٤ تمارين لشد وتصغير منطقة الأرجل (الفخذ)  تصميم الصورة رزان الحموي

تختلف صحة الأجسام من شخص لآخر، منهم من يعانون من سمنة في |الأرداف|، ومنهم في البطن وبعضهم في الأفخاذ وغيرهم كثر.

فما الحل للتخلص من الدهون الثلاثية الأبعاد المتراكمة في منطقة الأفخاذ؟ 

إن السُمنة في منطقة |الأفخاذ| عند الذكور هي وتد وأساس يرتكز عليه، أما عند السيدات فهي مفاتن تتجمل بها، لكن لا ننكر أن هذه المنطقة هي الأكثر عرضة للسمنة بعد البطن.

فما هي التمارين الواجب اتباعها، تزامناً مع الحميات للتخلص منها، والحصول على النتائج المذهلة؟

في البداية، علينا ممارسة تمرين التسخين (إحماء الجسم).

نقوم بالمشي في المكان لمدة ربع ساعة، لنقوم بتنشيط العضلات والمفاصل والأربطة وتحضيرهم للعمل بإتقان.

 السكوات

هو الوقوف بشكل مستقيم، إبعاد الأرجل عن بعضها بزاوية حادة ومريحة، وضعية مشط القدم تكون على شكل سبعة٧ أو إحدى عشر١١، ثم نقوم بالقرفصاء، حيث تكون الذراعين مشدودتان للأمام للثبات، النزول يتم بالخلفية أي الركبة لا تتعدى حدود مشط القدم.

|وضعية الجسم| تكون على الشكل التالي: الظهر مشدود، والذراعان مشدودتان للأمام، الخلفية والفخذ مع الساق على شكل زاوية قائمة.

نقوم بممارستها ٣ مرات وفي كل مرة ١٥ عدة.

ملاحظة١: في حال كان التمرين سهل عليكم، تأتون بأوزان أو عبوات ماء وتقومون بحملها لتحصلوا على ثقل، وإذا استمر الأمر بالسهولة تزاد عدد العدات حتى تشعرون بالتعب.

ملاحظة٢: نقوم بثلاث مرات في حالة مشط القدم بوضيعة السبعة٧، وثلاث مرات في حال مشط القدم بوضعية ١١.

ملاحظة٣: إذا كان التمرين صعب، تحضرون كرسي وتقومون بشد الأيدي للأمام والإمساك به، ليساعدكم على النهوض والنزول.

 السومو 

هو الوقوف بشكل مستقيم، إبعاد الأرجل عن بعضها بزاوية منفرجة، وضعية مشط القدم تكون على شكل سبعة٧ أو إحدى عشر١١، ثم نقوم بالقرفصاء، حيث تكون الذراعين مشدودتان للأمام للثبات، النزول يتم بالخلفية أي الركبة لا تتعدى حدود مشط القدم.

وضعية الجسم تكون على الشكل التالي: الظهر مشدود، والذراعان مشدودتان للأمام، الخلفية والفخذ مع الساق على شكل زاوية قائمة، والأرجل متباعدة بزاوية منفرجة.

نقوم بممارستها ٣ مرات وفي كل مرة ١٥ عدة.

ملاحظة١: في حال كان التمرين سهل عليكم، تأتون بأوزان أو عبوات ماء وتقومون بحملها لتحصلوا على ثقل، وإذا استمر الأمر بالسهولة تزاد عدد العدات حتى تشعرون بالتعب.

ملاحظة٢: نقوم بثلاث مرات في حالة مشط القدم بوضيعة السبعة٧، وثلاث مرات في حال مشط القدم بوضعية ١١.

ملاحظة٣: إذا كان التمرين صعب، تحضرون كرسي وتقومون بشد الأيدي للأمام والإمساك به، ليساعدكم على النهوض والنزول.

الطعن

هو الوقوف بشكل مستقيم، إبعاد الأرجل عن بعضها بزاوية حادة ومريحة، وضعية مشط القدم تكون على شكل سبعة٧، نقوم بالقرفصاء، حيث تكون الذراعين مشدودتان للأمام للثبات، النزول يتم بالخلفية أي الركبة لا تتعدى حدود مشط القدم.

وضعية |الأرجل| تكون: رجل للأمام وتكون على شكل زاوية قائمة، والرجل الأخرى للخلف على شكل زاوية منفرجة، والظهر مشدود.

نقوم بممارستها ٣ مرات لكل رجل بالتتالي وفي كل مرة ١٥ عدة.

 الرفرفة

هذا التمرين لأصحاب الأوزان العالية، الذين يعانون من آلام في عمودهم الفقري، ركبهم تؤلمهم وغيرها من الأمراض التي لا تساعد على المجهود.

