الفوبيا وأهم ثلاث طرق فعالة للعلاج

الفوبيا وأهم ثلاث طرق فعالة للعلاج تصميم الصورة : ريم أبو فخر

-الفوبيا وهي كلمة متداولة ومعناها الخوف من شيء محدد ومعروف، وهي خوف مستمر بكل الاوقات وتحت كل الظروف،وذلك يؤدي بدوره إلى سلوك مختلف عن السلوك الطبيعي، إضافة إلى نوبات الهلع، التي تصيب المريض المصاب بالفوبيا.      

تبدأ الفوبيا عادة في المراحل المبكرة من العمر، أو في أحد سنوات المراهقة، ولكن إذا عانيت من أحد| أنواع الفوبيا| ، فإن محاولتك بالابتعاد عن ما تخاف منه، سيجعل موقفك أسوأ بكثير، لذلك تصرف بشكل طبيعي. 

يكون لدى مريض الفوبيا خوف مرضي من عدة أشياء أبرزها 

1-الفوبيا من الأماكن الضيقة والمغلقة مثل المصعد والغرف الصغيرة . 

2-الفوبيا من الأماكن المرتفعة و العالية، كركوب الطيارات و| تسلق الجبال|. 

3-الفوبيا من الحيوانات مثل القطط والكلاب وأنواع أخرى. 

4-الفوبيا من المطر خاصة في فصل الشتاء، والتي قد تشكل مشكلة حقيقية، وتوقف جزئي عن ممارسة النشاطات المعتادة. 

5-الفوبيا من الإصابة بالفوبيا، وهي خوف الشخص من الإصابة بأحد أنواع الفوبيا.

6-الفوبيا من الألعاب، التي قد تكون بشكل غريب، لذلك الشخص المصاب بالفوبيا لا تستطيع النظر إليها حتى!! 

ولذلك تدعى بالخوف المحدد، لأن موضوع الخوف يكون ثابت ومعروف. 

7-الفوبيا من المرض ،وهي خوف مريض| الفوبيا |من الإصابة بأحد أنواع الأمراض، وخاصة الأمراض الخطيرة والمستعصية. 

8-الفوبيا من الدم ،وهي قدم قدرة المصاب على مشاهدة الدماء، والتي قد سبب له الهلع والخوف. 

وتكون أسباب الفوبيا متنوعة وأحيانا غير معروفة. 

أهم أسباب الفوبيا 

1-التعرض لتجربة مخيفة والقيام بتعميمها وربطها بالأشياء التي لا تشكل بطبيعتها خطر حقيقي. 

2-الاسباب المتعلقة بالتربية والتنشئة، التي تعتمد على أسلوب سلبي وتكرار كلمات سلبية. إضافة إلى الجينات الوراثية، التي تلعب دورا مهما في احتمالية انتقال الفوبيا.

أشهر أعراض الفوبيا 

تتراوح الأعراض بين الخفيفة والشديدة حسب نوع الفوبيا المصاب بها الشخص،وتكون أغلب الأعراض عبارة رهاب وهلع، وتتجلى من خلال |الدوار والغثيان|، إضافة إلى التعرق المفرط، و|ضيق التنفس|، و اضطرابات الجهاز الهضمي، وغالبا ما تزول هذه الأعراض بزوال السبب المسبب لها. 

أهم طرق علاج الفوبيا

1-التثقيف النفسي: التعرف على انواع الفوبيا، وتحديد نوع الفوبيا المصاب به، إضافة إلى تثقيف أفراد العائلة حول طرق التعامل مريض الفوبيا ،و معاملته معاملة خاصة. 

2-الاسترخاء والتنفس العميق: يساعدان على الهدوء والراحة النفسية في حالات الفوبيا الشديدة. 

3-التعريض: القيام بالاشياء التي يخشاها مريض الفوبيا بالتدريج أو بالشكل الكامل ،كالصعود بالمصعد وتشجيع المريض على القيام بذلك. 

الفوبيا قابلة للعلاج، ولا داعي للخوف منها، او اعتبارها أمر مخجل، فهي كباقي أنواع الأمراض الجسدية والنفسية، وعليك أن تتذكر أنت لست وحدك المصاب بالفوبيا، لكن لا تتردد بطلب المساعدة من الطبيب المختص، في حال الحاجة إلى ذلك. 

-ماهي أغرب أنواع الفوبيا التي سمعت بها؟

شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

أنواع من الفوبيا لن يخطر ببالك وجودها تصميم الصورة: ريم أبو فخر

قد يستخفّ بها بعض البشر ولكنّها موجودة ، |الفوبيا| أو الخوف أو |الرّهاب| تشكّل عائقاً في حياة الفرد وليست شيئاً يستطيع التّحكّم به بسهولة . 

وفي مقالنا لليوم سنتحدّث عن أنواع من الفوبيا قد يصدمك وجودُها . 

لنبدأ بالنّوع الأول وهو ما يسمّى بالكلاستروفوبيا:

وهو ما يعني رهاب الأماكن الضيّقة. ومن يعاني من هذا الرّهاب يرفض الجلوس في أماكن ضيّقة أو مغلقة وذات مساحة صغيرة خصوصاً لدى فعل ذلك للمرّة الأولى . 

ننوّه إلى أنّ مرضى الفوبيا أنفسهم لا يعلمون سبب خوفهم ، فهو دون مبرّر ويتطوّر لدرجة الذّعر الشّديد والهلع ، أي أنّه  أيّ خوفٍ عادي .

أحياناً ، قد يتطوّر الهلع لديهم ليتظاهر بأعراض جسديّة كـ |تسرّعٍ في القلب| و زلّة ( ضيق ) تنفّسية وارتعاش جسدي وقد يحصل إغماء . 

الفوبيا لا ترتبط بسنٍّ معيّنة أو جنسٍ ما ، فلا تفرّق بين رجلٍ أو امرأة أو طفلٍ صغير أو شيخٍ كبير .

وتصنّف ضمن |الأمراض النّفسيّة| التي قد يعاني منها الفرد . 

