علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

هل ترغب أن تزيد تركيزك، لاستخدامه في العمل أو في الدراسة، سنتحدث بهذا المقال عن تمارين وتطبيقات مثبتة علمياً تجعلك قادر على زيادة تركيزك بشكل كبير

 يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من التشتت وعدم القدرة على| التركيز| لفترة طويلة سواء في العمل أو في الدراسة وغيره، وسنتحدث عن نصائح تساعدك على رفع تركيزك بشكل كبير.

- ماهو تعريف التشتت؟

إن التشتت هو التركيز على الشيئ الخاطئ، بدلاً من التركيز على ماهو مطلوب، أي تحويل انتباه الشخص من مهمته الحالية إلى مهمة أخرى.

- ماهي أهم أسباب التشتت أثناء الدراسة؟

• الهاتف: 

بسبب احتوائه على مجموعة من الموسيقى والألعاب والصور، وإجراء محادثات مع الأصدقاء.

• الحاسوب:

بسبب تنوع استخدامه من دراسة لإنترنت إلى تحدث مع الأصدقاء ووجود بعض الألعاب، كل هذه الأمور تشتت تركيزك وانتباهك.

• أفراد العائلة:

إن وجود أفراد من عائلتك حولك يشتت انتباهك بشكل كبير.

• الاحتياجات الجسدية:

مثل الشعور بالنعاس والتعب والجوع والذهاب إلى الحمام، كل هذا يؤدي إلى تقليل التركيز.

- لماذا الكثير من الناس تعاني من الكسل والخمول؟

"حيثما يذهب التركيز تتدفق الطاقة" 

 الكثير من الأشخاص يعانون من الكسل والخمول وعدم امتلاك الطاقة، لكن الحقيقة أننا جميعنا نملك الطاقة لكن لانستطيع توجيهها بطريقة صحيحة، لأننا لانعرف كيفية إدارة تركيزنا بطريقة واضحة.

- ماهو الدماغ وماهي ميزاته؟

إن |الدماغ| يتمتع بقوة هائلة، يعتبر من أعظم مخلوقات الله تعالى في الإنسان، فيه قوة عظيمة قادر على معالجة الكثير من المعلومات، والدماغ حساس جداً للتداخل والتشتت

 مجرد أن تدخل موجة أخرى إلى الدماغ يبدأ الدماغ في التحليل وهنا يفقد التركيز بشكل كبير، وهذا مايحصل عندما تحاول الدراسة وتسمع صوت خارجي تتشتت أفكارك وتركيزك عن الدراسة 

أو عند يرن هاتفك وبالتالي يبتعد تركيزك عن الدراسة ويصبح من الصعب إعادة التركيز مرة أخرى إلى المهمة التي تريد انجازها، وهذه تعتبر عقبة كبيرة 

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما أهم الطرق التي تساعدك على زيادة تركيزك وانتباهك...

- كيف يمكنك التعامل مع التشتت الذي يصيب دماغك؟

عالم أعصاب أمريكي أثبت أن الدوائر الرئيسية في الجزء الأمامي من الدماغ، تدخل في حالة متزامنة وكأنها تترابط مع بعضها عند محاولتك لإنجاز مهمة والتركيز، وبالتالي عندما تكون في مرحلة التركيز الحاد الجزء الأمامي من الدماغ والأعصاب الموجودة فيه تكون في حالة مترابطة جداً

 ولذلك كلما كان التركيز أقوى لديك كلما أداء المهمات يصبح أسهل والتخطيط لحياتك وعملك يصبح أسهل.

- ماهي مشكلة الدماغ؟

إن المشكلة الكبيرة لدى الدماغ هي البحث عن التحديث، أي الأشياء الجديدة، أي عندما تجلس للدراسة ويرن هاتفك، إن رن الهاتف يعتبر أمر حديث بالنسبة للدماغ وبالتالي يبحث ويكتشف الأحداث التي حصلت، وهذا الأمر جميع الناس تمر به عندما تحاول التركيز والدماغ يتشتت ويركز بأمور أخرى، فهو يسعى دائماً إلى التحديث إلى كل ماهو جديد.

عندما تجلس للعمل أو الدراسة أصبح هذا الأمر بالنسبة للدماغ قديم، وبالتالي يبحث عن أمور جديدة هذه النقطة قد يكون لها فوائد في بعض الأحيان عند تعرضك لخطر معين ينبهك بضرورة الانتباه إلى مايحصل.

▪ على سبيل المثال: 

عندما تقود السيارة والذي يعتبر أمر روتيني وقديم بالنسبة للدماغ وفجأة يظهر شخص أمامك، هنا يعطيك تنبيه بضرورة الانتباه والتركيز على الحدث الجديد، الذي قد يؤدي بك إلى مخاطر إذا لم تنتبه له.

- كيف يمكنك تنمية تركيزك وقوى انتباهك؟

يجب تنمية القدرات والمهارات التي تعمل عليها، وأهم نقطة تحتاج تنميتها هي الانتباه الانتقائي الذي يسمح لك بتوجيه قوتك العقلية إلى ماتريد بطريقة مركزة وفيها إتقان.

- ماهو الانتباه الانتقائي؟

أي الجلوس في مكان واختيار الانتباه على الدراسة أو على قراءة صفحة معينة، أو أداء مهمة معينة وهنا سيحصل مشتتات من حولك، لكن الانتباه الانتقائي يجعلك تتجاهل المشتتات من حولك، ويجعلك بمزاجك تختار الأمر الذي تريد التركيز به 

فهذا هو الانتباه الذي يساعدك لتكون أقوى وأذكى. 

- كيف يمكنك تحسين الانتباه الانتقائي؟

من خلال ثلاث نصائح يمكنك تطبيقها لزيادة الانتباه الانتقائي لديك وزيادة تركيزك بشكل كبير

١- حدد أولوياتك:

معظم الناس الذين يعانوا من قلة التركيز وتشتت الانتباه أثناء الدراسة هم لم يحددوا أولوياتهم، عندما نقول تحديد الأولويات تعني الجلوس مع نفسك وتوضيح لذاتك أولوياتك والأمور المهمة في حياتك 

ضع هدفاً واضحاً من سعيك نحو| الدراسة| والحصول على الشهادة وفكر هل الدراسة أهم أم الهاتف والخروج مع الأصدقاء ومشاهدة التلفاز التي لن تعطيك أي نتيجة.

▪على سبيل المثال:

طالب ثانوية عامة إذا كان يحاول الهروب من ضغط الدراسة، والدراسة بالنسبة له ليست أولوية والكثير من الأشياء تشتته وتأخذه إلى مكان بعيد، سيبقى مشتت لأنه لم يحدد الأولويات في حياته

 إن تحديد الأولويات مهم جداً في حياتك، ويساعدك على قطع مراحل كبيرة جداً في المهام والأهداف التي ترغب في فعلها.

علاج ضعف التركيز وتشتت الانتباه بسهولة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

أهم الأسرار لزيادة التركيز والاستيعاب عشرة مرات أكثر تصميم الصورة رزان الحموي

هل طاقة العقل محدودة

إن طاقة العقل غير محدودة فيها مليارات من الخلايا وقوة غير محدودة، لذلك حاول استغلالها فيما يخدم مصالحك.

ما أهم النقاط التي تساعدك على التركيز

١- مشاهدة صور لطيفة:

قامت جامعة بعمل بحث على أشخاص عن كيفية زيادة تركيزهم، واكتشفوا أن عندما الشخص يتعرض لمجموعة من الصور اللطيفة مثل صورة القطة أو صورة الطفل الصغير أو صور أزهار، وبعد مشاهدة الصور يقوم بممارسة أعماله، اكتشفوا أن تركيزه في ممارسة العمل سيزيد عن تركيزه الطبيعي، فالخطوة الأولى هي تنزيل مجموعة من الصور اللطيفة التي تؤدي إلى زيادة في عمل العقل وزيادة في تركيزك واستيعابك للمواضيع، فرؤية الصور يعطيك نوع من أنواع الراحة والسعادة والاسترخاء والراحة النفسية، جرّب تلك الطريقة وستجد تركيزك زاد بأضعاف كبيرة.

٢- مضغ اللبان:

إذا كنت ترغب أن تكون في قمة تركيزك في كل مرة تتحدث فيها أمام الناس، عليك مضغ اللبان لمدة خمسة دقائق قبل التحدث أمام الناس، ستجعل تركيزك يزيد بشكل كبير، إمضع اللبان قبل أن تقرأ وقبل الدخول إلى الامتحان وقبل أي شيء يحتاج تركيز بشكل كبير.

٣- تبديل مكان التنفس:

الأنف لديه فتحتين يمين وشمال، ومعظم الناس لايتنفسوا تنفس متوازن، سنتحدث عن طريقة تجعلك تتنفس تنفس متوازن وبالتالي كمية الأوكسجين التي تذهب إلى المخ تصبح متوازنة وتساعدك على التركيز أكثر وتزيد من استيعابك بشكل أقوى، في البداية عليك الضغط على الفتحة اليمين من الأنف إلى حد إغلاقها بشكل كامل، ثم البدء في التنفس من فتحة الشمال وبعد ذلك تتنفس مرتين أو ثلاثة، وتكرر تلك العملية سبعة إلى ثمانية مرات إلى حد الشعور بالراحة و|الهدوء النفسي|.

أهم الأسرار لزيادة التركيز والاستيعاب عشرة مرات أكثر  تصميم الصورة رزان الحموي

عادة المكان المظلم أو الإضاءة الضعيفة تجعل التركيز ضعيف ومشتت، وهذا الأمر منتشر عند معظم الناس، لذلك تأكد من المكان الذي تجلس به يصله ضوء الشمس المناسب، وقد يساعدك على ذلك انتشار في الأسواق مجموعة من الإضاءات تحاكي ضوء الشمس، فإذا كنت تدرس في الليل للامتحان ولايوجد ضوء شمس يمكنك تشغيل هذا النوع من الإضاءات، فهي تحاكي ضوء الشمس وبالتالي تزيد من تركيزك، إن ضوء الشمس يعطيك نسبة كبيرة من فيتامين d الذي يزيد من الاسترخاء، ويقلل من الاكتئاب ويزيد من طاقتك ونشاطك وتركيزك، وبالتالي عليك دائما تعريض نفسك لضوء شمس أو مايحاكي ضوء الشمس، ولذلك تجد بعض الناس تحب الدراسة في أماكن مفتوحة مثل الحدائق والشوارع، لأنهم يتعرضوا لضوء الشمس بشكل مستمر.

