حقن زيادة الطول حقيقة علمية مثبته وما أضرارها تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ما أضرار حقن زيادة طول القامة ؟
هل حقن بارجين مفيدة؟ 
متى يتوقف الطول عند الأطفال؟ 

يوجد الكثير من العوامل تؤثر سلباً على معدل طول القامة نذكر منها:

• |الوراثة| و|العوامل الجينية|. 
• الأمراض التي تكثر في فترة الطفولة. 
• خلل |هرمون النمو| وذلك تعاني منه  نسبة لا بأس بها من الأطفال.
  
  يساعد تشكل هرمون النمو إلى زيادة طول العظم العظام وبالتالي زيادة معدل طول الطفل.
  عادةً ما يفرز هرمون النمو من الغدة النخامية ، لذلك فإن إنتاجه أثناء فترة النمو و البلوغ ضروري جداً، كون ضعف معدل هذا الهرمون يسبب أمراض معندة على العلاج مثل القامة القصيرة، الإصابة بالتقزم.

ما هو تعريف الابر الخاصة بزيادة طول القامة؟

هي شكل من أشكال هرمونات النمو التي يتم حقنها في الجسم بهدف زيادة الطول.

هل تزيد هذه الإبر من طول قامة طفلي؟ 

ولكن ماذا لو توقف طول الطفل في سن معين؟  خاصة في مرحلة البلوغ؟ 

لذلك دعينا نتعرف على الإجابات الحقيقة العلمية: 

إن أغلب المستحضرات الطبية لزيادة الطويلة ما هي إلا أدوية مخادعة  وهب غير فعالة بتاتاً، لأن معدل الطول يثبت عندما تتسكر صفيحة النمو. 

لكن أثبتت الدراسات الأخيرة إلى أن أهم عمر لزيادة نسبة الطول عند الإناث هو قبل مرحلة الحيض، وغالبا ما يكون بين 10 إلى 12 عام، وأنسب فترة لزيادة طول الذكور هي قبل بدء سن البلوغ ؛ وغالباً يكون بين 11 و 13 عام.  

للآسف فإن أغلب العائلات تراجع الطبيب المختص بعد انتهاء فترة زيادة الطول. 

أثبت العلم مؤخراً أن كمية هرمون النمو تزداد ويزداد إنتاجه خلال فترة النوم وخلال ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا السبب ننصح الأطفال بشكل عام بممارسة جميع انواع الرياضة والخلود إلى النوم باكراً للحصول على كمية كافية من النوم والراحة. 

ممارسة التمارين الرياضية تزيل القلق والاكتئاب. لذلك فإن معدل هرمون النمو يسرع للازدياد عند الأطفال.

اثناء |فترة البلوغ|  تكثر كمية هرمون النمو بسبب تأثير جميع الهرمونات الجنسية.

حقن زيادة الطول، وما العمر المناسب لها؟

إذا عانى أحد من مشكلة |قصر القامة|، قبل ايا خطوة يجب علينا معرفة سبب قصي القامة أولاً، لأن هذه الحقن غير نافعة إلى في حال كان سبب قصر القامة هو نقص هرمون النمو.

  وذلك لأن أبر هرمون النمو لن تكون فعالة عند إنسداد ألواح النمو، ولكن إذا كان الشخص قبل مرحلة البلوغ بفترة وجيزة، لم يكتمل بلوغه ولم تغلق ألواح نمو العظام بعد، يجب القيام فورا بزيادة بزيارة الطبيب المختص قبل فوات الأوان، حيث عادةً ما ينصح الطبيب باستخدام حقن زيادة طول القامة بعد التأكد من نقص هرمون النمو عند الطفل. 

هرمون النمو من أحد أهم الهرمونات في الجسم وفعاليته مثبتة عليماً، ولكن تكلفة العلاج مرتفعة للغاية.

 إضافة إلى أن الالتزام باستخدام هرمون النمو لزيادة معدل الطول عند الأطفال، يعد علاج طويل الأمد، وممل نوعاً ما لأنه يجب على المريض استخدام الحقنة الخاصة بهرمون النمو كل يوم ليلا لعدة سنين.

 بالإضافة إلى ذلك ، ممكن أن تكون غير نافعة عند بعض الأطفال قصار القامة. 

أفضل فترة لاستخدام هرمون النمو هو قبل عمر 7 سنوات وحتى إكمال 10 سنين. لذلك ينصح بزيارة الطبيب فورا عند الضرورة. 

هل جربت حقن التطويل؟ وما هل استفدت منها؟ شاركنا رأيك في التعليقات

سنتابع في هذا المقال التالي عن أهم أسماء حقن الهرمون والأعراض المرافقة لها.

بقلمي: مايا داود

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الأول  تصميم ريم أبو فخر

على سبيل المثال لو تناولت وجبتك الأخيرة الساعة 9 مساءً وموعد النوم  الساعة 11 مساءً ولو كنت تنام 8 ساعات يومياً، بشكل تلقائي عندما تستيقظ صباحاً، طبيعة جسم الإنسان أنه خلال النوم يفرز |هرمون النمو|، وهو هرمون مهم جداً في خلايا الجسم وهذا الهرمون يعمل على حرق دهون الجسم، وهو من الهرمونات المهمة جداً لتنظيم السكر بالدم، حيث أن الأنسولين يخفض مستويات السكر يساعد على رفع مستويات السكر في الدم  إذا انخفضت. 

ولهذا السبب يزيد مستويات هرمون النمو، ويزيد من |معدل حرق| دهون الجسم، ويحافظ على مستويات السكر ضمن الحدود الطبيعية وذلك كله  بفضل هرمون النمو. 

كثيراً مانسمع النوم  يساعد على حرق الدهون هل هذا صحيح

نعم، تحسين جودة النوم يساعدك على حرق دهون الجسم  بكمية كبيرة وهذه المعلومة صحيحة، وذلك  بفضل هرمون النمو. 

ما تأثير هرمون النمو على حرق الدهون

هرمون النمو يعمل على حرق دهون الجسم والمحافظة على |مستويات السكر|، وخلال النوم نمتنع عن تناول الوجبات ويكون الجسم في حالة صيام، عندما تستيقظ من النوم تكون مستويات هرمون النمو عالية جداً، وستنكسر هذه المستويات بمجرد أن تتناول سعرات حرارية   أو وجبات الفطور أو أي أطعمة بعد الاستيقاظ، وعندما تنخفض مستويات هرمون النمو في الجسم ينخفض مستويات هرمون الذي يعمل على حرق دهون الجسم، ويرتفع هرمون مسؤول عن السعرات الحرارية والنشويات والسكريات، وهذا الهرمون هو هرمون الأنسولين. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول من مقالنا وسنتابع في الجزء الثاني، نتمنى أن ننشر العلم وتعم الفائدة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

 مايسترو النّمو في الجسم - تعرّف على هرمون النّمو 

مايسترو النّمو في الجسم - تعرّف على هرمون النّمو تصميم الصورة : رزان الحموي

تعرّفنا مسبقاً عن |هرمون السيّروتونين| ، وتعلّمنا ما هية الهرمونات وطبيعتها الكيميائيّة بكونها ناقلة لإشارات للخلايا لتؤدّي وظيفة محدّدة . 

و بطل مقالنا لليوم هو هرمون النّمو أو اختصاراً ال GH ، والذي يعتبر مركّب بروتيني يتم إفرازه من الفص الأمامي للغدّة النخامية المتوضعة ضمن حفرة السرج التركي في قاعدة الجمجمة . 

ما هي وظائف هذا الهرمون  ؟ 

من اسمه ، فهو مسؤول عن النموّ بشكلٍ أساسي إضافة لتأثيره على أعضاء أخرى من الجسم . 

فدوره عند الأطفال يكون بهدف النّمو ، أمّا بعد البلوغ فتكون وظيفته بداعي الثّباتيّة البنيويّة للجسم والاستقلاب وضبط سكّر الدُم . 

ما هي آلية عمله ؟ 

يتمّ التحكّم بإفرازه من |الغدّة النّخامية | من خلال هرمون آخر يفرز من الوطاء ويدعى GHRH أي  الهرمون المطلق لهرمون النّمو ، فيحفّز هذا الهرمون الغدة النخامية على تحرير ال GH.  

ولكنّ هرمون النّمو ليس بحد ذاته من يحدث الأثر الوظيفي ، إنّما يتحول إلى شكل هرموني آخر بعد ذهابه للكبد وخلايا الجسم ، ويدعى هذا الهرمون ب IGF_1 وهو الشّكل الفعّال الذي يتوجه للأعضاء المختلفة ليحدث الأثر المراد . 

ففي العضلات مثلاً ، يسيطر على بنيتها ويزيد من قوّتها ومتانتها . 

أمّا بالنّسبة للعظام ، فهو يسيطر على النّمو الطولي للعظم ونسبة |الكثافة العظمية| وهذا ما يحدث قبل سنّ البلوغ وفي |مرحلة الطفولة| حتى يصل لنسبة معيّنة . 

وحال ما يبلغ نسبة معيّنة كافية في الجسم ، يصدر |هرمون النمو| إشارة للوطاء بأن يتوقف إفرازه . 

فيفرز هرمون مثبط لإفراز هرمون النمو يدعى GHIH أو السوماتوستاتين وهو معاكس في عمله للGHRH.  

السوماتوستاتين ينطلق للغدة النخامية لتتوقف عن إفراز هرمون النّمو . 