من منّا لا يكره العناكب ؟ ولكن قد يصل الأمر للرّهاب مع نوعنا الثّاني وهو:

 الأراكنوفوبيا أي الخوف الشّديد من العناكب .

وهذا الرّهاب وفق دراسات ٍ يصيب مئات الأشخاص كلّ عام ، كما أنّه من أكثر أنوع الفوبيا انتشاراً ووجد أنّ النّساء كانت ترجح النّسبة لهنّ في معدّل الإصابة بهذا الرّهاب . 

ثالث نوع من الرّهاب سنتكلّم عنه هو التريبوفوبيا وهو رهاب الثّقوب .

كأن يخاف يخاف المصاب من ثقبٍ في الجلد أو ثقوب الشّمع فيذعر لدى رؤيته لمشهد الثّقوب، وقد يوعرّض لنوبة ألمٍ وهي ذات أعراض مختلفة كتضيّق في النّفس ورأرأة وتعرّق ثمّ تعرّض للإغماء . 

تخيل أن تكون لاعب كرة قدمٍ محترف لكنّ رهابك يمنعك من أن تتواجد في عددٍ كبيرٍ من مبارايات فريقك ومنتخبك .

الإيروفوبيا

هذا ما حدث مع لاعبٍ هولّندي مشهور والذي يعاني من رهاب الطيران أو الإيروفوبيا وهذا |الرّهاب| يسبّب مشكلةً كبيرةً لصاحبه كأن تعيقه عن أعماله وأحلامه لمجرد حاجته و عدم قدرته على ركوب طائرة ! . 

خامس نوع من الفوبيا هو الخوف من الثّعابين أو الأوفيدوفوبيا:

وهو يأتي بعد الأراكنوفوبيا من حيث الانتشار و يؤثر بشكا ضار جدّاً على حياة الفرد في حال معيشته في بيئة أو نتواجده في مكانٍ يرجح ظهور ثعبان فيه ، ممّا يدفع المريض لتغيير مساره لمسافات بعيدة خوفاً من ظهور ثعبان ما . 

سيتوفوبيا

من منّا لا يعشق القطط أو يحبّ تربية الجراء الصّغيرة ؟ ولكن يوجد أيضاً نوع من الرّهاب من  الكلاب والقطط والذي يدعى سيتوفوبيا ، وهي حالة من الذّعر اتّجاه الكلاب والقطط وتزداد سوءاً باقتراب المسافة بين المريض وأحد هذه الكائنات وقد تصل للهرب منه . 

النّوع السّابع من الرّهاب هو الأجروفوبيا ، أي رهاب الأماكن العامّة .

والمصاب هنا يعاني من حالة خوف من التجمّعات وقد يصل الأمر لحالة من |الانطواء| والانغلاق على نفسه داخل سجنه ، ويفضّل الجلوس لوحده حيث أنّه لا يستطيع تحمّل النّقاشات والأحاديث والأعداد الكبيرة من النّاس . 

هناك نوع آخر وهو مشهورٌ إلى حدٍ ما وهو الأكروفوبيا

 أي رهاب المرتفعات والأماكن العالية . 

وتاسع رهابٍ هو الايزوفوبيا 

أي الخوف من الجراثيم والميكروبات. حيث أنّ المصاب بهذا الرّهاب يعاني من حالةٍ دائمة من الخوف ، فيبادر بشكلٍ مستمرٍّ ومفرط لغسل يديه مثلاً أو يتجنّب لمس الآخرين والمبالغة بالاهتمام بنظافته ونظافة أشيائه . 

هناك المزيد والمزيد من أنواع الرّهاب وقد تصل للمئات كرهاب الدّم والحقن ورهاب الألعاب والخوف من الظّلام والقائمة تطول . 

إنّ الفوبيا مرضٌ نعم ، لكنّه قابل للعلاج أيّاً كان نوعه .

وهنا ننصح من يعاني من أي نوع من أنواع الفوبيا أن يتوجّه |للطّبيب النّفسي| المختص وعدم اللّامبالاة تجاه هذه المشكلة . 

بعد التعرّف على جميع هذه الانواع وتعريف الفوبيا ، شاركنا عزيزي القارئ برأيك عنها عبر التعليقات . 

دمتم بخير .

بقلمي: شهد جلب

 كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف
الجزء الأول

كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف تصميم الصورة : ريم أبو فخر

طرق التغلّب على الخوف

سنتحدث في هذا المقال عن طريقة للتغلب على أي خوف أو فوبيا مهما كانت بسرعة رهيبة، من خلال تقنية "الإزالة الممنهجة للمشاعر" سنتعرف على هذه التقنية، وعن أسباب خلق |الفوبيا| في العقل، وكيف العقل يخلق الفوبيا ويزرعها داخله، وكيفية التغلب عليها:

كيف يظهر التوتر؟

تخيل شخص دخل إلى المصعد، والمصعد لسبب تقني توقف،  وحالما توقف الشخص كان طبيعي لأنه يعرف أن هذا الأمر يحصل كثيراً، لكن المشكلة أنه بقي خمسة دقائق على هذه الحالة والمصعد متعطل، ولايوجد شبكة داخل المصعد وبالتالي لايستطيع أن يتصل بأحد، هنا بدأ ابشخص يخلق مشاعر التوتر وفي كل دقيقة تمر |التوتر| يزيد أكثر فأكثر ويشتعل

بعد ذلك يأتي شخص آخر ويفتح المصعد ويخرج هذا الشخص، ومرة أخرى دخل إلى المصعد وحصلت نفس المشكلة وأيضاً شعر بالتوتر كبير، وبالتالي يخلق عند الشخص تلقائياً قلق أو الخوف الشديد، إن القلق هو بداية مراحل الفوبيا أو الخوف الشديد.

ماذا يحصل في عقل الإنسان عندما يشعر بالخوف اتجاه أمر معين؟

في المثال السابق الشخص الذي توقف المصعد فيه سيخلق حالة ارتباط مابين المصعد ومابين الخوف، وبالتالي يصعد الدرج مهما سبب له الإرهاق والتعب، فالفوبيا تبدأ بتوتر مع تكرار الحدث هذا |القلق| يصبح فوبيا.

