كيف تحصل على المال وثلاثة عوامل تساعدك على تأمين نمط حياة برفاهية

كيف تحصل على المال وثلاثة عوامل تساعدك على تأمين نمط حياة برفاهية

للحصول على المال - لعبة تتكون من ثلاث مستويات :

- الأمان المالي :

والمقصود به  أن يكون لك مصدر دخل لتغطي مصاريفك ، ومن ينجز الأمان المالي نستطيع  أن نقول عنه آمن مبدئياً ، يستطيع تحقيق متطلباته من شغله دون أن يتضايق .

- الإستقلال المالي :

هنا تغطي مصاريفك من مصدر دخل لا يتطلب وظيفة ،  فالعمل هنا  لأنك ترغب وليس لأنك محتاج .

- الحرية المالية :

المقصود بها تأمين مصدر دخل من غير وظيفة ،  وهذا المصدر قادر أن يؤمن لك نمط حياة أعلى ، ولا يغطي الحاجات وحسب بل الكماليات والرفاهيات .

بافتراض الناس تبدأ من الصفر ، يدخلون بأول مستوى درجة درجة ، لكن ليس كلهم يتحركون مثل بعض ، بوجود المشي البطيء ومن يمشي على رجل واحدة ،ويوجد من يمشي على حصان .

فما سر وراء التفاوت بين الموظف والمدير ؟

السر هو مقدار القيمة التي يدخلها كلاً من الموظف والمدير ، فالموظف يعرف كيف يعمل على ماكينة الطباعة لكن المدير يضع الخطة الاستراتيجية بكاملها كالمالية ، فالمدير يوفر للمصنع قيمة مضافة جديدة أكثر مما يقوم به الموظف ، فالسر يكمن في مقدار القيمة ، فعندما تتعب على نفسك كموظف وتتعلم مهارات جديدة سيزيد حصانك بالعمل وتترقى أكثر ويزيد رابتك بالتالي ، فالمهارة والتأثير عاملين مهمين لعملية ارتقاءك وزيادة راتبك أيا كان العمل .

الاستقلال المالي يجب أن يلزمه إستقلال نفسي والمقصود بها حماية نفسك من الأكاذيب الشخصية الذي يحكيها الشخص كي يشعر براحة .

لماذا ترى إثنين متساويين بالمدخلات ومتخرجين من نفس الجامعة وتشوف واحد منهم قد دبر وضعه المادي بكل سهولة والثاني يعاني وليس قادرا على تغطية إحتياجاته ؟ !

هذا يعود للقوى الفعالية الداخلية التي في داخل كل إنسان كقناعاتك وأحاسيسك وأفكارك ، وإذا أردت تطوير علاقتك مع المال أن تطور أفكارك وقناعاتك .

لنفترض أن في بيت ما طفل جريح ( حزين) وأب كبير وشاب مراهق وشخص مسؤول  ، فكل  شخصية من هؤلاء يتبدل بينهم ..الإستحواذ على السلطة ..وتظهر في ظروف معينة مرة في العمل ومرة في اجتماع ومرة مع الأصدقاء ...والخ 

وكل شخصية من هؤلاء تسبب شعورا معيناً أنت تحس به ، والطفل الجريح دائما خائف وبحاجة من يطمئنه ،والأب الكبير لا يعجبه شيئاً في البيت وينتقد الباقيين ويزعزع ثقتهم في نفسهم والشاب المتمرد المراهق ليس لديه حس المسؤولية تجاه المال أو أي أمر ،

الشخص الراشد هو مسؤول ، ومن أجل تكوين هوية مالية جديدة يجب أن تفهم هذه التقسيمة، وتفهم غايات ورغبات كل شخص من هؤلاء وتلبها بآلية مناسبة، ويفترض أن تتساءل ،هل من أحد لديه مشكلة كبيرة 

، وإذا توجد مشكلة ممكن أن تحلها له  ،وهكذا فهو ليس بحاجة إلى أن يفرض سيطرته على الآخرين ،وكلهم سيكون متفق مع بعضهم ولن يشكلوا ويتركوا السيطرة للشخص الراشد .

هذه الشخصيات تشكل حوارك الذاتي فإذا تعاملت معها بنفس الطريقة أعلاه فهذا سيقودك إلى وضع مالي أفضل ، وممكن أن تستبدل الأب القاسي داخلك والمنتقد لأي فعل إلى أب حنون ويشجعك باستمرار وهكذا دواليك .

بقلم جمال نفاع

   حياة خالية من السكري، حلم أم حقيقة؟ 

حياة خالية من السكري، حلم أم حقيقة؟

حياة خالية من السكري، حلم أم حقيقة؟ 2

حياة خالية من السكري، حلم أم حقيقة؟ 2

العلاجات المطروحة لمرضى السكري:

يختلف أسلوب وطريقة العلاج، باختلاف نمط الإصابة. 

فلو كنتَ مُصاباً بداء السّكري نمط أول - يُصاب بهِ المرء في مقتبل عمره - فالعلاج يكون إمّا عن طريق زراعة خلايا جديدة قادرة على إنتاج الأنسولين( لكن هذه الآلية ما زالت قيد الدّراسة) ، وإما - وهذا هو العلاج المأخوذ بهِ في الوقت الحالي -يكون عن طريق حقن الأنسولين، الّتي تحتاج أن تأخذها باستمرار، لتعويض الكميات الضّخمة المفقودة من الأنسولين. 

"(هذا العلاج ليس علاج نهائي، فقط علاج تعويضي) ". 

ولو كنت مصاباً بداء السكري من النوع 2، الّذي يكون شائعاً بشكل كبير عند الأشخاص الكبار في السّن(فوق 40 سنة) ، فيوجد عندهم أنسولين، لكن مقاومة الخلايا هي السّبب في حصول السكري، فآلية العلاج الأولى المُتّبعة تكون بزيادة كميات الأنسولين، بالتّالي زيادة الضّغط على الخلايا، والثانية تكون عن طريق حبوب تُقلّل وتُضعِف مقاومة الخلايا للأنسولين.

زراعة خلايا منتجة للأنسولين: 

وهي إحدى الآليات الّتي تَعدُ بمستقبلٍ يحملُ في طيّاتهِ أملاً كبيراً لمرضى السّكري، وخاصّةً اولئك المصابين بالنّمط الأوّل منهُ، حيثُ تعتمد فكرة الآلية على زراعة بنكرياس يحتوي على خلايا بيتا منتجة للأنسولين، بحيث يكون هذا العضو متوافق مع جسم المريض، لكي لا يتعرّف عليه الجسم على أنّهُ غريب، ويقوم برد فعل مناعي مدمِّر له بشكل كامل.

الآن التجارب على الفئران وغيرها من حيوانات التجربة ما زالت تُعطِي نتائج إيجابية، وهذا أمر مُبشِّر، لعلّنا نشهد في المستقبل القريب تطبيق هذه الآلية على البشر، والحصول على النتائج المرغوبة في الخلاص من هذا الدّاء الّذي يستوطن في أجسام الصّغار من أطفال ومراهقين، ويحوّل حياتهم إلى قفصٍ لا يستطيعون الهروب منهُ، لذلك نأمل إن يمنحهم الطّب فرصة جديدة لعيش حياة طبيعيّة خالية من قسوة السّكري.

بقلم الدكتور علي سويدان

 هل يعيش مريض السكري من النمط الأول حياة طبيعية ؟

هل يعيش مريض السكري من النمط الأول حياة طبيعية ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

فكيف يتحول هذا السّكر لطاقة ؟ 

السر يكمن في |هرمون الأنسولين| ، الذي يفرز من البنكرياس، خلايا بيتا خاصة . 

وهذا الأنسولين يرتبيط بالخلايا ويمنحها القدرة على امتصاص السكر من الدم وتحويله إلى طاقة تنفع الجسد . 

لكن ، ماذا لو لم يستطع الجسد خفض نسبة السكر ؟ 

سيحدث |مرض السكري| غالباً والذي تكون في نمطه الأول خلايا بيتا غير مفرزة للأنسولين الخافض لسكر الدم فيتراكم السكر في الدم. 

ولم يستطع العلماء حتى يومنا هذا تحديد السبب فمنهم من قال أنه سبب جرثومي و فيروسي وبعضهم الآخر قال أنه وراثي وبعضهم قال أن السبب مناعي .

ما هي أعراض الإصابة بالسكري من النمط الأول ؟ 

  إن الارتفاع بالسكر يؤثر على الجسم بناحية سلبية ، حيث يتظاهر ببوال (زيادة عدد مرات التبول)  والتجفاف الناتج عن فقدان السوائل  وزيادة الالتهابات وفقدان الوزن . 

إضافة إلى مضاعفات خطيرة كالقدم السكرية التي قد تؤدي لبتر القدم ، والاعتلال الشبكي في |العين| الذي قد ينتهي بالعمى! .

والاعتلال الكبدي وغيرها من الأمراض القديمة التي قد تؤدي إلى الموت ! .

 فما هو الحل؟ 

 يوصف لمرضى النمط الاول حقن الأنسولين الصناعي ، حيث  تؤخذ هذه الحقن تحت |الجلد| قبل الوجبات بفارق زمني بسيط . 

ولكنّ مريض السكري ينبغي عليه الالتزام بحمية غذائية تخفف السكر وأن لا يأكل| السكريات| والفواكة السكرية حيث أن حساسية الأنسولين الصناعي ليست كالأنسولين الطبيعي المفرز من الجسم . 

فعليه ايجاد البدائل عن السكر

 - كالأسماك التي تعتبر دهون طبيعية وهي لا تخفض سكر الدم فحسب بل تحمي من |أمراض القلب| أيضاً .

- إضافة إلى البيض والسبانخ والأفوكادو ، وهذه جميعها مليئة بالفيتامينات وتخفض السكر في الدم . 

- والبادنجان والمكسرات بأنواعها و|زيت الزيتون|، شرط ان يكون عالي الجودة ومعصور وطازج  والفاصوليا ومعظم البقوليات

 ولكن أهم مصدر طبيعي هو الثوم ،  فهو يخفض السكر ويحوي على فيتامين c ويقلل خطر الأمراض القلبية . 

