الأرق كثيرة ولمعرفة كيفية تجنبه دعونا نبدأ أولاً بتقسيم أنواع الأرق:

• النوع الأول وهو الأرق الحاد:
  حيث يصاب به المريض لمدة قصيرة، قد تصل إلى  شهر مثلاً، وقد لا يكون بشكل مستمر يومياً، وإنما بشكل متقطع ومتسلسل،  فربما يعاني المريض مدة 3 أيام في الأسبوع الواحد.
  
  
• أما النوع الثاني للأرق فهو الأرق المزمن:
  والذي يستمر من 3 إلى 4 شهور، ويكون 3 ليالي في الأسبوع على الأقل، وأحياناً يكون أكثر.

• يوجد أيضاً الأرق الأولي:
   الذي يكون غير مرتبط بمشكلة صحية أو مرضٍ ما، فقد يكون ناتج عن التفكير الزائد بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وقد يكون أيضاً من الرهاب، كرهاب الامتحانات.
  
  
• ويوجد أيضاً الأرق الثانوي:
   ويكون هذا النوع من الأرق مرتبط بحدوث مشكلة صحية أو مرض ما، وهو أحد عوارض هذا المرض، مثلاً من يعاني من ألم في الرقبة وأسفل الظهر وصداع نصفي فإنَّ أحد نتائجه هي الأرق.

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث الآن عن حلول سريعة قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة وتجعلك تتجنب

مشاكل النوم، وبالتالي تخفف من الغضب والتوتر. 

هناك ثلاثة أسئلة عليك أن تسألها  لنفسك عندما تشعر بالأرق

أولاً: هل الأرق يحدث بسبب المعدة؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين المعدة والجهاز العصبي، وإن كنت تتناول وجبة دسمة و بكميات كبيرة قبل فترة نومك قد يسبب ذلك الأرق.

هل يجب أن أترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع المعدة أن تهضم الطعام؟

بالطبع فالجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة تتراوح ما بين ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.

هل المعدة فارغة؟

فإن كنت تشعر بالجوع أيضاً، قد يسبب لك الأرق، لذا نستنتج من ذلك أنَّ أي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو القولون عصبي يجب أن نحلها، للتخلص من الأرق.

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية تؤثر على طبيعتك العامة بالتفكير.

ثانياً: يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب التفكير أي تشعر بأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بمرضٍ ما أو كثرة الطعام، إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الافكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي. 

كيف يمكنني التعلب على مشكلة الأرق التي سببها التفكير؟

• يمكنك أن تجلس في مكان مظلم ليفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على ضبط النوم ومن ثم تقوم بأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات.
  
  
• وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك، ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر بتحسن كبير و تصفية عامة لذهنك بسبب زيادة تدفق الأوكسيجين.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب ضغط التفكير،  يجب أن تنظم وقتاً خاصاً للتأمل في الطبيعية وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس بهدوء مما يجعلك تشعر بتحسن كبير.

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟

هل استهلكت كمية كبيرة من |الكافيين|؟ هل تناولت الكافيين في وقت غير مناسب؟ هل أنت شخص حساس للكافيين؟

أولاً علينا التركيز على نقطة مهمة جداً، وهي أنَّه يجب التقليل من الكافيين، وبالتالي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق. فالسكر يسبب أرق كما أنَّ نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم، وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من نوعية الأطعمة التي نتناولها.

وأخيراً هل للبيئة المحيطة بنا علاقة بالأرق؟ 

بالطبع إذا كان الجو المحيط بك يعاني من التوتر، فمن الطبيعي أن يؤثر ذلك سلباً على نفسيتك ومزاجيتك مما يجعلك عرضة للأرق، كما أنَّ تغيير الفصول ممكن أن يحمل القليل من الشحنات السلبية خلال النهار فينعكس سلباً على مزاجيتك و نفسيتك فتكون أيضاً عرضة للإصابة بالأرق.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد، كانت معك الدكتورة شهد عنجريني ألقاكم في موضوع جديد.

شهد عنجريني 

العسل وبعض فوائده وطرق مختلفة لتناوله

للعسل فوائد كثيرة جداً، تعرّف معنا على القليل منها في المقال التالي. 

بعض فوائد العسل

١- إن تناول ثلاث ملاعق من |العسل| قبل النوم كفيلٌ بمساعدتك على التخلص من الأرق والتوتر، والنوم بكل هدوء وراحة، حيث أن تناول العسل قبل النوم يساعد الجسم على إفراز مادة تتحول فيه إلى مادة السيروتونين التي تتحول في النهاية إلى مادة الميلاتونين وهي هرمون النوم، الهرمون الذي يفرزه الجسم لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالنوم والاستيقاظ فيضبط مواعيد النوم طوال اليوم، كما يساعد الجسم على النوم في المساء. 