ماهو الفرق بين الخوف والفوبيا؟

إن |الخوف| يمكن تفسيره أي يكون لديك أسباب للخوف، لكن الفوبيا غالباً لايكون فيها أسباب، وبمعنى آخر ترى القطة لطيفة وجميلة ولكن مع ذلك كلما تراها تشعر بالخوف وهذا مايسمى "فوبيا"، فالفرق بين الخوف الشديد والفوبيا هو السبب، في الخوف الشديد نكون على معرفة في السبب، وفي الفوبيا لانعرف السبب، وهنا عقلك يربط الأشياء بمعاني وهذه المعاني مرتبطة فقط بالعقل، فالعقل فقط هو الذي يفهمها حتى لو كنت على مستوى عالي من الفهم، وتعرف أن هذه المعاني قديمة وغير حقيقية عقلك يبقى متمسك بتلك المعاني، ولذلك يجب عليك إعادة تكييف الارتباطات العصبية.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الخطوات التي تساعدك على التخلص من الخوف...

ريما عنجريني ✍🏻

هل سمعتَ مسبقاً بفوبيا الحُقَن العضليَّة  تصميم الصورة رزان الحموي

تبيَّن أن هناك أشخاصاً يعتبرون الحُقنة كابوساً وليست علاجاً، للخوضِ في تفاصيل هذا الموضوع تابعْ معنا المقال أدناه. 

ما هي الحُقَن العضلية

|الحقن العضلية|: هي من أسرع طرق العلاج فعن طريقها نحصل على نتائج الدواء بأسرع ما يمكن، فلو أخذنا مثلاً نفس الدواء لعلاج نفس المرض عن طريق الفم وعن طريق الحَقن العضلي سنجد أن الاستفادة كانت بسرعة أكبر، وأعطت نتائج إيجابية أكثر عندما استخدمنا الحَقْن العضلي.

يكون الحقن العضلي غالباً في العضلة الخلفية.

مَنْ يُمكنه إعطاء الحقنة العضلية للمريض

يمكن لأي شخص أن يعطي حقنة عضلية للمريض شريطة أن يكون قد تعلم قواعد استخدام الحُقن جيداً، مثلاً عليه أن ينتبه إلى المكان المناسب لحقنها، أن يستخدم المِحقَن (|السيرنغ|) مرة واحدة فقط ويتلفه بعدها، أن يضغط جيداً على مكان الحقنة كي لا يحصل نزيف.

ما المخاطر التي تؤدي إلى خوف بعض الأشخاص من موضوع الحقن (فوبيا الحقن)

يتشكَّل أحياناً نتيجة الحقن الخاطئ ورَمٌ أو خرَّاجٌ في منطقة الحقن، فعندما نحقن الإبرة تخترق طبقات الجلد حتى تصل إلى العضلة، وكما نعلم أن العضلة مكونة من خيوط وألياف فيمكن للإبرة أثناء دخولها أن تقطع ألياف العضلة وتسبّب نزيفاً، وإذا خرج الدم إلى طبقات الجلد وتراكم فيها سيتشكل ورم أو خرّاج في بعض الأحيان ويحدث نتيجة ذلك احمرار والتهاب في المنطقة المصاحبة وقد تترافق مع حرارة.

ماهي سبل الوقاية من النزيف والورم في حال أخذنا حقنة عضلية

١- وضع كمادات ثلج في قماشة على مكان الحقن، لأن الثلج يقبض الأوعية الدموية في هذه المنطقة ويمنع حدوث النزيف. 

٢- يجب الضغط على مكان الحقن قليلاً بعد نزع الإبرة، لأن ذلك يساعد على دخول المادة الدوائية ويمنع النزف أيضاً.

٣- تبديل مكان |الحقنة| باستمرار، وتجنب الحقن المتتالي لنفس المنطقة قدر الإمكان. 

٤- في حال كان المريض يعاني من سيولة في الدم، وتناولَ مضادات لسيولة الدم، قد يكون معرَّضاً أكثر من غيرك للنزف أثناء أخذ الحقنة، فعليه إعلام الصيدلي بذلك، والضغط بشدة على مكان الحقنة.  

٥- التأكد من أن كل حقنة تعطَى بمِحقَن جديد وغير مستعمل من قبل، وذلك تجنباً للتلوث ونقل الأمراض. 

٦- في حال كانت الحقنة ستؤخذ في منطقة السُّرَّة فيجب أن تبتعد عن السُّرَّة مسافة ١٠سنتي متر. 

وهكذا عزيزي القارئ نكون قد تعرَّفنا على نوعٍ جديدٍ من أنواع الفوبيا التي تصيب بعض الأشخاص.  

هل كان لديك علمٌ بفوبيا الحقن العضلية من قبل؟

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين  تصميم الصورة رزان الحموي

استكمالاً للمقال السابق سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين، بالإضافة إلى تتمة الأنواع الأساسية لاضطراب القلق، مع شرح عن الصمت الانتقائي، والفوبيا، والرهاب، والرهاب الاجتماعي. 

ما هو السبب في نوبات الهلع؟ 

بالرغم من أن هذه النوبات يمكن أن تحدث نتيجة تجارب شخصية ومخفية معينة مر بها الشخص في وقتٍ ما من حياته، أو بسبب تأثير إجهاد طويل معين عليه، إلا أنها يمكن أن تحدث دون سبب. 

ما هو الرهاب؟ 

أما الرهاب والفوبيا فهما عبارة عن خوف غير عقلاني، حيث تجد أن الشخص هنا يتجنب أمر معين، حتى لو كان موقفاََ عادياََ لا يدعو للخوف.

لا تعتبر الفوبيا كغيرها من اضطرابات القلق، وذلك لأنها تنتج عن سبب معين

فنجد أن الشخص المصاب بالفوبيا على معرفة تامة بأن خوفه غير منطقي، كما يكون قادراََ على التحكم في مشاعر القلق التي يشعر بها، 

أما محفزات الفوبيا، فهي بعض الحوادث التي تعرض لها  الشخص في حياته السابقة وأثرت به بشكل كبير يتحول مع الوقت إلى قلق شديد

 كأن يتعرض شخص ما لهجوم من حيوان معين، فأدى ذلك لأن يصبح دائم الخوف من هذا الحيوان، وسيتولد لديه شعور بالقلق والرعب فور رؤيته. 

ما هو الصمت الانتقائي؟ 

هو شكل من أشكال |القلق|، يعاني منه الأطفال تحديداََ، فنجد الطفل غير قادر على التكلم في أماكن معينة كالمدرسة، في حين أنه جيد الكلام في البيت، كما يمكن أن يملك الطفل مهارات اتصال لفظي ممتازة 

وبالتالي يمكن أن يمثل هذا القلق شكل متطرف من أشكال الرهاب الاجتماعي. 

ما هو الرهاب الاجتماعي؟ 

هو عبارة عن الخوف من الحكم السلبي من قبل الناس في المواقف الاجتماعية، ونجد المصاب بهذا النوع من الاضطراب شديد الصمت، ويخشى الدخول في أي نقاش كي لا يتعرض للإحراج.

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين  تصميم الصورة رزان الحموي

بعض تصرفات المريض بالرهاب الاجتماعي ( اضطراب القلق الاجتماعي)..

نلاحظ عامةََ أن المصاب بالرهاب الاجتماعي يتجنب الاجتماعات والحفلات واللقاءات بشكل دائم، كما يتهرب من الاتصالات البشرية، مما يجعل حياته اليومية أصعب ما يكون. 

أما النوع الأخير من اضطرابات القلق فهو(اضطراب قلق الانفصال)..

ينتج هذا النوع عند الابتعاد عن شخص تحبه بشكل كبير وتشعر معه بالأمان والسكينة

فستبدأ مستويات القلق بالازدياد تدريجياََ، لدرجة أنه من الممكن أن تظهر عليك أعراض الهلع. 

ما هي الأسباب الرئيسية للقلق؟ وما هي الأمور التي تجعل الإنسان في حالة من القلق المفرط؟ 

(1) الضغوطات البيئية، كضغط العمل، مشاكل العلاقات، القضايا العائلية. 

لكن| علم الوراثة| كان له رأي آخر، فقد أكد أن من يعاني من اضطراب القلق لا بد أنه قد حصل على هذه الوراثة من أحد الأقارب، فعندها سيكون أكثر عرضة للإصابة به. 

كما توجد بعض العوامل الطبية التي يمكن أن تسبب اضطراب القلق، مثل بعض الآثار لمرض آخر، أو بعض النتائج الجانبية لتعاطي نوع معين من الأدوية 

ومن الممكن أيضاََ أن يوجد خلل معين في كيمياء الدماغ كبعض المشاكل التي تصيب الهرمونات، أو المشاكل التي توجد في الشحنات الكهربائية للدماغ. 

ومن الممكن أيضاََ أن ينتج القلق عن| إدمان |المريض على أحد المواد المخدرة لمدة معينة، فبعد انسحابه منها ستترك لديه بعض الآثار الجانبية المرضية كالقلق. 

هل يوجد علاج لاضطراب القلق؟ 

بشكل مبدأي، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار فيما إذا كان المريض يتعاطى المخدرات والكحولات، أو أي مادة  أخرى، أو إذا كان مصاب بالاكتئاب. 

وذلك لأن تلك الحالات لها تأثير قوي على الصحة العقلية، فيجب معالجتها أولاََ قبل البدء بعلاج اضطراب القلق، وبمجرد أن يتم تشخيص المرض، سيبدأ الطبيب باختيار طريقة العلاج المناسبة مع المريض. 

هل يعد العلاج الدوائي أمر ضروري؟ 

لا يعد العلاج الدوائي أمر ضروري كضرورة التغيير من نمط الحياة، وذلك لتأثيره في الشفاء من الحالة. 

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين  تصميم الصورة رزان الحموي

ومن المهم أيضاََ وجود الدعم والسند ممن حولك، كأحد أفراد العائلة، أو أحد الأصدقاء. 

ومن الممكن لك أن تجد بعض خدمات |الدعم النفسي |المتاحة على |مواقع التواصل الاجتماعى|، أو على أرض الواقع، والتي يمكن لها أن تساعدك وتعجل من شفائك. 

ما هو دور المجهود البدني؟ 

للمجهود البدني دور كبير في تحشين الصورة الذاتية للنفس، كما انه يفرز مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية. 

الاستشارات النفسية.. 

عند تأزم الأعراض لدى المريض، يمكنه اللجوء إلى الاستشارات النفسية لمعرفة كيفية التعامل مع المرض بالشكل الصحيح، حيث يكون العلاج ضمن هذه الاستشارات علاج معرفي سلوكي. 

ما هي أهمية العلاج السلوكي والمعرفي؟ 

تكمن أهميته في تزويد المريض بالمعرفة عن أنماط التفكير الضارة، مع كيفية تشكلها، فعندها سيبدأ المريض بالبحث عن مشاعر القلق لديه كي يصل لحل يغير منها. 

ما هي الأدوية التي يمكن أن تستخدم في العلاج؟ 

يكون العلاج عن طريق مادة تسمى "البنز دايزو بينز"، وهي عبارة عن دواء يمكن أن يصفه الطبيب لبعض المرضى الذين يعانون من القلق. 

لكن وللأسف الشديد، إن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان، كما لها بعض الآثار الجانبية كالشعور بالنعس في كل الأوقات، 

أما المشكلة الحقيقة في هذا الدواء فتكمن في انها تسبب الإدمان والحاجة بأخذ جرعات أكبر من اجل الشعور بنفس التأثير. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن القلق وهرمون الأدرينالين بالمقال القادم، بالإضافة إلى تتمة الشرح والتفصيل عن العلاج والأدوية المستخدمة للحد من القلق ولحل هذه المشكلة. 

شاركونا الآراء والنقد والدعم من خلال التعليقات. 

رهف العلي 

     أسباب الخوف عند الأطفال وكيف نخفف منه؟

أسباب الخوف عند الأطفال وكيف نخفف منه؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

أسباب الخوف عند الأطفال وكيف نخفف منه؟

• الخوف هو حالة طبيعية توجد عند كل البشر تقريباً، وهو صحي في كثير من الأحيان كالخوف من المجهول و|الخوف| من الخطر،  ولكن هناك العديد من النقاط التي تحدث عن الأطفال، وتستوجب تدخّل الأهل لأن ذلك قد يؤثّر على تنشئتهم ومستقبلهم.
  

هناك أسباب عديدة تؤدي للخوف ومنها:

1. الإفراط في اهتمام الأهل للأطفال، وخوفهم الدائم على أطفالهم من أي حدث قد يحدث لهم، وهذه من الأخطاء الشائعة التي يقع بها الأهل.
2. تعرّض الطفل لإصابة ما أو موقف سبب له الكثير من الخوف.
3. قلة ثقة الطفل بنفسه، وعدم تدريبه على حلّ المشكلات والمخاطر التي قد يواجهها.
4. تعرّض |الأطفال| للتوبيخ أو الإهانة بشكل متكرر، أو العقاب الشديد والصراخ، فيفتقر الطفل لمشاعر الأمان، مما يزيد من شعوره بالخوف والتوتر دائماً.
   

مصادر الخوف:

• قد يكون الخوف طبيعي، وقد يكون مرضي أو فوبيا.
• الخوف الطبيعي ينشأ مع الطفل منذ ولادته، كخوفه من الظلام، أو من الأصوات العالية أو عدم وجود أهله بجانبه، وهذا الخوف طبيعي وسيتجاوزه غالباً عندما يكبر  ، والخوف الطبيعي في هذا العمر لا يكون له علاقة بشخصيته المستقبلية.
  

الخوف المرضي أو الفوبيا:

• هو خوف الطفل من شيء معين ويبقى ملازماً له، كالخوف من الحشرات مثلاً، وهنا يجب على الأهل مراقبة الطفل ورؤية الأعراض
  

في حالة الأعراض الجسدية:

• هل تسبب هذه الأعراض التعرّق؟ أو تسرّع في نبضات القلب؟ أو لديه برود في الأطراف؟,هذه الإشارات يجب الانتباه لها ومراقبة تطوّرها وما هي الحالات التي تظهر بها، لكي تتمكنوا من معالجتها.
  

أمّا الأعراض السلوكية:

1. |الانطوائية| وعدم الاندماج مع أصدقائه بشكل جيد.
2. تقدير لذاته متدني، ويخاف من الغرباء، ويكره الابتعاد عن والديه.
   

نصائح للتخفيف من الخوف عند الأطفال

• الاستماع له ولمشاكله، واحتواء الطفل واحتواء مخاوفه وأن يكون الأهل الملاذ الآمن للأطفال.
• دعم ثقة الطفل بنفسه، وذلك عن طريقه جعله يعبّر عن مشاعره وأفكاره.
• عدم الاستهزاء أو التقليل من خوفه، بل يجب الاستماع إلى مخاوفه بجدية، حتى لو كان خوفه مبنية على قصة خيالية.
• عدم تعبير الأهل عن خوفهم من أي ظاهرة كالكورونا مثلاً، بل محاولة نصح الأطفال دون إثارة الرعب داخلهم.
• الأهل قدوة للأطفال، فحتى الخوف مستمد من الأهل، فإن إظهار هلع الأهل من أي ظاهرة سيجعل خوف الأطفال مضاعف.
  

أما بالنسبة لإظهار المخاوف للأطفال من فيروس كورونا

• يجب أخذ أساليب الوقاية، دون إثارة الرعب بل شرح المخاطر وكيفية الوقاية والتمثيل أمامهم كيفية وضع الكمامة، وعدم تناول الطعام في خارج المنزل وغسل اليدين واستخدام المعقمات، والتصرف أمام الأطفال بوعي دون خوف لأن ذلك سيجعل الأطفال يكتسبون هذا الوعي من آبائهم.
  

تذكر عزيزي القارئ الآباء هم أساس شعور بالأمان والطمأنينة لأبنائهم، فأيّاً كان مقدار غضبك أو ضغوط الحياة عليك لا تحاول هدم هذا الأساس .. مع محبتي🌸🌸

دنيا عبد الله 📚

الخوف غير المبرر والوسائل والتمارين الضرورية لتجاوز حاجزه 1

الخوف غير المبرر والوسائل والتمارين الضرورية لتجاوز حاجزه

سوف نتكلم بالمقال حول الخوف غير المبرر أو غير المنطقي من شيء لا يشكل خطورة ، ليكن معك ورقة والمطلوب منك الإجابة عن السؤال ، ممكن تجب بنعم عن الخوف من القاء خطاب أو الخروج على المسرح أو المخافة من الأماكن المرتفعة ، وممكن أن تجب بأنك لا تخاف من شيء بطريقة منطقية .

فتاة كانت ذاهبة تشتري بسكوت من السوبر ماركت القريب على بيتها فالمهم قد اتصلت بصديقتها لتذهب معها ، وصديقتها كانت قد سافرت ، فهي لأن صديقتها غير موجودة قد ألغت فكرة الذهاب لشراء البسكويت أو أجلته لتعود صديقتها من السفر مع إنها كانت تشتهي البسكويت ،

 فهي دائما هكذا لا تذهب الى مكان إلا مع صديقتها هذه  ،فهي إن كانت وحدها في أي تفاعل اجتماعي فهذا ليس بمريح بالنسبة لها ، ويشعرها بتوتر كبير ،

 فلو أتينا بهذه الفتاة وسألناها فماذا تتوقع أن تجب ؟ اذا جاوبت بلا ، أي أنها لا تخاف مع ان لديها حالة فوبيا اجتماعية واضحة جداً ، لكن هي تترجم حالتها النفسية على أنها تطمئن لصاحبتها و تحب  مشاركتها معها وليس على أنه خوف اجتماعي 

