هل تعرفون ماهو المعدن المسؤول عن 3000 وظيفة حيوية في جسمنا؟؟

هل تعرفون ماهو المعدن المسؤول عن 3000 وظيفة حيوية. تصميم الصورة : رزان الحموي

● الأسباب الجذرية لمعدن المغنسيوم .

● أعراض نقص المغنسيوم .

● طرق علاج مرض المغنسيوم .

● أفضل أنواع لمكملات المغنسيوم .

اليوم سأقدم لكم في هذا المقال موضوع مهم جداً وهو أهم معدن في جسم الإنسان ، المعدن الذي أتحدث عنه اليوم مسؤول عن ثلاثة آلاف وظيفة حيوية في الجسم وهو ( المغنيسوم ) ، فهل تخيلت نقص هذا المعدن ماذا سيحدث في جسمك من مشاكل وأمراض ، أحياناً النقص الحاد في هذا المعدن يؤدي إلى الوفاة .

☆ معدن المغنسيوم:

معدن المغنسيوم يعتبر المعدن المنسي حيث الكثير من الأشخاص يعانون من| نقص المغنسيوم| لكن لايعرفون ، لأنه عندما نقوم بإجراء تحليل الدم لمجموعة من المعادن فيظهر معدن المغنسيوم بأنه طبيعي ، ولكن المعدل الطبيعي لا يظهر في تحليل الدم بل الأفضل والأدق هو معدل المغنسيوم داخل الخلايا ، لذلك أرجو الانتباه لهذه النقطة .

☆ الأسباب الجذرية لنقص معدن المغنيسيوم :

يوجد سبب واحد لنقص معدن المغنيسيوم وهو أمراض| الجهاز الهضمي| ، لأن الجهاز الهضمي هو المسؤول عن امتصاص المعادن و|الفيتامينات |، لذلك إذا كنت تعاني من ( انتفاخ ، غازات ، عسر الهضم ، القولون العصبي ) ستكون معرض للإصابة بنقص معدن المغنيسيوم ، لذلك يجب معالجة جذور المشكلة ومن ثم تركز على تناول المكملات الغنية بالمغنيسيوم .

☆ أعراض نقص المغنيسيوم : 

١- ألم شامل في عضلات الجسم وخصوصاً في بطة الرجل .

٢- الإمساك المزمن .

٣- الأرق وصعوبة في النوم .

٤- مشاكل نفسية مثل ( الرهاب ، الخوف ، القلق ) .

٥- متلازمة التعب المزمن .

٦- ارتفاع ضغط الدم .

٧- السكر من النوع الثاني .

٨- هشاشة العظام لأن المغنيسيوم ينظم مستوى الكالسيوم في الدم .

٩- الصداع المزمن والمتكرر ينذر بنقصه معدن المغنيسيوم أيضاً .

☆ طرق علاج نقص معدن المغنيسيوم في الجسم : 

هناك نوعان من العلاج إما عن طريق  

١- التعويض الغذائي : ويكون عن طريق تناول| الوريقات الخضراء| مثل ( السبانخ ، الفاصوليا السوداء ، اللوز ، بذور القرع ، الموز ، الشوكولا الداكنة ) .

٢- عن طريق المكملات : يجب أخذ مكمل المغنيسيوم ليلاً بعد وجبة العشاء مع| فيتامين D| ، وفيتامين B6 ، والبروبيوتيك .

☆ أفضل ست أنواع مكملات الغنيسيوم : 

١- سترات المغنيسيوم : للذين يعانون من الإمساك المزمن وآلام المفاصل .

٢- غليسينات المغنيسيوم : وهو ممتاز للذين يعانون الأرض والمشاكل النفسية .

٣- ثريونات المغنيسيوم : ممتاز لجميع أعراض نقص المغنيسيوم .

٤- أوروتات المغنيسيوم : وهو ممتاز للذين يعانون من متلازمة التعب المزمن .

٥- توزات المغنيسيوم : وهو مفيد للذين يعانون من |مرض السكر| أو ارتفاع ضغط الدم .

٦- مالات المغنيسيوم : وهو ممتاز للذين يعانون من |متلازمة الخمول| .

وفي ختام المقال أرجو أن أكون قد قدمت لك الفائدة ، وأتمنى أن تلتزم بالتعليمات التي قرأتها من أجل صحتك .

بقلمي روعة شعبان

ما هي أعراض النظام الغذائي الكيتو فلو وكيف نتخلص منها؟ تنسيق الصورة : رزان الحموي

لماذا تحصل الأعراض؟ ولماذا يحصل ما يسمى الكيتو فلو 

عند اعتماد الشخص في نظام أكله على الكربوهيدرات أو الجلوكوز في الجسم كمصدر طاقة رئيسي

 فعند تغيير مصدر الطاقة من الجلوكوز للدهون، وليحصل هذا التحول من السكر أو الجلوكوز إلى الدهون تحصل مجموعة من الاعراض، تستمر هذه الاعراض لفترة من الوقت، فمن الطبيعي أن تبقى لمدة أربعة ايام أو أسبوع 

أن مدة  بقاء الأعراض يعتمد على شيئين 

١- مدى اعتماد الشخص على السكر، فإذا كان الشخص يتناول السكر والنشويات بكميات كبيرة، يؤدي إلى التعب جدًا. لذلك من المهم للشخص عند اتباع نظام الكيتو دايت عدم قطع السكريات والنشويات مباشرة، إنما يقلل منها تدريجياً حتى يمتنع عن تناولها نهائياً.

٢- تعتمد مدة بقاء الأعراض على حالة الكبد، فإذا كان |الكبد| لديه مشكلة، قد تستمر فترة |الكيتو فلو| لمدة ستة أسابيع 

ما هي أعراض الكيتو فلو وطرق الحلول ؟

 إن طرق الحلول تعتمد على تناول بعض العوامل التي تساعد على التقليل من هذه الأعراض وضبط أنزيمات الجسم  مثل الفيتامينات، والصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم، فيتامين ب تحديداً: فيتامين ب ١، وفيتامين ب ٦. 

أما الأعراض التي تحدث في نظام الكيتو فلو هي 

١- حصول شد عضلي  والذي يحصل نتيجة نقص البوتاسيوم في الجسم،  لذلك من المهم زيادة نسبة |البوتاسيوم| في الجسم لتقليل الشد العضلي الذي يحدث في الفترة الأولية من اتباع نظام الكيتو فلو دايت 

٢- خفقان في ضربات القلب: بحيث لا تكون منتظمة، والتي تكون نتيجة تخلص الجسم من الجلوكوز، ولعلاج هذا الخفقان يحتاج الشخص إلى زيادة نسبة البوتاسيوم ضمن الطعام 

٣- الإحساس بالتعب وعدم الاستطاعة بقيام مجهود والذي يحدث نتيجة نقص الصوديوم في الجسم، لذلك يحتاج الشخص إلى زيادة نسبة الصوديوم التي يتناولها من خلال الطعام

٤- رائحة فم كريهة والتي سببها أكل كمية زائدة  عن الحد من البروتين، عند تقليل كمية البروتين وأخذ الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم ستكون رائحة الفم افضل.

٥- شعور بالغثيان، والتي يتم علاجها من خلال زيادة كمية الصوديوم في الطعام أو من خلال كبسولات خاصة. 

٦- شعور بالتعب:  لذلك ينصح في هذه الفترة خصيصاً التقليل من المجهود الذي يبذل، فإذا كان الشخص على سبيل المثال يمارس الرياضة، يجب إيقافها فترة مؤقتة للتخلص من هذه الأعراض، لعلاج التعب يحتاج الشخص إلى تناول فيتامين ب ١ وفيتامين ب ٥. 

٧- الشعور بنزلة برد: والذي يحدث نتيجة نقص |اليود| يمكن تعويض اليود من خلال تناول الاطعمة الذي تحتوي على اليود مثل السمك، التونة، البيض، وبعض الأعشاب البحرية. 

٨- الاحساس بالجوع على مدار اليوم، والذي يكون نتيجة عدم تناول الشخص لكمية دهون كافية، لذلك يجب زيادة كمية الدهون قليلاً لتقليل احساس الجوع

سنتحدث عن بقية الأعراض التي يمكن أن نتعرض لها عند اتباع نظام الكيتو فلو تابعونا.... 

ما هي أعراض النظام الغذائي الكيتو فلو وكيف نتخلص منها؟ تنسيق الصورة : رزان الحموي

٩- حدوث ألم في مفصل الكتف من جهة اليمين: إذ يجب بهذه الحالة التقليل من نسبة |الدهون|، لأن أخذ كمية من الدهون زائدة عن الحد تتعب المرارة والذي بدورها تتعب المفصل. 

أيضاً أكل المكسرات بشكل كبير يؤدي إلى حدوث ذات الألم. لذلك من المهم تقليل كمية |المكسرات| بالكمية المطلوبة للتخلص من هذا الألم 

١٠- الشعور بالإمساك: ولعلاجه يجب التقليل من كمية الجبنة التي يتم تناولها، وزيادة البوتاسيوم و|المغنسيوم|، إن قلة المغنسيوم والبوتاسيوم يسببان الإمساك 

١١- حدوث ألم في الظهر: والذي يكون سببه في بعض الأحيان قلة نسبة البوتاسيوم في الجسم، لذلك يتم زيادة نسبة البوتاسيوم للتقليل من الألم الموجود في  الظهر

١٢- رؤية الكوابيس: وللتقليل والتخلص من هذا العرض يجب أخذ |فيتامين ب١|

١٣- الإحساس بالانتفاخ في منطقة البطن: بحيث لا يستطيع الشخص تناول الطعام  يتم العلاج من خلال تقليل نسبة الدهون الذي يتم تناولها 

واستخدام خل التفاح، من خلال إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح على كأس ماء كبير، وتحريكها بشكل جيد وتناولها قبل الوجبات، لتقليل الانتفاخ في منطقة البطن 

١٤- شعور بالحكة في بعض الأماكن في الجسم، والذي يكون سببه نقص فيتامين ب، ويتم علاجه من خلال زيادة نسبة فيتامين ب للتخلص من الحكة بشكل نهائي.

١٥- يشعر الشخص بالعصبية وعدم التركيز دائماً والذي يكون سببه نقص فيتامين ب ١، بحيث يتم علاجه من خلال أخذ فيتامين ب ١، للتخلص من هذه الأعراض 

١٦- وجود بعض الأعراض الأخرى مثل الإسهال والصداع. 

من المهم تناول الاطعمة أو| المتممات الغذائية| التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم  وفيتامين ب ١، ب ٥، ب ٦

هناك بعض الأطباء تنصح بتعويض نقص الصوديوم من خلال تناول كمية من الملح، بحيث لا يفضل تعويض نقص الصوديوم من خلال الملح، وذلك لأن الملح له أعراض ومشاكل عديدة، لذلك من الافضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الصوديوم وبقية العناصر، وتناولهم مرة واحدة في اليوم، للتقليل من كل الأعراض التي ذكرناها 

أين يتواجد المغنسيوم؟

يوجد المغنزيوم في |السمك| والبروكلي والافوكادو والمكسرات كما أنه موجود أيضاً في البيض 

أين يتواجد البوتاسيوم؟

يوجد البوتاسيوم في الأفوكادو والسبانخ 

أين يتواجد الصوديوم؟

يوجد الصوديوم في اللحوم والدجاج والخضار كما أنه يوجد في الخميرة. 

أين يتواجد فيتامين ب ١؟

يوجد فيتامين ب ١ في الأسماك وفي الدجاج واللحوم.

يجب الانتباه بحذر عند اتباع نظام الكيتو فلو، لتجنب حدوث الأعراض، وتناول الفيتامينات الضرورية التي تقلل من تلك الأعراض.

دمتم في رعاية الله وحفظه... 