لا بدّ أنّك شعرت بمدى التنسيق الدقيق وتناغم سنفونية  الضبط الكبيرة وكل هذا للتحكم  بإفراز هرمون واحد فقط في الجسد ! . 

هل لهرمون النّمو علاقة مع الغدد الأخرى ؟ 

كما ذكرنا آنفاً فإنّ لهرمون النمو غلاقة باوسقلاب الجسم ، ومن غير الغدّة الدّرقية للحديث عن الاستقلاب ؟ 

إنّ علاقة هرمون النمو بالغدة الدرقية متكاملة ومتآزرة منذ لحظة ولادة الإنسان ، وخاصة من الناحية العصبيّة ومدى نشاط الذهن والنضج العقلي ، وعلى الناحية الحركية للجسد أيضاً . 

أما بالنسبة للغدد جارات الدّرق ، فالعلاقة بينهما تتلهص في التآزر للحفاظ على نسبة مضبوطة لشوارد ومعادن الجسم كالكالسيوم وغيرها . 

هل تتأثر نسبة هرمون النّمو بعوامل ما ؟ 

بالطّبع فيد تزداد نسبته أو تنقص نتيجة عوامل نفسية أو اضطرابات النّوم أو حتى بممارسة الرياضة أو الحمل ولكل منها تأثير مختلف . 

إن زيادة هرمون النمو لدى البالغين قد تسبب العملقة ، ارتفاع التوتر الشرياني ، داء السكري ، وغيرها من الأعراض .

ونقصه قد يؤدي للقزامة و|أمراض القلب | وغيرها من الأعراض . 

قد يرتبط الخلل بنسبته بأورام في الغدة النخامية . 

ويفضل في تشخيص اضطراباته أخذ أكثر من عينة في أكثر من وقت ، كما يفضل فحص نسبة IGF_1 كونه الشكل النشط . 

شاركنا تجربتك وهل تم تشخيصك يوماً بنقص في هرمون النمو ؟

بقلمي شهد جلب

 كيف نزيد الطول لأطفالنا؟

كيف نزيد الطول لأطفالنا؟

قامت تايلاند بتجربة بسيطة أحضرت 140 طفل مدرسة في عمر 12 سنة وأعطتهم أقراص الزنك وبعد مرور أربع أعوام قاست طول الأطفال الذين تناولوا الزنك بشكل مستمر لمدة 6 أشهر خلال ال6 أشهر بدأت تظهر النتائج المرضية ل تايلاند

حيث وجدوا أنَّ الأطفال الذين تناولوا الزنك زاد طولهم من 2.5 إلى 5.6 سم عن الأطفال الذين لم يأخذوا الزنك فهو عنصر مهم جدا لزيادة الطول وخاصة في مرحلة الطفولة.

هل بالضرورة إعطاء الطفل الزنك ؟

إنَ الزنك موجود في اللحوم والمسكرات والبيض ولكن كميات بسيطة يتوافر منه الكبسولات والشراب والعلكة التي تحوي الزنك.

العامل الهرموني

الذي لا يقل أهمية في زيادة الطول عن أي عامل آخر هو هرمون النمو في طول العظام والعضلات وطول العظام ويحسن جودة الحياة يفرز في الليل عدد الساعات التي يحتاجها الطفل حتى يفرز بكميات كافية على الأقل 8 ساعات ويتفكك ويتكسر في الضوء يجب النوم على العتمة

كيف نخفض الكورتيزول والأنسولين؟ 

هما أخطر هرمونين يعملان على  كسر هرمون النمو في الجسم فإذا قللنا الكورتيزول نحصل على طول مناسب لسنه.

يجب الابتعاد بشكل فوري عن أخذ الكالسيوم. فالكالسيوم يعمل على تصلب المنطقة الرخوة غي نهايات العظام الطويلة التي منها تطول العظام فيجب الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية لا يجب اللجوء إلى الأقراص فإذا تصلبت يقف العظم عن النمو.

من الأخطاء التي تدمر هرمون النمو:

هو إرسال الطفل للجيم في سن الطفولة أو سن مبكرة فهو خطر على صحة النمو.

كثيراً من الناس تعتقد أن الرياضة تحفز هرمون النمو 

 أي الرياضات تساعد على الطول؟

التعلق للأعلى بالحديدة المشي على رؤوس الأصابع وضع على رأس الطفل في المنزل كتاب أو كاسة بلاستيك والمشي بدون توقيع الكأس فتعمل على شد العضلات

الطول الآمن عندما تطلب إحضار شيئ عالي قليلاً يحاول أن يمسكه ويرتفع وهذا الطول الماكن من تمارين المهمة أو الشد يجب أن نحرص عليه

هرمون النمو عند سن البلوغ يكون نسبته أعلى شيئ ويقل عند الرجال والنساء وبالتالي يجب الحرص على تحفيز الهرمون النوم لرياضة الغذاء

من أكثر الأغذية التي تساعد هرمون النمو الأغذية الصحية البروتين بمصادره الحيوانية والنباتية

الدهون الحيوانية وخاصة شوربة عظم البقر تساعد على الطول

الفاكهة والخضار والكربوهيدرات

وأخيراً الفيتامينات التي تساعد على الطول ولكن مجموعة B وفيتامين E والحديد مهم جداً للطول اذا اهتمينا في الطول من البداية نحصل على للنهاية

فعليا يتوقف الزول عند 23 سنة ولكن هناك عادات صحية يجب القيام بها

أحرص على وضع جسمك سليم ولا يكون منحني ولا تكون الأكتاف للأمام منتصبة ومشدودة ورقبة للأمام يكسب طول على الأقل 5 سم

تقوس داخلي أو خارجي للركبتين الحل يعطي طول من 3 إلى 5 سم

إنحناء الخوض للأمام أو الخلف تكسب الطفل بعد سن البلوغ قد يصل ل 5 أو 6 سم

وأخيراً قصار القامة أذكياء.. 

🩺 بقلمي شهد عنجريني ✍🏻

ما هو الصيام المتقطع ما أهميته لخسارة الوزن و فوائده لمرضى السكري تصميم الصورة : رزان الحموي

ماذا يعني الصيام المتقطع: 

للصيام المتقطع عدة أشكال، ولكن الأكثر إنتشاراً، هو صيام اليوم الواحد، على سبيل المثال صيام ١٦ ساعة في اليوم، بعدها نأخذ  ٨ ساعات إفطار نركز بها على السعرات الحرارية ، فنجعل آخر وجبة مثلا الساعة ٩ مساءً ثم نتوقف عن الطعام حتى الساعة ١ ظهراً في اليوم التالي، فنبدأ بحصر طعامنا وتقسيمه على شكل وجبات كوجبة، أو وجبتين من الساعة ١ ظهرا إلى الساعة ٩ مساءً لتصل إلى صيام ١٦ساعة و٨ ساعات مسموح تناول الوجبات بها، ثم بعد ذلك نبدأ بزيادة ساعات الصيام ل ١٨ ساعة، ونقلل ساعات الوجبات ل ٦ ساعات 

ما أهمية الصيام المتقطع: 

١- يساعد الصيام المتقطع على حرق دهون

٢- مفيد للصحة :

 حيث يبدأ الجسم في |مرحلة الجوع | البحث عن الخلايا الضارة التي لا تقوم بوظائفها، والخلايا التي تسبب إلتهابات، فيبدأ أخذ الخلايا ويقوم بعمل إعادة تدوير لها، حيث تتم إعادتها لمكوناتها الرئيسية، يستفيد منها لإنتاج الطاقة وبالوقت ذاته، يأخذ البروتينات التي تحتويها،  ويصنع بها خلايا جديدة، فهو مفيد جداً لتقوية المناعة، ويعمل على زيادة |نضارة البشرة |

تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات :

يؤثر الصيام  تأثير رائع على هرمونات مهمة منها |هرمون الجوع| ، هرمون الشبع ، هرمون النمو، وهرمون الأنسولين 

١- هرمون الجوع: عندما يزيد هذا الهرمون يزيد معه الإحساس بالجوع 

٢-هرمون الشبع: عندما يزيد، يعطي إحساس الشعور بالشبع 

٣- هرمون النمو:  يعتبر من أهم الهرمونات، يساعد على حرق الدهون، كما يساعد في تكوين الكتلة العضلية عند الشباب

كما يقلل التجاعيد، والهالات السوداء التي تحيط بالعين، ويقلل من علامات التقدم بالسن

يزيد هرمون النمو أثناء |الصيام المتقطع | عند الشباب، أكثر من ألفي ضعف وعند الفتيات أكثر من ١٦٠٠ ضعف 

٤ - هرمون الأنسولين:

 وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر في الدم، يزيد بناء على كمية السكر في الدم، فعند الصيام المتقطع يصبح هرمون الأنسولين في مستواه القليل، وبالتالي لن يحصل أي تخزين للدهون 

٥- هرمون الكورتيزون:

 وهذا الهرمون يسمى بهرمون |التوتر|، والقلق، فعند الصيام المتقطع يكون هرمون الكروتيزون في أقل مستوياته، خاصة عند الحفاظ في فترة الإفطار على منع تناول السكريات، أو تناول نسبة قليلة من النشويات، والسكريات

كيف نبدأ بالصيام المتقطع: 

في البداية نصوم ١٦ ساعة يمكننا أن نشرب بها  المشروبات التي لا تحوي سعرات حرارية مثل الماء ، القهوة، الشاي، الزنجبيل، الليمون ،بدون إضافة سكر لتلك المشروبات ، ثم نفطر ٨ ساعات مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات التي تتضمنها الوجبات 

ماهي النصيحة المهمة في الصيام المتقطع: 

لكي يعطي الصيام المتع النتائج المطلوبة يجب تقليل السكر قدر الإمكان فكلما تم تقليل السكريات كلما كان الأنسولين بمستواه القليل 

النوم ليلاً بشكل كافي  فالنوم بشكل كافي  يساعد على زيادة الهرمون النمو بأعلى مستوياته

نرجو الفائدة..............

