العوامل المسببة لهشاشة العظام وبعض النصائح لمرضى هشاشة العظام  تصميم ريم أبو فخر

ما هو سبب هشاشة العظام

إن سبب |هشاشة العظام| هو نقص عنصر |الكالسيوم| في العظام، إن الكالسيوم هو المعدن الذي يعطي العظام القسوة والصلابة.

يدعى هشاشة العظام بالمرض الصامت، حيث لا يوجد أعراض له.

إذ يجب معالجته قبل أن نُصاب به، وذلك من خلال قياس كثافة العظام بأعمار معينة، وظروف معينة. 

ما هي العوامل المسببة لهشاشة العظام

١- النساء في سن اليأس، كما أن هشاشة العظام تصيب الرجال ولكن بشكل نادر.

٢- العرق الأبيض، ونادرا ما تُصيب هشاشة العظام العرق الأسود.

٣- النحافة الشديدة.

٤- فرط إفراز الغدة الدرقية.

٥- الغذاء ناقص الكالسيوم.

٦- قلة الحركة.

هناك عوامل أخرى أيضاً تساهم في هشاشة العظام كالتدخين، تناول الكحول وغيرها من العوامل.

إن السيدات البدينات لا يصابون بهشاشة العظام، على الرغم من السلبيات العديدة لمرض البدانة، إلا أن هناك فائدة واحدة للبدانة وهي الوقاية من هشاشة العظام. 

لقد أُثبت علمياً أن السيدة البدينة تحمل وزن وكتل دهنية، بحيث تأخذ العظام الصلابة، والهرمونات التي تعمل على تثبيت الكلس في العظام بسبب ذلك الوزن المطبق الكثير والمفرط. 

والسيدات النحيلات يتعرضن لهشاشة العظام أكثر من غيرهن ويجب عليهن القيام بقياس |كثافة العظام|.

ثلث النساء يعانين من كسر في الفقرة بعد سن ٦٥ عاماً، وجميع الناس فوق سن ٨٠ عاماً يعانين من كسر في الفقرة، بحيث تقل |سماكة الفقرات| مع التقدم في السن والذي سببه هشاشة العظام.

بعض النصائح للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام

١-  الاستماع إلى نصيحة الطبيب الخاصة بكل مريض، هي سبب للشفاء.

٢- تناول الغذاء الغني بالكالسيوم كالحليب، السبانخ، الخس، الفاصولياء، الجزر، بحيث تساعد هذه الأطعمة في الشفاء من هشاشة العظام، والالتزام بالخطة العلاجية الذي يضعها الطبيب.

٣- التواصل المستمر مع الطبيب من حيث المراجعة، وإعادة القياس بالوقت الذي يحدده الطبيب.

٤- تجنب السقوط قدر الإمكان للمرضى المشخص لهم هشاشة العظام، من خلال تجنب ارتداء الأحذية سريعة الانزلاق، وفحص العين للمريض المسن ليرى طريقه، والانتباه إلى معيقات الحركة في المنزل. 

أنواع هشاشة العظام

إن هشاشة العظام هي المرحلة المتقدمة والمتطورة من المرض كما أن هناك نوعين لهشاشة العظام، هشاشة عظام طبيعي حيث يكون حالة العظام طبيعية جداً، وهشاشة عظام مرضي تكون حالة العظام متدهورة، هناك مرحلة بين حالة العظام الطبيعي والمتدهورة تدعى بفقر العظام، حيث يعاني منها أغلب النساء ويكون علاجها بسيط جداً.

إن الجسم بحاجة للكلس، والهيكل العظمي يتواجد به مخزون الكلس ويعطي الهيكل المناسب للجسم وعندما يكون الجسم بحاجة الكلس يتم سحب الكلس من الهيكل العظمي، فيكون هناك خسارة وادخار للكلس داخل الهيكل، فعندما يكون استهلاك الكلس أكبر من تخزينه ستفقد العظام صلابتها ويؤدي إلى هشاشتها. 

من المهم جداً تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، تجنباً لحدوث هشاشة العظام، والحفاظ على صلابتها وقوتها.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

ما هي أسباب ترقق العظام و عوامل خطورته وكيفية الوقاية منه؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماذا يعني ترقق العظام؟

إن ترقق العظام هو نقص في الكثافة والتركيب الهندسي للعظام، عندما تنخفض كثافة العظام، يصبح هشاً وسهل الكسر عند حدوث أي اصطدام. 

ما هي أسباب ترقق العظام؟

إن السبب الرئيسي لترقق العظام هو نقص في |هرمون الأستروجين| الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم على العظام، غالباً ما يعاني معظم النساء من نقص ذلك الهرمون عند عمر ٥٥ عاماً.

إن الكتلة العظيمة تنشأ عند المرأة منذ الولادة وتستمر حتى عمر الثلاثون عاماً في ازدياد كثافها، وبعد عمر الثلاثون عاماً لن يفيد المرأة استخدام العقاقير أو شرب الحليب، لذلك يعد مهماً تخزين الكلس حتى عمر الثلاثون عاماً،

 تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض بعد عمر الثلاثون بمعدل  ٣٪ كل عشر سنوات، ومن عمر ٤٥ إلى عمر ٥٥ عاماً تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض ليتضاعف المعدل إلى عشر أضعاف

إن نسبة النساء المصابين بترقق العظام  في البلاد العربية هي نسبة مرتفعة، حيث تعتبر بمعدل سيدة إلى ثلاث سيدات دخلوا في سن الحكمة مصابين بترقق العظام.

ما هي عوامل الخطورة التي تشير إلى إصابة المرأة بترقق العظام ؟

١- التدخين

٢- المشروبات الكحولية 

٣- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، إن ممارسة الرياضة على هيئة مشي لنصف ساعة يومياً، يساعد بشكل كبير على تمكين العظام وتثبيتها. 

٤- الحمل وتقارب فترات الحمول: حيث يتم الاستهلاك من |الكالسيوم| الموجود لدى المرأة، لذلك يعد ضرورياً التباعد بين فترات الحمل.

٥- الحمية الغذائية الشديدة المنخفضة السعرات الحرارية: أثبتت الدراسات أن السيدات البدينات لا يصابوا بترقق العظام، إن المرأة الهزيلة يكون كمية وكثافة العظام لديها أقل من المرأة البدينة، لذلك يعد التوازن هو أفضل الأمور 

٦- متلازمة المبيض متعدد الكيسات، حيث يعاني معظم الفتيات منه في عمر ٢٢ عاماً، وذلك بسبب نقص في هرمون الإستروجين 

والذي يؤدي إلى الإصابة بترقق العظام بعد عمر ٣٠ عاماً 

٧- الأدوية التي يتم تناولها بكثرة، مثل |مضادات الالتهاب| ومضادات الحموضة، عند أخذ السيدة لهذه الأدوية يومياً بشكل مفرط تؤثر بشكل كبير على موضوع تثبيت الكالسيوم على العظام وتسبب ترقق عظام.

ما هي طريقة الوقاية من ترقق العظام ؟

١- من خلال تخزين الكالسيوم بشكل جيد حتى عمر الثلاثون، من خلال الغذاء الصحي وممارسة  التمارين الرياضة والتعرض إلى الشمس واكتساب |فيتامين د| 

٢- منع التدخين والكحول 

٣- ممارسة الرياضة مثل اليوغا، حيث أثبتت الدراسات على قدرة اليوغا على تثبيت التوازن في الجسم وعدم السقوط

٤- استخدام حبوب مانع الحمل، حيث ينصح بتناول الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من عمر ١٤ إلى ١٦ عاماً بتناول حبوب مانع الحمل لمدة زمنية تتراوح من أربع إلى ستة أشهر للوقاية من ترقق العظام عند الكبر. 

دمتم بخير.....

إسراء حيدر

  ماهي أعراض مرض هشاشة العظام؟

ماهي أعراض مرض هشاشة العظام؟

العظم 

هو ذاك النسيج المتين الذي خلقه لنا الله تعالى ليدعم أجسامنا ويعطيها الصلابة والقوة والثبات 

وجعل فيه ثقوب لها أكثر من ميزة فهي تقلل من كتلة العظم ووزنه وثانياً تقوي من العظم نفسه وتمتص الصدمات 

تأتي هشاشة العظام لأسباب مرضيّة أو غير مرضيّة تزيد الثقوب وقد يتسبب العطاس بكسر 

لمن تحصل هشاشة العظم؟ 

في كل يوم قد يحصل للعظم كسر وبناء

الهشاشة مرض يسمى اللص الصامت أو القاتل الصامت .....لأن مشاكله قد تصل لمرحلة الوفاة فهو يسحب من |العظام| ويذوب منها ويأخذ من مكونات العظم ويجعله ضعيف وينكسر بسهولة وهنا تستيقظ على كسر.

معظم الناس الذين لديهم هشاشة بالعظام هم الذين ليس لديهم ألم أوكسور وأعراض طالما ليس لديهم مضاعفات 

وأقصى عمر هو عمر ال30 وبعد عمر ال 30 تكون عمليات البناء أبطأ من عمليات الهدم  وهنا نصل للشيخوخة والكسور 

ما أسباب هشاشة العظام؟ 

• العمر،....
• | الهرمونات|،

 مع التقدم في العمر تقل الهرمونات  وذلك عند الذكور والإناث (الأستروجين والتستوسترون )

وللناس التي تكون نحيفة جداً 

وذلك لأن عمليات الهدم والبناء معتمدة على الضغط الذي يطبق على العظم  وبالتالي العظم لن يتكون بالصورة القوية ويكون معرض أكثر لهشاشة العظام. 

•  للتدخين والكحول يؤثر بصورة مباشرة على عمليات البناء والهدم. 

•  |سوء التغذية|، فالكالسيوم لا يكفي لوحده

فيتامين k يساعد بصورة كبيرة على منع سحب الكالسيوم من العظام و يحافظ على الكالسيوم 

|فيتامين c| يساعخم في تكون الخلايا البناءة وتكوين الكولاجين في الجسم يتطلب فيتامين c 

 يجب معرفة وزن العظم ومعرفة الهشاشة ومدى خطورتها.

كيف يبدأ الألم ومتى؟

يبدأ عند حصول |الكسر| 

إما أن يكون كسر كبير في الحوض أو الرسغ أو في الفقرات وذلك بسبب إصابة بسيطة جداً مثلاً إصطدام بسيط لا يسبب كسر في الظروف الطبيعية 

وإنما يحصل الكسرعندما يكون العظم ضعيف فالعظم القوي لا يتأثر ولا ينكسر بسهولة.

