عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث البروجسترون. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/03/2022 07:39:00 م

كما قدمت لك في مقالي السابق عن تغير الهرمونات في مرحلة ماقبل سن التجدد 
سأتابع معك في هذا المقال مرحلة التجدد وهي تبدأ عندما تقطعك الدورة 12 شهر متواصل ، فتكوتي سيدتي قد دخلتي في مرحلة ( سن التجدد ) 

 غالباً تبدأ هذه المرحلة بعد سن (55) وفي هذه المرحلة تكون هرموناتك قلت وبالتالي نزول هرمون الاستروجين مع هرمون البروجسترون بشكل حاد وتبدأ الأعراض [ ضمور المهبل ، جفاف المهبل ، ضعف الرغبة الجنسية ، هشاشة العظام ] 

 ولكن لكل شيء حل وسأقدم لك الحلول الطبيعية لتخفيف الأعراض التي تنتج بسبب نقص| الهرمونات |، 

 سأتكلم عن العلاج الهرموني :

 حيث تلجأ الكثير من النساء للعلاج الهرموني كحل سريع للأعراض التي يشعرون بها ، وهذا يساعدهم على التخلص من هذه الأعراض ، لكن للأسف هذا العلاج يحمل معه خطورته ،

 والخطورة تكون في حدوث| السرطانات |، الجلطات ، ارتفاع الكوليسترول ، لذلك أنا لا أشجع عليه أبداً .

☆ الحلول الطبيعية التي تساعدك على ضبط هرموناتك وبدون تأثيرات جانبية : 

أولاً: تعزيز نشاط وصحة الغدة الكظرية : 

لأن| الغدة الكظرية| هي صديقتك التي ستنقذك في مرحلة ماقبل التجدد وسن التجدد ، لأن |المبيض| في هذه المرحلة سوف يضمر ويتعب ، ولن يعزز هرموناتك الأنثوية  وتقوم الغدة الكظرية بهذه المهمة ، 

لذلك الآن في مرحلة الشباب حافظي على غذائك واتبعي مايلي : 

١- استهلاك| نظام غذائي| صحي يحوي على الكوليسترول 

لأنه نحتاجه في جسمنا لتصنيع الهرمونات الأنثوية ( الأستروجين - البروجسترون ) 

 لذلك عزيزتي رسالتي هذه للأشخاص الذين يتبعون الحمية النباتية ، يجب إيقافها في سن الشباب لأنه عندما تدخل مرحلة التجدد سوف تشعرين بالأعراض ، لأن الغدة الكظرية تحتاج إلى الكوليسترول وهو لايأتي إلا من مصادر حيوانية . 

٢- النوم لمدة 8 ساعات وخاصة ليلاً .

٣- التقليل من الضغوطات النفسية المزمنة 

 لأنها تسبب الضغط على الغدة الكظرية فحاولي أن تهتمي بصحتك النفسية والقيام بأعمال تحبينها .

٤- استهلاك المكملات الخاصة بالغدة الكظرية 

 وخاصة ( فيتامين B ، ومعدن المغنيسيوم ، وفيتامين D3  ،والسيلينوم ).

ثانياً: علاج زيادة الاستروجين : 

حيث كما تحدثنا سابقاً في مرحلة سن ماقبل التجدد تصبح هناك فجوة بين الاستروجين والبروجسترون ، وهو السبب الرئيسي للأعراض ، وللتقليل من سيادة الاستروجين يجب اتباع هذه التعليمات :

١- التقليل من دخول الاستروجينات الخارجية إلى داخل الجسم وهي عبارة عن المبيدات الحشرية الموجودة في الخضار والفواكه .

٢- التخلص من |السمنة| وهي المصنع الحيوي لهرمون الاستروجين .

٣- تعزيز صحة الكبد عن طريق استهلاك العصائر الخضراء وعصائر الشمندر وشاي الهندباء ، وكذلك استخدام مكملات خاصة لتعزيز صحة الكبد وتنظيف جسمك .

٤- استخدام مكمل (DIM ) وهو مستخلص من المواد الكبريتية وموجود في البروكلي .

 ثالثاً: استهلاك الأغذية المساعدة في توليد هرمون البروجسترون

 ونركز على البذور مثل بذر الكتان ، وبذور الشيا ، وبذور العنب ، والأفوكادو ، ويعتبر أفضل المصادر .


وفي نهاية مقالي أنصحك أن تتابعي معي سيدتي الجزء الثالث لهذا الموضوع المهم لنتحدث عن أهم الأعشاب .

🩺 بقلمي روعة شعبان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/03/2022 07:39:00 م

سن اليأس

كلمة معظمنا نحن النساء لا نحبها ولا نحب أن نسمعها ودائماً يأتي في بالنا عندما نسمع بهذه الكلمة كأنها وردة وقد ذبلت ، أو شمعة وانطفأت 
كلمة تحمل في طياتها " العجز ، النهاية ، الذبول والانطفاء "
 لماذا امرأة جميلة عمرها 55 أو 65 يضعون عليها ملصق ( سن اليأس ) .


المرأة في الحقيقة انهت فصل من فصول حياتها ، وهو الإنجاب وتربية الأولاد وانتقلت إلى فصل جديد ، وهو فصل التجدد والأمل ،

 وقد تغير هذا المفهوم في هذه السنوات وغير اسمه من ( |سن اليأس| ) إلى [ سن التجدد ، سن الأمل ، سن الرشد ، سن النضج ، سن الحكمة ] 

وتم التصديق عليه من قبل |منظمة الأمم المتحدة |.

سن الأمل

ففي هذا الفصل من حياتك تركزين فيه على هوايتك ، وحياتك ، واهتماماتك ، وطموحك 

نعم بدون شك هناك تغيرات فيزيولوجية هرمونية تؤثر على جسم المرأة ، ولكن لايعطى الحق للمجتمع أنه يتنمر على المرأة في هذه المرحلة 

 [ العمر هو مجرد رقم ، الشباب هو شباب القلب وشباب الروح ] 

لذلك الأجمل هو أن نعرف السر وراء حياة صحية وجسدية ونفسية وروحية

 واليوم في هذا المقال سأعلمك عزيزتي المرأة على الكثير من الأسرار التي تساعدك على تخطي مرحلة ماقبل سن التجدد ، ومرحلة سن التجدد ، والأغذية الخارقة الخاصة بالمرأة ، وتنظيم هرموناتك أيضاً تابعي معي عزيزتي : 


أولاً- التغيرات الهرمونية التي تؤثر على المرأة في مرحلة التجدد ومرحلة ماقبل سن التجدد : 

١- مرحلة ماقبل سن التجدد تبدأ من سن 45-55 ، كانت معتادة المرأة أنه شهرياً المبيض يعزز البويضة وتأتي الدورة شهرياً 

 في هذه المرحلة المبيض لايعزز البويضة شهرياً فهرموناتك (| الاستروجين| -| البروجسترون| ) يبدأون بالتناقص هذه المرحلة .

 حيث أن هرمون البروجسترون يبدأ يقل بسرعة هائلة تقريباً 75 ./` ، وهرمون الاستروجين يقل ولكن بسرعة بطيئة ،

 وبالتالي يصبح فرق كبير بين الهرمونين ، وعندما يصبح هرمون الاستروجين هو الأكثر يسبب بعض الأعراض مثل [ الإحساس بالحرارة ، التعرق ليلاً ، الأرق وصداع الرأس المزمن ، العصبية ] .

لذلك سيدتي أريد أن أوضح هذه النقطة ، ليس| المبيض| فقط هو من يفرز [ الهرمونات الأنثوية ] بل هناك مصادر أخرى وهي الغدة الكظرية ، 

سأعطيك بعض التعليمات كيف تهتمين بغدتك الكظرية عندما تصلين إلى سن ماقبل التجدد ويتوقف المبيض عن إفراز البويضات فتقوم الغدة الكظرية بهذه المهمة .

هذه التغيرات الهرمونية طبيعية في مرحلة ماقبل سن التجدد ، 


وفي مقالي القادم سأكمل لكِ عن مرحلة سن التجدد لذلك تابعي معي .

🩺 بقلمي روعة شعبان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/05/2022 12:45:00 م

ماهي هرمونات الجسم التي ترتبط أرتباط وثيق مع الزنك وتتأثر بنقص الزنك
 ماهي هرمونات الجسم التي ترتبط أرتباط وثيق مع الزنك وتتأثر بنقص الزنك 
تصميم الصورة ريم أبو فخر 
سنتكلم في مقالنا التالي عن العلاقة المهمة جداً بين| الزنك| والهرمونات، حيث يساهم الزنك في الكثير من المسارات البيوكيميائية المختلفة والحيوية، كما يعلب دوراً هاماً ويشارك في الكثير من هرمونات الجسم، وفي الواقع أنه يتعلق بجميع الهرمونات الرئيسية .

البداية من هرموني الغدة الدرقية :

وهما| الهرمون| المنبه للجريب، والهرمون الملوتن، اللذان يرسلان بالإشارات إلى الغدد التناسيلة وبالتحديد الأعضاء التناسلية .

عند الرجل : يساهم الهرمون الملوتن LH في تعزيز التستوستيرون، وبمعنى أخر أن الزنك يعزز هرمون التستوسيترون، وبالتالي فأن نقص الزنك قد يؤدي إلى تقلص الغدد التناسلية فيما يطلق عليه قصور الغدد التناسيلة، لهذا أن الزنك يساعد في تعزيز التستوستيرون .

في حالة أخرى قد يتحول التستيرون إلى صيغة قوية جداً يطلق عليها DHT ، عبر أحد الأنزيمات الخاصة ويدعى مختزلة الألفا - 5

 لذا فإن ارتفاع هذا الأنزيم يؤدي إلى ارتفاع نسبة DHT، إحدى المشكلات المسببة لتساقط الشعر وتضخم البروستات، لذلك يساعد الزنك على تثبيط إنزيمات مختزلة الألفا -5 ، إذ أنه يحد من نسبة DHT .

عندما يتحكم هرمون منبه الجريب والملوتن بالأستروجين والبروجسترون عند النساء، فإن الزنك بدوره يعزز كلا |البروجسترون| و|الأستروجين|

 تعاني الكثير من النساء من النقص الشديد في البروجسترون خلال فترة انقطاع الطمث لذلك فإن تناول الزنك يساعدهن في تعزيز نسبته، وموازنتها مع نسبة الأستروجين، حيث في فترة انقطاع الطمث تقل نسبة الأستروجين ولكن الزنك يساعد في تصحيح نسبته .

إلا في حالات هيمنة الأستروجين  

 إن أحد الإنزيمات الذي يحول التستوسيرون إلى إستروحين ويطلق عليه أروماتاز ويسبب فرطه هيمنة الأستروجين، التي قد تحدث عند النساء والرجال على حد سواء .

أحد الأمور التي تسبب ارتفاع هذا الأنزيم : 

 هو| البلاستيك| الموجود في البيئة، لكن أحد المثبطات الجيدة للأروماتاز هو الزنك، لذا فإن الزنك يحمي من فرط الأستروجين عند كل من النساء والرجال .

سنتحدث عن| هرمون النمو |وهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون، والهرمون المضاد للشيخوخة وهو الذي ينظم البروتين في الجسم ويساعد في إنتاجه

 يساعد الزنك في الحفاظ على المستويات الطبيعية من هرمون النمو، إضافة إلى أحد الهرمونات الأخرى الذي يعد امتداداً لهرمون النمو وينتجه الكبد ويطلق عليه IGF1 عامل النمو شبيه الانسولين -1 .

الغدة الدرقية : 

أما عن| الغدة الدرقية| فإن تحول الهرمون T4 -  الصيغة غير النشطة من هرمون الغدة الدرقية إلى T3- الصيغة النشطة يتطلب الزنك، ويتطلب السيلينيوم واليود لذا فإن الزنك يعد عنصراً أسياسياً في هذا التحول، كما إنه ضروري لكلا الغدة النخامية والدرقية لإنتاج هرموناتها .

الأنسولين : 

الذي يعد هرموناً ضرورياً ينبغي تجنب فرطه في الجسم، يساعد الزنك على تعزيز حساسية الأنسولين، ويساعد على تثبيط مقاومة الإنسولين وبالتالي الحد من نسبته، 

لذا يساعد الزنك في ضبط سكر الدم وتنظيم مستويات الأنسولين .

الخلاصة نجد أن هناك رابطاً وثيقاً بين الزنك وبين الكثير من الهرمونات الرئيسية .

 

شاركنا آرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/16/2021 04:35:00 م

    هل عانيت من البقع المائلة إلى اللون البني على الجلد؟ وما أبرز أسبابها؟

هل عانيت من البقع المائلة إلى اللون البني على الجلد؟ وما أبرز أسبابها؟

    هل عانيت من البقع المائلة إلى اللون البني على الجلد؟ وما أبرز أسبابها؟
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

البقع بنية اللون تعد من مشاكل البشرة الغير مرغوبة، يمكن أن تظهر على الوجه أو أي عضو آخر من الجسم.

ماهي البقع بنية اللون؟  

تكون هذه البقع صغيرة نسبياً، التي تتوضع على مناطق عديدة من الجسم مثل الأكتاف ، اليدين ، الوجه، أعلى الظهر والاقدام والسواعد، وتظهر  نتيجة زيادة نسبة |هرمون البروجسترون| وهرمون الأستروجين معاً، ومن ثم يؤدي ذلك إلى فرط إفراز| صباغ الميلانين|، الذي بدوره  يؤدي إلى ظهور البقع بنية اللون في أماكن محددة. 

ما هي الأسباب الخفية وراء ظهور البقع الداكنة؟ 

التقلب الهرموني والذي يعد المسبب الأول، إلى زيادة معدل هرمون الإستروجين أو البروجسترون . 

2.العوامل الوراثية ، فإذا كان أحد أفراد الأسرة لديه مسبقاً حالة بقع داكنة، يؤدي بدوره إلى رفع احتمالية الإصابة لدى الأبناء. 

3.  اضطراب الحالة النفسية والقلق ، وعدم الحصول على نوم كافي ، |العصبية الشديدة| التي تسبب مشاكل في  عمل هرمونات الجسم 

4. زيادة معدل التعرق خصوصاً في الأماكن التي لا تتعرض للأشعة الشمسية والذي يؤدي إلى تجمع البكتريا  التي تسبب ظهور بقع داكنة ولكنها غير خطيرة. 

5. إهمال تغذية البشرة وترطيبها.

6.الإصابة ببعض الأمراض النادرة والخطيرة مثل |خلل الكبد|.

7. عملية الحمل والإنجاب يضاعف من فرصة | ظهور البقع|. 

8. استخدام بعض |العقاقير  الطبية| قد يسبب البقع الداكنة. 

9.التعرض للأشعة الشمسية، خلال ساعات الظهيرة، كونه يحفز إنتاج صبغة الملانين.

10 الأطعمة غير الصحية. 

11. مواد التجميل ذو الجودة الدنيئة. 

هل هناك طرق علاج فعالة لإزالة البقع الغامقة؟ 

هناك العديد من طرق العلاج، وذلك اما عن طريق| كريمات طبيعية| أو عمليات تقشير للبشرة المصابة. 

هناك العديد من المراهم والمستحضرات النافعة الطبية، والتي ينصح بها أطباء الجلد، كونها تعمل على |تفتيح البشرة|، على المدى البعيد، تحتوي هذه الكريمات على عدة مواد فعالة ومهمة منها :فيتامين C، مواد تبييض آمنة. 

استخدام أجهزة الليزر للقضاء على البقع الداكنة :تعطي هذه الطريقة نتائج أكيدة وسريعة المفعول، من خلال قدرتها على قتل الخلايا المسببة للون الداكن في الجلد، دون حدوث أيا أذية للخلايا السليمة. 

استخدام |مادة الكولاجين| للحصول على درجة لون موحدة، إضافة إلى الحفاظ على رونق ونضارة البشرة.

وصفات منزلية للتخلص من اللون الغامق في البشرة:

علاج المناطق الداكنة في الجسم باستخدام الكتان ونبات التين

حيث يتم وضع أربعة قطع من التين المجفف مسبقا مضاف إليها القليل من الماء، وتركها لمدة يوم كامل، ومن ثم إضافة بودرة بذور   مادة الكتان الذي تم طحنه مسبقاً، توضع هذه الوصفة السحرية على المنطقة المصابة لمدة لا تتجاوز النصف ساعة، ثم يتم غسلها بالماء الدافئ، وتجفيف البشرة بعدها مباشرة.  

اختاري العسل لمنع انتشار البقع في منطقة الظهر :

ضعي معلقة عسل كبيرة في وعاء صغير ثم أضيفي القليل من عصير الليمون الحامض الغني بفيتامين C، ثم حركي المزيج جيدآ، واستخدميها يومياً.


شاركينا تجربتك مع خلطات تفتيح البشرة، وهل وجدت ما تبحثين عنه في هذا المقال؟

شاركينا بالتعليقات. 

بقلمي مايا داود

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/04/2022 01:39:00 م
كيف يمكننا أن نخفف من نزيف اللثة
 كيف يمكننا أن نخفف من نزيف اللثة 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر  
في البداية، يعتبر نزيف اللثة  من أكثر الأعراض المشهورة لمرض التهاب اللثة، حيث أنّ العديد من الناس تعاني من التهاب اللثة عندما يتناولون الطعام أو يقومون بغسيل أسنانهم، يُلاحظ نزف اللثة بشكل واضح وقد تنزف اللثة بشكل عفوي أو تلقائياً في بعض الأحيان

 فما هي أسباب نزف اللثة؟

 وماهي أفضل طرق لعلاج نزيف والتهاب اللثة؟ وهل يمكن أن نعالج المشكلة في المنزل أم علينا الذهاب للطبيب؟ هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال تابعوا معنا...

يعتبر التهاب اللثة مشكلة عند معظم الناس وهو عبارة عن تورم وانتفاخ في اللثة، ويكون لون اللثة أثناء الالتهاب أحمر وهو عكس  اللون الطبيعي، حيث تكون اللثة لونها وردي أملس في الحالة الطبيعية تكون بمظهر يشبه قشر البرتقال  ، وعندما تقوم بتفريش أسنانك  تلاحظ نزيف ووجود الدم، والسبب ببساطة هو 

عدم غسل الأسنان لفترة طويلة يؤدي ذلك إلى تجميع الدم على الخطوط اللثوية المحوطة بالأسنان حيث إن البكتيريا تتجمع وتسبب التهاب في اللثة، الحل في هذه الحالة هو غسيل الأسنان مرتين يومياً ويفضل أن تكون المرة الثانية قبل النوم مباشرة. 

أولاً - عليك أن تأخذ المعجون الزائد وتحاول أن تحافظ عليه أطول فترة ممكنة، وممنوع المضمضة بماء أو غسول الفم بعد غسيل الأسنان مباشرة حاول أن تبقيه في الفم لمدة دقيقتين وذلك لأنّه يحوي |الفلورايد|  الذي يمتصه السن ويبقى قوي ومقاوم أكثر للتسوس نتمضمض بعد غسيل الأسنان بمدة نصف ساعة مرة يومياً  . 

ثانياً - يجب عليك أن تستخدم خيط الأسنان بالطريقة الصحيحة حيث تمسكه وتدخله بين السنين وتلفه على السن وتسحبه للخارج ولايمكن أن ندخله ونخرجه بنفس الاتجاه حتى لا نحرك الأسنان ولا نحصل على الفراغ بين السني. 

لو كان الجير أو القلح متصلب ولا يخرج أبداً من الأسنان وملتصق عليك أن تذهب لطبيب الأسنان للقيام بعملية |تنظيف اللثة| وإزالة القلح حتى لا تتجمع البكتيريا وتسبب التهاب اللثة ولو بقيت مهمل لأسنانك ولم تقوم بتنظيف اللثة سيتجمع الجير بشكل أكبر حتى يسبب الجيوب اللثوية التي تتجمع فيها البكتيريا وتسبب خراج اللثة وهذا الجير يجعل اللثة تتراجع، وبشكل عام اللثة والجير يتنافرو كلما اقترب الجير من اللثة ستتراجع اللثة بشكل تدريجي، وبالتالي عندما تتراجع سينكشف الجذر ويكون الشكل قبيح وستشعر بحساسية كبيرة ومع الإهمال المستمر على المدى الطويل قد تتحرك الأسنان وتسقط من مكانها . 

كيف يمكن أن نتجنب هذه المشاكل ؟

 لتجنب هذه المشاكل عليك أن  تهتم بأسنانك وتغسلها بانتظام وكذلك عليك أن تغسل اللسان لتجنب تجمّع البكتيريا وتستخدم مضمة وخيط الأسنان بشكل يومي.

سنتابع  باقي أسباب التهاب اللثة والحلول لتجنبها. 

كيف يمكننا أن نخفف من نزيف اللثة؟
كيف يمكننا أن نخفف من نزيف اللثة؟

هل يوجد أسباب أخرى لالتهاب اللثة؟

نعم، قد يكون سبب التهاب اللثة هو نقص في بعض الفيتامينات مثل  نقص |فيتامين c| ونقص فيتامين k. 

 نقص الفيتامينات يسبب مشكلة كبيرة في اللثة والتهابات لأن الفيتامينات مسؤولة عن تكوين وصحة أنسجة اللثة

 لو كان لديك نقص الفيتامينات كيف يمكن أن تحل المشكلة؟

1) عليك أن تأخذ الفيتامينات الموجودة في الصيدلية على شكل متممات غذائية. 

2) أن تتناول الأطعمة التي تحوي فيتامين (c و k) . 

ماهي الأطعمة التي تحوي فيتامين( c-k) ؟ 

البرتقال والفليفلة والليمون والبطاطس تحوي فيتامين c. 

السبانخ والجرجير والخس تحوي فيتامين k. 

المرأة الحامل قد يحصل لها التهاب قبل الحمل و السبب في ذلك هو التغيرات في الهرمونات أثناء فترة الحمل مثل هرمون البروجسترون، ونقص الكالسيوم عند المرأة الحامل الذي يسبب اللثة والنزيف وكذلك نقص الكالسيوم والإهمال وسوء التغذية يسبب التهاب اللثة. 

كيف نمنع التهاب اللثة عند المرأة الحامل ؟ 

أولاً - علينا الاهتمام بصحة الفم قدر الإمكان أثناء فترة الحمل، وخيط الأسنان ويكون التفريش لمدة دقيقتين لمرتين يومياً واستخدام مضمضة مثل الماء الدافئ والملح. 

ثانياً - قد يكون نقص كالسيوم لذلك نعوض عن الكالسيوم باللبن والبيض والحليب.

السبب الثالث  هو التدخين وهو من أخطر الأسباب التي تكون الالتهاب في اللثة، فهو يعمل على تقليل كمية الدم الذاهب إلى للثة الذي يحوي الأوكسجين والغذاء وعندما يقل الدم قد تقل كمية الغذاء الذاهب إلى اللثة وهنا تبدأ اللثة تلتهب  والحل هو الامتناع عن التدخين أو التخفيف منه على الأقل لنحافط على اللثة. 

- قد يكون سبب التهاب اللثة هو عدم تنطيف اللثة والأسنان بشكل جيد عند وضع التقويم. 

- قد يكون سبب النزيف هو مرض السكر لذلك حاول أن تضبط السكر دائماً لو كنت مريض بالسكر 

وأخيراً اهتم بنظافة أسنانك وغذائك الصحي دائماً نتمنى لكم لثة وردية سليمة 


شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/10/2021 05:47:00 م

ماهو الأستروجين وما هي أضرار إرتفاعه بالجسم

ماهو الأستروجين وما هي أضرار إرتفاعه بالجسم
ماهو الأستروجين وما هي أضرار إرتفاعه بالجسم


هرمون| الأستروجين| يعتبر |الهرمون النسائي| الأساسي في الجسم 

المسؤول عن كل مظاهر الأنوثة في الجسم ومسؤول عن نضج |الأعضاء| الجنسية الأنثوية.. 

ولكن يجب أن نعرف أنه موجود في  أجسام النساء و|الرجال| ولكن بنسب مختلفة 

وزيادة ارتفاع نسب |الأستروجين| في الجسم مرتبط  بأسباب مختلفة قد تؤدي لمشاكل صحية 

و|الغذاء| له دور مهم  في خفض مستوى الأستروجين في الجسم. 


ماهي الأغذية التي تخفف من  الأستروجين وكيف تعمل في الجسم؟ 

تعمل هذه الأغذية على حظر مستقبلات| هرمون الأستروجين| في| الجسم| أو تخفيف إفرازه من مصادره. 

الأستروجين له مهام متعددة في الجسم منها  نمو الأعضاء التناسلية وتنظيم| الدورة الشهرية |

وعند حدوث خلل  في مستوى الأستروجين والبروجسترون  يحدث  خلل في الدورة الشهرية وعدم اكتمال النمو 

وعند الرجال تؤدي للعقم 

لذلك يجب أن نأخذ بعين الاعتبار

 الحفاظ على المستوى المعتدل في| الأستروجين| 

و بالتالي أي  ارتفاع طفيف في الأستروجين يؤدي لمشاكل في| الجسم |

وانخفاض| الهرمونات| تؤدي لمشاكل في الجسم بشكل عام. 

قد  يحدث خلل في مستوى الاستروجين في الجسم عند أخذ مكملات وأدوية لمعالجة أعراض مابعد سن| الأمل|

 ويمكن أن نأخذه عند انخفاض مستوى| هرمون  التستوستيرون| في الجسم

بشكل عام

 عند وجود خلل في مستوى الأستروجين يؤدي لحدوث وأعراض مختلفة قد نشعر فيها.

الأعراض متشابهة وتكون الخلل أكبر عند| النساء |

و ترتفع أكثر وقد تؤدي للعقم وعدم القدرة على الإنجاب  لذلك نفحص| الأستروجين| لكي نحافظ على مستواه في الجسم. 


عند وجود مشكلة في الأستروجين  

 يشعر المريض بجسمه بأعراض وكتل في الثدي عند |النساء| أو عند  الرجال 

وقد يظهر الخلل في مستوى الأستروجين على شكل 

نفخة دائماً في| المعدة |

وعدم انتظام في| الدورة الشهرية| عند| المرأة|  وزيادة أوجاع الدورة الشهرية بشكل كبير.

من بعض الأعراض عند حدوث الخلل في الأستروجين

  •  التقلبات المزاجية العائلة المقرونة مع الأرق 
  • وعدم القدرة على| النوم| بشكل صحيح
  •  و زيادة ملحوظة في| الوزن|
  •  و|تساقط الشعر|
  •  وبرودة في الأطراف
  •  وظهور الشعر في مناطق مختلفة من الجسم مثل الصدر والوجه
  •   و|مشاكل النوم|. 

أما بالنسبة إلى ضعف |البروجسترون| أو بسبب زيادة الأدوية لتعدل الأستروجين لتقلل للأعراض

ماخطر زيادة الاستروجين على الجسم؟

الخطر الأساسي في زيادة الاستروجين  أنه قد يؤدي إلى :

  •  |سرطان الثدي |
  • و|سرطان المبايض|
  •  وتؤدي لزيادة |تخثر الدم |والتجلطات
  •  ومشاكل في الغدة الدرقية 
  • وأحياناً تكون الأعراض بسبب  ارتفاع أو انخفاض في الأستروجين  لذلك عند وجود  الكتل في |الصدر |أو انقطاع في الدورة الشهرية

 يجب الفحص بشكل فوري. 

هناك بعض  الأنواع من الأغذية  تقلل من إنتاجية الأستروجين من الاندروجينات :

  • أولا  البروكلي| القرنبيط |

التي تحوي مادة غذائية تعمل على حظر الأستروجين وتوقف إنتاجية الأستروجين في الجسم 

  • ثانياً |الفطر| الذي يحوي أنظيم يقلل من تحويل الاندروجينات ل أستروجينات ويعود بالفائدة على الجسم 

  • ثالثاً الأغذية التي تحوي| العنب الأحمر|

 حيث أن الغشاء يحوي مادة غذائية تعمل على حظر الأستروجين في الجسم 

  • رابعاً |الحبوب الكاملة|

  • خامساً| بذور الكتان |والسمسم 

تحوي| مضادات الأكسدة| وتعيق الأستروجين 

  • سادساً| الشاي الأخضر| و|الرمان|

وأخيراً 

يجب أن نمتنع عن هذه الأطعمة إذا أردنا زيادة الأستروجين في الجسم 

بقلم شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/13/2021 04:12:00 م

اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم

اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم
اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم


اكتئاب ما بعد الولادة و الصحة النفسية للأم

إن اكتئاب ما بعد الولادة شعور مزعج جداً ، و لكن كيف تعرف الأم أنها تعاني من هذا الشعور أو أن ماتشعر به بسسب الأرق و قلة النوم.

هناك بعض الأسباب الفيزيولوجية و التغيرات التي تطرأ على الجسم.

 فالهرمونات المسؤولة عن الحمل - هرمونات الأستروجين و البروجسترون- تكون بمستوى عالٍ في فترة الحمل للمحافظة عليه ثباته، و حالما تنتهي هذه الفترة و تتم الولادة تنخفض مستويات هذه الهرمونات.  و تماشيا ًمع هذا الانخفاض تنخفض أيضاً بعض المواد الكيميائية في الدماغ و تحدث بعض التغيرات الفيزيولوجية ؛ ك اكتئاب ما بعد الولادة و الذي يصاحبه علامات أخرى كتقلبات المزاج، حساسية مفرطة، كثرة نوبات البكاء ،و عدم الثقة بالنفس. وتحصل أيضاً تغيرات في المكان المحيط بها مثل قلة النوم الذي يزيد من توترها ، تناقضات بالآراء و الاختلافات بين الزوجين يمما زيد اكتئاب مابعد و الولادة و نوبات الغضب و البكاء أيضاً.

من أسباب زيادة الاكتئاب 

عدم وجود تواصل بين الأب و المولود بسبب الصدمة التي يتلقاها الأب عند رؤيته لطفله الجديد و الخوف من المجهول و المسؤوليات المترتبة عليه فيدخل أيضاً بحالة نفسية غير صحية و تختلف سلوكياته و يختفي دوره كداعم للأم

و من الطبيعي أن تصاب النساء بهذا الإكتئاب لمدة اسبوعين مابعد الولادة مع قلة الشهية للطعام _ولكن من الضروري تجنبه لدافع الرضاعة- و تستمر بعض النساء لمدة أطول وهنا يأتي دور المحيطين بها لتنبيهها و مراجعة مختصين نفسيين أو مرشدين لدراسة حالتها ونصحها ببعض المهدئات لتجنب الدخول في مرحلة الوسواس و ذهان ما بعد الولادة أو اللتطور لمرحلة الأفكار الانتحارية . 

و هنا يأتي دور تقارب الزوجين و بقائهما مع بعض برفقة طفلهما الجديد ليتعرفان عليه و على حركاته واحتياجاته ويتساعدان فيما بينهما 

للتوعية والتثقيف

 في مرحلة الحمل دور مهم في أن تتعلم الأم كيفية التعامل في مختلف الظروف و حتى بنوعية الغذاء الذي تتناوله ويساعد على رفع المعنويات كالفواكه والخضار-و التي تساعد جميع الأشخاص- على المحافظة على التوازن الصحي وتجنب الأغذية الدسمة التي تزيد حالات الكآبة

بقلم نهى زغلولة

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/21/2021 04:49:00 م

 ماهو هرمون الأستروجين

ماهو هرمون الأستروجين
ماهو هرمون الأستروجين

ما هو هرمون الأستروجين وما أهميّته وكيف نرفع مستوى الأستروجين في الجسم ؟

  • |هرمون الأستروجين| هو هرمون أنثوي جنسي وهو مهم جداً للصّحة الإنجابيّة ولكل مظهر الأنوثة ويوجد عند الرجال أيضاً  ولكن بكمية أقل  يتم إنتاجه بشكل رئيسي في المبايض الّتي تقع  بجوار الرحم وهي جزء من جهاز |الغدد الصماء| يتم إنتاجه أيضاً عن طريق الخلايا الدهنية والغدة الكظريّة في بداية سنّ البلوغ . 

لنتعرّف على أهميّة هرمون الأستروجين :

  • يلعب الأستروجين دوراً هاماً في  الخصائص الجنسيّة الثانوية عند الإناث مثل الثديين والاليتين والزندين يساعد على تنظيم الدورة الشهريّة والتحكم في بطانة الرحم . تنخفض هرمونات الأستروجين في حالة عدم حدوث الحمل وعند الحمل يرتفع ويوقف الاباضة أثناء الحمل وذلك بالتعاون مع هرمون البروجسترون .
  • يلعب الأستروجين أيضاً دوراً  في |تخثر الدم| ومجموعة من وظائف الجسم الأخرى يؤثّر على |الدماغ| أيضاً فإذا انخفض هذا الهرمون بشكل مزمن سيتعكّر المزاج.  تزداد في البلوغ والحمل وينقص عند سن اليأس
  • الحالات الأخرى الّتي قد تسبب نقص هرمون الأستروجين قصور الغدد التناسليّة ومتلازمة |تكيّس المبايض|.
  • |التمارين الرياضيّة| الشديدة وفقدان الشديدة يؤدّي لانخفاض هرمون الأستروجين النساء ذوات الدهون المنخفض قد لا يكون لهن القدرة على إنتاج كميّات كافية من الأستروجين  .

 كيف تحافظي على أنوثتك وتزيدي هرمون الأستروجين ؟

سنتحدّث في هذا المقال عن كيفيّة رفع هرمون الأستروجين وذلك في حال إنخفاضه أو في حال الإقتراب من سن اليأس .

ماهو الأستروجين وكيف نزوده ونضبطه ؟

  • في الواقع هرمون الأستروجين هو أهم شيئ في جسم الأنثى فهو مسؤول عن كل مظاهر الأنوثة و|المشاعر العاطفيّة| والإنجذاب للرجل وهو مسؤول عن الخصوبة وعن توزيع الدهون في الجسم
  • بالشكل المثالي.

ما هو الأكل الّذي يزيد من الأستروجين ؟

  • هناك أطعمة تزيد الأستروجين في الجسم وتدخلنا في مشاكل كبيرة وأطعمة تضبط الأستروجين في الجسم أو تجعله في المستوى الطبيعي .
  • أي إمرأة لديها هجرة في بطانة الرحم أو سرطان في الرحم يجب ألا يعبث بالهرمونات لأنه في حالة السرطان أي شيئ يؤثّر على الأستروجين يؤثّر بشكل سلبي أكثر على الجسم  .
  1.  ملعقة من بذور الكتان أو ملعقة من زيت الكتان فوق الطعام أو السلطة حيث يحتوي على مواد تقلّل معدل السرطانات في الجسم وتقوم بضبط نسبة الأستروجين في الجسم .
  2. زيت السمسم يحتوي على الكثير من |مضادات الإلتهاب| و|الكالسيوم| 50 جرام من زيت السمسم لمدة 5 أيام تخلص الجسم من الكوليسترول بنسبة 17% وترفع نسبة الأستروجين.
  3.  الثوم يقلل الإلتهابات والكوليسترول في الجسم والعظام حيث يحوي كبريت ويضبط هرمونات الجسم ويشعرك بزيادة في الحيويّة في الجسم.
  4.  التوتيّات تحوي مضادات أكسدة وتقلل من أعراض إنقطاع الطمث
  5.  |اليانسون| يعالج |الإكتئاب| ويحسن الهضم يمنع القرح يقلل من التهابات الجسم حيث 330 غ لمدة 3 مرات تقلل من أعراض انقطاع الطمث لمدة 75% يحسن المزاج ويقلل من هشاشة العظام ويقلل الهبلة الساخنة على ماء الدافئة الصويا المعدلة وراثياً لها علاقة بزيادة نسبة حدوث السرطانات المرتبطة بالأستروجين .

وأخيراً ننصح بمراجعة الطبيب المختّص وعدم تناول الأدوية الخاصّة بالهرمونات بدون إستشارة طبيّة. 

 شهد عنجريني 🩺

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/29/2022 09:53:00 م
التهابات المجاري البوليّة بين الأعراض والأسباب - تصميم ريم أبو فخر
 التهابات المجاري البوليّة بين الأعراض والأسباب
 تصميم ريم أبو فخر
يُصيب الإنسان خلال مراحل حياتِه المختلفة العديد من الأمراض والالتهابات، ومن بين الالتهابات المنتشرة بشكل كبير والتي تُصيب الأفراد من مختلف الأجناس والأعمار يوجد |التهابات المجاري البوليّة|.

في هذا المقال سوف نتعرّف مع بعضنا البعض إلى مشكلة التهابات المجاري البوليّة، من خلال بيان تعريفها وتوضيح أسبابها وأبرز أعراضها، بالإضافة إلى تقديم أساليب علاجها، لذلك إن كان الموضوع مهماً بالنسبة لك اقرأ هذا المقال.

تعريف التهاب المجاري البوليّة

تُعرّف التهابات المجاري البوليّة على أنّها وجود إنتان، على الأغلب يكون ذلك الإنتان جرثومياً ويحدث ضمن |مجرى البول|، وتختلف أنوع تلك الالتهابات البوليّة باختلاف مكان الإصابة، وبشكل عام تنقسم التهابات المجاري البوليّة إلى النوعين التاليين:

النوع الأول: التهابات مجاري بولية سفلية: 

يُسمى أيضاً هذا النوع من الالتهابات ب|التهاب المثانة|، هذا النوع من الالتهاب شائع بشكل كبير لدى النساء، ويُعزى سبب إصابة النساء به أكثر من الرجال إلى عوامل تشريحيّة وبيولوجيّة، إذ يكون الإحليل لدى النساء قصير وتكون فتحة التبوّل قريبة جداً من فتحة الشرج، هذا الأمر يساهم بشكل كبير في انتقال الجراثيم إلى المجرى البولي.

وتزاد نسبة الإصابة لدى النساء اللواتي بسن النشاط التناسلي، وذلك نتيجة الجماع الذي يعتبر عامل مؤهب و يشكّل البيئة المناسبة للإصابة بالالتهابات.

أمّا بالنسبة للنساء المتقدمات بالعمر، أي اللواتي تزيد أعمارهنَّ عن الخمسين عاماً فيحدث لديهنّ ضمور بمخاطية المهبل، وبالتالي تقل نسبة الفلورا المهبلية وهذا بدوره يزيد من فرص الإصابة بالالتهابات.

أعراض التهاب المجاري البوليّة السفلية

يوجد خمسة أعراض تُنذر بإصابة الفرد ب|التهاب المجاري البوليّة السفلية|، وهذه الأعراض هي:

1- شعور بالألم والحرقة أثناء التبول.

2- تقطع رشق البول.

3- الإحساس بوجود ألم أسفل البطن .

4- الإحساس برغبة دائمة بالتبول لكن المثانة فارغة.

النوع الثاني: |التهابات المجاري البوليّة العلوية|:

ويُعرف هذا النوع باسم التهاب الحويضة والكلية، في هذه الحالة تصبح الإصابة جهازية وتصل حتى الحويضة والكلية، لذا هي تعد أكثر خطراً من النوع السابق، ففي حال عدم علاج هذا النمط قد يحدث تجرثم للدم، وبالتالي تصبح الحالة العامّة للمريض سيئة جداً، ومهددة لحياته خاصةً عند المرضى كبار السن أو مضعفي المناعة.

أعراض التهابات المجاري البوليّة العلويّة

بالإضافة إلى الأعراض التي تُصيب مريض التهاب المجاري السفلية والتي ذكرنا للتو، لدينا عرضين هاميّن جداً هما:

1- الترفع الحروري.

2- الألم القطني، والذي يحصل إما بجهة واحدة أو بالجهتين معاً.

ومن الممكن أن تتشابه أعراض التهابات المجاري البولية مع الالتهابات التالية:

1- التهابات نسائية كالتهاب عنق الرحم.

2- التهاب بروستات لدى الرجال.

3- التهاب مثاني خلالي وهو شائع عند النساء ومجهول السبب.

التهابات المجاري البوليّة بين الأعراض والأسباب - تصميم ريم أبو فخر
 التهابات المجاري البوليّة بين الأعراض والأسباب
 تصميم ريم أبو فخر

أسباب التهابات المجاري البوليّة

عند تعريف مرض التهابات المجاري البوليّة ذكرنا أنها عبارة عن إنتان جرثومي، هذا يعني أن هناك جراثيم مسؤولة عن إحداث هذا الإنتان، والجرثومة الأكثر شيوعاً في إحداث التهابات المجاري البولية هي |الجرثومة الإيشريشية القولونية|، فهي تُعد مسؤولة عن 90% من التهابات المجاري البوليّة، بينما يأتي في المرتبة الثانية |الجرثومة المذهبة الرمية| والمتقلبة، أما جرثومة الكليبسيلا والزائفة فهي تعد شائعة عند المرضى مضعفي المناعة مثل مرضى السكري، أو المرضى الموضوع لهم قسطرة بولية.
وفي بعض الحالات النادرة، قد تكون الفيروسات أو الفطور هي السبب في حدوث التهابات مجاري بولية.

كيف يتم تشخيص مشكلة التهاب المجاري البولية

يعتمد التشخيص على التوجه السريري أولاً من حيث وجود الأعراض، ويدعم التوجه بإجراء تحاليل مخبرية هي: تحليل بول وراسب ثم زرع البول إن تطلب الأمر، وتحليل كريات الدم البيض في الدم، وقد نحتاج إلى إجراء إيكو كليتين أو صورة بسيطة للحويضة والكليتين والحالبين، وذلك في حال الشك بوجود |حصيات بولية| مؤدية للإنتان.
كما يجب الانتباه إلى أنّ الأعراض لدى المسنين قد تكون غير واضحة، فقد يتظاهر لديهم فقط بألم أسفل البطن أو سلس بولي، أو ترفع حروري مجهول السبب.

البيلة الجرثومية اللاعرضية 

إذا لاحظنا وجود جراثيم في البول في سياق تحاليل روتينية، والمريض لا يشكو من أيّة أعراض فلا نحتاج إلى العلاج، إلّا في حالات معينة يجب فيها علاج البيلة الجرثومية اللاعرضية وهي الحالات التالية:
1- إذا كانت المريضة امرأة حامل.
2- إذا كان المريض من المرضى مضعفي المناعة. 
3- إذا كان هناك اجراء تداخلي على الطرق البوليّة.