إسراء حيدر

 نصائح مهمة لزيادة الطول

نصائح مهمة لزيادة الطول

يمكنك أن تطول قبل سن 25 قبل أن تنغلق المشاشات العظمية. 

هناك طرق يمكن أن نقوم بها تساعد على تحسين| الطول| في أي عمر. 

لماذا نشاهد فرق في الطول عند البشر ؟ 

بشكل عام يعتمد الطول على عاملين :

الوراثة

 والعوامل البيئية

الوراثة لها دور كبير وتؤثر بنسبة 80% على| الطول|  ولذلك لا نغير| الوراثة| وإنما نغير| الهرمونات| ونمط الحياة.

خطوات تساعد على زيادة الطول 

يمكننا تعديل| العوامل الجينية | عن طريق | الهرمونات الأساسية| التي لها دور بنمو العظام

 مثل | هرمون النمو |

وتقليل الهرمونات

 التي تثبط| نمو العظام| مثل (الكورتيزول والاستروجين). 

لو لدينا توأم من نفس الأب والأم أحدهما تربى في بيئة صحية مع |غذاء صحي| ورياضة والثاني كانت تغذيته سيئة ونومه قليل من 

سيكون أطول بعمر ال 25 ؟

بالتأكيد، صاحب الغذاء الصحي الذي كان لديه كل العوامل التي تساعده على| زيادة الطول| .

لو كان العمر أقل من 25 احتمال أن يزداد الطول كبير جداً لو اتبعتها

أولاً النوم العميق كل ليلة هرمون النمو يتحفز بدرجة كبيرة

 يقلل| الكورتيزول| ويحفز نمو| العظام| من 8 إلى 9 ساعات على الأقل| حرق الدهون| نمو العظام وتقليل التوتر

 التغذية الصحية 

لو أردت أن تطول يجب أن تأكل غذاء صحي يحوي  بروتين( باللحم| البيض| والسمك) الذي  تحتاجه كل خلية، |الدهون| الصحية

 الموجودة في  (اللحم | زيت الزيتون|  السمك  التونا  |المكسرات|  البيض) وهي مهمة  لتحفيز العضلات والدماغ والكربوهيدرات والخضار

 و|الفواكه| والخبز. 

ثانياً ابتعد عن الكولا والشيبس والسكر

 هذه الأغذية  تجعلك تشعر بالشبع عوضاً عن| الأكل الصحي| وهي معدومة الفوائد  عوضاً عن الأكل الصحي. 

أكل| السكر| يزيد من| الأنسولين| ويقلل من | هرمون النمو| لذلك ترى الأشخاص الذين يعانون من| السمنة| يقل  الطول لديهم . 

ثالثاً زيادة الهرمون

 |هرمون الأستروجين|  يثبط| نمو العظام| لذلك  إبتعد عن الأطعمة التي لا تحوي فائدة صحية. 

رابعاً التمارين التي تحفز هرمون النمو في العظام  ويقلل الدهون ويقلل الأستروجين ويتحفز النمو بشكل جيد 

يمكنك أن تقوم بالمشي السريع و|السباحة| يجب أن تتمرن

| الرياضة| مهمة لإنقاص| الوزن| و|الطول| وصحة الجهاز فهي جزء من| الحياة| .

خامساً التوتر المزمن يرفع الكورتيزول وبالتالي يثبط نمو العظام حاول أن تبتعد عن التوتر.

سادساً الإبتعاد عن الكافيين بكميات كبيرة لأنه قد يعيق النوم والتدخين

 هناك دراسات أكدت أن| التدخين|  يؤثر سلباً على| نمو العظام| . 

سابعاً وأخيراً لو كان عمرك أكبر من 25 تتمدد   الأربطة والعضلات والأوتار وتزيد من الطول

 لمعرفة الوضعية الصحيحة أنظر إلى يديك يجب أن تكون| الأكتاف| للخلف والصدر للأمام| الرأس| مستقيم والأكتاف للأسفل والخلف والصدر للخارج. 

أي شخص بأي مرحلة يجب أن يصحح وضعية جسمه.

وهكذا تزيد| التروية الدموية| وتأخذ أكثر طول ويكون الجسم متمدد 

بعض التمارين التي تساعد على الطول

أول تمرين  التعلق،

 يجب أن تتعلق بحيث لا تلامس الأرض لمدة 15 ثانية وقم بزيادة المدة بالتدريج، كل عضلة تتمدد في هذا التمرين وتزيد التروية 

الدموية يمكنك أيضاً أن تمدد يديك للأعلى.

حافظ على المشي  على رؤوس أصابع قدمك لمدة 5 دقائق 

قف بإستقامة  وانزل بيديك إلى أن تلمس الأرض بدون أن تحني ركبتيك لمدة 15 ثانية وكرر| التمرين| 3 مرات يومياً هذا التمرين يمدد 

الساق و|الظهر|  ويزيد مرونة| العمود الفقري |

التمرين الثالث إحني رأسك للامام بحيث يلامس الذقن الصدر وتبقى لمدة 30 ثانية 5 مرات يومياً 

5 مرات يومياً ليمدد| الأوتار |

أخيراً السباحة 

وهو التمرين الأمثل لتمديد |الأوتار| وفك الانضغاط للعمود الفقري

بقلمي شهد عنجريني

ماهي هرمونات الجسم التي ترتبط أرتباط وثيق مع الزنك وتتأثر بنقص الزنك  تصميم الصورة ريم أبو فخر

البداية من هرموني الغدة الدرقية :

وهما| الهرمون| المنبه للجريب، والهرمون الملوتن، اللذان يرسلان بالإشارات إلى الغدد التناسيلة وبالتحديد الأعضاء التناسلية .

عند الرجل : يساهم الهرمون الملوتن LH في تعزيز التستوستيرون، وبمعنى أخر أن الزنك يعزز هرمون التستوسيترون، وبالتالي فأن نقص الزنك قد يؤدي إلى تقلص الغدد التناسلية فيما يطلق عليه قصور الغدد التناسيلة، لهذا أن الزنك يساعد في تعزيز التستوستيرون .

في حالة أخرى قد يتحول التستيرون إلى صيغة قوية جداً يطلق عليها DHT ، عبر أحد الأنزيمات الخاصة ويدعى مختزلة الألفا - 5

 لذا فإن ارتفاع هذا الأنزيم يؤدي إلى ارتفاع نسبة DHT، إحدى المشكلات المسببة لتساقط الشعر وتضخم البروستات، لذلك يساعد الزنك على تثبيط إنزيمات مختزلة الألفا -5 ، إذ أنه يحد من نسبة DHT .

عندما يتحكم هرمون منبه الجريب والملوتن بالأستروجين والبروجسترون عند النساء، فإن الزنك بدوره يعزز كلا |البروجسترون| و|الأستروجين|

 تعاني الكثير من النساء من النقص الشديد في البروجسترون خلال فترة انقطاع الطمث لذلك فإن تناول الزنك يساعدهن في تعزيز نسبته، وموازنتها مع نسبة الأستروجين، حيث في فترة انقطاع الطمث تقل نسبة الأستروجين ولكن الزنك يساعد في تصحيح نسبته .

إلا في حالات هيمنة الأستروجين  

 إن أحد الإنزيمات الذي يحول التستوسيرون إلى إستروحين ويطلق عليه أروماتاز ويسبب فرطه هيمنة الأستروجين، التي قد تحدث عند النساء والرجال على حد سواء .

أحد الأمور التي تسبب ارتفاع هذا الأنزيم : 

 هو| البلاستيك| الموجود في البيئة، لكن أحد المثبطات الجيدة للأروماتاز هو الزنك، لذا فإن الزنك يحمي من فرط الأستروجين عند كل من النساء والرجال .

سنتحدث عن| هرمون النمو |وهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون، والهرمون المضاد للشيخوخة وهو الذي ينظم البروتين في الجسم ويساعد في إنتاجه

 يساعد الزنك في الحفاظ على المستويات الطبيعية من هرمون النمو، إضافة إلى أحد الهرمونات الأخرى الذي يعد امتداداً لهرمون النمو وينتجه الكبد ويطلق عليه IGF1 عامل النمو شبيه الانسولين -1 .

الغدة الدرقية : 

أما عن| الغدة الدرقية| فإن تحول الهرمون T4 -  الصيغة غير النشطة من هرمون الغدة الدرقية إلى T3- الصيغة النشطة يتطلب الزنك، ويتطلب السيلينيوم واليود لذا فإن الزنك يعد عنصراً أسياسياً في هذا التحول، كما إنه ضروري لكلا الغدة النخامية والدرقية لإنتاج هرموناتها .

الأنسولين : 

الذي يعد هرموناً ضرورياً ينبغي تجنب فرطه في الجسم، يساعد الزنك على تعزيز حساسية الأنسولين، ويساعد على تثبيط مقاومة الإنسولين وبالتالي الحد من نسبته، 

لذا يساعد الزنك في ضبط سكر الدم وتنظيم مستويات الأنسولين .

