عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث وجبات الطعام. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/05/2021 05:57:00 م

                  فقدان الشهيّة لدى الأطفال 

فقدان الشهيّة لدى الأطفال
فقدان الشهيّة لدى الأطفال


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي قرّاء سطر الكرام

تعاني الكثير من الأمّهات من فقدان طفلها شهيّته للطعام ويلازمها القلق والخوف من تاثير ذلك على صحّته ونموّه , إنَّ هذه المشكلة شائعة جداً بين الاطفال

 لذلك  نحن هنا لنقدّم لك مقالتنا  هذه لتساعدك وتعطيكي الأسباب وراء فقدان الشهيّة لدى طفلك
وأيضاً الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذه المشكله وحلّها

لنتعرّف أولاً على أهّم أسباب فقدان الشهية للأطفال :

  •  إصابة الطفل بالأنيميا حيث تعدّ الأنيميا أحد أشهر الأسباب الّتي تسبّب فقدان الشهية للطفل والطفل المصاب بالانيميا يقل اكله كثيرا وبالتالي تزداد حاله الانيميا عنده لذلك يجب القيام بتحليل صورة الدم و تحليل مخزون الحديد للطفل و  اعطائه العلاج المناسب لحالته
  •  إصابه الطفل بالطفيليّات المعويّة مثل الدودة الدبوسيّة أو الإسكارس وغيرها و هنا يتم القيام  بتحليل البراز للطفل وبعد التأكّد من إن الطفل مصاب يتم تحديد نوع الديدان و إعطاء الطفل الدواء المناسب
  •  إعتياد الأطفال على تناول الطعام من المطاعم والمحلات وإعتماد الوجبات السريعة و الحلويات الّتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائيّة قليلة وأغلبها غير نظيف ومفيدة و يشعر الطفل بالشبع طوال اليوم
  • إصابة الطفل بأي نوع من المرض سواء إلتهاب الحلق واللوز و الجيوب الأنفيّة أو إلتهاب الأذن وغيرها فأنّه أمر عادي وطبيعي أن تقل شهيّة الطفل للطعام و يبقى الطفل على هذه الحالة  حتى بعد أن يتعافى من مرضه لمدّة أسبوع حتى تعود شهيته للطعام من جديد تسمّى هذه الفتره فترة لنقاهة  لذلك لا تشتكي عزيزتي الام من قلة اكل لطفلك خلال فتره مرضه و لا داعي للخوف ابدا
  •  العناد يعاند الطفل والديه عند اجباره على  تناول الطعام وخصوصا اذا كان الوالدين يستخدمون الصراخ والضرب فأن ذلك له نتائج عكسيّة على طفلك وتزداد حالة  فقدان شهيّته للطعام كنوع من الاعتراض
  •  عندما يشعر الطفل أن تناول الطعام هي وسيلة من وسائل العقاب مثلاً : عندما  تمنعه من اللعب أثناء الطعام وتاخذ العابهم من يدي عندها سيتكون لديه مشاعر سلبيّة تجاه الطعام أو في حالة اخرى عند تناوله الطعام الساخن سيشعر بالالم

• بعد أن إنتهينا من أهّم أسباب فقدان الشهيّة لدى طفلك سنأتي إلى إعطائك الطريقة الصحيحة لمعالجة هذه المشكلة :

  • أولّاً اللجوء إلى طبيب الأطفال الّذي سيقوم  بقياس الطول والوزن و النمو العقلي بالتالي يستطيع تشخيص حالته و الإطمئنان على صحّته
  •  إعتمدي التنويع في طعام الطفل : إعتمدي في غذاء طفلك على نوعيّة الطعام  وليس على كميّته بحيث يكون  الطعام متنوع ومغذّي يحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومنعه من تناول الطعام من الوجبات السريعة والطعام من الخارج
  • علاج الحالات المرضيّة الّتي تسبب فقدان الشهيّة مثل : الإنيميا او الديدان الطفيليّة لذلك يجب تشخيص حاله الطفل المرضيّة وإعطاء العلاج المناسب
  •  إعطاء الطفل عدّة وجبات متوسّطة أفضل من إعطائه عدد وجبات قليلة بكميّات كبيرة
  • إبتعدي عن اجبار الطفل على الطعام وخصوصاً إستخدام الضرب معه
  • إجعلي طفلك يشارك معك في تحضير الطعام و إجعليه يختيار الأصناف التي يحبها
  • قدّمي له الطعام بطريقة جذّابة

أتمنّى أن تكون مقالتي قدّمت الفائده الّتي اتمناها ... دمتم سالمين و بصّحة وعافية

 بقلمي ريم محمد💜

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/04/2021 12:25:00 م

 إنقاص الوزن ليس بالحرمان بل بتناول ما تريده...من كتاب أستطيع أن أجعلك نحيفة

إنقاص الوزن ليس بالحرمان بل بتناول ما تريده...من كتاب أستطيع أن أجعلك نحيفة
 إنقاص الوزن ليس بالحرمان بل بتناول ما تريده...من كتاب أستطيع أن أجعلك نحيفة
تصميم الصورة وفاء المؤذن 


كم من فتاة تحاول بكل طاقتها أن تخفّف من زنها وتلجأ للتخفيف من الأكل وتطبق قواعد| الدايت|، وتطبّق قواعد |الرياضة|، ولكنّها ما إن تتوقف عن| الريجيم|حتى يعود وزنها لما كان عليه، 


فتشعر بالإحباط لكميّة العذاب النفسي والجسدي، فتعود لتأكل كميات مضاعفة مما كانت تأكله سابقاً.


الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي:

مع انتشار الكثير من برامج التخفيف من الوزن، وبرامج الحرمان من الأكل وكل مرّة تحاول فيها وتفشل.

 فتصل لقناعة بأنّك لن تستطيع التقليل من الوزن أبداً، لأنك في كلّ مرة تعود فيها للأكل وبكميات أكبر.

 فهنا تبدأ مرحلة الأكل العاطفي الذي لا يرتبط فيها الأكل بحالة جسدية، بل يرتبط بحالة بعاطفية، كالحزن أو الفرح أو العصبية فهنا أنت تعاني من جوع عاطفي وليس من جوع جسدي.

ففي كلّ مرة تودّ الأكل بها، اسأل نفسك


 هل أنا أعاني من جوع عاطفي أو من جوع جسدي؟

معظم الأشخاص الذين يعانون من| زيادة الوزن| يقولون أنّ زيادة وزنهم مرتبط بحوادث سلبية حدثت معهم في الماضي.


فلذلك هنا العلاج ليس مرتبطاً بالنظام الغذائي، أو بضعف الإرادة،

 ولكن مرتبط بتغيير استقبالك للإشارات من |الدماغ |والتي تخدع الشخص بأنّه يجب أن يأكل،

 يعني أنّك بحاجة لتعديل السلوك،

 والتخلي عن بعض| العادات السيئة| المرتبطة بالأكل.


الجوع العاطفي

يكون بشكل مفاجئ، على عكس الجوع الجسدي الذي يكون بشكل تدريجي ولو أهملتيه ربما سيؤدي لصداع في رأسك.


الجوع العاطفي قد يكون مرتبطاً بمشاعر اشمئزاز الشخص من نفسه، وشعوره بأنّ الناس لا تحبّه، لذلك يجب التصالح مع حالة الجسم الحالية لتصل فيما بعد للجسم الذي تريده.


القواعدالذهبية لتقليل وزن الجسم:


١- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط:

الكثير من الناس، تأكل ضمن مواعيد محددة بغض النظر عن احتياج الجسم، فالمواعيد هي التي تتحكم في طعامها وليس الحاجة الجسدية،

الجسم يقوم بتخزين الطعام بسبب عدم معرفته متى الوجبة التالية، ويظهر تخزين الطعام في البطن عن الرجال والوركين عند النساء.

وهذا سرّ الاشخاص النحفاء لأنّهم يأكلون عندما يشعرون بالجوع فقط، ولا يجعلون جسدهم يشعر بالجوع لفترات طويلة، فلا يضطر الجسم لتخزين الأكل لأن صاحبه يعطيه الأكل في الوقت الذي يحتاجه.


٢- تناول ما تريده وليس الذي يجب أن تأكله:

هناك تجربة أقيمت على مجموعة من الأشخاص بأن يأكلوا الأشياء التي يرغبون بها لمدة شهر كامل، من| الحلويات| و| الخضار| و|اللحوم|.


وكلّ شخصٍ فيهم قام باختيار أكلات مختلفة، وفي أوقات مختلفة، ولكن النتيجة أنّ كلّ شخصٍ فيهم تناول وجبات متوازنة على مدار الشهر.


لذلك عند امتناعك عن تناول طعامٍ ما لأنّه ضار كالوجبات السريعة مثلاً، فأنت هنا تفسد علاقتك بالأكل، 

لأنّه سيتوّلد شعور عكسي تجاه هذا الاكل وبدل انجاذبك له بصورة طبيعية أصبحت تنجذب له بطريقة غريبة تجعلك تأكل كميات كبيرة منه، وذلك بسبب أنّ الممنوع مرغوب.

فالناس تقوم بمنع نفسها عن هذه الأكلات، ولكن بعد فترة تعود لتأكل بكميات كبيرة من| السكريات| و|المعجنات |و|الحلويات|.


الدراسات تشير أنّ الناس عندما تأكل ما تريده، فإن نظامها بعد فترة سيصبح متوازناً وتكون ٩٠٪ من أكلهم أكل مفيد،و١٠٪ من أكلهم أكل ممتع.


٣-تناول الطعام بوعي والاستمتاع بعملية الطعام:

الأشخاص الذين يعانون من| السمنة| يقضون أغلب أوقاتهم يفكّرون في الأكل، إلّا الوقت الذي يأكلون به. 

فيأكلون كميّات كبيرة من الطعام دون أن يتذوقّوه أو يمضغوه بشكل جيد.


إن أي عملية يقوم بها الإنسان وتشجّع على بقاءه كالأكل أو |النوم| أو التنفس تُفرز معها مواد تسبب |السعادة |كالسيرتونين، 

وعند تناول الطعام بسرعة تُفرز كميّات قليلة من السيروتونين، فيشعر الشخص بأنّه بحاجة أن يأكل كميّات أكبر ليحصل على سعادة أكبر.


لذلك يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء وأيضاً أنزيمات اللعاب تساعد على تقطيع الطعام بشكل كبير، مما يساعد على عملية الهضم بشكل أفضل.


٤- عدم تناول الطعام بعد الشعور بالشبع:

أغلبنا لا ينهي الطعام إلا عند انتهاء صحنه أو الكمية التي خصصها للأكل، 

ولكن هذا التصرف خاطئ، فإنّه يجب التوقف عن الطعام عند الشعور بالشبع فهذه هي الكمية التي يحتاجها جسمك من الطعام.


٥- الحركة ضرورية جداً للجسم:

استغلّ أي فرصة لتحريك الجسد، وليس بالضرورة أن تكون الرياضة عبارة عن تمرينات قاسية وجهد كبير، 

إن أي نشاط يساعدك الإنسان على التنفس بعمق وزيادة دقّات |القلب| هو بمثابة التمرين الرياضي.


نهايةً عزيزي القارئ إنّ اتّباعك لهذه الخطوات سيجعل الشكّ صديقك في الفترات الأولى، ولكن بعد فترة ستلمس النتائج.

ولا تكن من الناس التي لديها هوس بقياس وزنها يومياً،فتلك من التصرفات التي ستحبطك.