هل يمكن أن يحصل كسر بسيط لمن لديهم هشاشة بالعظام ؟

 نعم...

 وعادة ما يحصل في الفقرات حيث أن إنضغاط بسيط يسبب نوع من أنواع الكسور و يحدث ألم في الظهر وتسمى كسور انضغاطية بسيطة .

يبدأ الأمر بانحناء في ظهر الشخص المصاب بالهشاشة  وذلك لأن الفقرات انضغطت وجعلت شكل العمود الفقري محدباً.

معدل نقص الطول في الإنسان الذي لديه هشاشة عظام 7 إلى 15cm حيث أنه إذا كان طوله 170 وعندما يكبر سيصبح 160 وذلك لأن الفقرات أصبحت محدبة وانضغطت. 

ماهي المضاعفات التي قد تحصل في العظام وتسبب أعراض للإنسان غير الألم والتحدب وقصر القامة؟

هشاشة العظام له نوعين أولي وثانوي 

• حيث أن النوع الأولي يحدث عند النساء بعد إنقطاع |الدورة الشهرية| وعند الرجال من سن 60 أو 70 سنة

• الثانوي بسبب أمراض تسبب له هشاشة العظام أو بسبب تناوله بعض أنواع الأدوية وقد يحصل عند الكبار والشباب والأطفال

بعض العلامات التي تتراق مع هشاشة العظام 

انحسار اللثة وضعف قبضة اليد. 

دمتم بخير أحبتي وحماكم الله من كل سوء 💗

 نصائح مهمة لزيادة الطول

نصائح مهمة لزيادة الطول

يمكنك أن تطول قبل سن 25 قبل أن تنغلق المشاشات العظمية. 

هناك طرق يمكن أن نقوم بها تساعد على تحسين| الطول| في أي عمر. 

لماذا نشاهد فرق في الطول عند البشر ؟ 

بشكل عام يعتمد الطول على عاملين :

الوراثة

 والعوامل البيئية

الوراثة لها دور كبير وتؤثر بنسبة 80% على| الطول|  ولذلك لا نغير| الوراثة| وإنما نغير| الهرمونات| ونمط الحياة.

خطوات تساعد على زيادة الطول 

يمكننا تعديل| العوامل الجينية | عن طريق | الهرمونات الأساسية| التي لها دور بنمو العظام

 مثل | هرمون النمو |

وتقليل الهرمونات

 التي تثبط| نمو العظام| مثل (الكورتيزول والاستروجين). 

لو لدينا توأم من نفس الأب والأم أحدهما تربى في بيئة صحية مع |غذاء صحي| ورياضة والثاني كانت تغذيته سيئة ونومه قليل من 

سيكون أطول بعمر ال 25 ؟

بالتأكيد، صاحب الغذاء الصحي الذي كان لديه كل العوامل التي تساعده على| زيادة الطول| .

لو كان العمر أقل من 25 احتمال أن يزداد الطول كبير جداً لو اتبعتها

أولاً النوم العميق كل ليلة هرمون النمو يتحفز بدرجة كبيرة

 يقلل| الكورتيزول| ويحفز نمو| العظام| من 8 إلى 9 ساعات على الأقل| حرق الدهون| نمو العظام وتقليل التوتر

 التغذية الصحية 

لو أردت أن تطول يجب أن تأكل غذاء صحي يحوي  بروتين( باللحم| البيض| والسمك) الذي  تحتاجه كل خلية، |الدهون| الصحية

 الموجودة في  (اللحم | زيت الزيتون|  السمك  التونا  |المكسرات|  البيض) وهي مهمة  لتحفيز العضلات والدماغ والكربوهيدرات والخضار

 و|الفواكه| والخبز. 

ثانياً ابتعد عن الكولا والشيبس والسكر

 هذه الأغذية  تجعلك تشعر بالشبع عوضاً عن| الأكل الصحي| وهي معدومة الفوائد  عوضاً عن الأكل الصحي. 

أكل| السكر| يزيد من| الأنسولين| ويقلل من | هرمون النمو| لذلك ترى الأشخاص الذين يعانون من| السمنة| يقل  الطول لديهم . 

ثالثاً زيادة الهرمون

 |هرمون الأستروجين|  يثبط| نمو العظام| لذلك  إبتعد عن الأطعمة التي لا تحوي فائدة صحية. 

رابعاً التمارين التي تحفز هرمون النمو في العظام  ويقلل الدهون ويقلل الأستروجين ويتحفز النمو بشكل جيد 

يمكنك أن تقوم بالمشي السريع و|السباحة| يجب أن تتمرن

| الرياضة| مهمة لإنقاص| الوزن| و|الطول| وصحة الجهاز فهي جزء من| الحياة| .

خامساً التوتر المزمن يرفع الكورتيزول وبالتالي يثبط نمو العظام حاول أن تبتعد عن التوتر.

سادساً الإبتعاد عن الكافيين بكميات كبيرة لأنه قد يعيق النوم والتدخين

 هناك دراسات أكدت أن| التدخين|  يؤثر سلباً على| نمو العظام| . 

سابعاً وأخيراً لو كان عمرك أكبر من 25 تتمدد   الأربطة والعضلات والأوتار وتزيد من الطول

 لمعرفة الوضعية الصحيحة أنظر إلى يديك يجب أن تكون| الأكتاف| للخلف والصدر للأمام| الرأس| مستقيم والأكتاف للأسفل والخلف والصدر للخارج. 

أي شخص بأي مرحلة يجب أن يصحح وضعية جسمه.

وهكذا تزيد| التروية الدموية| وتأخذ أكثر طول ويكون الجسم متمدد 

بعض التمارين التي تساعد على الطول

أول تمرين  التعلق،

 يجب أن تتعلق بحيث لا تلامس الأرض لمدة 15 ثانية وقم بزيادة المدة بالتدريج، كل عضلة تتمدد في هذا التمرين وتزيد التروية 

الدموية يمكنك أيضاً أن تمدد يديك للأعلى.

حافظ على المشي  على رؤوس أصابع قدمك لمدة 5 دقائق 

قف بإستقامة  وانزل بيديك إلى أن تلمس الأرض بدون أن تحني ركبتيك لمدة 15 ثانية وكرر| التمرين| 3 مرات يومياً هذا التمرين يمدد 

الساق و|الظهر|  ويزيد مرونة| العمود الفقري |

التمرين الثالث إحني رأسك للامام بحيث يلامس الذقن الصدر وتبقى لمدة 30 ثانية 5 مرات يومياً 

5 مرات يومياً ليمدد| الأوتار |

أخيراً السباحة 

وهو التمرين الأمثل لتمديد |الأوتار| وفك الانضغاط للعمود الفقري

بقلمي شهد عنجريني

التأثيرات السلبية للمشروبات الغازية 

التأثيرات السلبية للمشروبات الغازية

كم مرة في اليوم تسمع هذه الجملة

" توقف عن شرب المشروبات الغازية سوف تصاب بهشاشة عظام"

إن هذه الجملة من أكثر الجمل التي نسمعها و نراها منتشرة هنا و هناك و على مواقع التواصل الاجتماعي أيضاً.

هل يعقل أن المشروبات الغازية تؤثر على عظامنا و صحتنا لهذه الدرجة؟؟؟؟ 

لقد تم تصنيع هذه المشروبات منذ القرن الثامن عشر، حيث ظهرت في البداية على أنها مواد دوائية تحتوي على منبهات،

 و كثرت الإشاعات بعد انتشارها حيث قال البعض أن هذه المشروبات تحتوي على مادة " الكوكاين" و الكثير من الإشاعات الخاطئة التي لا تنتهي.

 لذا، إن  في هذا المقال سوف نناقش تأثيرات المشروبات الغازية على عظامنا و هل يوجد لها أضرار أخرى أم أنها ليست ضارة من الأساس؟

فأذا كنت من عشاق المشروبات الغازية، عليك أن تتابع قراءة هذا المقال لتتعرف على آثارها.

 كيف تؤثر المشروبات الغازية على أجسامنا؟

لقد ظهرت في الآونة الأخيرة، عدد كبير من النظريات و الدراسات لكي تثبت خطر الإفراط في شرب هذه المشروبات،

 و لكنها لم تلقى إي اتفاق من قبل العلماء و الأطباء.

ففي عام ٢٠٠٦م أجريت فرامنجهام دراسة حول موضوع هشاشة العظام، و قد قامت بتجربة على ١٤١٣ امرأة و ١١٢٥ رجل يستهلكون المشروبات الغازية بكثرة.

و قد أظهرت نتائج هذه التجرية أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية يسبب انخفاض كثافة المعادن في العظم و خاصة في منطقة الحوض عند النساء،  

أظهرت أيضاً أن النساء معرضين لهشاشة العظام أكثر من الرجال.

إن هذه الدراسات و المماثلة لها، هي التي جعلت العلماء يفكرون بأن المشروبات الغازية لها دورٌ كبيرٌ في هشاشة العظام، و خاصة المشروبات ذات اللون الأسود مثل الكوكاكولا أو البيبسي.

لما تعمل  المشروبات الغازية السوداء تحديداً على تقليل نسبة الكالسيوم؟

تحتوي المياه الغازية السوداء على حمض الفوسفوريك، حيث يرتبط هذا الحمض ارتباطاً وثقياً بتحديد نسبة الكالسيوم في العظام. 

إذ أن عنصر الفوسفور الكميائي له دور أساسي في العمليات الحيوية داخل الجسم. و لكن كل شيء يزيد عن حده يعمل مفعولاً عكسياً،

 إذ أن الإكثار من هذا العنصر سوف يعمل على تقليل نسبة الكالسيوم الموجودة في العظام و بالتالي سوف يسبب هشاشة للعظام.

و تحتوي المشروبات الغازية السوداء على نسبة عالية من الكافيين، الذي أيضاً له دور كبير في حدوث هشاشة للعظام،

لأنه يعمل على تقليل كثافة المعادن الموجودة داخل بنية العظم.

فإذا كنت من محبي المشروبات الغازية السوداء مثل البيبس، فإليك بعض النصائح لكي تتفادى أضرارها.

 بعض النصائح لتجنب هشاشة العظام 

• أولاً

حاول التنوع بالمشروبات، فمن جيد أن تستبدل كأس البيبسي الكبير بكون من اللبن، لو لمرة واحدة خلال يوم.

 فإن اللبن يعمل على تعزيز نسبة الكالسيوم داخل العظام.