إسراء حيدر

 العلاج بالجواهر الفعّالة للأعشاب

العلاج بالجواهر الفعّالة للأعشاب

هل تعرفون الحلول السحرية لارتجاع الأحماض وجرثومة المعدة ؟؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن

 واليوم سأقدم لكم الأسباب التي تؤدي لهذه المشاكل ، وأعراضها ، والعلاج التقليدي والعلاج الطبيعي لهذه المشكلة تابعوا معي أصدقائي .....

☆ الأسباب الجذرية التي تؤدي للحرقة والارتجاع والأحماض في المعدة : 

١- الأكل الزائد : عندما تقوم بتناول الطعام بكثرة ، وكمية زائدة عن حاجة معدتك فيقوم الطعام بالضغط على الصمام الموجود بين المري والمعدة ، ويرتجع هذا الطعام غير المهضوم إلى |المريء| ويشعر الإنسان بالحرقة ، لإن جدار المريء حساس جداً .

٢- الأكل المتأخر : الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلاً وخاصة إذا كان يحتوي على لحوم حيوانية الغير سهلة الهضم مثل ( البرغر ، المشاوي ) فلا تستحمل |المعدة |هذه الأطعمة ، لأن وظائف الجسم ليلاً تريد الراحة وتستعد للنوم 

 لذلك المعدة غير قادرة على هضم الطعام فتصاب بعملية ارتجاع وحموضة ،

 لذلك حاول دائماً أن تأكل قبل الساعة الثامنة ليلاً .

٣- نوعية الطعام : الطعام المليء بالفلفل الحار ممكن أن يسبب تهيج في المعدة ، وبالتالي يسبب هذه الحموضة ، وأيضاً الأكل المقلي يسبب حموضة عالية .

٤- بعض أنواع الأدوية : كثرة استهلاك مسكنات الألم مثل الباندول ، فهذا يؤدي إلى دمار المعدة من الداخل ، وسوف يسبب التهابات بالمعدة وتصل إلى حرقة بالمعدة .

٥- شرب الكثير من القهوة وهذا سؤدي إلى دمار الجدار الداخلي للمعدة ويؤثر على القلب والجهاز العصبي ، لذلك يجب تناول فنجان |قهوة| واحد أو استبداله بشاي الأعشاب ( الزهورات ، الميرمية ) .

٦- مشكلة نقص حمض الهيدروكلويد أسيد داخل المعدة سوف يسبب حموضة عالية في المعدة .

٧- الالتهابات المزمنة الفايروسية ، البكتيريا ، الفطرية ، وكذلك نقص| المغنسيوم| يسبب ارتجاع الأحماض .

☆ أعراض ارتجاع الأحماض وجرثومة المعدة : 

• حرقة في الصدر 

• حرقة في المعدة 

• طعم الحلق يتغير وكأنه طعم حديدي 

• مشاكل في الجيوب الأنفية 

• سعال مزمن لأن الأحماض المرتجعة تهيج الحبال الصوتية 

• نقص الهيدروكلوريك أسيد ، فالهضم يكون معدوم لأن هذا الحمض يساعد في عملية الهضم ، لذلك نقصه يؤدي إلى عسر هضم ويصبح فريسة للبكتيريا الضارة 

• الغازات والانتفاخات 

• نقص في الفيتامينات والمعادن ، وخاصة نقص في الزنك وفيتامين B12 ، وسيؤثر على الأعصاب ، لذلك يجب إجراء التحاليل اللازمة لذلك .

•  آلام تحت القفص الصدري ويصابون بحالة نفسية ضد الأكل 

• بعض الناس يشعرون بأن المعدة تهتز وهذا بسبب أن عضلات المعدة تتقلص وتتمدد بسبب الالتهابات الموجودة فيها . 

تحدثنا في هذا المقال عن الأسباب الجذرية والأعراض التي يشعر بها وسنكمل في المقال القادم عن العلاج الوظيفي والطبيعي 

 يتبع في الجزء الثاني ....