الخلاصة نجد أن هناك رابطاً وثيقاً بين الزنك وبين الكثير من الهرمونات الرئيسية .

شاركنا آرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان

كيف يمكننا أن نخفف من  نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم؟

ماهو هرمون الكورتيزول ومادوره؟ 

هرمون الكورتيزول:

يعتبر |هرمون التوتر| والانفعال، فهرمون الكورتيزول يفرز من |الغدة الكظرية|، وقد يسبب مشاكل في أجسامنا إذا زادت نسبته عن  الحد المعقول، أو إذا كان ارتفاعه بسبب تناول الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.

هل يمكننا أن نخفف من نسبة هرمون الكورتيزول؟

بالطبع يمكننا ذلك، وبطرق طبيعية، موجودة في متناول أيدينا، فالعديد من الناس يتناولون دواء الكورتيزون لمختلف الأسباب، فهل يمكن أن يتوقفوا عن تناول الكورتيزون من تلقاء أنفسهم أم يجب عليهم مراجعة الطبيب؟

الجواب بكل تأكيد نعم، يمكنهم أن يتوقفوا عن تناول أدوية الكورتيزون، ولكن لا يجوز إيقافه فجأةً، سواء أكان على شكل أقراص أو حبوب أو حقن، فالتوقف المفاجئ له أعراض سلبية على المريض، لأن التوقف المفاجئ قد يتسبب بأضرر أشد من الأضرار الجانبيّة التي قد تعاني منها مع تناول دواء |الكورتيزون|.

لذلك يجب إيقاف الكورتيزون عن طريق الطبيب المعالج وهذا شيء مهم  من أجل الصحة. 

ماهي الأضرار الجانبيّة لدواء الكورتيزون؟

دواء الكورتيزون له العديد من الأضرار الجانبيّة، قد يسبب |القرحة| في المعدة، وقد يسبب ارتفاع |الضغط| إلى أرقام عالية وقد يسبب مشاكل و|هشاشة العظام| وقد يسبب ارتفاع في مستوى |السكر في الدم| فهو قد يسبب السكر من النوع الثاني.

هناك نوع من الأورام يحصل في |الغدة النخاميّة| يؤدي إلى إفراز هرمون ACTH، الذي بدوره يحفز إفراز |هرمون الكورتيزول| فالغدة النخاميّة غدّة صغيرة، موجودة في قاع الدماغ، تفرز هرمون يحفز قشرة الغدّة الكظريّة،  حتى تفرز هرمون الكورتيزول، وعند حدوث الورم في |الدماغ| سيؤدّي إلى زيادة مفرطة في هرمون الكورتيزول، وهذا قد يؤدي إلى |متلازمة كوشينغ|.

وهي مشكله صحيه كبيره قد تؤدي إلى:

• ارتفاع ضغط الدم
• هشاشة العظام
• مرض السكر

أهم مايميّز المريض:

تشكل وجه القمر بحالة البدر.

كما تتراكم كميّة كبيرة من الدهون في الطبقة الدهنية تحت الجلد مباشرة، وأعلى الكتفين وأعلى الرقبة.

ظهور تحدب وهو علامة ظاهرة لمتلازمة كوشينغ سواء كان بسبب ورم في الغدة النخاميّة أو بسبب تناول الكورتيزون لفترة طويلة بسبب |الأمراض المناعية| المختلفة.

كيف يمكن أن نخفف من نسبة هرمون الكورتيزول الذي يجعلنا غير قادرين على التركيز خلال ساعات النهار بوسائل طبيعيّة؟

أول وسيلة هي النوم: فهناك هرمون يفرز عندما تنام باكراً ولا يفرز في حالات السهر، وهو |هرمون النمو| قد يعتقد الناس أن الجسم لا ينمو مو بعد عمر 18 أو 20 سنة، ولكن هذا خاطئ لاينمو بالاتجاه الطولي وإنما خلايا الجسم تتجدد.

إلى هنا نصل لختام مقالنا ويتبع في الجزء الثاني نتمنى لكم السلامة دائماً

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء المرحلة الثانية -الجزء الأول- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

عدد ساعات الصيام؟

في هذا البرنامج سنتبع |نظام الصيام المتقطع|، سيتم الصيام حسب قدرتك إما ١٢ساعة أو ١٤ ساعة أو ١٦ ساعة.

موعد ساعات الصيام؟

وقت الصيام سيكون حسب قدرتك و ساعة نومك أو ساعة استيقاظك.

المهم الالتزام بالوقت المصام، الأفضل هو أن تبدأ بالصيام الساعة العاشرة مساءً وتصوم ١٦ساعة أي يتم الفطار الساعة ١٢ الظهر.

كيف يتم تقسيم اليوم في هذا البرنامج؟

ينقسم اليوم على ثلاث فترات:

الفترة الأولى: فترة الصيام وكما ذكرنا هي 12 أو 14 أو 16 ساعة لا زيادة ولا نقصان عن هذا الوقت.

الفترة الثانية: هي الفترة بين فترتي الصيام والفطور.

الفترة الثالثة: هي فترة الفطور يتم على ثلاث وجبات يجب الالتزام بهم، أي خلل فيهم سيسبب خلل في النظام ككل.

- فترة الصيام:

هي فترة يتم فيها الامتناع عن تناول أي نوع من الوجبات، يفضل بها أن يتم الامتناع عن المشروبات والاقتصار على شرب الماء فقط.

ولكن إذا شعرنا بالرغبة بتناول نوع من المشروبات، يمكننا أن نتناولها كالشاي مثلاً ولكن نقتصر عليها مرة واحدة بكمية قليلة وخالية من السكر.

- فترة ما بين الصيام والفطور:

يمنع تناول أي نوع فيها.

خلال فترة الصيام يكون |هرمون النمو| مرتفع وهرمون الأنسولين منخفض.

يجب فيها القيام بالتمارين الرياضية، لأنه خلال فترة الصيام يكون الجسم قد صرف مخزون الكلوكلوز وبدأ بحرق الدهون ليحصل على طاقة، فالقيام بالتمارين يؤدي لزيادة معدل الحرق وصنع طاقة عالية. 

ويجب بعظ الانتهاء من الرياضة بعشر دقائق تناول الفطور فوراً، ممنوع تناول أي شيء كالتمر أو لبن و|عسل| أو عصير فريش أو أي شيء فورا نتناول الفطور.

لماذا يجب تناول الفطور فوراً ويمنع تناول خبة تمر أو أي شيء آخر؟

لأنه حينها سيتم تعديل هرمون النمو وهرمون الأنسولين على الحد الطبيعي.

فعند تناولك حبة تمر أو كأس لبن مع عسل مثلاً ستقوم برفع معدل هرمون الأنسولين  وخفض معدل هرمون النمو، مما يؤدي لزيادة في الوزن وخلل في برنامجك الغذائي، خلل في هرموناتك

موعد الرياضة؟

تتم ممارسة الرياضة قبل الفطور بربع ساعة، يمنع ممارستها خلال فترة الصيام، ويجب |ممارسة تمارين الكارديو|، يمنع ممارسة تمارين الحديد على معدة فارغة.

كيف نحسب وزننا الزائد والواجب خسارته؟

نقوم بقياس الطول ونطرحه من الوزن فينتج الوزن الزائد

 مثال:

طولك ١٦٠سنتمتر والوزن ٧٥كيلوغرام.

٧٥-٦٠=١٥ كيلو زائد.

سنقوم بكتابة جدول يحوي ثلاث وجبات غذائية، ونقسم الوجبة الأولى حسب الوزن.

يتبع في المقال الثاني

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حقن زيادة الطول حقيقة علمية مثبته وماأضرارها تصميم الصورة: وفاء مؤذن

تحدثنا في المقال السابق عن أضرار حقن زيادة طول القامة والفائدة منها و متى يتوقف الطول عند الأطفال.

سنتابع في هذا المقال عن أهم أسماء حقن |الهرمون| والأعراض المرافقة لها.

عادة ما تلجأ السيدات لحقن |زيادة الطول| عندما يبلغ طفلها مرحلة البلوغ، فتتسارع إلى الأطباء لكي تستخدم الإبر الهرمونية لزيادة معدل الطول، لكن في أغلب الإحيان للأسف يكون قد فات الأوان، لأن الواح النمو في العظام تكون قد أغلقت. 

ما هي أهم اسماء حقن الهرمون المتداولة حاليآ والموجودة في أغلب الأسواق؟

النوع الأول: سوماتروبين SOMATROPIN

هو |هرمون نمو| ولكنه بشري الصنع، اخترعه الإنسان منذ سنين مضت، و يساهم هرمون النمو في مساعدة الأطفال الصغار على زيادة  معدل الطول ويمكن أن يكون فعال في مساعدة الكبار  والأطفال على نمو عضلاتهم، يمكن أن يتم استخدامه أيضا في عدة أشكال، ولكن يجب أن تسأل الطبيب أولا في حال أردت استخدامه. 

يمكن أن تجده في الأسواق بهذه الأسماء التجارية:

• (Biotropin)
• (Genotropin)
• (Humatrope)
• (Norditropin) 

أو:

• (Nutropin)
• (Omnitrope)
• (Zomacton)
• (Zorbtive)

هل حقا يوجد أضرار خطيرة لحقن زيادة الطول؟ 

سنتعرف في هذا المقال اذا كان حقا هناك أضرار جسدية أو نفسية تسببها الإبر الخاصة بزيادة الطول. 