• ثانياً

 الأفضل من البيبسي و الكوكولا هو السفن أب و الأسبريت، إذ أن هذه المشروبات لا تحتوي على الفوسفور و الكافيين.

و بدوري أنصحك في الابتعاد عن هذه المشروبات الغازية و خاصة السوداء بشكل كامل لكي تبقى بصحة جيدة. 

" فالصحة تاجٌ على رؤوس الأصحاء "

بقلم إيمان الأغبر

صفات وخصائص نادرة بين البشر
(الجزء الأوّل)

صفات وخصائص نادرة بين البشر- الجزء الأوّل تصميم الصورة : وفاء المؤذن

صفات وخصائص نادرة بين البشر 

يتشابه أبناء النّوع الواحد من الكائنات بالصّفات العامة، ولكنهم يختلفون بالصّفات الخاصة، فجميع البشر مثلاً لديهم عيون، ولكن شكل العين ولونها واتساعها، يختلف من شخصٍ إلى آخر، وهذه الخصائص تحدّدها عادةً |المورثات| (الجينات)، ولكن ما سنتحدث عنه في هذه المقالة، هو امتلاك بعض الناس لخصائص محددةٍ لا يمتلكها غيرهم، وهي حالاتٌ نادرة جداً، فتكاد نسبتها لا تصل إلى 1%، وهي تنتج غالباً عمّا يسمى بالطفرات الجينية التي تُحدث بعض التغييرات الوراثية، وقد تحدث أيضاً لأسبابٍ أخرى، وبعضها قد يكون مرضياً، وقد تنتج عن بعضها تداعياتٌ سلبيةٌ خطيرة.

القلب اليميني :

يتوضع قلب الانسان بين رئتيه، وينزاح عادةً نحو الرئة اليسرى، ولذلك تكون |الرئة| اليسرى أصغر قليلاً من الرئة اليمنى، ولكن نجد أحياناً بعض الأشخاص الذين ينزاح قبلهم ناحية الرئة اليمنى، ولم يكتشف العلماء السبب الحقيقي وراء هذه الحالة، ولكنهم يعتقدون بأنها تنتج عن خللٍ ما أثناء مرحلة نمو الجنين، ومع أن معظم أصحاب هذه الحالة يعيشون حياتهم الطبيعية، وقد لا يكتشفون حالتهم إلا بالصدفة، إلا أن بعضهم قد يعاني من ذلك، فقد تتسبب هذه الحالة النادرة ببعض المشاكل القلبية لأصحابها، وقد تؤثر على عمل تجاويف |القلب| وصماماته.

عدم الإحساس بالألم :

في حالةٍ نادرةٍ جداً، نجد بعض البشر الذين لا يمكنهم الشعور بالألم، ويحدث ذلك بسبب خللٍ ما في جينات الشخص، بحيث ينقطع الاتصال بين الأعصاب الناقلة للشعور بالألم، وبين مركز الشعور بالألم في الدماغ، وقد يبدو ذلك جيداً للوهلة الأولى، فمن الجميل عدم الشعور بالألم، ولكن الحقيقة أن الألم شيءٌ مفيدٌ جداً للحفاظ على سلامة الجسم، فهو ما يجعلنا نتجنب مصادر الخطر، ويجعلنا بحث عن العلاج عند التعرض لحادثٍ ما، ولكن ماذا لو تعرض أحد الأعضاء الداخلية إلى الأذيّة بشكلٍ كبيرٍ دون أن يدرك الشخص ذلك، لأنه لا يشعر بأي ألم؟ في هذه الحالة قد تكون الإصابة قاتلة، وهذا ما يجعل معظم المصابين بهذه الحالة يموتون في سنٍ مبكرة، لكثرة الحوادث التي يتعرضون لها، والأضرار التي تنتج عنها، دون أن يدركوا حقيقتها وخطورتها لأنهم لا يشعرون بالألم.

العظام غير القابلة للكسر :

في عام 1994، نجى أحد الأشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية من حادث سير مروّع، دون إصابته بأي كسر، ما أذهل الأطباء وجعلهم يبحثون في هذه الحالة وأسبابها، حتى توصلوا إلى معرفة السبب، فقد تبين وجود جينٍ محددٍ بجعل العظام لا تنكسر، لأنها تكون كثيفةً جداً، ما يجعلها أقوى من العظام العادية بثمانية مرات، وقد يبدو لنا أنه من الجيد أن نمتلك مثل تلك العظام، فهي ستجعلنا خارقين بشكلٍ أو بآخر، ولكن الحقيقة تقول بأن من يحمل مثل هذه الصفة في عظامه لا يستطيع العوم أبداً، ما يجعله عرضةً للغرق في مياهٍ ضحلة، كان يغرق في حوض الاستحمام، كما أن تلك العظام قد تضغط على |الدماغ| و|الأعصاب| وتسبب الكثير من المشاكل، مثل فقدان السمع، ولكن الجيد في هذا الأمر أنه يمكن الاستفادة منها في معالجة المصابين بهشاشة العظام، وهذا ما يعمل عليه الأطباء الآن، ولكنهم لم يصلوا بعد إلى كيفية تحقيق تلك الاستفادة.
اقرأ المزيد... 

سليمان أبو طافش🔭

اليكم طريقة صنع الكولاجين الضروري للبشرة والجسم في المنزل  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

أهمية الكولاجين

من المعروف أن |الكولاجين| ضروري للبشرة لتحافظ على نضارتها و شبابها ، و الجسم يقوم بإنتاج الكولاجين لإعطاء |البشرة| رونق و أيضاً يقوي المفاصل و كذلك مفيد للشعر قوي و صحي .

و لكن الجسم بعد سن الثلاثين ينتج الكولاجين بكميات أقل ، مما يؤدي إلى ظهور |التجاعيد| في الوجه و تقل نضارته ، و يضعف |الشعر| و يتساقط ، و تصبح |العظام| و المفاصل أكثر هشاشة .

سنقدم طريقة سهلة الصنع للحصول على كولاجين طبيعي و |مكونات طبيعية| و  متوفرة في كل منزل ، لتعويض الجسم عن الكولاجين المفقود بعد سن الثلاثين .

و هذه الوصفة  ذات مصدر آمن و طبيعي و هي شربة العظم .

و يفضل أن نستخدم عظم البقر، لأنه يحتوي على أعلى نسبة كولاجين بالمقارنة مع غيره من أنواع العظام ، و يمكن أيضاً استخدام عظم الدجاج في تطبيق هذه الوصفة .

فوائد وصفة الكولاجين :

1- يعد هذا الكولاجين ذو المصدر الطبيعي مرمم للبشرة و محسن لها بإعطائها نضارة و التقليل من ظهور التجاعيد .

و بفضل |البروتين| الموجود داخل  نخاع العظم يقوم  بتقوي مفاصل الجسم ، التي تفقد قوتها مع التقدم بالسن .

كما أن الإكثار من تناول |السكريات| يرفع نسبة الأنسولين في الجسم ، مما يقلل من نسبة الكولاجين ، على البشرة و الشعر بشكل سلبي ، يما يضعف من قوة المفاصل في الجسم .

2- يعمل هذا الكولاجين تحسين |عملية الهضم| ، فيقلل من انتفاخ البطن ، و يمفيد لمشكلة بطء الهضم ، ليصبح الجسم أكثر استفادة من الغذاء الذي نتناوله .

3- يقوم كذلك على |تقوية المناعة| و تقوية المفاصل و تحسين النوم بشكل مريح .

طريقة صنع وصفة الكولاجين :

المكونات:

1- كيلو ونصف من عظم البقر .

2- ملعقتين صغيرتين من الملح.

3- فلفل أسود .

4- ملعقتان من خل التفاح .

5- نصف ليمونة.

نضع على النار لترين من الماء و نتركه حتى يغلي ، ثم نضيف كيلو و نصف من عظم البقر ، و يجب أن تغطي الماء العظام ، و نضيف التوابل بعدها ، الملح و الفلفل الأسود ، ثم نضيف ملعقتين من خل التفاح العضوي ، الذي يعمل على تفتيت العظم لاستخلاص أكبر كمية ممكنة من الكولاجين الموجود داخل نخاع العظم ، و إضافته لا تغير من طعمة شراب العظم .

و آذا نقصت الماء في الوعاء نزيد القليل من الماء ليبقى مغطي العظام ، و نتركها تغلي لمدة تسع ساعات على نار هادئة ،فيصبح الكولاجين الموجود داخل العظام أصبح في هذا الماء .

ثم نتركه حتى يبرد و نفرغه في وعاء زجاجي مغلق و نضعه في البراد لمدة 12 ساعة .

و عند الاستخدام نأخذ الطبقة الدهنية التي يصبح شكلها كالجلاتين ، و نسخنها بالمكرويف أو على نار هادئة ، و يمكن إضافة القليل من عصير الليمون إليه أو بعض الخضار على حسب الرغبة .

و هكذا نكون قد حصلنا على كولاجين بمكونات طبيعية لنزيد من نضارة البشرة و حيويتها ، و |تقوية الشعر| والمفاصل أيضاً .

 شاروكنا رأيكم بالتعليقات

بقلمي:  ريم العيسى

أصناف من الأطعمة تجعلك أطول قامة   تنسيق الصورة : رزان الحموي

ومن هذا المنطلق أحضرنا لكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة معدلات الطول، والتي هي عبارة عن أطعمة مثالية وصحيّة وغنية بالعناصر اللازمة للدعم قوة العظام.

 ما هي تلك الأطعمة الصحيّة والطبيعية تساعد بزيادة طول القامة؟

• البيض 

ندرك جميعاً في أن |البيض| هو واحد من أفضل أنواع الأغذية ضمن الهرم الغذائي، والتي يمكنك أن تقوم  بإضافتها إلى قائمة الأطعمة اليومية الخاصة بك، فهو يصنف من الأغذية البروتينية التي تحسن من قوة وصحة عظامك، وبالتالي فإنها تعزز من نموها بصورة صحيحة وسليمة وبعيدة عن التشوهات. 

لذا، أنصحكم أعزائي القراء بالقيام بإضافة البيض إلى النظام الغذائي للأشخاص الذين هم بسن النمو، فمثلاً يمكن تناول بيضة مسلوقة يومياً كل صباح، لتحقق الاستفادة من هذا العنصر الغذائي.

• السبانخ

أظن أنك قد سمعت كثيراً عن الفوائد المذهلة التي تقدمها |أوراق السبانخ الخضراء| لجسمك، فهو يعتبر من العناصر الغذائية المليئة بالمواد المفيدة التي تعزز من صحة عظامك، وتجعلها تنمو بشكل طبيعي، ومن أبرز ما تحتويه السبانخ هو "الكالسيوم والحديد".

لذلك  يعتبر من الضروري جداً أن يتناول الأفراد الذين هم بمرحلة النمو طبقاً من السبانخ مرة كل أسبوع.

• الزبادي

إن |الزبادي| تلعبٌ دوراً فعالاً للغاية في تعزيز نمو بنية العظام بشكل طبيعي، وخاصة لدى الأطفال، وهذا تماماً ما يجعل الزبادي أحد الأطعمة التي تساعد في نمو طول جسم.

ومن هذا السياق أنصحكم بأن تحرصوا على إطعام أطفالكم وجبة من زبادي يومياً في الفطور والعشاء أيضاً.

• الجزر

إن |الجزر| يتميز بأنه عنصر غذائي ذو طعم رائع يحتوي على كمية وفيرة، وهائلة من الفيتامينات وأيضاً المعادن التي تساعد للغاية بزيادة في معدلات الطول لدى الفرد، ولهذا فإننا نلاحظ عدد كبير من خبراء الصحة، والتغذية ينصحون بتناول الجزر بشكل مباشر، دون أي إضافات يومياً، وخاصة للأشخاص الذين هم مازالوا ضمن سن النمو الطبيعي.

إن قائمة الأطعمة هذه لم تنتهي هنا، فمازال هناك العديد من أنواع الأطعمة الأخرى التي سوف نوضحها إليك بشكل موسع في سطور هذه المقالة

أصناف من الأطعمة تجعلك أطول قامة   تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل تبحثين عن طرق تساعدين بها طفلك على أن يصبح أطول قامة؟

هل تعتقدين أن الوراثة هي العامل الوحيد الذي يلعب دوراً في زيادة طول الجسم؟

إذا كانت إجابتك عن هذه الأسئلة "نعم"، فأنتِ بالتأكيد لا تعملين كمية حاجة جسم إلى مواد غذائية صحية، وأن ما يتم تناوله ابتداءً من مرحلة النمو، ووصولاً إلى المراهقة.

فقد أحضرنا إليكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تحفز العظام على النمو مما يزيد من طول الجسم، وقد عرضنا لكم مجموعة من هذه الأطعمة 

لازال هناك مجموعة أخرى سنتابع الحديث عنها في سطور هذه المقالة.

• الحليب

يعد من الأغذية الصحية التي لا ينبغي الاستغناء عنها إطلاقاً في النظام الغذائي لمن هم في |مرحلة النمو|، حيث أنه غنيٌ بكميات وفيرة وكبيرة من المعادن التي يحتاج إليها جسم هؤلاء الأشخاص في هذا السن، ولهذا السبب عليك أن تحرص على منح طفلك يومياً كوباً من الحليب الدافئ الصحي، ليعزز من نمو عظامك.

• فول الصويا

إن |فول الصويا| هو من الأطعمة البروتينية الصحية التي تساعد بتحسن نمو العظام التي تنتشر  بجسم الإنسان مما يزيد من طول قامة الجسم، من هذا السياق نستنتج بأنه من الضروري منح طفلك حصة من منتجات فول الصويا لمن هم بمرحلة النمو.

• اللفت

لقد أثبتت عدة دراسات مختلفة بأن |اللفت| هو الأغذية الطبيعية الصحية التي تعمل على المساعدة في نمو الأطفال، وحمايتهم من الإصابة بالقزامة، وذلك نظراً لاحتوائه على كميات جيدة ومفيدة من العناصر الغذائية المختلفة، والألياف التي تعمل على تخفيز نمو هرمونات جسمك.

• الفواكه بأنواعها

أياك أن تحرم الأفراد الذين هم في مرحلة النمو من تناول ولو حبة فاكهة واحدة خلال اليوم، فإنه من المعروف بأن الفواكه تحتوي على عناصر مفيدة وصحية تساعد هؤلاء الأفراد على اكتساب قامة طويلة، وجسم صحي.

• الحبوب الكاملة 

أما بالنسبة للحبوب الكاملة فهي تحتوي على نسبٍ كبيرة ومفيدة من الألياف الضرورية لصحة الجسم، وأيضاً تحتوي على عناصر تمنع أصابة طفلك بالقزامة، ولهذا السبب أنصحك بأن تمنح طفلك حصة من الحبوب الكاملة يومياً في أحد الوجبات الرئيسية الثلاث.

إن هذه الأطعمة هي من أشهر أنواع الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في زيادة |معدلات الطول|، وهي بالتأكيد تحسن أيضاً من صحة الجسم. شاركنا برأيك وأسئلتك عن هذا الموضوع في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

 كيف نزيد الطول لأطفالنا؟

كيف نزيد الطول لأطفالنا؟

قامت تايلاند بتجربة بسيطة أحضرت 140 طفل مدرسة في عمر 12 سنة وأعطتهم أقراص الزنك وبعد مرور أربع أعوام قاست طول الأطفال الذين تناولوا الزنك بشكل مستمر لمدة 6 أشهر خلال ال6 أشهر بدأت تظهر النتائج المرضية ل تايلاند

حيث وجدوا أنَّ الأطفال الذين تناولوا الزنك زاد طولهم من 2.5 إلى 5.6 سم عن الأطفال الذين لم يأخذوا الزنك فهو عنصر مهم جدا لزيادة الطول وخاصة في مرحلة الطفولة.

هل بالضرورة إعطاء الطفل الزنك ؟

إنَ الزنك موجود في اللحوم والمسكرات والبيض ولكن كميات بسيطة يتوافر منه الكبسولات والشراب والعلكة التي تحوي الزنك.

العامل الهرموني

الذي لا يقل أهمية في زيادة الطول عن أي عامل آخر هو هرمون النمو في طول العظام والعضلات وطول العظام ويحسن جودة الحياة يفرز في الليل عدد الساعات التي يحتاجها الطفل حتى يفرز بكميات كافية على الأقل 8 ساعات ويتفكك ويتكسر في الضوء يجب النوم على العتمة

كيف نخفض الكورتيزول والأنسولين؟ 

هما أخطر هرمونين يعملان على  كسر هرمون النمو في الجسم فإذا قللنا الكورتيزول نحصل على طول مناسب لسنه.

يجب الابتعاد بشكل فوري عن أخذ الكالسيوم. فالكالسيوم يعمل على تصلب المنطقة الرخوة غي نهايات العظام الطويلة التي منها تطول العظام فيجب الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية لا يجب اللجوء إلى الأقراص فإذا تصلبت يقف العظم عن النمو.

من الأخطاء التي تدمر هرمون النمو:

هو إرسال الطفل للجيم في سن الطفولة أو سن مبكرة فهو خطر على صحة النمو.

كثيراً من الناس تعتقد أن الرياضة تحفز هرمون النمو 

 أي الرياضات تساعد على الطول؟

التعلق للأعلى بالحديدة المشي على رؤوس الأصابع وضع على رأس الطفل في المنزل كتاب أو كاسة بلاستيك والمشي بدون توقيع الكأس فتعمل على شد العضلات

الطول الآمن عندما تطلب إحضار شيئ عالي قليلاً يحاول أن يمسكه ويرتفع وهذا الطول الماكن من تمارين المهمة أو الشد يجب أن نحرص عليه

هرمون النمو عند سن البلوغ يكون نسبته أعلى شيئ ويقل عند الرجال والنساء وبالتالي يجب الحرص على تحفيز الهرمون النوم لرياضة الغذاء

من أكثر الأغذية التي تساعد هرمون النمو الأغذية الصحية البروتين بمصادره الحيوانية والنباتية

الدهون الحيوانية وخاصة شوربة عظم البقر تساعد على الطول

الفاكهة والخضار والكربوهيدرات

وأخيراً الفيتامينات التي تساعد على الطول ولكن مجموعة B وفيتامين E والحديد مهم جداً للطول اذا اهتمينا في الطول من البداية نحصل على للنهاية

فعليا يتوقف الزول عند 23 سنة ولكن هناك عادات صحية يجب القيام بها

أحرص على وضع جسمك سليم ولا يكون منحني ولا تكون الأكتاف للأمام منتصبة ومشدودة ورقبة للأمام يكسب طول على الأقل 5 سم

تقوس داخلي أو خارجي للركبتين الحل يعطي طول من 3 إلى 5 سم

إنحناء الخوض للأمام أو الخلف تكسب الطفل بعد سن البلوغ قد يصل ل 5 أو 6 سم

وأخيراً قصار القامة أذكياء.. 

🩺 بقلمي شهد عنجريني ✍🏻

ماهي أسباب تأخر الجلوس عند الأطفال وماهي طريقة علاجه؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

متى يستطيع الطفل الرضيع الجلوس

يبدأ الطفل بالجلوس من بداية الشهر الرابع حتى الشهر السابع، ففي الشهر الرابع يبدأ الطفل بالجلوس مع الاستناد على أشياء تساعده بالجلوس، على سبيل المثال الوسادة، كونه لا يستطيع إسناد نفسه بنفسه، ولكن في الشهر السابع يستطيع إسناد نفسه والجلوس بمفرده 

متى يتأخر الطفل الرضيع عن الجلوس

عندما يتجاوز الطفل تسعة أشهر، ولا يستطيع الجلوس بمفرده، أما قبل الشهر التاسع يجب إعطاء الطفل الفرصة للجلوس، وإسناد نفسه.

ماهي أسباب تأخر الطفل عن الجلوس

١- نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم

 إن الطفل في السنتين الأولى من عمره يحتاج الكثير من |فيتامين د|، فهو مهم جداً للجسم ، ليستطيع بواسطته امتصاص الكالسيوم، ويدخله في العظام والأسنان ويمنحهم القوة والصلابة، وكون فيتامين د يعد ناقص في وجبات الأطفال، لذلك مهم للأطفال من الولادة حتى عمر السنتين تناول فيتامين د، هناك بعض الأمهات تهمل إعطاء طفلها فيتامين د، والذي بدوره يؤثر على تأخر جلوس الطفل

٢- نقص الكالسيوم

 إن نقص الكالسيوم عند الأطفال مرتبط بنقص فيتامين د، فإذا كان عند الطفل نقص فيتامين د، لن يستطيع الجسم إمتصاص الكالسيوم، وإدخاله في العظام والأسنان

إن نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضغف في العظام والعضلات

٣- الأطفال الخدج

 أي الأطفال الذين يولدوا قبل موعد الولادة، يتأخرون في التطور الحركي و الجلوس عن بقية  الأطفال الذين ولدوا في الوقت المناسب.

٤- بعض الأمراض الوراثية

 والتي تسبب ليونة في عضلات الأطفال،  أشهر هذه الأمراض، |متلازمة داون|، حيث يكون لدى الطفل إرتخاء في الجسم، ويتأخر في الجلوس عن غيره

٥- بعض الأمراض الخاصة بالمخ والأعصاب

 مثل مرض ضمور العضلات، أو ضمور المخ، أو بعض الأمراض التي تسبب مشاكل للأعصاب، مما يؤدي إلى تأخر الطفل في الجلوس. 

٦- بعض الأمراض الخاصة بالغدد في الجسم

 وأشهرها هو نقص |هرمون الغدة الدرقية|، والتي تؤخر في النمو الحركي منها التأخر في الجلوس. 

ماهو علاج تأخر الجلوس عند الأطفال

يكون العلاج بمعالجة الأسباب، فإذا كان الطفل يعاني من نقص كالسيوم أو فيتامين د، يتم إجراء التحليل الخاص لنقص الكالسيوم أو فيتامين د، فيبدأ العلاج بإعطاء فيتامين د أو الكالسيوم بالجرعات العلاجية لمدة مناسبة لحالته، لوقت يتمكن الطفل من الجلوس.

يجب دائما الإهتمام بالأطفال الخدج، ومتابعة حالتهم بشكل دائم، على سبيل المثال متابعة نموهم وتطورهم الحركي. 

إسراء حيدر

علامة في الرأس " احذرها " ... تدل على نقص فيتامين D 

علامات في الرأس احذرها تدل على نقص فيتامين د - تصميم ريم أبو فخر

* أهمية فيتامين (د):

-| فيتامين د | يساعد على تنظيم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم  ، لذلك فإن نقص فيتامين ( د ) قد يؤدي إلى تشوهات وآلام في العظام . 

إن كنت لا تتعرض للشمس التي تحتوي على فيتامين  ( د )، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأخذ (10) ميكروغرام من فيتامين د في اليوم الواحد ، وذلك للحفاظ على صحة عظامك.

- في فصل الصيف ، يحصل غالبية الناس على كمية جيدة من فيتامين (د) ، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وإتباع نظام غذائي متوازن و صحي .

-  بين أكتوبر و أوائل مارس ، NHS تقول : بأن جسمنا لا ينتج ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس ، لذلك نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي .

 يعاني حوالي 20% من البالغين من نقص في فيتامين د .

 * ماهي عوامل الخطر الرئيسية المؤدية لنقص فيتامين د ؟

إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول بأن عوامل الحظر تشمل : 

- قلة التعرض لأشعة الشمس 

- الجلد الداكن 

- البقاء في المنزل 

- سوء الامتصاص 

- الحمل والرضاعة الطبيعية

* أين يتوفر فيتامين د في الطعام ؟

- يتوفر فيتامين د الغذائي في الطعام مثل :

 الأسماك الزيتية

| زيت كبد سمك القد|

اللحوم الحمراء

 الحبوب المدعمة

 الأطعمة المدعمة

 صفار البيض

-  في المملكة المتحدة لا يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، لذلك تحتوي منتجات الألبان على كميات قليلة فقط من فيتامين د.

* ماهي أعراض نقص فيتامين د : 

*  يمكن أن تشمل| الأعراض |:

-  آلام في العضلات 

- ضعف ومشي متمايل

- آلام مزمنة منتشرة في العظام وفي أسفل الظهر والقدم والحوض .

يقول هولاند آند باريت : إن 90٪  من فيتامين د في أجسادنا يجب أن تُأخذ من خلال| ضوء الشمس|، و 10٪ فقط من النظام الغذائي .

* الموقع الصحي يُحذر :" حتى وإن تناولنا أطعمة مدعمة ، فسوف نكون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، و تختلف هذه الأعراض ( نقص فيتامين د ) من شخص لآخر.

* ماهي العلامات التي تدل على نقص هذا الفيتامين :  

إحدى العلامات هي : 

- تعرق الرأس : وذلك لأن فروه الرأس المتعرقة تكون  علامه مبكرة و شائعة لنقص فيتامين د.

 يشير الموقع أيضاً إلى عدد من العلامات الأخرى الواجب مراعاتها ،  وتقول : " إن الحالة النفسية والمزاجية السيئة ، و وظائف العضلات ، والأمراض ، وزياده الوزن ، يمكن أن تكون علامات على نقص هذه الفيتامينات .

- إن عدم الوصول إلى الكمية المطلوبة من فيتامين د ، يؤدي إلى إضعاف في الدفاعات المناعية ، وإن  تركت هذه المستويات منخفضة ودون علاج ، فسوف يؤدي لعدم الراحة أيضاً .

وأيضاً الإفراط في تناول فيتامين د ، ضاراً إلى حد ما ،  و يجب أن نتجنبه .

- إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول : 

بأن تناول الكثير من فيتامين د ( مكملات )  لفترة طويلة من الزمن ، يؤدي إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم ، مما يؤدي لضعف العظام و يضر بالقلب والكلى .

 وتقول أيضاً : لا يمكننا تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .

- إن الجسم الصحي يضيف أن التقارير المتعلقة بفيتامين د والذي يقلل من خطر الإصابة بفايروس كورونا ، لا يوجد أدلة كافية تدعمها ، لمعرفة إن كان هذا هو الحل أم لا .

- وتقول لا يوجد دليل كافي حالياً يدعم تناول فيتامين د للوقاية من| فايروس كورونا| أو علاجه .

- في أبريل 2020 ،أدرجت NHS  بيان ، وذلك بناءً على توصيات من قبل public health England 

يقول : يجب على الفرد منا تناول (10 ميكروغرام/اليوم الواحد) من فيتامين د ،وذلك للحفاظ على صحه العظام و العضلات .

وقد انتشرت هذه النصيحة الآن إلى حد كبير ، وذلك بسبب التضييق الذي يفرضه الحجر الصحي والإغلاق .

والنصيحة للمرأة الحامل أو المرضعة : قومي بسؤال طبيبة التوليد الخاصة بك ، وذلك للحصول على معلومات طبية حول تناول فيتامين د

والنصيحة لك : إذا كنت تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د ، يمكنك تناول هذه المكملات على شكل أقراص أو شراب أو رزاز ، و يمكن شرائها من الصيدلية ويفضل بإستشارة الطبيب .

📡  تحرير رهف ناولو

مفعولها السّحري ومذاقها الرائع كفيل بنقلك لعالم يغمرك بالسعادة  تصميم رزان الحموي

ومن فوائد القهوة الكثيرة

أما بالنسبة لأضرارها

ما هي أفضل أنواع القهوة

في أوّل لحظة نقوم فيها بفتح عيوننا الجميلة، سيخطر على بالنا شرب فنجان من القهوة ،والتلذّذ بمذاقها، فهذه القهوة  تندمج مع أرواحنا، وتخلق فينا حالة جميلة، وشعوراً رائعاً، فكوب من القهوة، كفيل بنقلنا من شعور لآخر، وبغمرنا بدفء ساحر.

مفعولها السّحري ومذاقها الرائع كفيل بنقلك  لعالم يغمرك بالسعادة  تصميم رزان الحموي

أمّا بالنسبة لماكينة تحضير الأسبريسو

يمكننا أن نستخدم ماكينة إسبريسو بالبخار،  فهي رخيصة، ولكن كن حذراً من شيء هام فهذه الماكينة لا تعطي الطعم الحقيقي للإسبريسو، ولكن يمكن أن تعطيك نكهة قهوة قوية فقط.

فإذا كنت من النوع الذي يهتم بالإسبريسو الحقيقي، فننصحك: بشراء ماكينة الإسبريسو اليدوية، فهي تعطي الطعم الشهي، الذي ترغب به.

أمّا بالنسبة لأغرب أنواع القهوة فهي

-|قهوة إيرلندية|: كوكتيل مكوّن من قهوة كلاسيكية حيث يتم  خلط الويسكي الأيرلندي، مع القهوة، ويعلوها طبقة رقيقة شهيّة من الكريما اللذيذة.

-|القهوة التركية|: القهوة التركية هي عبارة عن قهوة مطحونة جداً، يتم تحضيرها عن طريق الغليان.

حيث تتم عن طريق طحن حبوب البن المجففة، ثم نغلي الماء وبعد ذلك نقوم بإضافة مسحوق القهوة، إلى الماء الساخن. 

وغالبًا ما يتم تقديم القهوة مع شيء حلو لذيذ، ليزيد من شهية شرب القهوة، والاستمتاع بمذاقها.

-|القهوة البيضاء|: يُعرف هذا النوع الشهير من  أنواع القهوة باسم ((هدية ماليزيا)).

و يتم تحضير هذا النوع من القهوة  عن طريق تحميص حبوب من البن بزيت النخيل، وبعدها يتم إضافة الحليب والسكر.

-|الكابتشينو|: هي القهوة الأكثر شيوعاً، وتتوفّر بسهولة وهي من أنواع القهوة، المفضّلة حول العالم.

 ويضاف الحليب إلى قهوة الإسبريسو، ثم بعدها  يتم تزيينها بمسحوق الشوكولاتة، ويتم تقديم مشروب القهوة هذا الذي يتكوّن من الإسبريسو، ومزيج رغوة الحليب.

ما يميز أنواع القهوة المختلفة 

إن ما يميّز أنواع القهوة المختلفة عن بعضها هو طريقة إعدادها. 

فقد يكون سبب هذا التنوع، في أنواع القهوة بسيط جداً، فإنّ الاختلاف في طريقة إعداد القهوة، يعطينا أطعمة مختلفة ،وخصائص متعددة لحبوب القهوة. 

ففي حالة قهوة التقطير ،والقهوة المُرشحة  تكون الاختلافات فيما بينها ضئيلة جداً، وفي أحيان أخرى، قد تكون الاختلافات في الطعم، والرائحة، والملمس اختلافات هائلة، وهنا يكون الفرق واضح، كما هو الحال بين: كوب من القهوة الفرنسية الشهية، مقارنة مع كوب من القهوة التركية اللذيذة.

فالقهوة مشروب محبوب جداً، ويشربه أغلب النّاس بعشق وتلذّذ ولكن:

لا يعني  ذلك أن شربه لا يؤثر، بشكل سلبي علينا، فالقهوة أيضاً لها أضرار على أجسامنا، ولكن يحدث هذا عند شربها بكميات كبيرة.