كل التوفيق لكم🌸🌸


 📚 بقلم دنيا عبد الله

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/16/2021 10:21:00 ص

 زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟

زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟

 زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟
تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يسعى العديد من الناس وخصوصاً السيدات الذين يعانون من النحافة الشديدة إلى زيادة الوزن، فهل هذا ممكن؟ ومتى تكون النحافة الشديدة خطيرة على الصحة؟ 

على عكس الشائع، فهناك العديد من الناس الذين يسعون إلى زيادة وزنهم وإضافة كيلو غرامات إضافية إلى الجسم

سنتعرف في هذا المقال على أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن. 

حيث قامت بعض السيدات بعملية الحمل والولادة، و وزنها لم يتجاوز ال 40 كيلو غرام، والذي يشكل خطر على |صحة الجنين والأم| 

وصفات لزيادة الوزن 

لكل شخص مؤشر خاص يدل على معدل الوزن. 

اذا كان مؤشر الوزن أقل من 20٪، هذا دليل على نحافة مفرطة، في هذه الحالة ينصح بمراجعة طبيب غدد أو أخصائي تغذية. 

نلجأ إلى زيادة البنية العضلية، والتي تزداد باستخدام |عصير الجزر| أو| عصير الشمندر| . 

وممارسة رياضة المقاومة، فهي عملية رقم واحد في زيادة الوزن ، و رفع الأثقال بشكل متزايد تدريجياً. 

الحليب البقري إضافة 3 معالق من الحليب الناشف (البودرة)، والذي يعمل على زيادة الكثافة العضلية، وفي حالة وجود مشكلة هضمية مع الحليب يمكن استبداله بالطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا. 

عدم تناول اللحم بعد ممارسة الرياضة مباشرة، وانتظار لمدة ساعتين لتناول الوجبة. 

تناول ملعقة كبيرة من العسل أثناء| ممارسة الرياضة| ،لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. 

معلقة حبة الخميرة مع معلقة| الحبة السوداء| إضافة إلى معلقة عسل، و تأخذ هذه الوصفة صباحاً قبل البدء في تناول الطعام. 

الأطفال والنحافة المفرطة 

ينصح الأطباء بمعالجة النحافة المرضية عند الأطفال،وهنا نقدم وصفة صحية مغذية للأطفال للتخلص من النحافة :

الحليب وماء التمر :يوضع كأس من الحليب الدافئ إضافة إلى بعض |حبات التمر| منزوعة النواة، ثم تركها لمدة ساعة أو ساعتين، ومن ثم شرب كأس الحليب إضافة إلى حبات التمر الطرية.


الأغذية المناسبة لمريض النحافة

أولا تقسيم وجبات الطعام إلى فترات زمنية متباعدة. بمعدل خمسة أو ستة وجبات يومياً. 

استخدام الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية، مثل :

النعنع. 

القرفة. 

الكراويه. 


نصائح هامة لزيادة الوزن 

الإبتعاد عن| التدخين| ،لتقليل نسبة النيكوتين في الجسم. 

ممارسة الرياضة بشكل يومي؛ والالتزام بها. 

تناول قطعة شوكولاتة أثناء ممارسة الرياضة.

تقسيم وجبات الطعام على فترات. 

استخدام |الخبز الأبيض| في طعامنا، و التوقف عن تناول الخبز الأسمر. 

التخفيف من تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة الياف مرتفعة، لأنها تعزز الشعور بالشبع. 

الإكثار من المواد التي تحوي كمية عالية من الدهون والسكريات. 

استخدام معلقة واحدة يومياً من السمسم غير المحمص، وذلك لأنه يساعد على زيادة الوزن في غصون أسابيع قليلة. 

تحضير الأطعمة باستخدام زيت الزيتون. 

قد تشكل النحافة المفرطة خطر حقيقي على صحة الجسم، فهي أيضاً تعطي الجسم شكل غير متناسق. والذي من الممكن أن يسبب مشاكل نفسية لمريض النحافة المفرطة. 


هل تعاني من النحافة المفرطة؟ شاركنا تجاربك معها في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/14/2022 04:46:00 م
ما هو داء القلس المعدي المريئي وأعراضه وكيفية التخفيف من حدته - اختيار الصورة ندى الحمصي
 ما هو داء القلس المعدي المريئي وأعراضه وكيفية التخفيف من حدته
 اختيار الصورة ندى الحمصي 
يعد مرض |داء القلس المعدي المريئي|، مرض هضمي شائع، لنتعرف من خلال هذا المقال على هذا المرض أكثر.

ما هو مرض القلس المعدي المريئي

هو مرور محتويات المعدة باتجاه المريء بشكل طبيعي وفيزيولوجي، يحدث هذا الأمر عدة مرات في اليوم دون إحداث أية أعراض مزعجة عند المريض، ينجم داء القلس المعدي المريئي عن فشل الألياف الطبيعية المضادة للقلس في حماية مخاطية المريء أو المريء من القلس المتكرر لمواد الطعام أو المواد الحامضية التي تعبر من المعدة باتجاه المريء، ويعتبر داء القلس المعدي المريئي من الأمراض الهضمية الواسعة الانتشار.

ما هي الأعراض التي ترافق داء القلس المعدي المريئي

تقسم أعراض داء القلس المعدي المريئي إلى ثلاث مجموعات:

١- المجموعة الأولى: هي الأعراض النموذجية لداء القلس المعدي المريئي، مثل |حرقة الفؤاد| والذي هو عبارة عن إحساس حارق يبدأ من منطقة المعدة أو منطقة أسفل الصدر باتجاه العنق والحنجرة والذي يتفاقم عادة بعد تناول وجبات الطعام كبيرة الحجم ويلاحظ أيضاً بعد تناول المواد الحامضة والحمضيات أو بعد تناول الشوكولاتة وتناول الكحول، أو عند الاستلقاء والانحناء، أما العرض الثاني للقلس الحامضي وهو عبارة عن مرور سائل حامضي من المعدة باتجاه المريء، وقد يصل إلى الفم أو البلعوم.

إن الأشخاص الذين يكون لديهم العرض الأساسي المسيطر لديهم هو |القلس الحامضي| يكون تدبيرهم دوائياً أصعب من الأشخاص المصابين بحرقة الفؤاد

٢- المجموعة الثانية: هي الأعراض غير النموذجية لداء القلس المعدي المريئي، حيث تقسم هذه المجموعة إلى ثلاثة أعراض رئيسية، مثل |صعوبة البلع| والتي تحدث بشكل أساسي للمواد الجامدة، إن صعوبة البلع شائعة ونسبة انتشارها  تصل إلى ٣٠٪ عند المرضى المصابين بداء القلس المعدي المريئي، أما بالنسبة إلى الألم المرافق أثناء البلع يلاحظ وجوده عندما يكون هناك أذية مخاطية شديدة على مستوى المريء بسبب القلس المتكرر للمواد الحامضية من المعدة باتجاه المريء، أما العرض الثالث هو فرط إفراز اللعاب حيث يشتكي المريض دائماً من زيادة في كمية اللعاب.

٣- المجموعة الثالثة: هي الأعراض خارج المريئي، قد يحدث لدى المريض ألم صدري، الربو، تآكلات في الأسنان، ذات الرئة متكررة.

قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن مشكلة أخرى تختلف عن المشكلة الأساسية التي قد تكون داء القلس المعدي المريئي.

ما هي العوامل التي تفاقم داء القلس المعدي المريئي عند الأشخاص

١- البدانة.

٢- نمط الحياة الخاطئ، هناك كثير من الأشخاص لديهم عادات غذائية سيئة، على سبيل المثال  تناول الطعام في وقت متأخر في الليل، تناول وجبات كبيرة من الطعام، الاعتماد بشكل أساسي على المواد الدسمة.

٣- التدخين، حيث يعد من العوامل المفاقمة لداء القلس المعدي المريئي.

٤- تناول الكحول. 

ينصح  الأطباء المرضى الذين يعانون من داء القلس المعدي المريئي،

اتباع الخطوات الآتية للتخفيف من حدة الأعراض

١- رفع رأس السرير من ٣٠ إلى ٤٥ درجة أثناء النوم.

٢- تجنب تناول وجبات طعام كبيرة الحجم.

٣- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تفاقم داء القلس المعدي المريئي مثل التوابل، الشوكولاتة، الحمضيات.

٤-تجنب ارتداء الملابس الضيقة.

نتمنى الاستفادة من هذه المعلومات، دمتم في رعاية الله وحفظه...

بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/31/2022 09:36:00 ص
إليك بعض النصائح الثمينة والجوهرية للعناية بصحة الاسنان- تصميم الصورة رزان الحموي
إليك بعض النصائح الثمينة والجوهرية للعناية بصحة الاسنان
 تصميم الصورة رزان الحموي 
من المهم جداً الاعتناء والاهتمام بالأسنان، فهي جزء من مظهر الانسان الجميل، ولتحقيق ذلك سنذكر بعض النقاط المهمة التي تخص جمالية الأسنان وكيفية الاهتمام بها.

كيف يتم اختيار فرشاة الأسنان الصحيحة ومتى يجب علينا استبدالها

تعتبر هذه الخطوة الأولى المهمة التي تخص موضوع |تنظيف الأسنان|، إن |فرشاة الأسنان| الصحيحة هي الفرشاة التي تحتوي على علامة منظمة صحة الاسنان العالمية (ADA) يجب الابتعاد عن اختيار الفرشاة القاسية لأنها تؤدي إلى تآكل المينا، واختيار الفرشاة بإرشادات طبيب الاسنان والذي يتم تحديدها تبعاً لطبيعة اللثة والمينا، فالطبيب يختار الفرشاة المناسب لكل شخص.

يتم استبدال فرشاة الاسنان من فترة ثلاثة أشهر إلى سنة أو عندما تباعد أو تقارب شعيرات الفرشاة، أي عندما لا تكون الشعيرات بشكل مستقيم.

ما هي الطريقة الصحيحة لتنظيف الأسنان

هناك عدة طرق لتنظيف الأسنان بواسطة الفرشاة، ابسط تلك الطرق أن نمسك الفرشاة كما نمسك القلم ونضعها على السن بزواية ٤٥ درجة، إذ لا يجب وضعها على السن بشكل عامودي ونبدأ بتنظيف الأسنان بشكل دائري، والبدء من الحليمات اللثوية نزولاً إلى الأسفل، يفضل أن ينظف كل فك على حدى، إذ لا يجب تنظيف الفكين مع بعضهما، إذ يجب تنظيف جميع أسطح الاسنان الداخلية والخارجية والسطوح الاطباقية.

إن كمية |معجون الأسنان| الموصي به عالمياً تكون بحجم حبة البازلاء أو الحمص، إذ يعتبر وضع معجون الاسنان على الفرشاة  بأكملها طريقة خاطئة.

يعد وضع معجون الأسنان بحجم حبة البازلاء أو الحمص طريقة توفيرية كما أنها تساعد الشخص على تنظيف أسنانه لفترة أطول، بحيث لا يجعل الافرازات اللعابية تسيل بشكل كبير، وبالتالي لا يستطيع الشخص تنظيف أسنانه. 

ما هي المدة اللازمة لتنظيف الأسنان

عادةً ما تكون المدة لتنظيف الأسنان من ثلاث إلى خمس دقائق. 

هناك أشخاص ينظفون أسنانهم لمدة ثلاثين ثانية، ويعتقدوا أنهم قاموا بتنظيف أسنانهم.

ما هي عدد المرات اللازمة لتنظيف الاسنان

هناك أشخاص لديها فرط نظافة وهناك أشخاص لا تنظف أسنانها ابداً، فالأشخاص الذين لديهم فرط نظافة يقومون بتنظيف أسنانهم ست مرات في اليوم والذي يعد سلوك خاطئ كونه يؤدي إلى |تآكل المينا| وانحصارات لثوية شديدة، إن عدد المرات الصحيحة هي تنظيف الاسنان ثلاث مرات يومياً بعد تناول وجبات الطعام.

هل يمكن تنظيف الأسنان بعد تناول وجبة الطعام مباشرةً

لا يمكن تنظيف الأسنان بعد الطعام مباشرةً، فهو يساعد على دفع الفضلات الموجودة من مخلفات الطعام إلى الداخل، وتجعل الحموضة الذي خرجت من الطعام تعمل على |تخريش الأسنان|. 

إن التنظيف الصحيح هو بعد تناول وجبة الطعام من نصف ساعة إلى ساعة تقريباً.

يمكننا استخدام الخيط السني بين الأسنان بعد الانتهاء من تنظيفها بالمعجون دون أن نسبب أذى للحليمات اللثوية.

يعد استخدام |الغسولات الفموية| دون إرشادات الطبيب عادة خاطئة، ذلك لأن الغسولات الفموية تحتوي على حموض قد تؤذي الاسنان واللثة على المدى الطويل، إضافة إلى احتوائها على الملونات التي تسبب اصفرار للأسنان، لذلك يفضل استخدام تلك الغسولات باستشارة الطبيب. 

اهتموا بنظافة اسنانكم واتبعوا تلك النقاط الرئيسية التي ذكرناها، للمحافظة على أسنان نظيفة وصحية.

دمتم في رعاية الله وحفظه...

بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/13/2022 08:24:00 م

ما هو سبب الطعم الساحر للوجبات السريعة
ما هو سبب الطعم الساحر للوجبات السريعة 
تصميم الصورة : رزان الحموي 
تخيل أنك ذهبت لأحد الأصدقاء، وقدم لك طبقين من الطعام،الأول يحوي صدور دجاج صحية ومصنوعة في المنزل بشكل نطيف،والثاني يحتوي وجبة سريعة للدجاج المقرمش من أي مطعم مشهور

فأيهما ستختار؟؟

سنختار بشكل بديهي الطبق الثاني الذي يحتوي الوجبة السريعة والسؤال هو لماذا نفضل الوجبات السريعة على الطعام الصحي؟

والسؤال الأهم ما هو سبب الطعم المميز للوجبات السريعة؟

رغم أن الوجبتين مصنوعتين من الدجاج، لكن السبب في الاختلاف بينهما هو أن قطعة الدجاج الطازجة تحمل طعم ممل، ولذلك من أجل تجنب كساد الطعام الممل يجب التغيير من شكله من أجل التمكن من بيعه، ولذلك نجد أن مطاعم |الوجبات السريعة| تخص في عمل الأطعمة اللذيذة. 

ما الذي يدفعنا للاهتمام بالوجبات السريعة وإهمال الوجبات المحضرة بالمنزل بشكل صحي؟ 

قطع الدجاج المحضرة في مطاعم الوجبات السريعة لها وصفة خاصة، وهي عبارة عن مواد كيميائية ومواد مضافة ومواد حافظة، 

وذلك من أجل تحسبن الطعم وترغيب الجميه بها، وهذا  يحسن من طعمتها وشكلها ويزيد من صلاحيتها. 

ما هي المكونات التي تميز وجبات مطاعم الوجبات السريعة؟ 

1. المكونات عالية الطاقة حيث تكون نليئة بالدهون كالزيت النباتي. 

2. الكربوهيدرات البسيطة والموجود في دقيق القمهح والذرة وهذه هي مكونات القشرة الخارجية للوجبات السريعة. 

كما أن عملية تحويل الدقيق والقمح للبكصملت تزيل كل الفيتامينات الموجودة فيها بشكل طبيعي 

ولذلك وبأمر من الحكومات يتم إضافة المعادن بشكل صناعي، كمادة النياسين، الفيتامين 3، رايبو فلافين، فيتانين B2، فايامين (وهو نوع من أنواع الأملاح). 

والمفروض أن كل هذه الفيتامينات تساعد الجسم على هضم الطعام، وتحويل الدهون ولكربوهيدرات إلى طاقة يستفيد منها الجسم. 

ماذا يمكن أن يضاف للوجبات السريعة غير الفيتامينات ؟ 

يتم إضافة بعض مركبات الفوسفات، فتجد منهم مادتين أساسيتين وعما (الصوديوم المنيوم فوسفيت،، صوديوم أسيد) 

وهما من اكثر المواد استخداماََ في الوجبات السريعة، وذلك لانهما يسببان الطراوة والطعم اللذيذ. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن الوجبات السريعة ،بالإضافة إلى شرح عن السبب الذي يدفعنا لإضاقة مركبات الفوسفات. 

ما هو سبب الطعم الساحر للوجبات السريعة
ما هو سبب الطعم الساحر للوجبات السريعة 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  
سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن الوجبات السريعة، بالإضافة إلى كل الحقائق حول العلم والكيمياء الخاص بالوجبات السريعة، مع شرح عن السبب الذي يدفعنا لإضافة مركبات الفوسفات لها. 

ما هو سبب إضافة مركبات الفوسفات للوجبات السريعة؟ 

السبب يكمن في أن الحيونات عندما تكون على قيد الحياة تكون لعضلاتها القدرة على اكتساب الماء والاحتفاظ به، وعندما يتم ذبح الحيوان فإن عضلاته ستنقبض وتفقد القدرة على الاحتفاظ بالماء. 

وبالتالي فإن إضافة مركبات الفوسفات على |اللحوم والدجاج| سيكسبها القدرة على الاحتفاظ برطوبتها ولونها ومحتواها من الماء، وعندها سيكون مذاقها هش ورطب. 

ماذا يضاف أيضاََ للوجبات السريعة؟ 

من الممكن إضافة مركب "مونو كالسيوم فوسفيت"، وهو المكون الرئيسي عادةََ للبيكينغ باودر، فيعمل عن طريق إطلاق كميات مناسبة من |غاز ثنائي أكسيد الكربون| مما يؤدي إلى تشكل فقاعات من الهواء في الخليط تقوم بمنح اللحم والدجاج الطعم المقرمش. 

هل تضاف تلك المركبات لقطع الناكيت فقط؟ 

لا تضاف المركبات الكيميائية لقطع الناكيت فقط، بل تضاف لمعظم الوجبات السريعة مثل البرغر، والبطاطا، والمشروبات الغازية، وكل أنواع وجبات الدجاج. 

وذلك لأنها تحسن من لون الطعام وليس فقط الطعم. 

يمكن أيضاََ أن يضاف مركب يسمى "|مونو صوديوم غلوتاميد|" 

وهو عبارة عن |ملح الصوديوم| الذي يتم الحصول عليه من حمض يسمى " غلوتاميك أسيد"، وهو حمض أميني تستخدمه جميع الكائنات الحية في صنع البروتينات الخاصة بها. 

وفي أيامنا الحالية يمكننا رؤية هذه المادة في البيتزا والنقانق، الجبن، الدجاج المقلي، الشطائر الجاهزة، المعكرونة سريعة التحضير. 

ما هي مدة استخدام مادة "مونو صوديوم غلوتاميد"؟؟ 

تم استخدام مادة "مونو صوديوم غلوتاميد" لمدة ١٠٠ سنة في الوجبات السريعة.

ما الذي يمكن أن يسببه الاستمرار في إضافة "مونو صوديوم غلوتامين"؟؟ 

 يؤدي الاستمرار في إضافته للأطعمة إلى تراجع في |حاسة الذوق| عند الإنسان، كما يسبب أيضاََ إفراز مادة |السيروتونين| في المخ، وهي مادة مسؤولة عن السعادة والاحساس بالإيجابية. 

هل نستطيع الحصول على كل تلك الإضافات من الطبيعة بمفردنا؟ 

رغم وجود المواد المحسنة في الطبيعة بشكل طبيعي إلا أنه لا يمكننا الحصول عليها بالكميات المناسبة والتراكيز العالية، والتوازنات الكيميائية الصحيحة والتي يصممها مهندسو الأطعمة في مجال الوجبات السريعة من أجل زيادة الرغبة بهذه الوجبات، ودفع الأشخاص لشرائها. 

حاسة التذوق لدى الإنسان حاسة معقدة جداََ، حيث تتفاعل النكهات المختلفة الموجودة في الطعام مع بعضها البعض وتؤثر على كيفية استجابة أدمغتنا للطعام

لكن العلماء اكتشفوا أن لديهم القدرة على تقليل النكهات السيئة كالمرار مثلاََ، فحاسة التذوق لدينا تطورت منذ الأزمنة القديمة إلى يومنا هذا. 

ما هو سبب الطعم الساحر للوجبات السريعة
ما هو سبب الطعم الساحر للوجبات السريعة 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  
سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن الوجبات السريعة، بالإضافة إلى كل الحقائق حول العلم والكيمياء الخاص بالوجبات السريعة، مع شرح عن كيفية حاسة التذوق لدى الإنسان. 

كيف تطورت حاسة الذوق عند الإنسان منذ القديم إلى يومنا هذا ؟ 

كانت حاسة التذوق كبيرة الأهمية في الأزمنة السابقة، وعند حياة البشر في الغابات حيث كانت مؤشر للحياة أو الموت، فكان الطعم المر أو الحامض دليل على الطعام غير الصالح للاستخدام أو |النباتات السامة| أو النباتات المتعفنة. 

لكن وبالمقابل فإن الطعام ذو النكهة الحلوة أو المالحة فهو مؤشر على أنه طعام غني بالمغذيات، وبالتالي نحن كبشر يمكننا أن نتذوق خمس مذاقات مختلفة. 

ما هي المذاقات التي يمكن للإنسان تذوقها وعن ماذا تنتج؟ 

المذاق الحلو وهو الذي يسببه السكر مع مشتقاته كاللاكتوز والفركتوز. 

المذاق الحامض وينتج عن المحاليل الحمضية كعصير الليمون. 

المذاق المالح وينتج عن ذرات ملح الصوديوم. 

المذاق المر وهو أكثر ما نقوم بتجنبه وذلك لأنه دليل على نباتات سامة. 

مذاق السافوري وهو طعم مشابه لطعم مرق الدجاج واللحم، وينتج عادةََ عند وجود حمض الغلوتاميك أسيد، وحمض الأسبارتيك أسيد، 

وهم من الأحماض الأمينية التي تدخل في تركيب البروتينات المختلفة فى الطعام وبعض النباتات. 

ما هو المذاق الأكثر أهمية وكيف يمكننا أن نحصل عليه؟ 

نلاحظ بوضوح أنه من الصعب والمستحيل على البشر تناول اللحوم النيئة، على عكس الحيوانات المفترسة والآكلة للحوم. 

فلو قدم لك أحدٌ ما قطعة من اللحم النيئ وطلب منك أن تأكلها، ستدهش من هذا التصرف وسترفض تناولها. 

أما في حال قام هذا الشخص بفرم قطعة اللحم وتقطيعها وطبخها من الزيت، فعندها سيكون ردك مغاير ومعاكس لما كان عليه. 

رغم أن قطعة اللحم قدمت لك نفسها في الحالتين فما الذي حدث وغير لك رأيك بهذا الشكل؟ 

قبل الإجابة يجب أن نتعرف على مصطلحين مهمين، وهما :

إشارة مدى التغذية ،  إشارة مدى الأمان. 

ما هي إشارة مدى التغذية؟ 

تخبرنا هذه الأشارة بأننا سنحصل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند تناول كمية اللحم المذكورة،لكن قطعة اللحم النيئة لا تدل مطلقاََ على أنها عالية في السعرات الحرارية، ويسهل هضمها في المعدة لنا كبشر. 

ما هي إشارة مدى الأمان؟ 

تخبرنا أننا لن نموت عند تناول اللحم المطبوخ، أما قطعة اللحم النيئة فلا تحتوي أي نوع من الأمان، فمن الممكن أن تحتوي على كمية كبيرة من |الدم الفاسد| والمواد الضارة، ويدلنا على ذلك اللون والرائحة والطعم. 

إقرأ المزيد .......

رهف العلي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/27/2022 08:26:00 م

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"
كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر" 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

تطرقنا في مقالتنا السابقة عن وصفات حلى لذيذة للمرحلتين الأولى والثانية من تحدي ترك السكر، في مقالنا هذا سنتحدث عن المرحلة الأخيرة من تحدي السكر.

ملخص المرحلة:

سنقوم بكتابة عدة وصفات للمرحلة الثالثة، التي نستطيع فيها إدخال الحلى الطبيعية لوجباتنالكن بنسبة ٢٥ غرام، هذا ما حددته| منظمة الصحة العالمية |لكننا سنقوم بتقريب الكمية إلى حد ما.

ماذا سنستخدم للتحلية ونسبة التحلية فيه؟

ملعقة صغيرة من شراب القيقب تحوي ٥ غرام، ملعقة صغيرة عسل تحوي ٦ غرام، ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند ٤ غرام، ملعقة كبيرة كتشب ٣.٧ غرام، كاكاو داكن ٣٠ غرام فيه ٩ غرام سكر مضاف.

ما وجبة الفطور التي يمكن تحضيرها؟

- إما شوفان بالتوت:

نقوم بطهي| الشوفان |على نار هادئة، ثم نخرجه للتقديم ونضيف عليه التوت وملعقة صغيرة من العسل.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٦~٧ غرام).

- أو كراكز الزعتر فيه سكر مضاف بشكل بسيط، إلى جانبه نصف ملعقة صغيرة من دبس التمر.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٢~٣ غرام).

ما وجبة الغداء التي يمكن تحضيرها؟

- سنقدم طبق من السلطة (خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بصل، بقدونس. إلخ)، يمكن إضافة صلصة الطحينية إليها.

- إلى جانبها بطاطا مقلية مع ملح وفلفل، وإلى جانبها ملعقة كبيرة كتشب.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٨~٩ غرام).

ما وجبة التحلية التي يمكن تحضيرها؟

يمكن تقديم فرابتشينو محلى بالتمر، إلى جانبه |شوكلا| داكنة.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٦~٨ غرام).

ما وجبة العشاء التي يمكن تحضيرها؟

- يمكن تقديم شوربة عدس مع الخضار (جزر، بطاطا، بصل. إلخ)، إلى جانبه قطعة خبر شوفان مع الحبوب.

- يضاف إليهم ثمرة أفوكادو.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٧~٨ غرام).

إجمالياً إذا قمنا بحساب غرامات السكر خلال اليوم، ستكون أعلى من ٢٥ غرام، بشكل عام لا نستطيع تحديد غرامات السكر بشكل دقيق دائماً.

بحسب الدراسات أنه يجب تحديد هذه الكمية لكن في الواقع لا نستطيع، لأننا لن نجد لذة في الطعام.

عملياً علينا تحديد الكمية وتعويض الكثرة في اليوم التالي إذا لم نستطع، أي إذا تناولنا في يوم معين كمية كبيرة في اليوم التالي علينا التقليل منها.

إلى هنا ذكرنا لكم ما هو نظام تحدي السكر، وكيف نستطيع الالتزام به، وما هي وجبات الطعام المحلى التي يمكننا تخضيرها خلال المراحل.

لنتحدث عن هدفنا من هذا التحدي وعن النصائح الواجب الانتباه إليها عند اتباع تحدي التخلص من السكر نهائياً.

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"
كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر" 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

ما الهدف من هذا التحدي؟

الهدف هو التخفيف من الاعتماد على السكر الصناعي، وتركيز الاعتماد على السكر الطبيعي في طعامنا، وإن اضطررنا يمكننا استخدام المحليات لكن بكميات معتدلة.

ما هي النصائح السبع الواجب اتباعها لتحدي السكر؟

١- الحرص على أن تكون الوجبة كاملة متكاملة، تحوي العناصر الغذائية الثلاث (دهون، بروتين، ألياف)، وذلك لرفع معدل هرمون الشبع، مما يؤدي إلى انخفاض احتمال طلبنا للسكر.

٢- تجنب تناول منتجات الألبان والغلوتين والابتعاد عنهم نهائياً، لكن إذا كنتم للمرة الأولى تقومون بتجربة تحدي السكر عليكم بالتخفيف منها، ومع مرور الوقت يمكنكم التخلي عنه نهائياً.
٣- تناول الأطعمة الحلوة أثناء الوجبات، مثل: البطاطا الحلوة، البصل المكرمل، فانيلا، زبدة اللوز، أيضاً البهارات يمكن أن تعطي الإحساس بالحلاوة.

ملاحظة: يصنع البصل المكرمل، بتسخين مقلاة الطهي ووضع القليل من زيت جوز الهند، ثم يوضع البصل ونستمر بتحريكه على نار هادئة و يصبح لونه أحمر.


٤- تجنب الشاي الأسود والقهوة لأنهم يحفرون لدينا الرغبة في تناول الحلويات معهم، يمكن التعويض عنهم بالهوت شوكليت، شاي الأعشاب، قهوة المشروم.

ملاحظة: إن التقليل من الكافيين وإزالتها من نهارنا يشعرنا بالحاجة إلى النوم أكثر، وهذا مفيد لنا.


٥- تغيير| البروتين| متعلق بتناول الحلويات:
- إن كنتم تشتهون الحلويات في الفترة الصباحية، عليكم بتأخير وقت الفطور لأن الجوع سوف يجبركم على تناول أي نوع من أنواع الطعام المتوافر.

- أما بعض الأشخاص فإنهم عند تناولهم لنوع معين من أنواع البروتينات، يشتهون الحلويات بعده، فعليهم بإلغاء هذا النوع.
- في فترة العصر، يمكن عند شعوركم بالحاجة إلى الحلويات ممارسة الرياضة لكي تنشغلوا وتنسوا الأمر حتى يحين موعد العشاء.
- بعد العشاء، يمكنكم القيام بتنظيف الأسنان أو بقراءة الكتب، أي إشغال النفس.

ملاحظة: عند تجنبكم تناول الكافيين خلال نهاركم، سوف تشعرين بالنعاس باكراً.

٦- الحرص على شرب الماء بكمية وافرة وتزويد الجسم بالسوائل الكثيرة خلال النهار، مثل: الشاي أو عصير الليمون.
٧- تجنب الأطعمة التي تسبب التوتر و تجعلكم تشتهون السكريات، مثل: المشروبات الغازية، الطعام الياباني أو أي نوع من الطعام أو المشروب الذي يحفز لديكم الشعور بالحاجة إلى السكريات.


هذه هي نصائحنا السبع لتحدي السكر، نتمنى منكم مشاركة نصائحكم وتجاربكم في تحديات السكر.


شاركونا رأيكم في التعليقات....


حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/01/2022 01:28:00 م

ما هي خطوات  برنامج الحمية الكيتونية الواجب اتباعه و الغذاء المسموح؟  - الجزء الثاني -
ما هي خطوات  برنامج الحمية الكيتونية الواجب اتباعه و الغذاء المسموح؟ الجزء الثاني
تصميم الصورة: رزان الحموي 

تحدثنا في مقالتنا السابقة عن ماهية |برنامج الحمية الكيتونية| ، وكيفية اتباع نظام |الصيام المتقطع|.

اليوم في مقالنا هذا سنعرفكم على الطعام الذي تستطيعون تناوله خلال البرنامج:

كما قرأتكم سابقاً بعد الانتهاء من شهر الحمية ، انتقلنا لأسبوعين نظمنا بهما كيفية تناول الطعام سنذكركم بهم بشكل سريع:

الأسبوع الخامس:

هو أول أسبوع بعد الشهر فيه نتناول الطعام  خلال ثلاثة أيام وجبتين و أربعة أيام وجبة .

الأسبوع السادس:

فيه نتناول الطعام خلال ثلاثة أيام وجبة وأربعة أيام  وجبتين، 

طبعاً لا ننسى هذا التقسيم سيطبق خلال ٨ ساعات فقط 

الآن ما الطعام الواجب تحضيره في هذه الحمية:

على الغداء: 

جناحات جاج مشوية - صدر جاج (اسكالوب +فاهيتا.....) - أندرينار (أرضي شوكي ) - لحمة بالصحن - مسخن فلسطيني - طباخ روحو - شقف - مشاوي - الشوربة (كالفطر ، جاج، خضار ......) 

يمكنك اختيار أي نوع من الطعام السابق بشرط أن يرافق كل وجبة وعاء |سلطة| ورقية  (كالخس - جرجير...)، بالإضافة أنَّه يمنع عند تحضير |الشوربة| أن تستخدم صوص البشاميل  لاحتوائه على طحين والطحين ممنوع في هذا البرنامج، لذلك عليك أن تستبدله بكريمة كاملة الدسم مع مرقة الدجاج ....

على الفطور:

 عليك استخدام الشوكة والسكين حصراً ، إلا في حال كان الطعام يحتاج إلى خبز نستخدم الخس عوضاً عنه .

الفطور يحوي : زعتر -  زيتون - مكدوس - بيض  - سلطات متنوعة  - لبن يوناني حصراً - تونا لكن التونا المعلبة بماء لا بزيت مهدرج.

تستطيع شراء خبز خاص بالحمية الكيتونية مصنوع من سمسم ، بذر كتان،  أو جوز الهند لا يوجد في معظم الدول.

سُئلنا في تعليقات التقرير السابق عن كيفية تثبيت الوزن ؟

 الجواب:

 الوزن يبقى ثابتا بعد الانتهاء من البرنامج ، ولكن الجسم يقوم بطرح كمية الماء الزائدة أو الدهون الزائدة من جسمكم عن تناولكم إياها ، لذلك تشعرون أنكم تخسرون وزن إلا أن وزنكن ثابت.

هل نستطيع الرجوع لتناول طعامنا كالسابق؟ 

نعم، تستطيعون بعد الانتهاء من البرنامج  والمواظبة عليه بشكل صحيح ، أن تعودوا لتناول طعامكم بشكل طبيعي ، إلا أنكم لن تتقبلوا الخبز مثلما كنتم ولا النشويات ، وستأكلون كميات قليلة وذلك بسبب تقلص حجم المعدة .

يجب عليكم ممارسة الرياضة باستمرار ، وتعويض جسمكم بالمحلول الكيتوني الذي تحدثنا عنه سابقاً ، وأن تأخذوا |فيتامينات| وخاصة المغنزيوم ، الزنك و فيتامين (د ).

 في نهاية  مقالنا سنصمم لكم جدول وجبات بشكل يومي تستطيعون اتباعه ، ونتمنى من الأشخاص الذين خاضوا تجربة التنحيف أن يتحدثوا لنا عن تجربتهم ،.


شاركونا رأيكم في التعليقات…..

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/10/2022 09:00:00 م
كيف يمكننا خسارة الوزن من خلال تناول الطعام بشكل نظامي - تصميم ريم أبو فخر
 كيف يمكننا خسارة الوزن من خلال تناول الطعام بشكل نظامي
 تصميم ريم أبو فخر
الكثير من الوصفات والحميات الغذائية التي نتبعها، تخولنا خسارة الكثير من |الوزن الزائد| الذي يحويه جسدنا، لكن بعد الانقطاع عنها يقوم الجسم بتخزين الدهون والماء فيه بكثرة، مما يزيد وزننا أكثر من السابق.

اليوم سنقوم بإعطائكم طريقة لتناول الطعام بشكل كامل متكامل وبالكميات التي ترغبون بها، دون تحديد النوع والكمية وسوف تخسرون الوزن الزائد، وتحافظون على وزنكم المثالي.

ملاحظة: خلال السنة يمكن أن تزيدوا كيلو إلى كيلوين فقط.

ما الطريقة الواجب اتباعها عند زيادة الوزن كيلوين

حسب كلام الكوتش "مايكل موصلي" علينا بصيام يومين في الأسبوع، خلال هذا اليومين عليكم بتناول طعام قليل |السعرات الحرارية|، وفي الأيام الخمس الباقية يمكنكم تناول الطعام بشكل كامل وبشكل متوازن.

أي الأيام أفضل للصيام

يفضل |الصيام| يوم الإثنين والخميس، وهما صيام المسلمين ومن ناحية أخرى، لأن يوم الإثنين هو يوم بعد العطلة، ويوم الخميس هو يوم قبل العطل.

ما أوقات الصيام المحبذة

تكون من الفجر للمغرب وكمية السعرات تكون قليلة.

ما الطعام الواجب تناوله خلال يومي الصيام

- علينا بتناول الخضار بكثرة والقليل من الفاكهة، عليكم بتناول الخضار بكافة أشكالها، منها: العصير والشوربة.

- يمكن إدخال الشوفان إلى وجباتكم.

- عليكم بالإكثار من السوائل (الماء مع الليمون، شاي الأعشاب. إلخ)، وذلك للتخلص من السموم، وهي فترة لإراحة الجهاز الهضمي.

نموذج وجبات ليومين من الصيام

اليوم الأول:

بعد الصيام مباشرةً: شرب كأس من الماء والليمون.

الفطور: شوربة الجزر، أو شوربة القرع مع الكيل شيبس أو الكرنب.

العشاء: شاي الأعشاب مع القليل من العسل. 

اليوم الثاني:

بعد الصيام مباشرةً: شرب كأس من الماء والليمون.

الفطور: يمكننا تناول شوربة الخضار.

العشاء: هوت شوكليت بالمشروم، أو الخضار إلى جانبها التمر المنزوع النوى.

الرياضة خلال الأيام كلها

لا يمكننا نسيان القيام بالرياضة، يجب أن نقوم بتمارين خفيفة "|الكارديو|"، مثل: سبخة، اليوغا، المشي في المكان، الهرولة البطيئة، القفز على الحبل، القفز بالحبل بدون حبل. إلخ، يمكنكم أيضاً عدم الاستمرار بالرياضة لفترة نصف ساعة متواصلة، لأن البعض لا يستطيع القيام بها قبل الفطور، لذلك يمكنكم تقسيمها خلال النهار إلى قسمين أو ثلاث، المهم أن تكون المدة نصف ساعة خلال النهار.

نتمنى أن تقوموا بتجربة هذا البرنامج، بعض الأشخاص اللذين قاموا بتجربته استفادوا جداً عليه وحافظوا على الوزن المثالي، أصبحت لديهم زيادة في فصل الشتاء، وذلك بسبب تناول كميات من الطعام دون القيام بحركة، ولكن عند صيامهم لمدة يومين في الأسبوع تخلصوا من الوزن الزائد وحافظوا على رشاقتهم.

شاركونا رأيكم بالتعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/31/2021 07:51:00 م

وجبات مفيدة لتغذية وصحة طفلك

وجبات مفيدة لتغذية وصحة طفلك
وجبات مفيدة لتغذية وصحة طفلك


سنتكلم في مقالة اليوم عن تغذية الطفل من الشهر الرابع الى سنة 

إن التغذية السليمة والصحية للطفل أمر مهم جداً وخصوصاً في سنواته الأولى لأنها تؤثر على تقوية مناعته وصحته ونموه بشكل عام 

لذلك يجب الإهتمام بنوعية الطعام الذي نقدمه لطفلنا بالإضافة للرضاعة لنؤمن كل إحتياجات جسمه.

سنقدم لك وجبتين ميميزتين لطفلك:

  • وجبة الأرز والموز: 

وجبة لذيذة ومغذية لطفلك بالإضافة لقوامها الين سهل البلع على الطفل وتحضريه سهل 

يمكن إعطاءها للأطفال عند الإسهال 

الأرز يحتوي على نشويات الذي يمد جسمه بالطاقة وخصوصاً للأطفال في بداية المشي

والموز يحتوى البوتاسيوم الذي يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

• المكونات :

  • حبة موز واحدة 
  • أربعة ملاعق من الارز 

• طريقة التحضير:

ننقع الأرز في الماء لمدة ثلاثين دقيقة بعدها ذلك نغسل جيداً ونضيف له كوبين من الماء ونطبخه على نار هادئة إلى حين الإستواء

بعد ذلك نضع الارز في الخلاط الكهربائي ونخلطه جيداً ونضيف بعد ذلك حبة الموز ونخلط المكونين جيداً

وفي صحة وعافية.


  • وجبة بسكوت الشوفان بالموز والزبيب

وجبة مغذية جداً لزيادة نمو الطفل لغناها بالحديد والكالسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة للفيتامينات فيتامين C و B6 و B2 والألياف يجعلها وجبة مناسبة للأطفال في حالة الإمساك 

قوام مميز في مرحلة التسنين للطفل

•المكونات :

  •  موزتان حجم وسط
  •  ملعقة صغير فانيليا
  •  رشة صغيرة ملح 
  •  ملعقتين طعام زبدة
  •  كوب ونصف من الشوفان
  •  نص كوب زبيب

• طريقة التحضير :

نهرس الموز جيداً ثم نضيف الفانيليا والملح 

ونستمر بالخلط ثم الزبدة وأخيراً نضيف الشوفان على مراحل مع الإستمرار بالتحريك وإضافة الزبيب نخلط جداً 

بعدها نشكل الاقراص 

ندهن الإناء بالزبدة ونضع الأقراص بالفرن حتى النضج ونتركها لتبرد 

بالصحة والعافية 


  •  وجبة الارز والبطاطا مع الجزر

وجبه سهلة التحضير مغذية جداً سهلة الإمتصاص والهضم طعمها حلو تمد الطفل بالعناصر الغذائية والألياف والفيتامينات Dو A و Bو C

ومضادات الأكسدة والحديد 

تحتوي على نشويات تساعد على زيادة وزن الطفل

•المكونات:

  •  اربعة ملاعق ارز
  •  حبة جزر
  •  حبة بطاطا

•طريقة التحضير:

نقشر حبة البطاطا والجرز نقوم بفرمهم 

ننقع الأرز لمدة ثلاثين دقيقة بعدها نغسله جيداً 

نضيف المكونات مع كوب من الماء نطبخ على نار هادئة بعدها نخلط بالخلاط الكهربائي

وفي صحة وعافية


في النهاية يجب التركيز على أمر مهم وهو نظافة الطعام والإناء الذي نستخدم جيداً

والإعتماد دائماً على إعداد الطعام في البيت لضمام الصحة لطفلك 

بقلم ريم محمد 🌷 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/07/2022 01:03:00 م

سبب نحافة الجسم والحصول على فاتح شهية طبيعي
 سبب نحافة الجسم والحصول على فاتح شهية طبيعي 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن

نرى بعض الأشخاص يعانون من النحافة و نقص الوزن 

  مما يسبب الشعور بالإحباط و الإستياء لذلك ، ويكون سبب ذلك ضعف في الاقبال على تناول الطعام و عدم وجود شهية تدفع الإنسان لتناول الغذاء  للتمتع بجسم صحي .

فما هي الأسباب التي تجعل جسم الإنسان غير قابل للزيادة  و كيف أتمكن من حل هذه المشكلة  لأحظى بجسم مثالي و صحي ؟

الأسباب التي تؤدي لخسران الوزن بشكل ملحوظ .

1- قد يكون سبب فقدان الوزن هو سبب مرضي :  كمشاكل في |الغدة الدرقية|  فعندما يصبح هناك زيادة في إفرازاتها تسبب نقص واضح في الوزن  و يجب هنا استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب .

2- و قد يكون  السبب بارتفاع نسبة السكر في الدم  و اﻹصابة بمرض السكري يسبب لصاحبه ضعف في الوزن بشكل تدريجي .

3- و من الممكن أن يكون السبب وجود ديدان في المعدة و الأمعاء  :  فنجد الشخص المصاب بها يأكل كثيراً دون أن يشعر بالشبع و لا يجد فائدة للطعام الذي يتناوله  مما يسبب له نقصان الوزن بشكل واضح .

4- قد يكون السبب في النحافة و نقصان الوزن هو عدم وجود شهية على تناول الطعام   فنجد الإنسان لا يتناول إلا القليل من الطعام في وجباته فلا يأخذ العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم من طعامه .

و يمكن معالجة النوع الأخير الذي يسبب |نقص الوزن| باتباع نظام غذائي  نستطيع من خلاله الاهتمام بغذائنا أكثر و التخلص من |النحافة| .

الشخص الذي يريد أن يكون غذائه صحي و مغذي  يقوم بالإكثار من تناول السلطات و الخضروات في وجباته 

 فيجب أن يقابل كل ربع غرام من |النشويات| مثلا ً ربع غرام من سلطة الخضار ، فكل وجبة من الطعام الذي نتناوله يجب أن يقابله كمية مماثلة من الخضراروات و السلطات  ليكون غذائنا مثالي و صحي و يحصل الجسم على كل العناصر الضرورية التي يحتاجها .

فتكمن أهمية السلطة بكونها تحمي من| تشقق الجلد |و  الشفاه  و تمنع ظهور البقع البيضاء على الجسم .

و لا يجوز أن يعتمد نظامنا الغذاني على أكل البروتين وحده في وجبات اليوم 

 فيجب ألا تزيد كمية |البروتين| في الطعام عن 100 غرام في اليوم ،لأن الاكثار منه ينعكس سلباً على صحة الجسم فكثرته تسبب حموضة في الجسم و زيادة نسبة الأملاح و مشاكل في العينين .

و وجبة الغداء المثالية يجب أن تتكون من 400 غرام من البروتين و 400 غرام من السلطة لتكون الكمية متعادلة  و لا يجوز أكل البروتين في جميع وجبات اليوم  يكفي وجبة على وجبة الغداء 

 و وجبة الفطور المثالية تتكون من 400 غرام من الزبادي و 400 غرام من السلطة  لنحصل على جسم مثالي و صحي خالي من الأمراض .

أطعمة تقوم على فتح الشهية بشكل أفضل .

الغاية من فتح الشهية هي تسريع عملية الهضم و التخلص من |مشاكل الإمساك| و الإسهال في الدرجة الأولى ، لنتمكن من تمرير الطعام بالشكل الصحيح و الإستفادة التامة من الغذاء الذي يتم تناوله .

و من هذه الأطعمة .

- ملعقة عسل و عصير الليمون و الزبادي : نخفق المكونات جيداً و نتناوله فهو يساعد على الهضم بشكل كبير  و يعمل على فتح الشهية أيضاً .

- كذلك الرمان الحلو يساعد على فتح الشهية  و نبات الخرشوف كذلك و تقوم سلطة الزبادي و الثوم على الهضم بشكل جيد .

- و الأناناس أيضاً مفيد في تسهيل عملية الهضم .

-  العسل الأسود  و شرب الزنجبيل السخن و الزعتر البري  و كذلك البصل و الثوم و الفجل و الفلفل الأخضر .

و تساعد الفاكهة بأنواعها التي تحتوي على حديد كالتفاح مهمة لفتح الشهية و زيادة الوزن .

و هكذا نكون قد تعرفنا أهم أسباب خسران الوزن و على الأغذية التي تساعد على فتح الشهية بشكل أفضل لتخلص من مشكلة النحافة .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/22/2022 08:18:00 م

بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
  
سمعنا كثيراً عن وجبات متنوعة نستطيع تجهيزها من القرنبيط، مثل: منزلة القرنبيط، مقلي القرنبيط. إلخ

 لكن هل سمعتم بسلطة القرنبيط وبيتزا القرنبيط.

تعالوا معنا لنتعرف عليهم.

▪ سلطة القرنبيط

المكونات

قرنبيط
 جزر مبشور
 نعناع مفروم
 بقدونس مفروم 
رمان
 فستق
 زيت زيتون
 عصير الليمون
 عسل
 بابريكا
 كمون
 ملح، فلفل.

طريقة التحضير

الخطوة الأولى: نقوم بإحضار| قرنبيط| بالحجم الذي نرغب به، ونضعه بالخلاط بعد غسله، ونقوم بطحنه حتى يصبح قوامه كالأرز.

الخطوة الثانية: نقوم بصنع الصوص المكون من: 

العسل، البابريكا، الكمون، الملح، الفلفل، عصير الليمون و زيت الزيتون، نمزجهم معاً.

الخطوة الثالثة: نقوم بإحضار الطبق، ونضع فيه |الجزر| المبشور والنعناع والبقدونس وثلث كمية |الرمان|، وثلث كمية الفستق والقرنبيط نقوم بخلطهم قليلاً ثم إضافة الصوص إليهم، ولا ننسى الملح حسب الرغبة.

للتقديم

نضع السلطة في طبق التقديم ونضع عليها القليل من الرمان والفستق للزينة.


بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
  

▪ بيتزا القرنبيط

المكونات

قرنبيط
بزر الكتان
 ماء سلق الحمص
 باودر السيليم
 طحين اللوز
 ملح
 فلفل
 خميرة غذائية
 أوريجانو

 طريقة التحضير

• الخطوة الأولى:

نقوم بإحضار القرنبيط ونقوم بطبخها قليلاً على البخار، ثم نأتي بالخلاط ونطحنها لمدة خمسة دقائق حتى تصبح قوامها كالأرز.

• الخطوة الثانية:

نقوم بوضع هذا الخليط بكيس القماش، ونقوم بإغلاقه والضغط عليه بقوة حتى يخرج منه الماء الزائد، بعد الضغط علية لعدة دقائق نقوم بإخراج القرنبيط من قطعة القماش.

• الخطوة الثالثة:

سنقوم بتحضير بديل البيض وهو عبارو عن بذر كتان مطحون مع ماء سلق الحمص وإن لم يتوفر لدينا يمكن تحضيره مع ماء عادي، نقوم بخلطهم بالخلاط لمدة ثلاث دقائق حتى حتى يتكاثف الخليط ويصبح قوامه كل البيض المخفوق.

• الخطوة الرابعة: 

نأتي بوعاء ونضع به |طحين اللوز| بالإضافة مع القرنبيط المطحون، خميرة غذائية، باودر السليم، |أوريجانو|، القليل من الملح والفلفل، وبديل البيض، نمزجهم بشكل جيد حتى يتكون لدينا عجينة متجانسة متماسكة القوام، ونقوم بقسمها إلى قسمين بنفس الحجم.

• الخطوة الخامسة:

نأتي بورقتين من الزبدة، نضع الأولى تحت العجينة والأخرى فوقها ونقوم بدلكها بالمدلك، حتى تصبح شكلها دائري كقرص البيتزا وسماكتها مناسبة.

• الخطوة السادسة:

نقوم بخبزها بالفرن لمدة ربع ساعة، ثم نخرجها ونقلبها للوجه الآخر ونضعها بالفرن لمدة دقائق، حتى يصبح لونها أحمر.

 للزينة والتقديم:

يمكن وضع للزينة:

 إما صوص الدونات المجفف مع الزيتون والقليل من |معجون الهريسة| الحار والفطر، تخبز بالفرن لمدة خمس دقائق وتقدم.

- أو يمكن تقديمها مع |صلصة البستو| والخضار المشوية بعد إدخالها الفرن لمدة خمس دقائق، نخرجها ونضع على سطحها جرجير فريش.

صحة وعافية.

شاركونا رأيكم في التعليقات......

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/23/2022 02:00:00 م

ماهي فوائد الموز العديدة للأطفال الرضع ومتى يعطى للرضع والأطفال
 ماهي فوائد الموز العديدة للأطفال الرضع ومتى يعطى للرضع والأطفال
تصميم الصورة : رزان الحموي

يعد الموز كنز غذائي يحتوي على أكثر من عشرة فوائد لا غنى عنهم لكل الأطفال.

يسمح بإعطاء الموز للأطفال الرضع بعد الشهر الرابع، وذلك بسبب طعم الموز الحلو الذي يحبب الرضيع بعملية الأكل، بحيث يكمن هرسه بسهولة ليسهل عل الطفل في عملية البلع  أو يمكن إضافته إلى العديد من وجبات الأطفال.

ماهي الفوائد المذهلة للموز : 

١- يعد الموز غني جداً بالسعرات الحرارية، فالموزة المتوسطة الحجم  تحتوي ١٠٠ سعرة حرارية  حيث نستطيع استغلال هذه السعرات لزيادة وزن الطفل الرضيع، يمد جسم الطفل بالطاقة.

٢- يعد الموز غني بعنصر الحديد  والتي تسهم في الوقاية والعناية من الأنيميا  و|فقر الدم|، ويمكن إعطاء الأطفال فيتامين سي، لزيادة إمتصاص الحديد الموجود في |الموز|.

٣- يقوي مناعة الأطفال  ويقلل من معدل إصابتهم بالأمراض بسبب غناه بفيتامين سي  وغني بالزنك، والسيلينيوم، والحديد، ولهم دور مهم جداً في تقوية جهاز| مناعة الأطفال| وتقليل معدل إصابتهم بالأمراض.

٤- له دور في تقوية للشعر وصحة  ونضارة البشرة وتقوية الأظافر، وذلك لغناه بالزنك، والسيلينيوم وفيتامين ب ٦، والذي لهم دور في صحة البشرة، الشعر، والأظافر

٥- يعد من أغنى الفاكهة التي تحتوي على |عنصر البوتاسيوم|  والذي يعمل على حماية قلب الطفل  وإنتظام ضربات القلب

٦- يعد الموز علاج للإمساك عند الأطفال والذي يعمل على تحريك أمعاء الطفل  وتعتبر سهلة الهضم والبلع

٧- يقوي الموز العظام والأسنان  ويعزز نمو التطور الحركي عند الطفل

٨- يعمل على تحسين الحالية المزاجية والنفسية للطفل  على سبيل المثال عندما يكون مزاج الطفل سيئ ويبكي  عند إعطائه الموز يتم تحسين مزاجه ويجعله هادئ، كما يساعد  الموز على |تنظيم نوم الطفل|

٩- يعمل الموز على تحسين قدرات الطفل العقلية  وتحصيل الطفل الدراسي حيث يساعد الأطفال الذين يعانون من النسيان على التركيز بشكل أفضل.

١٠- يستخدم الموز في زيادة وزن الأطفال  الذين يعانون من النحافة  وذلك عن طريق الحفاظ على وجود الموز بوجبات الأطفال الكبار أو الرضع حيث يمنحهم سعرات حرارية عالية جداً  وفيتامينات ومعادن  ويعمل على زيادة وزن الطفل

يجب على الأم التنوع بأصناف الطعام للإستفادة بأقصى حد

 حيث هناك أطعمة كثيرة جداً تحتوي على فوائد كثيرة  على سبيل المثال، وجبات تعطي الطفل بروتين، وجبات تعطيه فاكهة وخضار، وجبات تعطيه منتجات الألبان، ولكن يجب إعطائه كميات معتدلة، وذلك بكميات مناسبة لعمر الطفل،  فكثرة الإسراف يؤدي إلى حدوث ضرر، ومشاكل 

الطفل الرضيع يمكننا إعطائه ربع موزة مرتين أو ثلاث مرات إسبوعياً  

أما الطفل الكبير بعمر ٣ أو ٤ سنوات يمكن إعطائه حبة أو حبيتن موز يومياً أما إذا كان الطفل يعاني من الوزن الزائد، أو السمنة، لا يجب إعطائه الموز كونه يحتوي على سعرات حرارية عالية

دمتم سالمين

 إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/23/2022 01:59:00 م

ماهي علاقة السكر بإضطرابات الجهاز الهضمي وما هي آثاره الجانبية على الكبد
 ماهي علاقة السكر بإضطرابات الجهاز الهضمي وما هي آثاره الجانبية على الكبد  
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
الكثير من مرضى السكري يعانوا من مشاكل في المعدة  والأمعاء والجهاز الهضمي الذي يؤدي إلى حدوث غثيان وحصول ما يسمى بالحموضة  وآلام في الأمعاء، الأسهال ، والمغص، ولا يعلموا أن هذه الأعراض مرتبطة إرتباط كامل بحالة السكر التي يعاني منها، 

إن السكر الغير منتظم  لسنوات طويلة أو طول مدة الإصابة بالسكر  ممكن تؤدي إلى أثار جانبية  والمضاعفات المشهورة  مثل اعتلال الأعصاب  التأثير السلبي على الكلى، أو العين، وغيرها الكثير.