تابع معنا:

لا يحدث إلا بشكل نادر ردات فعل تحسسية تجاه ايا من  |هرمون النمو| المصنوعة بشرياً. 

في حالة ظهرت أي من أعراض ردات الفعل التحسسية الغير مرغوبة مثل الحكة الشديدة أو وصعوبة في عملية التنفس، إضافة إلى انتفاخ الوجه ويمكن تورم الشفاه وفي بعض الأحيان يمكن أن يتورم الحلق والبلعوم. 

في حال ظهرت عليك إحدى هذه الأعراض يجب مراجعة الطبيب المختص في أقرب وقت ممكن، لتفادي تطور الحالة لوضع أسوء. 

يوجد احتمالية ظهور مشكلة  حادة  في عملية التنفس  وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة برادر ويلي.

راجع طبيبك المختص في حال أردت أن تأخد ابر الطول الهرمونية، فإن  أعراض هذه المتلازمة هي :صعوبة النفس  ، السعلة الخناقة ، أو الشخير خلال فترة النوم. 

وهناك بعض الأعراض التي تدل على ضرورة مراجعة المركز الطبي الأقرب إليك:

وهذه الأعراض كالتالي:

• خلل  في الركبة أو ألم في الفخذ مع صعوبة المشي. 
• التهابات الاذنية المتكررة وحرارة الأذن المرتفعة مع الاحمرار. 
• اضطرابات في عملية السمع إضافة إلى سماع أصوات غير واضحة او مفهومة. 
• خدر في الأيدي، إضافة إلى رجفان في الساعدين. 
• تورم وانتفاخ في الأقدام والأطراف بشكل عام.
• اضطرابات سلوكية وتغير في التصرفات
• ألم في الرأس إضافة إلى نوبات شبيهة بنوبات |الشقيقة| و|الصداع|. 
• التهابات المفاصل المتكررة والآلام غير العادية. 
• زيادة الوزن بسرعة وبشكل غير اعتيادي. 
• عدم القدرة على تحمل الطقس البارد ودرجات الحرارة المنخفضة. 
• اضطرابات في نبضات القلب بحيث تكون سريعة احيان وبطيئة احيان 
• .التهابات |البنكرياس| الحادة.
• ارتفاع |سكر الدم| وخاصة إذا تجلى عن طريق العطش أو الجفاف. 

إذاً فإن إبر زيادة الطول غير صالحة للاستخدام دون موافقة الطبيب، كونها تحوي ع الكثير من الأضرار. 

وانت ما هو رأيك بالحقن الخاصة بهرمون النمو؟ 

هل جربتها سابقاً؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي: مايا داود

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

سنتحدث في هذا المقال عن طرق فعالة تساعدنا على رفع |هرمون الجلوكاجون| الحارق لدهون الجسم. 

ما وظيفة هرمون الجلوكاجون؟ 

هذا الهرمون يعتبر معاكس ومخالف لهرمون |الأنسولين|، وكما نعلم أنَّ هرمون الأنسولين هو الهرمون المسبب للدهون، وهرمون الجلوكاجون يساعد على حرق الدهون، و تحويل السكر إلى دهون مخزنة داخل الجسم. 

ما هي نسبة السكر الطبيعية في الدم؟ 

نسبة السكر الطبيعية في الدم  تتراوح بين 70 إلى 100 ميلي جرام/ديسيليتر، عندما يكون سكر الدم أكثر من الطبيعي يسبب السمنة، لأن وظيفة هرمون الأنسولين، أن يحول السكر العالي الموجود في الدم إلى |دهون| متراكمة  في الجسم في الأماكن المختلفة. 

والحالة التي يكون فيها ارتفاع السكر في الجسم، سيؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الأنسولين، حيث يتم تثبيط  إفراز هرمون الجلوكاجون المسؤول عن حرق الدهون، واذا منعنا إفراز هرمون الجلوكاجون، لن يتم تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة ويستخدمها الجسم، وبالتالي سيتسبب ذلك في السمنة وتراكم الدهون . 

فكما قلنا أنَّ هرمون الجلوكاجون يعمل على التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم، وبالتالي يستخدمها الجسم كطاقة. 

من أجل أن ترفع معدل الهرمون الحارق لدهون الجسم، كل ما عليك أن تقوم به هو أن تخفض نسبة هرمون الأنسولين. 

كيف يمكننا أن نقلل  من هرمون الانسولين؟ 

ويتم ذلك عن طريق تقليل النشويات، ومنع السكريات. 

حافظ على مستوى السكر الطبيعي، فهذا يساعد على خفض مستويات |سكر الدم| إلى مستويات طبيعية، وخفض مستويات الأنسولين وهذه الطريقة تساعد على إفراز الجلوكاجون، ويستخرج الجسم الدهون ويساعد ذلك في أن يحول هذه الدهون إلى طاقة. 

من الطرق الفعالة في رفع هرمون الجلوكاجون أيصاً، تطبيق |الصيام| بكافة أنواعه، سواء كان الصيام الإسلامي، الصيام المتقطع أو الصيام المطوَّل. 

ومن الهرمونات التي تساعد على رفع هرمون النمو، خفض مستوى الأنسولين، وبالتالي سيسمح للجسم خفض مستويات الدهون المتكدسة داخل الجسم على هيئة طاقة. 

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

كيف أتمكن من زيادة طول جسدي ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يبدأ الإنسان بالنمو من مراحل الطفولة الأولى

 و تستمر إلى سن البلوغ ، حتى عمر 18 أو 19 سنة ، يكون النمو في المراحل الأولى بنسبة أكبر بكثير من |مرحلة البلوغ| .

و المسؤل عن نمو العظم بالشكل الطولي طبقة غضروفية توجد على طرفي العظم ، و نتيجة للضغط الحاصل عليها تتصلب و تصبح من العظم عند سن البلوغ ،مما يؤدي إلى توقف النمو ، و 95 % لتحديد طول الجسم هو عوامل وراثية .

و من أجل زيادة طول العظم في مرحلة الطفولة و قبل البلوغ ، و التي تكون فيها فرصة النمو أكبر بكثير من فرصة النمو بعد سن المراهقة ، بمحاولة زيادة نسبة إفراز الهرمونات المسؤلة عن نمو العظم الطولي في الجسم ،و هي| هرمون GH | أو هرمون النمو و إفرازات الغدة الدرقية  ، التي تعمل على زيادة في طول الجسم ، و بالغذاء الصحي المتكامل ، و النوم الكافي للجسم ، و خاصة الفترة من الساعة 12 حتى الساعة الثالثة ، ليأخذ الجسم الراحة الكافية .

و كذلك ممارسة التمارين الرياضية في هذه المرحلة

 تعد مهمة جداً لزيادة النمو ، مثل تمارين الحبلة و القفز و التمرجح ، و يتوجب وجود شخص مختص مشرف على هذه التمارين كي لا تنعكس النتيجة ، إذا حصل أي خطأ في أداء هذه التمارين .

أما بالنسبة لزياة طول الجسم بعد سن البلوغ 

 فهنا يكون العظم اكتمل نموه  و لا يمكن زيادة طول العظم بالطرق التي تحدثنا عنها في مرحلة الطفولة ، و لكن يمكن أن يكون هناك بعض الانحناءات في العمود الفقري  أو الساق يمكن معالجتها باتباع التمارين الرياضية الخاصة التي ستعالج المشكلة ، و تضمن طول العظم حوالي خمسة سنتيمتر تقريباً ، حيث تساعد على امتداد العظم ليأخذ شكله الصحيح ، و بالتالي ينتج لدينا زيادة في طول العظم .

أما إذا كنت تعاني من مشكلة قصر في طول الجسم ، و تسبب لك الكثير من الاكتئاب و| عدم الثقة بالنفس| ، و لا يكفيك الطريقة السابقة التي تزيد طول الجسم نحو خمسة سنتيمترات ، و ترغب في زيادة أكثر 

 هناك طريقة جراحية إلا أنها تحتاج إلى أخصائي متمكن ، فهي تعتمد على وجود داعم غضرفي ، يقوم الطبيب المختص بكسر الساق من منتصفها ، و وضع هذا |الداعم الغضروفي| بين طرفي العظم المكسور، و ترك فراغ ميلي متر واحد ، ثم تتم زيادة هذا الفراغ كل يوم حتى نصل إلى الطول المطلوب ، و تضمن هذه الطريقة الطول من خمسة إلى خمسة عشر سنتيمتر ، حسب رغبة الشخص بكمية الطول .

و بهذه الطرق يمكن زيادة طول| جسم الإنسان| و في مختلف مراحله العمرية ، ألا أن |العامل الوراثي| يلعب الدور الأكبر في تحديد طول جسم الإنسان . 

نلقاكم بمعلومات جديدة و مفيدة للجميع .

شاركونا رأيكم بالتعليقات.

بقلمي ريم العيسى

تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقة الفعالة تصميم وفاء المؤذن

أولاً الشخص الذي يتناول النشويات، سيكون مصدر طاقته السكر، فكمية النشويات مثل الخبز والأرز والمعجنات إذا دخلت إلى الجسم ستتحول إلى سكر. 

لدينا مستوى معين للسكر في الدم وهو ما بين 70 إلى 100 ملغ لكل ديسيليتر، وإذا زاد مستوى السكر عن 100، هذا يعتبر نسبة عالية من السكريات، وهي فوق احتياج الجسم. 

