الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه

 - الجزء الثاني -

الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه

لقد تعرفنا في " المقال السابق " على أبرز المعلومات التي تتمحور حول| الإكتئاب الموسمي|، و كما تعرفنا على أسبابه أيضاً. 

لذا، ستنتابع في هذا المقال توضيح الإكتئاب الموسمي الذي نتعرض له خلال التغيير في| فصول السنة|، و سنستعرض لكم طرق علاجه و أعراضه أيضاً. 

 ما هي أعراض الإكتئاب الموسمي؟ 

ترتبط أعراض الاكتئاب الموسمي بالأعراض، و الاضطرابات النفسية، 

و من هذه الأعراض الشائعة للاكتئاب الموسمي الشتوي أو الخريفي؛ 

1. | الحزن |بسبب و بدون سبب
2.  |الإرتباك |
3.  |العصبية الشديدة|، و |الإنزعاج |من أبسط الأمور. 
4.  فقدان المتعة بالأشياء، و الأنشطة التي كان يستمتع بها سابقاً.
5.  زيادة الشعور بالتعب، و| الإرهاق|
6.  حدوث |إضطرابات في النوم|،  و الرغبة الدائمة في بالنوم. 
7.  حدوث| إضطرابات في الشهية| أيضاً، و شعور الدائم في الرغبة بالأكل. 
8. | ضعف القدرات الإدراكية|، و عدم القدرة على| التركيز| بشكل جيد.

أما بالنسبة للإكتئاب الصيفي فأن أعراضه معاكسة تماماً للإكتئاب الشتوي، فمن أبرز أعراضه؛ 

1.  |فقدان الشهية|، و عدم الرغبة بالأكل.
2.  |فقدان الوزن| نتيجة |عدم الأكل| بشكل جيد. 
3.  إضطرابات في النوم. 
4. | الإرتباك |و| العصبية|. 
5. 
   

هل تعتقد أنه بإكمانك التغلب على هذا الاكتئاب؟ 

باختصار نعم، و لكن يجب أن تغيير من عاداتك قليلاً.

كيف يمكنك علاج الاكتئاب الموسمي؟ 

١  العلاج باستخدام  الضوء

يستخدم العديد من |الأطباء النفسيين |هذه الطريقة لعلاج الإكتئاب الموسمي. حيث تعد من أبرز الواسائل العلاجية. 

و قد يتم هذا العلاج عن طريق جلوس الفرد أمام |الضوء الساطع| لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات يومياً حتى انتهاء فصل الشتاء.

٢  العلاج السلوكي

إن |العلاج المعرفي السلوكي| يتم عن طريق| جلسات نفسية| مع أحد الخبراء النفسين، الذين يمتلكون الخبرة في تحسين الكثير من الأعراض السلوكية، المرتبطة بهذا الإضطراب العاطفي.

٣  العلاج الدوائي 

يتم أخذ بعض| مضادات الإكتئاب |للأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب الموسمي بشكل كبير جداً. 

حيث تعد مضادات امتصاص السيروتونين، من أبرز| العلاجات الدوائية| لعلاج الإكتئاب الموسمي. 

 هل يمكن الوقاية من الاكتئاب الموسمي؟ 

بالبطع يمكنك الوقاية من هذا الإضطراب قبل أن تضطر إلى اللجوء إلى العلاجات الدوائية. 

و إليك بعض |النصائح| التي يساعدك على الإبتعاد عن التأثير الشديد للإكتئاب الموسمي؛ 

•  ممارسة بعض| التمارين الرياضية|
•  التنزه في| الصباح|، و محاولة التعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع. 
•  كن نشيطاً دائماً، لا تدع الكسل يسيطر عليك.
•  تناول |الطعام الصحي| الغني بالفيتامينات، و| الألياف|. 
•  يجب |النوم| لعدد ساعات كافية.

هذه هو الإكتئاب الموسمي، و أهم الطرق لعلاجه، و الوقاية منه. أخبرنا هل تعاني من هذه الأعراض مع إقبال فصل| الخريف|؟ 

و شاركنا بأجوبتك، و استفساراتك عزيزي القارئ من خلال التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر 

 الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه 

- الجزء الأول -

الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه

هل تشعر بالإكتئاب بحلول فصل الخريف أو الشتاء؟ 

هل ينتابك الرغبة الشديدة في النوم، و أكل الحلويات؟ 

هل رأيت يوماً ما مشهداً درامياً يمثل الإكتئاب الموسمي، أو هل قرأت عنه في أحد الروايات؟ 

ربما قد تكون إجابتك نعم، حيث إن جميع الناس يعانون من هذه |المشاعر العاطفية|، و| الإضطرابات النفسية| في وقت معين من العام. 

و أعتقد أنك بالطبع قد شاهدت أحد| المشاهد الدرامية |التي صورت لنا فتاة تبكي في زاوية الغرفة، و أصوات |الأمطار |على النافذة، و هي تهطل  بغزراة، و تعلو أصوات الرعد  في سماء في ليلة شتوية باردة، و صورة البدر في السماء تكاد تختفي خلف الغيوم. 

هل تخيلت هذا المشهد الدرامي؟ 

إذاً هذا هو المشهد الحقيقي الذي يعبر عن الاكتئاب الموسمي. 

حيث يتعانق| الإكتئاب الموسمي| بمشاهد  من |الحزن |المترافقة مع فصلي| الخريف|و |الشتاء|. 

 ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي، أو كما يعرف علمياً |الإضطراب العاطفي| الموسمي " SAD"، و يعد واحداً من |الإضطرابات النفسية| التي يعاني منها معظم الناس في أوقات معينة من العام، و خاصة في أوقات تغيير |الفصول الأربعة|. 

و كما تتعدد أنواع الإكتئاب الموسمي و أوقات تعرضنا له. 

أنواع الإكتئاب الموسمي:

هل تعتقد عزيزي القارئ إن الإكتئاب الموسمي فقط بالشتاء؟ 

بالطبع " لا" فإن هذا الإضطراب العاطفي قد يحدث في الصيف أيضاً. 

فهو اضطراب مرتبطٌ بتغير الفصول، و من أنواع هذا الإكتئاب؛

▪︎ الإكتئاب الموسمي الشتوي أو  الخريفي

 يعد هذا النوع من أكثر أنواع الاضطراب العاطفي انتشاراً. 

كما يحدث هذا الاضطراب في نهاية فصل الصيف أي بحلول الخريف، و يزداد تأثيره في الشتاء كما قد يستمر حتى حلول الربيع.

▪︎ الاكتئاب الموسمي الصيفي

  يبدأ هذا النوع من الإضطراب العاطفي في نهاية فصل| الربيع|، و بداية |الصيف|.

كما يعتبر هذا النوع من الأنواع التي نادراً ما نشعر بها. 

لذلك فإن النوع السائد، و المنتشر هو الاكتئاب الموسمي الشتوي أو الخريفي. 

إذاً ما هو السبب الذي يجعلنا نشعر بهذا الإكتئاب؟ 

و ما علاقة الفصول الأربعة بعاطفتنا؟ 

 أسباب الإصابة بالإكتئاب الموسمي: 

سوف أجيبك من خلال النقاط التالية على أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالإكتئاب الموسمي. 

• ارتباط الإكتئاب الموسمي بأشعة |الشمس|

 بحسب الدراسات يعد الأشخاص الذين يعيشون في| المناطق الباردة|، هم أكثر الأشخاص الذين يشعورن بهذا النوع من الإكتئاب.

و بحلول فصل الشتاء يعني إختفاء الشمس، و قدوم| الغيوم|، سوف تتغير نمط| الساعة البيولوجية| للجسم كما أنها تؤثر سلباً على الإنسان، حيث تسبب اضطرابات في| أوقات النوم|، و الإستيقاظ. 

• يربط الإكتئاب الموسمي بالناقلات العصبية الموجودة في| الدماغ|.

لقد أشارات العديد من الدراسات العلمية إلى أن نشاط| الناقلات العصبية|، يقل كثيراً عند الأشخاص الذين يعانون من الإضطرابات العاطفية الموسمية. 

• اضطراب الملاتونين 

يعرف| الملاتونين| على أنه أحد| المركبات الكيمائية |الموجودة في الدماغ.

و يرتبط هذا المركب ارتباطاً وثيقاً بأنماط |النوم|، و |الإستيقاظ|، و إن عدم تعرض الفرد لأشعة الشمس يساعد على إنتاج الملاتونين، الذي يؤدي إلى الرغبة الدائمة بالنوم، و التي هي من أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي. 

و بالطبع إن هذا العنوان الضخم، لا يمكن اختصاره ببعض الفقرات فقط، حيث لازال يجب التعرف على الأعراض هذا الإكتئاب الذي يرافقنا خلال فترة معينة في السنة.

و لكي تكتشف المزيد حول هذا الموضوع يمكنك متابعة " المقال اللاحق "، حيث لازال هناك الكثير من المعلومات المدهشة بانتظارك.

💙بقلم إيمان الأغبر