ماهي أكثر الألوان تناسباً مع أظافرك في فصل الشتاء

ماهي أكثر الألوان تناسباً مع أظافرك في فصل الشتاء تصميم الصورة : رزان الحموي

 أكثر الألوان تناسباً مع أظافرك في فصل الشتاء

في فصل الشتاء تكثر |موضة| |طلاء الأظافر| التي تميل للألوان  الغامقة الهادئة كثيراً ، تعتبر هذه الألوان هي الأنسب لموسم فصل الشتاء، ألا أنه يوجد هناك  بعض الألوان التي تميل للدرجات الكلاسيكية المرتبطة بشكل دائم في بعض من الشهور الباردة مثل اللون العنابي، الازرق البحري، الزمرد، الفضي ، في مقالنا اليوم سنتعرف عن بعض أكثر ١٠ ألوان مانيكير لموضة موسم الشتاء .

ما هي عشرة ألوان مانيكير لموضة فصل للشتاء ؟

١- لون Muted Mauve:

• هذا اللون يعتبر من درجات اللون البنفسجي، التي هي تكون  بين الزهر والتوتي من الألوان المثالية جداً لموسم الشتاء .
  

٢- لون Silvery Chrome:

• هذا اللون يسمى اللون الفضي، التي توجد فيه لمعة قوية وهو من أكثر الألوان الموضة لموسم الشتاء لمعان ، و أن درجة اللون اللامع هذه تكون أكثر جراءة من الفضي التقليدي المعروف سابقاً ، وأن هذا يعطي جاذبية أكبر لمظهر الأظافر .
  

٣- لون Moody Blue:

• هذا اللون يسمى اللون الأزرق المائل للرمادي، أن درجاته تناطح صيحات الموضة لموسم فصل الشتاء .
  

٤- اللون الموكا:

•  هذا اللون يسمى لون الموكا الدافية، والغنية من أكثر الألوان تميزاً لحضور مناسبات فصل الشتاء ، ومن أكثر الألوان شهرة لموضة موسم فصل الشتاء .

 لون Cobalt Blue:

• هذا اللون يسمى لون أزرق الثاني من ألوان الشتاء ، وهو الأزرق الكوبالت أو الزهري ، الذي يعتبر من أغرب الألوان لموضة موسم فصل الشتاء .
  

٦- لون Deep English Green:

•  هذا اللون يسمى  اللون الأخضر الغامق  ومع تدريجات اللون الأخضر الفاتح والغامق والمتوسط وكلها موضة لموسم الشتاء ، ومنهم اللون الأخضر الانجليزي العميق.
  

٧- لون Classic Cherry Red:

• هذا اللون يسمى باللون الأحمر الكرزي ، ومن الألوان الكلاسيكية المناسبة للفتيات صاحبة البشرة البيضاء، وأكثر الألوان استخداماً للمشاهير في موسم فصل الشتاء .
  

٨- لون Mustard Yellow:

• هذا اللون يسمى اللون الأصفر المسطردة أو الخردلي ،كمان من الألوان الشهيرة كثير لموسم الشتاء ، وهو من الألوان المستوحاه من موضة السبعينات ، ويعتقد أن تكون مناسبة لموضة موسم فصل الشتاء .

لون Hot Pink:

• هذا اللون يسمى اللون الوردي الساخن، كتير منا ممكن أن يفكر أنه من الأنسب لفصل الصيف ، ولكن الوردي الساخن أو الفوشي من الألوان الموضة لموسم فصل الشتاء .

١٠- لون Sandstone Orange:

• هذا اللون يسمىلاللون البرتقاني الرملي، من الألوان الأكثر شهرة لموسم الشتاء ، يعتبر من الألوان المحببة للقلب والمريحة للعين، يعتبر من أهم ألوان الموضة لموسم فصل الشتاء .

شاركنا أرائك الجميلة والرائعة من خلال التعليقات . .

فاطمة حمدان🌸

كيف أستطيع أن أحافظ على ثبات المكياج الخاص بي خلال فصل الشتاء؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

عادة ما يكون هناك فروق كبيرة جداً بين المكياج المستخدم في فصل الصيف والمكياج المستخدم في فصل الشتاء، وتنتج هذه الفروقات من إختلاف درجات الحرارة، واختلاف ألوان الملابس،  لأننا في| فصل الشتاء| نميل إلى الألوان الداكنة خلال انتقاء الثياب وعادة ما نميل إلى المنعشة الفاتح في |فصل الصيف| وعادة ما تعاني السيدات من زوال المكياج الخاص بهن بعد ساعات قليلة من وضعه في فصل الشتاء. 

هل حاولتي الحفاظ على المكياج الخاص بك في فصل الشتاء ولم تنجحي في ذلك؟ 

نقدم لك ِاليوم في هذا المقال العديد من النصائح الفعالة للحفاظ على |نضارة بشرتك|  إضافة إلى نصائح لتثبيت المكياج على البشرة  أطول فترة ممكنة

 تابعِ معي إذا الخطوات بالترتيب :

1- اهتمي بترطيب بشرتكِ :

لكي تحصلين على إطلالة مميزة ومكياج ثابت في فصل الشتاء، يحب عليك ترطيب بشرتك بشكل مستمر ودائم كون البشرة خلال فصل الشتاء تصبح جافة وخشنة إضافة إلى بعض التشققات إذا عليك غسل وجهك يومياً وذلك باستخدام الغسول الخاص بك والمناسب لنوع بشرتك حاولي أن تجعلي ذلك روتينك اليومي. 

إلا إذا كنتي تعانين من |البشرة الدهنية |ومشاكلها الجمة، عليك الإبتعاد عن المستحضرات التي  تحوي خصائص زيتية، و احرصي على اختيار الأنواع المصنوعة من المواد الطبيعية، بعيداً عن أي زيوت أو دهون إضافية. 

2- كريم ترطيب الشفاه :

إن استخدام الروج في إطلالة المكياج الشتوي الخاص بك تضفي  لمسة أنيقة وساحرة  لتظهر شفتاكِ بمظهر أكثر إثارة ولمعان  ولكن قبل أن تفكري بوضع |أحمر الشفاه| أو الأقلام المحددة للشفاه  يجب تحضير الشفاه باستخدام كريمات الترطيب الغنية بالمواد الزيتية قد يعيق ذلك وضع الروج بطريقة احترافية  لكنه يعمل على منع تشقق الشفتان أثناء فصل الشتاء. 

3- بدائل كريمات الأساس:

لتغطية  البثور و|الحبوب الناعمة| التي تغطي و تحمي البشرة من العوامل الخارجية مثل الطقس و |أشعة الشمس| لذلك ينصح بوضع الكريمات المرطبة قبل وضع الفونديشن على الوجه مباشرةً. 

مع برودة الطقس  قد يتماسك كريم الأساس على البشرة 

ويشكل خطوط متراكمة غير محببة ليبدو بشكل غير مرغوب  لذلك سارعي بالاهتمام  بالتركيبات الغنية بالعناصر المرطبة لتجنب ذلك والحفاظ على مكياجك.

4- المستحضرات المقاومة للماء 

يعد فصل الشتاء من أكثر الفصول قسوة على البشرة وذلك يمنع ثبات المكياج لفترة طويلة. 

لتتجنبي تلك المشكلة عليك الالتزام باستخدام المواد المضادة للماء وذلك بداية من |الفونديشن| وانتهاء بالروج المقاوم للماء. 

لا تترددي باختيار هذا النوع من المستحضرات التجميلية في فصل الشتاء خصوصاً. 

هل جربتي يومآ المستحضرات التجميلية المقاومة للماء؟ 

ما هي تجربتك مع ثبات المكياج في فصل الشتاء؟ 

هل عانيتي من تلك المشكلة؟ 

شاركينا تجربتك في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

  سرّ الكهرباء الساكنة و سبب زيادة شحناتها في   فصل الشتاء

سرّ الكهرباء الساكنة و سبب زيادة شحناتها في فصل الشتاء

                                                     تصميم الصورة : رزان الحموي

سرّ الكهرباء الساكنة و سبب زيادة شحناتها في فصل الشتاء

هل شعرت يوماً ما بلسعة كهرباء دون أن تلمس أي من وسائل الكهرباء؟
و هل تشعر أن شعرك متكهرب أو مليء بالشحنات الكهربائية و خاصة في فصل الشتاء؟

• ولكن من أين أتت هذه الشحنات، و ما هو مصدرها؟ أيعقل أن هناك خط كهرباء في أجسامنا !!
• لا داعي لتفكير فنحن سوف نخبرك بسر هذه الكهرباء، و نعرض لك الجواب الصحيح حيث إن هذه |الكهرباء| يطلق عليها اسم " الكهرباء الساكنة"

• حسناً، سوف أعرض لك خلال الأسطر التالية، سر الكهرباء الساكنة و سبب شعورنا بها في فصل الشتاء أكثر من الصيف.
  

ما هي الكهرباء الساكنة؟

• إن |الكهرباء الساكنة| هي عبارة عن شحنة كهربائية، و لكنها لا تأتي من مقبض الكهرباء، بل إنها تتراكم ضمن جسم ما.
• و قد تنتج هذه التراكمات نتيجة عدة حالات مثل حكِ جسمين معاً، و غيرها الكثير من الحالات.
  

