عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث السهر. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/14/2022 09:47:00 م
ما الذي يفعله السهر بأطفالنا ؟
ما الذي يفعله السهر بأطفالنا ؟ 
تنسيق الصورة : ندى حمصي
  
لنعترف بأنّنا عندما كنا أطفالاً ، كنا نشعر بالحزن والاستياء عندما نسمع جملة حان وقت النوم ، خصوصاً عندما يكون الوقت مبكراً ، ولم نكن نعلم مدى أهمية النوم المبكر للكبار والصغار على حد سواء من أجل راحة الجسد والعقل وصحتهما . 

وفي هذه الأيام  أصبحت مشكلة سهر الأطفال وعدم الاهتمام بالنوم المبكر شائعة جداً لدرجة أنّ الطفل قد يبقى صاحياً حتى الفجر ! 

وفي مقال اليوم سنتعرّف على أبرز مخاطر السهر لوقت متأخر على الأطفال فتابعونا . 

ما أهمية النوم المبكر ؟ 

إنّ كثيراً من |الهرمونات| المهمة لنمو الطفل جسدياً وعقلياً تفرز في وقت باكر من المساء ، ولا تظهر فعاليّتها بشكل مفيد إلا خلال النوم ، إضافة إلى أنها هرمونات تساعد على الهدوء والاسترخاء في الليل ، وبالتالي فإنّ السهر سيحرم الطفل من هذه الفوائد ويؤدي لحدوث نقصان في مستواها . 

إذاً :

 ما هي المخاطر والأضرار المحتملة للسهر ؟ 

أولاً ، الإحساس بالضعف الجسدي بشكل عام ، وذلك نتيجة نقص إفراز |هرمون النمو| الذي لا يعد مسؤولاً عن النمو الطولي وحسب ، إنما بناء وقوة العضلات والنشاط كذلك . 

ثانياً ، الإحساس بالإرهاق والخمول والتعب بشكل سريع ، وهذا بسبب نقص إفراز |هرمون الميلاتونين| ، وهو المسؤول عن منح الجسد حيويته ونشاطه ، وهذا ما سيؤدي إلى مشكلات عديدة في الحياة اليومية للطفل داخل المنزل وخارجه خصوصاً في المدرسة . 

ثالثاً ، سهولة تعرّض الطفل لمختلف الأمراض نتيجة حصول نقص في مناعته ، ومن وجهة نظر أخرى يحدث أيضاً بطء في الشفاء من الأمراض لنفس السبب . 

رابعاً ، مشاكل على مستوى العين ، فيحدث احمرار فيها و|ضعف في البصر| مع الوقت ، وذلك نتيجة نقص إفراز مادة الرودوبسين والذي يفرز أثناء النوم ليلاً بكثرة . 

لا ننسى الناحية النفسية وهو الخطر الخامس ، فيصبح الطفل سهل التعرّض للاكتئاب والقلق و|التوتر| والهيجان والعصبية ، فكما ذكرنا سابقاً أنه خلال النوم المبكر وأثناء الليل تفرز هرمونات تساعد على الراحة والاسترخاء ، وبالتالي فحرمان الطفل من هذه الهرمونات سيؤثر على حالته النفسية بشكل كبير . 

أما على المستوى العقلي  فما هو تأثير السهر ؟ 

سيحدث نقص في الانتباه والتركيز، وسيعاني الطفل من التشتت والمشاكل على المستوى الدراسي كضعف الذاكرة والاستيعاب . 

أخيراً ، فإن السهر سيفاقم من أعراض |اضطراب فرط الحركة| والتشتت لدى الأطفال في حال وجوده ، وهذا ما سيتعب ويؤثر على كل أفرد الأسرة وليس الطفل لوحده . 

إنّ أفضل وقت لنوم الأطفال هو الساعة العاشرة مساءً ، فالنوم من الساعة العاشرة حتى الثانية عشر لوحده يعادل فائدة نوم ست ساعات كاملة ،  لذلك عوّد طفلك على ذلك وهيئ له الأجواء المناسبة كإطفاء جميع الأضواء و إيقاف الإنترنت والتلفاز ونوم جميع أفراد الأسرة خلال الوقت نفسه .

شهد جلب

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/21/2021 04:41:00 م

                      كيف تستيقظ نشيطاً

كيف تستيقظ نشيطاً
كيف تستيقظ نشيطاً

  كيف تصحو من نومك نشيطاً ؟ 

  • سؤال يراود الكثير من الناس ينام ساعات ليل طويلة ولكنّه يصحو في الصباح الباكر كسلان وتعبان ومرهق .

سنتحدّث عن 5 خطوات بسيطة يجب الإبتعاد عنها :

  • لمن يشعر بالتعب ويواجه صعوبة في الإستيقاظ صباحاً أن يأخذ بها .
  • قبل أن نبدأ في تعداد هذه النقاط الهامّة لا بد من التذكير أن الطالب الّذي يدرس لا بد إذا كان يريد أن ينجح أن يستعد لهذا الإمتحان وبالتالي الإستعداد للإستيقاظ لهذا الإمتحان وكذلك الأمر لتستعد للصباح الباكر النشيط يجب أن تستعد بدءاً من الليلة الّتي تسبقه من أوّل ساعات الليل .
  • الرئيس الأمريكي السابق يقول النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً يمنحان الإنسان الثروة و|الصّحة| وهو كلام مهّم جداً بل وأكثر من رائع فالنوم المريح يمنحة الصّحة الجسمانيّة والعقليّة.

أوّل نقطة يجب عقد النيّة للإستيقاظ مبكرّاً :

  • حاول أن تعقد النيّة للإستيقاظ لصلاة الفجر داخل العقل اللاواعي نيّة مسبقة عند الخلود للنوم أن تستيقظ مبكراً مع ساعات الفجر الأولى ويفضل الإستيقاظ |لصلاة الفجر|.

النقطة الثانيّة كيف أنام ومتى أنام وأين أنام ؟

أوّلاً أوّل أربع ساعات من الليل :

  • هي أهّم ساعات النوم ولذلك بعد صلاة العشاء أفضل أوقات |النوم| .

ثانيّاً بيئة النوم  :

  • يجب أن يكون الفراش مريح ونظيف ومهيّأ للنوم والإبتعاد عن الضجيج إذاً يجب النوم ساعات كافية ومريحة . الكثير يصحو مرهق بعد 9 ساعات العبرة ليست فقط بالكمية بل بالكيف هناك من ينام 4 ساعات ويصحو نشيطاً بالتأكيد لها أهميّة ولكن الكيفيّة هي الأهم.

ثالثاً تناول الأطعمة والمشروبات بعد الغروب :

  •  لا تتناول أي طعام بعد غروب الشمس حتى لو كانت فاكهة حتى العصائر المحلّات والمشروبات الغازية ينبغي البعد عنها قبل الغروب حتى تنام |بجهاز هضمي| مريح لك ولاتشعر بالتخمة
  • من أكثر الأمور التي تحدث خللاً في النوم وتؤثّر على الإستيقاظ صباحاً هو |السهر| ليالي العطلات حيث أنك تسهر ليلة الجمعة ولكن هذا يحدث خلل في الساعة البيولوجيّة لذلك ننصح بعدم السهر ليالي العطل الأسبوعيّة أو في العيد.
  • حاول أن تقضي الأنشطة في العطل في ساعات النهار .

رابعاً إياك أن تضيع فرصة النوم :

  •  مجرّد أن تشعر بالنعاس يأبى أن يستمّر في السهر والأعمال وهذه من الأمور الصعبة عليك لأنك لن تستطيع النوم نوماً مريحاً فإذا سهرت بالنعاس إذهب إلى فراشك فوراً لتحصل على النوم المريح.

خامساً لاتسمع للأخبار المسائيّة :

  •  حاول أن تبتعد عن سماع ما تعتقد إنّه يمكن أن يؤثّر على دماغك إياك أن تنام حزين أو مهموم فهو مشكلة كبيرة قد تنام ساعات طويلة ستصحو مرهق وتعبان وعضلاتك في حالة وهن وحزن فالهم من أشّد الأمور أحداثاً للخلل الذهني والبدني.

سادساً إبدأ يومك بثلاثة أمور :

  1. إبدأ يومك بالسوائل .
  2.  إبدأ يومك بفرشاة الأسنان .
  3.  إبدأ يومك بالحركة ولو قليلاً والتعرّض لأشعة الشمس فهذا مفيد جداً.

سابعاً وأخيراً الصباح :

هو عنوان اليوم |الإستيقاظ| هو العنوان وكما يقلّل المكتوب يقرأ من عنوانه إياك أن تبرّر فشل يومك على موقف حصل في الصباح الإنسان الذكي والتفائل يتوقع حدوث المشاكل لا يوجد أحد لاتواجهه أي مشاكل.

شهد عنجريني  🩺

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/30/2021 12:25:00 م

 

حقائق علميّة عن سبب وجود النوم
حقائق علميّة عن سبب وجود النوم

حقائق علميّة عن النوم :

النوم من أكثر الأشياء المهمّة في حياة الإنسان، و لا شك أنه أجملها أيضاً .
فشعور براحة و الإسترخاء من أجمل المشاعر الّتي يفضلها الإنسان. و إن عدم التمتع بهذا الكم من الهدوء و الراحة و نوم الهادئ و العميق سوف يؤدي بالفعل إلى نتائج سيئة للغاية. و على حسب رأي الخبراء و العلماء

  •  أن جسم الإنسان يحتاج من ٧ إلى ٨ ساعات نوم يومياً، لكي يستطيع أن ينجز مهامه اليومية على أكمل وجه.

  لكن برأيك لماذا نحتاج إلى النوم ؟ و ماذا سيحدث إن لم ننم ؟

 لماذا يجب أن ننام؟

  • إنّ الإنسان ينام حوالي ثلث حياته، ربما تعتقد أنه وقت طويل نقضيه بلا فائدة، و لكن هذا إعتقاد خاطئ على الإطلاق .
  • فهل تعلم إن جسدك يعمل بجد أثناء وجوده على أرض الأحلام !!
  • أجل لا تستغرب، لأن جسمك يقوم بحركات أساسية أثناء النوم لا نشعر بقيمتها و لكن لولا وجودها و عملها لما تمكنا من عمل أي شيء في الواقع.

المراحل الّتي يمّر بها الإنسان أثناء النوم :

  • يوجد هناك مراحل معينّة يمر بها الإنسان أثناء النوم كمرحلة حركة العين السريعة ، و قد تحتل هذه المرحلة النسبة الأكبر من النوم ، حيث يقوم بها الإنسان كل ٩٠ دقيقة .
  • ليس هذا فقط، بل يعمل جسمنا أثناء النوم العميق كجهاز كمبيوتر، يقوم في إستدعاء المعلومات من الذاكرة،  
  • و كما يساعد النوم العميق أيضاً على مساعدة أجسامنا في إنتاج هرمونات النمو الّتي تعمل على تنشيط و تجديد الجهاز المناعي لجسم الإنسان .
  • و عندما نبدأ في الغوص بنوم و الأحلام يبدأ دماغنا في العمل، فيقوم بإستعادة و مراجعة جميع الأحداث التي مررنا بها خلال اليوم. ينشط الدماغ و يعطيه مساحة تخزين إضافيّة لليوم التالي.
  • إنه لأمر و معجزة عظيمة أليس كذالك، فكل هذه الأحداث و الأعمال تحدث و أنت غارق في أحلامك لا تدرك شيئاً.

و لكن برأيك كم ساعة يحتاج دماغ لينجز هذه الأعمال بصورة صحيحة و هل تكفي ٧ ساعات من النوم أو ربما نتحاج أقل؟ 

سوف نجيبك في هذه المقالة عن هذا السؤال. لذا، تابع القراءة لكي تعلم كم يحتاج ساعة من النوم يحتاج جسمك يومياً.

 كم نحتاج من النوم؟

إن هذا إجابة هذا السؤال متعلّقة بعمرك. حيث أثبتت بعض الدراسات الأمريكيّة

  1. أن أطفال حديثي الولادة : يحتاجون من ١٤ إلى ١٧ ساعة من النوم يوميّاً، و لكن بالطبع لن يتمكن أن ينام الطفل كل هذه المدة في وقت واحد، بل يوزعها عقله على ساعات اليوم كاملة .
  2. أمّا بالنسبة إلى الأطفال الذين في سن المدراس الإبتدائيّة، فهم يحتاجون من ٩ إلى ١١ ساعة من النوم يومياً. بينما يحتاج البالغين من ٧ إلى ٩ ساعات من النوم .
  3. و بالطبع إنها مجرد أبحاث و توصيات و لكنها قد تختلف من شخص إلى آخر، و لكن يجب الانتباه إلى أن لا تقل نسبة نوم عند البالغين إلى دون ٦ ساعات خلال الليلة الواحدة حتى يبقى نشيطاً و يستطيع أن ينجز مهمامه بصورة جيّدة .

إنتظر أريد أن أخبرك بمعلومة قد تحزنك و لكن يجب أن تنتبه لها .

  • هل تعلم عزيزي القارئ أن النوم لأكثر من عشر ساعات مضّر لجسمك و ربما يسبب لك سكتة دماغيّة !!!
  • اعتقد أنها معلومة صادمة و لكن لا بأس يمكنك أن تنام عشر ساعات لا تقلق .
  •  و هل تعلم أيضاً أن هذه المقالة المليئة بالمعلومات ينبغي عليك أن تشاركها مع أصدقائك لكي لا يفرطوا في النوم أو في السهر على الهاتف !!

شاركنا في تعليقات عن عدد ساعات نوم في الليلة الواحدة و هل أنت من عشّاق النوم أم السهر ؟؟! 

بقلمي إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/02/2021 10:48:00 ص

 أسرار البشرة وسبل العناية بها

أسرار البشرة وسبل العناية بها
أسرار البشرة وسبل العناية بها

🌺تعتبر البشرة من أهم مظاهر الجمال عند المرأة فهي عنوان الشباب المتجدد وعنوان الصحة  والحيوية وهذا يتطلب منها عناية ورعاية دائمة واهتماماً مستمراً للحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها وهذا يمنح المرأة ثقة بالنفس ويعطيها شعوراً بالراحة والرضا . 

كما أنها  تتأثر بالكثير من العوامل 🌻

  •  فالضغوط النفسية كالقلق والتوتر  
  • السهر والتعب و قلة النوم 
  • كما أن الحمل والولادة والإرضاع  يستهلك الكثير من مكونات الجسم ويؤدي إلى ترهلات وتعب  في كل أنحاء الجسم عامة وفي البشرة خاصة  
  • كذلك فإن العوامل الجوية كالتعرض المباشر لأشعة الشمس ولفترات طويلة دون استعمال واقيات شمسية تؤدي إلى ظهور تصبغات جلدية وبقع وحروق وتهبجات  تترك آثاراً سلبية سيئة تؤثر على صحة البشرة
 "إقرأعن العناية بالبشرة وإزالة البقع "
  • كذلك فالتقدم بالعمر يسبب زيادة  في مظاهر الشيخوخة من تجاعيد وبقع داكنة وخشونة في البشرة  ونقص في كمية الكولاجين 

مما يؤدي إلى زيادة في إفراز مادة الميلانين  وهذا يمكن تعويضه بالمراهم والكريمات الغنية بالكولاجين هذا 

  • وإن عدم تناول المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات اللازمة للجسم وقلة شرب الماء وعدم تناول السوائل الكافية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف يؤدي إلى تلف وتعب في خلايا البشرة ويؤدي إلى إرهاقها
  •  وإن استعمال المساحيق التجميلية التجارية الغير صحية يرهق الجلد والبشرة  يؤدي إلى التهابات قد تترك حفراَ وندوباً ويؤثر على جمال البشرة وقد  ويؤدي إلى ظهور بشرة شاحبة متعبة  ويسبب لها ضرراً وإيذاء  كانسداد لمسامات الجلد   

 🌻كل هذه الاسباب مجتمعة أو متفرقة  تترك آثارا  وتأثيرات سلبية تنعكس على جمال البشرة فتؤذيها وترهقها  وتضر  بجمالها ونضارتها 🌻


لذا من الضروري🌷

  •  الإعتناء بالغذاء وجعله متوازناً يحتوي على عناصر غذائية  وفيتامينات هامة للجلد والبشر ة
  •  و تناول كمية كافية من السوائل والماء يحمي البشرة من الجفاف ويرطبها و يقيها من التشققات والإلتهابات  وما ينجم عنها من مشاكل صحية ويزيدها نعومة ونضارة 
  • إن تناول المكسرات مفيد جداً لصحة البشرة  فهو يمدها بالفيتامينات  
  • والنضارة وكذلك زيت الزيتون والفيتامين E
  • وكذلك َفإن تناول كميات متنوعة من الخضراوات والفاكهة يكسبها نضارة وصحة يجب العناية بالبشرة وتنظيفها بالماء الفاتر  
  • ويعتبر ماء الورد صديقاً جيداً للبشرة فهو ينعشها ويعطيها نشاطاً وإشراقا ً  ويعطيها جمالاً طبيعيبأ  ويساعد في فتح مسامات الجلد وإزالة  التعب الفكري 
  • وعدم السهر والنوم لفترة كافية لاتقل عن (8) ساعات والحصول على الراحة الكافية

 

🌼أخيراً نتمنى لكِ سيدتي دوام الصحة والعافية والجمال والسلام عليكنَّ ورحمة الله وبركاته..

بقلم هدى الزعبي🖎🌸


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/02/2022 12:00:00 م

ما هي أسباب النسيان ؟ و ما هو علاجه ؟
 ما هي أسباب النسيان ؟ و ما هو علاجه ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي
 النسيان مشكلة كبيرة جداً تواجه معظم الشباب الآن ، و أصبح النسيان لا يقتصر على كبار السن فقط ، ولكن معظمنا يعاني من النسيان لبعض الأمور الحياتية المهمة سواء في العمل أو الحياة الشخصية ، و هذا أحيانا يسبب لنا إحراج .

 سنوضح بعض أسباب النسيان :

١ - السبب الأول : هو ازدحام المعلومات .

أي الكم الهائل الذي نتعرض له كل يوم من المعلومات الكثيرة جداً ، و المعلومات التي ليس لها ضرورة تجعل |الدماغ| يركز على الهامشيات ، و ينسى الأمور المهمة في حياتك كالعمل أو الأشياء الشخصية أو غيره ..

٢- السبب الثاني : هو عدم أخذ الوقت الكافي من النوم.

 معظمنا لا يعرف التأثير السلبي لقلة النوم على |الذاكرة| ، فقلة النوم تؤدي لتغيرات نفسية في الإنسان تؤثر على الذاكرة .

٣- السبب الثالث : تناول كميات كبيرة من الطعام.

إن تناول كميات كبيرة من الطعام يقلل كمية الدم الواصل للدماغ ، فيؤثر على الذاكرة بشكل سلبي .

٤- السبب الرابع : تناول الكحول والأدوية المنبهة و المخدرة و المنومة.

أيضاً هذه الأشياء تؤثر على الذاكرة بشكل كبير ، و تسبب |ضعف في الذاكرة| .

٥- السبب الخامس : الحالة النفسية السيئة و التوتر و القلق و الإكتئاب.

إن الحالة النفسية السيئة تؤثر على الذاكرة بشكل كبير و أيضاً القلق و التوتر كذلك .

٦- السبب السادس : عدم ممارسة الرياضة و قلة الحركة و الكسل .

كل هذه الأشياء تسبب خمول في |الدورة الدموية|  و بالتالي الدم لا يصل للدماغ بشكل كافي .

٧- السبب السابع : السهر و عدم الراحة .

هذا السبب معظمنا يفعله و يؤثر على الذاكرة أيضاً .

٨ - السبب الثامن : الحياة الفوضوية .

أي عدم التنظيم و الفوضى الموجودة في حياتك  بالتأكيد سوف تجعلك تنسى الأمور المهمة .

 و كل ما ذكر كان من أسباب النسيان  و الآن سنتحدث عن العلاج 

 و نعرف بأن الوقاية خير من العلاج 

 أي تجنبنا لهذه المسببات التي ذكرناها ، سوف يساعد بشكل كبير على أن نحافظ على الذاكرة.

- تناول طعام صحي سليم : و لكن انتبه أن تكون هذه الأطعمة بكميات مناسبة .

و من الأطعمة التي تساعد على التركيز مثل : الأسماك و الزبيب و الفول و الحلبة و الكركم و اللبن .

- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 

- يجب ممارسة الرياضة و هذا شيء مهم جداً ، لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية ، و بالتالي الدم يصل للدماغ بشكل كافي و بشكل ممتاز جداً ، و بذلك تصبح الذاكرة نشيطة .

- عدم السهر و النوم الكافي مهم جداً للذاكرة.

-  تنظيم حياتك و شؤونك و ترتيب أولوياتك ، و تسجيل المواعيد و الأشياء المهمة في دفتر صغير ، و ذلك سوف يساعدك بشكل كبير أن تتذكر و لا تنسى أي شيء .

لا تنسى المشاركة ............

رهف ناولو 

 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/01/2021 03:39:00 م

            ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟                                                            تصميم الصورة: ريم أبو فخر
ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

النوم الجيد يعني |الصحة| الجيدة لأن النوم |طاقة الجسد| سوف نتعرف على |أهمية النوم| وما علاقته مع الجسد، أن النوم يشكل نسبة ثلاثة وثلاثون بمئة من صحة الجسم ويقلل نسبة الاكتئاب والجلطات القلبية والدماغية

هل للنوم وقت مفضل ولماذا؟

نعم من ساعة العشرة ونصف مساءاً إلى الرابعة ونصف صباحاً لأنها فترة ارتواء الخلايا وتجدد الخلايا التالفة وتخلص من السرطانات.

هل يوجد مراحل للنوم ماهي ومامدة هذة المراحل؟

مرحلة |النوم| الخفيف ومدتها من دقيقة إلى عشر دقائق تأتي بعدها مرحلة النوم العميق وهي أهم المراحل لأن يتم بها تجديد الخلايا وتليها مرحلة الاحلام وفي هذه المرحلة يقوم المخ بترتيب وتخزين جميع الأشياء التي تعلمها خلال اليوم مدة هذه المراحل تسعين دقيقة وهي مستمرة عدة فترات لحين الاستيقاظ.

لماذا ربط العلماء النوم بزيادة الوزن؟

  • لان بسبب السهر تزيد نسبة الأرق في الجسم حيث تنشط هرمونات فتقوم بفرز الكورتيزول الذي يسبب زيادة استهلاك الأنسولين فيتم سحبه من الدم في شعر الانسان بالجوع نتيجة نقص السكريات في الجسم فيقوم بتناول  الطعام في الليل فيؤدي إلى نقص حرارة الجسم ويقلل من معدل الحرق السكريات وعدم هضم الطعام .

ماهو الأرق وكيف يتخلص الانسان منه؟

|الأرق| هو عدم القدرة على بدأ النوم أو |الاستيقاظ| خلال فترات النوم أو الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين , يتخلص الانسان من الأرق .

  1. بتحديد ساعات النوم
  2. الابتعاد عن الأجهزة الألكترونية
  3. الابتعاد عن الأضواء الصناعية

ماهي المادة التي يفرزها الجسم إثناء النوم وأهميتها؟

هي هرمون الميلاتونين , حيث تقوم :

  1.  تنظيم استقلابات التي يقوم بها الجسم
  2.  تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
  3.  تقليل نسبة الالتهابات في الجسد
  4. تنشيط عمل المخ والعضلات

ماهو المشروب الذي ينصح تناوله قبل النوم؟

  • هو عشبة البابونج وعشبة فايرانا.

هل للعناصر الكيميائية اي دور في عملية النوم ماهو دورها؟

  • حيث هنالك عنصر مهم وله دور كبير في تنظيم النوم وهو المغنيزيوم أيّ أنه أهم ثاني عنصر موجود في الخلية ويدخل في ثلاثمئة تفاعل كيميائي في الجسم يساعد على توليد السكر في الجسم وتوليد الطاقة في العضلات.

ماهي أهم الوضعيات النوم وما أهمية كل وضعية؟

سنذكرها حسب الأفضلية

  1. الاستلقاء على الظهر حيث نسبة ثمانية بالمئة من الناس يناموا  بهذه الوضعية وهي الأفضل لأنها تساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة.
  2. النوم ع جانبي الجسم حيث هذه الوضعية تساعد الجسم على عدم استرجاع المري وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة وتحافظ على مجرى التنفس.
  3. وضعية الجنين وهي الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الناس نسبتها واحد واربعون بالمئة هذه الوضعية لها فائدة في الدورة الدموية لكنها إذا استمر الانسان على هذه الوضعية لفترة طويلة فأنها تسبب صعوبة في التنفس وآلام في المفاصل.
  4. الاستلقاء على البطن يقلل. من الشخير أثناء النوم لكن  هذه الوضعية مضرة للعمود الفقري بسبب أنضغاط الفقرات فتسبب آلام الظهر والرقبة والعضلات.