فالقهوة لها دور في حماية عقلك، بسبب احتوائها على مادة الكافيين، والتي تساعد بدورها على التّقليل، من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، كما أنّ تناولها يقلّل من حالة الخرف.

فالقهوة لها مفعول سحري جداً، فهي تساعد على محاربة الاكتئاب، وتقلّل أيضاً من مخاطر الانتحار، فآلية عملها : تتم عن طريق قدرة الجهاز العصبي المركزي على تعزيز الناقلات العصبية، مما يُعدّل من مزاجك.

وبعد معرفة كل هذه الأمور عن القهوة يمكننا تسميتها ب مشروب السعادة.

 صحة المرأة بعد سن الأربعين

صحة المرأة بعد سن الأربعين تصميم الصورة : رزان الحموي

*ماعلاقة فيتامين D بصحة المرأة بعد الأربعين؟؟ 

هناك علاقة وثيقة باعتبار أن فيتامين D والكالسيوم شركاء في صحة أجهزة الإنسان وخصوصاً الجهاز العظمي.

*ماهي علاقة الكالسيوم  بفيتامين D؟؟

هناك 99% من |جسم الإنسان| عبارة عن كالسيوم، لأنه يسهم في تثبيت العظام وتصلبها. 

من المهم معرفة أنه عند وجود نقص في |فيتامين D|  في الجسم لافائدة للكالسيوم مهما كان فعال وقوي للجسم، لأنه يخرج مع المخرجات دون توظيفه في أجهزة الجسم.

*إذا هذا الفيتامين

 1) يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. 

2) وجوده بالمعدلات الطبيعية يحمي من اضطرابات |الغدة جارة الدرقية|. 

3) وجوده بالمعدلات الطبيعية أيضا يحمي القلب من أمراض القلب، والأوعية الدموية، ومرض السكري. 

4) يحمي من آلام العضلات، والسرطانات خاصة سرطان الثدي عند النساء، وسرطان البروستات عند الرجال. 

*ماهي مصادر فيتامين D؟؟ 

1) ينتج فيتامين D عن طريق |جلد الإنسان| عند التعرض لأشعة الشمس ، وخاصة الموجات فوق البنفسجية التي تنبه الجلد. 

2) أو عن طريق الأغذية (منتجات الحليب، البيض، السردين) تحتوي فيتامين D بنسب متفاوتة. 

3) كلما تقدم الإنسان بالعمر كلما قلت قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D، وخاصة عند الأشخاص الذين يتمتعون ببشرة داكنة. 

4) مهم جدا للتصلب العظلي الهيكلي. 

*يطلب الطبيب الأخصائي مباشرة من مريض العظام بعد فحصة تحليل فيتامين D، لأنه من الممكن أن تكون الآلام المزمنة في عضلات الإنسان، أو في العظام غير ناتج عن مشاكل في الحركة بل نقص في هذا الفيتامين. 

وبالتالي لأخذ الاحتياط يطلب فحص فيتامين D، وهذا مايبين أهمية فيتامين Dفي العظام، والعضلات، و|العمود الفقري|، والمفاصل. 

*ماهي أسباب نقص فيتامين D؟؟ 

1) بعض الأمراض التي تسبب خلل في امتصاص الامعاء. 

2) بعض العمليات الجراحية التي تتعرص لها المعدة والأمعاء لتخفيض الوزن. 

3) الوزن الزائد في الجسم يؤدي إلى نقص فيتامين D. 

4) الأشخاص المصابة بأمراض الكلية، لأنها المسؤولة عن إفراز أنزيمات تساعد في امتصاص فيتامين D، واستخدامه في جسم الإنسان. 

*هل يوجد أدوية معينة يتم أخذها تسبب النقص في فيتامين D؟؟

1)بعص أنواع ادوية الملينات.

2)بعض أدوية علاجات الصرع.

3)الأدوية التي تساعد على تخفيض الكولسترول.

4)بعض أدوية علاج مرض السل.

5)أدوية تخفيض الوزن.

*الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين D هو من (600_800)وحدة دولية يومياً يحصل عليها إما عن طريق الأكل، أو عن طريق تصنيع جسم الإنسان لها، أو الحبوب.

وفي الختام 

* على الرغم من فعالية وفوائد هذا الفيتامين في جسم الإنسان، لكن يحذر أخذه دون استشارة الطبيب،أو دون إجراء تحليل الدم لأن عند زيادة مستوى فيتامين D عن الحد الطبيعي في جسم الإنسان يحصل مايعرف "بتسمم فيتامين D" الذي يؤدي إلى :

1)تشكل الحصوات.

2)خلل في عمل الكلية.

شاركونا الرأي.... 

بقلمي رغد عباس

 فوائد قيّمة لرياضة القفز على الحبل 

فوائد قيمة لرياضة القفز على الحبل

إن الجسم السليم يتطلب الكثير من الأمور و العادات التي يجب أن نحافظ عليها لكي يبقى سليماً.

  إن القيام في التمارين الرياضية تأتي في مقدمة هذه الأمور و العادات. و  حيث إن القيام بهذه التمارين قد تتطلب منا جهداً و عزيمةً و إصرار على المتابعة. 

و من أفضل التمارين الرياضية التي يوصي بها جميع الأطباء هي القفز على الحبل.

 ربما يوجد هناك بعض الأشخاص الذين ينحرجون من القفز على الحبل في صالات الرياضية، و لكن هذا ليس أمراً جيداً على الإطلاق. فقد يوجد هناك فوائد عديدة و قيمة لهذا التمرين يجهلها معظمنا. 

إن رياضة القفز على الحبل من أحد أنواع الرياضات القديمة، و لكنها توفر فوائد كثيرة للجسم و تجعلك تتمتع بلياقة بدنية عالية. 

 من فوائد رياضة القفز على الحبل ...

١_ يحرق الكثير من السعرات الحرارية 

إن القيام بهذا التمرين لوقت قصير من زمن يمكنه أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يحرق حوالي ١٠ إلى ١٦ سعرة حرارية في دقيقة الواحدة فقط، بينما يحرق حوالي ١٦٠ سعرة حرارية خلال عشر دقائق.

٢_ يحسن كثافة العظام

إن النظام الغذائي الغني بالكلسيوم يزيد من كثافة العظام، و أيضاً القفز على الحبل يزيد من كثافة العظام.

 حيث أثبتت الدراسات أن هذه الرياضة قد تزيد من كثافة العظام، فإن القيام بهذه الرياضة لمدة عشرة دقائق يومياً يعطي فوائد قيمة للعظام،

 حيث يعتبر أفضل من الجري.

٣_ يطور خفة الحركة 

يساعد القفز على الحبل في أن يصبح جسمك قادراً على تحرك بخفة و حيوية، و يساعد هذا التمرين أيضاً في تحسين تواصل بين الجسم و العقل 

و هذا يفيد في تحقيق توازن للجسم مما يمنحة نشاطاً و خفة.

٤_ تمرين الدماغ جيداً

إن فوائد القفز على الحبل لا تقتصر فقط على المظهر الخارجي للجسم و حسب، 

فإن له فوائد للعقل أيضاً.

 فيساعد القفز على الحبل في تقوية الأداء المعرفي و في تحسين نمو النصفين الأيمن و الأيسر من الدماغ و بهذا سوف يحسن وعيك و قدراتك العقلية.

 و كما يقال " العقل السليم في الجسم السليم "

٥_ رياضة بأسعار معقولة و متعددة الاستخدامات

إنه من السهل أن تجعل القفز على الحبل أحد التمارين التي تمارسها في روتين يومك الصباحي أو المسائي. 

حيث إن هذا التمرين لا يحتاج سوى إلى حبل كافٍ للقفز، و يمكنك أن تقوم بهذه الرياضة إما في المنزل أو في الهواء الطلق أو ربما في صالة الألعاب الرياضية.

و بعد التعرف على هذه الفوائد ينبغي أن لا نهمل هذا التمرين أبداً لكي نحظى بفوائده القيمة.

 حيث يعتبر هذا التمرين من أهم و أفضل التمارين الرياضية على الأطلاق.

دمتم بصحة أحبائي ودامت قوتكم 🌷

شارك هذا المقال مع أصدقائك لتشجعهم على البدء برياضة القفز على الحبل 

واكتب لنا في التعليقات ... هل أنت من ممارسي هذه الرياضة ؟؟؟

📡بقلمي إيمان الأغبر

معلومات يجب معرفتها وخصوصاً للأشخاص بعد سن الأربعين  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

*سوف نطرح بعض المعلومات عن الفيتامين المغذي للعظام (فيتامين D). 

*ماعلاقة فيتامين D بصحة المرأة بعد الأربعين؟؟ 

هناك علاقة وثيقة باعتبار أن فيتامين D و|الكالسيوم| شركاء في صحة أجهزة الإنسان وخصوصاً الجهاز العظمي.

*ماهي علاقة الكالسيوم  بفيتامين D؟؟

هناك 99% من جسم الإنسان عبارة عن كالسيوم  لأنه يسهم في تثبيت العظام وتصلبها. 

من المهم معرفة أنه عند وجود نقص في| فيتامين D| في الجسم لافائدة للكالسيوم مهما كان فعال وقوي للجسم  لأنه يخرج مع المخرجات دون توظيفه في أجهزة الجسم.

*إذا هذا الفيتامين

 1) يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. 

2) وجوده بالمعدلات الطبيعية يحمي من اضطرابات الغدة جارة الدرقية. 

3) وجوده بالمعدلات الطبيعية أيضاً يحمي القلب من| أمراض القلب| والأوعية الدموية ومرض السكري. 

4) يحمي من آلام العضلات والسرطانات خاصة |سرطان الثدي| عند النساء و|سرطان البروستات| عند الرجال. 

*ماهي مصادر فيتامين D؟؟ 

1) ينتج فيتامين D عن طريق| جلد الإنسان| عند التعرض لأشعة الشمس  وخاصة الموجات فوق البنفسجية التي تنبه الجلد. 

2) أو عن طريق الأغذية (منتجات الحليب، البيض، السردين) تحتوي فيتامين D بنسب متفاوتة. 

3) كلما تقدم الإنسان بالعمر كلما قلت قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D وخاصة عند الأشخاص الذين يتمتعون ببشرة داكنة. 

4) مهم جداً للتصلب العظلي الهيكلي. 

معلومات يجب معرفتها وخصوصاً للأشخاص بعد سن الأربعين  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

وبالتالي لأخذ الاحتياط يطلب فحص فيتامين D وهذا مايبين أهمية فيتامين D في العظام، والعضلات، و|العمود الفقري|، والمفاصل. 