 السؤال هنا، هو لما سميت الكهرباء الساكنة بهذا الاسم؟

• لقد أطلق عليها اسم الكهرباء الساكنة و ذلك بسبب أنها لا تتدفق باستمرار دائم كأنواع الكهرباء الأخرى، بل إنها تبقى متراكمة داخل جسمٍ ما ثابت، و بالإضافة أن هذا النوع من الكهرباء ليس خطراً على الإطلاق.
  

 هل تعلم أيضاً أن كهرباء الساكنة تمتلك فوائد متنوعة!! 

من فوائد هذه الكهرباء :

تساعد في القضاء على التلوث

• أجل صديقي إن كهرباء الساكنة تدخل في صناعة بعض من الأجهزة كهربائية التي تساعد في تنظيف الجو من الغبار و |الجراثيم|.
  

 تستخدم في تنقية الهواء

• لقد تم اختراع نوع من الاختراعات التي تعتمد على نوع محدد من هواء يسمى " الهواء المؤين" الذي يستخدم لتنقية الهواء.
  

 تساعد في عملية الزيروغرافي أو كما يطلق عليها اسم التصوير الجاف.

•  هي عبارة عن آلة تصوير و طباعة تعتمد على الكهرباء الساكنة.
  

لما نشعر بالكهرباء الساكنة بشدة في فصل الشتاء؟

• إن السبب في زيادة شحنات الكهرباء الساكنة في فصل الشتاء، هو نتيجة تراكم الإلكترونات في أجسادنا، حيث تنتشر تلك الإلكترونات عبر الجلد مما يسبب شحنة كهربائية عالية نشعر بها عند لمس أي شيء.
• و بالتالي نستنتج أن الكهرباء الساكنة تنتقل من جسم إلى آخر و تقفز شحناتها من جسم يحتوي على شحنات عالية إلى جسم لآخر يحتوي على شحنات أقل، و يحدث ذلك عندما  يلمس جلدنا ذو شحنات العالية أي سطح آخر شحناته أقل.
• و إن في فصل الشتاء يصبح الناس أكثر عرضة لتلقي الصدمات الكهربائية الناجمة عن الكهرباء الساكنة الموجودة في أجسامنا، و ذلك بسبب زيادة |الشحنات الكهربائية| في زيادة كمية الإلكترونات الموجودة في أجسادنا و التي تنتج بكثرة خلال الطقس البارد.
  

هذه هي أسرار الكهرباء الساكنة التي نشعر بها دائماً، عند حك الشعر بالبالون أو بغطاء صوفي مثلاً، و كما أخبرتكم سابقاً أن هذه الكهرباء غير مؤذية لنا. 

 إيمان الأغبر  ✍🏻

كيف نتخلص من الإحساس بالجوع في فصل الشتاء بطرق بسيطة؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف نستطيع ايقاف الشهية؟؟ والتخلص من الجوع في فصل الشتاء.  وما هو أفضل نظام نستطيع الاستفادة منه في فصل الشتاء؟؟

كيف نتخلص من الجوع في فصل الشتاء؟؟؟ 

١- ارتداء الملابس الثقيلة، فإذا شعر الشخص بالبرد، سيحتاج إلى طاقة أكبر، وبالتالي سيشعر الشخص بالجوع،  ويتناول كميات كبيرة من الطعام،  لذلك يجب أن يرتدي الشخص ملابس تشعره بالدفئ 

٢- علاج نقص فيتامين د: لذلك يجب الاهتمام بفيتامين د، والقيام بالتحليل لنرى هل الفيتامين بمعدلاته الطبيعية، والاهتمام بالاطعمة التي تحتوي على |فيتامين د|

٣- الابتعاد عن السكريات والنشويات: أكل السكر يشعر بالجوع، لذلك يجب |تجنب السكر| قدر الإمكان، وتقلل عمل الأنزيمات المسؤولة عن تنشيط  فيتامين e في الجسم، لذلك عند أخذ فيتامين e، وعند تناول السكر، لن نستفيد من فيتامين e ولا يشعرنا بالشبع وبذات الوقت يجعلنا نشعر بالجوع 

٤- الابتعاد عن الضغط العصبي: إن  ارتفاع |هرمون  الكورتيزون| يشعر  الشخص بالجوع، لذلك عند ارتفاع هرمون  الكورتيزون يجب استخدام الأشياء التي تساعد على تقليله بشكل كبير،  مثل اتباع النظام الغذائي الصحي، وتناول فيتامين د بشكل طبيعي يساعد على التخفيف من التوتر والضغط وبالتالي يقلل من الجوع، تناول فيتامين سي أيضا يساعد على التخفيف من الكورتيزون. 

٥- علاج نقص البوتاسيوم والمغنزيوم: إن نقص البوتاسيوم و المغنزيوم يشعر بالجوع والاحساس بالصداع، لذلك يجب الاهتمام بهما بشكل كبير، وتناولهما لتعويض الجسم في حالة كان يعاني الجسم  من نقص البوتاسيوم والمغنزيوم 

٦- الابتعاد عن السهر: لأنه يجعلنا نشعر بالجوع، إن النوم باكراً يساعد الجسم بعملية الحرق، فإذاً يساعد على ارتفاع هرمون الكورتيزون والاحساس بالجوع. 

ما هو افضل نظام صحي للشتاء؟؟؟

أفضل نظام صحي يمكننا اتباعه ومفيد في الشتاء، هو الصيام المتقطع، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين، كلما كان الأنسولين في المستوى الثابت، لن تشعر بالجوع

ما هي المشروبات التي تسد الشهية في الشتاء؟؟

١- شرب كأس من الماء الدافئ بالليمون صباحاً، وكأس ماء بدون إضافات فهي تعطي إحساس بالشبع 

٢- مشروب كمون وليمون، تناول هذا المشروب يعطي إحساس بالشبع

٣- مشروب يتألف  من ملعقة من الشاي، قرفة، ونصف قطعة من الليمون، تحضر المكونات مع الماء المغلي، ثم يتم تناوله  ليعطي إحساس بالشبع لساعات طويلة 

 ما هي أسباب الجوع في منتصف الليل؟؟؟؟ 

 إن سبب شعورنا بالجوع في منصف الليل هو زيادة كمية النشويات في وجبة الفطور أو العشاء 

عند تناول كمية نشويات زائدة تسبب زيادة في الأنسولين ثم يبدأ بالهبوط، والذي بدوره يسبب التعب، الارهاق، وعدم التركيز، حيث تجعل الشخص يريد تناول وجبة تعطيه الطاقة، فيتناول الوجبة ويبدأ بزيادة الأنسولين، وعند تناول وجبة العشاء تجعل مستوى الأنسولين في أخفض مستوياته والي بدوره يجعل الشخص يشعر بالجوع في منتصف الليل. 

كيف نتخلص من الجوع في منتصف الليل؟؟؟؟ 

١- تقليل نسبة النشويات خاصة في وجبة العشاء، وذلك عن طريق حساب النشويات التي يحتاجها الجسم والاعتماد على النشويات الصحية 

٢- تأجيل وجبة الإفطار، واتباع |نظام الصيام المتقطع|، فكلما قللت ساعات الأكل، وزادت ساعات الصيام، كلما ساعد  الجسم في عملية حرق الدهون أكثر 

٣- تناول الطعام الصحي يمد  الجسم بالطاقة: يجب أن يحتوي الطعام على مجموعة من العناصر الغذائية العديدة التي تمد الجسم بالطاقة وتمنح الإحساس بالشبع،  على سبيل المثال من خلال تناول البوتاسيوم الموجود في السلطات. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

إسراء حيدر

نصائح أفضل لجهاز مناعة أقوى 

نصائح أفضل لجهاز مناعة أقوى تصميم الصورة : ريم أبو فخر

إن عملية تقوية جهازنا المناعي واحدةٌ من أهم الأمور التي نحتاج إليها في فصل الشتاء، و لكن للقيام بهذا الأمر يوجد هناك عدة اجراءات ينبغي علينا اتباعها لتعزيز جهازنا المناعي

 على سبيل المثال يجب أن نبتعد عن التجمعات في فصل الشتاء، و أن نحافظ على نظافتنا الشخصية، و نظافة الأسطح الموجودة في منازلنا من أجل التقليل من| انتشار الفيروسات|، و الجراثيم.

- أضرار ضعف المناعة خلال فصل الشتاء 

جميعنا نعلم أن الفيروسات ينشط عملها في| فصل الشتاء|، و إنها تتجه مباشرة لأصحاب المناعة الضعيفة، حيث ذكر موقع " Benenden health " في أحد مقالاته، أن الجراثيم، و الفيروسات تنتشر بشكل أكبر، و أوسع خلال فصل الشتاء، مما قد يسبب لنا الشعور بالتعب، و الأمراض كالزكام، و ارتفاع درجات الحرارة و غيرها الكثير.

حيث إن هذه الأعراض ربما تكون سبباً في عدم قدرة أجهزتنا المناعية على مواجهة الفيروسات القوية مثل| فايروس كورونا|.

- النصائح الأفضل لتقوية الجهاز المناعي

١- الاهتمام بالنظافة جيداُ

إن لمس أي سطحٍ ملوثٍ أو أي جسم أو شخص ملوث بالبكتيريا، ثم قيامك مباشرة بلمس عينيك أو فمك، و أنفك سوف يؤدي ذلك ببساطة لإصابتك بالعدوى على الفور.

لذلك، يجب أن تحرص دائماً على تنظيف جميع الأسطح، و أن تقوم بعلمية غسل اليدين قبل تناول الطعام أو لمس شيء ما ملوث، حيث إن نظافة اليدين من أهم الأشياء التي يجب عليك الانتباه و الحذر منها.