كرد فعل الطبيعي، الجسم سيكافح ليحافظ على |مستوى السكر| ضمن المعدل الطبيعي فمثلاً عندما يتناول النشويات، يتناول الأرز ترتفع مستويات السكر حتى تصل إلى 200 ملغ لكل ديسيليتر، وهذا بدوره يحفز إنتاج هرمون الأنسولين الذين يفرز من البنكرياس، والذي يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم وهذا الهرمون سيساعد بخفض مستويات السكر إلى مستويات أقل من الطبيعي. 

ما تأثير الأنسولين في الجسم

سيعمل |الأنسولين| على تحويل  النسب العالية من السكر إلى مخازن الغليكوجين في الكبد. 

ولكن ماذا يحصل لو كانت مخازن السكر ممتلئة

عندها سيخزن السكر في الجسم على هيئة |دهون|، داخل الأماكن المختلفة من الجسم، وهرمون الأنسولين هو المفتاح لتخزين السكر، وإذا حصل هناك انخفاض في مستوى السكر سيشعر الشخص بالجوع، وعندما تشعر بالجوع ستتناول مصدر نشويات آخر وترتفع مرة أخرى مستويات السكر لديك. 

الارتفاع المتكرر سيزيد من هرمون الأنسولين ليعمل على تخفيض مستويات السكر ومن جديد سيشعر بالجوع، وهكذا.

كنتيجة طبيعية، سيكون لديك تذبذب في مستوى السكر وتراكم الدهون فارتفاع مستوى السكر والأنسولين بدوره يؤدي إلى مشكلة السمنة، ويزيد العرضة للإصابة بمشكلة مقاومة الأنسولين التي سببها الأساسي هو ارتفاع مستويات هرمون الأنسولين في الجسم. 

تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقة الفعالة  تصميم وفاء المؤذن

عندما يقرر أي شخص التقليل من |الدهون المتراكمة| في الجسم، فسيلتزم بالحمية التي تنصحه بتقليل السعرات، بحكم تقليل الوزن. 

يجب أن تأكل ضمن الحد الطبيعي ولا تأكل أقل من احتياجك، ولو كان الهدف استرجاع الصحة ابتعد عن مصادر النشويات، لكي لا يحفز إنتاج هرمون الأنسولين الذي يمنع |نزول الوزن|، وذلك لأنك ستشعر مرة أخرى بالجوع، وستتناول الخبز بكمية أقل، وهذا مرة أخرى سيرفع لديك من مستوى هرمون الأنسولين في الجسم، لذلك يجب عليك الابتعاد عن النشويات وكل مصادر السكر. 

لو اعتمدت في غذائك أثناء الحمية نفس الغذاء المليء بالسكريات والنشويات، سيحدث لديك خلل في مستوى |الأيض| في الجسم، وهذا بدوره يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية، التي تفرز هرمون مهم جداً في |حرق الدهون| وتقليل السعرات. 

الإقلال من الطعام سيؤذي الغدة الدرقية

 فإذا تناولت كميات قليلة من الغذاء، ستقل نسبة حرق الدهون في الجسم، لأنه سيرفع من هرمون مانع لحرق الدهون، فكلما ارتفع هرمون الأنسولين سيمتنع الجسم عن حرق الدهون وسيخزنها بشكل أكبر . 

بشكل عام، الشخص سيشعر بالجوع  عندما يبقى فترات طويلة من نظامه الغذائي بلا سكر، وذلك  بسبب تذبذب بمستويات السكر في الجسم من ارتفاع وانخفاض، بالإضافة إلى المشاكل الثانية التي يسببها ارتفاع مستويات السكر والأنسولين المزمن. 

مع حدوث ذلك لفترات طويلة من حياتك، ستكون عرضة أكثر للإصابة بمرض السكري وكذلك ضغط الدم، واعتلال الدهون في الجسم وزيادة العرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

لذلك حاول أن تلتزم بنظام غذائي صحي، يعطيك الأطعمة التي تشعرك بالشبع بحيث تحصل على احتياجاتك من الطعام وتحرص على نزول الوزن وفي نفس الوقت يكون من السهل عليك أن تلتزم به. 

تخلص من الجوع المستمر بهذه الطريقة الفعالة  تصميم وفاء المؤذن

إذاً ماهي الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم والحفاظ على الغدة الدرقية وعدم الشعور بالجوع المستمر

في الواقع، أفضل طريقة لتحقيق هذا الشرط هي اتباع الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل نظام |الكيتو دايت| ودمجه مع نظام |الصيام المتقطع| أو الصيام الإسلامي، فهذا النظام فعال لحرق الدهون واسترجاع الصحة، والسبب أن الشخص عندما يتبع هذا النظام ستكون مستويات السكر بالجسم ضمن  الطبيعي لفترات طويلة، والنتيجة أن الشخص عندما يلتزم بالكيتو والصيام المتقطع، سيحافظ على الأيض والغدة الدرقية لأنه سيتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، هذا يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ويساعد على خفض هرمون الأنسولين الذي يمنع من نزول الوزن ويرفع هرمونات تساعد على حرق الدهون مثل |هرمون الغلوكاغون| المعاكس لهرمون الأنسولين، وكذلك هرمون النمو ويحافظ بدوره على وظيفة الغدة الدرقية. 

هذه الطريقة  تساعد على حرق الدهون، ويتوقف الشعور بالجوع لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن الطبيعية ومنع تراكمها، مثل النشويات والسكريات، فمستويات السكر تحد من الشعور بالجوع ويدخل في حالة تسمى الكيتوسيس، حيث أن الجسم يفرز الكيتونات التي تحد من الشهية، وتكون مصدر الطاقة في الجسم عوضاً عن السكريات، وهذا كله يساعد على التخلص من الشعور بالجوع المستمر ويساعد على التخلص من مشاكل صحية مثل الإرهاق وقلة التذبذب والتركيز، لأنه كلما كان لديك تذبذب في مستويات السكر تذبذبت مستويات الطاقة، والتركيز ولن يرتفع مستوى السكر والأنسولين فترات طويلة، وهذا بدوره يقي من الإصابات بالسكري وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، واعتلال الدهون في الجسم وتقليل عوامل تقدم السن. 

لذلك يعتبر اتباع نظام صحي مثل الأنظمة القليلة بالنشويات مفيد جداً لتقليل الشعور بالجوع، وكذلك لحرق الدهون وحرق السعرات الحرارية. 

إلى هنا نصل لختام مقال التخلص من الجوع المستمر نتمنى لكم دوام الصحة والعافية. 

بقلمي: شهد عنجريني

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة:

ما هي أسباب قصر القامة والأطعمة التي تزيد من الطول تصميم الصورة : وفاء الحموي

هناك غدد وهرمونات في الجسم مسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تسهم في زيادة الطول عند الأطفال

 مثل الغدة النخامية التي تفرز هرمون النمو، والغدد الدرقية التي تفرز هرمون السايرو كسين، والغدة الكظرية المهمة جداً في زيادة عملية الطول عند الأطفال، وحدوث أية خلل في هذه الغدد أو الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على عملية الطول عند الطفل. 

تحتاج عظام الطفل أن تكبر لكي يطول، لذلك يجب إعطائه الكالسيوم، وفيتامين د وفيتامين سي، كذلك يحتاج إلى بروتينات وفيتامينات ودهون. 

ما هي أسباب قصر القامة عند الأطفال؟

١- سبب وراثي: عندما تثبت جينات الطفل، أنه سيكون قصير نتيجة قُصر الأم أو الأب أو أحد أفراد العائلة كالعم والعمة أو الخال والخالة، أو ربما الجد أو الجدة، لذلك يتم تحدد جينات الطفل سلفاً، وفي هذه الحالة عند فحص الطفل نجد أن هرموناته جيدة، و حالته الغذائية جيدة.

٢- مشاكل الهرمونات والغدد عند الأطفال: إن الأطفال الذين لديهم نقص في| هرمون النمو|، أو يعانون من وجود مشكلة في الغدد الدرقية، أو في الغدة الكظرية، أو وجود أية مشكلة في الهرمونات والغدد في الجسم بحيث تؤثر بشكل مباشر على عملية زيادة الطول عند الطفل.

قد يكون الطفل محدد له وراثياً الوصول إلى ١٨٠سم ولكن عند وجود مشكلة في الغدد والهرمونات، قد لا يستطيع الوصول إلى هذا الطول 

٣- مشاكل التغذية: إن الأطفال الذين يعانون من سوء أو نقص التغذية الجيدة ، يعانون من |القامة القصيرة| أو التقزم، حتى أذا كان الطفل محدد له عن طريق العامل الوراثي أنه سيكون طويلاً

إن لم يأخذ الطفل احتياجاته من العناصر الغذائية  التي تساعد على زيادة الطول سيسبب له التقزم وقصر القامة. 