 أما اللحوم فهي مسموحة في| حمية السكر| ولكن  بكميات قليلة .

ولا ننسى أنه على مريض السكري الالتزام بالرياضة لتزيد من النشاط البدني وتقلل من أخطار الداء السكري و إذا كان المريض بدين فعليه العمل جاهداً لانقاص وزنه والمحافظة على وزن صحي ومثالي . 

وهذه الحمية ليست كافية للمرضى ، أي لا يجب أن يستغني المريض عن حقن الانسولين ، ولكن مع المراقبة والمتابعة مع الطبيب المختص قد تقل الجرعة المستهلكة من الانسولين ويتحسن نمط الحياة ككل . 

 وأثبت ترافق الحمية والرياضة مع العلاج فعاليته حول العالم ، فتراجعت أخطار الداء والسكري ومارس المريض حياته الطبيعية دون أي مشاكل ولم يقف الداء السكري في وجه أهداف ولا أحلام المريض 

وعلى المريض ألّا يشعر انه يحرم نفسه ويعاني من هذه الحمية  بل يجب على كل العالم سواء كانوا مرضى أو  أسوياء ، أن يتوجهوا نحو الطعام الصحي والخضروات و|ممارسة الرياضة| كنمط حياة جديدة كلياً . 

لننعم كلنا بحياه صحية خالية من الامراض، وخاصة مرض السكري من النمط الأول. 

هل أنت كمريض سكري من النمط الاول ملتزم بالحمية أم غير ملتزم؟

بقلمي شهد جلب

آلام الرقبة والظهر وأهمية العلاج الطبيعي

آلام الرقبة والظهر وأهمية العلاج الطبيعي تصميم الصورة : ريم أبو فخر

معظم الأشخاص يعانون من تشنج الرقبة فيشعرون بآلام تمنعهم من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، وهذا ما نراه في مختلف الأعمار وليس في فئة عمرية محددة، وهو من أكثر الأمراض شيوعاً.

أسباب تشنجات الرقبة والظهر

ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى هذه الآلام هو

 نمط حياة الشخص كالجلوس بشكل خاطئ، أو |ممارسة الرياضة| بشكل خاطئ، أو حتّى عدم ممارسة الرياضة،

 وبسبب أنّ الحياة أصبحنا نمارسها بشكل كبير على الإنترنت سواءً العمل أو الدراسة، مما جعل الناس عموماً تجلس فترات طويلة على الحاسب أو على الموبايل

-التوتر أو| الضغط النفسي| من الأسباب التي تؤدي إلى الشد العضلي وبالتالي التشنج في |عضلات الرقبة| فيرافقها آلام شديدة.

متى تحتاج لاستشارة الطبيب؟

هناك آلام تشنجية قد تكون لمدة يوم أو عدة أيام نتيجة النوم الخاطئ، أو نتيجة ممارسة حركات خاطئة، ولكن هناك نوع من الألم يستمر لشهور وأحياناً أعوام ولكن هذا يحتاج لعلاج واستشارات طبية ولن يذهب الألم وحده.

هناك بعض الوظائف التي تؤدي إلى هذا الشد العضلي

كالأعمال المكتبية والجلوس لساعات طويلة على المكتب ومن أكثر الأمور التي تزيد من هذه الآلام أن يكون المكتب أقصر من الكرسي التي نجلس عليها مما يسبب انحناء للظهر.

علاقة انحناء الرأس بأمراض الرقبة

إنّ وزن| رأس الإنسان| حوالي 2 كغ، وكلّما انحنى الرأس للأسفل يزداد ثقله إلى 4 ثم 8 ثم 12 كغ،

 أي أننا عندما نحني الرأس عند استخدام الهاتف فأنت تحمّل الرأس من 8 إلى 12 كغ وهذا يسبب الإجهاد.

هناك بعض التمارين التي يجب القيام بها للتخفيف من هذا الإجهاد والأفضل أن تسأل الرياضي والطبيب عن هذه التمارين التي يمكنك القيام بها، حتى إن لم تكن تعاني من| أمراض الرقبة| ولكن عملك مكتبي بشكل دائم، فهذا قد يسبب حصول شد عضلي بمرور الزمن.

أهمية العلاج الطبيعي والتمارين

مشكلة| الشد العضلي |في الرقبة والظهر أنها مشكلة ميكانيكية فلا يمكن التخلص منها بالأدوية، بل يجب القيام بتمارين خاصة تخفف من سلبية نمط الحياة الذي نعيشه، حتى في حالات |الديسك| الخفيفة والمتوسطة يمكن أن ينهي العلاج الطبيعي المشكلة من أساسها.

المشكلة هي أنّه عندما تشد العضلات تجتمع بين الألياف مادة حمضية، فتجعل هذه العضلة يابسة ولا تمتلك المرونة الكافية للحركة والعودة إلى وضعها الأصلي.

فالتمارين الرياضية تهدف إلى الإطالة ومنع التيبس الذي يمكن أن يحصل.

هل هذه التمارين قد تحلّ المشكلة كلّها؟

هذا يعتمد  على شدة المرحلة وشدة والألم، وفي حال أصبح الشد مزمن فإن تمارين الإطالة مهمة ولكنها جزء من العلاج، حيث يجب أن يكمل الشخص بجلسات العلاج الطبيعي الذي يكون عبارة عن أجهزة وتمارين وعلاج يدوي.

أحياناً قد يصيب الأشخاص شد عضلي مفاجئ، وهؤلاء الأشخاص ننصحهم بكمادات الماء الساخن، وبعض| التمارين الرياضية | التي تساعد على فك هذا الشد.

نهايةً عزيزي القارئ

 هذه المشكلة سببها نمط الحياة، لذلك يجب الانتباه كاستخدام الهاتف بشكل أقل، الجلوس بشكل سليم، عدم خفض المكتب لمستوى أقل من الجسد بكثير، قم بالحركة يومياً كالمشي أو القيام ببعض التمارين.

وبجدر الانتباه إلى أنّ حل هذه المشاكل في بدايتها يكون بسيط جداً، لذلك لا تتردد وقم بزيارة أحد مراكز العلاج عند بداية أي ألم.

تمنياتي بالشفاء والسلامة للجميع🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

أروع النصائح الذهبية من طبيب ياباني لأجل حياة طويلة تنسيق الصورة : رزان الحموي

يشارك الدكتور هينوهارا معنا أفكاره الاستثنائية، وذلك لعيش حياة طويلة مميزة وسعيدة، وبطرق منعشة على عكس إرشادات نمط الحياة الصحية التقليدية. 

أولاً الطاقة تأتي من الشعور بالرضا. 

- الأطفال في كثير من الأحيان يمرحون كثيراً، حتى أنهم قد ينسون تناول الطعام أو النوم. 

- يجب أن نحاكي الأطفال وأن يكون لدينا عدد أقل من القواعد المتعلقة بوجبات الطعام ووقت النوم. 

- أعتقد أنه من المهم أيضاً بنفس القدر أن نحصل على طعام مغذي ونوم كافٍ. 

فالشعور الجيد يعني الحفاظ على موقف إيجابي وسعيد لأنه عندما نشعر بالتوتر نستنزف طاقاتنا. 

فالشعور الجيد ينشط نظامنا لأنه في الواقع الطاقة تأتي من الشعور الجيد. 

ثانياً قل لا للوزن الزائد. 

وجد الدكتور هينوهارا أن أولئك الذين يعيشون حياة طويلة  لا يعانون من زيادة الوزن. 

الطبيب كان حريصاً على ما يأكله في تناول الإفطار، يشرب القهوة والحليب، و|عصير البرتقال| مع معلقة كبيرة من زيت الزيتون. 

ويعتقد أن |زيت الزيتون| مفيد للشرايين جداً، ويحافظ أيضْاً على بشرة صحية. 

-أما في طعام الغداء يشرب الحليب فقط مع عدد أقل من الكوكيز، أو في بعض الأحيان لا شيء على الإطلاق  عندما يكون مشغولاً جداً لتناول الطعام. 

أما في العشاء فإنه يأكل الخضراوات و|الأسماك| والأرز، ومرتين في الأسبوع يتناول 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهن. 

ثالثاً - دائماً خطط مسبقاً. 

كان لدى الدكتور هينوهارا دائماً جدول زمني كامل، يخطط له غالباً قبل عام على الأقل فإن تقويمة مليئ بالمحاضرات، والعمل في المستشفى والعديد من المواعيد الأخرى. 

كما أنه يحب |المرح|، وكان يتطلع لحضور أولمبياد طوكيو في عام 2020 لست متأكداً من أن التخطيط للمستقبل يسهم في طول العمر. 

ربما إذا كان الشخص في حياته مشغولاً مثل هذا الطبيب، قد يؤدي هذا التخطيط الجيد إلى تقليل التوتر. 

رابعاً ليس عليك التقاعد. 

حتى لو كان أحد ما يرغب في التقاعد  ينبغي أن يكون في سن أكبر من ٦٥ عام. 

حيث يعتقد الكثير من الناس أن يوم تقاعدهم هو اليوم الذي يتمتعون فيه بحرية القيام بأي شيء يحلو لهم ومع ذلك هناك تقارير تفيد بأن التقاعد، يؤدي بالفعل إلى بداية التلاشي، والنسيان وفقدان إحساس الشخص بالهدف. 

لذا إذا كنت متقاعداً، فتأكد من استمرار انشغالك في حياتك، وفعل الأشياء التي تحبها، والمساهمة في المجتمع. 

خامساً شارك ما تعرفه. 

كان الدكتور هينوهارا يقدم حوالي 150محاضرة في السنة، بعضها للأطفال في المدرسة  وكان يقدم محاضرات أخرى لمجتمعات الأعمال المختلفة، وقد بلغ عدد محاضراته حوالي 4500 على مر السنين. 

كان يلقي محاضراته واقفاً  والمحادثات في بعض الأحيان تصل إلى 90 دقيقة، كان يقول أن الوقوف يجعله أقوى.

ما رأيك حول هذه النصائح؟؟؟

شاركنا رأيك في التعليقات

دارين عباس 

 التغذية المتوازنة لحياة أكثر صحة

التغذية المتوازنة لحياة أكثر صحة تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 نطمح دائماً لأن نجعل حياتنا وحياة عائلاتنا والأفراد في المجتمع عموماً أكثر صحة وأكثر وعياً بأساليب التغذية الصحيحة، مساهمين في خلق محيط خالٍ من الأمراض الناتجة عن قلة الاهتمام بنوعية وطبيعة الغذاء. 

سنذكر في هذا المقال  بعض الأفكار الصحية لتغذية متوزانة. 

الحمية المناسبة للوصول لوزن مثالي 

أبرز ما يجب أن نركّز عليه لحياة أكثر صحة، هو| الحمية الغذائية| المتزنة 

فالأمر لا يتعلق بخسارة الوزن على الميزان، إنمّا يتعلق بنمط حياة كامل يستطيع الاستمرار به حتى بعد الوصول إلى| الوزن المثالي| للوقاية من الأمراض والبقاء بصحة متوازنة وجيدة. 

يُفضل أن تكون الحمية متضمنة الطعام المتوافر في كل منزل، فليس من الضرورة أن يكون الطعام مكلفاً ويشكّل عبء على الميزانية. 

ويكون التركيز على الكميات و نوعية الأكل و مراعاة الأمراض التي يعاني منها الشخص. 

صعوبة الالتزام بالحمية 

يُشاع دائماً أن الالتزام بالحمية أمر صعب و يتطلب الكثير من الإرادة و ذلك لربط الحمية بالحرمان، إنمّا أجسامنا لا تعمل بهذه الطريقة، فمتى توقفت عن اتباع الحمية القاسية  ستعود لتكسب الوزن مرة أخرى و نحصل على نتائج سلبية. 

الجسم يعمل بنظام هرموني معين لتحقيق التوازن، حيث يمكن أن أخسر وزن و أصل لمستوى صحي متوازن، وأحقق نتائج مثالية من دون الشعور بالجوع والحرمان. 

العوامل النفسية و تأثيرها في الحياة الصحية 

أكثر ما يُلاحظ عند الأشخاص بعد خسارة الوزن و وصولهم الى وزن مثالي بطريقة صحية هو التحسّن بنفسيتهم نتيجة رفع مستوى إنتاجيتهم في أعمالهم اليومية، وتغيير نظرتهم عن نفسهم والإحساس بالفخر و|الراحة النفسية|.

و بنفس الوقت قد تلعب الحالة النفسية الدور المعاكس حيث تؤثر سلباً على الاستمرار و الالتزام بالتغيير الطويل الآمد. 

كيف أخطو الخطوة البداية للحمية الغذائية؟

لا شكّ أنّ البداية هي أهم نقطة مفصلية في رحلة التغيير وهي الأكثر صعوبة أيضاً

 لذلك سنرى نصائح بسيطة تساعدنا خلال بداية و أثناء الحمية:

أولاً : تغيير الأفكار الجاهزة عن الحميات المرتبطة بأن الحمية تتضمن الحرمان و الجوع 

ثانياً: الراحة النفسية خاصةً في الأسبوع الأول 

ثالثاً: الالتزام الكامل في البداية خلال فترة الحمية للوصول لنتائج فارقة تشجعنا على الاستمرار 

مثل : تحسّن النوم، زيادة النشاط، التنفس بصورة مريحة أكثر. 

رابعاً: أن يكون الهدف ليس وزن محدد إنمّا نمط حياة كامل مناسب خصيصاً للفرد. 

خامساً: عدم المقارنة مع نتائج الناس حولنا، فكل شخص له مقاييس و وقت لازم للوصول إلى النتائج المرجوة. 

في النهاية 

لا بد من القول أن خطوات و قرارات بسيطة يومياً قد تحدث تغيير في حياتنا و حياة عائلاتنا على المدى الطويل لنبقى بأمان وصحة وعافية بإذن الله. 

و دمتم بخير و سلامة🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام

- الجزء الأول -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما أكثر القصص التي سمعناها حول |النوم| و|الكوابيس| و|الأحلام|، وتفسيراتها وحالاتها العرضية والمرضية، وتداعياتها النفسية والإجتماعية والسلوكية، 

ولكن أين هي الحقيقة في كل ما سمعناه؟

وما هو رأي العلم في كل ذلك؟

ما هو النوم وكيف يحدث؟

يمكن القول بأن الإنسان خلال نومه يجتاز خمسة مراحلٍ أساسيةٍ، هي: 

1) مرحلة التحضير للنوم: 

يبدأ فيها الجسم بالاستعداد لدخول حالة النوم،

 فينخفض معدل| التنفس| تدريجياً، ويقل عدد ضربات| القلب|، وينخفض نشاط| الدماغ|، وتسترخي| العضلات|، وتضعف حركات |العين|، 

وفي هذه المرحلة يكون الانسان شبه واعٍ، فلا يصعب إيقاظه، وقد يستيقظ عند سماعه أية ضجةٍ حوله، وهذه المرحلة قصيرةٌ ولا تتعدى عدة دقائق.

2) مرحلة الدخول في النوم: 

قد تستمر هذه المرحلة لأكثر من ثلاثين دقيقة، وخلالها يتباطأ معدل التنفس وتنخفض ضربات القلب ويقل نشاط الدماغ بشكل كبير، أما حركات العين فتتوقف تماماً.

3) مرحلة النوم العميق: 

وهي مشابهة تماماً للحالة السابقة، ولكن نشاط الدماغ فيها يصبح أقل بكثير.

4) أعمق مراحل النوم: 

وهي مرحلةٌ هامةٌ جداً للحفاظ على صحة الجسم والدماغ، 

ويميل بعض| العلماء| لتسميتها بمرحلة الشفاء،

 ففيها يقوم الجسم ببعض الوظائف الحيوية الهامة، فتقوم| الكلى| بتصفية الدم بشكل أفضل مما تفعله طوال اليوم كله،

 و|الجروح |تلتئم بشكلٍ أسرع، وبناء |الخلايا| الجديدة يصبح أسرع،

 كما يحدث إفرازٌ لبعض| الهرمونات |التي لا يفرزها الجسم إلا في هذه المرحلة، 

وكذلك يتحكم الجسم أكثر بمستوى |السكر| في |الدم|، وتتحسن عمليات التمثيل الغذائي، 

كما ينشط |جهاز المناعة |ويتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

5) مرحلة الاستعداد للاستيقاظ: 

يبدأ معدل التنفس وعدد ضربات القلب وضغط الدم في الإرتفاع، وتبدأ العين بالحركة السريعة بكل الإتجاهات، ويرتفع نشاط الدماغ لأعلى مستوياته، وهنا تبدأ مرحلة رؤية الأحلام.

عندما تكتمل المراحل الخمسة السابقة، فإنها قد تبدأ من جديد، وقد تتكرر هذه الحلقة عدة مرات في الليلة الواحدة بحسب طبيعة جسم الإنسان وعمره.

ما الذي يجعل نومنا خفيفاً أو ثقيلاً؟

يختلف استغراق الناس في النوم ودرجة استجابتهم للمنبهات المحيطة بهم من شخصٍ إلى آخر، ويعتمد ذلك على مجموعة من العوامل:

1) الوقت الذي يستهلكه الشخص في كل مرحلةٍ من مراحل النوم:

 ولا يوجد أي تأثيرٍ لعدد ساعات النوم على ذلك، فقد يمضي الشباب معظم فترة نومهم في مرحلة النوم العميق،

 بينما يمضي كبار السن معظم نومهم في مرحلة النوم الخفيف، 

ولذلك نجد نوم معظم |الشباب| ثقيلاً، ونوم معظم |كبار السن |خفيفاً، فيكون نومهم قلقاً وكثيراً ما يستيقظون عدة مراتٍ أثناء الليل.

2) الحساسية للأصوات: 

يختلف نمط النوم لكل شخصٍ بحسب تفاعله مع الأصوات وحساسيته لها، 

فالناس المفرطون في الحساسية للأصوات لا يستمتعون بنومٍ عميق، ويحتاجون هدوءً تاماً لكي يحظوا بليلة نومٍ هانئة.

3) العوامل الوراثية: 

تلعب هذه العوامل أدواراً كثيرةً في التأثير على مختلف جوانب الحياة ومن ضمنها نمط النوم ومدى عمقه والإستغراق فيه.

4) طبيعة حياة الشخص نفسه:

 يؤثر |نمط الحياة |اليومية كثيراً على نمط النوم وعمقه، فمقدار ما يبذله الشخص من مجهود، وطبيعة ذلك المجهود (فكري أو عضلي)، ونوع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص،

 كل ذلك يلعب دوراً هاماً في التأثير على عمق النوم ومدة كل مرحلة من مراحل النوم.

إقرأ المزيد...

أهم النصائح للثراء والتخلص من الدخل السلبي

▪ما هي نتيجة عدم تفكير الناس في احتياجاتها؟

نتيجة أنَّ معظم الناس تتفرق وتصرف المال ولا تفكر في احتياجاتها وبعد ذلك تفكر في رغباتها، نتيجة لذلك لا ندخر وغالباً نبقى نضغط على أنفسنا بتراكم الديون، وإذا كنت تعيش في هذا المنطق فأنت مهما كان راتبك لن تتدخر شيئ وستبقى تشعر بالنقص ولا يكفيك راتبك أبداً، وبكل الأحوال ستبقى مديون ولا تملك |المال|، إنَّ رغباتك ستزيد كلما المال معك يزيد وأنت ستصور لنفسك أنَّ رغباتك هذه هي احتياجات ويجب أن تجري وارائها ومن غيرها لا تستطيع أن تعيش، والقاعدة الأساسية عندما تقبض راتبك هي إدِّخار جزء منه وبعد ذلك عليك أن تصرف على احتياجاتك وبعد ذلك على رغباتك.

قد يكون الادخار لا يوفر لك الثراء ولكن يوفر لك بعض الأمان المادي التي ستحتاجه في حياتك الأمان الذي تحتاجه في وقت الطوارئ والأزمات.

ما هي نتيجة أن تعيش أقل من الدخل الطبيعي الخاص بك: 

رغم أن ثروة وارين بافيت وصلت إلى أكثر من 70 مليار دولار، إلا أنه يعيش في نفس بيته منذ سنة 1950 والفكرة الأساسية هنا ليس أن تتقشف، إنما الفكرة هي استغلال المال الزائد معك كي تقوم فيه ببعض الاستثمارات والادخارات الجديدة وكي تحقق هذا المبدأ يجب أن تضع نفسك في نمط حياة لا يتغير حتى لو المال الذي معك ازداد، ولأن من الطبيعي أن يزيد المال مع الوقت فإذا كنت في كل مرة ترفع من أسلوب المعيشي الخاص بك لن يحصل أي تغيير في حياتك، لذلك بعد أن تخصص جزء للادخار حاول أن تعيش حياة أقل من المال الذي معك وهذا سيوفر لك مال أكثر، ويجعلك تصرف الماى في المكان المناسب.

الدخل السلبي:

بعض الناس تعتقد أن |الدخل السلبي| هو العمل من المنزل |أونلاين| أو فتح |متجر إلكتروني| وبيع كتب إلكترونية، لكن الحقيقة عكس ذلك.

▪ما هو الفرق بين الدخل النشط والدخل السلبي؟

الدخل النشط: 

الدخل النشط هو الدخل الذي تحصل عليه نتيجة وقت ومجهود وقد يكون فيه |رأس مال| أو لا وتبذلهم على عملك، ونتيجة لذلك تحصل على دخل ولذلك يتم تسميته دخل نشط، وبالتالي الدخل النشط هو وقت مضروب بمجهود مضروب برأس مال، فإذا كنت تعمل فقط في وقت ومجهود غالباً أنت تعمل في وظيفة، وإذا كنت تعمل في مجهود ورأس مال غالباً تكون أحد |رجال الأعمال| أو لديك مشروعك الخاص وتشغل نفسك لأنك بكل الأحوال يجب أن تبذل مجهود.

الدخل السلبي: 

هو يشبه الدخل النشط ولكن نستثني منه فكرة الوقت وكأنك غير موجود في الكيان، والدخل السلبي هو مجهودك مضروب في رأس المال، المجهود في البداية كي تضع له أسس معينة، هناك ثلاث أنواع يجب أن تعمل عليها: 

• الأصول الغير منتجة: 

أن تشتري شيئ معين ولا يجلب لك المال لكن مع مرور الوقت قد يربحك وهذا مثل الذهب، وعلى الأقل قد يبقى مالك نفسه فلا يخسر ولا يربح.

• الاستثمار في البروصة:

أن تضع المال الذي معك في أسهم في |البورصة|، وهذا السهم تأخذ أرباحه في كل نهاية سنة، والموضوع يكون أحياناً فيه جزء من أجزاء المخاطرة، والحل هو أن لا تشتري أسهم من الشركة إنما تشتري حصص من الأرباح، وبالتالي كأنك تدخل شريك في الشركة شريك على الورق وهذا يتطلب منك رأس مال أعلى ويتطلب أن يكون لديك مجهود تراقب وتتابع كل الأنشطة الخاصة في تلك الشركة، وهنا تعتبر شريك رسمي في الشركة.

• الأصول المنتجة:

أي يكون لديك أصل معين وهذا الأصل يدل عليك، وهذا يعني الأصل تستطيع أن تستخدمه في أكثر من طريقة، وكل الطرق تؤدي إلى إدخال مال أكثر من الذي صرفته على الأصل.

- أين تجد فكرة الأصول المنتجة؟

هذا الأمر مثل فكرة العقارات ممكن أن تشتري منزل في مبلغ معين وتبدأ في تأجيره بمبلغ ما وبتلك الطريقة تستطيع استرجاع ثمن المنزل خلال ثمانية سنين ويمكن أن تربح أكثر إذا رفعت الأجار، وهذا يحتاج فقط أن تبحث على منزل في منطقة مناسبة وتفرشه ومن ثم تبدأ بتأحيره وربح المال دون أي تعب، ويمكنك من ربح الآجار أن تشتري منزل آخره وتأجره أيضاً وتربح منه، تخيل أن تستطيع فعل هذا الأمر في بداية عمرك في الثلاثينات فهذا يعني أنك بعد عشرين سنة وأنت في الستينات من عمرك سيكون لديك عدة مصادر للدخل من غير بذل أي مجهود.

- ماذا تفعل إذا لم تملك ثمن منزل؟

 إذا لم تمتلك ثمن المنزل يمكنك فعل هذا الأمر بإمكانيات أقل والبدء في شراء سيارة ومن ثم تأجيرها، وهذا الأمر يربحك أيضاً ويساعدك في توسيع رأس مالك وبعد خمس سنين ستمتلك ثمن شراء سيارة أخرى وتأجيرها، وإذا لم تمتلك شراء سيارة يمكن أخذ سيارة وتقسيط ثمنها والاستفادة منها وتأجيرها، وتستطيع تسديد ثمنها من الأجار وعند الانتهاء من دفع ثمنها يمكنك تأجيرها والربح منها، وهذا هو باختصار |الدخل السلبي|، 

" إذا لم تجد لنفسك طريقة لجلب المال وزيادته وأنت في المنزل فهذا يعني أنك ستبقى طيلة حياتك تعمل ولا تحصل على أي شيئ "

تنويع مصادر الدخل: 

إنَّ التنويع لا يعني أن تترك وظيفتك التي تأخذ منها راتب حتى لو كان قليل، إنما عليك أن تعمل في أكثر من مكان وتؤمن لنفسك أكثر من دخل لأن هذا ما يجعلك تستقر مادياً، لذلك وأنت تعمل في وظيفتك فكر في |مشروع| تعمله في المستقبل وابدأ أعمل أعمال أخرى بجانب وظيفتك، وحتى لو كان لديك مصدر دخل ويؤمن لك المال الكثير ولكن تحتاج أيضاً عدة مصادر وحاول أن لا تهمل المصادر الأخرى إنما يجب أن تحاول تكبيرها والاهتمام بها.

حاول أن تعمل في مكان تجد فيه شغفك: 

إن الشغف هو الذي يعطيك الطاقة وتلك الطاقة تحركنا وتدفعنا للعمل في أقصى طاقاتنا، إن الشغف لوحده غير كافي ولا يضمن وصولك |للنجاح| إنما تنويع مصادر دخلك في مجالات تناسب شغفك هذا مايضمن لك أن تقطع أميال أكثر في اتجاهك نحو أهدافك.

النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن

النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن تصميم الصورة :وفاء المؤذن

 سنتحدث في هذا المقال عزيزي القارئ عن نظام  غذائي صحي مفيد للجسم يساعد بشكل كبير على تنزيل الوزن مع إمكانية تناول

 الأطعمة الدسمة أو التي تحوي سكر.. 

يسمى هذا النظام بقانون 20/80 في الواقع  يجب أن نلجأ للأنظمة الغذائية الواقعية لأن النظم الغذائي يعتبر نمط حياة يمكن للأشخاص

 أن يتبعوه ليحصلو علي حياة صحية والوصول للوزن المثالي الذي يطمحون له وبنفس الطريقة نتخلص من المشاكل التي سببها زيادة

 الوزن والبدانة. 

ماهي آلية عمل هذا النظام وكيف يؤثر في الجسم ؟

هذا النظام عبارة عن 80% مواد ذات قيمة غذائية عالية جداً وصحية ومفيدة و20% من الأغذية أقل قيمة غذائية،ليست غير صحية

 ولكن أقل قيمة غذائية ممكن أن تكون من السكريات أو من الوجبات السريعة . 

على ماذا يجب أن تعتمد الأغذية في نظام 20/80؟

الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية مثل| الأغذية  المصنعة| من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون والفيتامينات

 والمعادن  وهذا لا يعني أنه يجب أن نمنع الجسم عن كل الأغذية التي نشتهيها...

 ليس من الغلط ان نأخذها ولكن 20% ققط من الغذاء فقط وبنفس الوقت يمكن أن  نأخذ| سناك| له قيمة غذائية عالية وسناك اقل قيمة

 غذائية يجب أن نركز على| القيمة الغذائية| . 

نظام 80/20  يجب أن يكون متكامل.

بعض الأشخاص يتبعون نظام مبني على أخذ |وجبة جاج| وخضار يومياً مع  المشروبات والعصائر  ولكنه نظام غير كامل يجب ألا

 نمنع الجسم عن كل الأغذية التي يطلبها لأنه لن يستطيع الصمود على هذا النظام كثيراًوسيحصل لديه لديه نهم ويأكل الكثير من الأطعمة

 الغنية بالسعرات الحرارية وهذا سيبطل مفعول| الريجيم| . 

بعض الأنظمة التي  تعتمد على تقليل الغذاء بشكل كبير والامتناع عن الأغذية يمكن أن نقدر على الالتزام ولكن للأسف لن يستطيع

 الصمود فترة طويلة وسيعود| السكريات| بنهم أكثر. 

فكرة |اليوم المفتوح |طريقة خاطئة بالتفكير لأننا ننتظر الوجبة لأكل كل شيء نشتهي عليه( نحن نحتاج  7000 سعرة لنقلل كيلو من

 الوزن  ولكن في اليوم المفتوح قد يزيد الطعام  عن 10 آلاف سعرة) وبهذه الحالات نعوض السعرات الحرارية التي فقدناها بوجبة

 واحدة... لذلك يجب أن نتبع نظام واقعي وأن نأكل   كل يوم الكمية المناسبة للفطور والغداء. 

النظام الغذائي20/80 يمكننا أكل 17 وجبة صحية ذات قيمة غذائية عالية  و4 وجبات من اختيارنا  مثل  | البرغر| أو قطعة من الكنافة. 

نصيحة يجب أن ننتبه لأمرين عند  اتباع أي نظام غذائي:

أولاً يجب أن تكون  الأغذية مليئة بالفوائد و|المغذيات |

ثانياً يجب أن  نعرف| السعرات الحرارية | بالوجبات التي نتناولها. 

يجب الانتباه للسناك أيضاً لو أخذنا قطعة كيك السعرات الحرارية فيها  200 إلى 250 سعرة 

يجب أن نعلم هل نزول الوزن يكون  من السوائل أو من  الكتلة عضلية أو دهنية لو كان النظام صحيح ومدروس. 