٢- يفيد العسل في تخفيض الوزن، إذ أن تناول العسل يزيد تركيز هرمون الأنسولين في الدم، الهرمون الذي من شأنه ضبط مستوى الغلوكوز في الدم، فعند تناول العسل يرتفع مستوى الغلوكوز في الدم وبالتالي يزيد إفراز الأنسولين ليخفِّض مستوى الغلوكوز، هذا الأمر يعطي إشارة للمخ بأن مستوى الغلوكوز عالي في الدم فيفرز الجسم مواد تحرق الدهون وتساعد في تخفيض الوزن. 

٣- يحتوي عسل النحل على مواد مضادة للأكسدة لها فوائد كثيرة جداً على الجسم، فهي تخلّصه من أمراض كثيرة ومن أشهر هذه الأمراض السرطان والأورام التي أصبحت منتشرة حالياً بشكل مرعب، كما تستطيع تخليص الجسم من المواد التي تسبب الأمراض صعبة العلاج، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في العسل تستطيع ضبط ضغط الدم. 

٤- يقلل العسل من مستوى الكوليسترول في الدم، حيث يقوم بتخفيض نسبة الدهون الضارة ورفع نسبة الدهون الجيدة في الجسم. 

٥- يستطيع العسل تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ففي دراسة أجريت على هذا الأمر وُجد بالفعل أن الماء بالعسل يومياً يقلل بشكل كبير جداً نسبة الدهون الثلاثية في الجسم. 

٦- بما أن العسل -كما ذكرنا سابقاً- يساعد في تخفيض ضغط الدم والدهون الضارة والكولسترول والدهون الثلاثية فهذا يؤدي إلى أن العسل يحافظ على صحة القلب، ويحميك من الإصابة بأمراض القلب كالجلطات والذبحات الصدرية. 

٧- يعتبر العسل مهدئ جيد جداً للسعال الجاف الذي قد يصيبك بسبب حساسية الصدر أو بعض الأمراض والفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي، كل أدوية السعال الجاف الموجودة في الصيدلية باستثناء القليل منها لا بد أن يحتوي على العسل.  

طرق تناول العسل

١- تناول ملعقة من العسل كل يوم في حال كنت من محبي العسل. 

٢- لو كنت من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تناول العسل لحلاوته يمكنك إضافته على اللبن أو الشوفان وخلطهم مع بعض ثم تناول كمية معينة كل يوم في الصباح. 

٣- الماء بالعسل بحيث تضع ثلاث ملاعق من العسل على كوب من الماء وتشرب منه صباحاً كل يوم على الريق. 

٥- الاستخدام الأمثل هو استبدال العسل بالسكر في أي نوع من المشروبات والمأكولات والحلويات التي تتناولها، فبدل أن تستخدم السكر في وجباتك استخدم العسل. 

هل كان هذا مفيداً بالنسبة لك؟ 

هل أدركت أهمية وفوائد العسل؟ 

لا تنسَ مشاركتنا آراءك الرائعة من خلال التعليقات ^-^

الصلاة المفتاح الرئيسي لسعادتك في الحياة  تصميم الصورة رزان الحموي

الصحة النفسية هي من أسس سعادة الفرد وأحد مفاتيحها هي |الصلاة|، فالصلاة علاج روحي للنفس والجسد وتجتمع مع باقي الأسس كالرياضة والصحة وغيرها. 

إن التزام المرء بالصلاة برنامج ممنهج ينظم له روحه وحياته اليومية، ولدى مروره بأي ضغط من ضغوطات الحياة هنالك فسحة له مع الله لمناجاته، والبوح بمكنونات الداخل التي من الممكن أن لا يقدر على البوح بها مع أي أحد . 

وعندما تتكلم مع الله في صلاتك وتكون صادقاً مع الله، تشعر بأن الله معك يسمعك ويتقبلك كيفما كنت وبأي حال أنت. 

قد تكون عاجزاً عن البوح أو غير قادر على ترتيب الكلمات لكن الله يعلم ما تخفي القلوب وأنت تعلم أنه يعلم ما في نفسك وما تظهره وما تخفيه، ويعطيك أكثر مما تدعو إليه وهو قادر على تغيير حالك إلى أحسن حال بمجرد أن تكون بين يديه صادقاً متذللاً.   

قد يتساءل البعض، 

لم الصلاة هي الحل أو المفتاح  

أثبتت الدراسات أن للصلاة فوائد للجسد والروح، حيث يفرز الجسم هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين، وهذه الهرمونات تعتبر كيمياء السعادة في الجسد وصحته النفسية . 

ففي معركتك اليومية في الحياة، هنالك أوقات تكون لك ملكك تريح بها أعصابك وتنسى هموم الدنيا فتطمئن بها نفسك وتطفئ بها غضبك وتشحن بها روحك.

صلاة الفجر وهرمون الكورتيزول وصلاة العشاء والميلاتونين

أيضاً أثبتت الدراسات أن |صلاة الفجر| خاصة يحدث فيها إفراز لهرمون الكورتيزول بكثرة، مما يعطي الإنسان طاقة كبيرة في الجسم ليبدأ يومه بنشاط وحيوية مع ارتفاع نسبة الأوكسجين العالية في الصباح مما يجعل الجو نقي وصحي في هذا الوقت، إضافة لارتفاع غاز الأوزون الذي ينشط الدورة الدموية. 

أما في |صلاة العشاء| يفرز الجسم الميلاتونين، هذا الهرمون يهيئ الجسد للاسترخاء والنوم. 

قد يعاني الإنسان من القلق، ولكن عند الصلاة وخصوصاً صلاة الفجر يشعر بالطمأنينة والتسليم لله،  فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (من صلّى الصبح فهو في ذمة الله )، فيكفي أن تشعر بأنك في مأمن بوعد من الله.

لقد تم إثبات فوائد الصلاة في تنشيط الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي، ووقاية الإنسان من الأمراض العصبية كالزهايمر والخرف. 

أيضاً، تفريغ الطاقة السلبية عند |السجود| حيث تحدث معادلة بين كيمياء الجسم ومواد الأرض الذي خلق منها الإنسان.

 فسبحان الله الذي جعل لكل شيء قدراً . 

ختاماً، تذكر أنك بحاجة للغذاء الروحي تماماً كحاجتك للغذاء الجسدي، ولا تكتمل سعادة الفرد إلا بكليهما.

بقلمي: شهد جلب  

ماذا سيحدث لجسمك عند تناول الموز ليلاً؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

يعتبر الموز أحد الفواكه اللذيذة والمحببة لدى معظم الناس

 حيث إنه غني بعدة عناصر مهمة ومفيدة كالفيتامينات الرئسية التي تعمل على تعزيز صحة جسدك ولكن هل خطر في ذهنك يوماً ما أن تفكر بالأمر الذي سيحدث لو أنك قمت بتناول موزة واحدة ليلاً؟ 

اعتقد أنك أصبحت متشوقاً لاكتشاف ما تمنحه |حبة الموز| لجسمك، لذلك سوف نطلعكم على الإجابة في هذا المقال لكي تغني به فضولك ومعارفك.

الأشياء التي ستصنعها حبة الموز عند تناولها ليلاً

١- تعمل على تخفيف من الاكتئاب

يعمل الموز الغني بالمغنسيوم، والحمض الأميني القوي الذي يدعى باسم "التيروزين"، على زيادة إنتاج |هرمون الدوبامين| الذي يقلل من مشاعر الاكتئاب لديك.

٢- تساعدك على تحسين صحة الجلد

في الحقيقة إن تركيب الموز يحتوي على نسب عالية من الماء التي تعمل على ترطيب بشرتك، ومنع حدوث جفاف بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضاً على فيتامينات عدة تعمل على إصلاح خلايا جلدك الجافة والتالفة.

٣- تمكنك من الحصول على نوم بجودة أفضل

كما ذكرت لكم سابقاً إن الموز يحتوي على كمية كبيرة من |عنصر المغنيسيوم| الذي بساعد بزيادة إنتاج الميلاتونين الذي يقلل من التوتر، ولذلك عندما تقوم بتناول حبة من الموز ليلاً فأنك سوف تحصل على نوم هادئ، ولوقت كافي.

٤- تساعد بتسهيل عملية الهضم لديك

يعد الموز اللذيذ من الأغذية الغنية بالنشا، فعندما يتخمر النشا بجسمك يؤدي إلى إنتاج أحماض دهنية تساعدك في تحسين عملية الهضم بجسمك. 

٥- تقلل من حرقة المعدة

إن تناولك لحبة من الموز قبل النوم فإنها سوف تحميك من حرقة المعدة  وتمنع إصابتك بقرحة المعدة.

٦- تحسن من صحة قلبك

بفضل احتواء الموز على كمية وفيرة من الألياف فأنه يساعدك على تعزيز صحة قلبك وتخفيف خطر إصابتك بالنوع الثاني من السكري.

لذا، احرص دائماً على أن تتناول حبة من الموز قبل النوم وخاصة في عمر متقدم.

٧- تقلل من مخاطر إصابتك بحصوات الكلى.

إن |البوتاسيوم| الذي يوجد ضمن تركيبة الموز الكميائية يساعدك على منع تراكم الكالسيوم مما يسهم بشكل فعال من تخفيف خطر إصابتك بحصوات الكلى.

٨- ينقص الوزن

لقد أظهرت عدد من الأبحاث العلمية، وأيضاً نتائج دراسات خبراء التغذية  بأن |عنصر البكتين| الذي يوجود بالموز هو عنصر يساعد على الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة  وهذا فعلياً ما يساعدك على إنقاص الوزن.

ولكن الإفراط منه قد يظهر نتائج عكسية.

 لذا، عليك بالاعتدال!

لذا عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على فائدة تناولك لحبة الموز قبل النوم، اعتقد أنك لن توفر فرصة حصولك على هذه الفوائد بعد اليوم.

بقلم إيمان الأغبر