فلو جمعنا كل الفوبيا والخوف بدرجات وأشكال بمرض واحد بصورة مجازية ،

فالعرض الاول المشهور هو الأحساس بالخوف والعرض الثاني هو الإنكار ، 

فالناس ينكرون خوفهم ولا يعترفون به فيبرون خوفهم ويعقلوه بطريقة منطقية . بالحالة الطبيعية أنا لا اعترف بخوفي إلا إذا كان واضح جداً ولا يوجد فيه أي شك والناس كلها تراه وقد استنفذت كل محاولات الهرب منه وتسميته وتبريره بكل التبريرات والأسامي التي أقدر عليها ، فأريد أن اعرف هل أنا مصاب بالمرض المجازي أو لا وأنت تقول إذا أنا مصاب به سأنكر وعقلي سيبرر خوفي ويعقلنه ، 

فماذا اعمل ؟

فنحن ممكن أن لا نكشف المرض من خلال الأعراض التي تلازمه ، لكن نستطيع رؤيته بطريقة ثانية وهي من خلال علاجه ، فأنت ممكن أن تخفي الاعراض لكن لا تعرف أن تخفي العلاج ، فكيف الناس تعالج الخوف ؟ بالتجنب 

 فانت تخاف من المرتفعات فسترى أنك تتجنب المرتفعات كرد فعل انعكاسي سلوكي على خوفك منها ، حتى لو بهذه الطريقة تضحي بفرص جميلة بالنسبة إليك ، فراقب العلاج ، فهل أنت تحاول أن تتجنب مواقف معينة ، وهنا ليس لنا دعوة بتبرير بتجنبك لها ، فدعنا نسجل المواقف نفسها ، فأنا مثلا أتجنب التجمعات والسبب العقلاني الذي عندي أن الناس لا تفهمني ، فتخيل كل التجمعات الممكنة ولا يوجد أحد يفهمني ، فأنا أتجنب التجمعات لأنني أشعر فيها بالتوتر لأن الناس لا تفهمني ، بعد توسيعنا لسردنا للمنطق 

 فكيف يظهر هو بمظهر غير متماسك ؟

يتبع في الجزء الثاني ...

بقلم جمال نفاع 

 الأغورافوبيا "فوبيا الخروج من المنزل" ما أسبابه؟ وكيفية علاجه؟

الأغورافوبيا "فوبيا الخروج من المنزل" ما أسبابه؟ وكيفية علاجه؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تخيّل  نفسك شاهد  جريمة قتل و أنتَ في المنزل، أول ردة فعل ستقوم بها هي الهروب من المنزل، أما في حال كان لديك شجاعة كافية ستواجه و تدافع عن الضحية لتمنع حدوث الجريمة. 

لكن هناك عدد نادر من البشر قد لا يستطيعون الهروب و لا المواجهة بسبب إصابتهم بمرض يدعى "الأغورافوبيا". 

ما هو الأغورافوبيا؟

 هو نوع من| أنواع الرهاب| يتعلق بالخوف من التواجد بالهواء الطلق، حيث يعتقد المصابين في هذا المرض أن منزلهم هو المكان الوحيد الآمن لهم. 

حيث ينشأ الخوف عندهم من الإصابة بنوبات هلع خارج المنزل، والشعور بالإحراج،  وعدم الأمان وخطر إساءة التصرّف. 

قد يكون يشمل الرهاب:

 - الخوف من الأماكن المفتوحة 

 - مكان مغلق 

 - استخدام المواصلات العامة

 - الخروج وحيداً من المنزل 

لا يمكن تشخيص مرض الأغورافوبيا إلا بعد استمرار الحالة لمدة أقلّها ستة أشهر و بشكل دائم. 

أسباب الأغورافوبيا

أولاً: المنشأ الوراثي "الجينات":

الأغورافوبيا مرض نسبة الوراثة فيه تتجاوز 61٪، حيث وجود أي شخص بالعائلة يعاني من هذا النوع من الفوبيا يزيد خطر إصابة الأفراد البقية. 

ثانياً: الصدمات النفسية:

ظروف الفرد الشخصية التي يتعرض لها في حياته و الصدمات، و المواقف الصعبة قد تؤدي لهذا النواع من |الرهاب|

ثالثاً: سمات الشخصية: 

قد يكون للمصاب شخصية قلقة أو يعاني من نوبات الهلع بشكل مستمر، و قد تسببها |التراكمات النفسية| مع أسلوب تربية الفرد. 

بدايات المرض

قد يبدأ المرض إما بنوبات هلع أو بوجود |وسواس قهري| للنظافة في المنزل، فلا تستطيع الخروج لأي مكان سواه لعدم ثقتها بنظافته. 

الفرق بين الأغورافوبيا والعزلة 

العزلة تكون اختيارية فهنالك من يرتاح بالجلوس بمفرده بعيداً عن الزحام والأصوات المرتفعة، ولا تكون حاجز قهري للتوقف عن النشاطات اليومية كالعمل أو الدراسة، بعكس الأغورافوبيا التي تكون سلوكاً قهريا قد يُعطّل الحياة الاجتماعية و العمل و الدراسة بصورة مستمرة. 

علاج الأغورافوبيا 

أولاً: العلاج الدوائي: 

يستخدم في الحالات الشديدة و تكون نفسها مضادات القلق و|مضادات الاكتئاب|. 

ثانياً : العلاج المعرفي السلوكي:

يخضع المريض لجلسات معالجة نفسية، يتعلّم فيها أن يواجه مخاوفه تدريجياً ويتعرف بمساعدة المعالج المختص الأسباب والدوافع والحلول. 

ثالثاً: دعم الأهل والمجتمع:

يعد دعم الأهل والمجتمع جزء هام جداً في مرحلة العلاج، بسبب أهمية رفع وعيهم وإدراكهم لحالة المريض القهرية، بعدم الضغط عليه وانتقاده و أهمية تحفيزه معنوياً للالتزام بالعلاج. 

في النهاية ننصح الأشخاص بأن يحاولوا مواجهة مخاوفهم 

فإن هروبنا من أي شيء يثير الهلع في نفوسنا قد يسبب تراكمات نفسية على المدى الطويل قد تؤدي إلى الأغورافوبيا، 

فالحياة تجارب وخوضها رغم كل المخاوف هو زيادة لخبرة الإنسان، وتمتعه و زيادة مهاراته في مسيرته اليومية.

راجين من الله لكم دوام الصحة و الأمان و الشفاء لكم و لكل أحبائكم🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

ما هي الستة أسئلة التي لا يجب أن نسأل Googleعنها  تصميم وفاء المؤذن

حتى أنه أصبح اليوم أهم مرجعية للبشر وفي الحياة اليومية، ولكن في المقال التي سأعرض عليك 6 أشياء، ممنوع أن تسأل Google عنها، لنتعرف معاً عليهم:

الشيخ Google

كل شخص في هذه الحياة يمر بمواضيع أو مسائل التي يمكن أن يحتاج بها فتوى ما، لأن موضوع كل شخص وتفاصيل حياته تختلف من شخص الى اخر.

وبالتالي فإن الفتوى التي تنطبق على شخص، ليس بالضرورة أن تنطبق على الجميع، حتى ولو أوحى لنا الشكل العام أن المضمون ذاته.

فعملية البحث عن فتوى في Google، قد يكتنفها بعض الأخطاء، والسبب أن أغلب المواضيع والفتاوي الموجودة على هذه المنصة، ما هي إلا فتاوي عامة.

ومن الأفضل الذهاب إلى دار الإفتاء الخاص، أو القيام بمراسلتهم بتفاصيل المشكلة التي تمر بها، ولا داعي للجوء إلى العلامة Google بهذه الأمور.

الدكتور Google 

إذا قام أحد أقربائك بعزيمتك على عشاء فاخر، يحوي جميع أنواع المأكولات الدسمة والشهية، وعند عودتك إلى المنزل قمت بتشغيل المكيف والذهاب للنوم، ولكن في الليل لم تضع على جسدك ما يستره من البرد.

في صباح اليوم التالي وعند الاستيقاظ شعرت بألم بالمعدة، فلا داعي أبداً للدخول إلى محرك البحث ووضع هذه الأعراض التي تشعر بها، فمن الممكن أن يظهر لك تشخيص لا يبت بالمرض الذي لديك ولا بأي صلة.

فالكثير من المواقع الموجودة على منصة Google وعلى |الأنترنت|، ما هي إلا مواقع يتم الإشراف عليها من قبل أشخاص غير مختصين طبياً.

فعملية البحث ضمن Google عن أعراض المرض التي تعاني منها، ممكن أن ينتج عنها نتائج عكسية، تصنيف خاطئ أو تشخيص خاطئ، والأفضل في هذه الحالة أن تذهب إلى طبيب مختص.

الأسئلة الأمنية الخاصة

إذا قمنا بعرض فيلم أكشن يتكلم عن تعاطي المخدرات والتجارة بالمتفجرات، والأسلحة النارية، وكما هو معلوم أن الإنسان يحب الاستكشاف بالفطرة.

فتقوم بالتوجه إلى |محرك البحث| Google وتكتب: كيف أصنع قنبلة؟، هذا الأمر قد يسبب لديك الكثير من المشاكل، والسبب أن هذا النوع من الأسئلة مربوط مع الدوائر الحكومية والاستخباراتية.

منذ اللحظة التي تبحث بها عن هذا السؤال، أنت مهدد بأن يقوم أحد من رجال الأمن بزيارتك والقيام بالتحقيق معك واستجوابك.

ما هي الستة أسئلة التي لا يجب أن نسأل Googleعنها  تصميم وفاء المؤذن

              علاج الرهاب أو الخوف غير المبرّر

علاج الرهاب أو الخوف الغير مبرّر

هل تعاني من الرهاب أو الخوف الغير مبرّر ؟

هل تعاني من الخوف الغير المنطقي في الحياة؟

• أعتقد أن معظم الأجابات سوف تكون " لا" ،لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب( الفوبيا ) من أمر ما في الحياة لا تعترف به بسهولة، فتقوم بتبرير أفعالها بصورة أخرى. و لمعرفة أن كنت تعاني من فوبيا معينّة أو من خوف غير منطقي يجب أن لا تنظر في الأعراض لأن هذا لن يقدم لك الفائدة.
• لذا، يجب عليك أن تنظر في طرق العلاج من هذا الخوف. فهناك بعض الناس يعالجون خوفهم أو الرهاب الذي لديهم بالتجنب، فمثلاً هناك أشخاصٌ لديهم خوفٌ من المرتفعات فيقومون بتجنب الصعود إلى المرتفعات. و بهذه الطريقة يقوم هؤلاء الأشخاص بالإستسلام لفكرة الخوف التي لديهم و لكن هذا أمرٌ خاطئ. فمن الجّيد أن تتعايش مع خوفك و أن تجد له حلولاً.
  

و في هذا المقال سوف أقدّم بعض الحلول التي سوف تساعد عل التعايش مع الخوف. حيث سوف أُقسم هذه الحلول إلى جانبين جانب نظري و جانب عملي.

جانب نظري : 

• فإن الحل الّذي يتجلى في جانب النظري" هو تجنب الإنحرفات المعرفيّة". فإن الخوف الغير مبرر قد يأتي من الانحراف المعرفي حيث يبنى هذا الانحراف على التعميم. فمثلاً عندما تقوم بأداء تجربة سيئة سوف تشعر بأن جميع ما تمر به قد يكون سيء أيضاً. و قد يبنى هذا الإنحراف أيضاً على المنطق العاطفي و الذي يعني أن نبني جميع الاستناجات في حياتنا على المشاعر العاطفية لدينا. و بهذا بجب عليك أن تتحدى الخوف بطرق عملية.