من المهم أن يتناول الطفل على مدار اليوم من المجموعات الأربعة الغذائية

 كالنشويات والبروتينات والخضار والفاكهة، ومنتجات الحليب

ما هي الأطعمة المميزة بتأثيرها بزيادة عملية الطول عند الأطفال نتيجة احتوائها على عناصر غذائية مهمة لعملية الطول؟؟؟

١- الحليب ومنتجاته

 إن الحليب ومنتجاته تحتوي على البروتينات عالية القيمة، والتي تعد مهمة جداً في بناء العضلات، كما أن الحليب غني جداً بالكالسيوم وفيتامين د، المهم لبناء و|نمو العظام|

٢- الأسماك

 تعد الأسماك من الأطعمة المميزة جداً لزيادة طول الأطفال، وذلك بسبب غناها بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين د، والأوميغا٣، لذلك تأثيرها مميز جداً في طول الأطفال

٣- البيض

 يعد البيض مهم جداً في عملية زيادة الطول عند الأطفال، وأحد الأطعمة المميزة التي تستخدم في علاج حالات |التقزم| عند الأطفال

حيث أثبتت الدارسات أن تناول الطفل بيضة واحدة بشكل يومي

 تحمي الطفل من التقزم وقصر القامة وذلك بسبب غنى البيض بالبروتينات و الاحماض الأامينية عالية القيمة التي تستخدم في |بناء العضلات|.

٤- الخضار والفاكهة بشكل عام: وذلك بسبب الفيتامينات والمعادن المهمة جداً التي تحتويها في زيادة طول الأطفال

٥-الفول: يعد مهم جداً لزيادة طول الأطفال حيث تساهم بشكل كبير في زيادة النمو. 

دمتم في رعاية الله.....

 إسراء حيدر

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السابعة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ستة مراحل سابقة عن برنامج |الصيام المتقطع|، ليوم سنتحدث عن المرحلة السابعة، وهي من المراحل الأخيرة لهذا النظام.

في هذه المرحلة سيكون البرنامج نوعاً ما مختلف عن باقي البرامج.

(برنامج اليوم الأول):

- مدة الصيام: ١٦ ساعة متواصلين.

- المسموح خلال فترة الصيام، تناول مشروبين فقط هم: القرفة والشاي الأخضر، وبمقدار ٣ كؤوس، يمكن تناول كأسين من الماء الدافئ إذا رغبنا، وذلك لتنظيف البطن ونعالج الإمساك وعلاج البشرة.

- بعد الانتهاء من الصيام، سنقوم بالتمارين الرياضية من 15 إلى 30 دقيقة وهي تمارين هوائية |كارديو|.

- عند الانتهاء من الرياضة نسترح لمدة ربع ساعة.

لماذا نقوم بالاستراحة بعد الرياضة ولا نتناول الطعام مباشرة؟ ننتظر ليستقر |هرمون النمو| و|هرمون الجوع|، فهرمون النمو يبقى مرتفع عند تناولنا الطعام بعد الرياضة مباشرة، وإن هرمون النمو سينخفض فجأة.

( في الوجبة الأولى):

- سيتم تناول ٢ بيضة كاملين، أو ٤ ملاعق من الجبن القريش، أو ٤ ملاعق من الفول، أو ٤ ملاعق من الجبنة البيضاء البلدي.

- إلى جانبهم ٣ ملاعق من الشوفان مضافاً إليهم كأس لبن كامل الدسم ونصف ملعقة كبيرة من القرفة، أو يمكن تناول رغيف خبز أسمر أو سن أو ربع رغيف خبز بلدي.

- يمكن تناول دهون صحية (زيت جوز الهند، سمنة بلدي، زبدة بلدي، زيت زيتون، زيت البام، ثمرة أفوكادو).

(الاستراحة الأولى): 

- مدتها: ستتم الاستراحة لمدة ٤ ساعات.

- المسموح بها: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام ولا الشراب، فقط يسمح بالماء العادي.

(في الوجبة الثانية):

- يتم تناول ١٠٠ غرام بروتين حيواني (دجاج أو لحمة أو سمك).

- إلى جانبه ٣ ملاعق من الأرز الأفضل بسمتي.

- معهم ٤ ملاعق من الخضار المشوحة بدهون نباتية أو مسلوقة (بروكلي، سبانخ، سلق، كوسا. إلخ).

(الاستراحة الثانية):

- مدتها: أربع ساعات.

- وقبل انتهاء الأربع ساعات بنصف ساعة، سنمارس الرياضة من 10 إلى 20 دقيقة، ومن ثم نسترح لمدة ربع ساعة.

- ثم الانتقال إلى الوجيه الثالثة.

(في الوجبة الثالثة):

سيتم تناول علبة تونا مصفاة من الزيت، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة(النوع الذي ترغبونه ويفضل تفاح وموز).

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، جرجير، جزر، كرافس، بصل، بقدونس. إلخ)، بمقدار ٤ ملاعق.

(برنامج اليوم الثاني):

-مدة الصيام: في اليوم الثاني سيتم الصيام لمدة ١٨ ساعة.

- تناول وجبتين من الوجبات التي تم ذكرها سابقاً.

- والتمرين مرة على الريق.

- والفرق بين الوجبة الأولى والثانية ٦ ساعات.

(باقي الأيام): 

يتم الاستمرار على هذا الحال "يوم صيام ١٦ ساعة واليوم التالي صيام ١٨ ساعة، ثم اليوم الذي يليه نعود لصيام ١٦ ساعة وهكذا"، حتى انتهاء الأسبوعين.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

    ماهي الغدّة النخاميّة وأين مكانها في الجسم ؟

ماهي الغدّة النخاميّة وأين مكانها في الجسم ؟

ماهي الغدّة النخاميّة وأين مكانها في الجسم ؟

• |الغدة النخاميّة| من أهم الغدد الموجودة في جسم الإنسان لذلك سميت الغدّة الرئيسة أو الغدة الملكةـ وهي الّتي تتحكّم في غالبية الهرمونات الّتي تفرز في الجسم وهي موجودة في قاعدة |الدماغ| خلف عظام الأنف وحجمها بحجم حبة الحمص أو البازلاء، فهي صغيرة جداً، ولكنها تتحكّم في غالبية أو معظم الغدد الصُّم الأخرى وكذلك في عمليات الجسم الحيويّة بالإضافة إلى تحكمها في عملية |النمو|.

ما هي وظيفتها الرئيسيّة وماذا يحصل عندما تضطرب هذه الغدة ؟

• بدايةً |الغدد الصم| هي عبارة عن مجموعة خلايا غدية تفرز ما يسمى بالهرمون وهو عبارة عن مادة كيميائيّة في الدم، عدا عن ذلك الغدد اللمفاوية تفرز اللمف و|الغدد العرقيّة| تفرز العرق والغدد الدهنية تفرز الدهن .. وهكذا، ولذلك الغدد الصم تفرز الهرمونات، حيث تتصنع الهرمونات في الغدة وتفرز وفقط في |الدم| وتنتقل لأماكن تأثيرها.
• وهي موجودة في قاعدة |الدماغ| وأهم ما تتحكم به هو الغدة |الدرقيّة| فهي تفرز الهرمون الذي ينشط أو يحث الغدة الدرقية على الإفراز، وكذلك تفرز الهرمون الذي يحرِّض |الغدة الكظريّة| فوق الكلية، فتحرِّض هذه الغدة على الإفراز  وتفرز |هرمون النمو| .
• حيث أنَّ هرمون المحرّض للغدة الدَّرقية وهرمون النمو وهرمون المحرِّض للغدة الكظرية تفرز من الغدة النخاميّة أو الفصّ الأمامي وأيضا الهرمونات التي تتحكم في الأعضاء التناسلية عند الإنسان الرجل والمرأة.
• كما يفرز أيضاً من الغدة النخاميّة |هرمون الحليب| وهرمون |الأوكسيتوسين| وهرمون ينظم كمية الماء المناسبة في الجسم، والخلل في هذه الهرمونات يسبب خلل في الوظائف.

كيف نشخص الخلل في هذه الغدة؟

فحوصات في الدم :

• نستطيع أن نرى من خلالها مدى إرتفاع وإنخفاض الهرمون وبالتالي نستطيع أن نشخص هذا الخلل.
  

وكذلك الرنين المغناطيسي :

• بذلك نحدد اذا كان هنا زيادة إفراز أو ورم في هذه الغدة وقد يكون الورم صغير جداً أو كبير حجمه 1cm قد يؤثر على مكان العظم الذي يملكه وهو السرج التركي، وقد يتضخّم للأعلى ويصيب ويدمر حالة |البصر| عند الإنسان.
• لذلك هنا الأهميّة في طريقة التشخيص والحل الملائم سواء الإجراء الجراحي أو الإشعاع أو الأدوية.
  

إذا جاء زيادة الإفراز :
مابعد البلوغ :

• يصيب الإنسان العملقة ، التي تتميز على مستوى كبير من ضخامة جميع عضلات وعظام الجسم والوجه والفكين وتؤثّر على |الكورتيزول| واذا جاء قبل البلوغ يتضخم |العظام| والعضلات.
  

أمّا إذا كان زيادة الإفراز مابعد البلوغ :

• نلاحظ تضخّم في العظام و|الكبد| و|العضلات| وقد يصاب هؤلاء الأشخاص بأمراض اخرى.
  

مشاكل نقص هرمون الغدة الدرقية لدى الأطفال؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ومن دون هرمون الغدة الدرقية، أو عند حدوق مشاكل في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى مشاكل كبيرة جداً للأطفال سنقوم بطرحها ضمن المقال... 

 يصاب طفل واحد من بين أربعة آلاف طفل في هذه المشكلة.

وينتشر هذا الأمر بين الأطفال الإناث أكثر من الذكور.

*ماذا يقصد بنقص هرمون الغدة الدرقية؟؟

عدم قدرة هذه الغدة على إنتاج هرمونات بما يكفي إنتاج الجسم له، ممايؤدي إلى أضرار جسيمة.

*موقع الغدة الدرقية في الجسم. 

تقع الغدة الدرقية في الجزء السفلي من العنق أسفل تفاحة آدم وتنتج الغدة الدرقية هرمونين أساسيين T3_T4، وهما ضروريان لنمو خلايا المخ.

وقد تكون هذه المشكلة بسبب عدم اكتمال نمو الغدة بشكل صحيح أو بسبب مشكلات في الهرمون نفسه.

كما تكمن خطورة الغدة الدرقية بإصابة الطفل في بعض الأحيان بالتخلف العقلي.

*ماهي أعراض الإصابة بنقص هرمون الغدة الدرقية؟؟

قد لا تبدو على هؤلاء الأطفال الذين يعانون من نقص إفراز الغدة الدرقية  أي علائم أمراض.

وقد تظهر على بعض الأطفال ومنها :

1) قد يبقى الطفل نائماً لفترات زمنية طويلة أكثر من فترة نومه الإعتيادية.

2) قد يبدو عليه الاصفرار بدرجة كبيرة.

3)عدم تقبل الرضاعة. 

4) الإمساك المستمر لأيام كثيرة.

5) تكون فتحة النافوخ أكبر في مساحتها من الطبيعي.

6) يبدو صوت بكاءه غريباً.

*ماهي الأسباب التي تؤدي إلى نقص هرمون الغدة الدرقية؟؟ 

الغدة النخامية هي المسؤولة عن إفراز الهرمون. 

المشكلات إما ناتجة عن اضطرابات |الغدة النخامية|، أو تناول الأم أدوية وأثرت على الهرمون، وأغلب هذه الأسباب تكون مؤقتة ويعود الهرمون إلى وضعه الطبيعي في فترة قصيرة. 

 *كيف تتم معرفة إن كان الطفل غير مصاب بنقص إفراز الغدة الدرقية؟؟

 بإجراء فحص للمواليد من اليوم الخامس إلى اليوم السابع بعد الولادة وهذا مابسمى بتحليل الكعب.

ويعتبر هذا التحليل عالمياً، حيث يتم لكل المواليد في العالم بشكل مبكر عن مشكلة |هرمون الغدة الدرقية|.

ويقاس نسبة هرمون Tsh، الذي يعتبر عاملاً أساسياً في التشخيص.

كما يجب الحرص على إجراء هذا الاختبار بالوقت المناسب.

كيف تتم معالجة الأطفال من نقص إفراز الغدة الدرقية؟؟

1) استعمال أقراص هرمونات الغدة الدرقية وهي أساسية لعدم إصابة الطفل بالتخلف العقلي.

2) يجب الحرص على إعطاء الطفل الدواء في موعدها المحدد والجرعة المحددة وعدم التأخير عن موعده.

3) اتباع تعليمات الطبيب بكل دقة.

وفي الختام نجد أن العلاج المبكر لنقص هرمونات الغدة الدرقية يحمي الأطفال من الإعاقة الذهنية، لذلك كونوا حريصين لفحص الغدة الدرقية لأطفالكم.

نرجو المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

رغد عباس 

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ذكرنا في مقالاتنا السابقة، أربع مراحل للنظام الغذائي في فصل الشتاء، وأنه علينا اتباع المراحل منذ البداية لتنظيم |هرمونات الجسم| وعدم حصول ما يسمى بـ |ثبات الوزن|.

هذا النظام سيكون من أصعب الأنظمة التي مرت عليكم، لما له من سياسة محددة.

- مدة الالتزام بالمرحلة الخامسة؟

سيتم اتباع هذا البرنامج على مدى أسبوعين 14 يوم، سيتم تقسيمهم، ثلاثة أيام الأولى لها برنامج، والأربع أيام الباقية من الأسبوع لها برنامج، والأسبوع الثاني يشبه الأول بالتقسيم.

ماهو برنامج الأسبوع الأول؟

- خلال أول ثلاثة أيام:

١) سيتم الصيام لمدة 14 ساعة، في الوقت الذي تحددونه، ويفضل من الساعة التاسعة حتى الساعة الحادية عشرة من اليوم التالي.

٢) يجب علينا القيام بالتمارين الرياضية، لمدة نصف ساعة، وهي تمارين |كارديو| حصراً.

٣) خلال ساعات الصيام يرتفع |هرمون النمو|، بينما |هرمون الأنسولين| ينخفض، وعند ممارسة الرياضة سيتم رفع هرمون النمو أكثر وخفض هرمون الأنسولين بشدة.

٤) يحذر الأشخاص اللذين تحدث معهم حالة انخفاض في السكر، من قيامهم بالتمارين قبل الإفطار، يفضل ممارستهم للرياضة بعد الفطار.

٥) بعد الانتهاء من الصيام والقيام بالتمارين الرياضية، نسترح لمدة عشر دقائق، ثم ننتقل إلى الوجبة الأولى، وهي الفطور.

(الوجبة الأولى - الفطور): تتكون من:

2 بيضة مع الصفار.

ربع رغيف خبز.

طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرفس، بصل).

ملاحظة: يمكن استبدال البيض في 5 ملاعق من الجبنة القريش أو 4 ملاعق من الفول. 

(الاستراحة الأولى - بين وجبة الفطور والغداء):

ننتقل إلى فترة الاستراحة الأولى، مدتها خمس ساعات، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الأطعمة حتى السناك، ونكتفي بشرب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكريات.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- سيتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، وبالكمية التي نرغب بها، حتى شعورنا بالشبع.

- مضافاً إليها 3 ملاعق من الأرز (البني أو الأبيض أو بسمتي)، أو 3 ملاعق من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- مضافاً إليهم 4 ملاعق من الخضار (كوسا، بازلاء، بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، فول، لوبياء. إلخ).

- يمكن تشويح الخضار أو البروتين أو الكاربوهيدرات بالدهون الصحية.

(الاستراحة الثانية - بين وجبة الغداء والعشاء):

الاستراحة الثانية مدتها خمس ساعات أيضاً، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الطعام حتى السناك، و يسمح فقط بالمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

- يسمح بتناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية أيضاً، بالكمية التي ترغبون بها، حتى شعوركم بالشبع.

- إلى جانبهم ثمرتين من الفاكهة، يسمح بتناول أي نوع ما عدا: المانجو، البطيخ، العنب، الكرز، التين.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

قد انتهينا من الأيام الثلاث الأولى من الأسبوع الأول، أما الأيام الأربعة الباقية في الأسبوع الأول، سيتم التحدث عنها فيها الآن.

برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الأول:

- سيتم الصيام فيهم لمدة 16 ساعة.

- تناول ثلاث وجبات.

- لا ننسى ممارسة الرياضة قبل أو بعد الفطار.

(الوجبة الأولى - الفطور):

2 بيضة مع الصفار، أو خمس ملاعق من الجبنة القريش، أو 4 ملاعق من الفول.

إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، فليفلة، بندورة، جزر، كرفس، جرجير، بقدونس، بصل).

هذه هي وجبة الفطور فقط.

(الاستراحة الأولى):

تتم الاستراحة لمدة 5 ساعات، يسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر فقط.

ملاحظة: لا توجد وجبات سناك.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع.

- مضافاً إليه طبق من الخضار، يحتوي على  4 ملاعق فقط، مثل: (بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، كوسا، باميه. إلخ).

- يمكن تشويحهم بالدهون الصحية.

ثم ننتقل للاستراحة الثانية.

(الاستراحة الثانية - بين الوجبة الثانية والثالثة):

مدتها أيضاً خمس ساعات، ويسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي سكريات.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

 - يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني فقط.

هذه هي وجبتنا الثالثة.

ها قد انتهينا من الأسبوع الأول، سننتقل إلى برنامج الأسبوع الثاني. 

برنامج الأسبوع الثاني:

- خلال الثلاثة أيام الأولى: 

سيتم خلال ثلاثة أيام الأولى، الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، والفرق بين كل وجبة 6 ساعات.

(الوجبة الأولى):

يتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، مضافاً إليها 4أو 3 ملاعق من السلطة فقط.

(الوجبة الثانية):

- يتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية.

- إلى جانبهم 4 ملاعق من السلطة و 4 ملاعق من الخضار.

- ويمكن تناول 3 ملاعق من الأرز (الأبيض أو البني أو بسمتي)، أو 3ملاعق البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- يمكن استخدام الدهون الصحية.

(فترة الاستراحة بين الوجبتين):

خلال الاستراحة، سيتم تناول الفاكهة، بمقدار ثمرتين فقط من أي نوع ترغبون به، لا يمكن الإكثار منها لأنها تسبب زيادة في الوزن وتخزن ماء.

- برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الثاني:

سيتم الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول وجبة واحدة لكننا سنقوم بتقسيم هذه الوجبة على مرحلتين.

(المرحلة الأولى):

يتم تناول البروتين الحيواني بالكمية التي ترغبون بها، إلى جانبها القليل من السلطة.

(المرحلة الثانية):

بعد مرور ساعتين، سيتم تناول 3 ملاعق من الأرز ومعهم طبق من الخضار.

(الاستراحة أصبحت بعد الانتهاء من الوجبة):

بعد الانتهاء بساعة، يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.

لقد انتهينا من المرحلة الخامسة من نظامنا الغذائي للصيام المتقطع، آملين أن تكونوا دائماً في صحة وعافية.

انتظرونا في مقالنا التالي، لنتحدث عن برنامج المرحلة السادسة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف