هل حقاً تستطيع العين قراءة سطرين أو أكثر خلال ثانية واحدة

هل حقاً تستطيع العين قراءة سطرين أو أكثر خلال ثانية واحدة

الكتب مناهل للمعرفة الغزيرة التي لا تنضب ولا تتوقف وأثارها الجميلة ترسخ وتترك أثرها في حياة صاحبها

 و|القراءة| لها أجواءها الخاصة التي تنقلنا إلى عالم أسر بجماله ورونقه ولنعيش هذا السحر الآثر علينا أن نعي| الأنواع المختلفة |للقراءة

 حيث يوجد أربع أنواع للقراءة.

 في المقدمة يأتي نوع القراءة الإستكشافية

 وهذا النوع يحدث عندما نذهب لكتاب جديد من| المكتبة| فأنت بحاجة لقراءة سريعة استكشافية

 حتى تحكم من خلالها إذا ما كنت ستشتري هذا أم لا

 بهذه الحالة يتوجب عليك قراءة |المقدمة| وفهرس الكتاب والظهر الخلفي الذي يحتوي على لمحة بسيطة عن المحتوى بلإضافة إلى| العناوين الرئيسية| و|المصادر| و|المراجع| التي كان قد استعان بها الكاتب أثناء تأليفه 

 وكنقطة مهمة جداً في |القراءة الإستكشافية| قم بفتح صفحة عشوائية من الكتاب لا على التعيين وأقرأها حتى تتعرف على مستوى الكتابة

 المتبعة ونوعها لتقرر ما إذا كانت تتناسب مع مستواك.

 النوعية الثانية للقراءة هي القراءة السريعة

 التي أصبحت حديثاً موضوعاً شائعاً جداً بين| الناس| ومتداول لأسباب كثيرة فإذا كنت تقرأ كتاب واحد أسبوعياً  على مدار السنة الواحدة

 ستكون قد قرأت ثلاثة آلاف كتاب

 وهذا الرقم ضعيف جداً بالنسبة إلى العدد المطبوع والمنتشر للكتب وللكم المقدر لك نهله من |المعرفة|

 لإن المعرفة في الآونة الأخيرة تتضاعف

  فإذا كنت قارئ مبتدئ  فتغاضى عن موضوع| القراءة السريعة| لإنك مازلت تقوم بتعويد نفسك على القراءة. 

وكمعلومة إضافية هل تعلم أن| العين| من المفترض أن تركز على الكلمة لمدة ثانية واحدة كقارئ مبتدئ

 أما القارئ السريع فيستطيع التركيز ورؤية خمس| كلمات| إلى ستة في الثانية الواحدة

 وهناك أشخاص في مراحل متقدمة جداً تجعلهم قادرين على قراءة سطر أو سطرين في الثانية الواحدة.

 ومن أحد عيوب |القراءة السريعة| إرتداد البصر 

على سبيل المثال تقوم كقارئ بقراءة سطرين بثانية واحدة دون تركيز فتقوم بالعودة

 إلى الأسطر لقراءتها والتركيز من جديد وهذا شيء خاطئ لإنه لا يتوجب عليك البدء من جديد بل إكمال| القراءة| وتلقائياً سيرتفع

 الإدراك

 لديك لتقوم بفهم وربط الأمور.

 عيب آخر للقراءة السريعة ألا وهو الفهم فنجد أحد القراء يقول عندما أقرأ بسرعة لا أفهم - طبعاً 

يوجد كتب لا يجب قراءتها بسرعة

1.  مثل كتب الفلسفة،
2.  البلاغة الأدبية، 
3. النقد،
4.  كتب| البحث العلمي|

 لإنها كتب تحتوي معلومة دسمة وزاخمة فتحتاج إلى كثير من التركيز

الكتب التي يمكن قراءتها بشكل سريع

 هي |الروايات| والشعر ...

 وأيضاً عندما تقوم بقراءة كتاب للمرة الثانية فهذا يساعدك على| القراءة| بشكل أسرع  وهنالك حالة أيضاً تحدث يسببها |القراءة السريعة|

 وهي| القراءة| الكثيرة لكتب من نفس المجالات مما بمراحل متقدمة على قراءة الكثير من الأسطر بزمن قليل.

 من أهم محفزات وضوابط القراءة السريعة التي يجب مراعاتها

•  هو " التركيز" 

وتجنب الدخول في| أحلام اليقظة| ومقاومتها بقوة كبيرة  والنقطة الثانية هي وضع الأصبع كدليل للقراءة على| الكلمات|

 أو الأسطر لأن حركة الأصبع أسرع من| حركة العين| فيتشكل محفز كبير للعين على ملاحقته

 .هل كنت تعلم أن القارئ المبتدئ يبدأ القراءة بصوت مسموع بعدها هامساً وصولاً في النهاية إلى| القراءة الصامتة| . 

النوع الثالث للقراءة هو القراءة الانتقائية 

هذا النوع متبع عند |الباحثين| بشكل كبير للبحث عن موضوع معين في كتاب معين. 

النوع الأخير للقراءة هو القراءة التحليلية،

 يعد هذا النوع من |أفضل أنواع القراءة| التي لا يستطيع أي شخص القيام بها ويصعب تطبيقها على أنواع معينة من| الكتب| . 

تقوم هذه القراءة على| تحليل أفكار| وعناوين كتاب معين بعد الإنتهاء من قراءته إما على ورقة خارجية أو على الكتب نفسه متبعاً النقد

 في تفكيرك وتحليلك ومقدرتك على فرز| الأفكار الجيدة | مع نظيرتها السيئة ومعرفتك للأفكار و|الكلمات| التي كان لها صدد كبير وقوي على عكس الضعيفة التي لم يوفق| الكاتب| بإستخدامها.  

هذه كانت مقالتي المتواضعة تشرح أنواع القراءة أتمنى ان تنال على إعجابك شاركها مع أصدقاءك لتعم الفائدة .

بقلمي أمل الخضر

 القراءة السريعة في عشرة أيام فقط - ضاعف سرعتك

القراءة السريعة في عشرة أيام فقط - ضاعف سرعتك تصميم الصورة :وفاء مؤذن

لايوجد ما يسمى بالقراءة السريعة بمعنى أن تنهي كتاب بنصف ساعة ولكن يوجد إختلاف بالسرعات بين الناس 

بعض| الناس| تنهي| الكتاب| بوقت قليل والبعض الأخر يحتاج شهور.

كيف تكوّن عادة القراءة السريعة؟ 

- تتخلص من عادات القراءة السيئة

 هناك بعض عادات القراءة هي معتقدات خاطئة بقيت تؤثر فينا بصورة سيئة علينا التخلص منها وأهم العادات هي: 

•  تقرأ كلمة كلمة هذه المعلومة خاطئة

 تربينا عليها في المدارس كنا نمسك كل كتاب ونقرأ كلمة كلمة لأننا مطالبين فيه في |الإمتحان|

 ولكن الموضوع هنا يختلف

فأنت تقرأ كي| توسع المدارك| لديك كي تعرف تتصرف في مواقف مختلفة ولو وجدت كلمة مهمة يمكنك أن تكتبها على موبايلك أو على

 ورقة وترتب أحداث الكتاب.

• إدمان الطوارئ

 تجبر نفسك على إنهاء| الكتاب| في وقت معين هذا الضغط يجعلك لاتركز في الكتاب 

هناك بعض الأبحاث أثبتت أن| العقل| لايستوعب أكثر من عشرين إلى ثلاثين دقيقة ثم تأخذ استراحة 

فكرة الضغط غير منتجة فالعقل له استيعاب معين.

• السرحان

 عندما كنا نسمع أو نقرأ شيئ في| المدرسة |

عند تلقي أي معلومات تعودنا أن نسرح كي لانفكر فيها

والحل على التغلب هو أن تدرب عقلك كلما يأتيك أفكار فيها سرحان تحاول أن تعود للتفكير قد يكون الموضوع صعب في البداية وقد

 تفقد تركيزك في بعض الأجزاء 

ولكن لو ركزت أن تعمل هذا التدريب لعشرة أيام متواصلة ستستطيع القراءة من دون سرحان.

• التصفح

 تكون فاتح كتاب على صفحة ما وعينك تنظر إلى صفحة أخرى وبالتالي تسرح داخل الكتاب نفسه أي| الكتاب| مصدر الإلهام لك.

والحل عندما تقرأ أي صفحى تخفي| الصفحة| الأخرى تطويها أو تضع ورقة فوقها تخفيها وبالتالي تركز أكثر وسرعة قراءتك تزيد.

• فكرة أن تقول الكلام وأنت تقرأ

 العقل يعمل معالجة ل400 كلمة في| الدقيقة |الواحدة ولكن عندما تقولها ينخفض معالجة الكلمات من 400 كلمة ل 150 كلمة.

ماهي العادات الجيدة للقراءة؟ 

- أن تعرف لماذا أنت تقرأ هذا الكتاب؟ 

- لماذا عليك أن تعرف المعلومات التي بداخله؟ 

قبل أن تقرأ أي كتاب أعرف كيف سيفرق معك هذا| الكتاب| ، وبالتالي يزيد بداخلك الحافز لقراءة الكتاب بسرعة.

- ابتدأ بالفهرس

| الفهرس |هو أول شيئ يجب أن تعرفه في| الكتاب | الفهرس يعطيك الكثير من الأفكار توفر عليك عناء قراءة نص كامل الفهرس يعمل

| خريطة| للكتاب في عقلك.

- تحذف الشيى الغير مهم من الكتاب

 عليك أن تفرق بين الكلام المهم والغير مهم في الكتاب قد تجد كاتب يشرح لك فكرة فيضع أكثر من مثال اقرأ مثال وإحذف الباقي

ثم إنتقل للفكرة التي تليها، ركز بالكلام المهم فقط.

- حركة العين

 لو أنت تقرأ عينك تتحرك بين السطور 

الشخص الذي يقرأ بسرعة عينيه لاتتحرك على| الكلمات| وإنما على| الصفحة| أي عينيك تتحرك في السطر نفسه ولكن ليس بين الكلمة

 والأخرى

والذي يساعدك في ذلك هو أن لاتقرب عينيك كثيراً على |الكتاب| حركة العين مهمة جداً لأن| العين| هي المدخل الوحيد للكلام وبالتالي

 لو قللت |حركة عينيك| عقلك سيستوعب أكثر.

بقلمي ريما عنجريني

الجهاز العضلي والوظائف التي يقوم بها في الجسم   تصميم الصورة : رزان الحموي

*ماهي وظائف الجهاز العضلي؟؟

1) مسؤول عن عمليات التنفس بشكل كبير.

2) مسؤول عن عمليات الهضم.

3) مسؤول عن عمليات الإخراج.

4) مسؤول عن حركة الدم داخل الأوعية الدموية في كل جسم لإنسان.

*مم يتكون الجهاز العضلي؟؟

يتكون من ثلاثة أجزاء هي :

العضلات الناعمة :هي العضلات التي تدخل في تكوين معظم |الأوعية الدموية|، ومعظم أجهزة جسم الإنسان مثل الأمعاء، جدار المعدة.

العضلة القلبية :القلب بحد ذاته عضلة كبيرة.

العضلات الهيكلية :وتكون متلامسة ومتداخلة مع العظام.

*لننتقل إلى| العضلات الهيكلية| بشكل أساسي لأنها تتواجد في جسم الإنسان بنسبة أكبر من(600) عضلة.

*العضلات الهيكلية مهمة جداً في حركة جسم الإنسان، حيث لايستطيع القيام بأي خطوة دون حركة 200عضلة هيكلية .

*حيث تعمل بمساعدة العظام والمفاصل على تأمين حركة الجسم، فعندما نقوم بنشاط رياضي مثلاً أو أي نشاط آخر نستدعي العضلات للقيام بذلك فيهي العضو المسؤول عن الحركة. 

*نشاط العضلات يبدأ في فترة مبكرة من |حياة الإنسان|. 

*سميت بالهيكلية، لأنها تلتصق بعضلات الهيكل العظمي. 

وهي عضلات حمراء مخططة تتكون من حزم ألياف، وهذه الألياف هي خلايا طويلة تؤمن عملية التقلص والارتخاء لتتم الحركة. 

*أنواع العضلات الهيكلية :العضلات المسطحة مثل :

- عضلة لوح الكتف. 

- عضلات الصدر. 

- العضلات التي تؤمن حركة العين. 

-  عضلات الوجه. 

- عضلات دائرية مثل عضلة الفم. 

- والعضلة المحيطة بالعين. 

- ولاننسى العضلات المغزلية. 

*ماهي العضلات المغزلية؟؟  وهي الأكثر انتشار في الجسم، وهي عضلة مخروطية تتكون من جسم ينتهي برأس أو عدة رؤوس. 

مثلا:

*عضلة الساق تتنهي برأس واحدة. 

*العضلة الأمامية للعضل وهي ذات رأسين. 

*العضلة الخلفية للعضل تنتهي بثلاثة رؤوس. 

*عضلة الفخذ ذات أربعة رؤوس. 

*ماهي مهام العضلات الهيكلية؟؟

1- مسؤولة عن إنتاج 85% من حرارة جسم الإنسان.

2- تمثل من 30_50% من وزن الجسم، بينما الهيكل العظني يمثل 15% .

3- مسؤولة عن حركة وثبات جسم الإنسان.

4- مسؤولة عن شكل الجسم.

5- مسؤولة عن شكل ملامح الوجه. 

*كيفية عمل العضلات الهيكلية؟؟ 

العضلات الهيكلية تخضع لإرادة الإنسان، حيث تعمل بطريقة مزدوجة، إذا تقلصت عضلة ارتخت الأخرى، وبذلك تتم الحركة مثال ذلك 

حركات الطرف العلوي (وهي حركة انعطاف تتقلص العضلة الأمامية وترتخي العضلة الخلفية. 

*يمكن أن تصيب العضلات بعض الحوادث نتيجة جهد كبير أو نتيجة القيام بحركة دون إحماء، فينتج عن ذلك تمدد في ألياف للغضلة وهذا مايسمى( بالتمدد العضلي) . 

*وإذا كان الجهد أقوى يمكن للشعيرات الداخلية للعضلة أن تتمزق وتحدث بقعة زرقاء وتسبب ألما حاد ويسمى هذا الحادث بالانفصام العضلي. 

*ويبقى تمزق الألياف العضلية أقوى حادث للعضلة، حيث يسبب تورم تحت |الجلد|، ويعجز الإنسان حينها عن تحريك العضو المصاب. 

*كل حركة يتحركها الإنسان تتطلب تناسق مجموعة من العضلات حسب الحركة المستهدفة. 

*نرجو الاستفادة من هذه المعلومات المقدمة حول الجهاز العضلي... 

شاركونا الآراء والاستفسارات.. 

بقلمي رغد عباس

لا تقلقي عندما تحدث تلك الأمور الطبيعية مع طفلك الرضيع  تصميم الصورة : رزان الحموي

ماهي الأمور التي تجعل الأم تتوتر وتقلق منها عند حدوثها مع طفلها الرضيع

١- الكثير من الأمهات عندما تحمل طفلها الرضيع، أو الأطفال حديثي الولادة، يسمعون صوت طقطقة سواء كان هذا الصوت من العظام، أو من المفاصل، أو  مع حركة الطفل، أو حركة المفاصل

 تعتبر هذه الطقطقة أمر طبيعي

 و لا يستدعي |القلق|، طالما لا يوجد ألم، أو صراخ عند حركة الطفل

يبدأ هذا الصوت بالاختفاء كلما كبر الطفل  حيث لا يوجد علاقة لهذا الصوت بنقص الكالسيوم، أو نقص |فيتامين د|.

٢- هناك بعض الرضع حديثي الولادة تحصل لديهم رجفة إما في اليدين  أو| القدمين|  أو في الذقن، وهذا أمر طبيعي جداً، بشرط أن تكون تلك الرجفة بسيطة جدا وتدوم لوقت قصير جداً،  بحيث عندما تمسك الأم مكان الرجفة عند طفلها، تتوقف الرجفة تماماً، يجب أن تتأكد الأم بعدم وجود أي مشكلة مرضية لدى طفلها، فهناك أطفال يعانون من مشكلة في |المخ|، و الأعصاب تسبب لها الرجفة. 

أما إذا كان الطفل طبيعي ونموه طبيعي فلا يستدعي الخوف من هذه الرجفة

٣- تغير لون البراز عند بعض الرضع حديثي الولادة: لا تعد تغير لون البراز عند الرضع مشكلة أبداً، طالما لم تظهر أية أعراض مرضية على الطفل

 على سبيل المثال إذا كان براز الرضيع لونه أخضر ولا يعاني من إسهال، أو قيء، أو ارتفاع درجة الحرارة، فيكون الأمر طبيعي ولا يستدعي القلق. 

٤- تقشير الجلد عند الطفل : بعض الأمهات تعتقد عند تقشير جلد طفلها  أنه يعاني من مشكلة جلدية  أو نقص في الفيتامينات، يعد هذا الأمر أمر طبيعي جداً ويحصل مع نسبة كبيرة مع الأطفال  طالما الجلد الطبيعي لا يعاني من الالتهاب، أو الاحمرار

٥- خوف الطفل من الحركات المفاجئة: حيث يعد أمر طبيعي مع الأطفال الرضع، فعند خوف الطفل وبكائه عند حدوث حركة مفاجئة تجعل الأم تطمئن أن الطفل سمعه جيد، وتطوره العصبي جيد بدليل استجابته العصبية القوية جداً. 

٦- تساقط شعر الطفل الرضيع: كثير من الأمهات يلاحظون تساقط شعر أطفالهم بشكل كبير، فتعتقد الأم أن طفلها الرضيع يعاني من مشكلة مرضية

 يعد تساقط شعر الرضيع في السنة الأولى أمر طبيعي جداً، حيث يولد الطفل الرضيع بشعر يدعى الشعر الوليدي، بحيث يوجد نتيجة بعض الهرمونات الموجودة عند الأم تنتقل من خلالها للجنين  فيتم تساقط الشعر للطفل ليظهر مكانه الشعر الدائم له. 

يختلف معدل التساقط من طفل لآخر  أيضا فترة تساقط الشعر تختلف من طفل لآخر لكن عادة تحصل في السنة الأولى. 

٧- عدم تناسق حركة العين عند الأطفال الرضع: خاصة خلال الستة أشهر الأولى من العمر تلاحظ الكثير من الأمهات أن الطفل لديه حول بسيط، أو أن حركة العينين غير متناسقة مع بعض تماماً، وهذا أمر طبيعي ولا يوجد منه قلق في معظم الحالات، ذلك لأن تناسق حركة العينين لا يكتمل بهذا العمر، كلما كبر الطفل، كلما كان التناسق أفضل جداً 

لا تقلقي إذا حصل مع طفلك الرضيع واحدة من هذه الأمور الطبيعية. 

دمتم بخير....

إسراء حيدر

 ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!

- الجزء الثالث -

ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!- الجزء الثالث -

أكملنا في مقال سابق " الجزء الثاني " الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة، فبعد أن افتتحنا المقال بالحديث عن عناوين ذكرناها في "أوّل مقال " خاص بهذا الموضوع، 

تطرّقنا للإجابة عن أهم الأسئلة،

 وهو آلية عمل السّاعة البيولوجيِّة، ...

فتحدّثنا عن أهم الهرمونات الّتي تخضع لتأثير السّاعة، ما هي هذه الهرمونات؟ 

 كيف تؤثّر في الجسم؟ 

 وغيرها من التّفاصيل الّتي ساعدتنا بشكل كبير في الإجابة والاستفاضة بشرح هذهِ الآلية، ثمَّ أنهينا المقال بذكر مجموعة من التّصرُّفات الخاطئة ،

 والّتي نقوم بها يوميِّاً وتؤثّر بشكل كبير على هذه السّاعة، وتعرقل عملها.

سننهي في هذا المقال موضوع السّاعة البيولوجيِّة، بحيث - إن شاء الله - تصبح لديك معرفة جيِّدة حولها وحول آلية عملها وحول تفاصيل سنقوم بذكرها في مقالنا هذا.

ماذا يحصل في جسمك خلال اليوم؟

لو افترضنا أنَّ موعد النَّوم الخاص بك يكون السّاعة الثّانية عشر بعد منتصف الليل، 

فعندما تصبح

 السّاعة التَّاسعة مساءً

 تبدَأ نسب الميلاتونين (المنوِّم) ترتفع وتزداد في جسمك بشكل تدريجي، وأصبح لديك علم بأنَّ إفراز الميلاتونين يتم استجابةً لعدم وجود الضّوء. 

وعندما نصل إلى 

السّاعة العاشرة والنّصف مساءً

، تبدأ حركة الأمعاء تقل، 

في السّاعة الثانية عشر بعد منتصف الليل 

(ميعاد النّوم) ، تكون قد وصلت نسب هرمون الميلاتونين (المُنوِّم)، إلى أعلى نسبة لها في الدّم، وبالتّالي لا تلبث أن تُغمض عينيك وتنام.

بعد الساعة الثانية عشر من منتصف الليل
 حتّى السّاعة الثانية صباحاً 

تكون قد وصلت إلى مرحلة النّوم العميق. 

في مرحلة النّوم العميق الّتي تُعدُّ المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السّريعة (تعرف باللّغة الأجنبيّة بNREM، وهي عبارة عن ثلاث مراحل، سوف نستفيض بالحديث عنها في مقال لاحق) ، وفي هذهِ المرحلة تكون الموجات الدّماغيّة أبطأ ما يمكن، حيث تكون الخلايا العصبيّة قادرة على الرّاحة، وفي هذه الأثناء ينخفض لديك كل من :

1.     معدّل التنفُّس. 
2.     معدّل ضربات القلب. 
3.     نشاط الدّماغ. 

في السّاعة الرابعة والنّصف فجراً

، درجة حرارة جسمك تقل، إلى أن تصل إلى أخفض درجة لها خلال الأربعة وعشرين ساعة الماضية.

في الفترة بين السّاعة السادسة والسّاعة السّابعة إلّا ربع صباحا

 يرتفع ضغط الدّم لديك، وتلك أولى الآليات الّتي يقوم بها جسمك ليساعدك على الاستيقاظ والنّهوض من الفراش.

عندما تصبح السّاعة السابعة والنّصف صباحا 

تبدأ نسب الميلاتونين تقل في جسمك، وبالتّالي تبدأ عمليّة الاستيقاظ من النَّوم.

عند السّاعة الثامنة والنصف صباحاً

، تزداد حركة الأمعاء.

يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لتناول وجبة الإفطار لأنّك تضمن بذلك هضم أسرع والاستفادة من نواتج الهضم بشكل أكبر. 

عند السّاعة العاشرة صباحاً

 هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يعمل فيها مُخّك بكفاءة عالية، حيثُ تكون في أعلى نسب التَّركيز.

ينصح في هذه الفترة القيام بالواجبات الجامعيّة وغيرها، والّتي تحتاج إلى تركيز عالي ودقّة في الفهم وسرعة في الحفظ. 

تستمر هذهِ الكفاءة حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً.

هرمون الكورتيزول، الّذي قلنا أنّهُ يعتبر هرموناً مُنشّطاً، حيثُ أنّ كميات هذا الهرمون تزداد صباحاً لتساعدنا على القيام بما يترتّب علينا من التزامات يوميّة.

وعند وصولك إلى السّاعة الثانية عشر ظهراً 

وما زالت صحّتك جيّدة فهنيئاً لك، لقد قطعتَ أخطر فترة خلال اليوم، وهي الفترة الممتدّة من الساعة السّادسة صباحا حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً، حيث ذكرنا أنَّ الأزمات القلبيّة بمعظمها تحصل في هذه الفترة وتكون أخطر من الأزمات الّتي تحدث في باقي الأوقات.

ومن السّاعة الثانية عشر ظهرا حتّى السّاعة الثانية ظهراً 

تُصنَّف هذهِ الفترة ضمن فترات الرّاحة وينصح بشدّة أخذ قيلولة في هذه الفترة ولا ينصح أبداً بالمذاكرة وذلك لأن نسبة التركيز تكون قليلة والقدرات العقليّة من استيعاب وتفكير وإدراك ضعيفة نوعا ما.

وعندما تصبح السّاعة الثانية والنصف ظهراً

 أنصحك بشدّة - إذا كنت رياضي- أن تذهب إلى الجيم، لأنّهُ-في هذا التوقيت-تكون العضلات في أعلى مستويات التناسق والتكامل فيما بينها.

إذاً لا تنسى هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أو التمارين، والقيام بنشاط يومي يحتاج قوة وجهد.

وعندما نصل إلى السّاعة الثالثة والنّصف ظهراً

أنصحك من مقالي هذا، إذا كُنت تتدرّب على رياضة تحتاج دقّة، تركيز عالي، وسرعة في الاستجابة مثل التنس أو حراسة المرمى، فهذا هو الوقت المناسب لك لتقوم بهذا النّشاط، لأنَّ هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يكون فيها سرعة لرد الفعل على المؤثرات المحيطة بك.

بعد الساعة الثالثة ونصف وتحديداً عند السّاعة الخامسة عصراً

 تكون كفاءة القلب أعلى ما يمكن، وتزداد قوّة العضلات، لذلك أيضاً يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لممارسة الرياضة.

وعند حلول السّاعة السادسة والنصف مساءً،

 يكون في هذا التوقيت أعلى معدّل لضغط الدّم على مدار اليوم.

في السّاعة السّابعة مساءً

 هنا نلاحظ أنَّ درجة حرارة جسمك تبلغ أعلى مستوى لها خلال اليوم.

وفي الساعة التّاسعة مساءً

 كما ذكرنا سابقا يبدأ مستوى هرمون الميلاتونين يرتفع في الدّم، وهكذا تتكرَّر هذهِ العملية على مدار اليوم.

هذهِ آلية من عدد كبير من الآليات الّتي تحمي جسمك وتُبقيك حَيَّاً. 

جسم الإنسان يعدُّ عالمَاً متكاملاً بحدّ ذاته فهو يحتوي على مكوّنات تعمل مع بعضها البعض كالبنيان المرصوص لتبقى أنت على قيد الحياة، لذلك يجب أن يدوم لفظ الشكر على ألسنتنا تقديراً لهذه النّعمة السّامية..

إلى هنا نكون قد أنهينا هذا المقال الّذي تناولنا فيه الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة بتفاصيل كافية، وافية، وتمنحك إلمام شبه تام.

نتمنّى أن ينال هذا المقال إعجابكم. إن أخطأتُ فمن نفسي، وإن أحسنت فمن الله.

أخبرنا في التعليقات ما المعلومة الجديدة التي اكتسبتها عن الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؟؟؟

وشارك هذا المقال مع من تحبهم ليضبطو ساعتهم البيولوجية ويتمكنوا من نمظيم وقتهم والحفاظ على صحتهم ..

.دمتم بخير وصحة 

إلي اللّقاء..

🩺 بقلم الدكتور علي سويدان 

خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الرَّابع تصميم الصورة: رزان الحموي

تحدَّثنا في الجزء السابق عن التجربة الروسية. 

وسنكمل في هذا الجزء مع نشاطات الدماغ خلال النوم ومراحل النوم وتصنيفات الناس حسب عدد ساعات نومهم. 

ما هو النَّوم؟

دعنا في هذا الجزء نطلق على النوم اسم "|الموت الأصغر|"… .نعم، النوم صورةٌ مصغرةٌ عن الموت وهو لغزٌ كبيرٌ حيَّر العلماء. 

النوم ليس فقداناً للوعي، ولكن هو حالةٌ معينةٌ يمرُّ فيها الإنسان، يحدث فيها الكثير من التغيرات في الدماغ والجسد، أي أنه أثناء النوم تحدث في المخ نشاطاتٌ معينة، تختلف عن النشاطات التي تحدث فيه أثناء الاستيقاظ ولمعرفة هذه النشاطات علينا حل لغز النوم. 

كيف دُرست هده النشاطات؟

في محاولةٍ من طبيب النفس الألماني "هانز بيرجر" سنة ١٩٢٩ لدراسة النشاطات المتغيرة للمخ أثناء النوم اكتشف ما يسمى ب "|التخطيط الدماغي|" حيث اعتبر أن |النشاط الدماغي| الذي يحدث في المخ عبارة عن شحنة كهربائية بسيطة، ثم قام بتوصيل قطع معدنية تدعى الالكترودات على فروة الرأس واستطاع قياس فرق الجهد بين الدماغ وهذه الالكترودات وسمى هذه العملية بـ Electroencephalography أو اختصاراً EEG

كما قام بقياس فرق الجهد بالنسبة للعين حيث اعتبر أن شحنة الشبكية سالبة بالنسبة لشحنة القرنية وقاس فرق الجهد بينهما  عن طريق أقطاب كهربائية توضع بالقرب من العين ويتم ذاك أثناء الحركة السريعة للعين خلال النوم وسمى هذه العملية بـ ElectroOculography أو اختصاراً EOG

وبعد ذلك استطاع قياس فرق  الجهد في حركة عضلات الجسم أثناء النوم عبر توصيله أقطاب كهربائية بالقرب من العضلات وسماها ب Electromyography أو اختصاراً EMG

وأخيراً وبعلاقات رياضية أجراها بين القيم التي توصل لها:  EOG ,EEG ,EMG استطاع معرفة ااتغير في الجهد لـ |جسم الانسان| أثناء النوم و وبدأ يكتشف فرق الأنشطة الدماغية للمخ أثناء النوم عن الاستيقاظ. 

ما هي مراحل النَّوم؟

عندما ينام الإنسان يمر بعدة مراحل: 

في البداية يمر بالمرحلتين الأولى والثانية، يكون النوم فيها خفيفاً جداً، تسميان مرحلة النوم الخفيف وتبدأ مع بدابة النوم، وبعدها بفترة قليلة ينتقل للمرحلتين الثالثة والرابعة وهما مرحلة النوم العميق وفيها يستعيد الجسم نشاطه وتركيزه، على عكس مرحلة النوم الخفيف التي يكون الجسم فيها متعباً مرهقاً.

بعد ساعةٍ ونصف من بداية النوم تبدأ مرحلة الأحلام  أو مايسمى ب"مرحلة حركة العين السريعة".

بانتهاء مرحلة |الأحلام| تكون قد انتهت جميع مراحل النوم،  وتسمى هذه "دورة النوم"  أي عندها يكون النائم مرَّ بدورة نوم كاملة، وبتطبيق هذا على عدد ساعات النوم الطبيعي نجد أن الانسان أثناء نومه يمر ب٤ إلى ٦ دورات نوم كاملة. 

مادا قال العلماء عن الأحلام؟

الأحلام:  عبارة عن نشاط ذهني متغير  أثناء النوم. 

اعتبرها علماء الأعصاب:  استجابة الجسم  لعمليات عصبية تحدث في |الدماغ|.  

أما علماء النفس:  فذهبوا إلى أنها انعكاس لما يحدث في |العقل الباطن|. 

كيف يُصنَّف الناس تبعاً لعدد ساعات نومهم؟

يعتقد معظم الناس  أن عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان من ٦ إلى ٨ ساعات ولكن هذا لايننطبق على جميع الناس، ففي دراسة للمركز الوطني للدراسات الإجصائية في أمريكا وجدوا أن:

•  ٢٠% من الناس ينام أقل من ٦ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم القصير" وكان منهم:   نابليون وأديسون. 
•  ١٠% من الناس ينام أكثر من ٩ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم الطويل" وكان منهم:  ألبرت آينشتاين. 

وهذه الأمثلة دليل على أنك سواءاً كنت من أصحاب |أديسون| أو أصحاب |آينشتاين| فهذا لا يؤثر على إبداعك وإنتاجك بشيء ^~^

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الرابع والأخير من هذا المقال. 

هل كان مفيداً بالنسبة لك؟

هل اكتشفت حقائق عن النوم كانت تثير فضولك؟

هل فهمت مدى أهمية النوم لجسمك وأضرار قلته عليك؟

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

ماهو الحب من النظرة الأولى؟ -  الجزء الأول -  تصميم الصورة : رزان الحموي

 وماهو الحب من النظرة الأولى وهل نستطيع التحكم في هذا الأمر وتحضير أرضية جيدة لترك انطباع جميل لدى الآخرين، سنجيب عن كل هذه الأسئلة في هذا المقال تابع معنا.

 كيف يحلل الدماغ الإشارات التي تصل له؟

إن |الدماغ| دائماً يحلل إشارات غير لفظية يرسلها الشخص الذي أمامنا، وهذا يحدث بشكل تلقائي دون أي مجهود منك، وهذه الإشارات إما أن تكون إيجابية أو سلبية وعقلنا يقرر ذلك بناء على أحكام مسبقة مبرمجة في |عقلنا الباطن|

▪على سبيل المثال: 

عندما ترى شرطي أمامك قد تشعر بخوف أو ارتباك حتى لو لم يتحدث معك ولاتعرف أي شيئ عن شخصيته، لكن عقلك مبرمج على ذلك

 لذلك إذا عرفت تلك الإشارات بإمكانك استخدامهم لصالحك حتى نستطيع تمهيد الطريق لقلب أي شخص.

 كيف يفضح الجسم أفكار الشخص المقابل؟

 إن الجسم يفضح طريقة تفكير أي شخص أمامك لأن| لغة الجسد| عالم واسع وعادة أجسامنا ترسل إشارات تعكس لاشعورياً مشاعرنا وأحاسيسنا، وهذه اللغة كبيرة جداً فيها كلمات وفيها جمل، أي أنك لاتستطيع أن تأخذ حركة العين لوحدها وتحكم على الشخص المقابل يجب أن تقرأ مجموعة من الحركات حتى تحكم على الشخص الذي أمامك الشخص الغريب بشكل إيجابي أو سلبي، مثلها مثل أي لغة إذا حاولت أن تترجم كلمة لوحدها تجد أكثر من تفسير لها أما إذا أخذت مجموعة من الكلمات يظهر لديك نص واضح ومفهوم، 

هناك مجموعة حركات توحي في السيطرة ومجموعة حركات توحي في |القوة|

 ماهي جملة الحركات التي توحي في الصداقة والعداوة؟

تلك الحركات أو الإشارات إذا انتبهت لهم بحذر واستخدمتهم بشكل واعي وبطريقة صحيحة، فأنت ستتيح لنفسك فرصة قبول الشخص الغريب

١- رفع الحواجب: 

إن رفع الحواجب بشكل سريع إلى الأعلى هو إشارة إيجابية أنك لاتشكل أي تهديد، لنفترض أنك تمشي على الطريق وأتى شخص وأصبح مقابل لك جرّب استخدام هذه الإشارة وستجد تعابير وجهه تتغير من سلبي إلى إيجابي، قد يهز في رأسه أو يبتسم لك أو على الأرجح أن يرد لك حركة الحاجب، هذه الإشارة يترافق معها النظر المباشر إلى الشخص.

سنتابع في الجزء الثاني تتمة الحركات التي تظل على عداوة أو صداقة تابع معنا...

 ريما عنجريني 

ماهي المهارات الناعمة وما أهميّتها

ماهي المهارات الناعمة وما أهميّتها

المهارات الناعمة إنتشرت في الفترة الأخيرة بشكل كبير سنتكلّم عنها في هذا المقال :

إنَّ الله تعالى خلقنا موهوبين كل شخص فينا لديه موهوبة ولكن لسنا ناجحين جميعنا الّذي يميّز شخص عن آخر المهارات الّتي تعلّمها وطوّرها.

ومن هذه المهارات هي مهارات الناعمة وهناك نوع آخر مهارات الصعبة .

المهارات الصعبة :

 الّتي تتعلّمها في الكليّة أو المدرسة تعبّر عن حقائق ومعلومات غير قابلة للشك وفي النهاية قابلة للقياس أيّ تستطيع إجتياز إختبارات فيها .

المهارات الليّنة أو الناعمة : 

هي المهارات الغير قابلة للقياس المهارات الّتي لاتتعلّمها في الكليّة ولا في أيّ مكان المهارات الّتي تتعلّمها خلال مسيرة حياتك مثل: ( التفاوض - القيادة - التواصل)

• إنّ المهارات الناعمة مهّمة جداً دراسة بريطانيّة أثبتت أن
• 85% من النجاح في أي وظيفة سببها المهارات الناعمة و15% من النجاح يعتمد على المهارات الصعبة

كيف تطوّر مهاراتك الناعمة ؟

1. مهارات التواصل : تستطيع تطويرها عن طريق
   الإنصات: المفروص أن تسمع أكثر من الكلام وعندما تستمع لأحد أن تقلد تعابير وجهه.
2. حركات الجسد التي توصل معاني : أي لغة الجسد التي تظهر نتيجة المشاعر والأفكار التي بداخلك سواء كانت الأفكار من العقل الواعي أو من العقل الباطن بعض حركات الجسد هي :
   • تعابير الوجه.
   • حركة العين.
   • الهيئة.
   • اللمس.
   أهّم حركة هي الإتصال بالعين أن تنظر إلى عيني الشخص الآخر وترّكز معه فتعطيه إحساس بالثقة والإهتمام
3. الكلام : وتنقسم إلى كلمات واللعب بالصوت
4.  الكلمات : عندما تتكلم مع أحد أختار الكلمات التي تعبّر عن معنى واحد لاتستخدم كلمات لها أكثر من معنى

• اللعب بالصوت : عن طريق إمّا تغيير سرعته ممكن تتكلّم بسرعة وفجأة تبطئ فتجذب تركيز الشخص الآخر أو درجة الصوت تخشن صوتك وكأنك تعطي أمر
• أو تقلّد صوت الذي أمامك فإذا كان يتكلّم بسرعة تكلّم بنفس السرعة وإذا تكلّم ببطئ تكلم ببطئ
• كل حركات اللعب بالصوت تجعلك محاور رائع.

كيف تطوّر مهارات التفاوض :

1. فهم الكلام : تعلّم أن تفهم الذي أمامك قبل أن يفهمك ثمّ تكلّم
2. أرضية مشتركة للحوار : حاول أن تجد حوار مشترك
3.  الكسب المشترك : أن تكسب انت والذي امامك يكسب

• فإن كسبت والشخص الآخر خسر تكون كسبت على المدى القصير وخسرت على المدى البعيد وبعد فترة لم تتعامل معه والعكس صحيح.

كيف تطوّر مهارات القيادة :

مواصفات القائد :

يكون يمتلك رؤية وإحترام للناس وإلتزام لأنّه إذا كان غير ملتزم الناس الذين معه لم يلتزموا وأن يسعى دائما لتطوير نفسه وتطوير الفريق وذات شخصيّة قوية وكاريزما قوية وكلما زادت الكاريزما زادت القيادة .

أساليب القيادة : 

• بعض الناس تستخدم إسلوب السلطة.
• وبعض الناس تستخدم أسلوب المشاعر والحب.
• وبعض الناس تهتم بالانتاجية أي غير مهم الجودة المهم تسليم على الوقت . 

روتين لمنع التجاعيد

روتين لمنع التجاعيد

 بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين. 

اهلاً وسهلاً بكم في هذا المقال الجديد الذي سنتكلم به عن الروتين اليومي لشد البشرة وحمايتها من التجاعيد.

🌿من أجل شد البشرة وترطيبها وتأخير ظهور التجاعيد وتكون البشرة صحية .. وما الفرق بين التجاعيد الثابتة والتجاعيد التعبيرية والعلاج المناسب لهم .

🌸طرق معالجة التجاعيد:

🌸الغسول🌸

يستخدم مرة صباحاً ومرة مساءً.

ويجب اختيار غسول مناسب لبشرتك.

ويجب تغيير الغسول كل شهرين .

ويجب شرب الماء بكثرة.

🌸التونر🌸

يقلل من شكل المسام وقابض رهيب للمسام.

ينظم pH للبشرة (حمضية وقلوية البشرة) ويزيد من نظافة |البشرة|

🌸كريم التجاعيد🌸

من أساسيات الروتين لأنه  يحتوي على نسبة كبيرة من الهيدرونيك أسيد وتركيزه عالي جداً ومكوناته تساعد على تنشيط الهيدرونيك أسيد الطبيعي الموجود في البشرة وهو يعالج الخطوط الثابتة فقط وينشط إنتاج البروتين المسؤول عن قوام ومرونة البشرة...

يستخدم مرة يومياً.

ما الفرق بين التجاعيد الثابتة والتجاعيد التعبيرية ؟

التجاعيد الثابتة:

التجاعيد التعبيرية: 

هي الخطوط التي تظهر عندما تضحكين فتظهر خطوط حول الشفاه وعند العين أو الجبين فهي عضلات موجودة تجت الجلد،العلاج هو بوتوكس والفيلر .

🌸فيتامين C 🌸

من أجل تجديد إنتاج الكولاجين..

نستخدم سيروم فيتامينC والكريمات التي تحتوي على فيتامين C .

🌸اللبان الذكر أو اللبان المر🌿:

الحل لشد البشرة ولاعطائها الكولاجين الطبيعي فهو يشد الجلد المترهل ويعالج التجاعيد والخطوط التعبيرية

و يساعد على مرونة البشرة ويعطي نضاره وصفاء للبشرة ويعالج التشققات والخطوط لأنه يساعد على زيادة سرعة تجديد الخلايا و يحمي البشرة من الشيخوخة ويعالج الهالات السوداء والتجاعيد تحت العين ويعالج آثار الجروح والبقع البنية التي في الجلد ويعالج الدوالي والعروق الزرقاء ويفتح البشرة بشكل ملحوظ ﻷنه يعتبر كولاجين طبيعي ويعتبر كرتزون طبيعي ويملأ حفر الوجه ويساعد على زوال حبوب الشباب ومفيد لكل مشاكل البشرة.

نحضر لبان ذكر أو لبان المر (متواجد عند العطار) نضع منه ملعقتين مع كوب ماء مغلي وندعه ليلة كاملة ثم نقون بتصفيته ونضع الماء في زجاجة بخاخ وتحفظ في الثلاجة .

اكتشف العلماء أن اللبان المر أو ما يعرف شعبياً باللبان الذكر يحتوى بوفرة عالية جداً على مادة |الكورتيزون| المضادة لجميع الإلتهابات والمسكنة للآلم ..

والمدهش والعجيب أن الكورتيزون الطبيعى الموجود فى هذا اللبان لا يقارن بالكورتيزون الصناعي الكيميائي .. لأن الكورتيزون الكيميائى له أضرار وآثار جانبية .

🌸نتمنى أن هذا المقال قد نال إعجابكم وإذا إعجبكم شاركوه مع الأصدقاء. 

🌸ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية والجمال وبشرة نقية وصافية ... والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. 

       بقلم روضه القصيباتي 🖎🌸.

 أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

دائماً الأشخاص الذين يشغلون مناصب سياسية رفيعة يصرحون بأنهم ينامون عدد ساعات قليلة جداً ليبرهنوا أن وقتهم الثمين لا ينفقوه أبدا على النوم 

 فهل برأيك النوم مضيعة للوقت أم أنه مهم وضروري جداً لكل الأشخاص؟

 في هذا المقال سنتحدث عن أهمية النوم في حياتنا وكيف تحسن من نومك.

كيف نستطيع أن نصل لمرحلة النوم؟

هناك أمران يساعداك على النوم

١- إيقاع الساعة البيولوجية:

 وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية التي يمتلكها كل شخص وتختلف من شخص لآخر وتتأثر بظروف حياة الشخص ومستوى نشاطه على مدار اليوم و تغير درجة الحرارة التي يعيش ضمنها

 فنجد بعض الأشخاص التي تحب الإستيقاظ صباحاً وأشخاص آخرين يميلون للسهر ولا يحبذوا الإستيقاظ مبكراً أوغالبا لا يستطيعون الإستيقاظ مبكراً.

٢- مادة تدعى Adenonsine:

 هذه المادة موجودة في جسدك وتتراكم خلال اليوم وكلما زاد نشاطك تتراكم هذه المادة فتسبب النعاس الذي تتخلص منه عن طريق النوم.

مراحل النوم وفوائده: 

يمر النوم عادة بثلاث مراحل وهي تمر بدورة كاملة وتتعاقب هذه المراحل كلها أثناء النوم 

١- النوم الخفيف : 

هذه المرحلة تبدأ في بداية النوم وقبل الإستيقاظ

٢- النوم العميق: 

 التي تساعدك على أن تصبح ذاكرتك قوية فتتخزن خلالها المعلومات التي سبق وأن تعلمتها خلال اليوم فتساعد على التعلم بصورة أكبر وخصوصاً مع التقدم بالعمر حيث قدرتك العقلية تصبح أقل.

٣- حركة العين السريعة: 

فغالباً هي مرحلة الأحلام وهي مهمة للتواصل بين الأفكار الموجودة عندك فهي مهمة لإنتاج العديد من الأفكار الإبداعية

 لذلك النوم الكافي يساعدك على زيادة الإبداع وأيضاً النوم يساهم في حصولك على الثبات العاطفي أو ثبات مزاجك فيقل غضبك وتبقى بحالة نفسية جيدة.

لكي يتحقق الفائدة الكبيرة من النوم عليك أن تمر بالمراحل الثلاث ومعظم الدراسات تقول بأنه عليك أن تنام لمدة ثمان ساعات يومياً لكي تمر بكل المراحل التي تساعدك على الراحة. 

 الحرمان من النوم :

لديه عدة أضرار

•   فمن الممكن تصيبك فترات من قلة التركيز وممكن أن تؤثر على المجتمع ككل كزيادة حوادث السيرة وحتى على الشركات التي موظفيها لا ينامون عدد ساعات كافي.
•  يمكن أن  يؤدي لزيادة الضغط ويضعف جهاز المناعة لديك فتصبح أكثر قابلية للإصابة بالأمراض.
• وتشير بعض الدراسات أن قلة النوم المزمن يؤدي إلى تقليل العمر مقارنة مع الآخرين.

كيف تحسن من جودة النوم؟

١- الإبتعاد عن العوامل المؤثرة على النوم مثل 

الكافيين الذي يؤثر على جودة النوم وخصوصاً النوم العميق والنيكوتين والخمر.

من الأشياء المساعدة لتحسين نمط نومك هو أن تتعرض لأشعة الشمس وحاول تجنب الاشعة الناتجة عن الشاشات الإلكترونية أو التقليل منها وخصوصاً في الليل.

تخفيض درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها فهذا يساعدك على النوم بطريقة أسرع.

كم ساعة تنام يومياً؟؟؟؟

 فوائدٌ ذهبيةٌ للمشي

فوائدٌ ذهبيةٌ للمشي

إن الطبيب أبوقراط قال: " إن المشي هو أفضل دواء للإنسان " 

حيث إن رياضة المشي أمرٌ في غاية السهولة و لكنه يتطلب القليل من الجهد و الإرادة حيث أن نتائجة تعود بالنفع على جسدك و عقلك أيضاً.

 فإن كنت تبحث عن رياضة سهلة و قليلة التكاليف من أجل خسارة الوزن فعليك بالمشي.

 فهذه الرياضة تساعد الأنسان على أن يكون أجسامه أكثر نشاطاً و حيوية و أقل عرضة للأمراض. 

إن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد في الابتعاد عن الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب.

كما أن المشي يقوم في خفض ضغط الدم و تقليل من كميات الكوليسترول الموجود في الجسم و تحسين الدورة الدموية أيضاً.

و إن ممارسة رياضة المشي يومياً بانتظام تمكنك من الحصول على عضلات مشدودة و خسارة  في الوزن أيضاً. و لكن يجب الانتباه لهذا الأمر فأن المشي السريع و الهرولة ربما تسبب لك تعب و ألماً في عضلاتك مما سوف يمنعك من المشي في اليوم التالي. 

فيجب أن نبدأ بالمشي المعتدل يومياً لمدة ٣٠ دقيقة مما يساعد على التقليل من الآلام المفاصل و بناء عظاماً قوية. 

كما أن المشي يساهم في تحسين الدورة الدموية داخل بنية العمود الفقري و يساعد أيضاً في ضخ المواد الغذائية الضرورية إلى الأنسجة اللينة مما يساعدك على بناء صحة جيدة للعمود الفقري.

و هذه بعض من فوائد المشي،

 هناك فوائد كثيرة تكمن في القيام بهذه الرياضة، و من هذه الفوائد؛

١_ تأثير منشط للعقل

إن القيام بالمشي يساعد في منع الخرف المبكر و تقليل من أثار مرض الزهايمر. حيث يعاني حوالي ٣٥ مليون شخص في العالم من مرض الزهايمر و أن العلماء يتنبؤون بأن هذا الأمر سوف يتضاعف في العشرين سنة القادمين 

و لكن الأشخاص النشيطين في العالم هم أقل  عرضة لهذا المرض. 

فيقوم المشي بتحسين من سلامتك العقلية فهو يساعد على التقليل من التوتر و الخوف.

٢_ تحسين البصر

إن المشي يومياً يساعد في مكافحة المياه الزرقاء داخل العين فهو يقوم بتخفيف ضغط العين. فإن المياه الزرقاء تتشكل عندما تزداد السوائل داخل العين مما يزيد ضغط عليها و قد يؤثر  هذا الأمر على العصب البصري و الذي ينتج عنه ضعفٌ في البصر.و لهذا السبب توصي الدراسات العملية بممارسة المشي باعتباره رياضة تساعد على تخفيض خطر الإصابة بالمياه الزرقاء.

٣_ زيادة حجم الرئة

إن المشي هو تمرين هوائي مما يساعد في زيادة كمية الأكسجين المتدفق في مجرى الدم.

 فإن القيام بالمشي يومياً أمرٌ رائعٌ من أجل صحة رئتيك نتيجة التنفس العميق.

٤ _ يحقق فوائد كثيرة للبنكرياس 

يساعد المشي معتدل يومياً في الوقاية من مرض السكري. فإن المشي يساعد على تنظيم مستوى السكر داخل الدم مما يسمح للبنكرياس بإنتاج كمية أقل من الأنسولين.

٥_ تحسين عملية الهضم 

إن المشي لمدة نص ساعة يومياً تساعد على تنظيم حركة الأمعاء مما يسهل القيام في  عملية الهضم. و إن المشي أيضاً أمرٌ مهم حيث يساعد في الابتعاد عن السرطان الكولون.

٦_ تخفيف من الآلام الظهر

يقوم المشي أيضاً بتخفيف الآلام الظهر فإن المشي يساعد على تقليل الضغط داخل بينة العمود الفقري مما يساعد في البقاء بصحة أفضل.

٧_ تهدئة العقل 

إن العقل و الجسد يتصلان ببعضها البعض " فالعقل السليم في الجسم السليم". فإن المشي يساعد في معالجة الاكتئاب و تقليل من التوتر مما سوف يجعلك في مزاج أفضل.

و بعد التعرف على فوائد المشي يجب أن نضع هذه الرياضة شرطاً مهماً في حياتنا، و أن نقوم بها يومياً من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا و سلامة عقلنا أيضاً.

 و لكي تبقى متحمساً و لديك إرادة قوية قوية جرب أن تنضم إلى مجموعة من الأصدقاء يمارسون هذه الرياضة أو العثور على صديق يحب المشي و الحصول على فوائده.

شارك هذه امقال مع أصدقائك الذين تريد أن تمشي معهم يومياً .. وأخبرنا بالتعليقات ...هل أنت ممن يمارسون رياضة المشي أم أنك س تبدأ المشي بعد أن قرأت هذا المقال😊

بقلم إيمان الأغبر 

حقائق علميّة عن سبب وجود النوم

حقائق علميّة عن النوم :

النوم من أكثر الأشياء المهمّة في حياة الإنسان، و لا شك أنه أجملها أيضاً .
فشعور براحة و الإسترخاء من أجمل المشاعر الّتي يفضلها الإنسان. و إن عدم التمتع بهذا الكم من الهدوء و الراحة و نوم الهادئ و العميق سوف يؤدي بالفعل إلى نتائج سيئة للغاية. و على حسب رأي الخبراء و العلماء

•  أن جسم الإنسان يحتاج من ٧ إلى ٨ ساعات نوم يومياً، لكي يستطيع أن ينجز مهامه اليومية على أكمل وجه.

  لكن برأيك لماذا نحتاج إلى النوم ؟ و ماذا سيحدث إن لم ننم ؟

 لماذا يجب أن ننام؟

• إنّ الإنسان ينام حوالي ثلث حياته، ربما تعتقد أنه وقت طويل نقضيه بلا فائدة، و لكن هذا إعتقاد خاطئ على الإطلاق .
• فهل تعلم إن جسدك يعمل بجد أثناء وجوده على أرض الأحلام !!
• أجل لا تستغرب، لأن جسمك يقوم بحركات أساسية أثناء النوم لا نشعر بقيمتها و لكن لولا وجودها و عملها لما تمكنا من عمل أي شيء في الواقع.

المراحل الّتي يمّر بها الإنسان أثناء النوم :

• يوجد هناك مراحل معينّة يمر بها الإنسان أثناء النوم كمرحلة حركة العين السريعة ، و قد تحتل هذه المرحلة النسبة الأكبر من النوم ، حيث يقوم بها الإنسان كل ٩٠ دقيقة .
• ليس هذا فقط، بل يعمل جسمنا أثناء النوم العميق كجهاز كمبيوتر، يقوم في إستدعاء المعلومات من الذاكرة،  
• و كما يساعد النوم العميق أيضاً على مساعدة أجسامنا في إنتاج هرمونات النمو الّتي تعمل على تنشيط و تجديد الجهاز المناعي لجسم الإنسان .
• و عندما نبدأ في الغوص بنوم و الأحلام يبدأ دماغنا في العمل، فيقوم بإستعادة و مراجعة جميع الأحداث التي مررنا بها خلال اليوم. ينشط الدماغ و يعطيه مساحة تخزين إضافيّة لليوم التالي.
• إنه لأمر و معجزة عظيمة أليس كذالك، فكل هذه الأحداث و الأعمال تحدث و أنت غارق في أحلامك لا تدرك شيئاً.

و لكن برأيك كم ساعة يحتاج دماغ لينجز هذه الأعمال بصورة صحيحة و هل تكفي ٧ ساعات من النوم أو ربما نتحاج أقل؟ 

سوف نجيبك في هذه المقالة عن هذا السؤال. لذا، تابع القراءة لكي تعلم كم يحتاج ساعة من النوم يحتاج جسمك يومياً.

 كم نحتاج من النوم؟

إن هذا إجابة هذا السؤال متعلّقة بعمرك. حيث أثبتت بعض الدراسات الأمريكيّة

1. أن أطفال حديثي الولادة : يحتاجون من ١٤ إلى ١٧ ساعة من النوم يوميّاً، و لكن بالطبع لن يتمكن أن ينام الطفل كل هذه المدة في وقت واحد، بل يوزعها عقله على ساعات اليوم كاملة .
2. أمّا بالنسبة إلى الأطفال الذين في سن المدراس الإبتدائيّة، فهم يحتاجون من ٩ إلى ١١ ساعة من النوم يومياً. بينما يحتاج البالغين من ٧ إلى ٩ ساعات من النوم .
3. و بالطبع إنها مجرد أبحاث و توصيات و لكنها قد تختلف من شخص إلى آخر، و لكن يجب الانتباه إلى أن لا تقل نسبة نوم عند البالغين إلى دون ٦ ساعات خلال الليلة الواحدة حتى يبقى نشيطاً و يستطيع أن ينجز مهمامه بصورة جيّدة .
   

إنتظر أريد أن أخبرك بمعلومة قد تحزنك و لكن يجب أن تنتبه لها .

• هل تعلم عزيزي القارئ أن النوم لأكثر من عشر ساعات مضّر لجسمك و ربما يسبب لك سكتة دماغيّة !!!
• اعتقد أنها معلومة صادمة و لكن لا بأس يمكنك أن تنام عشر ساعات لا تقلق .
•  و هل تعلم أيضاً أن هذه المقالة المليئة بالمعلومات ينبغي عليك أن تشاركها مع أصدقائك لكي لا يفرطوا في النوم أو في السهر على الهاتف !!

شاركنا في تعليقات عن عدد ساعات نوم في الليلة الواحدة و هل أنت من عشّاق النوم أم السهر ؟؟! 

بقلمي إيمان الأغبر

تعرفي على الفوائد المذهلة لوجبة الأرز بالجزر والبطاطا  تصميم الصورة رزان الحموي

تعد هذه الوجبة سهلة التحضير، ولا تستهلك الكثير من الوقت عند تحضيرها، تتميز هذه الوجبة  بعدم احتوائها على مواد حافظة، أو ألوان صناعية، فهي وجبة مغذية وآمنة لصحة الطفل، بسبب قوامها اللين السهل في الهضم والامتصاص، ومناسبة للأطفال الرضع في فترة التسنين. 

ماهي فوائد وجبة الأرز بالجزر والبطاطا

١- غنية بالسعرات الحرارية، بسبب كمية |النشويات| التي تحتويها، والذي له ميزات عديدة لصحة الأطفال الرضع، فهي تساعد على نمو جسم الطفل، وزيادة وزنه.

٢- نستطيع إعطاء هذه الوجبة بشكل متكرر للأطفال الذين يعانون من النحافة، فهي تحتوي على |سعرات حرارية| عالية لغناها بالنشويات. 

٣- تمد جسم الطفل بالطاقة ،على مدار اليوم فيستطيع اللعب، والركض، دون شعور بالتعب والإرهاق.

٤- تعد هذه الوجبة سهلة الهضم والامتصاص، وخفيفة على الجهاز الهضمي، وتستخدم لعلاج النزلات المعوية، والإسهال.

٥- غنية بالألياف الغذائية، التي تحسن من حركة الأمعاء ، والجهاز الهضمي، وتعالج الإمساك عند الأطفال الرضع.

٦- غنية بمجموعة من الفيتامينات، أشهرها فيتامين أ، فيتامين e، وفيتامين سي، تعد هذه الفيتامينات مهمة لتقوية الجسم، وفيتامين أ، يحافظ على صحة العين، ويساعد الطفل على التطور البصري، ويحمي العين من عتامة عدسة العين، كما أن هذه الفيتامينات مهمة لصحة الشعر، ونضارة البشرة. 

٧- غنية بالحديد، والذي له دور مهم جداً، حيث نستطيع استخدام هذه الوجبة بشكل مثالي لعلاج فقر الدم والأنيميا، عن طريق نسبة الحديد التي تحتويه. 

٨- غنية بفيتامين د، وفيتامين سي، والكالسيوم والذي لهم دور مهم جداً في تقوية عظام، وأسنان الطفل.

متى يسمح بإعطاء الوجبة للرضع 

يسمح بإعطاء هذه الوجبة للأطفال الرضع في الشهر الرابع، عن طريق إدخال كمية قليلة منه والتأكد من عدم ظهور ظهور علامات الحساسية، فإن لم تظهر أية علامات تبدأ الأم بزيادة الكمية تدريجياً، أما في حال ظهور علامات الحساسية، يتم إيقافه تماماً، ثم يتم مراجعة الطبيب المعالج ليقرر متى يسمح بإدخال الوجبة للطفل مرة ثانية. 

 مكونات وطريقة تحضير وجبة الأرز بالجزر والبطاطا

المكونات: 

١- كمية قليلة من الأرز، مقدرا أربع ملاعق كبيرة. 

٢- جزرة متوسطة الحجم. 

٣- |بطاطا حلوة|. 

طريقة التحضير:

يتم نقع الأرز في الماء لمدة نصف ساعة، ثم نقطع الجزر والبطاطا إلى قطع متوسطة الحجم، نغسل الأرز بشكل جيد ثم نضعه مع الجزر والبطاطا ونضيف مقدار كأس من الماء للمكونات يمكن زيادة الماء حسب الرغبة في كثافة الوجبة، ثم نضعه في وعاء على نار هادئة لمدة نصف ساعة تقريباً، يتم هرس المزيج بشكل جيد، ويصبح جاهز لإعطائه للطفل.

قدمي هذه الوجبة الغنية بالكثير من الفوائد الغذائية لتمنح طفلك الجسم السليم، ويستمتع بمذاقها اللذيذ.

دمتم بخير.. 

 صعوبات التعلم عند الأطفال

- الجزء الأول -

صعوبات التعلم عند الأطفال

قد يعاني بعض| الأطفال |من صعوبات في التعلم و يتخلفون عن أقرانهم في الحفظ والإستيعاب و|الإدراك| وفي| القراءة| و|الكتابة| وتعلم |الحساب| 

وصعوبات التعلم لا تقتصر على| الدراسة| و|التعليم| فحسب بل قد تتعداها إلى جميع المجالات والمهارات في الحياة  وليس بالضرورة  أن يكون سببها متعلقاً بالصحة كالإعاقة الجسدية أو النفسية

 فقد يكون بعض الأطفال ممن يعانون من تلك الصعوبات أسوياء ولا يعانون من أية مشاكل صحية أو قد يكون سببها ذو منشأ نفسي كالخجل أو| الخوف |أو |القلق |أو قد تكون لسبب انفعالي ك|الغضب| والعصبية 

وقد تكون عابرة فتزول هذه المشكلة بعد فترة بشكل تلقائي مع تقدم الأيام دون الحاجة لإستشارة أو لعلاج

ولصعوبات التعلم أنواع كثيرة وأكثر ما يعرف منها ويعاني منها الأهل ويثير قلقهم:

صعوبات تعلم المواد الدراسية وهي الأكثر انتشاراً خاصة مع تعدد المواد الدراسية وتطورها وتشعبها في هذه الأيام إذ يجد |الطفل| صعوبة في الكتابة و التهجئة  لذلك يلجأ إلى الحفظ غيباً وعن ظهر قلب ليتجنب القراءة والكتابة

 والبعض الآخر تتجلى صعوبة التعلم عنده  بصعوبة |الفهم |و|الإدراك| ويعود السبب في ذلك لعدم قدرته على |التركيز| و|الإنتباه| أو لكثرة الشرود عنده وكذلك يجد الطفل صعوبة في فهم الرياضيات وحفظ الأرقام ورسمها وحل العمليات الحسابية

ولصعوبات التعلم أنواع  كثيرة منها

 صعوبات تتعلق بالعمليات التي تترافق مع| النمو| عند الأطفال ويمكن اكتشافها منذ بدايات |الأشهر الأولى |لعمر الطفل إذ يبدأ بالتعرف إلى أصابع يديه ورجليه  ويحاول شبكهما والنظر إليهما كما و يحاول الإمساك بزجاجة الحليب

 ويحاول بيديه إلتقاط بعض الأشياء بشكل عشوائي ثم شيئاً فشيئاً تصبح بشكل موجه نحو مايريد تماماً للإمساك بها 

كما ويبدأ بالتحديق بالأشياء وتصبح نظراته موجهة نحو الأشخاص المحيطين به ويتمكن من الإلتفات والتوجه ببصره نحو مصادر الأصوات

 كمايستطيع حمل بعض الأشياء البسيطة و يتجلى بعد عدة اشهر عنده التعرف على الأشياء المحيطة به  ويبدأ بالتفاعل معها ويبدأ بالتعبير عن تشبثه بوالدته والتعبير عن ذلك بالبكاء او الإبتسام أو بحركات ببديه ورجليه وترتبط عنده كل هذه |المهارات| بالنمو والتي يتأخر ظهورها واكتسبابها عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم

وتتجلى هنا بعدم القدرة على الجلوس والمشي وتأخر الحركة والكلام واختفاء أو تباطؤ المهارات التي تحدثنا عنها وقد يعود السبب  لصعوبات في الفهم والتركيز و|الإدراك |وضعف الذاكرة 

 وعادة يكون الأطفال الذين يعانون من هذه المشاكل ذوي ذكاء متوسط  ومحدود ويكون علاجهم بتقوية الذاكرة والإنتباه و|العمل| على زيادة النشاط الذهني والتدريب على زيادة التركيز  وتحفيزه  

وتتضمن

 الصعوبات التعليميية: صعوبة التعلم المتعلقة باللغة 

اضطرابات |المعالجة السمعية| وتكون بعدم تمييز الأصوات وعدم القدرة على تمييز مصادرها وتضم

1.  الصعوبات اللفظية وتتجلى هذه الصعوبات بصعوبة تكوين جملة كامة وبعدم التمكن من لفظها
2. غير اللفظية وتشمل حركات الوجه واليدين وعدم القدرة على توجيههما بشكل سليم وتتم معالجتها من خلال فيديوات ومشاهدات مرئية

عدم الإدراك الحركي البصري 

عدم تمكن الطفل من الربط والتنسيق ما بين حركة العين وحركة اليدين لذلك لا يستطيع الطفل الكتابة أو الرسم ولا يتمكن من إمساك القلم أو الورقة ويكون العلاج بتقوية القدرة على الرسم وبالتدريب على الدمج والربط والتنسيق بين حركات اليدين والعينين لتقويها بمتابعة القراءة والكتابة معاً

|عوامل وراثية| وهنا قد نرى تكرر الحالة عند أكثر من فرد في العائلة

عوامل عصبية 

 يكون سببها تراجع عمل| الدماغ| وتأخره عن القيام بوظائفه مما يؤدي إلى تراجع المعارف وبالتالي تأخر القدرات عند الطفل ويكون علاجها بتقوية |الذاكرة |عند الطفل وزيادة |الإنتباه| بالإضافة إلى تدريبات خاصة مع الإهتمام والمراقبة والمتابعة خوفاً من تفاقم الحالة وتطورها

العوامل النفسية : كالخجل والخوف والإنطواء والقلق والتوتر

تابعونا في مقالتنا القادمة "لنتعرف على المزيد" من أسباب صعوبة التعلم عند الأطفال وسبل علاجها

✍🏻 بقلم الكاتبة هدى الزعبي

أسرار تدل على الحب

أسرار تدل على الحب

هل حاولت أن تعلم ماهي مشاعر الشخص الحقيقة اتجاهك؟

و هل الحركات التي يقوم بها الشخص الآخر  لها علاقة بشعوره اتجاهك؟

يتكون الجسد من عدة أعضاء و أنسجة مرتبطة بأعصاب و بجهاز يشبه الحاسوب و هو الدماغ. حيث إن كل حركة تدل على معنى عاطفي و نفسي ، و تعتبر هذه الحركات لا إرادية يقوم العقل بإرسالها لنا و خاصة في العلاقات العاطفية . 

إن جميع الناس يتواصلون مع بعضهم البعض بطرق لفظية أو غير لفظية عبر لغة الجسد .

في بعض الأحيان قد تستمع لبعض  التلميحات الإيجابية عند التحدث مع شخص آخر،  فعند ذلك ربما تشعر ببعض المشاعر العاطفية اتجاه هذا الشخص . 

غالباً ماتكون الإشارات الغير لفظية صادقة للغاية و ربما تفضح لك نوايا الشخص الذي أمامك . حيث يقول بيتر دراكر : " أهم عنصر في المحادثة العاطفية هو سماع الأمور التي لم تقلْ "

لذا فإن تعلم قراءة لغة جسد الشريك أحد مفاتيح العلاقة ناجحة ،  حيث إن هناك إشارات غير لفظية معينة تدل على اهتمام الشخص الآخر بك ، و من هذه الإشارات ؛

١_ المساحة الشخصية 

إن الشخص الذي يملك مشاعر عاطفية صادقة اتجاهك سوف يعمل على سد الفجوة بينكما قدر المستطاع،  حيث يحاول أن يمنع وجود أي عائقٍ لعلاقتكما  و يحاول أن يسمح لك في دخول المساحة الشخصية الخاصة به . بينما الشخص الذي لا يرغب بذلك يحاول دائما وضع حواجز مادية بينكما .

٢_ الاتصال البصري

دائما العيون تفضح المشاعر الأشخاص،  حيث يقال أن العين هي بوابة الروح . لذا إذا كان الشريك ينظر لك بعمق و راحة فيعتبر ذلك دليلاً على الشعور الحقيقي بطريقةٍ غير لفظية. بينما ان لم يكن هناك اتصال بصري جيد فإن هذا يدل على عدم رغبة الشخص الآخر من تحدث إليك . إن أحد إشارات العين التي تدل على الاهتمام هي توسع في بؤبؤ العين ، فكلما ازداد الاهتمام بك كلما ازداد رغبة الشريك في النظر إليك قدر المستطاع. 

٣_ الرقبة المكشوفة 

أحد الإشارات المكشوفة التي تفضح الشخص الآخر هي ميل الرقبة في اتجاه معين ، حيث إن الشخص المعجب بك يكشف لك جانباً من الرقبة ، و تعتبر هذه الحركة لا إرادية تدل على إعطاء الأمان للشريك ، إنها حركةٌ إيجابية جداً تدل على تقبل الشريك لك.

٤_ الإشارة إلى الوجه

عندما يكون الشخص في غاية الاهتمام بالشريك ، يقوم بالإشارة إلى وجهه و تعتبر هذه الحركة لمحاولة إبراز شخصيته  أكثر . 

٥_ إشارات الحماية

إن الشخص المحب يحاول أن يحمي شريكه بشتى الوسائل من إي خطر محتمل و تعتبر هذه الإشارة واضحة جداً لبدء علاقة حقيقة .

إن هذه الإشارات الواضحة تعبر عن اهتمام الشخص الآخر بك ، فإذا وجدت هذا الإشارات فأنها سوف تكون دليلاً واضحاً على أن الشخص الآخر معجب بك.

بقلم إيمان الأغبر

 ما هو سر نوم الخيول و كيف تحملها سيقانها الرفيعة؟

ما هو سر نوم الخيول و كيف تحملها سيقانها الرفيعة؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهو سر نوم الخيول، و كيف تحملها سيقانها الرفيعة؟

تعد تربية |الخيول| أحد الأمور الرائعة التي يفضلها العديد من الناس، حيث أنها حيوانات مدهشة، و رياضية الفروسية التي تتم ممارستها باستخدام الأحصنة مذهلة أيضاً.

إن كنت تمتلك خيولاً في مزرعتك، فربما قد لاحظت أنها خلال النهار تأخذ قيلولة و هي واقفة منتصبة لا تقع، مما قد يثير الدهشة و التعجب، كيف يمكن لهذه السيقان الرفيعة أن تحمل هذا الجسم الضخم خلال نومها أثناء النهار.

• فقد آثار هذا السلوك فضول الكثير من مربي الخيول، و خاصة الذين يقومون بإجراء الدراسات حول سلوك نوم الأحصنة، فإذاً لما ينام الحصان واقفاً، و كيف لا يستقط؟

سوف تتعرف على حل هذا اللغز خلال الأسطر القادمة.

نوم الخيول

يوجد هناك نوعين من النوم للأحصنة، و المعروفين بشكل شائع، و على نطاق واسع :

1. نوم الموجة البطيئة ( SWS)
2. نوم حركة العين السريعة (REM)
   

• تتشابه الخيول مع غيرها من الثدييات، فهي تلتف لتنام و تنعم براحة تامة، و هذا ما قد نراه أثناء الليل في الظلام، و الطقس لأكثر برودة، هذا بضبط هو نوع نوم (REM) و هنا يخلد دماغه للراحة و الاسترخاء، حيث يستمر في نوم لمدة ٢ أو ٣ ساعات بحسب البيئة المحيطة به.
• أما بالنسبة للنوع الأول فهذا ما قد نشاهده أثناء النهار، فهو عبارة عن قيلولة أو نوم ضحل، حيث يكون الخيل في غفوة ليكمل حصته من النوم، فهو يحتاج للنوم لمدة ٥ ساعات يومياً.
  

 لما ينام الحصان واقفاً في النهار؟

جميعنا نعلم أن |الحصان| هو حيوانٌ بري يعيش ضمن بيئة مليئة بالحيوانات المفترسة، لهذا السبب نجد أن الخالق منحه سلوكٌ فطري مميز ليحميه من أن يكون معرضاً لأي خطر.

لهذا السبب نجد أن الخيول تقوم بالنوم وهي واقفة لكي تبقى في استعاد لجميع الأخطار التي تتعرض لها، و ذلك لأن الاستلقاء، و النوم حتى لفترات بسيطة سوف يجعلها عرضة لأن تكون فريسة ضخمة للحيوانات المفترسة.

و من المذهل أن تعرف أن الخيول لا تنام جميعها في وقت واحد، بل يبقى واحدٌ أو اثنان منها مستيقظين  من أجل الحراسة، و رصد جميع |الحيوانات المفترسة|.

بالطبع إن هذا السلوك تقوم به الأحصنة في أي مكان توجد فيه، فهو عبارة عن سلوك فطري.

لغز سياقان الأحصنة الرفيعة

عندما يغلب النعاس على المرء تسترخي عضلات جسده، و يصبح مترنحاً، و هنا نجد أن الوقوف يتطلب جهداً كبيراً ليس فقط بالنسبة لعضلات الساقين، بل لجميع عضلات الجسم التي تعمل على التوازن، و الحفاظ على جسد من السقوط.

جميع هذه المعلومات صحيحة بالطبع، و لكن للإنسان، ليس للخيول، فالطبيعة الخيول مختلفة تماماً، فهي تمتلك ميزة تساعدها على النوم واقفة بأقل جهد، و هي جهاز البقاء.

 لكن ما هو جهاز البقاء هذا؟

إنه عبارة عن مجموعة من العضلات، و الأوتار، و الأربطة التي توجد في الأرجل الخلفية للأحصنة، و التي قد تسمح للأحصنة بالوقوف لمدة أطول دون بذل أي جهد.

لذا، عندما يشعر الحصان بالنعاس، نجد أنه يحضر نفسه للنوم من خلال ثني قدمه الخلفيه عند الركبة، بينما تحمل أرجله الثلاثة الأخرى جسده الضخم أثناء نومه، و مع مرور بضع دقائق نجد أنه يبدأ بنقل وزنه لأحد الأرجل الأخرى لتجنب الأرهاق.

بالطبع أن الخيول ليست هي |الحيوانات| الوحيدة التي تمتلك هذه الميزات، بل هناك أنواعٌ أخرى من الثدييات كالزرافة، أو |الطيور| ضخمة أيضاً كطائر الفلامينجو.

شارك هذا المقال مع أصدقائك عشاق الخيول، و أخبرنا أن كنت قد لاحظت طبيعة نوم الخيول من قبل أم لا؟

 إيمان الأغبر ✍🏻

ماذا تعرف عن الجاثوم أو شلل النوم ؟ - الجزء الثاني -  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 وكلام علماء العصر الحديث قريب جداً من كلام العلامة ابن سينا ، حيث وصفوا |الجاثوم| بأنه حالة تحدث للإنسان عندما يدخل مرحلة النوم العميق أو الأحلام ويشعر فيه بأنه مشلول وغير قادر على التنفس .

* ويقسم الجاثوم لثلاث أنواع

١) النوع الاول : يسمى " تجربة الدخيل " .

 وهو الإحساس بوجود شخص غريب في المكان مصحوب بهلوسة سمعية وبصرية.

٢)  النوع الثاني:  يسمى " الحاضنة " .

وهو الإحساس باعتداء خارق للطبيعة من جني أو شيطان أو غيرهم ، ويرافقه إحساس بالخنقة ووجود ثقل شديد على منطقة الصدر .

وهذان النوعان من أكثر الأنواع الشائعة ، وأغلب الأحيان يحدثان مع بعضهما .

 ٣) النوع الثالث : " متلازمة الرأس المنفجر " .

 وهو الإحساس بحدوث تجارب غير عادية ، مثل تجربة " الخروج من الجسد " أو أن الشخص يرى جسده من بعيد كأن روحه خارج جسده أو الإحساس بالطيران أو على العكس الوقوع للأسفل .

 - ويصف البعض هذه التجارب بأنها تجارب سعيدة. 

 - لكن هناك الكثير من الناس قالوا بأنهم شعروا بالذعر والخوف الشديد خلال هذه النوبات .

- وأحياناً يتخلل شلل النوم رؤية ومضات من النور أو أصوات عنيفة.

 وهذا يكون نوع من اضطرابات النوم التي تحدث مع الجاثوم ، ويسمى |متلازمة الرأس المنفجر|.

وسمي بهذا الإسم لأن بعض الأشخاص يشعرون فيه وكأن رأسهم ينفجر لأشلاء.

* ماهو سبب تشكل حالة الجاثوم ؟

 سبب حالة الجاثوم هو خلل مؤقت في الدماغ نتيجة الاستيقاظ في وسط مرحلة النوم العميق والأحلام  أو حسب ما يسميها العلماء " مرحلة حركة العين السريعة" . 

والعلماء يفسرون الشلل الذي يحدث فيها بطريقتين 

 ١) التفسير الأول : يقول أن |المخ| يفعل ارتخاء للعضلات في مرحلة النوم العميق ، ولذلك فعندما تستيقظ فجأة خلالها ، فإن المخ يأخد وقت لكي يعيد  للعضلات من جديد.

٢) التفسير الثاني : يقول أن المخ نفسه هو الذي يحدث هذا الشلل ، وذلك عندما يستيقظ الشخص خلال مرحلة النوم العميقة ، وذلك لأن الوعي لايكون قد اكتمل ، والإنسان يكون تحت تأثير الحلم.

 فمن الممكن إن تحرك يصطدم أو يؤذي نفسه.

 أما رؤية الهلاوس السمعية والبصرية فهي أن العقل يكون لم يستيقظ من |مرحلة الأحلام| ، ويحدث اضطراب بين الحقيقة والحلم ،فيشعر الإنسان بخوف شديد ، ويحاول المخ إيجاد سبب لهذا الخوف ، فيصنع خيالات وهمية ، لكي تبرر إحساس الإنسان بالخوف.

تابع القراءة بالجزء التالي  لتتعرف على المزيد من المعلومات حول الجاثوم والنصائح للتقليل من هذه الظاهرة .. وعن علاقة الفن مع الجاثوم .

رهف ناولو 

تعرفي على تغذية ونمو وتطور الطفل في الشهر الخامس  تصميم وفاء المؤذن

كيف تتم رعاية الطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- يختلف استحمام الرضيع على حسب فصول السنة، نستطيع أن نحمم |الطفل الرضيع| يومياً في فصل الصيف، وفي فصل الشتاء يكفي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً. 

٢- يجب أن يكون لابس الطفل الرضيع في الشهر الخامس ملائم لفصل السنة، ففي فصل الصيف يكفي أن نلبس الطفل الرضيع قطعة واحدة من الملابس، أما في فصل الشتاء يكفي أن يرتدي الطفل قطعة زائدة عن قطع الملابس التي يرتديها البالغين، ومن الضروري أن يرتدي من هذه القطع، قطعة صوفية في فصل الشتاء لتشعره بالدفء.

٣- وجود الطفل بمكان مناسب بدرجة الحرارة، ففي فصل الشتاء، يجب أن يكون الطفل بمكان دافئ، ويجب ألا يتعرض الطفل للاختلافات المفاجئة، كي لا يتعرض للإصابة بنزلات البرد. 

٤- الاهتمام بنظافة بعض الأماكن في جسم الطفل، خلف الأذن، أسفل الرقبة، تحت الإبطين، بين الفخذين، خلف الركبة، فإن لم تنظف هذه الأماكن بشكل يومي، قد يؤدي إلى حدوث التهابات بسبب تراكم العرق.

٥- من الضروري جداً الاهتمام بنظافة يد الطفل وأظافره خاصة في هذا العمر، لأن الطفل في هذا العمر يضع يده داخل فمه كثيراً، فإن لم تكن يد الطفل أو أظافره نظيفة، يؤدي إلى دخول الميكروب في الفم، وقد يسبب أمراض للطفل.

رضاعة وتغذية الطفل في الشهر الخامس

تحدد كمية الرضاعة الطبيعية حسب حاجة الطفل، أما إذا كان الطفل يأخذ الحليب الصناعي، فيعطى ١٨٠ مل إلى ٢٠٠ مل من الحليب.

كي نبدأ بإدخال الطعام للطفل الرضيع في الشهر الخامس يجب أن يتوفر في الطفل أربعة شروط على حسب توصيات الأكاديمية الأمريكية:

١- يستطيع الطفل |إسناد رأسه| بشكل جيد، كي يبلع الطعام ولا يسبب له الاختناق.

٢- يجب أن يكون الطفل مقبل على الطعام. 

٣- إن يكون وزن الطفل مناسب، على الأقل أن يكون الوزن أكثر من ٥ كيلو.

٤- يستطيع الطفل التقاط الطعام. 

يجب أن تتوفر جميع هذه الشروط في الطفل للبدء بإدخال الطعام له، فإن لم يتوفر أحد الشروط في الطفل، لا نستطيع إدخال الطعام للطفل. 

أما منظمة الصحة العالمية صرحت أن الطفل يستطيع الأكل بعد الشهر السادس، لذلك يعد مسألة إدخال الطعام للطفل فيه خلاف هناك منظمات أكدت على الشهر السادس للطفل، وهناك أكاديمية أكدت على الشهر الخامس للطفل بعد توفر الشروط الأربعة.

تعرفي على تغذية ونمو وتطور الطفل في الشهر الخامس  تصميم وفاء المؤذن

ما هي الفيتامينات التي يجب إعطائها للطفل في الشهر الخامس

 عنصر الحديد، حيث يعطى الطفل خمس نقاط من عنصر الحديد يومياً، من الضروري إعطائه بعد الطعام، كي لا يسبب للطفل حالة مغص إذا تم إعطائه قبل الطعام. 

نمو الطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- زيادة الوزن: يجب أن يزيد |وزن الطفل| الرضيع في الشهر الخامس ٣ كيلو على وزن الولادة، إذا كان الطفل وزنه عند الولادة ٣ كيلو، يجب أن يكون وزنه في اليوم الأول من الشهر الخامس ٦ كيلو، وفي نهاية الشهر الخامس يجب أن يزيد نصف كيلو فيصبح وزنه ٦.٥ كيلو.

٢- النمو في الطول: في الشهر الخامس يكون نمو |الطول الطبيعي| للطفل من ٦٣سم إلى ٦٩ سم، فإذا كان طول الطفل أقل أو أكثر، يجب مراجعة طبيب الأطفال.

٣- محيط الرأس: إن |محيط رأس| الأطفال الرضع في الشهر الخامس من ٤١ إلى ٤٥ سم، فإذا كان محيط رأس الطفل أقل أو اكثر، يستدعي الأمر الذهاب للطبيب.

التطور عند الطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- التطور الحركي: إن التطور الحركي للرضيع في الشهر الخامس كبير جداً، إن جزء كبير من الأطفال الرضع بهذا العمر، يستطيعون إسناد رأسهم بشكل جيد، كما أنه يسمح للطفل الرضيع بالجلوس لمدة قصيرة عن طريق إسناده بوسادات، ويستطيع الطفل مسك الأشياء بيده بشكل جيد، كما أنه يستطيع الطفل في الشهر الخامس الوقوف على قدميه، مع الانتباه إلى عدم إيقافه لمدة طويلة، كي لا يسبب تقوس للقدمين، كما أن هناك نسبة قليلة من الأطفال تستطيع أن تتقلب من الظهر إلى البطن.

نستطيع البدء ببعض التمارين للطفل، التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة والظهر.

٢- التطور العقلي: يميز الطفل في الشهر الخامس والديه بشكل جيد، وينزعج من وجود أشخاص غرباء، كما أنه يحب اللعب كثيراً، ويلتفت بشدة للأصوات والألعاب زاهية الألوان، من الضروري جداً في هذا العمر التكلم مع الطفل كثيراً، من خلال النطق الصحيح، ليتم تسجيلها بمخ الطفل بالشكل الصحيح، واستخدامها عندما يصبح قادر على الكلام.

يمنع تعرض الطفل للتلفاز في هذا العمر قبل عمر السنتين، فالتعرض للتلفاز يسبب لهم الكثير من الأضرار. 

تطور الحواس للطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- السمع: يسمع الطفل بهذا العمر بشكل جيد، كما أنه يستطيع التمييز بين الأصوات، وينزعج من الأصوات المرتفعة والغريبة، كما أننا نستطيع استغلال حاسة السمع عند الطفل لتنظيم نومه باستخدام الضوضاء البيضاء. 

٢- البصر: يستطيع الطفل الرؤية على مدى ٧٠سم، فيستطيع رؤية الأشياء بوضوح جداً، كما أنه يستطيع التمييز بين الألوان، خاصة الألوان الزاهية منها، بحيث يستطيع الطفل تثبيت عينه على الأشياء ويتابع الأشياء المتحركة بعينيه، كما أن تناسق حركة العين يكون جيد. 

استمتعي بقراءة تلك المعلومات القيمة عن طفلك الرضيع، دمتم بحفظ الله..... 

بقلمي: إسراء حيدر