معلومات يجب معرفتها وخصوصاً للأشخاص بعد سن الأربعين  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

*سوف نطرح بعض المعلومات عن الفيتامين المغذي للعظام (فيتامين D). 

*ماعلاقة فيتامين D بصحة المرأة بعد الأربعين؟؟ 

هناك علاقة وثيقة باعتبار أن فيتامين D و|الكالسيوم| شركاء في صحة أجهزة الإنسان وخصوصاً الجهاز العظمي.

*ماهي علاقة الكالسيوم  بفيتامين D؟؟

هناك 99% من جسم الإنسان عبارة عن كالسيوم  لأنه يسهم في تثبيت العظام وتصلبها. 

من المهم معرفة أنه عند وجود نقص في| فيتامين D| في الجسم لافائدة للكالسيوم مهما كان فعال وقوي للجسم  لأنه يخرج مع المخرجات دون توظيفه في أجهزة الجسم.

*إذا هذا الفيتامين

 1) يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. 

2) وجوده بالمعدلات الطبيعية يحمي من اضطرابات الغدة جارة الدرقية. 

3) وجوده بالمعدلات الطبيعية أيضاً يحمي القلب من| أمراض القلب| والأوعية الدموية ومرض السكري. 

4) يحمي من آلام العضلات والسرطانات خاصة |سرطان الثدي| عند النساء و|سرطان البروستات| عند الرجال. 

*ماهي مصادر فيتامين D؟؟ 

1) ينتج فيتامين D عن طريق| جلد الإنسان| عند التعرض لأشعة الشمس  وخاصة الموجات فوق البنفسجية التي تنبه الجلد. 

2) أو عن طريق الأغذية (منتجات الحليب، البيض، السردين) تحتوي فيتامين D بنسب متفاوتة. 

3) كلما تقدم الإنسان بالعمر كلما قلت قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D وخاصة عند الأشخاص الذين يتمتعون ببشرة داكنة. 

4) مهم جداً للتصلب العظلي الهيكلي. 

معلومات يجب معرفتها وخصوصاً للأشخاص بعد سن الأربعين  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

وبالتالي لأخذ الاحتياط يطلب فحص فيتامين D وهذا مايبين أهمية فيتامين D في العظام، والعضلات، و|العمود الفقري|، والمفاصل. 

*ماهي أسباب نقص فيتامين D؟؟ 

1) بعض الأمراض التي تسبب خلل في امتصاص الامعاء. 

2) بعض العمليات الجراحية التي تتعرص لها المعدة والأمعاء لتخفيض الوزن. 

3) الوزن الزائد في الجسم يؤدي إلى نقص فيتامين D. 

4) الأشخاص المصابة بأمراض الكلية  لأنها المسؤولة عن إفراز أنزيمات تساعد في امتصاص فيتامين D واستخدامه في جسم الإنسان. 

*هل يوجد أدوية معينة يتم أخذها تسبب النقص في فيتامين D؟؟

1) بعص أنواع أدوية الملينات.

2) بعض أدوية علاجات الصرع.

3) الأدوية التي تساعد على تخفيض الكولسترول.

4) بعض أدوية علاج مرض السل.

5) أدوية تخفيض الوزن.

*الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين D هو من (600- 800) وحدة دولية يومياً يحصل عليها إما عن طريق الأكل أو عن طريق تصنيع جسم الإنسان لها أو الحبوب.

وفي الختام 

* على الرغم من فعالية وفوائد هذا الفيتامين في جسم الإنسان  لكن يحذر أخذه دون استشارة الطبيب أو دون إجراء تحليل الدم لأن عند زيادة مستوى فيتامين D عن الحد الطبيعي في جسم الإنسان يحصل مايعرف "بتسمم فيتامين D" الذي يؤدي إلى :

1)تشكل الحصوات.

2)خلل في عمل الكلية.

شاركونا الرأي.... 

رغد عباس

 صحة المرأة بعد سن الأربعين

صحة المرأة بعد سن الأربعين تصميم الصورة : رزان الحموي

*ماعلاقة فيتامين D بصحة المرأة بعد الأربعين؟؟ 

هناك علاقة وثيقة باعتبار أن فيتامين D والكالسيوم شركاء في صحة أجهزة الإنسان وخصوصاً الجهاز العظمي.

*ماهي علاقة الكالسيوم  بفيتامين D؟؟

هناك 99% من |جسم الإنسان| عبارة عن كالسيوم، لأنه يسهم في تثبيت العظام وتصلبها. 

من المهم معرفة أنه عند وجود نقص في |فيتامين D|  في الجسم لافائدة للكالسيوم مهما كان فعال وقوي للجسم، لأنه يخرج مع المخرجات دون توظيفه في أجهزة الجسم.

*إذا هذا الفيتامين

 1) يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. 

2) وجوده بالمعدلات الطبيعية يحمي من اضطرابات |الغدة جارة الدرقية|. 

3) وجوده بالمعدلات الطبيعية أيضا يحمي القلب من أمراض القلب، والأوعية الدموية، ومرض السكري. 

4) يحمي من آلام العضلات، والسرطانات خاصة سرطان الثدي عند النساء، وسرطان البروستات عند الرجال. 

*ماهي مصادر فيتامين D؟؟ 

1) ينتج فيتامين D عن طريق |جلد الإنسان| عند التعرض لأشعة الشمس ، وخاصة الموجات فوق البنفسجية التي تنبه الجلد. 

2) أو عن طريق الأغذية (منتجات الحليب، البيض، السردين) تحتوي فيتامين D بنسب متفاوتة. 

3) كلما تقدم الإنسان بالعمر كلما قلت قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D، وخاصة عند الأشخاص الذين يتمتعون ببشرة داكنة. 

4) مهم جدا للتصلب العظلي الهيكلي. 

*يطلب الطبيب الأخصائي مباشرة من مريض العظام بعد فحصة تحليل فيتامين D، لأنه من الممكن أن تكون الآلام المزمنة في عضلات الإنسان، أو في العظام غير ناتج عن مشاكل في الحركة بل نقص في هذا الفيتامين. 

وبالتالي لأخذ الاحتياط يطلب فحص فيتامين D، وهذا مايبين أهمية فيتامين Dفي العظام، والعضلات، و|العمود الفقري|، والمفاصل. 

*ماهي أسباب نقص فيتامين D؟؟ 

1) بعض الأمراض التي تسبب خلل في امتصاص الامعاء. 

2) بعض العمليات الجراحية التي تتعرص لها المعدة والأمعاء لتخفيض الوزن. 

3) الوزن الزائد في الجسم يؤدي إلى نقص فيتامين D. 

4) الأشخاص المصابة بأمراض الكلية، لأنها المسؤولة عن إفراز أنزيمات تساعد في امتصاص فيتامين D، واستخدامه في جسم الإنسان. 

*هل يوجد أدوية معينة يتم أخذها تسبب النقص في فيتامين D؟؟

1)بعص أنواع ادوية الملينات.

2)بعض أدوية علاجات الصرع.

3)الأدوية التي تساعد على تخفيض الكولسترول.

4)بعض أدوية علاج مرض السل.

5)أدوية تخفيض الوزن.

*الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين D هو من (600_800)وحدة دولية يومياً يحصل عليها إما عن طريق الأكل، أو عن طريق تصنيع جسم الإنسان لها، أو الحبوب.

وفي الختام 

* على الرغم من فعالية وفوائد هذا الفيتامين في جسم الإنسان، لكن يحذر أخذه دون استشارة الطبيب،أو دون إجراء تحليل الدم لأن عند زيادة مستوى فيتامين D عن الحد الطبيعي في جسم الإنسان يحصل مايعرف "بتسمم فيتامين D" الذي يؤدي إلى :

1)تشكل الحصوات.

2)خلل في عمل الكلية.

شاركونا الرأي.... 

بقلمي رغد عباس

فيتامين أشعة الشمس و أسباب نقص مستوياته تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما أنه يمكننا العمل على تعزيز الجهاز المناعي لدينا، من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي أو عند اعتماد المكملات الغذائية. حيث إن الجهاز المناعي يستخدم أداته القوية لمواجهة تلك الفيروسات ألا وهي "فيتامين D"، لذلك يعد هذا الفيامين من الفيتامينات المهمة، و خاصة في هذا الوقت من العام.

 المصدر الأساسي لفيتامين D

تعتبر أشعة الشمس تلك هي العامل الرئيسي، و المصدر الأساسي في تصنيع الجسم لفيتامين D عند تعرض الجلد له، حيث إنه فيتامين هام يساعدنا في عملية تنظيم مستويات الكالسيوم، و الفوسفات التي توجد في أجسامنا، مما يساعدنا هذا الأمر في الحفاظ على قوة عظامنا، و عضلاتنا، و أسناننا أيضاً.

و لكن غياب أشعة الشمس في هذا الوقت جراء الليالي الطويلة، و الأيام القصيرة، بالإضافة إلى وجود الطقس السيء الغائم، فأنه قد يتسبب ذلك في عدم حصول الكثير من الناس على المستويات الكافية من فيتامين D أو كما يلقب بفيتامين |أشعة الشمس|.

و بسبب انتشار حالات |نقص فيتامين D| في فصلي الخريف، و الشتاء بشكل خاص يوصي خبراء الصحة بضرورة تناول مكملات هذا الفيتامين، ولكن يجب إن لا تتجاوز 4000 وحدة دولية من هذا الفيتامين، و إضافتها إلى نظامهم اليومي.

 كيف يمكنك معرفة أنك تعاني من نقص فيتامين D؟

إن الدراسات معظمها أشارت على وجود علاقة بين النوم الغير كافي و نقص فيتامين D،  

حيث إن فيتامين د مرتبط بشكل خاص في النوم، أي إن نقص هذا الفيتامين قد يسبب قصر في النوم، و أيضاً النوم القليل قد يسبب نقصاً فيتامين D.

حيث قد قال الدكتور بريوس: " أنه خلال عام 2018، قد عمل العلماء الموجودين في جامعة تشينغداو الصينية على تحليل نتائج العديد من الدراسات العلمية التي قد نظرت بشكل دقيق في دور فيتامين D، و علاقته في النوم. 

كما و قد حدد تحليلاتهم وجود صلات مهمة تربط بين المستويات المنخفضة لفيتامين D، و قلة النوم، و قد وجدوا أيضا أن تلك المستويات المنخفضة من فيتامين D هي من الأمور المرتبطة بنوعية النوم السيئة".