نقوم بالجلوس على الكرسي ويفضل كرسي عالي، يتم الجلوس بظهر مشدود جلسة صحية، مد الأرجل ووضع دانبل على مشط القدم أو أي ثقل متوفر، ورفع القدمين للأعلى وتحريكهم كرفرفة جناحي طائر بهدوء.

ستشعر بحرارة ومجهود كثيرين في منطقة الفخذ.

نتمنى أن تمارسوا كل تمرين نتكلم عنه، ولكن دون  تكراره بشكل يومي، لأن ذلك يرهق العضلة، قوموا بتنويع التمارين كل يوم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: شهد جلب

٦ تمارين منزلية مهمة وسليمة لكل مريض ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

لاتستطيع المشي والطبيب بنصحك بممارسة التمارين؟

 ما هو المرض الجلدي النادر التي تعاني منه أغلب النساء .

ما هو المرض الجلدي النادر التي تعاني منه اغلب النساء . تصميم الصورة : ريم أبو فخر

العناية ببشرة الوجه من من قبل |مستحضرات التجميل|، أو وضع المكياج هي من الأمور الرئيسيات التي تهتمّ بها جميع النساء، ولكن يمكن أن يكون هذا الأمر صعباً ومعقداً في بعض الحالات بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانين من أكزيما الوجه.

 إذا لاحظنا أن بشرة وجهنا جافة، أو أحياناً يتواجد فيها شقوق عميقة ومؤلمة، فهذا يدلّ غالباً على إصابتنا بأكزيما الوجه.

 ما هو السبب الدقيق للإصابة بالإكزيما؟ 

ما هي أعراض الأكزيما وطرق علاجها؟

هل يوجد طرق يمكن من خلاله تفادي تفاقم الإصابة بإكزيما الوجه؟ 

تعرفوا على كلّ هذه المعلومات من خلال دليل كامل حول أكزيما الوجه سنقدّمه لكم في هذا المقال .

ما هي اكزيما الوجه؟ 

الأكزيما هي مرض من الأمراض الجلدية المزمنة، يصاب الشخص بها خلال مرحلة الرضاعة المبكرة أو الطفولة، قد يتطور ظهورها أيضاً عند المراهقين والبالغين الذين لم يصابوا بها عندما كانوا أطفالاً.

 يمكن أن تبرز الأكزيما على| الوجه| أو اليدين، أو على الأصابع أو| باطن اليدين|، كما يمكن أن تبرز على القدمين خصيصاً عند منطقة مشط القدم. 

لا يمكننا التخلّص من الاكزيما الظاهرة على الوجه أو في أي مكان آخر بشكل نهائي، ولكن يمكن التقليل منها من قبل علاجات طبية كثيرة. يمكن للعلاجات أن تقلل من احمرار الجلد والحكة بشكل تام، ولكن هذا لا يعني أنها لن تظهر من جديد، فما زال الأطباء يبحثون عن طرق لمنع أو علاج هذه الحالة بشكل نهائي.

أكدت الدراسات أن الأكزيما مرتبطة بالعوامل الوراثية، فذلك  احتمال أن يصاب الشخص بالأكزيما من خلال إصابة أحد الوالدين أو الأشقاء أو الشقيقات أو الأقرباء بها.

 ومن جهة أخرى وفقاً للدراسات أن الإصابة بالأكزيما قد تكون ناجمة عن طفرة جينية أو ما يُعرف علميّاً باسم Genetic mutation وهذا بسبب التغيّرات البيئية التي نعيش بها ، أو نتيجةً في خلل تكوين الخلايا عند| الجنين|. 

ما هي أعراض أكزيما الوجه؟

1- الحكة. 

2- جفاف الجلد واحمراره. 

3- تبرز قروح متفرقة جافة تصل غالباً إلى درجة النزيف.

4- يكون الجلد سميكاً في المنطقة المصابة بالأكزيما.

5- تبرز التجاعيد في الوجه.

ما هي أسباب اكزيما الوجه؟

إن الجفاف في البشرة الشديد ، يؤدي إلى إظهار أعراض أكزيما الوجه من احمرار وتشقّق في البشرة، نظراً للسبب  تزايد حدّة أكزيما الوجه في الشتاء أو في أيام الصيف الحراة جداً بسبب جفاف الطقس. 

الضغط النفسي والتوتر يؤديان إلى تفاقم أعراض أكزيما الوجه. 

الحساسية الزائدة من بعض أنواع الطعام،  والإكثار من تناول |اللحوم| ومشتقات الحليب التي تزيد من التهاب الجسم بشكل عام.

حصول بعض الأمراض مثل اضطراب |الغدة الدرقية|.

استعمال الصابون والأقمشة الصناعية والتي تحتوي على نايلون والصوف إنها عوامل محفّزة لزيادة أعراض أكزيما الوجه.

ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، والتعرّق الشديد عوامل رئيسية تزيد من إظهار أعراض أكزيما الوجه .

هل تظهر لديك أعراض الأكزيما ؟ 🥺

شاركنا أرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان