معجزة الصباح وتأثيرها على شخصيتك

معجزة الصباح وتأثيرها على شخصيتك تصميم الصورة :وفاء مؤذن

عندما ننظر إلى الناس الناجحة في حياتهم بصورة كبيرة سنجد الكثير من الأشياء المشتركة ومن بين الأشياء المشتركة هي

 الاستيقاظ باكراً إن الاستيقاظ باكراً هو من أهم عناصر النجاح 

وأيضاً يتنافسوا من يصحى أبكر إنهم يصحوا قبل عملهم بفترة لفعل بعض الأشياء

سنتحدث في هذا المقال عن| معجزة الصباح|

ست أشياء يجب فعلها في الصباح قبل الذهاب إلى العمل

1) السكوت

 كل ماتستقيظ صباحاً ستستمتع بالصمت في| جمال الطبيعة|

 نحن نعيش في عالم فيه ضغط وتوتر كثير هذا الصمت سيريحك نفسياً من الضغط وخلال| فترة الصمت| يمكنك أن تتأمل ( اليوغا )

 وتسمى بالعلاج الذاتي. 

2) التأكيد الذاتي على هويتك

 الإنسان عبارة عن معتقدات عبارة عن قيم عبارة عن أهداف هذه الأشياء هي التي تشكل كونك كإنسان

 تخيل لو أنك تفعل كل يوم نفس العادات نفس |الروتين| من غير أهداف من غير قيم 

تخيل يومك علاقات وأصدقاء ولكن من غير أي هدف من ذلك ستشعر يومك يمر بمنتهى السخافة

 إنما لو فكرت في الأهداف و|القيم| في يومك ستكون إنسان مثمر ستجد نفسك كل يوم تتطور وتنجز.

3) التخيل

 تتخيل ماتريد بتفاصيل معينة

 فكرة التخيل تجعلك مركز على حلمك

 لو أنت ترغب أن تحصل على 100 من 100 في |الجامعة| وبالتالي ستصحى باكراً وتتخيل في دماغك أنك متخرج بمرتبة الامتياز

 وستجد نفسك تدرس

بكل حماس من غير ملل مستمتع بالدراسة.

لو أنت تفكر في أن تسافر إلى بلد أخر وتخيلت موضوع متعة| السفر| وبالتالي خلال يومك لاتصرف| المال| وتصمده للسفر

 إن تخيل أي شيئ يساعدك على| تحقيق أهدافك| يعطيك حافز أكثر وحماس أكثر للسعي إليها.

4) الرياضة

 هي من الأشياء المهمة جداً التي يجب كل شخص أن يفعلها، وأفضل وقت للرياضة هو صباحاً عند بداية استيقاظك، خصص كل يوم

 عشر دقائق من وقتك للرياضة ستغير مزاجك وتزيد من درجة نشاطك كل اليوم.

5) القراءة

القراءة من أهم الأشياء في يومك

 ابدأ يومك برياضة ثم قراءة ستجعل يومك مثمر بشكل كبير 

لو واظبت على| الرياضة | والقراءة لفترة كبيرة ستتغير حياتك للأفضل بصرف النظر عن ظروفك ومشاكلك

ليس شرط قراءة من| الكتاب| يمكنك وأنت تلعب رياضةأن تسمع الكتاب استماع من| الموبايل| .

6) وضع خطط ليومك

:تضع خطة لتنظيم يومك وترتيبه

مثال: من ساعة 8 إلى الساعة 4 عمل من الساعة 7 إلى الساعة 9 استراحة في| البيت| وهكذا..

فكرة وضع الخطة تجعلك ترتب أولوياتك وتقلل من الضغط الذي عليك وتجعلك حريص على ترتيب مهامك وإنجازها بشكل أسهل.

هذه الطرق مدخل لتغيير يومك وحياتك

 إن استيقاظك باكرا يقلل خطر الإصابة| بمرض الاكتئاب| ويساعدك على الحصول على طاقة أكبر وأفضل.

بقلمي ريما عنجريني

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ربما قد شعرت من قبل بالتوتر المزعج أثناء حضورك لمقابلة عمل، أو عند تعرفك على شخصٍ ما جديد.

و لكن هناك عدد كبير من الناس يعانون من التوتر بشكل مفرط، فترى أيديهم ترتجف  في مقابلات العمل أو الاجتماعات الاجتماعية مما يدفعهم للجوء إلى الانعزال الاجتماعي، و هذا ما يؤدي لحدوث أمراضٍ جسدية، و نفسية أيضاً.

سوف نتناقش في هذا المقال أسباب التوتر، و تعريفه العلمي، وبعض الطرق الرائعة، و المفيدة التي تساعد على التخلص من التوتر.

- التوتر:

 يعرف على أنه حالة نفسية، و جسدية قد تصيب بعض الأشخاص، عندما يشعرون بأنهم مضغوطين، أو عاجزين عن القيام بعمل ما أو ربما أنهم غير قادرين على إنجاز المهام في الوقت المناسب لإنجازها. 

حيث يتحول| التوتر النفسي| في هذه المرحلة إلى المعضلات، ومشاكل جسدية.

هل تعلم أن أكثر من سبعين بالمئة من الأمراض الشائعة سببها التوتر !! 

على سبيب المثال:  

▪︎الأمراض الجلدية(الأكزيما) من أهم أسبابه التوتر!!

▪︎زيادة الوزن أو نقصانه

▪︎أمراض القلب معظمها تنتج بسبب التوتر

▪︎ نقص المناعة

▪︎ القلق هو الحالة النفسية المرافقة دائماً للتوتر

▪︎النسيان 

▪︎ وجود صعوبة في التفكير، و التركيز 

▪︎ كثرة وجود التجاعيد في الوجه

 - مصادر التوتر 

تتعدد المصارد المسببة للتوتر باختلاف طبيعة البيئة المحيطة بالفرد، حيث يشعر بالتوتر من المنزل، أو ربما من المشاكل و الصعوبات التي تواجه في العمل، و الدراسة، أو ربما يتوتر من كثرة |العلاقات الاجتماعية|، و العائلية، جميعها قد تجعل الفرد يفقد السيطرة على نفسه، و أعصابه مما يسمح للتوتر باقتحام حياته.

 الخطوات العملية للتخلص من التوتر

١ - يجب الابتعاد عن النيكوتين،  و توقف عن شرب الكحول، و تعاطي الكافيين.

حيث ينبغي  تنظيف جسدك كلياً من أي مؤثر على| الأعصاب| لتبقى أعصابك هادئة و مسترخية.

٢ - الرياضة، والمشي

 ينبغي على كل فرد  أن يعطي  الراحة لجسده، و خصوصاً بعد قضائه يوم عمل شاق، أو فترة جلوس طويلة، أو عمل متعب، و لكن أياك أن تتكاسل و تتوقف عم الحركة و تقضي يومك مستلقياً.

يجب عليك أن تقوم بممارسة أي نوعٍ من أنواع |الرياضة| على الأقل لمدة نص ساعة يومياً، فهي قادرة على تحسين مزاجك و إبقائك بصحة أفضل.

٣ - النوم لفترة كافية

يجب أن تحصل على قدرٍ كافي من النوم، من أجل أن تستيقظ جاهزاً لليوم التالي. حيث إن  غالباً ساعات النوم القليلة قد تؤثر بصورة سلبية على جسم الإنسان، و صحته، كما أنه سوف يصبح شخصاً |سريع الغضب|، و متوتر.

٤ -التأمل والاسترخاء  

احرص على ممارسة التأمل بأعصاب مسترخية، و في مكان هادئ،  لكي تعطي لنفسك فترة رائعة من التركيز في| معالم الطبيعة|، و ذلك دون أن  تفكر بأعباء هذه  الحياة. 

٥ - التحدث مع صديقك المقرب

إن جميعنا نملك ذلك الشخص المفضل،  الذي نرغب دائماً بتكلم معه،  بوضوح من دون خوف أو خجل.

فإذا كانت لديك مشكلة ما، و ترغب في إيجاد حلٍ لها، أو ترغب بوجود شخصٍ ما يسمعك لتخفف من حزنك و توترك، فما عليك سوى التوجه لصديقك المقرب الذي يستمع إليك دائماً.

٦ - اكتب أسباب توترك  في مذكرة سميها الأمل والسعادة

إن هذه الطريقة الرائعة  سوف تمنحك دافع كبيرٍ لكي تبتعد عن أي  سبب قد يعكر عليك سعادتك أو ربما  يصيبك بالتوتر.

٧ - احرص على أن تكون أولوياتك واضحة 

ينبغي أن تدرك أنه أولوياتك  في حياتك يجب أن تكون واضحة، و ذلك لكي تستطيع تنظيم وقتك، كمل أنه سوف يساعدك على أن لا تشعر بفقدان السيطرة، و بالتالي فإن  التتوتر سوف يجعلك  تضع هدفك أمامك، و تقوم في | ترتيب  مهامك|.

 و في النهاية 

يجب أن تكون قوياً  و أن تعتمد على الله تعالى، كما أنه من الجيد أن تبتعد عن أي النقاشات العقيمة، أو أي تفكير سلبي. و أن تشاركنا تعليقات برأيك، و أسئلتك.

بقلم إيمان الأغبر  

ما هو التسويف وكيف نتخلص منه. تصميم الصورة : وفاء المؤذن

فكيف يمكننا التخلص من التسويف الذي يسبب لنا توتر وقلق، ويؤدي لمشاكل في حياتنا، برأيكم ما العمل؟

بعد الدراسات والأبحاث التي قمنا بها، وجدنا أنه هنالك كتابين يساعداننا في التخلص من |التسويف| بشكل شبه نهائي، لديهم أسلوبين مختلفين ومكملين لبعضهما، أسلوب الضفدع وأسلوب الطماطم، أسمائهم غريبة ولكنهم مهمين في حياتنا.

• أسلوب الضفدع

أسلوب الضفدع للكاتب "|بريان تريسبي|"، تحدث في كتابه (أبدأ بالأهم ولو كان صعباً)، عن هذا الأسلوب الذي يحفزنا على ترتيب مهامنا، من خلال تحديد المهام.

أولاً: يعتمد على تحديد المهام، بدقة وحذر، والبدء بأصعب مهمة والذي اسمها الضفدع البشع، وينتهي بأبسط مهمة.

فوائده: هذا التحديد سيساعدنا في التركيز في عملنا ويصفي ذهننا.

ثانياً: علينا تحديد المكان والزمان، لتحديد مكان البدء للبدء بالمهمات.

إن كنت تجد أن هذا الأسلوب نوعاً ما أصعب، عليه بتجربة هذا الأسلوب على أمورك التافهة التي تستطيع القيام بها، ثم تقوم بترتيب مهامك وتحديدها، والبدء بالمهمة الصعبة.

انتهاءك من المهمة الصعبة والبشعة خلال بداية نهارك يؤدي لعدة نتائج:

سيكون نهارك جميل جداً، ومريح، وتجد أن لديك وقت فراغ زائد لإنهاء أعمالك الأخرى. إلخ.

• الأسلوب الثاني: أسلوب الطماطم

 والذي سمي نسبة إلى مخترعه الشاب الإيطالي، الذي استخدم في أسلوبه عداد مطبخي على شكل طماطم، في اللغة الإيطالية تدعى كلمة طماطم pomodoro، لذلك سمي أسلوبه بالبومودورو تكنيك.

اعتمد هذا المبدأ على تعيير ساعة المنبه لمدة 25 دقيقة للقيام بالأعمال التي حددها سابقاً والاستراحة بعدها مدة خمس دقائق، تكرار هذه العملية على مدى أربع مرات كل دورة، بين كل دورة وأخرى استراحة لمدة ربع إلى نصف ساعة، تستمر عدد الدورات حتى انتهاء النهار، وإنجاز أكبر عدد ممكن من المهام التي تم تحديدها.

فوائدها: تخفف من مستوى |الخوف والتوتر| من تحقيق أهدافنا، وخاصة عند إنجاز الأهداف الصعبة بعد تقسيمها إلى مهام صغيرة، والانتهاء منها دون الشعور بها، زيادة نسبة التركيز عند القيام بالأعمال.

ملاحظة: خلال فترة الاستراحة يجب أن تكون الاستراحة حركية.

ملاحظة: عند تطبيق الأسلوبين يجب أن يكون المكان مرتب،  لا نستخدم أي وسيلة تشتت الانتباه، ولا تستهينوا في فترة الاستراحة.

ما المنبه المفضل الذي يمكن استخدامه؟

أي منبه موجود في المنزل، إلا الموبايل غير محبذ لأنه يشتت الانتباه، يمكن استخدام تطبيق البومودورو تكنك على |اللابتوب|، فيه قائمة للأعمال التي تم تحديدها للإنجاز، قائمة الأعمال المنجزة، قائمة الأعمال الغير منجزة

نتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكم وإن تحاولوا قدر الإمكان ترتيب مهامكم وتحديدها، لتنظموا حياتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

هل يرهقك كثرة استخدامك للهاتف المحمول ؟ كيف أتخلص من الإدمان على الهاتف المحمول ؟ ماهي الحلول حيال ذلك ؟! تصميم الصورة : رزان الحموي

في  ظل الإنتشار الواسع للتكنولوجيا والتطور والحياة السريعة 

 التي اضطرتنا لاستخدام الأجهزة الذكية بكثرة أو حتى بشكل دائم  وبشكل مرضي مزمن ، مما دفعنا لصرف الكثير من الوقت وحتى الأموال على تلك الأجهزة ومن بينها بالطبع هواتفنا المحمولة الذكية ، إما بدافع العمل أو بدافع التسلية وغيرها .. 

فقد وضعتنا تلك الأجهزة في حبس مكون من| شاشة إلكترونية| وأشخاص وهميين نحادثهم  وسلبت منا الحياة الإجتماعية واللقاءات اللطيفة والإجتماعات العائلية  وأيضاً جعلت العديد من المستخدمين لديهم مشاكل صحية في  أعينهم  

 وبرغم من كل ذلك بالطبع لا نستطيع التخلي عن استخدامنا للهواتف المحمولة في عصرنا هذا ولكن كيف نتحكم بها ولا تتحكم بنا ؟!

ولأن الأجهزة الذكية سلاح ذو حدين  

ماهي  الخطوات للحد من إستخدامنا المفرط لها ؟! 

التخلص من التطبيقات المهملة ..

أي التخلص من بعض التطبيقات الموجودة على أجهزتنا ، تلك التي نضطر أحياناً لتنزيلها من أجل موضوع معين نريد القيام به وبعد ذلك نهملها ولا نقوم بإستخدامها مرة أخرى ، فكل ما علينا هو حذفها وتخفيف الضغط والضياع الموجود على الجهاز .

استخدام تطبيقات أقل ..

يوجد العديد جداً من التطبيقات المتشابهة بالمضمون من  تطبيقات الصور  أو حتى تطبيقات المحادثة والتواصل نحاول قدر الإمكان تخفيف استخدامنا لعدة تطبيقات بل إعتمادنا على تطبيقين  أو ثلاث لا أكثر .

تنظيم التطبيقات ..

ترتيب التطبيقات في مجموعات منظمة  أي وضع عدة تطبيقات مشابهة  في مجموعة محددة وترتيبهن حسب الأهم 

مثل تطبيق الإتصال أو المتصفح والإيميلات ووضعهم في الواجهة الأولى للجهاز  أما عن باقي التطبيقات مثل تطبيقات التواصل والصور نضعهم في الواجهة الثانية .

إلغاء الإشعارات عن أغلب التطبيقات ..

عندما تقرر ترك |الهاتف المحمول| لإنجاز شغل  معين أو حتى للدراسة  فأنت بحاجة إلى لحظة صفاء وهدوء ذهني بعيد عن تنبيه الإشعارات التي قد تأتي في كل حين  وتجعلك مشوش وغير قادر على إكمال مهامك دون أن تفتح الجهاز وترى ما يجري في غيابك الإلكتروني ياعزيزي ، وينطبق الأمر ذاته على المحادثات  بالتطبيقات| السوشال ميديا |.

قفل التطبيقات المسلية وخاصة السوشال ميديا..

نعلم أن الجميع لديهم تعلق كبير في تطبيقات الخاصة بالدردشات والتسلية ومنها تطبيقات السوشال ميديا  ونسبب في فتحنا الدائم لها لضياع كبير في الوقت وإهمال العديد من المهام التي نريد إنجازها 

 إذاً ماذا يكون الحل ؟

الحل في ذلك هو إتباع خاصية قفل التطبيقات  أي قفل التطبيق ولنفترض في ذلك |تطبيق الواتساب | نستطيع قفله عن طريق برنامج معين لمدة ساعة أو ساعتين أو حتى يوم كامل لا نستطيع فتحه أبداً ، ذلك يحدنا من الهوس الكبير من فتح التطبيق كل حين وآخر .

وأخيراً تلك  هي بعض الخطوات البسيطة المساعدة قليلاً للحد من الهوس والإدمان المنتشر بين العالم على| الأجهزة الذكية|  التي منعتنا من التمتع بالكثير من الحياة الواقعية البسيطة .

وأنت ياعزيزي القارئ هل تعدُ نفسك مدمناً لهاتفك المحمول؟؟

هل تستطيع تطبيق تلك الحيل للحد من استخدامه ؟

شاركنا رأيك حول طرق لمنع الإستخدام المستمر للأجهزة .

فداء أمين .

وصفة اليوم القبول و الرضا

 حياتنا عبارة عن أيام وأيامنا عبارة عن ساعات ولكي نعرف مدى سعادتنا بيومنا علينا أولا" أن نرى كيف نصرف ساعات اليوم وبما نشغل أنفسنا.

هل هناك وصفة ممكن أن تغير يومي وتجعله جميل وممتع؟ 

هذا السؤال نسأله لأنفسنا بصوت منخفض، والكثير لا يعرف الإجابة، لذلك وضعت الإجابة بعدة نقاط بنكهات مختلفة أتمنى أن تنال إعجابكم .

أولا"هذا قرارك أنت وحدك.

من الضروري أن تعرف قرار استمتاعك مع أطفالك، مهامك، شغلك، أنت المسؤولة عنه بشكل كامل .

على سبيل المثال ، عندما تقررين أن تغضبي من أمر ما هذا قرارك .

ببساطة تغييرك للقرار وانتباهك لنوعية الأفكار الواردة في ذهنك في لحظة الغضب ، أيضا قرارك ومسؤليتك.

إذا لم يقوم طفلك بالدراسة بالشكل الذي تتوقعيه  بإمكانك أن تتخذي عدة قرارات، كأن تصرخين في وجهه، تضربيه، تنسحبي، تتحدثي معه بحزم وتقوم بتوضيح الأمور ، أي واحد منهم هو قرارك أنت .

إذا" عليك أن تختاري الأفضل مع الوعي بالأفكار والسلوك المتبع بهذا القرار.

ثانيا" ماهي القيمة التي تحققيها لتشعري بالسعادة والمتعة ؟ 

القيمة هي الأمر الذي نشعر بسعادة وفخر عند تحقيقه. 

ولكن قبل تحقيق القيمة عليك أن تدرك قيمك، قومي بكتابة هذه القيم وافهميها جيدا" ثم فكري بتحقيقها لتكوني سعيدة .

مثال: لو كانت قيمة الإنجاز لديك عالية ، فعندما تنظرين إلى إنجازاتك اليومية حتى لو كانت بسيطة 

إنها تحقق القيمة المرجوة ،ستكونين سعيدة وتستمتعين بيومك لذلك عليك فهم قيمك أولا" .

ثالثا" القبول والرضا.

 ليس كل شيء في هذه الحياة له حل ، وليس هناك أي قوة خارقة ليحدث ماترغبين به وكما يعجبك، لذلك فكرة القبول والرضا بكل ماقسمه الله لنا ، هو مرحلة متقدمة من الإيمان بالله وبقدرنا المكتوب ، من المؤكد أنه يجب علينا أن نسعى للأفضل

ولكن علينا أن نؤمن أن نفعل ما بوسعنا مع التوكل على الله .

الطفل المريض علينا أن نقبل به ونحتسب الأجر عند الله تعالى ، 

الرزقة القليلة مهما عملت أنت وزوجك عليكم أن تقبلوا بها فهي من عند الله .

طفلك لن يسمع كلامك اليوم ؟ 

زوجك غير رومنسي؟ 

تفاصيل يومك ..لاتنسي القبول والرضا ، فلست وحدك.

إياك أن ترفعي سيفك كل النهار وتكونين على استعداد دائم لمواجهة أي أمر وإعلان الحرب .

القبول والرضا واحستاب الأجر عند الله تعالى .

قال تعالى "اعلموا أنما الحياة الدنيا لعب ولهو وزينة وتفاخر بينكم وتكاثر في الأموال والأولاد كمثل غيث أعجب الكفار نباته ثم يهيج فتراه مصفرا" ثم يكون حطاما" وفي الآخرة عذاب شديد ومغفرة من الله ورضوان وما الحياة الدنيا إلا متاع الغرور" الحديد ٢٠

رابعا" لا للمقارنة فنحن لانعرف باقي القصة دائما نشعر بلحظات نشعر بها أن غيرنا حياته أفضل من حياتنا .

لكن في الواقع البيوت أسرار .ونحن حيقية لانعلم باقي القصة .

فمثلا  حياة المشاهير لاتعني أن مانراه حقيقة بكل التفاصيل . 

على الرغم من أن هناك مجموعة من الناس حالتهم المادية ممتازة. وآخرون حالتهم متوسطة 

والبعض الآخر لديهم بيوت جميلة، وآخرون أثاث منزلهم قديم  وغيرهم لديهم أطفال ، وآخرون لم يتزوجوا حتى الآن. نحن لانعرف باقي القصة.

وحقيقة غير مهم معرفة باقي القصة والسبب حياتك أنت تختلف عن حياة صديقتك وأختك وعن حياة الآخرين.. حياتك خاصة بك وحدك بنكهة تميزك عن الباقي .

لذلك لا تقارني نفسك بأحد  واستمتعي بيومك بعيدا" عن المقارنات. 

خامسا" اتبعي شغفك بغض النظر عن النتائج. 

عندما تقررين فتح حساب على أحد المواقع ، تشاركين من تحبين تجاربك مع طفلك ، ونصائح عملية قمت بتطبيقها ، لا تنتظري المتابعة والشهرة والمال.

سادسا" الإمتنان.

هل تنتبهين على الأمور الجميلة بتفاصيلها؟ 

هل أنت ممتنة لصحتك؟ 

هل أنت ممتنة أنك تستطيعين الوقوف والسير من دون الحاجة إلى مساعدة ؟ 

هل أنت ممتنة لشرب فنجان القهوة صباحا"؟ 

هل أنت ممتنة أن أولادك بخير ؟ 

هل أنت ممتنة أن بيتك آمن ؟ 

هل أنت ممتنة .. ؟؟ 

الآن أريد منك أن تفكري بثلاث أشياء ممتنة لهم وتقومي بالحمد والشكر لله عز وجل عليهم.

ولو كان هناك شخص سخره الله لتحقيقهم عليك أن ترسلي رسالة شكر وإمتنان لذلك الشخص .

أحمد الله تعالى على وجودكم بحياتي وأريد التعبير عن مدى امتناني لثقتكم الكبيرة بهذا المحتوى .

سابعا" لا للضغط المفرط .

أنت أم إذا" لديك الكثير من المهام لتعبئة يومك بالكامل.

لذا عليك بأخد القرار بعدم الضغط على نفسك ، وذلك بترتيب أولوياتك .

إذا كنت من النوع الذي يحب الطبخ الصعب ويحتاج إلى ثلاث ساعات فأكثر في إعداد الطعام ،

إذا كنت من النوع الذي يهتم باردتداء ملابسه على الوجه الأكمل،  أو طفلي يجب أن يرتدي ثيابه مكوية دون أي خطأ ، أو سندويشة الصباح يجب أن تكون مسخنة ، المنزل دائما" يجب أن يكون مرتب، يجب أن أنام والمطبخ نظيف .

إذا كنت من هذا النوع فهذا الكلام موجه لك أنت.

إياك أن تكون الأم المضحية بنفسها .

لايوجد أحد يقدر هذا التعب والجهد أرجوك راجعي نفسك، وحاولي أن تعيدي ترتيب أولوياتك .

عندما يكبر طفلك لن يتذكر اذا كان المطبخ نظيفا" قبل نومك .

الشيء الوحيد الذي سوف يتذكره أنك كنت مشغولة ومتعبة ومرهقة ، ودائما" تخبريهم بهذا التعب والإرهاق وأنه لايوجد أحد يقوم بمساعدتك.

حضري طبخة صعبة مرة بالأسبوع .

طي الملابس اجعلي أطفالك يشتركون بهذا العمل واستمتعوا بهذا النشاط.

رسالتي .. عليك الإنتباه من الضغط الزائد لانه سوف يحرمك من متعتك مع أطفالك.

ثامنا" الإنتباه على الجسم والعقل.

أنت المسؤولة عن جسمك  ،وعلى قدر اهتمامك فيه.  يحملك سنين أطول وأنت مستمتعة بقوتك .عليك أن تنامي جيدا" ، بإمكانك ممارسة الرياضة عشرين دقيقة باليوم،

ولاتنسي تناول الطعام الصحي.

أما بالنسبة لعقلك عليك الإنتباه من أفكارك وتلقي أفكار الآخرين .

احرصي على التفكير الإيجابي ،الحياة أقصر من قضائها كمعركة.

بإختصار عليك أن تشتري السعادة ، بالقبول والرضا.

بقلم نور العصيري

ماهي العادات السبع للناس الأكثر فعالية؟ - الجزء الثاني -   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

▪على ماذا يعلق الناس فشلهم؟

بعض الناس تعلق فشلهم على| البطالة| وعلى ظروف البلاد الاقتصادية وعلى الأزمات أو حتى على الظروف العائلية، ويوجد ناس آخرين في نفس البلد ونفس تحديات الظروف ونفس المشاكل الكبيرة في البلد تجدهم استطاعوا بناء نفسهم وتحقيق نجاحات كبيرة ويوجد بعض الأمهات لديهم أولاد وأعمال منزل ويشتكوا من عدم قدرتهم على فعل شيئ  ويوجد أمهات في نفس التحديات ونفس الظروف وتجدهم حققوا نجاحات كبيرة في حياتهم وتخرجوا من الجامعة 

 وبعض الناس تنتظر من الشركة التي تعمل فيها أن تعلّمهم وتطورهم  والبعض الآخر يطور نفسه بنفسه ويعمل ويطور الشركة التي يعمل فيها.

▪ماذا تفعل كي تصبح إنسان ناجح في الحياة؟

 لو ترغب أن تكون شخص ناجح في الحياة كن إيجابي ومبادر واستغل أي فرصة تأتيك لتحقيق النجاح في الحياة.

٣- رتب أولوياتك: 

عليك ترتيب أولوياتك في الحياة

 إن الأمور التي نفعلها في الحياة إما أن تكون مهمة أو غير مهمة.

وهي أربعة أنواع:

• مهام مهمة وطارئة:

مثل| العبادة | وتسليم أعمالك في وقت معين، و|الدراسة| أيام الامتحانات والظروف الطارئة التي تحدث فجأة.

• مهام مهمة وغير طارئة:

وهي الأمور التي إذا لم تفعلها لن تحدث مشكلة، لكنها ستؤثر على مستقبلك  مثل| ممارسة الرياضة| بشكل يومي وتحسين العلاقات الأسرية، وتحسين مستوى التعليم وتحسين وتحديد الأهداف في الحياة. 

• مهام غير مهمة وطارئة:

مثل مشاهدة مسلسل أو فيلم في موعده  وسيفوتك إن لم تراه.

• مهام غير مهمة وغير طارئة:

مثل |الفيسبوك| والجلوس في القهوة  والخروج مع الأصدقاء.

وللأسف نحن نقضي معظم حياتنا في الأمور الغير مهمة والغير طارئة

 لذلك يجب أن نرتب أولوياتنا بشكل صحيح كي نعيش حياتنا بشكل صحيح، فإذا كانت أولوياتك طاعة الله عندما يأتي وقت الصلاة لاتؤجل ولاتسوف، خصص وقت أكبر لنجاحك ووقت أقل لتضييع الوقت في الفيسبوك وغيره.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة العادات السبع للناس الأكثر فعالية ونجاحاً...

ريما عنجريني

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 إن بداية السنة الجديدة ليست مجرد تغيير رقم إنما هي فرصة لكل شخص لبداية سنة منظمة ومرتبة ومخططة، سنتحدث في هذا المقال عن العديد من الأفكار التي تجعلك تعيش السنة الجديدة بشكل مختلف، ستكون السنة الجديدة بعد قراءة هذا المقال ليست مجرد تاريخ يتم تغييره، سنتحدث عن أفكار تغير شكل حياتك المستقبلية.

 ماهي الأشياء التي يجب أن تفعلها في السنة الجديدة؟

١- ترتيب مكتبك

عليك أن ترتب المكتب الذي تعمل عليه، أرمي كل الأشياء القديمة التي لاتستخدمها كل الأوراق القديمة كل الأقلام والدفاتر القديمة، احذف كل شيئ يسبب فوضى كي تبدأ بفعل شيئ جديد.

٢- اختار أكثر ثلاثة أشخاص مؤثرين في حياتك

ابحث عن أشخاص مؤثرين في حياتك ولهم فضل عليك واكتب لهم رسالة شكر.

٣- وضع أهداف ذكية

اكتب على ورقة عدة أهداف ذكية للسنة الجديدة، على الأقل خمسة أهداف ذكية للسنة الجديدة، |الهدف الذكي| هو الهدف المحدد الذي تستطيع أن تقيسه وتمشي عدة خطوات لتنفيذه، هدف واقعي وله وقت محدد لتحقيقه.

٤- ممارسة الرياضة بشكل يومي

أوعد نفسك كل يوم بممارسة تمرين رياضي بسيط، قد يكون مشي لمدة ربع ساعة.

٥- ابحث عن عمل تطوعي وشارك به

ابحث عن أي عمل تطوعي تستطيع المشاركة به وضع اسمك فيه، كي يكون لك دور في المجتمع الذي تعيش فيه.

٦- احفظ جزء من مالك

احفظ جزء من مالك كل شهر لتحصل على مبلغ كبير في نهاية السنة

 حاول استثمار جزء من مالك لمشاركة شخص يفتح مشروع جديد، أو لفتح مشروع خاص بك أو لمساعدة الناس حولك، لاتصرف كل ماتملك فقد تترك عملك وتبقى من غير دخل لذلك حافظ على عملك.

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يمكنك فعل ذلك عن طريق تنزيل تطبيق وهذا التطبيق قد يساعدك لتعلّم اللغة بسهولة.

٨- ضع مواعيد خلوة لنفسك

ضع مواعيد خلوة لنفسك كي تتأمل وتفكر، وهذه الخلوة ممكن أن تكون شهرية أو كل ثلاثة أشهر، وممكن فعلها في نصف السنة وفي نهاية السنة.

٩- اعمل طقس جديد لعائلتك 

قد يكون الخروج سوياً مع أفراد عائلتك كل يوم جمعة، أو السفر كل شهر أو زيارة أحد الأقارب.

١٠- اجعل نيتك صافية

اجعل نيتك صافية اتجاه كل الأشخاص الموجودين في حياتك، لاتحاول أن تكون منزعج من أي شخص مهما فعل معك ومهما سبب لك أذى وضرر، ابدأ صفحة جديدة مع كل شخص تعرفه.

١١- ابحث عن قائد

ابحث عن قائد في حياتك قائد يرشدك في طريقك، في كل أمور حياتك قائد يساعدك للتقدم والتطور، شخص يعطيك نصيحة وطاقة إيجابية ويدفعك نحو الأمام.

١٢- التجديد

ممكن أن تجدد من شكلك عن طريق تغيير النمط الذي تظهر به، عن طريق تغيير ملابسك أو تغيير تسريحة شعرك أو أي أمر آخر.

١٣- ضع قائمة في أسماء الأصدقاء في حياتك

ضع قائمة لأصدقائك المقربين في حياتك واجعل هدفك هو زيادة عددهم في هذه السنة.

١٤- اعمل جدول لتسديد ديونك

إذا كان عليك الكثير من الديون اعمل جدول لتسديد ديونك، كي تنتهي السنة الجديدة وأنت مسدد كل ماعليك.

١٥- اقفل بطاقات الائتمان

اقفل البطاقات التي تسحب من رصيدك وتدفعك لشراء أمور لاتحتاجها، لأنها قد تكون أحد الأسباب التي تجعلك مديون باستمرار.

١٦- تعلّم مهارة جديدة

اجعل هدفك في هذه السنة هو تعلّم مهارة أو كورس جديد، تعلّم مهارة عن طريق تعليم نفسك بنفسك، دائماً يجب أن تتعلّم وتتطور.

١٧- اسأل عن ناس لم تتحدث معهم منذ فترة طويلة

حاول أن تتحدث مع أشخاص لم تتحدث معهم منذ فترة طويلة، اسألهم عن حياتهم وأخبارهم ونجاحاتهم.

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ضع بجانب سريرك دفتر واكتب فيه كل أمر ترغب أن تحمد لله عليه، وكل يوم اكتب على ورقة من الدفتر أمر مهم حصل معك وتحمد الله عليه وضع هذه الورق في المطربان، وعندما تشعر أنك في حالة سيئة ولديك الكثير من المشاكل افتح المطربان واقرأ ماكتبت وتذكر نِعم الله عليك، فهذا مايعطيك طاقة إيجابية كبيرة.

١٩- اترك عادة سيئة

حاول أن تترك عادة كنت تحاول التخلص منها منذ سنين، مثل: |التدخين| أو النوم متأخراً أو الكلام السيئ الذي يخرج منك أو غضبك الزائد.

حاول أن تترك أي عادة كنت تراها عادة سيئة في حياتك.

٢٠- سمّي السنة الجديدة سنة الراحة النفسية

 إذا كانت حياتك في السنة القديمة حياة مضغوطة وكل يوم لديك الكثير من المهام والأحداث، حاول أن تغير ذلك من خلال تغيير اسم السنة الذي يعطيك الحماس لترتيب مهامك وأولوياتك، ولو كانت حياتك حياة مريحة لايوجد فيها ضغوطات سمي السنة الجديدة سنة السرعة، أي أنك ستغير سرعة السنة الجديدة، استخدم المنبه الموجود في هاتفك كي يذكرك في كافة المواعيد المهمة والتي لايمكن تأجيلها، وعندما يكون لديك الكثير من المواعيد تعود إليها وتتذكر ماعليك.

٢١- تبرع في ملابس لاتستخدمها

حاول أن تتبرع في ملابس أو أحذية لاتستخدمها ولاترتديها لأي جمعية خيرية أو لأي شخص مُحتاج.

٢٢- اعمل فحوصات على صحتك

اعمل تحاليل عامة وفحص عام لكل جسدك وفحص لأسنانك، وعالج مايجب علاجه بأسرع وقت.

٢٣- استيقظ باكراً قبل الساعة السادسة

إذا كنت لاتعرف ماذا يجب أن تفعل عندما تستيقظ باكراً، عليك |ممارسة الرياضة| أو التأمل في الصباح أو قراءة كتاب مفيد.

٢٤- ضع في ذهنك مساعدة أي شخص

ضع هدفك في عقلك هو مساعدة أي شخص يطلب منك المساعدة.

٢٥- عيش في مبدأ اليقظة

أي دائماً في كل وقت تركز في المهمة التي يجب أن تفعلها الآن، لاتتشتت كثير من الأمور التي حصلت لك في الماضي

أو الأمور التي قد تحصل لك في المستقبل، ركز في كل يوم بيومه، ممكن أن تضع جملة وتكررها في دماغك لتحفزك على التركيز.

▪على سبيل المثال:

أنا شخص ناجج وقوي وسأصل إلى أهدافي، إن كثرة تكرار هذه الجملة ستساعد عقلك على حفظها والبحث عن تطبيقها في الحياة العملية، فهذا مايعطيك طاقة كبيرة وحماس.

٢٦- اختار قيمة لحياتك وسمي السنة الجديدة به

قد تكون القيمة الجديدة للسنة هي تغيير العادات فتطلق عليها اسم "سنة العادات"، أو تصليح المشاكل مع العائلة فتطلق عليها اسم "سنة العائلة"، أو قد يكون هدفك هو التطور في عملها فتطلق عليها اسم "سنة العمل" 

٢٧- فكر في مشروع خاص بك

فكر في مشروع خاص لك حتى لو لم تبدأ به هذه السنة، ولكن فكر فيه واعمل له نموذج خاص وخطوات لتحقيقه.

أهم الأفكار للعام الجديد ستغير حياتك   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

فإذا كنت تخاف من المرتفعات اصعد المرتفعات وإذا كنت تخاف من |الحيوانات| واجههم.

٢٩- أرسل رسالة للناس الذي عملت معهم في السابق

أرسل لهم رسالة وعبر فيها عن مدى شكرك وامتنانك لعملك معهم، واشكر كل شخص وتحدث عن ميزات كل شخص منهم.

٣٠- قدم هدية رمزية

قدم هدية بسيطة لأي شخص تعرفه معرفة سطيحة وأخبره بأنك ترغب أن تقوي صداقتك وعلاقتك معه في السنة الجديدة.

٣١- تعلّم نشاط جديد

تعلّم أي نشاط جديد كنت ترغب في تعلّمه ولكن كنت تتكاسل وتسوف وتأجل.

على سبيل المثال: 

تعلم |قيادة السيارة| أو السباحة أو ركوب الحصان.

٣٢- اجلس مع مديرك واسأله عن نفسك 

اجلس مع مديرك واسأله عن الأمور التي يجب أن تتعلّمها كي يتحسّن أداء عملك، وحاول أن تضع خطة لتعلّمها.

٣٣- اعمل قائمة بأسماء عشر كتب يجب إنهائها

اكتب على ورقة أهم الكتب التي ترغب في قراءتها في السنة الجديدة ومن ثم ضع مواعيد لإنهائها.

٣٤- الصلاة

إذا كنت غير ملتزم في |الصلاة| ضع هدف لنفسك في السنة الجديدة هو التقرب من الله والصلاة والعبادة، لأنك لن تجد الأمان والراحة والاطمئنان إلا بالتقرب من الله تعالى.

٣٥- تعدد مصادر الدخل

اجعل هدفك في السنة الجديدة هو أن يكون لك أكثر من دخل تعتمد عليه في حياتك، حاول أن تعدد مصادر دخلك.

٣٦- عمل اونلاين

حاول في السنة الجديدة أن تبحث لنفسك عن عمل على |الانترنت| عمل لايحتاج الكثير من الوقت والكثير من الجهد ويدخل لك المال إضافة إلى عملك الرئيسي.

▪على سبيل المثال

التصميم إذا كان لديك حب للرسم |تعلّم التصميم| وطور نفسك به، وستجد عمل ضمن هذا المجال، أو |البرمجة| التي تعتبر من أعلى الأجور حول العالم لكنها قد تستغرق منك بعض الوقت لتعلّمها، أو |التسويق| أو صنع محتوى أو بيع منتجات تصنعها بنفسك.

نرجو الفائدة ...........

      كيف تزيد إنتاجيتك وتتغلب على التسويف؟
                             الجزء الأول

كيف تزيد إنتاجيتك وتتغلب على التسويف؟ - الجزء الأول تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف تزيد إنتاجيتك ؟

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية زيادة إنتاجيتك، وكيفية معالجة المشكلة التي معظم الناس تواجهها وهي التسويف، دائماً عندما نريد فعل شيئ مهم نبقى نقول ابتداء من الأسبوع القادم، أو من الشهر القادم أو من السنة الجديدة، ونبقى نؤجل ونسوف ولانفغل أي شيئ، إذا أنت استيقظت في الصباح وفعلت أصعب مهمة سيكون باقي اليوم سهل عليك جداً، وستشعر باقي يومك في |الإنتاجية| وتشعر أن يومك مثمر جداً بالنسبة لك.

ماهو التسويف؟

هو تأجيل المهام والواجبات والأعمال إلى وقت آخر، وغالباً يلجأ الشخص إلى |التسويف| للهروب من أداء المهام التي يعتقدها صعبة جداً وتحتاج جهد كبير.

ماهو الهدف من التسويف؟

• إذا كان لديك امتحان في مادتين ويجب التحضير لهم، مادة سهلة وتحب التحضير لها ومادة صعبة ولاتحبها، وبالتالي عندما تبدأ في التحضير والدراسة ستدس المادة السهلة، وتحاول تجنب المادة الصعبة والتهرب منها، وتبقى تؤجل وتسوف وعندما لايبقى لديك طاقة تحاول دراستها ولاتستطيع، وبالتالي الهدف من التسويف هو الهروب من المهام الصعبة ومحاولة التخلص منها.
  

ماهي أهم النصائح للتغلب على التسويف؟

البدء بأصعب مهمة:

• ابدأ يومك في أصعب مهمة وعند الانتهاء منها ستجد يومك سهل ومريح، إن الأمر الذي يدفعنا للتسويف والتأجيل هو عدم الوضوح، عدم المعرفة كيفية البدء عدم المعرفة في أي خطوة يجب اتخاذها، وهذا نتيجة عدم ترتيب الأولويات والخطوات في دماغنا.
  

اكتب أهدافك:

• اكتب أهداف لكل يوم ولكل أسبوع ولكل شهر، يجب أن تفعل كل يوم قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها، وترتب أولوياتك بدءاً من أهم وأصعب مهمة يجب فعلها إلى أقل أهمية، ويجب وضع هذه القائمة في حقيبتك وأينما تذهب يمكنك الاطلاع عليها، وعندما يأتي أي وقت وتشعر أنك متشتت، تخرج هذه القائمة وتنظر إليها، هناك دراسة أجريت في أمريكا وأثبتت أن 3% فقط من الناس يكتبوا أهدافهم، والغريب أن هؤلاء النسبة القليلة هم أنجح الناس في العالم.
  

التشتيت:

• إن كثرة التشويش من الناس حولك، تجعلك تسوف وتؤجل مهامك، سواء |الانترنت| أو الاتصال على الموبايل أو حتى التشويش من عائلتك، ورؤية فيديوهات على |السوشيال ميديا| والأفلام التي تشغل معظم وقتك، لذلك أجعل المكان الذي تعمل فيه خالي من أي مشتتات، فإذا الهاتف يأخذ جزء كبير من تركيزك اتركه في غرفة أخرى، وأعمل مهمة واحدة فقط ولاتعدد المهام، لأنك عندما تفعل أكثر من مهمة في نفس الوقت لن تركز في أي شيئ وستضعف إنتاجيتك، وبالتالي يومك ينتهي دون إنجاز أي مهمة، وتسوف المهمة لليوم التالي ثم لليوم الذي بعده ولاتنتهي أبداً.
  

سنتابع في الجزء الثاني تتمة النصائح التي تساعدك على التغلب على التسويف ...

ريما عنجريني ✍🏻

                     المرحلة المهنيّة وأجزائها

                           (الجزء الثاني)

المرحلة المهنيّة وأجزائها .. (الجزء الثاني)

المرحلة المهنيّة وأجزائها :

• تحدّثنا في المقال السّابق عن بداية المرحلة المهنيّة عن اليوم الأوّل والأسبوع الأوّل في العمل وسنتابع في هذا المقال ..
  

بعد مرور العام:

بالتأكيد أنت هنا تطمح للوصول للمناصب القيادية وتريد أن تعطي فكرة أنّ إنجازك أكبر بكثير من المرتب الذي يدفع لك، حيث يجب عليك:

تحديد الأهداف وتحقيقها:

• ركّز على إستغلال الوقت والموارد الموجودة في الشركة لكي تحقّق أهداف ستفيدك مستقبلاً حيث يمكنك تعلّم مهارات كثيرة (إدارة المشروعات، وضع الميزانية، التعامل مع العملاء) وغيرها من المهارات التي يمكنك تنميتها لتصل إلى طموحك الوظيفي.
• عليك بناء إستراتيجيّة للقضاء على |السلبيّة| وأن تكون إيجابياً فمثلاً تكليفك بعمل ليس ضمن منصبك الوظيفي يمكن أن تراه بشكل سلبي وأن تلوم نفسك على قبولك بهذه الوظيفة ولكن إن كان ردّ فعلك إيجابي وحاولت أن ترى أمر إيجابي تستطيع أن تتعلّم بها على المدى البعيد.
• النظرة السلبيّة ستؤذيك بشكل كبير إن عدم بذلك الجهد الكافي بالعمل بسبب عدم حصولك على ترقية أنت هنا تعاقب نفسك، وتدمّرها على المدى البعيد واجعل أي موقف سلبي سبب لتحقيق أهداف بعيدة المدى.

ما هي الأدوات الضرورية التي يحتاج لها كل مدوّن؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

حيث أصبح الكثير من الأشخاص يسعون لدخول في هذا المجال، والوصول إلى درجة الاحتراف، بهدف إنتاج المزيد من الأرباح.

فإذا كنت من الأشخاص الذين يهتمون بهذا المجال، و يسعون للقمة، فيجب الاطلاع على عدد من الأدوات الضرورية التي يحتاجها كل مدون، حيث إننا ذكرنا اثنتين من هذه الأدوات ضمن المقالة السابقة

 و سوف نتابع الحديث عنها ضمن هذه المقالة.

 أدوات المدون الأساسية

١- استخدام أداة  super productivity 

إن كنت تشعر بكثرة في المهام، فإن كان عليك أن تتعايش مع هذا الوضع كونك مدون، فإنك ستكون دائم البحث عن فكرة التدوينة القادمة، و تعمل على تهيئ المصادر لجمع معلومات لك، و من ثم تبدأ في مهمة| الكتابة| التدوينة

 وبعدها تهيئ الصور، ثم تجهز التدوينة للنشر، إن كل هذه المهام، فإنها من الأمور الهامة التي يتوحب عليك أن تتذكرها،و تعمل على إدارتها، و إتمامها خطوة تلو الآخرى. 

لهذا السبب فإنك سوف تحتاج إلى أداة مميزة تساعدك على إدارة جميع المهام التي تريد أن تنجزها، و هكذا فإن كل شيء سوف يكون مرتباً، وواضحاً أمامك

مما سوف يقدم لك يد العون على أن تنجز كل المهام المطلوبة منك بأقل من ما كنت تستغرقه سابقاً.

لذلك، فإننا ننصحك بتجربة أداة super protectively التي تعمل على ترتيب جميع مهامك بشكل مجاني، بالإضافة إلى تقديم الكثير من المزايا الرائعة لك لمساعدتك في عملك كمدون.

٢- أداة غوغل تريند Google trends 

إن من أحد الأخطاء التي يقوم بها أي |مدون|، هو أنه يغفل الكتابة للجمهوره تماماً، مما سوف يؤدي إلى عدم وجود إقبال كافي على التدوينات التي يتم نشرها. 

لهذا السبب فإنه من المستحسن دائماً أن تبقى مطلعاً بشكل كافي على آخر المستجدات، و التريندات ثم العمل على التوفيق بينها وبين كتاباتك، و ذلك من خلال استخدام الأداة المثالية التابعة لغوغل " |Google| حول trends. 

٣- استخدام أداة yoest seo

تعد عملية التهيئة التكوينة إلى محركات البحث أي |SEO| هي عبارة عن أمر ضروري للغاية، في حال كنت ترغب في أن يظهر مقالك الإبداعي ضمن الصفحات الأولى لنتائج البحث ضمن |غوغل |أو غيره

و لهذا السبب فأنه من المفيد أن تقوم باستخدام أداة اليوست سيو yoest seo المميزة، و المثالية، فهي مصممة بهدف تقديم العديد من الميزات المثالية لك التي تمكنك من تهيئة محتوى مدوناتك لتكون متوافقة تماماً مع أنظمة و معايير محركات البحث.

هل تمتلك أداة آخرى مميزة تستخدمها في مقالاتك؟ وهل قمت بتجربة أحد هذه الأدوات سابقاً؟ 

شاركنا أجوبتك وآرائك، و شارك هذا المقال مع أصدقاء المدونين لتساعد في نشر المعرفة.

بقلم إيمان الأغبر