*ماهي أسباب نقص فيتامين D؟؟ 

1) بعض الأمراض التي تسبب خلل في امتصاص الامعاء. 

2) بعض العمليات الجراحية التي تتعرص لها المعدة والأمعاء لتخفيض الوزن. 

3) الوزن الزائد في الجسم يؤدي إلى نقص فيتامين D. 

4) الأشخاص المصابة بأمراض الكلية  لأنها المسؤولة عن إفراز أنزيمات تساعد في امتصاص فيتامين D واستخدامه في جسم الإنسان. 

*هل يوجد أدوية معينة يتم أخذها تسبب النقص في فيتامين D؟؟

1) بعص أنواع أدوية الملينات.

2) بعض أدوية علاجات الصرع.

3) الأدوية التي تساعد على تخفيض الكولسترول.

4) بعض أدوية علاج مرض السل.

5) أدوية تخفيض الوزن.

*الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين D هو من (600- 800) وحدة دولية يومياً يحصل عليها إما عن طريق الأكل أو عن طريق تصنيع جسم الإنسان لها أو الحبوب.

وفي الختام 

* على الرغم من فعالية وفوائد هذا الفيتامين في جسم الإنسان  لكن يحذر أخذه دون استشارة الطبيب أو دون إجراء تحليل الدم لأن عند زيادة مستوى فيتامين D عن الحد الطبيعي في جسم الإنسان يحصل مايعرف "بتسمم فيتامين D" الذي يؤدي إلى :

1)تشكل الحصوات.

2)خلل في عمل الكلية.

شاركونا الرأي.... 

رغد عباس

ماهي أسباب تخلخل الأسنان وهل يمكن معالجة الأسنان المتقلقلة ؟-الجزء الأول-  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 تخلخل الأسنان  أمر  سيئ جداً فهو مشكلة تواجه العديد من الناس

أهمية الكالسيوم في الجسم  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يعد الكالسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان ، فهو مهم جداً لصحة العظام و الأسنان ، كما أن الكثير من وظائف الجسم بحاجة لشوارد الكالسيوم كي تتم بالشكل الصحيح .

و من أهم هذه الوظائف هو| تقلص العضلات| و خاصة العضلة القلبية . 

لماذا لا يتم اكتشاف النقص إلا بعد فترة طويلة في أغلب الأحيان ؟

إن |العظم| يتعرض خلال فترة الحياة لعمليات متزامنة تدعى بالهدم والبناء و تهدف إلى تجدد العظام .

و مع التقدم في العمر تطول الفترة الزمنية بين العمليات وخاصة لدى النساء اذ تظهر بعد| سن الأمل| أعراض |هشاشة العظم |.

ما هي علاقة فيتامين د بالكالسيوم ؟ 

علاقة مترابطة  فلا يتحول| فيتامين د |من الشكل غير الفعال إلى الشكل الفعال إلا بوجود| الكالسيوم| ، وأيضاً لا يمتص الكالسيوم إلا بوجود فيتامين د .

وبالتالي فإن نقص فيتامين د يعطينا مؤشر لتص الكالسيوم . 

ما هي أعراض نقص الكالسيوم ؟ 

هنا نود أن ننبه أن نسبة الكالسيوم الطبيعية في الدم ليست دليل على نقصه داخل العظم .

ففي حال انخفاض نسبته في الدم يتم التعويض بسحب الكالسيوم من العظام وهو ما يؤهب لهشاشتها . 

إن أهم الأعراض تتلخص في :

 تشنجات في العضلات 

 تنميل في الأطراف 

 ضعف في التركيز الذي قد يؤدي إلى هلوسات 

 ضعف الأظافر وتكسرها بالإضافة إلى سهولة التعرض لكسور العظام . 

ما هي أهم النصائح في حال نقص الكالسيوم ؟ 

أولاً : يجب فحص نسبة فيتامين د لمدى ترابطه وأهميته للكالسيوم و أيضاً ضرورة التعرض للشمس للحصول على هذا الفيتامين . 

ثانياً : تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم ونلخصها فيما يأتي :

 يعد الحليب كامل الدسم مصدر مثالي للحصول على الكالسيوم  إذ يساعد الدسم على امتصاص الكالسيوم لذلك لا ينصح بإعطاء الحليب الخالي من الدسم للأطفال تحت عمر السنتين . 

كما أن |السردين| مصدر غني لفيتامين د ومعدن الكالسيوم .

أما بالنسبة للنباتيين :

 فالأمر يحتاج إلى تنويع كبير في |مصادر الكالسيوم| للوصول إلى النسبة الكافية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تقدر ب 1000 ملغ وهذ المصادر هي ( البروكلي - الخس - البامية - السمسم - البقوليات كالفول والحمص ) إضافة للفواكه المجففة كالتين المجفف والزبيب و أخيراً المكسرات . 

ما هو مصطلح الحليب البديل ؟ 

يستعمله النباتيون كبديل عن الحليب و هو يضم |حليب اللوز| وحليب الصويا و جوز الهند وهنا ننصح بأن يكون مدعماً بالكالسيوم للحصول على الفائدة .

لا تنسوا المشاركة .............

شهد عنجريني

 أسباب و طرق علاج آلام الظهر 

أسباب و طرق علاج آلام الظهر

الآم الظهر هي واحدة من الآلام الشديدة التي يتعرض لها العديد من الناس في العالم. و كما أنها واحدة من الأسباب التي تجعل المصابين يلجئون لزيارة الطبيب بكثرة، ربما قد تؤدي إلى عدة تسبب في إعاقة حركية.

مشكلات و|ألام الظهر|:

ما هي أعراض  التي تدل على وجود ألم أو مشكلة في ظهرك؟

إن ألم الظهر يسبب في الشعور بألم في العضلات و المفاصل و قد يكون الإحساس بهذا الألم يشبه الطعنات المتتالية  أسفل الظهر.

و ربما قد يمتد الألم إلى الساقين مما يسبب في  ازدياد خطورة هذا الألم  لدرجة تصل إلى الانحناء في الظهر أو الشعور بالألم الشديد عند المشي أو الوقوف.

متى يجب زيارة |الطبيب|؟

يوجد هناك الآلام بسيطة تتحسن بواسطة المعالجة و رعاية المنزلية، و لكن يجب الذَّهاب لزيارة الطبيب عندما تتعرض للحالات التالية:

▪︎ استمرار الألم الشديد لأكثر من بضعة أسابيع.

▪︎ امتداد الألم إلى الساقين و الركبة.

▪︎الشعور بتنميل و الوخز بأسفل القدمين بصورة كبيرة جداً

▪︎ فقدان الوزن بصورة غير مبررة.

 عند شعورك بهذه الدرجة من الألم يجب عليك التوجه لزيارة الطبيب و طلب  الرعاية الفورية.

ما هي أسباب الآلام الظهر؟

١_ رفع أحمال ثقيلة بشكل متكرر

إن رفع الأحمال الثقيلة بصورة متكررة قد يسبب إجهاداً في عضلات الظهر أو الأربطة الفقارية أيضاً، مما يؤدي إلى الإصابة بتقلصات عضلية سيئة جداً و قد تسبب الشعور الشديد بألم في الظهر.

٢_ حدوث تورم أو تمزق في الأقراص الفقارية

إن الأقراص الفقارية عبارة عن وسادة موجودة بين فقرات العظام، و إذا تورمت المادة الموجودة داخل القرص فقد تسبب في تورم أو تمزق الأقراص.

و غالباً لا يمكنك ملاحظة هذا التورم فإن الأعراض لا تظهر إلا بواسطة التعرض للأشعة السينية.

٣_ التهاب المفاصل

قد تؤدي التهابات المفاصل في العمود الفقري إلى عدة أمراض و الآلام شديدة و قد تكون ألآم مزمنة.

٤_ هشاشة العظام

تعد هشاشة العظام واحدة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى مشكلات كبيرة في فقارات العمود الفقري مما يسبب في حدوث المزيد من الآم الظهر.

كيف يمكننا الوقاية من الآم الظهر، و ما طرق المناسبة للحفاظ على صحة العمود الفقري و العظام؟

١_ ممارسة التمارين الرياضية 

إن التمارين البسيطة كالأيروبك منخفض التأثير تساعدك على زيادة قوة عظام الظهر و زيادة قدرة العمود الفقري على التحمل، كما تساعد  العضلات على العمل بشكل أفضل.

٢_ المحافظة على وزن صحي

قد تسهم زيادة الوزن في إجهاد عضلات الظهر. لذا، قم بالمحافظة على وزن صحي و مثالي لكي تتجنب الكثير من الأمراض.

٣_ الجلوس بشكل صحيح

حاول تختار المقعد المناسب لدعم ظهرك جيداً، و حافظ على مستوى الركبتين و القدمين،  و احرص على ألّا تجلس لفترات طويلة قم بحركات بسيطة كل نصف ساعة على الأقل.

٤_ الوقوف بشكل صحيح

تجنب الوقوف بشكل مترهل ، حافظ على الوقوف بطريقة مستقيمة أو بموضع محايد للحوض. و ابتعد أيضاً عن الوقوف لفترات طويلة و ذلك لتجنب  الضغط الكبير  على أسفل الظهر.

٥_ ابتعد عن حمل الأثقال قدر الإمكان

احرص على تجنب حمل الأشياء الثقيلة قدر الإمكان. و إذا كان و لابد من حمل هذه الأشياء حافظ على ظهرك مستقيماً لا تنحني إلى الأسفل اثني ركبتيك فقط. و يمكنك أيضاً أن تبحث عن شريك من أجل رفع هذه الأشياء معاً.

هذه هي أبرز المعلومات حول ألم الظهر.

و أنصحك  باتباع إجراءات الوقاية تلك لي تحمي ظهرك من هذا الألم المزعج و تحافظ على صحة جسمك.

بقلمي إيمان الأغبر ✍️

ما هي أسباب نقص فيتامين د وطرق الوقاية والعلاج   تصميم الصورة :رزان الحموي

ما هي استخدامات فيتامين د؟

١- يستخدم فيتامين د لتقوية العظام، فالأشخاص الذين يعانون من نقص |فيتامين د| يكونون عرضة للإصابة بهشاشة العظام. 

بعض الأشخاص يعتقدون أن فيتامين د هو |الكالسيوم|  وهذا اعتقاد خاطئ، إن فيتامين د مختلف تمام عن الكالسيوم، إن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم 

٢- إن فيتامين د مفيد للجهاز العصبي والخلايا العصبية، كما أنه مفيد للعضلات، ومفيد للجلد والبشرة والشعر، ويقلل من التجاعيد. 