ما هي فوائد النوم والاستيقاظ المبكر؟

  1. تحقيق صفاء الذهني
  2. سلب المخ من الافكار السلبية
  3. منح العقل النشاط وتحفيزه على قيام بهمامه بشكل جيد
  4. رفع مستوى التفكير و|التركيز|
  5. تأخير الشيخوخة
  6. تقوية الذاكرة وقيام بحل المعادلات الرياضية بسهولة

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة لكم والأمور التي عرضتها عن النوم وأهميته كافية للابتعاد عن السهر و الاجهزة الالكترونية ولجوء إلى القراءة قبل النوم .

فاطمة حمدان ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/27/2022 09:49:00 م
قضية ثلاث جرائم في جريمة واحدة 2 - تصميم المصممة وفاء مؤذن
قضية ثلاث جرائم في جريمة واحدة 2
 تصميم المصممة وفاء مؤذن
سنكمل أحداث القضية التي تم ذكرها في الجزء السابق.

القضية المجنونة 

- وعند استجواب بام صديقة بيتسي، حاولت جاهدة توجيه |شكوك المحققين| نحو زوج صديقتها راس، و أخبرتهم بما احتفظت به صديقتها كملف سري في جهاز الكمبيوتر الخاص بها، وبالفعل عثر الشرطة على ملف كتبت فيه مذكراتها. 

- وأثناء الاستجواب، سألها المحققون إذا كانت قد دخلت معها المنزل بعد جلسة العلاج، وكان لديها جوابين مختلفين في نفس التحقيق، الأول أنها أوصلتها عند باب المنزل، وكانت في عجلة من أمرها فلم تنزل معها، والثاني بأن بيتسي كانت متعبة جداً بعد جلسة العلاج، فاضطرت أن تنزل معها وتساعدها في الجلوس على الأريكة، وجلست معها حوالي الخمسة عشر دقيقة، وتركتها وكانت تشاهد التلفاز. 

- استنتج المحققين، أن بيتسي بقيت على |قيد الحياة| حتى الساعة السابعة مساءً، لأنه اكتشفوا وجود ثلاث مكالمات هاتفية، في أوقات مختلفة بعد الساعة السابعة، تم تحويلها للبريد الصوتي، بالرغم من أنها كان تنتظر اتصال في غاية الأهمية من ابنتها، وبناءاً على ذلك تم تقدير وقت الجريمة، ما بين الساعة السابعة والساعة الثامنة ونصف، وهذا يعني أن الجريمة حدثت، بعد ما خرجت صديقتها بام بوقت قصير. 

-إلى هنا قامت الشرطة بالتقصي عن بام، و معرفة كيف و أين قضت ذلك اليوم، بأدق تفاصيله، وحان الآن دور زوجها وهو الأهم في هذه القضية. 

- في ذلك اليوم كان زوجها راس يعمل من المنزل حتى الساعة خامسة مساءً، وفي طريقه إلى منزل صديقه، توقف أربعة مرات في الطريق، في الساعة الخامسة وستة عشر توقف عند محطة الوقود، وفي الساعة الخامسة والنصف توقف لشراء علبة سجائر، وفي الساعة الخامسة واثنان وخمسين اشترى طعام لكلبه، وفي الساعة السادسة وصل لمنزل صديقه. 

- وبعد انتهائه من السهر في منزل صديقة، خرج الساعة التاسعة مساءً، وفي طريق عودته للمنزل، توقف لشراء الطعام عند الساعة التاسعة وتسع دقائق، ويستغرق الطريق من منزل صديقه لمنزله حوالي خمساً وعشرون دقيقة، وبعد وصوله بعدة دقائق اتصل بالطوارئ. 

-وعلى الرغم من وجود |حجة غياب| قوية، وتسجيلات كاميرات المراقبة تثبت تواجده في كل الأماكن التي ذكرها، وبالرغم من وجود فواتير بكل شيء اشتراه، وشهادة أصدقائه على وجوده معهم، إلا أن الشرطة كان لديها إصرار على أنه مشتبه به، ولم تصدق أبداً أنه بريء، وأخذت كل هذه الدلائل ضده، حتى اعتبروا شهادة أصدقائه باطلة، وأنها مجرد محاولة لحمايته. 

نتيجة المحاكمة

- وفي ٤ كانون الثاني عام ٢٠١٢، تم توجيه لراس تهمة قتل زوجته، وصادف أن يكون يوم جنازة بيتسي. وفي ١٣تشرين الثاني من عام ٢٠١٣، بدأت |المحاكمة|، وكان قد قضى كل هذه الفترة في السجن، لأنه لم يكن يملك ثمن الكفالة، وهي مئتان وخمسون ألف دولار، وخلال المحاكمة، ركز محامي الدفاع على عدة نقاط مهمة جداً، أول ما قدمه للمحكمة تسجيلات كاميرات المراقبة والفواتير التي كانت مع المتهم، والنقطة الثانية أن ملابسه التي ظهر وهو يرتديها في التسجيلات، هي نفس الملابس التي كان يرتديها عند قدوم الشرطة، وليس عليها آثار دماء، واتجهت شكوكه نحو صديقتها بام، فهي الوحيدة المستفيدة من وفاتها، وآخر من رآها. 

-في ٢٢ تشرين الثاني عام ٢٠١٣، حكم على راس بالسجن مدى الحياة، بتهمة قتل زوجته، ولم يكن حكم المحكمة في صالحه. 

ولكن حصل مالم يكن في الحسبان!!! 

فهل برأيكم كان حكم المحكمة ظالم؟ 

وهل هناك أمور خفية تم اخفائها عن قصد؟ 

سنكمل في الجزء الثالث تابعونا.

بقلمي: تهاني الشويكي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/27/2021 09:28:00 م

- الجزء الأول -

نومٌ عميقٌ لطفلك
نومٌ عميقٌ لطفلك 


 لاتخلو حياة الام من المعاناة مع أطفالها وخوفها عليهم ومن أحد هذه المعاناة يعاني الرضيع الصعوبة في النوم وعدم انتظام نوم طفلها الرضيع 

ولكن كما يقال

 لكل مشكلة ولها حل

 ويجب أن نعلم دائما كيفية حل المشاكل بعيداً عن الخوف والقلق 

سنقدم لك إجابة على كل تساؤلات فيما يتعلق بنوم الرضيع

كيف يمكن لنا حل المشكلة عدم انتظام النوم و صعوبته؟

وما هي أهميه النوم لجسم الطفل الرضيع؟

كيفية تنظيم النوم للاطفال الرضع

وما هي وضعيه النوم الصحيحه للطفل الرضيع


• ما هي أهميه النوم للطفل الرضيع ؟

[ ] الحفاظ على خلايا الجسم لأن خلاياه تجدد خلال النوم 

[ ] زياده مناعه الأطفال لأن الخلايا المناعية أيضا تتجدد خلال النوم 

[ ] يساعد النوم أيضا على زيادة نمو الطفل لأن هرمون النمو ينفرز بشكل جيد خلال النوم

لذلك من المهم جيداً الحفاظ على تنظيم نمو الطفل لأن للنوم دور مهم في نموه والحفاظ على مناعته والحفاظ على صحته بشكل جيد

• ما هي عدد ساعات النوم للطفل الرضيع ؟

تختلف عدد ساعات نوم الطفل الرضيع من طفل الى آخر ولكن كلما كبر الطفل في العمر كلما قلت عدد ساعات نومه

مثلاً : في الشهر الأول ينام من سته عشره ساعه الى ثمانيه عشر ساعه في اليوم 

طبعا تكون عدد ساعات النوم متقطعه وغير متواصلة 

ومن عمر ستة اشهر الى سنه تكون من إثنا عشر ساعة الى أربعة عشر ساعة ومن الشهر السادس الى السنة 

ومن بعد السنة إثنا عشر ساعة في اليوم 

• طريقه نوم الطفل

 هناك عده طرق لنوم الطفل يمكن أن ينام الطفل على ظهره أو على الجانب الأيمن والجانب الأيسر 

ولكن لا يمكن نوم الطفل على بطنه لتفادي حدوث الاختناق والموت المفاجئ لا سمح الله

بالنسبه لوضعيه رأس الطفل يجب أن تكون تكون الراس الطفل على استقامه واحده مع جسمه 

• يوجد ملاحظة مهمة

 هنا يجب تبديل وضعيه النوم للطفل بحيث لا يكون نائم على ظهره فقط أو على الجانب الأيمن والجانب الأيسر دائماً لان ذلك يمكن لأن يصيب للطفل تسطح الراأس لذلك يجب تبديل وضعيات النوم خلال اليوم 

• تخصيص سرير خاص للطفل 

وعدم نومه بجانب الأم او الأب أو أي شخص آخر تجنب حالات الإختناق أو أي مكروه لا سمح الله

• إزاله السكاته من فم الطفل بعد نومه

[ ] بالنسبه لموضوع تنظيم نوم الطفل يوجد معلومه هنا يجهلها الكثير أن تنظيم نوم الطفل يبدأ عندما يكون الجنين في رحم الأم

 إن الجنين يشعر إذا كانت الأم في حاله استيقاظ أو لا من خلال ضربات قلبها و من خلال حركتها 

لذلك عزيزتي الأم نظمي أوقات نومك خلال الحمل وابتعدي عن السهر تجنبي تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة


تابعي معي عزيزتي الأم لمعرفة النقاط الهامة التي يجب على الأم اتِّباعها بعد الولادة

" إقرأ المزبد "

بقلم ريم محمد 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/01/2022 09:46:00 ص
السياحة في ألبانيا  حقائق ومعلومات
السياحة في ألبانيا  حقائق ومعلومات 
تنسيق الصورة : رزان الحموي 
 
تعتبر السياحة في البانيا واحدة من أشهر النشاطات التي انتشرت مؤخراً، وذلك لأن دولة ألبانيا هي دولة تتميز بموقعها الفريد المذهل، وجوها الدافئ بشكل عام، كما أنها تتميز أيضاً بالعديد من الشواطئ الساحلية الخلابة والساحرة التي جعلتها أحد من أهم الوجهات السياحية المميزة وخاصة خلال شهور فصل الصيف، وتعتبر تكلفة السفر والإقامة ليست باهظة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الأماكن السياحية الجذابة للغاية.

  نبذة عن السياحة في ألبانيا

إن السياحة في دولة البانيا لم تكن من الأمور المعهودة منذ زمن طويل، إذ ظلت البانيا من الدول المنغلقة على نفسها، فإنها تحتوي على العديد من المعالم والأماكن والوجهات غير المكتشفة بعد، مما جعل الكثير من السياح يتوافد إليها كل عام، كما تشتهر أيضاً بالكثير من المدن الذاخرة بالشواطئ، والمنتزهات، والعديد من المعالم التاريخية والأثرية.

وتعتبر |دولة ألبانيا| أحدى دول البلقان الواقعة في جنوب شرق أوروبا، وإن العاصمة فيها تعتبر هي أكبر مدنها وتدعى مدينة تيرانا، كما وتتميز ألبانيا بالتنوع المناخي الرائع على الرغم من صغر مساحتها التي تبلغ حوالي 28748 كيلومتراً مربعاً،  وتتمتع المناطق الساحلية في ألبانيا بمناخ بحري متوسطي، والأراضي المعتدلة فيها تتميز بالمناخ الشتوي المعتدل.

 أشهر المدن الموجودة بدولة ألبانيا 

كما وتضم دولة ألبانيا العديد من المدن التي تتميز بالهدوء، والطبيعة الخلابة، والتي من أهمها:

• تيرانا

وهي العاصمة لدولة ألبانيا، وأكبر مدنها، وأكثرها جمالاً، وتضم العديد من المعالم الأثرية والمساجد والكنائس والمتاحف ذات الطابع الثماني التي تحبس الأنفاس لروعتها.

• سارانداي

إنها من المدن التي تتميز بالشواطئ الرملية الساحرة، والخلابة.

• بيرات

 إن هذه المدينة قد تم إدراجها ضمن تصنيفات القوائم الخاصة التي تحتوي على التراث العالمي، وذلك لتصميمها المعماري النادر والقديم.

• دوريس

 تعد |مدينة دوريس| من أقدم موانئ مدينة ألبانيا، وهي مدينة خلابة تطل بشكل ساحرٍ على ساحل البحر الأدرياتيكي المعروف، وهي من أهم المدن التاريخية التي تحمل الآثار الرومانية.