٥- التنفس:

تم اكتشاف وجود مجموعة من العطور عندما تنتشر في الهواء تزيد التركيز والاستيعاب عند استنشاقها بسبب رائحتها الجميلة.

ماأنوع العطور التي تزيد التركيز

 من ضمن تلك العطور عطر برائحة الليمون الطبيعي فهي تزيد تركيزك بنسبة كبيرة، أيضاً هناك بعض العطور برائحة التوت التي تزيد طاقتك وتزيد التركيز، ورائحة النعناع سواء زرع النعناع في المنزل أو عطور برائحة النعناع، فهو يزيد من تركيزك ومن قدرتك على |التفكير| والإبداع.

٦- العلاج بالضغط:

عندما تضغط على أماكن معينة، تلك الأماكن مسؤولة عن إحداث تغيرات معينة في الجسم، تلك الأماكن موصولة بأجزاء معينة من المخ ومجرد أن تضغط عليها، فأنت تنشط هذا الجزء وبالتالي تزيد من أداء الوظيفة في المخ.

ماهي الأماكن التي يجب أن تضغط عليها لتزيد من تركيزك 

الأماكن التي سنتحدث عنها مسؤولة عن |زيادة التركيز| والاستيعاب بشكل قوي جداً:

١- منتصف جبهة الرأس:

تبدأ بالضغط أو ضرب ضربات خفيفة في أي أصبعة من أصابع اليد اليمنى، أضغط ضربات بسيطة في منتصف جبهة رأسك وبشكل مستمر، ممكن خمسة أو ستة مرات في نفس المكان بالضبط، هذه المنطقة |تنشط التركيز| لديك.

٢- كف يدك اليمنى:

تبدأ بالضغط على كف يدك خمس أو ستة مرات ضربات بسيطة.

٣- تحت العيون:

سواء تحت العين اليمنى أو اليسرى، تضغط تحت العين من خلال إبهامك فتضرب ضربات بسيطة.

٤- تحت الأنف:

تضغط تحت الأنف مباشر في المنتصف على منطقة الشنب تضرب ضربات بسيطة.

٥- منطقة الذقن: 

 في منتصف ذقنك تبدأ تضرب ضربات بسيطة. 

إن الضربات السابقة تساعدك على |تحفيز| خلايا معينة في المخ وبالتالي تزيد من تركيزك واستيعابك.

في النهاية حاول تطبيق النقاط السابقة وستجد تركيزك زاد بشكل كبير، واستيعابك ارتفع بنسبة كبيرة.

بقلمي: ريما عنجريني

 كيف تتمتع بذكاء حاد وقوي ؟؟

كيف تتمتع بذكاء حاد وقوي ؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

● ما هو التركيز؟؟

● خطوات تساعدك للحصول على تركيز أثناء العمل.

لو أنت لديك امتحان وتحتاج إلى أن تركز وتنهي الدراسة التي عليك

 لو أنت عندك عمل وتحتاج إلى تركيز

 لو أنت موظف وتحتاج إلى أن تطور نفسك في جانب من الجوانب

 أي شيء تريد أن تطوره، فهذا كله يحتاج إلى عنصر هام جداً جداً يجب أن  يكون لديك  وتحتاج إلى مهارة مهمة تحتاج أن تتقنها وهي [ التركيز ].

التركيز المطلق

 وهو القدرة على أن تركز على ماتعمل لتصل إلى ماتريد بسرعة

 فالتركيز من الطاقات الأساسية في |عملية التطور| وعملية الإنجاز، لأن أي عمل تريد عمله خلال حياتك وكنت مفتقد لهذا العصر الهام وهو [ التركيز ]، فمع الأسف حتى وإن وصلت سيكون النجاح بطيء جداً.

أحياناً

 أنت تمتلك جميع الأدوات التي تحتاجها من أجل أن تصل لهدفك

 فمثلاً أنت لديك امتحان فمن المؤكد أنك حفظت محاضراتك وجهزت معلوماتك وقرأت الأسئلة السابقة، ولكنك مع ذلك كله تشعر أنك غير قادر على الإنجاز

 والسبب الرئيسي في ذلك هو فقدان التركيز، فإما تكون مشغول بالمستقبل وما سيحصل فيه، أو مازال في الماضي ولا يستطيع الخروج منه وبالتالي أدى إلى| فقدان التركيز|في الحاضر، لأن التركيز مشتت ومبعثر حتى بدون وعي منك .

أحياناً ينتهي يومك وأنت لاتعرف مافعلت بهذا اليوم

 وهذه مشكلة أكبر، وهذه تأتي ضمن |الحياة الواعية| وتشمل أنك لن تدرك قيمة يومك

 فعليك أن تنظم يومك وتعرف كل ساعة وكل دقيقة ماذا تريد أن تفعل، عن طريق وضع خطة وبرنامج ليومك، بمعنى أن تحدد مهام تشغل بها يومك وليس يمر هكذا بدون أي فائدة، يعني ان تركز على يوم كامل وهذه مهارة صعبة قليلاً، ولا يتقبلها جميع الأشخاص، فأنت يجب أن تدرك الأفكار التي تحدثت عنها.

☆ وسأقدم لك خطوات تساعدك على الحصول على التركيز  أثناء العمل

١- التوقف عن العمل للحصول على إنجاز أكبر وتركيز عالي

 مثلاً توقف عن العمل لبعض الوقت أو لبضع ثواني للقيام ببعض| التمرينات الرياضية| أو استنشاق الهواء الطلق .

٢- استمتع قليلاً:

 شاهد مقطع فيديو مضحك لأنها تساعد على وضعنا في الحالة الذهنية الصحيحة حتى نستطيع التركيز أكثر في عملنا .

٣- ركز في عملك:

 عندما تبدأ بالعمل حاول أن تنسى جميع المشتتات الخارجية واحصر دماغك فيما تعمل حتى تصل إلة ماتريد بوقت أقل .

وأخيراً

 أريد التأكيد على أن الاجهاد هو عدو التركيز

 لذا خذ الوقت الكافي لفعل كل مايلزم وبهدوء، لأن التركيز يتطلب شبكة من مناطق| الدماغ|، وهذا يؤدي إلى الاجهاد

 والاجهاد يدفعنا إلى العمل بدون تركيز ، لذلك [ اعمل - استرح - ركز ]

تصل إلى ما تريد أما [ عمل ، عمل ، عمل ] فبهذه الطريقة أنت تعمل بلا تركيز وتستهلك وقت وجهد أطول لتنجز المهمة.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك و أخبرنا عن رأيك بالتعليقات

بقلمي روعة شعبان

 اعزل نفسك وستكون في حالة عقلية مختلفة

اعزل نفسك وستكون في حالة عقلية مختلفة

ماذا سيحدث إذا عزلت نفسك ؟؟؟

عندما تعزل نفسك ستكون في أقصى درجات التركيز الممكنة وتتمتع في صفاء ذهني عالي جداً وتشعر أنك مبدع ولديك أفكار واضحة عن حياتك وأهدافك 

لذلك إفصل نفسك عن كل المشتتات وخاصة المشتتات الإلكترونية والرقمية 

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية عزل نفسك: 

نحن البشر مكونين من عقلين :

العقل الأول:

 هو العقل الذي نستخدمه في كل يوم هو العقل الذي يركز مع الناس ويتحدث معهم 

العقل الذي يلعب ألعاب العقل الذي يشاهد أفلام ومسلسلات العقل الذي يقرأ الكتب، 

هذا العقل مهم جداً لنعيش يومنا ولكن مشكلته أنه سطحي يأخذ الطاقة ويوزعها على الأنشطة اليومية وبالتالي سهل جداً أن يتشتت، 

دائماً يبحث عن مايريحه وليس مايتعبه أي يبحث عن الإمتاع وليس الفائدة، 

لذلك حاول أن تدخل إلى عقلك الثاني. 

العقل الثاني:

 هو العقل الذي له تركيز أعلى وصفاء ذهني أعلى وإمكانيات أعلى،

 عند دخولك إلى العقل الثاني ستجد إمكانياتك أكثر وستجد مشاكل كثيرة مثل ضعف التركيز والتشتت بسهولة ستجدها تلاشت.

 كيف تعطل العقل الأول وتستخدم العقل الثاني؟

•  فقاعة التركيز: 

قد تكون تدرس لفحص ما أو عليك إنجاز عمل معين فهذا الدافع هو السبب الذي يدفعك للتركيز بصورة كبيرة،

 أما لو كنت تحاول التركيز من دون أي سبب فإن أي مشتتات ستؤثر عليك

إن دائرة التركيز معناها أن تقفل كل المشتتات الموجودة حولك تعزل نفسك ولاتفكر في أي شيئ إلا المهمة التي بين يديك، 

تستخدم 100% من طاقة عقلك وتركزها على شيئ واحد فقط،

 وهذه الطاقة تتكون من خلال النوم الجيد والغذاء الجيد فيصبح عقلك قادر على دخول في دائرة التركيز ولكن أحياناً أنت تضيع هذه الفرصة من خلال فتح موبايلك فترمي طاقتك على الشاشة، 

لذلك إذا كان لديك مشكلة تريد حلها حاول إحاطة نفسك في التركيز في المشكلة فقط وافصل نفسك عن أي شيئ آخر

في البداية ستجد عقلك الأول يقاوم يقول لك هذه المشكلة ليس لها حل - غير قادر على التركيز.

 التوازن مابين الأشياء السهلة والصعبة:

 يجب توفر تحدي في أفكارك أو تحدي في درجة الإبداع يجب توفر بعض الصعوبة كي تشعر في التحدي، 

لذلك وازن بين الأشياء بحيث تكون ليست صعبة كثيراً وليست سهلة كثيراً.

•  الحماس الداخلي: يوجد نوعين من الحماس 

حماس ينتج عن نجاحك وبالتالي تتحمس للمتابعة، وحماس ذاتي لايهمك الدافع من فعل أي شيئ سوى نفسك.

•  لاتضغط على نفسك:

 كن موجود داخل محيط التركيز فقط لاتضغط على نفسك في فعل أكثر من مهمة.