وأخيراً

 لا يجب أن يكون النزول من السوائل فهو أكبر غلط لو أخذنا أقل من احتياجات الجسم من  البروتين تنزل الكتلة العضلية التي تكون

 مقرونة مع السوائل لأن العضلة تحبس السوائل 

نلاحظ انخفاض الوزن من |الدهون| من خلال مقاسات اللباس

 نتمنى لكم نظام صحي متكامل لحياة صحية وسعيدة. 

بقلمي شهد عنجريني

هل يستطيع الإنسان أن يحكم على نفسه بالفقر؟

هل يستطيع الإنسان أن يحكم على نفسه بالفقر؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

و لكن برأيك هل يجب عليك الاستدانة لكي تكمل باقي أيام الشهر؟

 هل تتبع نظام حياة مناسب لإمكانيتك؟

 أعتقد أنك يجب أن تسأل نفسك هذه الأسئلة كثيراً قبل أن تحكم على نفسك بالفقر الدائم.

و هذا هو تحديداً ما سوف نتحدث عنه ضمن سطور هذه المقالة، حيث إننا سوف نطلعك على أمور هامة تتبعها في حياتك سوف تحكم عليك بالفقر

 و لكي تتجنب ذلك تابع معنا القراءة

- هل تعتقد أنك تعيش نمط حياة متناسبٍ مع راتبك الشهريّ؟

إن المصاريف الشهريّة التي نقوم بإنفاق أموالنا عليها، هي أمرٌ تندرج تحت قسمين؛ 

▪︎ الأول: هو الأساسيات أو الحاجات الملحّة.

يوجد هنالك عدد من أساسيات المصاريف الشهرية، حيث إنه لا يمكننا أن نتجاهلها على الإطلاق، على سبيل المثال، يجب عليك دفع إيجار شهري لمنزلك، و دفع الفوتير، و بالطبع لا يمكننا تجاهل مصاريف الطعام، و الدواء.

▪︎ الثاني: هو الرغبات.

يوجد هنالك عدد من الأشياء التي نقوم بإنفاق أموالنا عليها، و لكن يمكننا العيش بدونها، مثل الأكل ضمن المطاعم، و المقاهي، و شراء عشرات قطع الملابس بدون الحاجة إليها.

و لكن لماذا ينفق الناس الكثير من أموالهم ضمن المصاريف التي تندرج تحت قسم الرغبات؟ 

اعتقد أن السبب مشابهٌ لما قد قاله: "ثوريستين فيلن"، حيث أطلق على هذه العملية اسم " الاستهلاك التفاخري".

- كيف يمكننا أن نحكم على شخصٍ ما بالفقر؟

إن هؤلاء الأشخاص الذين ينفقون أموالهم في شراء أشياءٍ تزيد عن حاجتهم، حيث إنهم يفنون رواتبهم بالكامل دون أن يبقى منها أي شيء كان من الممكن أن يوضع في مكانٍ ما يعود عليه بدخل مستقبلي مثل الاستثمار.

- كيف يعامل أصحاب الثروات الهائلة أموالهم؟

هل تعلم أن أصحاب |الأموال الطائلة|، و الملايين لا يصرفون كما تعقد! حيث إن الأشخاص الذين يركبون تلك |السيارة الفخمة|، لا يشكلون سوى ٢٣ بالمئة فقط من أثرياء أمريكا، و بنسبة ٣٧ منهم يشترون سيارات مستعملة.

ربما هذه هي العقلية التي تقودك إلى باب الثراء، حيث إنهم لا يقومون بشراء إلا ما يحتاجون إليه لأنهم يعلمون جيداً |قيمة المال| الحقيقة.

هل تمتلك طرقاً لتنظيم مصاريفك الشهرية، أخبرنا بتلك الطرق في حال كنت تتبعها،

 و إن كان جوابك "لا" فيجب عليك التخطيط على الفور لحياتك لكي لا تحكم على نفسك بالفقر.

و شارك هذا المقال مع أصدقائك لتسهم في نشر المعرفة.

بقلم إيمان الأغبر

الطرق الأسهل لتعلم اللغة الإيطالية بوقت قياسي اختيار الصورة رزان الحموي

وفي هذا المقال سوف نقدم لك الطرق الأسهل التي تمكنكم من إتقان هذه اللغة دون الحاجة لأن تبذلوا مجهوداً كبيراً في تعلمها، فإذا كنت من عشاق المعرفة والثقافة وتريد حقاً أن تتعلم اللغة الإيطالية، فإن هذا المقال سوف يفيدك بالتأكيد.

اللغة الإيطالية

إنها كغيرها من لغات العالم التي تحتوي على عدد كبير من المفردات والمصطلحات التي تجعل من عملية تعلمها ودراستها تحتاج إلى البحث عن معلومات كافية، والتحلي بالصبر لإتقانها، حيث إنها عندما تلتزم باتباع طريقة سهلة وبسيطة سوف تتمكن من التعلم بشكل صحيح وسريع وتصل إلى مستوى رائع بهذه اللغة، ولكن أولاً عليك أن تكون مصمماً على دراسة وتعلم اللغة الإيطالية، والسعي وراء المعرفة.

الطريقة الأسهل لتعلم اللغة الإيطالية 

إن بعض الأشخاص يجدون أن اللغة الإيطالية من اللغات التي يصعب تعلمها، والتي تحتاج لوقت طويل، ولكن في الحقيقة إن الأمر عكس ذلك، ولا يحتاج لكل هذا التعقيد، فهناك بعضٌ من الطرق المختلفة والمتنوعة التي تعتبر طرقاً سهلة في تعلم الإيطالية، وتتمثل هذه الطرق في النقاط التالية:

• ضرورة تحقيق الاندماج في اللغة الإيطالية للتعلم بشكل أسرع وأسهل.

• اتبع أسلوب التعلم الذي يعتمد على الاتصال.

• ابدأ بتعلم الإيطالية باستخدام |الترجمة|.

• اتباع أسلوب التعلم الذي يعتمد على |القواعد| الخاصة باللغة الإيطالية.

• اتباع أسلوب التعلم الذي يعتمد على |مفردات| اللغة الإيطالية.

وتعتبر هذه الطرق والأساليب الخمسة من أسهل طرق تعلم اللغة الإيطالية، والوصول إلى مستوى جيد في هذه اللغة، ولكن الأسهل من بينها هو تعلم اللغة عن طريق الاعتماد على المفردات وتكرارها، فهي الطريقة يمكنك بها أن تحقق جميع الطرق الأخرى.

الطرق الأسهل لتعلم اللغة الإيطالية بوقت قياسي  اختيار الصورة رزان الحموي

هل ترغب بأن تنطق بالكلمات الإيطالية؟

إذا كان جوابك هو "نعم"، فأنت بتأكيد تبحث عن أسهل الطرق لتعلم اللغة الإيطالية، أليس كذلك؟

حسناً لا تقلق، ففي هذا المقال سنعرفك بشكل واضح على أسهل طريقة يمكنك أن تعتمد عليها عند اتخاذ قرارك بتعلم اللغة الإيطالية.

ما هي مزايا تعلم اللغة الإيطالية في الاعتماد على المفردات

إن من أبرز مزايا هذه الطريقة لتعلم هذه اللغة بالاعتماد على المفردات هي:

• توفر وقتك ومالك

إن اتباعك أسلوب تعلم اللغة الإيطالية بالتركيز على المفردات و|المصطلحات|، سوف تجعلك تبدأ بالعمل على دراستها بنفسك من المنزل، دون أن تكون مضطراً لدفع الكثير من المال لدورات اللغة، وتقييد وقتك بالتعلم، مما يدفعك أيضاً إلى الملل.

• تمكنك من تعلم اللغة في أي وقت ومكان

عند قيامك بالبدء في تعلم الإيطالية بالاعتماد على المفردات سوف تكون مرتاحاً، وسوف تتمكن في أي وقت أو أي مكان أن تتعلم مفردات جديدة.

• تمكنك من حفظ كلمات ومصطلحات جديدة 

تساعدك طريقة تعلم اللغة بالاعتماد على المفردات في حفظ الكثير من |الكلمات| والمصطلحات التي تجعلك تصل إلى مستوى رائع تتمكن من خلاله أن تتحدث بالإيطالية بعد وقت قصير.

• زيادة في محصولك اللغوي عند الاعتماد على دمج الصور بالمفردات

عندما تقوم بتعلم المفردات من خلال دمجها مع الصور أو الأشياء الملموسة من حولك، سوف تتمكن بذلك من اكتشاف مفردات جديدة تزيد من محصولك اللغوي.

• تعتبر طريقة مناسبة لك في حال كنت تملك معلومات سابقة عن اللغة الإيطالية

في حال كان لديك أي معلومات سابقة ولو ضئيلة، فإنها ستساعدك عند تعلم الإيطالية بالتركيز على المفردات.

نصائح مميزة لك لتعلم اللغة الإيطالية 

▪︎ تمتع بأسلوب حياة إيطالي

احرص على أن تعيش نمط حياة إيطالي عند البدء بتعلم هذه اللغة، ادمج بينها وبين أنشطتك اليومية قدر المستطاع، فهذا سوف يساعدك لتصل إلى مرحلة الاحتراف.

▪︎ حفز نفسك دائماً على متابعة تعليمك لهذه اللغة

شجع نفسك دائماً على المثابرة وتعلم المزيد، وذلك من خلال البحث عن الأسباب التي جعلتك ترغب بتعلم هذه اللغة، فهذا الأمر سوف يمكنك من مواجهة العقبات التي تواجهك.

▪︎ ضع خطة مثالية لتبدأ بتعلم هذه اللغة

قبل أن تبدأ بدراسة أي شيء وتعلم أي أمر جديد عليك أن تقوم بوضع خطة مثالية وممتازة لكي تتمكن من تحديد أهدافك والمستوى الذي ترغب بالوصول إليه.

هذه هي باختصار أهم المعلومات التي يساعدك التعرف عليها باتخاذ خطوة إلى الأمام والبدء بتعلم اللغة الإيطالية بأسهل، وأسرع الطرق، إذا كان لديك أي سؤال أو استفسار لا تنسى أن تشاركنا به في التعليقات لعلك قد تجد إجابته لدينا.