• هيماري

 تنعم المدينة المميزة هيماري بالهدوء، والشواطئ الغير المزدحمة، وكما وتعتبر أيضاً من أفضل الأماكن المخصصة للاستجمام.

• شقودرة

إنها بمثابة المركز الثقافي والتاريخي لدولة ألبانيا، كما أنها تحتوي على طبيعة ساحرة، مثل بحيرة سكادار وجبال الألب وقلعة روزافا.

ولازال هناك الكثير من المعلومات الأخرة المميزة التي تخفيها دولة ألبانيا بين مدنها وتراثها الثقافي، والتي سنتعرف عليها 


السياحة في ألبانيا  حقائق ومعلومات
السياحة في ألبانيا  حقائق ومعلومات 
تنسيق الصورة : رزان الحموي
  
هل تحلم بالسفر إلى دولة ألبانيا؟ 

هل ترغب بعمل سياحة والتنزه في هذه الدولة؟ 

إذا كنت حقاً ترغب بذلك، فعليك أن تتعرف على أبرز الحقائق والمعلومات الخاصة في هذه الدولة الرائعة من خلال هذا المقال.

كما وقد تعرفنا على عدد من أهم وأروع  المعلومات الخاصة التي تتمحور حول هذه الدولة السياحية المميزة، ولكن هناك الكثير لنعرفك به أيضاً في سطور هذا المقال

كم تبلغ تكلفة السياحة في دولة ألبانيا؟

قد تظن أن كثرة الأماكن الخلابة، وكثرة المعالم الساحرة السياحية، والشواطئ الرملية الممتعة الموجودة في دولة ألبانيا، قد يجعل تكلفة السفر إليها باهظة ومرتفعة، ولكن في الواقع إن الأمر عكس ذلك تماماً ربما قد تصاب بالدهشة، ولكنه لحسن الحظ هو أمرُ واقعي، حيث أن دولة ألبانيا تعد واحدة من أقل |الدول الأوروبية| تكلفة من حيث السياحة، تخيل أن تناول كوب من القهوة في هذه الدولة يكلفك حوالي 5 يورو، وإن تناولك لوجبة في أحد مطاعمها الفاخرة يكلف 20 يورو فقط.

بالطبع إن انخفاض تكلفة الحياة فيها هو بسبب الكثير من العوامل المختلفة التي جعلتها بالفعل من أرخص الدول السياحية

 ومن أبرز هذه العوامل 

• عدم الحاجة إلى تأشيرة سياحية لدخولها.

• انخفاض تكلفة الإقامة في الفنادق الفاخرة بها. 

• ولأنها دولة صغيرة فهي لا تحتاج إلى مدة طويلة لزيارتها، واستكشاف ما بها من أماكن وشواطئ، حيث إن زيارة المدن الساحلية بها تحتاج فقط إلى يوم واحد.

ما هي أماكن السهر المميزة في دولة ألبانيا؟

إن دولة ألبانيا هي من دول العالم المميزة للغاية والتي تتمتع بجوها الهادئ والمناسب للاسترخاء، حيث إنها تضم العديد من الأماكن الترفيهية، والتي من أشهرها:

▪︎حديقة بوترينت الوطنية

تقع |حديقة بوترينت الوطنية| في جنوب دولة ألبانيا السياحية، وتتميز بالبحيرات العذبة والسهول المفتوحة والمستنقعات المالحة، كما أنها أيضًا تتميز بالمناخ المعتدل المتوسط، وتحتوي على العديد من النباتات والحيوانات المختلفة، وتشتهر بجزر كساميل وقناة فيفاري الطبيعية.

• منتجع دوريس

إن |منتجع دوريس| هو منتجعٌ يقع بالقرب من مدينة تيرانا، ويطل على منظر ساحر ومبهرٍ للبحر الأدرياتيكي، وهو فرصة رائعة للاستمتاع والترفيه.

كما ويوجد فيها الكثير من المطاعم والمقاهي المميزة والمثالية للسهر والترفيه والتي من أشهرها "مطعم موتشو واوكشاكو وفش فيليب".

كما أنه يمكنك القيام بأداء العديد من النشاطات الترفيهية، ومظاهر السياحة في دولة ألبانيا والتي منها:

ركوب التل فريك

ممارسة الرماية

لعب رياضة الجولف

تسلق الصخور في مجمع تيرانا

الاستمتاع على شاطئ دوريس

ممارسة نشاط الصيد

زيارة المتحف الأثري، والمنتدى البيزنطي

يمكنك أيضاً الذهاب إلى دور السينما، والنوادي الترفيهية

إلى هنا تكون جولتنا السياحية في دولة ألبانيا قد انتهت، أخبرنا عن رأيك في هذه الدولة، وهل تفكر حقاً بالذهاب إليها؟


بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/23/2022 04:55:00 م

كيف نتخلص من الإحساس بالجوع في فصل الشتاء بطرق بسيطة؟؟
 كيف نتخلص من الإحساس بالجوع في فصل الشتاء بطرق بسيطة؟؟
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
كيف نستطيع ايقاف الشهية؟؟ والتخلص من الجوع في فصل الشتاء.  وما هو أفضل نظام نستطيع الاستفادة منه في فصل الشتاء؟؟

كيف نتخلص من الجوع في فصل الشتاء؟؟؟ 

١- ارتداء الملابس الثقيلة، فإذا شعر الشخص بالبرد، سيحتاج إلى طاقة أكبر، وبالتالي سيشعر الشخص بالجوع،  ويتناول كميات كبيرة من الطعام،  لذلك يجب أن يرتدي الشخص ملابس تشعره بالدفئ 

٢- علاج نقص فيتامين د: لذلك يجب الاهتمام بفيتامين د، والقيام بالتحليل لنرى هل الفيتامين بمعدلاته الطبيعية، والاهتمام بالاطعمة التي تحتوي على |فيتامين د|

٣- الابتعاد عن السكريات والنشويات: أكل السكر يشعر بالجوع، لذلك يجب |تجنب السكر| قدر الإمكان، وتقلل عمل الأنزيمات المسؤولة عن تنشيط  فيتامين e في الجسم، لذلك عند أخذ فيتامين e، وعند تناول السكر، لن نستفيد من فيتامين e ولا يشعرنا بالشبع وبذات الوقت يجعلنا نشعر بالجوع 

٤- الابتعاد عن الضغط العصبي: إن  ارتفاع |هرمون  الكورتيزون| يشعر  الشخص بالجوع، لذلك عند ارتفاع هرمون  الكورتيزون يجب استخدام الأشياء التي تساعد على تقليله بشكل كبير،  مثل اتباع النظام الغذائي الصحي، وتناول فيتامين د بشكل طبيعي يساعد على التخفيف من التوتر والضغط وبالتالي يقلل من الجوع، تناول فيتامين سي أيضا يساعد على التخفيف من الكورتيزون. 

٥- علاج نقص البوتاسيوم والمغنزيوم: إن نقص البوتاسيوم و المغنزيوم يشعر بالجوع والاحساس بالصداع، لذلك يجب الاهتمام بهما بشكل كبير، وتناولهما لتعويض الجسم في حالة كان يعاني الجسم  من نقص البوتاسيوم والمغنزيوم 

٦- الابتعاد عن السهر: لأنه يجعلنا نشعر بالجوع، إن النوم باكراً يساعد الجسم بعملية الحرق، فإذاً يساعد على ارتفاع هرمون الكورتيزون والاحساس بالجوع. 

ما هو افضل نظام صحي للشتاء؟؟؟

أفضل نظام صحي يمكننا اتباعه ومفيد في الشتاء، هو الصيام المتقطع، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين، كلما كان الأنسولين في المستوى الثابت، لن تشعر بالجوع

ما هي المشروبات التي تسد الشهية في الشتاء؟؟

١- شرب كأس من الماء الدافئ بالليمون صباحاً، وكأس ماء بدون إضافات فهي تعطي إحساس بالشبع 

٢- مشروب كمون وليمون، تناول هذا المشروب يعطي إحساس بالشبع

٣- مشروب يتألف  من ملعقة من الشاي، قرفة، ونصف قطعة من الليمون، تحضر المكونات مع الماء المغلي، ثم يتم تناوله  ليعطي إحساس بالشبع لساعات طويلة 

 ما هي أسباب الجوع في منتصف الليل؟؟؟؟ 

 إن سبب شعورنا بالجوع في منصف الليل هو زيادة كمية النشويات في وجبة الفطور أو العشاء 

عند تناول كمية نشويات زائدة تسبب زيادة في الأنسولين ثم يبدأ بالهبوط، والذي بدوره يسبب التعب، الارهاق، وعدم التركيز، حيث تجعل الشخص يريد تناول وجبة تعطيه الطاقة، فيتناول الوجبة ويبدأ بزيادة الأنسولين، وعند تناول وجبة العشاء تجعل مستوى الأنسولين في أخفض مستوياته والي بدوره يجعل الشخص يشعر بالجوع في منتصف الليل. 

كيف نتخلص من الجوع في منتصف الليل؟؟؟؟ 

١- تقليل نسبة النشويات خاصة في وجبة العشاء، وذلك عن طريق حساب النشويات التي يحتاجها الجسم والاعتماد على النشويات الصحية 

٢- تأجيل وجبة الإفطار، واتباع |نظام الصيام المتقطع|، فكلما قللت ساعات الأكل، وزادت ساعات الصيام، كلما ساعد  الجسم في عملية حرق الدهون أكثر 

٣- تناول الطعام الصحي يمد  الجسم بالطاقة: يجب أن يحتوي الطعام على مجموعة من العناصر الغذائية العديدة التي تمد الجسم بالطاقة وتمنح الإحساس بالشبع،  على سبيل المثال من خلال تناول البوتاسيوم الموجود في السلطات. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/26/2022 10:49:00 ص
عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين - Human development
عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين
هل تريد معرفة أهم مفاتيح النجاح؟ هل ترغب أن تمشي على خطا الأشخاص الناجحين؟ 
بدايةً أريد أن أسرُّ إليكم بشيء هام جداً قد يكون غافلاً عنه كثير من الناس، هل تعلم ماهو؟ هيا بنا لننطلق إلى عالم |النجاح| والمؤثرين الناجحين..
إنّ أهم ما يميز الناجحين هو اعتمادهم على |العادات الإيجابية| أكثر من تحديد الأهداف فقط، حتى نحصد الثمار و النجاح الذي خططنا له، لذا اليوم سنخصص مقالنا للتحدث عن..

 أهم هذه العادات التي ستكون مفتاح التغيير والبداية للنجاح المثمر

1- ضبط مواعيد النوم:

وهنا نقصد النوم بحد ذاته، فللنوم أثر كبير في شحن الجسم بـ |الطاقة الإيجابية|، ويجعل تعاملك مع الناس بشكل أفضل، لذا حدد ساعة معينة تكون مناسبة بحسب نظام حياتك، والابتعاد عن السهر قدر المستطاع.

2- عادة الرياضة اليومية:

ممكن أن يكون المشي لمدة 20 دقيقة بشكل يومي، أو من خلال التمارين المعدة والضغط ، أو من خلال تمارين على الجهاز الرياضي داخل المنزل، ولكن من المهم أن يكون مصدراً للسعادة والنشاط، ولا يقتصر على الوقت الطويل يمكنك أن تلتزم بشكل يومي لمدة خمس دقائق فقط ، ولكن بشرط أن تكون بشكل يومي وبطاقة متجددة.

3- عادة ترتيب السرير:

لها أثر إيجابي بشكل غير متوقع فهي تعتبر إشارات رمزية للعقل ببدأ نهاري بترتيب، و |التنظيم| ينعكس على الأفكار، لذا عليك أن ترتب المكان الذي تكون فيه لينعكس على العمل والإنجاز.

4- عادة القراءة اليومية:

تعد |القراءة| من أجمل الأشياء التي تغذي عقلك، فإذا كنت شخص غير متعود على القراءة، فلا تبدأ باستمرار بإمكانك البدء بشكل سلس بشكل بسيط، اختار أشياء تحبها مواضيع تحبها ليس بالضرورة كتب، ممكن مقالات ممكن كتب الكترونية، والموضوع لن يستغرق أكثر من عشر دقائق في يومك، حتى تتعود على القراءة، عادة القراءة اليومية تجعلك تنمي نفسك وتطور ذاتك وتغذي عقلك، وتقوي علاقاتك وأسلوبك مع الآخرين.