ماهي خطورة عدم معالجة المرأة الحامل التي لديها بيلة جرثومية لا عرضية

عندما تكون المرأة حامل يكون لديها ارتفاع في هرمون البروجسترون، هذا الهرمون يكون هو المُسيطر طيلة فترة الحمل، إذ يعمل هذا الهرمون على إرخاء العضلات المثانية والحالبية، وبالتالي إن وجدت بعض الجراثيم في المثانة ولم تعالج سوف تنتقل بالطريق الصاعد لتصيب الحويضة والكلية، وهذا يحمل خطورة كبيرة على الجنين الذي قد تسبب له ولادة باكرة، وخطورة على الحامل لاحتمال الإصابة بتجرثم الدم.

علاج مشكلة الالتهابات البولية

تُعالج الالتهابات البولية بطريقة بسيطة ألا وهي تناول المضادات الحيوية المناسبة حسب رأي الطبيب المعالج، أو حسب نتيجة الزرع الجرثومي إن وجد.

وبالطبع تبقى الوقاية أفضل وذلك من خلال القيام بما يلي: 
1- الإكثار من السوائل.
2- عدم حبس البول والذهاب إلى الحمام فور وجود رغبة بالتبول.
3- النظافة الشخصية قبل وبعد العلاقة الجنسية بين الأزواج.
4- التبول بعد الجماع.
ختاماً نسأل الله السلامة والشفاء لجميع المرضى.
بقلمي: هيا الشيخ

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/25/2021 04:53:00 م

ما هي الأغذية التي تؤثر على هرمون المرأة

ما هي الأغذية التي تؤثر على هرمون المرأة
ما هي الأغذية التي تؤثر على هرمون المرأة
تصميم الصورة :وفاء مؤذن

بسبب طبيعة جسم المرأة وطبيعة تقلباتها الهرمونية وإختلاف نسب الأستروجين في الشهر قد يظهر لديها  حب الشباب وقد يرافقه التعب المستمر وزيادة في الوزن وفقدان في الشهية والإكتئاب

 هذه الأعراض ناتجة عن  زيادة أو نقص في |الهرمونات الأنثوية| وهذا ما يسمى طبياً بنقص الهرمونات. 

سواء  كانت المرأة صغيرة أو كبيرة أو كان يوجد قصة عائلية لسرطان الثدي يكون الهرمونات لها دور كبير

 سنتعرف في هذا المقال  عن بعض| الأكلات| التي تؤثر سلبياً على| هرمونات المرأة|

 وما هي الأطعمة التي تعيد| تنظيم الهرمونات| عند المرأة؟

سنرتب الأطعمة من الأقل إلى الأكثر ضرراً على صحة المرأة

 قد يسبب تناولها خلل عندما تتناولها لفترات طويلة كعادة يومية مثلاً.


المركب الأول: من أفضل أنواع السكر المنصوح فيها لمن يرغب بالريجيم و هو سكر ستيفيا الرائع

 سكر ستيفيا لا يرفع| الأنسولين| فهو يعتبر بديل  مناسب وجيد جداً للسكر

 ولكن شربه بكميات كبيرة له تأثير مضاد للبرجسترون الذي يعتبر ضروري لإستمرار الحمل

 لذلك لا ينصح أبداً  بشرب سكر الستيفيا للنساء الحوامل لأنه سيرفع| هرمون الأنسولين| ويزيد الوزن هو آمن نسبياً لغير الحوامل ولكن

 شربه  على المدى الطويل يقلل من هرمون  البروجسترون ويعطي تأثيرات سلبية. 


المشروب الثاني: القهوة بالكافيين

 تعتبر القهوة مضاد أكسدة قوي لها فائدة بإنقاص الوزن 

ولكن لا يجب أن نشرب أكثر من 4 فناجين باليوم لأن| القهوة|  ترفع من| هرمون الكورتيزول| الذي يسبب التوتر ويسبب مشاكل أكثر من الفوائد..

 وقد يسبب صعوبة في الحمل ومشاكل| تكيس المبايض| ومشاكل في| الهرمونات| ومشاكل في النوم

و شرب القهوة يفاقم المشكلة إذا كانت بكمية كبيرة لسنوات طويلة بسبب التحفيز  المستمر لغدة الكظر وإجهادها وخلل في هرموناتها

يمكن إستعمال القهوة كوسيلة للتخلص الوزن وزيادة الإستقلاب في| الجسم |

 ولكن بعد الريجيم يجب تقليلها، فنجانين قهوة باليوم فقط  كي لا تؤثر على| الهرمونات| وهكذا لا يكون لها تأثير سلبي. 


ثالثاً منتجات الألبان

حليب لبن جبنة تعتبر هذه المنتجات  المصدر الرائع للكالسيوم

 ولكن هرمونات| حليب البقر| تتشابه مع الهرمونات الذكرية وترفع الهرمون المشابه للأنسولين وهي غنية بالدهون والدسم 

 ولو كان سليم ومن مصدر موثوق لا يوجد مشكلة بالألبان.

ملاحظة ليس أي شخص  لديه تكيس مبايض يكون لديه حساسية من| منتجات الألبان|

 بالنسبة لمنتجات الألبان الصحية إذا انقطعت عنها ووجدت اعتدال وتحسن في البشرة هذا يعني أنك تتحسس منها ويجب أن تتوقف عن تناولها. 

رابعاً منتجات الصويا

 يحوي مادة مشابهة الأستروجين، الصويا يسبب ظهور| حب الشباب| ويمنع الأستروجين من الإرتباط بمستقبلاته.

 وبعد أن نقص الأستروجين وزاد الأندروجين( للهرمونات الذكرية) وزيادة الهرمونات هي المشكلة  عند المرضى التي تسبب متلازمة

 تكيس المبايض و|فول الصويا| يؤثر على| هرمونات الغدة الدرقية| وخاصة قبل سن ال 50. 


خامساً الدهون المتحول أو الدهون المهدرجة

 البطاطا |الوجبات السريعة|، |البطاطا المقلية|،| الدونات| و|اللحوم المصنعة| هي مسببة للإتهاب والأمراض و|أمراض القلب| والأوعية والسرطانات وأمراض الغدد

 الأفضل أن تبتعد عنها حاول أن تقلل من| الوجبات الجاهزة| وأن تستبدل بالدهون المهدرجة بالدهون الصحية. 

بقلمي شهدعنجريني

يتم التشغيل بواسطة Blogger.