٢- اتباع نظام غذائي مُتنوع و متوازن

لا تدع ثلاجتك فارغة من| الخضروات|، و الفاكهة في فصل الشتاء، حيث ينبغي عليك أن تتناولها بشكل يومي، و منتظم حتى تضمن أن جسمك قد حصل على جميع أنواع الفيتامينات، و المعادن الهامة التي يحتاج إليها، من أجل ضمان عدم إجهاد |جهازك المناعي|.

حيث أن من الرائع أن لا تفوت فرصة تناول البرتقال، و| الكيوي| على الإطلاق، و ذلك بسبب احتوائهم على مقدار مرتفع من الفيتامين الأساسي لجهاز المناعة " فيتامين c ".

٣- الحصول على مقدار كافي من النوم 

هل تعلم أن النوم يقوي جهازك المناعي!! حيث إن الكثير من الدراسات أثبتت أن النوم الجيد ليلاً يساعد على تقوية الجهاز المناعي، أما النوم القليل فقد يؤدي إلى إجهاد جهاز المناعة.

لذلك، نجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافي، من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية كنزلات البرد، و الزكام.

لذا، نصيحتي لك عزيزي القارئ تناول طعاماً صحياً و متوازناً، و نم بعمق و هدوء، لكي تنعم براحة و مناعة قوية بعيداً عن أي أمراض سببها تلك الفيروسات، و الجراثيم المنتشرة بكثرة في الشتاء.

بقلم إيمان الأغبر

ظواهر فلكية نادرة في أيامٍ باردة تصميم الصورة : وفاء المؤذن

جميعنا نعلم أن فصل الشتاء يحمل دائماً لنا الكثير من المفاجأت

 و لكن في هذه الأيام سوف يكون الشتاء مختلفاً قليلاً عن سابق السنوات الماضية.

حيث إن علماء الفلك يفاجأوننا بحديثهم عن أخبار مثيرة للغاية  فقد اكتشفوا ضمن أبحاث الأخيرة أن العالم سوف يشهد ثلاث أحداث فلكية مثيرة خلال| فصل الشتاء| هذا.

ربما قد تكون تلك الأحداث غير جيدة للأرض أو ربما العكس سوف تتعرف على هذا الأمر من خلال السطور القادمة حيث إننا سوف نعرض إليك الأحداث الفلكية الثلاث التي سوف يشهدها العالم بصورة موضحة تغني بها فضولك.

- أحدث فلكية في فصل الشتاء 

١- حدوث انقلاب شتوي

إن الأبحاث التي يعمل |علماء الفلك| على إجرائها قد أثبتت أن أواخر عام ٢٠٢١ سوف تضم انقلاب شتوي و يكون الطقس بارداً للغاية، حيث سوف يميل| القطب الجنوبي| نحو الشمس بحيث أن أشعتها سوف تكون عامودية تماماً عند مدار الجدي مما يجعل تلك الأيام شتوية بامتياز.

و تعرف هذه الظاهرة بأنها هي ذورة فصل الشتاء أي مثل الانقلاب الصيفي الذي يشير إلى ذورة فصل الصيف.

٢- حدوث اقتران بين القمر و نجم بولوكس 

أما هذه الظاهرة فهي من الظاهر التي يعمل علماء الفلك على متابعتها  و الاهتمام بها. حيث تتمثل هذه الظاهرة باقتران القمر الشبه مكتمل بنجوم يدعى بولوكس  حيث إننا سوف نشاهد هذا الاقتران بشكل واضح جداً ضمن أخر أيام هذا العام و سوف يبدو و كأنهم متجاورين في السماء.

و سوف يستمر هذا الاقتران من المساء و حتى| طلوع الشمس|، و ذلك لأن نجم بولوكس سوف يختفي من شدة قوة الشفق الصباحي الذي يحدث عند بزوغ الشمس.

٣- حدوث زخات نادرة لشهب الدببيات

لقد تحدث علماء الفلك عن احتمالية حدوث زخات شهب من الدب الأصفر المعروف باسم الدببيات، حيث أن عدد الشهب سوف يبلغ حوالي ال١٠ شهابٍ في ساعة  و قد نتجت هذه |الشهب| من خلال حدوث حطام غباري مندثر على طول المذنب الذي يطلع عليه اسم "توتل"، و يمكن أن ترى هذه الظاهرة بوضوح شديد في منتصف الليل و لكن اختر مكاناً مظلماً أي بعيد عن كل أضواء المدينة.

- سبب تسمية هذه الظاهرة بزخات الدببيات

لقد أطلق علماء الفلك هذا الاسم الغريب على هذه الظاهرة النادرة بسبب أن الشهب تتساقط بشكل غريب و هو أنها تتساقط كما لو أنها قادمة من مجموعة الدب الأصغر.

هذه هي الظواهر النادرة التي لا تحدث إلا في أوقات نادرة و هي ما سوف نلتقي به ضمن فصل الشتاء البارد هذا.

أخبرنا رأيك في موضوع هذا المقال من خلال التعليقات

بقلم إيمان الأغبر

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد قمنا بإنزال برنامج |نظام غذائي| مخصص لفصل الشتاء على مدى خمسة مراحل تم ذكرها سابقاً، كما نوهنا أنه من الضروري عند اتباعك لهذا النظام عليك بالالتزام باتباع البرنامج من المرحلة الأولى حتى الأخيرة.

فائدة اتباع البرنامج من المرحلة الأولى؟

ذلك حفاظاً على هرموناتك منتظمة ومنعاً من حدوث |ثبات في الوزن|، وعند اتباع كل المراحل الخمس السابقة، أصبح لديك هرمون اللبتين (|هرمون الشبع|) منتظم، ويعمل بشكل جيد وبذلك يمنع عليك الشعور بالجوع، وتكمل نظامك بشكل مستمر.

ما المدة التي علينا اتباع هذه المرحلة بها؟

سيتم اتباع هذه المرحلة على مدى أسبوعين متواصلين.

هل الأسبوعين جميعهم صيام متقطع؟

لا، سيتم تقسيم هذان الأسبوعان على مايلي:

الستة أيام الأولى صيام متقطع، اليوم السابع وجبة فري، تليها 6 أيام صيام متقطع، واليوم السابع الثاني وجبة فري.

هذا النظام هو نظام صعب جدا لكنه جيد لخساره الوزن والانتظام على هذا الوزن الظريف والمثالي.

برنامج الستة أيام الأولى:

- سيتم بهم الصيام  18 ساعة متواصلة.

- الوقت يفضل من الساعه التاسعة مساءً حتى الثالثة عصراً من اليوم التالي، وإذا كان لديكم وقت مناسب أكثر من ذلك يمكنكم اختياره.

- خلال ساعات الصيام سيتم تناول كأسين من الشاي الأخضر وهذا الكأس إجباري.

يمكن تناول الشاي الأحمر أو القهوة ولكن بكميات قليلة وهذا الشيء اختياري، وذلك لأنهم  يحتويان على كافيين كثير.

- يمنع تناول الحليب مع القهوة.

- يمنع تناول التمر، العسل، البلح أو عصير الفواكه، فقط الاكتفاء بالشاي الأخضر إجباري أو الشاي الأحمر والقهوة اختياري.

- الوجبة الأولى:

الآن ننتقل إلى الوجبة الأولى، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني (بيض، دجاج، لحم، سمك، تونا.. وغيرها)، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع.

يضاف إلى جانبهم السلطة، وهي مكونة من: خيار، فليفلة، بندورة، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، يمكنك تناول جميع هذه مكونات السلطة في وجبة واحدة ويمكنك تناول نوع واحد أو نوعين حسب المتوافر لديك، ولكن كمية طبق السلطة سيكون كبير.

يمنع تناول أي نوع من أنواع النشويات والكربوهيدرات، مثل: الشوفان، أرز، خبز.

سيتم الأستراحة لمدة ٤ ساعات، حتى يأتي موعد الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- الاستراحة بين الوجبات:

- اليوم السابع (يوم الفري):

- الأسبوع الثاني:

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ذكرنا في مقالاتنا السابقة، أربع مراحل للنظام الغذائي في فصل الشتاء، وأنه علينا اتباع المراحل منذ البداية لتنظيم |هرمونات الجسم| وعدم حصول ما يسمى بـ |ثبات الوزن|.

هذا النظام سيكون من أصعب الأنظمة التي مرت عليكم، لما له من سياسة محددة.

- مدة الالتزام بالمرحلة الخامسة؟

سيتم اتباع هذا البرنامج على مدى أسبوعين 14 يوم، سيتم تقسيمهم، ثلاثة أيام الأولى لها برنامج، والأربع أيام الباقية من الأسبوع لها برنامج، والأسبوع الثاني يشبه الأول بالتقسيم.

ماهو برنامج الأسبوع الأول؟

- خلال أول ثلاثة أيام:

١) سيتم الصيام لمدة 14 ساعة، في الوقت الذي تحددونه، ويفضل من الساعة التاسعة حتى الساعة الحادية عشرة من اليوم التالي.

٢) يجب علينا القيام بالتمارين الرياضية، لمدة نصف ساعة، وهي تمارين |كارديو| حصراً.

٣) خلال ساعات الصيام يرتفع |هرمون النمو|، بينما |هرمون الأنسولين| ينخفض، وعند ممارسة الرياضة سيتم رفع هرمون النمو أكثر وخفض هرمون الأنسولين بشدة.

٤) يحذر الأشخاص اللذين تحدث معهم حالة انخفاض في السكر، من قيامهم بالتمارين قبل الإفطار، يفضل ممارستهم للرياضة بعد الفطار.

٥) بعد الانتهاء من الصيام والقيام بالتمارين الرياضية، نسترح لمدة عشر دقائق، ثم ننتقل إلى الوجبة الأولى، وهي الفطور.

(الوجبة الأولى - الفطور): تتكون من:

2 بيضة مع الصفار.

ربع رغيف خبز.

طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرفس، بصل).

ملاحظة: يمكن استبدال البيض في 5 ملاعق من الجبنة القريش أو 4 ملاعق من الفول. 

(الاستراحة الأولى - بين وجبة الفطور والغداء):

ننتقل إلى فترة الاستراحة الأولى، مدتها خمس ساعات، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الأطعمة حتى السناك، ونكتفي بشرب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكريات.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- سيتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، وبالكمية التي نرغب بها، حتى شعورنا بالشبع.

- مضافاً إليها 3 ملاعق من الأرز (البني أو الأبيض أو بسمتي)، أو 3 ملاعق من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- مضافاً إليهم 4 ملاعق من الخضار (كوسا، بازلاء، بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، فول، لوبياء. إلخ).

- يمكن تشويح الخضار أو البروتين أو الكاربوهيدرات بالدهون الصحية.

(الاستراحة الثانية - بين وجبة الغداء والعشاء):

الاستراحة الثانية مدتها خمس ساعات أيضاً، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الطعام حتى السناك، و يسمح فقط بالمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

- يسمح بتناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية أيضاً، بالكمية التي ترغبون بها، حتى شعوركم بالشبع.

- إلى جانبهم ثمرتين من الفاكهة، يسمح بتناول أي نوع ما عدا: المانجو، البطيخ، العنب، الكرز، التين.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

قد انتهينا من الأيام الثلاث الأولى من الأسبوع الأول، أما الأيام الأربعة الباقية في الأسبوع الأول، سيتم التحدث عنها فيها الآن.

برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الأول:

- سيتم الصيام فيهم لمدة 16 ساعة.

- تناول ثلاث وجبات.

- لا ننسى ممارسة الرياضة قبل أو بعد الفطار.

(الوجبة الأولى - الفطور):

2 بيضة مع الصفار، أو خمس ملاعق من الجبنة القريش، أو 4 ملاعق من الفول.

إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، فليفلة، بندورة، جزر، كرفس، جرجير، بقدونس، بصل).

هذه هي وجبة الفطور فقط.

(الاستراحة الأولى):

تتم الاستراحة لمدة 5 ساعات، يسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر فقط.

ملاحظة: لا توجد وجبات سناك.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع.

- مضافاً إليه طبق من الخضار، يحتوي على  4 ملاعق فقط، مثل: (بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، كوسا، باميه. إلخ).

- يمكن تشويحهم بالدهون الصحية.

ثم ننتقل للاستراحة الثانية.

(الاستراحة الثانية - بين الوجبة الثانية والثالثة):

مدتها أيضاً خمس ساعات، ويسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي سكريات.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

 - يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني فقط.

هذه هي وجبتنا الثالثة.

ها قد انتهينا من الأسبوع الأول، سننتقل إلى برنامج الأسبوع الثاني. 

برنامج الأسبوع الثاني:

- خلال الثلاثة أيام الأولى: 

سيتم خلال ثلاثة أيام الأولى، الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، والفرق بين كل وجبة 6 ساعات.

(الوجبة الأولى):

يتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، مضافاً إليها 4أو 3 ملاعق من السلطة فقط.

(الوجبة الثانية):

- يتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية.

- إلى جانبهم 4 ملاعق من السلطة و 4 ملاعق من الخضار.

- ويمكن تناول 3 ملاعق من الأرز (الأبيض أو البني أو بسمتي)، أو 3ملاعق البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- يمكن استخدام الدهون الصحية.

(فترة الاستراحة بين الوجبتين):

خلال الاستراحة، سيتم تناول الفاكهة، بمقدار ثمرتين فقط من أي نوع ترغبون به، لا يمكن الإكثار منها لأنها تسبب زيادة في الوزن وتخزن ماء.

- برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الثاني:

سيتم الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول وجبة واحدة لكننا سنقوم بتقسيم هذه الوجبة على مرحلتين.

(المرحلة الأولى):

يتم تناول البروتين الحيواني بالكمية التي ترغبون بها، إلى جانبها القليل من السلطة.

(المرحلة الثانية):

بعد مرور ساعتين، سيتم تناول 3 ملاعق من الأرز ومعهم طبق من الخضار.

(الاستراحة أصبحت بعد الانتهاء من الوجبة):

بعد الانتهاء بساعة، يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.

لقد انتهينا من المرحلة الخامسة من نظامنا الغذائي للصيام المتقطع، آملين أن تكونوا دائماً في صحة وعافية.

انتظرونا في مقالنا التالي، لنتحدث عن برنامج المرحلة السادسة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

ماسبب تجمد الأطراف وهل هو مرض خطير؟ تصميم الصورة رزان الحموي

عند بداية فصل |الشتاء| يصاب الكثير من الناس ببرودة الأطراف، وخصوصاً في منطقة القدمين واليدين والأنف ،مما يزيد احساسهم بالبرودة

 بينما لا تنفع الوصفات  للتخلص من البرودة، وذلك دليل على وجود مشاكل في الصحة ،فهل هي مرض خطير؟ .

هل فصل الشتاء وراء تلك المشكلة أم أن هناك أسبابًا مخفية ؟

ما هي أسباب برودة الأطراف؟ 

يوجد الكثير من الأسباب التي تسبب حدوث تجمد الأطراف منها:

1- الطقس البارد :

تعتبر برودة الأقدام ردة فعل طبيعية جدآ للجسم على تناقص معدلات الحرارة في بداية فصل الشتاء، وذلك بسبب تتقلص |الأوعية الدموية |المنتشرة في الأطراف مثل القدمين واليدين، يؤدي ذلك بدوره إلى تناقص في كمية |الدم| الواردة إلى الأطراف. 

وهي أسلوب ينفذه الجسم لتفادي خسارة الحرارة، خصوصاً عند الأعضاء الحيوية الغير قريبة من الأطراف، وذلك للمساعدة في الحفاظ على كمية الدم الواردة إليها، وحماية الأعضاء. 

في حال إصابة الشخص (بمتلازمة رينود) ، فإن انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء أو ربما القلق و|التوتر| هما سبب للإصابة ببرودة وتنميل في الأطراف، وينتج عن ذلك تغير اللون الطبيعي للأطراف، بحيث يبدو |الجلد| فيها شاحب ويترك وراءه شعور غير مرغوب كشعور اللسع.

2- اضطرابات في عمل الغدة الدرقية:

عادةً  تجمد الأطراف هي دليل على أن |الغدة الدرقية |لديها خلل في نشاطها ، كونها لا تصنع حاجة الجسم الطبيعة من الهرمونات الضرورة لتوازن الجسم 

 بحين أن  هرمونات الغدة الدرقية المفروزة منها، له أثر واضح على جميع الأعضاء في الجسم ، كونها مهمة  في تحويل الغذاء إلى طاقة يستخدمها الجسم أثناء نشاطه

لذلك إن التعرض لخلل في الغدة الدرقية قد يكون السبب في شعور قوي بالبرودة في الأطراف. 

3- فقر الدم

غالباً ما يكون لدى الشخص المصاب بفقر الدم كمية قليلة من الخلايا الحمراء، يعود ذلك إلى نقص كمية الحديد والمواد الغذائية الضرورية مثل فيتامين B 12 والكبريات و اضطرابات عمل الكلية وخصوصاً الأمراض المزمنة منها

 وقد تنتج عن الإصابة بفقر الدم  أعراض برودة الأطراف وتجمدها. 

4- خلل في انتظام الدورة الدموية:

تعد أحد اهم أسباب الإصابة ببرودة الأطراف وخاصة في الأقدام ، لذلك يعاني المصاب بشكل دائم من برودة في الأقدام والأيدي، نتيجة نقص كمية الدم الواردة إلى الأطراف

 ويعود ذلك إلى الروتين اليومي الذي لا يحتوي على| الرياضة| والحركة الدائمة، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، إضافة إلى وجود اضطراب في عمل عضلة القلب.

5- الإصابة بمرض السكري المزمن:

كشفت الدراسات الطبية على احتمالية أن تكون الأقدام المتجمدة الباردة أحد أعراض| مرض السكري| المزمن ، وذلك نتيجة المعدلات العالية من السكر في الدم، لذلك عادةً ما ينصح الأطباء بالالتزام بمواعيد الدواء الخاص بمرض السكر وتجنب تناول كمية كبيرة من السكر.

هناك العديد والكثير من الأسباب وراء تجمد الأطراف في فصل الشتاء، وأحيان في فصل الصيف أيضا! 

سنذكرها تباعاً في المقال الثاني المتعلق ببرود الأطراف. 

هل تعاني من برودة أطرافك؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات. 

مايا داود

🌼روتين الشتاء ليلاً

 

روتين الشتاء ليلاً

بسم لله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
اهلاً وسهلاً بكِ سيدتي في هذا المقال الجديد .

 سنتكلّم به عن الروتين الليلي في فترة الشتاء .

• 🌿في الشتاء تكون البشرة جافة ومقشرة وخاصة إذا كانت البشرة مختلطة تكون مائلة للجفاف في الشتاء ومائلة للدهنية في الصيف،يلزم روتين لفصل الشتاء لأبتعاد جفاف البشرة وتقشرها.
  

تأثيرات الطقس والهواء البارد على البشرة :

• 🌿يؤثّر تعرّض البشرة إلى الهواء البارد خلال شهور فصل الشتاء بشكل سلبي عليها ويؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل والأضرار على البشرة ومن أبرز هذه المشاكل جفاف البشرة، والذي يؤدي بدوره إلى تشقق الجلد في الوجه وهو ما يساعد بشكل كبير في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكّرة وعلامات التقدم في السن وهذه الأضرار تؤرق العديد من الفتيات والسيّدات بشكل كبير وتسبب لهم الضيق والإزعاج بسبب المظهر الغير جيّد لبشرة الوجه خلال فصل الشتاء.
  

🌼أولاً : الغسول :

• يجب غسل البشرة في الغسول في فترة الشتاء،أولاً تغسل البشرة في الماء ثم يوضع الغسول... الغسول ينظّف ويرطب البشرة ،والتكرار على منطقة الأنف لأن هذه المنطقة يتكوّن بها زيوان أو رؤوس سوداء ثم تغسل البشرة في الماء الباردة (الماء الباردة تشدّ البشرة ولا تعمل على ترهّلات)ثم تنشف البشرة بمنديل بالراحة بطريقة الطبطبة.

🌼ثانيّاً : زيت الجوجوبا :

• نحضّر القليل من زيت الجوجوبا ونقوم بفرك البشرة به في مناطق الرؤوس السوداء أو الزيوان (من أجل تنظيف الجلد والتقليل من الرؤوس السوداء)يستخدم لكل أنواع البشرة لكن صاحبة البشرة الدهنية أو المختلطة يجب غسل البشرة جيداً بعد إستخدام زيت الجوجوبا إمّا إذا كانت جافة فيفضل أن تدع الزيت على بشرتها لأنه مرطّب قوي للبشرة.
  

🌼ثالثاً : التونر :

• التونر الطبيعي قابض للمسام ويجدّد الكولاجين ويقلّل من شكل الحبوب وينعّم البشرة ويفتحها أيضاً , كيفيّة صنعه..؟
• ملعقة رز.
• ملعقة لبان الذكر الناشف.
• ربع كأس ماء مغلي.
• نضع الرز ولبان الذكر ثم نضع فوقهم الماء المغلي وندعه مدة 24 ساعة ثم نقوم بتعبئتها في زجاجة بخاف ويرشّ على البشرة ويتم تدليكها جيداً.

🌼رابعاً: الترطيب :

• يجب ترطيب البشرة في الشتاء يوميّاً ومرتيّن في اليوم وممكن أكثر لو بشرتكِ محتاجة ترطيب أكثر ،يوضع على البشرة وتحت العين وعلى الحاجب لأن بعض البنات تكون لها مشاكل في تقشير الحاجب.
  

🌼خامساً: الشفاه :

• تكون الشفاه في الشتاء ملتهبة ومقشرة وجافة وممكن أن يكون سواد حول الشفاه فنقوم بعمل سكراب جيد لمعالجة الأسباب السابقة... يستخدم ثلاث مرات في الأسبوع..
• سكر.
• عسل.
• قرفة (تلغى القرفة إذا كان لديكِ حساسيّة).
• عصير البنجر(مضاد أكسدة وفيتامينات (فيتامينC)
•  ثم نضع المكونات مع بعضها وبفرشاة أسنان نقوم بخلطهم مع بعض ونبدأ بتدليك الشفاه جيداً... يورّد الشفاه ويعالجها..
  

🌼نتمنّى أن هذا المقال قد نال إعجابكم.
🌼نتمنّى لكم دوام الصّحة والعافيّة والجمال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

       بقلم روضه القصيباتي 🌼🖎.

فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

استكمالاً للمقال السابق .....

مدة هذا النظام ٢١ يوم، سيتم تقسيمه ل ٣ أقسام  كل قسم له جدول وعدد ساعات صيام محددة، عند الانتهاء منهم ستتنظم| الهرمونات| في الجسم ويصبح حرق الدهون أسرع وأسهل وبشكل صحي وطبيعي.

ملاحظات قبل البدء: 

* خلال ساعات| الصيام| يسمح فقط  بشرب ماء، مشروبات ساخنة خالية من السكر، يفضل ( قرفة، زنجبيل، كركدي، شاي أخضر،  قهوة خضراء).

* يتم تحديد ساعات الصيام حسب وقت الشخص وعمله وأدويته، المهم يجب عليه صيام عدد الساعات بشكل متواصل.

جدول  الأيام السبعة الأولى: 

- سيتم الصيام لمدة ١٤ ساعة متواصلة

- يتم التناول بها خلال العشر ساعات المتبقية ثلاث وجبات.

-الوجبة الأولى عند الانتهاء من فترة الصيام، الثانية بعد ٥ ساعات من الأولى والثالثة بعد ٥ ساعات من الثانية.

-عند الشعور بالجوع يمكن تناول سناكس

-يجب الانتباه للملاحظات الأربعة التي ذكرت في المقال الأول.

وجبة الفطور: 

*البروتين:

(يتم اختيار نوعين وتناولهم معاً)

٢ بيض( إما سلق أو قلي بزبدة أو سمنة بلدية) - ٥ معالق عدس - ٥ معالق فول - ٥ معالق جبنة قريش تقريباً ٧٥ غ -  أو جبنة بيضاء ٧٥ غ -رومي مدخن ٨٠ غ -علبة تونا ١٥٠غ 

*النشويات: 

(يتم اختيار نوع واحد )

٥ معالق شوفان إلى جانبه كأس لبن كامل الدسم  - خبز شوفان  (١ رغيف ضغير أو ١/٢ رغيف كبير) - ٢ توست (مهما كان نوعه)

*دهون : 

(يتم اختيار نوع واحد )

١/٢ملعقة صغيرة أو ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون.

١/٢ ملعقة كبيرة  سمنة بلدي.

١ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.

ملاحظة: 

يمكن أداء |الرياضة |قبل الفطور أو بعد تناوله بساعة.

لا يجب أن ننسى تناول الفيتامينات.

فصل الشتاء.. النظام الغذائي الخاص به ..ما فوائده وأضراره ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

الرياضة

الرياضة المسموح بها هي كارديو ويمكن القيام بتمارين إضافية مقاومة. 

الفاكهة المسموحة بين الفطور والغذاء هي ثمرة أو اثنتين ( كيوي - برتقال - موز - تفاح ) 

يمكن شرب مشروبات ساخنة كما نريد.

يجب الالتزام بساعات  الصيام ليبقى الفطور بموعده، مثلا: 

نصوم من الساعة الثامنة مساءً حتى العاشرة صباحاً، فيكون الفطور بشكل يومي خلال السبعة أيام، هو الساعة العاشرة والغداء الثالثة  والعشاء الثامنة مساءً، ثم نقوم بممارسة رياضة للمرة الثانية وننام بعد ساعة.

ينصح بعد النوم فورا بعد تناول الطعام. 

سنكمل باقي الوجبات في المقال التالي..

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف 

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ثلاث مراحل للصيام المتقطع سابقاً، اليوم في المرحلة الرابعة سنحضر جدول لمدة أسبوعين لكنه مختلف قليلاً عن باقي الجاول.

ملخص عن البرنامج؟

سيتم الصيام فيه لمدة 18 ساعة، لكن بعض الأشخاص يقومون بإخبارنا أنهم قادرين على الصيام لمدة 20 ساعة وتناول وجبة واحدة، فلماذا لا يوجد هذا النوع؟

بعض الأشخاص يشعرون بالشبع لأن عند اتباع |الصيام المتقطع|، يقوم الجسم بفرز |هرمون الشبع| الذي يرسل إشارات للدماغ تخبره أن هناك دهون كثيرة يجب حرقها، لذلك لا يجب تناول الطعام و يجب الصيام أكثر.

ملاحظة: شعورنا بالشبع دليل على اتباعنا البرنامج بشكل صحيح، وإن الهرمونات في الجسم منتظمة.

ما مدة الصيام في المرحلة الرابعة؟

 18 ساعة على مدى أسبوعين.

ما المسموح خلال فترة الصيام؟

- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكريات، مثل: الشاي الأخضر، القهوة الخضراء، وكأس من الماء الدافئ مع الليمون. إلخ.

- يفضل عدم تناول القرفة والزنجبيل على الريق لأنه يسبب ألم في المعدة.

ماذا الذي  سنقوم به بعد الانتهاء من فترة الصيام؟

سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، سنقوم بإجبار أنفسنا على هذه التمارين لتنشيط عضلات وخلايا الجسم، إن لم نستطع يمكن القيام بالتمارين الرياضية بعد ساعة ونصف من الفطور، لمن يعاني من تعب، أو وجع في الركبة، وأصحاب الأوزان الكبيرة، واللذين لديهم التهاب غضروف، لقد كتبنا لهم مقال عن تمارين خاصة بهم تساعدهم في القيام بها دون أي أذية.

الآن ما هو برنامج اليوم الأول؟

(الوجبة الأولى - من اليوم الأول):

تحتوي على أحد أنواع البروتينات الحيوانية: ربع دجاجة، سمك عدد 2، لحمة قطع عدد 2، علبة تونا مصفاة من الزيت، بيض عدد 2 بصفار + بيضة بدون صفار.

