ما هي أسباب نقص فيتامين د وطرق الوقاية والعلاج   تصميم الصورة :رزان الحموي

ما هي استخدامات فيتامين د؟

١- يستخدم فيتامين د لتقوية العظام، فالأشخاص الذين يعانون من نقص |فيتامين د| يكونون عرضة للإصابة بهشاشة العظام. 

بعض الأشخاص يعتقدون أن فيتامين د هو |الكالسيوم|  وهذا اعتقاد خاطئ، إن فيتامين د مختلف تمام عن الكالسيوم، إن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم 

٢- إن فيتامين د مفيد للجهاز العصبي والخلايا العصبية، كما أنه مفيد للعضلات، ومفيد للجلد والبشرة والشعر، ويقلل من التجاعيد. 

ما هي الاعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د بنسبة ٩٠٪ ؟

١- شعور بالألم في الجسم وألم في العظام 

٢- عدم التركيز ووهن والشعور بالجهد من القيام بأي مجهود 

٣- تقلب المزاج  : تارة يشعر الشخص بمزاج جيد وفجأة يصبح سيئ المزاج  

٤- تساقط الشعر

٥- تجاعيد في الجلد 

٦- قد يكون نقص فيتامين د أحد الأسباب التي تجعل الشخص عرضة للامراض مثل السكر، الضغط، أمراض المناعة، سرطان الجلد 

٧- نقص فيتامين د يساعد على نمو البكتيريا والجراثيم في المعدة

٨- أرق وعدم النوم بشكل كافي. 

كيف يتم معالجة نقص فيتامين د؟

١- التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يومياً

٢- تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مثل السمك، البيض، الكبد، الجبنة ، الخضراوات، الفطر، منتجات الحليب

٣- الابتعاد عن الضغط: فالضغط والتوتر يعمل على زيادة |هرمون الكورتيزون| والذي بدوره يعمل على إيقاف فيتامين د، فيسبب نقص فيتامين د 

ما هي النسب الطبيعية لفيتامين ؟

يجب أن يكون المعدل الطبيعي لفيتامين د من ٢٠ إلى ٣٠، فإذا كان تحليل فيتامين د أقل من ٢٠ فيكون هناك نقص في الفيتامين د

هناك أبحاث أخرى صرحت أن  نسبة فيتامين د يجب أن تكون ٣٠ أو أكثر من ٣٠

عند تناول كبسولات فيتامين د يجب الابتعاد عن البلاستيك، مثل أطباق الطعام البلاستيكية، أو زجاجات الماء البلاستيكية

 إن البلاستيك يعمل على تقليل فيتامين د الموجود في الجسم 

ما هي الكمية المناسبة لأخذ فيتامين د؟؟؟ 

إن أخذ فيتامين د بشكل زائد عن الحد الطبيعي يسبب العديد من المشاكل منها ترسب الكالسيوم في العظام وفي الكلى، كما أنها تسبب الحصوات في الكلى، وقد يؤدي بعض الأحيان إلى حدوث التسمم نتيجة زيادة فيتامين د 

يتم إعطاء الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم والتي تظهر نقصها عند القيام بتحليل فيتامين د.  

ما هي الأشياء التي تعمل على ايقاف عمل فيتامين د؟

١- اتباع نظام غذائي خاطئ، مثل النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الدهون الصحية، إذا كانت كمية الدهون قليلة ستعمل على تقليل نسبة الكوليسترول. 

إن قلة |الكوليسترول| في الدم تعمل على نقص في فيتامين د 

٢- عدم تناول فيتامين ف مثل زيت جوز الهند والأفوكادوا، ليساعد على امتصاص فيتامين د، بحيث يعمل فيتامين ف على إدخال فيتامين د للخلايا التي تحتاجه وإلى الجلد والشعر 

والذي ساعد على معدل الحرق وبالتالي فقدان الوزن 

دمتم بخير ...........

إسراء حيدر 

علامة في الرأس " احذرها " ... تدل على نقص فيتامين D 

علامات في الرأس احذرها تدل على نقص فيتامين د - تصميم ريم أبو فخر

* أهمية فيتامين (د):

-| فيتامين د | يساعد على تنظيم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم  ، لذلك فإن نقص فيتامين ( د ) قد يؤدي إلى تشوهات وآلام في العظام . 

إن كنت لا تتعرض للشمس التي تحتوي على فيتامين  ( د )، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأخذ (10) ميكروغرام من فيتامين د في اليوم الواحد ، وذلك للحفاظ على صحة عظامك.

- في فصل الصيف ، يحصل غالبية الناس على كمية جيدة من فيتامين (د) ، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وإتباع نظام غذائي متوازن و صحي .

-  بين أكتوبر و أوائل مارس ، NHS تقول : بأن جسمنا لا ينتج ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس ، لذلك نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي .

 يعاني حوالي 20% من البالغين من نقص في فيتامين د .

 * ماهي عوامل الخطر الرئيسية المؤدية لنقص فيتامين د ؟

إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول بأن عوامل الحظر تشمل : 

- قلة التعرض لأشعة الشمس 

- الجلد الداكن 

- البقاء في المنزل 

- سوء الامتصاص 

- الحمل والرضاعة الطبيعية

* أين يتوفر فيتامين د في الطعام ؟

- يتوفر فيتامين د الغذائي في الطعام مثل :

 الأسماك الزيتية

| زيت كبد سمك القد|

اللحوم الحمراء

 الحبوب المدعمة

 الأطعمة المدعمة

 صفار البيض

-  في المملكة المتحدة لا يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، لذلك تحتوي منتجات الألبان على كميات قليلة فقط من فيتامين د.

* ماهي أعراض نقص فيتامين د : 

*  يمكن أن تشمل| الأعراض |:

-  آلام في العضلات 

- ضعف ومشي متمايل

- آلام مزمنة منتشرة في العظام وفي أسفل الظهر والقدم والحوض .

يقول هولاند آند باريت : إن 90٪  من فيتامين د في أجسادنا يجب أن تُأخذ من خلال| ضوء الشمس|، و 10٪ فقط من النظام الغذائي .

* الموقع الصحي يُحذر :" حتى وإن تناولنا أطعمة مدعمة ، فسوف نكون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، و تختلف هذه الأعراض ( نقص فيتامين د ) من شخص لآخر.

* ماهي العلامات التي تدل على نقص هذا الفيتامين :  

إحدى العلامات هي : 

- تعرق الرأس : وذلك لأن فروه الرأس المتعرقة تكون  علامه مبكرة و شائعة لنقص فيتامين د.

 يشير الموقع أيضاً إلى عدد من العلامات الأخرى الواجب مراعاتها ،  وتقول : " إن الحالة النفسية والمزاجية السيئة ، و وظائف العضلات ، والأمراض ، وزياده الوزن ، يمكن أن تكون علامات على نقص هذه الفيتامينات .

- إن عدم الوصول إلى الكمية المطلوبة من فيتامين د ، يؤدي إلى إضعاف في الدفاعات المناعية ، وإن  تركت هذه المستويات منخفضة ودون علاج ، فسوف يؤدي لعدم الراحة أيضاً .

وأيضاً الإفراط في تناول فيتامين د ، ضاراً إلى حد ما ،  و يجب أن نتجنبه .

- إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول : 

بأن تناول الكثير من فيتامين د ( مكملات )  لفترة طويلة من الزمن ، يؤدي إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم ، مما يؤدي لضعف العظام و يضر بالقلب والكلى .

 وتقول أيضاً : لا يمكننا تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .

- إن الجسم الصحي يضيف أن التقارير المتعلقة بفيتامين د والذي يقلل من خطر الإصابة بفايروس كورونا ، لا يوجد أدلة كافية تدعمها ، لمعرفة إن كان هذا هو الحل أم لا .

- وتقول لا يوجد دليل كافي حالياً يدعم تناول فيتامين د للوقاية من| فايروس كورونا| أو علاجه .

- في أبريل 2020 ،أدرجت NHS  بيان ، وذلك بناءً على توصيات من قبل public health England 

يقول : يجب على الفرد منا تناول (10 ميكروغرام/اليوم الواحد) من فيتامين د ،وذلك للحفاظ على صحه العظام و العضلات .

وقد انتشرت هذه النصيحة الآن إلى حد كبير ، وذلك بسبب التضييق الذي يفرضه الحجر الصحي والإغلاق .

والنصيحة للمرأة الحامل أو المرضعة : قومي بسؤال طبيبة التوليد الخاصة بك ، وذلك للحصول على معلومات طبية حول تناول فيتامين د

والنصيحة لك : إذا كنت تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د ، يمكنك تناول هذه المكملات على شكل أقراص أو شراب أو رزاز ، و يمكن شرائها من الصيدلية ويفضل بإستشارة الطبيب .

📡  تحرير رهف ناولو

هل الكمية الزائدة من فيتامين د تسبب سمية 

هل الكمية الزائدة من فيتامين د تسبب سمية

 الكثير من الأسئلة والإستفسارات حول فيتامين د و ما نسمع عن سمية فيتامين د وتأثيره على الكلية

 هل فيتامين د له سمية على الجسم في حال تناولته  بكمية أكثر من المسموح أو أكثر من الكمية التي يحتاجها جسمك؟ 

في الحقيقة هو سؤال خطير ويجب الإنتباه للإجابة

فيتامين د مهم جداً، بدونه وظائف كثيرة قد تختل في أجسامنا على رأسها |الجهاز المناعي|

 حتى ثبت | أمراض القلب| والأوعية الدموية وضغط الدم أن  هناك علاقة بين| إنخفاض فيتامين د| وضغط الدم 

ما علاقة ضغط الدم بنقص فيتامين د

 كلما إنخفض فيتامين د كلما عانيت من إرتفاع ضغط الدم. 

أحد أهم وأساسيات الهرمونات هو وجود فيتامين د 

النسبة الطبيعية لا تقل عن 30 نانوغرام وهي نسبة مهمة جداً ولو قلت إلى 27 يبقى ضمن الحدود الطبيعية 

لو كان تحت 20 أو 10يكون هناك نقص حاد من فيتامين د.

الجرعة اليومية من| فيتامين د| تتراوح من 600 إلى 100 وحدة دولية يحتاجها الجسم كجرعة داعمة لو كانت نسبة فيتامين د طبيعية فهي

 لا تصحح أي خلل أو أخطاء في حالتك الصحية

 يمكن أن تتناول 5000 وحدة دولية يومياً لو لديك نقص ويمكن أن  تبدأ 1000 أو 2000 وقد تصل 10000وحدة يومياً. 

كذلك الأمر عندما تأخذ 50000 وحدة على أسبوع فلا ضير من إستخدام جرعات في حدود من 5000الى 10000 في حالات النقص

 الحاد. 

والمرضى الذين يعانون من المشاكل الصحية المتكررة وإلتهابات| الجلد| والبثور و|الحبوب| التي تظهر على الجلد 

 فيتامين د هو السبب،خذ فيتامين بجرعات مناسبة ولا تخف من سمية فيتامين د. 

ما هي الجرعة التي تسبب السمية من فيتامين د

لا تقول الدراسات أنها  تسبب سمية 

الجرعة التي تسبب سمية تكون  100 ألف وحدة دولية وخاصة التي تستخدمها لأشهر .

ما هي الخطورة في تناول كمية كبيرة من فيتامين د ؟

فيتامين د يمتص الكالسيوم من| الأمعاء| ويوصله  للدم وبمساعدة| فيتامين k | حيث ينتقل من |الدم| للعظام 

وبالتالي فيتامين د لا يذكر أنه يسبب سمية إلا في جرعات عالية والخطورة تكون أنه يمكن أن يتراكم| حصى الكلى| أو| صمامات القلب|

 أو تراكم أملاح الكالسيوم داخل| الشرايين| و|الأوعية الدموية| ولكن هذا لا يحصل إلا إذا تناولت بكمية كبيرة

 عندما يصف لك الطبيب  فيتامين د، أكثر من| شرب الماء| حتى تحسن من وظائف الكلى

 وتطلب من الكلى غسل وتنظيف  | نسيج الكلى| فتصبح الكلية في أفضل حالاتها. 

التكلس يحصل بسبب |إرتفاع للكالسيوم| مع إرتفاع لفيتامين د و قد يسبب بعض المشاكل. 

لكي نتجنب سمية فيتامين د احرص على  ألا تتناول منتجات تحتوي على الكالسيوم إذا وجد ارتفاع في فيتامين د مثل الألبان و|الأجبان|

 التي تحوي الكالسيوم وتتوقف عن تناول| مكملات الكالسيوم| . 

إذاً سمية فيتامين د تنبع من مشكلة قادرين علىى حلها وهي بسبب |تراكم الكالسيوم| في |الكلى| و|الأوعية الدموية| والجلد فهو يرسب

 الكالسيوم بكمية دقيقة جداً. 

نتمنى أن تكون قد وصلت المعلومة بشكل صحيح وواضح فيمكن التخلص من سمية| فيتامين د |إذا أخذنا الخطوات السابقة بعين

 الاعتبار  

وإذا إبتعدنا عن بعض الأغذية التي تحوي |الكالسيوم |

مع أطيب الأمنيات بالسلامة جميعاً. 

بقلمي شهد عنجريني

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

- الجزء الثاني-

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

 تحدثنا في "الجزء السابق" عن طبيعة فيتامين د والكمية التي نحتاجها وسنتابع في هذا الجزء عن 

 المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د 

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المذابة في الدهون ولذلك الكثير من الأطباء يصفون فيتامين د بجرعات عالية لأنه يبقى بعد أن يذوب ونستفيد منه لأيام وأشهر قادمة على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء لا تتخزن في الجسم بل تخرج مع الماء

 لذلك هو يفيد في حل العديد من المشاكل التي  قد نعاني منها.

ماهي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د؟

لماذا ينقص فيتامين د في الجسم ؟

• عدم التعرض للشمس وإذا كان الجلد يميل للسواد حيث أنه كلما زادت صبغة الميلانين يصبح الجلد قاتم و يميل للسواد أكثر وبالتالي فإن أصحاب البشرة السمراء أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأن الجلد الغامق يحول دون إختراق الأشعة فوق البنفسجية. 

• عدم أخذ كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

• الأدوية التي تحرق الدهون مضادات الدهون قد تكون سبب في انخفاضه أيضاً. 

• مشاكل |الكبد| لأن فيتامين د ليصبح نشطاً يجب أن يمر عبر الكبد فإذا كان المريض لديه دهون على الكبد أوالكرش زائد فيؤدي لإنخفاض نسبة فيتامين د

•  مشاكل الكلية سبب مهم لانخفاض فيتامين د. 

• من المشاكل أيضاً قلة |النوم| و|التوتر| فالكورتيزول يعمل ضد فيتامين د وبالتالي الأرق سبب مهم جداً يحول دون تصنيع فيتامين د.

ما هي للمشاكل النجمة عن نقص فيتامين د؟

سنتحدث عن المشاكل الناجمة عن نقص فيتامين د 

المشكلة الأولى 

وأهم المشاكل ظهرت عبر دراسات مؤكدة من مراكز كبرى في العالم |الإكتئاب|، دائماً منعزل ومزاجه تعيس وغالباً لا يختلط بالناس

 70 بالمئة وجد عندهم نقص حاد في فيتامين د وبعد الجرعات الدوائية التي تم وصفها لهم لوحظ الشعور بالسعادة وحب الحياة  وتحسنت حالتهم النفسية بشكل رائع. 

المشكلة الثانية 

عرضة لنقص فيتامين د هي ظهور الحبوب أو |البثور| ومرض الصدفية ومرض التصلب اللويحي وهو مرض جدّي يصنف من الأمراض المزمنة ولكن يتم التخفيف والحد من هذا المرض عبر فيتامين د. 

وجد أن الجرعات الداعمة من فيتامين د تحسن من تطور الصدفية بشكل رائع جداً وكذلك يمكن وضع المراهم وتتحسن حالتهم وهي مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات حيث أن إنخفاضه هو السبب

 وأي مكملات قد تحسن من الحالة. 

المشكلة الثالثة 

الرشح والزكام وعلاقته بالمناعة 

بعض الدول الكبرى تدخل علاج فيتامين د في علاج مرض |كورونا| وعلاج للأمراض الفيروسية المعدية بشكل عام. 

المشكلة الرابعة 

قد يسبب أيضاً نقص فيتامين د  تساقط شعرغير مبرر. 

أهم وظيفة لفيتامين د 

• هي إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء وبالتالي أي مشاكل في الأمعاء لها علاقة بالأمراض الإلتهابية وعدم الإمتصاص يشكل جيد تؤدي لنقص فيتامين د ولذلك نجد أن بعض الشركات الدوائية تحضر |الكالسيوم| مدعم بفيتامين د لأنه يساعد على تحسين وإمتصاص الكالسيوم في الجسم. 
• رفع الحويصلة المرارية وذلك لأن المرارة مسؤولة عن هضم الدهون لأنها مهمة جداً فالأملاح مرارية تساعد على إمتصاص فيتامين د. 

إقرأ أيضاً..."ماهي أهم عشر أعراض تدل على نقص فيتامين د ؟ "

دمتم بخير أحبتي وحماكم الله من كل سوء 💗

 تعرفي على أهم أسباب نقص فيتامين د؟

تعرفي على أهم أسباب نقص فيتامين د؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

هل تعاني من |تساقط الشعر|، أو |الزكام| المستمر، أو الشعور ب|الاكتئاب|، هذه إشارات تدل على نقص |فيتامين د| في الجسم ،أو ما يعرف بفيتامين الشمس, على عكس باقي الفيتامينات ، إن الفيتامين د يعمل مثل الهرمونات داخل الجسم 

أثبتت بعض الدراسات بإن الإنسان يمكن حصوله على الفيتامين د عند تعرضه للشمس ،فمن خلال الشمس ،يمكن الجسم يعوض نقصه، وعوزه من فيتامين د  

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د: 

 الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر، أو العظام غير مبررة ، فإن الجسم يقوم بإنذار بسبب نقص فيتامين د ، إن فيتامين د يساعد على امتصاص الكلسيوم بالجسم ،وإذا كان الكلسيوم لا يدخل الجسم بالطريقة المناسبة، فيقوم الجسم بإرسال إشارات تدل على التعب، والجهد وهذا ما يدل على نقص بالفيتامين د 

٢- التعب والإرهاق : 

من الطبيعي الشعور بالتعب والإرهاق عند القيام ببعض الأعمال، ولكن عندما لا نقوم ببذل جهد، ونشعر بتعب مستمر 

أظهرت الدراسات بوجود رابط كبير بين الإرهاق الذي يشعر به الشخص، ونقص فيتامين د 

لذلك يجب الانتباه لأن نقص فيتامين د يسبب نقص في الطاقة 

٣- تساقط الشعر: 

الكثير من الأشخاص يعانون من تساقط الشعر بشكل كثيف ،ولا يعلمون سبب ذلك التساقط، عندما يكون مخزون الفيتامين د ضعيف في الجسم، يؤدي إلى تساقط الشعر، فمن الضروري إجراء التحاليل ،لمعرفة نسبة الفيتامين داخل الجسم وتناول الدواء اللازم تحت إشراف الطبيب.

٤- آلام العضلات: 

الكثير يعاني من تعب ،وألم في العضلات ،رغم عدم قيامه بأي عمل شاق ،أو مجهد وهذا ما يدل على نقص فيتامين د 

٥- وجع الرأس: 

نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث ألم وصداع في الرأس.

٦- اضطرابات الدورة الشهرية: كثير من الفتيات يعانون من عدم انتظام |الدورة الشهرية|، فمن الضروري إجراء الفحص اللازم للتأكد من عدم نقص فيتامين د داخل الجسم 

٧- الغثيان: 

يحدث الغثيان عندما يكون الجسم فقير  جداً من مخزون فيتامين د

٨- تسارع ضربات القلب : 

يؤدي نقص فيتامين د إلى تسارع بضربات القلب 

٩- حصوات الكلى : 

أيضا من أسباب نقص فيتامين د تشكل حصوات بالكلى 

أعراض نقص فيتامين د على البشرة: 

 الصدفية: بعض الأشخاص يعانون من الصدفية التي تنتشر على شكل بثور حمراء على الجلد، ويتم علاجها تحت إشراف الطبيب ،عن طريق تطبيق كريمات موضعية غنية بفيتامين د، يساعد على محاربة الصدفية ،التي تسبب احمرار وتهيج البشرة.

كيف نحصل على فيتامين د من الشمس:

من المهم جدا ً التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن ١٥ عشر دقيقة خلال النهار ، مع ضرورة الانتباه إلى وضع كريم واقي الشمس، كي لا تسبب للبشرة مشاكل أخرى ،كالكلف، والتلف

كلما تعرض الجسم ل|أشعة الشمس| كلما كانت الاستفادة أكثر 

أما الأشخاص أصحاب |البشرة البيضاء| لا ينصح  التعرض كثيرا لأشعة الشمس كي لا تسبب باحمرار، وتهيج البشرة 

كيف نحصل على فيتامين د من الطعام:

هناك الكثير من الأطعمة غنية بفيتامين د منها البيض ، اللحوم ، الأسماك الزيتية ، حليب الصويا ، و كبد البقر 

تناول هذه الأطعمة بانتظام ، واستمرار يمنح الجسم فيتامين د 

استشر طبيبك قبل تناول فيتامين د ، فكثرة تناوله تسبب نتائج عكسية 

 بقلمي إسراء حيدر ✍️

 ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟

ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتكلم في مقالنا عن انقطاع النفس أو الاختناق أثناء النوم 

 هل تعلمون أن ٩٨٪ من المصابين بانقطاع النفس النومي يعانون من نقص فيتامين د، وفقا لدراسة .

 إن انقطاع النفس النومي الانسدادي الذي يرمز إليه ب OSA ، مرتبط إلى حد كبير بتراجع مستويات فيتامين د ، يساهم فيتامين د في تقليل الالتهاب إلى حد كبير وبالتحديد في الأنسجة الموجودة في مؤخر الحلق، وأيضاً خلف الجيوب، ففي كثير من الأحيان يكون انقطاع النفس النومي بسبب التهاب الأنسجة .

يساعد فيتامين د في حالات فرط نشاط |الجهاز المناعي|، كثيراً ما يصاحب حالات فرط نشاط الجهاز المناعي التهاب بعض الأنسجة، كالجيوب ومؤخر الحلق وحتى في |الرئتين| وهو مايعيق |عملية التنفس| .

كما يؤثر| فيتامين د| بشكل مباشر على دورة النوم لأنه يساعد على النوم العميق والنهائي والمريح 

 كما أنه يدعم موجات دلتا التي تكون في مرحلة النوم العميق وبالطبع فأن قلة النوم تؤثر على عمليات الأصلاح بالجسم .

سأميز بين أنواع فيتامين د 

 إذ أنني سأركز في مقالي على فيتامين د٣ ، وليس فيتامين د٢ ، ووفقاً لبعض التقارير فقد يسبب فيتامين د٢ الأرق ، لذا ينبغي الحرص دوماّ على تناول فيتامين د٣، يسبب نقص فيتامين د انقطاع النفس النومي ويؤثر على جودة النوم بشكل عام، يزيد نقص فيتامين د من احتمال الأصابة بألم أسفل الظهر الذي يسبب الأرق إذ يصعب النوم مع الشعور به، كذلك تم ربط الشخير بنقص فيتامين د .

الشخير بحد ذاته قد يكون سبباً في الاستيقاظ ليلاً، كما يسبب نقص فيتامين د، مايترتب عليه من الشخير، ويؤثر على موجات دلتا كما ذكرت، وفي مرحلة النوم العميق والمنشط، إلا أن نقص فيتامين د يجعل الدخول في هذه المرحلة من النوم أمراً صعباّ جداً .

يسبب نقص فيتامين د ارتفاع مستويات التوتر وتدهور الحالة المزاجية، وبالطبع فأن ازدياد التوتر يمنع من النوم، كذلك يسبب نقص فيتامين د اضطراب مستويات| الكورتيزول| وهو ما يؤثر على النوم أيضاً، لأن الكورتيزول أحد هرمونات الإجهاد التي يؤدي فرطها . 

كما يؤدي نقص فيتامين د إلى| صرير الأسنان| وبالتالي يؤثر على دورة النوم، نظراً للتوتر الداخلي وتعذر التنفس عنه بشكل تام ، دائماً ما أنصح بتناول فيتامين د مع المنغيسيوم، لأن المنغيسيوم يعزز امتصاص فيتامين د، كما يبقي من تشنجات القدم والساق الليلة التي تمنع من النوم .

العلاقة الوثيقة بين نقص فيتامين د ومقاومة الإنسولين

 ولهذا فإن الاصابة بمقاومة الإنسولين تعيق امتصاص فيتامين د كما يجب، كما أن نقص مستويات فيتامين د يزيد من احتمال الإصابة بمقاومة الأنسولين نظراً لضرورة فيتامين د في تعزيز خلايا بيتا في| البنكرياس|، وفي الخلايا التي تنتج الأنسولين تساعد فيتامين د على الحد من الجذور الحرة ومن الأكسدة داخل خلايا بيتا .

الخلاصة : 

إذا كنتم تعانون من مشكلات النوم أو أنقطاع النفس النومي ، ابدوا بتناول فيتامين د قبل الخلود إلى السرير مباشرة واحرصوا على تناول المنغيسيوم معه .

شاركونا رأيكم من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان 

 ماهي أهم عشر أعراض تدل على نقص فيتامين د؟

فيتامين د 

هو فيتامين مهم جداً للجسم وأغلب الناس لديهم نقص في هذا الفيتامين وهم لا يشعروا في ذلك،

 لهذا السبب سنتحدث في هذا المقال عن عشر أعراض لنقص فيتامين د. 

|فيتامين د| مميز عن باقي الفيتامينات فهو فيتامين ينتجه الجسم وفي نفس الوقت يدخل في أنواع الهرمونات داخل الجسم وكذلك يمكن أن نأخذه عن طريق الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من فيتامين د وكذلك التعرض للشمس في فترة الشروق أو الغروب

  فيزيد نسبة إفراز فيتامين د في الجسم أي  ينتجه الجسم عند التعرض للشمس.

ماهو نقص فيتامين د ؟

وماهي الأعراض التي لو شعرنا بها يجب أن نقوم بالبحث والتحاليل والذهاب للطبيب وأخذ الجرعة المناسبة ؟

هذه الأعراض قد لا تجتمع سويةً ولكن لو لديك واحد منها يجب عليك التوجه لتحليل فيتامين د. 

أولاً:

 لو كان لديك التهاب رئوي، أو |إلتهاب| مزمن أو تتعرض للكثير من نزلات البرد في غير أوقاتها وذلك على الرغم من العلاج والطعام الجيد. 

ثانياً:

 الشعور المستمر بالتعب والإجهاد بدون سبب أي بدون القيام بمجهود تشعر أنك بحاجة للراحة وأنك منهك بشكل كبير. 

ثالثاً: 

آلام مزمنة في الظهر والعظم لأنه يساعد على إمتصاص| الكالسيوم |ويدخله للعظام ولو لدينا نقص في فيتامين د ستلاحظ آلام العظم المزمنة. 

رابعاً :

لو لديك مشكلة متكررة في |العظام| لأن هذا يسبب ضعف العظام يكون السبب نقص فيتامين د أو الكالسيوم 

حيث أنه لو كان لديك مستوى مناسب من الكالسيوم ونقص فيتامين د سيتسبب ذلك في مشكلة في العظام . 

خامساً: 

لو لدينا مشاكل جلدية متكررة مثل ظهور الحبوب في الوجه (| البثور| )كما أن بعض أنواع الصدفية بسبب نقص فيتامين د وذلك لأن نقصه يجعل البشرة دهنية أكثر وبالتالي تميل البشرة لأن تفرز الدهون بشكل أكبر وتزيد المسام وتحصل الإلتهابات الجلدية والمشاكل. 

سادساً :

الوزن الذي لا نستطيع أن نفقده مهما كان نوع |الدايت |الذي نقوم به،

 ف مع نقص فيتامين د لن تستطيعي التخلص من الوزن على الرغم من |الرياضة| والدايت وهنا يجب قياسه والتعويض عنه ثم القيام بتخفيف الوزن. 

سابعاً :

لو كان لديك جروح تلتئم  بنسبة بطيئة وزمن طويل ... أي أنه عند حدوث جرح، ولو كان بسيط وصغير في |الجلد| يبقى لمدة أسبوع أو عشر أيام أو قد يبقى أسبوعين بدون أن يلتئم هنا قد يكون السبب نقص فيتامين د 

ثامناً :

|الإكتئاب| الغير مبرر 65 % عند النساء  سببه نقص فيتامين د فلو شعرت بالإكتئاب بشكل دائم بدون سبب قم بتحليل نسبة فيتامين د. 

تاسعاً: 

لو لديك آلام في العضلات مستمرة ولا نعرف ما هو السبب. 

عاشراً وأخيراً:

 لو لديك تساقط في الشعر أي أنه لو تساقط الشعر بشكل كبير ولم يكن يتساقط من قبل قد يكون السبب نقص فيتامين د. 

أخيراً التحاليل 

هي التي تشخص نقص فيتامين د بشكل دقيق وحاسم ولكن عند ملاحظة أحد الأعراض حاول أن تحلل وتأخذ النسبة التعويضية منه.

دمتم بخير أحبتي وحماكم الله من كل سوء 💗

بقلم الدكتورة شهد عنجريني 👩🏻‍⚕️ 

كيف يؤثر نقص فيتامين د على نزول الوزن؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

كيف نرفع من مستويات هذا الفيتامين في الجسم تابعو معنا المقال:

فيتامين د هو إحدى المغذيات المهمة، وهو ذائب في الدهون وهذا يعني أن  الجسم ليكون  قادر على الاستفادة من الغذاء يحتاج فيتامين د ويحتاج العصارة المرارية. 

ما أهمية فيتامين د؟ 

فيتامين د له دور بالحفاظ على |صحة العظام|، وصحة المناعة والصحة النفسية والمناعة والتخلص من السمنة. 

ما  علاقة نقص الفيتامين بالسمنة؟

نقص |فيتامين د| يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة،   حيث أن السمنة تزيد من نقص فيتامين د، والنقص منه يزيد من الدهون المتكدسة داخل الجسم أكثر ، ولا يستطيع  الشخص أن يفقد الوزن بين نقص فيتامين د وتراكم الدهون المخزنة  داخل الجسم لفترات طويلة، سيكون هناك عجز طويل ويسبب مقاومة الأنسولين و مرض السكري ومضاعفاته الخطيرة لذلك من المهم كسر هذه الدوامة. 

العديد من الأشخاص تعاني من نقص فيتامين د وعند التحدث عن فيتامين د يجب أن نركز في أمرين مهمين:

1) سد النقص والعجز وتراكم الدهون:

   لكي نتخلص من السمنة  والدهون المتراكمة، يجب أن نقلل من كمية |النشويات| وهي طريقة فعالة للتخلص من الدهون الدسمة وخاصة إذا تم دمجها مع الصيام الإسلامي، أو الصيام المتقطع حيث ينشغل بالدهون المتكدسة والتعامل معها واستخراج  الدهون  منها، يجب ألا نقلل الدهون لأنها من العناصر الرئيسية وعامل رئيسي مهم، لامتصاص فيتامين د، لذلك يجب إضافة الدهون الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم، والزبدة، والسمنة الحيوانية  من 20 إلى 40 غرام، ولا تتعدى 75 غرام وهذا يساعد على التخلص من السمنة وتراكم الدهون داخل الجسم.

كيف نسترجع مستويات فيتامين د ضمن المعدل الطبيعي؟ 

في الواقع، تعويض هذا العجز من الغذاء صعب أو مستحيل لأن كمية فيتامين د لا تسد هذا العجز، إلا| زيت كبد الحوت| حيث يحوي 200 % من احتياج الشخص وهو من الأغذية الطبيعية. 

المصدر الثاني هو الشمس

 الشمس قد تسد هذا النقص، ولكن الكثير من الأشخاص لا تستفيد من هذه النقطة لأنه إذا لم يكن الشخص معرض بشكل مافي ولن يسد عجز فيتامين د عليك كشف الحزء العلوي من الجسم ونصف الجزء السفلي. 

النقطة الثالثة لتساعد على سد هذة العجز تناول |المكملات الغذائية| التي تحتوي 3 إلى 5 آلاف وحدة دولية بشكل يومي، وإذا كسرنا هذه الدوامة يساعدنا على نزول الوزن بمعدل طبيعي وصحي.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى نشر الفائدة ودوام الصحة والعافية. 

شهد عنجريني  

 ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟

ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟ 

وهل نقص الفيتامينات يسبب زيادة في الوزن أم تناول الفيتامينات يسبب زيادة في الوزن؟

سنتحدث في هذا المقال عن تأثيرالفيتامينات على الوزن.

  هناك فيتامينات تسبب زيادة في الوزن و فيتامينات تسبب نقص في الوزن وفيتامينات ليس لها علاقة في الوزن. 

بشكل عام نقص الفيتامينات يسبب قلة الاستقلاب في الجسم، وعندما تتناول الفيتامينات يزداد الاستقلاب  وبشكل طبيعي تزداد الشهية ويزيد العمل في الجسم. 

يجب أن نعلم أن تناول الفيتامينات لا يسبب زيادة الوزن إلا إذاكان لديك سوء في  التغذية. 

أولاً فيتامين د وهو  أهم فيتامين لخسارة الوزن

 يوجد فيتامين D بالشمس ويحدث تفاعل كيميائي في الجسم  يحول بروتين تحت الجلد للكبد ويتحول لشكل ثاني ويذهب للكلية ويتحول للشكل الفعال ثم يذهب للدم على كل خلية بالجسم ويتخزن فيها،  ولذلك هو يصنع بالجسم عن طريق تفاعلات كيميائية لذلك هو هرمون وفيتامين في نفس الوقت ويؤثر على أنوية  خلايا الجسم ويرتبط مباشرة على الخلايا الدهنية ووجوده يمنع| الحموض الدهنية |أن تتخزن فيها ويمنع تراكم الدهون بأي منطقة في الجسم،

 ولكن  كلما نقص فيتامين د يزيد كمية الدهون في الجسم  وكلما زادت كمية  الدهون ينقص فيتامين د أو  بمعنى آخر ازدادت الحاجة له. 

بعض الناس  يتعرضون للشمس مباشرة ويصلون على الكمية الكافية من فيتامين د . 

يجب أن نعلم أن البلور يمنع دخول| فيتامين د|. 

التوتر يزيد من  الحاجة لفيتامين د :

بسبب زيادة هرمون الكورتيزول و|هرمون الكورتيزول| عبارة عن  ستيروئدات تفرز من لب الكظر ولكن تركيب فيتامين د يشبه الكورتيزول، وبالتالي له نفس التركيب لذلك لا يرى فيتامين د المستقبلات لأنها مستهلكة من الكورتيزول المفرز بسبب التوتر في الجسم 

أي شخص لديه توتر يحتاج فيتامين د بكمية أكبر. 

كلما كانت البشرة اغمق تحتاج وقت أطول للتعرض للشمس أو في |المناطق الاوروبية| تكون الشمس قليلة لديهم  أو قلة الدهون والكوليسترول تسبب مشاكل في الأمعاء والصفراء، وبالتالي ينقص امتصاص فيتامين د والسكري والضغط والالتهابات المزمنة تزيد الحاجة لفيتامين د أي شخص لديه أمراض مزمنة يحتاج كمية زائدة من فيتامين د. 

فيتامين د يحفز صنع الأنسولين في الجسم:

 قبل تطور المرحلة لمرض السكري مراحل مرض السكري( مقاومة أنسولين مرحلة ماقبل سكري والسكري) والنقطة  الفاصلة للتطور هي عمل خلايا لانغرهانس،التي  يعزز من عملها فيتامين د.  

فيتامين د مهم جداً لانخفاض الوزن. 

ثانياً  نقص فيتامين c قد يكون سبب في زيادة الوزن. 

يساعد فيتامين c بصورة كبيرة على أكسدة وحرق الدهون والتعويض سهل ولكن يجب أن نأخذه كل يوم لكي لا يحصل لدينا نقص فيه لأنه لايتخرن في الجسم. 

الفليفلة تحوي 128 ملغ من فيتامين c البندورة تحوي فيتامين c بكمية مناسبة والحمضيات . 

ثالثاً فيتامين B له  دور كبير بالاستقلاب

 حيث يعمل على تحويل | الدهون| إلى بروتينات  وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وأي نقص يعيق الاستقبال لاستقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات. 

يمكن الحصول على إبر فيتامين b ويزيد الوزن هذا قد يسبب خمول وتعب وبالتالي لن تتحرك والاستقلاب

فيتامين د موجود بكمية مناسبة  باللحوم والسمك والبيض و|المكسرات| فهو متوفر بالأطعمة الحيوانية والمكسرات 

للأشخاص النباتيين أو الذين لديهم كمية قليلة من| فيتامين B |يمكنهم تناول ملعقة  من الخميرة الغذائية التي تعطيهم الاحتياج اليومي من فيتامين B.

واخيراً الفيتامينات مهمة جداً للجسم ومهمة للعمليات الاستقلابية و|نقص  الفيتامينات|

أنسولين ناقص وايبنفرين عالي حركة عالية يحفز أنظيم الليباز بالخلايا الدهنية يحرر الحموضة الدهنية ويؤكسد الحموض الدهنية ويشمل جزيئ ونحصل على طاقة

أتمنى أن تكون هذه المقالة قد قدمت إليكم الفائدة

بقلمي شهد عنجريني

ما مقدار فيتامين د الذي يجب تناوله يومياً ؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما مقدار الفيتامين الذي نحتاجه يومياً وهل التعليمات تكفي حقاً ؟ 

وفقاً لجمعية الصحة عن| فيتامين د|، فإن الأشخاص البالغين والأصحاء يحتاجون إلى ألفي وحدة دولية من فيتامين د في اليوم لمن يتعرضون للقليل من |أشعة الشمس |ومن لا يتعرضون للأشعة الشمس أبداً ، في حين ينصح خبراء آخرون بمقدار ٤٠٠ - ٨٠٠ وحدة دولية في اليوم .

لكن هنا تكمن المشكلة ...

تقاس نسبة ما نتناوله من فيتامين د بالوحدة الدولية، ولكن عند قياس نسبته في الدم فإنه يقاس بالنانوغرام/ مل وليس بالوحدة الدولية ولهذا عند نقصه من الدم فهو يسبب مشاكل.

كيف لنا أن نعرف الكمية اللازمة من فيتامين د ؟

لأن النسبة الموجودة في المكملات تكون بالوحدة الدولية وهذا غريب، ولكن نظراً إلى نسبة التركيز المثلي في الدم لفيتامين د، يجب أن تتراوح بين ٤٠ - ٦٠ نانو غرام / مل، 

إذا كانت النسبة ٢٠ نانو غرام /مل فهذا يعتبر قليل ، وعند تحويل ٢٠ نانو غرام/مل إلى قيمتها بالوحدة الدولية /مل تكون النتجية ٠.٨ وهي نسبة ضئيلة جداً .

الأن يجب أن نعرف كمية الدم لدينا لأن هذه (٠.٨) تعتبر عما في مليلتير واحد، وليس عن كامل كمية الدم 

إذ يحوي جسم الإنسان بالمتوسط على ٥ لتر تقريباً من |الدم|، وباحتساب ذلك تكون النتيجة ٤ آلاف دولية من فيتامين د،

لهذا فإن من يعانون من نقص فيتامين د تكون نسبة في الدم ٢٠ نانو غرام لكل مل ، فإن ذلك يعني وجود ٤ آلاف وحدة دولية من فيتامين د في الدم وهذا يفوق النسبة الموصى بها، هنا نلاحظ بعض التضارب .

النسبة الطبيعية لفيتامين د في الدم .

عند النظر في نسبة التركيز المثلى التي تترواح بين ٤٠ - ٦٠ نانو غرام /مل ، فكم تساوي هذه النسبة عند احتسابها بالوحدة الدولية ؟ 

إنها مابين ٩ - ٨ آلاف وحدة دولية وهي هذه النسبة الطبيعية في الدم .

فكيف لنا أن نحصل عليها بالاقتصار على ٢٠٠٠ أو ٤٠٠ أو ٨٠٠ وحدة دولية فقط ؟

ربما لا يمتص ١٠٠٪ من فيتامين د الذي تناولته، إذا تظهر التقديرات أن نسبة امتصاصها تتراوح بين ٦٠ - ٨٠٪ عند الأشخاص الأصحاء ، عند تناول |مكملات| فيتامين د٣ فإذا كان مايمتصه الجسم منها ٦٠ - ٨٠ ٪ فقط .

فإن تناول 5 آلاف وحدة دولية يومياً يعني أن الجسم لا يمتص منها سوى ٦- ٨ آلاف وحدة دولية من فيتامين د٣ ، الذي يكاد لا يصل تماماً إلى النسبة الطبيعية التي نحتاجها في الدم، وهذه مشكلة كبيرة لأن هذه التوصيات لا تتوافق مع حاجتنا الحقيقة .

للحصول على النسبة الطبيعية من فيتامين د ي الدم ...

ننصح بتناول زيادة عن هذه النسب مع حالات نقصه أو وجود مشكلات أخرى كالالتهاب، أو في حال استئصال المرارة أو تضرر الأمعاء من تعاطي المضادات الحيوية، أو عند كبار السن أو من يعانون من مقاومة| الإنسولين |أو الوزن الزائد، فإن جميع هذه الأمور تشكل عائق إضافياً أمام امتصاص فيتامين د .

أود أن أنبه إلى أهمية " فيتامين د " تعد كأكثر الفيتامينات أهمية، وذلك لدوره الأساسي في دعم الجهاز المناعي والمزاج والوقاية من الالتهاب، ولدعم العظام والأسنان، ولهذا فلا عجب أن أغلبية الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د .

شاركنا آرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان 

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

- الجزء الأول -

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

 عنصر مهم جداً في الجسم  ونقصه في أجسامنا يكون شائع كثيراً، 

أتعرف ماهو ؟

إنه فيتامين د

 وفي الواقع من يعاني من نقص فيتامين د سيعاني كثيراً من مشاكل قد تخفى على الأطباء رغم أن التحاليل والفحوصات المخبرية والشعاعية  لهذا المريض قد تكون طبيعية ولا يوجد بها أي مشاكل.

كيف نستطيع الحصول على هذا  الفيتامين فيتامين D ؟

 وماهي أهم المشاكل التي تؤدي لنقص |فيتامين د| في جسم الإنسان ؟ 

وما هي المشاكل التي تكون عند السيدات أكثر وكيف يمكن التغلب عليها؟

أولاً: كلمة  |فيتامين| vitamin  مكونة من كلمتين vit فيتا يعني حياة وأمين amin  وتعني |حمض أميني| و يعني |بروتين|

 ويلزم الجسم الكثير من هذا الفيتامين لتبقى الخلايا حيّة 

أجسامنا في الواقع تتكون من مليارات الخلايا وبالتالي من المهم جداً الحصول على فيتامين د لصحة الجسم ولتجنب العديد من المشاكل .

كيف يمكن أن نحصل عليه؟ 

وماهي مصادره؟ 

وما الكمية التي يجب أن نأخذها يومياً من فيتامين د؟

 وكيف يتخلص الجسم منه في حال زيادته؟

يعتبر فيتامين د مثل باقي |الفيتامينات| يمكن الحصول عليه  بطرق طبيعية من خلال أشعة الشمس مثلاً لو تعرضنا للأشعة في فترة شروق الشمس لدقائق  وساعة تسقط أشعة الشمس على أجسامنا وتلمس الجلد،

 فتحت الجلد يوجد طبقة دهنية هذه الطبقة الدهنية تحوي على الكوليسترول الهام جداً جداً لتصنيع وإنتاج فيتامين د وذلك بفعل أشعة الشمس الساقطة على |الجلد| 

هذه الطبقة الدهنية التي تحوي الكوليسترول تتحول لفيتامين D3. 

هل هذا الفيتامين الذي يتحول من الكوليسترول هو الذي نحتاجه؟

الجواب هو ...لا

 هو يكون بشكل كامن أي أنه لا يحدث فائدة في الجسم ولكنه يذهب للكبد ويتحول لفيتامين د بشكل آخر 

ولكنه يبقى غير نشط حتى يصل للكلية التي تنتجه على شكل 1.25 فيتامين D3 وهذا هو الشكل النشط لفيتامين  D الذي يحتاجه الجسم. 

لذلك عندما نفحص فيتامين D نجد على ورقة المخبر رقم 1.25 فهو يوجد على الشكل النشط لفيتامين د. 

للأسف تكون الأرقام والنسب من فيتامين د في الجسم دائماً متدنية الرقم المطلوب أو الطبيعي من 30 إلى 80 إلى 100 نانوغرام لكل ملم.

لو كنا لا نتعرض للشمس بشكل كافي كيف نحصل على فيتامين D  من غير أشعة الشمس؟ 

من خلال طرق أخرى ألا وهي الأطعمة الداخلة للجسم. 

هناك الكثير من الأطعمة التي  تحوي فيتامين د على رأسها |الأسماك| البحرية بأنواعها و السردين والسلمون والتونا المعلبة والمشروم وبعض الأجبان الصفراء التي تكون مدعمة  بفيتامين د والأفوكادو بعض أنواع الحليب المدعمة إذاً يمكن الحصول عليه خلال بعض الأطعمة.

كم الوقت الذي يجب أن نتعرض للشمس؟

يكفي أن تتعرض الذراعين والساقين وفروة الرأس و أجزاء معينة لأشعة |الشمس| وتعتبر المدة الكافية للتعرض هي من 30 إلى 40 دقيقة يومياً

 هذا الوقت اللازم لإنتاج الكمية اللازمة للاستهلاك اليومي.

سنتابع في الجزء الثاني "إقرأ المزيد"

بقلم الدكتورة شهد عنجريني 👩🏻‍⚕️ 

ماهي أسباب تأخر الجلوس عند الأطفال وماهي طريقة علاجه؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

متى يستطيع الطفل الرضيع الجلوس

يبدأ الطفل بالجلوس من بداية الشهر الرابع حتى الشهر السابع، ففي الشهر الرابع يبدأ الطفل بالجلوس مع الاستناد على أشياء تساعده بالجلوس، على سبيل المثال الوسادة، كونه لا يستطيع إسناد نفسه بنفسه، ولكن في الشهر السابع يستطيع إسناد نفسه والجلوس بمفرده 

متى يتأخر الطفل الرضيع عن الجلوس

عندما يتجاوز الطفل تسعة أشهر، ولا يستطيع الجلوس بمفرده، أما قبل الشهر التاسع يجب إعطاء الطفل الفرصة للجلوس، وإسناد نفسه.

ماهي أسباب تأخر الطفل عن الجلوس

١- نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم

 إن الطفل في السنتين الأولى من عمره يحتاج الكثير من |فيتامين د|، فهو مهم جداً للجسم ، ليستطيع بواسطته امتصاص الكالسيوم، ويدخله في العظام والأسنان ويمنحهم القوة والصلابة، وكون فيتامين د يعد ناقص في وجبات الأطفال، لذلك مهم للأطفال من الولادة حتى عمر السنتين تناول فيتامين د، هناك بعض الأمهات تهمل إعطاء طفلها فيتامين د، والذي بدوره يؤثر على تأخر جلوس الطفل

٢- نقص الكالسيوم

 إن نقص الكالسيوم عند الأطفال مرتبط بنقص فيتامين د، فإذا كان عند الطفل نقص فيتامين د، لن يستطيع الجسم إمتصاص الكالسيوم، وإدخاله في العظام والأسنان

إن نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضغف في العظام والعضلات

٣- الأطفال الخدج

 أي الأطفال الذين يولدوا قبل موعد الولادة، يتأخرون في التطور الحركي و الجلوس عن بقية  الأطفال الذين ولدوا في الوقت المناسب.

٤- بعض الأمراض الوراثية

 والتي تسبب ليونة في عضلات الأطفال،  أشهر هذه الأمراض، |متلازمة داون|، حيث يكون لدى الطفل إرتخاء في الجسم، ويتأخر في الجلوس عن غيره

٥- بعض الأمراض الخاصة بالمخ والأعصاب

 مثل مرض ضمور العضلات، أو ضمور المخ، أو بعض الأمراض التي تسبب مشاكل للأعصاب، مما يؤدي إلى تأخر الطفل في الجلوس. 

٦- بعض الأمراض الخاصة بالغدد في الجسم

 وأشهرها هو نقص |هرمون الغدة الدرقية|، والتي تؤخر في النمو الحركي منها التأخر في الجلوس. 

ماهو علاج تأخر الجلوس عند الأطفال

يكون العلاج بمعالجة الأسباب، فإذا كان الطفل يعاني من نقص كالسيوم أو فيتامين د، يتم إجراء التحليل الخاص لنقص الكالسيوم أو فيتامين د، فيبدأ العلاج بإعطاء فيتامين د أو الكالسيوم بالجرعات العلاجية لمدة مناسبة لحالته، لوقت يتمكن الطفل من الجلوس.

يجب دائما الإهتمام بالأطفال الخدج، ومتابعة حالتهم بشكل دائم، على سبيل المثال متابعة نموهم وتطورهم الحركي. 

إسراء حيدر

 التخلص من جفاف الجلد. 

التخلص من جفاف الجلد.

مشكلة البشرة الجافة أو جفاف الجلد... يعاني منها الكثير من الناس،

 إذا تحكمنا بالغدة التي تفرز| الدهون |أو| الزيوت| وعرفنا كيف ننظم إفرازها و|الفيتامينات| المهمة لتعمل بصورة كفاية يمكننا أن  نتخلص من |جفاف الجلد|. 

سنتحدث في هذا المقال عن مشكلة جفاف كلاً من |البشرة|,| الشعر|,| الجلد|,| الأغشية المخاطية|.

 والحل ليس فقط| مرطبات| وبلسم ومنتجات خارجية فهي تساعد بصورة كبيرة على ترطيب الجلد ولكن يجب تصليح المشكلة من الداخل. 

ماهو العلاج الأساسي والطبيعي لأي شخص يعاني من الجفاف؟ 

وما أفضل الأطعمة التي تساعد على  التخلص من جفاف الجلد؟ 

الجزء الظاهر من الجلد هو أول طبقة و تسمى الطبقة المتقرنة

 وهي عبارة عن| خلايا كيراتينية | وزيوت متجمعة مع بعضها وتشكل الحاجز الجلدي،

 وهذه الطبقة تكون عازلة وتحافظ على الماء في| الجلد  |والأمر الثاني الذي يعطي الملمس الناعم هو الزيوت 

 و|الغدد الدهنية| التي تفرز الدهن الذي يظهر على سطح الجلد 

تحوي هذه الغدد على|  دهون ثلاثية| و|كوليسترول| وليبدات ومهمتها ترطيب سطح الجلد عن طريق منع الماء من التبخر وإفراز الزيوت وبالتالي إذا تحكمنا بالغذاء وعرفنا تنظيم إفرازها والفيتامينات المهمة لعملها نتخلص من جفاف الجلد. 

الدهون موجودة بالغذاء ولكن لو كان لديك مشكلة في| الكبد |أو كانت| المرارة| مستأصلة أو لا يوجد لديك صفراء حتى لو أخذت |الفيتامينات |لا تستطيع أن تمتصها. 

يوجد لدينا 1.6 تريليون خلية جديدة، 

كل ساعة تتجدد 30 ألف خلية ومن أهم الفيتامينات| فيتامين د |الذي يلعب دور كبير وهو السبب في أن الكثير من| الأمراض الصدفية| و|الأكزيما|

 والجلد تتحسن بفصل الصيف ولكن| فيتامين د | له دور بتكوين الحاجز الجلدي ويحسن الحاجز بشكل كبير، 

يمكن إستعمال مراهم تحاكي فيتامين د أو تناول حبوب فيتامين د، لاتنسى أنه كلما نقص فيتامين د تقل الرطوبة الجلد. 

التوتر السمنة والسكر والأمراض المزمنة تزيد الحاجة عن فيتامين د

الجلد يتجدد دائماً وبشهر كامل تحصل على جلد كامل 

الفيتامينات المسؤولة عن إفراز |الغدد الدهنية| (فيتامين A E D)| فيتامين A| يعمل على التعرف  على الخلايا القديمة والخلايا الجديدة 

في  الجسم وهو الأهم عل الإطلاق لمحاربة الجفاف و |التجاعيد| و |الخلايا الميتة |

كماا أنه يعتبر| مضاد أكسدة| قوي يساعد في االحفاظ على وظائف  |جسم الإنسان| المختلفة

فيتامين A موجود بالمنتجات الحيوانية ( كبد البقر وكبد الغنم وزيت سمك كبد القد) ويفضل أن نأخذ معلقة زيت كبد القد يعطي الحاجة اليومين من فيتامين a. 

نحتاج مرطب لتحسين وظيفة الحاجز وهي دهون| أوميغا 3| لأنها صحية كثيراً و الجسم لا يصنعها ويجب أن نأخذها، وهي مهمة أيضاً لصحة |الدماغ| و|القلب| و|الأوعية الدموية |وتقلل أضرار الأشعة فوق البنفسجية على البشرة وتقلل التصبغات والتجاعيد وخاصة من لديهم حساسية لأشعة الشمس ومضادات التهاب و تحسن حب الشباب وأي التهاب في الجسم  يتحسن، وتحسن الحاجز الواقي للبشرة. 

الأطعمة التي تحوي دهون| أوميغا 3| هي |السلمون| والسردين وزيت كبد سمك القد وبذور  الكتان الجوز. 

من مكونات الغدد الزهمية أيضاً وأهمها فيتامين E ليحد من  أضرار الأشعة فوق البنفسجية وهو من أقوى| مضادات الأكسدة| التي تقلل من الجذور الحرة التي تحميها من الالتهاب و الاحمرار يقل مفعوله. 

أكثر الأطعمة التي تحويه هي | اللوز| وبذور| دوار الشمس| . 

ولا ننسى فوائد| الفول السوداني| والسمك. 

للأشخاص الذين استأصلوا| المرارة| يمكنهم الحصول على أملاح الصفراء مهمة  لهضم الدهون. 

يمكن تناول ملعقة من  زيت كبد سمك القد يعطي كمية ممتازة من دهون أوميغا 3 والحاجة اليومية من |فيتامين D|  وفيتامين A فيتامين E. 

لاننسى فيتامين( A_ D _E) من| مصادر الطبيعة  |

الجلد الشعر البشرة 

 بقلمي شهد عنجريني🩺

علمي طفلك الصغير خطوات المشي بطريقة سهلة وبسيطة - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

يعد المشي عند الأطفال أحد مراحل التطور الحركي المهم جداً، يبدأ الأطفال الرضع بالوقف مستندين وأخذ خطواتهم الأولى من عمر عشر أشهر إلى عمر سنة وثلاثة اشهر، لا يتساوى الأطفال بعملية التطور الحركي من ضمنها المشي، هناك أطفال قد تمشي بعمر مبكر، وهناك أطفال آخرين قد يتأخروا قليلاً، لذلك هناك في عملية المشي حد أدنى وحد أقصى. 

ما هي أساسيات المشي عند الطفل

كي يستطيع الطفل المشي، يجب أن تكون عظامه وعضلاته وأعصابه قوية، كي يعتمد على عضلاته عند اخذ خطواته، وتكون الإشارات العصبية الواصلة للعضلات جيدة، ولا يعاني من مشكلة، والتأكد من عدم |نقص الكالسيوم| أو فيتامين د، أو يعاني من لين العظام، والتأكد من صحة عضلاته وعدم وجود أي مرض قد يسبب ضمور أو ضعف في العضلات، أو سوء تغذية، كما يجب التأكد من أعصاب الطفل وعدم وجود أمراض وراثية أو ضمور في المخ الذي يسبب مشاكل للأعصاب.

لا نستطيع تحديد سبب تأخر الطفل في المشي عن الوقت المحدد له، إلا عند القيام بفحص الطفل، لتحديد مشكلة الطفل، هل هي في العظام، ام في  العضلات ام في الاعصاب، ام لديه مرض وراثي أثر على عضلاته وعظامه  والأعصاب، لذلك من المهم الذهاب للطبيب مباشرة عند تأخر الطفل في المشي، لتحديد سبب تأخر المشي عند الطفل.

ما هي أساسيات العظام والعضلات والاعصاب القوية

١- تغذية الطفل، يجب تغذية الطفل تغذية صحية سليمة، يأخذ من خلالها جميع الفيتامينات والمعادن، والبروتينات التي يحتاجها الجسم، لتكوين عضلات وعظام الجسم، من خلال الاهتمام بالأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والغنية بالبروتين، مثل منتجات الحليب، وصفار البيض الغني بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين د. 

٢- بعض الفيتامينات التي تعطى لجميع الأطفال الرضع في السنتين الأولى من عمر الطفل، خاصة فيتامين د، حيث يعطى الطفل في السنة الأولى ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل ٤ نقاط من الفيتامين، وفي السنة الثانية ٦٠ وحدة دولية، أي ما يعادل ٦ نقاط من فيتامين د، ومن المهم أيضاً تعريض الأطفال لأشعة الشمس لتنشيط فيتامين د الذي يتم تصنيعه داخل الجسم. 

٣- تقوية |عضلات الطفل| وتدريب الطفل على المرور بالتطور الحركي، من خلال القيام ببعض التمارين للطفل.

ما هي التمارين التي تساعد الطفل على المرور بالتطور الحركي ومنه المشي

التمرين الأول: نبدأ هذا التمرين للطفل من عمر أربع أشهر، وهو أن نجعل الطفل يستلقي على بطنه، ونمسك بلعبته المفضلة ونبدأ بتحريكها أمامه لنجعل الطفل يرفع رأسه، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عظام الرقبة، وتقوية عظام الظهر. 

سنكمل في الجزء الثاني عن بقية التمارين. 

تابعونا......

بقلمي: إسراء حيدر

فيتامين أشعة الشمس و أسباب نقص مستوياته تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما أنه يمكننا العمل على تعزيز الجهاز المناعي لدينا، من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي أو عند اعتماد المكملات الغذائية. حيث إن الجهاز المناعي يستخدم أداته القوية لمواجهة تلك الفيروسات ألا وهي "فيتامين D"، لذلك يعد هذا الفيامين من الفيتامينات المهمة، و خاصة في هذا الوقت من العام.

 المصدر الأساسي لفيتامين D

تعتبر أشعة الشمس تلك هي العامل الرئيسي، و المصدر الأساسي في تصنيع الجسم لفيتامين D عند تعرض الجلد له، حيث إنه فيتامين هام يساعدنا في عملية تنظيم مستويات الكالسيوم، و الفوسفات التي توجد في أجسامنا، مما يساعدنا هذا الأمر في الحفاظ على قوة عظامنا، و عضلاتنا، و أسناننا أيضاً.

و لكن غياب أشعة الشمس في هذا الوقت جراء الليالي الطويلة، و الأيام القصيرة، بالإضافة إلى وجود الطقس السيء الغائم، فأنه قد يتسبب ذلك في عدم حصول الكثير من الناس على المستويات الكافية من فيتامين D أو كما يلقب بفيتامين |أشعة الشمس|.

و بسبب انتشار حالات |نقص فيتامين D| في فصلي الخريف، و الشتاء بشكل خاص يوصي خبراء الصحة بضرورة تناول مكملات هذا الفيتامين، ولكن يجب إن لا تتجاوز 4000 وحدة دولية من هذا الفيتامين، و إضافتها إلى نظامهم اليومي.

 كيف يمكنك معرفة أنك تعاني من نقص فيتامين D؟

إن الدراسات معظمها أشارت على وجود علاقة بين النوم الغير كافي و نقص فيتامين D،  

حيث إن فيتامين د مرتبط بشكل خاص في النوم، أي إن نقص هذا الفيتامين قد يسبب قصر في النوم، و أيضاً النوم القليل قد يسبب نقصاً فيتامين D.

حيث قد قال الدكتور بريوس: " أنه خلال عام 2018، قد عمل العلماء الموجودين في جامعة تشينغداو الصينية على تحليل نتائج العديد من الدراسات العلمية التي قد نظرت بشكل دقيق في دور فيتامين D، و علاقته في النوم. 

كما و قد حدد تحليلاتهم وجود صلات مهمة تربط بين المستويات المنخفضة لفيتامين D، و قلة النوم، و قد وجدوا أيضا أن تلك المستويات المنخفضة من فيتامين D هي من الأمور المرتبطة بنوعية النوم السيئة".

 كيف يمكننا زيادة مستويات فيتامين د دون اللجوء إلى المكملات الغذائية؟

أنه من حسن حظنا  وجدنا بأن النظام الغذائي الجيد يمكنه أن يساعدنا في أن نحصل على مستويات صحية جيدة من فيتامين D، حيث أشارات الهيئة الوطنية للخدمات الصحية، في إن هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، قد تشمل الأسماك الزيتية الدسمة مثل السلمون، و السردين، و الماكريل.

كما أنه بإمكانك أيضاً أن تحصل على هذا الفيتامين من خلال تناولك للحوم الحمراء، و لصفار البيض، و بعض من الأطعمة الداعمة كالحبوب.

شارك هذا المقال الغني بالمعلومات القيمة مع الآخرين، لساعدهم في الانتباه جيداً لمستوى فيتامين د في أجسامهم.

بقلم إيمان الأغبر

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة:

أهمية الكالسيوم في الجسم  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يعد الكالسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان ، فهو مهم جداً لصحة العظام و الأسنان ، كما أن الكثير من وظائف الجسم بحاجة لشوارد الكالسيوم كي تتم بالشكل الصحيح .

و من أهم هذه الوظائف هو| تقلص العضلات| و خاصة العضلة القلبية . 

لماذا لا يتم اكتشاف النقص إلا بعد فترة طويلة في أغلب الأحيان ؟

إن |العظم| يتعرض خلال فترة الحياة لعمليات متزامنة تدعى بالهدم والبناء و تهدف إلى تجدد العظام .

و مع التقدم في العمر تطول الفترة الزمنية بين العمليات وخاصة لدى النساء اذ تظهر بعد| سن الأمل| أعراض |هشاشة العظم |.

ما هي علاقة فيتامين د بالكالسيوم ؟ 

علاقة مترابطة  فلا يتحول| فيتامين د |من الشكل غير الفعال إلى الشكل الفعال إلا بوجود| الكالسيوم| ، وأيضاً لا يمتص الكالسيوم إلا بوجود فيتامين د .

وبالتالي فإن نقص فيتامين د يعطينا مؤشر لتص الكالسيوم . 

ما هي أعراض نقص الكالسيوم ؟ 

هنا نود أن ننبه أن نسبة الكالسيوم الطبيعية في الدم ليست دليل على نقصه داخل العظم .

ففي حال انخفاض نسبته في الدم يتم التعويض بسحب الكالسيوم من العظام وهو ما يؤهب لهشاشتها . 

إن أهم الأعراض تتلخص في :

 تشنجات في العضلات 

 تنميل في الأطراف 

 ضعف في التركيز الذي قد يؤدي إلى هلوسات 

 ضعف الأظافر وتكسرها بالإضافة إلى سهولة التعرض لكسور العظام . 

ما هي أهم النصائح في حال نقص الكالسيوم ؟ 

أولاً : يجب فحص نسبة فيتامين د لمدى ترابطه وأهميته للكالسيوم و أيضاً ضرورة التعرض للشمس للحصول على هذا الفيتامين . 

ثانياً : تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم ونلخصها فيما يأتي :

 يعد الحليب كامل الدسم مصدر مثالي للحصول على الكالسيوم  إذ يساعد الدسم على امتصاص الكالسيوم لذلك لا ينصح بإعطاء الحليب الخالي من الدسم للأطفال تحت عمر السنتين . 

كما أن |السردين| مصدر غني لفيتامين د ومعدن الكالسيوم .

أما بالنسبة للنباتيين :

 فالأمر يحتاج إلى تنويع كبير في |مصادر الكالسيوم| للوصول إلى النسبة الكافية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تقدر ب 1000 ملغ وهذ المصادر هي ( البروكلي - الخس - البامية - السمسم - البقوليات كالفول والحمص ) إضافة للفواكه المجففة كالتين المجفف والزبيب و أخيراً المكسرات . 

ما هو مصطلح الحليب البديل ؟ 

يستعمله النباتيون كبديل عن الحليب و هو يضم |حليب اللوز| وحليب الصويا و جوز الهند وهنا ننصح بأن يكون مدعماً بالكالسيوم للحصول على الفائدة .

لا تنسوا المشاركة .............

شهد عنجريني

ما هو الفيتامين الذي يسبب الموت؟

ما هو الفيتامين الذي يسبب الموت؟ تصميم الصورة رزان الحموي

لقد تزايد تركيز العلماء في الآونة الأخيرة على| التأثيرات الجانبية| التي قد تسببها بعض| الفيتامينات| داخل جسم الإنسان.

حيث ازدادت أهمية هذه الاكتشافات و التجارب بشكل ملحوظ بعد تفشي فيروس |كوفيد-١٩|.

إن كل نوع من أنواع الفيتامينات التي يتدخل لجسمك تلعب دوراً هاماً و محورياً داخل جسمك، فكل واحدٍ منها يؤدي وظيفة ضرورية تتكامل مع وظائف جسمنا الباقية و ذلك لاستمرار حياتنا بصورة طبيعية.

حيث اكتشف| العلماء| بعد فترة طويلة من الدراسات و| الأبحاث| وجود علاقة غريبة بين فيتامين " د" و كثرة نسب الوفيات.

برأيك هل يعقل أن هذا الفيتامينات مسبب للموت!! 

أعتقد أنه أمرٌ مثيرٌ للدهشة.

 لذلك، سوف نتحدث عنه اليوم اليوم و نكتشف السر الخفي وراء هذه العلاقة بحسب تفسيرات، و تحليلات العلماء.

 العلاقة الغريبة بين فيتامين د و زيادة نسبة الوفيات

إن العلماء أجروا تجربة على حوالي ٤٠ ألف شخص لم يكن لديهم أي مشاكل في القلب، أو الأوعية الدموية، كما أنهم خضعوا لقياسات لمستويات الفيتامينات داخل جسمه عبر تحاليل الدم، و من بين هذه الفيتامينات التي حللت هو فيتامين " OH(D(25 "

و لكن على الرغم من جميع الأبحاث، و الدراسات التي أجروها إلا أنهم لم يجدوا أي تفسير منطقي للارتباط  بين زيادة مستويات فيتامين OH) D ) 25 و زيادة نسب الوفيات بالسكتات القلبية، و الجلطات، و حدوث أمراض القلبية التاجية.

لكنهم وجودا ارتباطاً موجود بين نقص مستويات فيتامين OH )D )25 و زيادة نسب الوفيات، و ذلك لأن النسب المرتفعة من هذا الفيتامين أسهم في تخفيض |نسب الوفيات| بشكل عام بحوالي ٣٠%.

و لكن هل تعرف ما هو فيتامين OH )D ) 25، حسناً تابع القراءة لتتعرف عليه بشكل واضح.

 المعنى العلمي لفيتامين OH ) D) 25 

إن العلماء قد أطلقوا بشكل عملي على هذه الفئة من| الفتامينD| اسم أو رمزاً له يدعى  " OH)D)25" أو اسم " كالسيفيدول"، حيث نستنتج أنه أحد اشكال فيتامين D الذي ينتج في الكبد بسبب التحلل المائي لفيتامين د 3 .

حيث يلعب فيتامين د دوراً أساسياً و هاماً في الجسم، فهو يقوم بامتصاص الكالسيوم، و امتصاص الفوسفور، كما أن الأبحاث أشارات إلى أنه قادر على تقليل نمو الخلايا السرطانية، و يمكنه أيضاً أن يقوم بسيطرة على العدوى و تقليل نسب و أعراض الالتهاب.

إذا في النهاية نستنتج بحسب دراسات العلماء أن نقص مستويات فيتامين د في الجسم كان أحد أسباب ارتفاع الوفيات بالجلطات القلبية، و السكتات، أما أن ارتفاعه فهو يشكل أمن و سلام لجسم الإنسان.

أعتقد أنه يجب عليك الآن أن تضع تعليقك المميز لنا لتعرفنا به عن رأيك في هذا الموضوع.

بقلم إيمان الأغبر

ما هي أهم الفيتامينات التي تؤثر على معدل حرق الدهون؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

عندما يكون هضم الجسم جيد، والخلايا العصبية تعمل بشكل جيد، والهرمونات جيدة، والدورة الدموية تعمل بشكل جيد، بالتالي يكون حرق الجسم بأفضل حالاته. 

إن كان هناك مشكلة يعاني منها الجسم، سيؤثر على |معدل الحرق| ويؤثر على فقدان الوزن. 

ماهي الأشياء التي تجعل الجسم يحرق الدهون وبالتالي يفقد الوزن 

 الفيتامينات، فإن كان الجسم لديه ضعف في الفيتامينات سيؤثر على أعضاء الجسم، وبالتالي يؤثر على معدل الحرق للجسم. 

ما هي الفيتامينات التي تساعد على الجسم على حرق الدهون 

١- فيتامين ب بجميع انواعه، الذي يعد فيتامين مهم جداً، فهو يساعد في معدل حرق الجسم، كما أنه يعطي طاقة للجسم الذي يساعد بحرق الدهون، كما أن فيتامين ب يساعد على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، يساعد أيضا فيتامين ب على حرق البروتين والدهون الذي نأخذه من الطعام، عندما يكون هناك نقص بفيتامين ب يؤثر سلباً على الجسم وبالتالي لن يفقد الوزن، يوجد فيتامين ب في اللحوم والبيض والموز، والحبوب، كما أن فيتامين ب ١١ مهم جداً للأعصاب. 

٢- فيتامين د، أجريت دراسة عام ٢٠١١ بين مجموعتين من الناس، حيث كانت المجموعة الأولى تأخذ فيتامين د وكالسيوم، والمجموعة الثانية لا تأخذ فيتامينات، لاحظت الدراسات عند قيام المجموعتين باتباع نظام غذائي، أن المجموعة التي أخذت فيتامين د وكالسيوم، فقدوا وزن من منطقة |الكرش| أسرع من المجموعة التي لم تأخذ الفيتامينات، كما أن فيتامين د مهم جداً للبشرة والشعر والحرق ومفيد لأعضاء مهمة في الجسم.

٣- فيتامين الحديد، الذي له دور مهم جداً بإنتاج الطاقة من العناصر الغذائية التي نتناولها من الأطعمة، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد والأنيميا يكون لديهم معدل الحرق قليل، كما أن معظم الناس الذين يتبعون نظام غذائي غير صحي لا يفقدوا الوزن. 

يعد الحديد مهم لنقل الأوكسجين الموجود في الدم عن طريق الهيموجلوبين إلى خلايا الجسم بما فيها العضلات.

يوجد الحديد في اللحوم والسبانخ والكبد، كي يعمل الحديد بشكل جيد، ويمتصه الجسم بشكل جيد يحتاج إلى فيتامين سي ليساعد على امتصاص الحديد، ويستفيد الجسم منه. 

٤- المنغنيزيوم، فإن كان المنغنيزيوم قليل في الجسم يؤثر على أشياء عديدة، فهو عامل مساعد لأكثر من ٣٠٠ انزيم موجود في الجسم، التي لها دور في ضبط مستوى السكر في الدم، فعندما يكون مستوى السكر طبيعي في الدم، يكون معدل الحرق طبيعي وبالتالي لا يشعر الشخص بالجوع، كما أن المنغنيزيوم يساعد على ضبط الضغط، ويساعد الأنزيمات التي تساعد على |الهضم|، ويساعد الجهاز العصبي المسؤول عن تبادل الهرمونات والإشارات.

يوجد المنغنيزيوم في الخضراوات والمكسرات. 

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

توقيت التسنين عند الرضع ماهي أعراضه والتعامل الصحيح معه  تصميم وفاء المؤذن

ماهو التسنين

هو عملية بزوغ الأسنان، سواء من الفك السفلي أو الفك العلوي، حتى ظهورها خارج اللثة تماماً، وتدخل عملية |نمو الأسنان| بالتسنين.

ماهو التوقيت المناسب لبروز الأسنان عند الأطفال

تبدأ |بروز الأسنان| عند الطفل من عمر ستة أشهر إلى عمر السنة، حيث لا نستطيع الحكم على الطفل بعدم بروز أسنانه، إلا إذا أكمل الطفل عمر السنة، ولم يبرز له على الأقل سن واحد.

هناك نسبة قليلة من الأطفال تبرز الأسنان لديهم قبل عمر الست أشهر، ولكنها نسبة ضئيلة جداً.

ماهو التصرف الصحيح عند إتمام الطفل عمر السنة ولم يبرز له أسنان

من الضروري أخذ الطفل إلى طبيب أطفال لفحص الطفل بشكل جيد، فمن الممكن أن يطلب له الطبيب تحليل كالسيوم وأشعة لعظام الطفل، للاطمئنان من عدم وجود لين عظام أو نقص كالسيوم، أو فيتامين د، وطبقاً لحالة الطفل يتم وصف الدواء المناسب.

ماهي أعراض التسنين عند الأطفال الرضع

١- المزاج السيئ.

٢- رفض الطعام أو الرضاعة.

٣- إسهال.

٤- ارتفاع بسيط بالحرارة.

٥- شد الأذن. 

٦- العض على الأشياء. 

ما هو علاج أعراض التسنين

تختلف أعراض |التسنين| من حيث شدتها من طفل لآخر، فهناك أطفال تبرز أسنانهم ولديهم أعراض بسيطة جداً، وهناك أطفال تكون أعراض التسنين لديهم شديدة.

 يجب إحضار أشياء مرنة للطفل، ليعض عليها، لتخفيف آلام.

بعض الإجراءات التي تساعد الطفل على التسنين السليم في الوقت المناسب

١- إعطاء الطفل فيتامين د، من اليوم الأول لولادته عن طريق إعطائه أربع نقاط من الفيتامين يومياً.

و ست نقاط من عمر السنة إلى عمر السنتين.

٢- إعطاء الطفل منتجات الألبان، مثل الزبادي، والجبنة البيضاء، حيث يسمح إعطاء منتجات الألبان للأطفال الرضع بعد الشهر السادس، لمنح جسم الطفل فيتامين د، والكالسيوم الذي يحتاجه لقوة العظام وبروز الأسنان.

٣- الحليب البقري وذلك بعد أن يتم الطفل عمر السنة، بحيث لا يزيد عن كأس واحد يومياً، لأن زيادة كمية الحليب عن الحد الطبيعي، قد يسبب بعض المشاكل للأطفال منها الأنيميا.

٤-  الحفاظ على وجود صفار البيض في النظام الغذائي للطفل، حيث يعد من الأطعمة الغنية جداً بفيتامين د، والكالسيوم، والتي تساعد الطفل على التسنين ويقوي عظامه، يمكن إعطاء صفار البيض للطفل بعد الشهر السادس، على أن يكون صفار البيض مسلوق بشكل جيد، فإن لم يكن مسلوق بشكل جيد تسبب بعض الأضرار للطفل. 

٥- تعريض الطفل للشمس، وخاصة تعريض منطقة اليدين والقدمين، يجب تعريضهم على الأقل مرتين أسبوعياً، لمدة نصف ساعة تقريباً، فمن الضروري جداً تعريض جلد الطفل للشمس بشكل مباشر، للقيام بتنشيط فيتامين د، الموجود تحت الجلد ويساعد الطفل على التسنين بشكل جيد.

بقلمي: إسراء حيدر