كيف تقلع عن التدخين؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

هل أنت من الأشخاص المدخنين وحاولت عدة مرات الإقلاع عن التدخين ولم تستطيع فعل ذلك، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية الإقلاع عن التدخين وعن أفضل طريقة تساعدك في التوقف عن التدخين..

على الرغم من أضرار التدخين المعروفة على علبة السجائر تجد مكتوب التدخين يؤدي إلى الوفاة.

 أين نجد النيكوتين في الطعام؟

إن السجائر فيها نيكوتين وهذا مكون طببعي في |أوراق التبغ|، إن النيكوتين موجود في أطعمة نأكلها كل يوم مثل: الطماطم والفلفل والبطاطا والباذنجان

 إن كمية |النيكوتين| في الباذنجان قليلة جداً أي مئة واحدة من الباذنجان فيها 1 من 100 ملغ من النيكوتين، أي العشرة كيلو من الباذنجان يكافأ سيجارة واحدة، وبالتالي النيكوتين ليس هو السبب في السرطان والوفاة.

 ما هي المركبات الأخرى غير النيكوتين؟

هناك 7000 مركب كيميائي 69 منهم مواد مسرطنة، هناك مركب يظهر عندما نحرق السيجارة وهو |غاز أول اكسيد الكربون| وهذا خطير جداً.

 ما هي الحلول التي طرحها العلماء من أجل الدخان؟

١- العلماء توصلوا إلى حل وتم صنع جهاز يوضع فيه السيجارة ويسخن السيجارة إلى ما قبل الاحتراق إلى حد 350 درجة بحيث أن لا تنحرق ويخرج فقط بخار وهنا الموضوع بخار وليس دخان وهذا فيه النيكوتين المطلوب، وهذه تسمى منتجات خالية من الدخان وهذه أقل ضرراً من التدخين العادي ولكن أيضاً فيها تبغ.

٢- سائل مكون من بروبلين ونترات وهذا السائل يتم تسخينه في بطارية وينتج أيضاً بخار ولكن أيضاً ضار على صحة الإنسان وبعض الناس أطلقت على هذا اسم "|السجائر الالكترونية|" وهذا الاسم علمياً غير دقيق لأن هنا يوجد بخار وليس دخان.

تم عمل دراسة من قبل فريق بحث متخصص على 900 مدخن وقارنوا ما بين السجائر الالكترونية وبدائل النيكوتين، والدراسات أثبتت أن السجائر الالكترونية تساعد أفضل بمرتين من أي علاج آخر في الإقلاع عن |التدخين| أي 18% من السجائر الالكترونية مقارنة في البدائل النيكوتين 10%، والمشكلة أنهم اكتشفوا أن 80% من الناس الذين استخدموا السجائر الالكترونية أدمنوا عليها.

كيف تقلع عن التدخين؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع معاً  كيفية التخلص من الدخان ولماذا بعض الناس تدمن التدخين تابع معنا....

 هل السجائر الالكترونية جديدة؟

إن السجائر الالكترونية ليست جديدة مثلما بعض الناس تعتقد إنما أصبحت متوفرة في الجيل الرابع، وهناك مواد فيها مسرطنة ولذلك |منظمة الصحة العالمية| لم تقرها إلى حد الآن كعلاج، ولكن بالطبع أضراره أقل ب90% من الدخان العادي، وفي المقارنة بينهم وجدوا أن السجائر الالكترونية أفضل بكثير من السجائر العادية لكن المشكلة على المدى البعيد لا أحد يعرف أضرارها لكن من المؤكد أنك ستدمنها.

 لماذا ندمن السجائر الالكترونية؟

هناك نظامين في السجائر الالكترونية

• السحب المستمر: 

وهنا الدخان يكون كثير وطعمه قوي جداً وهذا جيد للناس التي تشرب أركيلة بكثرة.

• السحب الغير مستمر

هنا الدخان يذهب إلى |الرئة| وهنا الدخان يكون قليل.

إن البطاريات التي تسخن السائل هي أقوى بعشر مرات 

إن السائل الذي يحتوي على النيكوتين نسبة النيكوتين فيه عالية جداً مقارنة في السجائر العادية، إن السجائر العادية فيها حوالي 8 من 10 ملغ من النيكوتين والعلبة إذا كان فيها 20 سيجارة كلهم مع بعض سيكون فيهم 16 ملغ من النيكوتين، إن النيكوتين الطبيعي يستغرق وقت أكثر من ثلاثين ثانية من وقت شربه كي يصل إلى الدم لديك.

 ما هو الحل لكي تتخلص من الدخان؟ 

الحل هو الإصرار والعزيمة وإذا أخذت قرار في تركه إن أعراض انسحاب النيكوتين ستكون أقوى عليك في أول يومين أو ثلاثة، وإذا مررت في أول ثلاثة أيام تكون تجاوزت أصعب مرحلة وبعد عدة شهور ستعود إلى طبيعتك 

دواء الشامبكس وأظهر نتائج قوية جداً حيث يذهب إلى مستقبلات النيكوتين في المخ التي دائماً تدفعك للتدخين ويربط عليها ويوقفها عن العمل وبالتالي عندما تشرب السيجارة لا تشعر في طعمها وهنا تأتي فرصتك الذهبية في التوقف عن التدخين، في النهاية التوقف عن التدخين يتعلق في قرار داخلي منك وبإصرارك وعزيمتك في الحفاظ على صحتك وإنقاذ حياتك.

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

ترى، ما الذي يحصل في جسمنا بالتفصيل عند التدخين؟

يحمل |الدخان| مادة معروفة باسم : |النيكوتين|، والتي تصل إلى الرئتين، محمولةََ بواسطة الدخان،ثم تمتص بشكل سريع جداََ بواسطة أغشية الرئتين، وبعد ذلك، تصل إلى الدورة الدموية، فبالتالي، هي تنتقل من الرئتين، إلى الدم إلى المخ. وعند وصولها إلى المخ، ستتحد جزيئات النيكوتين مع مستقبلات تسمى |التيكاتونيك|، أو مستقبلات النيكوتين، وبمجرد حدوث أي ارتباط بين مادة ومستقبل، فسينتج لدينا تأثير جانبي، كالقفل والمفتاح تماماََ، فعند اجتماعهما معاََ، وارتباطهما، ستنتج لدينا |التأثيرات الجانبية|، وعندها سيتم إنتاج مواد كيميائية بكميات كبير، وأهمها وأولها : |الدوبامين|، والذي يدفعنا إلى القيام بالكثير من الأمور غصباََ عننا لمجرد الإحساس بـ |السعادة|.

فمجرد أن تمسك بلفافة التبغ، ستبدأ بالشعور بارتياح وسعادة.

كما أنَّ النيكوتين يزيد من إفراز مادتين، هما :

- غلوماتيك، التي تسهل من إفراز الدوبامين

- غاما أماينو بوتريك آسيد

ومع التدخين لفترة طويلة، سنجد أنَّ المستقبلات الموجودة في المخ، بدأت تنخفض بالحساسية بشكل تدريجي، فمع استمرار الوقت واستمرار التدخين، ستجد نفسك تحتاج إلى عدد أكبر من السجائر للوصول إلى نفس المفعول. 

ما هو أنزيم ( مولو أماين آكسيديز)؟ 

المولو أماين آكسيديز، هو أنزيم موجود في جسم الإنسان، والذي من ضمن وظائفه، القيام بعملية (ميتابوليزم) أو تكسير أو امتصاص لبعض |النواقل العصبية| المسؤولة عن السعادة، مثل : الدوبامين، السيروتونين، أما بقية المواد الموجودة في السجائر مع النيكوتين مثل : أسيتالهايد ستقلل من نشاط هذا الأنزيم. 

وهذا يعني أنَّ عملية تكسير الدوبامين والسيروتونين سوف يتناقص، وبالتالي ستزداد كميتها، وتزداد السعادة ومعها |الإدمان|. 

إن نسبة تعرض الإنسان المدخن |للسكتات الدماغية| و|الأمراض القلبية| اكثر بأربع مرات من معدل إصابة الإنسان الطبيعي، 

فالتدخين يقلل من سعة الأوعية الدموية ويخرب أنسجتها، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وتسهيل تكون الجلطات. 

فعند حدوث التجلطات، فإنها يمكن أن تمنع انتقال الدم إلى أي جزء من أجزا ء |المخ|، وبالتالي ستحدث |سكتة دماغية|، كما يمكن أن يسبب الانسداد الناتج عن التدخين تقليل وصول الدم إلى القدمين. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

إنَّ عدد المواطنين الأمريكيين المتوفين بسبب التدخين على مر التاريخ اكثر بعشر مرات من ضحايا الحروق، فكل ٩ حالات وفاة من ١٠ بسرطان الرئة تكون ناتجة عن التدخين، وكذلك عدد الاشخاص الذين يموتون سنوياََ بسبب |سرطان الرئة| أكثر من ضحايا سرطان الثدي، وأيضاََ ٨٠٪ من حالات "COBD" أو مرض |الإنسداد الرئوي المزمن| تكون بسبب التدخين، فإن تعرض المدخن لهذا المرض يكون أكثر بـ ١٣ مرة من تعرض الإنسان العادي. 

ما هو مرض "COBD"؟ 

هو عبارة عن تعرقل تدفق الهواء داخل الرئتين، فينتج عنه ضيق في التنفس، ويكون مخاط أو بلغم،. وينتج صوت صفير في الرئتين نتيجة تعرضها لغازات مهيجة وسامة كالناتجة عن التدخين، وللاسف، إنَّ من يصاب بهذا المرض سيتعرض بعده للأمراض القلبية أو سرطان الرئة.

وبالتالي، فإن خطر تعرض المدخنين للموت،. ازداد بشكل فادح في الخمسين سنة الأخيرة. 

كيف نتوقف عن التدخين نهائياََ؟ 

الخطوة الأولى والأهم:

ليس العلاج أو تعاطي مواد بديلة أو متابعة طبيب، بل الأهم من كل ذلك هو الإرادة والتصميم على الإقلاع عن الإدمان على التدخين، وهي رحلة كاملة بدايتها التصميم، وعند نجاحك في اتباع الخطوة الأولى، ستبدأ بتطبيق الخطوات التالية، فبدايةََ، عليك التجهيز ليوم الإقلاع عن التدخين، ويكون ذلك بتحديد يوم محدد وبتاريخ محدد، وتجهيز نفسك لذلك. 

وكيف يكون تجهيز النفس؟ 

يكون ذلك من خلال أمرين..  

الأول: أن تقلل عدد السجائر المستهلكة يومياََ وبشكل تدريجي إلى الوصول لعدم التدخين نهائياََ. 

والثاني: ستستمر في التدخين بالمعدل الطبيعي، حتى موعد قدوم التاريخ المحدد وعندها ستتوقف عن التدخين نهائياََ. 

فاختر أنت أي الطريقين ستسلك، وتذكر أنَّ النهاية واحدة. 

حاول التخلص من كل السجائر التي تملكها، كي لا تجد أي مثير يتغلب على إرادتك، كما عليك أن توصي أصدقائك بعدم التدخين أمامك إطلاقاََ، كما هناك أمر مهم جداََ يمكن أن يساعدك بشكل كبير، وهو أن تستعين باللبان أو الجزر معظم الوقت، أو تستخدم اي أمر ينسيك الدخان والسجائر،لان مثل هذه الأمور البسيطة تستنسيك التدخين نهائياََ، وعندما يأتي اليوم الموعود، حاول الإكثار من شرب الماء والعصائر، واستمر بإشغال نفسك معظم أوقات يومك. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

أما الخطوة أو المرحلة الثانية للإقلاع عن التدخين:

فهي ما يسمى بمرحلة "|NRT|" وهي معناها أن تدفع جسمك لأخذ كميات من |النيكوتين| من مصدر رخر غير السجائر، وذلك لتقليل أعراض الإنسحاب التي من الممكن لك أن تشعر بها، وستزداد فرص نجاح خطتك للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

ولذلك فإن |FDA|، صرحت عن خمس أنواع من NRT واعتبرت أنهم علاجات رسمية للتخلص من التدخين بشكل كامل.

ما هي الأنواع الخمس لل NRT.؟

لصاقات، ألبان ، وأقراص محتوية على النيكوتين، بخاخات للأنف والاستنشاق محتوية على النيكوتين، وبالطبع يجب أن تؤخذ هذه البخاخات بمشورة ووصفة طبية.

إذا أردت فعلاََ التخلص من التدخين نهائياََ دون الرجوع إليه إطلاقاََ، فيستحسن أن تتابع طبيب مختص، وعدم تجربة أي علاج دون المشورة الطبية، كما يجب إبلاغ الطبيب بحال الشعور بأي وهن أو ضعف أو ظهور عرض معين، كالإنتفاخ في الجلد، والقيء والإسهال.

ما هي الخطوة الثالثة للعلاج؟

أما الخطوة الثالثة في العلاج فهي: نوعين من العلاج التي تعطي تأثير مماثل لتأثير النيكوتين فيالجسم،

وهي : الأول( بابروبيون)، والثاني(فارنيكلين)، وبالطبع يتم ذلك أيضاََ تحت إشراف الطبيب.

أما البابروبيون، فتعمل في المخ بإحداث توازن بين كميات |النواقل العصبية|، لتقلل من أعراض الناتجة عن توقف التدخين.

والفارنيكلين، ترتبط بمستقبلات النيكوتين في المخ، فتقلل من إحساس |السعادة| المعتاد الذي يشعر به المدخن عند تعاطي السجائر، ولذلك عند التدخين مجداََ، لن تشعر بأي متعة وستقلع عن التدخين بشكل تدريجي.

ما هي الخطوة الرابعة؟

تتمثل الخطوة الرابعة بـ |العلاج النفسي| عن طريق الدعم المشجع والمقوي أكثر، والذي يدفعك للاستمرار بالتحدي، والتخلص من الضعف والإدمان على التدخين.

وكذلك يعد |العلاج السلوكي| مهم جداََ في هذه الحالات، فإنه يقوم بتدريبك على كيفية التعامل مع |السلوك القهري| لديك.

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

كيف تستمر في العلاج دون توقف؟

أولاََ، النظر في الفوائد الناتجة عن التواقف عن التدخين،حيث ستجد من بداية الإقلاع عن التدخين أن جسمك بدأ بالتعافي من عدة آثار. 

ثانياََ، حاول أن تكافئ نفسك عند قطع أي مرحلة أو مدة زمنية بالإقلاع عن التدخين، فمثلاََ: عندما تصل إلى مئة يوم دون تدخين، حاول أن تفعل شيذ جديد ترغب به كثيراََ، وبعد ذلك ستزداد ثقتك في نفسك بشكل كبير، وستصبح إنسان أقوى من قبل، ويجب أن تعرف أنَّ الأيام الأولى في التدخين ستكون أصعب قليلاََ، وستتناقص هذه الصعوبة يوماََ بعد يوم بشكل تدريجي، إلى أن يصبح أمر اعتيادي. 

ثالثاََ، حاول أن تمارس هواية أو نوع مفضل لديك من الرياضة، بحيث أن تقتل فراغك، فالإحساس بالفراغ من الممكن أن يدفع لتعود لطريق التدخين مجدداََ. 

وكما قلنا سابقاََ أن طريق |المخدرات| و|الإدمان| يبدأ دائماََ بتجربة، فطريق التدخين يبذأ كذلك بسيجارة واحد، وسيسحبك إلى طريق اللانهاية، وهو الطريق الذي سيستنزف صحتك ووقتك وشكلك وأموالك. 

فانظر لنفسك كم هدرت من المال من أجل |السجائر| فقط، وتخيل لو أنك تملك هذا القدر الكبير من المال في هذا الوقت، وهل فكرت عندما أمسكت سيجارتك الأولى، كيف سيصبح شكلك وكيف ستكون صحتك لاحقاََ! 

وعند تعرضك لأي حادثة بسبب التدخين، اعرف أنك أنت من كنت صاحب القرار الأول والأخير في ذلك. 

لا يوجد في هذه الدنيا كائن فيه خطر على الإنسان، سوى نفسه. 

إليك أربع نصائح للتوقف عن التدخين من الممكن أن تفيدك بشكل فعال. 

(١). القرار:

 تذكر أنَّ كل نجاح ناتج عن قرار مسبق وتصميم وإرادة، إبدأ بقوة ولا تفكر ولا تسأل عن المستقبل. 

(٢). المكسرات والحلويات:

تجعلك اكثر قدرةََ على التوقف عن التدخين. 

(٣). ابتعد عن المعصية: 

وتذكر أن التدخين محرم شرعاََ، وبذلك ستكون أكثر إرادة وتصميم على تركه. 

(٤). تذكر السلبيات:

فكلما دعتك نفسك للتدخين، تذكر الكم العائل من الأضرار التي ستنتج عنه.

وتذكر،لا يوجد عدو للإنسان سوى نفسه، فكان الوقت لتكون أكثر وعياََ وقدرةََ على تجاوز هذا الأمر..

نأمل أن تكون الفائدة قد وصلتكم، لا تنسوا ان تشاركونا آرائكم من خلال التعليقات.

كنت معكم بكل الحب: رهف العلي

 خطوات الاقلاع عن التدخين

خطوات الاقلاع عن التدخين

أصبَح التَّدخين في عصرِنَا الحالي مُنتَشراً بشكلٍ كبير، حيثُ قلَّمَا نرى شخصاً لا يحمِل في جيبهِ أو في يدهِ علبةَ سجائر.

والخطيرُ في الأمرِ أنَّ التدخين أصبحَ معياراً للرّجولة، فنشاهِد أطفالاً قاصرين يُدخِّنون ظَنَّاً منهم أنَّهُ يُكمِل النقص النفسِي المُرافِق لمرحلة المراهقة، وينقُلُهُم مباشَرةً إلى مرحلة الشَّباب، أو أنَّهُ يَصنع لَهُم هيبَةً، وغيرهَا من الأوهام الَّتي يتغافَلُ المجتمَع عن محاربتِهَا، ممَّا يؤدِّي إلى انتشار التدخين بوتيرة سريعة بينَ مُختلف الأطياف.

أسباب التدخين:

يقول الناس أنَّهُم يُدخِّنون لأسبابٍ عديدة مختلفة - مثل تخفيف التَّوتُّر أو المتعة أو لأنّه يمنحهُم الثِّقة في المواقف الاجتماعية. 

من أولى خطوات الإقلاع عن التدخين معرفة سبب رغبتك في تعاطي السجائر . ثم يمكنك التفكير في أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين .

تختلف الأسباب التي تدفع النَّاس للتدخين، نذكر منها :

١-مدمن :

النيكوتين هو المادة الرئيسية المسببة للإدمان في السجائر وأشكال التبغ الأخرى. النيكوتين دواء يؤثر على أجزاء كثيرة من جسمك ، بما في ذلك دماغك. بمرور الوقت ، يعتاد جسمك وعقلك على وجود النيكوتين فيهما. حوالي 80-90٪ من الأشخاص الذين يدخنون بانتظام مدمنون على النيكوتين.

يصل النيكوتين إلى عقلك في غضون 10 ثوانٍ من دخوله جسمك. يتسبب في إفراز الدماغ للأدرينالين ، وهذا يخلق ضجة من المتعة والطاقة. ومع ذلك ، فإن الضجة تتلاشى بسرعة. ثم قد تشعر بالتعب أو بالإحباط قليلاً - وقد ترغب في ذلك مرة أخرى.

جسمك قادر على بناء قدرة تحمل عالية للنيكوتين ، لذلك ستحتاج إلى تدخين المزيد من السجائر للحصول على نفس الضجة. تحدث هذه الدورة لأعلى ولأسفل مرارًا وتكرارًا. هذا ما يؤدي إلى الإدمان.

عندما لا يدخن الناس ، فقد تظهر عليهم أعراض الانسحاب. هذا لأن أجسامهم يجب أن تعتاد على عدم وجود النيكوتين. قد تشمل أعراض الانسحاب ما يلي:

• ١-الشعور بالحزن أو التعاسة. 
• ٢-تواجه مشكلة في النوم. 
• ٣-الشعور بالضيق ‚والعصبيِّة. 
• ٤-تواجه صعوبة في التفكير بوضوح والتركيز.
• ٥-الشعور بالقلق والأرق.
• ٦-معدل ضربات القلب أبطأ.
• ٧-الشعور بالجوع أو زيادة الوزن.

هنالكَ مجموعة من الأدوية لها آلية علاج تُسمَّى العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) حيثُ تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض الانسحاب. 

يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يعطيك وصفة طبية ببدائل النيكوتين. كما أنه متاح بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية.

"الإدمان هو السبب الرئيسي لتدخين الناس ، لكنه ليس السبب الوحيد." 

ما أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين  تصميم وفاء المؤذن

لو قمت في إقناع أحد الأشخاص في |الإقلاع عن التدخين|، ففي الغالب أن هذا الشخص سوف يشعر أنه أمر مستحيل بالنسبة له، أو أن يقتنع بالفعل ويحاول بكل جهده بالابتعاد عن التدخين، و تتفاجأ بعد فترة أنه يدخن من جديد مثل السابق، ومهما زادت محاولته في الإقلاع عن التدخين إلا أنه يعود إليه من جديد، أو أن يقوم الشخص في الإقلاع عن التدخين وينجح في ذلك بشكل نهائي، ومن ثم يبدأ في حصد ثمار الإقلاع عن التدخين ويجد الفرق في صحته بشكل عام نتيجة الابتعاد عن التدخين.

والسؤال الذي يمكن أن نوجهه لأنفسنا، هل الإقلاع عن التدخين مستحيل، أو أنه مثل أي عادة أخرى مكتسبة نستطيع الابتعاد عنها بسهولة.

لماذا الإقلاع عن التدخين صعب

في العالم تقريباً أكثر من مليار شخص |مدخن|، ومعظم الأشخاص على علم في أضرار التدخين، والتدخين بشكل عام هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية لا يوجد منتج يقتل مستخدميه مثل |التبغ|، وكل علب التدخين مكتوب عليها احذر التدخين فهو ضار بالصحة ويسبب الوفاة.

ومعظم المدخنين لديهم الرغبة في إيقاف التدخين، وحاولوا في ذلك أكثر من مرة، ولكن مع أول عقبة تقابلهم يستسلموا للتدخين من جديد، وفكرة الإقلاع عن التدخين تستغرق أكثر من محاولة، ومن أهم الأعراض التي تصاحب الإقلاع عن التدخين حالة وتسمى |الانسحاب|، والأشخاص الذين يحاولون في الإقلاع عن فكرة التدخين يواجهون أكثر من نوع للانسحاب.

الانسحاب الجسدي 

النوع الأول وهو |الانسحاب الجسدي|، وهو عبارة عن الإحساس بعدم الراحة ويحصل هذا في حال إيقاف أي مادة مخدرة كان الجسم متعود عليها، وفي حالة التدخين هذه المادة هي النيكوتين الموجود في التبغ، والنيكوتين هو من أكثر المخدرات التي يصعب التغلب عليها، ومادة النيكوتين تصل إلى الدماغ بسهولة وتعطي القليل من الراحة لوقت قصير، ولكن للأسف بعد مرور فترة ستجد بأن السيجارة التي كانت تفي بالغرض وترضيك لم يعد لها تأثير، وتحتاج إلى تدخين اثنتين وثلاثة وممكن أن تصل إلى ٢٠ سيجارة في اليوم أو أكثر.

والذي يحصل مع أول محاولة لإيقاف النيكوتين، والتي نسميها أعراض الانسحاب تتمثل بالتالي عصبية وانفعال وعدم التركيز وصداع شديد والاحساس بالإجهاد والتعب، وكل هذه الأعراض تولد الرغبة لدى الشخص في أن يعود للتدخين مرة ثانية، وهذه الأعراض تبدأ في الساعات الأولى من لحظة تدخين آخر سيجارة، وتكون الأسوأ خلال الأيام الأولى، ولكن بعد ذلك تبدأ تخف بالتدريج ثم تختفي تماماً، ومع مرور الوقت يصبح الجسم نظيف من كل الأعراض التي يسببها النيكوتين.

ما أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين  تصميم وفاء المؤذن

الانسحاب العقلي

أما النوع الثاني من الانسحاب، والذي يطلق عليه اسم |الانسحاب العقلي|، وهو أن السيجارة في حياة أي شخص مدخن هي عبارة عن عادة وروتين يومي، مرتبطة في عقله بفنجان القهوة وبعد تناول الوجبات أو حتى أثناء التحدث على الهاتف، الأمر الذي من الصعب جداً أن يلغي هذه العادات وتحتاج من الشخص مجهود حتى يستطيع أن ينجح في التخلص منها، وممكن أن يحدث مع هذا الشخص اضطرابات عاطفية مثل الملل والإحباط والحزن وممكن أن تصل للاكتئاب، ولكن بعدما يبدأ الشخص في تجاوز كل هذه الاضطرابات يبدأ الجسم بالتحسن و يستعيد قوته ويتعافى.

التغيرات التي تطرأ على الجسم

لو قمنا في جولة داخل جسم لشخص توقف من جديد عن التدخين، نلاحظ التغير الجذري الذي يحصل، وكيف الجسم يضع خطة علاج ذاتية، ويبدأ في تنفيذها مباشرةً، بعد مرور ٢٠ دقيقة من الإقلاع عن التدخين يعود النبض إلى حالته الطبيعية، حيث أن نسبة النيكوتين التي كانت تزعج الأوعية الدموية تبدأ في الانخفاض،  وبعد ساعتين يبدأ الشعور بالدفء في كفوف اليدين والأقدام، وضغط الدم يبدأ في الانتظام بشكل تلقائي بحيث أن الدم يعود للسير بشكل طبيعي داخل الأوعية إلى الأماكن التي لم يكن يستطيع أن يصل إليها سابقاً بسبب ضيق الأوعية الدموية. 

وبعد مرور ١٢ ساعة من آخر سيجارة معدل الأكسجين في الدم يبدأ في التحسن، لأن نسبة أكسيد الكربون تبدأ تنخفض ويحل مكانها غاز الأكسجين. 

وبعد عشرة أيام من دون أي سيجارة، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويستعيد هذا الشخص القدرة على الشم والتذوق لأن التدخين يؤثر على الحاستين بشكل كبير، ويتخلص الجسم من كل |النيكوتين| الذي تم امتصاصه.

وبعد مرور الشهر الأول بنجاح تبدأ |الرئة| في التحسن وتتراجع احتمالية الإصابة بأمراض الرئة، لأن داخل الرئة يوجد أهداب ووظيفتها الرئيسية هي طرد الأجسام الغريبة، وإفراز المخاط الذي يعيق عمل الطفيليات، ومع وجود التدخين لا تقوم هذه الأهداب في عملها، ولكن بعد مرور تسعة شهور في الإقلاع عن التدخين تعود الأهداب إلى عملها وعلى أحسن وجه.

وبعد سنة كاملة احتمالية أن يصاب هذا الشخص بأمراض الشريان التاجي تنخفض إلى النصف، وكما ينخفض احتمال الإصابة بأمراض السرطان بنسبة خمسين بالمئة. 

بعض الخطوات التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين 

• اشغل نفسك بأي شيء، كلما تولد لديك شعور الرغبة في التدخين، وممكن أن تقول لنفسك سأدخن سيجارة واحدة وعليك أن تعرف بإن سيجارة واحد لن تلبي رغباتك، يجب أن لا تنخدع وتأخذ |السيجارة| لأن من المؤكد ستعود إلى التدخين كالسابق.

• تجنب المثيرات، لأن معظم الأشخاص المدخنين عندما يمرون بمواقف معينة على الفور يخرجون السيجارة، مثل أوقات الغضب أو الضغط النفسي، لأنه اعتاد في هذه اللحظة أن يولع السيجارة ويدخن.

• امضغ أي شيء يمكن مضغه، مثل الخضار كالجزر، أو بعض المكسرات، وكل ما تشعر بأنك بحاجة إلى التدخين ضع أي شيء في فمك على الفور.

• المحاولة في ممارسة الرياضة. 

• المحاولة في الاسترخاء. 

• فكر في كم المنفعة الذي سيعود عليك في حال قمت بالإقلاع عن التدخين.

بقلمي: ربا

                لماذا لانتوّقف عن التدخين ؟

لماذا لانتوّقف عن التدخين ؟

لماذا لا نتوقّف عن التدخين ؟

• بالرّغم من كل النصائح التي توجّهها الدول للإقلاع عن |التدخين| وكل المخاطر التي تتحدث عنها في الندوات وحتّى على علب السجائر، ما تزال إحصائيات الإقلاع عن التدخين ضعيفه بحيث لا تتجاوز 2% سنوياً.
  

يعود ذلك إلى التّجارب غير المنظّمة من قبل المدخنين، ومن دون المعرفه بالسبل الصحيحة للإقلاع عن التدخين، والتي تتطلّب مايلي :

معلومات جيدة عن التدخين :

• أغلب المدخنين بعتقدون أن إدمانهم على السجائر مرض لا يستطيعون الشفاء منه ولكن في الحقيقة إنّ خروج |النيكوتين| من الجسم يستغرق ثلاث أيام فقط، تترافق بشعور الشخص بتوتّر بسيط، فالنيكوتين ضعيف جداً من ناحية |الإدمان| ويستطيع أي مدخّن الإستغناء عنه ولكن العامل النفسي قد يكون له الدور الأكبر في الإدمان أكثر من النيكوتين ..
• وتذكّر المرات التي اضطررت فيها للبقاء دون سجائر كإجتماعات العمل والسفر بالطائرة وغيرها..
  

معلومات جيّدة عن نفسك :

يقوم المدخّن بتبرير عادة ممارسة التدخين كشكل من أشكال |الخداع النفسي| , ومن الحجج التي يستخدمها المدخّن : 

حجة الملل :

• الإعتقاد أنّ التدخين يخفّف من الشعور بالملل،ولكن... إذا فكّرت بشكل منطقي قليلاً سأجد أنني استطيع الإستمتاع بالنقود التي أنفقها على التدخين بممارسة أي نشاط آخر وتجنب |الملل|، من دون إلحاق الضرر بنفسي صحياً.
  

 حجة التركيز :

• الإدعاء أن التدخين يساعد على |التركيز|،الحقيقة....هي أن أعراض إنسحاب النيكوتين من الجسم تبدأ بعد إنهاء السيجاره بفترة قصيرة وتعطي شعور بالاضطراب، الانفعال وتشتت الفكر.
• وهذا ما يمنع المدخّن من التركيز، ويزول هذا الشعور بتدخينه سيجاره جديدة، الأمر الذي يدفعه للاعتقاد أن التدخين يساعد على التركيز.
  

حجة الشعور بالسعادة :

• الشخص غير المدخّن يشعر بالراحه والسعادة بعد مشاهدته لفيلم مفضّل أو بعد تناول وجبه لذيذة، لكن...الشخص المدخن يشعر بالنقص بعد قيامه بالأمور ذاتها، ولا يصل لشعور الراحة حتى قيامه بالتدخين. فيجد المدخّن أنّ السيجاره هي سبب شعوره بالسعاده، بينما هي السبب لعدم إستمتاعه منذ البداية.

حجّة الإسترخاء :

• يظنّ المدخّن أن السيجاره تساعده في التخلّص من ضغوط الحياة، وبدون التدخين يبقى في حالة من الإنفعال ويغضب لأسباب بسيطة.
• والحقيقه أن انتهاء السيجاره وانسحاب النيكوتين من الجسم يسبب له شعور بالإستياء ويولد له ضغط جديد إضافة لضغوط حياته، وعند تناوله سيجاره جديدة يخفّ هذا الضغط فيظنّ الشخص المدخّن أنّ السيجارة ساعدته ولكن في الحقيقه هي من سببت له الضغوط وسيستمر الأمر بالتكرار مع انتهاء كل سيجاره.
  

ما الخسائر التي يسببها التدخين نفسياً؟

• التدخين يزيد من مشاكل الحياة ويولد الاحساس بالذنب وعدم الثقة بالنفس والإحساس بالعجز، و الشخص المدخّن لايستطيع الإستمتاع بتفاصيل حياته حيث يرافقه شعور بالنقص بدون التدخين.
• من الممكن أن يفقد الشخص المدخّن |الحواس| الأساسية مثل التذوق ..
  

الأسباب المساعدة للجوء للتدخين :

الشخص يحتاج الى عزم وتصميم لكي يعتاد على التدخين. لأن السيجاره طعمها سئ وبالتالي هناك احتياج قوي دفع الشخص للتدخين. مثل :

1. تأثير الاصدقاء ( إلحاح من الأصدقاء- جذب الانتباه- ..)
2. |تصوير| للإعلان الذي يسوّق أن التدخين رجوله.

للإقلاع عن التدخين :

•  يجب التركيز على دافع مثل: |الخوف| من المرض ، التكلفة المادية ،فكّر في الفوائد التي ستحصل عليها كشخص غير مدخّن.
• عند إتخاذك لقرار الإقلاع عن التدخين إبتعد عن الأشخاص الذين يدفعونك للتدخين، وعن أدوات التدخين (ولاعة سجائر- ..).
  

في حال نجاحك بالإقلاع عن التدخين لفتره، التزم بقرارك بعدم التدخين مجددً ولو سيجاره واحدة.
 عزيزي القارئ إن كنت من المدخنين تذكّر إنّ أغلب المدخنين الذين فشلوا بالإقلاع عن التدخين كان السبب في فشلهم هو سيجارة واحدة فقط. 

بقلم دنيا عبدلله 📚

                          أنا أدّخن ولكن ..!

أنا أدّخن ولكن ..!

أضرار التدخين بكلّ أنواعه :

ماأنواع التدخين وأضراره ؟

-تدخين السجائر :

• يكون عبارة عن تبغ ملفوف داخل ورق الورق ينحرق كي يخرج آلاف من المواد الكيميائيّة منها النيكوتين
• النيكوتين هو مادة تصيب بالإدمان ولا تسب ضرر إنّما تجعل الجسم يدمنها مثل الكافيين والمشكلة عندما ينحرق الورق يخرج آلاف من المواد الكيميائيّة التي على الأقل أكثر من عشرين مادة
•  منها تسبب السرطان ومن أشهر هذه المواد ( الرصاص - الزرنيخ - الأمونيا )
• أثبت منظمة الصّحة أن التدخين لايسبّب فقط سرطان إنّما يسبب أمراض للقلب والرئة
• وهناك 15 نوع سرطان يأتي من التدخين مثل سرطان الرئة - سرطان البنكرياس - سرطان المثانة - سرطان الكبد - سرطان الدم - سرطان المعدة

وأكثر نوع منتشر هو سرطان الرئة حيث أضافت منظّمة الصّحة أن لو هناك 10 مدخنين على الأقل 7 منهم سيصيبهم سرطان الرئة
إن الناس الذين يمتنعوا عن التدخين قبل سن الثلاثين لايصابوا بهذه الأمراض, لذلك حاول أن تقلع عن التدخين وتتجنّب الأمراض.
- الأركيلة : 

• نسبة المواد الكيميائيّة فيها كبير جداً وبالتالي نسبة المواد المسرطنة أكبر بكثير من السيجارة
• وقد تنقل أمراض نتيجة إستخدامها من شخص لآخر مثل مرض السل .

- السجائر الإلكترونيّة : 

• تختلف إختلاف كبير عن السجائر حيث يكون فيه نيكوتين ومواد كيميائيّة طبيعيّة
• يتم التسخين لدرجة حرارة أقل بكثير من السجائر وبالتالي لايحصل احتراق وإنّما يحصل تبخير
• إن تبخير السائل الإلكتروني ينتج عنه خروج النيكوتين والمواد الكيميائيّة تبقى, وحسب دراسات العلمية أثبت أنه لايوجد أي ضرر من السجائر الإلكترونيّة لعدم خروج مواد مسرطنة وعدم إحتراق التبغ
• إن السجائر الالكترونية قللت ضرر السجائر بنسبة 95% والسجائر الإلكترونيّة قد تكون بديل جيد عن السجائر أي بديل للناس الّتي ترغب أن تترك التدخين.
• إن السجائر الإلكترونيّة ليست آمنة 100% فأنت تستنشق مواد كيميائيّة حتى لو كانت طبيعيّة يحصل تفاعلات داخل جسمك ينتج عنها مواد كيميائيّة أخرى
• بعض أضرارها الشهيرة أنها تغير المذاق عند الإنسان وتسبب التهاب اللثّة
• ودراسات أخرى أثبتت أن هذه المواد الكيميائيّة الموجودة داخل السجائر الإلكترونيّة لو تعرضت لحرارة كبيرة جداً ينتج عنها مركّب ضار جداً , وهناك الكثير من الأضرار التي مازالوا يبحثوا عنها العلماء
• لو أنت تدخن حاول إستخدام السجائر الإلكترونيّة بدلاً عن السجائر ضررها أقل بصورة كبيرة أمّا لو أنك لاتدخّن نهائيّاً فلا تجرّب السجائر الإلكترونيّة ولا السجائر.
  

-أضرار التدخين للأطفال :

•  من العادات المنتشرة في مجتمعنا التدخين بوجود الأطفال .
  قد يسبّب للأطفال نوبات إلتهاب جهاز تنفّسي وتكرار التدخين بوجود الأطفال يسبب الحساسيّة المزمنة (ربو)
  
  • الدخان يلف في المكان 24 ساعة حتى لو سيجارة واحدة وحتى لو قمت بتهوية المكان المنزل الّذي شخص ما قام بالتدخين به صباحاً لايجوز للأطفال أن تدخله مساءً إنّما لبعد مرور يوم كامل كي لايستنشق الطفل رائحة الدخان ويصاب في الربو .

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

هل أنت من الأشخاص الذين يدخنوا بشكل كبير وتشعر أنك متعلق به بكثرة، وتشعر أن حياتك لا تمشي بشكل صحيح من غير تدخين، وإذا توقفت عن التدخين تشعر أن كل شيئ حولك يذكرك به وتشعر أنك مخنوق من دونه والحياة لا طعم لها من دونه وحتى عندما تتوقف فترة بسيطة وتعود للتدخين مجدداً، وقد تواسي نفسك وتقول |النيكوتين| هو السبب، لكن الحقيقة النيكوتين ليس السبب

 سنتحدث في هذا المقال عن طريقة إذا استخدمتها ستكون قادر على التخلص والتغلب على التدخين تابع معنا ...

 ما هي أهم أضرار التدخين؟

إن التدخين هو عبارة عن عملية حرق  للتبغ ومن ثم تذوق الدخان ومن ثم الاستنشاق، يعتبر التدخين من المشاكل الخطيرة التي تواجه الإنسان ولا تضره هو فقط إنما تضر الناس حوله أيضاً، لأن |التدخين| ينتقل عبر الهواء إلى الناس المحيطة بك، ويوجد أكثر من مليار شخص في العالم مدمن على التدخين وأهم أضراره هي:

١- اصفرار شديد في الأسنان. 

٢- ضيق في التنفس مع سعال مستمر.

٣- أمراض في القلب وسرطان في الرئة.

٤- روائح للملابس كريهة. 

٥- يسبب التدخين العقم.

٦- يسبب ضرر في العضلات والدم وفي الجسم.

٧- رائحة في الفم كريهة ومزعجة. 

٨- موت النسج داخل الفم.

ماذا اكتشف العالم الروسي بافلوف؟

هناك عالم روسي اسمه |بافلوف| الذي حصل على |جائزة نوبل| بسبب اكتشافه حيث غير مفهوم الإدمان كلياً في |علم النفس|، وكان يقوم بعمل تجارب غريبة وفي سنة 1906 هناك تجربة واحدة بالتحديد كانت مثيرة للاهتمام جداً حيث كان يملك كلب وكلما أحضر له طعام كان لعابه ينزل وهذا الأمر طبيعي أي شخص لديه كلب عندما يرى الطعام يسيل لعابه، لكن هذا العالم قرر قياس كمية اللعاب التي تسيل من الكلب، وأحضر أنبوب وربطه بفم الكلب وفي كل مرة يحمل الصحن في يده ويرن الجرس ويسيل لعاب الكلب ويتم قياسه.

سنتابع كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع  كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

ماذا فعل العالم بافلوف كي يكشف محفز الكلب؟ 

 في إحدى المرات رن الجرس والصحن لم يكن بيده ولاحظوا أن لعاب الكلب يسيل لمجرد سماع الجرس وتم قياس كمية اللعاب ووجدوا أنها نفس كمية اللعاب التي كانت يسيل عندما الكلب يرى الصحن، وتم إعادة التجربة عدة مرات ودائماً كانت نفس النتيجة كمية اللعاب نفسها حتى في غياب صحن الطعام، ولا يوجد أي كلب يسيل لعابه إذا سمع جرس لكن كلب هذا العالم كان يسيل لعابه لمجرد سماع هذا الجرس حيث أن ربط صوت الجرس بالطعام وأصبح لديه ما يعرف بالمحفز أي أن صوت الجرس كان يحفزه ويعتبره مؤشر لبدء عملية تناول الطعام.

 ماذا استنتج بافلوف؟

لكي تبدأ أي عملية أنت تحتاج محفز والذي هو زر وهذا الزر أنت قادر على التحكم فيه وتستطيع برمجته لا شعورياً، كان الكلب يتحمس لرؤية الطعام وهذا ما يسمى محفز طبيعي ولكن لاحقاً تغير هذا الأمر عندما سمع صوت الجرس وأصبح اسمه محفز مبرمج.

  تجربة بافلوف على البشرية؟

من سنة 1906 إلى سنة 1920 كانت التجارب تتم فقط على الحيوانات، لكن في سنة 1920 كانت مختلفة قرر العلماء تطبيق تلك النظرية على البشر وهنا كانت تلك التجربة غير أخلاقية وتم تطبيقها على طفل صغير وكان عمر الطفل 11 شهر، وأحضروا العالمين فأر أبيض صغير اسمه |هامستر| وهذا الطفل حب الفأر بشكل كبير وحب اللعب معه وبعد فترة أحضروا نفس الفأر هامستر لكن في هذه المرة كلما يجرب اللعب معه كان يوجد شخص يضرب في مطرقة حديدية ويصدر صوت مخيف، وكلما يسمع الطفل هذا الصوت يبكي وتكرر هذا الأمر أكثر من مرتين وفي النهاية الطفل كره الفأر وأصبح كلما يراه يبكي من دون صوت المطرقة، علماً أنه في البداية كان يتفاعل بفرح وسعادة معه أي أن تحول المحفز من محفز للفرح إلى محفز للخوف، وبعد تلك النتائج تغيرت الكثير من الأمور.

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

هل مدخن السيجارة يدخن في أي وقت؟

إن المدخن لا يدخن في أي وقت بل يوجد أحداث ومواقف معينة يدخن فيها أي لديه طقوس أو عادات يجب أن يفعلها.

ما هي أشهر الأوقات التي يدخن فيها المدخن؟

 من أشهر الأوقات التي المدخن يبدأ فيها بتلك العادة هي في الصباح وبعد الاستيقاظ أو بعد الطعام لكن مع فنجان قهوة وفي مكان معين من بين عدة أماكن قد يكون كرسي مريح أو غيره ويوجد الكثير من الطقوس غيرها، أي باختصار النظرية تقول أن عادة التدخين لا تبدأ لوحدها أنت بحاجة إلى زر أو محفز كي تفعل تلك العادة، وعندما ترى ذلك المحفز يذكرك وجسمك يدفعك وبالتالي جسمك يطلب السيجارة بشدة وعقلك يأمرك في شرب السيجارة.

 بماذا يربط المدخن السيجارة؟

إن المدخن مع التكرار يصبح يربط عادة التدخين في فنجان قهوة أو مكان معين تلك المحفزات تفعّل عملية التدخين، هناك نظرية تثبت إذا توقفت عن ربط التدخين في أشياء تراها حولك مثل: فنجان القهوة أو الطعام أو أي شيئ غيره يذكرك فيها عقلك تدريجياً سيتخلص من تلك العادة وبالتالي جسمك سيتخلص من السموم والنيكوتين، وبمعنى آخر حاول أن تغير الفنجان الذي متعود على شربه وحاول تغيير المكان الكرسي الذي تشرب عليه أو الغرفة التي تشرب فيها السيجارة.

ما هي فائدة تغيير المحفز؟

 إن تغييرك للمحفز أي تغييرك للأشياء التي تذكرك في العادة ستشعر أن طلبك للتدخين سيخف بشكل كبير، قد يكون الموضوع ليس سهل لأنك مع مرور الزمن لم يعد لديك زر أو محفز واحد فقط، أصبح يوجد الكثير من الأشياء حولك تذكرك في عادة التدخين، لكنك على الأقل أصبحت على معرفة في سبب طلب جسمك للتدخين وأصبح لديك الوعي الكافي والتشخيص السليم كي تنتبه لنفسك على الأشياء التي تشجعك على التدخين، لذلك كلما أردت التدخين حاول أن تبحث عن المحفز الذي يدفعك إلى ذلك ومن ثم حاول تغييره وتدريجياً ستستطيع التخلص من هذه العادة.

دمتم بخير ...........

 نصائحٌ رائعة للمدخنين

نصائحٌ رائعة للمدخنين

التدخين من الأشياء المضرة بأجسامنا و في العالم المحيط بنا أيضاً.

 فمن منا لا يدرك أضرار التدخين و مساؤه على صحتنا و على الأشخاص من حولنا أيضاً. حيث أن الكثير من الناس تدرك مخاطره لكنها قد وصلت به إلى حد الإدمان و لم يعد بإمكانها الإقلاع عنه، 

و لكن هذا أمراً خاطئً جداً حيث يجب أن نمتلك الإرادة والإصرار و الصبر و أن نقلع عنه لكي نحافظ على صحتنا التي أنعم الله بها علينا، 

"فالصحة تاجٌ على رؤوس الأصحاء". 

سوف اذكر في هذا المقال بعض النصائح التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين، حاول أن تقرأها جيداً لكي تتمكن من إنجاز هذا الأمر بسهولة؛

١_ اتخاذ قرار حاسم

إن كل عملٍ ناجح قد قمت به في حياتك كان من أهم أسبابه هو قرارك الحاسم،

 لذا يجب عليك اتخاذ قرار حاسم و العمل به فالإصرار و العزيمة هي التي ستمكنك من تحقيق هذا الأمر.

٢_ استخدم العلاج ببدائل النيكوتين 

من الجيد أن تستشير طبيباً  في البحث عن علاج من خلال استخدام بدائل للنيكوتين. 

إن استخدام بدائل للنيكوتين، مثل علكة النيكوتين و الأقراص و البخاخات قد تساعدك في التغلب على رغبة الشديدة في التدخين. 

٣_ تأخير موعد السيجارة

عندما تشعر في رغبة شديدة في تدخين حاول أن تقنع نفسك بأن عليك أن تنتظر بعض من دقائق الأخرى، ثم حاول أن تفعل شيءً ما يلهيك عن التفكير بتدخين.

٤_ قم بتناول شيءٍ ما

من الجيد أن تمنح نفسك شيءً ما لتمضغه عند شعور برغبة شديدة في التدخين. 

حيث يمكنك أن تمضع العلكة الخالية من السكر أو أن تتناول الجزر أو المكسرات. فهذا سوف يشعرك بالشبع و يلهيك بعض الوقت عن رغبتك الملحة في أخذ السيجارة.

٥_ من الجيد أن تتمتع بنشاط بدني

كم هو أمرٌ جيد أن تمارس بعض التمارين الرياضية فهي مفيدة لجسمك كثيراً و كذالك تساعدك على صرف انتباهك عن التدخين. فيمكنك أن تقوم في أخذ نزهة للمشي أو الهرولة فهذا أمرٌ مفيدٌ جداً لصحتك.

٦_ الابتعاد عن مثيرات التدخين

أنك بالطبع تعلم ما هي المواقف و الأماكن التي تدفعك إلى تدخين، كالحفلات أو جلوس مع أصدقاء مدخنين، فحاول الابتعاد عن هذه المثيرات و المواقف و من جيد أن تضع جدولاً لأعمالك اليومية البعيدة عن التدخين. و من رائع أن تدرب نفسك على رفض السجائر بقولك " عذراً، أنا لا أدخن "

إن الالتزام بهذه النصائح أمراً جيداً، و لكن نجاحك في فعلها أمراً رائعاً جداً. لذا، يجب عليك ان تمتلك إرادة قوية و صبر على تحقيق هذا الأمر، 

و حاول دائما أن تذكر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين لكي تبقى مثابراً على فعل هذا الأمر.

بقلم إيمان الأغبر 

القضاء التدريجي على التدخين

إجراءات جديدة تتخذها نيوزيلاندا في المستقبل

القضاء التدريجي على التدخين إجراءات جديدة تتخذها نيوزيلاندا في المستقبل

أصدرت |الحكومة النيوزيلندية| قرار بحظر بيع التبغ للأجيال القادمة ، في محاولة منها للتخلص من |التدخين| بشكل تدريجي.

ولن يستطيع أي شخص ولد بعد عام 2008 من شراء السجائر أو التبغ ، وهذا القانون من المحتمل أن يصبح قيد التنفيذ العام القادم.

وقالت وزيرة الصحة د. عايشة فيرول "نريد أن نضمن أن لا يبدأ الشباب في التدخين".

ويأتي هذا القرار ضمن حملة تستهدف التدخين قد أعلنت عنها |وزارة الصحة| النيوزيلندية يوم الخميس.

* رأي الأطباء في هذا القرار : 

وقد شجع الأطباء وخبراء الصحة في البلاد على هذه الإصلاحات ، التي سوف تفرض قيوداً على عمليات شراء التبغ ، وأيضاً أكدت على تخفيف مستوى |النيكوتين| في السجائر.

وقالت البروفيسورة " جانيت هوك " من جامعة أوتاغو : إن القرارات الجديدة سوف تساعد الناس على الإبتعاد عن التدخين ، أو استبدالها بمنتجات أقل ضرراً ، وسوف تجعل احتمال إدمان الشباب على النيكوتين منخفضاً .

* ردود أفعال الناس على هذه الحملة : 

وأثارت الحملة ردود أفعال مختلفة.

وقال رجل |لوكالة رويترز| "أظن بأنها خطوة جيدة، لأن بإمكانك الآن أن ترى الكثير من الشباب الصغار وفي أيديهم سجائر ، والجميع يتساءل  كيف يحصلون على هذه السجائر ؟ وهذا القرار جيد بالنسبة لي أيضاً ، لأنها سوف تجعلني أوفر المزيد من النقود".

لكن هناك أشخاص آخرين قد حذروا من أن هذه الخطوة سوف تخلق " سوقاً سوداء " للتبغ ، وهذا ما أكد عليه بيان وزارة الصحة و المتعلق بالتأثير العام، و أشارت إلى أن سلطة الجمارك سوف تحتاج إلى إمكانيات أكبر من التي عليها للسيطرة على الحدود في منع التهريب.

* رأي التجار وحجتهم : 

أما " ساني كوشال " مدير مجموعة مشاريع تجارية، وهي مجموعة ضغط للمحلات التجارية المحلية، فقد قال لموقع "|نيوزيلانديات|" :  إن هذا القانون نظري مئة بالمئة ولا يمكن تطبيقه في الواقع ، وسيكون هناك عدد كبير من الجرائم ، وسوف تملأ العصابات والمجرمون الفراغ".

وحكومة نيوزيلندا مصرة على تقليل نسبة المدخنين إلى 5٪ ، وذلك بحلول عام 2025 بهدف القضاء على التدخين كُلياً .

وتبلغ نسبة المدخنين الحالية في نيوزيلندا في وقتنا الحالي 13 ٪ ، والنسبة تكون أعلى بين السكان الأصليين (الماورو)، حيث تصل للثلث. 

ويعاني السكان الأصليين ( الماورو ) من نسبة عالية من الأمراض والوفيات.

وتقول وزارة الصحة النيوزيلندية : إنَّ التدخين هو سبب لواحدة من 4 إصابات بالسرطان، وهو السبب الرئيسي لجميع حالات الوفاة الممكن تجنبها بين الناس ( السكان ) والبالغ عددهم 5 ملايين.

 و قطاع التبغ مُستهدف من قِبل المشرعون منذ أكثر من عقد .

وسوف تقوم الحكومة بتقليل عدد المتاجر المرخصة  ببيع التبغ بشكل كبير وجذري ، من 8 آلاف إلى أقل من 500 ، كما قال المسؤولون.

* بديل التدخين :

وقد انتشرت |السجائر الإلكترونية| بين الأجيال الشابة  كبديل للسجائر العادية ، وذلك في السنوات الأخيرة وانتشرت بشكل كبير مقارنة بالسجائر المعتادة .

وقامت السلطات النيوزيلاندية بالتحذير من السجائر الإلكترونية ، لأنها لا تخلو من الأضرار تماماً ، حيث وجد الباحثون أنه يوجد بعض المواد الكيميائية  المسببة لمرض السرطان في السوائل الموجوظة داخل  تلك السجائر، لكن الحكومة لم تدقق كثيراً على موضوع السجائر الإلكترونية ، وذلك كمرحلة  مساعدة للمدخنين على التخلي عن التبغ.

تحرير : رهف ناولو

 خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الثَّاني- علمي

خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الثَّاني تصميم الصورة: رزان الحموي

تحدَّثنا في الجزء السابق عمَّن يتحكم في نومنا، وعن عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان. 

وسنكمل في هذا الجزء مع فوائد النوم وبعض التجارب. 

هل النوم مفيد؟ هل قلة النوم مضرَّة؟

اقرأْ التالي وقرِّر بنفسك: 

١- أَتذكر عزيزي القارئ في بداية مقالنا في الجزء الأول حين أخبرتك أنَّ النوم يحصِّنك ضدَّ السكري والزهايمر؟

لنقرأْ معاً كيف يحدث ذلك: 

بدايةً مع |مرض السكري|:

إنَّ النوم يحميك من الإصابة بالسكري عبر تنظيمه لنسبة الأنسولين في الدم، وبالتالي انخفاض نسبة سكر العنب (الغلوكوز)  في الدم لأن الأنسولين سوف يأخذه إلى العضلات والأعضاء الحيوية لتغذيتها،  وهكذا يساهم النوم في حمايتك من السكري. 

أما عن الزهايمر:

فالنوم يحميك منه عبر سماحه لدماغك بتحليل جميع الأشياء الضارة التي يكسبها جسمك خلال اليوم، بمافيها البروتينات الضارة جداً التي قد تسبب لك |الزهايمر|، وبهذا يكون النوم قد حماك من الزهايمر أيضاً،،، فهل النوم مفيد أم لا؟!!

٢- هناك دراسات أثبتت أن زيادة ظهور أمراض |ضغط الدم| العالي وحوادث السير بنسبة كبيرة، كان لهما علاقة مباشرة مع تقليل ساعات نوم فئة من الناس بمقدار ساعة واحدة فقط،،، فهل قلة النوم مضرَّة أم لا؟!!

٣- في تجربةٍ أجريت على مجموعة من الفئران تمَّ تقسيمها إلى نصفين:

النصف الأول من الفئران حُرِم من الطعام، والنصف الثاني منهم حُرِم من النوم، وكانت النتيجة موت النصف الثاني الذي حُرِم من اانوم قبل النصف الأول الذي حُرِم من الطعام بفترة من الزمن. 

٤- في تجربةٍ أجريت على الأطفال في مدرسةٍ ابتدائية، تم تأخير موعد بدء دوامهم ساعة كاملة فوُجِد أن تحصيلهم الدراسي قد تحسن بشكل ملحوظ، وعُزِي السبب إلى أن الساعة التي تأخر فيها بدء الدوام، تمت إضافتها لعدد ساعات نوم الأطفال، ومن هنا تستنتج أنك قادر على استرجاع تركيزك ونشاطك كاملين بعد ليلة نوم كاملة. 

٥- يوجد في |الدماغ| مايسمى بـ |الذاكرة المؤقتة| و|الذاكرة الدائمة| ( أو المستديمة) ، هل تعلم أنَّ المعلومات التي يتلقاها الإنسان خلال اليوم تتخزن في الذاكرة المؤقتة وأثناء النوم تنتقل هذه المعلومات من الداكرة المؤقتة إلى الذاكرة المستديمة وبالتالي يسهل الحصول عليها بعد ذلك… .. ولذلك يُنصح الطلاب  بالنوم ليلة الامتحان  بمقدار ٦ ساعات على الأقل ليتمكنوا من التركير بشكلٍ أكبر. 

٦- يساعد النوم على نسيان المشاعر والأحاسيس، فعلى سبيل المثال لو حصل معك موقف مؤلم، بالطبع سيكون مترافقاً مع مشاعر ااحزن والبكاء وربما الغضب،زولكن بعد يومين أو ثلاثة عندما تتذكر الموقف لن تسترجع معه نفس المشاعر وأنما فقط الموقف،،، وبهذا فالنوم ساعد على نسيان المشاعر المؤلمة. 

وأخيراً هل تعلم أنِّ  الكافيين والنيكوتين والمخدرات لها تأثير قوي على النوم؟

  باانسبة للمنبهات الحاوية على |الكافيين| فهي تنبّه الجهاز العصبي وبالتالي تجعلك قلقاً غير فادر على النوم عداً كافياً من الساعات. 

وبالنسبة للنيكوتين فعند |الإدمان| على مواد تحتوي على النيكوتين يرتبط جسمك بكمية معينة منه، وبالتالي تكون مستعداً للاسنيقاظ باكراً للحصول على جرعتك من النيكوتين. 

أما عن المسكرات أو المخدرات فهي تُبقي المخ في حالة خدر دائم وبالتالي لا يستطيع النوم ساعاتٍ كافية. 

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الثاني من مقالنا، إذا كنت تودُّ  قراءة تجربةٍ أجريت في روسيا لمعرفة تأثير النوم على الإنسان فتابعنا في الجزء الثالث. 

وإذا كنت قد اكتفيت إلى هنا، فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه  أهم التفاصيل - الجزء الثالث - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

سنكمل معكم أصدقائي الجزء السابق بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مع ذكر بقية الأسباب المؤدية لهذا المرض ( اضطراب فرط الحركة، تشتت الانتباه)

إليكم المقال.

ما هي أسباب مرض اضطراب فرط الحركة تشتت الانتباه؟

إلى هذا الوقت  لم يتم تحديد أسباب قطعية لهذا المرض،لكن يوجد بعض الأمور التي يمكن أن تقودنا إليه، مثل :الجينات

حيث أن هذا الاضطراب يكون منتشر بشكل كبير بين العائلات، ومن الممكن أيضاََ أن تكون |النواقل العصبية| في الدماغ غير متوازنة مما سيؤدي إلى حدوث مشاكل صحية كثيرة

ويمكن أن يكون السبب بعد الإصابات في مناطق من الدماغ، وخاصة المختصة بالتركيز والانتباه، فستكون هذه المناطق أقل نشاطاََ لدى الأطفال المصابين بهذا المرض، وكذلك إذا كانت الأم أثناء فترة حملها  تعاني من سوء تغذية أو تتعاطى المخدرات او الكحول أو النيكوتين فإن طفلها سيحمل هذا المرض 

أما السبب الأخير فهو الولادة المبكرة. 

ما هو مزض (OOD) ؟؟ 

ونجد أن الأشخاص الذين لديهم مرض(ADHD), أكثر عرضةََ للإصابة بمرض يسمى (ODD)  وهو عبارة عن اضطراب يكون فيه الطفل لديه سلوك سلبي معين  مثل التخريب والإسراع  أو أن يؤذي أي كائن يصدفه في طريقه حتى لو كانت حيوانات أي لديه صعوبة في المزاج، وعدم قدرة على التعلم، بالإضافة إلى صعوبة في القراءة والكتابة والتواصل مع الآخرين، ومن الممكن أيضاََ أن يتعرض للوسواس القهري  والاضطراب ثنائي القطي، ومتلازمة توريت.

ونجد أن كل ١٠ اطفال مصابين بهذا المرض  منهن ٥ أطفال على الأقل  لديهم اضطراب في السلوك 

و٣ من كل ١٠  يعانون من مشاكل أخرى مثل القلق. 

كيف يمكن تشخيص هذه الحالات؟ 

يعتمد التشخيص بشكل رئيسي على الأعراض التي ظهرت لدى الطفل في الشهور الستة الأخيرة  والتي ستكون ذات تأثير كبير عليه

لكن تشخيص مثل هذا المرض سيكون أمر صعب ومعقد وخاصةََ لدي الأطفال غير البالغين. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه وعن طريقة وفكرة تشخيص هذا المرض 

ولا تنسوا مشاركتنا الآراء من خلال التعليقات. 

يتبع في الجزء الرابع. 

 رهف العلي

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنكمل معكم أصدقائي الجزء الأول  بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى بعض الشرح عن العلاج وإمكانية وجوده. 

إليكم المقال.. 

هل يوجد علاج لمرض فيبرومياليجيا؟ 

تعد أهم خطوة في العلاج هي معرفة المريض لطبيعة مرضه، وكذلك لطريقة العلاج 

حيث يبدأ العلاج عن طريق قيام الطبيب بالنظر إلى تاريخ المريض، ثم يبدأ بعملية فحص بدني كامل من أجل أن يبدأ بخطوات العلاج. 

ما هي الأمور الواجبة على كل من الطبيب والمريض قبل البدء بالعلاج؟ 

من أهم الأمور الواجب على الطبيب القيام بها، طمئنة المريض، وإخباره بأن ما يشعر به يمثل مرض حقيقي، وليس مجرد أوهام. 

يجب أن يفهم المريض فكرة أن الإجهاد والاضطرابات لها دور كبير جداََ في هذا المرض،وأنه من الواجب عليه الابتعاد عن كل ما يتعبه، والاسترخاء بشكلٍ كافٍ دائماََ. 

كما يجب تقليل الإجهاد وتحسين النوم، واتباع نظام غذائي أيضاََ، والانضمام لمجموعات دعم فتشكل الأمور التي ذكرت خطوات مهمة لبدء طريق العلاج للتعافي من المرض. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟ 

أولاََ _ الرياضة، حيث تعد |الرياضة| مهمة جداََ وبخاصة |تمارين الكارديو| التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية، فسيساعد ذلك بشكل كبير في تخفيف الألم، وفي تحسين النوم أيضاََ. 

يفضل ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة ٣٠ دقيقة متواصلة، ولثلاث مرات أسبوعياََ، كما يجب على المريض المشي لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياََ إلى جانب التمارين الرياضية. 

ستشعر أن هذه النصائح متعبة ومجهدة في البداية، وستشعر بصعوبة كبيرة في النوم والمشي لمدة معينة، لكن عليك أن تدرك أن ممارسة الرياضة تشكل جزء أساسي ومهم جداََ في العلاج والتعافي من مرض فيبرومياليجيا. 

حاول أن تخصص مدة يومية لممارسة الرياضة، ولو كانت هذه المدة ضئيلة وخفيفة، فمثلاََ استخدم السلم بدلاََ من |المصعد الكهربائي|، 

واذهب لعملك سيراََ على قدميك بدلاََ من ركوب السيارة، وابدأ بزيادة نشاطك بشكل تدريجي 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تتمة الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا، مع الحالات التي يمكن فيها استخدام ترامادول مع أدوية علاج مرض فيبرومياليجيا. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟

ثانياََ  - حاول أن تخصص وقت معين من أجل الاسترخاء والتنفس بعمق والتأمل. 

ومن الممكن أيضاََ أن تلعب |تمارين اليوغا|، أو أن تأخذ القسط الكافي من النوم بشكل يومي، وذلك من أجل إعطاء المجال للجسم بأن يقوم بإصلاح نفسه بنفسه. 

ثالثاََ -  حاول ألا تأخذ قيلولة خلال ساعات النهار، وحاول أيضاََ التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين كالقهوة، وذلك لأنها تنمعك من النوم بشكلٍ كافٍ. 

رابعاََ -  إذا كنت من المدخنين، فعليك الإقلاع عنه فوراََ، وذلك لأن |مادة النيكوتين| الموجودة في السجائر تعد من المواد المنبهة. 

