أخطاءٌ شائعةٌ نفعلها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية - الجزء الأول - إيمان الأغبر
 |
إن ممارسة التمارين الرياضية أمرٌ في غاية الأهمية، حيث أن التمارين الرياضية يجب أن تكون عادة مهمة لك تفعلها في كل يوم.
حيث تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية و الحفاظ على جسم صحي و مفعمٍ بالشباب و الحيوية و كما تساعد أيضاً على انخفاض في الوزن لأنه من خلال هذه التمارين يقوم الجسم بحرق الدهون و السعرات الحرارية الزائدة.
و بالطبع يوجد أشخاصٌ يفعلون هذه التمارين من أجل أن يصبحوا لائقين بدنياً، و لكن هناك بعض الأشخاص لا ينجحون في تحقيق هذه الهدف بسبب قيامهم ببعض العادات الخاطئة التي تفسد خططهم في الحصول على اللياقة البدنية.
لذا، يجب التعرف على هذه الأخطاء لكي نحاول أن نبتعد عنها من أجل الوصول إلى جسم رياضي ذو بنية قوية و صحية.
و من الأفضل أن تتجنب هذه الأخطاء التي يرتكبها البعض بعد القيام بتمارين الرياضية؛
و من هذه الأخطاء؛
▪︎ تناول المزيد من الطعام
من الجيد أن لا تفقد شهيتك أثناء قيامك في التمارين ، و لكن ليست وجبة من البيتزا أو الوجبات السريعة هي الاختيار الأمثل لأنك بهذه الطريقة قد تضيع تعبك بالكامل.
▪︎ تجويع نفسك
إن فقدان الشهية أمرٌ طبيعيٌ بعد ممارسة التمارين و لكنك بحاجة إلى تناول طعام صحي يتناسب مع نظامك الغذائي.
حيث يجب أن تتناول وجبة خفيفة بعد ساعة من الانتهاء من التمرين.
و يعتبر هذا أمراً ضرورياً لكي يتمكن جسمك من التعافي تماماً بعد ممارسة التمرين و لكي يبني عضلاتٍ جديدة.
▪︎ تناول البروتينات
إن تناول الأغذية الغنية بالبروتين فكرة جيدة و لكن عند البدء في التمرين سوف يكون جسمك بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة و التي تساعد جسمك على بناء العضلات.
▪︎ تناول لحم الدجاج بشكل كبير
قد يعتبر الدجاج مصدراً غنياً بالبروتين لسهولة هضمه و لكن ربما تشعر بزيادة في ألم العضلات فمن جيد أن تضيف بعض السمك إلى نظامك الغذائي حيث إن السمك يساعد في بناء العضلات و التعافي من ألمها.
▪︎ الحفاظ على رطوبة الجسم
قد يؤدي فقدان ٢% من سوائل في الجسم إلى خفض مستوى ادائك للتمارين، و لكن يجب أن تبتعد عن ما يسمى بالمشروبات الرياضية لأنها تحتوي على السكر مما قد يؤثر على نظامك الغذائي، لذا، فمن للأفضل أن تبتعد عن شرب هذه المشروبات.
و كما ينبغي الاعتماد على شرب الماء بانتظام حتى لو لم تكن تشعر في العطش.
حيث يقوم الماء في حرق الدهون و انتظام ضربات القلب مما سوف يساعدك على انخفاض الوزن و البقاء بصحة أفضل.
▪︎ الاعتماد الكبير على المكملات الغذائية
إن المكملات الغذائية ليست ضارة للجسم لطالما يتم تناولها بكميات مناسبة،
و لكن جسمك بحاجة إلى العناصر الغذائية. لذا، من الأفضل أن تدع المكملات الرياضية تبقى مكملات فقط و ليست وجبات أساسية.
هذه ليست جميع الأخطاء الشائعة فحسب فقد يوجد هناك المزيد من الأخطاء التي نرتكبها بعد القيام بتمارين الرياضية و التي قد تعيق تقدمنا و تجعل مانقوم به دون فائدة، " إقرأ المزيد "
بقلم إيمان الأغبر