•  تأكد من أن طاقتك في مستويات عالية: 

ومعنى ذلك ساعات نوم كافية وأكل صحي لأن التفكير العميق يحتاج طاقة عالية.

في النهاية عند دخولك في مرحلة التفكير العميق لن تشعر بالوقت ولا في المجهود الذي تبذله.

جرب وأخبرنا بالتعليقات ... هل كان العزل مفيداً ؟؟؟

📢 بقلم ريما عنجريني 

كيف أحصل على تركيز عالي عند الامتحان ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 و كثير ما يعاني الطلاب من مشكلة قلة التركيز و خاصة عند قرب الامتحان ، فما أسباب هذه المشكلة،  و ما هي الطرق لتخلص منها و التمكن من التركيز بشكل أفضل ؟

بالنسبة للأسباب التي تؤدي لقلة التركيز أثناء الدراسة و عند الامتحان 

1- بسبب بعض المشاكل النفسية و الضغوطات التي تجعل تفكير الطالب مشتت ، فينشغل عن الدراسة بالتفكير بأمور آخرى مما يسبب له قلة التركيز في الدراسة .

2- قلة النوم و السهر طوال الليل يسبب للطالب الإرهاق و التعب ، مما يؤدي بدوره إلى قلة التركيز و القلق و التوتر .

3- يسبب خربطة الهرمونات في الجسم بقلة في التركيز  مما يؤدي إلى تراجع في مستوى الدراسة  و نستطيع هنا ضبط الهرمونات بأخذ الأدوية بعد إستشارة الطبيب .

4- الخوف و التوتر الزائد من الامتحان يسبب ضعف في التركيز و تراجع في الأداء .

التخلص من قلة التركيز أثناء الدراسة و عند الامتحان بتناول بعض الأطعمة المساعدة 

 الطعام المتوازن الغني بكل الغناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم ، فلا نكثر من |السكريات| و الكربوهدرات و نقلل من البروتين و الفيتامين ، بل يجب أن يكون هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله الطالب خلال فترة الامتحان .

و من المهم أن تحتوي الأطعمة على دهون صحية و طبيعية ، التي تحافظ على |صحة الجهاز العصبي| ، و نجدها بكثرة في الأسماك الطازجة و البيض و خاصة الصفار منه ، لأنه يحتوي على |الزنك| و دهون صحية ، و لا نكثر منه يكفي بيضتان أو ثلاث في اليوم الواحد ، و نحاول الإبتعاد عن تناول المعلبات .

و الاكثار من تناول الخضار الخضراء ، كالسبانخ و |البقدونس| و الخس و غيرها لما تحتويه من زنك و حديد مهم جداً لجهاز العصبي .

و أيضاً من الأغذية المهمة الأفوكادو ، لاحتواءه على دهون طبيعية بنسبة جيدة ، و يتوفر فيه |فيتامين k|  و البوتاسيوم .

و كذلك الحرص على |شرب القهوة| و الشاي في فترة الامتحانات، التي تجعل تركيزك عالي و ذهنك نشط لاستقبال المعلومات ، و أيضاً ينصح بتناول الشوكلا السوداء الداكنة التي تحسن قرارات المخ و تنشط الجهاز العصبي .

و علينا الابتعاد عن الإكثار من تناول السكريات التي تسبب تلف المخ ، و ترفع نسبة الأنسولين في الدم فتسبب أضرار كثيرة للجسم .

و من المهم خلال فترة الدراسة القيام بالتمارين الرياضية الصباحية ، مثل المارين الهوائية و المشي أثناء الدراسة يساعدك على التركيز بشكل أكبر ، و النوم الجيد لوقت كافي ، فيجب أن ينام الطالب ثماني ساعات على الأقل في اليوم .

باتباع هذه التعليمات نكون قد جعلنا تركيزنا على الدراسة أكبر و أقوى ، لنتمكن من الإجابة على الأسئلة بالشكل الصحيح ، و الحصول في النهاية على درجات عالية .

شاركونا رأيكم في التعليقات

ريم العيسى

 الحد من التشتت و عدم التركيز

الحد من التشتت و عدم التركيز

في ظل هذا الانتشار الكبير لوسائل التواصل الاجتماعي و سهولة الوصول إليها، و حضورنا دائم من خلالها، جعل الناس يشعرون بأنهم قادرين على عمل أي شيء و في أي وقت دون الحاجة لأحد. 

و لكن هذا أمرٌ خاطئ فكثرة انتشار هذه الوسائل سبب في انتشار مرض " التشتت و عدم التركيز" فقد أصبح هذا مرض العصر.

فقد يعاني معظم الأشخاص من صعوبة في التركيز و عدم معرفة ماذا سيفعلون أو مع من يتحدثون أو ما هي مهامهم في الحياة. حيث تصبح الإنجازات الحقيقة  في الحياة شبه معدومة، و أن قدراتنا و مواهبنا تصبح بلا فائدة.

حيث يوجد أشياء تشتت انتباهنا بشكل أساسي في هذه الحياة التكنولوجية، و هذه الأشياء هي:

•  البريد الإلكتروني 
•  الهواتف الذكية
•  مواقع التواصل الاجتماعي 
•  الإنترنت

حيث إننا نلجأ إلى استخدام هذه الأشياء بسبب الملل أو الرغبة في التواصل أو من أجل السعي للوصول الاجتماعي أو للتعلم و المتعة. 

حيث أن هذه الاشياء قد صممت من أجل أن تجذب انتباهنا بشكل أكبر، فعند القيام برؤية الإشعار  أو رد على رسالة فأنت تحتاج بعدها إلى ٢٠ دقيقة لكي تستعيد تركيزك في الأمر الذي كنت تقوم به قبل ذلك،

 و هذا يحدث بسبب خوفنا من فوات الشيء و قد يعتبر هذا الخوف أحد أسباب التشتت.

و ينبغي علينا أن نتغلب على هذا التشتت و نحاول أن نبقى دائما مركزين في أمور حياتنا اليومية و الواقعية، هناك خطوات من جيد اتباعها للتخلص من التشتت، 

تغلب على التشتت بهذه الخطوات؛

١_ تحديد موعدٍ نهائي

يجب تحديد موعد نهائي عند القيام بأي مهام في الحياة، مثل القراءة و الدراسة و العمل جميعها ينبغي أن يحدد لها موعداً نهائياً،  فأن هذا الأمر سوف يجبرك على التركيز لكي تتمكن من إنجاز المهمة في الوقت المحدد لها. 

حيث يساعدك هذا أيضاً على تنظيم أعمالك و مهامك خلال اليوم.

٢_ ركز على النتيجة 

من الجيد أن تركز على نتيجة أعمالك و أنجازاتك، فمثلاً أن ترى أنك قمت بقراءة الكتاب الذي حددت له وقتاً يومياً في مدة قياسية مع الاستفادة من معلوماته.

٣_ حدد 3 مهام يومياً 

ينبغي أن تحدد المهام الأساسية خلال يومك و أن تركز على القيام بها. و لا تجعل الأمور الثانوية تحتل يومك مما يسبب لك تشتت و عدم التركيز في أداء هذه المهام. حيث أن شعور السعادة الذي تشعر به عندما تنجز أمراً ما سوف يمنحك الإرادة على إنجاز باقي المهام.

٤_ أغلق الدائرة 

من المهم الانتباه على الأمور التي تشتت ذهننا، فيجب عدم الدراسة و الهاتف بجانبنا أو الحاسوب مفتوح أمامنا. و أن تحاول أن لا تشغل تفكيرك بأشياء أخرى على الأطلاق لأن هذا سوف يؤثر سلباً على تركيزك و قدراتك. لذا، أغلق الدوائر التي قد تشتت انتباهك و ركز في نطاق دائرة واحدة فقط.

٥_ التقليل من مستوى توقعاتك 

كن واقعياً في إنجاز المهام و لا تحمل نفسك فوق طاقتها. لذا، يجب أن تتخلى عن الكمالية و أن تنجز مهامك لو بقدر بسيط.

📡بقلمي إيمان الأغبر

كيف تستطيع التركيز على الكتب الصوتية بسبع خطوات؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

جربت الاستماع للكتب الصوتية ،  ولكنك لم تركز بها ؟ 

حب المطالعة موجود عند كل الأشخاص  لكن بنسب متفاوتة منهم من يحبذون القراءة الورقية أو الالكترونية بشكليها : المكتوب والصوتي.

إن الاستماع للكتب الصوتية يحتاج لتركيز  ووقت للاستماع يمكنك أن تشغل نفسك بشيء عملي  وتركز في الاستماع .

كيف تستطيع التركيز على الكتب الصوتية ؟ 

تستطيع التركيز  على الكتب الصوتية من خلال اتباع الأمور التالية :

١) إدخال السماع  على الكتب الصوتية خلال  العناية الشخصية : أي إدخالها بأي روتين يومي (قص الأظافر -الاستحمام - وضع مكياج -فرش الأسنان) .

يمكن الاستماع بعدة طرق من الموبايل  سماعات ...... الخ ، حسب الشيء الذي تقومون به.  

السماع للكتب تشجع على العمل  لو طالت المدة .

٢)خلال تحضير الطعام لأنه يحتاج لمدة  ويعطي نتيجة جميلة بسبب التركيز .

٣)الرياضة :استماع للكتب الصوتية يحتاج  لرياضة خفيفة مثل: ( مشي ...بسكليت... يوغا ).

٤) الألعاب الملموسة : مثل : (سودوكو، بظل ، ورق، أسهم، شطرنج )

الألعاب الإلكترونية : التي لاتحتاج إلى صوت وتركيز كبيرمثل :( كاندي كراش ....وغيرها)

٥)الأشغال اليدوية بشقيها :  إبداعية  مثل : (تلوين،  رسم  ، خياطة )

وظيفية ، مثل :( الأعمال المنزلية ، ترتيب، تنظيف)  

فوائد الاستماع : يمر الوقت بسرعة وينتهي العمل وتكون النتيجة جميلة.

إن رؤية الفيديوهات غير محبذة 

 لأنها تحتاج لتثبيت الجهاز ومتابعة النظر عليه وإعادته إذا تم الانشغال بشيء ،ويمكن أن تكون اليد مبللة مما يؤدي لانتزاع الجهاز .

٦) قراءة الكتاب أثناء الاستماع للنسخة الصوتية : يزود شدة  التركيز ونستطيع أن نزيد سرعة الكتاب أكتر ، مما يؤدي لانتهاء الكتاب بشكل أسرع.