ما هي الأدوية المستخدمة في علاج مرض فيبرومياليجيا؟ 

لا يوجد علاج رسمي معتمد للقضاء على هذا المرض، وكذلك لا توجد أي اختبارات معينة أو محددة من أجل الكشف عليه. 

أما الادوية التي تمت دراستها بشكل جيد، وذات التأثير الواضح على المرضى، فهي بعض| مضادات الاكتئاب| والاختلاج. 

وهي الأدوية الثلاث التي قامت منظمة الغذاء والدواء (F D A) بالموافقة عليها كعلاج لمرض فيبرومياليجيا، وهي :

(١). ليريكا 

(٢). ديولوك سيتين 

(٣). مينا سبران 

هل يجوز استخدام أدوية مخدرة أفيونية مع هذه الأدوية؟ 

يمنع استخدام أي |مواد مخدرة أفيونية| إلى جانب أدوية علاج الفيبرومياليجيا، وذلك لأنها لا تنفع في العلاج، ويمكن أن تزيد من درجة حساسية المريض للألم، وبذلك ستزداد معاناة المريض. 

ترامادول والفيبرومياليجيا.. 

في بعض الحالات الشديدة يتم استخدام |الترامادول| كمخدر أفيوني لفترات قصيرة فقط، وذلك لأنه يسبب الإدمان. 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنكمل معكم أصدقائي بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى التصرفات المثلى في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج. 

ما هو التصرف الأمثل في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج؟ 

١- تشجيع المريض ومساعدته من أجل الاشتراك في برامج رياضية تحت إشراف طبي،وفي هذه الأحوال يكون للمشرف دور مهم جداََ لعلاج المريض. 

٢- العلاج السلوكي المعرفي، حيث يمكن له أن يفيد لبعض المرضى الذين لا يبدون أي استجابة للعلاجات العادية، فهنا ستكون الاستشارة النفسية مهمة جداََ. 

وبالنسبة للمرضى الذين لديهم استجابة ضعيفة للعلاجات الأولية، فيجب أن يتم علاجهم بطريقة متعددة التخصصات، ويجب أيضاََ أي يكون علاج فردي، مع إهتمام كبير في الأعراض الظاهرة لدى المريض. 

الفريق المهني المتخصص

وللأسف الشديد نجد أن المريض يبحث بشكل كبير من أجل أن يجد تشخيص صحيح لحالته، لدرجة أنه يمكن أن يزور أطباء من كل الاختصاصات للوصول إلى الحل والتشخيص ثم العلاج. 

وعندها لن يساعده سوى الفريق المهني المتخصص المسؤول عن هذه الحالات، والذي يشمل |طبيب الرعاية الأولية|، ومساعد الطبيب، وأخصائي الألم، والطبيب الباطني، وممرضة الصحة العقلية. 

دور الصيدلي في تثقيف المريض

ولا ننسى دور الصيدلي في تثقيف المريض، حيث يمكنه الإفادة بأضرار المواد الأفيونية، وتحديد الجرعات، وتزويد المريض بالوعي اللازم حول كل دواء، وعندها سيتمكن من معرفة آثار ونتائج كل دواء من الأدوية المأخوذة، مع الجرعات اللازمة. 

دور أخصائي التغذية في العلاج 

ولأخصائي التغذية دور مهم أيضاََ في العلاج، حيث أنه يقوم بتزويد المريض بالمعلومات اللازمة حول أنواع الأطعمة المسموحة والممنوعة، وسيعلمه بالوزن المثالي لحالته الصحية. 

فريق الطب يد واحدة

فنجد أن فريق الطب كاملاََ عبارة عن يد واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن أي فرد منه، وبهم وبجهودهم سيصل المريض إلى حال أفضل وحياة أفضل. 

مرض الفيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي من أبشع ما يكون، فعلينا جميعاََ أن نعرف أن هذا النوع من المرضى بحاجة دائمة إلى الدعم والتفهم، إن لم تستطع مساعدة أحدهم، فلا تحاول أن تقلل من ألمه.. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

رهف العلي

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تعتبر الغدة الدرقية واحدة من أهم غدد الجسم،والتي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية، وهي مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الهامة، وأيا خلل في الغدة الدرقية يسبب العديد من المشاكل

يجب تعزيز عمل الغدة الدرقية بتناول الأغذية الصحية.

ماذا ينتج عن خلل الغدة الدرقية ؟

تعمل |الغدة الدرقية |على تحويل الغذاء إلى طاقة،فهي مسؤولة بشكل أساسي عن عمليات استقلاب الجسموأي خلل في عملها يسبب نقص في المناعة، و خلل في عمل باقي أعضاء الجسم،إضافة إلى خلل في| الكوليسترول|، وخلل في الهرمونات الجنسية.

 وقد تسبب عدة مشاكل في استقلاب الكالسيوم، وإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب،و الإمساك، إضافة إلى تقلبات مزاجية متكررة،ولها علاقة وطيدة مع غدة قشرة الكظر، والعديد من الغدد الصم، وأي خلل في عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى خلل في باقي غدد الجسم. 

كيف تعمل الغدة الدرقية؟ ما هي الأغذية المناسبة للغدة الدرقية؟ 

تنشط الغدة الدرقية في فترة الصباح، لذلك ينصح بالاستيقاظ الباكر لتحسين نشاط الغدة الدرقية. 

بينما يؤدي السهر إلى استهلاك طاقة الغدة الدرقية. 

تعمل بعض الأطعمة على تنشيط |عملية الأيض| والأستقلاب في الغدة الدرقية. 

ومن المهم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، كون هذا الوجبة تقدم المواد الأولية لعمل الغدة الدرقية. 

للغدة الدرقية القابلية على استقلاب كمية قليلة من السكر، فيما عدا ذلك اذا فقدت السيطرة على| سكر الدم|، ولم تستطيع تحويله إلى طاقة، فهي إشارة إلى الأنسولين بوجود كميات عالية من السكر، فيقوم الأنسولين بتحوليه إلى دسم، مما يؤدي إلى عملية تراكم |الدهون| داخل الجسم،وذلك هو الرابط بين الغدة الدرقية والسمنة. 

في المساء تفقد الغدة الدرقية جاهزيتها، وينشط |هرمون الكورتيزول| الذي يؤدي إلى تراكم الشحوم على البطن. 

تعتمد الغدة الدرقية في نشاطها على الأطعمة التالية 

-  في ساعات الصباح الأولى تحتاج الغدة الدرقية إلى بعض السكريات البسيطة الموجود في بعض أنواع الفواكه، مثل التفاح والتين،إضافة إلى سبع حبات زيتون الذي يعمل على تزيت الجريبات الدرقية.

-  مادة النحاس و|مادة السيلينيوم| اللذان يرفعان كفاءة ومناعة الغدة الدرقية، تتواجد هذه المواد في العديد من الأطعمة، كالسمك والمكسرات مثل (الكاجو، اللوز، الجوز.) 

- ينصح بعدم تناول وجبة سكرية في المساء خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية ، لانها ذلك يؤدي إلى إجهاد الغدة الدرقية وتضخمها، واستبدال الوجبة السكرية بالبروتين المتواجد في الألبان والأجبان. 

ماهي الأطعمة التي تسبب خلل في عمل الغدة الدرقية؟ 

|النيكوتين|، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين لمرضى الغدة الدرقية. 

السكر الأبيض وخصوصاً في فترة المساء 

الملونات الصناعية، التي تعشش في خلايا الجريبات الخاصة بالغدة الدرقية، وتعمل على تضخيمها. 

لذلك يجب الاهتمام بغذاء الغدة الدرقية، كونها العضو الأهم في عملية استقلاب الجسم.

هل عانيت يومآ من تضخم الغدة الدرقية؟ 

ما هي أبرز الأعراض التي واجهتك؟ 

شاركنا بالتعليقات. 

بقلمي مايا داود

 نعمة المولى تُحيي خلايا الجسم و تمده بالطاقة و تبعده عن الملل

نعمة المولى تُحيي خلايا الجسم و تمده بالطاقة و تبعده عن الملل

هل تساءلت يوماً ماهي المادة التي تُحيي خلايا الجسم و تمده بالطاقة و تبعده عن الملل؟

هل أصبحت تفقد الرغبة أو الحافز لانجاز أي عمل مفيد كنت سابقاً تقوم به و تنجزه على أكمل وجه ؟

هل أصبحت تعاني من ضعف التركيز و صعوبة التعلم للأشياء الجديدة ؟

إذاً إقرا معنا و ستتعرف على نعمة كبيرة قدمها لنا رب العالمين لتشعرنا بالسعادة ومتأكدة أنك ستشكر المولى على هذه النعمة!

الدوبامين : هو أحد النواقل العصبية التي تفرز في الدماغ من مادة اسمها المادة السوداء وظيفته توصيل الرسائل بين الخلايا العصبية و هو أيضاً الهرمون المسؤول عن الشعور بالرغبة و الحافز على بذل الجهد للوصول إلى الأهداف ، فإذا ما قلّ إفرازه ستشعر بالملل و عدم الرغبة لأي إنجاز .

ففي بداية تعاطي شخص ما لمادة المخدرات سيحصل على الشعور بالنشوة و السعادة و الخافز و الرغبة لفعل أشياء لم يعتد سابقاً على القيام بها و لم تكن بمقدوره حتى من ناحية الطاقة و القوة الجسدية ؛ لأن الكوكائين يحفز إفراز الدوبامين ، و لكن تكمن الخطورة و الكارثة فيما بعد _ عند انتهاء قدرة الخلايا على افرازه _ حيث تتعرض الخلايا للضمور . و أكثر الأشخاص الذين تضمر عندهم هذه المادة هم الأشخاص المصابون بالإكتئاب بسبب نقص هذا الناقل العصبي الذي يتوزع من الدماغ إلى جميع أنحاء الجسم ؛ أي له علاقة في الحركة . و لذا أول أعراض مرضى الشلل الرعاش أو مرضى الباركنسون  مرض المشاهير هو بطء الحركة ، فالمريض يمشي بخطوات متسارعة و لكنها قصيرة و بطيئة و يشعر بآلام عامة في كل الجسم .

كما أن لهذا الناقل العصبي الدوبامين علاقة في الذاكرة و القدرة على التعلم .

ماهي مصادر الدوبامين وكيف نحصل عليه

أول مصدر للدوبامين هو جميع أنواع البروتين الذي نتناوله . يأتي من حمض أميني ينتج عن تناولنا لهذه البروتينات يسمى بالتيروسين الذي يعتبر المقدمة للدوبامين .

فالمدمن الذي يتناول المخدرات ، تحُفّز المادة السوداء لترتفع لديه مستويات الدوبامين فيشعر بالسعادة و النشوة و لكنه يطلب المزيد من هذه المخدرات بغية المحافظة على السعادة و على النشوة و على المتعة التي يعتقد أنها سبب سعادته و لكن في الحقيقة هي سبب لتعاسته عند انتهاء الدوبامين وتعاطي المزيد من المخدرات دون فائدة ، فتنعدم الرغبة والحافز لديه حتى في أدق الأمور و أبسطها .

و أكثر ما يؤذي الدوبامين هي القهوة والكافيين و النيكوتين و الأطعمة ذات المذاق الحلو ،  إذا تم تناولها بكثرة و بما يشبه الإدمان .

و تستطيع الفييتامينات كفيتامين د3 ؛ من خلال التعرض للشمس،  و فيتامين ب 6 و ب5 ، تعزيز الدوبامين في وضع سليم و وضع جيد

كما يجب تلاشي الأمراض التي تؤدي إلى انخفاض الدوبامين وهي بشكل عام كافة الأمراض التي تنتج عن السُمنة .

و تناول البروتينات الموجودة في الطعام الحيواني و اللحوم و لحوم الأسماك ، خاصة في حالة الشواء ، لتعزز إفراز الدوبامين كذلك الأمر بالنسبة للبروتينات النباتية و البقوليات ، و لكن دائما باعتدال .

 بقلم نهى زغلوله

 كيف يمكن ان تتخلص من الإدمان ؟ ومراحل الشفاء منه  - 2 - 

كيف يمكن ان تتخلص من الإدمان ؟ ومراحل الشفاء منه  - 2 -

- ثاني مرحلة هي الإبتعاد عن الإدمان :

فمعناه هي إكمال الإنسان لبعده عن المخدر ، و يتخذ خطوات فعلية ناحية الشفاء لأن التوقف عن تناول المخدر ليس بمرادف للإبتعاد ، فالشخص محتاج أن يتخذ خطوات عكس اتجاه الإدمان ، ولا يظل واقف بمكانه لأنه اذا ظل واقف بمكانه سيرجع إلى الإدمان وعاداته القديمة ، ومرحلة الإبتعاد هي صعبة جداً لأنه من السهل على الإنسان التوقف لكن ليس من السهل عليه الإستمرار في التوقف والبناء فوقه ، وثلثين من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن الإدمان للأسف يرجعون له خلال ثلاثة شهور فقط لذلك الشخص محتاج إتخاذ خطوات إيجابية ومحددة اتجاه الشفاء ، ومحتاج ايضاً يرحم نفسه لتقبل طبيعة الإدمان ويتقبل حقيقة أنه هو ممكن يسعى للرجوع لمغيرات الحالة النفسية مرة ثانية .

فلا يجلد نفسه ويغرق في رثاء الذات ، فالرحمة في نفسه ستساعده على قبول مرضه والتسليم له ، ومعرفة الحاجات التي تسبب له التوتر والضغوط وتدفعه للرجوع ثانية للإدمان ، وهذا غالباً سيغير نظرته للإدمان من نظرة " أنا شخص سيء يتحول للأحسن " لنظرة " أنا مريض يتماثل للشفاء " ، ويساعده على قبول التعثر ، ويتعلم من أخطائه التي وقع بها و ينتقل ثلاث خطوات ويرجع خطوتين فيثبت خطوة فيكمل في تعافيه ولا يعود لنقطة الصفر .

 

-ثالث خطوة هي التحسن :

في هذه المرحلة سيقوم الشخص بأكثر من نقطة :

* إدخال مصادر للإشباع الإيجابي للقضاء على البريق الكاذب الناتج عن الحلول السريعة للإدمان ، كالإرتياح قصير الأمد  .

* الإلتزام بمبادىء إيجابية في حياته :

كالصدق والأمانة بدل الإنكار والخداع ، وتحمل المسؤولية بدل الهروب منها ، ونقل تجربة التعافي لشخص آخر ومساعدته ، فممكن اعتبار كل هذا تغير تدريجي للقيم ، فالأفكار والأفعال التي كانت مهمة عند الشخص كالكمالية وتناول المخدرات بقيت غير مهمة وحل محلها قبول النفس والتعافي . 

أثر الإدمان على الأطفال والمراهقين :

* يؤدي الإدمان إلى ولادة أطفال مدمنين على المخدرات أو متأذين بالتعرض للكحول وهم في أرحام أمهاتهم ، ثم يعيشون بعد ذلك في فقر وفوضى اجتماعية مع الإهمال والاعتداءات والتشرد لأن آباءهم يعانون من المخدرات أو الإدمان الكحولي .

* التسرب من التعليم

* احتمالات متزايدة للأمراض النفسية

* هم عرضة أكثر من غيرهم ليكونوا ضحايا العنف والحوادث وأذى الذات .

* أولاد المدمنين هم المرشحون الأوائل لدخول عالم الإدمان على النيكوتين والخمر والمخدرات ، فالبيئة مشجعة والمواد متوفرة وتقليد الكبار والأصدقاء يسير في هذا الاتجاه .

و الإستعمال المؤقت للمخدر يشترك مع الإدمان في الأضرار ، فيجعل الشخص المدمن يفكر بطريقة معينة تجعله دائمًا يشعر بالنقص ويشعر بالخوف والقلق والاكتئاب ويحتقر نفسه، و يشعر أنه أقل ممن حوله مما يجعله بطريقة غير واعية ينظر أو يتعامل مع المجتمع حوله بنظره أو بطريقة معادية ، فالإدمان يزدهر وينمو في ظروف الحرمان وممكن إبطاله عن طريق البيئة المشبعة والمساندة 

بقلم جمال نفاع

 كيف نتخلص من إصفرار الأسنان 

كيف نتخلص من إصفرار الأسنان

إصفرار الأسنان مشكلة 

،،من أبرز المشاكل الجمالية التي يعاني منها بعض الناس مشكلة اصفرار الاسنان فهي ظاهرة مزعجة  قد ترافق الإنسان في مختلف مراحله العمرية

 إن هذه المشكلة تعرض الإنسان للإحراج والخجل. وتؤدي إلى انعدام ثقته بنفسه فيضطر  إلى الإنطواء والابتعاد عن الناس لأنها تشكل عنده مشكلة جمالية كبرى  حيث يضطر أصحاب الأسنان الصفراء إلى الهروب من الأماكن العامة والخاصة ويعزفون عن الإبتسام والكلام 

 وقد شاعت مؤخراً عمليات تبييض الأسنان حيث صار يلجا إليها الكثير من الناس وهي الحل الأمثل لهم  للهروب من مشكلتهم والحصول على ابتسامة جذابة وأسنان بيضاء ناصعة

يستعمل تبييض الأسنان كعلاج و حل لهذه المشكلة الصحية والجمالية

 ما سبب اصفرار الاسنان؟

•   إن نوع الغذاء الذي يعتمد عليه الانسان يعتبر مساهماً ومسؤولاً عن اصفرار الاسنان فهناك من يكثرون  من تناول  عصائر الفواكه سواء الطبيعية أو الصناعية كعصير البرتقال الصناعي الذي يؤدي إلى صبغ الأسنان واصفرارها أو  قد يفرطون في تناول بعض المشروبات والتي قد تؤثر على بياض الأسنان لوجود الأصبغة فيها  كاستعمال الشاي والنسكافيه والقهوة والتي تصبغ الأسنان بالألوان الداكنة

•  ولا يخفى أثر التدخين  على اصفرار الأسنان لإحتوائها على مادة النيكوتين والقطران وكلما كان التدخين أكبر كانت الزيادة في اصفرار الأسنان أكثر حيث تزداد نسبة الترسبات على الأسنان علاوة على الأمراض التي يخلفها التدخين على اللثه مما يجعلها ضعيفة ومعرضة للإلتهابات

•  هذا وإن تراكم بعض الأغذية  وكذلك  البقع الناجمة عن التدخين  وتوضعها على الأسنان وزيادة الترسبات الكلسيةا الناجمة عن إهمال الأسنان وعدم العناية بنظافتهايؤدي إلى تراكمها وتوضعها على الأسنان لتشكل طبقة صلبة  عامل مهم في تشويه جمال الأسنان وتغير لونها إضافة إلى ما تخلفه من أمراض للثة كالالتهابات والنزف التي تظهر بكثرة.خاصة عند المدخنين وكبار السن مما قد يضعف الأسنان و يؤدي إلى تساقطها

 كيف نعالج الأسنان بالمواد الغذائية؟

 إن قشر الموز رائع جدا إذا دلكت به ومفيد لتبييض الأسنان  وكذلك فإن الكيوي الذي يحتوي بوفرة على الفيتامين سي ويعتبر صديق جيد للأسنان واللثة وذلك بتدليكها بقطعة منه كما أن استعمال معاجين الأسنان مفيدة جداً وضروري وهام في هذا المجال  

إن تناول الفواكه الطبعية الطازجةومضغها جيداً والاعتماد عليها  لفرك  الأسنان بقشور البعض منها  هو وسيلة جيدة وفعالة لتبييض الاسنان لأنها تمدها بالفيتامينات اللازمة وتعطيها القوة والجمال والبريق

 وإن من العادات السيئة لبعض الناس إهمال استعمال الفرشاة والمعجون لأسباب قد تكون إهمالاً وتهاوناً أوقد تكون أسنانهم حساسةتجاه بعض المواد التي في معجون الأسنان فتسبب لهم الالم عند تفريشها 

 وهناك معاجين تعالج الآن أصحاب الأسنان الحساسة وهناك  أيضاً من يعانون من لثة ضعيفة تنزف عند استعمال الفرشاة فيهربون من تفريش الاسنان من المهم جداً أن نعود الأطفال منذ الصغر على استعمال الفرشاة والمعجون بعد كل وجبة لمنع اصفرارهاومنع ترسب الاطعمة عليها ومنع تكوين طبقة من الجير عليها 

فتشكل طبقة  قاسية وقد تؤدي فيما بعد إلى تخلخل الأسنان واهتزازها هذا وإن استعمال بعض المحاليل والمضامض يعقم ويلمع وينظف وينعش الأسنان مثل زيت النعناع  وكذلك فإن الفحم الطبي إذا وضعنا منه قليلاً على قشر الليمون  وقمنا بفرك الأسنان فإنه يمتص التخمرات والبقع 

وكذلك يستعمل الملح كمعقم وزيت القرنفل أيضاً يستعمل كمسكن للألم ومنعش ومزيل الالتهابات وهناك بعض الناس من يعانون من رائحة الفم 

وهذه المشكلة قد تكون بسبب التخمرات أو التسوس كما أن هناك المضامض والمعقمات والمطهرات  التي تستعمل  كعلاج جيد وفعال لهذه المشكلة

 وفي النهاية يبقى تبييض الأسنان في عيادات أطباء الأسنان   الحل الأمثل والعلاج الفعال الأفضل للحصول على إبتسامة سحريةجذابة وأسنان بيضاء ناصعة 

بقلم هدى الزعبي