جانب عملي : 

• و هنا سوف يبدأ  الجانب العملي الذي يتجلّى في القيام " بالمواجهة". يجب أن نواجه مخاوفنا و أن نعيد برمجة عقلنا التي تدفعنا إلى إستجابة إلى مخاوفنا. و لكن من ضروري أن نواجه مخاوفنا حتى نتمكّن من التغلب عليها ففي البداية سوف تشعر بالقلق وتوتر و لكن مع تكرار الأمر الذي تخافه سوف تشعر براحة.

هناك أيضاً أساليب للتهدئة نفسك عن الشعور بالخوف المفاجئ و التغلب على ثورة الادرينالين التي تحصل داخلك عند تعرضك لأمر يثير خوفك فجأة.

 و من أساليب التهدئة هذه؛

• تمرين التنفّس :
  
  • عند الشعور بالخوف من جيد أن تبدأ بأخذ نفسٍ عميق و أن تركّز على ذلك، فأن هذا سوف يساعدك على إعادة تنظيم ضربات قلبك و الهدوء.
   
•  الشد التطبيقي :
  
  • إن هذه التقنيّة تتمثّل في القيام بشد عضلات جسمك من ثم القيام بإرخائها، فسوف يساعدك على تخلّص من الخوف و تهدئة نفسك.
   
• التشتّت المعرفي :
  
  • و للتغلّب على الخوف أيضاً يجب علينا الإبتعاد عن مصدر القلق الذي أدى إلى حدوث ثورة الإدرينالين داخل جسمنا و أن نبدأ في التركيز على مصدر آخر مثل أن تستمع إلى أغنية تحبا أو ربما أن تبدأ بالعد من ١ إلى ١٠٠ بالعكس، فمن المهم أن تشغل تفكيرك بشيء آخر لتتجنب الخوف.

 بقلمي إيمان الأغبر ✍🏻

ما هو العقل الباطن وما هي إمكاناته؟ - الجزء الثاني - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تأثيرٌ أشبه بالسحر

ترتبط المشاعر عادةً بالذكريات، ومعظم تلك الذكريات لا نستطيع تذكّرها، فنعجز عن تفسير المشاعر المرتبطة بها، ومن هنا نجد أن ما يثير خوف شخصٍ ما قد يكون عادياً لغيره، وما يدفع أحدنا إلى الفرح قد لا يؤثّر على غيرنا، فكل المشاعر تأتي من العقل الباطن الذي يبنيها اعتماداً على ارتباطها بأحداثٍ يتذكّرها جيداً، كما أن العقل الباطن قد يجرف صاحبه أحياناً إلى التحوّل إلى |مريضٍ نفسياً| أو حتى إلى مجرم، فبما أنه لا يميز الخطأ من الصواب فإنه يقنع العقل الواعي بأفعالٍ غير سويةٍ ويبررها له، بل ويزيّنها له أحياناً حتى يراها جيدة.

أمورٌ غامضةٌ يمكن تفسيرها استناداً إلى قدرات العقل الباطن

مع أن العقل الباطن غبيٌ جداً إلا أنّه يتمتع بذاكرةٍ قويةٍ جداً، فكلُّ ما يمرُّ به الانسان خلال حياته يتم تخزينه في العقل الباطن، ولكن وصول العقل الواعي إلى جميع تلك الذكريات غير ممكنٍ عادةً، ولذلك قد يستطيع الانسان تذكّر حدثٍ ما من طفولته بينما يعجز عن تذكرٍ حدثٍ قريبٍ جداً، وهذا يعود إلى مدى تأثير ذلك الحدث على نفسه، ويرى بعض العلماء بأن ذلك قد يفسّر قدرة بعض الأشخاص على التحدّث بلغةٍ أخرى لم يكن يتقنها سابقاً، فربما خزّنها عقله الباطن بطريقةٍ ما، ثم استطاع عقله الواعي الوصول إليها، مع العلم أننا لا نحتاج تدخلاً كبيراً من العقل الواعي في عملية الكلام.

قدرات أخرى يمتلكها العقل الباطن

يستطيع العقل الباطن أن يوثّر بشكلٍ كبيرٍ على نفسية الانسان ومزاجه، وكثيراً ما يؤثر على الوظائف الحيوية للإنسان وأعضائه، فهو المسؤول عن شعورنا بالضعف تجاه الكثير من المواقف، وغالباً ما تنشأ معظم |أنواع الخوف| الشديد (الفوبيا) من العقل الباطن، أما تأثير العقل الباطن على أعضاء الإنسان فخير مثالٍ عليها هو ظاهرة |الحمل الكاذب| لدى الكثير من النساء التوّاقات إلى الحمل والإنجاب، لدوافع معينة، إضافةً إلى الكثير من الحالات التي لا نجد لها سبباً فيزيائياً مثل بعض حالات التحسّس، وقد يصل الأمر أحياناً إلى دفع العقل الباطن للإنسان إلى الاقتناع بأنه ميتٌ فيموت فعلاً.

هل يمكننا أن نتحكم بعقلنا الباطن بطريقةٍ ما؟

من الأمور الأكثر غرابةً حول قدرات العقل الباطن، هو أنه يستطيع التحكّم ببعض الظروف المحيطة بالإنسان، ولكن ذلك لم يثبت علمياً بعد، ولذلك لن نخوض فيه، ولكن تجدر الإشارة إلى أن التغيرات التي يحدثها عقلنا الباطن على سلوكنا وتصرّفاتنا هي ما قد يؤدي أحياناً إلى تغير الظروف المحيطة بنا، وسنعود لذلك لاحقاً، ولكن من الجيد أن نعرف بأن الانسان قد يستطيع التحكم بعقله الباطن بطريقةٍ أو بأخرى، فالعقل الباطن يحصل على المعلومات عن طريق |العقل الواعي| عبر الحواس التي يمتلكها كلُّ شخصٍ منا، وبالتالي لا بدّ من وجود طريقةٍ ما يمكن للعقل الواعي أن يستخدمها للتحكم بالعقل الباطن بما أنه هو بوابته الوحيدة إلى العالم الخارجي.

اقرأ المزيد...

سليمان أبو طافش