5- عادة كتابة الأهداف والأولويات:

معظم الناس في بداية كل عام يتحمسوا لكتابة أهدافهم وأولوياتهم، معظم الناس الذين يكتبوا أهداف السنة كلها لايحققوا منها أي شيئ، ويحدث هذا بسبب أن السنة طويلة وهي 12شهر، وبالتالي من السهل أن تتغافل عن تحقيق الأهداف، يومياً يصبح عليك ضغط أكثر في كتابة الأهداف، ضع دفتر ملاحظات في محفظتك واكتب فيه أهدافك كي يصبح من السهل عليك تحقيقهم، من السهل جداً التخيل والشرود في أفكارنا وعدم تحقيق أي شيئ منها لكن عندما تعوّد نفسك على ترتيب أولوياتك وأهدافك، هذا سينعكس بشكل كبير على نجاحك وإنجازاتك اليومية.
عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين - Human development
عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين

6- عادة طرح الأسئلة الذكية:

إن عملية التفكير الذي تفعلها في عقلك هي عملية متكررة من التفكير لطرح الأسئلة، فتسأل نفسك عن هدفك عن حالك عن أصدقائك عن أسباب فشلك عن مدى نجاحك، كل هذه الأسئلة التي نطرحها خاطئة عندما تسأل نفسك لماذا أنت فاشل لماذا أنا غير واثق من نفسي، لماذا يحدث هذه الحوادث السيئة معي.

▪ماهي أضرار الأسئلة السلبية التي تسألها لذاتك؟ 
 هذه الأسئلة مظلمة وطاقتها سلبية، وتجعلك أقل قوة وتسحب منك كل طاقتك، ولكي تكون أقوى في حياتك عود نفسك أن تسأل أسئلة قوية بدلاّ من أن تسأل نفسك، لماذا يحدث معك هذا اسأل نفسك كيف تحسن من نفسك، كيف تعزز علاقاتك مع المجتمع المحيط، كيف ترفع ثقتك من نفسك، كيف أحقق أهدافي كيف أصل إلى طموحاتي، هذا ينعكس بشكل رائع على كل شيئ من حولك والأهم من ذلك ينعكس على ثقتك في نفسك وعلى طاقتك، يجب الحفاظ عليها كي تستثمرها لصالحك.

7- عادة إطفاء الشاشات بشكل يومي: 

يحب أن تطفئ الشاشات يومياً في الساعة التاسعة مساء، ونقصد في الشاشات جميع الشاشات الموبايل والتلفاز والحاسوب أي مصدر ضوء يبعث على عينك ضوء أبيض من الشحنات وغيرها، هي شحنات كهرومغنطيسية مُضرة، لذلك يجب أن تتعود على إطفائها بشكل يومي.
▪ماهي فائدة إطفاء الشاشات مبكراً بشكل يومي؟
كي تجهز نفسك قبل ساعة من النوم ولكي تصفي ذهنك من أي تشويش وتدخل النوم في راحة وهدوء، وهذا يساعدك على النوم أفضل وحلم أحلام أكثر والاستيقاظ من النوم بشكل أنشط وأجمل في اليوم التالي، ومن السهل جداً تطبيق هذه العادة.

8- عادة الامتنان والشكر اليومي:

إنَّ الامتنان من أعظم الطاقات الموجودة في هذا العالم، والامتنان هو استشعار نِعم الله سبحانه وتعالى عليك وشكره عليها والإحساس بها وتقدير قيمتها، والشعور بها دون النظر إلى ماينقصك، انظر إلى الأشياء التي تملكها، انظر إلى النعم التي في حياتك واشكر الله تعالى عليها وأحمده عليها، كي تزيد وتحصل لاحقاً على الأشياء الغير موجودة في حياتك، اجعل تركيزك على ماتملك وليس على مالاتملك، واستشعر به وأحمد الله عليه من قلبك وأعماقك كي يبارك الله لك فيه ويزيدك من نعيمه، وهذه النعم قد تكون أي شيئ، قد تكون يديك التي تكتب فيهم أو عيونك التي تشاهد بهم أو حركتك أو عقلك أو صحتك أو مالك أو عائلتك أو أهلك، كل شيئ من حولك هو نعمة من الله لذلك لاتبخل في الشكر والامتنان.

9- عادة الفشل:

قد تكون هذه العادة صادمة وغريبة عليك، لكن كي توصل إلى النجاح وتحقيق الأهداف يجب أن تمر في حالة فشل، فهو الطريق الذي تعبر من خلاله نحو تحقيق الهدف، يجب تحويل الفشل إلى عادة من خلال عدم خوفك منه من خلال تجريب أشياء جديدة ومحاولتك لتغييره.
▪من هم أكثر الناس نجاحاً؟
 إن أكثر الأشخاص نجاحاً هم أكثر الأشخاص فشلاً، فهم أكثر الناس الذين جرّبوا عدة أشياء ولم تنجح معهم ولكن في النهاية المجتمع سيرى الأشياء التي نجح بها وليس الأشياء التي فشل فيها، لاتخاف من |الفشل| واجعل الفشل عادة يومية في العام الجديد.
عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين
عادات يومية يمارسها الأثرياء والناجحين

10- عادة تشجيع الذات:

يجب أن تمتلك عادة |الكلام الإيجابي| مع الذات، لأنك إذا فشلت كل يوم ستُحبط وتحتاج أحد أن يشجعك وغالباً لن تجد أحد حولك يشجعك كل يوم في كل قوة، قد تجد بعض الأشخاص الداعمين ولكن ليس في الحجم الذي تحتاجه، وبالتالي أهم شخص يجب أن يكون داعم ومشجع لك هو أنت، عندما تنظر إلى نفسك في المرآة شجع نفسك قل أنك متأكد وقادر على تحقيق أهدافك، شجع عن نفسك تحدث عن نفسك في المرآة، وحاول أن تكون في مفردك كي لاتعتقدك الناس مجنون، وحاول قدر الإمكان عندما تكون في مفردك أن يكون الحوار الذاتي إيجابي فلا تقلل من قيمة نفسك ولاتنتقد ذاتك، جميعنا نتحدث مع أنفسنا لكن الأهم هو التحدث في كلام إيجابي.

11- التواصل الاجتماعي الحقيقي:

إنَّ مواقع التواصل الاجتماعي دمرت التواصل الاجتماعي الواقعي، أصبحنا أكثر عزلة وأكثر بعداً عن الآخرين وعن العلاقات الاجتماعية الحقيقية، وبالتالي نحن نحتاج اكتساب عادة جميلة وهي عادة التواصل الاجتماعي الحقيقي، اجعل عادتك في كل يوم هي التحدث مع شخص كل يوم التحدث مكالمة مع شخص ليس فقط رسائل، مكالمة مع إنسان مهم في حياتك، قد يكون قريب أو صديق أو أي شخص عزيز عليك، كي ترجع الود والمحبة بينكم، قد تكون المكالمة خمسة دقائق وليست لساعات لكن المهم أن تكون يومية أن تكون عادة مستمرة لديك.
▪ماهي فائدة عادة التواصل الاجتماعي؟
 هذه العادة تعطي طاقة اجتماعية جميلة ونحن كبشر كائنات اجتماعية نحتاج الناس الاجتماعيين حولنا نحب التقرب منهم، ولكي يبقوا هؤلاء الناس حولك يجب أن تنمي العلاقات وتقويها وتطورها وتحافظ على استمراريتها يومياً.

12- عادة تشجيع الآخرين من حولك: 

لايوجد شيئ أجمل ولايوجد شخص جذاب أكثر من الشخص الذي يشجع الآخرين، الشخص الذي يمدحك ويدعمك تحب التواجد في قربه أكثر والتحدث معه أكثر، وكذلك أنت ايضاً إذا عودت نفسك أن تكون أنت الإنسان الداعم لأهلك لزملائك لإخوتك لأصدقائك، أي شيئ إيجابي تلمحه عينيك تحدث عنه، كن شخص دائماً صوته يشع في الإيجابية في |الطاقة|، فإذا شخص ارتدى ملابس جميلة امدحه وإذا شخص رائحة عطرة جميلة امدحه، لاتفوت أي فرصة للمديح الإيجابي الصادق عن الناس استثمرها كي تكسب محبتهم لك.
اكتب لنا في التعليقات أجمل عادة إثارت حماسك وابدأ من اليوم |التخطيط| و التفكير بنجاح شكراً لكم لمتابعة القراء ..

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/07/2021 02:06:00 م

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟
تصميم الصورة : رزان الحموي


تعتبر الغدة الدرقية واحدة من أهم غدد الجسم،والتي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية، وهي مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الهامة، وأيا خلل في الغدة الدرقية يسبب العديد من المشاكل

يجب تعزيز عمل الغدة الدرقية بتناول الأغذية الصحية.


ماذا ينتج عن خلل الغدة الدرقية ؟

تعمل |الغدة الدرقية |على تحويل الغذاء إلى طاقة،فهي مسؤولة بشكل أساسي عن عمليات استقلاب الجسموأي خلل في عملها يسبب نقص في المناعة، و خلل في عمل باقي أعضاء الجسم،إضافة إلى خلل في| الكوليسترول|، وخلل في الهرمونات الجنسية.

 وقد تسبب عدة مشاكل في استقلاب الكالسيوم، وإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب،و الإمساك، إضافة إلى تقلبات مزاجية متكررة،ولها علاقة وطيدة مع غدة قشرة الكظر، والعديد من الغدد الصم، وأي خلل في عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى خلل في باقي غدد الجسم. 


كيف تعمل الغدة الدرقية؟ ما هي الأغذية المناسبة للغدة الدرقية؟ 

تنشط الغدة الدرقية في فترة الصباح، لذلك ينصح بالاستيقاظ الباكر لتحسين نشاط الغدة الدرقية. 

بينما يؤدي السهر إلى استهلاك طاقة الغدة الدرقية. 

تعمل بعض الأطعمة على تنشيط |عملية الأيض| والأستقلاب في الغدة الدرقية. 

ومن المهم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، كون هذا الوجبة تقدم المواد الأولية لعمل الغدة الدرقية. 

للغدة الدرقية القابلية على استقلاب كمية قليلة من السكر، فيما عدا ذلك اذا فقدت السيطرة على| سكر الدم|، ولم تستطيع تحويله إلى طاقة، فهي إشارة إلى الأنسولين بوجود كميات عالية من السكر، فيقوم الأنسولين بتحوليه إلى دسم، مما يؤدي إلى عملية تراكم |الدهون| داخل الجسم،وذلك هو الرابط بين الغدة الدرقية والسمنة. 

في المساء تفقد الغدة الدرقية جاهزيتها، وينشط |هرمون الكورتيزول| الذي يؤدي إلى تراكم الشحوم على البطن. 


تعتمد الغدة الدرقية في نشاطها على الأطعمة التالية 

-  في ساعات الصباح الأولى تحتاج الغدة الدرقية إلى بعض السكريات البسيطة الموجود في بعض أنواع الفواكه، مثل التفاح والتين،إضافة إلى سبع حبات زيتون الذي يعمل على تزيت الجريبات الدرقية.

-  مادة النحاس و|مادة السيلينيوم| اللذان يرفعان كفاءة ومناعة الغدة الدرقية، تتواجد هذه المواد في العديد من الأطعمة، كالسمك والمكسرات مثل (الكاجو، اللوز، الجوز.) 

- ينصح بعدم تناول وجبة سكرية في المساء خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية ، لانها ذلك يؤدي إلى إجهاد الغدة الدرقية وتضخمها، واستبدال الوجبة السكرية بالبروتين المتواجد في الألبان والأجبان. 


ماهي الأطعمة التي تسبب خلل في عمل الغدة الدرقية؟ 

|النيكوتين|، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين لمرضى الغدة الدرقية. 

السكر الأبيض وخصوصاً في فترة المساء 

الملونات الصناعية، التي تعشش في خلايا الجريبات الخاصة بالغدة الدرقية، وتعمل على تضخيمها. 

لذلك يجب الاهتمام بغذاء الغدة الدرقية، كونها العضو الأهم في عملية استقلاب الجسم.


هل عانيت يومآ من تضخم الغدة الدرقية؟ 

ما هي أبرز الأعراض التي واجهتك؟ 

شاركنا بالتعليقات. 


بقلمي مايا داود

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/22/2021 09:04:00 م

مشهدٌ وجداني .. لسؤالٍ كوني

مشهدٌ وجداني .. لسؤالٍ كوني
مشهدٌ وجداني .. لسؤالٍ كوني


 صحيحٌ أنها كانت فكرةٌ بلهاء 

 إلا أنها كانت تتكرر كالصدى في داخل عقلها و جوف قلبها .. مراراً و تكراراً ..

ترسم المشهد كاملاً ضمن حكاية مخيلتها ..

فتاة عشرينيّة ، أعماها الحب المجهول ، تعيش حالة الصراع و التردد مع رعد الليل الدامس ، لا يكفيها فقط إنتظاره طيلة هذه السنوات

هذه المرة عليها بل و يتوجب و ملزمة أيضاً .. إنتظار الضوء .


لم تكن كل دقيقة تمضي سمّاً على جسدها ، بل على عيونها التي تحارب النعاس ، و على قلبها الذي أُصيب  بداء لا دواء له و لا اسماً يطلق عليه .

" متى ستزور الشمس سمائي ؟! 

.. طال انتظاري .. أشعر أنَّ النهاية اقتربت " ..

و النهاية لم تحن بعد ..

تكتب عنه ، تفكر به ، تشتمه ، تبكي منه ، تلعنه ، تضحك عليه ..

تفعل كل ما هو سيء تجاهه ..

إلا أنها  .. لا تكرهه .


لنعد للمشهد ...

يطرق النور الضفيف شباك غرفتها ، ليتسلسل لبؤرة الطاقة المتبقية من جسدها و روحها .. تنهض بحماسة متعبة ، تشعر بالقليل من الدوار ، و لازال السؤال يتردد  ..

 " ما هو الحب ؟! " 

تلبس ما وضعت عليه يداها ، و دون النظر للمرآة .. خرجت حاملةً معها .. بقايا حبها ، مؤمنةً .. بقدرٍ غريب !!

خطوةٌ تلو أخرى ، تتلاشى معها كبريائها ، خوفها ، قوتها ، نضجها ، عاداتها ، أهلها ..

أمطرت ، نظرت نحو السماء ، و عادت إشارة الإستفهام ..

" ما هو الحب ؟! " 

و مشت بهرولة مع قطرات سماوية : 


 أهو الضياع ؟ 

أهو الصراع ؟ 

أهو الأمل ؟

 أهو الوفاء ؟ 

أهو الخيال ؟

 أهو الواقع ؟ 

أهو السعادة المزيفة ؟

 أهو النشوة الفطرية ؟ 

أهو الأمان ؟ 

أهو الملاذ ؟

 أهو الأبناء ؟

 أهو الآباء ؟ 

أهو العمل ؟

 أهو الدراسة ؟ 

أهو الوطن ؟ 

أهو الطاقة ؟

 أهو الطبيعة ؟

 أهو الإنسان ؟!


أهو كل شخص ؟ و كل شيء على هذه الأرض ؟

أم أنه وهمٌ صُنع لإكمال مسرحية الحياة ؟


إن كان كذلك  ، فلمَ هذا التعلّق ؟!

لمَ هذا السهر و التفكير ؟!


لمَ .. لمَ أنت بالذات ؟! "

الباب ..

هي أمام الباب مباشرة ، تغمض عينيها ، تستسلم لنفسها المجهولة ..

تطرق .. لا أحد ..

تطرق .. لا صدى ..

تلمس برقة .. لتُفتح الندوب ..

كان مستيقظاً .. كان ثملاً بذكرى الماضي ..

نظرتْ إلى بؤبؤٍ منهك من حروب تاريخيه ..

و التمعتْ بحجرها الكامن من داخل عيناها .. نظرة عتاب مصحوبة بالدمع المرير و الليالي القاسية ..

و ارتمت بين أحضانه كطفلةٍ فقدت عالمها ..


و يبقى السؤال طليق الهواء ..

" ما هو الحب ؟! " 


فيجيب بإختصارٍ يذيب الفؤاد و ينعش الروح ..

" أنتِ .. أنت الحب و إليك العودة " 


شهد بكر💗

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/09/2021 09:54:00 م

طريقي نحو عالم النضج 

طريقي نحو عالم النضج
طريقي نحو عالم النضج 
 تصميم الصورة رزان الحموي 


 منذ طفولتي و أنا شديدة  الحساسيّة .. شديدة البكاء ..

نظرة حادة واحدة ، تكفيني لأغرق بالدموع ..

كلمة توبيخ واحدة لم تكن موجهة لي .. تكفيني لأغرق بالدموع ..

حركة عنيفة واحدة تحدث أمامي .. تكفيني لأغرق بالدموع ..


بكاء .. بكاء .. بكاء ..

أينما ذهبت و مهما فعلت .. البكاء يحاوطني .. حتى في لحظات فرحي ..

لا أعلم ممن
ورثتُ هذا الجهاز العصبي الشديد .. بالبكاء ؟!


المهم ..


عندما بدأتْ مرحلة مراهقتي .. و مع تقدّمي بحقبة عمري الأولى .. 

بات الأمر معقداً .. تحوّل مصطلح " الشديد " إلى قاعٍ من " الإفراط "  ..

إفراط في الدراسة ، في السهر ، في الصداقة ، في الإعجاب ..


و ما بين مرحلة المراهقة و النضوج ..

الوضع يتأزم .. يتأزم كثيراً .. من كلِّ الجهات ..

بات الإفراط لا يتوقف عند حدٍّ معين ، أو ما سبق من الأمور ..


بل أضحى الإفراط في كلِّ شيء .. حرفياً كلَّ شيء ..

إفراطٌ في الانتظار ، في التعلّق ، في| الحب| .. في |العشق| ..

إفراطٌ في| الأمل| ، في اليأس ، في الحزن .. في السعادة ..

إفراطٌ في الجنون ، في اليأس ، في الحزن ، في الألم .. في التناقض ..


و قبل حدوث القفزة الأخيرة ، و الوصول إلى ساحة مرحلةٍ جديدة .. النضج ..

حدثت عاصفة ، تبعتها دوامة .. تبعها الهبوط إلى ما بعد قاع الجحيم ..


أورثتني الأيام دمعة مخفيّة .. 

دمعة لا يكون موعدها سوى ليلاً مع الظلام .. و الجمود .. و معي ..


أورثتني الأيام .. قلماً .. قلماً ينبض بحروفٍ جارفة .. 

تجرف معها علقم السنوات و آهات النفس المستعدّة للطيران بحريةٍ كالحمامات ..


أورثتني الأيام ..ورقة فارغة .. أنظر إليها ..

ورقة سوداء .. ورقة بيضاء .. 


المهم أنَّ حروفها  .. شفافة .. غير مرئية ..

يراها القلب .. و يرفضها العقل .. و ما بين الرؤية و الرفض ..

تنهار روحي ..


أورثتني الأيام .. 

|قصيدة| ، قطعة نثريّة ، |حكاية| روائيّة ..

تقف كل فاصلة أو نقطة منها ، خلف باب النضج ..


لأصل إليه .. و أفتحه .. متشبثةً بإفراطي .. مع| معشوقي| الجديد .. الصمت ...




شهد بكر💗

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/01/2021 12:32:00 ص

 قصة الثورة التي حصلت من أجل شرب القهوة 

قصة الثورة التي حصلت من أجل شرب القهوة
قصة الثورة التي حصلت من أجل شرب القهوة 


في زمن العثمانيين و أواخر عصر المماليك أي من حوالي ٥٠٠ سنة ظهر مشروب جديد بمصر،

 و تحديداً بقسم الطلبة المغتربين الذين كانوا قادمين من اليمن إلى الأزهر.

كان الطلبة اليمنيين يقوموا بشرب مشروب أسود ذو رائحة غريبة، 

و كان هؤلاء الطلبة متفوقين دراسياً عن زملائهم بسبب سهرهم لعدة ساعات إضافية للدراسة

و هذا الأمر جعل أصدقائهم يسألونهم عن هذا المشروب الغريب، فأخبروهم أنه مشروب يساعد على التركيز، و الإستيعاب، و السهر، و لايذهب العقل.

و هكذا بدأ المشروب الجديد بالإنتشار بين كل طلبة الأزهر، و من ثم انتقل للعوام،

 و أصبح مشروباً منتشراً بين الناس كلها، و له أماكن مخصصة لتقديمه تدعى المقاهي، 

أو القهوة لأنها لم تكن تقدم أي شيء آخر غير القهوة.

و كون القهوة مشروب يؤثر على العقل بغض النظر عن السلب أو الإيجاب فكان المشروب غريب على الناس و تحديداً رجال الدين الذين اختلفوا في أمره كثيراً.

عارض رجال الدين والمتشددين القهوة 

و تم رفض شربها أو التجارة فيها رفضاً قاطعاً في الحجاز، و الشام، و القاهرة،

 و وصل الأمر لتكفير حاملها، و ساقيها، و شاربها، واعتبروها كالخمر تماماً.و هنا بدأت الناس بتجنب القهوة خوفاً من الذنب، و انقسم الناس بين مؤيد و معارض 

حتى حصلت المشكلة عام ١٥٧٢

والتي بدأت بذهاب شخص إلى مفتي الديار المصرية أحمد بن عبد الحق السنباطي لكي يأخد منه فتوى بتحليل القهوة أو تحريمها.

 كان سؤال الشخص هو التالي (ما رأيك في المشروب الذي يدعى قهوة والذي يزعم بعضهم أنه مباح رغم ماينجم عنه من نتائج وعواقب فاسدة؟)

فأتى جواب المفتي بتحريمها و أن يتم معاملتها معاملة الخمر.

و هنا بدأت ردود فعل الناس السلبية و التي عارضت الفتوى بشدة 

وكان هذا سبب حدوث إنشقاق كبير جداً بين صفوف الشعب المصري ما بين معارضين متمثلين برجال الدين، و بين مؤيدين و هم تجار البن و شاربيه.

وبعد عدة شهور

 بدأ خطيب بأحد الجوامع صلاة الجمعة بخطبة حماسية تتحدث عن تحريم القهوة و استنكار كيف أنه مايزال يتم شربها بالرغم من إصدار المفتي لفتوى بتحريمها.

و بتلك الفترة كان كلام المفتي يطبق حتى على السلطان نفسه لأن الدولة العثمانية كانت دولة دينية.

بعد انتهاء الصلاة خرج الناس متحدين وبدأوا بالهتاف، و حمل الشيخ على أكتافهم، و السير في الشوارع، و الميادين، و اقتحموا المقاهي، و بيوت التجار و محلاتهم، و مخازنهم، وبدأوا بالضرب و التكسير. 

وبالطبع لم يسكت تجار القهوة عن هذا الأمر، و تأزمت الأمور بين الطرفين.

وفيما بعد أصدر الشيخ أحمد فتوى تنص على ...

( منع المنكرات، و المسكرات، و المحرمات، و غلق أبواب الحانات، و الخانات، و منع استعمال القهوة، و التجاهر بشربها، و هدم كوانينها، و كسر أوانيها)

و كانت فتوى المفتي بتلك الفترة أشبه بالقرار الرئاسي.

بعد فتوى الشيخ أحمد قرر تجار البن وأصحاب المقاهي إرسال أشخاص تمثلهم إلى الشيخ أحمد لكي يطالبونه بالرجوع عن الفتوى

 و لكن قرار المفتي كان واضحاً، و صريحاً، و رفضَ رفضاً تاماً بحجة أنها تؤثر على المخ، 

و أصر على موقفه بالرغم أن الأشخاص قد أخبروه أن تأثيرها إيجابي وليس سلبي .

وبعد فشل التفاوض بالوصول لقرار، أخبر التجار المفتي أحمد انهم سيستمرون ببيع وتقديم وشرب القهوة .

فما كان من الشيخ أحمد إلا أنه استدعى رجال الأزهر المؤيدين له و قرر أنه سوف يقوم بنفسه قيادة الحشود في الشوارع كنوع من أنواع الجهاد و بسبب سلطة المفتي بتلك الفترة كانت الشرطة في صفه

و بدأت مشاجرة كبيرة وصل عدد المشاركين فيها للآلاف.

رجال الدين، و الشرطة من طرف، و المعارضين لقراراتهم من طرف أخر.

و على أثر هذه المشاجرة توفي شخص من المعارضين  

و هنا اشتعلت الأمور أكثر و أكثر حيث أن أهل المتوفي قاموا بالهجوم على الشيخ أحمد ليأخذوا بالثأر، فماكان من الشيخ أحمد إلا أن أحتمى وأختبأ بأحد المساجد.

قام المعارضين بمحاصرة  المسجد ولم يدخل أحد منهم للداخل وذلك احتراماً لحرمة المسجد. 

وفي نفس الوقت وصل خبر وفاة شخصين أخرين من مصابين المعارضة، فأعلن المعارضين العصيان المدني والذي كان أول عصيان مدني يحدث في تاريخ مصر الحديث .

و قامت المعارضة ببناء خيم كبيرة بالشوارع من أجل إقامة عزاء للأشخاص المتوفيين ، و عنداً للمفتي والسلطان و على العلن تم توزيع قهوة سادة مجاناً  للأشخاص الذين حضروا العزاء، كدلالة على مرارة الحياة بفراق الأشخاص الذين قد توفوا. 

و هذا سبب ارتباط القهوة السادة بالعزاء حتى يومنا هذا.

استمر حصار المعارضة ل ثلاثة أيام زادت فيهم حالة الفوضى و الشغب فما كان من السلطان العثماني و بغية منه بتهدئة الوضع إلا أن عزل الشيخ أحمد السنباطي من لجنة المفتيين، و عيّن مفتي جديد وأمره بإنهاء هذا الصراع والوصول إلى حل سريع.

فما كان من المفتي الجديد إلا أن أصدر فتوى تنص على أن شرب القهوة حلال و سمح بشربها و التجارة فيها.

عندما وصل الخبر للتجار فرحوا جداً وأقاموا احتفالاً عاماً بمصر.

واعتبروا أن السلطان الاركي قد نصرهم و من شدة فرحهم بالقرار سموا مشروب البن بالقهوة التركية،

 وانتشر من وقتها مشروب القهوة التركية في المقاهي

و كان أكثر شاربيها من المثقفين.

وانتشرت القهوة في كل أنحاء مصر، و الوطن العربي و تركيا.


وأخيراً تذكر و أنت تشرب قهوتك بهدوء و على أنغام الموسيقى 

أنه لم يكن من السهل على الناس فكرة أن تصبح القهوة مشروب سهل ومنتشر

 بل قامت ثورة بسبب القهوة مات فيها ثلاثة أشخاص من الشباب وتم أيضاً بسببها عزل وتغيير مفتي مصر .

🌍بقلم نوال المصري 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/11/2021 10:26:00 م

 خمسة أفعال مهمة في عملية التربية

خمسة أفعال مهمة في عملية التربية
خمسة أفعال مهمة في عملية التربية

يجب الانتباه إلى خمسة أفعال يجب الإبتعاد عنها لأنها مهمة جدا" في عملية التربية: 

١: عدم الإلحاح على الأبناء بالتفوق

 سيعترض البعض ويقول كيف لا نطالب أبنائنا بالتفوق اطلبوا منهم أن يكونوا متفوفين ولكن يجب الإنتباه على عدم الإلحاح اثبتت الدراسات أن هذا مرض يصاب به الأبناء الذين يحرصون على أن يكونوا فائقين في الدراسة فإذا لم يكونوا كذلك فيصابون بإحباط وضيق وخاصة مع إلحاح الأباء والأمهات عليهم كي يحافظوا على المستوى العالي هذا يسبب لهم ضغطا" وهاجسا" وتعبا" وقلقا"  من المهم أن ينجح الطفل بتفوق جميل ولكن إذا لم يتحقق ذلك فلا يعني أن تضربه وتقسو عليه وتعاقبه لأنه كان في كل مرة يأخذ العلامة الكاملة والآن تراجع فنقصت علامته علامة أو علامتين يمكنك علاج ذلك بالحوار بلطف وعطف والإبتعاد عن التأنيب واللوم 

٢: الإبتعاد عن الحكايات الخرافية الأميرة و الشجاع البطل الخارق 

.. تربويا" وعالميا" تبين لهم أن هذه الحكايات دمرت الأبناء والبنات وجعلتهم فاشلين في حياتهم لأنهم يحلمون بهذه القوة الخارقة ، يجب أن تكون تربيتنا واقعية لما هو متاح وماهو سائد وإذا كان لابد أن نعلمهم القيم فممكن استخدام قصص الأنبياء والصالحين ..قصص حقيقة حتى يعلموا أننا لا نطالبهم بشيء لا يمكن فعله ، يمكن أن يفعلوه لأن هذه القيم تمثلها بشر وتحلو بها أناس وكانوا بها عاملين فلنبتعد عن الخرافات والخيالات والأوهام ..

٣: التأكيد على محاسبة الخطأ وليس محاسبة الطفل 

كأن أقول له هذا التصرف خاطئ وعليك أن تنتبه في المرة الثانية ومن الخطأ أن نقول للطفل أنت فاشل .. أنت لا تصلح لعمل شيء .. ومحاسبته وضربه على فعلته يجب أن نبحث معه عن طريقة لاصلاح الخطأ بالحوار والمناقشة 

٤: السهر ليلا"

 هذا الأمر ابتلينا به بسبب الأجهزة الذكية والوسائل الإلكترونية الحديثة ووسائل الاتصالات والتلفاز الذي يبث جميع المحطات.. فيسهر الطفل ولكن ينبغي أن ينام باكرا" كيف ؟ ذكرت طرق متعددة في المقال السابق يمكنك الاطلاع عليه أهم شيء أن نعلم أن ساعة النوم في بداية الليل قبل الثانية عشرة خير من ثلاث ساعات بعد منتصف الليل أو في النهار وخاصة في أوقات العطلة .. كيف نفعل هذا ؟؟ أن لا ينام الطفل ساعات كثيرة في النهار يجب تنظيم النوم في النهار وأن يصحى باكرا" لينام باكرا" وعلى الكبار مراعاة هذا الجانب فلا ننسى أنكم قدوة لأبنائكم ..

٥: الإبتعاد عن الألفاظ السيئة وشتم الأطفال وتشبيههم بالحيوانات اتهامهم بألفاظ جارحة و أوصاف لا تليق بهم .

كل هذه الأمور ليست تربوية في شيء وينبغي أن نبتعد عنها لنحاول أن لايسمع أطفالنا إلا كل كلام جميل وصحيح وسليم ليس فيه أي شيء من هذه الكلمات الغير لائقة التي يجب أن نهجرها ونبتعد عنها .

بقلم نور العصيري 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/19/2021 04:36:00 م

 لا تفعلي هذه الأمور أيام الدورة الشهرية !!!

 

لا تفعلي هذه الأمور أيام الدورة الشهرية !!!
 لا تفعلي هذه الأمور أيام الدورة الشهرية !!! 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

مرحلة الحيض [ الدورة الشهرية ]

 مرحلة يمر بها جسم المرأة بالكثير من التغيرات الشهرية وتختلف من امرأة إلى أخرى ، وهو يعتبر من المواضيع الحساسة عند الفتيات في |سن البلوغ| ، وهناك أمور يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية 

 والآن تابعي معي هذه النصائح لتجنب الأخطاء التي تقومين بها : 

١- يمنع منعاً باتاً وضع الفوطة أكثر من أربع أو خمس ساعات ، ويجب ألا تحتوي الفوطة على روائح معطرة لأنه يسبب التهابات كثيرة أثناء وضععا في فترة الحيض وحتى في الأيام العادية .

٢- ممنوع ارتداء البنطلون الضيق أثناء الدورة الشهرية ، لأنه يسبب الإلتهابات ويسبب آلام وتشنجات أثناء موعد الحيض بسبب ضيقه ، ويفضل أن ترتدي بنطال أسود مريح حتى لاتصابي بالإحراج إذا حدث أي حادثة طارئة .

٣- ممنوع تناول| مسكنات الألم| على معدة فارغة أبداً ، لأنه يسبب تقرحات في| المعدة| وهو من الأمور الخطيرة جداً ، وإذا كنت عزيزتي تتناولين علاج يحتوي على |دواء الأسبرين| فإنه يجب عليكي أن تقطعيها في أيام الدورة ، لأن أقراص الاسبرين تسبب نزيف وهذا متعب وخطير للجسم .

٤- ممنوع استخدام مزيلات الشعر [ الواكس ، السكر ، الشفرة ] ، لأن أيام الدورة تكون البشرة حساسة جداً واستخدامها قد يسبب كدمات وتقرحات ، وبالتالي تسبب |جفاف في البشرة| ، وإذا وجب عليكي  هذا الأمر فعليكي أن تستخدمي الشفرة .

٥- عدم حصر البول أبداً ، وخاصة في أيام الدورة لأنه يزيد من احتمال الإصابة بالتهابات نسائية و|التهابات بالمسالك البولية| .

٦- ممنوع تقشير البشرة ، لأن البشرة تكون حساسة جداً فالتقشير يعطي نتائج عكسية ويضر البشرة .

٧- امتنعي عن تناول المأكولات التي تحتوي الكثير من الملح ، لأنها تسبب زيادة في التشنجات وبالتالي زيادة  في الألم .

٨- ممنوع إيقاف الرياضة ، فإذا كنتي سيدتي من الملتزمين بالرياضة اليومية إياك وإيقافها في أيام الدورة الشهرية لأن |الرياضة| تعد نظام صحي للجسم وتنشط الدورة الدموية ، ولكن بشرط أن تكون رياضة صحيحة وليست قاسية . 

٩- أكثري من| شرب المياه| لأن المياه تساعدك على طرح السموم من جسمك .

١٠- ممنوع القيام بفحص الثدي ، لأنه في فترة الدورة تكون هذه المنطقة متورمة ، وقد تظهر فيها كتل طبيعية لذلك امتنعي عن الفحص في أيام الدورة .

١١- ممنوع الليزر : لأن خلال هذه الفترة يكون |الأستروجين| منخفض جداً ، وبالتالي قد حروق في البشرة ، وسيتضاعف الألم ولن تحصلي على النتيجة التي ترغبين بها .

١٢- ابتعدي تماماً عن حمل الأشياء الثقيلة ، لأنه يسبب ألم وعدم راحة وضعف في عضلات الحوض .

١٣- لا تتناولي الكافيين والمشروبات الغازية ، لأنها تسبب تشنجات قوية في المعدة .

١٤- امتنعي عن السهر وخذي قسطك من النوم الكافي والراحة .


هذه هي أهم الأمور التي يجب أن تتجنبيها سيدتي

أرجو منك سيدتي اتباع هذه التعليمات التي قدمتها لكِ وستشعرين بفرق كبير في هذه الأيام الصعبة .


بقلمي روعة شعبان

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/08/2021 03:21:00 م

كيف نتخلص من آثار حب الشباب


كيف نتخلص من آثار حب الشباب

كيف نتخلص من آثار حب الشباب



 شفيت من حب الشباب لكن أثره لازال باقياً؟

 يضايقك منظر الندوب في وجهك؟

 أنت منزعج وتشعر بالإحراج؟ 

تبحث عن الحل وتسأل عن العلاج؟ 

رافقنا في جولة لنتعرف معاً على أهم طرق إزالة آثار حب الشباب وأهم النصائح والإرشادات المتبعة للوصول إلى بشرة صافية ونقية وخالية من الآثار والندوب


 تزول الحالات الخفيفة من حب الشباب  ويزول أثرها معها

  لكن الحالات الصعبة تبقى آثارها موجودة بعد الشفاء تاركة وراءها ندوباً وعلامات وحفراً مزعجة ومربكة لاسيما في الوجه مما يترك عند الشخص المصاب ألماً نفسياً وحالة من الضيق

 فيظل يسعى  ويلهث وراء الوصفات وينفق الأموال في سبيل تحقيق مبتغاه وليعود الوجه كما كان قبل الإصابة بحب الشباب نقياً صافياً


ولا بد أنك أنت أيضاً قمت  بمجموعة من المحاولات والخطوات الذاتية واتبعت العديد من الوصفات الطبية سواء الطبيعية منها أو الدوائية لعلاجها  لكنها كلها لم تحقق النجاح الذي ترجوه وبقيت الآثار تشوه بشرتك الجميلة وتبعث في نفسك الإنزعاج والضيق 

 سنحاول فيما يلي إتباع مجموعة من الخطوات والإرشادات ونضعها بين يديك

خطوات العلاج ...

  • الراحة ...

الجسدية والإسترخاء والراحة النفسية والنوم الجيد وكذلك الغذاء الجيد المتوازن والغني بالمعادن والفيتامينات  وتأمين كل المواد الضرورية اللازمة لصحة وبناء الجسم بشكل عام هي بالمجمل ما تحتاجه للعناية بجمال بشرتك 

  • احتكاك الوسائد والأقمشة ...

ولا ننسى أن استعمال الوسائد الخشنة يؤثر على البشرة ويفضل أن تكون  مصنوعة من قماش طري ناعم الملمس لكي لا يؤدي إلى تحسس الوجه والجلد وكذلك يجب استبدال الشراشف والأغطية الصوفية بأخرى قطنية  حريرية ناعمة الملمس كي  لاتترك آثاراً على الجلد 

  • الوصفات الطبية ...

 وكذلك فإن استعمال الوصفات الطبيعية المصنعة من النباتات والفاكهة الطازجة  من أهم خطوات ومراحل العلاج لأنها تلعب دوراً أساسياً ومهماً  في تغذية البشرة  وحمايتها  وشفائها  بالإضافة إلى إتباع وصفات علاجية دوائية تعتمد على استخلاص زيوت ومراهم وغسولات من الاعشاب الطيَبيعية  

وفي حال لم تأت كل المحاولات التي قمت بها بالنتائج المرجوة فلا بد  من اللجوء إلى العناية الطبية والتوجه إلى عيادة الطبيب 

وهنا يتوجب عليك  القيام بزيارة طبيب مختص بالأمراض الجلدية  

أهمية زيارة الطبيب ..

ستختار  ولا شك طبيباً ترتاح إليه وتثق به فهذا يريحك كثيراً  ويفيدك في العلاج ويعطيك دفعاً إيجايباً نحو الشفاء ولكي تحقق أفضل النتائج المرجوة 

عليك أن تبني بينك وبين طبيبك نوعاً من التواصل و الحوار والصراحة والصدق وأن  تخبره بوضوح بكل  ما يزعجك وأن تطلعه على كل الوصفات الطبية التي لجأت إليها  

وبتاريخك الصحي والطرق التي اتبعتها  والأدوية التي تناولها أثناء العلاج والأدوية التي تتناولها من أجل أمراض أخرى لئلا تتعارض مع دواء جديد قد يصفه لك

 ومن المهم أن تسأل عن رأي الطبيب بحالتك وتستفسر عن إمكانية العلاج والشفاء  وعن مدى نجاحه وعن إمكانية إجراء جراحة تجميلية في حال فشلت المعالجة الدوائية وعن مدى نجاحها 

كما عليك أن تثق بكلامه ورأيه ونصائحه  وأن تتبع تعليماته وتنفذها بدقة وأن لا تستعجل النتائج والشفاء فإن لكل حالة دواؤها ولكل جسم طبيعته  والشفاء يتوقف على مدى استجابة الشخص للعلاج ويخضع لظروف وعوامل تتعلق بالمريض نفسه وبتكوينه النفسي والجسدي وهذا يختلف من شخص لآخر

 لهذا نجد أن مايفيد مع مريض قد لا ينفع مع آخر عدا عن أن العوامل النفسية وغيرها تلعب دوراً مهماً في تسريع او تأخير الشفاء حيث يتوقف الامر بشكل كبير على استجابةالمريض واستعداده لتلقي العلاح وتقبله  له ولإيمانه  بالشفاء

كما عليك أن تتابع العلاج  وتكمله إذا بدأته وأن لا توقف الدواء دون استشارة الطبيب  

خطوات مهمة بعد زيارة الطبيب..

  • مهم جداً أن تتبع الحمية إذا وصفها الطبيب لك الغذائية لأن البدانة دور سلبي ليس على أعضاء الجسم وإنما على الجلد والبشرة أيضاً
  • الحرص على تناول الأغذية المفيدة للجسم وللصحة لتؤمن المواد الغذائية  والفيتامينات  التي يحتاجها جسمك  وبشرتك والتي تفيد في ترميم البشرة وتعيد بناء الخلايا التالفة  وتعيد إليها الرونق  والنضارة وتساعد على تجديدها كما عليك أن تنفذ الوصفات الطبية التي وصفها الطبيب لك بحذافيرها 
  • مهم أن تتخلص من كافة الضغوط النفسية التي تعاني منها كالتوتر والقلق والإنفعالات  والحالات العصبية لأنها تشكل عاملاً مهماً في الشفاء وتسريعه
  •  تجنب التعب والإرهاق و السهر الطويل  والحصول على فترات نوم هادئ  لفترات كافية وتجنب الأماكن المزدحمة
  • العناية باستعمال المواد والمستحضرات الطبية والمراهم  لتبعد الجفاف عن بشرتك وتحافظ على طراوتها دائماً
  • غسل الوجه قبل النوم ليبقى الجلد نظيفاً وتبقى مساماته مفتوحة و نظيفة واستخدام أنواع من الصابون الجيد  الذي يتناسب مع البشرة الحساسةولا يؤدي إلى تهيجها كذلك
  •  استخدام  أنواع جيدة من الشامبو المناسب كي لا يسبب  حساسية في فروة الراس أو العيون حتى لا يؤدي إلى تحسس الجلد فهذا كله ينعكس على صحة الجلد والبشرة 

"إقرأ المزيد "   لتتعرف تتمة خطوات العلاج 

🌼أخيراً نتمنى لكِ سيدتي دوام الصحة والعافية والجمال والسلام عليكنَّ ورحمة الله وبركاته..


بقلم هدى الزعبي🖎🌸

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/08/2022 10:14:00 ص
نصائح للتخلص من مشكلة انتفاخ أسفل العين - الجزء الأول -
نصائح للتخلص من مشكلة انتفاخ أسفل العين - الجزء الأول -
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
   
يواجه الناس العديد من مشاكل البشرة التي تعتبر في بعض الأحيان مشاكل تجميلية، مثل "انتفاخ أسفل العينين"، فهي من المشاكل التي تنتشر كثيراً ويعاني منها عدد كبير من الناس، حيث أنه ليس بإمكاننا التخلص منها بسهولة.

ويظهر هذا الانتفاخ أسفل العين لمجموعة من الأسباب المتنوعة

 حيث يحمل كل سبب منها دلالة معينة، وسوف نوضح إليك في هذا المقال أبرز هذه الأسباب، بالإضافة إلى طرق علاجها أيضاً. 

فإذا كنت تعاني من مشكلة |انتفاخ أسفل العينين| فعليك أن تقرأ الأسطر التالية بتمعن ودقة.

 انتفاخ أسفل العين

إن المقصود بانتفاخ أسفل العينين هو ظهور أكياس متورمة إلى حد ما، أو ربما ظهور انتفاخ بأسفل العينين مباشرةً. وقد تظهر تلك الأعراض لأسباب مختلفة ومتنوعة منها الخطير ومنها الطبيعي.

أسباب حدوف انتفاخ في أسفل العينين

١- النوم القليل والغير كافي

إن السهر والنوم في وقت متأخر جداً أحد الأسباب المؤدية لظهور تلك الهالات السوداء والأكياس تحت عينيكِ، حيث إن جسمك يحتاج لوقت معين من النوم ليحصل فيه على الراحة الكافية، فإن لم تلتزمي بها الأمر فأنك بتأكيد سوف تلاحظين العديد من التغيرات بجسمك، ومن أهمها تلك الهالات السوداء.

٢- حدوف جفاف في منطقة العين

لكي تتفادي |مظاهر الشيخوخة|، وهذه الأكياس التي تسبب انتفاخات تحت جلد وخاصة في محيط العين، عليك أن تقومي باستمرار في ترطيب منطقة العيون.

٣- انتفاخ أسفل العينين لسبب وجود احتباس للسوائل بجسم

يؤدي احتباس المياه بجسمك إلى انتفاخات واضحة في أكثر من منطقة واحدة في جسمك، ولكن بشكل خاص وظاهر في منطقة العيون، ولكن هذه الحالة هي من الحالات الخطرة بعض الشيء، والتي من الأفضل أن تلجأي للطبيب في حال معاناتك منها.

٤- انتفاخ أسفل العين بسبب حدوث تهيجات للبشرة

ربما أنك تتمتعين ببشرة صافية ونقية، ولكن استعمالك لأحد المستحضرات التجميلية أدى إلى تهج بشرتك، وظهور تلك الانتفاخات تحت عينيكي.

٥- بعض العوامل الوراثية

في الواقع، لقد أثبت بأن العوامل الوراثية لها دور في ظهور الحالات السوداء المزعجة، والانتفاخات أسفل العين.

٦- التقدم في العمر

جميعنا نعلم بأنه مع تقدمنا بالعمر يبدأ الجلد بالترهل، ويفقد مرونته، وخاصة حول العيون حيث يكون الجلد رقيقاً جداً.

هذه هي أبرز المسببات لظهور مشكلة انتفاخات أسفل العين، حيث تنقسم تلك الأسباب للصحي والخطير. ولكن هناك بعض الطرق والنصائح التي يمكنك تطبيقها للحفاظ على صحة أعينك، ولكي تتعرف عليها تابع قراءة تفاصيل الجزء التالي.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/08/2021 10:02:00 م

 وبذلك يختم يومه ويهنأ بنومه

وبذلك يختم يومه ويهنأ بنومه
وبذلك يختم يومه ويهنأ بنومه

أهم الأعمدة التي تجعل سلوك الطفل جيد هي النوم المنظم 

ماهي كمية النوم الصحيحة وكيف أستطيع مساعدة طفلي كي ينام ليلا" ؟

يجب أن يكون لدى الطفل روتين لحياته تحدثنا عنه في المقال السابق ومن ثم كمية نومه لأن كمية النوم لها أثر كبير على سلوك الطفل الإيجابي أو السلبي

 ماهي كمية النوم المناسبة للأطفال ؟

  • من ١ إلى ٣ سنوات (من ١٢ إلى ١٤ ساعة )
  • من ٣ إلى ٥ سنوات ( من ١١ إلى ١٣ ساعة )
  • من ٥ إلى ١٠ سنوات (من ١٠ إلى ١١ ساعة )
  • من ١٠ إلى ١٧ سنة (٨،٣٠ إلى ٩،١٥ ساعة )
  • البالغين من (٧ إلى ٩ ساعة )

بعد معرفة الكمية الصحيحة عليك بمقارنتها بكمية نوم طفلك هل طفلك ينام بشكل كافي؟ إذا كانت الإجابة لا فعليك معرفة أن سلوك طفلك السيء يعود إلى كمية نومه الغير كافية .

الخطوات الأساسية اليومية لتجهيز الطفل قبل النوم ؟

١- التهيئة المبكرة :

 وهي من أهم شروط النوم فمثلا" قبل ساعتين من موعد نوم طفلك عليك تجهيزه ( تخفيف إضاءة المنزل ، هدوء من قبلك ،....إلخ)

٢- وجبة العشاء : 

الضروري أن تخلو من السكريات والأطعمة التي تزيد من نشاط الطفل أهم شيء تكون وجبته مشبعة وخيفية 

٣- الإبتعاد عن الأمور التي تزيد نشاط طفلك

مثل الألعاب الصاخبة أو الألعاب الحماسية والتنافسية ابعديه عن التلفاز والأجهزة الإلكترونية 

٤- اطلبي من طفلك 

تنظيف أسنانه ومن ثم الاستحمام للاسترخاء في نومه وكي ينام نوم عميق وهو راضي عن نظافته الشخصية ورائحته العطرة 

٥- ملابس النوم : 

يجب ارتداء ملابس للنوم تكون مريحة للطفل 

٦- قبل النوم :

يجب أن تحرصي على صرف أجمل الأوقات مع طفلك وابتعدي عن اللوم من تصرفاته السيئة خلال النهار أعطيه أجمل اللحظات بقراءة قصة والكلام الإيجابي وعلميه قراءة المعوذات والدعاء ماقبل النوم 

٧- الحب والحنان من قبلك :

أخبريه كم أنت محظوظة به وعانقيه بحب حتى يشعر بأنفاسك وبذلك يختم يومه ويهنئ بنومه 

٨- الإنسحاب بهدوء ولطف :

 أخبري طفلك أن غدا" لديكم يوم جميل ومليئ بالإنجازات والسعادة 

إذا قمت بجميع هذه الأمور ولن تفي بالغرض .. يوجد أطفال اعتادوا على النوم مع أمهاتهم ويوجد أطفال اعتادوا على السهر والنوم المتأخر عليك أن تعملي بتقنيات التدريج والتهيئة والحزم من المؤكد أننا لا نستطيع أن نطرأ إلى جميع الحالات ولكن نصيحتي لك عند تجهيز طفلك للنوم عليك الالتزام بالثبات والاستمرارية دون التراجع عن القرار 

وتأتي ضمن ثلاث خطوات : 

  • ١- إذا خرج من سريره عليك إعادته بلطف وعليك أيضا" أن تذكريه أنه حان وقت النوم
  • ٢- إذا خرج مرة ثانية أعيديه مع حزم بالقزل أنه حان وقت النوم 
  • ٣- أعيديه من دون كلام لأنه أصبح يعلم أنه وقت النوم 

أعيدي الخطوة الثالثة مرات ومرات

بقلم نور العصيري 

يتم التشغيل بواسطة Blogger.