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرافس، بصل، فليفلة).

- إلى جانبهم ملعقتين من الرز أو ملعقتين من البطاطا (المشوية أو المسلوقة) أو ملعقتين من الشوفان باللبن كامل الدسم.

- لا يمكن أن ننسى الدهون الصحية التي يمكن تناولها، مثل: سمنة أو زبدة بلدي بمقدار ربع ملعقة صغيرة، أو جوز الهند بمقدار معلقة صغيرة (يمكن أن نحمر به الطعام)، ثمرة أفوكادو أو زيت زيتون (لا يمكن التحمير به لأنه عند تعرضه إلى النار سيقوم بالتأكسد).

(فترة الاستراحة - بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية):

ستكون مدتها أربع ساعات لا يمكن فيها تناول أي نوع من السناكس.

(الوجبة الثانية):

- سيتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني أو جبنة قريش 50 غرام.

- إلى جانبهم طبق من الخضار.

- طبق من النشويات 3 ملاعق رز بأنواعه، 3 ملاعق من البطاطا أو 3 ملاعق من الشوفان.

- لا ننسى الدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، يمكن وضعها في الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء تصميم الصورة: وفاء مؤذن

هل يمكننا تناول السناكس، ومتى؟

يمكن  تناول |السناكس| مع الوجبات، لكن لا يمكن تناولها بين الوجبات.

- يمكن تناول المكسرات بمقدار من 20 إلى 30 غرام، يمكن تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر أو المشروبات الباردة عدا عصير الفريش.

يمكن تناول الفوشار بمقدار قبضة اليد والبذر بمقدار قبضة اليد.

ما هو برنامج اليوم الثاني؟

(الوجبة الأولى - من اليوم الثاني):

تحتوي على أحد أنواع البروتينات الحيوانية:

١/٤ دجاجة، أو أي نوع سمك مشوي عدد ٢، أو لحمة حمراء قطع عدد ٢، أو علبة تونا مصفاة من الزيت، أو بيض بصفار عدد ٢+ بيضة بدون صفار.

- طبق من السلطة مكونة من: (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرافس، بصل، فليفلة).

- لا ننسى الدهون الصحية التي يمكن تناولها، مثل: سمنة أو زبدة بلدي (مقدار ربع ملعقة صغيرة)، أو زيت جوز الهند مقدار معلقة صغيرة (يمكن أن نحمر به الطعام)، ثمرة أفوكادو، أو زيت زيتون (لا يمكن التحمير به لأنه عند تعرضه إلى النار سيقوم بالتأكسد).

(فترة الاستراحة - بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية):

ستكون مدتها أربع ساعات لا يمكن فيها تناول أي نوع من السناكس.

(الوجبة الثانية):

- سيتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني أو جبنة قريش 50 غرام.

- إلى جانبهم طبق من الخضار.

- لا ننسى الدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، يمكن وضعها في الوجبة الثانية.

- يمكن تناول المكسرات بمقدار من 20 إلى 30 غرام، يمكن تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر أو المشروبات الباردة عدا عصير الفريش.

يمكن تناول الفوشار بمقدار قبضة اليد والبزر بمقدار قبضة اليد.

ملاحظة مهمة: كما لاحظنا أنه في اليوم الأول تناولنا كربوهيدرات، أما في اليوم الثاني قد أزلنا |الكربوهيدرات| من قائمة الوجبات، لذلك سنستمر على هذه الحالة حتى نهاية الأسبوعين.

البرنامج الغذائي لليوم الثالث: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم الرابع: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم الخامس: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم السادس: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم السابع: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم الثامن: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم التاسع: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

وهكذا، سنستمر حتى انتهاء الأسبوعين.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم على المراحل السابقة، آملين لكم دوام الصحة والعافية. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

  الفصل الأخطر على البشرة ... كيف تتعاملي معه؟؟

الفصل الأخطر على البشرة ... كيف تتعاملي معه؟؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

الفصل الأخطر.. 

يعد| فصل الشتاء| من أخطر الفصول على البشرة ، 

حيث يجب أن تكون العناية بالبشرة مضاعفة في الشتاء لأنه يعتبر فصل قاسي جداً ويسبب الكثير من الجفاف و|التشققات |، 

ولأن البشرة تتعرض فيه للكثير من الهواء الجاف والبارد ، وأيضاً استخدام |المكياج |يزيد الوضع سوءاً أكثر ، 

لذلك سأقدم بشكل خاص لك سيدتي ضمن هذا المقال أمور يجب أن لاتهمليها من أجل الخروج من هذا الفصل ببشرة رطبة وأقل جفافاً 

 ومن هذه الأمور أذكرها لك ....

الفصل الأخطر على البشرة ... كيف تتعاملي معه؟؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

 يجب أن تحافظ كل امرأة على موضوع مهم جداً وهو :

1- الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب ،

 حيث أنه يجب أن لاتهملي استخدام المرطب أبداً وخاصة للسيدات اللواتي يضعن المكياج يومياً ،

 لذلك أنصحك بالمداومة على استخدام المرطب الطبيعي أو الذي تشتريه من الصيدليات ولا تنسي رقبتك تدهن مع وجهك ، 

وهناك الكثير من| المرطبات الطبيعية| التي تحدثت عنها مثل ( |زيت اللوز| السحر ، زيت الزيتون البلدي ) .

2- لا تنسي أبداً استخدام الواقي الشمسي :

 حتى وإن كان الجو غائماً استخدمي |واقي الشمس| الذي يحميك من حروق البشرة  وظهور| علامات التقدم في السن| .

3- اغسلي وجهك بالماء البارد : 

عودي نفسك سيدتي على غسل وجهك بالماء البارد ، لأنه يساعدك على غلق مسام البشرة ويمنع تشكل حبوب الشباب ، أما استخدامك للماء الساخنة تجفيف البشرة وتخلصها من زيوتها الطبيعية .

4- عمل تقشير للبشرة :

 لابد من تقشير البشرة في الشتاء سيدتي ، لأنه يساعدك على تجديد خلايا بشرتك وخاصة أنه في فصل الشتاء تخف حدة أشعة الشمس وبالتالي تخف التصبغات ، 

وبهذا يكون للمقشر دور فعال جداً في القضاء على خلايا الجلد الميتة ، وهناك الكثير من أنواع المقشرات الطبيعية التي تحدثت عنها في مقالات سابقة .

وكأسلوب حياة ...

5- النوم الكافي :

 يتميز الشتاء بليله الطويل ، وبالتالي استغلي ذلك سيدتي وامنحي بشرتك وجسمك نوم عميق وهادئ ، حيث في فترة النوم تساهم بشرتك في إنتاج مادة| الكولاجين| السحرية التي نحارب علامات التقدم في السن .

2- تناول الأغذية الغنية بفيتامين أوميغا 3 : 

وهذا الفيتامين  موجود بشكل أساسي في زيت السمك ، وزيت بذور الكتان ، ويمكن تناولها عبر المكملات الغذائية فهي تنمح بشرتك نعومة وتعطيها نضارة وحيوية .

7- الإكثار من شرب المياه : 

في فصل الشتاء يقل طلب جسمك للمياه ولكن عليك سيدتي أن تحافظي على شرب 3 ليترات من المياه يومياً ، لأن الماء يقوم بتخليص الجلد من السموم وتحافظ على منح البشرة رطوبة عالية جداً .

وفي نهاية مقالي أود أن أخبرك بأنك جميلةُ سيدتي في جميع حالاتك ،

 إياكي أن تفقدي ثقتك بنفسك بسبب ظهور بعض البقع أو |حب الشباب| ،

 وأؤكد لك على ضرورة استخدامك للمرطب دائماً ويومياً ، لأن الجفاف هو أساس مشاكل البشرة جميعها .

تعرفي على تغذية ونمو وتطور الطفل في الشهر الخامس  تصميم وفاء المؤذن

يعد الشهر الخامس، شهر الطعام واللعب للطفل الرضيع، عند إتمام الرضيع الشهر الرابع، يسمح لنا بإدخال الطعام للطفل، كما يسمح لنا بإعطائه الماء، كما أن يعتبر |الشهر الخامس| من أول الشهور الذي يكون لعب الطفل به واضح، فيحب الطفل اللعب مع الوالدين والتفاعل معهما.

كيف تتم رعاية الطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- يختلف استحمام الرضيع على حسب فصول السنة، نستطيع أن نحمم |الطفل الرضيع| يومياً في فصل الصيف، وفي فصل الشتاء يكفي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً. 

٢- يجب أن يكون لابس الطفل الرضيع في الشهر الخامس ملائم لفصل السنة، ففي فصل الصيف يكفي أن نلبس الطفل الرضيع قطعة واحدة من الملابس، أما في فصل الشتاء يكفي أن يرتدي الطفل قطعة زائدة عن قطع الملابس التي يرتديها البالغين، ومن الضروري أن يرتدي من هذه القطع، قطعة صوفية في فصل الشتاء لتشعره بالدفء.

٣- وجود الطفل بمكان مناسب بدرجة الحرارة، ففي فصل الشتاء، يجب أن يكون الطفل بمكان دافئ، ويجب ألا يتعرض الطفل للاختلافات المفاجئة، كي لا يتعرض للإصابة بنزلات البرد. 

٤- الاهتمام بنظافة بعض الأماكن في جسم الطفل، خلف الأذن، أسفل الرقبة، تحت الإبطين، بين الفخذين، خلف الركبة، فإن لم تنظف هذه الأماكن بشكل يومي، قد يؤدي إلى حدوث التهابات بسبب تراكم العرق.

٥- من الضروري جداً الاهتمام بنظافة يد الطفل وأظافره خاصة في هذا العمر، لأن الطفل في هذا العمر يضع يده داخل فمه كثيراً، فإن لم تكن يد الطفل أو أظافره نظيفة، يؤدي إلى دخول الميكروب في الفم، وقد يسبب أمراض للطفل.

رضاعة وتغذية الطفل في الشهر الخامس

تحدد كمية الرضاعة الطبيعية حسب حاجة الطفل، أما إذا كان الطفل يأخذ الحليب الصناعي، فيعطى ١٨٠ مل إلى ٢٠٠ مل من الحليب.

كي نبدأ بإدخال الطعام للطفل الرضيع في الشهر الخامس يجب أن يتوفر في الطفل أربعة شروط على حسب توصيات الأكاديمية الأمريكية:

١- يستطيع الطفل |إسناد رأسه| بشكل جيد، كي يبلع الطعام ولا يسبب له الاختناق.

٢- يجب أن يكون الطفل مقبل على الطعام. 

٣- إن يكون وزن الطفل مناسب، على الأقل أن يكون الوزن أكثر من ٥ كيلو.

٤- يستطيع الطفل التقاط الطعام. 

يجب أن تتوفر جميع هذه الشروط في الطفل للبدء بإدخال الطعام له، فإن لم يتوفر أحد الشروط في الطفل، لا نستطيع إدخال الطعام للطفل. 

أما منظمة الصحة العالمية صرحت أن الطفل يستطيع الأكل بعد الشهر السادس، لذلك يعد مسألة إدخال الطعام للطفل فيه خلاف هناك منظمات أكدت على الشهر السادس للطفل، وهناك أكاديمية أكدت على الشهر الخامس للطفل بعد توفر الشروط الأربعة.

تعرفي على تغذية ونمو وتطور الطفل في الشهر الخامس  تصميم وفاء المؤذن

ما هي الفيتامينات التي يجب إعطائها للطفل في الشهر الخامس

 عنصر الحديد، حيث يعطى الطفل خمس نقاط من عنصر الحديد يومياً، من الضروري إعطائه بعد الطعام، كي لا يسبب للطفل حالة مغص إذا تم إعطائه قبل الطعام. 

نمو الطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- زيادة الوزن: يجب أن يزيد |وزن الطفل| الرضيع في الشهر الخامس ٣ كيلو على وزن الولادة، إذا كان الطفل وزنه عند الولادة ٣ كيلو، يجب أن يكون وزنه في اليوم الأول من الشهر الخامس ٦ كيلو، وفي نهاية الشهر الخامس يجب أن يزيد نصف كيلو فيصبح وزنه ٦.٥ كيلو.

٢- النمو في الطول: في الشهر الخامس يكون نمو |الطول الطبيعي| للطفل من ٦٣سم إلى ٦٩ سم، فإذا كان طول الطفل أقل أو أكثر، يجب مراجعة طبيب الأطفال.

٣- محيط الرأس: إن |محيط رأس| الأطفال الرضع في الشهر الخامس من ٤١ إلى ٤٥ سم، فإذا كان محيط رأس الطفل أقل أو اكثر، يستدعي الأمر الذهاب للطبيب.

التطور عند الطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- التطور الحركي: إن التطور الحركي للرضيع في الشهر الخامس كبير جداً، إن جزء كبير من الأطفال الرضع بهذا العمر، يستطيعون إسناد رأسهم بشكل جيد، كما أنه يسمح للطفل الرضيع بالجلوس لمدة قصيرة عن طريق إسناده بوسادات، ويستطيع الطفل مسك الأشياء بيده بشكل جيد، كما أنه يستطيع الطفل في الشهر الخامس الوقوف على قدميه، مع الانتباه إلى عدم إيقافه لمدة طويلة، كي لا يسبب تقوس للقدمين، كما أن هناك نسبة قليلة من الأطفال تستطيع أن تتقلب من الظهر إلى البطن.

نستطيع البدء ببعض التمارين للطفل، التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة والظهر.

٢- التطور العقلي: يميز الطفل في الشهر الخامس والديه بشكل جيد، وينزعج من وجود أشخاص غرباء، كما أنه يحب اللعب كثيراً، ويلتفت بشدة للأصوات والألعاب زاهية الألوان، من الضروري جداً في هذا العمر التكلم مع الطفل كثيراً، من خلال النطق الصحيح، ليتم تسجيلها بمخ الطفل بالشكل الصحيح، واستخدامها عندما يصبح قادر على الكلام.

يمنع تعرض الطفل للتلفاز في هذا العمر قبل عمر السنتين، فالتعرض للتلفاز يسبب لهم الكثير من الأضرار. 

تطور الحواس للطفل الرضيع في الشهر الخامس

١- السمع: يسمع الطفل بهذا العمر بشكل جيد، كما أنه يستطيع التمييز بين الأصوات، وينزعج من الأصوات المرتفعة والغريبة، كما أننا نستطيع استغلال حاسة السمع عند الطفل لتنظيم نومه باستخدام الضوضاء البيضاء. 

٢- البصر: يستطيع الطفل الرؤية على مدى ٧٠سم، فيستطيع رؤية الأشياء بوضوح جداً، كما أنه يستطيع التمييز بين الألوان، خاصة الألوان الزاهية منها، بحيث يستطيع الطفل تثبيت عينه على الأشياء ويتابع الأشياء المتحركة بعينيه، كما أن تناسق حركة العين يكون جيد. 

استمتعي بقراءة تلك المعلومات القيمة عن طفلك الرضيع، دمتم بحفظ الله..... 

بقلمي: إسراء حيدر

 الشتاء.. و تأثيره بالحالات المرضية 

الشتاء.. و تأثيره بالحالات المرضية تصميم الصورة : رزان الحموي

الشتاء فصل الخير والبركة والمطر والبرد❤️❤️

كثير منا يعشق هذا الفصل الرائع إلا أن العديد يعانون بسببه للأسف حيث أن الطقس البارد القارس يزيد الحالات المرضية للكثيرين سوءاً. 

المرضى الأكثر تاثراً بفصل الشتاء

١-المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل مثل |الروماتيزم|. 

٢-المرضى الذين يعانون من تشنجات عضلية مثل |ديسك الرقبة| و ديسك الظهر. 

٣-الأفراد الذين يعانوا من مشاكل الأعصاب خاصة الأعصاب الطرفية. 

٤-بالإضافة للناس التي تكون أصلاً حركتهم قليلة

 مثل كبار السن، ومع الشتاء تزيد عندهم الأعراض نتيجة التأثر من البرد بشكل عام. 

أسباب تأثر الناس صحياً بفصل الشتاء

أبرز أسباب تأثر المرضى بالبرد هو توزّع |الدورة الدموية| :

بسبب برودة الطقس تقل الدورة الدموية في الأطراف والدم يتمركز حول الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئتين، بالتالي التروية تكون قليلة في الأطراف العلوية والسفلية، و نشعر بالبرد بشكل أكبر.خاصة للأفراد الذين يعانون من التهابات ومشاكل بالأطراف أو الأعصاب هؤلاء تزيد حالتهم  المرضية سوءاً. 

 يؤدي البرد إلى تشنج وتصلب المفاصل والأوتار، وهذا التصلب ناتج عن تجمّد للسائل الموجود بين المفاصل. 

في الركبة مثلاً.. 

يتجمد السائل الموجود في المفصل بحيث تصعب حركة الركبة وبالتالي يزيد ألم المرضى الذين يعانون من تشنجات عضلية نتيجة العضلة المتقلصة التي لم تصل  للمد الكامل، بالتالي زيادة التقلص و الشعور بالألم.

بعض الدراسات تقول أنّ البرد يؤثر على الحساسية عند الأعصاب فمع زيادة البرد يصبح شعور الألم أكبر. 

و نلاحظ هنا أن  البرد ليس سبب المرض لكنه سبب مؤثر على زيادة الأعراض وإظهارها أكثر ،وبالتالي كشف نقاط الضعف في الجسم. 

البرد عند كبار السن 

الدراسات الاخيرة التي صدرت على كبار العمر تقول إن قلة الحركة نتيجة التقدم بالعمر بالإضافة للأمراض المتعددة المزمنة تشكّل أزمة كبيرة جدا ومع البرد يصل لمراحل سيئة.

خاصةً قلة الحركة عندهم تؤثر على المفاصل بشكل أكبر، بالمقارنة مع الأشخاص الأصغر عمراً، والمريض في كثير من  الحالات يصل لمرحلة عدم القدرة على المشي. 

ولمدة شهرين أو ثلاثة لينتهي فصل الشتاء، تكون الفترة كفيلة لتصلب مفاصله و تقلص وتصلّب عضلاته بشكل أكبر. 

الحلول لمواجهة الشتاء القارس عند كبار السن  

أولاً: القيام بتمارين معينة حسب حالة المريض 

من خلال العلاج الطبيعي الفيزيائي، الذي يتضمن تمارين بسيطة للمفصل لمحاولة الحفاظ على حركة المريض. 

ثانياً: يُنصح مع بداية الشتاء بالحركة البسيطة ضمن المنزل

 لنضمن حركة المفاصل والعضلات لكي لا يتأثر بشكل سيء بعد انتهاء الفصل . 

التمارين العلاجية المخففة لتأثير الطقس البارد

١-تمارين علاجية لكل مريض حسب حالته تساعده على التخلص من ألمه. 

٢-تمارين لتفادي السبب أو المشكلة التي حدثت مع المريض

٣-تمارين تحافظ على حالة المريض ولا تزيد وضعه نحو الأسوأ

متى نلجأ للعلاج؟ 

انتظر لمدة يومين أو ثلاثة لحين التأكد أن الألم الذي نشعر به ليس عرضي، وفي حال استمر الألم لفترة ينصح أخذ استشارة اخصائي علاجي، وهو يقرر حسب وضع وحالة المريض طريقة المساعدة إما بالعلاج الحراري أو| العلاج الكهربائي|. 

يُنصح عموماً لقضاء فصل شتاء مريح أن يأخذ المرضى منذ البداية عوامل وقاية و يمارسوا تمارين استطالة و تليين العضلات وتقوية لحركة المفاصل، و ذلك بعد استشارة طبيب مختص. 

راجين من الله لكم دوام الصحة و الراحة في كل فصول السنة🌿🦋🦋

شاركنا رأيكم في التعليقات

بقلمي دنيا عبد الله

 كيف نتعامل مع أمراض الشتاء عند الأطفال؟

كيف نتعامل مع أمراض الشتاء عند الأطفال؟ تصميم الصورة :وفاء المؤذن

من المعروف أنّ الشتاء هو| فصل الخير| والأمطار، ولكن عندما تكثر البرودة تبدأ بعض الأمراض بالظهوروخصوصاً لدى الأطفال

وسيكون السؤال لماذا تكثر هذه الأمراض شتاءً؟

عند تبدّل الطقس وتغيّر درجات الحرارة، وعندما تصبح الأجواء باردة تخف مناعة الجسم عموماً

 مما يجعل التقاط الجراثيم والفيروسات الموجودة في الأجواء أسهل، فيكون الإنسان معرّض للإصابة بالأمراض.

ومن الأمراض الشائعة في فصل الشتاء:

الإنفلونزا،| التهاب القصبات|، نزلات البرد، التهابات البعلوم و|الأذن الوسطى|، الالتهابات الرئوية.

كيف يمكن التفريق بين هذه الأمراض المختلفة؟

إن |نزلات البرد| الخفيفة التي تكون فيها حرارة الجسم أقل من ٣٨.٥ ويكون السعال خفيف وتكون مدة هذه الفترة من خمسة أيام لأسبوع

 وبعدها الطفل يبدأ بالتحسن، وهذه تكون عدوى بسيطة.

أمّا في حال ترافق| السعال| بصوت صفير أثناء السعال أو من الصدر، هنا يجب الانتباه فذلك يعني أنّه بدأ الالتهاب في القصبات.

وأمّا عند| ارتفاع الحرارة| إلى درجة ٣٩ وما فوق وهناك سعال، هنا غالباً يكون لدينا التهاب رئوي.

بعض النصائح للطفل المريض في المنزل:

١-يجب توفير الراحة له، وأن نطعمه الأطعمة المدعمة بالفيتامين C 

"نركّز على |الفواكه الموسمية| كالبرتقال والحمضيات، وأيضاً الخضروات الملونة الغنية بمضادات الأكسدة"

٢-العمل على تهوية المنزل جيداً

 هذا يساعد على طرد الفيروسات من المنزل، مما يقلّل من العدوى من الطفل المصاب.

يجب عرض الطفل على الطبيب لمعرفة الأدوية الصحيحة الواجب إعطائها للطفل، كخافضات الحرارة، والأجهزة المرطبة للأنف في

 حال الاحتقان.

خافضات الحرارة يجب إعطائها للطفل بناءً على عمره ووزنه، 

فالأطفال الذين عمرهم أكثر من ستة أشهر يمكن إعطائهم |الباراسيتامول| كل ست ساعات، والايبوبروفين كل ثماني ساعات.

والجرعة تُحدد بناءً على وزن الطفل، لذلك يجب استشارة الطبيب.

بعض الممارسات الخاطئة من قبل الأهل في التعامل مع أمراض فصل الشتاء:

جعل الطفل يرتدي الكثير من الملابس ظنّاً من الأهل أنّ ذلك سيقيه من البرد، ولكن الذي يحصل أنّ الطفل يتعرّق، وعند خروجه من

 مكان دافئ إلى مكان بارد فتصيبه نزلة البرد نتيجة الاختلاف في| درجة حرارة الجسم|.

لذلك يجب:

- معرفة أن الطفل الذي عمره أقل من سنة بأن نراقب أطرافه إن كانت باردة نضيف له قطعة من الملابس.

-وعند الانتقال من مكان دافئ إلى مكان بارد يجب إعطاء الطفل كأس ماء بارد أو تمسح الوجه يقطعة قماش مبللة بالماء لكي يتم

 التخفيف من| حرارة الجسم| .

نهايةً

 يجب الانتباه إن كان أحد الأطفال مصاباً بالأنفلونزا يجب عزله في غرفة بحيث لا تنتقل العدوى إلى باقي إخوته، ومراقبته ومراقبة هل

 هناك أي تغييرات على حرارته أو طعامه لمراجعة الطبيب فوراً.

عافانا الله وعافى أطفالكم وأحبابكم من كلّ مرض🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

 كيف نتعامل مع أمراض الشتاء عند الأطفال؟

كيف نتعامل مع أمراض الشتاء عند الأطفال؟ تصميم الصورة: وفاء مؤذن

من المعروف أنّ |الشتاء| هو فصل الخير والأمطار، ولكن عندما تكثر البرودة تبدأ بعض الأمراض بالظهور و خصوصاً لدى الأطفال

لماذا تكثر هذه الأمراض شتاءً؟

عند تبدّل الطقس وتغيّر درجات الحرارة، وعندما تصبح الأجواء باردة تخف |مناعة الجسم| عموماً،

 مما يجعل التقاط |الجراثيم| و|الفيروسات| الموجودة في الأجواء أسهل، فيكون الإنسان معرّض للإصابة بالأمراض.

ومن الأمراض الشائعة في فصل الشتاء:

|الإنفلونزا|، |التهاب القصبات|، |نزلات البرد|، |التهابات البلعوم| والأذن الوسطى، |الالتهابات الرئوية|.

كيف يمكن التفريق بين هذه الأمراض المختلفة؟

إن نزلات البرد الخفيفة التي تكون فيها حرارة الجسم أقل من ٣٨.٥ ويكون السعال خفيف وتكون مدة هذه الفترة من خمسة أيام لأسبوع وبعدها الطفل يبدأ بالتحسن، وهذه تكون عدوى بسيطة.

أمّا في حال ترافق السعال بصوت صفير أثناء السعال أو من الصدر، هنا يجب الانتباه فذلك يعني أنّه بدأ الالتهاب في القصبات.

وأمّا عند ارتفاع الحرارة إلى درجة ٣٩ وما فوق وهناك سعال، هنا غالباً يكون لدينا التهاب رئوي.

بعض النصائح للطفل المريض في المنزل:

١-يجب توفير الراحة له، وأن نطعمه الأطعمة المدعمة بال|فيتامين C| "نركّز على الفواكه الموسمية ك|البرتقال| و|الحمضيات|، وأيضاً الخضروات الملونة الغنية ب|مضادات الأكسدة|"

٢-العمل على تهوية المنزل جيداً، هذا يساعد على طرد الفيروسات من المنزل، مما يقلّل من العدوى من الطفل المصاب.

يجب عرض الطفل على الطبيب لمعرفة الأدوية الصحيحة الواجب إعطائها للطفل، كخافضات الحرارة، والأجهزة المرطبة للأنف في حال الاحتقان.

خافضات الحرارة يجب إعطائها للطفل بناءً على عمره ووزنه، فالأطفال الذين عمرهم أكثر من ستة أشهر يمكن إعطائهم الباراسيتامول كل ست ساعات، والايبوبروفين كل ثماني ساعات.

والجرعة تُحدد بناءً على وزن الطفل، لذلك يجب استشارة الطبيب.

بعض الممارسات الخاطئة من قبل الأهل في التعامل مع أمراض فصل الشتاء:

جعل الطفل يرتدي الكثير من الملابس ظنّاً من الأهل أنّ ذلك سيقيه من البرد، ولكن الذي يحصل أنّ الطفل يتعرّق، وعند خروجه من مكان دافئ إلى مكان بارد فتصيبه نزلة البرد نتيجة الاختلاف في درجة حرارة الجسم.

لذلك يجب:

- لمعرفة أن الطفل الذي عمره أقل من سنة بأن نراقب أطرافه إن كانت باردة نضيف له قطعة من الملابس.

-وعند الانتقال من مكان دافئ إلى مكان بارد يجب إعطاء الطفل كأس ماء بارد أو تمسح الوجه بقطعة قماش مبللة بالماء لكي يتم التخفيف من حرارة الجسم.

نهايةً يجب الانتباه إن كان أحد الأطفال مصاباً بالإنفلونزا يجب عزله في غرفة بحيث لا تنتقل العدوى إلى باقي إخوته، ومراقبته ومراقبة هل هناك أي تغييرات على حرارته أو طعامه لمراجعة الطبيب فوراً.

عافانا الله وعافى أطفالكم وأحبابكم من كلّ مرض🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله ✍️