ماهي آثار السكر على الجهاز الهضمي:

 لنبدأ بالجهاز الهضمي من الفم : إن السكر الغير منتظم لفترات طويلة يقلل |مناعة الجسم| ومنها مناعة الفم  حيث يسبب بعض الإلتهابات الفطرية في الفم، أو القروح 

وفي بعض الأحيان تمتد الإصابة الفطرية من الفم إلى المرئ وقد تسبب قروح وبدورها تؤدي إلى مشاكل عديدة  

كيف نتجنب الإصابة بالإلتهابات الفطرية في الفم:

١- تنظيم مستوى السكر  حيث يكون سكر الصائم أقل من ١٣٠ملغ  والسكر بعد الوجبات أقل من ١٨٠ ملغ  والسكر التراكمي أقل من ٧٪ 

٢- تنظيف الفم، بشكل مستر بإستخدام الفرشاة   والمعجون  واستخدام المطهرات الفموية  واذا لاحظ المريض وجود  إصابات من النوع الفطرية  يمكنه المتابعة مع الطبيب  لإعطائه بعض |المضادات الفطرية|

ماهو تأثير السكر على المعدة والأمعاء:

إن السكر الغير منتظم يؤدي إلى اعتلال الأعصاب   عن طريق حدوث وخزات في اليدين، وخدر في القدمين، واعتلال الأعصاب المغذية لأعضاء كثيرة من الجسم منها المعدة  والأمعاء  مما يؤدي إلى بطئ إمتصاص الطعام من المعدة وأيضاً بطئ تفريغ الأكل من المعدة للأمعاء   حيث تبدأ العوارض بالظهور مثل حموضة المعدة وإرتجاع المرئ ، أو الغثيان، والشعور بالقيأ 

كيف نتجنب حدوث مشاكل للمعدة والأمعاء: 

١- تنظيم الأكل: تقسيم الوجبات إلى ستة وجبات في اليوم  لتتمكن المعدة من امتصاص الطعام  وتفريغها بكل سهولة إلى الأمعاء

٢- تجنب الأطعمة التي تحتوي نسبة دهون مرتفعة  فيكون امتصاصها صعب  كما أنها تسبب التعب للمعدة

٣- الحرص على هرس الطعام بشكل جيد  ليكون إمتصاصه أسرع  وأسهل  وتناوب الخضار والفاكهة المطبوخة 

٤- ممارسة الرياضة والمشي بانتظام وبشكل مستمر يساعدان على تحسين مستوى السكر وامتصاص وهضم الطعام 

٥- استخدام الأدوية التي تنظم حركة الأمعاء  و|مضادات الحموضة| تحت إشراف الطبيب  وإجراء بعض الفحوص الأخرى إذا إحتاج إليها المريض كالتنظير 

إن الحل الأمثل، والوقاية الأساسية من مضاعفات السكر لتجنب وتفادي حدوث اضطرابات ومشاكل في| الجهاز الهضمي| هو تنظيم مستويات السكر

بعض الآثار الجانبية التي تحصل للكبد : 

إن أكبر المشاكل التي تحدث للكبد ما يسمى بالكبد الدهني الذي يحدث بسبب تراكم الدهون عند |مرضى السكري| والحل الأمثل لتلك الآثار والمشاكل، ضبط مستوى السكر 

لا تنسوا المشاركة 

إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/26/2022 10:39:00 ص
ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وما هي طرق علاجه - تصميم وفاء المؤذن
 ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وما هي طرق علاجه
 تصميم وفاء المؤذن

ما هو حل ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي وما هو السبب

يمر الجسم بمرحلة تسمى |ثبات الوزن|، بحيث لا يفقد فيها الجسم الوزن أو يزيد،  فيكون ثابت عند وزن معين. 

يختلف ثبات الوزن بالوقت ومن شخص لآخر، وطبقاً للنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، هناك بعض الأشخاص يصبح لديهم ثبات في الوزن بوقت مبكر جداً، وذلك يحصل بسبب استخدام الأشخاص لأنظمة غذائية خاطئة، على سبيل المثال قد يقوم هؤلاء الأشخاص بالصيام المتقطع ويتناولون وجبة واحدة فقط في اليوم، عوضاً عن تناول ثلاث وجبات خلال اليوم. 

يسبب ثبات الوزن |مقاومة الأنسولين| في الدم نتيجة |الخلايا الدهنية| في الدم والتي تمنع الأنسولين من القيام بدوره، فيرسل الجسم إشارة للبنكرياس لإعطائه الأنسولين، فيأخذ أنسولين بكمية زائدة فيؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الدم، وثبات الوزن. 

هناك تحليل مهم يدعى |HOMA IR| مقاومة الأنسولين، عند تناول الشخص على سبيل المثال ١٠٠ غرام من الطعام، فيماثله ١٠٠ وحدة من الأنسولين، وإذا تناول ٢٠ غرام يقابله ٢٠ وحدة من الأنسولين.

 نتيجة النظام الغذائي الخطأ الذي يتم اتباعه لفترة طويلة وأكل الحلويات الكثيرة والنشويات والوزن الزائد، والخلايا الدهنية الكثيرة التي تمنع الأنسولين من الدخول في الدم، لذلك عند تناول ٢٠ غرام من الطعام سيقابله ١٠٠ وحدة من الأنسولين والذي يسبب الكثير من المشاكل.

ما هي المشاكل التي يسببها ارتفاع HoMA IR 

١- الإحساس بالجوع، والذي يكون سببه ارتفاع homa ir.

٢- تناول وجبة واحدة أثناء اتباع الصيام المتقطع. 

٣- البدء بتقليل الجوع وذلك من خلال تقليل نسبة الأنسولين عن طريق تقليل HoMA IR.

كيف يتم علاج ارتفاع HoMA IR مقاومة الأنسولين

١- التقليل من كمية الكربوهيدرات.

٢- تناول مشروب خل التفاح، اضيفي ملعقة من الخل لكأس ماء كبير، ثلاث مرات يومياً، قبل تناول الطعام.

٣- تناول مشروب القرفة، مرتين يومياً.

٤- الاعتماد في الطعام على كمية البروتين في اللحوم والبيض والسمك، والاعتماد على نسبة من الدهون ليعطي شعور الشبع. 

ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن

١- مشاكل في الهرمونات والغدة الدرقية.

٢- ارتفاع HOMA IR مقاومة الأنسولين. 

٣- ممارسة الرياضة ساعات طويلة خاصة عند البدء بنظام غذائي، إذ يكفي في البداية ممارسة نصف ساعة يومياً ثم يزيد الوقت تدريجياً، وذلك كي لا يمنع الجسم من الحرق ويسبب التوتر والضغط العصبي. 

٤- عند اتباع الأشخاص للكيتو دايت، يكثر من تناول  كمية الزبادي التي تسبب الانتفاخ، يجب تقليل من منتجات الألبان فبدلاً من تناول الجبنة يمكن الاعتماد على تناول البيض أو حليب اللوز أو جوز الهند.  

٥- تقليل ساعات الصيام المتقطع، إذ يجب صيام ١٨ ساعة على الأقل للتخلص من ثبات الوزن.

بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/23/2022 04:28:00 م

ما هي الاطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع
 ما هي الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن    
ما هي الأطعمة التي يفضل عدم البدء بها أثناء الصيام؟؟؟ والأطعمة التي نستطيع البدء بها أثناء الصيام المتقطع؟؟؟ 

ما هي الأخطاء التي يرتكبها بعد الاشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع ؟؟؟ 

١- استخدام الملح بكثرة

 إن البدء باستخدام الملح بعد |فترة الصيام| بكميات كبيرة، تقوم خلايا الجسم بامتصاصه، وتسحبه من الدم ليدخل داخل الخلايا، بحيث لا يكون هناك توازن بين الأملاح المعدنية داخل وخارج الخلية، إن وجود الملح بكميات كبيرة يؤثر على التمثيل الغذائي وعلى حرق الكربوهيدرات و|البروتين| والدهون، وبالتالي لا يستطيع الجسم الحرق بشكل مفيد

إن زيادة الملح أو نقصه يؤثر على الأنسولين، فإن لم يكن هناك توازن سيقلل من معدل الحرق وبالتالي يخزن الدهون داخل الجسم. 

يجب الاعتدال بكمية الملح ليكون معدل الحرق بالشكل الطبيعي 

٢- المكسرات تحديداً اللوز والكاجو

 حيث يعد اللوز والكاجو من |المكسرات| التي يصعب هضمها بحيث تأخذ الأمعاء وقت طويل جدا لهضمها، إن كثرة أكل اللوز والكاجو يقلل من |المغنزيوم| في الجسم، وعند قلة المغنزيوم في الجسم، ستقل الأنزيمات التي تساعد في الهضم والحرق

لذلك يجب الابتعاد عن أكل اللوز والكاجو في أول وجبة من الصيام المتقطع 

٣- الدهون والزيوت  المهدرجة

 بحيث تعمل على إيقاف الأنزيمات التي تساعد على الهضم، وبالتالي لا يمتص الجسم الطعام بشكل جيد، ولن يستفيد الجسم من العناصر الغذائية، ولن يحصل حرق للدهون ويثبت الجسم عند وزن معين، إن الزيوت المهدرجة تبقى مخزنة في الجسم على شكل دهون داخل الكرش والارداف والاذرع. 

يمكننا استبدال الزيوت والدهون المهدرجة بزيت الزيتون، أو| زيت جوز الهند|. 

٤- تناول الخضار بكثرة

 عند زيادة كمية الخضار بحيث يصبح في الجسم ألياف كثيرة لا يستطيع الجسم هضمها، مثل  أكل الملفوف والجزر بكثرة ، إن الأمعاء لا تستطيع هضم الملفوف والجزر بسهولة، ولكي يحصل هضم لهم يصبح هناك انقباض شديد للأمعاء لهضم تلك الألياف، عند حصول انقباض وانبساط الأمعاء كثيراً يؤدي إلى اندفاع الطعام بشكل أسرع داخل |الجهاز الهضمي|، والذي بدوره يؤثر على الامتصاص، كلما كان اندفاع الطعام أسرع، كلما كان امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الموجودة في الطعام أقل، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الخضراوات كي يستفيد الجسم من عناصر الغذائية الموجودة داخلها 

٥- لا يجب تناول كربوهيدرات مرتفعة في الوجبة الاولى من الصيام المتقطع

  إن تناول الكربوهيدرات المرتفعة يؤدي إلى |ارتفاع الأنسولين| والذي بدوره يقلل من حرق الدهون، ويعمل على تخزين الدهون الناتجة من النشويات الكثيرة داخل الخلايا الدهنية وبالتالي لا يفقد الجسم الوزن 

يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات بعد أول وجبة لا تزيد عن نسبة ٢٥ غرام.

ما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها أثناء وجبات الصيام المتقطع 

يجب أن تحتوي الوجبة الاولى على بروتين مثل اللحوم، السمك، الدجاج، واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وتناول مجموعة من الخضار بكميات معتدلة.

لا تنسوا المشاركة .........

إسراء حيدر


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/17/2021 10:17:00 م

كيف يعمل الصيام المتقطع وكيف نستفيد منه

كيف يعمل الصيام المتقطع وكيف نستفيد منه

كيف يعمل الصيام المتقطع وكيف نستفيد منه


كثيراً ما نسمع عن الصيام المتقطع وفوائده للجسم؟

ما تأثير الصياح المتقطع؟
 ومن هم الأشخاص الأكثر استفادة منه؟

| الصيام المتقطع| يعتمد على |الإمتناع عن الطعام| بكل أنواعه  بشكل كامل لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات

 هذا النظام  يتبعه الكثير من |الناس| . ويساعد بشكل كبير على| خسارة الوزن| . 

كثيراً ما نسمع أن الفطور صحي ويساعد على |حرق السعرات| وأنه يجب علينا  أن نفطر لحرق سعرات حرارية ويجب أن نزيد عدد

| الوجبات| خلال اليوم  إلى  6 أو 8 وجبات يومياً وهذا قد يؤدي لخسارة الوزن ولكن يجب أن نبحث عن| النظام الغذائي| الملائم للجسم

 بعض الأشخاص يقولون عندما نفطر نشعر بالجوع بشكل أكبر . 

المعلومة الأهم التي يجب أن نعرفها هي أن | خسارة الوزن| لا يعتمد فقط  على عدد الوجبات بل يعتمد على| مجموع السعرا الحرارية|

 التي نستهلكها خلال اليوم قد تكون هذا | الوجبات دسمة|  ونلجأ للأكل الدسم. 


|الصيام المتقطع| مبني على الصيام (الامتناع عن الطعام) لفترات طويلة وفي أثناء الإمتناع عن| الطعام| يعمل الجسم على تشغيل الأنزيمات و|الهرمونات| التي تزيد من| حرق الدهون| في الجسم.

 إعتماداً على دراسة على 50 شخص

 29 منهم نساء و21 منهم رجال  تمت ملاحظة أنه في آخر هذا النظام (الصيام المتقطع) كان لديهم

 نسب أقل من الدهون وتم الحد من انتشار أعداد | الخلايا السرطانية| ونسب أقل من تخزين السكر و|الأنسولين| يكون إرتفاعه أقل في

 الجسم وكذلك يعمل |الصيام المتقطع| على الحماية من| زيادة الوزن| على المدى الطويل يكون هذا النظام  مفيد لبعض الأشخاص الذي

 لا يحبون الفطور. 

دائماً تكون حركة ذكية أن نقوم بتغيير  النظام و|الروتين اليومي| وعادات الطعام الخاطئة  ويكون فعال بشكل أكبر. 

(صوموا تصحّوا)

ماهي الفوائد الصحية للصيام وما تأثير| الصيام| على الجسم  ؟ 


كيف نأكل وكيف ننظم ساعات الصيام ؟ وما الذي يجب أن ناكله في فترة الفطور ؟ 

 خلال ساعات الصيام الطويلة يحدث تغيير في الأنزيمات والهرمونات

 عند عدم وجود السكر في الدم  يلجأ الجسم لإستخراج السكر المخزن في الكبد

 أو الغليكوجين ويقوم بكسره وإنتاج السكر (سكرالغلوكوز) منه لكي نستطيع التحرك وعندما ينتهي| الغليكوجين| المخزن في الكبد نلجأ

 لتكسير الدهن للحصول  على مصدر للطاقة،

 يتفعل الأستيل CoA ويؤدي لحرق الدهون و|إنتاج الطاقة| في الجسم عن طريق القيام بعملية   إفراز الغلوكوز من مصادر غير

 سكرية...

 اذ  يتم الإنتاج من| الكبد | ثم يتم |حرق الدهون| من أنظيم الاستيل COA. 


نصائح للحصول على الفائدة المثلى من الصيام المتقطع :

أولاً يجب أن نتبع نظام الصيام المتقطع  بطريقة صحيحة و ألا نتناول وجبة دسمة في وقت الفطور 

 ثانياً يفضل أن نصوم 16 ساعة ونفطر 8 ساعات من الساعة 12 لل7 أو من الساعو 2 إلى 10 أو من الساعة 12 إلى 8 ليلاً كحد أقصى

ثالثاً يجب أن نحاول تقليل ساعات الفطور بشكل تدريجي حتى تصل إلى 4 ساعات يومياً. 


ماهي المدة الزمنية التي يجب أن نستمر عليها للصيام المتقطع؟ 

هناك دراسة تقول أن إتباع نظام الصيام المتقطع لمدة شهر كامل له فوائد غذائية على الجسم 

وبشكل تلقائي نقوم بهذا الصيام في| شهر رمضان| .


هل يوجد فوائد أخرى للصيام المتقطع عدا خسارة الوزن  ؟

نعم، يعتبر| الصيام المتقطع| مفيد لمن يعانون من

  •   قلة مقاومة الأنسولين
  •  وإرتفاع الكوليسترول 
  • والدهون الأساسية في الجسم

والأشخاص الذين ليهم دهون هم أكثر إستفادةعند الصوم المتقطع وذلك لأن | الأنسولين| لا يرتفع بشكل عالي ويقل الأنسولين والخلايا

 تزيد من  حساسيتها للأنسولين والإمتصاص

 (إمتصاص الخلايا للسكر) يكون بطريقة أسهل وفعال أكثر نلجأ للصيام لتقليل الادوية 

بفترة الأكل يجب أخذ إحتياجات الجسم 

من الكالوري و|البروتين| و|الفيتامينات| و|المعادن| وإذا أردنا خسارة الوزن يمكن أن نقلل من

 السعرات ونأخذ 1500 كالوري عوضاً عن 2000 خلال 7 ساعات على وجبتين نبدأ بكاسة شوربة مصنوعة من | مرقة الجاج | أو

| اللحمة| ووجبة رئيسية مكونة من بروتين وسمك و|نشويات| وخضار لنأخذ الاحتياجات اليومية  وقللنا| السعرات الحرارية | لخسارة الوزن. 

يعتبر الصيام المتقطع مفيد ومساعد وسهل التطبيق لمن يكون لديه أعمال كثيرة خلال اليوم. 

وأخيراً الصيام المتقطع يزيد من |الأنسولين | في الجسم ويزيد من حساسيات الخلايا للسكر وإمتصاصها له وكذلك يزيد من هرمون النمو

 الذي يحافظ على العضلات حيث  نخسر الوزن من الدهن وليس من العضل ويعتبر الصيام المتقطع  مفيد جداً لمن لديهم تكيس مبايض. 

بقلمي شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/17/2022 12:24:00 م
حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع - تصميم وفاء المؤذن
 حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع
 تصميم وفاء المؤذن
صحتك قوتك في هذه الحياة، عليك بالاهتمام بها والمحافظة عليها، اهتم بغذائك ورشاقتك، تحميك من الأمراض وتعش حياة سعيدة وهنيئة.

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن برنامج الصيام المتقطع، كما قرأنا الصيام المتقطع يشبه الصيام في شهر رمضان المبارك إلا أن الماء والشاي مسموحين فيه.

دائما الإنسان عند أخذه للدواء أو اتباعه أي نظام غذائي، دراسي أو مهما كان نوعه، سوف يقوم بعدة تجاوزات.

سنتحدث اليوم عن بعض الأخطاء الشائعة (التجاوزات) التي يقوم بها الأشخاص اللذين يتبعون حمية |الصيام المتقطع| ولم يستفيدوا عليها، زاد وزنهم عوضاً عن نقصانه أو ثبت وزنهم دون زيادة أو نقصان.

الخطوات الصحيحة للحفاظ على الصيام والمحافظة على الوزن وتجنب الأخطاء الشائعة:

الخطأ الأول: الأكل والنوم مباشرةً

النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، وعدم النهوض للعمل والبقاء في حالة نوم خلال الساعات المخصصة للصيام. 

أكبر خطأ يقع به الناس: هو عند اتباعهم لنظام الصيام المتقطع أو الصيام في شهر رمضان المبارك، أنهم يبدؤون الصيام في المساء، يتناولون وجبة العشاء، وينامون وخلال ساعات الصباح الواجب اتباع الرياضة بها والعمل ينامون، ذلك الخطأ لا يدع الجسم يقوم بمهامه الأساسية في |حرق الدهون|، ويسبب أيضاً خمول تام في الجسم من عضلات وأعضاء فيتسبب في عملها بشكل معكوس، مما يؤدي لزيادة الوزن عوضاً عن نقصانه.

الخطأ الثاني: السهر الطويل

إن الهرمونات تفرز بين الساعة الثانية عشرة والساعة الثامنة صباحاً.

فالنوم باكراً قبل الساعة الثانية عشرة يفرز هرمون النمو الذي يساعد على الحرق.

يساعد الجسم في إفراز باقي الهرمونات وعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح.

أما النوم متأخر يفرز هرمون الكورتيزون الذي يرفع الأنسولين ويسبب جوع ويعطل عمل الأعضاء بشكل صحيح هذا ما يسبب دمار الجسم. 

الخطأ الثالث: الاستثناءات الخاصة بنا

لا يجوز أن نسمح لأنفسنا بتناول طعام أو شراب خارج عن |النظام الغذائي| لأنه سيخل بالنظام ويرجعنا لنقطة البداية.

حذاري ثلاثة نقاط:

• في الصيام المتقطع يسمح فقط خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي أو القهوة الخضراء بمقدار كأس واحد فقط من كل نوع، يمنع تناول الزنجبيل والقرفة لأنها تسبب حرقة في المعدة إذا لم يتم تناول الطعام بعدها بساعتين.

• السكريات ممنوعة بأشكالها كافة (دايت- أبيض- بني).

• يجب شرب الماء بشكل كافي.

الخطأ الرابع: القناعة والثقة بالمقدرة

علينا إقناع أنفسنا أن الصيام المتقطع شيء جميل ومفيد لجسمنا، غير إجباري.

وإن الجسم قادر على الصيام لساعات طويلة لكنه بعد أن قام بحرق الدهون سيثبت عند حد معين لأنه تعود على روتين معين في النظام الغذائي. 

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع - تصميم وفاء المؤذن
 حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع
 تصميم وفاء المؤذن

الخطأ الخامس: الخلل في ساعات الصيام

ليست الشطارة في الصيام أكبر عدد ساعات لكن الشطارة تكمن في النتيجة.
إن الصيام لمدة ٢٠ ساعة متواصلة والانتظام به على مدة شهر، يسبب |ثبات في الوزن|، لن يحرق الجسم |الدهون| لأنه تعود على روتين محدد.
الحل: علينا بالالتزام بمستويات الصيام المتقطع، وهي:
المستوى الأول: الصيام أربعة عشر ساعة على مدى سبعة أيام وتناول ثلاث وجبات.
المستوى الثاني: الصيام ستة عشر ساعة على مدى سبعة أيام وتناول وجبتين.
المستوى الثالث: الصيام ثمانية عشر ساعة على مدى سبعة أيام وتناول وجبتين.
يمكن خلال ساعات الصيام شرب الماء أو الشاي أو القهوة الخضراء فقط.
يمنع تناول أي شيء مهما كان صغيراً.

بعض أنواع البروتينات التي يمكن تناولها

بيض- تونا- صدور دجاج- سمك- جمبري ..وغيرها.
مكونات السلطة:
بقدونس- بندورة- خيار- جرجير- خس- بصل
الخضار التي يفضل تناولها في الوجبة الثانية:
بروكلي- كوسا- بازيلاء- بامياء- فاصولياء ..وغيرها.

ذكرنا في مقالاتنا السابقة نسب كل نوع.

الخطأ السادس: بعد الصيام

-الابتعاد عن السكريات بكل أنواعها لنحافظ على نسبة الأنسولين في الجسم.
-الاقتصار على تناول وجبة بروتين إلى جانبها سلطة.
سواءً وجبتين أو ثلاث وجبات، لا يشترط أن تكون وجبة.
-أي شراب ترغبون بشربه يضم للوجبة.
-يمكن تناول أي نوع تشتهونه على وجبة الغداء.
-وجبة الفطور تقتصر على بروتين سريع الامتصاص وسلطة.

الخطأ السابع: السناكس

-الاقتصار على ثلاث وجبات فقط.
-يمنع تناول السناكس بين الوجبات.
-يجب ترك وقت استراحة ليتم حرق الدهون في الجسم، ويعطي البروتين والفيتامينات الوقت اللازم لتتحلل داخل الجسم وتدخل العضلات.
يجب تناول الأدوية خلال النظام والتي ذكرناها سابقاً: c, omg3, zn
والقيام بالتمارين الأساسية: |كارديو| مرتين أو كارديو مرة و|مقاومة| مرة ثانية.
عند الشعور بالجوع الشديد، يمكن تناول فاكهة المسموحة (تفاح، موز، كيوي، برتقال). 
نتمنى الالتزام بعدد الوجبات، وتجنب الأخطاء المذكورة وتصحيحها، عدم الاجتهاد  النفسي وكسر قواعد الأنظمة الغذائية ووضع استثناءات خاصة بنا، الابتعاد عن السكريات بأنواعها خلال اتباع نظام غذائي أو بشكل عام.
السكريات ضارة لنا والجسم لا يطلبها لكن إذا أطعمناه إياها سيبدأ بطلبها بشكل مستمر. 
الاستمرار والمواظبة على الرياضة في كل الأيام وفي كل الحالات.
شاركونا رأيكم في التعليقات..
بقلمي: حلا اليوسف
يتم التشغيل بواسطة Blogger.