٧)الاسترخاء : دائماً يحتاج الإنسان لوقت يسترخي به  يمكن خلاله تشغيل |الكتب الصوتية|  والاستماع لها .

كيف ممكن نشترك بالكتب الصوتية؟ 

عن طريق| الكمبيوتر| نفتح برنامج ستوري تيل التسجيل يتطلب معلومات الدفع بعد مرور شهر يتم خصم ١٠$ شهرياً ،يمكن أن تلغوا الاشتراك بدون اي رسوم إضافية إذا تم الإلغاء قبل ٣٠ يوم .

الاستماع للكتب الصوتية يعطي حرية بالحركة وراحة وممكن أن نقوم به بعدة أماكن مختلفة .

يوجد العديد من الكتب العربية  ومنها الأجنبية المترجمة  للعربية مثل :  مثل خراب  ، لماذا ننام ، عادات ذرية ، ذا ديست .

شاركونا رأيكم في التعليقات........

حلا اليوسف

                لماذا لانتوّقف عن التدخين ؟

لماذا لانتوّقف عن التدخين ؟

لماذا لا نتوقّف عن التدخين ؟

• بالرّغم من كل النصائح التي توجّهها الدول للإقلاع عن |التدخين| وكل المخاطر التي تتحدث عنها في الندوات وحتّى على علب السجائر، ما تزال إحصائيات الإقلاع عن التدخين ضعيفه بحيث لا تتجاوز 2% سنوياً.
  

يعود ذلك إلى التّجارب غير المنظّمة من قبل المدخنين، ومن دون المعرفه بالسبل الصحيحة للإقلاع عن التدخين، والتي تتطلّب مايلي :

معلومات جيدة عن التدخين :

• أغلب المدخنين بعتقدون أن إدمانهم على السجائر مرض لا يستطيعون الشفاء منه ولكن في الحقيقة إنّ خروج |النيكوتين| من الجسم يستغرق ثلاث أيام فقط، تترافق بشعور الشخص بتوتّر بسيط، فالنيكوتين ضعيف جداً من ناحية |الإدمان| ويستطيع أي مدخّن الإستغناء عنه ولكن العامل النفسي قد يكون له الدور الأكبر في الإدمان أكثر من النيكوتين ..
• وتذكّر المرات التي اضطررت فيها للبقاء دون سجائر كإجتماعات العمل والسفر بالطائرة وغيرها..
  

معلومات جيّدة عن نفسك :

يقوم المدخّن بتبرير عادة ممارسة التدخين كشكل من أشكال |الخداع النفسي| , ومن الحجج التي يستخدمها المدخّن : 

حجة الملل :

• الإعتقاد أنّ التدخين يخفّف من الشعور بالملل،ولكن... إذا فكّرت بشكل منطقي قليلاً سأجد أنني استطيع الإستمتاع بالنقود التي أنفقها على التدخين بممارسة أي نشاط آخر وتجنب |الملل|، من دون إلحاق الضرر بنفسي صحياً.
  

 حجة التركيز :

• الإدعاء أن التدخين يساعد على |التركيز|،الحقيقة....هي أن أعراض إنسحاب النيكوتين من الجسم تبدأ بعد إنهاء السيجاره بفترة قصيرة وتعطي شعور بالاضطراب، الانفعال وتشتت الفكر.
• وهذا ما يمنع المدخّن من التركيز، ويزول هذا الشعور بتدخينه سيجاره جديدة، الأمر الذي يدفعه للاعتقاد أن التدخين يساعد على التركيز.
  

حجة الشعور بالسعادة :

• الشخص غير المدخّن يشعر بالراحه والسعادة بعد مشاهدته لفيلم مفضّل أو بعد تناول وجبه لذيذة، لكن...الشخص المدخن يشعر بالنقص بعد قيامه بالأمور ذاتها، ولا يصل لشعور الراحة حتى قيامه بالتدخين. فيجد المدخّن أنّ السيجاره هي سبب شعوره بالسعاده، بينما هي السبب لعدم إستمتاعه منذ البداية.

حجّة الإسترخاء :

• يظنّ المدخّن أن السيجاره تساعده في التخلّص من ضغوط الحياة، وبدون التدخين يبقى في حالة من الإنفعال ويغضب لأسباب بسيطة.
• والحقيقه أن انتهاء السيجاره وانسحاب النيكوتين من الجسم يسبب له شعور بالإستياء ويولد له ضغط جديد إضافة لضغوط حياته، وعند تناوله سيجاره جديدة يخفّ هذا الضغط فيظنّ الشخص المدخّن أنّ السيجارة ساعدته ولكن في الحقيقه هي من سببت له الضغوط وسيستمر الأمر بالتكرار مع انتهاء كل سيجاره.
  

ما الخسائر التي يسببها التدخين نفسياً؟

• التدخين يزيد من مشاكل الحياة ويولد الاحساس بالذنب وعدم الثقة بالنفس والإحساس بالعجز، و الشخص المدخّن لايستطيع الإستمتاع بتفاصيل حياته حيث يرافقه شعور بالنقص بدون التدخين.
• من الممكن أن يفقد الشخص المدخّن |الحواس| الأساسية مثل التذوق ..
  

الأسباب المساعدة للجوء للتدخين :

الشخص يحتاج الى عزم وتصميم لكي يعتاد على التدخين. لأن السيجاره طعمها سئ وبالتالي هناك احتياج قوي دفع الشخص للتدخين. مثل :

1. تأثير الاصدقاء ( إلحاح من الأصدقاء- جذب الانتباه- ..)
2. |تصوير| للإعلان الذي يسوّق أن التدخين رجوله.

للإقلاع عن التدخين :

•  يجب التركيز على دافع مثل: |الخوف| من المرض ، التكلفة المادية ،فكّر في الفوائد التي ستحصل عليها كشخص غير مدخّن.
• عند إتخاذك لقرار الإقلاع عن التدخين إبتعد عن الأشخاص الذين يدفعونك للتدخين، وعن أدوات التدخين (ولاعة سجائر- ..).
  

في حال نجاحك بالإقلاع عن التدخين لفتره، التزم بقرارك بعدم التدخين مجددً ولو سيجاره واحدة.
 عزيزي القارئ إن كنت من المدخنين تذكّر إنّ أغلب المدخنين الذين فشلوا بالإقلاع عن التدخين كان السبب في فشلهم هو سيجارة واحدة فقط. 

بقلم دنيا عبدلله 📚

الأسرة ودورها في تكوين الطفل والأساليب المتّبعة لزرع القلق في الطفل والبدائل المطروحة

الأسرة ودورها في تكوين الطفل والأساليب المتّبعة لزرع القلق في الطفل والبدائل المطروحة

في هذا المقال سنتابع الحديث حول القلق وأنواعه والعوامل المحرّضة لهم .

ما هي الأخطاء الّتي ترتكبها الأسرة في سياق تربيتها للطفل وزرع شعور القلق المرضي به بعمد أم بغير عمد وماهو التصرّف الصحيح من قبلها ؟

- المقارنة بشكل دائم للطفل بالآخرين :

• فبدل هذا يجب التركيز على الإمكانيّات الذاتيّة للطفل وتنمية مواهبه هو .
  

- تذكير الطفل بأخطائه ونقاط ضعفه :

• فبدل هذا يجب أن يتم التركيز على ما قد أنجزه الطفل ودفعه نحو الإستمرار .
  

- إستخدام مشاعر الذنب لإجباره على طاعة الأوامر :

• فيجب التركيز بهذه الحالة على إيجاد المشكلة وأسبابها وإيجاد الحل ،و ليس على شخصية الطفل ودوافعه .
  

- التحقير بإمكانيّاته وقدرته على حلّ المشاكل :

• فالبديل المطلوب هو إفساح المجال أمام الطفل لإيجاد الحل وإعطائه مساحة حرّية للتعبير عن رأيه وتقبل وجهة نظره باحترام وموضوعيّة .
  

- الإثارة لدى الطفل بأهداف غير واقعيّة وإلزامه بتحقيقها :

• كأب يقول لابنه أنه يجب عليه أن يكون الأول في الجمهورية  بالثانوية العامة ،وهو أصلاً في الصف الخامس الإبتدائيّ ، فالبديل بإثارة أهداف واقعيّة قصيرة المدى ، فمثلاً أم تقول لإبنتها بأنه إذا خصّصتي خمسة عشر دقيقة لمذاكرة الحساب فنتيجتك ستكون ممتازة .
  

- التخويف المستمّر من العالم الخارجي :

• فالبديل بالتشجيع على المجازفات المدروسة ، كتعليم الطفل السباحة بدل تخويفه من الماء .
  

- التركيز الشديد على القلق وإثارة الإنشغال :

• فالبديل بإثارة الدافع للعمل والإنجاز .
  

- التدّخل المستمر وعدم إحترام خصوصيّة الطفل بمراقبة كل صغيرة وكبيرة :

• فالبديل المطروح هو بالمراقبة عن بعد والتدخل عند الضرورة ، فلا تشعر الطفل أنّك خائف وممكن أن تدخل عليه بأيّ لحظة وهو جالس في الغرفة لوحده .
  

- التركيز على الكمال المطلق :

• فعلى سبيل المثال تربيته على أن يكون أشطر من الكلّ أو أجمل من الكل ..وهكذا ، فالمفروض أن يكون البديل بحصول الطفل على الرضى وتحفيز الإيمان بالإمكانيّات لديه وبما يقوم به من أنشطة إجتماعيّة .

فما هو علاج القلق ؟

• فالعلاج الّذي سيقضي على القلق تماماً أمر غير مرغوب فيه ، فنحنا قلنا بوجود قلق محمود يساعد على النمو الشخصيّ والإجتماعي ومواجهة الصعوبات والمواقف الجديدة ، و بالتالي تقليل حجم المخاطر ، فالقلق الذي يجب معالجته هو الّذي يعوق الشخص عن تأدية وظائفه بشكل مستمّر وفعّال ، 

يجب أن يكون هذا العلاج من شخص متخصص ومن أربع محاور :

• - تحديد الموقف المسبّب للقلق :

-التعرّف على التغيرات الإنفعالية غير السّارة الّتي تصاحبه الّتي تأخذ شكل تغيّرات داخليّة وخارجيّة ، كصعوبة التنفس وتوّتر العضلات وتسارع ضربات القلب ، فالتعرّف عليها يساعدك على فهمها عند حصولها وإرجاعها إلى القلق الذي تشعر به .