ما هي الاعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د بنسبة ٩٠٪ ؟

١- شعور بالألم في الجسم وألم في العظام 

٢- عدم التركيز ووهن والشعور بالجهد من القيام بأي مجهود 

٣- تقلب المزاج  : تارة يشعر الشخص بمزاج جيد وفجأة يصبح سيئ المزاج  

٤- تساقط الشعر

٥- تجاعيد في الجلد 

٦- قد يكون نقص فيتامين د أحد الأسباب التي تجعل الشخص عرضة للامراض مثل السكر، الضغط، أمراض المناعة، سرطان الجلد 

٧- نقص فيتامين د يساعد على نمو البكتيريا والجراثيم في المعدة

٨- أرق وعدم النوم بشكل كافي. 

كيف يتم معالجة نقص فيتامين د؟

١- التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يومياً

٢- تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مثل السمك، البيض، الكبد، الجبنة ، الخضراوات، الفطر، منتجات الحليب

٣- الابتعاد عن الضغط: فالضغط والتوتر يعمل على زيادة |هرمون الكورتيزون| والذي بدوره يعمل على إيقاف فيتامين د، فيسبب نقص فيتامين د 

ما هي النسب الطبيعية لفيتامين ؟

يجب أن يكون المعدل الطبيعي لفيتامين د من ٢٠ إلى ٣٠، فإذا كان تحليل فيتامين د أقل من ٢٠ فيكون هناك نقص في الفيتامين د

هناك أبحاث أخرى صرحت أن  نسبة فيتامين د يجب أن تكون ٣٠ أو أكثر من ٣٠

عند تناول كبسولات فيتامين د يجب الابتعاد عن البلاستيك، مثل أطباق الطعام البلاستيكية، أو زجاجات الماء البلاستيكية

 إن البلاستيك يعمل على تقليل فيتامين د الموجود في الجسم 

ما هي الكمية المناسبة لأخذ فيتامين د؟؟؟ 

إن أخذ فيتامين د بشكل زائد عن الحد الطبيعي يسبب العديد من المشاكل منها ترسب الكالسيوم في العظام وفي الكلى، كما أنها تسبب الحصوات في الكلى، وقد يؤدي بعض الأحيان إلى حدوث التسمم نتيجة زيادة فيتامين د 

يتم إعطاء الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم والتي تظهر نقصها عند القيام بتحليل فيتامين د.  

ما هي الأشياء التي تعمل على ايقاف عمل فيتامين د؟

١- اتباع نظام غذائي خاطئ، مثل النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الدهون الصحية، إذا كانت كمية الدهون قليلة ستعمل على تقليل نسبة الكوليسترول. 

إن قلة |الكوليسترول| في الدم تعمل على نقص في فيتامين د 

٢- عدم تناول فيتامين ف مثل زيت جوز الهند والأفوكادوا، ليساعد على امتصاص فيتامين د، بحيث يعمل فيتامين ف على إدخال فيتامين د للخلايا التي تحتاجه وإلى الجلد والشعر 

والذي ساعد على معدل الحرق وبالتالي فقدان الوزن 

دمتم بخير ...........

إسراء حيدر 

العزير....شخص أم نبي ؟ أثار جدلاً في كل الأديان  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تحدثنا في مقالنا السابق عن العزير والقصة اليهودية ثم انتهينا من القصة اليهودية وبدأنا في القصة المسيحية

 ثم وصلنا عندما وصل النبي عيسى عليه السلام إلى قبره هو وأتباعه وأخت عزير مرثا ثم أمر أتباعه بأن يرفعو الحجر وصاح بأعلى صوته يا لعازر هلم فخرج

 فخرج الرجل الميت المغطى بالكفن من الرأس إلى القديمين فطلب المسيح منهم أن يفكوا لعازر ويدعوه يذهب إلى المنزل 

بالطبع هذه الرواية كما وردت في النصوص الإنجيلية

 ولعازر شخصية مبجلة في المسيحية فهو لديه يوم يحتفل به يدعى سبت لعازر وهو بحسب المعتقد المسيحي  يمثل هذا اليوم الذي أعاد المسيح لعازر إلى الحياة بإذن الله تعالى.

نصل الأن إلى ذكر العزير في الإسلام 

وكما ذكرت سابقاً فأن العزير له رواية مسهبة ذكرت في |القرآن الكريم| دون الإشارة إلى اسمه بشكل مباشر إلا أن كبار العلماء المسلمين والمفسرين أجمعوا على أن المقصود من الآية الكريمة رقم ٢٥٩ في سورة البقرة المباركة هو العزير عليه السلام 

 أما أسمه فكما أخبرتكم سابقاً ورد في الأية الثلاثين من سورة التوبة ،

الرواية الإسلامية تقول بأن العزير كان رجل صالحاً من أولياء الله حافظاً للتوراة التي أنزلت على موسى عليه السلام ، كان العزير في يوم من الأيام يتجول على ظهر حماره في بلاد الله الواسعة حتى وصل إلى قرية خاوية من البشر مهدمة العمران لا حياة فيها ويتقعد أنها |بيت المقدس |بعد الخراب الذي ألحقه بها (| نبوخذ نصر|)

  سأقف هنا قليلاً لأنقل وجهة نظر أخرى

 بعض المفسرين الذين يقولون أن العزير كان نبياً وصل إلى هذه القرية الخالية تنفيذاً لأمر الله تعالى وتفاجئ بخلوها من البشر وتسائل عن سبب إرساله إليها 

 إلا أن الروايتان تكملان بنفس التسلسل والسيرة، فتقول الرواية الإسلامية التي تفسر الآية الكريمة من سورة البقرة أن عزير تسائل في نفسه عندما وصل إلى القرية الخالية من البشر كيف يحي الله هذه القرية بعد موتها ؟؟

 فحصلت عندها معجزة الخالق ...

 لجأ عزير إلى الكهف وأخرج طعامه من متاعه ووضعه بجانبه وربط حماره واستلقى فأتاه النعاس ونام 

إلا أن نومه كان موتاً لمئة عام .... فأماته الله مئة عام ثم بعثه من موته 

 وعندما استفاق عزير من نومه الطويل وجد رجلاً وكان هذا الرجل ملكاً مبعوث من الرب عزوجل على هيئة بشر... فسأله الرجل كم لبثت؟

 فقال العزير لبثت يوماً أو بعض يوم ... ظناً منه أنه نام لأيام معدودة 

فأجاب الملاك بل لبثت ١٠٠ عام .... 

لم يصدق العزير في بداية الأمر إلا أن الملاك أظهر له بالدلائل صدق ما أخبره ، فطلب منه أن ينظر إلى طعامه وشرابه وبالفعل نظر عزير إلى زاده فشاهده دون تعفن أو خرابٍ ثم طلب منه الملاك النظر إلى حماره فشاهده جلد وعظم 

عندها أظن أن الملاك أخبره ما الذي جرى وأبلغه الغاية من موته مئة عام والغاية من عودته ... "ولنجعلك أية للناس" 

ثم أجاب على تساؤل عزير قبل موته مباشرة وأمامه

 فعدى عن أنه مات مئة عام ثم عاد إلى الحياة بهيئته السابقة دون تغيير فإن الله أعاد أحياء حماره أمامه فرأى عزير العظام أمامه تتحرك ووتجمع ثم كسى الله العظام باللحم فالجلد والشعر ليكتمل الحمار ويعود إلى الحياة 

"وانظر إلى العظام كيف ننشزها ثم نكسوها لحما" 

فأقر عزير بقدرة الخالق على كل شيء "فلما تبين له قال أعلم أن الله على كل شيء قدير" 

عاد الملاك من حيث أتى وخرج العزير من كهفه قاصداً القرية ليجدها عامرة بالبنيان والسكان 

عندما وصل عزير إلى القرية أو المدينة سأل أهلها عن العزير إن كانوا يعرفونه فأجابوه أن عزير قد مات واختفى منذ مئة عام فأخبرهم أنه هو العزير 

 بالطبع رفض القوم بالبداية هذا الافتراء وأتهموا عزير بالجنون إلا أنه عند أصراره على كلامه قام السكان وهم بنوا إسرائيل على الأغلب قاموا بإحضار المعمرة والتي قالوا أنها بلغت ١٢٠ عام فطلبوا منها أن تصف عزير بحكم أنها تعرفه وقد عاصرته فقامت بوصف الشخص الواقف  أمامهم تماماً

 ليقروا بعدها أنه عزير وخاصةً بعد أن سمعوا القصة كاملة منه

قام بعدها العزير بإحياء التوراة وتعليمها لبني إسرائيل بعد أن ظنوا أنهم فقدوها بعد الخراب الذي لحق بمدنهم وقراهم وكتبهم على يد نبوخذ نصر 

 أمام هذا الإعجاز الحاصل مع عزير والذي بحسب اليهود لايمكن أن يحصل مع شخص عادي وتبجيلاً في دوره بإعادة إحياء توراة موسى وتعاليمها أطلق اليهود على عزير لقب ابن الله

 فهل فهمتم المغزى من الآية الكريمة "قالت اليهود عزير إبن الله" ؟؟

بقي عزير يعلمهم التورات ويرشدهم إلى الصواب حتى توفي ودفن في قرية العيزرية كما ذكرنا سابقاً ويقال أنه قد دفن في جنوب العراق في محافظة العمارة لتنتهي بذلك قصة العزيرأو العازر أو عزرا الرجل الذي مات وعاد إلى الحياة ليثبت مقدرة الله تعالى على كل شيء.

إذاً أصدقائي هذا ماكان في جعبتنا حول عزير عليه السلام وقصته.

قصة عرفتنا على أبرز الشخصيات التاريخية التي يمكن أن توصف بأنها منسية، قصة تنعش ذاكرة من نسي أو تناسى معجزات الله عزوجل وقدرته على إحياء الموتى وإعادة العظام النخرة وأن تعالى هو الوحيد القادر على تغيير الأحوال مهما طال الزمن ومهما كثرت المصاعب والمقاسي 

وأن الصالحين هم دون غيرهم بقيوا أيقونات التاريخ التي تختلف في تمجيدها وفضلها كل الديانات والمعتقدات، وحتى أن لم نشهد شيء في عصرنا فذلك |تاريخ| موثق لكن فيه عبرة ولنا في كل مقال قصة.

الكاتب : حسن فروخ