 كيف يمكننا زيادة مستويات فيتامين د دون اللجوء إلى المكملات الغذائية؟

أنه من حسن حظنا  وجدنا بأن النظام الغذائي الجيد يمكنه أن يساعدنا في أن نحصل على مستويات صحية جيدة من فيتامين D، حيث أشارات الهيئة الوطنية للخدمات الصحية، في إن هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، قد تشمل الأسماك الزيتية الدسمة مثل السلمون، و السردين، و الماكريل.

كما أنه بإمكانك أيضاً أن تحصل على هذا الفيتامين من خلال تناولك للحوم الحمراء، و لصفار البيض، و بعض من الأطعمة الداعمة كالحبوب.

شارك هذا المقال الغني بالمعلومات القيمة مع الآخرين، لساعدهم في الانتباه جيداً لمستوى فيتامين د في أجسامهم.

بقلم إيمان الأغبر

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

- الجزء الأول -

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

 عنصر مهم جداً في الجسم  ونقصه في أجسامنا يكون شائع كثيراً، 

أتعرف ماهو ؟

إنه فيتامين د

 وفي الواقع من يعاني من نقص فيتامين د سيعاني كثيراً من مشاكل قد تخفى على الأطباء رغم أن التحاليل والفحوصات المخبرية والشعاعية  لهذا المريض قد تكون طبيعية ولا يوجد بها أي مشاكل.

كيف نستطيع الحصول على هذا  الفيتامين فيتامين D ؟

 وماهي أهم المشاكل التي تؤدي لنقص |فيتامين د| في جسم الإنسان ؟ 

وما هي المشاكل التي تكون عند السيدات أكثر وكيف يمكن التغلب عليها؟

أولاً: كلمة  |فيتامين| vitamin  مكونة من كلمتين vit فيتا يعني حياة وأمين amin  وتعني |حمض أميني| و يعني |بروتين|

 ويلزم الجسم الكثير من هذا الفيتامين لتبقى الخلايا حيّة 

أجسامنا في الواقع تتكون من مليارات الخلايا وبالتالي من المهم جداً الحصول على فيتامين د لصحة الجسم ولتجنب العديد من المشاكل .

كيف يمكن أن نحصل عليه؟ 

وماهي مصادره؟ 

وما الكمية التي يجب أن نأخذها يومياً من فيتامين د؟

 وكيف يتخلص الجسم منه في حال زيادته؟

يعتبر فيتامين د مثل باقي |الفيتامينات| يمكن الحصول عليه  بطرق طبيعية من خلال أشعة الشمس مثلاً لو تعرضنا للأشعة في فترة شروق الشمس لدقائق  وساعة تسقط أشعة الشمس على أجسامنا وتلمس الجلد،

 فتحت الجلد يوجد طبقة دهنية هذه الطبقة الدهنية تحوي على الكوليسترول الهام جداً جداً لتصنيع وإنتاج فيتامين د وذلك بفعل أشعة الشمس الساقطة على |الجلد| 

هذه الطبقة الدهنية التي تحوي الكوليسترول تتحول لفيتامين D3. 

هل هذا الفيتامين الذي يتحول من الكوليسترول هو الذي نحتاجه؟

الجواب هو ...لا

 هو يكون بشكل كامن أي أنه لا يحدث فائدة في الجسم ولكنه يذهب للكبد ويتحول لفيتامين د بشكل آخر 

ولكنه يبقى غير نشط حتى يصل للكلية التي تنتجه على شكل 1.25 فيتامين D3 وهذا هو الشكل النشط لفيتامين  D الذي يحتاجه الجسم. 

لذلك عندما نفحص فيتامين D نجد على ورقة المخبر رقم 1.25 فهو يوجد على الشكل النشط لفيتامين د. 

للأسف تكون الأرقام والنسب من فيتامين د في الجسم دائماً متدنية الرقم المطلوب أو الطبيعي من 30 إلى 80 إلى 100 نانوغرام لكل ملم.

لو كنا لا نتعرض للشمس بشكل كافي كيف نحصل على فيتامين D  من غير أشعة الشمس؟ 

من خلال طرق أخرى ألا وهي الأطعمة الداخلة للجسم. 

هناك الكثير من الأطعمة التي  تحوي فيتامين د على رأسها |الأسماك| البحرية بأنواعها و السردين والسلمون والتونا المعلبة والمشروم وبعض الأجبان الصفراء التي تكون مدعمة  بفيتامين د والأفوكادو بعض أنواع الحليب المدعمة إذاً يمكن الحصول عليه خلال بعض الأطعمة.

كم الوقت الذي يجب أن نتعرض للشمس؟

يكفي أن تتعرض الذراعين والساقين وفروة الرأس و أجزاء معينة لأشعة |الشمس| وتعتبر المدة الكافية للتعرض هي من 30 إلى 40 دقيقة يومياً

 هذا الوقت اللازم لإنتاج الكمية اللازمة للاستهلاك اليومي.

سنتابع في الجزء الثاني "إقرأ المزيد"

بقلم الدكتورة شهد عنجريني 👩🏻‍⚕️ 

العناية بالشعر وعلاقته بالتغذية

العناية بالشعر وعلاقته بالتغذية

العناية بالشعر وعلاقته بالتغذية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليحافظ على الشعر. 

يحتاج| الشعر| أن يأخذ إحتياجاته بشكل كافي من| الفيتامينات| و|المعادن| . 

الإهتمام الخارجي بالشعر أمر أساسي ولكن| التغذية| من الداخل هي العامل الأساسي والمهم لتكون بصيلات و|جذور الشعر| صحية 

ولكي تنمو البصيلات بالطريقة الصحيحة يجب الحفاظ على| البروتين| بالكمية الصحيحة. 

سنتحدث في هذا المقال عن...

 خمس  فيتامينات مهمة لتغذية الشعر و3 أهم معادن لها دور رئيسي في تقوية بصيلات الشعر. 

في الواقع| الفيتامينات| تلعب دور أكثر من| المعادن| عندما نسيئ استخدامها. 

أولاً الفيتامين A  هو الفيتامين الأساسي للخلايا الجديدة في الجسم. 

مصادر| الفيتامين A| قليلة بشكل عام و يجب التركيز على| البيتا كاروتين| الموجود في فيتامين A .

• ما هي  الأغذية التي تحوي فيتامين A؟

الأغذية التي تحوي| فيتامين A| هي

 البطاطا الحلوة 
اليقطين
 السبانخ والخضار الورقية
 والجزر

 وتكون هذه الأطعمة موسمية عادة يفضل أن نركز على أخذ| مصادر فيتامين A|  بشكل يومي

 يمكن أن نأخذ| المكملات| إذا لم يكن متوفر 

مصدر غذائي جيد لكن يبقى المصدر الغذائي الطبيعي أفضل . 

أهمية فيتامين A  أنه يساعد على إنتاج خلايا جديدة في| الشعر| وينتج مادة الزيوت التي تحافظ على رطوبة | فروة الرأس| وتعزز تكاثر الشعر. 

ثانياً فيتامين E لايقتصر فقط على أنه يعطي طاقة ولكنه من أهم الفيتامينات للمحافظة على الشعر

 بالطريقة الصحيحة وقد يؤدي نقصه لتساقط الشعر بشكل كبير لأنه مهم لتجدد خلايا| الشعر| والحفاظ على كثافته.

• ماهي مصادر فيتامين E؟

الحبوب الكاملة

 اللوز
 اللحوم
 الأسماك
 الخضار الورقية الداكنة 

يدخل بتجديد| خلايا الدم الحمراء |. 

ثالثاً فيتامين B12 يعتبر مصدر أساسي للأوكسيجن بفروة الرأس

 وعند| الأشخاص النباتيين| يكون لديهم نقص كبير في فيتامين B12. 

عادة ما نشاهد| كبار السن|  ينقص لهم فيتامين B12 وذلك  بسبب نقص المادة المعززة لامتصاص B12 يجب أن نقوم بالفحص الدوري 

 لB12 لنتأكد أن النسب طبيعية و يفضل أن نأخذ| مكمل غذائي| إذا كان لدينا نقص وذلك  بعد إستشارة الطبيب. 

رابعاً فيتامين c يعتبر من أهم مضادات الأكسدة

 ولا يقتصر على| مضاد الأكسدة| عل قتل |الجذور الحرة| فقط بل يعمل على تعزيز  إمتصاص| الحديد| لتشكيل خلايا الدم الحمراء 

يستفيد الجسم منه لأنه يحارب الجذور الحرة التي تقتصر على| الشعر| و|الجلد | وتؤدي  لتقدم في عمر الخلايا وخاصة خلايا الشعر 

وتؤدي لتلف كل من البشرة والشعر. 

فيتامين c يقوي| المناعة| ويحافظ على| البروتين| ويحوي| الكولاجين| ويحافظ على| الكولاجين| لفترة طويلة ويحافظ عليه من التكسر. 

• ماهي مصادر فيتامين c ؟

بالتأكيد مصادره 

الفراولة
 الفليفلة 
الجوافة 

 البندورة والفليفلة يكون فيها نسبة فيتامين c أكثر  من| الحمضيات| وكذلك يوجد| فيتامين c| بالكيوي و|البروكلي| وكل| الخضار الورقية| عل شكلها الطازج. 

خامساً فيتامين D 

أهم العناصر التي تؤثر  في| الجسم |لا يقتصر تأثير فيتامين c على| العظام| والمناعة والأسنان فقط  بل يدخل بالحفاظ على بصيلات الشعر

لفترة أطول لذلك  من لديه نقص حاد بالفيتامين D  يعاني دائماً من| تساقط الشعر| الدائم بسبب| نقص فيتامين D |. 

إذا كان سبب تساقط الشعر هو الضعف وفقر| المواد الغذائية| من| الفيتامينات| والمعادن التي تعزز| نمو الشعر| وتعزز نموه يمكن دمج

 العلاجات واخذ العلاجات الصحيحة وجلسات علاجية وفحص| فروة الرأس| لمعرفة المسبب

 وقد يكون السبب مناعي أو أمراض في| الجلد| تؤدي لتساقط الشعر إذا كان والسبب هو| سوء التغذية| الغذاء يكون له تأثير رائع في تحسين نمو الشعر

• مصادر فيتامين D

الأسماك الدهنية تحوي نسبة كبيرة من فيتامين D

زيت كبد سمك القد موجود بالصيدليات وفيه فيتامين D يمكن أن نركز على| المكملات الغذائية| لأنه لا يكون كافي لتغطية الاحتياجات. 

التونا والسردين والبازلاء تحوي نسب جيدة من| فيتامين D|

فيتامين E يساعد على الحفاظ على| بصيلات الشعر| وإنتاج الزيوت  تعزز تشكل بصيلات شعر جديدة كما يعزز 

• مصادر فيتامينE

 بذور عباد الشمس 
اللوز
 الأفوكادو
 السبانخ

 ويمكن أن نأخذه  على شكل يومي لأنه| مضاد للأكسدة| ويساعد على الحماية من الجذور الحرة. 

هل يمكن أن نأخذ المكملات الغذائية بدون استشارة طبية؟ 

يمكن ولكن لتغذية اي عضو يفضل أن  نلجأ للطبيب المختص ويفضل استشارة أي طبيب جلدية ليساعد بشكل أكبر. 

الفيتامين الخارق وأعراض نقصه 

الفيتامين الخارق وأعراض نقصه  تصميم الصورة : رزان الحموي

يعتبر فيتامين D مثل الهرمونات في الجسم ، ويلقب هذا الفيتامين بفيتامين الشمس ، والآن سأخبركم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين D في جسمك ، حيث تشعر بأن |جهاز المناعة| ضعيف وبالتالي يصبح جسمنا عرضة للفيروسات 

 والأعراض هي :

1- آلام في الظهر أو العظام ، حتى إذا كنت مرتاحة ويوجد أوجاع في الظهر بدون سبب فهنا جسمك يعطيك إنذار أنه لديك نقص في فيتامين D ، لأن نقصه يساعد على امتصاص |الكالسيوم | بالجسم .

2- التعب والإرهاق ، الشعور الدائم بالتعب و|الإرهاق| وبدون سبب أو بذل مجود ، حيث أظهرت الدراسات أن هناك صلة وصل كبيرة بين الإرهاق المستمر وبين نقص |فيتامين D |.

3- تساقط الشعر ، معظم النساء تعاني من هذه المشكلة مع العلم أنها تتناول طعام مغذي ومتنوع ، وتستعمل شامبو طبي للاستحمام ومع ذلك تعاني من تساقط الشعر ، وبالتالي قد يكون سببه نقص فيتامين D ، لذلك لا يعرف هذا الموضوع إلا عن طريق إجراء تحليل لمعرفة إذا كان هناك نقص .

4- آلام في الرأس ، وهو عبارة عن استمرار الصداع ووجع الرأس .

5- اضطرابات وخلل في الدورة الشهرية .

6- الوقاية من السرطان .

7- الصدفية ، يمكن أن تظهر أعراض |مرض الصدفية| على الجلد ، وعلاجه الوحيد هو كريم مصنوع من فيتامين D .

8- وعند النقص الحاد لفيتامين D فإن الجسم يعطينا علامات قوية مثل [ الغثيان ، حصيات بولية ، تسرع في ضربات القلب ]  .

☆ والآن سأقدم لك عزيزي القارئ طرق الحصول على هذا الفيتامين : 

- يجب أن تعرض جسمك للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل مع وضع |الواقي الشمسي| .

- عندما تعرض جسمك للشمس حاول أن تعرض أكبر قسم من جسمك للشمس .

- يمكن الحصول عليه أيضاً من خلال تناول بعض الأطعمة وهي [ البيض ، اللحوم ، الأسماك الزيتية كالسردين و الطون والسلمون ، حليب الصويا ، لبن ، كبد البقر ] .

إياك عزيزي أن تأخذ فيتامين D دون تحليل أو استشارة الطبيب 

 لأن زيادته مثل نقصانه ، لذلك أرجو منك أخذ هذه الأعراض التي قدمتها لك بعين الاعتبار والاهتمام بصحتك ، وتناول الأغذية المغذية والغنية بفيتامين D ، هذا الفيتامين الذي يدخل في تركيب الجسم ويمنحه الصحة والقوة ، ويسبب نقصانه الأمراض والكثير من المشاكل في الجسم

دمتم سالمين................

بقلمي روعة شعبان

 أهم الفيتامينات التي يجب أن تحافظ عليهم المرأة لصحة الجسم 

أهم الفيتامينات التي يجب أن تحافظ عليهم المرأة لصحة الجسم.

سنتحدث في هذا المقال عن أهم الفيتامينات لجسم المرأة وهي فيتامين( D_ E_ C_ k) نهتم فيهم بشكل عام  لأنهم يتخزنون في الجسم

 يجب الإنتباه بشكل كبير للجرعة المأخوذة ويؤثر على صحة الجلد في الجسم

 الذي تطمح له المرأة وتأخير تقدم السن وهذه| الفيتامينات| تتخزن في| الجسم| من سن صغير. 

أولاً  فيتامين D مهم جداً للجسم فهو  يصنع في الجسم بإستخدام الكوليسترول 

وعند إستهلاك| الكوليسترول| يستهلك فيتامين D بعض من |الكوليسترول| الذي نتناوله من| الطعام | ومن| الكبد| ولكن في حال التعرض 

لأشعة الشمس

 وإذا لم نتعرض لأشعة الشمس يجب أن نقوم   فحص دوري| لفيتامين D | ونعدل نقص هذا| الفيتامين| إن وجد. 

ماهي احتياجاتنا اليومية من فيتامين D؟

إحتياجاتنا هي 600 وحدة دولية وترتفع لمن عمره فوق ال 70 سنة لأنهم لا يستطيعون إنتاجه في الجسم وكذلك ترتفع الجرعة عند

 المرأة الحامل التي تخسر فيتامين د لأن| فيتامين د|  ينتقل من الأم  للجنين عن طريق جسمها أو نلجأ للمكملات الغذائية والغذاء المدعوم

 مثل أنواع الحليب و|السردين| أو التونا أو| الأسماك| والأسماك التي يحوي دهون عالية. 

نقص فيتامين D عند| الرجال| والنساء :

الرجال لديهم قابلية أكثر لأنهم يتعرضون للشمس أكثر من| النساء| والمحجبات  يعرضون  فقط الوجه والكفين  فقط يكون لديهم نقص في فيتامين D. 

وبشكل عام الرجال غذاء أكثر  من النساء مقارنة بالسعرات الحرارية لأن السعرات تكون أعلى ولذلك الكمية من فيتامين D تحافظ

 على | نضارة البشرة| وتؤخر من تقدم السن

|الفيتامينات| يجب أن تكون من سن صغير بنسب جيدة . 

الفيتامين سي بنسب كبيرة ويعزز إفراز الكولاجين في الجسم وإنتاجية الكولاجين عند الأشخاص

 نقصه يؤدي إلى  مشاكل متعددة وإلتهابات وصعوبة في إلتئام الجروح ونوع من العلامات و| الهالات السود| ونقص فيتامين سي

نحتاج جرعة يومية وليس من |الفيتامينات| في الجسم نحتاج 1000 ملغ عن طريق الغذاء أو| المكملات الغذائية | والحمضيات والخضار

 والفراولة و|الفليفلة| بألوانها المختلفة و|المكملات الغذائية| و|المستحضرات التجميلية| التي تحوي| فيتامين سي| وخلصنا من جذور حرة وتقي

 من تطور| مشاكل الجلد | وخاصة| سرطان الجلد| أكثر شيوعا فهو يحمي من الجذور الحرة.

فيتامين k  يساعد على زيادةوتخثر الدم والتئام الجروح بطريقة أسرع مشاكل السكري وانتظام السكر

 أي نوع من الجروح لا تلتئم والسبب نقص| فيتامين ك| وإنتاجيته في أجسامهم ينتج داخل| الأمعاء الغليظة | عندما تكون البكتيريا النافعة

 بنسب عالية| الغذاء الصحي| البكتيريا بالقولون صحية بسبب الأغذية هذا يزيد من إنتاجية| فيتامين ك| لأن | البكتيريا| صحية والنافعة

 بالأمعاء ويغذوها بأغذية غير صحية تموت ويقل إنتاجية |فيتامين ك| بالطريقة الصحيحة.

وأخيراً فيتامين E يعمل على حماية الجلد بشكل كبير

 يمتص |أشعة الشمس| الضارة 15 ملغ اذا لم نأخذه نركز على| البذور| و|المكسرات| . 

بقلمي شهد عنجريني

 اكتشف معي الفيتامين الذي يعطيك المناعة ...

اكتشف معي الفيتامين الذي يعطيك المناعة ... تصميم الصورة: رزان الحموي

أدوية تقوية المناعة

في ظل الظروف الراهنة والانتشار الكبير لفيروس |كورونا| ، فقد وجدت الكثير من الأدوية التي طرحتها شركات الأدوية والتي أسمتها أدوية لتقوية المناعة ضد الفيروس تحت مسميات كثيرة وأغلبها تجارية ، وفي هذا المقال سأقدم لك عزيزي القارئ |الفيتامين| المهم الذي يجب أن تتناوله وهو فعلاً يقوي مناعتك ضد فيروس كورونا ، تابع معي ....

لقد سمعنا الكثير من الخرافات والكلام عن |الفيتامينات| ، ولكن أنت تحتاج إلى فيتامين واحد نصحت به كل الهيئات العالمية وجميع الأبحاث العلمية ، ولكه ليس فيتامين C ، وليس |الزنك| ، وهذا أكثر نوع من الفيتامينات سمعت أن كل الناس بدأت بتناولهم وبدأ الطلب عليهم بكثرة ، ولكن في الحقيقة لا يوجد أي أبحاث أو دراسة تؤكد قدرة فيتامين C والزنك على القضاء على فيروس كورونا ، نعم وهذا كلام علمي دقيق أخبرك به .

لذلك المفاجأة الآن أن كل الأبحاث والدراسات التي أجريت على هذا الفيروس نصحت بفيتامين D ، الذي وجد فيه علاقة مع نقص فيتامين D وارتفاع معدل الإصابة ، فقد أجريت دراسة في بريطانيا وجدت أن 23 % عندهم نقص في الفيتامين وقد أصابوا فوراً بالمرض .

- ما العلاقة بيت فيتامين D وفيروس كورونا ؟ 

كيف فيتامين D يحارب فيروس كورونا ؟؟

عندما يبدأ فيروس كورونا يدخل الجسم فإن جهاز المناعة يبدأ بمحاربة هذا الفيروس ، وأثناء المحاربة تحدث التهابات  فينتج الجسم نتيجتها مواد كيماوية ليقضي على الفيروس ، فيطلقها الجسم ويحاول يؤذي الفيروس وبالتالي تشبه بماء النار لأنه أيضاً الجسم يؤذي الرئتين ، فهنا فيتامين D يقلل نتائج تفاعلات الجسم مع فيروس كورونا ، وبالتالي يقلل الخطورة على الرئتين وهذا دور هام .

• إذا هو الفيتامين الوحيد الذي أثبت محاربته لفيروس كورونا .

~ من أين نحصل على فيتامين D ؟؟

90 % من فيتامين D نأخذه من أشعة الشمس من الساعة 10 صباحاً وحتى الساعة 4 عصراً ، و 10 % نأخذها من الأكل وهي نسبة قليلة ، وهو موجود في السمك وصفار البيض والكبدة .

وإذا لم تستطع أخذها في الحالتين فتستطيع تناوله عن طريق المكملات الغذائية ، وتحتاج لجرعة يومية 1000 وحدة دولية في الصيف ، وفي الشتاء 2000 وحدة دولية وحد أقصى 4000 وحدة في اليوم .

ولذلك عزيزي القارئ كن واعي صحياً وثقف نفسك ولا تنحر وراء كلام الإعلام ، وكلام عامة الناس وتأخذ دواء قيل عن قال ، واعرف المصدر الذي تأخذ منه معلوماتك فليس كل ما نشاهده أو نسمعه صحيح دائماً .

أرجو أن أكون قدمت لك المساعدة في هذا المقال فقد قمت ببحث طويل عن هذا الكلام الذي كتبته ، راجياً الفائدة وحمانا الله وحماكم من هذا الوباء .

بقلمي روعة شعبان ✍️

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

- الجزء الثاني-

كل ما يجب معرفته عن فيتامين D

 تحدثنا في "الجزء السابق" عن طبيعة فيتامين د والكمية التي نحتاجها وسنتابع في هذا الجزء عن 

 المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د 

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المذابة في الدهون ولذلك الكثير من الأطباء يصفون فيتامين د بجرعات عالية لأنه يبقى بعد أن يذوب ونستفيد منه لأيام وأشهر قادمة على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء لا تتخزن في الجسم بل تخرج مع الماء

 لذلك هو يفيد في حل العديد من المشاكل التي  قد نعاني منها.

ماهي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د؟

لماذا ينقص فيتامين د في الجسم ؟

• عدم التعرض للشمس وإذا كان الجلد يميل للسواد حيث أنه كلما زادت صبغة الميلانين يصبح الجلد قاتم و يميل للسواد أكثر وبالتالي فإن أصحاب البشرة السمراء أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأن الجلد الغامق يحول دون إختراق الأشعة فوق البنفسجية. 

• عدم أخذ كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

• الأدوية التي تحرق الدهون مضادات الدهون قد تكون سبب في انخفاضه أيضاً. 

• مشاكل |الكبد| لأن فيتامين د ليصبح نشطاً يجب أن يمر عبر الكبد فإذا كان المريض لديه دهون على الكبد أوالكرش زائد فيؤدي لإنخفاض نسبة فيتامين د

•  مشاكل الكلية سبب مهم لانخفاض فيتامين د. 

• من المشاكل أيضاً قلة |النوم| و|التوتر| فالكورتيزول يعمل ضد فيتامين د وبالتالي الأرق سبب مهم جداً يحول دون تصنيع فيتامين د.

ما هي للمشاكل النجمة عن نقص فيتامين د؟

سنتحدث عن المشاكل الناجمة عن نقص فيتامين د 

المشكلة الأولى 

وأهم المشاكل ظهرت عبر دراسات مؤكدة من مراكز كبرى في العالم |الإكتئاب|، دائماً منعزل ومزاجه تعيس وغالباً لا يختلط بالناس

 70 بالمئة وجد عندهم نقص حاد في فيتامين د وبعد الجرعات الدوائية التي تم وصفها لهم لوحظ الشعور بالسعادة وحب الحياة  وتحسنت حالتهم النفسية بشكل رائع. 

المشكلة الثانية 

عرضة لنقص فيتامين د هي ظهور الحبوب أو |البثور| ومرض الصدفية ومرض التصلب اللويحي وهو مرض جدّي يصنف من الأمراض المزمنة ولكن يتم التخفيف والحد من هذا المرض عبر فيتامين د. 

وجد أن الجرعات الداعمة من فيتامين د تحسن من تطور الصدفية بشكل رائع جداً وكذلك يمكن وضع المراهم وتتحسن حالتهم وهي مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات حيث أن إنخفاضه هو السبب

 وأي مكملات قد تحسن من الحالة. 

المشكلة الثالثة 

الرشح والزكام وعلاقته بالمناعة 

بعض الدول الكبرى تدخل علاج فيتامين د في علاج مرض |كورونا| وعلاج للأمراض الفيروسية المعدية بشكل عام. 

المشكلة الرابعة 

قد يسبب أيضاً نقص فيتامين د  تساقط شعرغير مبرر. 

أهم وظيفة لفيتامين د 

• هي إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء وبالتالي أي مشاكل في الأمعاء لها علاقة بالأمراض الإلتهابية وعدم الإمتصاص يشكل جيد تؤدي لنقص فيتامين د ولذلك نجد أن بعض الشركات الدوائية تحضر |الكالسيوم| مدعم بفيتامين د لأنه يساعد على تحسين وإمتصاص الكالسيوم في الجسم. 
• رفع الحويصلة المرارية وذلك لأن المرارة مسؤولة عن هضم الدهون لأنها مهمة جداً فالأملاح مرارية تساعد على إمتصاص فيتامين د. 

إقرأ أيضاً..."ماهي أهم عشر أعراض تدل على نقص فيتامين د ؟ "

دمتم بخير أحبتي وحماكم الله من كل سوء 💗

ما هو الفيتامين الذي يسبب الموت؟

ما هو الفيتامين الذي يسبب الموت؟ تصميم الصورة رزان الحموي

لقد تزايد تركيز العلماء في الآونة الأخيرة على| التأثيرات الجانبية| التي قد تسببها بعض| الفيتامينات| داخل جسم الإنسان.

حيث ازدادت أهمية هذه الاكتشافات و التجارب بشكل ملحوظ بعد تفشي فيروس |كوفيد-١٩|.

إن كل نوع من أنواع الفيتامينات التي يتدخل لجسمك تلعب دوراً هاماً و محورياً داخل جسمك، فكل واحدٍ منها يؤدي وظيفة ضرورية تتكامل مع وظائف جسمنا الباقية و ذلك لاستمرار حياتنا بصورة طبيعية.

حيث اكتشف| العلماء| بعد فترة طويلة من الدراسات و| الأبحاث| وجود علاقة غريبة بين فيتامين " د" و كثرة نسب الوفيات.

برأيك هل يعقل أن هذا الفيتامينات مسبب للموت!! 

أعتقد أنه أمرٌ مثيرٌ للدهشة.

 لذلك، سوف نتحدث عنه اليوم اليوم و نكتشف السر الخفي وراء هذه العلاقة بحسب تفسيرات، و تحليلات العلماء.

 العلاقة الغريبة بين فيتامين د و زيادة نسبة الوفيات

إن العلماء أجروا تجربة على حوالي ٤٠ ألف شخص لم يكن لديهم أي مشاكل في القلب، أو الأوعية الدموية، كما أنهم خضعوا لقياسات لمستويات الفيتامينات داخل جسمه عبر تحاليل الدم، و من بين هذه الفيتامينات التي حللت هو فيتامين " OH(D(25 "

و لكن على الرغم من جميع الأبحاث، و الدراسات التي أجروها إلا أنهم لم يجدوا أي تفسير منطقي للارتباط  بين زيادة مستويات فيتامين OH) D ) 25 و زيادة نسب الوفيات بالسكتات القلبية، و الجلطات، و حدوث أمراض القلبية التاجية.

لكنهم وجودا ارتباطاً موجود بين نقص مستويات فيتامين OH )D )25 و زيادة نسب الوفيات، و ذلك لأن النسب المرتفعة من هذا الفيتامين أسهم في تخفيض |نسب الوفيات| بشكل عام بحوالي ٣٠%.

و لكن هل تعرف ما هو فيتامين OH )D ) 25، حسناً تابع القراءة لتتعرف عليه بشكل واضح.

 المعنى العلمي لفيتامين OH ) D) 25 

إن العلماء قد أطلقوا بشكل عملي على هذه الفئة من| الفتامينD| اسم أو رمزاً له يدعى  " OH)D)25" أو اسم " كالسيفيدول"، حيث نستنتج أنه أحد اشكال فيتامين D الذي ينتج في الكبد بسبب التحلل المائي لفيتامين د 3 .

حيث يلعب فيتامين د دوراً أساسياً و هاماً في الجسم، فهو يقوم بامتصاص الكالسيوم، و امتصاص الفوسفور، كما أن الأبحاث أشارات إلى أنه قادر على تقليل نمو الخلايا السرطانية، و يمكنه أيضاً أن يقوم بسيطرة على العدوى و تقليل نسب و أعراض الالتهاب.

إذا في النهاية نستنتج بحسب دراسات العلماء أن نقص مستويات فيتامين د في الجسم كان أحد أسباب ارتفاع الوفيات بالجلطات القلبية، و السكتات، أما أن ارتفاعه فهو يشكل أمن و سلام لجسم الإنسان.

أعتقد أنه يجب عليك الآن أن تضع تعليقك المميز لنا لتعرفنا به عن رأيك في هذا الموضوع.

بقلم إيمان الأغبر

                      التسنين عند الأطفال

التسنين عند الأطفال

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي القرّاء الكرام

نعلم جميعنا معاناتك عزيزتي  الأم في جميع مراحل نمو طفلك

لذلك سنتكلّم في مقالتنا  هذه بالتفصيل عن موضوع التسنين عند الاطفال

 سنقدّم لك عزيزتي الأم  جميع ما تحتاجيه من معلومات الغنية لتخفيف الآلام عن طفلك و تقليل الإرهاق عنك  ايضاً

• ما المقصود بالتسنين عند الأطفال؟

• ما توقيت التسنين عند الاطفال وما أعراضه؟

• كيف نستطيع ان نتعامل مع فقدان الشهيه الطفل خلال فتره التسنين؟

• كيف نستطيع التعامل مع أعراض التسنين و كيف  نخفف من أعراضه وآلامه عند الطفل؟

•  متى نستطيع نحكم ان الطفل تأخر  بالتسنين ؟!!!

• ما هي الاجراءات التي نتخذها حتى لا يتاخر الطفل في التسنين ؟

• هل التسنين يؤخر المشي؟

• تعريف التسنين : 

• هو عمليه بزوغ الاسنان من الفك العلوي أو السفلي حتى تظهر فوق اللثة تماماً  (عمليّة نمو الأسنان )
• • أمّا بالنسبة لتوقيت التسنين عند الاطفال : يبدأ التسنين عندهم من عمر الستة شهور إلى عمر السنة لكن  يوجد نسبه قليلة من الأطفال تبدأ بالتسنين من عمر الشهر الرابع وهي نادرة جداً
• • بعد بلوغ الطفل السنة من عمره ولم يبزغ  لديه أسنان بعد، عندها يجب على الأم  اللجوء إلى  الطبيب على الفور و القيام بعدد من الإجراءات و التحاليل لنتأكّد من عدم نقص الكالسيوم أو فيتامين D او لين في العظام و غيرها وعندها يستطيع الطبيب إعطاء الدواء المناسب لحالة الطفل
• 
  

• ما هي أعراض التسنين :

• براز لين(أسهال بسيط) قليلاً وزيادة عدد مرات البراز
• إرتفاع بسيط في درجه الحرارة لدى الطفل لحد 38 درجة فقط
• زيادة العصبية و يصبح الطفل متقلّب المزاج
• يقوم الطفل بمحاولة عض الثدي و الاشياء الموجودة حوله
• فقدان الشهيّة

• كيف نستطيع أن نتعامل مع فقدان الشهيّة الطفل خلال فتره التسنين ؟

• شدّ الأذن وهي اشهر اعراض التسنين
• زيادة افراز اللعاب
• إحمرار في اللثة والخدين وحول الفم

• كيف نستطيع التعامل مع أعراض التسنين ؟

• تختلف شدّة أعراض التسنين من طفل الى آخر يوجد هناك أطفال تكون أعراض التسنين لديهم خفيفه جداً لا تذكر
•  إعطاء الطفل السكاتة بعد وضعها في الثلّاجة ليعض عليها الطفل وتخفّف من الآمه ولكن تجنبي وضع عليها السكر حتى لا تصاب أسنانه في ما بعد بالتسوس
• تدليك اللّثة وفركها بلطف باصبع نظيف او اي شيء مرن معقم
•  يوجد أنواع من البسكويت مخصص لمرحلة التسنين ليتمّكن الطفل من تدليك اللّثة
•  العبي مع طفلك واشغليه لينسى ألم أسنانه
•  قبلّي طفلك وإحضنيه بحب وحنان وإبتعدي عن التوّتر
• إعطاء الطفل مسكّنات موضعيّة ( جل خاص) يوضع ع اللثة بعد إستشارة الطبيب ويستخدم فقط في حالات الحرجة
• أريد أن أحذّر هنا أن هناك بعض المسكّنات الموضعيّة تحتوي على مواد مضرّة تسبّب أمراض أطفال كارثيّة ومنها قد يسبّب الموت لذلك يرجّح دائماً أخذ إستشارة الطبيب قبل إعطاء المسكّنات لطفلك

ماذا نفعل حتى لا يتأخّر طفلنا في التسنين ؟

• تغذية الطفل تغذية جيّدة وخصوصاً :

1.  صفار البيض : يعدّ صفار البيض من الأغذية الغنية جداً فيتامين D والكالسيوم
2.  جميع منتجات البان بعد الست شهور من أجل الحصول على ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم وفيتامين D من أجل التسنين ومن أجل قوة العظام ايضاً
3. ملاحظة :عند إختيار الجبن يرجى إختيار الجبن قليل الملح والجبن مصنوع من الحليب الطبيعي الإبتعاد عن الجبن المثلّثات لأنها مصنع من زيوت نباتية مهدرجة لأنّها غير مصنّعةمن الحليب الطبيعي و لها اضرار على صّحة الاطفال
4. الإهتمام جداً برضاعة الطفل

•  تعريض جسم الطفل بشكل مباشر لأشعّة الشمس وذلك في الصباح الباكر أو في فترة الغروب  وذلك في عمر إبتداء من أربعة شهور وذلك لتنشيط فيتامين D في الجسم من مرّتين الى ثلاث مرات في الاسبوع لمده من خمس دقائق  الى ربع ساعه
•  إعطاء الطفل فيتامين D من عمر يوم حتى عمر سنتين حسب إرشادات طبيب الأطفال
•  التسنين والمشي :  هل بالفعل مقوله أن التسنين يؤخّر المشي ؟!
•  طبعاً هذا الكلام خاطئ لأنّ تنظيم الكالسيوم في الجسم يكون بدقة عالية الجسم يستطيع توزيع الكالسيوم حسب إحتياجاته سواء للعظام او الأسنان بشرط ان يكون الطفل ياخذ جميع إحتياجاته من الكالسيوم وفيتامين D

في النهاية :

• نرجو عزيزتي الأم مراجعة طبيبك المختص بشكل دوري ومنتظم للإطمئنان  على صّحة طفلك ونموّه و  معالجه أي مشكلة وإكتشافها  قبل تفاقمها وليكون علاجها أسهل
• وأنصحك دائماً باللجوء الى الصبر و الإبتعاد عن التوّتر قدر الإمكان وإجعلي فتره نمو طفلك مليئة بالذكريات و الحب 

أتمنّى أن أكون قد قدّمت معلومات كافية ومفيدة وان تكون مقالتي هذه حقّقت الفائدة الّتي أتمناها
دمتم سالمين وبصّحة وعافية

 بقلمي ريم محمد 💜

علامة في الرأس " احذرها " ... تدل على نقص فيتامين D 

علامات في الرأس احذرها تدل على نقص فيتامين د - تصميم ريم أبو فخر

* أهمية فيتامين (د):

-| فيتامين د | يساعد على تنظيم كمية الفوسفات والكالسيوم في الجسم  ، لذلك فإن نقص فيتامين ( د ) قد يؤدي إلى تشوهات وآلام في العظام . 

إن كنت لا تتعرض للشمس التي تحتوي على فيتامين  ( د )، وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأخذ (10) ميكروغرام من فيتامين د في اليوم الواحد ، وذلك للحفاظ على صحة عظامك.

- في فصل الصيف ، يحصل غالبية الناس على كمية جيدة من فيتامين (د) ، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وإتباع نظام غذائي متوازن و صحي .

-  بين أكتوبر و أوائل مارس ، NHS تقول : بأن جسمنا لا ينتج ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس ، لذلك نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي .

 يعاني حوالي 20% من البالغين من نقص في فيتامين د .

 * ماهي عوامل الخطر الرئيسية المؤدية لنقص فيتامين د ؟

إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول بأن عوامل الحظر تشمل : 

- قلة التعرض لأشعة الشمس 

- الجلد الداكن 

- البقاء في المنزل 

- سوء الامتصاص 

- الحمل والرضاعة الطبيعية

* أين يتوفر فيتامين د في الطعام ؟

- يتوفر فيتامين د الغذائي في الطعام مثل :

 الأسماك الزيتية

| زيت كبد سمك القد|

اللحوم الحمراء

 الحبوب المدعمة

 الأطعمة المدعمة

 صفار البيض

-  في المملكة المتحدة لا يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، لذلك تحتوي منتجات الألبان على كميات قليلة فقط من فيتامين د.

* ماهي أعراض نقص فيتامين د : 

*  يمكن أن تشمل| الأعراض |:

-  آلام في العضلات 

- ضعف ومشي متمايل

- آلام مزمنة منتشرة في العظام وفي أسفل الظهر والقدم والحوض .

يقول هولاند آند باريت : إن 90٪  من فيتامين د في أجسادنا يجب أن تُأخذ من خلال| ضوء الشمس|، و 10٪ فقط من النظام الغذائي .

* الموقع الصحي يُحذر :" حتى وإن تناولنا أطعمة مدعمة ، فسوف نكون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، و تختلف هذه الأعراض ( نقص فيتامين د ) من شخص لآخر.

* ماهي العلامات التي تدل على نقص هذا الفيتامين :  

إحدى العلامات هي : 

- تعرق الرأس : وذلك لأن فروه الرأس المتعرقة تكون  علامه مبكرة و شائعة لنقص فيتامين د.

 يشير الموقع أيضاً إلى عدد من العلامات الأخرى الواجب مراعاتها ،  وتقول : " إن الحالة النفسية والمزاجية السيئة ، و وظائف العضلات ، والأمراض ، وزياده الوزن ، يمكن أن تكون علامات على نقص هذه الفيتامينات .

- إن عدم الوصول إلى الكمية المطلوبة من فيتامين د ، يؤدي إلى إضعاف في الدفاعات المناعية ، وإن  تركت هذه المستويات منخفضة ودون علاج ، فسوف يؤدي لعدم الراحة أيضاً .

وأيضاً الإفراط في تناول فيتامين د ، ضاراً إلى حد ما ،  و يجب أن نتجنبه .

- إن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول : 

بأن تناول الكثير من فيتامين د ( مكملات )  لفترة طويلة من الزمن ، يؤدي إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم ، مما يؤدي لضعف العظام و يضر بالقلب والكلى .

 وتقول أيضاً : لا يمكننا تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .

- إن الجسم الصحي يضيف أن التقارير المتعلقة بفيتامين د والذي يقلل من خطر الإصابة بفايروس كورونا ، لا يوجد أدلة كافية تدعمها ، لمعرفة إن كان هذا هو الحل أم لا .

- وتقول لا يوجد دليل كافي حالياً يدعم تناول فيتامين د للوقاية من| فايروس كورونا| أو علاجه .

- في أبريل 2020 ،أدرجت NHS  بيان ، وذلك بناءً على توصيات من قبل public health England 

يقول : يجب على الفرد منا تناول (10 ميكروغرام/اليوم الواحد) من فيتامين د ،وذلك للحفاظ على صحه العظام و العضلات .

وقد انتشرت هذه النصيحة الآن إلى حد كبير ، وذلك بسبب التضييق الذي يفرضه الحجر الصحي والإغلاق .

والنصيحة للمرأة الحامل أو المرضعة : قومي بسؤال طبيبة التوليد الخاصة بك ، وذلك للحصول على معلومات طبية حول تناول فيتامين د

والنصيحة لك : إذا كنت تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د ، يمكنك تناول هذه المكملات على شكل أقراص أو شراب أو رزاز ، و يمكن شرائها من الصيدلية ويفضل بإستشارة الطبيب .

📡  تحرير رهف ناولو

ما هي فوائد الفيتامينات الرهيبة عند إعطائها للطفل الرضيع  تصميم الصورة : رزان الحموي

ما هي الفيتامينات الضرورية للأطفال

١- فيتامين k  :  يتم إعطاء هذا الفيتامين لجميع الأطفال حديثي الولادة  عادة ما يعطى هذا الفيتامين داخل غرفة العمليات عندما يولد الطفل

 يساعد هذا الفيتامين جسم الطفل على تصنيع عوامل التجلط  ويمنع من حدوث النزيف الوليدي الذي يحصل مع بعض الأطفال، وقد يكون لها مضاعفات خطيرة جداً على صحة الأطفال، خاصة |الأطفال الخدج| بسبب نقص عوامل التجلط لديهم قد يؤدي إلى حدوث نزيف في المخ 

٢- فيتامين D :  حيث يعطى هذا الفيتامين في اليوم الأول من عمر الطفل  حتى إتمام الطفل عمر السنتين،  حيث يعطى ٤٠٠ وحدة دولية في السنة الأولى من عمر الطفل يومياً

 يحتوي فيتامين D على فوائد عديدة للأطفال  حيث يعمل على تقوية عظامهم وأسنانهم، ويعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم الموجود في |الجهاز الهضمي للطفل|  لذلك يعد فيتامين D مهم جداً ليستطيع الجسم من خلاله امتصاص الكالسيوم  سواء من الحليب الطبيعي أو الأنواع الآخرى  أو من بعض الأطعمة  كما أن فيتامين D يساعد الأطفال على التطور الحركي.

٣- الحديد :  والذي يعد من المعادن وليس من الفيتامينات : من المهم إعطاء عنصر الحديد للأطفال وذلك لمنع إصابتهم بالأنيميا، أو فقر الدم

 إن حليب الأم يحتوي على نسبة قليلة من عنصر الحديد  لذلك يعد إعطاء الحديد أمر مهم للطفل، يعطى عنصر الحديد للطفل الرضيع الذي يرضع رضاعة طبيعية بعد الشهر الرابع، ويتم إعطائه بعد الشهر السادس للطفل الذي يرضع |الحليب الصناعي| أو رضاعة مختلطة

 يعطى الحديد على شكل قطارة في السنة الأولى من عمر الطفل بجرعة خمس نقاط يومياً، إذ يجب أخذ الحديد بعد تناول الطعام، كي لا يسبب مغص للطفل إذا تم أخذه قبل الطعام  ويعطى الطفل في السنة الثانية من عمره ١٠ نقاط يومياً

 قد يسبب الحديد أحيانا إمساك عند بعض الأطفال

 ويوصف بهذه الحالة لهم أنواع من الحديد  بالجرعة المناسبة حسب عمر الطفل  بحيث لا يسبب لهم الإمساك تحت إشراف الطبيب، كما أن الحديد  قد يغير لون البراز لدى الطفل، ويعد أمر طبيعي جداً. 

٤- فيتامين A  : يعطى هذا الفيتامين للأطفال الرضع على شكل جرعتين

الجرعة الأولى تعطى عند عمر تسعة أشهر يتم إعطاء هذه الجرعة عند أخذ الطفل لقاح تسعة أشهر

 أما الجرعة الثانية تعطى عند عمر سنة ونصف  أيضا يعطى مع لقاح سنة ونصف.

إن فيتامين A مهم جداً للأطفال وله فوائد عديدة

 منها تقوية مناعة الأطفال، ويقلل جداً من معدل إصابة الطفل بالتهابات الجهاز التنفسي  مثل نزلات البرد، أو التهاب في الشعب الهوائية، أو الالتهاب الرئوي، كما أنه مهم جداً لصحة العين  وصحة شبكية العين وتطور الرؤية عند الأطفال الرضع، ومهم أيضاً لصحة البشرة والشعر. 

تعتبر هذه الفيتامينات وعنصر الحديد مهمة جدا لصحة الطفل أول سنتين من حياة الطفل   إذ لا يجب إعطائه فيتامينات أو معادن آخرى إلا حسب حالة الطفل

  على سبيل المثال إذا كان الطفل لديه  نقص بالكالسيوم عند التحليل  يصف له الطبيب الكالسيوم  بحيث لا يعطى الكالسيوم لجميع الأطفال بشكل روتيني. 

دمتم في رعاية الله....

إسراء حيدر 

 ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟

ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماعلاقة الفيتامينات بزيادة الوزن؟ 

وهل نقص الفيتامينات يسبب زيادة في الوزن أم تناول الفيتامينات يسبب زيادة في الوزن؟

سنتحدث في هذا المقال عن تأثيرالفيتامينات على الوزن.

  هناك فيتامينات تسبب زيادة في الوزن و فيتامينات تسبب نقص في الوزن وفيتامينات ليس لها علاقة في الوزن. 

بشكل عام نقص الفيتامينات يسبب قلة الاستقلاب في الجسم، وعندما تتناول الفيتامينات يزداد الاستقلاب  وبشكل طبيعي تزداد الشهية ويزيد العمل في الجسم. 

يجب أن نعلم أن تناول الفيتامينات لا يسبب زيادة الوزن إلا إذاكان لديك سوء في  التغذية. 

أولاً فيتامين د وهو  أهم فيتامين لخسارة الوزن

 يوجد فيتامين D بالشمس ويحدث تفاعل كيميائي في الجسم  يحول بروتين تحت الجلد للكبد ويتحول لشكل ثاني ويذهب للكلية ويتحول للشكل الفعال ثم يذهب للدم على كل خلية بالجسم ويتخزن فيها،  ولذلك هو يصنع بالجسم عن طريق تفاعلات كيميائية لذلك هو هرمون وفيتامين في نفس الوقت ويؤثر على أنوية  خلايا الجسم ويرتبط مباشرة على الخلايا الدهنية ووجوده يمنع| الحموض الدهنية |أن تتخزن فيها ويمنع تراكم الدهون بأي منطقة في الجسم،

 ولكن  كلما نقص فيتامين د يزيد كمية الدهون في الجسم  وكلما زادت كمية  الدهون ينقص فيتامين د أو  بمعنى آخر ازدادت الحاجة له. 

بعض الناس  يتعرضون للشمس مباشرة ويصلون على الكمية الكافية من فيتامين د . 

يجب أن نعلم أن البلور يمنع دخول| فيتامين د|. 

التوتر يزيد من  الحاجة لفيتامين د :

بسبب زيادة هرمون الكورتيزول و|هرمون الكورتيزول| عبارة عن  ستيروئدات تفرز من لب الكظر ولكن تركيب فيتامين د يشبه الكورتيزول، وبالتالي له نفس التركيب لذلك لا يرى فيتامين د المستقبلات لأنها مستهلكة من الكورتيزول المفرز بسبب التوتر في الجسم 

أي شخص لديه توتر يحتاج فيتامين د بكمية أكبر. 

كلما كانت البشرة اغمق تحتاج وقت أطول للتعرض للشمس أو في |المناطق الاوروبية| تكون الشمس قليلة لديهم  أو قلة الدهون والكوليسترول تسبب مشاكل في الأمعاء والصفراء، وبالتالي ينقص امتصاص فيتامين د والسكري والضغط والالتهابات المزمنة تزيد الحاجة لفيتامين د أي شخص لديه أمراض مزمنة يحتاج كمية زائدة من فيتامين د. 

فيتامين د يحفز صنع الأنسولين في الجسم:

 قبل تطور المرحلة لمرض السكري مراحل مرض السكري( مقاومة أنسولين مرحلة ماقبل سكري والسكري) والنقطة  الفاصلة للتطور هي عمل خلايا لانغرهانس،التي  يعزز من عملها فيتامين د.  

فيتامين د مهم جداً لانخفاض الوزن. 

ثانياً  نقص فيتامين c قد يكون سبب في زيادة الوزن. 

يساعد فيتامين c بصورة كبيرة على أكسدة وحرق الدهون والتعويض سهل ولكن يجب أن نأخذه كل يوم لكي لا يحصل لدينا نقص فيه لأنه لايتخرن في الجسم. 

الفليفلة تحوي 128 ملغ من فيتامين c البندورة تحوي فيتامين c بكمية مناسبة والحمضيات . 

ثالثاً فيتامين B له  دور كبير بالاستقلاب

 حيث يعمل على تحويل | الدهون| إلى بروتينات  وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وأي نقص يعيق الاستقبال لاستقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات. 

يمكن الحصول على إبر فيتامين b ويزيد الوزن هذا قد يسبب خمول وتعب وبالتالي لن تتحرك والاستقلاب

فيتامين د موجود بكمية مناسبة  باللحوم والسمك والبيض و|المكسرات| فهو متوفر بالأطعمة الحيوانية والمكسرات 

للأشخاص النباتيين أو الذين لديهم كمية قليلة من| فيتامين B |يمكنهم تناول ملعقة  من الخميرة الغذائية التي تعطيهم الاحتياج اليومي من فيتامين B.

واخيراً الفيتامينات مهمة جداً للجسم ومهمة للعمليات الاستقلابية و|نقص  الفيتامينات|

أنسولين ناقص وايبنفرين عالي حركة عالية يحفز أنظيم الليباز بالخلايا الدهنية يحرر الحموضة الدهنية ويؤكسد الحموض الدهنية ويشمل جزيئ ونحصل على طاقة

أتمنى أن تكون هذه المقالة قد قدمت إليكم الفائدة

بقلمي شهد عنجريني

5 أنواع فيتامينات ومعادن يجب ألا تقطعهم عن جسمك. تصميم الصورة : رزان الحموي

إن الفيتامينات والمعادن مهمة لبناء الجسم وعمل الأعضاء بشكل صحيح وجيد.

فوائد الفيتامينات والمعادن؟

تفيد للصحة، نضارة البشرة، الحفاظ على عمل الأعضاء، تنظيم الهرمونات و زيادة معدل |حرق الدهون|.

ما الفرق بين الفيتامينات والمعادن؟

المعادن: هي عناصر غذائية توجد في التربة الى جانب الماء و|الأملاح المعدنية|، يمتصها النبات من خلال جذوره لكن بنسب ضئيلة.

لذلك يجب أن نعوضها بتناول كبسولات.