بقلم إيمان الأغبر

 ماهي النتائج التي يمكنك تحقيقها عند إيقافك السكر لإسبوعين

ماهي النتائج التي يمكنك تحقيقها عند إيقافك السكر لإسبوعين تصميم الصورة : رزان الحموي

جميعنا  نعلم أن مكونات السكر موجودة في أغلبية ما نتناوله

 كالخبز ،الشوكولا ،والحلويات والكثير  من الأطعمة، وكثيرا ما نستهلكه في حياتنا، إن تناول السكر يومياً يؤدي إلى حدوث أمراض عديدة للجسم، أخطرها السمنة المفرطة، كما أنها تؤثر جمالياً على البشرة وترهقها أيضاً.  

من المهم جداً التمييز بين السكر الطبيعي والسكر المضاف :

مالفرق بين السكر الطبيعي والسكر المضاف: 

السكر الطبيعي موجود في الفواكه وبعض الخضار،  فهو غني بالمعادن، والألياف ،ومنخفض بالسعرات الحرارية ، ويحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لنحصل على الطاقة الضرورية اللازمة، كما أنه  صحي ولا يؤدي إلى السمنة المفرطة ، إن وجود الألياف الغذائية الموجودة في السكر الطبيعي، تساعد على التقليل من سرعة إمتصاص| السكر| في الجسم،

 أما السكر المضاف الموجود في المشروبات الغازية، الخبز، الكتشب وغيره  الكثير يؤدي إلى حدوث أمراض خطيرة ، كالسكري، السرطان كما يؤدي إلى |تسوس الأسنان|، كما أن تناول السكر المضاف، يؤدي إلى |مقاومة الأنسولين| في الجسم، وهذا ما يسبب التعب والإرهاق وتراكم الدهون بشكل كبير  

كيف يمكنك إتباع خطوات صحية بإسبوعين:ً

١- عليكي أن تقومي بقياس وزنك، لتعملي الفرق الذي سيحدث عند إيقافك للسكر، بعد الفترة المطلوبة ،وهذا يتم مرة واحدة فقط يمكنك قياسه بعد إسبوعين فمن الغلط قياس الوزن كل خمس دقائق وإعتباره معياراً لنا 

ثانياً: الإعتماد على السكر الطبيعي ،ولكن بإعتدال، كي لا يحدث نقص في المعادن اللازمة للجسم ،وتفادي حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك،كما يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم فهو مهم جداً للجسم، ولكن كثرة تناوله يسبب نتائج تنعكس سلباً على الجسم 

ثالثاً: الإبتعاد نهائياً عن السكر المضاف ،إن ملعقة |الكاتشب| الواحدة، تحوي على 4 غرامات من السكر وكأس واحد من المشروبات الغازية، يحتوي على 7 ملاعق من السكر 

رابعاً:الإعتماد على الطعام الصحي البعيد عن الدهون والزيوت المهدرجة والمطهي بشكل صحي عن طريق البخار أو السلق بالماء فقط دون إضافة ملح أو إضافات أخرى 

خامساً: الإكثار من تناول الخضروات، فهي تؤدي إلى إحساس الشعور بالشبع كما أنها تفيد الجسم وتساعد في تسريع عملية الهضم لإحتوائها على الكثير من الألياف المفيدة للجسم 

سادساً: ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فهي تساعد على تنظيم وقتك كما  تساعد على |شد الجسم|، وعند إيقافك للسكر المضاف ستشعرين بالطاقة عند ممارستك للتمارين المفضلة دون الإحساس بالتعب أو الجهد ، وعدم حدوث ترهلات عند نزول الوزن 

قومي بإتخاذ الخطوة ،وطبقي تلك الخطوات والنصائح، لتحصلي على نمط حياة صحية خالي من الأمراض. 

لا تنسوا المشاركة .......

أهم الدروس التي يجب أن تتعلمها في حياتك تصميم الصورة وفاء مؤذن

سنكمل ما بدأناه في الجزء السابق و سنتابع في هذا الجزء أهم الدروس التي يجب أن تعرفها في حياتك...

٥- استثمر في الحب:

|الحب |هو طاقة، واحدة من أقوى المشاعر التي نتتجها، المزيج الغريب من المشاعر و|الهرمونات |تعطيك قوة خارقة،

تجد قوة الحب واضحة في علاقة الأم بولدها، وفي علاقة الشخص بعمله أو في علاقة الزوج بزوجته، الشغف الذي يخلق في حالة الحب يولد بداخلك طاقة غير محدودة

لكن مع الأسف نحن نغلق باب هذه الطاقة، بسبب تجربة علاقة سابقة سببت الآلام أو بسبب فشل مشروع سابق وبالتالي نخاف من مشروع جديد

فتجد نفسك مع مرور الأيام نحذف هذه المشاعر القوية لفترة متأخرة من حياتك، ولاننتبه إلى هذا الأمر إلا عندما نفقد الشغف

 فإذا كنت ترغب في استثمار هذه الطاقة يجب أن تفتح نفسك على تجارب جديدة 

"قصيرة هي الحياة ليس هناك وقت للخصومات هناك نافذة من الوقت للحب فقط"

٦- اعتني بصحتك:

صحتك هي نعمة مخفية، لانشعر بوجودها إلا بعد زوال هذه النعمة، لذلك يجب الاهتمام في صحتك، والمشكلة أن كل إنسان لديه نقاط ضعف في جسمه تخلق مع تركبيته الجينية وتكون غير ظاهرة للعلن في وقت مبكر

ممكن شخص نقطة الضعف في جسمه هي الكبد وممكن شخص آخر نقطة ضعف جسمه هي الكلية ولايكتشف ذلك إلا بعد فوات الأوان.

كيف تعرف أين نقاط ضعفك؟

ابحث عن| الأمراض| المتكررة في تاريخ العائلة سواء سكر أو ضغط أو أمراض كلى أو قلب، وحاول أن تحمي منطقة الضعف المتكررة عبر اتباع| نمط حياة| يحمي هذا الضعف.

مثال: إذا كان مرض كلية متكرر في العائلة يجب في وقت مبكر من حياتك، أن تحافظ على حياتك عبر شرب كميات كبيرة من الماء.

حافظ على صحتك قدر المستطاع لأن دون الصحة لا المال ولا المكانة سيفيدوك في بقية حياتك.

٧- تعلّم دائماً:

جميعنا نعتقد أننا نعرف كل شيئ ولسنا بحاجة إلى |العلم|

 فالبعض يصل إلى المدرسة ويتوقف عن التعلم والبعض الآخر يأخذ| الشهادة الجامعية |ويتوقف، لكن الأمر الذي يجب معرفته أن العلم لاينتهي والجامعة مجرد بداية

 إن التعليم الدائم يفتح ذهنك ويجعلك ترى الأمور من منظور مختلف ويتفتح ذهنك على أفكار جديدة وآراء جديدة.

في عصرنا الحالي نجد |الانترنت| فيها سيل من المعلومات الغير محدودة حاول أن تستفيد منها، لاتتوقف عن تعلّم كل ماهو جديد مهما كان عمرك.

"عش حياتك كأنك ستموت غداً وتعلّم كأنك ستعيش للأبد"

٨- اجعل نفسك مهماً:

كي تكون إنسان ناجح في الحياة يجب أن تلبي حاجة معينة، في الحقيقة كل إنسان ناجح في الحياة بحث عن نقص أو حاجة كانت موجودة في مجتمعه، وقدم نفسه على أنه الحل لهذا النقص.

مثال: الطباخ الناجح الشيف عمر قدم وصفات أكل شهية كان المجتمع في حاجة لها.

ونفس الأمر يتعلق في أي مهنة سواء طبيب أو مهندس أو مندوب مبيعات، لاتفكر في الموضوع من ناحية مادية، فكر في قيمة عملك داخل المجتمع، كلما تغطي حاجة أكبر كلما العالم سيكافئك أكثر.

" أنت تعيش مرة واحدة فقط لكن إذا عرفت كيف تعيش فمرة واحدة تكفي"

بقلم ريما عنجريني 

توابل و بهارات تساعدك في القضاء على الخرف تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما أنه من المستحيل على أي علم كان أو أي شخص أن يغير تلك العوامل التي ذكرناها لكم  فهي المؤدية لخطر الإصابة في |الخرف| و لكن هل سمعت من قبل عن عوامل آخرى قد تكون مهمة في هذا الأمر؟

هل لك أن تتخيل أن |التوابل| التي نضعها في طعامنا تساعد في القضاء على العوامل التي تسبب الخرف!

أعتقد أنه أمر قد يصعب تصديقه بعض الشيء إلّا أنه موجود بالفعل.

حيث عملت الهيئة الصحية في تكساس على اكتشاف أن التوابل كالكمون، و القرفة هي أنواع من البهارات التي تحتوي على كمية كبيرة من المادة المسماه "البوليفينول".

- ما هي البوليفنول؟

إن البوليفنول هي عبارة عن عدد من المركبات التي تقوم على تقديم عدد من الفوائد للذكرة و| صحة الدماغ|.

و إن هذه المادة الموجودة في مثل أنواع التوابل التي ذكرناها سابقاً تمتلك قدرة خارقة تعمل على التهام اللويحات الدماغية، كما أنها تقوم أيضاً في تقليل الالتهاب من أجل منع حدوث أعراض الخرف، و |الزهايمر|.

و هنا أعتقد أن الحرص على تناول الكمون و القرفة سوف يساعدكم قي تعزيز صحة عقولكم و إبقائها بصحة جيدة.

- عوامل آخرى لخطر الإصابة بالخرف

لقد عملت الهيئة في تكساس المخصصة لمجال الرعاية الصحية بإجراء عدد كبير من الأبحاث بهدف جمع جميع عوامل هذا المرض التي ربما تكون على سبيل المثال فقدان السمع، و| الاكتئاب| الذي لا يتم علاجه، بالإضافة لعوامل تتعلق بالوحدة و العزلة، بالإضافة لأن السمنة قد تلعب دوراً كواحدة من العوامل المؤدية لخطر الإصابة بالخرف.

- الاقتراحات المخصصة من قبل هيئة رعاية تكساس الصحية لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

▪︎نصح الخبراء العمل على حفظ ضغط الدم ضمن مستواه صحي.

▪︎الحرص على اتباع نمط حياة صحي.

▪︎الاهتمام بصحة عقلك من عمر مبكر و ليس في سن متأخر.

- أنواع الزهايمر أو الخرف الأكثر شيوعاً ضمن البيئات المحيطة بنا.

• الخرف الوعائي.

• الخرف الذي يعرف باسم " أجسام ليوي"

• الخرف الجبهي الصدغي.

• بالإضافة إلى الخرف المختلط.

اعتقد أنك بعد قراءة هذا المقال سوف تزيد من كمية القرفة و الكمون لوجباتك أليس كذالك؟

و لكن دعونا نعلم جيداً و نؤمن في مقولة "العقل السليم في الجسم السليم"

 لذلك اتبع نظاماً مفيداً و صحياً لكي تبقى دائماً بذكرة ممتازة

شاركنا رأيك بهذا الموضوع، و أخبرنا هل أعجبك المقال، و ذلك من خلال التعليقات أدناه.

بقلم إيمان الأغبر

 ما هي الأمراض الفطرية وأين تظهر وكيف نعالجها؟

ما هي الأمراض الفطرية وأين تظهر وكيف نعالجها؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

الفطريات كثيراً ما نسمع بها، ونسمع بتأثيرها الذي قد يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض، والتي تؤثر على نمط حياة المريض.

بدايةً ما هي الأمراض الفطرية؟

هي عبارة عن التهابات فطرية ناتجة عن فطريات تصيب جسم الإنسان، جلده أو الأظافر أو الشعر، وأي منطقة من جسم الإنسان هي معرّضة للإصابة بالفطريات

المشكلة ليست بخطورة هذا المرض ولكنّه مرض معدي، فقد يعدي الشخص نفسه بأن ينتقل المرض من منطقة لأخرى أو من إنسان لآخر،

 وإذا لم تتم معالجته بالمراحل الأولى قد تصاب |بالالتهاب البكتيري| حيث تنمو| البكتريا |فوق الفطريات، أي نعالج التهابين وليس التهاب واحد. فمن الممكن أن يتفاقم المرض لمرض أسوأ.

ما هي أنواع الفطريات؟

عالم| الفطريات| عالم واسع جداً، فكان من الأسهل تمييز الفطريات حسب منطقة الإصابة، هل يصيب |الشعر| أم| القدم | أم الأظافر؟

 فكل منطقة لها نوع فطر يختلف عن المنطقة الأخرى.

فطريات الأظافر 

تسبب بتغير| لون الظفر|، وقد يتغير نوعية الظفر فيصبح أكثر سماكة أو خشونة، فهذه التغييرات قد تدل على وجود مشكلة.

وقد نجده عند السيدات التي تستخدم طلاء الأظافر بكثرة أو استخدام أدوات غير معقمة

فطريات الرأس 

وهي شائعة بين الأطفال وقد نجدها عند الكبار وتكون أسبابها باستخدام |أدوات حلاقة| غير معقمة، وقد نراها عند الأشخاص التي تلامس حيوانات غير نظيفة كقطط أو كلاب الشارع.

فطريات الرأس والأظافر يكون غالباً علاجهم عن طريق مضادات فطرية تؤخذ عن طريق الفم.

الفطريات التي تصيب منطقة محددة من |الجلد| وترافق باحمرار وقشور بسيطة وحكة شديدة، هذه قد تكون بسبب ملامسة حيوانات غير نظيفة او استخدام ملابس لشخص آخر مصاب بالفطريات

قد تظهر الفطريات في مناطق الانثناء مثلا تجت الإبط أو بين الأفخاذ وغالباً عند الكبار في السن

 وتكون بسبب |التعرق الشديد| وتحوي رطوبة فتكون بيئة مناسبة جداً لنمو الفطريات وقد تصاحب التهاب بكتيري فوق الفطريات، لذلك يجب أن تبقى هذه المناطق جافة.

الفطريات بين الأصابع القدمين أو القدم الرياضي تكون بين الأشخاص الرياضين وتكون بسبب ارتداء الحذاء لفترات طويلة، ممايسبب التعرق والرطوبة فتنمو الفطريات، وقد تكون بين مرضى السكري لذلك ننصحهم بأن يجففوا بين أصابعهم بشكل جيد.

هناك نوع من الفطريات غير معدي ويظهر بشكل بقع مبعثرة بيضاء أو بنية، وقد تظهر لدى بعض الأشخاص بعد السباحة أو التعرض للحرارة، المشكلة في هذا النوع من الفطريات هو الانتكاسات أي أنّه بعد العلاج، قد تعود لتظهر مرةأخرى.

متى يجب اللجوء للطبيب؟

أي تغيّر غير طبيعي في| جسم الإنسان| يجب استشارة الطبيب، لمعرفة وجوب العلاج أم لا؟

الوقاية:

دوماً تكون الوقاية أفضل من العلاج، وذلك بالحفاظ على خصوصية أغراضنا وأشيائنا وعدم مشاركتها مع أحد.

الحفاظ على النظافة الشخصية، والأشخاص الذين لديهم تعرّق مفرط محاولة السيطرة غليه من خلال استخدام بودرة خاصة وارتداء ملابس قطنية.

العلاج:

قد يكون بسيطاً عن طريق مراهم يتم دهنها على المنطقة المصابة، ويمكن أن تكون أقراص تؤخذعن طريق الفم، ويحدد ذلك عن طريق معرفة نوع الفطريات لمعرفة نوع |المضاد الفطري| الواجب استخدامه وهل يجب استخدام |مضاد بكتيري| أيضاً أم لا.

تمنياتي لكم بالشفاء والسلامة الدائمين🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

 هل يمكن للقليل من الحلوى أن تسبب لي الأمراض ؟

هل يمكن للقليل من الحلوى أن تسبب لي الأمراض ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تمشي دروب الحياة بنا سريعاً هذه الأيّام نذهب للجامعة و ندرس ثمّ نتوجّه مباشرة للعمل ، تمضي أيّامنا بطريقة سريعة و فوضويّة ، نعاني يوميّاً من آلاف المشاكل و| الهموم |، كما نسعى وراء حلول و إدارة لأزماتنا 

 و لكن ماذا عن صحّتنا ؟ 

أين الاهتمام بالصّحة في كل هذه الأيّام المزدحمة ؟

تمرّ عليّ بعض الأيّام المزدحمة ، أفقد طاقتي في منتصف النّهار ، و بالطّبع ألجأ مباشرة لقطعة شوكولا أو قطعة حلوى لأشحن طاقتي و سعادتي ، و بعد يوم طويل من العمل أتوجّه نحو| الأطعمة السّريعة| الّتي تساعدني على مواجهة الجوع بأقل الأتعاب ، معتقدة بذلك أنّني أعوّض نفسي عن يومي المتعب ، فهل تصرّفاتي صحيحة ؟ 

سيجيب مقالنا اليوم عن السّؤال السّابق و سنتعرّف على مؤشّر يدعي Glycemic Index ،

 هل سمعتم به من قبل ؟

مؤشّر نسبة السّكر في الدّم Glycemic Index :

هي نسبة |ارتفاع السّكّر| في الدّم بعد امتصاص الأطعمة الّتي تحتوي على |الكربوهيدات| مثل العسل والحلويّات والمربّى .

لماذا يجب عليّ مراقبة مؤشّر السّكّر في الدّم ؟

إذا كانت نسبة السّكّر في الدّم قريبة من الـ 100 هذا يعني أنّ نسبة الـ Glycemic Index عالية ويجب التّقليل من| تناول السّكّريّات| .

كلما كان الطّعام الممتص لا يرفع نسبة الـ Glycemic Index عالياً - أقل من 55 - فهذا يعني أنّ هذا الطّعام صحيّ و مفيد ، و هذا يقي الإنسان من العديد من الأمراض مثل السّمنة و السّكّر و الضّغط و كذلك أمراض الجهاز الهضمي و غيرها الكثير و من أجل اتّباع نمط حياة صحّيّة جيّدة .

ما هي الأطعمة التّي لا ترفع السّكّر بالدّم ؟

1- الحبوب الكاملة .

2- البقوليّات .

3- بعض أنواع الفاكهة : مثل الكيوي و| المشمش| و الخوخ و التّوت .

4- الخضار : مثل الخضار الورقيّة كـ السبانخ و الخس و| الجرجير| و غيرها ، و بعض أنواع الخضار الأخرى مثل الكوسا و الثّوم و الفليفلة و الخيار و البندورة .

متى يجب المحافظة على الـ Glycemic Index و مراقبة أنواع الطّعام الّتي نتناولها ؟

في الواقع يجب المحافظة على نسبة السّكّر في الدّم عند جميع النّاس بهدف الوقاية من الأمراض ، و لكن هناك بعض الحالات الّتي يجب أن تأخذ حذرها مثل المرضى الّذين يعانون في الأساس من مرض السّكّر و كذلك| مرضى السّرطان| ، بالإضافة للمصابين بأمراض القلب و الضّغط ، فهم أكثر عـُرضة من غيرهم للضّرر الناتج عن ارتفاع نسبة السّكر في الدّم .

في النّهاية

 يجب التّأكيد على تنويع الطّعام و تناول الأغذية الّتي تحتوي على البروتينات و الفيتامينات و كذلك السّكّريّات و لكن بنسب مدروسة ؛ لا تسبّب ارتفاع نسبة السّكّر في الدّم لأكثر من 55 .

دمتم سالمين

بقلمي بيان فتاحي

 أسئلة غريبة تحيٌّرني ؟ لماذا؟

أسئلة غريبة تحيٌّرني ؟ لماذا؟

هل فكرت لماذا كل صور القراصنة بالأفلام ومسلسلات الكرتون تكون برقعة سوداء موجودة على عينهم؟

ولماذا تعتبر اللمبة أصلاً هي التجسيد المصور للأفكار والتفكير ؟

لمعرفة الإجابة أكمل قراءة المقال 

لم يرتد القراصنة رقعة العين ؟

أن أول ما يتبادر لذهنك عند ذكر كلمة قرصان هو الرقعة السوداء المربوطة على العين والتي يظن أغلب الناس أن العين التي تحت الرقعة مفقودة أو مصابة

ولكن هذا الظن غير صحيح 

بل يعود سبب ارتدائهم لتلك الرقعة إلى تحسين قدرة عيونهم على الرؤية

فالعين البشرية تستطيع التكيف بثواني مع الضوء بعد الخروج من الظلام للنور, 

ولكن عند الإنتقال من مكان مضيء بضوء ساطع إلى الظلام يستغرق ذلك فترة أطول قد تصل لعدة دقائق لكي تتكيف العين مع الظلام 

وبسبب نمط حياة القراصنة الذي يجبرهم على التنقل بين النور والظلام بشكل متكرر فتارة يكونون على سطح السفينة وتارة يكونون بقبو السفينة المظلم 

أو من الممكن أثناء أبحارهم بوضح النهار أن يدخلوا لمناطق أودية جبلية وكهوف مظلمة

هذا السبب هو الذي جعل القراصنة يبتكروا فكرة ذكية وهي رقعة العين التي تغطي عين واحدة 

وعند دخولهم لمناطق مظلمة كل ماعليهم فعله هو تبديل الرقعة بين عين إلى عين

العين المغطاة بالرقعة تكون معتادة على الظلام ويمكن للشخص وقتها الرؤية بوضوح وسط الظلام الدامس  ولاحاجة لدقائق  التكيف لأنها كانت بالظلام أساساً

ويتم تغطية العين الأخرى لتكون الرؤية فقط عن طريق العين المتأقلمة على الرؤية بالظلام

وبالنهاية دعوني أخبركم أنه لا يوجد أي مصدر تاريخي يؤكد أن القراصنة الحقيقين كانو يرتدون رقعة سوداء على عينهم 

ولكن حتى وأن كانت فقط قراصنة المسلسلات والأفلام من تقوم باستخدام الرقعة

 فأن هذا هو التفسير العلمي لسبب ذلك الاستخدام

أما عن سبب ارتباط الفكرة الجديدة بظهور لمبة فوق رأس الشخص المتكلم 

فيوجد رأيين لتوضيح سبب هذا الارتباط 

• أحدهم يرجح السبب إلى أن الدماغ يكون بحالة من النشاط وينتج كمية كبيرة من التيارات الكهربائية نتيجة حدوث تفاعلات كيميائية  قد يتجاوز عددها 100 ألف تفاعل بالثانية

 وهذا العدد الكبير من التفاعلات هو الذي يساعد الخلايا بمعالجة المعلومات التي تدخل للدماغ

 وبعد ذلك تنتقل المعلومات عن طريق إشارات كهربائية وكيميائية لحين أن يتم معالجتها والوصول لحل مشكلة أو الموضوع الذي يشغل حيز من التفكير

الدماغ يكون بهذه اللحظات  بحالة إنارة ويطلق على هذه الحظة اسم (لحظة المصباح الكهربائي)\

• أما الرأي الثاني للإرتباط بين الفكرة الجديدة والمصباح هو اختراع المصباح الكهربائي الذي تعتبر فكرته سبب لإنارة العالم 

فأي شحص تأتي إليه فكرة جديدة يعتبر أنه يمر بنفس اللحظة التي مر بها مخترع المصباح الكهربائي

أخبرونا ماذا كان السبب بأخر مرة أنارت فيها المبة الموجودة فوق رؤوسكم

بقلم نوال المصري

          قوّة الصمت - أداة يستعملها الناجحون

قوّة الصمت - أداة يستعملها الناجحون

قوّة الصمت - أداة يستعملها الناجحون :

• إن الصمت هو |لغة| العظماء، غالباً عندما ترى الشخص لأول مرة تكون عنه فكرة عامة وعندما يتحدثوا تتفاجأ أنهم عكس توقعاتك تماماً، سنتحدث في هذا المقال عن فوائد الصمت وكيف الناجحين يستخدموا هذا الأداة في طريقة سحرية كي يتفوقوا على غيرهم.
• إن الصمت أداة رهيبة لها فوائد كثيرة إذا استطعت إدخاله في |روتين| يومك حياتك ستتغير جذرياً .
  

أهّم فوائد أداة الصمت :

 إيجاد حلول مبتكرة :

• في عالم متسارع وصاخب جداً مثل عالمنا أصبح الصمت ضرورة مُلحة حتى تستطيع العودة إلى التوازن الداخلي، كي تستطيع إيجاد حلول لمشاكل كثيرة في حياتك.إن اللحظات |الإبداع| تستطيع خلقها تحت ظروف معينة،معظمنا نعاني من نمط حياة سريع ومليئ في التفاصيل نكون دائماً غارقين في مهامنا اليومية وهذه اللحظات لاتجدها إلا في أوقات السكون، فالصمت يساعدك على أخذ قرارات بشكل أفضل وأعمق.
• هناك دراسة أثبتت أنك لو جلست لمدة 15 دقيقة في مكان هادئ من دون أي عوامل خارجية، ستستطيع أخذ قرارات صائبة في حياتك لأنك تجد التوازن الذي كنت تبحث عنه ويكون ذهنك أصفى وتجد الحل الغير متوقع.

 الصمت يعطيك القوّة :

• إن ملك |فرنسا| كان قوي جداً وسر قوته أنه صاحب كلام قليل جداً، كانت جملته الشهيرة " أنا الحكومة "
• عندما كانوا الوزراء يقترحوا عليه مشروع لفرنسا كان يصمت ويستمع للنهاية ثم يترك الوزراء في حالة إرباك، إن الأشخاص الأقوياء يبهروا ويخيفوا الناس عندما يتحدثوا أقل من اللازم، أحياناً قد تكون في موقف مضطر فرض سيطرتك وتظهر بمظهر القوة للآخرين.
• إن |القوّة| في معظم الوقت هي لعبة مظاهر عندما تتحدث أقل من اللازم تظهر أنك أقوى مما أنت عليه، صمتك يجعل الناس حولك تشعر في الإنزعاج، لأن نحن كبشر عبارة عن آلات للتفسير الشخص الذي أمامك دائماً لديه فضول أن يعرف بماذا تفكر، لذلك عندما تسيطر على الأمور التي تكشفها لغيرك ترسم حول نفسك صورة مبهمة بالتالي صمتك وإجاباتك المختصرة تجعل الذي أمامك في حذر شديد، ويمكنك استعمال هذه الأداة السريّة في أي مكان أنت فيه , كلما تحدثت أقل كلما الإنجذاب إليك يكون أكثر.

 أقل عرضة للأخطاء :

• كلّما تحدثت أكثر كلما تعرض نفسك للأخطاء أكثر، تصبح فريسة سهلة للمستمع فالكلام الذي يخرج منك صعب جداً أن تعيده لذلك احسب كلامك جيداً قبل أن تقوله عبر استعمال أداة الصمت.

ستصبح مستمع أفضل:

• لايوجد شخص يستطيع أن يتحدث ويسمع في ذات |الوقت| وإذا كنت من الأشخاص الذين تركيزهم دائماً على ماتتحدث ولاتسمع مايقول الشخص المقابل فهذه أداة ممتازة يجب أن تتمرّن على |الصمت| من فترة إلى أخرى كي تركز على المعنى الحقيقي لكلام الشخص الآخر.

 ريما عنجريني ✍🏻

هل تريد النجاح؟ إذا ما الذي تنظره لتبدأ؟ -الجزء الرابع- تصميم الصورة : وفاء المؤذن

نعود للمنزل

  ولو عدنا بالزمن أكثر سنجد أن هناك الكثير من |علماء النفس| التطوري، يقولون أننا كبشر وفي مراحل وجودنا الأولى على الكوكب، كنا نهتم كثيراً بإنجاز المهام اليومية التي تضمن لنا الاستمرار، كالطعام، والشراب، والتكاثر، لذا فإنّ الكثير من المسارات العصبية، قد صممت على هذا الأساس، وانتقلت لنا لإنجاز مهام قصيرة المدى، وذات تأثير حقيقي، وبذلك نحن كبشر معاصرين في القرن ال21، سيكون لدينا خيارين إما الاستمتاع بالوقت الحالي من أشياء بلا فائدة وممتعة، أو التخطيط للنجاح في المستقبل القريب كان أم البعيد،

الإجابة سهلة أليس كذلك؟

ما الذي تغير اليوم؟

إن العالم تغير الآن، وظهرت المهام بعيدة المدى الذي يوجد فيها الكثير من الاستثمار والمجهود بشكل أكبر بكثير من الأشياء اللحظية التي توفر متعة سريعة، فحسب تفسير عالم النفس تيموسي بيشل، فإن |التسويف| هو استسلام لشعور جميل لكنه مؤقت، فعلى الرغم من كون الشيء الذي تقوم به جميل، فإنه بلا فائدة تذكر وبلا أي فائدة لك على المدى البعيد.

أين موطن المشكلة؟

إن المشكلة الخطيرة في التسويف، تكمن لو أصبح التسويف نمط حياة، ليس فقط على المستوى النفسي وأداء المهام، إنما على مستوى صحتك نفسها ففي دراسة أقيمت عام 2015، وجد العلماء وجود ترابط حقيقي بين التسويف وعدم قدرة الناس على التعامل مع أمراض مزمنة كضغط الدَّم و|السكر|، وأن الأشخاص الذين يصابون بالأمراض هذه يكون تعاملهم مع المرض بشكل سيء، ومن الممكن ألّا يكونوا قادرين على التعامل بشكل صحيح معها في الأساس، ففي دراسة في |علم الإحصاء| والتعداد السكاني ونتيجة فحص أكثر من 19 ألف وجدوا أن أكثر من 35 بالمئة من الناس الذين تم اكتشاف أحد الأمراض المزمنة، لم يزوروا الطبيب لأكثر من 5شهور بعد اكتشاف هذا المرض لديهم، فهل تعي حجم المشكلة على هؤلاء الأشخاص؟ 

-في الجزء التالي من المقال، سنتعرف إلى أفضل ما عرفه علم النفس من تفسيرات منطقية وجميلة جداً، بما يخص التسويف والتأجيل....لنتابع...

ميس الصالح