روعة شعبان 

هل تساءلت يوماً عن مرض ارتشاح الأمعاء؟ أسبابه، وطرق علاجه؟؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنشرح كل خطوة من خطوات العلاج بالتفصيل : 

♤ أولاً - Remove تعني إزالة :

 عليك بإزالة جميع العوامل التي تسبب مشاكل في |جهاز الهضم| مثلاً الأطعمة وهي [ الألبان ، الجلوتين ، السكر ، الصويا ، الدهون المهدرجة ، المعلبات ، المواد الحافظة ، المنكهات الصناعية ] يجب علينا أن نحاول دائماً الابتعاد عن هذه الأطعمة .

♤ ثانياً - Replace وتعني التعويض : 

يعوض الجهاز الهضمي عن جميع الأشياء التي يفقدها ، فمثلاً قلنا أن الأشخاص الذين يعانون من مرض ارتشاح الأمعاء ، يعانون من نقص حاد في كلوريك أسيد الأنزيمات الهاضمة وعندهم |عسر هضم| 

١- فمن المهم أن يستخدمون ملعقة من خل التفاح العضوي في كوب ماء كبير قبل نص ساعة من تناول أي وجبة 

 لأن خل التفاح سيزيد من| حموضة المعدة| وبالتالي هذه الحموضة سوف تعقم الطعام الذي ينزل إلى المعدة ويساعد في عملية الهضم .

٢- ممكن أيضاً استخدام |مكملات |الأنزيمات الهاضمة ، حبة قبل الطعام وهي تعوض عن كل الأنزيمات التي تنقصك في جسمك . 

♤ ثالثاً - Reinoculate وهي إعادة زراعة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي 

لأنه كما قلنا أن أحد الأسباب الجذرية لارتشاح الأمعاء هو اختلال توازن |البكتيريا النافعة| والضارة في الجهاز الهضمي ، ولذلك علينا أن نزرع البكتيريا النافعة عن طريق استخدام الأغذية الغنية بمخمرات البكتيريا النافعة 

 مثل [ روب الماعز ، روب جوز الهند ، مخمر الملفوف ] وكذلك يجب أن تستخدم الألياف الضرورية والأساسية لتغذية البكتيريا النافعة ، حيث تعتبر الألياف الغذاء الرئيسي للبكتيريا النافعة . 

♤ رابعاً - Repaire وتعني تصليح الغشاء الداخلي في الجهاز الهضمي 

 كما قلنا أن المشكلة الأساسية في ارتشاح الأمعاء هي فتحات التي تحدث في الجدار الداخلي للجهاز الهضمي ، لذلك علينا إعادة ترميم هذه الفتحات عن طريق تناول مادة |الكولاجين |لأنه يحوي على الكثير من الأحماض الأمينية ، وهي أساسية لبناء الجدار الداخلي للجهاز الهضمي 

ونستطيع الحصول على مادة الكولاجين من شوربة مرقة عظم الدجاج وهي غنية جداً بمادة الكولاجين ، أو شراء الكولاحين بصورة مكملات غذائية وسوف تساعدكم على عملية الترميم 

والشيء الآخر أيضاً [ مادة| المغنسيوم |، فيتامين D3، مادة الجلوماتيون ، مادة |أوميغا 3| ] وهو ممتاز في بناء الجدار الداخلي للجهاز الهضمي من مصادرها الطبيعية مثل ( المكسرات ، الأسماك الذهبية ، زيت الزيتون ، بذور الشيا ، بذو الشيا ، بذور الكتان ) .

هذه الأشياء الخمسة تساعد على بناء الجدار الداخلي للجهاز الهضمي .

وبهذا أصدقائي نكون قد تحدثنا عن الأسباب ، والأعراض ،  وطرق العلاج لمرض ارتشاح الأمعاء 

 ولكن مازال للحديث بقية وسنكمل معاً في الجزء الرابع والأخير التحدث عن الحمية الصحية للوقاية من الإصابة بمرض ارتشاح الأمعاء تابعوا معي .

🩺 بقلمي روعة شعبان