• - الجانب الإجتماعي :

هل تساءلت يوماً كيف أقضي على حب الشباب ؟؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

☆ الأطعمة المسموح تناولها لمن يعانون من مشكلة حب الشباب

وهناك قائمة طويلة ونبدأ بأهمها :

١- استهلاك لترين ماء يومياً وهذا سيساعد| الجهاز اللمفاوي |على التخلص من الفضلات من الجسم وبالتالي يساعد على التخلص من البثور .

٢- استهلاك العصير الأخضر علي الريق .

٣- استهلاك |الشاي| الخالي من الكافيين مثل ( شاي الأعشاب، شاي البابونج ، شاي النعناع ، شاي الزهورات الشافية وغيرها الكثير ) ،وتستطيع ان تشرب شاي أحمر أو |قهوة |كوب واحد يومياً .

٤- التركيز على| البروتينات| الصحية التي تكون عالية بالدهون الصحية و|الأوميغا 3 \مثل الأسماك الدهنية والدجاج ، وقلل استهلاك اللحوم الحمراء .

٥- التركيز على |النشويات| العالية بالألياف مثل ( الأرز البني ، البطاطا الحلوة ، الكيتوا ) ، وابتعد عن تناول ( الأرز الأبيض ، الخبز ، المعجنات ، البطاطا البيضاء ) لمدة شهرين على الأقل .

٦- التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل ( السبانخ ، الكبدة ،  الكبريت ، البيض ) .

٧- التركيز على الأطعمة العالية بمضادات الأكسدة التي تساعدك على التخلص من الالتهاب المزمن في الجسم مثل ( الرمان ، التوتيات ، الأرضي شوكي ، الخرشوف ، الورقيات الخضراء الداكنة ، |الشوكولا |الداكنة 80% ، 

مع التأكد على أن تكون خالية من الألبان وتكون نباتية .

٨- التركيز على| الكولاجين |وممكن أن تحصلوا عليه من شوربة مرقة العظم أو الحصول عليه من| المكملات الغذائية| التي تحتوي على الكولاجين .

☆ الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها تماماً هي :

١- الألبان ومشتقات الألبان .

٢- الجلوتين .

٣- السكر المكرر بجميع أنواعه .

٤- الذرة والصويا والبيض والفول السوداني .

٥- الأطعمة الحارة مثل المنغا و الأناناس .

٦- المضادات الحيوية ، والغسولات التجارية العالية بالصابون التي تؤثر على بشرتكم .

نصائح مهمة 

استخدمي سيدتي الأشياء الطبيعية مثل [ زيت الزيتون ]

 وابتعدي عن العادات الخاطئة للعناية ببشرتك والتي تسبب أذى لبشرتك مثل : [ اللعب بالحب الموجود على الوجه ، محاولة فتح الحبة ] لأن هذه الأمور تترك علامات وندبات شديدة الخطورة على البشرة ، ويصبح من الصعب إزالتها أو التخلص منها .

إذاً في نهاية مقالي بعد أن ذكرنا الأطعمة المسموح تناولها والأطعمة الغير مرغوبة ويفضل الابتعاد عنها على الأقل لمدة شهرين ، لملاحظة نتائج وتحسن كبير يبهرك ، 

ومازال للحديث ولموضوعنا المشوق بقية وسأكمل في مقالي القادم التحدث عن المكملات الضرورية لصحة البشرة تابعوا معي أصدقائي 

👩🏻‍⚕️ بقلمي روعة شعبان

سبعة عشر ثانية فقط لجذب المال من خلال أفكارك المذهلة  تصميم وفاء المؤذن

١٧ ثانية فقط هو كل ما تحتاجه لجذب المال بسرعة

العالمية أستر هيكس هي أفضل العلماء الذين أتقنوا شرح |قانون الجذب|. 

كما أنها لها العديد من الطرق العلمية والتمارين العملية التي ساعدت الكثير من الناس على جذب وتحقيق أهدافهم في وقت قصير. 

وفي هذا المقال سنشرح أحد أهم هذه الطرق العلمية وهي |نظرية السبعة عشر ثانية لتفعيل قانون الجذب|. 

-سنشرح في بداية المقال النظرية كاملة ثم سنشرح الأسباب والمعلومات والفرضيات التي قامت عليها النظرية، وبعد ذلك سنشرح كيفية تطبيق النظرية بشكل عملي على |جذب المال|، أو الهدف الذي تريد الحصول عليه سريعاً. 

والآن مع نظرية السبعة عشر ثانية لتفعيل قانون الجذب للعالمة هيكس. 

إذا تمكنت من الاحتفاظ بالصورة الذهنية للهدف الذي تريد تحقيقه لمدة سبعة عشر ثانية فقط، فأنت بذلك أنجزت ألفين ساعة عمل، من أجل الحصول على الهدف الذي تريده، ولو تمكنت من الاحتفاظ بالصورة الذهنية للهدف الذي تريد تحقيقه لمدة أربعة وثلاثون ثانية فقط، فأنت بذلك أنجزت عشرون ألف ساعة عمل من أجل الحصول على الهدف الذي تريده، ولو تمكنت من الاحتفاظ بالصورة الذهنية للهدف الذي تريد تحقيقه لمدة واحد وخمسون ثانية فقط، فإن جميع مافي الكون حولك وله علاقة مع الهدف الذي تريد الحصول عليه، سيبدأ في الانجذاب إليك، حتى تحقق الهدف في أسرع وقت ممكن. 

والشرط الوحيد لتطبيق هذه النظرية على أهدافك هو أن تكون عملية |التركيز| على الصورة الذهنية للهدف بداخل عقلك صافية، وخالية من أي أفكار سلبية.

والشرح العملي للنظرية ويتلخص في الآتي

العقل الباطن له القدرة في الاتصال مع الكون المحيط ليجذب لك العديد من الفرص، والمواقف التي تساعدك على تحقيق الصورة الذهنية الموجودة بداخل عقلك الباطن، ويمكن لفرصة واحدة أن تحقق لك هدفك في الحال، إذا تمكنت من الاتصال بها، وحتى تحصل على هذه الفرص والمواهب التي تساعدك على تحقيق الهدف، فأنت تحتاج إلى أن تحول الهدف إلى |صورة ذهنية|، وتحفظها بداخل عقلك الباطن. 

حتى تبثها إلى الكون فيجذب العديد من الفرص والمواقف، التي تساعدك في تحقيق الهدف وظهوره في الواقع، وذلك بصورة أسرع. 

ويحتاج العقل الباطن من الوقت ليحفظ الصورة الذهنية بداخله مدة سبعة عشر ثانية من التركيز عليها، بدون أي أفكار سلبية تطرأ على عقلك، وكلما ضاعفت المدة كلما تحقق هدفك في الواقع بصورة أسرع، وذلك بسبب زيادة الذبذبات الناتجة عن عقلك الباطن للكون المحيط بك، والآن مع التطبيق العملي للنظرية على جذب المال لو هدفك هو امتلاك مليون دولار، فعليك تحويل الهدف لصورة ذهنية واضحة بكل تفاصيلها تستطيع التركيز عليها، فمثلاً ستتخيل نفسك أنك في الوقت الحالي في أحد البنوك والذي تعرفه جيداً وتعرف تفاصيله بدقة، ثم وصلت إلى البنك في العاشرة صباحاً، ثم انتظرت دورك في القائمة، ثم جاء دورك الآن، فذهبت إلى شباك الاستعلام لتستلم حوالة بمبلغ مليون دولار. 

وبعد استلامها وإيداعها في حسابك البنكي، اسحب مبلغ خمسون ألف دولار لشراء سيارة، ثم تخيل نفسك وأنت تعود إلى المنزل ومعك المال، وأنت تشعر بالغنى والثراء، وفي كل مرة تكرر فيها التركيز حاول أن تزيد من التفاصيل، لكي تزيد مدة التركيز أكثر وأكثر. 

إلى أن تصل إلى واحد وخمسون ثانية وأكثر، فيبدأ الكون بأكمله يتحرك ليحقق لك هذه الصورة الذهنية. 

هل جربت هذا الأمر مسبقاً؟؟ 

إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك في التعليقات.

بقلمي: دارين عباس

 أخطاء الأسر التي قد تؤدي لزيادة القلق وكيف يتم علاج القلق

أخطاء الأسر التي قد تؤدي لزيادة القلق وكيف يتم علاج القلق تصميم الصورة : وفاء مؤذن

تكلّمنا في مقال السابق عن |القلق| وأنواعه ومتى يصبح جزءاً من طبيعة الفرد وسنتابع في هذا المقال عن الأخطاء التي ترتكبها بعض الأسر وقد تزيد من إصابة الطفل بالقلق المرضي...

القلق وتأثيره على الأطفال:

الأخطاء التي ترتكبها بعض الأسر

1- مقارنة الطفل بغيره من الأطفال

 فيشعر الطفل بالنقص بشكل دائم، ولكن عوضاً عن ذلك يجب على الأسرة أن تركز على ما يملكه الطفل من إمكانيات، والعمل على تنمية مواهبه.

2- التركيز على أخطاء الطفل ونقاط الضعف

 فهنا الطفل سيشعر ب|الإحباط|، ويمكن أن تقوم الأسرة بتشجعيه على التحسّن والتطور المستمر الذي ينجزه.

3- تعويد الطفل على مشاعر |الذنب| لكي يُجبر على إطاعة والديه

كأن يقول له أنت أناني والله سوف يحاسبك إن لم تفعل ذلك، فالمفروض أن يتمّ التركيز على المشكلة التي يقوم بها الطفل ومعرفة أسبابها لدى الطفل ليتمكّن من التغلب عليها.

4- التقليل من قيمة الطفل ومن قدرته على |حلّ المشكلات|:

والمفروض أن تتم معاملة الطفل باحترام وأن يتم سماعه وأن يتم مناقشته باحترام.

5- أن يتم تحفيزه على أهداف لا يمكنه تحقيقها

كأن تقول لابنك يجب أن تكون الأوّل في صفك أو تكون فاشل، فالمفروض وضع أهداف واقعية يمكنه تحقيقها وخلال فترة قصيرة كأن تعطيه عادات يومية تفيده في عملية الدراسة.

6- إثارة الخوف بشكل دائم في نفسه من مواجهة العالم

 ويجب أن يتم بدلاً عن ذلك التشجيع على المغامرات المنظّمة.

7- التركيز المستمر على القلق:

كأن يتم تركيزه بشكل مستمر على المدة المتبقية للامتحان وإن لم يدرس سيفشل.

8- التدخل بشكل مستمر في حياة الطفل وفي كل تصرفاته، والتعليق عليها وعدم احترام خصوصيته.

9- التركيز على أن يكون مثالي وكامل في تصرفاته

 ولكن عوضاً عن ذلك يجب أن يكون التركيز على ما يملكه من إمكانات والعل على تطويرها بحيث يتقبّل ذاته.

ما هو علاج القلق؟

العلاج الذي يهدف إلى إزالة القلق بشكل نهائي  قد تكون نتائجه سلبية، فالقلق مفيد في بعض الأحيان وهو محفّز للنمو النفسي والاجتماعي ويساعدنا على الاستعداد بشكل جيد لمواجهة العقبات والتحديات وأيضاً لتقليل المخاطر.

ولكن العلاج ضروري للقلق الذي يعيق الشخص عن أداء مهامه ومتابعة نشاطات حياته بيسر وسلاسة ويجب أن يكون الشخص الذي يعالجه أو يشرف عليه متّخصص في العلاج النفسي، وأن يتم العمل على أربع نقاط:

- بداية يجب تحديد الموقف أو الأمر الذي يسبّب القلق.

- معرفة ما هي التغيرات الانفعالية التي تصاحب القلق هل هي ضيق تنفس أو تسارع دقات القلب أو غيرها؟

- معرفة الأفكار التي يفكّر بها الشخص عند تعرّضه لهذا الموقف والتي غالباً تظهر بصورة مبالغة فيها لذلك يجب:

-أن تفكّر بشكل واقعي في الموقف الذي يحدث وبإمكانياتك في هذا الموقف هل هذا الخطر واقعي؟

- الانتباه إلى المحاورة الداخلية والطريقة التي تحدّث بها نفسك.

- إقناع نفسك أن الخوف والتوتر لن يمنع أي شيء سيء من الحدوث وهذا الخوف لن يدفعك للهدوء.

- أن تقنع نفسك أن هذه المخاوف ستذهب وهي فترة وستمر.

-الجانب الاجتماعي:

الذي هو يشمل كيفية التعبير عن القلق في التفاصيل اليومية والذي يمكن أن يظهر كخجل وتردد...

عزيزي القارئ هناك بعض الدراسات التي تقول أن التعبير عن المشاعر بحريّة سيؤدي إلى تخفيف القلق بشكل ملحوظ، وذلك من خلال التدريب على المواقف التي تصيبك بالقلق، ومعرفة ما الذي قد يقلل من هذا القلق بحيث تصبح أكثر هدوءاً وتحكّم بانفعالاتك.

بقلمي دنيا عبد الله   ✍️

 التركيز على ماذا أفعل مع الطفل العنيد

التركيز على ماذا أفعل مع الطفل العنيد

كيفية التعامل مع الطفل العنيد... 

1" 

2"

3" 

4"

5"

6"

7" 

8"

9"

أقول لا عندما.. 

بقلم نور العصيري

 كيف تتحدث أمام الناس بسهولة وثقة؟ -الجزء الأول 

كيف تتحدث أمام الناس بسهولة وثقة؟ -الجزء الأول

سنتحدث في هذا المقال عن بعض النقاط التي تساعدك لتصبح متحدث بارع.

- كيف تحسّن أسلوبك في التحدث وسرد الأحداث؟

يمكن تحسين أسلوبك من خلال النظر إلى الحديث مع الناس على أنه فن، هناك أسرار يفعلونها معظم الفنانين لكي يكونوا بارعين، هو وضع أفضل اللوحات أمامهم ومحاولة تقليدها ورسمها، فاليد تتدرّب على الرسم والعقل اللاواعي يتدرّب تدريجياً على هذه المهارة ويصبح فنان بارع وماهر ولديه لوحات خاصة به.

وأهم الأسرار التي يمكن تطبيقها لتحسين تواصلك مع الناس هي : 

•  التركيز على القصص الشهيرة التي تحبها وتبدأ بكتابتها: 

ليس شرط أن تكون طويلة ممكن قصيرة، فعندما تبدأ بالكتابة بيدك ستأخذ يدك على الكتابة

ومجريات الأحداث في القصة تنطبع في العقل اللاواعي وبذلك تتدرّب وتصبح محترف في رواية القصص.

• الحوار والتواصل يعتمد على القصص: 

رواية القصة هي السر في التواصل الصحيح والتواصل الجميل المؤثر مع الآخرين وستتحول إلى متحدث محترف وبارع أمام الجمهور.

- كيف أتغلب على التعب والإرهاق وقلة التركيز؟ 

التعب قد يكون تعب مرضي فتحتاج مراجعة طبيب قد يكون فقر دم وغيره، وإذا لم يكن ذلك حاول التركيز على الأكل والنوم، فبعض المأكولات التي فيها الكثير من السكر تؤثر على الجسم وتضره بشكل كبير.

- كيف تقوي تقتك في نفسك وتتخلص من الخجل والكسوف؟ 

تحتاج التركيز على المهارات والهوايات وممارسة الرياضة ركز على أن تكون محترف في شيئ معين، فعندما ترفع ثقتك في نفسك بهذه الجوانب ستجدها توسعت وانتشرت على كل جوانب حياتك.

- ماهو السر النجاح الدائم والمستمر؟ 

السر  الأعظم للنجاح هو الاستمرارية من خلال وضع هدف والسعي ورائها من غير استسلام وملل.

- هل تستطيع تغيير شخصيتك بشكل جذري؟ 

هناك بعض الأمور مطبوعة في شخصيتنا أمور وراثية 

وهناك أمور مكتسبة تستطيع تدريب نفسك عليها، فمثلاً لو شخصيتك انطوائية صعب أن تتحول في فترة قصيرة إلى شخصية منفتحة لذلك يجب الموازنة فبعض الأمور ممكن تغييرها وبعض الأمور يمكن التعامل معها والتغلب عليها والوصول إلى نتائج.

إن التغيير الجذري صعب جداً تغيير نفسك بشكل كامل ولا أنصح فيه، غيّر أشياء بسيطة  لو غيرتها وعملت عليها ستجد فرق في حياتك ويكون بذلك التغيير سريع وفعّال

- كيف تصبح شخص لا يتأثر في كلام الناس؟

قد تملك شخصية قوية ولكن لا تملك ثقة في النفس فتتأثر في الآخرين فالشخصية القوية ليس معناها أن تكون منفتح مع الأصدقاء وأن تكون القائد والمسيطر على الوضع فقد تتظاهر بقوة الشخصية وفي داخلك ضعف، لذلك عليك معرفة نفسك أكثر تعرف أهدافك تعرف قيّمك في الحياة

فعند معرفتها سيتشكل لديك الوضوح الذي يوصلك إلى الثقة الكاملة بالنفس وعدم التأثر في الناس حولك.

سنتابع في الجزء الثاني الإجابة على أهم الأسئلة التي تزيد ثقتك في ذاتك.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

ملخص كتاب " مميز بالأصفر " للكاتب جاكسون براون  تصميم الصورة رزان الحموي

- حين قال الرجل للصياد : اصطد المزيد من السمك بدل أن تجلس بدون عمل .

فرد الصياد حينها : وماذا أفعل به ؟

لنكمل القصة معاً ...

 قال الرجل : يمكن أن تقوم ببيعه وتشتري قارب ثاني ثم قارب ثالث ، وبذلك يصبح لديك أسطول من القوارب.

 قال له الصياد : وماذا بعد ذلك ؟ 

قال الرجل :  بعد ذلك تستمتع في الحياة ، ويكون لديك أموال كثيرة .

 فرد الصياد : وماذا تراني أفعل الآن ؟ 

إنني أستمتع في الحياة وأجلس مستمتعاً بجانب البحر .

وهنا يريد| الكاتب| إيصال فكرة للقارئ ألا وهي : أن نستغل الأشياء البسيطة والمتع البسيطة التي بين أيدينا الآن ، ولا ننظر إلى أشياء أعلى من مستوانا أو أشياء صعبة جداً لكي نستمتع بها .

وألا نضيع الأشياء الجميلة والممتعة التي بين أيدينا.

 ٤) الفصل الرابع: يتحدث فيه عن " التوجيه الذهني ".

تحدث فيه عن أهمية التوجيه الذهني الصحيح.

أي التركيز على الأشياء المهمة و عدم التركيز على الأشياء العادية.

فهناك الكثير من الأشياء الغير مهمة ، ونقوم بالتركيز عليها ونرهق تفكيرنا بها .

في حين أنه من المفترض أن نركز على الأشياء المهمة أكثر ، ونوجه كل تركيزنا عليها. 

وهنا يركز الكاتب على هذه النقطة، ويعلمنا كيفية توجيه تفكيرنا بشكل صحيح ، وكيفية التركيز على الأشياء المهمة ، وترك التركيز على الأشياء الغير مهمة والتي ترهقنا وتتعبنا .

٥) الفصل الخامس : يتحدث فيه عن " الزواج " .

يتحدث الكاتب عن| الزواج| ومبادئه السليمة وكيفية الإختيار الصحيح .

ويقول الكاتب : إن من أهم المبادئ بين الزوجين ( الحب - الإحترام - التقدير - التفاهم - التضحية ).

وأن هناك أشياء بسيطة جداً قد تجعل بيت الزوجين مملكة من السعادة و الحب .

 ٦) الفصل السادس : يتحدث فيه عن " الأبوة " .

يتحدث الكاتب عن الأبوة وكيفية تربية الأبناء ، وكيفية التعامل الصحيح معهم ، وكيفية تحفيذهم وإسعادهم وتلبية رغباتهم ، وكيف نجعلهم يعتمدون على أنفسهم ، وغرس المبادئ الإيجابية السليمة لديهم .

وهذا كان ملخص| كتاب| " مميز بالأصفر " للكاتب جاكسون براون .

هل أعجبكم ملخص هذا الكتاب  ؟ 

وهل تحمستم لقراءة الكتاب والاستفادة من أفكاره في الحياة ؟ 

اكتبوا لنا رأيكم في التعليقات ... فرأيكم يهمنا ...

 خمسة عادات توقف عنها بالسرعة القصوى لأنها تجعلك بطيء في القراءة ....

خمسة عادات توقف عنها بالسرعة القصوى لأنها تجعلك بطيء في القراءة .... تصميم الصورة: وفاء مؤذن

|القراءة| والكتابة تعد من الأمور المهمة خاصة مع التطور الكبير في العلوم والمعرفة، فإذا كنت تريد أن تكون سريعاً وتتخلص من بطئ القراءة أو تتخلص من |قلة الاستيعاب| التي تعاني منها ما عليك إلا متابعة هذا المقال معنا لتتوقف عن خمس عادات يجب أن تتوقف عنها 

~ أولاً: معتقدات خاطئة عن القراءة:

 فمن ضمن المعتقدات الخاطئة التي نعتقد أنها صحيحة، هي أنه كلما أقرأ بسرعة بطيئة سوف يزداد استيعابي، يعني حتى يزيد استيعابي وذكائي يجب أن  أقرأ كلمة كلمة وهذا المعتقد خاطئ، لأنه كلما سرعة قراءتك قلت كلما قل معدل استيعابك كثيراً، والسبب في ذلك أن سرعة معالجة دماغك للمعلومات أعلى كثيراً من السرعة التي تقرأ بها وبالتالي |الدماغ| لا يستطيع التقاط المعلومات، هو يحتاج أن يأخذ كلمات كثيرة ومعلومات كثيرة في وقت معين حتى يستطيع معالجتها بسرعة ويعطي المعلومة بسرعة قصوى.

~ ثانياً: القراءة كلمة كلمة أو حرف حرف: 

أي أنه عندما أمسك الكتاب يكون السطر فيه عشر أو أكثر من الكلمات فعندما تبدأ بالقراءة يجب أن لا تقع عينك على كلمة واحدة فقط، فمثلاً عندما تكون جالس في مكان فإن عينك تأخذ أبعاد المكان كله، فالصح يجب أن تأخذ عينك وتشاهد أكثر من كلمة مع بعض وليس التركيز على كلمة واحدة فقط.

~ ثالثاً: تحاول أن تفهم كلمة كلمة:

 فعندما نبدأ بالقراءة يمر معنا كلمة لا نفهمها فتقف لكي تفهم معناها وهكذا، وأكثر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة الطلاب التي تدرس باللغة العربية ويدرس باللغة الإنكليزية فتمر معه كلمات لا يفهمها فيوقف القراءة ويحاول ترجمتها وهكذا.

~ رابعاً: القراءة بصوت مرتفع:

 من العادات الخاطئة هي القراءة بصوت عالي، فعند قراءتك  صفحة مع صوت، والصفحة نفسها بدون صوت سوف تلاحظ أن قراءة العين وبدون صوت أسرع بكثير، فالقراءة بصوت مثلاً تكون مفيدة جداً في قراءة القرآن الكريم لأن الأساس في القرآن الكريم التدبر وفهم وتجويد الآيات، أما الدراسة بصوت تكون مزعجة ومرهقة، وتستخدم أحياناً القراءة بصوت عند فكرة معينة بداعي التركيز عليها أما الكتاب كاملاً فلا يصح القراءة بصوت.

~ خامساً: الابتعاد عن مشتتات التركيز:

 عندما تكون تقرأ في بيئة مزعجة ويوجد فيها أصوات وتلفاز وأغاني، فينفصل مخك عن التركيز بين القراءة وحفظ الأغنية مثلاً، وخاصة إذا كنت تعرفها، أما إذا كنت حافظ للأصوات التي تسمعها ( أغاني، قرآن)، فإنها موجودة في الدماغ سابقاً وبالتالي لا تعتبر مشتت للتركيز.

وهكذا تعد القراءة جميلة ومسلية ومفيدة، لما نستفيد منها بمعلومات جديدة وتثقيفية تفيدنا في جميع مناحي الحياة، والعادات الخمسة التي ذكرت ضمن المقال اذا طبقت بشكل صحيح، تساعدك على قراءة كتب ومعلومات متنوعة وبشكل أسرع .

بقلمي روعة شعبان ✍️

 العقل  الخارق مهمٌ للتركيز و التذكر 

العقل  الخارق مهمٌ للتركيز و التذكر

إن الدماغ أحد أهم الأعضاء الموجودة داخل أجسامنا ، و تكمن أهمية الدماغ في تحفيز الجسم على تقبل الذات و إدراك الأمور الضرورية . و يعتبر تنشيط عمل الدماغ حاجة مهمة جداً للقيام بجميع المهام و للإبداع في جميع مجالات الحياة ، حيث يتكون الدماغ من جزئين ، الجزء الأيمن و هو مسؤول عن التفكير الإبداعي و المشاعر و القدرات ، أما الجزء الأيسر فأنه مسؤول عن المنطق و حل المشكلات .  حيث هناك هناك طرق كثيرة لتنشيط الدماغ . 

_كيف أركز بشكل أفضل؟

هناك بعض الأشخاص لديهم مشكلة في التركيز ، حيث يمكنهم حل هذه المشكلة من خلال التمارين العقلية و الألعاب التي تحتاج لتركيز كبير كالشطرنج ،و المهم ممارسة هذه التمارين لمدة ١٥ دقيقة يومياً ، حيث يمكنك أيضاً التركيز على طريقة تنفسك حيث يساعدك هذا التمرين على التأمل و التركيز بشكل أكبر . و للحصول على تركيز أفضل يمكنك تغير المشاعر السلبية من خلال ممارسة التمارين الرياضية . يوجود أشخاص ليس لديهم قدرة على تذكر الكلمات بسرعة بعد سماعها ، ومن الضروري أن يقوم هؤلاء الأشخاص  

بتمارين الذاكرة و التي تتمثل في ؛ 

• القيام ببعض الألعاب التي تعتمد على الذاكرة مثل لعبة تركيب الصور. 
• استخدام أساليب غير تقليدية للمساعدة على تذكر الكلمات. 
• استخدام أسلوب الربط بين الأشياء عند القيام بحفظ شيء ما . 
•  استخدام أسلوب التكرار عند حفظ الكلمات أو الأسماء. 

هناك أيضاً مشاكل يتعرض لهل الأشخاص من خلال النسيان أو مشاكل المنطق أو طرق حل المشكلات و هذه من أحد مهام الجزء الأيسر في الدماغ . حيث يمكنك التغلب على هذه المشكلات من خلال عدة أساليب كعمل اختبار للذاكرة بشكل اسبوعي أو القيام ببعض الطرق المسلية لمساعدة علقلك على تجاوز هذه المشكلات. 

أما بالنسبة للجزء الأيمن من المخ  الذي هو مسؤول عن الإبداع و التواصل مع الاخرين ، و لتطوير مهارات التواصل التي تساعدك على فهم الاخرين و تعبير عن مشاعرك بطريقة صحيحة، حيث يمكنك فعل هذا من خلال تدريب نفسك على تعبير عن موضوع ما في وقت محدد أو من خلال تجديد ثقة في الناس . و يمكنك أيضاً تطوير التفكير الإبداعي و التي تتم عن طريق التخيل  و القيام بأعمال إبداعية كالنحت أو الرسم أو الغناء . 

صحة الدماغ 

و يجب  المحافظة على صحة الدماغ  من خلال   المحافظة على موعيد نومٍ ثابتة ، حيث أن النوم الكافي يساعد العقل على التذكر و التركيز في العمل أو الدراسة. 

و يمكننا المحافظة على صحة دماغنا أيضاً من خلال ممارسة التمارين الرياضية و تمارين الذاكرة و تفكير و التأمل بما حولنا لتطوير الأفكار الإبداعية لدينا .

بقلم إيمان الأغبر 

 الألم النفسي وعلاجه 

الألم النفسي وعلاجه

الألم النفسي سببه 95% إما حزن على الماضي أو الخوف من المستقبل 

وبالتالي القضاء على الألم النفسي يأتي بأن نركز على الأن على الحاضر وليس الماضي او الحاضر

 وهذا من أصعب الأمور لأننا نجد عقولنا إما عالقة في الماضي أو هستريا تجاه المستقبل أعلم الآن أنكم تفكرون هل هذا يعني أن لا اخطط للمستقبل؟! 

ممكن ان نخطط بعقل واعي

 نجلس ونفكر ونخطط للمستقبل ولكنه مجرد تخطيط وليس هم وخوف وقلق يوجد بينهم واضح جدا والفرق الأكبر ينعكس على شخصياتنا يجب أن نتعلم ونأخذ الفائدة من أخطاء الماضي فقط نجعله كوسيلة تعلم وفائدة وليس هم ,ونتخطاها ونبقى في حاضرنا ...

كل أنواع المخدرات ،التدخين،الكحول وأيضاً العادة السرية هي غالبا فيها عامل مشترك ألا وهو التركيز في الحاضر ونسيان ألم الماضي والتغافل عن المستقبل 

والحلول هي أن نجد نشاطات تجعلنا نركز على حاضرنا 

لكن هذه النشاطات يجب أن تكون مفيدة وغير ضارة 

الهوايات،الرياضة وجلسات الأصدقاء بالإضافة الى الذكر ووجود عمل نحبه ونبدع به جميعا أمور تساعدنا على نسيان الماضي والتركيز على الحاضر ...

هذا سر تكرار موضوع " لاخوف عليهم ولا هم يحزنون" القرآن لخّص السلام الداخلي بهذه الآية الكريمة...

إذا كيف موسى عليه السلام وهو من أنبياء الله خاف فقال " ربي إن أخاف أن يكذبون" عندما أرسله الله إلى فرعون ....

أولاً

 لأن أنبياء الله بشر وهذا دليل على عظمة بشريتهم أنهم كانوا يعانون من نفس أمورنا نحن البشر العاديين ولكنهم كانوا يملكون القدرة على التغلب عليها وهذا في بداية النبوة ..

لذلك بعد سنين من التعذيب والتهذيب الإلهي لسيدنا موسى عندما حُصِرَ في البحر لم يخف بل قال " كلا إن معي ربي سيهديني " 

وهذه نقطة جداً مهمة وصول كل شخص بيننا لنقطة الثقة الكاملة 

والقول " كلا إن معي ربي سيهديني" لا تأتي فجأة بين ليلة وضحاها بل تحتاج الى سنين من الصبر والصراع والتهذيب .

هناك آية قرآنية عظيمة تقول " قلي ءأنتم أعلم أم اللّه " وآية أخرى تقول " ولا تيأسوا من روح اللّه " .

هذه آيتان جدا عظيمتان ولهما أكثر نفسي إن كنت لا تستطيع التفكير إلا في المستقبل فحول هذا التفكير من تفكير خوف إلى تفكير أنا وهذا الفرق بين المتشائم والمتفائل ،

 إذا نظرنا لصفات هذان الشخصان فكلاهما لا يعلمان ما سيحدث معهما مستقبلا لكن من أحسن ظنه بالله وتأمل خيرا بكل ماهو آتي من الله عن وجل سيجد الراحة وطمأنينته .

مهما كانت وظيفتنا الحالية

 ومنصبنا برتبة عالية او منخفضة علينا البدء بتحسين طاقتنا الداخلية ورفع مستواها الإيجابي لنستطيع التركيز على وقتنا الحالي وخطوتنا القادمة 

لإنه إن كنا متعبين لن نستطيع التركيز 

لإننا لن نستطيع حتى التركيز بأسباب حزننا وفقدان شغفنا تجاه الحياة وهذا كله يعود لكبتنا لحزننا ودفنه عميقاً

 فتكون مثل العائق وجدار صلب يمنع لمسات الفرح من التسرب لداخلنا لأن كل أخطاء الماضي وعثراته يجب أن تكون محفزة وإشارة تنبيه لحياتنا الحالية .

مثلاً

 إن كنت تسير بمكان وتعثرت ووقعت بحفرة في المرة المقبلة لزيارتك لنفس المكان ستكون أكثر حذرا وتتفادى هذه الحفرة .

اتمنى لكم السلام الدائم والإشراق لحياتكم أصدقاء سطر الكرام ....

 تعلم فن الإنسحاب..من كتاب "المنخفض "

تعلم فن الإنسحاب..من كتاب "المنخفض "

‎عزيزي القارئ إن أصبت بمرض ما أو زارك صديق من خارج البلاد بالطبع أنت ستبحث عن أفضل طبيب في البلاد وستبحث عن أفضل مطعم 

الكل يبحث عن الأفضل....

 يبحث عن رقم واحد والمميز في عمله فمثلاً عندما تفكر في الموبايل فوراً ستفكر في IPhone لأنه الأفضل في مجاله.

 بالطبع نحن أيضاً نفكر بأن نكون الرقم واحد في مجالنا ولكي تصل إلى هذا المستوى عليك أن تتقن عملك بشكل كبير وعليك بالجهد والإصرار والتعب

 وبالطبع هذا الإتقان يتطلب "التركيز" على هذا العمل.

من أساسيات التركيز أن تتعلم فن الإنسحاب بأن تعلم متى عليك أن تنسحب وأن تغلق الصفحة ومتى يكون البقاء مهما.

فيجب عليك التركيز على عملك فقط والإبتعاد عن أي طرق أخرى قد تشتته فأنت لا يجوز أن تعمل في كل المجالات وفي نفس الوقت أنت عليك التركيز في هذا الطريق وحده.

الحياة طرق و قد تمر حياتك بإحدى هذه الطرق

1- الطريق المسدود:

وهذا الطريق يكون بشكل خط أفقي وهو الذي تمشي فيه أغلب الناس التي تعمل بوظيفة دائمة روتينية حيث لا تتطور ولا تتقدم وتبقى تسير على هذا الطريق طوال حياتها.

من وجهة نظر الكاتب الناس ليسوا سواسية فنصيحة "لا تستسلم..لا تنسحب أنت تستطيع" 

قد تكون من أسوأ النصائح لبعض الأشخاص فأحيانا الإنسحاب ضرورة وقد يكون بداية النجاح

 فإذا كنت من تسير على هذا الخط حاول الإنسحاب بشكل تدريجي.

2-الطريق المنحدر:

هذا الطريق يمشي عليه الأشخاص الذين لا يحبون عملهم ولا يستطعون الإبداع به ويتأثرون بأي شخص ناجح ومحب لعمله 

فيقرر أن يترك عمله بشكل فجائي ويبدأ بعمل آخر 

كالمبرمج الذي يرى بأن مهنته مملة ويقرر أن يتفرغ للتدريس بعد أن رأى تفاعل المدرس مع طلابه ولكنه بعد فترة أشهر اكتشف بأن مهنة التدريس صعبة ولا تلائمه 

فهنا قام بالانسحاب المبني على العواطف وليس انسحاب ناتج عن تعقل واضح 

لذلك عند التفكير بالانسحاب الجأ إلى "الانسحاب الاستراتيجي" 

الذي يقوم على التخطيط لفترات طويلة ويكون بشكل تدريجي 

فأنت في هذه الفترة تبدأ بتعلم أساسيات المهنة الجديدة وتخصص لها وقتاً يومياً وترى مدى تقبلك لها وإنجازك وإبداعك فيها وبعد أن تصل لمرحلة جيدة من الإتقان عندها انسحب بعد أن تكون قد ضمنت نصف النجاح.

3-الطريق المنخفض:

في طريقة صعودك نحو النجاح ستمر بمرحلة حساسة جداً وهذه المرحلة ستكون متعبة ومجهدة جداً وستفكر بالإنسحاب آلاف المرات ولكن في هذه المرحلة تحديداً عليك ألا تنسحب 

لأن بعد هذه المرحلة ستصل لمرحلة التميز وستنال جزاء تعبك واجتهادك في هذا الطريق لا تفكر بالإنسحاب فالجهد والإصرار من أساسيات النجاح.

نهايةً..

 عليك أن تتقن فن الإنسحاب فهو نعمة في بعض الطرق ونقمة في طرق أخرى 

اختر ما يناسب حياتك فإن كنت شغوفاُ في عملك وما زلت تبحث عن المعرفة فيه وتحاول جاهداً الوصول للقمة تأكد أن إصرارك سيحملك للقمة وهنا الإنسحاب نقمة.

عزيزي القارئ هل سبق وجربت الإنسحاب سابقاً؟

 وهل أنت موافق للكاتب في رأيه؟؟ أخبرنا بالتعليقات ..😊

             خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر والقلق حتى في أخطر المواقف :

• سنتحدّث عن مجموعة من النصائح والتطبيقات العمليّة الّتي يمكن إستخدامها حتى تضبط أعصابك، ليس فقط ضبط أعصابك بشكل عادي إنما أن تكون قادر على التحكّم في هدوئك التام في أصعب الظروف والمواقف.

إليك أهمّ النصائح للحفاظ على هدوئك التام :

تجاهل ماذا لو :

• هناك شيئ مغري للعقل في الضغوطات والظروف القاسيّة وهي تخيّل العقل للسيناريو الأسوأ، وهذا مانلاحظه عندما نكون في مرتفعات عالية أو عند عبور الجسر مباشر ننظر إلى الأسفل، والقاعدة الشهيرة و الأهم في تسلّق الجبال هي عدم نظر إلى الأسفل إنما النظر إلى الأعلى لأن العقل مباشر سيتوقّع ويتخيّل أسوأ سيناريو، وبالتالي الخطوة الأولى لضبط أعصابك من التوتر والقلق هي ببساطة تجاهل تخيل السيناريو الأسوأ إنّما |التركيز| على الوضع الحالي دون التهويل والمبالغة في الأمور.
• تخيّل ماذا سأفعل بدل تخيل ماذا لو، ركّز على الخطوات التي بإمكانك التحكّم فيها ركز على الوضع من حولك وماذا ستفعل.

تجنّب المنحدرات السلبيّة :

• لاحظ |الأفكار السلبيّة| ليست فكرة واحدة بمجرّد البدء في |التفكير| في طريقة سلبيّة ستجد هذه الأفكار تسحبك للأسفل فكرة وراء فكرة، والحل هو تجنب هذه المنحدرات والتركيز على الأشياء |الإيجابيّة| وهذا يحتاج تدريب. 
• مثال: كان هناك شخص يحاول تفكيك قنبلة تحت الماء ولكن تم حصاره بطريقة معيّنة وأصبح غير قادر على تحريك يديه ورجليه بسبب الانهيار الذي حصل، وهنا قرّر التركيز على الجانب الإيجابي وتجنّب المنحدرات السلبيّة، فأصبح يفكر بأنه قادر على |التنفّس| وماالخطوة التالية التي يجب أن يفعلها، وتناسى أنه غير قادر على تحريك يديه ورجليه.

أن تربط الموقف بتجارب الماضي وخبراتك السابقة : 

• لايوجد شيئ أريح للعقل من شعوره أنه في مكان مألوف فإذا أنت في موقف معين فيه ضغط وتوتّر سواء في دراستك وعملك أو حتى في المواقف الّتي تهدد حياتك، حاول أن تفكر في السابق تبحث عن مواقف شبيهة مررت بها وماالأشياء التي فعلتها ودائماً أربط هذه المواقف بالموقف الحالي الذي أنت فيه، فلو أنت في إختبار في مدرستك وجامتعك وبدأت تشعر بضغط كبير تذكر إختبار سابق مررت فيه وكنت مستمتع وواثق من نفسك.
• إن ربطك بالمواقف السابقة يعطيك قوّة وثقة في النفس ويستعيد عقلك السيطرة على الموقف الحالي وتتخلّص من |التفكير السلبي| تدريجياً.

تبدو بعض الشيئ مخالف للموقف أو للمألوف :

• نحن متعوّدين دائماً حديثنا تخيّل نفسك حققت ماتريد (تخيّل), إن هذا الكلام جميل في المواقف الإيجابيّة في مواقف الراحة في المواقف التي تكون فيها مسترخي وتحتاج شحن نفسك |بطاقة إيجابيّة|، ولكن في مواقف الضغط و|التوتر| تخيّل النتيجة النهائيّة سيضرك بشكل كبير، والحل هو عدم تخيّل و|التركيز| على النتيجة النهائيّة إنما التركيز على الخطوات المرحلية.

في النهاية أنصحك أن تؤمن بالله وتثق فيه وكلما زادت ثقتك في الله ستزداد ثقتك في نفسك وتزداد قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة والخروج منها بتوفيق من الله.

 ريما عنجريني ✍🏻