الفيتامينات: تصنعها النباتات وتحتويها، وعند تناول الحيوانات للنباتات تدخل ضمن عناصر اللحوم، توجد بشكل كبير في الكبدة البقري، فهي تحوي على فيتامينات ومعادن بكمية كبيرة.

أنواع الفيتامينات؟

يوجد نوعين للفيتامينات

النوع الأول: يذوب في الماء، لا يضر تناوله وعند زيادته في الجسم يخرج عن طريق البول، مثل: C,B.

النوع الثاني: يذوب في الدهون، زيادته تضر، إذ أنها تتراكم على الدهون الموجدة في الجسم ويسبب تسمم في الجسم.

ما الأنواع الواجب تناولها بشكل دائم وخاصة عند اتباع حمية غذائية؟

١) فيتامين D: نستمد هذا الفيتامين من الشمس، يجب القيام بتحاليل طبية قبل تناوله.

إن فيتامين D يأخذ الكالسيوم من |الأمعاء| ويضعه في الدم فيأخذه فيتامين K ويضعه في الأسنان والعظام.

وفيتامين D يأخذ الكالسيوم من الأمعاء ويضعه في الدم فيأخذه فيتامين F يضعه في الجلد.

الجرعة: إذا كنت لا تعاني من نقص لا تأخذه وإذا كنت تعاني تناول حبة يومياً، في حال عدم قيامك بالتحاليل خذ حبة كل يومي.

٢) فيتامين C: يجب أخذه باستمرار فوائده:

- يقوي المناعة.

- يزيد امتصاص الحديد في الجسم بنسبة ٧%.

- محارب قوي للفيروسات والأمراض كالرشح.

- علاج للنقرص.

- يزيد معدل الحرق.

الجرعة: يؤخذ حبة أو اثنتين في اليوم.

٣) فيتامين B (b1,b2,b3.....b12):

١) مقوي أعصاب وخلايا وعضلات.

٢) يأخذ كربوهيدرات والبروتين والدهون ويحولهم ليقوي |الأعصاب| والخلايا والدهون.

الجرعة: حبة ثلاث مرات في اليوم.

٤) فيتامين omega3: 

- ينشط الذاكرة والقلب والكبد.

- ينظم الهرمونات.

- يزيد من الخصوبة وخاصة للرجال بعد سن الأربعين.

- للعظام.

-محارب للفيروسات.

- يقلل من الدهون الثلاثية الأبعاد الموجودة في البطن والخواصر.

الجرعة: يؤخذ حبة كل يوم.

٥) فيتامين ZN: معدن أساسي للجسم ويجي أخذه بين حين وآخر، فوائده:

- يعالج الإمساك.

- يعالج تساقط الشعر.

- تكسر الأظافر.

- الدمامل والحبوب.

الجرعة: يؤخذ حبة يومياً قبل النوم.

يؤخذ فيتامين C و B يؤخذ بعد الفطور، لكن المعادن لا تؤخذ إلا قبل النوم لأنها تسبب النعاس.

في ختام مقالنا نذكر أن الحديد فهو سلاح ذو حدين يجب علينا تناوله إلا أنه لا يصرف إلا بموجب وصفة طبية.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

 التخلص من جفاف الجلد. 

التخلص من جفاف الجلد.

مشكلة البشرة الجافة أو جفاف الجلد... يعاني منها الكثير من الناس،

 إذا تحكمنا بالغدة التي تفرز| الدهون |أو| الزيوت| وعرفنا كيف ننظم إفرازها و|الفيتامينات| المهمة لتعمل بصورة كفاية يمكننا أن  نتخلص من |جفاف الجلد|. 

سنتحدث في هذا المقال عن مشكلة جفاف كلاً من |البشرة|,| الشعر|,| الجلد|,| الأغشية المخاطية|.

 والحل ليس فقط| مرطبات| وبلسم ومنتجات خارجية فهي تساعد بصورة كبيرة على ترطيب الجلد ولكن يجب تصليح المشكلة من الداخل. 

ماهو العلاج الأساسي والطبيعي لأي شخص يعاني من الجفاف؟ 

وما أفضل الأطعمة التي تساعد على  التخلص من جفاف الجلد؟ 

الجزء الظاهر من الجلد هو أول طبقة و تسمى الطبقة المتقرنة

 وهي عبارة عن| خلايا كيراتينية | وزيوت متجمعة مع بعضها وتشكل الحاجز الجلدي،

 وهذه الطبقة تكون عازلة وتحافظ على الماء في| الجلد  |والأمر الثاني الذي يعطي الملمس الناعم هو الزيوت 

 و|الغدد الدهنية| التي تفرز الدهن الذي يظهر على سطح الجلد 

تحوي هذه الغدد على|  دهون ثلاثية| و|كوليسترول| وليبدات ومهمتها ترطيب سطح الجلد عن طريق منع الماء من التبخر وإفراز الزيوت وبالتالي إذا تحكمنا بالغذاء وعرفنا تنظيم إفرازها والفيتامينات المهمة لعملها نتخلص من جفاف الجلد. 

الدهون موجودة بالغذاء ولكن لو كان لديك مشكلة في| الكبد |أو كانت| المرارة| مستأصلة أو لا يوجد لديك صفراء حتى لو أخذت |الفيتامينات |لا تستطيع أن تمتصها. 

يوجد لدينا 1.6 تريليون خلية جديدة، 

كل ساعة تتجدد 30 ألف خلية ومن أهم الفيتامينات| فيتامين د |الذي يلعب دور كبير وهو السبب في أن الكثير من| الأمراض الصدفية| و|الأكزيما|

 والجلد تتحسن بفصل الصيف ولكن| فيتامين د | له دور بتكوين الحاجز الجلدي ويحسن الحاجز بشكل كبير، 

يمكن إستعمال مراهم تحاكي فيتامين د أو تناول حبوب فيتامين د، لاتنسى أنه كلما نقص فيتامين د تقل الرطوبة الجلد. 

التوتر السمنة والسكر والأمراض المزمنة تزيد الحاجة عن فيتامين د

الجلد يتجدد دائماً وبشهر كامل تحصل على جلد كامل 

الفيتامينات المسؤولة عن إفراز |الغدد الدهنية| (فيتامين A E D)| فيتامين A| يعمل على التعرف  على الخلايا القديمة والخلايا الجديدة 

في  الجسم وهو الأهم عل الإطلاق لمحاربة الجفاف و |التجاعيد| و |الخلايا الميتة |

كماا أنه يعتبر| مضاد أكسدة| قوي يساعد في االحفاظ على وظائف  |جسم الإنسان| المختلفة

فيتامين A موجود بالمنتجات الحيوانية ( كبد البقر وكبد الغنم وزيت سمك كبد القد) ويفضل أن نأخذ معلقة زيت كبد القد يعطي الحاجة اليومين من فيتامين a. 

نحتاج مرطب لتحسين وظيفة الحاجز وهي دهون| أوميغا 3| لأنها صحية كثيراً و الجسم لا يصنعها ويجب أن نأخذها، وهي مهمة أيضاً لصحة |الدماغ| و|القلب| و|الأوعية الدموية |وتقلل أضرار الأشعة فوق البنفسجية على البشرة وتقلل التصبغات والتجاعيد وخاصة من لديهم حساسية لأشعة الشمس ومضادات التهاب و تحسن حب الشباب وأي التهاب في الجسم  يتحسن، وتحسن الحاجز الواقي للبشرة. 

الأطعمة التي تحوي دهون| أوميغا 3| هي |السلمون| والسردين وزيت كبد سمك القد وبذور  الكتان الجوز. 

من مكونات الغدد الزهمية أيضاً وأهمها فيتامين E ليحد من  أضرار الأشعة فوق البنفسجية وهو من أقوى| مضادات الأكسدة| التي تقلل من الجذور الحرة التي تحميها من الالتهاب و الاحمرار يقل مفعوله. 

أكثر الأطعمة التي تحويه هي | اللوز| وبذور| دوار الشمس| . 

ولا ننسى فوائد| الفول السوداني| والسمك. 

للأشخاص الذين استأصلوا| المرارة| يمكنهم الحصول على أملاح الصفراء مهمة  لهضم الدهون. 

يمكن تناول ملعقة من  زيت كبد سمك القد يعطي كمية ممتازة من دهون أوميغا 3 والحاجة اليومية من |فيتامين D|  وفيتامين A فيتامين E. 

لاننسى فيتامين( A_ D _E) من| مصادر الطبيعة  |

الجلد الشعر البشرة 

 بقلمي شهد عنجريني🩺

 التغذية الأفضل لدماغك وعلاقتها بالاكتئاب

التغذية الأفضل لدماغك وعلاقتها بالاكتئاب تصميم الصورة : رزان الحموي

إن الغذاء بشكل عام مفيد وضروري لبقاء الجسم على قيد الحياة و نموه و تطوره ، ولكن لا ننفي أن كل عضو من أعضاء جسدنا تزداد كفاءته بتناول أغذية معينة إثر احتوائها على المواد الضرورية له .

و اليوم سنتكلم عن الغذاء المفضل لدماغنا . 

ولكن أولاً :هل تعلم أن قلة التغذية الدماغية قد تكون سبباً في الاكتئاب و هذا عبر نقص الأوميغا ثري وهي من الدهون الاساسية الموجودة في الطعام والتي لا يستطيع الجسم صنعها 

إضافة إلى هرمونات ضرورية أيضاً

-  هرمون الهوموسيسيتئين كلما ارتفع في الجسم كلما زادت نسبة حدوث| الاكتئاب| ويرتبط ارتفاعه بنقص| فيتامينات B| 

- هرمون السيروتونين أو ما يسمى هرمون السعادة فنقصانه من الممكن أن يبعث شعوراً بالحزن والكآبة.

هناك أيضاً عنصر من المعادن وهو| الكروميوم | و هو من المعادن التي تساعد على تقليل الاكتئاب و بالتالي نقصانه قد يزيد من الإكتئاب 

 أيضاً فيتامين D حيث أن بعض الأشخاص يعانون من قليل من الاكتئاب خلال فصل الشتاء وذلك بسبب نقصان| فيتامين D |عبر ضوء الشمس .

في أوقات الامتحانات خصوصاً يسعى الجميع إلى معرفة الأغذية التي تحفز التركيز و|تقوي الذاكرة|

 فما هي الأغذية المفيدة للدماغ والتي تخفف أيضاً من أعراض الاكتئاب ؟ 

بشكل عام ، إذا اتبعنا الأسس الصحيحة في |نمط الغذاء| عبر التنويع بين الأنواغ الغذائية ونيل الحصص الكافية نكون قد وفرنا احتياجات الجسم بأكلمه وليس الدماغ فقط ولكن اذا أردنا أن نركز بشكل مخصوص على أغذية الدماغ فأول ما سنتكلم عنه هو

- الأوميغا ثري والذي يوجد في الأسماك وخاصة السلمون والسردين و يفيد في تقليل الاكتئاب وتقوية الذاكرة 

 ثانياً : الفيتامينات من الجموعة B والتي تختلف أماكن تواجدها و لكن أهمها B12 و حمض الفوليك ( في الخضار الخضراء كالسبانغ والبروكلي والجرجير ) و أيضاً فيتامينات B المتواجدة في| قشرة الحبوب| لذلك ننصح بأخذ الحبوب كاملة كالقمح الكامل والذرة الكاملة وهذه الفيتاميات تفيد في |تحفيز الدماغ| و تخفيف الاكتئاب .

وننوه إلى أهمية حمض الفوليك خصوصاً لدى الحوامل لتطور دماغ الأجنة ونخاعهم الشوكي لذلك يعطى أيضاً بشكل حبوب ومكملات غذائية لهن خصوصاً في الشهور الثلاث الأولى من الحمل . 

ثالثاً : هرمون السيروتونين والذي يرتبط بالشوكولا الداكنة وهو هرمون يبعت بالشعور الجيد للدماغ 

ويحسن المزاج ونشير إلى أن السيروتونين يصنع من الحمض الأميني التريبتوفان و الذي يتواجد في| اللحوم الحمراء| و البيض و البقوليات وبالتالي تنهاولهم يرفع من نسبة السيروتونين . 

يحتوي صفار البيض على الكولين وهي من المواد التي تساعد بشكل جيد على رفع الذاكرة وتنشيطها . 

بالنشبة للكروميوم فهو معدن يحتاجه الجسم بكميات قليلة ولكن فقدانه قد يؤدي للاكتئاب ويتواجد بالبصل والخس و البندورة وهو ضروري للمحافظة على مستوى السكر في الجسم ويدعم الأنسولين ليعمل بشكل نظامي . 

بالطبع فيتامين D و مصادره والتي تعد الشمس أفضلها و قد نجده في بعض أنواع الحليب المدعم . 

التوت البري والفراولة تحتوي مضادات الأكدسة التي تحمي الدماغ من أعراض الشيخوخة و من التلف وتقوي الذاكرة . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم ودمتم سالمين .

بقلمي شهد عنجريني

التغذية الأفضل لدماغك وعلاقتها بالاكتئاب  تنسيق الصورة : رزان الحموي

و اليوم سنتكلم عن الغذاء المفضل لدماغنا . 

هل تعلم أن قلة التغذية الدماغية قد تكون سبباً في الاكتئاب و هذا عبر نقص الأوميغا ثري وهي من الدهون الأساسية الموجودة في الطعام والتي لا يستطيع الجسم صنعها ، إضافة إلى |هرمون الهوموسيسيتئين| كلما ارتفع في الجسم كلما زادت نسبة حدوث الاكتئاب ويرتبط ارتفاعه بنقص فيتامينات B إضافة إلى هرمون السيروتونين أو ما يسمى |هرمون السعادة| فنقصانه من الممكن أن يبعث شعوراً بالحزن والكآبة.

- هناك أيضاً عنصر من المعادن وهو الكروميوم و هو من المعادن التي تساعد على تقليل الاكتئاب و بالتالي نقصانه قد يزيد من الاكتئاب

 - أيضاً فيتامين D حيث أن بعض الأشخاص يعانون من قليل من الاكتئاب خلال فصل الشتاء وذلك بسبب نقصان فيتامين D عبر ضوء الشمس .

- في أوقات الامتحانات خصوصاً يسعى الجميع إلى معرفة الأغذية التي تحفز التركيز وتقوي الذاكرة

 فما هي الأغذية المفيدة للدماغ والتي تخفف من أعراض الاكتئاب ؟ 

بشكل عام  إذا اتبعنا الأسس الصحيحة في نمط الغذاء عبر التنويع بين الأنواغ الغذائية ونيل الحصص الكافية نكون قد وفرنا احتياجات الجسم بأكلمه وليس الدماغ فقط ولكن اذا أردنا أن نركز بشكل مخصوص على أغذية الدماغ فأول ما سنتكلم عنه هو

أولاً: الأوميغا ثري : والذي يوجد في الأسماك وخاصة السلمون والسردين و يفيد في تقليل الاكتئاب و|تقوية الذاكرة| 

 ثانياً : الفيتامينات من الجموعة B والتي تختلف أماكن تواجدها و لكن أهمها B12 و حمض الفوليك ( في الخضار الخضراء كالسبانغ والبروكلي والجرجير ) و أيضاً فيتامينات B المتواجدة في قشرة الحبوب لذلك ننصح بأخذ الحبوب كاملة كالقمح الكامل والذرة الكاملة وهذه الفيتاميات تفيد في تحفيز |الدماغ| و تخفيف الاكتئاب .

وننوه إلى أهمية |حمض الفوليك| خصوصاً لدى الحوامل لتطور دماغ الأجنه ونخاعهم الشوكي لذلك يعطى أيضاً بشكل حبوب ومكملات غذائية لهن خصوصاً في الشهور الثلاث الأولى من الحمل . 

ثالثاً : هرمون السيروتونين والذي يرتبط بالشوكولا الداكنة وهو هرمون يبعت بالشعور الجيد للدماغ ويحسن المزاج ونشير إلى أن السيروتونين يصنع من الحمض الأميني التريبتوفان و الذي يتواجد في |اللحوم الحمراء| و البيض و البقوليات وبالتالي تناولهم يرفع من نسبة السيروتونين . 

يحتوي صفار البيض على الكولين وهي من المواد التي تساعد بشكل جيد على رفع الذاكرة وتنشيطها . 

بالنشبة للكروميوم فهو معدن يحتاجه الجسم بكميات قليلة ولكن فقدانه قد يؤدي للاكتئاب ويتواجد بالبصل والخس و البندورة وهو ضروري للمحافظة على مستوى السكر في الجسم ويدعم الأنسولين ليعمل بشكل نظامي . 

بالطبع |فيتامين D| و مصادره والتي تعد الشمس أفضلها و قد نجده في بعض |أنواع الحليب| المدعم . 

التوت البري والفراولة تحتوي مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من |أعراض الشيخوخة| و من التلف وتقوي الذاكرة . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم ودمتم سالمين .

أفضل نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن وثباته بعده  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 ماذا يحصل عند فقدان الوزن بسرعة 

١- عندما يشعر الشخص بالجوع زيادة عن اللزوم، لن يفقد الوزن.

٢- سيصبح الوجه نحيلاً وشاحباً وكأنه متعب.

٣- لا يوجد هناك طاقة أو مجهود في الجسم. 

٤- تكسر الأظافر بسرعة. 

٥- تساقط الشعر.

٦- حصول ضعف عام في الجسم. 

٧- حصول أنيميا وفقر دم. 

٨- انخفاض ونقص في فيتامين D. 

٩- نقص حجم العضلات واحتمال حصول جفاف. 

١٠- ثبات الوزن. 

إن |النظام الغذائي| الذي يعمل على |فقدان وزن| الجسم بسرعة، يجعل الجسم يفقد بعض العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، والحديد، فإذا تم نقص هذين الفيتامينين المهمين، سيكون سبب مهم من الأسباب التي توقف معدل حرق الدهون، وتوقف فقدان الجسم للوزن، فيحرم الجسم كل هذه العناصر ليجد الشخص وزنه ثابت ولا ينزل وزنه، والذي بدوره يعمل على تدمير الصحة بشكل عام، وسيجعل الجسم يزيد بالوزن سريعاً. 

وهذه نتيجة النظام الغذائي السريع. 

إن الجسم يحتاج سعرات حرارية محسوبة ومناسبة له، على سبيل المثال إذا كان الشخص يتناول ٢٥٠٠ سعرة حراري، فهذه السعرات تعمل على تثبيت وزنه، ولكي يفقد الشخص الوزن يجب تقليل السعرات الحراري إلى ٢٠٠٠ سعرة حراري، إن تقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يفقد وزنه من كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع، والذي يعد معدل نزول الوزن بشكل طبيعي.

ماذا يحدث عند فقدان الجسم وزنه بشكل طبيعي

عند فقدان الوزن بالمعدل الطبيعي لا يصاب الشخص بالأنيميا، ويحافظ على صحة البشرة والشعر، ولا يصبح الوجه شاحباً، كما أن الجسم لا يشعر بالتعب والوهن، ولا يفقد الجسم الفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، تكون طاقة الجسم ممتازة، وشكل الجسم جميل، وتكون حركة الجسم خفيفة ورشيقة، ويكون معدل حرق الدهون بالمعدل الطبيعي، وعند حدوث ثبات الوزن نستطيع التحكم بحجم السعرات الحرارية من خلال تقليلها، كما نستطيع تغيير عدد الوجبات، أما عند تقليل الطعام مرة واحدة ويصبح الوزن ثابتاً، لا نستطيع التحكم بنزول الوزن ابداً. 

لذلك يجب فقدان وزن الجسم خطوة تلو الأخرى إذ لا نستطيع تنزيل الوزن بشكل كبير مرة واحدة. 

إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي، عندما يحصل زيادة لوزنهم، تكون الزيادة طفيفة جداً، نستطيع التحكم به، لنجعل الجسم يفقدها بشكل صحي مرة أخرى.

أما إذا نزل وزن الجسم بسرعة، لن نستطيع التحكم به عندما يكسب وزن كبير. 

ما هي الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن بطريقة صحية

١- حساب |السعرات الحرارية| التي يحتاجها الجسم واتباعها.

٢- اتباع نظام الكربوهيدرات المنخفض، والذي يعد مفيد جداً، ويساعد الجسم على فقدان وزنه بطريقة صحيحة.

٣- اتباع نظام الصيام المتقطع، الذي يزيد من معدل الحرق ويقوي مناعة الجسم.

٤- ممارسة الرياضة التي تعمل على تجميل شكل الجسم. 

٥- تناول المشروبات التي تساعد الجسم على |زيادة معدل الحرق|. 

دمتم برعاية الله.....

بقلمي: إسراء حيدر